ດັດຊະນີຂອງເນື້ອໃນຂອງຫນ້າ
ໃນການເຂົ້າຂອງນີ້ ການປະຕິຮູບສະນຸກເກີ Ok ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການລອຍນ້ໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ).
ການລອຍນ້ໍາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບູລິມະສິດທໍາອິດທີ່ເຂົາເຈົ້າມີແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບການເປັນສະມາຊິກ gym ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມ gym ເພື່ອຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ເຫມາະສົມກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ໍາ.
ອີງຕາມ Franklin Antonian, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະ Fitter ຮ່າງກາຍ, ການລອຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຢັນລົງໃນມື້ຮ້ອນຮ້ອນ, ແຕ່ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດຽວກັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍລອຍ. ດີ, ຫຼັງຈາກລອຍ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຫຼືກວດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ a ການຄິດໄລ່ພະລັງງານການສູນເສຍນ້ໍາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍນ້ໍາເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?
ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການສູ້ຮົບຂຶ້ນພູ. ແຕ່ມີກິດຈະກໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ແລະການລອຍນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນນັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ການລອຍສາມາດມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສູບນ້ໍາແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ມັນບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່ຫຼືກ້າມຊີ້ນ.
- ອັນທີສອງ, ການລອຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະເວລາ.
- ສຸດທ້າຍ, ການລອຍນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ cortisol, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານການລອຍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທາງອ້ອມ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ການລອຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ພະຍາຍາມມັນໃນມື້ນີ້
3 ເຄັດລັບການລອຍເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການລອຍ
ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານກໍາລັງລອຍນ້ໍາເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການລອຍນ້ໍາສໍາລັບການຫຼຸດລົງ.
ຄໍາແນະນໍາທີ 1: ລອຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນກິນອາຫານ
- ດີ, ການລອຍນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີສະນຸກເກີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະໄປລອຍນໍ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ໄວ ພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອເປັນພະລັງງານ. Nick Rizzo, ຄູຝຶກແລະຜູ້ອໍານວຍການດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ RunRepeat.com ກ່າວວ່າ, "ການລອຍນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກມັນ." ແລະທ່ານສາມາດກວດສອບຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກອອນໄລນ໌ຟຣີນີ້.
ລອຍໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະໄວຂຶ້ນ
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອອກ, ການລອຍນ້ໍາເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທັກສະການລອຍຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ ແລະເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄວນ. ອີງຕາມ Johnson, ລອຍໄດ້ຍາກຂຶ້ນ ແລະໄວຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍແບບກັນນໍ້າເພື່ອກວດຫາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານລອຍນໍ້າໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນຈະປະມານ 50 ຫາ 70 ເປີເຊັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດປະເມີນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກອອນໄລນ໌ຟຣີ.
ປ່ຽນແປງການລອຍນໍ້າຂອງເຈົ້າ
ຖ້າເຈົ້າລອຍນໍ້າດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ ແລະໃຊ້ວິທີດຽວກັນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະຮອດລະດັບໃດນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະດັດແປງການປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອອນໄລນ໌.
ເຈົ້າຄວນລອຍນ້ຳເລື້ອຍໆເທົ່າໃດຈຶ່ງເຫັນຜົນ?
ບໍ່ມີຄໍາຕອບດຽວສໍາລັບຄໍາຖາມນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການລອຍນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ລອຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ໃຫ້ທັງການຝຶກແອບແບບແອໂຣບິກ ແລະ ຄວາມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ຖ້ານີ້ແມ່ນການລອຍຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລອຍຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະພັກຜ່ອນເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ; ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມໂຄງການລອຍນ້ໍາປົກກະຕິ, ທ່ານແນ່ນອນຈະເຫັນຜົນໃນເວລາສັ້ນໆ.
ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
ການລອຍຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍກ່ວາຮູບແບບອື່ນໆຂອງກິດຈະກໍາ aerobic. ການລອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນ ຫຼືອ້ວນບໍ?
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເຮັດວຽກອອກ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ.
ບາງຄົນມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ການລອຍນ້ໍາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ແລະມັນມີຈໍານວນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ການລອຍນ້ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມເພາະວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຮອບວຽນທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂຕນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາມີຄວາມຫນາແຫນ້ນກວ່າອາກາດ, ການລອຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມທົນທານ.