ຄົ້ນພົບການອອກກຳລັງກາຍໃນນ້ຳ Aquarunning: ແລ່ນໃນນ້ຳ

ໃນການເຂົ້າຂອງນີ້ ການປະຕິຮູບສະນຸກເກີ Ok ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຫນຶ່ງໃນ aquagym variants, aquarunning aquatic fitness ຫຼື, ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລ່ນພາຍໃນສະນຸກເກີ,

Aquarunning co chirp

aquarunning ມັນແມ່ນຫຍັງ

Aqua-jogging ມັນແມ່ນຫຍັງ (ແລ່ນນ້ໍາ / aquarunning)

Aquarunning ແມ່ນຫຍັງ

Aquarunning ແມ່ນຫຍັງ

Aquarunning ເປັນກິລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນຫຼື jogging ໃນນ້ໍາ, ບໍ່ວ່າຈະຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຂອງສະນຸກເກີໃນສ່ວນຕື້ນຂອງສະນຸກເກີຫຼືໃນພື້ນທີ່ເລິກທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການແລ່ນ.

ໃນ ຄຳ ສັບທົ່ວໄປ, ໃນ aquarunning ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາໄດ້ຖືກພັດທະນາ ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາປົກກະຕິ, ເຊິ່ງກໍາຈັດການໂຫຼດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍມີຢູ່ນອກນ້ໍາ ບັນລຸການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສະເຫນີໂດຍຂະຫນາດກາງຕໍ່ການຍົກຍ້າຍແລະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ຕ້ອງການສົມທົບການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາກັບເຕັກນິກອື່ນໆແລະຜູ້ທີ່, ເໜືອສິ່ງອື່ນໃດ, ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.

ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ aquarunning ສອດຄ່ອງ

ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດລະບຽບວິໄນຂອງການສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາ - ແລ່ນແມ່ນ ລາຍການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍາເປັນ:

1. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຕ້ອງມີ a ຄວາມເລິກຂອງແກະສະນຸກເກີ ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫຼິ້ນ​ກິ​ລາ​.
2. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີ ສາຍແອວທີ່ຈະສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາໃນ flotation (ຕື່ມລົງໃນຫນ້ານີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາລາຍລະອຽດທັງຫມົດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນີ້).
3. ເປັນສໍາລັບການ ເກີບນ້ໍາ, ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງແຕ່ອີງຕາມເງື່ອນໄຂຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຈໍາເປັນ (ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້ລາຍການນີ້).

ປະຫວັດການແລ່ນລອຍນ້ຳ

ວິທີການແລ່ນນ້ໍາກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ

Aquarunning ເປັນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປີ 2000 ໂດຍ Kelly Holmes.,

ເປັນຫຍັງ Kelly Holmes ໃຊ້ເຕັກນິກການ aquarunning

ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງນັກກິລາທີ່ຢູ່ໃນຄໍາຖາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຊະນະ bronze ຂອງນາງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ, ໄດ້ຮັບການບາດເຈັບທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນາງຈາກການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະກາງຂອງນາງ, ແລະສໍາລັບເຫດຜົນນັ້ນນາງໄດ້ຊ່ວຍຕົນເອງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ aquarunning.

ໃນວິທີການນີ້, ການນໍາໃຊ້ aquajogging ປະສິດທິຜົນເພື່ອເອົາຊະນະການບົ່ງມະຕິແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຫມາະສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຂອງໂລກ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Holmes ໄດ້ສອງຫຼຽນຄໍາທີ່ Athens 2004 ໃນ 800 ແມັດແລະ 1500 ແມັດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນການປະກອບສ່ວນຂອງນັກກິລາໂອລິມປິກ Kelly Holmes, aquarunning ແມ່ນກິລາທີ່ບັນລຸໄດ້ຜູ້ຊົມເຊີຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າ Aquarunning ເປັນກິລາທີ່ເຄີຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການກິລາໂອລິມປິກ Sydney ທີ່ aquajogging ຢ່າງແທ້ຈິງ.

---

ແລ່ນໃນສະນຸກເກີ: ມັນໄກປານໃດເມື່ອທຽບກັບແລ່ນເທິງບົກ

ຄວາມເທົ່າທຽມລະຫວ່າງການລອຍນ້ຳແລະການແລ່ນ

ຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ aquajogg ແລະການແລ່ນ

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຍິນໃນຕອນນັ້ນ, ບໍ່ພົບຄວາມເທົ່າທຽມທີ່ແນ່ນອນໃນວັນນະຄະດີລະຫວ່າງລະບຽບວິໄນຂອງ aquarunning ແລະການແລ່ນເທິງດິນແຫ້ງ.

ຕາຕະລາງການພົວພັນບໍ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງການແລ່ນໃນນ້ໍາແລະການແລ່ນ

ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ແກ້​ໄຂ​ຄໍາ​ຖາມ posed ກ່ຽວ​ກັບ​ການ ການພົວພັນລະຫວ່າງແລ່ນໃນນ້ໍາແລະເທິງບົກ, Luis, ມີຄວາມສົນໃຈໃນການວັດແທກນີ້, ລາວໄດ້ສ້າງຕາຕະລາງທຽບເທົ່າໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງລາວໃນການລອຍນ້ໍາຫຼາຍກວ່າ 4 ປີ.:

60 – 70%: ນີ້ແມ່ນປະເພດການຝຶກອົບຮົມແສງສະຫວ່າງເຂດ 2.

• ຫຼາຍ ຫຼື ຫນ້ອຍ ທຸກໆ ແມັດ ທີ່ ທ່ານ ເຮັດ aquarunning ໃນ ສະ ນຸກ ເກີ ແມ່ນ ເທົ່າ ກັບ 10 ແມັດ ໃນ ດິນ.
• ຕົວຢ່າງ: 1000 ແມັດໃນສະນຸກເກີ (40 ສະນຸກເກີ 25 ແມັດ) ເທົ່າກັບ 10 ກິໂລແມັດໃນຫນ້າດິນ.

70 – 90%: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໄດ້ໃສ່ໃນ sprint ສໍາລັບ 2172 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

• ໃນກໍລະນີນີ້, ທຸກໆແມັດທີ່ທ່ານເຮັດລະບຽບວິໄນ aquarunning, ແມ່ນເທົ່າກັບ 11 ແມັດເທິງຫນ້າດິນ. ຕົວຢ່າງ: 2125 ແມັດໃນສະນຸກເກີ (85 ສະນຸກເກີ 25 ແມັດ) ເທົ່າກັບ 24 ກິໂລແມັດໃນຫນ້າດິນ.

90 – 100%: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນກອງປະຊຸມຄວາມໄວ.

• . ທຸກໆແມັດທີ່ທ່ານເຮັດ aquarunning ໃນສະນຸກເກີແມ່ນເທົ່າກັບ 13 ແມັດເທິງຫນ້າດິນ. ຕົວຢ່າງ: 600 ແມັດໃນສະນຸກເກີ (24 ສະນຸກເກີ 25 ແມັດ) ເທົ່າກັບ 8 ກິໂລແມັດໃນເສັ້ນທາງ.

ການ​ທົດ​ສອບ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ຂອງ​ໄລ​ຍະ​ການ​ແລ່ນ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ກັບ​ທີ່​ດິນ​

ຕໍ່ໄປ, ວິດີໂອນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜູ້ປະຕິບັດກິລາແລ່ນໃນສະນຸກເກີທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ຈະຮູ້ຄວາມສອດຄ່ອງລະຫວ່າງການແລ່ນໃນສະນຸກເກີຫຼືການເຮັດມັນຢູ່ໃນພື້ນດິນ.

ດີ, ລາວເອງຍອມຮັບວ່າລາວບໍ່ເຄີຍພົບສູດວິທະຍາສາດທີ່ແກ້ໄຂການຄິດໄລ່ນີ້ເອງ.

ຂອງແມ່ນດ້ວຍວິທີນີ້, ນັກແລ່ນໄດ້ອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຕົນເອງຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອບັນລຸການຫັກລົບສ່ວນຕົວ: ໄລຍະທາງທີ່ລາວເຮັດໃນສະລອຍນ້ໍາເທົ່າກັບ 8 ຫຼື 9 ເທົ່າຂອງສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດຢູ່ເທິງບົກ.

ວິດີໂອກ່ຽວກັບໄລຍະທາງທີ່ຈະສົມຜົນ 100 ແມັດໃນສະນຸກເກີ vs ແລ່ນເທິງດິນ

---

ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແລະຍ່າງໃນນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ aquarunning ແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາກ່າວເຖິງຂໍ້ດີຂອງລະບຽບວິໄນ aquarunning ເພື່ອຕັ້ງຕົວເຮົາເອງແລະຕໍ່ມາຫນຶ່ງໃນນັ້ນຈະຖືກອະທິບາຍ.

1º Aquarunning ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ

aquarunning slimming

ນ້ໍາແລ່ນພະລັງງານ

Aquarunning kcal

ແຄລໍຣີຂອງ Aquarunning: ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄດ້ລະຫວ່າງ 300 ຫາ 500 ແຄລໍຣີພາຍໃນ 45 ນາທີ.

ເຊື້ອຊາດນ້ໍາ 

ມັນຖືກກໍານົດວ່າການເຄື່ອນໄຫວ 15 ນາທີໃນນ້ໍາເທົ່າກັບ 40 ນາທີຂອງການແລ່ນອອກຈາກມັນ.

ດັ່ງ​ນັ້ນ ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນເວລາໜ້ອຍ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ ຂໍຂອບໃຈກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາ.

ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນນ້ໍາເປັນຕົວແທນ 12 ເທົ່າຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກ່ວາທີ່ຜະລິດໂດຍການຕໍ່ຕ້ານອາກາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່າທາງຕັ້ງໃນການແລ່ນລອຍນ້ຳໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍກວ່າທ່າທາງທຳມະຊາດໃນການລອຍເຖິງ 4 ເທົ່າ.

Jogging ໃນນ້ໍາຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນສັ້ນ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ຫົວໃຈຈະເລີ່ມເຕັ້ນໄວແລະສູບເລືອດຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ສູນເສຍໄຂມັນແລະມີຄວາມສອດຄ່ອງ. 

ການແລ່ນນ້ຳສາມາດກຳຈັດນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ໂລກອ້ວນໄດ້

ສະພາບການອື່ນທີ່ການແລ່ນໃນນ້ໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກ:

• ການຂາດຜົນກະທົບແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
• La buoyancy ໃນນ້ໍາ ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາແຫ້ງ.
• ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ປະຕິບັດຍັງຄົງຢູ່ໃຕ້ນ້ໍາຫ່າງຈາກສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ, ເປັນສະຖານະການທີ່ຫຼາຍຄົນຊື່ນຊົມ.

2º Aquarunning ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ

ຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການແລ່ນ

El Aquarunning ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມສະເພາະຂອງນັກກິລາ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ + ຄວາມຕ້ານທານແລະຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນ aquarruning ແມ່ນຮູບແບບທີ່ນັກແລ່ນຄົນໃດກໍ່ຕາມສາມາດລວມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ມັນກໍ່ຕ້ອງມີການເສີມ. ມັນບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິບັດເປັນພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ.

ການແລ່ນໃນນ້ໍາສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຮູບແບບການແລ່ນຂອງນັກກິລາ

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ກໍາລັງບີບອັດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແຜ່ນ intervertebral spinal ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນນ້ໍາ.

ສໍາລັບເຫດຜົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍປະກອບມີກິດຈະກໍານີ້ ເພື່ອສືບຕໍ່ປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງກາຍະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດທີ່ເຊື້ອຊາດປົກກະຕິ entails.

3º Aquarunning ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ

ໂຕນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນນ້ໍາ

ພວກເຮົາໄດ້ຈັດການໂຕນບໍ່ພຽງແຕ່ຂາ, ແຕ່ຍັງພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ມັນເກືອບເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນ, ນ້ໍາສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານແລະທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາຂອງທ່ານເພື່ອສາມາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງເລັ່ງແລະເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ ສຳ ຄັນ: ທ້ອງ, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, calves ...

ຂໍ້ຕໍ່ຍັງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງນັບຕັ້ງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດໍາເນີນພາຍໃຕ້ນ້ໍາແມ່ນເປັນມິດແລະເຄົາລົບພວກເຂົາ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. 

ນ້ໍາບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງການຍ່າງເທິງບົກ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດແຜແລະການສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພເກືອບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາ, ທ່ານໄດ້ຮັບນວດແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

4º Aquarunning ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ

ຍ່າງໃນນ້ໍາປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ

ນ້ໍາເປັນອົງປະກອບທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ໃນຂະຫນາດກາງນີ້.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນວ່າ, ຖ້າເຈົ້າລົ້ມ, ເຈົ້າຈະເຮັດມັນຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືອັນຕະລາຍຂອງການບາດເຈັບ. 

5º Aquarunning ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ

ຮັກສາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ

ກິດຈະກໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອນທີ່ແຂນຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການນວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃນນ້ໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນ hydrostatic ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປະຕິບັດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນກ່າງ capillaries.

ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງ hydrostatic (ນໍ້າຍູ້ແຮງໃສ່ຝາຂອງສະນຸກເກີ) ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຕັ້ນ 10 ຫາ 15 ເທື່ອຫນ້ອຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມດຽວກັນຢູ່ກາງແຈ້ງ.

ປະໂຫຍດທີ 6 ຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນໍ້າ

ເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມສາມາດຂອງປອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ປະໂຫຍດທີ 7 ຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນໍ້າ

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ

ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຮ່ວມກັນ.

ຜົນກະທົບທີ່ການແລ່ນແບບທໍາມະດາມີຢູ່ໃນຮ່ວມກັນແມ່ນຫຼີກເວັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການບາດເຈັບບໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້.

ການ buoyancy ຂອງນ້ໍາເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບ buoyancy ເອົາການໂຫຼດອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງຕໍ່ກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ດີກວ່າ.

ປະໂຫຍດທີ 8 ຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນໍ້າ

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ

buoyancy ຂອງນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນພະຍາດທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມເຈັບປວດ, ແຂງແລະບວມຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາຂອງສະນຸກເກີທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຮ້ອນເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້. 

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. 

ປະໂຫຍດທີ 9 ຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນໍ້າ

ການຟື້ນຟູແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ: ການປິ່ນປົວການຟື້ນຟູທີ່ດີເລີດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກແລ່ນມືອາຊີບທີ່ເອົາຊະນະການບາດເຈັບ.

Aquiarunning ແລະການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ

ການຟື້ນຟູການບາດເຈັບແມ່ນພາກສະຫນາມທີ່ແລ່ນນ້ໍາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນ a ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ ໃນ​ທີ່​ປົກ​ກະ​ຕິ​ ການບາດເຈັບບໍ່ incapacitate ບຸກຄົນທີ່ຈະປະຕິບັດ Aquarunning.

ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບກິລາ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານຮັບຜິດຊອບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍານົດວິທີການຍາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍມາຫຼາຍປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວິທີລອຍ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍແລະບໍ່ມີຫຍັງຫນ້ອຍ. 

ແລ່ນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງທໍາມະຊາດຂອງການເຮັດມັນຢູ່ໃນ pavement. ເຫມາະສໍາລັບການຟື້ນຕົວ runners.

ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງຈັງຫວະຕົວເອງ ແລະປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃຫ້ກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ຍ່າງໄວຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼືໂດຍການເພີ່ມເວລາໃນການປະຕິບັດກິດຈະກຳນີ້. 

Aquajogg, ເສີມສ້າງແລະຟື້ນຕົວການບາດເຈັບ

Aquarunning ເປັນວິທີການຟື້ນຟູ

El Aquarunning ໄດ້ພິສູດວ່າເປັນ ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ເກີດມາຈາກການຕໍາຫຼືແຂງເມື່ອທຽບກັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ

ສະພາບການອື່ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນຫຼືການແຂ່ງຂັນ.

Aquarunning ໃນ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​

El Aquarunning ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດບາງຢ່າງໃນຄົນທີ່ມີສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

• ເພີ່ມຂື້ນໃນ ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະໄດ້ ຜົນບັງຄັບໃຊ້ ກ້າມເນື້ອເທິງແລະຕ່ໍາ.
• ກົດລະບຽບຂອງ hypertension ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມອາຍຸ 60-75 ປີ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນ ຄົນທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia.
• ການຫຼຸດຜ່ອນ % ຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ຄົນອ້ວນ.

ປະໂຫຍດທີ 10 ຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນໍ້າ

ການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ:

ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນດີເລີດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສະສົມຕະຫຼອດມື້

, ສະນັ້ນມັນປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ນ້ໍາສະຫນອງຜົນກະທົບນວດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງອັດຕະໂນມັດສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຜ່ອນຄາຍ.

ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຫຼາຍ

ໄປ gym, ແລ່ນຫຼືລົດຖີບສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກກິລາຂອງວຽກງານອື່ນ, ແລະຍັງເສຍສະລະ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ

ການຍ່າງຜ່ານນ້ໍາເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນແລະງ່າຍດາຍ, ດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພາະວ່າທ່ານສາມາດໄປເປັນຄູ່ຫຼືເປັນກຸ່ມສົນທະນາ, ຄືກັນກັບທີ່ທ່ານເຮັດໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຕາມຖະຫນົນ. 

---

ດັດຊະນີຂອງເນື້ອໃນຂອງຫນ້າ: Aquarunning (jogging ໃນນ້ໍາ)

1. aquarunning ມັນແມ່ນຫຍັງ
2. ແລ່ນໃນສະນຸກເກີ: ມັນໄກປານໃດເມື່ອທຽບກັບແລ່ນເທິງບົກ
3. ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແລະຍ່າງໃນນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?
4. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງນ້ໍາ
5. ວັດສະດຸ Aquarunning ທີ່ຈໍາເປັນ: Aquarunning belt
6. ວັດສະດຸທີ່ 2 ສໍາລັບການ aquarunning ທີ່ຈໍາເປັນ: ເກີບ Aquarunning
7. ເຕັກນິກ Aquarunning
8. ວິທີການແລ່ນພາຍໃຕ້ນ້ໍາ?
9. ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນນ້ໍາ
10. ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫຼິ້ນນ້ໍາມ່ວນຫຼາຍ?
11. ເຄື່ອງແລ່ນນ້ຳ
12. ຕົວແປທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ aquarunning: ຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ
13. ດົນ​ຕີ​ສໍາ​ລັບ​ການ aquarunning​

---

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງນ້ໍາ

Contraindications ຂອງກິດຈະກໍາ jogging ນ້ໍາ

ແຈ້ງໃຫ້ຄູສອນຖ້າພວກເຮົາຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຕົວ

ບໍ່ເຄີຍປີ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄູສອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຈ້ງໃຫ້ຊາບກ່ຽວກັບການມີການບາດເຈັບຫຼືຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຟື້ນຟູ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຈະເຮັດ aquajogger

ຕົວຈິງແລ້ວ, ກິດຈະກໍານ້ໍານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາ, ໃນສັ້ນ, ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຂຶ້ນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງແຕ່ລະຄົນແລະສະເຫມີຈະຮັດກຸມແລະຫມາຍໂດຍນັກວິຊາການມືອາຊີບທີ່ແລ່ນຫ້ອງຮຽນ jogging.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງ jogging

Jogging ມີຂໍ້ເສຍບາງຢ່າງຈາກທັດສະນະການປະຕິບັດ

• ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຂົ້າເຖິງສະລອຍນ້ໍາແລະສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ພຽງພໍນອກເໜືອໄປຈາກຄ່າທຳນຽມສະມາຊິກໃນການເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມ, ຫ້ອງຮຽນອາດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ.
• ໃນທາງດຽວກັນ, ຕ້ອງມີພື້ນທີ່ພຽງພໍໃນລະດັບສະພາບອາກາດ, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫລິ້ນດົນຕີແລະມີສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ປອດໄພ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍານ້ໍາໂດຍທົ່ວໄປຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາກິດຈະກໍາຫນ້າດິນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດໃນອັດຕາດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫຼາຍ, ຄວາມໄວທີ່ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼຸດລົງ ສົມຄວນ. 

ການລົງທຶນຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ aquarunning

• ໃນຂະນະທີ່ ມັນຍັງມີລາຄາແພງກວ່າກິລາອື່ນໆທີ່ປະຕິບັດຢູ່ກາງແຈ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫຼືລວມຢູ່ໃນຄ່າທໍານຽມ gym. ວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງທັງຫມົດ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍຂອງຕ້ອງການທີ່ຈະໄປໄວກ່ວານ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ.
• ເພື່ອສະຫລຸບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລົງທຶນໃນອຸປະກອນການ aquarunning ສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ສາຍແອວຫຼືເກີບນ້ໍາ.

---

ວັດສະດຸ Aquarunning ທີ່ຈໍາເປັນ: Aquarunning belt

ອຸປະກອນລອຍນ້ຳທີ່ຈຳເປັນ

ສາຍແອວສໍາລັບ aquarunning ເພື່ອປະຕິບັດກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ສາຍແອວ jogging Aqua: ປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດ້ວຍສາຍແອວແລ່ນສໍາລັບກິລານ້ໍາແລະການຝຶກອົບຮົມລອຍ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສາຍແອວລອຍນ້ໍາແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິລານ້ໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ສາຍແອວເພື່ອສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ກ່າວເຖິງວ່າສາຍແອວນ້ໍາສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸຫຼືຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ.

ສາຍແອວໃຫ້ຈັງຫວະເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍລອຍຢູ່ໃນນ້ໍາແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກົງສາມາດຖືກຮັບຮອງເອົາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ທາງເລືອກແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຂາລອຍ - ເສອແຂນໂຟມທີ່ຕິດກັບຕີນ.

ສຸດທ້າຍ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ, ທ່ານປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໃຊ້ສາຍແອວຝຶກ aerobics ນ້ໍາ, ສູນເສຍນ້ໍາ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ການລອຍດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼືເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງທັກສະມໍເຕີ.

ຄຸນສົມບັດສາຍແອວລອຍນ້ຳ

ວິທີການໃສ່ສາຍແອວ aquarunning

ສາຍແອວ Aquajogging ແມ່ນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະໃສ່

• ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປິດ snap ທີ່ປອດໄພແລະການປ່ອຍໄວນະວັດກໍາຂອງມັນ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້.
• ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ກັບ​ການ​ປິດ snap ຂອງ​ມັນ​, ການ​ວາງ​ມັນ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ພຽງ​ແຕ່​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​.
• ເອົາມັນອ້ອມແອວຂອງທ່ານແລະປິດມັນດ້ວຍການຄລິກ.
• ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດປັບສາຍແອວໄດ້ໂດຍການດຶງສາຍ.
• ດີ, ເຮັດແບບນີ້ຈົນກ່ວາສາຍແອວຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແຕ່ປອດໄພ. ພຽງແຕ່ປັບຂະຫນາດແອວແລະເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ.

ວິທີການໃສ່ສາຍແອວ aquajogging ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເຫມາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາ: ໃຊ້ສາຍແອວ aquajogging ຕາມຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍ.

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເລິກພໍທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ແຕະມັນ.
2. ຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່ກັບບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
3. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາໄລຍະເພື່ອຟື້ນຕົວ.
4. ຂໍຂອບໃຈກັບສາຍແອວໂຟມ PE, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ຫນັກແຫນ້ນຄືກັບວ່າທ່ານເອົາພວກມັນອອກຈາກນ້ໍາ, ແນວໃດກໍ່ຕາມມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.

ສາຍແອວລອຍນ້ຳເຮັດວຽກແນວໃດ

Aqua Jogging Belt ການດໍາເນີນງານ

ຊື້ສາຍແອວ aquarunning

ລາຄາສາຍແອວ Aquarunning

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - ສາຍແອວລອຍສຳລັບລອຍນ້ຳ ແລະ ສາມາດປັບໄດ້ສຳລັບລອຍນ້ຳໄດ້ເຖິງ 100kg - ສະລອຍນ້ຳຟອງເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່

[ກ່ອງ amazon = «B01ICXZED4 » button_text=»ຊື້» ]

Beco – ສາຍແອວຝຶກຊ້ອມກິລາທາງນ້ຳ

[ກ່ອງ amazon = «B000PKDTBW » button_text=»ຊື້» ]

ສາຍແອວ Speedo Unisex-ຜູ້ໃຫຍ່

[ກ່ອງ amazon = «B076VWTLNM » button_text=»ຊື້» ]

---

ວັດສະດຸທີ່ 2 ສໍາລັບການ aquarunning ທີ່ຈໍາເປັນ: ເກີບ Aquarunning

ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການແລ່ນນ້ໍາ, ການນໍາໃຊ້ເກີບສະເພາະສໍາລັບກິລານ້ໍາແມ່ນແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງ.

ເກີບ Cressi

ປະຫວັດຂອງເກີບແຕະສະນຸກເກີ Cressi

ປະສົບການ Cressi ເກີດໃນປີ 1939 ຂອບໃຈອ້າຍນ້ອງ Edigio ແລະ Nanni, ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນທະເລແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຈາກທໍາມະຊາດໃນການອອກແບບແລະຜະລິດເຄື່ອງຕົ້ນແບບ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຫັດຖະກໍາຂອງຫນ້າກາກ underwater ທໍາອິດແລະ rifles. ໃນປີ 1946, ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າ Cressi ປະຈຸບັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນ Genoa. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ທຸລະກິດຄອບຄົວພັດທະນາ, ອອກແບບແລະຜະລິດເຄື່ອງກິລາທີ່ຕະຫຼາດທົ່ວໂລກ.

Cressi Reef Boots

Peculiarities Pool shoes Cressi Water Shoes

ເກີບນ້ໍາ Cressi ແມ່ນ ເກີບແຕະ ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸອ່ອນ, elastic ແລະແສງສະຫວ່າງ. sole ການ​ອອກ​ແບບ​ ຕ້ານຄວາມຜິດພາດພຽງຊ້ວນ ເຈາະ ເກືອບທົ່ວພື້ນຜິວຂອງມັນ reinforcements ຢູ່ toe ແລະ heel. ສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບສະລອຍນ້ໍາ, ເຮືອແລະ jetties, ພວກເຂົາຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບການເດີນທາງ.

• ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸອ່ອນ, elastic ແລະແສງສະຫວ່າງ
• ເກີບບໍ່ພຽງ
• ຊ້ວນ perforated
• ສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບສະນຸກເກີ, ເຮືອແລະ jetties
• ເຫມາະສໍາລັບການເດີນທາງ

ກ່ຽວກັບເກີບນ້ໍາ Cressi eef

ເກີບແຕະທີ່ເຮັດໃນ ກ ອ່ອນ, elastic ແລະວັດສະດຸແສງສະຫວ່າງ. ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບສະລອຍນ້ໍາ, ເຮືອແລະ breakwaters.	ຊ້ວນແມ່ນ ເຈາະ ໃນເກືອບຫນ້າດິນທັງຫມົດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ passage ຂອງອາກາດແລະທາງອອກຂອງນ້ໍາ.	ຍຶດຫມັ້ນກັບດິນຂໍຂອບໃຈກັບ sole ທົນທານຕໍ່ y ຕ້ານຄວາມຜິດພາດພຽງ.	ປະຕິບັດແລະແສງສະຫວ່າງ, ກັບ toe ເສີມ ແລະ heel ເພື່ອປົກປ້ອງຕີນ ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເດີນທາງ.

Cressi Reef Boots

ລັກສະນະພິເສດ Cressi Reef Boots

ການທົບທວນຄືນເກີບນ້ໍາ Cressi Reef

ລາຍ​ລະ​ອຽດ Cressi Reef ເກີບນ້ໍາ

ສໍາລັບກິລານ້ໍາທຸກປະເພດ ເກີບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກປະເພດຂອງກິລານ້ໍາ, ໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນຢູ່ໃນນ້ໍາ, ໃນຫາດຊາຍຫຼືເທິງໂງ່ນຫີນ.	Material de alta calidad ມັນຜະສົມຜະສານ neoprene ນ້ໍາຫນັກເບົາ 1.5 ມມທີ່ມີພື້ນທີ່ຕາຫນ່າງເຄິ່ງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້.	100% ບໍ່ລື່ນ ທົນທານຕໍ່ແລະ 100% ບໍ່ລື່ນກັບທຸກປະເພດຂອງຫນ້າດິນ, ແຫ້ງຫຼືປຽກ.	ການປິດ Velcro ລະບົບປິດ Velcro ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

Cressi 1946 booties

ລັກສະນະເກີບ Cressi 1946

ເກີບແຕະ Cressi Aqua 1946 ແມ່ນ ແສງສະຫວ່າງ, ເຫມາະສໍາລັບເວລາຫວ່າງແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່າງຕາມຖະຫນົນ, ຢູ່ໃກ້ກັບນ້ໍາແລະຢູ່ໃນນ້ໍາ. ພວກເຂົາປົກປ້ອງຕີນ ຈາກດິນຊາຍຮ້ອນ, ກ້ອນຫີນ, ທະເລສາບ, ພື້ນທີ່ໂງ່ນຫີນແລະລຸ່ມທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ດ້ວຍຕີນເປົ່າ. La Pala ມັນຖືກເຮັດດ້ວຍຜ້າ reticulated, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນແຫ້ງໄວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕີນຫາຍໃຈ. sole ແມ່ນ perforated ສໍາລັບນ້ໍາທີ່ຈະໄຫຼອອກແລະຕີນແຫ້ງ.

• ເຫມາະສໍາລັບການຍ່າງໃນພື້ນທີ່ແຫ້ງແລ້ງແລະໃນນ້ໍາ
• ຕາຫນ່າງເທິງ
• sole ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ perforated ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນີແລະຕີນແຫ້ງ
• ມີຢູ່ໃນສີທີ່ສົດໃສທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ສະເພາະເກີບສະນຸກເກີ Cressi 1946

sole ແມ່ນ perforated ສໍາລັບນ້ໍາທີ່ຈະໄຫຼອອກແລະຕີນແຫ້ງ. ໃນວິທີການນີ້, ຕີນສາມາດ perspire ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບເກີບນ້ໍາທົ່ວໄປອື່ນໆ.	La Pala ມັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜ້າ reticulated, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນແຫ້ງໄວແລະປ່ອຍໃຫ້ຕີນຫາຍໃຈ. ການແກ້ໄຂນີ້ຮັກສາ ຕີນລະບາຍອາກາດ ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງລະດູຮ້ອນ.	¡ແຖບ elastic ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມັດ! ແຖບເຫຼົ່ານີ້ໃກ້ຊິດໃນໄລຍະ instep, ປັບຕົວກັບປະເພດຂອງຄໍໃດ, ໃນຂະນະທີ່ eyelets ໂລຫະ varnishedພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ສໍາເລັດຮູບພິເສດກັບເກີບ.	ຜ້າປູພື້ນທີ່ມີໂລໂກ້ Cressi ມີລັກສະນະຈັບຢູ່ດ້ານເທິງທີ່ສາມາດໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນເວລາ ໃສ່ເກີບແຕະ.

ການທົບທວນຄືນຂອງ Cressi Boots

Cressi booties ຄວາມຄິດເຫັນວິດີໂອ

ຕໍ່ໄປ, ໃນວິດີໂອນີ້ພວກເຂົານໍາສະເຫນີທ່ານ Cressi 1946 Aqua Shoes ເກີບກິລາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ, ສະດວກສະບາຍຫຼາຍແລະ breathable.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

ເຕັກນິກ Aquarunning

Aqua ແລ່ນລະບຽບວິໄນ

ຝຶກຊ້ອມການແລ່ນນ້ຳ

ເພື່ອຝຶກແລ່ນຫຼືຍ່າງໃນນ້ໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງແນະນໍາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນມັນແລະພຽງແຕ່ຍ່າງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນຫຼືຍ່າງຫລັງ. ນ້ໍາຈືດກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການກັບຄືນ venous ທີ່ດີກວ່າແລະໃນນ້ໍາເກືອພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເກືອແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ມັນມີ. 

ຄຸນລັກສະນະຂອງ Aquarunning: ພິຈາລະນາການປະຕິບັດສະລອຍນ້ໍາກິລາ

Aquarunning ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃສ?

ໃນນ້ໍາທີ່ຈະເຮັດ aquajogg ໄດ້

ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງໃນສະນຸກເກີ - ເຖິງແມ່ນວ່າມີອຸປະກອນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແລ່ນໃນນ້ໍາ - ແລະໃນທະເລ. 

ພິເສດນີ້ກໍາລັງຂະຫຍາຍຕົວຍ້ອນຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນທີ່ຈະຟື້ນຕົວການບາດເຈັບ

ເຈົ້າສາມາດແລ່ນນໍ້າໄດ້ຕອນໃດ?

Aquajogg: ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນລະດູຮ້ອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນລະດູຫນາວ

ດ້ວຍຊຸດຜ້າເຊັດຕົວ, ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນນ້ໍາຢູ່ທີ່ 12 ຫຼື 13 ° C, ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນຖືກເຜົາໄຫມ້. ທັງຫມົດ, ນ້ໍາເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າມັນປັບຕົວທັນທີທັນໃດກັບກໍາລັງທີ່ທ່ານອອກແຮງໃສ່ມັນ, ມັນສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານໃນທຸກທິດທາງແລະນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບ: 

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງປະເພດຂອງນ້ໍາທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດ aquajogg

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຕາມນ້ໍາທີ່ພວກເຮົາຍ່າງຢູ່ໃນ

• ນ້ໍາຈືດກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງເສີມການກັບຄືນ venous ທີ່ດີກວ່າ.
• ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ໍາເກືອມີປະໂຫຍດຈາກເກືອແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ມັນມີ. 
• ນອກຈາກນີ້, ໃນນ້ໍາຢູ່ທີ່ 12 ຫຼື 13 ° C, ພະລັງງານຫຼາຍໄດ້ຖືກເຜົາໄຫມ້.

ວິ​ທີ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ສໍາ​ລັບ​ການ aquajogging​?

posture ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ Aquarunning

ຈຸດປະສົງຂອງກິດຈະກໍາແມ່ນເພື່ອຈໍາລອງເຊື້ອຊາດຢູ່ດ້ານ.

ດ້ວຍ​ບັນ​ຫາ buoyancy ການ​ແກ້​ໄຂ​ໂດຍ​ສາຍ​ແອວ​ໄດ້​, ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຈະ​ຈັດ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

• ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນ tilted ເລັກນ້ອຍ ໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງຊື່ແລະບ່າພຽງແຕ່ຕັ້ງສາກກັບສະໂພກ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນພາຍໃຕ້ນ້ໍາເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ການລອຍຕົວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງຊື່.
• ຫົວແມ່ນອອກຈາກນ້ໍາແລະ ເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ (ບໍ່ລົງ).
• ມືແມ່ນຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ມີການຍູ້ຫຼືຍູ້ນ້ໍາກັບພວກເຂົາ.
• ປິດມືຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍຄືກັບເວລາແລ່ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ mimic ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ດີ, ແຕ່ມັນປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຫລອກລວງແລະການລອຍແທນທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ. ຢ່າໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າເປັນ oars.
• ສອກແມ່ນ flexed 90º.
• El ການເຄື່ອນໄຫວແຂນແມ່ນປະຕິບັດຈາກບ່າ.
• ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງໂດດຂ້າມຖັງເຫຼົ້າແວງແລະຍູ້ພວກເຂົາຖອຍຫລັງ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າທ່ານເກີນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນໄປແລະວ່າທ່ານ stretch ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ດີ.
• Dorsiflex ຕີນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນຢ່າງມີສະຕິໃນພື້ນທີ່, ເມື່ອທ່ານແລ່ນຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາ shins ຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນທໍາມະຊາດນີ້.
• ສະໂພກແມ່ນ flexed 70º ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຍັງ flexes. ໃນການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຂາຊື່, ສະໂພກຖືກຂະຫຍາຍອອກ 5° ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຂໍ້ຕີນຍັງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ dorsiflexion ແລະ plantar flexion ພ້ອມກັບຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.

ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ jogging ນ​້​ໍ​າ​

ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມເພື່ອອອກກຳລັງກາຍລອຍນ້ຳໃນສະລອຍນ້ຳ

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນພາຍໃຕ້ນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການອຽງໄປທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວປະສານງານຂອງແຂນແລະຂາຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃນເວລາທີ່ແລ່ນເທິງດິນແຫ້ງ.

ການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ຄວາມສູງຂອງນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນ

Transcendence ຂອງ ການ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ຂອງ ນ ້ ໍ າ ໃນ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ລະ ບຽບ ວິ ໄນ aquarunning

ຄວາມສູງຂອງນ້ໍາສູງຂຶ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍ

, ສິ່ງທີ່ແນະນໍາທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຄວາມສູງຂອງນ້ໍາບໍ່ເກີນແອວຂອງບຸກຄົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງສຸດ tiptoe, ແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.

ບັງຄັບໃຊ້ສໍາລັບລະບຽບວິໄນ aquarunning ຕາມລະດັບນ້ໍາ

ການປຽບທຽບກຳລັງທີ່ໃຊ້ໃນເວລາແລ່ນເທິງບົກທຽບກັບແລ່ນໃນນ້ຳ

ເຕັກນິກການລ້ຽງປາ

ມີສອງເຕັກນິກສໍາລັບການແລ່ນໃຕ້ນ້ໍາ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນສັງເກດວ່າທັງສອງເຕັກນິກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຕ້ອງການກົນໄກດຽວກັນ.

1. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມີ ເຕັກນິກການລ້ຽງສັດນ້ຳທີ່ທ່ານແລ່ນຢູ່ໃນນ້ຳເຖິງແອວຂອງທ່ານ ເຊິ່ງທ່ານແລ່ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມສະລອຍນ້ຳ.
2. ແລະອັນທີສອງ, ທ່ານມີ ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ນັກແລ່ນຖືກແຊ່ນ້ຳຢ່າງພຽງພໍທີ່ຕີນຂອງພວກມັນບໍ່ສາມາດສຳຜັດກັບລຸ່ມຂອງສະລອຍນ້ຳໄດ້. ໃນເຕັກນິກທີສອງນີ້, ນັກແລ່ນເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນໂດຍການຢູ່ກັບບ່ອນຫຼືກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຊ້າໆ. 

ເທັກນິກການຝຶກແລ່ນນ້ຳໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີປະກອບມີກອງປະຊຸມການຟື້ນຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ທັງສອງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການປັບຕົວທີ່ເຫມາະສົມ, ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນມື້ແຂ່ງຂັນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

Aqua-jogging ຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບກອງປະຊຸມການຟື້ນຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ມັນຍັງສາມາດທົດແທນການຝຶກອົບຮົມໃນພື້ນທີ່ໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນໂດຍຜົນກະທົບ.

ວິ​ດີ​ໂອ Aquarunning ເຕັກ​ນິກ​

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວິດີໂອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກແລະ gesture ຂອງການແລ່ນ underwater.

ຕົວແປການແລ່ນລອຍນ້ຳ

ສາມຕົວແປຖືກຮັບຮູ້ເປັນ aquajogging:

ຕົວແປທີ່ 1 aquarruning: ສູນຜົນກະທົບ

• ໃນຕົວຢ່າງທໍາອິດ, ພວກເຮົາມີຮູບແບບການລອຍນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນໃນນໍ້າທີ່ເລິກກວ່າຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ.

2nd variable aquarruning: ຜົນກະທົບ 80%.

• ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍັງມີທາງເລືອກຂອງຜົນກະທົບ 80% ທີ່ນອນຢູ່ໃນການແລ່ນຫຼືຍ່າງຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາສໍາຜັດກັບດ້ານລຸ່ມ.

ຕົວແປການລອຍນ້ຳອັນທີ 3: ແຖບ Submersible:

• ສຸດທ້າຍ, ຍັງມີການລອຍນ້ຳແບບທີ່ສາມ, ໃນທີ່ແຖບ submersible ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສາມາດ submerged.

ວິທີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນ aquajogg

ວິທີການເພີ່ມລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ວິທີການເພີ່ມລະດັບຄວາມແຮງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນຂະຫນານ, ມືແລະແຂນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານນ້ໍາ, ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການໃຊ້ຜ້າມືຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.

ເກີບຢາງພາລາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາ traction ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງສະນຸກເກີ.

Fitness aqua ແລ່ນສຸມ

 ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການວັດແທກ pulsations ຂອງຫົວໃຈ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ ຕົວກໍານົດການນີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ມາຈາກຄວາມກົດດັນ hydrostatic, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນນ້ໍາຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 10 ຫາ 17 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜ່ານອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (4).

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຕົວແປເຊັ່ນ: cadence ຫຼື range of perceived exertion (RPE) ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືສໍາລັບການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນການ aquarunning.

ຕໍ່ໄປ, ຂະຫນາດ RPE ສະເພາະສໍາລັບ Aquarunning ສ້າງໂດຍ David K. Brennan:

---

ດັດຊະນີຂອງເນື້ອໃນຂອງຫນ້າ: Aquarunning (jogging ໃນນ້ໍາ)

1. aquarunning ມັນແມ່ນຫຍັງ
2. ແລ່ນໃນສະນຸກເກີ: ມັນໄກປານໃດເມື່ອທຽບກັບແລ່ນເທິງບົກ
3. ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແລະຍ່າງໃນນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?
4. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງນ້ໍາ
5. ວັດສະດຸ Aquarunning ທີ່ຈໍາເປັນ: Aquarunning belt
6. ວັດສະດຸທີ່ 2 ສໍາລັບການ aquarunning ທີ່ຈໍາເປັນ: ເກີບ Aquarunning
7. ເຕັກນິກ Aquarunning
8. ວິທີການແລ່ນພາຍໃຕ້ນ້ໍາ?
9. ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນນ້ໍາ
10. ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫຼິ້ນນ້ໍາມ່ວນຫຼາຍ?
11. ເຄື່ອງແລ່ນນ້ຳ
12. ຕົວແປທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ aquarunning: ຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ
13. ດົນ​ຕີ​ສໍາ​ລັບ​ການ aquarunning​

---

ວິທີການແລ່ນພາຍໃຕ້ນ້ໍາ?

ອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ ແລະແລ່ນໃຕ້ນ້ຳເປັນແນວໃດ?

ເຮັດແນວໃດ aquarunning?

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດໃນດິນແຫ້ງທ່ານສາມາດຊ້ໍາກັນໃນນ້ໍາ. ຈາກເຂດແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ 2 ອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ໄລຍະຄວາມໄວ. ພວກ​ເຮົາ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ທ່ານ​ສຶກ​ສາ​ການ​ທຽບ​ເທົ່າ​ຂ້າງ​ເທິງ​, ແລະ​ປັບ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດທຸກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລວມຢູ່ໃນແຜນການປົກກະຕິ, ຍົກເວັ້ນບາງທີເນີນພູ.

• ຊ່ວງຄວາມໄວຍາວ (ແລ່ນ tempo).
• ເຂດ 2 ຫຼືການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ.
• ຄວາມ​ເປັນ​ມາ​ຂອງ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ 90 ນາ​ທີ​.
• ຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ.
• ໄລຍະ.

ຕາມທີ່ໄດ້ປະຕິບັດແລ້ວ?

ແລ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນສະນຸກເກີ

ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນສ່ວນເລິກທີ່ສຸດຂອງສະນຸກເກີ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ ຖືກໂຈະເພື່ອໃຫ້ຂາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງເສລີ, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບລຸ່ມດ້ວຍຕີນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂະຫຍາຍທາງເລືອກໃນກິດຈະກໍາການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຍຶດແລະຢູ່ໄດ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຫົວ, ຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກນ້ໍາ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາລໍາຕົ້ນຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່.

ເພື່ອບັນລຸຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຊ້ ເສື້ອ​ຊູ​ຊີບ, ທ້ອງລອຍຫຼືສາຍແອວໂຟມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງມີ treadmills submersible, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍໃນນ້ໍາແລະຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມທີ່ກໍານົດໄວ້.

ແຂນ ແລະຂາຄວນໄດ້ຮັບ ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບການແລ່ນ, ດ້ວຍທ່າທາງຮອບວຽນ, ຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຄ້າຍຄືກັບທ່າທາງທົ່ວໄປ, ຫັນໜ້າຂຶ້ນສະເໝີ.

ແຜນການປົກກະຕິຈະຂຶ້ນກັບເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມັນເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມປອດໄພແລະທັກສະທີ່ໄດ້ຮັບໃນສະນຸກເກີ. ໂດຍທົ່ວໄປ, 4 ຫຼື 5 ຊຸດສາມາດເຮັດໄດ້, ສະຫຼັບໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາຫຼືສູງ.  

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຕ່ໍາລົງໃນທ້າຍ.

ວິທີການແລ່ນ aqua ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດທີ່ດີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ aquarunning

1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກິດຈະກໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການເຮັດສອງສາມຮອບ.
2. ຮັກສາທ່າທາງຊື່ກັບບ່າຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຕັ້ງສາກກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
3. ຄ່ອຍໆປິດມືຂອງເຈົ້າໃນເວລາແລ່ນ.
4. ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນແລະວ່າທ່ານ stretch ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ດີ.
5. Dorsiflex ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນປາຍຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາ shins ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຢ່າລືມການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນທໍາມະຊາດນີ້.
6. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມແລ່ນໃນ tempos ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໄວຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕໍາ່ສຸດທີ່ 45 ນາທີ.
7. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນວ່າໃນເວລາແລ່ນພາຍໃຕ້ນ້ໍາທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສາຍແອວ flotation, ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນນ້ໍາເພື່ອກ້າວໄປສູ່ການແລ່ນໂດຍບໍ່ມີສາຍແອວ.

---

ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນນ້ໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຕົ້ນຕໍໃນ aquarunning ແມ່ນການຍົກຍ້າຍ.

ລັກສະນະທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດໍາເນີນການກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນ້ໍາແມ່ນພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກການຂ້າມຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍ່າງຍາວແລະສັ້ນ, ກ້າວສັ້ນ, ກ້າວຍ່າງ, ທະຫານນ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນບາງໄລຍະທີ່ພວກເຮົາສາມາດແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະເຊັ່ນ Fartlek ທີ່ປັບປຸງປະສິດທິພາບ cardiovascular ແລະຜູ້ທີ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼືຜູ້ທີ່ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງ girdle pelvic ຫຼືຫຼັກ.

ໃນທາງດຽວກັນ, ການເຮັດວຽກຂອງ lumbar ແລະທ້ອງຍັງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການແຂ່ງຂັນ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aquajogging

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ prototypes ສໍາ​ລັບ​ການ​ແລ່ນ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​

• ກະໂດດ: ເອົາຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກໃນນ້ໍາແຂງຂາແລະກົ້ນ. ການໂດດສາມາດແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໄດ້ໂດຍການເປີດແລະປິດຂາ, ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງຫຼືດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ, ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ... ສະເຫມີໃຊ້ປະໂຍດຈາກຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງນ້ໍາກ່ຽວກັບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການບາດເຈັບ.
• ເຕະ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະໜ້າທ້ອງໃຫ້ແໜ້ນ, ການເຕະແມ່ນໃຫ້ໄປໃນທິດທາງຕ່າງໆ, ດ້ານໜ້າ, ດ້ານຂ້າງ ແລະ ດ້ານຫຼັງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົ້ນແຂງຕົວ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງສະໂພກ ແລະ ທ້ອງ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງ ແລະຂາ.

ແຜນການຝຶກອົບຮົມ Aquarunning

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aquarunning​

• ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສະເຫມີເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, 10 ຫຼື 15 ນາທີ.
• ເວລາ: ແລ່ນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງສໍາລັບ 5 ນາທີແລະພັກຜ່ອນ 1 ຫຼື 2 ນາທີ. ເຮັດມັນຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງ.
• ຄວາມເປັນປົກກະຕິ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໂດດເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາແລະເລີ່ມແລ່ນຄືບ້າ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໃຫ້ທ່ານແຈກຢາຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະ 30 ຫາ 45 ນາທີເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຈັງຫວະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮ້ອງຂໍຈາກເຈົ້າ.
• ຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງພື້ນທີ່ເລິກທີ່ສຸດ (ຫ່າງຈາກແຄມ), ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃນຂ້າມແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານ: ຫນຶ່ງຂ້າງຫນ້າແລະຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າມາໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ ແລະຍືດຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບຂາ. ກ້າວດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະສະຫນັບສະຫນູນມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຂອບ, ເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບກໍາແພງ.
• ເອົາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຜ່ມັນ perpendicularly ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຂາ.

ຕາຕະລາງອອກກໍາລັງກາຍ Aquarunning

ການອອກກໍາລັງກາຍ aquarunning ທີ່ດີ

• 5 ນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນອອກຈາກນ້ໍາ.
• 5 ນາທີອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນນ້ໍາ.
• 35 ນາທີຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ, ໃດກໍ່ຕາມຮູບແບບ.
• 15 ນາທີຂອງຈັງຫວະງ່າຍ.
• 10 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ (ສາມາດເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ).
• 10 ນາທີຂອງຈັງຫວະຫຼຸດລົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
• 5 ນາທີປ່ອຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງຫຼາຍ.

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​

ໂຄງປະກອບການຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວສໍາລັບຄົນທີ່ມີເຕັກນິກທີ່ດີແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພຽງພໍສາມາດມີດັ່ງນີ້ (2):

• ການຝຶກອົບຮົມ 1 (ໄລຍະເວລາທັງໝົດ 35 ນາທີ):
  • 8 ນາທີ ໃນລະດັບ 2 (ຂະຫນາດ Brennan).
  • 7 ນາທີ ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ 3​.
  • 6 ນາທີ ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ 3​.
  • 5 ນາທີ ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ 3​.
  • 4 ນາທີ ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ 3​.
  • 3 ນາທີ ໃນລະດັບ 3-4
  • 2 ຊຸດ 1 ນທ. ໃນລະດັບ 4-5.

• ການຝຶກອົບຮົມ 2 (ໄລຍະເວລາ 25 ນາທີ)
  • 1 ຊຸດ 10 ນາທີ ລະດັບ 3 (ຂະໜາດ Brennan).
  • 1 ຊຸດ 10 ນາທີໃນລະດັບ 3-4.
  • 1 ຊຸດ 5 ນາທີໃນລະດັບ 4.

Aquarunning routine: ຊຸດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ

ໃນນ້ໍາມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (2):

• ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ 32 ນາ​ທີ​
  • 10 ຊຸດ ເວລາ 1:30 ນ. ໃນລະດັບ 3-4 (ຂະຫນາດ Brennan).
  • 10 ຊຸດ 1 ນທ. ໃນລະດັບ 3-4.
  • 10 ຊຸດ 45 ວິນາທີໃນລະດັບ 4-5.

ກອງ​ປະ​ຊຸມ aquarunning​

Aqua Running class videoe ອອກກຳລັງກາຍລອຍນ້ຳ + ລອຍນ້ຳ

ພວກເຮົາກໍາລັງຈະເຮັດແບບປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນສະນຸກເກີ.

ສົມທົບການແລ່ນ Aqua ກັບການລອຍນໍ້າ, ອອກກຳລັງກາຍແບບເລັ່ງດ່ວນ

1. BUTTERFLY ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: a) 25 ແມັດທີ່ໄວທີ່ສຸດຂອງທ່ານ b) 40 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ.

2. ແລ່ນຢູ່ໃນສະນຸກເກີ, ທ່ານສາມາດຢູ່ກັບຖົງຊາຍໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. 1 ນາທີເຖິງສູງສຸດທີ່ເຄຍ

3. BACK a) 25 ຫຼື 50m b) 40 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ

4. ແລ່ນ 1 ນາທີໃຫ້ສູງສຸດ, ແບກກະສອບຢູ່ເບື້ອງຂວາ

5. Freestyle ຫຼື crawl a) 25 ຫຼື 50m ສູງສຸດ b) 40 ວິນາທີຫຼື 1 ນາທີ

6. ແລ່ນ 1 ນາທີໃຫ້ສູງສຸດ, ໂຫລດກະສອບຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ

7. ຫນ້າເອິກ a) 25 ຫຼື 50m ສູງສຸດ b) 40 ວິນາທີຫຼື 1 ນາທີ.

Aqua Jogging and Swimming ວິດີໂອການເຜົາຜານໄຂມັນ!

ຫ້ອງຮຽນ Aquarunning

ອອກກໍາລັງກາຍ Aquarunning ເພື່ອແລ່ນໄວຂຶ້ນຫຼືສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຮຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນ.

ເມື່ອຖືກຈັດໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ປາກ​ຄວນ​ສູງ​ພໍ​ຢູ່​ເທິງ​ນ​້​ໍ​າ​ໂດຍ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ອຽງ​ຫົວ​ໄປ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ຫາຍ​ໃຈ​ໄດ້​ປົກ​ກະ​ຕິ​. ຫົວຄວນເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະລົງ. ຮ່າງກາຍແມ່ນໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດຜິດພາດຂອງການເນີ້ງໄກເກີນໄປ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແມ່ນຄືກັນກັບຢູ່ດ້ານ. ພວກເຮົາຈະຍ້າຍຂາໃນທ່າ lunge, ງໍ hips ປະມານ 60-80 ອົງສາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາຈະຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນທີ່, ພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະພວກເຮົາຈະຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫນ້ອຍ.

ແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍສະນຸກເກີເພື່ອປັບປຸງ posture ການແລ່ນ

Aqua-jogging: ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງໃນເວລາແລ່ນ

ຕໍ່ໄປ, ໃນວິດີໂອນີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍ 2 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລ່ນຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຢູ່ໃນສະນຸກເກີ, ສອງສິ່ງພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທີ່ດິນ. ທໍາອິດແມ່ນໃຫ້ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຮັກສາ fists ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ປິດຢ່າງສົມບູນ. ຄວາມແຂງກະດ້າງນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຄໍ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແລ່ນເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ສູນເສຍພະລັງງານໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ. ອັນທີສອງ, ການໃຊ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຈາກຫນ້າໄປຫາຫລັງ. ບາງ​ຄົນ​ເອົາ​ແຂນ​ແຂນ​ໃສ່​ໜ້າ​ເອິກ​ໃນ​ທາງ​ທີ່​ເກີນ​ໄປ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນດີຂຶ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕ້ອງການຕີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທ່ານດ້ວຍສອກ. ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບທຸກໆເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ເກີນຈິງກັບຫລັງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກ້ຽງ ແລະເປັນທໍາມະຊາດ

ແລ່ນສະລອຍນ້ໍາເພື່ອປັບປຸງທ່າແລ່ນ

ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫຼິ້ນນ້ໍາມ່ວນຫຼາຍ?

ພວກເຮົາສາລະພາບວ່າກິດຈະກໍານີ້ສາມາດເປັນຫນ້າເບື່ອບາງ. ດ້ວຍຄວາມແນ່ນອນທີ່ສົມບູນທ່ານຈະເປັນຄົນທີ່ຊ້າທີ່ສຸດໃນສະລອຍນ້ໍາແລະເວລາຜ່ານໄປຊ້າຫຼາຍເມື່ອທ່ານໄປຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາ:

• ເອົາ iPod ຫຼືຫູຟັງ bluetooth ກັນນໍ້າທີ່ສາມາດ sync ໃນໄລຍະ 100 ແມັດ (Bluetooth 5.0)
• ມັດ​ເຊືອກ​ມັດ / ສາຍໄຟ bungee ກ່ວາ sprinters ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃຊ້​ສາຍ buoyancy ແລະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ຕື່ມ​ອີກ​ແລະ​ຕໍ່​ໄປ​ແລະ​ຖື​ການ​ຕໍ່​ຕ້ານ​ສໍາ​ລັບ​ວິ​ນາ​ທີ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ແລະ​ຫຼາຍ​.
• ໄດ້ຮັບຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມ.
• ຫຼິ້ນກັບໃຈຂອງທ່ານ. ຕີ # ຮອບຂອງເຈົ້າໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຮອບທີ່ໄວທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ແລະອື່ນໆ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕັດສິນໃຈໄປ aquajogging ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.

---

---

ເຄື່ອງແລ່ນນ້ຳ

ຮູບແບບທີ 1 ຂອງ treadmill ນ້ໍາ

ເຄື່ອງແລ່ນໃຕ້ນ້ຳ Waterflex AquaJogg

ລະບົບເປີດ "ຍູ້ງ່າຍ".

ອະເບີທູຣາ: ຍູ້ lever ແລະປ່ອຍໃຫ້ເວທີຕ່ໍາລົງກັບດິນ. ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​.
ປິດ: ດຶງ lever ແລະຍົກເວທີດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ຟັງເທບເພື່ອຄລິກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນໄດ້ປິດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງເຄື່ອງແລ່ນນ້ໍາ

·ເອກະສານ: 100% ສະແຕນເລດ AISI 316L
· ສໍາເລັດຮູບ: ເຫຼັກ polished ດ້ວຍການປິ່ນປົວ anticorrosive
· ກົນ​ໄກ​: treadmill ພັບ
· headband: ຂະໜາດ 38x118ຊມ. ເລື່ອນ 13%
· ລໍ້: ລູກປືນໃສ່ລໍ້ຕ້ານການຂູດສີຂາວ, ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍ
· ຄວາມໝັ້ນຄົງ: skids ສີຂາວສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບແລະການປ້ອງກັນ scratch
· ການເຄືອບ: ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປົກ​ຫຸ້ມ​ທັງ​ຫມົດ (PVC​, ກະ​ເບື້ອງ​, polyester​, ແລະ​ອື່ນໆ ... )
· ນໍ້າໜັກ: 32 kg
· ຂະໜາດ: L.67 x ລ. 135 x H. 128 ຊມ (ສູງສຸດ)
· ຂະໜາດພັບ: ລ.56 x ລ. 62 x H. 128 ຊມ (ສູງສຸດ)
· ຄວາມ​ເລິກ​: 0.90 ແມ 1.50 ມ

ແຈ້ງ ການ treadmill ສະລອຍນ້ໍາໃຕ້ນ້ໍາ Waterflex

ຜະລິດຕະພັນ Waterflex ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບສະນຸກເກີທັງຫມົດທີ່ PH ແມ່ນລະຫວ່າງ 7.0 ຫາ 7.4.

· ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງຖືກເອົາອອກຈາກສະນຸກເກີເມື່ອມີການປິ່ນປົວສະເພາະ.
ພວກມັນບໍ່ສາມາດຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຫົວອອກ
· ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງຖືກເອົາອອກຈາກສະລອຍນ້ຳ ແລະ ລ້າງໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນ້ຳສະອາດຫຼັງຈາກການນຳໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ.

ການດໍາເນີນງານ ເຄື່ອງແລ່ນສະລອຍນ້ຳໃຕ້ນ້ຳ Poolstar Aquajogg Waterflex

ເຄື່ອງແລ່ນສະລອຍນ້ຳ Poolstar Aquajogg Waterflex ເຮັດວຽກແນວໃດ

ລາຄາເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍນ້ຳ

Waterflex AquaJogg - ເຄື່ອງແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ

[ກ່ອງ amazon = «B007JUGLX4 » button_text=»ຊື້» ]

ຮູບແບບທີ 2 ຂອງເຄື່ອງແລ່ນນ້ຳໃນນ້ຳ

ສະລອຍນ້ຳ Aquajogg Air ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງ

Waterflex – ຜ້າປູບ່ອນລອຍ

ຜ້າປູ Aquajogg Air ເປັນຜູ້ທໍາອິດທີ່ໃຊ້ກອບອາລູມິນຽມ anodized ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຖບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖອດອອກໄດ້. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ, ການຕໍ່ຕ້ານແລະການຟື້ນຟູຢ່າງປອດໄພດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີເລີດ. AquaJogg ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນແລະແບບສຸມໃນກຸ່ມຫຼືວິຊາສ່ວນບຸກຄົນ. ສາມາດໃຊ້ຕີນເປົ່າໄດ້. ລະບົບພັບທີ່ມີນະວັດຕະກໍາເຮັດໃຫ້ມັນມີພື້ນທີ່ເລັກນ້ອຍແລະລໍ້ຊິລິໂຄນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການຫມາຍໃສ່ພື້ນ.

ກັນ​ນ​້​ໍ​າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານນ້ໍາໃນນ້ໍາ, Waterflex ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເປັນຄູ່ກັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕົນ, Waterflex ໄດ້ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສອດຄ່ອງກັບນ້ໍາສາມາດເຂົ້າເຖິງທຸກຄົນ.

ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ຕົນ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ມີ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ສົມ​ບູນ​ຂອງ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ເພື່ອ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ປະ​ກອບ​ອາ​ຊີບ​.

ໃນຫົວໃຈຂອງ Provence, ລະຫວ່າງປະເພນີບັນພະບຸລຸດແລະການປະດິດສ້າງ, Waterflex ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ໜ່ວຍງານທີ່ໜຸ່ມນ້ອຍ, ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ, ຂັບເຄື່ອນໂດຍຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະປະສົບການຂອງທີມສະນຸກເກີຂອງຜູ້ນໍາ.

ລາຄາ Swimming Pool Walk Mat Tape

Waterflex – ຜ້າປູບ່ອນຍ່າງສຳລັບສະລອຍນ້ຳ Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, ຫຼາກຫຼາຍສີ/ແບບ

[ກ່ອງ amazon = «B07R8GX9G8 » button_text=»ຊື້» ]

---

ຕົວແປທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ aquarunning: ຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ

ສິ່ງທີ່ຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ

ການຍ່າງຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ

Eການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຂອງການຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີແມ່ນ, ຕາມຊື່ຂອງມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ປະກອບດ້ວຍການຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ໃຜຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາ?

ເຫມາະກັບສາທາລະນະທີ່ຈະຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ

ການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະນຸກເກີຫຼືທະເລ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄົນທຸກສະພາບ..

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ກິລາສະລອຍນ້ໍາຂອງການຍ່າງພາຍໃນມັນຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຜູ້ຊົມທັງຫມົດ

ຕາມນັ້ນ ມັນກຽມພ້ອມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມັກຈະບໍ່ຫລິ້ນກິລາໃດໆກັບຄົນຫນຸ່ມນ້ອຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປະຕິບັດແມ່ນຫຼາຍຂຶ້ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກຫຼືກະດູກ.

ການຍ່າງຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ

ຍ່າງໃນສະນຸກເກີສູນເສຍນ້ໍາ

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າການຍ່າງຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ.
2. ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
3. ລັກສະນະອື່ນຂອງການຍ່າງຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາແມ່ນທັນເວລາສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງ
4. ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະມີການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
5. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແມ່ນມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ.
6. ໂຕນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນນ້ໍາ
7. ຍ່າງໃນນ້ໍາປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ
8. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນການປະຕິບັດການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາຂອງສະນຸກເກີຄວາມຮ້ອນ,
9. ສຸດທ້າຍ, ການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສະສົມ.

ວິທີການຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ?

ເຈົ້າສາມາດຍ່າງຊ້າ ຫຼືຍ່າງໄວ, ໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວ, ທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍານີ້, ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງ ເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາ, ແລະມັນແມ່ນວ່າ, ນ້ໍາສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານອັດຕາສ່ວນກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ exerted ຕ້ານມັນ.

ການຍ່າງເທິງພື້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຢູ່ເທິງນ້ໍາ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ 4 ຫາ 42 ເທົ່າຂອງອາກາດ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມໄວ. ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ທ່ານ​ເຮັດ​ໄດ້​. ຍິ່ງເຈົ້າຍ່າງຢູ່ໃນນໍ້າໄວເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະພົບຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ. 

ວິທີການຍ່າງເທິງນ້ໍາ

• ຍ່າງໃນນ້ຳ ລະດັບຄວາມສູງຂອງນ້ຳແມ່ນສຳຄັນ, ຍິ່ງສູງຂື້ນກໍ່ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮົາທົນໄດ້, ສິ່ງທີ່ແນະນຳທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສູງຂອງນ້ຳບໍ່ໃຫ້ເກີນແອວຂອງຄົນເຮົາກໍ່ສຳຄັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງເທິງປາຍຕີນຢືນຂຶ້ນ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເມື່ອນ້ຳຂຶ້ນຮອດແອວ, ຍ່າງຈາກສົ້ນໜຶ່ງຂອງສະລອຍນ້ຳໄປຫາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ເພື່ອກະຕຸ້ນ ແລະ ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ.
• ເພີ່ມຄວາມໄວເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະສຸ່ມ.
• ໃຊ້ມືເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາມືຂອງທ່ານລົງໃຕ້ນ້ໍາແລະແກວ່ງໄປມາ, ຄືກັບເວລາຍ່າງ. 
• ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍານ້ໍາເພື່ອຖືຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ. 
• ພະຍາຍາມປະຕິບັດກິດຈະກໍານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໄປເພີ່ມເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕາມທີ່ເຈົ້າພົບວ່າມັນງ່າຍ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນສະນຸກເກີ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມນີ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດບາງສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິ: 

1. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຄວາມ​ໄວ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ສຸ່ມ​ນັ້ນແມ່ນ, ຍ່າງສອງສາມເທື່ອຮອບສະລອຍນ້ໍາດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆແລະສະບາຍໆເຖິງສາມຍ່າງໃນຈັງຫວະໄວແລະມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍໃນນ້ໍາ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ ແລະເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ແນ່ນອນ, ການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. 
2. ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້ານຳ ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດ້ວຍຖົງມືສະນຸກເກີ neoprene ບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ເອົາ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃຕ້​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ swing ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ຄື​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍ່າງ​. 
3. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບາງ ເກີບສະນຸກເກີທີ່ເຫມາະສົມ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສື້ອຍືດວ່າງແລະສັ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຝຶກຝົນໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. 
4. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ດໍາເນີນກິດຈະກໍານີ້ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງແລະສັງເກດເຫັນວ່າມັນງ່າຍ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລືອກເອົາຈັງຫວະຫຼືເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ ໃຊ້ນ້ໍານ້ໍາ ຖືມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງ. 
5. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດກິດຈະກໍານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໄປເພີ່ມເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕາມທີ່ເຈົ້າພົບວ່າມັນງ່າຍ.

---

ດົນ​ຕີ​ສໍາ​ລັບ​ການ aquarunning​

ດົນຕີສໍາລັບການ aquarunning ໃນສະນຸກເກີປະສົມການລວບລວມ

ການຮວບຮວມເພງສຳລັບພາກຮຽນ spring aquajogging 2021

ດົນຕີສໍາລັບ aquarunning ໃນສະນຸກເກີລາຕິນ