Aquagym ແມ່ນຫຍັງ, ກິລານ້ໍາທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນສະນຸກເກີ

[wpcode id=”41789″]

En ການປະຕິຮູບສະນຸກເກີ Ok ພວກ​ເຮົາ​ນໍາ​ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຫນ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​: Aquagym ແມ່ນຫຍັງ, ກິລານ້ໍາທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນສະນຸກເກີ.

---

Aquagym ແມ່ນຫຍັງ

Aquagym ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, aquagym ແມ່ນລະບຽບວິໄນກິລາທີ່ເປັນ variant ຂອງ aerobics ສໍາລັບຜູ້ຊົມທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາ (ໂດຍທົ່ວໄປສະລອຍນ້ໍາ), ດັ່ງນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນນ້ໍາ; ແລະປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກຫຼືແອໂຣບິກແລະການລອຍ.

ຊື່ aquagym ມາຈາກໃສ?

ຄໍາວ່າ aquagym ມາຈາກການປະສົມຄໍາສັບ, gymnastics ແລະນ້ໍາ.

ມັນຮູ້ຈັກຊື່ຫຍັງ?

Aquagym ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, ການສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາຫຼື aerobics ໃນນ້ໍາ.

---

ຕົ້ນກໍາເນີດແລະການສຶກສາກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາ

Aquagym ມາຈາກໃສ?

ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ກິລານ້ໍາເພື່ອຈຸດປະສົງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູໄດ້ກັບຄືນໄປໃນໄລຍະຍາວ,

1. ພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ Hippocrates ໄດ້ໃຊ້ນ້ໍາເປັນແຫຼ່ງການປິ່ນປົວພະຍາດໃນປີ 460 BC.
2. ; ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊາວໂລມັນໃຊ້ນ້ໍາເຢັນຫຼືຮ້ອນເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. , ແລະຊາວກຣີກຍັງມັກນ້ໍາ.
4. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາຈົນເຖິງທຸກວັນນີ້, ມັນກໍ່ແມ່ນ ແລະ ສືບຕໍ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກກິລາສະນຸກເກີ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ aquagym

Aquagym: ກິລາສະນຸກເກີທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ

ໃນມື້ນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າຢືນຢັນວ່າ aquagym ເປັນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສົມບູນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນສະນຸກເກີ.

ການສຶກສາປະສິດທິຜົນຂອງນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນແມ່ຕູ້

Mieໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ, ການກວດກາທີ່ດໍາເນີນໂດຍ Federal University of Sao Paulo (Brazil) ແລະຈັດພີມມາໃນວາລະສານ "Geriatrics Gerontologie International" ໄດ້ປຽບທຽບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິລາໃນສະນຸກເກີຕໍ່ກັບການເຮັດມັນເທິງບົກໃນຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ. aquagym ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ວິທີການທົດລອງການສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາໄດ້ຖືກປະຕິບັດ

ສໍາລັບຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກວດສອບດັ່ງກ່າວ, ແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຮັກສາຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ສະເຫມີໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ຜູ້ທີ່ເຮັດກິລາສໍາລັບ 12 ອາທິດໃນນ້ໍາແລະແມ່ຍິງຄົນອື່ນໆໄດ້ເຮັດໃນທີ່ດິນ.

ຫຼັງຈາກຫຼັກສູດໃນຄໍາຖາມ, ມັນໄດ້ຖືກກວດສອບວ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ພະລັງງານ aerobic, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍລະຫວ່າງສອງກຸ່ມ.

ສະຫຼຸບ: aqua-fitness ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສາມາດ cardiopulmonary ແລະ neuromuscular

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມອາດສາມາດ cardiopulmonary ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ neuromuscular ໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

---

ໃນປັດຈຸບັນ aquaerobics ເປັນກິລາຄົນອັບເດດ:

Aqua Fitness: ຫົວຂໍ້ທີ່ນິຍົມຂອງກິລາສະນຸກເກີ

ປະຈຸບັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຜ່ຫຼາຍໃນນ້ໍາທີ່ມີຜູ້ຊົມເຊີຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາປະຊາຊົນຍິງ..

ວິທີການ gymnastics ນ້ໍາໄດ້ພັດທະນາ

ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ gymnastics ນ້ໍາ

Aquagym ໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນໄດ້ຖືກລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໄດ້ Aquagym ແມ່ນຄາຣະວາຂອງກິລາສະນຸກເກີອື່ນໆທັງຫມົດ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ການມີອະຄະຕິໃນຫ້ອງນໍ້າ: ເປັນເວລາຫຼາຍປີທີ່ມັນເຫັນວ່າເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຈໍາກັດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ

ການທຳລາຍການອອກກຳລັງກາຍໃນນ້ຳ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າມັນເປັນການຫຼິ້ນລ້າໆສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ລ້າສະໄຫມທັງຫມົດ.ncebida, ເນື່ອງຈາກວ່າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາເປັນກິລາສະນຸກເກີທີ່ສົມບູນແບບແລະມີປະໂຫຍດສູງສຸດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນລະດັບປານກາງທີ່ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະບັນລຸຜົນປະໂຫຍດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

---

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເລືອກກິລານ້ໍາ?

ປະໂຫຍດສູນກາງຂອງກິລານ້ໍາ: ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາ

Hypogravity ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຮ່າງກາຍກັບຫນ້າດິນແລະຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.

ປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງgymnastics ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ຂະ​ຫນາດ​ກາງ​ໃນ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​, ນ​້​ໍ​າ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ສະ​ດວກ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທັງ​ຫມົດ​ພ້ອມ​ກັບ​ຄວາມ​ທົນ​ທານ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ (hydrogravity​)​.

ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນນ້ໍາ?

ການຜະລິດກິດຈະກໍາຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນອີງໃສ່ການມີຢູ່ຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ເກີດຈາກນ້ໍາ, ເຊິ່ງຈໍາກັດການກະທໍາ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼືແຮງກະຕຸ້ນ, ໃນລັກສະນະທີ່ທ້ອງຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງແລະກະຕຸ້ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນໃນນ້ໍາມັນຄ້າຍຄືກັບການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຍ້ອນມັນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ລອຍໄດ້, ໃຫ້ມັນມີອິດສະລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

Hypogravity ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຮ່າງກາຍກັບຫນ້າດິນແລະຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານແລະເລື້ອຍໆ, ແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍການປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີດຈາກການບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, gymnastics ນ້ໍາໃນກອບຂອງກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນໄດ້ລາຍງານຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈທີ່ໂດດເດັ່ນ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງກິລາສະລອຍນ້ໍາ

ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງກິລາໃນສະນຸກເກີ

• ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານດຣ. ທ່ານ​ຈະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ cardiorespiratory​.
• ທ່ານຈະສົ່ງເສີມການຕໍ່ຕ້ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົງໃສ, ທ່ານຈະໂຕນຮ່າງກາຍ.
• ທ່ານຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ.
• ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນຂອບເຂດທີ່ນ້ໍາເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການຕໍ່ຕ້ານອື່ນ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແກ້​ໄຂ​ແລະ​ເສີມ​ສ້າງ posture ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​.
• 9. ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
• ໃນສັ້ນ, ກິລານ້ໍາໃນສະນຸກເກີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກເພດທຸກໄວ..
• ເພື່ອສະຫຼຸບ, ທຸກຄົນສາມາດມີຄວາມສຸກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍການດໍາເນີນການ a ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່າຫຼາຍ ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Aquagym

---

ຜົນປະໂຫຍດ Aquagym ອັນດັບທີ 1: ບັນລຸສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາແລະ stylizing silhouette ຂອງທ່ານ

ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ດ້ວຍ aquagym, ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມັນບັນລຸການປັບຕົວກັບເຕັກນິກການລອຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍໃນນ້ຳຈຶ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ

• ຕາມທໍາມະຊາດ, aquagym ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.
• ກະຕຸ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະຫຼຸດລົງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ.
• ປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະ
• ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນສົ່ງເສີມການຕໍ່ຕ້ານກ້າມຊີ້ນທົ່ວໄປຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ (ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່) ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທັງຫມົດ.
• ມັນສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມກົດດັນ hydrostatic ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການກັບຄືນຂອງ venous, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະການຫຼຸດຜ່ອນການ edema, ສະຖານະການທີ່ເອື້ອອໍານວຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນເລືອດ varicose.
• ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular
• ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາ, ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ, ດຶງແຫນ້ນຫຼືເຈັບກ້າມເນື້ອໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ລະເລີຍ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເສຍຫາຍທັງຫມົດແມ່ນ cushioned ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກ້ຽງແລະມີນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ; ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນປັບປຸງກິດຈະກໍາຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອ.
• ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ, ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການໂດດ, ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂ postural ພິເສດ, ສໍາລັບຄົນອ້ວນ, ຄົນທີ່ມີໂລກກະດູກພຸນແລະແມ່ຍິງຖືພາ.
• ໃນທົ່ວໂລກ, ມັນກໍາຈັດໄຂມັນແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.
• ປັບປຸງການສະທ້ອນແລະການປະສານງານ.
• ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງໂດຍການສົ່ງເສີມການແກ້ໄຂ postural.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນຈາກການບາດເຈັບ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຖືກຊີ້ບອກສໍາລັບປະຊາຊົນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະ (ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາກັນລະຫວ່າງ 15 ແລະ 60 ເທື່ອ) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສ່ວນເທິງ, ກາງ (oblique ແລະທ້ອງ) ແລະສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສະລັບກັນ, ແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆກອງປະຊຸມ.
• ໃນສັ້ນ, ມັນສົ່ງເສີມການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ (ມະຫາຊົນ lean) ໂດຍການລະດົມ lipids.
• ແນ່ນອນ, ມັນຕໍ່ສູ້ກັບ osteoporosis.

ເປັນຫຍັງທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ aquagym

ໃນ aquagym ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ

• ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ aquagym ຈຶ່ງດີໃນການປ່ຽນແປງຕົວເລກຂອງເຈົ້າແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຫນັກຂຶ້ນໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວ.
• ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຮັດວຽກ.
• ຮັດແອວ, ປັບໜ້າເອິກ ແລະ ກົ້ນ.
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະທ້ອງ.
• ໂຕນແຂນ ແລະບ່າ.
• ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
• ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວນວດແລະລະບາຍນ້ໍາຂອງຜິວຫນັງ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດ
• ຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະຈຸດຕໍ່ໄປແມ່ນວ່າມັນຍັງກໍາຈັດ cellulite.​

ເປັນຫຍັງ aquafitness ຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເລກຂອງເຈົ້າ

ເມື່ອຢູ່ໃນນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍມີນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງມະຫາຊົນຂອງມັນແລະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຈະງ່າຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາສ້າງຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍກວ່າອາກາດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຫນັກ.

ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີເທົ່າໃດກັບ 45 ນາທີຂອງ aquagym?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຄືກັບກິລາອື່ນໆ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກມັນຄວນປຶກສາກັບແພດ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງການຖືພາ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນຫຼືການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຜ່ານມາ.

ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນ aquagym

• ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າມີຫຼາຍອົງປະກອບທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໃນ aquagym: ເພດ, ອາຍຸ, ມວນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສູງແລະປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາແລະສິ່ງແວດລ້ອມອື່ນໆ.

ປັດໃຈສໍາຄັນໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ aquagym

• ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກິດຈະກໍາ, ພວກເຮົາສາມາດສູນເສຍລະຫວ່າງ 400 ຫາ 500 ແຄລໍລີ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍານີ້ໃນນ້ໍາຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງແລະປ້ອງກັນການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite.

ຕາຕະລາງທົ່ວໄປຂອງ: Aquagym calories

---

ປະໂຫຍດທີ 2 Aquagym: ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍໃນນ້ຳຈຶ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ

gymnastics ນ້ໍາສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີ ການປ່ອຍ endorphins

• ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນສ້າງຄວາມລັບຂອງ endorphins ຫຼືຮໍໂມນຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມ.

Aqua-gym: ຈຸດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ

• ຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງນ້ໍາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງ temperament, ເພີ່ມພະລັງງານ, ສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງ.
• ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າ aquagym ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຄືກັບວ່າມັນເຕືອນພວກເຮົາກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນມົດລູກ.

Aquatic aerobics: ຊ່ວຍໃຫ້ສັງຄົມຂອງຜູ້ທີ່ແບ່ງປັນກຸ່ມ

• ຫ້ອງຮຽນ Aquagym ແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມສຸກກັບບັນຍາກາດທາງສັງຄົມທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ສົ່ງເສີມຜົນກະທົບຂອງກຸ່ມທີ່ຊຸກຍູ້ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກປັບປຸງຕົວເອງ.

---

ຜົນປະໂຫຍດ A‍qua-gym ທີ 3: ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໃນຕອນນີ້

ເມື່ອໃດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມ Aqua-gym?

ທຸກເວລາຈາກເດືອນຕຸລາຫາເດືອນມິຖຸນາ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແລະຢູ່ໃນນ້ໍາທຸກຄົນສາມາດກໍານົດຈັງຫວະຂອງຕົນເອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນກອງປະຊຸມດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຝຶກອົບຮົມແລະຜູ້ອື່ນທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືນັກຮຽນໃນໄວຫນຸ່ມຮ່ວມກັນກັບໄວລຸ້ນ. ສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ທັງຫມົດນີ້ແລະມີຫຼາຍຫຼາຍ.

ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້ຢູ່ໃນນ້ໍາ.

ອາຍຸຫຼືສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ຕັດສິນໃຈ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດມັນ.

Aqua Fitness ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະສັກໃດໆທີ່ຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດມັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

• ກິລາສະນຸກເກີ Aquagym ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມສັບສົນ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງພວກເຂົາ.
• ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊຸດລອຍນ້ໍາປະຕິບັດທີ່ໃຫ້ສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີແລະຕ້ານກັບ chlorine.
• ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະໃສ່ເກີບນ້ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ skips ທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານເຮັດ aquagym ໃນສະນຸກເກີແລະ gyms ທ້ອງຖິ່ນ, ພວກເຂົາຈະສະຫນອງອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

---

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ aquaerobics

ຂໍ້ເສຍຂອງ aquagym

ຂໍ້ເສຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aquaerobic

• Aquagym ມີຂໍ້ເສຍປຽບບາງຢ່າງຈາກທັດສະນະການປະຕິບັດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ ຕ້ອງການການເຂົ້າເຖິງສະນຸກເກີ ແລະສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ພຽງພໍ, ນອກຈາກຄ່າທໍານຽມສະມາຊິກໃນການເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມ, ຫ້ອງຮຽນອາດຈະຕ້ອງເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ.
• ຄວນປະຕິບັດໃນນ້ໍາອຸ່ນ, ເພາະວ່າຖ້ານ້ໍາເຢັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈແລະຖ້າມັນຮ້ອນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະອ່ອນເພຍ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານ.

---

Aquagym ປະກອບດ້ວຍຫຍັງ?

Aquagym: ແມ່ຂອງກິດຈະກໍານ້ໍາອື່ນໆແມ່ນຫຍັງ?

Aqua-fitness ປະກອບດ້ວຍຫຍັງ?

ໃນຄໍາເວົ້າສອງສາມຄໍາ, aquagym ເປັນ ມັນແມ່ນປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນ ກິດຈະກໍາທ້ອງຖິ່ນແລະ aerobic ທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ສຸມໃສ່ການປັບກ້າມເນື້ອແລະການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາ cardiovascular ແລະ toning ກ້າມເນື້ອ.

ການເຮັດສວນນໍ້າຢູ່ໃສ?

ຫ້ອງຮຽນ Gymnastics ໃນນ້ໍາຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃສ?

El ອ່າງນ້ຳເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍໃນນ້ຳ ຫຼື gymnastics ໃນນ້ຳ ແມ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງແອໂຣບິກ ແລະ se ມັນເກີດຂື້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາ, ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສະລອຍນ້ໍາຕື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີລອຍສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການຢິມນາສຕິກໃນນ້ຳມັກຈະຈັດຂຶ້ນໃນສະລອຍນ້ຳຕື້ນ (1,20 ຫາ 1,50 ມ). ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 28 ° C ຫາ 31 ° C.

ກໍານົດເວລາກອງປະຊຸມຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາເລິກສໍາລັບລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ

ນອກນັ້ນ, ຍັງມີການຈັດກອງປະຊຸມຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາເລິກ, ເຊິ່ງມີອຸປະກອນເສີມ, ເຊັ່ນສາຍແອວນ້ໍາຫຼື mitt ນ້ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນມີປະສົບການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາຕື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຮຽນຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີລອຍ.

ວິ​ທີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aquafitness​

ວິທີການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ໍາ

Aquagym ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ໂດຍປົກກະຕິການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ໍາແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງແລະນ້ໍາຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ບ່າບໍ່ເປີດເຜີຍ; ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ຄວາມເລິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 90 ຊຕມ.

Aquagym ສໍາລັບລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,, ສໍາລັບຄົນທີ່ມີປະສົບການ, aquagym ແມ່ນແລ້ວ ໃນແນວຕັ້ງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂຈະ, ບັນລຸຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການປະສົມປະສານຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະການລອຍ.

ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍໃຊ້ຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາ

ທ່າທາງ

ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່າທາງຂອງມືແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃນການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການທີ່ທ່ານບໍ່ໃຊ້ອຸປະກອນເສີມໃດໆ.

ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ບັນ​ລັງ​

ຕໍາແຫນ່ງຂອງລໍາຕົ້ນແມ່ນເກືອບສະເຫມີໃນແນວຕັ້ງ, ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ເຖິງລະດັບຂອງຫນ້າດິນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອາຈານຫມາຍເພື່ອສະກັດແລະຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສະບາຍໃນບໍລິເວນ lumbar ໄດ້.

Aqua aerobics ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ

ໂດຍປົກກະຕິ, ມັນຖືກປະຕິບັດໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມໂດຍຄູສອນ. ໃນຂະນະທີ່ປະກອບກັບດົນຕີແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີແສງ; ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນກິລາທີ່ສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນໄດ້.

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະປະຕິບັດໃນນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?

ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານປະກອບດ້ວຍ flexion-extensions ຂອງສອກແລະຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງຫນ້າ (ໃນຍົນ sagittal) ໄປຂ້າງຄຽງ (ໃນຍົນ frontal), ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີມືໃນທ່າ pushing ແລະຂໍ້ຕີນໃນ dorsiflexion.

ເຊັ່ນດຽວກັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງໂດຍການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືໃນເວລາທີ່ໄປຂ້າງຫນ້າພຽງແຕ່ຍູ້ນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.

 ອິດທິພົນຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງນ້ໍາ:

• ການປ່ຽນແປງໃນ immersion:
  • hypervolemia; ປະລິມານການຂັບໄລ່ systolic ຫຼາຍຂຶ້ນ.
  • ຜົນຜະລິດຂອງຫົວໃຈ ແລະປະລິມານການຂັບຖ່າຍທີ່ສູງຂຶ້ນ (ປະມານ 25%).
  • ຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນ HR.
  • ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ (systolic, diastolic, ສະເລ່ຍ).
• ທິດສະດີການເພີ່ມຂຶ້ນ HR:
  • ຄວາມກົດດັນ hydrostatic.
  • ອຸນຫະພູມ.
  • Mergulho reflex (ຫມາຍເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອຄົນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຄວາມຖີ່ຈະຫຼຸດລົງທັນທີ).

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນນ້ໍາຈະຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນການ​ໂຄ​ສະ​ນາ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ຄວບຄຸມມັນວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າພາຍໃນມັນ, ລະຫວ່າງ 12 ຫາ 17 ເທື່ອຕໍ່ນາທີຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມ; ຮູ້ຈັກ HR ທີ່ແທ້ຈິງ.

ຄວາມ​ຮັບ​ຮູ້​ຂອງ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ແມ່ນ​ຢູ່​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ຢູ່​ເທິງ​ບົກ, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ຖາມ​ນັກ​ສຶກ​ສາ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ແນວ​ໃດ.

Aquagym ປະສົມການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

aerobic ນ​້​ໍ​າ​, ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ແລະ​ການ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າ aerobics ນ້ໍາປະສົມປະສານ aerobic, ຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຜົນສໍາເລັດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນ​ການ​ຊ​້​ໍາ​ແລະ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຮ່ວມ​ກັບ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​, ເຊັ່ນ​: ນ​້​ໍ​າ​ຫຼື​ບານ​, Aq

ການອອກກໍາລັງກາຍ aquagym choreographed

ການປະຕິບັດ choreography ໃນນ້ໍາປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸ.

---

Aqua aerobics ແຕກຕ່າງຈາກການເຕັ້ນແອໂຣບິກຄລາສສິກແນວໃດ

Aquagym ແມ່ນຕົວແປຂອງແອໂຣບິກ

ດັ່ງ​ນັ້ນ, Aquagym ແມ່ນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ກິລາແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາ, ປົກກະຕິແລ້ວໃນສະລອຍນ້ໍາ., ; ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບຄວາມເປັນຈິງດຽວກັນນີ້ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຊ້ໍາກັນຜົນກະທົບຂອງສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເທິງບົກ.

gymnastics ນ້ໍາ vs aerobics

ເຖິງແມ່ນວ່າ aquagym ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ aerobics ພື້ນດິນແບບດັ້ງເດີມ, ມັນສຸມໃສ່ການກະກຽມຫົວໃຈຫຼາຍ, ການລວມເອົາສ່ວນປະກອບຂອງການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາແລະ buoyancy.

• ເຖິງແມ່ນວ່າ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຫົວໃຈເຮັດວຽກດ້ວຍແຮງດຽວກັນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກິລານ້ໍາແມ່ນດູດເລືອດຫຼາຍ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດ aerobic, ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາ, ມັນສຸດທ້າຍຈະກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ.
• ໃນນ້ໍາທ່ານສາມາດເຮັດທຸກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຮົາເຮັດຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນ, ຊ້າກວ່າແລະໂດຍພື້ນຖານໂດຍຄໍານຶງເຖິງຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດແລະປະຕິກິລິຍາ (ຖ້າຂ້ອຍຍູ້ຄືນຮ່າງກາຍຈະໄປຂ້າງຫນ້າແລະໃນທາງກັບກັນ).

---

ລອຍນ້ຳ ຫຼື Aquaerobics ແມ່ນຫຍັງດີກວ່າ?

ພິສູດແລ້ວ: ເລືອກການລອຍນ້ຳຫຼາຍກວ່າການລອຍນ້ຳ

Aquagym ເປັນກິລານ້ໍາທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍກ່ວາການລອຍ

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ aquagym ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາ ລອຍນ້ໍາ ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນກິລາສະນຸກເກີທີ່ສົມບູນກວ່າທັງໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ເຕັມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aqua ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ມື​ສະ​ຫມັກ​ໃຫມ່​

ໂດຍສະເພາະ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວາງ aquaerobics ເປັນທາງເລືອກທີ່ມັກທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງໃຫມ່ໃນການປະຕິບັດ, ຍ້ອນວ່າການລອຍຕ້ອງການທັກສະເພີ່ມເຕີມ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກິລາລອຍນ້ໍາທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາການລອຍທີ່ເຫມາະສົມກັບໄລຍະເວລາ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ໃນສັ້ນ, ການຄ້າງຄືນຄົງທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ overloads ພື້ນທີ່ກ້າມຊີ້ນ.

ແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ລອຍນ້ໍາແມ່ນກິລາດ່ຽວ, ບໍ່ເຫມືອນກັບວິທີການ aquagym sociable; ສະນັ້ນການເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຍາກກວ່າ ແລະມີຄວາມສຸກໜ້ອຍລົງ.

---

ດັດຊະນີຂອງເນື້ອໃນຂອງຫນ້າ: Aquagym

1. Aquagym ແມ່ນຫຍັງ
2. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Aquagym
3. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ aquaerobics
4. Aquagym ປະກອບດ້ວຍຫຍັງ?
5. ກ້າມໃດທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບ Aquagym?
6. Aquagym ແມ່ນໃຜ?
7. ຫ້ອງຮຽນ Aquagym ແມ່ນຫຍັງ?
8. ຕົວແປຂອງ Aquagym
9. ອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
10. Aquagym ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
11. Aquagym ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
12. ຊຸດລອຍນໍ້າ Aquagym ທີ່ເຫມາະສົມ
13. ອຸປະກອນເສີມ Aquagym
14. ດົນຕີ Aquagym

---

ກ້າມໃດທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບ Aquagym?

ພາກສ່ວນໃດແດ່ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເຮັດວຽກຝຶກ aquagym?

ກິລາກາຍຍະກຳໃນນ້ຳແມ່ນຫຍັງ?

Hydrogymnastics: Modality ສຸມໃສ່ການປັບກ້າມເນື້ອ

ຄຽງ​ຄູ່​ກັນ​ນັ້ນ, ຕ້ອງ​ຍົກ​ໃຫ້​ເຫັນ​ສິ່ງ​ດັ່ງກ່າວ gymnastics ໃນນ້ໍາແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫລາຍທີ່ສຸມໃສ່ການກ້າມເນື້ອ.

ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂໍຂອບໃຈກັບ aqua aerobics

ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກກັບ aquagym

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, aquaym ໄດ້ ດໍາເນີນການກັບການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຫຼາຍ aerobics ທີ່ຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາເຮັດວຽກທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ທັງເທິງ, ກາງແລະຕ່ໍາ), exponentially ເພີ່ມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ ດົນຕີທັງຫມົດulation ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຂະ​ຫຍາຍ​ທັງ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ aerobic ແລະ anaerobic ແລະ​ ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຮ່ວມມືຢ່າງຈິງຈັງໃນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, glutes, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, obliques, ທ້ອງ, ແຂນ, ບ່າ ...

ເຈົ້າເຮັດວຽກຫຍັງໃນ aquagym?

Aquagym: ເສີມສ້າງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນ

• ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານເຮັດວຽກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຄວາມຖີ່ແລະ cardio.
• ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ.
• ທ່ານໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນ abs ແລະ glutes.
• ປັບຂະຫນາດ.
• ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຮັບປະກັນ toning ຂອງແຂນແລະຂາ.
• ກ້າມຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ລະບຸໄວ້, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບຂະຫນາດຢ່າງໄວວາຖ້າ se ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະສົມທົບກັບນິໄສທີ່ດີ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ກິລານີ້ຢູ່ໃນສະນຸກເກີທີ່ມີ fins, ພວກເຮົາຈະຜະລິດມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພະລັງງານຫຼາຍຈະຖືກໃຊ້.

ການສອດຄ່ອງກັບສັດນ້ໍາ: ເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ

• ສໍາລັບເຫດຜົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, gymnastics ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ ເພີ່ມເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວການຟື້ນຟູ.

Hydrogymnastics: ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

• ນອກນັ້ນ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ນ້ຳ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ແອ​ໂຣ​ບິກ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ແຕ່​ຍັງ​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ນ້ຳ.

ກິລາທີ່ເກືອບຫມົດກໍາຈັດປັດໄຈຜົນກະທົບ

ດັ່ງນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ກິດຈະກໍານ້ໍາເກີດຂື້ນໃນນ້ໍາ, ມັນນໍາໄປສູ່ການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ ມັນເກືອບຫມົດແລ້ວຍົກເລີກປັດໄຈຜົນກະທົບ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍເປີດໃຫ້ຜູ້ຊົມທັງຫມົດ.

ການສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາ: ປະໂຫຍດຂອງການບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ

ນອກຈາກນັ້ນ, gymnastics ໃນນ້ໍາປັບຕົວຂອງການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດໍາເນີນຢູ່ເທິງດິນກັບສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາ, ໂດຍມີປະໂຫຍດຂອງການບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມັນສະຫນອງ.

ໂຮງ​ກາຍ​ຍະ​ສິນ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​

ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ, Aquagym ພະຍາຍາມໂອນວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດຢູ່ໃນທີ່ດິນໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາ, ປັບປຸງໂອກາດ.

---

Aquagym ແມ່ນໃຜ?

ປະ​ເພດ​ຂອງ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ສໍາ​ລັບ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ການ aerobic ນ​້​ໍ​າ​

Aqua-fitness: gymnastics ນ້ໍາສໍາລັບຜູ້ຊົມທັງຫມົດ

gymnastics ໃນນ້ໍາແມ່ນລະບຽບວິໄນ aerobic ທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນນ້ໍາແລະເປັນຫມາກຜົນສໍາລັບຜູ້ຊົມທັງຫມົດ, toning ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບສຸຂະພາບ enviable ໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຫຼາຍ.

ລະ​ບຽບ​ວິ​ໄນ aerobic ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​: ດີ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຍຸ 7 ຫາ 77​

ການປະຕິບັດ Aquagym ແມ່ນໃນທາງບວກສໍາລັບເກືອບທຸກປະເພດຂອງປະຊາຊົນ

Aqua-fitness ເປັນກິລາສະນຸກເກີທີ່ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ເຂົ້າເຖິງໄດ້ກັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸ, ແລະອື່ນໆ. ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການລອຍ.

ແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍໃນນ້ຳສຳລັບໃຜ?

ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນ aqua-fitness ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກຫຼືຂໍ້ຕໍ່, ແລະຍັງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ; ມັນໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຈົນກ່ວາມັນເຂົ້າເຖິງຜູ້ຊົມທັງຫມົດ ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ກັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ multifaceted ຂອງ​ຕົນ​ສໍາ​ລັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ລືມ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ກິ​ລາ​ສະ​ນຸກ​ເກີ​ທີ່​ມ່ວນ​ຫຼາຍ​.

ກຸ່ມທີ່ Toning ໃນນ້ໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ

Aquagym ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການບາດເຈັບຂອງການບາດເຈັບ, ມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນໃນຫົວເຂົ່າ.

ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ, ສໍາລັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການອອກກໍາລັງກາຍ gymnastics ນ້ໍາສະດວກຫຼາຍສໍາລັບ:

1. ປະການທໍາອິດ, aquagym ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ cardiorespiratory ເລັກນ້ອຍຫຼືປານກາງ.
2. ອັນທີສອງ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ສຳ ລັບ a ການແກ້ໄຂທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
3. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
4. ນອກຈາກນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ psychomotor, ການປະສານງານ, ການຂາດຈັງຫວະຫຼືວ່ອງໄວ.
5. ເຫມາະ​ສໍາ​ລັບ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ນັ່ງ​ຢູ່​ໃນ​:.
6. ໃນທາງດຽວກັນ, ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ.
7. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊົມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາກັດ.
8. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວໃນປະຊາກອນທີ່ທົນທຸກຈາກເສັ້ນປະສາດ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຜ່ອນຄາຍຫຼືບັນຫາຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

---

ຫ້ອງຮຽນ Aquagym ແມ່ນຫຍັງ?

ຫ້ອງຮຽນ Gymnastics ໃນນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?

ຫ້ອງຮຽນ Aquagym ແມ່ນ 45 ນາທີ, ແລະສູງສຸດຂອງ ປະຊາຊົນ 18.

ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫ້ອງຮຽນ 45 ນາທີແລະປະກອບດ້ວຍ: ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ສະນຸກເກີ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍທີ່ aerobic, ຄວາມຕ້ານທານ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ບ່ອນທີ່ນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນເຮັດມັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ພວກເຂົາສາມາດບັນລຸໄດ້. ອົງປະກອບຕ່າງໆໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ (dumbbells ນ້ໍາ, anklets, floats) ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ; ກ່ອນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ການເຮັດວຽກຂອງທ້ອງມັກຈະເຮັດ. ໃນທີ່ສຸດ, ການຍືດຍາວແລະການຜ່ອນຄາຍແມ່ນດໍາເນີນ.

ຫ້ອງຮຽນ Gymnastics ນ້ໍາສໍາລັບໃຜ?

ສໍາລັບປະຊາກອນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະຊາກອນທາງຮູທະວານ (ການຮັກສາແລະປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ຫຼືປະຊາກອນທີ່ມີບັນຫາ (osteoarthritis, osteoporosis, overweight, ແລະອື່ນໆ).

ໃນຫ້ອງຮຽນ, ອົງປະກອບເຊັ່ນ: ກະດານຂະຫນາດນ້ອຍ, ກະດານຂະຫນາດໃຫຍ່, ເລື່ອນລອຍ, ແຖບ elastic, ຖົງມືແລະໃນລະດັບທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍຍັງມີ fins ແລະເກີບຢາງພາລາທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດສໍາລັບກິດຈະກໍານີ້ທີ່ປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.

ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​, ຫຼິ້ນ​, ທ້ອງ​ຖິ່ນ​ແລະ aerobic ກັບ​ບັນ​ດາ​ດົນ​ຕີ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ສໍາ​ນຽງ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​, ເຮັດ​ໃຫ້ gymnastics ນ​້​ໍ​າ​ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ທີ່​ສຸດ​; ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານກ້າມຊີ້ນທົ່ວໄປ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອເຍື່ອ adipose.

ໂຄງສ້າງຂອງຫ້ອງຮຽນ Aquagym

ກອງປະຊຸມ gymnastics ນ້ໍາແມ່ນໂຄງສ້າງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ຫ້ອງຮຽນປະຕິບັດຕາມບາງຂັ້ນຕອນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍ່ຂ້າມ.

ຫ້ອງຮຽນ Aquagym ໄລຍະທໍາອິດ: ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

• ໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງຫ້ອງຮຽນ Aquagym ນີ້ກ່ຽວກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ຈະຖືກກະຕຸ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ການຕິດຕໍ່ກັບນ້ໍາແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
• ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນການຍືດເວລາ: ເມື່ອເຈົ້າໄປຝຶກກິລາໃດນຶ່ງ ເຈົ້າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ເຂົ້າກັບກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດ.
• ການສໍາຜັດກັບນ້ໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ສໍາຜັດກັບນ້ໍາ. ທ່ານຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດທໍາອິດແລະເທື່ອລະຫນ້ອຍທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ພາກສ່ວນຫຼັກ Aquagym class: ເຊິ່ງເນື້ອໃນທັງຫມົດຂອງກອງປະຊຸມຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດ.

• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ມັນເປັນສ່ວນທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດແລະບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ສະເຫມີປັບຈັງຫວະແລະຄວາມຕ້ອງການກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
• ເປົ້າ​ຫມາຍ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ນໍາ​ໃຊ້​ເພື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຈາກ​ມັນ, ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ຊຸກ​ດັນ​ໃຫ້​ມັນ​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ.

ກັບຄືນສູ່ຄວາມສະຫງົບ, ໃນນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນນ້ໍາແລະການຍືດຍາວຈະຖືກປະຕິບັດເພື່ອກັບຄືນສູ່ສະພາບເບື້ອງຕົ້ນ.

• ເພື່ອຈົບຫ້ອງຮຽນ Aquagym, ພວກເຮົາຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແລະຜ່ອນຄາຍ: ເຈົ້າຈົບຫ້ອງຮຽນໂດຍການກັບຄືນສູ່ຄວາມສະຫງົບ, ຍືດແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍນີ້ເຈົ້າຈະອອກມາຈາກນໍ້າຄືໃໝ່!

---

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym ຕາມຜົນກະທົບທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມ Aquagym: ຢືນຫຼືຢູ່ລອຍ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງກິລານີ້ຢູ່ໃນສະນຸກເກີແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າການປະຕິບັດແມ່ນສໍາເລັດການຢືນ, ຢູ່ແຄມຂອງສະນຸກເກີ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຄົງລອຍຢູ່ໃນນ້ໍາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດສາມາດເປັນ:

ອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບ

• Aquagym ບໍ່​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​: ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ້ອງກັນກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ດໍາເນີນການລອຍ, ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນໃດໆຂອງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນຂອງສະນຸກເກີ.
• ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, aquagym ທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບເຮັດຫນ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດການຍືດເບົາແລະປະສານງານການຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບ,

ແອໂຣບິກນ້ຳທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ

• ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ນ້ໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ມີ glides ອ່ອນໆກັບພື້ນເຮືອນທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍຕີນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນພື້ນຂອງສະນຸກເກີ; ຕົວຢ່າງຂອງ aquagym ຜົນກະທົບຕ່ໍາ: stretching, ການປະສານງານ.

gymnastics ນ້ໍາຜົນກະທົບສູງ

• Gymsia ໃນສະນຸກເກີຜົນກະທົບສູງ: ພວກມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໂດດອອກຈາກນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

---

ລະດັບຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກອົກຊີ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ດ້ວຍວິທີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງແລະຈໍານວນຂອງການສັ່ນສະເທືອນຕໍ່ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປະມານ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດການທົດສອບຫ້ອງທົດລອງທີ່ລະອຽດກວ່າແລະຊັດເຈນແມ່ນຖືກຕ້ອງກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເປັນວິທີການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງປັດໃຈອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບ, ອາລົມ, ການກິນອາຫານ, ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະປະເພດຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນແປງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມປະຕິບັດຫນ້ອຍລົງ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຕ່ໍາ,

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມັກຈະຕ່ໍາ, ໃນຂອບເຂດຂອງ 13% ຫນ້ອຍ (17 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ) ສໍາລັບການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນດຽວກັນຂອງກິດຈະກໍານອກນ້ໍາ.

ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈດ້ວຍເຄື່ອງວັດແທກຄວາມຖີ່

ເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມຖີ່ແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມຖີ່; ມັນໄດ້ຖືກເຫັນວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 70% ຂອງນັກຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນບໍ່ສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງພຽງພໍໂດຍການ palpating ເສັ້ນເລືອດແດງ radial ແລະ carotid ເນື່ອງຈາກວ່າຂອບຂອງຄວາມຜິດພາດແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ.

ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນອັດຕາສ່ວນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທາງທິດສະດີສູງສຸດສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້: ອາຍຸ 220 ປີ.

ເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເກີນ 55 ຫາ 65% ຂອງ HRTM ສໍາລັບເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ cardiovascular, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບັນລຸ 65 ຫາ 80% ຂອງ HRTM ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເກີນ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂະຫນາດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ Borg ເພື່ອຈັດປະເພດຄວາມພະຍາຍາມຮັບຮູ້

ຂະຫນາດ Psychophysical ເພື່ອປະເມີນຂະຫນາດຂອງກິລານ້ໍາ

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີວິທີການທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປະເມີນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພັດທະນາໂດຍນັກຟີຊິກສາດ Gunnar Borg, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂະຫນາດ psychophysical, ບ່ອນທີ່ແຕ່ລະຄົນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດລາຍການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ exerted. imputing ຄະ​ແນນ​.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ຂະຫນາດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ Borg ແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການທີ່ມີຫົວຂໍ້, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຕີຄວາມຂອງມັນໄດ້ຖືກຕັ້ງຄໍາຖາມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຂະຫນາດທີ່ເຮັດໂດຍ Borg ເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຂະ ໜາດ Borg

6. ______________
7. ຫຼາຍ, ອ່ອນຫຼາຍ

8. ______________
9. ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ

10. __________________
11. ອ່ອນໂຍນປານກາງ

12. ______________
13. ປານກາງ

14. ______________
15. ໜັກ

16. ______________
17. ໜັກຫຼາຍ

18. ________________
19. ຫຼາຍ, ຫນັກຫຼາຍ

ຫມາຍເຫດກ່ຽວກັບຂະຫນາດຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ Borg:

• ຄວາມທຽບເທົ່າລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພະຍາຍາມ (Borg) ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ເປັນ: <12: ອ່ອນໆຫຼື 40-60% ຂອງສູງສຸດ; 12-14: ປານກາງ, ເຂັ້ມແຂງເລັກນ້ອຍຫຼື 60-75% ຂອງສູງສຸດ; > 14: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼື 75-90% ຂອງສູງສຸດ

---

ຕົວແປຂອງ Aquagym

Aquagym ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ

Aquagym ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

ດຽວນີ້, ພວກເຮົາຈະຕັ້ງຊື່ວິຊາຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນໂລກຂອງ gymnastics ໃນນ້ໍາ, ເຊິ່ງການເຊື່ອມໂຍງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາແລະຕໍ່ມາພວກເຮົາຈະຕີຄວາມລາຍລະອຽດທັງຫມົດຂອງມັນ:

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 1

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness ແມ່ນຫຍັງ ແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ aquagym aerobic ຢູ່ເຮືອນ

• ຫ້ອງຮຽນແອໂຣບິກນ້ຳຟິດເນສ. ພວກເຂົາສະເຫນີຫ້ອງຮຽນ aerobic ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ, ປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍົກຂາ, ລອຍກັບກະດານ, ຂ້າມແລະການໂດດ; ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາ tone ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນມັກຈະຖືກປະຕິບັດກັບ choreography ແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ, ລອຍຫຼືຢືນ.
• ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, aquagym ຍັງມັກຈະໃຊ້ອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍໂຟມ, ບານຫຼື buoys ທີ່ວາງໄວ້ລະຫວ່າງຂາ, ກະດານແລະ stirrups.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍມີດຕັດ aquagym ຢູ່ເຮືອນ

• ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີມ້ວນໂຟມ, ຫນຶ່ງໃນສີຍາວທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງ EVA ຫຼື polyethylene ແລະໃນບາງປະເທດເອີ້ນວ່າ "flota-flota."
• «ມັນປະກອບດ້ວຍການຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງມີດຕັດ, ມີຂາຫນຶ່ງຂ້າງຂອງມ້ວນແຕ່ລະຄົນ, ແລະຍ້າຍຕີນໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.
•  ແລະຍັງທັງສອງດ້ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນພາກກາງຂອງສະນຸກເກີທີ່ມີພຽງແຕ່ຂາອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຢູ່ໃນສ່ວນເລິກທີ່ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາຄວາມສົມດູນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, "ຄູຝຶກສອນອະທິບາຍ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໂດດ aquagym ຢູ່ເຮືອນ

• ດ້ວຍນ້ໍາຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ປະຕິບັດການໂດດດ້ວຍຂາທັງສອງ, ເລື່ອນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃສ່ປາຍຕີນແລະສະຫນັບສະຫນູນ sole ທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2 ນາທີ, ສະລັບກັບຂາແຕ່ລະຄົນ.

ຫ້ອງຮຽນ Aquagym

ການສອນວິດີໂອ Aqua Aerobic cardio

ສໍາເລັດຫ້ອງຮຽນ Aquagym

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 2

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Aqua-rhythms ແມ່ນຫຍັງ

• The aqua-rhythms ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນລໍາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ໃນສະນຸກເກີ.
• ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປັບປຸງ cardiovascular ທີ່ສໍາຄັນ, toning, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນບັນລຸໄດ້.

aqua zumba ແມ່ນຫຍັງ

• Aqua-zumba ເປັນອະນຸພັນຂອງ aqua-rhythms ທີ່ມີສູດທີ່ມ່ວນແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາທີ່ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວ Zumba ໃນສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Aqua Zumba ແມ່ນອີງໃສ່ຈັງຫວະແລະ choreographies ຂອງ Zumba, ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນຮູບແບບກິລານ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນ Zumba ປັບຕົວກັບຂະຫນາດກາງ, ມີ choreographies ງ່າຍດາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດ Aqua Zumba

• ພັດທະນາຄວາມສາມາດ cardiovascular ແລະຄວາມຕ້ານທານ.
• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອໂຕນໄວ. ທຸກໆບາດກ້າວກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍ!
• ກິລາທີ່ປັບຕົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບກັບທຸກຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາຮ່ວມກັນ, ຜົນກະທົບແມ່ນ cushioned ຫຼືຫຼຸດລົງໂດຍນ້ໍາ.

ສໍາເລັດຫ້ອງຮຽນ aqua zumba

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 3

Aquahiit (aquaslimming / aqua ສຸມ)

Aquahiit ແມ່ນຫຍັງ?

• AQUA HITT ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຕ້ານທານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນແບບທີ່ມ່ວນຊື່ນ..
• El ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະກ້າມຊີ້ນ toning, ເວລາທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ອຸທິດຕົນເພື່ອມັນຍັງສັ້ນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ HIIT ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​. 
• ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລວມຢູ່ໃນ aquahiit ສາມາດເປັນ: ໂດດ, ແລ່ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ດັ່ງນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ເນື່ອງຈາກລະດັບພະລັງງານຂອງມັນ, aquaslimming ບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມກ່ອນ.

Aquahiit ແຕກຕ່າງຈາກ Aqua-fitness ແນວໃດ?

• Aquahiit ແມ່ນອີງໃສ່ກິດຈະກໍາ aerobic ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາລວມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນສັ້ນກວ່າ aquagym, ແຕ່ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວ, ຂະຫນາດສູງ,
• ປະມານໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມ Aquahiit ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວປະມານກິດຈະກໍາ aerobic ໃນສະນຸກເກີສໍາລັບ 45 ນາທີ;

ແນະນຳໃຫ້ເຮັດປະຈຳ 'HIIT' ໃນນ້ຳ 

• ໃນ​ບັນ​ດາ​ກິດ​ຈະ​ກຳ​ທີ່​ແນະ​ນຳ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ການ​ລອຍ 100 ແມັດ ແລະ ຢອດ​ເຕົ້າ​ນົມ 10 ເທື່ອ​ຢູ່​ແຄມ​ສະ​ລອຍ ຫຼື ລອຍ 100 ແມັດ ແລະ ນັ່ງ 20 ເທື່ອ​ບວກ 20 ທ່າ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂາ.
• ການປະສົມປະສານຂອງວົງຈອນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ແຕ່ລະວົງຈອນຄວນຈະຖືກນໍາຫນ້າໂດຍການອົບອຸ່ນສັ້ນລະຫວ່າງ 5 ຫາ 10 ນາທີເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ກອງປະຊຸມ Aquahiit ແມ່ນຫຍັງ?

• ໃນປັດຈຸບັນ, ການກະຕຸ້ນດົນຕີແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນກອງປະຊຸມ Aqua Intense, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາ choreographed ແລະແຕ່ລະກອງປະຊຸມແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄັ້ງກ່ອນ.
• ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະທໍາອິດຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຖິງ 6 ຕັນແມ່ນດໍາເນີນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໂລກແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຕາມວິທີການທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Cross Training, ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ AMRAP ຫຼື EMOM ແລະອື່ນໆ.
• ສຸດທ້າຍ, ກອງປະຊຸມ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 50 ນາທີ, ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການກັບຄືນສູ່ຄວາມສະຫງົບດ້ວຍການຍືດຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້, ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເນັ້ນໃສ່ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໃຊ້ແລ້ວໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະຍັງສາມາດເຮັດໃນນ້ໍາໄດ້.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນອີງໃສ່ໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາ cardiac ສູງ (ເຖິງ 80% ຫຼື 90% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ) ທີ່ສະລັບກັບໄລຍະເວລາອື່ນໆຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ (50% ຫຼື 60%).

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ aquahiit

• ລ່ວງຫນ້າ, ການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງໄລຍະເວລາທີ່ເຮັດໃນ aquahiit ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການ oxidize ທັງ glucose ແລະໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
• ໂດຍສະເພາະ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ກະຕຸ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາເລັດ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ນ້ອຍໆຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການໄຫຼວຽນຂອງຜົນປະໂຫຍດ.
• ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນຈໍາກັດຄວາມພະຍາຍາມຂອງຫົວໃຈເນື່ອງຈາກການລອຍຕົວ.
• ມັນຍັງບັນລຸການປັບປຸງ cardiovascular ທີ່ສໍາຄັນ.
• ລັກສະນະຕໍ່ໄປແມ່ນວ່າມັນເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສູງສຸດ.

ຫ້ອງຮຽນ Aquahiit

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 4

Aquafunctional ຫຼື aquacircuit

Aquafunctional ຫຼື aquacircuit ແມ່ນຫຍັງ

• ການລ້ຽງສັດນ້ໍາ ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນນ້ໍາບ່ອນທີ່ທ່ານໄປໂດຍຜ່ານສະຖານີຫຼືວົງຈອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້: ຂັ້ນຕອນ, ລົດຖີບ, trampolines ນ້ໍາ, dumbbells, ແຖບແລະບານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ.

ວົງຈອນ Aqua ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫລາຍທີ່ສຸມໃສ່ການປັບກ້າມເນື້ອ

• ວົງຈອນ Aqua ດັດແປງການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ເທິງດິນກັບສະພາບແວດລ້ອມນ້ໍາ, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂອງການບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມັນສະຫນອງ.
• ດ້ວຍວົງຈອນ Aqua, ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນຈາກການບາດເຈັບ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຖືກຊີ້ບອກສໍາລັບຄົນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ.

Aquafunctional: ອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສ່ວນເທິງ, ກາງ (oblique ແລະທ້ອງ) ແລະສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍສະລັບກັນ.

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ Aquacircuit​

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 5

Aqualates

Aqualates ແມ່ນຫຍັງ?

• Aqualates: ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງແລະທ້ອງ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງຄົງເປັນ workout aerobic ນ້ໍາໂດຍອີງໃສ່ຄໍາແນະນໍາທາງກາຍະສາດດຽວກັນແລະອອກກໍາລັງກາຍ Pilates.

ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຫຍັງກັບ aqualates

• Aqualates ໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່, Aqualates ປັບປຸງການປະສານງານ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສົມດຸນ.

ສໍາລັບຄົນປະເພດໃດແດ່ແມ່ນ aqualates ທີ່ເຫມາະສົມ?

• Aqualates ສາມາດຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບກະເພາະ, ເຈັບຫຼັງຫຼືເຈັບຂໍ້ອື່ນໆ.
• ປະຊາຊົນຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດຫຼືການບາດເຈັບ.
• Aqualates ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ.

ການສອນວິດີໂອ aqualates: pilates ນ້ໍາ

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 6

ກິລານ້ໍາສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ

ກິລານ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ

TDeorte ສະນຸກເກີຂອງຮ່າງກາຍເທິງ: ແຂນເປີດ

• ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາ, ໃນທ່າຕັ້ງຊື່, ດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແລະແຂນຂອງພວກເຮົາ stretched.
• ຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເປີດການສ້າງເຄິ່ງວົງມົນໂດຍບໍ່ເກີນບ່າແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເປີດແລະປິດແຂນຂອງພວກເຮົາ. 10 ຫາ 15 ການຄ້າງຫ້ອງໂດຍບໍ່ມີການແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກນ້ໍາ.

ກິລາໃນສະນຸກເກີຂອງຮ່າງກາຍເທິງ: ຂ້າມ

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງແຂນເປີດຢູ່ໃນໄມ້ກາງແຂນ, ພວກເຮົາປິດພວກມັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະເມື່ອພວກເຮົາມາຮອດ, ແທນທີ່ຈະຈັບມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຂ້າມພວກເຂົາແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. 10 ຫາ 15 ການຄ້າງຫ້ອງໂດຍບໍ່ມີການແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກນ້ໍາ.

ຫ້ອງຮຽນ Aquagym ສໍາລັບແຂນ

ອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym: 20 ນາທີຂອງແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ

https://youtu.be/INyR0upMfv8

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 7

Aquagym ກັບຄືນໄປບ່ອນ

ວິທີການເສີມສ້າງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ aquagym: ຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາ

• ໃຊ້ເກີບນ້ໍາ
• ເລີ່ມຕົ້ນໃນເຂດ superficial ບໍ່ວ່າຈະເປັນ superficial ມັນ. ພຽງ​ແຕ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ຍ້າຍ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ເລິກ​ຈົນ​ກວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ເຖິງ​ຄວາມ​ສູງ​ຫນ້າ​ເອິກ​.
• ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະຍາວໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງອ້ອມສະນຸກເກີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍ່າງຢູ່ໃນບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນນ້ໍາ
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ທ່ານຄວນມີທ່າທາງກົງຕາມທີ່ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍລອຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຕັ້ງຊື່, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
• ນອກຈາກນັ້ນ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າອຽງໄປທາງຂ້າງ ຫຼື ໄປທາງໜ້າ.
• ເພີ່ມນ້ຳໜັກ ຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນງ່າຍເກີນໄປ.

ເສີມສ້າງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ aquagym static

1. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຂອງການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. 
2. ເບິ່ງແຍງກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ. 
3. ລອງເຮັດທ່າ Superman ຢູ່ຕໍ່ໜ້າກຳແພງ
4. ລອງໃຊ້ການດຸ່ນດ່ຽງຂາດຽວ. 
5. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຂີ່ລົດຖີບເພື່ອໃຫ້ມີ abs ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
6. ພະຍາຍາມຍົກຂາສອງເທົ່າ.
7. ເຮັດ squats ບາງ underwater. 
8. ພະຍາຍາມດຶງຂຶ້ນດ້ວຍແຖບຄົງທີ່. 
9. ເຮັດໃຫ້ບາງມີດຕັດເຄິ່ງ suspended. 
10. ຍັບຫົວເຂົ່າບາງໆ. 

ເສີມສ້າງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ aquagym ໃນການເຄື່ອນໄຫວ

1. ພະຍາຍາມເຮັດບາງບາດກ້າວ. 
2. ເຕະຮອບສະນຸກເກີ. 
3. ລອຍສອງສາມຮອບ. 

ອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະດູກສັນຫຼັງ

ການລອຍນ້ໍາການປິ່ນປົວສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ

---

ດັດຊະນີຂອງເນື້ອໃນຂອງຫນ້າ: Aquagym

1. Aquagym ແມ່ນຫຍັງ
2. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Aquagym
3. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ aquaerobics
4. Aquagym ປະກອບດ້ວຍຫຍັງ?
5. ກ້າມໃດທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບ Aquagym?
6. Aquagym ແມ່ນໃຜ?
7. ຫ້ອງຮຽນ Aquagym ແມ່ນຫຍັງ?
8. ຕົວແປຂອງ Aquagym
9. ອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
10. Aquagym ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
11. Aquagym ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
12. ຊຸດລອຍນໍ້າ Aquagym ທີ່ເຫມາະສົມ
13. ອຸປະກອນເສີມ Aquagym
14. ດົນຕີ Aquagym

---

ກິລາສະນຸກເກີ ປະເພດທີ 8

Aquagym ທ້ອງ

ອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym ສໍາລັບ abs

1. ທີ່ເລື່ອນໄດ້: ປະຕິບັດຫ້າຊຸດສາມສິບວິນາທີແລະເພີ່ມເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງແຂງແຮງຕື່ມອີກ. ພັກຜ່ອນສິບຫ້າວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
2. 'ລອຍ' ກວາດຖາມ: ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາທ້ອງຂອງເຈົ້າແຫນ້ນຕະຫຼອດການເດີນທາງທັງຫມົດ. ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ curb ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຢຽດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ ພະຍາຍາມຢູ່ເທິງຫນ້າດິນຂອງນ້ໍາ ແລະຄວາມກົມກຽວກັນຂອງ hips, shoulders ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຕໍ່ໄປ, ເຕະແຂງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມແນວນອນ. ປະຕິບັດການຄ້າງຄືນຫ້າຂອງສາມສິບວິນາທີ, ແລະພັກຜ່ອນສິບຫ້າ.
3. Abs ສຸດ curb ໄດ້: ດ້ວຍ abs ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ curb ທ່ານຈະເຮັດວຽກສ່ວນຕ່ໍາຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ເອົາສອກຂອງທ່ານອອກຈາກນ້ໍາ, ຢູ່ແຄມຂອງສະນຸກເກີ, ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຈົມລົງ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເຖິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການເກີນເສັ້ນຂອງ hips ກັບຫົວເຂົ່າ. ປະຕິບັດການຄ້າງຄືນຫ້າສິບຫ້ານັ່ງ.
4. ລົດຖີບ: ລົດຖີບແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄລາສສິກຂອງສະນຸກເກີ, ທີ່ທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍປະຕິບັດ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກ rectus abdominis ແລະ obliques ໄດ້. ພັກ​ຜ່ອນ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ curb ແລະ​ ປະຕິບັດທ່າທາງຂອງການຂີ່ລົດຖີບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມຊຸດຫນຶ່ງນາທີ, ພັກຜ່ອນສາມສິບວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນ.
5. ການຂ້າມຂາ: ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງໂຄ້ງ, ກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຮັກສາໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.. ປະຕິບັດຫ້າຊຸດຂອງສີ່ສິບວິນາທີ, ພັກຜ່ອນສິບວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນ.  
6. ຂາສະຫຼັບຂ້າມ: ຄືກັນກັບພວກເຮົາເຮັດມັນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເຮັດມັນຢູ່ໃນສະນຸກເກີ. ເຮັດຊໍ້າຄືນການຝຶກຊ້ອມທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃນກະພິບ ຫຼື ຫ້າມລໍ້ ແລະຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າໄປເລື້ອຍໆຈົນເຈົ້າເມື່ອຍພຽງພໍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍສໍາລັບ 40 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ລະຫວ່າງຊຸດເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດທັງຫມົດສີ່ຊຸດ.
7. ການຂະຫຍາຍຂາ: ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃຕ້ນໍ້າເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍສາມສິບວິນາທີ. ພັກຜ່ອນຊາວວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ, ແລະປະຕິບັດທັງຫມົດ 4. ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າເປັນເຫລໍກທີ່ບໍລິສຸດຫຼັງຈາກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
8. ຂາກະພິບ: ໃນແບບດຽວກັນ ເຈົ້າຈະນັ່ງເງີຍໜ້າຢູ່ເທິງຂອບສະລອຍນ້ຳ, ປະຕິບັດການກະພິບໜຶ່ງນາທີຫຼາຍຊຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການຂຶ້ນສູງຫນ້າເອິກແລະຮັກສາເສັ້ນຂອງ hips ຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
9. butterfly kick
10. ຍຶດເອົາຂັ້ນໄດ ຫຼືໂຄ້ງ. ຂາແລະຕີນຮ່ວມກັນ. ປະຕິບັດການເຕະ butterfly ສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຂາຂຶ້ນ ແລະ ໝູນວຽນອີກນາທີ. ຕະຫຼອດເວລາເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym ສໍາລັບ abs ແລະແອວ

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 9

Aquagym ຂາແລະກົ້ນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aquagym ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ

1. Squats ໃນສະນຸກເກີ: ປະຕິບັດ 20 squats ໃນລັກສະນະດຽວກັນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກນ້ໍາ, ຢືນກັບນ້ໍາເຖິງແອວຂອງທ່ານ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈະເພີ່ມການຊ້ໍາກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
2. ເຕະຟຣີສະໄຕແບບອ່ອນໂຍນ: ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້, ມັນຮັບປະກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແບ່ງອອກລະຫວ່າງສ່ວນເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບ glutes ຂອງທ່ານສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການລອຍ.
4. ຍ່າງອ້ອມສະລອຍນ້ຳເພື່ອກະຕຸ້ນກົ້ນ ແລະຂາ
5. ຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ.
6. ແລ່ນຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາຄືກັບວ່າພວກເຮົາແລ່ນແລ່ນ, ທໍາອິດປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າສູງ.
7. ໂດດດ້ວຍຂາດຽວ ຫຼືເປີດ ແລະປິດຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ, ຂ້າມພວກມັນ, ໂດດຊ້າຍ ແລະຂວາ ຫຼືເຮັດມີດຕັດ.
8. ຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຂີ່ລົດຖີບ:

ຫ້ອງຮຽນ Aqua-gym: 20 ນາທີຂອງຂາແລະ glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 10

Aqua-ຂັ້ນຕອນ

aquastep ແມ່ນອີງໃສ່ຫຍັງ?

• The Aquastep: ມັນແມ່ນອີງໃສ່ toning ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ໂດຍການ immersing stepper ໃນນ້ໍາເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນນ້ໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ຈົມຢູ່ໃນນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ໄດ້ ຢ່າງໄວວາ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຄືກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ aquastep

1. ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ
2. ໂຕນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ
3. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
4. ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະປອດ
5. ປັບປຸງການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວ

ປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມ Aquastep

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 11

ຖີບລົດນ້ຳ (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

ຄໍານິຍາມຂອງລົດຖີບນ້ໍາ: ກິລາສະນຸກເກີຄົນອັບເດດ:

• Aquacycle' o aquaspinning: ຫ້ອງຮຽນ spinning (ຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ) ໃນນ້ໍາ, ມັນປະກອບດ້ວຍການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການ spinning ໂດຍການໃຊ້ປະໂຍດຂອງການຕໍ່ຕ້ານພິເສດສະຫນອງໃຫ້ໂດຍການ pedaling ຕໍ່ກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງນ້ໍາ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ລະຫວ່າງ 300 ຫາ 500 kcal ຕໍ່ຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກວ່າຮ່າງກາຍ.
• ຊີ້ບອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວເຂົ່າ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາຊ້າລົງ pedal ໄດ້.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, pedaling ໃນນ້ໍາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ລົດຖີບສະຫນອງໃນນ້ໍາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ. ຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular, ອອກກໍາລັງກາຍ agonist ຂອງພວກເຮົາ (ດຶງ) ແລະ antagonist (ຍູ້) ກ້າມຊີ້ນ) ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສາມາດປິ່ນປົວ ໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸກແລະການນວດທໍາມະຊາດ, ແຕ່ບໍລິເວນທ້ອງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນຍັງ reinforced ຂໍຂອບໃຈກັບການຕໍ່ຕ້ານພາຍນອກ.
• ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າກິດຈະກໍາແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນນ້ໍາ, ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບແລະກ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບຄລາສສິກ; ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບສາມາດຟື້ນຕົວກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່ານັບຕັ້ງແຕ່ quadriceps ໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງເພື່ອປ້ອງກັນການຮ່ວມກັນ.
• ສຸດ ທ້າຍ, ພວກ ເຮົາ ໃຫ້ ທ່ານ ມີ ການ ເຊື່ອມ ຕໍ່ ກັບ ການ ອອກ ສຽງ ຂອງ ພວກ ເຮົາ ກ່ຽວ ກັບ ການ ກິລາ aquabike ທົ່ວໄປ ແລະ​ຍັງ​ການ​ເຂົ້າ​ສະ​ເພາະ​ຂອງ​ Manta 5 e-bike ທໍາອິດ.

ຜົນປະໂຫຍດການຂີ່ລົດຖີບນ້ໍາ

• ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular
• ມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານໂດຍການປັບປຸງການຫາຍໃຈ
• ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະປັບສະພາບຮ່າງກາຍ
• ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່
• ຫຼຸດຜ່ອນລັດປະສາດ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ
• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່າ
• ເຮັດວຽກ ຜົນບັງຄັບໃຊ້ ຂອງ musculature ໄດ້

ວິທີການ Aquapin

• ໂດຍບໍ່ມີການວາງຕີນຂອງທ່ານກັບດິນ, ປະຕິບັດທ່າທາງ pedaling ແລະເພີ່ມຈັງຫວະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຢ່າລືມປ່ຽນທິດທາງ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກຄັ້ງ 1 ນາທີສຳລັບແຕ່ລະທິດທາງ.
• ມ້ວນຂອງໂພລີເອທີລີນຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດລອຍໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຖ້າພວກເຮົາຮັກສາແຂນຂອງພວກເຮົາ.
• «ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ສົມບູນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດກັບຂາ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຂໍຢ້ຳວ່າ, ການຍົກຍ້າຍຕ້ອງຄົງທີ່. "ຖ້າບໍ່, ຜົນກະທົບຂອງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ບັນລຸ."

ຫ້ອງຮຽນລອຍນ້ໍາ

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 12

ຍ່າງໃນນ້ໍາ

ວິທີການຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ?

• ຍ່າງໃນນ້ຳ ລະດັບຄວາມສູງຂອງນ້ຳແມ່ນສຳຄັນ, ຍິ່ງສູງຂື້ນກໍ່ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮົາທົນໄດ້, ສິ່ງທີ່ແນະນຳທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສູງຂອງນ້ຳບໍ່ໃຫ້ເກີນແອວຂອງຄົນເຮົາກໍ່ສຳຄັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງເທິງປາຍຕີນຢືນຂຶ້ນ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເມື່ອນ້ຳຂຶ້ນຮອດແອວ, ຍ່າງຈາກສົ້ນໜຶ່ງຂອງສະລອຍນ້ຳໄປຫາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ເພື່ອກະຕຸ້ນ ແລະ ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ.
• ເພີ່ມຄວາມໄວເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະສຸ່ມ.
• ໃຊ້ມືເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາມືຂອງທ່ານລົງໃຕ້ນ້ໍາແລະແກວ່ງໄປມາ, ຄືກັບເວລາຍ່າງ. 
• ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍານ້ໍາເພື່ອຖືຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ. 
• ພະຍາຍາມປະຕິບັດກິດຈະກໍານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໄປເພີ່ມເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕາມທີ່ເຈົ້າພົບວ່າມັນງ່າຍ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງປະເພດຂອງນ້ໍາທີ່ທ່ານຍ່າງໃນ

• ນ້ໍາຈືດກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການກັບຄືນ venous ທີ່ດີກວ່າ.
• ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ໍາເກືອມີປະໂຫຍດຈາກເກືອແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ມັນມີ. 
• ນອກຈາກນີ້, ໃນນ້ໍາຢູ່ທີ່ 12 ຫຼື 13 ° C, ພະລັງງານຫຼາຍໄດ້ຖືກເຜົາໄຫມ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີແມ່ນຫຍັງ

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າການຍ່າງຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ.
2. ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
3. ລັກສະນະອື່ນຂອງການຍ່າງຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາແມ່ນທັນເວລາສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງ
4. ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະມີການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
5. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແມ່ນມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ.
6. ໂຕນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນນ້ໍາ
7. ຍ່າງໃນນ້ໍາປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ
8. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນການປະຕິບັດການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາຂອງສະນຸກເກີຄວາມຮ້ອນ,
9. ສຸດທ້າຍ, ການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສະສົມ.

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 13

Aqua-jogging (ແລ່ນ aqua / aquarunning)

ຄໍານິຍາມ aqua-jogging

• Aqua-jogging ແມ່ນກິລາທີ່ພວກເຮົາແລ່ນຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາ, ບໍ່ວ່າຈະຕິດຕໍ່ກັບພື້ນສະລອຍນ້ໍາໃນສ່ວນຕື້ນຂອງສະລອຍນ້ໍາຫຼືໃນພື້ນທີ່ເລິກທີ່ສຸດ. 
• ແລ່ນໃນນ້ໍາ: ມັນຖືກກໍານົດວ່າການເຄື່ອນໄຫວ 15 ນາທີໃນນ້ໍາເທົ່າກັບ 40 ນາທີຂອງການແລ່ນນອກຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນ. ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນເວລາໜ້ອຍ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ ຂໍຂອບໃຈກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າຂໍ້ມູນທັງຫມົດກ່ຽວກັບ Aquarunning.

ສາມຕົວແປຖືກຮັບຮູ້ເປັນ aquajogging:

• ສູນຜົນກະທົບ: ດ້ວຍແຖບ flotation ໃນນ້ໍາເລິກກວ່າຄວາມສູງຂອງທ່ານ.
• 80% ຜົນກະທົບ: ແລ່ນຫຼືຍ່າງໃນສະນຸກເກີທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານແຕະດ້ານລຸ່ມຂອງສະນຸກເກີ.
• ສາຍແອວ Submersible: ວິທີທີ່ແພງທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນ. ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວົງດົນຕີມືອາຊີບຫຼື homemade submerged ໃນນ້ໍາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ aquarunning ແມ່ນຫຍັງ?

• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ
• ພວກເຮົາໄດ້ຈັດການໂຕນບໍ່ພຽງແຕ່ຂາ, ແຕ່ຍັງພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
• ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.
• ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ
• ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• ການປິ່ນປົວການຟື້ນຟູທີ່ດີເລີດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບນັກແລ່ນມືອາຊີບທີ່ເອົາຊະນະການບາດເຈັບ.

ອຸ​ປະ​ກອນ aquajogging ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​

• ອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນຊຸດລອຍນ້ໍາແລະ, ໃນນ້ໍາເລິກ, ສາຍແອວ flotation ນ້ໍາຫນັກຫຼື vest.
• ສາຍແອວໃຫ້ຈັງຫວະເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍລອຍຢູ່ໃນນ້ໍາແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກົງສາມາດຖືກຮັບຮອງເອົາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ທາງເລືອກແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຂາລອຍ - ເສອແຂນໂຟມທີ່ຕິດກັບຕີນ.

Aquajogging ເຮັດແນວໃດ?

1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກິດຈະກໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການເຮັດສອງສາມຮອບ.
2. ຮັກສາທ່າທາງຊື່ກັບບ່າຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຕັ້ງສາກກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
3. ຄ່ອຍໆປິດມືຂອງເຈົ້າໃນເວລາແລ່ນ.
4. ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນແລະວ່າທ່ານ stretch ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ດີ.
5. Dorsiflex ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນປາຍຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາ shins ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຢ່າລືມການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນທໍາມະຊາດນີ້.
6. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມແລ່ນໃນ tempos ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໄວຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕໍາ່ສຸດທີ່ 45 ນາທີ.

• ກະໂດດ: ເອົາຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກໃນນ້ໍາແຂງຂາແລະກົ້ນ. ການໂດດສາມາດແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໄດ້ໂດຍການເປີດແລະປິດຂາ, ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງຫຼືດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ... ສະເຫມີໃຊ້ປະໂຍດຈາກຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງນ້ໍາກ່ຽວກັບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການບາດເຈັບ.
• ເຕະ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະໜ້າທ້ອງໃຫ້ແໜ້ນ, ການເຕະແມ່ນໃຫ້ໄປໃນທິດທາງຕ່າງໆ, ດ້ານໜ້າ, ດ້ານຂ້າງ ແລະ ດ້ານຫຼັງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົ້ນແຂງຕົວ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງສະໂພກ ແລະ ທ້ອງ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງ ແລະຂາ.

ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງໃນສະນຸກເກີ - ເຖິງແມ່ນວ່າມີອຸປະກອນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແລ່ນໃນນ້ໍາ - ແລະໃນທະເລ. 

ການອອກກໍາລັງກາຍ Aquarunning ເພື່ອແລ່ນໄວຂຶ້ນຫຼືສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 14

Aqua Boxing

Aqua-Boxing ຄໍານິຍາມ

• ມວຍນ້ຳ ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ aerobic ກັບການເຄື່ອນໄຫວ combat ຮ່າງກາຍຂອງມວຍທີ່ມີສິລະ martial, karate ແລະແມ້ກະທັ້ງ kickboxing; ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການດີໃຈຫລາຍ, ເຕະແລະໂດດ.
• ເພື່ອຝຶກ aquaboxing, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊຸດລອຍນ້ໍາແລະຖົງຜ້າໂຟມຄູ່.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Aquaboxing:

• ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນປັບປຸງລະບົບ cardiovascular.
• ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​ແລະ​ວ່ອງ​ໄວ​.
• ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ.
• Reciprocally, ມັນ sharpens ຄວາມຕ້ານທານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະຂາ.
• ເສີມສ້າງທ້ອງ.
• ຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານລະຫວ່າງ 500 ຫາ 1000 ແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນ.
• ຫລັງ​ຈາກ​ນັ້ນ. ມັນເຖິງແມ່ນກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

• ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງ ຮຽນແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດເຊືອກຫຼືເຊືອກທີ່ນັກມວຍໃຊ້ຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.
• ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍທອດມ້ວນພາຍໃຕ້ຂາໃນຂະນະທີ່ພວກມັນຖືກຍົກຂຶ້ນມາພ້ອມໆກັນໃນການໂດດ, ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫຼັງຫຼືເອົາຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກ.
• ພະຍາຍາມຜ່ານໂຟມພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເມື່ອຍລ້າ.
• ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ການ toning ແລະ​ເຮັດ cardio ບາງ​ຄັ້ງ​ໃນ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ດຽວ​ກັນ​.

ຫ້ອງມວຍນ້ຳ

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 15

Aqua-Yoga

ຄໍານິຍາມ aqua-yoga

• El Woga ຫຼື aqua yoga ມັນເປັນກິດຈະກໍານ້ໍາທີ່ມີຈຸດປະສົງຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະ stretching, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຂອງຕົວເລກຂອງ warriors, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ບິດ, postures ແລະການຫາຍໃຈຂອງໂຍຜະລິດພື້ນເມືອງແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ທ່ານກໍາລັງ submerged ໃນສະນຸກເກີແລະນັ້ນຍັງຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງ. ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​.
• ຄວນສັງເກດວ່າ aquayoga, ຄຽງຄູ່ກັບການຢືນ yoga, ຈັດການກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນທ້ອງແລະການຫາຍໃຈ, ສົມທົບກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ແລະ, ແທ້, ວ່າ ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະນ້ໍາ

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 16

Ai-chi

Ai-chi ແມ່ນຫຍັງ

• Ai-Chi ມັນແມ່ນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາທີ່ໃຊ້ທັງເປັນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະ tone ຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຟື້ນຟູ.
• ເຊັ່ນດຽວກັນ, ai-chi ແມ່ນອີງໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ສອງຢ່າງ: wushu ແລະ tai chi.

ຫ້ອງຮຽນ Aichi

ກິລາສະນຸກເກີປະເພດທີ 17

Aquarelax (ການລອຍນ້ໍາປິ່ນປົວ / Watsu)

ການລອຍນ້ໍາການປິ່ນປົວເອີ້ນວ່າ aquarelax ແມ່ນຫຍັງ

• ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການລອຍນ້ໍາການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າ aquarelax ຫຼື Watsu ແມ່ນຫ້ອງຮຽນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາແລະປະກອບມີການຝຶກສະມາທິ, ການຍືດຕົວແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກດ້ວຍຈຸດປະສົງຂອງການໄດ້ຮັບຂັ້ນຕອນຂອງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ການທົດສອບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດ.

ຊື່ Watsu ມາຈາກໃສ?

• ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Aquarelax ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ Watsu; ຊື່ທີ່ມາຈາກການລວມກັນຂອງສອງຄໍາ. ນ້ໍາ (ນ້ໍາ) ແລະ Shiatsu (ສີມືແຮງງານຍີ່ປຸ່ນບູຮານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການປິ່ນປົວ), ກ.

ຫ້ອງຮຽນ Aquarelax ແມ່ນຫຍັງ?

• Aquarelax ມັນນອນຢູ່ໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຈົມຢູ່ໃນນ້ໍາ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມສະຫວ່າງຂອງນ້ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການນວດແບບລອຍໄດ້.
• ມັນຍັງຄວນຈະກ່າວເຖິງວ່າມັນປະກອບມີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະໃນເວລາດຽວກັນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
• ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຜ່ອນຄາຍຢ່າງຫ້າວຫັນໃນນ້ໍາ, ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ໃນສັ້ນ, ໃນ Watsu, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອແລກປ່ຽນພະລັງງານຂອງສິ່ງແວດລ້ອມກັບຮ່າງກາຍ.

Watsu, ທັກສະທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ປະສົມປະສານວິທີການ Oriental ເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

• ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນໍາໃຊ້ໂຖປັດສະວະໃນ Watsu, ມັນແມ່ນຜົນສະທ້ອນໂດຍກົງຂອງຄວາມເຊື່ອຂອງວັດທະນະທໍາ immemorial ຂອງຕາເວັນອອກ, ທີ່ພິຈາລະນາວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວມີຕົ້ນກໍາເນີດຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈັກກະວານສັ່ນສະເທືອນໃນແຕ່ລະຈຸລັງແລະ. ໃນແຕ່ລະອະໄວຍະວະ.
• ດັ່ງນັ້ນ, Aqua Relax ແມ່ນມີຊື່ສຽງວ່າເປັນສູດທີ່ດີທີ່ຈະດູແລພະຍາດຕ່າງໆ.

ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ມາຈາກການປະຕິບັດຂອງ Aquarelax

• ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວ
• ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
• ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
• ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມວ່າການຫາຍໃຈດີຂຶ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ
• ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການນອນຫລັບເປັນປົກກະຕິແລະມີຄວາມສຸກ
• ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ງຽບສະຫງົບ
• ສຸດທ້າຍ, ມັນນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ.

ວິທີການເຮັດ aquagym ພັກຜ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ຕາຍໃນສະນຸກເກີ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖືເປັນເວລາ 5 ນາທີ.

Aqua relax: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍໃນນ້ໍາ

---

ອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

Aquagym: ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາພາຍໃຕ້ນ້ໍາ

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍໃນນ້ໍາຫຼອກລວງທ່ານເພາະວ່າໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ປະມານ 500 calories. ດັ່ງນັ້ນ, ກິລານີ້ປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ superfluous. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນການປັບປຸງໂດຍທົ່ວໄປໃນລະບົບ cardiological. ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແມ່ນ: ຍົກຫົວເຂົ່າ, ເຕະ, ເປີດແລະປິດຂາ, ໂດດ, swing, ... ແລະທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສຽງດົນຕີ. ໃນທີ່ສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຈະຖືກປະຕິບັດເພື່ອກັບຄືນສູ່ຄວາມສະຫງົບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.

 10 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ aquagym ໂດຍການສ້າງມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນຫ້ອງຮຽນ aquagym

1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງກວ່າ 80% ຂອງສູງສຸດຂອງທ່ານ.
2. ອັນທີສອງ, ປ່ຽນແປງຈັງຫວະ; ດ້ວຍການຟື້ນຕົວຈາກ 15 ຫາ 30” ລະຫວ່າງພາກສ່ວນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ.
3. ເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມ.
4. ແລ່ນສະລັບກັນຕະຫຼອດການປົກກະຕິ.
5. ແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ 3 ຫາ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 3 ມື້.
6. ນອກຈາກນັ້ນ, ຝຶກອົບຮົມດ້ວຍອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ: paddles ລອຍ, pullboy ແລະ fins.
7. ເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ buoyant. (ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນດິນ).
8. ອອກກໍາລັງກາຍໃນສະລອຍນ້ໍາເຢັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາເຢັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງອຸນຫະພູມຕ່ໍາ. ແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຫຼີກເວັ້ນການສະນຸກເກີຄວາມຮ້ອນເພື່ອເຮັດກິລາໃນສະນຸກເກີ (ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ).
9. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມໃຫ້ນ້ໍາຕະຫຼອດກິດຈະກໍາ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ອ່າງນ້ຳ ກັບຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ

ການເຄື່ອນໄຫວ Aquagym ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

• 1. ການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນ flexed ເພື່ອຍ້າຍພວກເຂົາສ່ວນບຸກຄົນໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ ພວກເຮົາເຕັ້ນໄປຫາຈົນກ່ວາພວກເຮົາແຕະລຸ່ມ, ທ້ອງຜູກ ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຍ້າຍຂາ stretched ແຕ່ລະຄົນຈາກຫນ້າໄປທາງຫລັງ.
• 2. ໂດດນ້ອຍໆ ດ້ວຍແຂນຈັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, glutes, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, abs, ແຂນແລະ pectorals ໃນເວລາດຽວກັນ.
• 3. ຖືຢູ່ເທິງຂອບຂອງສະນຸກເກີດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານງໍແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກເພື່ອເສີມສ້າງ lats ແລະທ້ອງ.
• 4. ຢືນຢູ່ກັບກໍາແພງຫີນ, ລາວພະຍາຍາມ ເຮັດໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລະປະຕິບັດທ່າທາງລວມກັນເລື້ອຍໆ, ຫັນຂາທັງສອງຈາກຊ້າຍໄປຂວາ.
• 5. ມີນ້ໍາກວມເອົາເຖິງຄວາມສູງບ່າແລະ ແຂນແຍກຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ, ປະຕິບັດການໂດດນໍາພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າ ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານເຂົ້າຮ່ວມແລະແຍກຂາຂອງທ່ານ.
• ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ 20 ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີ, ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດອວດຕົວຂະຫນາດຂອງສິບ.

ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ

---

Aquagym ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

Aquagym ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Aquagym ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

Pros ຂອງ aqua-fitness ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

• ການປ່ຽນແປງທີ່ແມ່ຍິງທົນທຸກໃນໄລຍະ 9 ເດືອນຂອງການຖືພາ, ເຊັ່ນ: ການໃຄ່ບວມຂອງຂາ, ຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເສັ້ນກ່າງ varicose ຫຼື hemorrhoids, ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ອີງຕາມການສືບສວນຕ່າງໆ, ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ gymnastics ນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, aquagym ສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມກົດດັນ hydrostatic ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການກັບຄືນຂອງ venous, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ສະຖານະການທີ່ເອື້ອອໍານວຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນເລືອດ varicose.

ກ່ອນຫນ້ານີ້, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງນາງຖ້າ aqua-fitness ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນາງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຖືພາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ aquagym ຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງນ້ໍາຫນັກ. .

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນເຮັດ aquagym ແນວໃດ

ແມ່ຍິງຖືພາປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ເລືອກຂຶ້ນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຂໍ້ຈໍາກັດແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຄູຈະໃຫ້ທາງເລືອກເພື່ອສືບຕໍ່ຫ້ອງຮຽນ.

ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປແລະຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໂຕນປາຍ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປັບຕົວກັບໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຫ້ສອງສາມນາທີກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນການໂດດດ່ຽວ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພາສາອັງກິດບາງຄົນ (ຫຼື Neil, 1992), ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມໃນການໂດດດ່ຽວ, ໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການປຽບທຽບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຮັບຮູ້ຂອງຄວາມພະຍາຍາມໃນແມ່ຍິງໃນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມຂອງການຖືພາໃນສີ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຍ່າງ, ລົດຖີບ, ວົງຈອນແອໂຣບິກ), ພາສາອັງກິດໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຂໍ້ມູນບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສະເຫນີຂອບຂອງຄວາມຜິດພາດ 54 ສັ່ນ. ຕໍ່ນາທີ.

ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນອັດຕາສ່ວນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງແມ່ຍິງຖືພາ

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທາງທິດສະດີສູງສຸດສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້: ອາຍຸ 220 ປີ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເກີນ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ວິດີໂອທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

---

Aquagym ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ aquagym ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

Aquagym ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ: ຊະນະກິລາສະນຸກເກີ

ຄວາມສໍາເລັດແລະໄຊຊະນະການປົກຄອງຂອງການປະຕິບັດຂອງ aquagym ໃນຜູ້ໃຫຍ່

ຜົນສໍາເລັດທີ່ເດັ່ນຊັດໃນກິລາສະນຸກເກີ aquaym ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຄຸນງາມຄວາມດີຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ສະເຫນີໂດຍກິດຈະກໍານ້ໍາຕົວມັນເອງ:

• ດົນຕີ: ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ກະຕຸ້ນ, ຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນເມື່ອອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດກໍໄດ້.
• ຄຸນສົມບັດຂອງທ່ານຫມໍນ້ໍາ: ທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກການ buoyancy ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດອອກຈາກນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ເປັນຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດພາຍນອກຂອງມັນຫຼືເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
• ການນໍາໃຊ້ວັດສະດຸ: ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບຕົວຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ນ້ໍາຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ.
• ອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ: ປົກກະຕິຢູ່ລະຫວ່າງ 28º ແລະ 31º ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສຸກຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຜ່ອນຄາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Aquagym ສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ

---

---

ຊຸດລອຍນໍ້າ Aquagym ທີ່ເຫມາະສົມ

ຂ້ອຍຄວນໃສ່ຊຸດລອຍນໍ້າແບບໃດ?

ວິທີການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກກິລານ້ໍາ

ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຊຸດລອຍນ້ໍາ Aquagym

• ການຕໍ່ຕ້ານ chlorine: ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 100 ຊົ່ວໂມງ.
• ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫນ້າ​ເອິກ​: ຮູ້ສຶກສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີຂໍຂອບໃຈກັບ padding ຄົງທີ່ປະສົມປະສານເຂົ້າໄປໃນຊຸດລອຍນ້ໍາ.
• ນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ: ຊຸດລອຍນໍ້າ ຫຼື ຊຸດລອຍນໍ້າຂອງຫຼາຍໆຄົນສະແດງເຖິງຄວາມທ້າທາຍ ເພາະເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ 100% ສະເໝີໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ສະນັ້ນ ເຮົາຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທັງຄວາມງາມ ແລະ ການປະຕິບັດໃນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຮົາ , ແຕ່ຍັງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນນ້ໍາ, ເພາະວ່າການເສຍສະລະຄວາມງາມເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ.
• ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະວັດສະດຸຕາມລະດັບຂອງພວກເຮົາຖ້າພວກເຮົາຮັກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສົມບູນແບບ, ພວກເຮົາຈະມີບ່ອນໃຫມ່ສໍາລັບການໃສ່ເຄື່ອງແບບໃຫມ່, ແຕ່ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງນັກລອຍນ້ໍາແບບມືອາຊີບທັງຫມົດຖ້າພວກເຮົາພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຮຽນເທື່ອລະຫນ້ອຍພວກເຮົາຈະເພີ່ມຄຸນນະພາບແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາມັນ ລະມັດລະວັງ ເພາະເຮົາມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍທີ່ຈະຝຶກຊ້ອມກິລານີ້, ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍໄປຮຽນ ຫຼື ໄປສະລອຍນໍ້າກໍ່ມີຄວາມຈຳເປັນແນ່ນອນ, ຖ້າເປັນຊ່ວງລະດູຮ້ອນສຳລັບເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ເຮົາເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ງາມ, ງາມ ແລະ ລາຄາຖືກ. ແລະໃຫ້ລົງທຶນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ ຖ້າເຮົາມີການສະໝັກໃຊ້ ຫຼືສະມາຊິກໃນໂຮງຮຽນລອຍນໍ້າ.
• ການດູແລເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແສງແດດ, chlorine ແລະການຂາດການທໍາຄວາມສະອາດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຄື່ອງນຸ່ງລອຍນ້ໍາ, ຄຸນນະພາບສາມາດດີກວ່າແລະໂດດເດັ່ນ, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ດູແລເຄື່ອງນຸ່ງໃນແບບພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ພວກມັນອາດຈະທົນທານຫນ້ອຍລົງ, ຫຼືເທື່ອລະກ້າວ. ຈະໝົດໄວ.

ປະເພດຂອງຊຸດລອຍນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຊຸດລອຍນ້ໍາສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອປົກປ້ອງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ, ມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາຊຸດລອຍນ້ ຳ ທີ່ມີຊຸດຊັ້ນໃນໃນຕົວ.

ຊຸດລອຍນ້ຳແບບຂ້າມ

ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ກ່າວເຖິງວ່າຊຸດລອຍນ້ໍາທີ່ມີຮູບຊົງຂ້າມເນັ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນການແຕກໄດ້ດີກວ່າຂອບໃຈກັບຖ້ວຍໂຟມທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນພວກມັນ.

ຊຸດຫຼັງຮູບ U

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊຸດທີ່ມີຮູບຊົງຕົວ U ໝາຍ ຄວາມວ່າຊຸດລອຍນ້ ຳ ນຸ່ງງ່າຍແລະຖອດອອກ, ແລະການເຕົ້າໂຮມຢູ່ສະໂພກເຮັດໃຫ້ສະໄຕຫຼາຍຂື້ນ.

ວິທີການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຝຶກ aquagym ຂຶ້ນກັບສະຖານທີ່ສະນຸກເກີ

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະການອະນາໄມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະລອຍນ້ໍາໃນລົ່ມ

• ໃນສະລອຍນ້ໍາໃນລົ່ມ, ຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ການນໍາໃຊ້ຜ້າທີ່ປ້ອງກັນການຂັດຂືນແລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມ່ວນຊື່ນກັບການລອຍນ້ໍາຫຼືກິລາທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.
• Lycra swimsuits ພິເສດສໍາລັບ chlorine, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ, ຈະມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດລອຍນ້ຳປ່ຽນຊຸດລອຍນ້ຳທຸກໆປີ ເພາະເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄປສະລອຍນ້ຳພຽງອາທິດລະ 2 ຄັ້ງ, ແຕ່ເມື່ອຮອດລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລ້ວ ກໍ່ຂາດ, ໂປ່ງໃສ ແລະ ມີຢາງທີ່ສວມໃສ່.
• ເມື່ອອອກຈາກນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເລື່ອນແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ແມ່ນການ flip flops ຕີນ, ເພາະວ່າຕີນທົນທຸກແລະຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ເກີບປະເພດນີ້, ວິທີການຍ່າງຂອງພວກເຮົາຈະຖືກບັງຄັບ.
• . ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃສ່ເກີບຕະຫຼອດເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກ, ລວມທັງ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໃນອາບນ້ໍາທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັບເຊື້ອເຫັດຖ້າພວກເຮົາບໍ່ປົກປ້ອງຕີນຂອງພວກເຮົາ.
• ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ເຮົາໃຊ້ສາມາດເຮັດດ້ວຍໄມໂຄໄຟເບີ ຫຼື ວັດສະດຸທຳມະຊາດ ທີ່ສຳຄັນແມ່ນຖ້າເຮົາໃຊ້ເມື່ອອອກຈາກນໍ້າແລ້ວ ເຮົາປ່ຽນຫຼັງອາບນໍ້າ ເພາະຖ້າເຮົາໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕດຽວເມື່ອເຮົາອອກຈາກນໍ້າ. ອາບນ້ໍາ, ພວກເຮົາເອົາ chlorine ໃສ່ຜິວຫນັງທີ່ສະອາດຂອງພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງຊຸດລອຍນ້ໍາແລະເກີບດ້ວຍເຈນອ່ອນໆແລະ wring ຄ່ອຍໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຮົາສາມາດທໍາລາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເນື້ອຜ້າໄດ້. .
• ເມື່ອພວກເຮົາມາຮອດເຮືອນ, ພວກເຮົາລ້າງຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍຢາຊັກຟອກອ່ອນໆແລະແຂວນເຄື່ອງນຸ່ງທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການຍືດຍາວເກີນໄປແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຢູ່ໃນຮົ່ມ.
• ຖ້າຫມວກເຮັດດ້ວຍຜ້າ, ພວກເຮົາຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊຸດລອຍນ້ໍາແລະຖ້າເປັນພາດສະຕິກ, ພວກເຮົາຈະລ້າງມັນອອກດ້ວຍສະບູອ່ອນໆ, ແລະຫຼັງຈາກແຫ້ງແລ້ວພວກເຮົາສາມາດເອົາຝຸ່ນ talcum ໃສ່ມັນເພື່ອໃຫ້ມັນດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. .

ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສຸຂະອະນາໄມສໍາລັບສະລອຍນ້ໍາກາງແຈ້ງ

• ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາໃນສະລອຍນ້ໍາໃນລົ່ມ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງພະຍາຍາມປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກຊຸດລອຍນ້ໍາທີ່ມີການປ້ອງກັນແສງແດດ, ຜ້າທີ່ປ້ອງກັນລັງສີຈາກແສງແດດຈາກການຕິດຕໍ່ກັບຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ.
• ຢ່າລືມແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດແລະໃສ່ເກີບທີ່ປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້ຕີນຂອງພວກເຮົາແລະສະດວກສະບາຍແລະເຫມາະສົມກັບສະຖານທີ່ອາບນໍ້າ.
• ຖ້າພວກເຮົາອາບນ້ໍາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີຫີນຫຼື slippery, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເກີບແຕະພິເສດສໍາລັບຫ້ອງນ້ໍາ. 

---

ອຸປະກອນເສີມ Aquagym

ມັນໃຊ້ເວລາຫຍັງໃນການເຮັດ aquagym?

ວັດສະດຸທີ່ໃຊ້ໃນ Aquagym

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາກ່າວເຖິງອຸປະກອນເສີມທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ Aquagym ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດ:

ຫ້ອງຮຽນ aerobic ນ້ໍາປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີອຸປະກອນສະນຸກເກີພື້ນຖານ. ສະລອຍນ້ຳທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານອາດສະໜອງອຸປະກອນທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ເຄື່ອງແລ່ນ, ລົດຖີບ, ແລະເຄື່ອງອັດຮູບຮີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ອຸປະກອນເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເວລາຂອງທ່ານໃນສະນຸກເກີ.

ອຸປະກອນເສີມທີ 1 ສໍາລັບ Aquagym

Churros ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

ລາຄາ Churros ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 ໜ່ວຍ [ຫຼາກຫຼາຍສີ]

[ກ່ອງ amazon = «B00NGIE3X8 » button_text=»ຊື້» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", ຫຼາກຫຼາຍສີ

[ກ່ອງ amazon = «B000PTQ8DO» button_text=»ຊື້»]

Solmar – Churro ສໍາລັບການລອຍ, Foam Float, Float Stick, Foam Tube ສໍາລັບສະນຸກເກີ, Foam Spaghetti 6 X 150cm, ມີໃຫ້ເລືອກສີທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ

[ກ່ອງ amazon = «B08SKNTJ3F » button_text=»ຊື້» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[ກ່ອງ amazon = «B003OBDKZE » button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ່ 2 ສໍາລັບ Aquagym

ໃຊ້ fins ເປັນອຸປະກອນເສີມ

ຝາມື ແລະຖົງມືຕ້ານທານ. ຕະຫຼາດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ນີ້. ອຸປະກອນນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນນ້ໍາ

fins ສໍາລັບ aquagym ມີປະໂຫຍດແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າ?

ໃນສະນຸກເກີ, ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານແລະເພາະສະນັ້ນຄວາມອົດທົນ. ພວກເຂົາຍັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານແລະແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະ glutes. ແຜ່ນໃບຍາວຍາວ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.

• ຄວາມຖີ່ຕ່ໍາກວ່າແຕ່ glide ແລະຄວາມໄວຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະ abs ທັງຫມົດຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ.
• ເນື່ອງຈາກທ່ານມີຄວາມໄວ ແລະພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມມ່ວນ ແລະ ໄດ້ຜົນຫຼາຍ.​
• Fins ແມ່ນຄ້າຍຄືນ້ໍາຫນັກພິເສດຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການລອຍຂອງທ່ານ.
• ເຈົ້າລອຍນໍ້າເທົ່າກັນ ແຕ່ໄດ້ຝຶກຊ້ອມສອງເທົ່າ.

ເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ aquagym, ມີອຸປະກອນເສີມສະລອຍນ້ໍາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມຕ້ານທານໃນນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຜົນປະໂຫຍດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມັນເອງໃນນ້ໍາຈະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ອຸປະກອນເສີມເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຂາຫຼືແຂນຂອງທ່ານ. ສາຍແຂນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືສາຍແຂນຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ຖົງມືເຍື່ອ, ສາຍແອວ, dumbbells ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຂັ້ນຕອນຂອງ aquagym ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກອງປະຊຸມ gymnastics ໃນນ້ໍາ.

ລາຄາຂອງ fins ສໍາລັບ aquagym

Cressi Rondinella - ຄີຫຼັງລະດັບສູງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມ ແລະ ດຳນ້ຳທະເລ

[ກ່ອງ amazon = «B000NROI30 » button_text=»ຊື້» ]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[ກ່ອງ amazon = «B07L24XFF8″ button_text=»ຊື້» ]

Mares Hermes – Unisex Fins

[ກ່ອງ amazon = «B0083GIMVM » button_text=»ຊື້» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex ຜູ້ໃຫຍ່

[ກ່ອງ amazon = «B014HISRNC » button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ 3 ສໍາລັບ Aquagym

ກະດານແລະຂັ້ນຕອນສໍາລັບ aquaym

ຄຸນນະສົມບັດຂັ້ນຕອນສໍາລັບ aquaym

• ຂັ້ນຕອນ Aquagym: ຂັ້ນຕອນນ້ໍາຫນັກເພື່ອຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງສະລອຍນ້ໍາແລະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໃນນ້ໍາ. ເໝາະທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຂາ.

ລາຄາຂັ້ນຕອນສໍາລັບ aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, ຂະຫນາດຫນຶ່ງ

[ກ່ອງ amazon = «B01H3GLLW4 » button_text=»ຊື້» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[ກ່ອງ amazon = «B019HI2PMG » button_text=»ຊື້» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[ກ່ອງ amazon = «B0721TBZKR » button_text=»ຊື້» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Step ສໍາລັບສະນຸກເກີ

[ກ່ອງ amazon = «B00J7PAOFU » button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ່ 4 ສໍາລັບ Aquagym

Foam weights ແລະ dumbbell ສໍາລັບ aqua aerobics

ໂຟມ dumbbells. ເບົາແລະງ່າຍຕໍ່ການພົກພາ, ແຕ່ຫນັກຫຼາຍເມື່ອທ່ານຍົກພວກມັນລົງໃຕ້ນ້ໍາ; Dumbbells ມາໃນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງທາງເລືອກໃນການຕໍ່ຕ້ານ.

ນ້ຳໜັກໂຟມທີ່ປິດໄວ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແຂນ. ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການເຮັດວຽກ triceps ຕ້ານການໄຫຼຫຼື Aqua Jogging. ຮູບຮ່າງມົນຂອງມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງ.

ລາຄາ Foam weights ແລະ dumbbell ສໍາລັບ aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | ການຝຶກອົບຮົມບ້ານ | ກັນ​ນ​້​ໍ​າ

[ກ່ອງ amazon = «B08T63J6GG » button_text=»ຊື້» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, ຜູ້ໃຫຍ່ Unisex, ສີຟ້າ, ຂະຫນາດດຽວ

[ກ່ອງ amazon = «B004CYXDAO » button_text=»ຊື້» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (ຂາຍເປັນຄູ່)

[ກ່ອງ amazon = «B01C9MU966″ button_text=»ຊື້» ]

BECO Aqua Dumbbells ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ (2 ຊຸດ, ຂະຫນາດກາງ)

[ກ່ອງ amazon = «B000KFB0G8 » button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ່ 5 ສໍາລັບ Aquagym

Foam anklets ສໍາລັບ aquaerobics

ນ້ຳໜັກ. ສາຍເຊືອກໃສ່ຂໍ້ຕີນຫຼືນ້ໍາຫນັກຂໍ້ມືເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາໃນສະນຸກເກີ. ຍັງມີຢູ່ໃນທາງເລືອກໃນການຕໍ່ຕ້ານ.

ລາຄາ Foam anklets ສໍາລັບ aquaerobics

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[ກ່ອງ amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»ຊື້» ]

ສາຍແຂນນ້ຳໜັກ EFFEA 482 ສຳລັບນ້ຳໜັກ, ສີຟ້າ

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນ Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, ຕ່າງໆ, ຂະຫນາດດຽວ

[ກ່ອງ amazon = «B00H2J7OUQ» button_text=»ຊື້» ]

Leisis 0101030 ສາຍແຂນ-ສາຍແຂນ, ສີມ່ວງ, ຂະຫນາດດຽວ

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ່ 6 ສໍາລັບ Aquagym

ສາຍ​ແອວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aqua​

ສາຍແອວ. ສາຍແອວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອນ້ໍາໃນຄວາມເລິກ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫວ່າງ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆໂດຍໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ້າວເຂົ້າໄປໃນນ້ຳ.

ລາຄາສາຍແອວຟິດເນດ Aqua

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[ກ່ອງ amazon= »B00L2EFOL8″ button_text=»ຊື້» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - ສາຍແອວລອຍສຳລັບລອຍນ້ຳ ແລະ ສາມາດປັບໄດ້ສຳລັບລອຍນ້ຳໄດ້ເຖິງ 100kg - ສະລອຍນ້ຳຟອງເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»ຊື້» ]

Beco – ສາຍແອວຝຶກຊ້ອມກິລາທາງນ້ຳ

[ກ່ອງ amazon= »B000PKDTBW» button_text=»ຊື້» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Women's, White, S

[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ່ 7 ສໍາລັບ Aquagym

ກະດານລອຍ

ກະດານລອຍ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍສະລອຍນ້ໍາຈໍານວນຫຼາຍຢ່າງໄວວາເມື່ອທ່ານມີຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືສະລອຍນ້ໍາລາຄາຖືກແລະນ້ໍາຫນັກເບົາເຫຼົ່ານີ້.

ບາງສະນຸກເກີແມ່ນແຕ່ໃຫ້ກິລາທີມເຊັ່ນ "ເບດບານກະດານ" (ຄິດວ່າເບດບານ, ແຕ່ເຈົ້າໃຊ້ກະດານເປັນເຈຍ).

ລາຄາກະດານລອຍ

Softee 0020201 – ກະດານລອຍນໍ້າຂະໜາດນ້ອຍ

[ກ່ອງ amazon= »B00H9GZ88C» button_text=»ຊື້» ]

Eurokick Bubble – ກະດານລອຍນ້ຳ, 47 x 28, Eurokick

[amazon box=»B06Y36P6GJ» button_text=»ຊື້» ]

Leisis 0101014 ຕາຕະລາງ, ສີຟ້າ, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box=»B01GK26IG6″ button_text=»ຊື້» ]

Leisis 0101013 ຕາຕະລາງ, ສີຟ້າ, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ່ 8 ສໍາລັບ Aquagym

Pullboys

Pullboys ລາຄາ

ARENA Freeflow Pullbuoy ອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມການລອຍ, Unisex, ສີດໍາ / ສີຂີ້ເຖົ່າ, Universal

[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»ຊື້» ]

ARENA Unisex Adult – ອຸປະກອນການຝຶກລອຍສໍາລັບການລອຍ, ຂະຫນາດ 95056

[ກ່ອງ amazon= »B008XF125G» button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນ Softee 0019742, Pull Boy, ສີຂາວ, ຂະຫນາດດຽວ

[ກ່ອງ amazon = «B00H9GZBPC» button_text=»ຊື້» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Kids Adults Pool Swimming Safety Training

[ກ່ອງ amazon= »B089M873V4″ button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ່ 9 ສໍາລັບ Aquagym

ແຖບຢາງແລະແຖບ elastic ສໍາລັບລອຍນ້ໍາສະຖິດ

ລາຍ​ລະ​ອຽດ​ສາຍ​ແອວ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ການ​ລອຍ​ສະ​ຖິດ​

• ສາຍແອວການຝຶກອົບຮົມລອຍນ້ໍາແບບຄົງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນສະນຸກເກີຫຼືສະຖານທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອຍຢູ່ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນແຂນແລະຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ, ທັງຍາວແລະແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ເຄື່ອງ​ມື​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ນ​້​ໍ​າ​.
• ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການ jerks ໃນເວລາທີ່ລອຍເນື່ອງຈາກ elasticity ຂອງ tape ຕ້ານການຂອງຕົນແລະຄວາມຍາວປັບໄດ້ກັບຂະຫນາດຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືສະນຸກເກີຊ່ອງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງທະເລແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມປອດໄພທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
• ສາຍແອວລອຍນ້ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດເອົາພາຍນອກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໃດຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຈຸດທີ່ການຝຶກອົບຮົມລອຍນ້ໍາແມ່ນຈຸດເຊັ່ນ: stairs ຫຼືຖັນໃກ້ຄຽງແມ່ນຈຸດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຕິດ.
• ການລອຍນ້ໍາແບບຄົງທີ່ດ້ວຍສາຍແອວແລະແຖບ elastic ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສູງເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຄົງທີ່.

ລາຄາແຖບຢາງແລະແຖບ elastic ສໍາລັບການລອຍ static

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, ສີຟ້າ, ຫນຶ່ງຂະຫນາດ

[ກ່ອງ amazon = «B07B4WY8QR» button_text=»ຊື້» ]

GOLDFIT Nadathlon ສາຍແອວລອຍນ້ໍາແບບຄົງທີ່, ຄວາມຕ້ານທານ elastic band ເຊືອກເຊືອກສໍາລັບການລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີ, ຜ້າເຊັດ microfiber ແລະກໍລະນີ. Swim Belt Waist Harness Kit ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.

[amazon box=»B08L51R8WL» button_text=»ຊື້» ]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Adjustable Stationary Resistance Belt for Swimming

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»ຊື້» ]

ສາຍແອວກິລາລອຍນ້ຳກາງແຈ້ງ KIKILIVE, ສາຍແອວຝຶກລອຍນ້ຳ, ສາຍແອວຕ້ານການລອຍນ້ຳ, ເຊືອກຢືດທົນທານສຳລັບຝຶກສະລອຍນ້ຳ

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ່ 10 ສໍາລັບ Aquagym

ບານ ຫຼື Fitballs

ລາຄາຂອງບານຫຼື fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, ຄື້ນຟອງແດດສີ (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»ຊື້» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Pineapple Color, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»ຊື້» ]

Intex 59065NP – ບານຂະໜາດໃຫຍ່ຂະໜາດໃຫຍ່, ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 107 ຊມ, 3 ປີ

[ກ່ອງ amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»ຊື້» ]

ບານຫາດຊາຍ Ø ປະມານ 25 ຊຕມ - ບານອັດລົມ - ບານຫາດຊາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ - ສະລອຍນ້ໍາສໍາລັບຫາດຊາຍແລະສະລອຍນ້ໍາ.

[ກ່ອງ amazon = «B08YS8GPZ2″ button_text=»ຊື້» ]

ອຸປະກອນເສີມທີ່ 11 ສໍາລັບ Aquagym

Aquapac

ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ Aquagym: Aquapac

• ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງຫນ້າຈໍສໍາຜັດແລະປຸ່ມໂດຍຜ່ານກໍລະນີ.
• Flotation: ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງໂທລະສັບສະຫຼາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະຕິບັດການທົດສອບໃນອ່າງ.
• ສະຫນອງໃຫ້ກັບສາຍຫຼືສາຍມືຖືປັບໄດ້.
• ມັນຍັງປົກປ້ອງຈາກຝຸ່ນ, ຝຸ່ນແລະ grime.

ລາຄາ Aquapac

ກໍລະນີກັນນ້ໍາ Aquapac 668 ສໍາລັບ iPad / ແທັບເລັດສີຂີ້ເຖົ່າ / ຮູບແບບຂະຫນາດໃຫຍ່ໂປ່ງໃສ

[ກ່ອງ amazon = «B0044LZAA6″ button_text=»ຊື້» ]

ກະເປົ໋າກັນນໍ້າ Aquapac ສໍາລັບເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ L, 29 cm, ສີຂີ້ເຖົ່າ (ໂປ່ງໃສ/ສີຂີ້ເຖົ່າ)

[ກ່ອງ amazon = «B0012BY2R8″ button_text=»ຊື້» ]

ກໍລະນີກັນນ້ໍາ Aquapac 348 ສໍາລັບເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າໂປ່ງໃສ / ສີຂີ້ເຖົ່າ

[ກ່ອງ amazon = «B0044LS7YM» button_text=»ຊື້» ]

Aquapac iPhone 6+ ກໍລະນີທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

[ກ່ອງ amazon = «B00S54HRAE» button_text=»ຊື້»]

---

ດົນຕີ Aquagym

Aquaerobic: ປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະຂອງດົນຕີ

Melody ສໍາລັບການຫຼິ້ນກິລາໃນສະນຸກເກີ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍຕະຫຼອດການເຂົ້ານີ້, aquagym ແມ່ນປະເພດຂອງ gymnastics ນ້ໍາຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ມີໄລຍະເວລາປະມານ 45 ນາທີແລະ, ມີພະລັງງານຂະຫນາດກາງ, ໃນ quack ໄດ້. ວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖືກນໍາໃຊ້ກັບຈັງຫວະຂອງດົນຕີເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານ cardiovascular ແລະອອກກໍາລັງກາຍ toning ທົ່ວໄປໃນນ້ໍາ.

ນອກນັ້ນ, ດ້ວຍຈັງຫວະດົນຕີpulsations ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021