Taurangi o nga ihirangi wharangi
Tuhinga o mua Ok Reform Pool Ka korero matou ki a koe mo te painga o te kaukau ki te whakaheke taumaha (whakaheke taumaha).
He mahi pai te kauhoe kia ngaro te taumaha?
Ina whakatau nga tangata ki te whakaheke taumaha, ko te kaupapa tuatahi ko te whiwhi mema o te whare takaro.
Heoi, kaore koe e hiahia ki te uru atu ki te whare takaro ki te huri i to tinana. He pono ka taea e koe te whiwhi hua pai ki nga mahi e pai ana ki a koe, penei i te kauhoe.
E ai ki a Franklin Antonian, kaiwhakangungu whaiaro me te whakapakari tinana, ehara ko te kauhoe te huarahi pai ki te whakamatao i te ra wera o te raumati, engari ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakaheke taumaha. Ka taea e koe te oma, ka taea e koe te ngaro i te taumaha o te taumaha ma te awhina o nga mahi kauhoe. Ana, i muri i te kauhoe, ka taea e koe te whakahaere, te tirotiro ranei i to taumaha ma te whakamahi i te a Calculator Calorie ki te ngaro taimaha.
He aha nga painga o te kauhoe kia ngaro te taumaha?
Mo te maha o nga taangata, ko te ngana ki te ngaro i te taumaha ka rite ki te pakanga nui. Engari he maha nga mahi hei awhina i te tiimata o to haerenga mate taumaha, a ko te kauhoe tetahi o enei.
Anei etahi take e whai hua ai te kauhoe mo te mate taimaha:
- Tuatahi, ko te kauhoe he mahi ngakau nui. Ka pupuhi te ngakau me te awhina ki te tahu calories. I tua atu, he iti te paanga, kaore e pakaru nga hononga me nga uaua.
- Tuarua, ka taea e te kauhoe te whakanui ake i te papatipu uaua. Ko nga uaua kaha ake ka awhina i te whakapai ake i te paopaotanga, ka nui ake te mate o te taumaha i roto i te waa.
- Ka mutu, ka awhina ano te kauhoe ki te whakaheke i te taumahatanga. I te wa e taumaha ana koe, ka whakaputa to tinana i te cortisol, tera pea ka piki te taumaha. Na ma te whakaiti i te ahotea ma te kauhoe, ka taea e koe te whakatairanga autaki i te mate taimaha.
Mena kei te rapu koe i tetahi mahi whakangungu hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te whakapai ake i to hauora katoa, he pai te kauhoe. whakamatauria i tenei ra
3 Nga tohutohu kauhoe kia ngaro te taumaha ma te kauhoe
Kare he aha mena kei te kauhoe koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakanui ake i te tangi o te uaua, ki te whakarereke ranei i to mahi whakangungu, i konei ka korerohia nga hua pai ka puta i a koe i muri i te kauhoe mo te whakaheke taumaha.
Ko te whakaaro tuatahi: Kauhoe i te ata i mua i te kai
- Kaati, ehara i te pai mo te katoa te kauhoe i te ata, heoi, me whakamatau mena he puna wai koe i mua i te mahi. Ko te oho i te ata me te haere ki te kauhoe ka awhina i to tinana kia noho tere ki te whakamahi i nga ngako e rongoa ana i roto i te tinana mo te kaha. E ai ki a Nick Rizzo, kaiwhakangungu me te kaiwhakahaere o te whakapakari tinana i RunRepeat.com, "Ehara te kauhoe i te mahi cardio pai anake, engari he korikori tinana katoa, na reira ka whiwhi hua pai koe." A ka taea e koe te manatoko i enei hua ki tenei tatauranga mate taumaha ipurangi koreutu.
ka kaha ake te kauhoe me te tere
- I te wa ka timata koe, ka wera te kauhoe i te nui o nga kaata mai i te tinana. Engari ki te pai ake o pukenga kauhoe ka tino pai ake koe, kare e piki te reiti o to ngakau. E ai ki a Johnson, ka kaha ake te kauhoe kia tere ake te tere o te manawa. Ka taea e koe te mau i te kauhoe waiaro tinana kia kitea te reiti o to ngakau ina kauhoe koe. Kia maumahara ko te reiti o te ngakau e whaaia ana kia tata ki te 50 ki te 70 paiheneti o to reiti ngakau morahi i te wa o te mahi whakangungu kaha. Heoi, ka taea e koe te whakatau tata ki te maha o nga kaarai e hiahia ana koe ki te tahu kia ngaro te taumaha me te awhina o te tatauranga mate taumaha ipurangi koreutu.
Hurihia to mahi kauhoe
Mena kei te kauhoe i te tere kotahi me te whakamahi i taua tikanga ano, ka eke pea to tinana ki tetahi taumata. He huarahi pai mena kei te puta atu koe i to waahi whakamarie me te whakarereke i o mahinga ki te whakamahi i nga roopu uaua rereke, na te mea ka awhina koe ki te whakanui i o hua. Ka taea hoki e koe te tirotiro i o hua ma te whakamahi i te tatauranga mate taumaha ipurangi.
E hia nga wa ka kauhoe koe kia kite i nga hua?
Karekau he whakautu kotahi mo tenei patai, na te mea ko te auau o te kauhoe kia whiwhi hua ka rerekee i runga i o whainga.
Heoi, ko te nuinga o nga tohunga e kii ana kia kaukau kia toru nga wa i te wiki mena kei te pirangi koe ki te kite i nga whakapainga nui o to taumata whakapakari tinana.
Ko te kauhoe he whakangungu tinana tino pai, e whakarato ana i nga whakangungu aerobic me te whakangungu aukati. I tua atu, he iti te paanga, ko te tikanga kaore e pa ki nga hononga. Mena koinei to wa tuatahi kauhoe, ka taea e koe te timata ma te kauhoe kotahi, e rua ranei i te wiki. Ina oti ana koe te whakapakari i to kaha, ka taea e koe te whakanui ake i te auau o au mahi whakangungu. Kia mahara me whakarongo koe ki to tinana me te okioki ina hiahia koe; Mena ka whai koe i tetahi kaupapa kauhoe auau, ka kitea e koe nga hua i roto i te wa poto.
Ko te kauhoe he mahi tino pai mo te whakaheke taumaha, na te mea e whakarato ana te wai i te parenga taiao e awhina ana ki te hanga uaua me te tahu calories.
Ko te kauhoe he painga taapiri o te korikori iti-paanga, he maamaa ake nga hononga i era atu momo mahi aerobic. Ma te kauhoe koe e tahu ake ki te 500 calories ia haora, i runga i te kaha o te mahi.
He mahi pai te kauhoe mo te hunga timata, mo te hunga e taumaha ana, momomoo ranei?
Ina tae mai ki te mahi, he maha nga momo whiringa hei whiriwhiri.
Ko etahi e pai ana ki nga mahi whakangungu kaha e piki ake ai o ratou ngakau, ko etahi e pai ana ki nga mahi iti-paanga ngawari ki nga hononga.
Ko te kauhoe he whiringa pai mo nga tangata o nga reanga tinana katoa, a he maha nga painga motuhake.
Mo te hunga timata, mo te hunga e taumaha ana, momomomo ranei, he pai rawa te kauhoe na te mea he mahi iti te paheketanga he ngawari ki nga hononga.
I tua atu, ko te kauhoe he mahi tino-tinana tino pai, e whakarato ana i te mahi tino pai hei awhina i te tangi me te hanga uaua. A, no te mea he kaha ake te wai i te hau, ka taea e te kauhoe te atete ki te whakapakari i te kaha me te kaha.