Aquagym៖ កីឡាទឹកដែលហាត់ក្នុងអាងហែលទឹក

អាងហែលទឹក

សន្ទស្សន៍មាតិកាទំព័រ

[wpcode id=”41789″]

En កែទម្រង់អាងហែលទឹក យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវទំព័រមួយអំពី៖ អ្វីទៅជា aquagym កីឡាក្នុងទឹកដែលត្រូវបានគេហាត់ក្នុងអាង.

តើអ្វីទៅជា aquagym

Aquagym តើវាជាអ្វី?

ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ Aquagym គឺជាវិញ្ញាសាកីឡាដែលជាការប្រែប្រួលនៃការរាំតាមចង្វាក់សម្រាប់ទស្សនិកជនទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសទឹក (ជាទូទៅអាងហែលទឹក) ដូច្នេះជាក់ស្តែងវាត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទឹក។ និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការ aerobics ឬ aerobic និងការហែលទឹក។

តើឈ្មោះ aquagym មកពីណា?

ពាក្យ aquagym មកពីការលាយពាក្យ កាយសម្ព័ន្ធ និងទឹក។

តើគេស្គាល់ឈ្មោះអ្វី?

Aquagym ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដោយឈ្មោះដូចខាងក្រោម: កាយសម្ព័ន្ធ aqua, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic Fitness ឬ aquatic aerobics ។

ប្រភពដើម និងការសិក្សាអំពីកាយសម្បទាអាងទឹក

Hippocrates ឆ្ពោះទៅរកការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលទឹក។

តើ aquagym មកពីណា?

លើសពីនេះទៀត កីឡាក្នុងទឹកក្នុងគោលបំណងកម្សាន្តនិងការស្តារនីតិសម្បទាត្រលប់មកវិញឆ្ងាយណាស់

ដោយពិចារណាថាគេដឹងថា Hippocrates បានប្រើប្រាស់ទឹករួចហើយជាប្រភពនៃការព្យាបាលជម្ងឺក្នុងឆ្នាំ ៤៦០ មុនគ.ស។
; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជនជាតិរ៉ូមបានប្រើទឹកត្រជាក់ឬក្តៅសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងគ្នា។
ហើយជនជាតិក្រិចក៏ចូលចិត្តទឹកដែរ។
ដូចគ្នាដែរ ចាប់ពីពេលនោះរហូតមកដល់ថ្ងៃនេះ វាគឺជា និងបន្តដាក់ពង្រាយសកម្មភាពចម្រុះកាន់តែច្រើនឡើងៗ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីកីឡាអាងហែលទឹក។

ការស្រាវជ្រាវអំពី aquagym

សាកលវិទ្យាល័យដែលសិក្សាពីប្រសិទ្ធភាពនៃ aqua aerobics

Aquagym: កីឡាអាងហែលទឹកដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុត។

សព្វថ្ងៃនេះ ការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថា aquagym គឺជាកីឡាដ៏ល្អបំផុត និងពេញលេញបំផុតដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងអាង។

ការសិក្សាអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃ aqua-fit ត្រូវបានអនុវត្តលើជីដូន

ម៉ីទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ការត្រួតពិនិត្យដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យសហព័ន្ធនៃទីក្រុង Sao Paulo (ប្រេស៊ីល) និងបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី "Geriatrics Gerontologie International" បានប្រៀបធៀបភាពខ្លាំងនៃការធ្វើកីឡានៅក្នុងអាងប្រឆាំងនឹងការធ្វើនៅលើដីចំពោះមនុស្សចាស់ ហើយលទ្ធផលគឺបង្ហាញថា Aquagym មានប្រសិទ្ធភាពជាង.

របៀបដែលការពិសោធន៍កាយសម្បទាក្នុងទឹកត្រូវបានអនុវត្ត

សម្រាប់ភាពជាក់លាក់កាន់តែច្រើននៅក្នុងការពិនិត្យបែបនេះ ស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលមានសុខភាពល្អដែលរក្សាជីវិតស្ងប់ស្ងាត់បានចូលរួម ដែលបានលេងកីឡារយៈពេល 12 សប្តាហ៍នៅក្នុងទឹក និងស្ត្រីផ្សេងទៀតបានធ្វើដូច្នេះនៅលើដី។

បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សានៅក្នុងសំណួរ វាត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ថាទម្ងន់រាងកាយ ចង្វាក់បេះដូង ថាមពលតាមចង្វាក់បេះដូង ភាពបត់បែន និងភាពបត់បែនគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងរវាងក្រុមទាំងពីរ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ លំហាត់ប្រាណ aqua បង្កើនយ៉ាងខ្លាំងនូវសមត្ថភាពបេះដូង និងសរសៃប្រសាទ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សមត្ថភាពបេះដូង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ដែលហាត់ប្រាណក្នុងទឹកមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

បច្ចុប្បន្ននេះ Aquaerobics គឺជាកីឡាទាន់សម័យ

Aqua Fitness៖ ប្រធានបទពេញនិយមនៃកីឡាអាងហែលទឹក

បច្ចុប្បន្ននេះ កាយសម្ព័ន្ធ aqua បានក្លាយជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកដែលរីករាលដាលបំផុត ដែលមានអ្នកកោតសរសើរបំផុត ជាពិសេសក្នុងចំណោមសាធារណៈជននារី។.

របៀបដែលកីឡាកាយសម្ព័ន្ធទឹកបានវិវត្ត

ការរីកចម្រើននៃកាយសម្ព័ន្ធអាងទឹក

Aquagym ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយកាន់តែច្រើនឡើង ស្របពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាកាន់តែខ្លាំងឡើង។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ស Aquagym គឺជាកន្លែងមុនគេនៃកីឡាអាងហែលទឹកផ្សេងទៀត ដែលឥឡូវនេះយើងអាចរកឃើញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ការប្រកាន់ពូជសាសន៍នៅក្នុងអាងហែលទឹក៖ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ វាត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាសកម្មភាពកំណត់ចំពោះមនុស្សចាស់

ការធ្វើឱ្យខូចមុខងារ aqua-fitness

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដែលថាវាជាការលេងកម្សាន្តសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ វាជាគំនិតដែលគិតទុកជាមុនទាំងស្រុង។ncebida ចាប់តាំងពីកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងអាងទឹកគឺជាកីឡាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងមានប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងអាងទឹក ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមខ្ពស់ ដែលយើងចូលរួមរាងកាយទាំងមូល និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ ទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ហេតុអ្វីជ្រើសរើសកីឡាទឹក?

អត្ថប្រយោជន៍កណ្តាលនៃកីឡាក្នុងទឹក៖ បរិស្ថានដែលវាត្រូវបានអភិវឌ្ឍ

Hypogravity កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃរាងកាយជាមួយនឹងដី និងភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។

អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតរបស់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកគឺជាមធ្យោបាយដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើង ទឹក ព្រោះវាជួយសម្រួលដល់ចលនាទាំងអស់ រួមជាមួយនឹងភាពអត់ធ្មត់ខ្ពស់ចំពោះភាពអស់កម្លាំង (ធារាសាស្ត្រ)។

ហេតុអ្វីបានជាសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងទឹក?

ផលិតកម្មសកម្មភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកគឺផ្អែកលើអត្ថិភាពនៃការតស៊ូដែលបង្កឡើងដោយទឹក។ដែលដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងនូវសកម្មភាព ចលនា ឬការជំរុញ តាមរបៀបដែលពោះត្រូវបានជំរុញឱ្យវារក្សាលំនឹង ដើម្បីកុំឱ្យវាដួល និងជំរុញឱ្យការពិតដែលថាគ្រាន់តែរំកិលដៃនៅក្នុងទឹក វាដូចជាការប្រើទម្ងន់។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលបានអនុវត្តក្នុងទឹកនឹងមិនអាចអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ ដោយសារវា រាងកាយត្រូវបានគាំទ្រ និងអនុញ្ញាតឱ្យវាអណ្តែត ដែលផ្តល់ឱ្យវានូវសេរីភាពកាន់តែច្រើន។

Hypogravity កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃរាងកាយជាមួយនឹងដី និងភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់បានយូរ និងញឹកញាប់ជាងមុន និងដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានការថយចុះនៃការចល័តដោយការដោះលែងខ្លួនឯងពីទម្ងន់ដែលបណ្តាលមកពីការគ្មានទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃសកម្មភាពកម្សាន្តរាយការណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃកីឡាអាងហែលទឹក

កីឡានៅក្នុងអាងហែលទឹក aqua-fitness

អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃកីឡានៅក្នុងអាង

ជាដំបូងបង្អស់, អ្នកនឹងចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់។
ក្រៅពីនេះ អ្នកនឹងបង្កើនសមត្ថភាព cardiorespiratory ។
អ្នកនឹងលើកកម្ពស់ភាពធន់នឹងរាងកាយ។
ដោយគ្មានការសង្ស័យ, អ្នកនឹងបន្លឺសម្លេងរាងកាយ។
អ្នកនឹងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដល់កម្រិតដែលទឹកដើរតួជាធន់ទ្រាំផ្សេងទៀត។
ក្នុងពេលដំណាលគ្នាវានឹងជួយអ្នក។ កែតម្រូវ និងពង្រឹងឥរិយាបថខ្នង។
9. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
និយាយឱ្យខ្លី កីឡាទឹកនៅក្នុងអាងគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។.
ដើម្បីសន្និដ្ឋាន នរណាម្នាក់អាចរីករាយជាមួយពួកគេដោយឆ្លងកាត់ ក ហានិភ័យទាបណាស់នៃការរងរបួស ដោយសារតែមិនមានផលប៉ះពាល់។

អត្ថប្រយោជន៍ Aquagym

អត្ថប្រយោជន៍ Aquagym ទី 1៖ សម្រេចបាននូវសុខភាពរាងកាយដោយការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើរចនាប័ទ្មរូបភាពរបស់អ្នក។

aquaerobics ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹង aquagym ស្ថានភាពរាងកាយទូទៅត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ចាប់តាំងពីលំហាត់របស់វាសម្រេចបាននូវការសម្របខ្លួនទៅនឹងបច្ចេកទេសហែលទឹកផ្សេងៗគ្នា។

ហេតុអ្វីបានជាកាយសម្ព័ន្ធ aqua ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

តាមធម្មជាតិ aquagym ពង្រឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ជំរុញចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយអត្រាបេះដូងសម្រាក។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើមនិង
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ វាលើកកម្ពស់ភាពធន់នៃសាច់ដុំទូទៅកាន់តែច្រើន នេះគឺដោយសារតែសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ (ក្រុមសាច់ដុំធំ) ធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តសកម្មភាពទាំងមូល។
វាជំរុញលំហូរឈាម ចាប់តាំងពីសម្ពាធសន្ទនីយស្តាទិចជួយសម្រួលដល់ការវិលត្រឡប់មកវិញនៃសរសៃឈាមវ៉ែន ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការហើម ដែលជាស្ថានភាពអំណោយផលជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមានសរសៃ varicose ។
ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
ដោយសារភាពធន់នៃទឹក យើងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួស ការទាញតឹង ឬឈឺសាច់ដុំទៅជាភាគរយតិចតួច ដោយសារការផ្លុំទាំងអស់សុទ្ធតែមានខ្នើយ ហើយមិនមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឡើយ។
ដោយមិនគិតពីចលនាគឺរលូននិងរាវបន្ទាប់មកសន្លាក់ដំណើរការយ៉ាងរលូននិងទទួលបានភាពបត់បែនដោយគ្មានភាពតានតឹង; លើសពីនេះ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរួមគ្នា និងសម្លេងសាច់ដុំ។
ដោយសារតែសម្ពាធ សន្លាក់ទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់តិចជាងក្នុងអំឡុងពេលលោត ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាព postural ពិសេសសម្រាប់អ្នកធាត់ អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ជាសកល វាកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងការពារការធាត់។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លុះបញ្ចាំង និងការសម្របសម្រួល។
ផ្តល់នូវភាពធន់នឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។
ការពារការឈឺខ្នងដោយលើកកម្ពស់ការកែតម្រូវឥរិយាបថ។
លើសពីនេះទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការជាសះស្បើយពីរបួសកាន់តែប្រសើរឡើងដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សនៅក្នុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទា។ ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងពិសេស (ដោយចលនាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតចន្លោះពី 15 ទៅ 60 ដង) ហើយលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ កណ្តាល (oblique និងពោះ) និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយត្រូវបានឆ្លាស់គ្នា ផ្លាស់ប្តូរផ្នែកផ្សេងៗគ្នាពេញមួយវគ្គ។
និយាយឱ្យខ្លី វាជំរុញការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ (ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់) ដោយការប្រមូលផ្តុំ lipids ។
ជាក់ស្តែង វាប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ជាមួយ aquagym

នៅក្នុង aquagym សាច់ដុំធ្វើការកាន់តែច្រើន

ហេតុផលដែល aquagym ល្អណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរតួរលេខរបស់អ្នកគឺថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន។
ភាពខុសគ្នានៃចលនាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទាំងមូលដំណើរការ។
ធ្វើឱ្យចង្កេះស្ដើង ធ្វើឱ្យដើមទ្រូង និងគូទ។
ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះ។
សម្លេងដៃ និងស្មា។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអ្នកសម្រាកនិងសម្រាកក្នុងពេលតែមួយ។
ទាក់ទងទៅនឹងភាពធន់នៃទឹក ចលនានីមួយៗម៉ាស្សា និងបង្ហូរលើផ្ទៃស្បែក ជំរុញលំហូរឈាម
កាត់បន្ថយការរក្សាទឹក ហើយចំណុចបន្ទាប់គឺថាវាក៏លុបបំបាត់ cellulite ផងដែរ។ ប

ហេតុអ្វីបានជា aquafitness ជួយតួលេខរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលនៅក្នុងទឹក រាងកាយមានទម្ងន់ត្រឹមតែមួយភាគបីនៃម៉ាសរបស់វា ហើយចលនាទាំងអស់កាន់តែងាយស្រួល ទោះបីជាទឹកបង្កើតភាពធន់ខ្លាំងជាងខ្យល់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំងក៏ដោយ។

តើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មានជាមួយ aquagym 45 នាទី?

ជាដំបូងត្រូវចាំថា ដូចកីឡាផ្សេងទៀតដែរ មុននឹងចាប់ផ្តើមហាត់ គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ជាពិសេសក្នុងករណីមានផ្ទៃពោះ ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ធាត់ ឬរបួសសាច់ដុំពីមុន។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការដុតកាឡូរីនៅក្នុង aquagym

អ្នកត្រូវតែពិចារណាថាមានធាតុជាច្រើនដែលអាចគាំទ្រដល់ការប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលបានដុតក្នុង aquagym: ភេទ អាយុ ម៉ាសសាច់ដុំ កម្ពស់ និងកត្តាហ្សែន និងបរិស្ថានផ្សេងទៀត។

កត្តាសំខាន់ក្នុងការដុតកាឡូរី៖ អាំងតង់ស៊ីតេនៃ aquagym

អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាព យើងអាចបាត់បង់ពី 400 ទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពនេះនៅក្នុងទឹកជួយជំរុញឈាមរត់និងការពារការរក្សាសារធាតុរាវដោយហេតុនេះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ។

តារាងទូទៅនៃ៖ កាឡូរី Aquagym

តារាងចង្អុលបង្ហាញនៃកាឡូរីដែលអាចត្រូវបានដុតក្នុង aquagym យោងទៅតាមពេលវេលាដែលបានអនុវត្ត

អត្ថប្រយោជន៍ Aquagym ទី 2: ជួយឱ្យមានភាពរឹងមាំខាងផ្លូវចិត្ត

ហេតុអ្វីបានជាកាយសម្បទាក្នុងទឹកល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្តជាមួយ ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins

ដូចគ្នានេះដែរ ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត វាបង្កើតការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន endorphins ឬអរម៉ូនរីករាយ ដែលជំរុញអារម្មណ៍សុខុមាលភាពនោះបន្ទាប់ពីបានខិតខំប្រឹងប្រែង។

កន្លែងហាត់ប្រាណ Aqua: ចំណុចកំពូលនៃលំហាត់ដែលមានអារម្មណ៍លួងលោម

ឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍នៃទឹកជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិស្ស័យ បង្កើនថាមពល បង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ក្នុងន័យនេះ វាច្បាស់ណាស់ថា aquagym បង្កឱ្យមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជាវារំឭកយើងអំពីជីវិតរបស់យើងនៅក្នុងស្បូន។

ការរាំតាមទឹក៖ ជួយដល់សង្គមនៃអ្នកដែលចែករំលែកក្រុម

ថ្នាក់រៀន Aquagym ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងក្នុងបរិបទដ៏រីករាយជាមួយនឹងបរិយាកាសសង្គមដែលសម្រាក និងរីករាយ ដែលជំរុញឥទ្ធិពលក្រុមដែលលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកចង់កែលម្អខ្លួនឯង។

អត្ថប្រយោជន៍ទី 3 A‍qua-gym៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ

តើនៅពេលណាដែលយើងអាចចាប់ផ្តើមកន្លែងហាត់ប្រាណ Aqua?

នៅពេលណាក៏បានចាប់ពីខែតុលាដល់ខែមិថុនា។ ថ្នាក់រៀនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាម ហើយនៅក្នុងទឹកអ្នកគ្រប់គ្នាអាចកំណត់ល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលរកឃើញនៅក្នុងវគ្គតែមួយ មនុស្សដែលកំពុងហ្វឹកហាត់ និងអ្នកផ្សេងទៀតដែលកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស ឬសិស្សដែលមានវ័យចំណាស់រួមគ្នាជាមួយក្មេងជំទង់។ បរិស្ថានទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗទាំងអស់នេះ និងច្រើនទៀត។

វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះនៅក្នុងទឹក។

អាយុឬកាយសម្បទាមិនទាន់សម្រេចទេ អ្វីដែលសំខាន់គឺឆន្ទៈ ការតស៊ូ និងការចង់ធ្វើ។

កាយសម្បទា Aqua មិនតម្រូវឱ្យមានការរារាំងណាមួយដើម្បីអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តវានៅពេលណាក៏បាន។

កីឡាអាងហែលទឹក Aquagym មិនតម្រូវឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញសូម្បីតែនៅក្នុងឧបករណ៍របស់ពួកគេក៏ដោយ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការឈុតហែលទឹកជាក់ស្តែងដែលផ្តល់នូវសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាបានល្អ និងទប់ទល់នឹងក្លរីន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ជាការល្អផងដែរក្នុងការពាក់ស្បែកជើងទឹក ដើម្បីជៀសវាងការរអិលដែលអាចកើតមានក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ aquagym នៅក្នុងអាងហែលទឹក និងកន្លែងហាត់ប្រាណ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសម្ភារៈចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់លំហាត់នេះ។

គុណវិបត្តិ aquaerobics

គុណវិបត្តិនៃ aquagym

គុណវិបត្តិនៃលំហាត់ aquaerobic

Aquagym មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនពីទស្សនៈជាក់ស្តែង ទាមទារការចូលប្រើអាង និងសម្ភារៈបរិក្ខារគ្រប់គ្រាន់ បន្ថែមពីលើថ្លៃសមាជិកភាពក្នុងការចូលទៅកាន់កន្លែងបណ្តុះបណ្តាល ថ្នាក់រៀនអាចនឹងត្រូវចំណាយបន្ថែម។
គួរអនុវត្តក្នុងទឹកក្តៅ ព្រោះបើទឹកត្រជាក់ អាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ហើយប្រសិនបើក្តៅ វាអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងអស់កម្លាំង។
ថ្វីត្បិតតែការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងច្រើនក៏ដោយ ក៏វាមិនអាចធ្វើទៅរួចដែរ។

តើ Aquagym មានអ្វីខ្លះ?

Aquagym: តើអ្វីជាម្តាយនៃសកម្មភាពក្នុងទឹកផ្សេងទៀត?

តើ Aqua-fitness រួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ?

En pocas palabras, aquagym គឺជា វាជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ ដែលធ្វើឱ្យ a ការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនិងសកម្មភាព aerobic ដែលភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំធំ, ផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំ និងការជំរុញសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការពង្រឹងសាច់ដុំ។

តើអាងចិញ្ចឹមត្រីនៅឯណា?

តើថ្នាក់ហាត់ប្រាណក្នុងទឹកប្រារព្ធនៅឯណា?

El អាងហែលទឹកត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា កាយសម្បទាក្នុងទឹក ឬកាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹក គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់នៃការហាត់ប្រាណ និង se វាកើតឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសទឹក ជាទូទៅអាងទឹករាក់ ដូច្នេះអ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបហែលទឹកអាចចូលរួមបាន។

ជាចម្បង កាយសម្ព័ន្ធអាងទឹកជាធម្មតាធ្វើឡើងនៅក្នុងអាងទឹករាក់ (1,20 ទៅ 1,50 ម៉ែត្រ) ។ សីតុណ្ហភាពសមស្របបំផុតគួរតែមានពី 28 ° C ទៅ 31 ° C ។

វគ្គដែលបានកំណត់ពេលនៅក្នុងអាងទឹកជ្រៅសម្រាប់កម្រិតកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត

វាក៏មានវគ្គដែលបានគ្រោងទុកនៅក្នុងអាងទឹកជ្រៅ ដែលមានសម្ភារៈជំនួយ ដូចជាខ្សែក្រវាត់ទឹក ឬស្រោមទឹក អនុញ្ញាតឱ្យសិស្សទទួលបានបទពិសោធន៍ពីអារម្មណ៍ខុសពីអ្នកនៅក្នុងទឹករាក់ សូម្បីតែសិស្សដែលមិនចេះហែលទឹកក៏ដោយ។

របៀបហាត់ប្រាណក្នុងអាងចិញ្ចឹមត្រី

របៀបធ្វើអារ៉ូប៊ីកទឹក។

Aquagym សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការរាំតាមទឹកជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរមួយ និងជាមួយនឹងទឹកនៅកម្ពស់ដើមទ្រូងដោយបន្សល់ទុកស្មា។ នៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតជម្រៅសមរម្យគឺ 90 សង់ទីម៉ែត្រ។

Aquagym សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់

ទោះជាយ៉ាងណា,សម្រាប់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍, aquagym រួចរាល់ បញ្ឈរផងដែរប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ ធ្វើលំហាត់ដែលផ្អាកដោយសម្រេចបាននូវអាំងតង់ស៊ីតេដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការ aerobic និងការហែលទឹក។

វានិយាយអំពីការធ្វើចលនាដោយប្រើសម្ពាធទឹក។

ឥរិយាបថដៃ

ដោយវិធីនេះ ឥរិយាបថនៃដៃគឺចាំបាច់នៅពេលរុញខ្លួនអ្នកក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអ្នកដែលអ្នកមិនប្រើគ្រឿងបន្សំណាមួយឡើយ។

តំណែងបល្ល័ង្ក

ទីតាំងរបស់ប្រម៉ោយគឺស្ទើរតែតែងតែបញ្ឈរ វាអាចប្រែប្រួល ឈានដល់កម្រិតនៃផ្ទៃក្នុងលំហាត់ដែលគ្រូសម្គាល់ ដើម្បីទប់ស្កាត់ និងជៀសវាងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។

Aqua aerobics ជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងថ្នាក់ក្រុម

ជាធម្មតា វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងថ្នាក់ក្រុមដែលដឹកនាំដោយគ្រូ។ ខណៈពេលដែលបានបំពេញដោយតន្ត្រីនិងពេលខ្លះផងដែរជាមួយនឹងពន្លឺ; ក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាក៏ជាកីឡាដែលអាចអនុវត្តនៅផ្ទះបាន។

តើមានចលនាអ្វីខ្លះក្នុងទឹក?

ចលនាជាមូលដ្ឋានរួមមានការបត់បែន - ផ្នែកបន្ថែមនៃកែងដៃនិងជង្គង់ទៅមុខ (នៅក្នុងយន្តហោះ sagittal) ឆ្ពោះទៅចំហៀង (នៅក្នុងយន្តហោះខាងមុខ) ដោយដាក់ដៃនៅក្នុងទីតាំងរុញនិងកជើងក្នុង dorsiflexion ។

ដូចគ្នានេះគឺធ្វើឡើងជាមួយការដើរទៅមុខនិងថយក្រោយដោយការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដៃពេលទៅមុខដោយគ្រាន់តែរុញទឹកទៅក្រោយ។

ឥទ្ធិពលនៃកម្លាំងទំនាញលើទឹក៖

ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការជ្រមុជទឹក:
- ជំងឺលើសឈាម; បរិមាណបញ្ចេញស៊ីស្តូលិកកាន់តែច្រើន។
- ទិន្នផលបេះដូងខ្ពស់ និងបរិមាណនៃការច្រានចេញ (ប្រហែល 25%) ។
- ការថយចុះតិចតួចនៃធនធានមនុស្ស។
- ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមតិចតួច (systolic, diastolic, មធ្យម) ។
ទ្រឹស្តីនៃការកើនឡើងធនធានមនុស្ស៖
- សម្ពាធអ៊ីដ្រូស្តាទិច។
- សីតុណ្ហភាព។
- ការឆ្លុះបញ្ចាំង Mergulho (សំដៅទៅលើការពិតដែលថានៅពេលដែលមនុស្សចូលទៅក្នុងទឹកប្រេកង់ធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ) ។

ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងទឹកនឹងអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។

វាត្រូវតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីនៅពេលគ្រប់គ្រងវាថាចាប់តាំងពីវាតូចជាងនៅក្នុងវាចន្លោះពី 12 ទៅ 17 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីត្រូវតែត្រូវបានបន្ថែម; ដើម្បីដឹងពីធនធានមនុស្សពិតប្រាកដ។

ការយល់ឃើញជាប្រធានបទនៃការខិតខំគឺធំជាងនៅលើដី ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវសួរសិស្សថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។

Aquagym លាយលំហាត់ប្រាណ aerobic, resistance និងភាពបត់បែន

កីឡាអាងហែលទឹក

អារ៉ូប៊ីកក្នុងទឹក ប្រើការតស៊ូ និងការកើតឡើងវិញ។

ដោយមិនគិតពីថាតើការរាំតាមទឹករួមបញ្ចូលគ្នានូវសមិទ្ធិផលបែប aerobic ធន់ និងភាពបត់បែនទេ ទាំងនេះត្រូវបានគាំទ្រ នៅក្នុងពាក្យដដែលៗ និងក្នុងការធ្វើការជាមួយសម្ភារៈផ្សេងៗ ដូចជាទម្ងន់ ឬបាល់។ Aq

លំហាត់ aquagym ក្បាច់រាំ

ការហាត់ក្បាច់រាំក្នុងទឹកធ្វើអោយស្ថានភាពរាងកាយទូទៅប្រសើរឡើង ហើយលើសពីនេះទៅទៀត យើងសង្កេតឃើញភាពជឿនលឿននៃមនុស្សដែលជាសះស្បើយពីរបួសរាងកាយ មនុស្សលើសទម្ងន់ មានបញ្ហាចល័ត ឬមនុស្សចាស់។

របៀបដែល aqua aerobics ខុសគ្នាពីការ aerobics បុរាណ

រាំតាមចង្វាក់

Aquagym គឺជាប្រភេទនៃការរាំតាមចង្វាក់

ដូច្នេះ, Aquagym គឺជាលទ្ធផលនៃការប្រែប្រួលនៃការ aerobic ទោះបីជាក្នុងករណីនេះ កីឡាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបរិយាកាសទឹក ជាធម្មតានៅក្នុងអាងហែលទឹក។,; អនុញ្ញាតឱ្យការពិតដូចគ្នានេះដើម្បីអាចចម្លងពីផលប៉ះពាល់នៃអ្វីដែលសមយុទ្ធនៅលើដីនឹងមាន។

កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹក ទល់នឹង អារ៉ូប៊ីក

ទោះបីជា aquagym ស្រដៀងទៅនឹងការ aerobics លើដីបែបប្រពៃណីក៏ដោយ ក៏វាផ្តោតលើការរៀបចំបេះដូងបន្ថែមទៀត ដោយបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃភាពធន់នឹងទឹក និងការកើនឡើង។

ទោះបីជា, ចង្វាក់បេះដូងមិនកើនឡើងច្រើនដូចការ aerobic ដី, បេះដូងធ្វើការជាមួយនឹងកម្លាំងដូចគ្នា តាមពិតជាមួយនឹងកីឡាក្នុងទឹក ឈាមកាន់តែច្រើនត្រូវបានបូម.
លើសពីនេះ វាមិនត្រឹមតែមានការសម្តែងតាមបែប aerobic ប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏មានត្រឹមតែផងដែរ។ ផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ដោយសារតែធន់នឹងទឹក ទីបំផុតវានឹងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំសកម្ម។
នៅក្នុងទឹក អ្នកអាចធ្វើចលនាទាំងអស់ដែលយើងធ្វើនៅលើដី កាន់តែយឺត និងជាមូលដ្ឋាន ដោយគិតគូរពីគោលការណ៍នៃសកម្មភាព និងប្រតិកម្ម (បើខ្ញុំរុញថយក្រោយ រាងកាយនឹងទៅមុខ ហើយច្រាសមកវិញ).

តើអ្វីជាការហែលទឹក ឬ Aquaerobics ល្អជាង?

aquaerobics

បញ្ជាក់៖ ជ្រើសរើសការលេងទឹកជាជាងហែលទឹក

Aquagym ជាកីឡាទឹកពេញលេញជាងហែលទឹក

ដោយមិនសង្ស័យ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា aquagym មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាង ហែលទឹក ហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែវាជាកីឡាអាងពេញលេញជាងទាំងកម្រិតរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ជម្រើសដ៏ច្រើនលើសលប់នៃកាយសម្ព័ន្ធ aqua សម្រាប់អត្តពលិកដែលទើបនឹងចាប់ផ្តើមអាជីព

ជាពិសេស ការស្រាវជ្រាវបានដាក់ឱ្យ aquaerobics ជាជម្រើសដ៏លើសលប់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងអនុវត្ត ព្រោះការហែលទឹកត្រូវការជំនាញបន្ថែមទៀត ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកចាប់ផ្តើមកីឡាហែលទឹក អ្នកមិនអាចរក្សាការហែលទឹកបានសមស្របតាមរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេ។

សរុបមក ចលនាដដែលៗដដែលៗ ធ្វើឱ្យលើសទម្ងន់តំបន់សាច់ដុំ។

ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ការហែលទឹកគឺជាកីឡាទោលមួយ មិនដូចការលេងទឹកបែបស៊ីវីល័យទេ។ ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមអាចហាក់ដូចជាពិបាក និងមិនសូវរីករាយ។

សន្ទស្សន៍មាតិកាទំព័រ៖ Aquagym

តើសាច់ដុំអ្វីខ្លះដែលយើងធ្វើការជាមួយ Aquagym?

តើផ្នែកណាខ្លះនៃរាងកាយត្រូវបានដំណើរការដោយការអនុវត្ត aquagym?

តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាជាកាយសម្ព័ន្ធទឹក?

Hydrogymnastics: ម៉ូឌុលផ្តោតលើការធ្វើឱ្យសាច់ដុំ

ម៉្យាងវិញទៀត ចាំបាច់ត្រូវគូសបញ្ជាក់ កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹក គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន ដែលផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំ។

ធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់ សូមអរគុណដល់ aqua aerobics

អ្វីដែលសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើការជាមួយ aquagym

ម្យ៉ាងវិញទៀត, aquaym ដំណើរការជាមួយចលនាពហុភាពបែបនេះ ការហាត់ប្រាណដែលធានាថាយើងធ្វើការគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ (ទាំងខាងលើ កណ្តាល និងខាងក្រោម) ដែលបង្កើនស្ថានភាពរាងកាយរបស់ តន្ត្រីទាំងអស់។ការធ្វើចលនារបស់រាងកាយសូម្បីតែការពង្រីកទាំងសមត្ថភាព aerobic និង anaerobic និង ដូច្នេះវាសហការយ៉ាងសកម្មក្នុង៖ សម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងដើមទ្រូង ចង្កេះ ខ្នង ក្បាលពោះ ដៃ ស្មា...។

តើអ្នកធ្វើការលើអ្វីនៅក្នុង aquagym?

Aquagym: បង្កើនស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុង

ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកធ្វើការជាមួយលំហាត់ប្រាណ aerobic ប្រេកង់ និង cardio ។
រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យទ្រូង។
អ្នកទទួលបានសាច់ដុំជាពិសេសនៅ abs និង glutes ។
កែលម្អទំហំ។
ដូច្នេះហើយ វាធានានូវភាពតឹងនៃដៃ និងជើង។
សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
ដោយមិនគិតពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានបញ្ជាក់, វាជួយឱ្យគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់និងលៃតម្រូវទំហំយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើ se អនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់ និងផ្សំជាមួយទម្លាប់ល្អ។
ក្រោយមក ប្រសិនបើយើងទាញយកកីឡានេះនៅក្នុងអាងទឹកដោយប្រើព្រុយ យើងនឹងផលិតម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយថាមពលកាន់តែច្រើននឹងត្រូវចំណាយ។

កាយសម្បទាក្នុងទឹក៖ ជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានវប្បធម៌រាងកាយល្អ។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងអស់នេះ កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកនាំយើងទៅ បង្កើនយ៉ាងខ្លាំងនូវស្ថានភាពរាងកាយទូទៅ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការងើបឡើងវិញកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សទាំងនោះដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលស្តារនីតិសម្បទា។

Hydrogymnastics: លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង

ក្រៅពីនេះ លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកមិនត្រឹមតែមានលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានគោលបំណងពង្រឹងកម្លាំងតាមរយៈការធន់នឹងទឹកផងដែរ។

កីឡាដែលស្ទើរតែលុបបំបាត់កត្តាផលប៉ះពាល់

ដូច្នេះ ចាប់តាំងពីសកម្មភាពក្នុងទឹកកើតឡើងនៅក្នុងទឹក វានាំទៅរកអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ហើយជាការពិតផងដែរ។ វាស្ទើរតែលុបចោលកត្តាផលប៉ះពាល់ទាំងស្រុង ដូច្នេះវាបើកចំហច្រើនឬតិចសម្រាប់ទស្សនិកជនទាំងអស់។.

កាយសម្បទាក្នុងទឹក៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់

លើសពីនេះ កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកសម្របខ្លួនទៅនឹងការងាររាងកាយដែលបានអនុវត្តនៅលើដីទៅនឹងបរិយាកាសក្នុងទឹក ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពគ្មានទម្ងន់ដែលវាផ្តល់ឱ្យ។

កន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងទឹកពង្រឹងការងាររាងកាយ

ជាដំបូងបង្អស់, Aquagym ព្យាយាមផ្ទេរការងាររូបវន្តដែលធ្វើនៅលើដីទៅកាន់បរិយាកាសក្នុងទឹក ដោយកែលម្អឱកាស។

តើ Aquagym ជានរណា?

ប្រភេទមនុស្សដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់សកម្មភាព aerobic ទឹក។

Aqua-fitness៖ កាយសម្ព័ន្ធទឹកសម្រាប់ទស្សនិកជនទាំងអស់។

កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹក គឺជាវិន័យអារ៉ូប៊ិកដែលហាត់ក្នុងទឹក ហើយមានផ្លែផ្កាសម្រាប់ទស្សនិកជនទាំងអស់ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងរឹងមាំ និងទទួលបានសុខភាពគួរឱ្យច្រណែន ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើសកម្មភាពដ៏រីករាយ។

វិន័យក្នុងទឹក៖ ល្អសម្រាប់អាយុពី ៧ ទៅ ៧៧ឆ្នាំ

ការអនុវត្ត Aquagym គឺវិជ្ជមានសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទ

Aqua-fitness គឺជាកីឡាអាងហែលទឹកដ៏ទន់ភ្លន់ និងគ្មានហានិភ័យ ដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពរាងកាយ ទម្ងន់ អាយុ ជាដើម។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ដឹងពីរបៀបហែលទឹកទេ។

តើ aqua-fitness ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកណា?

ទោះបីជា, ដំបូងឡើយ aqua-fitness ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសសាច់ដុំ ឆ្អឹង ឬសន្លាក់ និងសម្រាប់មនុស្សចាស់ផងដែរ។ វាត្រូវបានពង្រីករហូតដល់វាទៅដល់ទស្សនិកជនទាំងអស់។ អរគុណចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនមុខរបស់វាសម្រាប់រាងកាយ ហើយដោយមិនភ្លេចថាវាជាកីឡាអាងទឹកដ៏រីករាយ។

ក្រុមដែល Toning នៅក្នុងទឹកត្រូវបានណែនាំច្រើនបំផុត

Aquagym ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ របួសរបួស ជាមួយនឹងការចល័ត និងបញ្ហាស្ថេរភាពសន្លាក់នៅជង្គង់។

ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ បន្ថែមពីលើអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់សម្រាប់ខាងក្រោមនេះ៖

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកងាយស្រួលណាស់សម្រាប់៖

ទីមួយ Aquagym គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមកម្រិតស្រាល ឬមធ្យម។
ទីពីរសម្រាប់អ្នកដែលមាន របួសឆ្អឹងខ្នង ឬសម្រាប់មួយ ការកែឥរិយាបថឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។
ដូច្នេះវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញទាំងស្រុងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហា psychomotor, ការសម្របសម្រួល, ខ្វះចង្វាក់ឬភាពរហ័សរហួន។
ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សអង្គុយស្ងៀម៖
ដូចគ្នាដែរ វាសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានសាច់ដុំតិចៗ។
វាល្អសម្រាប់ទស្សនិកជនដែលមានការចល័តរួមនិងភាពបត់បែនមានកម្រិត។
នៅទីបំផុត វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលចំពោះប្រជាជនដែលទទួលរងពីសរសៃប្រសាទ ភាពតានតឹង ពិបាកក្នុងការសម្រាក ឬបញ្ហាការគោរពខ្លួនឯង។

តើថ្នាក់ Aquagym មានអ្វីខ្លះ?

ថ្នាក់ Aquagym

តើថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកមានលក្ខណៈដូចម្តេច?

ថ្នាក់ Aquagym គឺ 45 នាទីនិងអតិបរមា មនុស្ស 18.

ពួកគេគឺជាថ្នាក់ 45 នាទី ហើយត្រូវបានផ្សំឡើងដោយ: កំដៅឡើងតាមរយៈការចល័តនៅក្នុងអាងហែលទឹក។ បន្ទាប់មកផ្នែកសំខាន់ដែលការហាត់ប្រាណ ការតស៊ូ និងសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្ត ដែលសិស្សម្នាក់ៗធ្វើវាតាមកម្រិតដែលពួកគេអាចសម្រេចបាន។ ធាតុផ្សេងៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ (ដាប់ប៊លទឹក កជើងអណ្តែត) ឬទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់។ មុនពេលដំណាក់កាលចុងក្រោយការងារពោះត្រូវបានធ្វើជាធម្មតា។ នៅចុងបញ្ចប់ការលាតសន្ធឹងនិងការសំរាកលំហែត្រូវបានអនុវត្ត។

តើថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធទឹកសម្រាប់នរណា?

សម្រាប់ប្រភេទប្រជាជនណាមួយ មិនថាប្រជាជនរន្ធគូថ (ការថែរក្សា និងការកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយ) ឬប្រជាជនដែលមានបញ្ហា (ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺពុកឆ្អឹង លើសទម្ងន់។ល។)

នៅក្នុងថ្នាក់រៀន ធាតុដូចជាក្តារតូច ក្តារធំ បណ្តែតអណ្តែត ខ្សែយឺត ស្រោមដៃ និងនៅកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ក៏មានព្រុយ និងស្បែកជើងកៅស៊ូដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់សកម្មភាពនេះដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនភាពធន់ត្រូវបានប្រើប្រាស់។

សកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា លេង ធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម និងអារ៉ូប៊ីក ជាមួយនឹងតន្ត្រីអមដែលកំណត់ការសង្កត់សំឡេងនៃលំហាត់នីមួយៗ ធ្វើឱ្យកាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកក្លាយជាថ្នាក់ពេញលេញបំផុតមួយ។ ចាប់តាំងពីវាមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវភាពធន់នៃសាច់ដុំទូទៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយជាលិកា adipose ផងដែរ។

រចនាសម្ព័ន្ធនៃថ្នាក់ Aquagym

វគ្គហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកត្រូវបានរៀបចំឡើងដូចខាងក្រោម៖

ជាទូទៅ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ថ្នាក់រៀនធ្វើតាមជំហានមួយចំនួនដែលវាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកមិនត្រូវរំលង។

ថ្នាក់ Aquagym ដំណាក់កាលទីមួយ៖ កំដៅឡើង

នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃថ្នាក់ Aquagym នេះទាក់ទងនឹងការឡើងកំដៅសាច់ដុំ សន្លាក់នឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក និងបង្កើនអត្រាបេះដូង។
ការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ ដូចជាពេលដែលអ្នកនឹងហាត់កីឡាណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំជាមុនដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ និងសម្របខ្លួនរបស់អ្នកទៅនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកនឹងធ្វើ។
ការប៉ះនឹងទឹក និងលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង៖ ធ្វើឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងទឹក ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ដំបូង ហើយបន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងបង្កើនតម្រូវការរបស់ពួកគេ។

ផ្នែកសំខាន់នៃថ្នាក់ Aquagym: ដែលខ្លឹមសារទាំងអស់នៃវគ្គនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic៖ វាគឺជាផ្នែកដែលទាមទារបំផុត និងជាកន្លែងដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយតែងតែសម្របតាមល្បឿន និងតម្រូវការទៅតាមលទ្ធភាព និងតម្រូវការរបស់អ្នក។
គោលដៅគឺធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងទទួលបានប្រយោជន៍ពីវា មិនត្រូវរុញវាឱ្យខ្លាំងពេក ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករងរបួស។

ត្រឡប់ទៅភាពស្ងប់ស្ងាត់វិញ ដែលក្នុងនោះ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍នៅក្នុងទឹក និងលាតសន្ធឹងនឹងត្រូវបានអនុវត្ត ដើម្បីត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។

ដើម្បីបញ្ចប់ថ្នាក់ Aquagym យើងនឹងធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍៖ អ្នកបញ្ចប់ថ្នាក់ដោយត្រលប់ទៅស្ងប់ស្ងាត់ លាតសន្ធឹង និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនេះអ្នកនឹងចេញពីទឹកដូចថ្មី!

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Aquagym យោងទៅតាមផលប៉ះពាល់ដែលរាងកាយទទួលបាន

លំហាត់ប្រាណ aquagym

ការលំបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់ Aquagym: ឈរឬនៅអណ្តែត

ភាពលំបាកនៃកីឡានេះនៅក្នុងអាងគឺអាស្រ័យលើថាតើការប្រតិបត្តិត្រូវបានបញ្ចប់ដោយឈរនៅលើគែមនៃអាង ឬប្រសិនបើអ្នកនៅតែអណ្តែតនៅក្នុងទឹក។

បន្ទាប់មកប្រភេទលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តអាចជា:

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Aquagym ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់

Aquagym ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់៖ ពួកគេគឺជាចលនាដែលត្រូវគ្នានឹងសកម្មភាពទាំងនោះដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយអណ្តែតទឹកដោយមិនមានការគាំទ្រណាមួយនៃជើងនៅលើឥដ្ឋនៃអាង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត aquagym ដែលមិនមានផលប៉ះពាល់ បម្រើឱ្យការសម្រាក ធ្វើចលនាស្រាល និងសម្របសម្រួលការដកដង្ហើមដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។

ការរាំតាមទឹកដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប៖ លំហាត់ប្រាណសុភាពរាបសាដោយចលនាទន់ភ្លន់នៅលើឥដ្ឋដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជើងយ៉ាងហោចណាស់មួយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋនៃអាង។ ឧទាហរណ៍នៃ aquagym ផលប៉ះពាល់ទាប: ការលាតសន្ធឹងការសម្របសម្រួល។

កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់។

កន្លែងហាត់ប្រាណia នៅក្នុងអាងដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។៖ ពួកវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកលោតចេញពីទឹក ដូច្នេះហើយវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារបំផុតសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនផងដែរ។

កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ aqua

លំហាត់ Aquagym

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង ចង្វាក់បេះដូងកាន់តែខ្ពស់។

ទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន និងចង្វាក់បេះដូង

ដោយវិធីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង ចង្វាក់បេះដូងកាន់តែខ្ពស់ និងចំនួននៃការញ័រក្នុងមួយនាទី។ ទោះបីជានេះមិនមែនជាលីនេអ៊ែរពិតប្រាកដក៏ដោយ វាគឺប្រហាក់ប្រហែល។ ភាពមិនអាចទៅរួចនៃការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍កាន់តែល្អិតល្អន់ និងច្បាស់លាស់គឺត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូង ដែលជាវិធីសាស្ត្រវាស់ស្ទង់អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត។

ទន្ទឹមនឹងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរពីកត្តាផ្សេងទៀតដូចជា សីតុណ្ហភាពជុំវិញ អារម្មណ៍ ការទទួលទានអាហារ ទីតាំងរាងកាយ និងប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូង ធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវបានប្រតិបត្តិមិនសូវជឿជាក់។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក្នុងទឹក អត្រាបេះដូងរបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺទាបជាងធម្មតា

ជាឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន អត្រាចង្វាក់បេះដូងគឺទាបជាងធម្មតា រហូតដល់ 13% តិចជាង (17 ដងក្នុងមួយនាទី) សម្រាប់ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដូចគ្នានៃសកម្មភាពនៅខាងក្រៅទឹក។

វាស់ចង្វាក់បេះដូងដោយប្រើឧបករណ៍វាស់ប្រេកង់

ឧបករណ៍វាស់ប្រេកង់

ដើម្បីវាស់ចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងម៉ត់ចត់ ឧបករណ៍វាស់ប្រេកង់គឺចាំបាច់ណាស់។

ដើម្បីវាស់ចង្វាក់បេះដូងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវប្រើឧបករណ៍វាស់ប្រេកង់។ វាត្រូវបានគេមើលឃើញថាការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា 70% នៃសិស្សនៅក្នុងថ្នាក់មិនអាចវាស់ចង្វាក់បេះដូងបានគ្រប់គ្រាន់ដោយ palpating សរសៃឈាមរ៉ាឌីកាល់និង carotid ដោយសារតែរឹមនៃកំហុសមានទំហំធំណាស់។

អាំងតង់ស៊ីតេគិតជាភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។

ចង្វាក់បេះដូងទ្រឹស្តីអតិបរមាអាចត្រូវបានគណនាតាមវិធីនេះ: 220-អាយុ។

ដើម្បីលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យលើសពី 55 ទៅ 65% នៃ HRTM សម្រាប់ជំនួយរាងកាយ និងសរសៃឈាម វាត្រូវបានណែនាំអោយឈានដល់ 65 ទៅ 80% នៃ HRTM សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យលើសពី 140 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ខាងក្រោមនេះគឺជាមាត្រដ្ឋានដែលបង្កើតឡើងដោយ Borg ដើម្បីចាត់ថ្នាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលយល់ឃើញ

មាត្រដ្ឋានផ្លូវចិត្ត ដើម្បីវាយតម្លៃទំហំកីឡាក្នុងទឹក។

ដូចគ្នាដែរ វាមានវិធីសាស្រ្តប្រធានបទដើម្បីវាយតម្លៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកសរីរវិទ្យា Gunnar Borg ដែលផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ មាត្រដ្ឋានផ្លូវចិត្ត ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗនៅពេលប្រតិបត្តិកាតាឡុកសកម្មភាពរាងកាយ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលពួកគេបានធ្វើ ដាក់ពិន្ទុ។

ផ្ទុយទៅវិញ ដូចដែលយើងបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ មាត្រដ្ឋានដែលបង្កើតឡើងដោយ Borg គឺផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តប្រធានបទ ដែលជាមូលហេតុដែលការបកស្រាយរបស់វាក៏ត្រូវបានសួរដោយអ្នកឯកទេសផងដែរ។

មាត្រដ្ឋានដែលបង្កើតឡើងដោយ Borg ដើម្បីគណនាអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ

ជញ្ជីង Borg

6. ______________
7. ស្រាលខ្លាំងណាស់

8. ______________
9. ស្រាលណាស់។

10. __________________
11. ស្រាលល្មម

12. ______________
13. ល្មម

14. ______________
15. ធ្ងន់

16. ______________
17. ធ្ងន់ណាស់។

18. ________________
19. ធ្ងន់ខ្លាំងណាស់

ចំណាំនៅលើមាត្រដ្ឋានអាំងតង់ស៊ីតេសកម្មភាពរាងកាយរបស់ Borg៖

សមមូលរវាងអារម្មណ៍នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង (Borg) និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានសង្ខេបដូចជា: <12: ស្រាល ឬ 40-60% នៃអតិបរមា។ 12-14: មធ្យម, ខ្លាំងបន្តិចឬ 60-75% នៃអតិបរមា; > 14: ខ្លាំងខ្លាំង ឬ 75-90% នៃអតិបរមា

វ៉ារ្យ៉ង់នៃ Aquagym

Aquagym សូម្បីតែនៅផ្ទះ៖ លំហាត់ប្រាណទឹកល្អបំផុត

កាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងអាង

លំហាត់ Aquagym ទម្លាប់ និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។

កីឡាអាងហែលទឹក

ឥឡូវនេះ យើងនឹងដាក់ឈ្មោះវិញ្ញាសាផ្សេងៗគ្នាដែលមាននៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹក ដែលតំណភ្ជាប់របស់វាគឺលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងបរិយាកាសក្នុងទឹក ហើយនៅពេលក្រោយយើងនឹងបកស្រាយព័ត៌មានលម្អិតរបស់វា៖

វិន័យក្នុងកីឡានៅក្នុងអាងហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធ

Aqua-fitness (Aquaerobics)
ចង្វាក់ Aqua (aqua-zumba)
Aquahiit (aquaslimming / aqua ខ្លាំង)
Aquqfunctional (aqua-circuits)
Aqualates (ត្រីពីឡាតក្នុងទឹក)
កីឡាទឹកលើរាងកាយ (ដៃ)
Aquagym ត្រឡប់មកវិញ
Aquagym ពោះនិងចង្កេះ
ជើង និងគូទ Aquagym
Aqua-ជំហាន
ជិះកង់លើទឹក (ជិះកង់ក្នុងទឹក / aquaspinning / aquabiking)
ដើរក្នុងទឹក។
ការរត់ក្នុងទឹកក្នុងទឹក (Aqua jogging / aquarunning)
Aquaboxing
Aqua-yoga (វ៉ូហ្គា)
អៃជី
Aqua-relax (ហែលទឹកព្យាបាល / វ៉ាតស៊ូ)

ប្រភេទទី 1 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness

តើអ្វីទៅជា Aqua-Fitness និងរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ aquagym នៅផ្ទះ

ថ្នាក់ Aqua-Fitness Aerobic ។ ពួកគេផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ aerobic សកម្ម និងថាមវន្ត ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ដូចជា លើកជើង ហែលទឹកជាមួយក្តារ រំលង និងលោត។ នៅក្នុងវិធីនេះ យើងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានសម្លេង និងធ្វើលំហាត់មូលដ្ឋានីយកម្ម និងកម្លាំង។
ម៉្យាងវិញទៀត ជារឿយៗវាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងក្បាច់រាំ និងលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ អណ្តែត ឬឈរ។
ម៉្យាងវិញទៀត aquagym ជារឿយៗប្រើគ្រឿងបន្សំដូចជា៖ មីពពុះ បាល់ ឬប៊ូឡុងដែលដាក់នៅចន្លោះភ្លៅ ក្តារ និងបន្ទះកូរ។

របៀបធ្វើលំហាត់កន្ត្រៃ aquagym នៅផ្ទះ

សម្រាប់លំហាត់នេះ ចាំបាច់ត្រូវមានពពុះស្នោ ដែលជាពណ៌ដ៏វែងមួយ ដែលធ្វើពីកៅស៊ូ EVA ឬប៉ូលីអេទីឡែន ហើយនៅប្រទេសខ្លះគេនិយមហៅថា "flota-flota"។
«វាមានការប្រកាន់យកទីតាំងកន្ត្រៃ ដោយជើងម្ខាងនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្រឡុក ហើយរំកិលជើងទៅក្រោយ។
និងទាំងសងខាង។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្នែកកណ្តាលនៃអាងដែលមានតែជើងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬនៅក្នុងផ្នែកជ្រៅដែលអ្នកក៏ត្រូវស្វែងរកតុល្យភាពជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកផងដែរ” គ្រូបង្វឹកបានពន្យល់។

របៀបធ្វើលំហាត់លោតទឹកនៅផ្ទះ

ជាមួយនឹងទឹកនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង លោតដោយជើងទាំងពីរ រុញខ្លួនអ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើង និងគាំទ្រតែមួយគត់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដួល។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល 2 នាទីដោយឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ។

ថ្នាក់ Aquagym

ការបង្រៀនវីដេអូ Aqua Aerobic Cardio

Aqua Aerobic Cardio

បញ្ចប់ថ្នាក់ Aquagym

បញ្ចប់ថ្នាក់ aquagym

ប្រភេទទី 2 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

ចង្វាក់ Aqua (aqua-zumba)

ចង្វាក់ aqua

តើអ្វីទៅជាចង្វាក់ aqua

ចង្វាក់ aqua ពួកគេគឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជាមួយនឹងជំហានរាំដែលធ្វើការយ៉ាងសំខាន់លើ cardio នៅក្នុងអាង។
ជាការពិត ការកែលម្អសរសៃឈាមបេះដូងសំខាន់ៗ ប៉ូវកំលាំង ភាពបត់បែន និងកម្លាំងត្រូវបានសម្រេច។

តើអ្វីទៅជា aqua zumba

Aqua-zumba គឺជាដេរីវេនៃចង្វាក់ aqua ដែលមានរូបមន្តរីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអនុវត្តកីឡាដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនា Zumba នៅក្នុងបរិយាកាសក្នុងទឹកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។
ចលនារបស់ Aqua Zumba គឺផ្អែកលើចង្វាក់ និងក្បាច់រាំរបស់ Zumba ភាពខុសគ្នាសំខាន់ត្រូវបានផ្តល់ដោយការពិតដែលថាវាជាទម្រង់កីឡាក្នុងទឹក ទោះបីជាវាជាការពិតដែលជំហានរាំ Zumba សម្របខ្លួនទៅនឹងមធ្យម ជាមួយនឹងក្បាច់រាំសាមញ្ញជាងក៏ដោយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្ត Aqua Zumba

អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងភាពធន់។
ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់និងសាច់ដុំឱ្យបានលឿន។ រាល់ជំហានក្លាយជាបញ្ហាប្រឈម!
កីឡាដែលសម្របខ្លួនបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះចំពោះមនុស្សទាំងអស់ដែលទទួលរងពីបញ្ហាសន្លាក់ ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានគ្របសង្កត់ ឬបង្រួមអប្បបរមាដោយទឹក។

បញ្ចប់ថ្នាក់ aqua zumba

ថ្នាក់ Aqua zumba

ប្រភេទទី 3 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

Aquahiit (aquaslimming / aqua ខ្លាំង)

aqua-hiit

តើ Aquahiit ជាអ្វី?

AQUA HITT គឺជាការហ្វឹកហ្វឺនសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំង និងការតស៊ូ ជាកន្លែងដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់តាមរបៀបរីករាយ។.
El ការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសាច់ដុំពេលវេលាដែលត្រូវតែឧទ្ទិសដល់វាក៏ខ្លីណាស់ដែរ។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តអាចត្រូវបានអនុវត្ត HIIT ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹក។
ដូច្នេះហើយ លំហាត់ដែលរួមបញ្ចូលក្នុង aquahiit អាចជា៖ លោត រត់ និងធ្វើចលនាដោយផ្អាក។
ដូច្នេះហើយ ជាក់ស្តែង ដោយសារកម្រិតនៃថាមពលរបស់វា ការ aquaslimming មិនអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលជាមុនទេ។

តើ Aquahiit ខុសពី Aqua-fitness យ៉ាងដូចម្តេច?

Aquahiit គឺផ្អែកលើសកម្មភាព aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅក្នុងអាងទឹកដែលរួមបញ្ចូលក្នុងថ្នាក់ខ្លីជាង aquagym ប៉ុន្តែដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថាមានកម្រិតខ្លាំង។
ប្រហែលជារយៈពេលនៃវគ្គ Aquahiit ជាធម្មតានៅជុំវិញសកម្មភាព aerobic នៅក្នុងអាងមួយសម្រាប់ 45 នាទី;

បានណែនាំទម្លាប់ 'HIIT' នៅក្នុងទឹក។

ក្នុងចំណោមទម្លាប់ដែលត្រូវបានណែនាំបំផុតគឺ ហែលទឹក 100 ម៉ែត្រ និង 10 ញាត់សុដន់នៅលើគែមអាង ឬហែលទឹក 100 ម៉ែត្រ និង ធ្វើ 20 អង្គុយ បូក 20 squats ដើម្បីធ្វើការជើង។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសៀគ្វីទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ សៀគ្វីនីមួយៗគួរតែត្រូវបានមុនដោយការឡើងកំដៅរយៈពេលខ្លីរវាង 5 ទៅ 10 នាទីដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។

តើវគ្គ Aquahiit មានលក្ខណៈដូចម្តេច?

ឥឡូវនេះ ការរំញោចតន្ត្រីត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវគ្គ Aqua Intense ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាសកម្មភាពក្បាច់រាំទេ ហើយវគ្គនីមួយៗគឺខុសពីវគ្គមុនៗ។
វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម ហើយបន្ទាប់មករហូតដល់ 6 ប្លុកត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងលំហាត់សកល និងមេតាបូលីសផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីដំណើរការគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ លំហាត់ទាំងនេះអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តស្រដៀងទៅនឹង Cross Training ដោយរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលដូចជា AMRAP ឬ EMOM ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត។
ជាចុងក្រោយ វគ្គដែលមានរយៈពេល 50 នាទី បញ្ចប់ដោយការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងខុសៗគ្នា។ ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃបាន នេះគឺជាសកម្មភាពមួយដែលផ្តោតលើមនុស្សទាំងនោះដែលធ្លាប់ប្រើក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្រិតខ្លាំង ហើយក៏អាចធ្វើវានៅក្នុងទឹកផងដែរ។
បន្ទាប់មក វាត្រូវបានផ្អែកលើរយៈពេលនៃសកម្មភាពបេះដូងខ្ពស់ (ឈានដល់ 80% ឬ 90% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា) ដែលឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងរយៈពេលផ្សេងទៀតនៃអាំងតង់ស៊ីតេទាប (50% ឬ 60%)។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ aquahiit

មុននេះ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអំឡុងពេលទាំងពីរដែលបានធ្វើនៅក្នុង aquahiit ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការកត់សុីទាំងជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
ជាពិសេស វាជួយទ្រទ្រង់ដល់ការបំប្លែងសារជាតិរំលាយអាហារ ទោះបីជាការហាត់ប្រាណបានចប់ក៏ដោយ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នាជាមួយនឹងលទ្ធភាពតិចតួចនៃហានិភ័យនៃការរងរបួស។
អត្ថប្រយោជន៍នៃចរន្តឈាម។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាដាក់កម្រិតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់បេះដូងដោយសារតែការអណ្តែត។
វាក៏សម្រេចបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃសរសៃឈាមបេះដូងដ៏សំខាន់ផងដែរ។
ទិដ្ឋភាពបន្ទាប់គឺថាវាបង្កើនបរិមាណអតិបរមានៃអុកស៊ីសែន។

ថ្នាក់ Aquahiit

ថ្នាក់ Aqualimming

ប្រភេទទី 4 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

Aquafunctional ឬ aquacircuit

aquacircuit

អ្វីទៅជា Aquafunctional ឬ aquacircuit

អាងចិញ្ចឹមត្រី វាគឺជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅក្នុងទឹក ដែលអ្នកឆ្លងកាត់ស្ថានីយ៍ ឬសៀគ្វីផ្សេងៗ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើ៖ ជំហាន កង់ ទឹក trampolines dumbbells ក្រុមតន្រ្តី និងបាល់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងទឹក។

Aqua Circuit គឺជាទម្រង់កាយសម្បទាក្នុងទឹក ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំ

សៀគ្វី Aqua សម្របខ្លួនទៅនឹងការងាររាងកាយដែលបានអនុវត្តនៅលើដីទៅនឹងបរិយាកាសក្នុងទឹក ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពគ្មានទម្ងន់ដែលវាផ្តល់។
ជាមួយនឹង Aqua Circuit ស្ថានភាពរាងកាយទូទៅត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការជាសះស្បើយពីរបួសកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សនៅក្នុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទា។

Aquafunctional: ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូល

ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងពិសេស ហើយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងលើ កណ្តាល (oblique និងពោះ) និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយឆ្លាស់គ្នា។

ការបណ្តុះបណ្តាល Aquacircuit

ប្រភេទទី 5 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

Aqualates

តើ Aqualates ជាអ្វី?

Aqualates៖ លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នង និងពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល ការចល័ត ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដូច្នេះហើយ វានៅតែជាការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ក្នុងទឹកដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ណែនាំ និងលំហាត់កាយវិភាគសាស្ត្រដូចគ្នានឹង Pilates ។

តើយើងហ្វឹកហាត់អ្វីខ្លះជាមួយ aqualates

Aqualates ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីដុតកាឡូរី Aqualates ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល ការចល័ត ស្ថេរភាព ការស៊ូទ្រាំ និងតុល្យភាព។

តើមនុស្សប្រភេទណាដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សប្រភេទណា?

Aqualates អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺឆ្អឹងត្រគាក ឈឺខ្នង ឬឈឺសន្លាក់ផ្សេងទៀត។
មនុស្សដែលជាសះស្បើយពីការវះកាត់ ឬរបួស។
Aqualates ក៏ល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានការថយចុះនៃការចល័ត។

ការបង្រៀនវីដេអូ aqualates: ពីឡាតក្នុងទឹក។

ថ្នាក់ Aqualates: pilates នៅក្នុងទឹក។

ប្រភេទទី 6 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

កីឡាទឹកសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ

លំហាត់កីឡាទឹកសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ

TDeorte អាងរាងកាយផ្នែកខាងលើ: ការបើកដៃ

យើងឈរក្នុងអាងក្នុងទីតាំងត្រង់មួយដៃរបស់យើងនៅពីមុខដងខ្លួន ហើយដៃរបស់យើងលាតចេញ។
ពីទីនោះយើងបើកបង្កើតរង្វង់មួយដោយមិនហួសពីស្មា ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
យើងគ្រាន់តែបើក និងបិទដៃរបស់យើង។ 10 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗដោយដៃរបស់អ្នកមិនចាកចេញពីទឹក។

កីឡានៅក្នុងអាងរាងកាយខាងលើ: ឈើឆ្កាង

យើងចាប់ផ្តើមពីទីតាំងដំបូងនៃអាវុធដែលបើកចំហនៅក្នុងឈើឆ្កាងមួយ យើងបិទពួកវាទៅមុខ ហើយនៅពេលយើងមកដល់ ជំនួសឱ្យការចាប់ដៃគ្នា យើងឆ្លងកាត់ពួកគេ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។ 10 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗដោយដៃរបស់អ្នកមិនចាកចេញពីទឹក។

ថ្នាក់ Aquagym សម្រាប់អាវុធ

លំហាត់ Aquagym សម្រាប់ដៃ

លំហាត់ Aquagym: ដៃនិងខ្នង 20 នាទី។

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Aquagym: 20 នាទីនៃដៃនិងខ្នង

ប្រភេទទី 7 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

Aquagym ត្រឡប់មកវិញ

វិធីពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយ aquagym: ដើរក្នុងទឹក។

ប្រើស្បែកជើងទឹក។
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងតំបន់ superficial មិនថាវា superficial នោះទេ។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើម ហើយបណ្តើរចូលទៅក្នុងទឹកកាន់តែជ្រៅ រហូតដល់អ្នកឈានដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង។
យកចិត្តទុកដាក់លើជំហានរបស់អ្នក។ វាគួរតែយូរនៅពេលអ្នកដើរជុំវិញអាង។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនដើរលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកមិននៅក្នុងទឹក។
រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អ្នកគួរតែមានឥរិយាបថត្រង់នៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។ អ្នកអាចប្រើខ្សែអណ្តែតបានប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការឈរឱ្យត្រង់ ដែលនឹងរក្សាអ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកត្រូវនៅ
ដូចគ្នានេះផងដែរ រក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកផ្អៀងទៅចំហៀង ឬទៅមុខ។
បន្ថែមទម្ងន់ ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចបន្ថែមពួកវាដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ពិបាកបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាងាយស្រួលពេក។

ពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ aquagym ឋិតិវន្ត

ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយយកជង្គង់របស់អ្នកទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
ថែរក្សាសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
សាកល្បងធ្វើ Superman ឈរនៅមុខជញ្ជាំង
សាកល្បងលំហាត់តុល្យភាពជើងមួយ។
ធ្វើចលនាជិះកង់ដើម្បីឱ្យក្បាលពោះរឹងមាំ។
សាកល្បងលើកជើងពីរ។
អង្គុយខ្លះនៅក្រោមទឹក។
សាកល្បងទាញឡើងខ្លះដោយប្រើរបារថេរ។
ធ្វើកន្ត្រៃព្យួរពាក់កណ្តាល។
ញាត់ជង្គង់ខ្លះ។

ពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ aquagym ក្នុងចលនា

ព្យាយាមធ្វើជំហានខ្លះៗ។
ទាត់ជុំវិញអាង។
ហែលទឹកពីរបីជុំ។

សូមចុចតំណខាងក្រោមដើម្បីទទួលបាន ព័ត៌មានទាំងអស់អំពីលំហាត់ Aquagym សម្រាប់ការឈឺខ្នង ដកស្រង់

លំហាត់ Aquagym សម្រាប់ខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នង

Aquagym សម្រាប់ខាងក្រោយ

ហែលទឹកព្យាបាលសម្រាប់ខ្នងខាងក្រោម

លំហាត់ហែលទឹកព្យាបាលសម្រាប់ខ្នងខាងក្រោម

សន្ទស្សន៍មាតិកាទំព័រ៖ Aquagym

ប្រភេទទី ៨ នៃកីឡាអាងហែលទឹក

Aquagym ពោះ

លំហាត់ Aquagym សម្រាប់ abs

អណ្តែតឡើង៖ អនុវត្តប្រាំឈុតនៃសាមសិបវិនាទី និងបង្កើនពេលវេលាដើម្បីពង្រឹងពោះបន្ថែមទៀត។ សម្រាកដប់ប្រាំវិនាទីរវាងឈុត។
'ហែល' វារសំណួរ៖ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវតែរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយការធ្វើដំណើរទាំងមូល។ សង្កត់លើការទប់ស្កាត់ដោយដៃរបស់អ្នក ផ្អៀងខ្នង លាតរាងកាយរបស់អ្នក និង ព្យាយាមនៅលើផ្ទៃទឹក។ និងចុះសម្រុងគ្នា ត្រគាក ស្មា និងខ្នង។ បន្ទាប់មក ទាត់ឱ្យខ្លាំង ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យផ្ដេក។ អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំដងនៃសាមសិបវិនាទីហើយសម្រាកដប់ប្រាំ។
Abs នៅលើផ្លូវកោង៖ ជាមួយនឹងអាប់សរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវកោង អ្នកនឹងធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះរបស់អ្នក។ សម្រាកកែងដៃរបស់អ្នកចេញពីទឹក នៅគែមអាងទឹក ដោយជើងរបស់អ្នកលិចទឹក។ នៅក្នុងមុខតំណែងនេះ, លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។ដោយមិនហួសបន្ទាត់នៃត្រគាកជាមួយនឹងជង្គង់។ អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំនៃការអង្គុយដប់ប្រាំ។
កង់៖ កង់គឺជាក្បាច់បុរាណមួយរបស់អាងទឹក ដែលទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារបានអនុវត្ត។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយើងអាចធ្វើការ rectus abdominis និង obliques ។ សម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវនិង អនុវត្តកាយវិការនៃការជិះកង់. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងឈុតមួយនាទីបី ដោយសម្រាកសាមសិបវិនាទីរវាងឈុតនីមួយៗ។
ការឆ្លងកាត់ជើង៖ ដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើផ្លូវកោង ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត ដោយរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង។. អនុវត្តប្រាំសំណុំនៃសែសិបវិនាទី, សម្រាកដប់វិនាទីរវាងគ្នាមួយ។
ការឆ្លងកាត់ជើងជំនួស៖ ដូចជាយើងធ្វើវានៅលើដី យើងក៏អាចធ្វើវាក្នុងអាងបានដែរ។ ធ្វើសមយុទ្ធដែលអ្នកនឹងធ្វើម្តងទៀតក្នុងការបក់បោក ឬទប់ស្កាត់ ហើយឆ្លងជើងម្តងហើយម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកហត់គ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួលរយៈពេល 40 វិនាទី ដោយសម្រាក 10 រវាងឈុតដើម្បីបញ្ចប់ចំនួន XNUMX ឈុត។
ការពង្រីកជើង៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងត្រង់នៅក្រោមទឹកយ៉ាងហោចណាស់សាមសិបវិនាទី។ សម្រាកម្ភៃវិនាទីរវាងឈុត ហើយអនុវត្តសរុបចំនួន 4។ អ្នកនឹងឃើញថា អ្នកសម្គាល់ឃើញថាពោះរបស់អ្នកគឺជាដែកសុទ្ធ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់នេះ។
ហើមជើង៖ ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកនឹងធ្វើការអង្គុយផ្អៀងផ្អៀងលើគែមអាង ធ្វើការលោតមួយនាទីជាច្រើនឈុត។ ចងចាំថាត្រូវឡើងដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង និងរក្សាបន្ទាត់នៃត្រគាករបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នក។
ការទាត់មេអំបៅ
សង្កត់លើជណ្តើរឬទប់ស្កាត់។ ជើងនិងជើងរួមគ្នា។ អនុវត្តការទាត់មេអំបៅរយៈពេលមួយនាទី។ បន្ទាប់មក បង្វែរជើងរបស់អ្នក ហើយជិះកង់មួយនាទីទៀត។ គ្រប់ពេលវេលា អ្នកត្រូវតែរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង។

ចុចលើតំណភ្ជាប់ខាងក្រោមសម្រាប់ការណែនាំរបស់ អេ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងក្បាលពោះ… ក្រោមទឹក! តាមពិតទៅ អ្នករកឃើញទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅក្នុងអាងទឹក ឬក្នុងសមុទ្រ ខណៈពេលដែលអ្នកងូតទឹកឱ្យស្រស់ស្រាយ និងបង្ហាញក្បាលពោះរាបស្មើ។

លំហាត់ប្រាណ Aquagym សម្រាប់ពោះ និងចង្កេះ

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Aquagym ពោះ

ប្រភេទទី 9 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

ជើង និងគូទ Aquagym

squats នៅក្នុងអាង

លំហាត់ aquagym សម្រាប់ជើងនិងគូទ

Squats នៅក្នុងអាង៖ អនុវត្ត 20 squats តាមរបៀបដូចគ្នានឹងអ្នកចេញពីទឹកដោយឈរជាមួយនឹងទឹករហូតដល់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ឧត្តមគតិគឺដើម្បីបង្កើនពាក្យដដែលៗដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
ការទាត់សេរីបែបសុភាព៖ ក្រៅពីនោះ ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នក វាធានាបាននូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពដែលបែងចែករវាងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើអោយ glutes របស់អ្នកមានភាពសាមញ្ញដូចជាការហែលទឹក។
ដើរជុំវិញអាងទឹក ដើម្បីពង្រឹងគូទ និងជើង
ដើរក្នុងអាង។
រត់ក្នុងអាងប្រៀបដូចជាយើងកំពុងរត់ជាមុនសិនជាធម្មតា បន្ទាប់មកដោយជង្គង់ខ្ពស់។
លោតដោយជើងម្ខាង ឬបើក ហើយបិទជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង កាត់វា លោតឆ្វេង និងស្តាំ ឬធ្វើកន្ត្រៃ។
ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់៖

ថ្នាក់ Aqua-Gym: 20 នាទីនៃជើងនិង glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Aquagym: 20 នាទីនៃជើងនិង glutes

ប្រភេទទី 10 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

Aqua-ជំហាន

aqua-ជំហាន

តើ aquastep ផ្អែកលើអ្វី?

Aquastep៖ វាត្រូវបានផ្អែកលើការបន្ទន់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដោយការជ្រមុជក្នុងទឹក ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់។

របៀបអនុវត្តលំហាត់ជំហានទឹក។

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើជំហានដែលលិចក្នុងទឹកជាមួយនឹងទម្ងន់។ នេះ។ យ៉ាងឆាប់រហ័ស លំហាត់ប្រាណមិនដូចគ្នាទេ ព្រោះយើងត្រូវការកម្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីប្រតិបត្តិចលនា ដូច្នេះការប្រើប្រាស់កាឡូរីកើនឡើង ក៏ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ aquastep

បង្កើនកម្លាំង
បន្ទន់រាងកាយខាងក្រោម
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
រំញោចមុខងារបេះដូង និងសួត
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា

ទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល Aquastep

លំហាត់ទឹកជាមួយ aquastep

ប្រភេទទី 11 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

ជិះកង់លើទឹក (ជិះកង់ក្នុងទឹក / aquaspinning / aquabiking)

ជិះកង់ទឹក។

និយមន័យជិះកង់លើទឹក៖ កីឡាអាងម៉ូត

Aquacycle' o aquaspinning: ថ្នាក់វិល (ឬកង់ហាត់ប្រាណ) នៅក្នុងទឹក វាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការបង្វិលដោយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការតស៊ូបន្ថែមដែលផ្តល់ដោយការឈ្នាន់ប្រឆាំងនឹងកម្លាំងទឹក។
លើសពីនេះទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតពី 300 ទៅ 500 kcal ក្នុងមួយវគ្គ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាប។
ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់ចាប់តាំងពីភាពធន់នៃទឹកបន្ថយឈ្នាន់។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការឈ្នាន់ក្នុងទឹកធ្វើឱ្យយើងទទួលបានភាពធន់ទ្រាំដែលកង់ផ្តល់នៅក្នុងទឹកអនុញ្ញាតឱ្យយើង ពង្រីកអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង, ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ agonist (ទាញ) និង antagonist (រុញ) របស់យើង។) និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងមានសមត្ថភាពព្យាបាល ផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍រីករាយ និងការម៉ាស្សាធម្មជាតិ ប៉ុន្តែតំបន់ពោះ និងផ្នែកខាងលើក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ ដោយសារភាពធន់នឹងខាងក្រៅ។
ដូចគ្នាដែរ ដោយសារសកម្មភាពនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទឹក យើងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ និងធ្វើឱ្យចលនាដែលយើងនឹងធ្វើជាមួយនឹងការជិះកង់បុរាណ។ មានន័យថា លំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលមានរបួសអាចងើបឡើងវិញនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការចល័តប្រសើរឡើង ជាពិសេសក្នុងករណីរបួសជង្គង់ចាប់តាំងពី quadriceps ត្រូវបានពង្រឹងដើម្បីការពារសន្លាក់។
ជាចុងក្រោយ យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតំណភ្ជាប់ទៅកាន់ធាតុរបស់យើងទាក់ទងនឹង កីឡា Aquabike ទូទៅ និងផងដែរចំពោះធាតុជាក់លាក់នៃ កង់អេឡិចត្រូនិច Manta 5 ដំបូង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់ទឹក។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
វាជួយជំរុញឈាមរត់បានយ៉ាងល្អ ព្យាបាល និងការពារបញ្ហាឈាមរត់។
បង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម
ដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ
ពង្រឹងសន្លាក់
កាត់បន្ថយស្ថានភាពភ័យ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
ហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស
ធ្វើការ កម្លាំង នៃ musculature

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី Aquapin

ដោយមិនដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដី, អនុវត្តកាយវិការឈ្នាន់ និងបង្កើនល្បឿនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ។
កុំភ្លេចផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 1 នាទីសម្រាប់ទិសដៅនីមួយៗ។
រមៀលប៉ូលីអេទីឡែននឹងចាំបាច់ដើម្បីអាចអណ្តែតបាន ទោះបីជាវាមិនសំខាន់ក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាដៃរបស់យើងឱ្យនៅដដែល។
«ចំពោះលំហាត់នេះ យើងអាចបន្ថែមចលនាដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលបំពេញបន្ថែមនូវអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើជាមួយនឹងជើង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមបញ្ជាក់ឡើងវិញ ការផ្លាស់ទីលំនៅត្រូវតែថេរ។ បើមិនដូច្នោះទេឥទ្ធិពលនៃការដុតកាឡូរីមិនត្រូវបានសម្រេចទេ។

ថ្នាក់បង្វិល Aqua

ថ្នាក់ជិះកង់ Aqua

ប្រភេទទី 12 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

ដើរក្នុងទឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរនៅក្នុងអាងមួយ?

ដើរក្នុងទឹក កំពស់ដែលទឹកសំខាន់ ខ្ពស់ជាង ធន់នឹង ធ្វើអោយយើងខ្លាំង ប្រការគួរជាទីគាប់ចិត្តបំផុត គឺកំពស់ទឹកមិនលើសចង្កេះមនុស្សទេ សំខាន់ ដើម្បីជៀសវាងការដើរលើម្រាមជើង ក្រោកឈរឡើង ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
ដោយទឹកឡើងដល់ចង្កេះរបស់អ្នក ដើរពីចុងម្ខាងនៃអាងទៅម្ខាង ដោយបោះជំហានទៅមុខ រួចថយក្រោយរយៈពេល 2 នាទី ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម និងឡើងកំដៅ។
បង្កើនល្បឿនដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់នៅចន្លោះពេលចៃដន្យ។
ប្រើដៃរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃ ដោយអ្នកគ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹក ហើយយោលវាទៅក្រោយ ដូចជាពេលអ្នកដើរជាដើម។
អ្នកអាចប្រើទម្ងន់ទឹកដើម្បីកាន់ក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ។
ព្យាយាមអនុវត្តសកម្មភាពនេះយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដោយមិនឈប់ ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទៅបន្ថែមពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដូចដែលអ្នកយល់ថាវាងាយស្រួល។

ភាពខុសគ្នារវាងប្រភេទទឹកដែលអ្នកដើរចូល

ទឹកសាបធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម និងជំរុញឱ្យសរសៃឈាមវ៉ែនត្រឡប់មកវិញកាន់តែប្រសើរ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ទឹកអំបិលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអំបិលរ៉ែ និងធាតុដានដែលវាមាន។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 12 ឬ 13 ° C កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។

តើការដើរក្នុងអាងមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់ថាការដើរនៅក្នុងអាងពង្រឹងបេះដូង។
បញ្ចុះសម្ពាធឈាម។
លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃការដើរនៅក្នុងអាងទឹកគឺទាន់ពេលវេលាសម្រាប់ឈាមរត់
អ្នកដុតកាឡូរី និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដ៏មានប្រយោជន៍។
ទិដ្ឋភាពមួយទៀតគឺវាជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ។
សម្លេងនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងទឹក។
ការដើរក្នុងទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព
មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ហាត់ដើរក្នុងទឹកអាងទឹកក្ដៅ
ជាចុងក្រោយ ការដើរក្នុងទឹកគឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។

ប្រភេទទី 13 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

ការរត់ក្នុងទឹកក្នុងទឹក (Aqua jogging / aquarunning)

ការរត់ទឹកក្នុងទឹក

និយមន័យ Aqua-jogging

Aqua-jogging គឺជាកីឡាមួយដែលយើងរត់ ឬរត់លេងក្នុងអាង ទាំងប៉ះនឹងជាន់អាងទឹក ក្នុងផ្នែករាក់បំផុតនៃអាង ឬនៅតំបន់ជ្រៅបំផុត។
រត់ក្នុងទឹក៖ វាត្រូវបានចែងថា 15 នាទីនៃចលនានៅក្នុងទឹកគឺស្មើនឹង 40 នាទីនៃការរត់នៅខាងក្រៅវា ដូច្នេះ ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ អរគុណចំពោះភាពធន់នៃទឹក។
បន្ទាប់មកចុចលើតំណនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងព័ត៌មានទាំងអស់អំពី aquarunning។

អថេរបីត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជា aquajogging:

ផលប៉ះពាល់សូន្យ៖ ជាមួយនឹងក្រុមអណ្តែតនៅក្នុងទឹកដែលជ្រៅជាងកម្ពស់របស់អ្នក។
80% ផលប៉ះពាល់៖ ការរត់ ឬដើរក្នុងអាងទឹក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប៉ះបាតអាង។
ខ្សែក្រវ៉ាត់លិចទឹក៖ វិធីដែលថ្លៃបំផុតដើម្បីធ្វើវា។ ដែលតម្រូវឱ្យក្រុមតន្រ្តីអាជីព ឬផលិតនៅផ្ទះ លិចក្នុងទឹក។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការ aquarunning?

បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ
យើងគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយទៀតផង។
អ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន និងអាចបត់បែនបាន។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង
កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសសន្លាក់ និងសាច់ដុំ
អភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។
ការព្យាបាលការស្តារនីតិសម្បទាដ៏ល្អ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈយកឈ្នះការរងរបួស។

ឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ហែលទឹក

ឧបករណ៍ចាំបាច់គឺឈុតហែលទឹក ហើយក្នុងទឹកជ្រៅ ខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬអាវកាក់ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់។
ខ្សែក្រវាត់ផ្តល់សន្ទុះដើម្បីឱ្យរាងកាយអណ្តែតក្នុងទឹក ហើយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងត្រង់អាចត្រូវបានទទួលយកដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ ជម្រើសមួយត្រូវបានគេហៅថាជើងអណ្តែត - ដៃអាវស្នោដែលភ្ជាប់ទៅនឹងជើង។

តើការលោតទឹកធ្វើដោយរបៀបណា?

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពត្រូវបានស្នើឱ្យឡើងកំដៅដោយធ្វើពីរបីជុំ។
រក្សាឥរិយាបថត្រង់ដោយស្មារបស់អ្នក កាត់កែងទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
បិទដៃរបស់អ្នកថ្នមៗនៅពេលអ្នកកំពុងរត់។
បំផ្លើសចលនាជង្គង់ពេលអ្នកឡើងលើ ហើយអ្នកលាតជើងក្រោយឱ្យបានល្អ។
Dorsiflex ជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នកបន្តិច ដូច្នេះព្យាយាមកុំភ្លេចចលនារត់ធម្មជាតិនេះ។
បន្ទាប់មក យើងនឹងចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងល្បឿនផ្សេងៗគ្នា លឿន ឬតិច សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អប្បបរមា 45 នាទី។

លោត៖ លុតជង្គង់ដាក់ទ្រូងក្នុងទឹក ធ្វើឱ្យជើង និងគូទរឹង។ ការលោតអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ និងធ្វើដោយការបើក និងបិទជើង ដោយជើងម្ខាង ឬដោយជើងរួមគ្នា ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ... តែងតែទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីផលប៉ះពាល់ទាបនៃទឹកលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដូច្នេះហើយហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស។
ទាត់៖ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងពោះរឹងមាំ ការទាត់ត្រូវដាក់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ផ្នែកខាងមុខ ខាងក្រោយ និងសូម្បីតែថយក្រោយ ដើម្បីធ្វើឱ្យគូទរឹង និងទទួលបានសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុងត្រគាក និងក្បាលពោះ។ វិធីជំនួសដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជើង។

វាអាចអនុវត្តបានទាំងនៅក្នុងអាង សូម្បីតែឧបករណ៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរត់ក្នុងទឹក និងក្នុងសមុទ្រ។

លំហាត់ Aquarunning ដើម្បីរត់លឿនជាងមុន ឬសម្រាប់ការពង្រឹង និងការជាសះស្បើយពីរបួស

លំហាត់ Aquarunning

ប្រភេទទី 14 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

ប្រដាល់ Aqua

និយមន័យ Aqua-Boxing

ប្រដាល់ក្នុងទឹក ពួកគេគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនតាមបែប aerobic ជាមួយនឹងចលនាប្រយុទ្ធរាងកាយរបស់ប្រដាល់ជាមួយនឹងក្បាច់គុន ការ៉ាតេ និងសូម្បីតែ kickboxing ។ ដូច្នេះ យើងនឹងហាត់ប្រាណដោយកណ្តាប់ដៃ ទាត់ និងលោត។
ដើម្បីហាត់ប្រដាល់ក្នុងអាងទឹក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការឈុតហែលទឹក និងខោទ្រនាប់មួយគូប៉ុណ្ណោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Aquaboxing:

ជាទូទៅវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
បង្កើនការសម្របសម្រួលនិងភាពរហ័សរហួន។
បង្កើនភាពធន់នឹងសាច់ដុំ។
កម្លាំងរីកចម្រើន។
ទៅវិញទៅមក វាធ្វើឱ្យមានភាពធន់នឹងរាងកាយ។
ពង្រឹងសាច់ដុំដៃនិងជើង។
ពង្រឹងពោះ។
កាត់បន្ថយទម្ងន់នៅពេលអ្នកដុតពី 500 ទៅ 1000 កាឡូរីក្នុងថ្នាក់នីមួយៗ។
បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ វាថែមទាំងបំបាត់ភាពតានតឹងទៀតផង។

របៀបធ្វើលំហាត់ទឹក

ដំបូងអ្នកត្រូវ ធ្វើត្រាប់តាមលំហាត់ប្រាណលោតខ្សែ ឬខ្សែពួរដែលអ្នកប្រដាល់ប្រើច្រើនក្នុងការហ្វឹកហាត់។
វាពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ការរមៀលនៅក្រោមជើងខណៈពេលដែលពួកគេត្រូវបានលើកឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងការលោត ទាំងពត់ទៅក្រោយ ឬយកជង្គង់ទៅទ្រូង។
ព្យាយាមហុចស្នោនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមបានល្អ ព្រោះវាអាចជាលំហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយ។
ល្អបំផុតសម្រាប់ប៉ូវកំលាំង និងធ្វើ cardio មួយចំនួនក្នុងវគ្គតែមួយ។

ថ្នាក់ប្រដាល់ Aqua

ប្រភេទទី 15 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

Aqua-Yoga

និយមន័យ Aqua-Yoga

El យូហ្គា ឬ យូហ្គា ទឹក វាគឺជាសកម្មភាពក្នុងទឹកដែលមានគោលបំណងសម្រាក និងលាតសន្ធឹង ដោយអនុវត្តចលនាដូចគ្នានៃតួរលេខអ្នកចម្បាំង លំនឹង ការបង្វិល ឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើមនៃយូហ្គាបែបបុរាណ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាដែលអ្នកត្រូវបានលិចនៅក្នុងអាង ហើយនោះក៏ជៀសវាងហានិភ័យផងដែរ។ នៃភាពរឹង។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា aquayoga រួមជាមួយនឹងការឈរយូហ្គាដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើពោះនិងការដកដង្ហើមរួមបញ្ចូលគ្នាពួកគេជាមួយនឹងចលនា។
ហើយជាការពិត វាជាសកម្មភាពដ៏ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ.

ការព្យាបាលដោយយូហ្គាក្នុងទឹក។

ថ្នាក់យូហ្គាក្នុងទឹក។

ប្រភេទទី 16 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

អៃជី

តើអៃជីគឺជាអ្វី

អាយ-ជី វាគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយទឹកដែលប្រើជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការស្តារនីតិសម្បទា។
ដូចគ្នានេះដែរ AI-chi គឺផ្អែកលើការអនុវត្តក្បាច់គុនពីរគឺ វូស៊ូ និង តៃជី។

ថ្នាក់អាយជី

ការព្យាបាលដោយទឹកអៃជី

ប្រភេទទី 17 នៃកីឡាអាងហែលទឹក

Aquarelax (ហែលទឹកព្យាបាល / Watsu)

Aquarelax

អ្វីទៅជាការហែលទឹកបែបព្យាបាលដែលហៅថា aquarelax

ជាដំបូង ការហែលទឹកបែបព្យាបាលដែលហៅថា aquarelax ឬ Watsu គឺជាថ្នាក់ថាមវន្តដែលដំណើរការនៅក្នុងអាងទឹក ហើយរួមបញ្ចូលការធ្វើសមាធិ ការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ស្នូលក្នុងគោលបំណងទទួលបាននូវដំណាក់កាលដ៏ជ្រៅនៃការសំរាកលំហែ ការធ្វើតេស្តអារម្មណ៍ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍ទាំងអស់។

តើឈ្មោះ វ៉ា ស៊ូ មកពីណា?

ម្យ៉ាងវិញទៀត Aquarelax ត្រូវបានគេហៅថា Watsu; ឈ្មោះដែលមកពីការរួបរួមនៃពាក្យពីរ។ ទឹក (ទឹក) និង Shiatsu (ជំនាញជប៉ុនបុរាណដែលគាំទ្រដំណើរការព្យាបាល) ក.

តើថ្នាក់ Aquarelax មានអ្វីខ្លះ?

Aquarelax វាស្ថិតនៅក្នុងការឱ្យរាងកាយលិចក្នុងទឹក ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពន្លឺនៃទឹក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងការម៉ាស្សាអណ្តែតទឹកតាមរបៀបសាមញ្ញ។
វាគួរតែត្រូវបានលើកឡើងផងដែរថាវារួមបញ្ចូលការងារផ្លូវដង្ហើម និងក្នុងពេលជាមួយគ្នាសកម្មភាពមុខងារទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។
ដោយសារវាជាការសម្រាកយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងទឹក យើងនឹងអនុវត្តការសម្របសម្រួល និងការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព។
និយាយឱ្យខ្លីនៅក្នុង Watsu គោលបំណងគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរថាមពលនៃបរិស្ថានជាមួយនឹងរាងកាយ។

វ៉ាត់សួ ដែលជាជំនាញសហសម័យដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តបូព៌ា ដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពក្នុងខ្លួន និងចិត្ត។

ទាក់ទងទៅនឹងសារៈសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់ចាននៅក្នុង Watsu វាគឺជាផលវិបាកផ្ទាល់នៃជំនឿនៃវប្បធម៌ immemorial នៃបូព៌ាដែលបានចាត់ទុកថាជំងឺនេះមានប្រភពដើមនៅក្នុងអតុល្យភាពថាមពលមួយដោយសារតែសកលលោកញ័រនៅក្នុងកោសិកានីមួយៗនិង នៅក្នុងសរីរាង្គនីមួយៗ។
ដូច្នេះហើយ Aqua Relax ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារូបមន្តដ៏ល្អសម្រាប់ថែរក្សាជំងឺផ្សេងៗ។

ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដែលមានប្រយោជន៍បានមកពីការអនុវត្តរបស់ Aquarelax

ទីមួយ បង្កើនការចល័ត
អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន
ដោយវិធីនេះវាបន្ធូរសាច់ដុំ។
វាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមថាការដកដង្ហើមមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់
កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង
កាត់បន្ថយការឈឺចាប់
យើងទទួលបានការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងរីករាយជាងមុន
ការរំលាយអាហារស្ងប់ស្ងាត់
ទីបំផុតវានាំទៅរកអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

របៀបធ្វើ aquagym លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

លេងទឹកស្លាប់ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និងបំបាត់សម្ពាធពីខ្នងរបស់យើង។ដោយហេតុថាលំហាត់ប្រាណនេះជួយឱ្យយើងអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅៗសម្រាប់ការសម្រាកកាន់តែច្រើន។ សង្កត់រយៈពេល 5 នាទី។

Aqua relax: ការព្យាបាលដោយសម្រាកនៅក្នុងទឹក។

ការព្យាបាលដោយសម្រាកកាយ Aqua Relax ក្នុងទឹក។

លំហាត់ Aquagym ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

Aquagym: លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ក្រោមទឹក។

កុំបណ្តោយឱ្យចលនារលូននៅក្នុងទឹកបោកប្រាស់អ្នក ព្រោះក្នុងមួយម៉ោង អ្នកអាចដុតប្រហែល 500 កាឡូរី. ដូច្នេះ កីឡានេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ និងកម្លាំងសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាទូទៅនៅក្នុងប្រព័ន្ធ cardiological ។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានគឺ៖ លើកជង្គង់របស់អ្នក ទាត់ បើក និងបិទជើងរបស់អ្នក លោត យោល... ហើយទាំងអស់នោះអមជាមួយចលនាដៃផ្សេងៗគ្នា និងសំឡេងតន្ត្រី។ នៅចុងបញ្ចប់ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍នឹងត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីត្រលប់ទៅស្ងប់ស្ងាត់វិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

គន្លឹះ 10 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយ aquagym ដោយបង្កើតម៉ាសគ្មានខ្លាញ់

ការណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅក្នុងថ្នាក់ aquagym

ជាដំបូង តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យលើសពី 80% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។
ទី ២ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់; ជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញពី 15 ទៅ 30 "រវាងផ្នែកខ្លាំងបំផុត។
បង្កើនពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល។
Sprint ឆ្លាស់គ្នាពេញទំហឹង។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់ច្រើនឬតិចជាង 3 ទៅ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រាក 3 ថ្ងៃ។
លើសពីនេះទៀត, ហ្វឹកហាត់ជាមួយសម្ភារៈបណ្តុះបណ្តាល៖ ប៉ាវហែលទឹក ប្រដាប់ក្មេងទាញ និងព្រុយ។
បង្កើនចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹង។ (ដោយមិនប៉ះដី) ។
ហាត់ប្រាណក្នុងអាងទឹកត្រជាក់ចាប់តាំងពីទឹកត្រជាក់តម្រូវឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសីតុណ្ហភាពទាប។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ជៀសវាងអាងទឹកក្ដៅ ដើម្បីលេងកីឡាក្នុងអាង (ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក)។
ជាចុងក្រោយ, កុំភ្លេចផ្តល់ជាតិទឹកពេញមួយសកម្មភាព។

លំហាត់ អាងហែលទឹក ជាមួយនឹងលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ចលនា Aquagym ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

1. ចលនាទីមួយត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងដៃ flexed ដើម្បីផ្លាស់ទីពួកវាជាលក្ខណៈបុគ្គលទៅមុខនិងថយក្រោយខណៈពេលដែល យើងលោតរហូតដល់យើងប៉ះបាត កន្ត្រាក់ពោះ នៅពេលដំណាលគ្នា យើងផ្លាស់ទីជើងដែលលាតសន្ធឹងពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ។
2. លោតតូច ដោយដៃប៉ះជង្គង់ទល់មុខ ដើម្បីពង្រឹងជើង, glutes, ខ្នង, abs, ដៃនិង pectorals ក្នុងពេលតែមួយ។
3. សង្កត់លើគែមនៃអាងដោយដៃរបស់អ្នកកោងនិង លាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាទៅក្រោយ យកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងចង្កេះ និងពោះរបស់អ្នក។
4. ផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំង គាត់ព្យាយាម បង្រួមពោះរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ហើយធ្វើកាយវិការរួមគ្នាម្តងហើយម្តងទៀត ដោយបង្វែរជើងទាំងពីរពីឆ្វេងទៅស្តាំ។
5. ជាមួយនឹងទឹកគ្របដណ្តប់រហូតដល់កម្ពស់ស្មានិង ដៃបំបែកនៅកម្រិតដូចគ្នា លោតនាំពួកគេទៅមុខ នៅពេលដំណាលគ្នាអ្នកចូលរួមនិងបំបែកជើងរបស់អ្នក។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើចលនានីមួយៗនៃស៊េរីទាំងនេះ 20 ដង. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំក្នុងតារាងលំហាត់ដែលយើងស្នើឱ្យត្រឹមត្រូវនោះ អ្នកនឹងអាចអួតពីទំហំរាងកាយដប់។

បំពេញទម្លាប់ហាត់ប្រាណក្នុងទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

លំហាត់ aquagym ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

Aquagym សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

Aquagym គឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

aquagym មានផ្ទៃពោះ

អត្ថប្រយោជន៍ Aquagym អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

អត្ថប្រយោជន៍នៃ aqua-fitness អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការផ្លាស់ប្តូរដែលស្ត្រីទទួលរងក្នុងអំឡុងពេលប្រាំបួនខែនៃការមានផ្ទៃពោះដូចជាការហើមជើង ជើង និងកជើង ទម្ងន់លើស សរសៃ varicose ឬឬសដូងបាតអាចគ្រប់គ្រងបានតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវផ្សេងៗ មួយក្នុងចំណោមវិធីដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតគឺ កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹក ជាពិសេសកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថា aquagym ជំរុញលំហូរឈាម ចាប់តាំងពីសម្ពាធសន្ទនីយស្តាទិចជួយសម្រួលដល់ការត្រឡប់មកវិញនៃសរសៃឈាមវ៉ែន ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការហើម ដែលជាស្ថានភាពអំណោយផលជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមានសរសៃ varicose ។

ពីមុនស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់នាងប្រសិនបើ aqua-fitness គឺសមរម្យសម្រាប់នាង។

ទោះបីជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិនថាតើវាសមរម្យសម្រាប់នាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះឬអត់ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា aquagym បន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលលើស ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យស្ត្រីមិនមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់ច្រើននោះទេ។ នៃពោះ។

របៀបដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរធ្វើ aquagym

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអនុវត្តសកម្មភាពដែលបានជ្រើសរើសតាមលទ្ធភាពនីមួយៗ។ ដែនកំណត់ត្រូវបានកំណត់ដោយមនុស្សម្នាក់ៗ។ បើចាំបាច់ គ្រូនឹងផ្តល់ជម្រើសដើម្បីបន្តថ្នាក់។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើចលនាទូទៅ និងដើរក្នុងទឹក ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្លឺសម្លេងចុង។

គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសម្របទៅនឹងរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជាការផ្តល់ឱ្យពីរបីនាទីនូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនិងសម្រាក។

វាមិនត្រូវបានណែនាំថា អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានវាស់ដោយឯកោនោះទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវភាសាអង់គ្លេសមួយចំនួន (ឬ Neil, 1992) មិនណែនាំថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានការយល់ឃើញជាប្រធានបទនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងភាពឯកោ ប្រើដើម្បីវាស់ស្ទង់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការប្រៀបធៀបចង្វាក់បេះដូង និងការយល់ឃើញនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងចំពោះស្ត្រីក្នុងត្រីមាសទី 54 និងទី XNUMX នៃការមានផ្ទៃពោះក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណចំនួនបួនផ្សេងគ្នា (ដើរ ជិះកង់ សៀគ្វី aerobic) ភាសាអង់គ្លេសបានកត់សម្គាល់ថាទិន្នន័យមិនទាក់ទងគ្នាខ្លាំងទេ ហើយបានបង្ហាញរឹមនៃកំហុសចំនួន XNUMX ញ័រ។ ក្នុងមួយនាទី។

អាំងតង់ស៊ីតេនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាគរយនៃអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ចង្វាក់បេះដូងទ្រឹស្តីអតិបរមាអាចត្រូវបានគណនាតាមវិធីនេះ: 220-អាយុ។

ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យលើសពី 140 ដងក្នុងមួយនាទី។

វីដេអូជាមួយលំហាត់ទឹកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

លំហាត់ទឹកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

Aquagym សម្រាប់មនុស្សចាស់

អត្ថប្រយោជន៍នៃ aquagym សម្រាប់មនុស្សចាស់

Aquagym ជាន់ខ្ពស់

Aquagym សម្រាប់មនុស្សចាស់៖ ការឈ្នះកីឡាអាងហែលទឹក

ភាពជោគជ័យនិងសោយរាជ្យជ័យជំនះនៃការអនុវត្ត aquagym ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

ភាពជោគជ័យដែលកំពុងពេញនិយមនៅក្នុងកីឡាអាងហែលទឹកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យកើតចេញពីគុណធម៌ខាងក្រោមដែលផ្តល់ដោយសកម្មភាពអាងហែលទឹកខ្លួនឯង៖

តន្ត្រី៖ ជួយឱ្យយើងសម្រាក ឬធ្វើឱ្យសកម្ម អារម្មណ៍កាន់តែស្រួលពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយ ។
លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទឹក។: ដែលពួកគេធ្វើដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងតិច ដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងកើនឡើង ដូច្នេះយើងអាចធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាដែលយើងនឹងធ្វើចេញពីទឹកដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ វាធ្វើឱ្យមានលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលមិនអាចអនុវត្តនៅខាងក្រៅវា ឬធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងកាន់តែរីករាយ។
ការប្រើប្រាស់សម្ភារៈ៖ ជួយយើងសម្របការខិតខំប្រឹងប្រែងទៅនឹងលទ្ធភាព និងលក្ខណៈរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដោយផ្តល់នូវភាពធន់នឹងទឹកខ្លាំង ឬតិច។
សីតុណ្ហភាពទឹក: ជាធម្មតាចន្លោះពី 28º និង 31º ដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែរីករាយ ជួយឱ្យយើងសម្រាក។

លំហាត់ Aquagym សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។

ឈុតហែលទឹក Aquagym ល្អបំផុត

តើឈុតហែលទឹកបែបណាដែលខ្ញុំគួរស្លៀកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ?

ឈុតហែលទឹកសម្រាប់អាងចិញ្ចឹមត្រី

របៀបជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ហាត់កីឡាក្នុងទឹក។

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗនៃឈុតហែលទឹក Aquagym

ភាពធន់នឹងក្លរីន៖ សម្រាប់ថ្នាក់ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រើបានរហូតដល់ 100 ម៉ោង។
ជំនួយទ្រូង៖ ទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងល្អដោយសារទ្រនាប់ថេរដែលរួមបញ្ចូលក្នុងឈុតហែលទឹក។
នោះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រួល៖ ឈុតហែលទឹក ឬឈុតហែលទឹកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនតំណាងឱ្យការប្រកួតប្រជែងមួយ ពីព្រោះយើងមិនតែងតែមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ 100% លើរាងកាយរបស់យើងនោះទេ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ស្រួលទាំងសោភ័ណភាព និងការអនុវត្តនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់របស់យើង។ ប៉ុន្តែក៏ជួយសម្រួលដល់លំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកផងដែរ ពីព្រោះការលះបង់សោភ័ណភាពសម្រាប់ការលួងលោមក្នុងករណីនេះមិនមែនជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អនោះទេ។
ថ្លៃដើម និងសម្ភារៈទៅតាមកម្រិតរបស់យើង។ប្រសិនបើយើងស្រលាញ់សម្លៀកបំពាក់ល្អឥតខ្ចោះ នោះយើងនឹងមានកន្លែងមួយទៀតសម្រាប់ម៉ាកថ្មី និងពាក់ម៉ូដែល ប៉ុន្តែសូមជៀសវាងការទិញសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកហែលទឹកអាជីពទាំងមូល ប្រសិនបើយើងទើបតែចាប់ផ្តើមចូលរៀនបន្តិចម្ដងៗ យើងបន្ថែមគុណភាព និងការចំណាយប្រសិនបើយើងពិចារណាវា។ ប្រយ័ត្នព្រោះការតាំងចិត្តហាត់កីឡានេះកាន់តែច្រើន សម្លៀកបំពាក់ច្រើនសម្រាប់ចូលរៀន ឬទៅលេងអាងជាការចាំបាច់ បើជាវគ្គរដូវក្ដៅសម្រាប់ក្មេងៗ តោះចូលចិត្តសម្លៀកបំពាក់ល្អស្អាតនិងតម្លៃថោក។ ហើយសូមវិនិយោគបន្ថែមបន្តិចទៀត ប្រសិនបើយើងមានការជាវ ឬសមាជិកភាពក្នុងសាលាហែលទឹក។
ការថែរក្សាសម្លៀកបំពាក់ សំណើម ព្រះអាទិត្យ ក្លរីន និងកង្វះការលាងសម្អាត អាចធ្វើឱ្យស្លាប់សម្រាប់សម្លៀកបំពាក់ហែលទឹក គុណភាពអាចល្អ និងពូកែ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនថែរក្សាសម្លៀកបំពាក់តាមវិធីមូលដ្ឋានបំផុតទេ ពួកវានឹងអាចប្រើប្រាស់បានយូរ ឬបន្តិចម្ដងៗ។ នឹងឆាប់អស់។

ប្រភេទឈុតហែលទឹកដែលល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្នុងអាងទឹក

ការណែនាំអំពីឈុតហែលទឹកសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ

ជាដំបូង អ្នកត្រូវការការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ ដើម្បីការពារដើមទ្រូងរបស់អ្នក មានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី វាត្រូវបានស្នើឱ្យរកមើលឈុតហែលទឹកជាមួយនឹងអាវទ្រនាប់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។

ឈុតហែលទឹករាងឈើឆ្កាង

ឈុតហែលទឹកអាងហែលទឹកឆ្លងកាត់

ម្យ៉ាងវិញទៀត វាគឺមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថា ឈុតហែលទឹកដែលមានរាងដូចឈើឆ្កាង បន្លិច និងគាំទ្រដល់ដើមទ្រូងបានប្រសើរជាងមុន ដោយសារពែងពពុះដែលមានស្រាប់។

ឈុតខាងក្រោយរាងអក្សរ U

ឈុតហែលទឹករាងអក្សរ U

ម៉្យាងវិញទៀត ឈុតដែលមានខ្នងរាងអក្សរ U មានន័យថា ឈុតហែលទឹកងាយស្រួលពាក់ និងដោះចេញ ហើយការប្រមូលផ្តុំនៅត្រគាកធ្វើឱ្យកាន់តែទាន់សម័យ។

របៀបជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីហាត់អាងហែលទឹក អាស្រ័យលើទីតាំងអាងហែលទឹក

សំលៀកបំពាក់ aquagym

សំលៀកបំពាក់ និងអនាម័យល្អបំផុតសម្រាប់អាងក្នុងផ្ទះ

នៅក្នុងអាងក្នុងផ្ទះ ការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុតគឺការមានផាសុកភាព ប្រើប្រាស់ក្រណាត់ដែលការពារការកកិត និងដែលជួយឱ្យយើងរីករាយក្នុងការហែលទឹក ឬកីឡាជាមួយនឹងភាពងាយស្រួលបំផុត។
ឈុតហែលទឹក Lycra ពិសេសសម្រាប់ក្លរីន ទោះបីជាពួកវាអាចចំណាយច្រើនជាងនេះបន្តិចក៏ដោយ ប៉ុន្តែវានឹងប្រើប្រាស់បានយូរ។ មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើ aquagym ផ្លាស់ប្តូរឈុតហែលទឹករបស់ពួកគេជារៀងរាល់ឆ្នាំព្រោះទោះបីជាពួកគេទៅអាងហែលទឹកពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយក៏នៅចុងបញ្ចប់នៃរដូវកាលនេះវាអស់ហើយមានតម្លាភាពនិងមានកៅស៊ូពាក់។
ពេលឡើងពីទឹក វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនរអិល ហើយប្រសិនបើអាចទៅរួច មិនត្រូវរអិលជើងពេលជើងរងរបួស ហើយប្រសិនបើយើងបំពានស្បែកជើងប្រភេទនេះការដើររបស់យើងនឹងត្រូវបង្ខំ។
. វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពាក់ស្បែកជើងពេញមួយពេលដែលយើងនៅខាងក្នុងគ្រឿងបរិក្ខារ រួមទាំង និងសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកដែលយើងអាចចាប់ផ្សិត ប្រសិនបើយើងមិនការពារជើងរបស់យើង។
កន្សែងដែលយើងប្រើអាចធ្វើពីមីក្រូហ្វាយបឺរ ឬជាវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ អ្វីដែលសំខាន់គឺប្រសិនបើយើងប្រើពេលចេញពីទឹក យើងប្តូរវាក្រោយពេលងូតទឹក ព្រោះបើយើងប្រើកន្សែងដដែលពេលចេញពីទឹក។ ងូតទឹក យើងដាក់ក្លរីនលើស្បែកស្អាតម្តងទៀត។
បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច អ្នកត្រូវលាងសម្អាតឈុតហែលទឹក និងស្បែកជើងដោយប្រើជែលទន់ៗ ហើយរុំថ្នមៗ ដោយមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេក ព្រោះយើងអាចធ្វើឲ្យក្រណាត់ខូច ឬខូចទ្រង់ទ្រាយ។ .
ពេលយើងមកដល់ផ្ទះហើយ យើងបោកសម្លៀកបំពាក់ជាមួយនឹងសាប៊ូស្រាល ហើយព្យួរសំលៀកបំពាក់ទាំងអស់ដោយមិនលូតវែងពេក ហើយបើអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនមានក្រណាត់ក្នុងម្លប់។
ប្រសិនបើមួកធ្វើពីក្រណាត់ យើងនឹងធ្វើដូចគ្នានឹងឈុតហែលទឹកដែរ ហើយប្រសិនបើវាជាផ្លាស្ទិច យើងនឹងលាងជម្រះវាឱ្យល្អជាមួយសាប៊ូស្រាល ហើយបន្ទាប់ពីវាស្ងួតយើងអាចដាក់ម្សៅ talcum លើវាដើម្បីឱ្យវាបញ្ចប់ការស្រូបយកសំណើម។ .

សំលៀកបំពាក់ និងអនាម័យល្អបំផុតសម្រាប់អាងហែលទឹកខាងក្រៅ

នៅក្នុងករណីទាំងនេះ យើងអាចធ្វើតាមការណែនាំដែលយើងបានលើកឡើងនៅក្នុងអាងក្នុងផ្ទះ ប៉ុន្តែយើងក៏ត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីការពារស្បែករបស់យើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដើម្បីធ្វើបែបនេះ យើងអាចរើសយកឈុតហែលទឹកដែលមានការពារកម្ដៅថ្ងៃ ក្រណាត់ដែលការពារកាំរស្មីព្រះអាទិត្យមិនឲ្យប៉ះនឹងស្បែករបស់យើង។
ចូរកុំភ្លេចវ៉ែនតាដែលមានការអនុញ្ញាត និងពាក់ស្បែកជើងដែលការពារការដុតជើងរបស់យើង ហើយវាមានផាសុកភាព និងសមរម្យសម្រាប់ទីតាំងងូតទឹក។
ប្រសិនបើយើងងូតទឹកនៅកន្លែងដែលមានថ្មឬរអិលនោះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើស្បែកជើងពិសេសសម្រាប់បន្ទប់ទឹក។

សម្ភារៈបំពេញបន្ថែម Aquagym

តើវាត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើ aquagym?

សម្ភារៈប្រើប្រាស់នៅក្នុង Aquagym

បន្ទាប់យើងនិយាយអំពីគ្រឿងបន្លាស់ដែលប្រើច្រើនបំផុតនៅក្នុង Aquagym ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិត:

គ្រឿងសម្រាប់ថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹក

Churros សម្រាប់កាយសម្បទាអាងហែលទឹក
ព្រុយ
ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនិងជំហានសម្រាប់ aquaym
ទម្ងន់ Foam និង dumbbell សម្រាប់ aqua aerobics
Anklets
ខ្សែក្រវ៉ាត់ Aquafitness
ក្តារហែលទឹក
Pulklboys
ខ្សែកៅស៊ូនិងក្រុមយឺត
បាល់ឬបាល់
បន្ទះ Foam
ខ្សែកៅស៊ូ
Aquapad

ថ្នាក់ aerobic ទឹកជាធម្មតារួមបញ្ចូលឧបករណ៍អាងមូលដ្ឋាន។ អាងទឹកក្នុងតំបន់របស់អ្នកក៏អាចផ្តល់នូវឧបករណ៍សំខាន់ៗដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កង់ និងម៉ាស៊ីនរាងពងក្រពើទឹក។ អ្នកក៏អាចទិញឧបករណ៍ដើម្បីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងអាង។

គ្រឿងបន្លាស់ទី 1 សម្រាប់ Aquagym

Churros សម្រាប់កាយសម្បទាអាងហែលទឹក

តម្លៃ Churros សម្រាប់ aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 គ្រឿង [ពណ៌ចម្រុះ]

[ប្រអប់ amazon= «B00NGIE3X8» button_text=»ទិញ»]

មនុស្សរីករាយ Churro Float, 161" x 8", ចម្រុះពណ៌

[ប្រអប់ amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»ទិញ»]

Solmar - Churro សម្រាប់ហែលទឹក, Foam Float, Float Stick, Foam Tube for Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, មានជ្រើសរើសពណ៌ដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត

[ប្រអប់ amazon= «B08SKNTJ3F» button_text=»ទិញ»]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[ប្រអប់ amazon= «B003OBDKZE » button_text=»ទិញ» ]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 2 សម្រាប់ Aquagym

ប្រើព្រុយជាគ្រឿងបន្លាស់

កាយសម្បទាក្នុងទឹកជាមួយនឹងព្រុយ

ព្រុយដៃ និងស្រោមដៃធន់ទ្រាំ។ ទីផ្សារគឺពោរពេញទៅដោយជម្រើសនៅទីនេះ។ ឧបករណ៍នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយកែលម្អការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹក។

តើ fins សម្រាប់ aquagym ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅក្នុងអាងទឹកពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពធន់ទ្រាំហើយដូច្នេះភាពធន់។ ពួកគេក៏ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នក ហើយជំនួសឱ្យការផ្តោតទៅលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ ជាពិសេស abs និង glutes ។ កាំបិតកាន់តែវែង ពួកគេត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែច្រើន។

ប្រេកង់ទាប ប៉ុន្តែរំកិល និងល្បឿនកាន់តែច្រើន ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលរបស់អ្នក និងលំហាត់ប្រាណពេញលេញ។
ដោយសារអ្នកមានល្បឿន និងថាមពលបន្ថែម ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងមានភាពរីករាយ និងទទួលបានផ្លែផ្កាកាន់តែច្រើន។ ប
Fins គឺដូចជាទម្ងន់បន្ថែមនៅលើជើងរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពធន់នឹងការហែលទឹករបស់អ្នក។
អ្នកហែលទឹកចំនួនជុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែទទួលបានការហ្វឹកហាត់ពីរដង។

ដើម្បីកែលម្អលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹក និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ aquagym មានឧបករណ៍សម្រាប់អាងហែលទឹកដែលជួយបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការតស៊ូនៅក្នុងទឹក។ ដូចនេះ ទាំងអត្ថប្រយោជន៍ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទឹកនឹងកាន់តែធំ។ គ្រឿងបន្ថែមទាំងនេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើការផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាជើង ឬដៃរបស់អ្នក។ ខ្សែដៃដែលមានទម្ងន់ឬកជើងដើម្បីបង្កើនភាពធន់ ស្រោមដៃភ្នាស ខ្សែក្រវ៉ាត់ ដាប់ប៊ល ឬសូម្បីតែជំហាន aquagym អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីជួយអ្នកជាមួយនឹងវគ្គកាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងទឹក។

តម្លៃ fins សម្រាប់ aquagym

Cressi Rondinella - ព្រុយកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមុជទឹក

[ប្រអប់ amazon= «B000NROI30» button_text=»ទិញ»]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[ប្រអប់ amazon= «B07L24XFF8″ button_text=»ទិញ»]

Mares Hermes - Unisex Fins

[ប្រអប់ amazon= «B0083GIMVM» button_text=»ទិញ»]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[ប្រអប់ amazon= «B014HISRNC» button_text=»ទិញ»]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 3 សម្រាប់ Aquagym

ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនិងជំហានសម្រាប់ aquaym

លក្ខណៈពិសេសជំហានសម្រាប់ aquaym

ជំហាន Aquagym: ជំហានថ្លឹងថ្លែងដើម្បីនៅបាតអាង ហើយអាចធ្វើលំហាត់ cardio នៅក្នុងទឹក។ ល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង។

តម្លៃជំហានសម្រាប់ aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, មួយទំហំ

[ប្រអប់ amazon= «B01H3GLLW4» button_text=»ទិញ»]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[ប្រអប់ amazon= «B019HI2PMG» button_text=»ទិញ»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[ប្រអប់ amazon= «B0721TBZKR » button_text=»ទិញ» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Step សម្រាប់អាង

[ប្រអប់ amazon= «B00J7PAOFU» button_text=»ទិញ»]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 4 សម្រាប់ Aquagym

ទម្ងន់ Foam និង dumbbell សម្រាប់ aqua aerobics

dumbbells ពពុះ។ ស្រាល និងងាយស្រួលយកតាមខ្លួន ប៉ុន្តែធ្ងន់ណាស់នៅពេលអ្នកលើកវានៅក្រោមទឹក; Dumbbells មានជម្រើសធន់ទ្រាំជាច្រើន។

ម៉ាស់កោសិកាដែលបិទជិតសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដៃ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ដំណើរការ triceps ប្រឆាំងនឹងលំហូរឬ Aqua Jogging ។ រាងមូលរបស់វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នៅពេលក្រោយផងដែរ។

តម្លៃ Foam weights និង dumbbell សម្រាប់ aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ | ធន់នឹងទឹក។

[ប្រអប់ amazon= «B08T63J6GG» button_text=»ទិញ»]

Speedo Aqua Dumbell Fins មនុស្សពេញវ័យ Unisex ពណ៌ខៀវ ទំហំមួយ

[ប្រអប់ amazon= «B004CYXDAO» button_text=»ទិញ»]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Dumbbells Neoprene Coated (លក់ជាគូ)

[ប្រអប់ amazon= «B01C9MU966″ button_text=»ទិញ»]

BECO Aqua Dumbbells សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងទឹក (២កញ្ចប់មធ្យម)

[ប្រអប់ amazon= «B000KFB0G8» button_text=»ទិញ»]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 5 សម្រាប់ Aquagym

Foam កជើងសម្រាប់ aquaerobics

ទម្ងន់ទឹក។ ការលើកទម្ងន់កជើង ឬកដៃបង្កើនភាពធន់នឹងចលនាដៃ និងជើងក្នុងអាង។ ក៏មាននៅក្នុងជួរនៃជម្រើសធន់ទ្រាំផងដែរ។

តម្លៃ Foam anklets សម្រាប់ aquaerobics

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 ក្រាម។

[ប្រអប់ amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»ទិញ» ]

ខ្សែដៃទម្ងន់ EFFEA 482 សម្រាប់អាងហែលទឹក ពណ៌ខៀវ

[ប្រអប់ amazon= »B019QG40EK» button_text=»ទិញ» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, ផ្សេងៗ, ទំហំមួយ។

[ប្រអប់ amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»ទិញ»]

Leisis 0101030 ខ្សែដៃ-កជើងពណ៌ស្វាយ មួយទំហំ

[ប្រអប់ amazon= »B01GOMY80U» button_text=»ទិញ» ]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 6 សម្រាប់ Aquagym

ខ្សែក្រវ៉ាត់ហាត់ប្រាណ Aqua

ខ្សែក្រវាត់។ ខ្សែក្រវាត់ទាំងនេះជួយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកពីលើទឹកក្នុងជម្រៅ ខណៈពេលដែលទុកដៃរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃ។ អ្នកអាចរត់ លើកទម្ងន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដោយប្រើដៃដោយមិនចាំបាច់ឈានជើងចូលទឹក។

តម្លៃខ្សែក្រវាត់ហាត់ប្រាណ Aqua

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[ប្រអប់ amazon= »B00L2EFOL8″ button_text=»ទិញ» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - ខ្សែក្រវាត់អណ្តែតសម្រាប់ហែលទឹក និងអាចលៃតម្រូវបានសម្រាប់ Aquajogging រហូតដល់ 100 គីឡូក្រាម - អាងហែលទឹកសម្រាប់ក្មេង និងមនុស្សពេញវ័យ

[ប្រអប់ amazon= »B01ICXZED4″ button_text=»ទិញ» ]

Beco - ខ្សែក្រវ៉ាត់ហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡាទឹក។

[ប្រអប់ amazon= »B000PKDTBW» button_text=»ទិញ» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Women's, White, S

[ប្រអប់ amazon= »B01849KLVQ» button_text=»ទិញ» ]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 7 សម្រាប់ Aquagym

ក្តារហែលទឹក

បន្ទះហែលទឹក។ អ្នកនឹងរៀនលំហាត់ហែលទឹកជាច្រើនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលអ្នកមានឧបករណ៍អាងទម្ងន់ស្រាលដែលមានតម្លៃថោកមួយនេះ។

អាងហែលទឹកខ្លះថែមទាំងផ្តល់ជូននូវកីឡាជាក្រុមដូចជា "កីឡាបេស្បល" (គិតថាកីឡាបេស្បល ប៉ុន្តែអ្នកប្រើក្តារជាដំបង)។

តម្លៃក្តារហែលទឹក

Softee 0020201 - ក្តារហែលទឹកខ្នាតតូច

[ប្រអប់ amazon= »B00H9GZ88C» button_text=»ទិញ» ]

Eurokick Bubble - ក្តារហែលទឹក 47 x 28 Eurokick

[ប្រអប់ amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»ទិញ» ]

Leisis 0101014 តារាងពណ៌ខៀវ 29 x 22 x 3 សង់ទីម៉ែត្រ

[ប្រអប់ amazon= »B01GK26IG6″ button_text=»ទិញ» ]

Leisis 0101013 តារាងពណ៌ខៀវ 38 x 23 x 3 សង់ទីម៉ែត្រ

[ប្រអប់ amazon= »B01GK2222A» button_text=»ទិញ» ]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 8 សម្រាប់ Aquagym

Pullboys

តម្លៃ Pullboys

ឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ហែលទឹក ARENA Freeflow Pullbuoy, Unisex, ខ្មៅ/ប្រផេះ, ជាសកល

[ប្រអប់ amazon= »B003QCJ93I» button_text=»ទិញ» ]

ARENA Unisex Adult - សម្ភារៈហ្វឹកហាត់ហែលទឹកសម្រាប់ហែលទឹក ទំហំ 95056

[ប្រអប់ amazon= »B008XF125G» button_text=»ទិញ» ]

សម្ភារៈ Softee 0019742, Pull Boy, ពណ៌ស, មួយទំហំ

[ប្រអប់ amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»ទិញ»]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Kids Adults Swimming Safety Training

[ប្រអប់ amazon= »B089M873V4″ button_text=»ទិញ» ]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 9 សម្រាប់ Aquagym

ខ្សែកៅស៊ូ និងក្រុមយឺតសម្រាប់ហែលទឹកឋិតិវន្ត

ការពិពណ៌នាអំពីខ្សែក្រវ៉ាត់ហ្វឹកហាត់ហែលទឹកឋិតិវន្ត

ខ្សែក្រវាត់ហ្វឹកហ្វឺនហែលទឹកឋិតិវន្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការអនុវត្តនៃការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងអាងទឹក ឬកន្លែងតូចៗ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហែលទឹកក្នុងរចនាប័ទ្មណាមួយដោយសេរីនៃចលនានៅក្នុងដៃ និងជើង អនុញ្ញាតឱ្យការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ទាំងការអូសបន្លាយ និងការរត់ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ឧបករណ៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអាងចិញ្ចឹមត្រី។
វាមិនបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់នៅពេលហែលទឹកដោយសារតែការបត់បែននៃកាសែតធន់ទ្រាំរបស់វានិងប្រវែងលៃតម្រូវបានទៅនឹងទំហំណាមួយនៃអាងតូច, ធំឬអវកាស, និងសូម្បីតែសមុទ្រនិងរថភ្លើងជាមួយនឹងសុវត្ថិភាពចាំបាច់ទាំងអស់។
ខ្សែក្រវាត់ហែលទឹកតម្រូវឱ្យមានយុថ្កាខាងក្រៅនៅក្នុងតំបន់ណាមួយដែលនៅជិតកន្លែងដែលការហ្វឹកហាត់ហែលទឹកត្រូវបានអនុវត្ត ចំណុចដូចជាជណ្តើរ ឬជួរឈរនៅជិតគឺជាចំណុចដ៏ល្អសម្រាប់ភ្ជាប់។
ការហែលទឹកឋិតិវន្តជាមួយនឹងខ្សែក្រវាត់ និងក្រុមយឺតគឺជាជម្រើសដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារភាពបត់បែនរបស់វាក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយស្ថេរភាព។

ខ្សែកៅស៊ូតម្លៃ និងខ្សែយឺតសម្រាប់ហែលទឹកឋិតិវន្ត

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, ពណ៌ខៀវ, មួយទំហំ

[ប្រអប់ amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»ទិញ»]

ខ្សែក្រវ៉ាត់ហែលទឹក GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Resistance Elastic Rubber Band Rope សម្រាប់ហែលទឹកក្នុងអាង កន្សែង Microfiber និងស្រោម។ ឈុតខ្សែក្រវាត់ហែលទឹកសម្រាប់ហ្វឹកហាត់។

[ប្រអប់ amazon= »B08L51R8WL» button_text=»ទិញ» ]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Adjustable Stationary Resistance Belt សម្រាប់ហែលទឹក

[ប្រអប់ amazon= »B08SBR8K1T» button_text=»ទិញ» ]

ខ្សែក្រវាត់ហែលទឹកក្រៅ KIKILIVE ខ្សែក្រវាត់ហ្វឹកហ្វឺនហែលទឹក ខ្សែក្រវាត់ធន់នឹងការហែលទឹក ខ្សែពួរដែលធន់ទ្រាំទ្រសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អាង

[ប្រអប់ amazon= »B088TQFR9R» button_text=»ទិញ» ]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 10 សម្រាប់ Aquagym

បាល់ឬបាល់

តម្លៃនៃបាល់ឬសម

វ៉ាបូបា- បាល់លោតទឹក រលកពន្លឺពណ៌ (AZ-103-SW)

[ប្រអប់ amazon= »B07Z6V1RX6″ button_text=»ទិញ» ]

វ៉ាបូបា- បាល់លោតទឹក ទឹកម្នាស់ 5,6 សង់ទីម៉ែត្រ (AZ-103-ម្នាស់)

[ប្រអប់ amazon= »B07Z6VBBWJ» button_text=»ទិញ» ]

Intex 59065NP - បាល់រង្វង់អតិផរណាយក្ស អង្កត់ផ្ចិត 107 សង់ទីម៉ែត្រ 3 ឆ្នាំ

[ប្រអប់ amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»ទិញ» ]

បាល់ឆ្នេរ Ø ប្រហែល 25 សង់ទីម៉ែត្រ - បាល់បំប៉ោង - បាល់ឆ្នេរសម្រាប់ទារក និងកុមារ - អាងហែលទឹកសម្រាប់ឆ្នេរ និងអាងហែលទឹក។

[ប្រអប់ amazon= «B08YS8GPZ2″ button_text=»ទិញ»]

គ្រឿងបន្លាស់ទី 11 សម្រាប់ Aquagym

Aquapac

ការបន្ថែមការពិពណ៌នាសម្រាប់ Aquagym: Aquapac

ការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃអេក្រង់ប៉ះ និងប៊ូតុងតាមរយៈស្រោម។
Flotation: អាស្រ័យលើទម្ងន់នៃស្មាតហ្វូនផ្សេងគ្នា, ធ្វើតេស្តនៅក្នុងអាងមួយ។
ផ្គត់ផ្គង់ជាមួយខ្សែ ឬខ្សែរចល័តដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
វាក៏ការពារពីធូលីដី ភាពកខ្វក់ និងធូលីដីផងដែរ។

តម្លៃ Aquapac

ស្រោមការពារទឹក Aquapac 668 សម្រាប់ iPad/Tablet ពណ៌ប្រផេះ/ទ្រង់ទ្រាយធំថ្លា

[ប្រអប់ amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»ទិញ»]

Aquapac Waterproof Bag for Electrical Appliance L, 29 cm, ប្រផេះ (ថ្លា/ប្រផេះ)

[ប្រអប់ amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»ទិញ»]

ស្រោមការពារទឹក Aquapac 348 សម្រាប់ឧបករណ៍អគ្គិសនី ថ្លា/ប្រផេះ

[ប្រអប់ amazon= «B0044LS7YM» button_text=»ទិញ»]

ស្រោម Aquapac iPhone 6+ ស្រដៀងគ្នា

[ប្រអប់ amazon= «B00S54HRAE» button_text=»ទិញ»]

តន្ត្រី Aquagym

Aquaerobic: ធ្វើតាមចង្វាក់នៃតន្ត្រី

Melody សម្រាប់លេងកីឡាក្នុងអាង

ដូចដែលយើងបានពន្យល់នៅទូទាំងធាតុនេះ aquagym គឺជាប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធក្នុងទឹកដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលមានរយៈពេលប្រហែល 45 នាទី ហើយជាមួយនឹងថាមពលមធ្យមនៅក្នុង quack ។ សមា្ភារៈផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ចង្វាក់ភ្លេង ដើម្បីអនុវត្តការងារសរសៃឈាមបេះដូង និងលំហាត់កម្លាំងទូទៅនៅក្នុងទឹក។

ក្រៅពីនេះ ជាមួយនឹងចង្វាក់ភ្លេងpulsations ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងពួកគេ។