ស្វែងយល់ពីកាយសម្បទាក្នុងទឹក Aquarunning: រត់ក្នុងទឹក។

នៅក្នុងធាតុនេះនៃ កែទម្រង់អាងហែលទឹក យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីមួយក្នុងចំណោម វ៉ារ្យ៉ង់ aquagym, ការរត់ក្នុងអាងទឹក ឬត្រឹមត្រូវជាងនេះទៅទៀត ការរត់នៅខាងក្នុងអាង

Aquarunning សហ Chirp

aquarunning តើវាជាអ្វី

Aqua-jogging វាគឺជាអ្វី (ការរត់លេងទឹក / aquarunning)

តើអ្វីទៅជា aquarunning

តើអ្វីទៅជា aquarunning

Aquarunning គឺជាកីឡាដែលការហ្វឹកហ្វឺនរួមមានលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ ឬការរត់ក្នុងទឹក ទាំងការប៉ះនឹងកម្រាលនៃអាងនៅក្នុងផ្នែករាក់បំផុតនៃអាង ឬនៅក្នុងតំបន់ជ្រៅបំផុត។ ដូច្នេះ មនុស្ស​ក្លែង​ធ្វើ​ចលនា​រត់.

និយាយជាទូទៅ បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិក aquarunning ត្រូវបានបង្កើតឡើង នៅក្នុងបរិយាកាសខុសពីធម្មតា ដែលលុបបំបាត់បន្ទុកដែលលំហាត់ជាច្រើនមាននៅខាងក្រៅទឹក។ ការសម្រេចបាននូវសកម្មភាពសាច់ដុំកាន់តែច្រើនដោយសារតែការតស៊ូដែលផ្តល់ដោយឧបករណ៍ផ្ទុកទៅការផ្លាស់ទីលំនៅ និងចលនាទាំងអស់។

អាស្រ័យហេតុនេះ វាស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលចង់បញ្ចូលគ្នានូវផែនការហ្វឹកហាត់ធម្មតារបស់ពួកគេជាមួយនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត ហើយអ្នកដែលព្យាយាមកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់។

ធាតុចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ aquarunning Fitness

ដើម្បី​អាច​អនុវត្ត​វិន័យ​នៃ​កាយ​សម្បទា​ដែល​រត់​ក្នុង​ទឹក​គឺ ធាតុទាំងនេះគឺចាំបាច់:

1. ជាដំបូងយើងត្រូវមាន a ជម្រៅសែលអាង សមស្របសម្រាប់ការលេងកីឡា។
2. ម៉្យាងទៀតវាត្រូវបានទាមទារ ខ្សែក្រវាត់មួយដើម្បីអាចអនុវត្តសកម្មភាពនៅក្នុង flotation (បន្ថែមពីលើទំព័រនេះ អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានលម្អិតអំពីផលិតផលនេះ)។
3. ដូចជាសម្រាប់ ស្បែកជើងទឹក។ពួកវាមិនសំខាន់ទេ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរបស់យើង យើងគិតថាវាចាំបាច់ (អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមខាងក្រោមធាតុនេះ)។

ប្រវត្តិនៃការរត់ក្នុងទឹក

របៀបដែលការរត់ក្នុងទឹកត្រូវបានគេស្គាល់

Aquarunning គឺជាកីឡាមួយដែលត្រូវបានពេញនិយមក្នុងឆ្នាំ 2000 ដោយ Kelly Holmes ។,

ហេតុអ្វីបានជា Kelly Holmes ប្រើបច្ចេកទេសនៃ aquarunning

គួររំលឹកថា អត្តពលិកដែលជាប់ចោទ មុនពេលឈ្នះមេដាយសំរឹទ្ធក្នុងការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិក បានរងរបួសដែលរារាំងនាងពីការហ្វឹកហាត់ពីចម្ងាយ ហើយសម្រាប់ហេតុផលនោះ នាងបានជួយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ aquarunning ។

នៅក្នុងវិធីនេះ, បានប្រើ aquajogging ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីយកឈ្នះលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងទទួលបានសមសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងពិភពលោក។

ក្រោយមក Holmes បានឈ្នះមេដាយមាសចំនួនពីរនៅ Athens 2004 ក្នុងវិញ្ញាសា 800m និង 1500m។

ដូច្នេះហើយ ដោយសារតែការរួមចំណែករបស់អត្តពលិកអូឡាំពិក Kelly Holmes កីឡា aquarunning គឺជាកីឡាដែលទទួលបានការកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំង។

ហើយទោះបីជា aquarunning គឺជាកីឡាដែលធ្លាប់ជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់របស់អត្តពលិកជាច្រើនរួចទៅហើយក៏ដោយ វាគឺជាអំឡុងពេលនៃព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកទីក្រុងស៊ីដនី ដែលការលោតទឹកពិតជាបានកើតឡើង។

---

រត់ក្នុងអាង៖ តើវាឆ្ងាយប៉ុណ្ណា បើធៀបនឹងការរត់លើគោក

សមភាពរវាងការលោតទឹក និងការរត់

ការឆ្លើយឆ្លងរវាងលំហាត់ aquajogg និងការរត់

ដូចដែលអ្នកនឹងឮនៅក្នុងវគ្គនេះ គ្មានភាពស្មើគ្នាពិតប្រាកដត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍រវាងវិន័យ aquarunning និងការរត់នៅលើដីស្ងួត។

តារាងទំនាក់ទំនងមិនច្បាស់លាស់រវាងការរត់ក្នុងទឹក និងការរត់

ដោយ​មាន​បំណង​ដើម្បី​អាច​ដោះស្រាយ​សំណួរ​ដែល​បាន​ចោទ​ឡើង​អំពី ទំនាក់ទំនងរវាងការរត់ក្នុងទឹក និងនៅលើដី ល្វីសដោយចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការវាស់វែងនេះ គាត់បានបង្កើតតារាងសមមូលមួយដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់គាត់ជាមួយនឹងការលេងទឹកអស់រយៈពេលជាង 4 ឆ្នាំ:

60 - 70%៖ នេះជាតំបន់ហ្វឹកហាត់កម្រិតស្រាល ២។

• តិចឬច្រើន រាល់ម៉ែត្រដែលអ្នកធ្វើអាងចិញ្ចឹមត្រីក្នុងអាងគឺស្មើនឹង 10 ម៉ែត្រនៅលើដី។
• ឧទាហរណ៍៖ អាងទឹក 1000 ម៉ែត្រ (40 អាង 25 ម៉ែត្រ) ស្មើនឹង 10 គីឡូម៉ែត្រនៅលើដី។

70 – 90%៖ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​ប្រឹងប្រែង​ដែល​អ្នក​បាន​ធ្វើ​ក្នុង​ការ​រត់​រយៈពេល 2172 នាទី ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ។

• ក្នុងករណីនេះម៉ែត្រនីមួយៗដែលអ្នកធ្វើវិន័យ aquarunning គឺស្មើនឹង 11 ម៉ែត្រនៅលើដី។ ឧទាហរណ៍៖ 2125 ម៉ែត្រនៅក្នុងអាង (85 អាង 25 ម៉ែត្រ) ស្មើនឹង 24 គីឡូម៉ែត្រនៅលើដី។

90 – 100%៖ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​ប្រឹងប្រែង​ដែល​អ្នក​ដាក់​ក្នុង​វគ្គ​ល្បឿន។

• . រាល់ម៉ែត្រដែលអ្នកធ្វើ aquarunning នៅក្នុងអាងគឺស្មើនឹង 13 ម៉ែត្រនៅលើដី។ ឧទាហរណ៍៖ ៦០០ ម៉ែត្រក្នុងអាង (២៤ អាង ២៥ ម៉ែត្រ) ស្មើនឹង ៨ គីឡូម៉ែត្រនៅលើផ្លូវ។

ការធ្វើតេស្តទំនាក់ទំនងនៃចម្ងាយនៃការរត់ក្នុងទឹកទៅដី

បន្ទាប់មក វីដេអូនេះបង្ហាញពីអ្នកហាត់កីឡារត់ក្នុងអាង ដែលមានការបារម្ភចង់ដឹងពីភាពស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងការរត់ក្នុងអាង ឬធ្វើនៅលើដី។

ជាការប្រសើរណាស់, ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់សារភាពថាគាត់មិនដែលបានរកឃើញរូបមន្តវិទ្យាសាស្រ្តដែលដោះស្រាយការគណនានេះដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។

គឺតាមរបៀបនេះ អ្នករត់បានពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯងលើការពិសោធន៍ជាច្រើន ដើម្បីសម្រេចបាននូវការកាត់ផ្ទាល់ខ្លួន៖ ចម្ងាយដែលគាត់បានធ្វើនៅក្នុងអាងគឺស្មើនឹង 8 ឬ 9 ដងនៃអ្វីដែលគាត់បានធ្វើនៅលើដី។

វីដេអូនៃចម្ងាយដែលត្រូវស្មើ 100 ម៉ែត្រនៅក្នុងអាង vs ការរត់នៅលើដី

---

តើការរត់ និងដើរក្នុងទឹកមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការ aquarunning?

ជាដំបូង យើងនិយាយអំពីគុណសម្បត្តិនៃវិន័យ aquarunning ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអោយខ្លួនយើងផ្ទាល់ ហើយក្រោយមកគេនឹងរៀបរាប់អំពីគុណសម្បត្តិមួយ។

1º Aquarunning អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ក្នុងទឹក។

aquarunning slimming

ទឹករត់កាឡូរី

Aquarunning kcal

កាឡូរី Aquarunning: អ្នកអាចដុតកាឡូរីពី 300 ទៅ 500 ក្នុងរយៈពេល 45 នាទី។

ការប្រណាំងទឹក។ 

វាត្រូវបានចែងថា 15 នាទីនៃចលនានៅក្នុងទឹកគឺស្មើនឹង 40 នាទីនៃការរត់ចេញពីវា

ដូច្នេះ ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ អរគុណចំពោះភាពធន់នៃទឹក។

ការផ្លាស់ទីក្នុងទឹកតំណាងឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែង 12 ដងច្រើនជាងអ្វីដែលផលិតដោយធន់ទ្រាំនឹងខ្យល់។

លើសពីនេះ ទីតាំងបញ្ឈរក្នុងការរត់ក្នុងទឹកផ្តល់នូវភាពធន់ 4 ដងច្រើនជាងទីតាំងធម្មជាតិក្នុងការហែលទឹក។

ការរត់ក្នុងទឹកជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់

សរុបមក នេះជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង បេះដូងនឹងចាប់ផ្តើមលោតលឿន និងបូមឈាមកាន់តែច្រើន ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា ហើយនេះនឹងជួយអ្នកដុតកាឡូរី សម្រកខ្លាញ់ និងរក្សារាង។ 

ការរត់ Aqua អាចលុបបំបាត់ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់

បរិបទមួយទៀតដែលការរត់ក្នុងទឹកត្រូវបានណែនាំគឺនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែ៖

• អវត្ដមាននៃផលប៉ះពាល់គឺជាសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សន្លាក់របស់មនុស្សលើសទម្ងន់។
• La ការកើនឡើងនៅក្នុងទឹក។ សម្របសម្រួលចលនារបស់មនុស្សទាំងនេះទាក់ទងនឹងសកម្មភាពស្ងួត។
• វាជាសកម្មភាពមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកអនុវត្តនៅតែនៅក្រោមទឹកឆ្ងាយពីភ្នែកអ្នកដទៃដែលជាកាលៈទេសៈដែលមនុស្សជាច្រើនពេញចិត្ត។

2º Aquarunning អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ក្នុងទឹក។

ជួយកែលម្អបច្ចេកទេសរត់

El aquarunning វាអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហ្វឺនជាក់លាក់របស់អត្តពលិក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអភិវឌ្ឍកម្លាំង + ធន់ និងជៀសវាងផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់។

ថ្វីត្បិតតែ Aquarrunning គឺជាទម្រង់មួយដែលអ្នករត់ប្រណាំងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងវគ្គហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេក៏ដោយ វាតែងតែត្រូវបំពេញបន្ថែម។ វាមិនអាចត្រូវបានយកជាការហ្វឹកហាត់តែមួយគត់ដើម្បីរត់។

ការរត់ក្នុងទឹកអាចកែលម្អឥរិយាបថ និងទម្រង់នៃការរត់របស់អត្តពលិក

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ កម្លាំងបង្ហាប់ដែលគាំទ្រឌីស intervertebral ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទឹក។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងអស់នេះ អត្តពលិកជាច្រើនរួមបញ្ចូលសកម្មភាពនេះ។ ដើម្បីបន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ជៀសវាងបន្ទុកដែលការប្រណាំងធម្មតាមាន។

3º Aquarunning អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ក្នុងទឹក។

សម្លេងនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងទឹក។

យើងគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយទៀតផង។

វាស្ទើរតែស្មើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ព្រោះដូចដែលយើងបានឃើញ ទឹកផ្តល់នូវភាពធន់ ហើយអ្នកត្រូវតែប្រើកម្លាំងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកដើម្បីអាចឈានទៅមុខបាន។ ដោយវិធីនេះ អ្នកធ្វើឱ្យមានភាពតឹងណែន និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ៖ ពោះ, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, កំភួនជើង...

សន្លាក់ក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ ដោយសារចលនាដែលធ្វើឡើងក្រោមទឹកមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ និងគោរពចំពោះពួកគេ ជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ 

ទឹកជួយសម្រាលភាពតានតឹងនៃការដើរលើដី ជៀសវាងហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិច និងផ្តល់បរិយាកាសសុវត្ថិភាពស្ទើរតែទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀតអរគុណចំពោះភាពធន់នៃទឹកអ្នកទទួលបានការម៉ាស្សាហើយអ្នកមិនចាំបាច់ផ្ទុកទម្ងន់របស់អ្នកទេ។

4º Aquarunning អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ក្នុងទឹក។

ការដើរក្នុងទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព

ទឹកគឺជាធាតុមិនស្ថិតស្ថេរ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកនៅពេលដើរក្នុងឧបករណ៍ផ្ទុកនេះ។

ប៉ុន្តែ​រឿង​ល្អ​នៅ​ក្នុង​ករណី​នេះ​គឺ​ថា បើ​ដួល អ្នក​នឹង​ធ្វើ​វា​ដោយ​ទន់ភ្លន់​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ឈឺចាប់ ឬ​គ្រោះថ្នាក់​ណាមួយ​ឡើយ ។ 

5º Aquarunning អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ក្នុងទឹក។

ថែរក្សា និងកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។

សកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ចរាចរឈាម

លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដែលមិនល្អ ចាប់តាំងពីអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើចលនាអវយវៈរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ទទួលបានការម៉ាស្សាថេរនៅពេលធ្វើចលនានៅក្នុងទឹក។

លើសពីនេះទៀតសម្ពាធសន្ទនីយស្តាទិចធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមសកម្មធ្វើសកម្មភាពលើសរសៃឈាមវ៉ែននិងសរសៃឈាម។

ដោយសារតែសម្ពាធសន្ទនីយស្តាទិច (ទឹកខ្លាំងប៉ុនណាដែលរុញច្រានជញ្ជាំងអាង) បេះដូងរបស់អ្នកនឹងលោតពី 10 ទៅ 15 ដងតិចជាងការប្រឹងប្រែងដូចគ្នានៅខាងក្រៅ។

អត្ថប្រយោជន៍ទី ៦ នៃការរត់ក្នុងទឹក។

បង្កើនសមត្ថភាពសួត

លំហាត់ប្រាណនេះជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម ដូច្នេះសមត្ថភាពសួតកើនឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍ទី ៦ នៃការរត់ក្នុងទឹក។

កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសសន្លាក់ និងសាច់ដុំ

អ្នកជៀសវាងផលប៉ះពាល់រួមគ្នា។

ផលប៉ះពាល់ដែលការរត់ធម្មតាមានលើសន្លាក់ត្រូវបានជៀសវាង ដូច្នេះការរងរបួសមិនកើតឡើងដោយសារហេតុផលនេះទេ។

កម្លាំងរុញច្រាននៃទឹកយកសម្ពាធចេញពីសន្លាក់ដូចជាជង្គង់ និងត្រគាក បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលនៃការរុញច្រានយកបន្ទុកចេញពីឆ្អឹងខ្នងប្រឆាំងនឹងកម្លាំងទំនាញ ដែលជួយសម្រួលចលនាសរុបបានប្រសើរជាងមុន។

អត្ថប្រយោជន៍ទី ៦ នៃការរត់ក្នុងទឹក។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់

ការកើនឡើងនៃទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារួមគ្នា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ជំងឺរលាកសន្លាក់ គឺជាជំងឺដែលអមដោយការឈឺចាប់ រឹង និងហើមនៃសន្លាក់។

ក្នុងករណីនេះ វានឹងកាន់តែមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តការដើរក្នុងទឹកនៃអាងដែលមានកំដៅ ព្រោះថាទឹកក្តៅនឹងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ និងបង្កើនចរាចរឈាម ដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បាន។ 

លើសពីនេះទៀត អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ 

អត្ថប្រយោជន៍ទី ៦ នៃការរត់ក្នុងទឹក។

ការស្តារឡើងវិញនិងការការពាររបួស

ពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ៖ ការព្យាបាលដោយការស្តារនីតិសម្បទាដ៏ល្អ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងអាជីពដែលកំពុងយកឈ្នះការរងរបួស។

Aquiarunning និងការស្តារឡើងវិញនូវរបួស

ការស្តារឡើងវិញនូវរបួសគឺជាវិស័យដែលទឹកហូរតាមប្រពៃណីត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុត។

មូលហេតុចំបងគឺថាការរត់ក្នុងទឹក។ សកម្មភាពមិនប៉ះពាល់ ដែលក្នុងនោះជាធម្មតា របួសមិនធ្វើឱ្យមនុស្សអសមត្ថភាពក្នុងការសម្តែង aquarunning.

វាជាការល្អក្នុងការជាសះស្បើយពីរបួសកីឡា៖ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អ្នកគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវ ដូច្នេះអ្នកកំណត់ថាតើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់កម្រិតណា។ ដូច្នេះហើយ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមិនបានហាត់ប្រាណច្រើនឆ្នាំ ទោះបីមិនចេះហែលទឹកក៏ដោយ ព្រោះការហាត់ប្រាណមានដូចជា ការដើរក្នុងទឹក គ្មានអ្វីច្រើន និងគ្មានអ្វីតិចនោះទេ។ 

ការរត់ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ធម្មជាតិនៃការធ្វើវានៅលើចិញ្ចើមផ្លូវ។ សមស្របសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។

អ្នកអាចកំណត់ល្បឿនដោយខ្លួនឯង និងសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងឱ្យដើរបានលឿននៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន ឬដោយការបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពនេះ។ 

Aquajogg ពង្រឹងនិងស្តាររបួស

Aquarunning ជាវិធីសាស្រ្តសង្គ្រោះ

El aquarunning បានបង្ហាញថាជា វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬបន្ថយការឈឺចាប់ បណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិច ឬរឹង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។

បរិបទមួយទៀតដែលប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការប្រកួត ឬការប្រកួត។

Aquarunning នៅក្នុងមនុស្សដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាល

El aquarunning វាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពមួយចំនួនចំពោះអ្នកដែលមានស្ថានភាពរាងកាយទាប។

• កើនឡើងនៅក្នុង សមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូង និង កម្លាំង សាច់ដុំផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។
• បទប្បញ្ញត្តិនៃជំងឺលើសឈាមចំពោះមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាយុពី 60-75 ឆ្នាំ។
• ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុង មនុស្សដែលមានជំងឺ fibromyalgia.
• ការកាត់បន្ថយ% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន មនុស្សធាត់.

អត្ថប្រយោជន៍ទី ៦ នៃការរត់ក្នុងទឹក។

ដើរលេងក្នុងទឹកជួយបន្ធូរអារម្មណ៍៖

សកម្មភាពនេះគឺល្អឥតខ្ចោះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ

ដូច្នេះវាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ទឹកផ្តល់នូវឥទ្ធិពលម៉ាស្សាលើរាងកាយដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

វាជាសកម្មភាពដ៏រីករាយមួយ។

ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ការរត់ ឬជិះកង់អាចយល់បានដោយអ្នកដែលមិនចូលចិត្តកីឡានៃកិច្ចការផ្សេងទៀត ហើយក៏មានការលះបង់ផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ

ការដើរកាត់ទឹកគឺជាសកម្មភាពដ៏រីករាយ និងសាមញ្ញ អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សចាស់ ដោយសារអ្នកអាចទៅជាគូ ឬជាក្រុមនិយាយគ្នាបាន ដូចអ្នកធ្វើពេលដើរតាមផ្លូវ។ 

---

សន្ទស្សន៍មាតិកាទំព័រ: Aquarunning (រត់ក្នុងទឹក)

1. aquarunning តើវាជាអ្វី
2. រត់ក្នុងអាង៖ តើវាឆ្ងាយប៉ុណ្ណា បើធៀបនឹងការរត់លើគោក
3. តើការរត់ និងដើរក្នុងទឹកមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
4. គុណវិបត្តិនៃការរត់ទឹក។
5. សម្ភារៈ Aquarunning ដែលត្រូវការ: ខ្សែក្រវ៉ាត់ Aquarunning
6. សម្ភារៈទី 2 សម្រាប់ aquarunning ត្រូវការ: ស្បែកជើង Aquarunning
7. បច្ចេកទេស Aquarunning
8. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅក្រោមទឹក?
9. លំហាត់ប្រាណរត់ក្នុងទឹក
10. តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ការ​លេង​ទឹក​កាន់​តែ​សប្បាយ?
11. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទឹក។
12. វ៉ារ្យ៉ង់ទន់ភ្លន់នៃការ aquarunning: ដើរនៅក្នុងអាង
13. តន្ត្រីសម្រាប់ aquarunning

---

គុណវិបត្តិនៃការរត់ទឹក។

ការទប់ស្កាត់សកម្មភាពរត់ទឹក។

ជូនដំណឹងដល់គ្រូ ប្រសិនបើយើងស្ថិតក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញ

មិនដែលឆ្នាំទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូត្រូវតែត្រូវបានជូនដំណឹងអំពីអត្ថិភាពនៃរបួស ឬតម្រូវការសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា។

ការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងការធ្វើ aquajogger

ជាការពិតណាស់ សកម្មភាពក្នុងទឹកនេះត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ សរុបមក ដែនកំណត់នៃលំហាត់ប្រាណនឹងអាស្រ័យលើលទ្ធភាពនីមួយៗ ហើយនឹងតែងតែត្រូវបានតម្រង់ទិស និងសម្គាល់ដោយអ្នកបច្ចេកទេសអាជីពដែលរត់ថ្នាក់រត់ប្រណាំង។

គុណវិបត្តិនៃការរត់

ការរត់ប្រណាំងមានគុណវិបត្តិមួយចំនួនតាមទស្សនៈជាក់ស្តែង

• បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ទាមទារការចូលទៅកាន់អាងហែលទឹក និងសម្ភារៈបរិក្ខារគ្រប់គ្រាន់បន្ថែមពីលើថ្លៃសមាជិកភាពដើម្បីចូលទៅកាន់កន្លែងបណ្តុះបណ្តាល ថ្នាក់រៀនអាចនឹងត្រូវចំណាយបន្ថែម។
• ដូចគ្នាដែរ ត្រូវតែមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅកម្រិតនៃលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ ដោយមានលទ្ធភាពអាចលេងភ្លេងបាន និងមានកន្លែងសុវត្ថិភាព។
• ទោះបីជាសកម្មភាពទឹកជាទូទៅចំណាយថាមពលច្រើនជាងសកម្មភាពលើផ្ទៃជាច្រើនដែលបានអនុវត្តក្នុងអត្រាដូចគ្នាក៏ដោយ ដោយសារតែភាពធន់នៃទឹកខ្លាំងជាង។ ល្បឿនដែលចលនាអាចត្រូវបានអនុវត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់។ 

ការវិនិយោគតិចតួចសម្រាប់ថ្នាក់ aquarunning

• ខណៈពេល វាក៏មានតម្លៃថ្លៃជាងកីឡាផ្សេងទៀតដែលហាត់នៅខាងក្រៅដែរ ទោះបីជាជាធម្មតាវាមានតម្លៃសមរម្យ ឬរួមបញ្ចូលក្នុងថ្លៃហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ថានៅដើមដំបូង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាចង់ទៅលឿនជាងទឹកដែលអនុញ្ញាត។
• សរុបសេចក្តីមក វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីវិនិយោគលើសម្ភារៈ aquarunning ជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជា ខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬស្បែកជើងទឹក។

---

សម្ភារៈ Aquarunning ដែលត្រូវការ: ខ្សែក្រវ៉ាត់ Aquarunning

ឧបករណ៍សម្រាប់រត់ក្នុងទឹកចាំបាច់

ខ្សែក្រវ៉ាត់សម្រាប់ aquarunning ដើម្បីអនុវត្តកីឡាដែលមានគុណភាព

ខ្សែក្រវាត់រត់ប្រណាំង Aqua៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់រត់សម្រាប់កីឡាក្នុងទឹក និងការហ្វឹកហាត់ហែលទឹក។

ជាដំបូង ខ្សែក្រវាត់ aqua jogging គឺជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់កីឡាក្នុងទឹក និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនភាពចល័ត។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រើខ្សែក្រវាត់ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នក។

គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា ខ្សែក្រវាត់ទឹកអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយទៅនឹងរូបរាងរបស់អ្នក ដោយមិនគិតពីអាយុ ឬភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នកឡើយ។

ខ្សែក្រវាត់ផ្តល់សន្ទុះដើម្បីឱ្យរាងកាយអណ្តែតក្នុងទឹក ហើយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងត្រង់អាចត្រូវបានទទួលយកដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ ជម្រើសមួយត្រូវបានគេហៅថាជើងអណ្តែត - ដៃអាវស្នោដែលភ្ជាប់ទៅនឹងជើង។

ជាចុងក្រោយ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង និងភាពបត់បែន។ ផ្លូវ​នេះ, ប្រើខ្សែក្រវាត់ហាត់ប្រាណទឹក បញ្ចុះទម្ងន់។ ដើម្បីរៀនហែលទឹកដោយមានទំនុកចិត្ត ឬជួយអ្នកក្នុងលំហាត់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើនជំនាញម៉ូតូ។

លក្ខណៈពិសេសនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ Aqua

របៀបដាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ aquarunning

ខ្សែក្រវ៉ាត់ Aquajogging មានភាពរហ័សរហួន និងងាយស្រួលក្នុងការពាក់

• សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយមានជំនួយពីការបិទខ្ទាស់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងការចេញផ្សាយរហ័សប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតរបស់វា វាងាយស្រួលប្រើណាស់។
• សូមអរគុណដល់ការបិទខ្ទាស់របស់វា ការដាក់វានៅលើវាចំណាយពេលតែបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។
• ដាក់វានៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ហើយបិទវាដោយចុច។
• ឥឡូវនេះអ្នកអាចលៃតម្រូវខ្សែក្រវ៉ាត់ដោយទាញខ្សែ។
• ជាការប្រសើរណាស់, ធ្វើដូចនេះរហូតដល់ខ្សែក្រវ៉ាត់មានអារម្មណ៍ស្រួលប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាព។ គ្រាន់តែកែតម្រូវទំហំចង្កេះ ហើយរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងទឹកដោយមិនបារម្ភ។

របៀបពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ aquajogging ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ល្អបំផុតសម្រាប់លំហាត់ប្រាណកាយសម្បទារបស់អ្នកនៅក្នុងទឹក៖ ប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ aquajogging តាមការណែនាំមួយចំនួន។

1. ត្រូវប្រាកដថាទឹកដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណមានជម្រៅគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកុំឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះវា។
2. រក្សាឥរិយាបថត្រង់ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកពីលើត្រគាករបស់អ្នក។
3. នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ សូមយកចន្លោះពេលដើម្បីងើបឡើងវិញ។
4. សូមអរគុណដល់ខ្សែក្រវ៉ាត់ PE Foam លំហាត់ប្រាណនឹងមិនធ្ងន់ដូចអ្នកចេញពីទឹកនោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អក្នុងការសម្រាក។

របៀបដែលខ្សែក្រវាត់លោតទឹកដំណើរការ

ប្រតិបត្តិការខ្សែក្រវាត់ Aqua Jogging

ទិញខ្សែក្រវ៉ាត់ aquarunning

តម្លៃខ្សែក្រវ៉ាត់ Aquarunning

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - ខ្សែក្រវាត់អណ្តែតសម្រាប់ហែលទឹក និងអាចលៃតម្រូវបានសម្រាប់ Aquajogging រហូតដល់ 100 គីឡូក្រាម - អាងហែលទឹកសម្រាប់ក្មេង និងមនុស្សពេញវ័យ

[ប្រអប់ amazon= «B01ICXZED4» button_text=»ទិញ»]

Beco - ខ្សែក្រវ៉ាត់ហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡាទឹក។

[ប្រអប់ amazon= «B000PKDTBW» button_text=»ទិញ»]

Speedo Unisex-ខ្សែក្រវ៉ាត់មនុស្សពេញវ័យ

[ប្រអប់ amazon= «B076VWTLNM » button_text=»ទិញ» ]

---

សម្ភារៈទី 2 សម្រាប់ aquarunning ត្រូវការ: ស្បែកជើង Aquarunning

ទាក់ទងទៅនឹងការរត់ក្នុងទឹក ការប្រើស្បែកជើងជាក់លាក់សម្រាប់កីឡាក្នុងទឹកត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។

ស្បែកជើង Cressi

ប្រវត្តិនៃស្បែកជើងអាងហែលទឹក Cressi

បទពិសោធន៍ Cressi បានកើតនៅឆ្នាំ 1939 ដោយសារបងប្អូនប្រុស Edigio និង Nanni ដែលស្រលាញ់សមុទ្រ និងដោយមានចេតនាពីកំណើតក្នុងការរចនា និងផលិតគំរូដើម។ ដូច្នេះ​ហើយ​បាន​ចាប់​ផ្តើ​ម​សិប្បកម្ម​នៃ​របាំង​និង​កាំភ្លើង​ក្រោម​ទឹក​ដំបូង​។ នៅឆ្នាំ 1946 ផលិតផលរបស់ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថា Cressi បច្ចុប្បន្នត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅ Genoa ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក អាជីវកម្មគ្រួសារបានអភិវឌ្ឍ រចនា និងផលិតសម្ភារៈកីឡាដែលខ្លួនមានទីផ្សារទូទាំងពិភពលោក។

Cressi Reef Boots

លក្ខណៈពិសេស ស្បែកជើងអាងហែលទឹក Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes គឺ ស្បែកជើងរុំព័ទ្ធ ធ្វើពីសម្ភារៈទន់ យឺត និងស្រាល។ ការរចនាតែមួយគត់ ប្រឆាំងនឹងការរអិលប៉ែល perforated លើផ្ទៃស្ទើរតែទាំងមូលរបស់វា។ ការពង្រឹងនៅម្រាមជើងនិងកែងជើង. មានផាសុខភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាងហែលទឹក ទូក និងចំណតទឹក ពួកគេក៏ល្អសម្រាប់ធ្វើដំណើរកម្សាន្តផងដែរ។

• ធ្វើពីសម្ភារៈទន់ យឺត និងស្រាល
• តែមួយគត់មិនរអិល
• ប៉ែល perforated
• មានផាសុកភាពសម្រាប់អាងហែលទឹក ទូក និងចំណត
• សមស្របសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ

អំពីស្បែកជើង Cressi eef

ស្បែកជើងរុំព័ទ្ធដែលផលិតក្នុង ក សម្ភារៈទន់ យឺត និងស្រាល. ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាងហែលទឹក ទូក និងទឹកបំបែក។	ប៉ែលគឺ perforated ស្ទើរតែគ្រប់ផ្ទៃរបស់វា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល និងទឹកចេញ។	ប្រកាន់ខ្ជាប់ដីដោយអរគុណ បាតដែលធន់ទ្រាំ y ប្រឆាំងនឹងការរអិល.	ជាក់ស្តែងនិងពន្លឺ, ជាមួយ ម្រាមជើងនិងកែងជើងដែលបានពង្រឹង ដើម្បីការពារជើង ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើដំណើរ.

Cressi Reef Boots

លក្ខណៈពិសេស Cressi Reef Boots

ការពិនិត្យមើលស្បែកជើងទឹក Cressi Reef

ព័ត៌មានលម្អិតអំពីស្បែកជើងទឹក Cressi Reef

សម្រាប់កីឡាទឹកគ្រប់ប្រភេទ ស្បែកជើងដ៏ល្អសម្រាប់កីឡាក្នុងទឹកគ្រប់ប្រភេទ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើវានៅក្នុងទឹក នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬនៅលើថ្ម។	វត្ថុធាតុដើមដែលមានគុណភាពខ្ពស់ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទះ neoprene ទម្ងន់ស្រាល 1.5mm ជាមួយនឹងផ្ទៃសំណាញ់ពាក់កណ្តាលដែលអាចបត់បែនបាន។	100% មិនរអិល ធន់និង 100% មិនរអិលលើគ្រប់ប្រភេទនៃផ្ទៃស្ងួតឬសើម។	ការបិទ Velcro ប្រព័ន្ធបិទ Velcro សម្រាប់ការគាំទ្រកាន់តែច្រើន។

ស្បែកជើង Cressi ឆ្នាំ 1946

លក្ខណៈពិសេស Cressi 1946 ស្បែកជើងកវែង

ស្បែកជើង Cressi Aqua Shoes 1946 គឺ ពន្លឺ, ល្អសម្រាប់ពេលទំនេរ និងសាកសមសម្រាប់ការដើរតាមផ្លូវ ជិតទឹក និងក្នុងទឹក។ ពួកគេការពារជើង ពីខ្សាច់ក្តៅ ថ្ម អង្កាមសមុទ្រ តំបន់ថ្ម និងបាតមិនស្មើគ្នា។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដោយជើងទទេ។ La ផាវ វាត្រូវបានធ្វើពីក្រណាត់កែច្នៃឡើងវិញ ដូច្នេះពួកវាស្ងួតយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអនុញ្ញាតឱ្យជើងដកដង្ហើម។ តែមួយគត់ត្រូវបាន perforated ដើម្បីឱ្យទឹកហូរចេញហើយជើងស្ងួត។

• សមស្របសម្រាប់ការដើរលើដីស្ងួត និងក្នុងទឹក។
• សំណាញ់ខាងលើ
• ស្បែកជើងដែលអាចបត់បែនបាន និងជ្រាបចូលបាន ដើម្បីឱ្យទឹកហូរចេញ និងស្ងួតជើង
• មាននៅក្នុងពណ៌ភ្លឺផ្សេងគ្នា

ការបញ្ជាក់ស្បែកជើងអាងហែលទឹក Cressi 1946

តែមួយគត់ត្រូវបាន perforated ដើម្បីឱ្យទឹកហូរចេញហើយជើងស្ងួត។ ធ្វើ​បែប​នេះ ជើង​អាច​បែកញើស​បាន​ងាយ​ជាង​បើ​ធៀប​នឹង​ស្បែក​ជើង​ទឹក​ធម្មតា​ផ្សេង​ទៀត។	La ផាវ វាត្រូវបានធ្វើពីក្រណាត់ រៀបរៀងឡើងវិញដូច្នេះពួកគេស្ងួតយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអនុញ្ញាតឱ្យជើងដកដង្ហើម។ ដំណោះស្រាយនេះរក្សា ជើងដែលមានខ្យល់ចេញចូល សូម្បីតែនៅថ្ងៃក្តៅបំផុតនៃរដូវក្តៅ។	¡ខ្សែពួរយឺត មិនបាច់ចង! ក្រុមតន្រ្តីទាំងនេះបិទនៅលើ instep, សម្របខ្លួនទៅនឹងប្រភេទនៃកអាវណាមួយ, ខណៈពេលដែល ត្របកភ្នែកដែកលាបពណ៌ពួកគេផ្តល់នូវការបញ្ចប់ពិសេសដល់ស្បែកជើង។	កម្រាលក្រណាត់ដែលមាននិមិត្តសញ្ញា Cressi មានចំណុចទាញនៅផ្នែកខាងលើដែលអាចប្រើជាជំនួយនៅពេល ដាក់លើស្បែកជើង.

ការពិនិត្យ Cressi Boots

Cressi booties គំនិតវីដេអូ

បន្ទាប់មក នៅក្នុងវីដេអូនេះ ពួកគេបង្ហាញជូនអ្នកនូវស្បែកជើងកីឡា Cressi 1946 Aqua Shoes សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងទឹក មានផាសុកភាព និងខ្យល់ចេញចូលបានយ៉ាងល្អ។

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

បច្ចេកទេស Aquarunning

វិន័យនៃការរត់ Aqua

ហាត់​ប្រាណ​រត់​ក្នុង​ទឹក​

ដើម្បី​ហាត់​រត់ ឬ​ដើរ​ក្នុង​ទឹក អ្នក​គ្រាន់តែ​ណែនាំ​ផ្នែក​មួយ​នៃ​រាងកាយ​ទៅក្នុង​វា ហើយ​គ្រាន់តែ​ដើរ​។ អ្នកក៏អាចរត់ ឬដើរថយក្រោយផងដែរ។ ទឹកសាបធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម និងលើកកម្ពស់ការត្រឡប់មកវិញនៃសរសៃឈាមវ៉ែនកាន់តែប្រសើរ ហើយនៅក្នុងទឹកអំបិលយើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអំបិលរ៉ែ និងធាតុដានដែលវាមាន។ 

លក្ខណៈ Aquarunning: ការពិចារណាសម្រាប់ការអនុវត្តអាងហែលទឹកកីឡា

តើ aquarunning ត្រូវបានអនុវត្តនៅឯណា?

នៅក្នុងទឹកដែលធ្វើ aquajogg

វាអាចអនុវត្តបានទាំងនៅក្នុងអាង សូម្បីតែឧបករណ៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរត់ក្នុងទឹក និងក្នុងសមុទ្រ។ 

ជំនាញពិសេសនេះកំពុងរីកចម្រើនដោយសារផលប៉ះពាល់ទាប និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការសង្គ្រោះរបួស

តើអ្នកអាចរត់លេងទឹកនៅពេលណា?

Aquajogg: វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរដូវក្តៅឬសូម្បីតែក្នុងរដូវរងារ

ជាមួយនឹងឈុតសើម លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 12 ឬ 13 អង្សាសេ កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។ សរុបមក ទឹកគឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាសម្របភ្លាមៗទៅនឹងកម្លាំងដែលអ្នកបញ្ចេញវា ផ្តល់ភាពធន់គ្រប់ទិសដៅ ហើយនេះគឺល្អសម្រាប់៖ 

ភាពខុសគ្នារវាងប្រភេទទឹកដែលយើងអនុវត្ត aquajogg

ការបណ្តុះបណ្តាលវិសមភាពយោងទៅតាមទឹកដែលយើងដើរ

• ទឹកសាបធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម និងជំរុញឱ្យសរសៃឈាមវ៉ែនត្រឡប់មកវិញកាន់តែប្រសើរ។
• ម្យ៉ាងវិញទៀត ទឹកអំបិលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអំបិលរ៉ែ និងធាតុដានដែលវាមាន។ 
• ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 12 ឬ 13 ° C កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ទីសម្រាប់ aquajogging?

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ aquarunning

គោលបំណងនៃសកម្មភាពគឺដើម្បីក្លែងធ្វើការប្រកួតលើផ្ទៃ។

ជាមួយនឹងបញ្ហា buoyancy ត្រូវបានដោះស្រាយដោយខ្សែក្រវ៉ាត់ មនុស្សត្រូវដាក់ទីតាំងរាងកាយ និងផ្លាស់ទីដូចខាងក្រោម:

• សាកសពត្រូវបានរកឃើញ លំអៀងបន្តិច ទៅមុខ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងដោយស្មាគ្រាន់តែកាត់កែងទៅនឹងត្រគាក។ មនុស្សភាគច្រើនដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្រោមទឹក ផ្អៀងទៅមុខច្រើន។ ជាក់ស្តែង ការឡើងចុះជះឥទ្ធិពលលើសមត្ថភាពនេះក្នុងការឈរត្រង់។
• ក្បាលគឺចេញពីទឹក។ មើល​ទៅមុខ (មិនធ្លាក់ចុះ) ។
• ដៃត្រូវបានសម្រាកដោយមិនរុញឬរុញទឹកជាមួយពួកគេ។
• បិទដៃរបស់អ្នកបន្តិចដូចពេលកំពុងរត់។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើត្រាប់តាមបច្ចេកទេសរត់ដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាការពារអ្នកពីការបន្លំ និងហែលទឹកជំនួសឱ្យការរត់ក្នុងទឹក។ កុំ​ប្រើ​ដៃ​ជា​គ្រហឹម។
• កែងដៃត្រូវបានបត់បែន90º។
• El ចលនាដៃត្រូវបានអនុវត្តពីស្មា.
• ស្រមៃថាអ្នកកំពុងលោតពីលើធុងស្រា ហើយរុញពួកគេថយក្រោយ។ គំនិតនេះគឺថាអ្នកពិតជានិយាយបំផ្លើសចលនាជង្គង់នៅពេលអ្នកឡើង ហើយថាអ្នកលាតជើងខាងក្រោយបានល្អ។
• Dorsiflex ជើងរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើវាដោយដឹងខ្លួននៅលើដីក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នករត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នកបន្តិច។ ខិតខំរក្សាចលនារត់តាមធម្មជាតិនេះ។
• ត្រគាកត្រូវបានបត់បែន 70º ខណៈពេលដែលជង្គង់ក៏បត់។ នៅក្នុងចលនាតម្រង់ជើង ត្រគាកត្រូវបានពង្រីក 5° ខណៈពេលដែលជង្គង់ត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• កជើងក៏អនុវត្តចលនា dorsiflexion និង plantar flexion រួមជាមួយនឹងជង្គង់ និងត្រគាក។

មុខតំណែងសម្រាប់ហាត់កីឡាក្នុងទឹក។

ឥរិយាបថសមរម្យដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ aquarunning នៅក្នុងអាង

នៅពេលរត់នៅក្រោមទឹក រាងកាយត្រូវតែបញ្ឈរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខនៃទ្រូង និងរក្សាចលនាដែលសម្របសម្រួលនៃដៃ និងជើង ស្រដៀងនឹងចលនាដែលពួកគេធ្វើនៅពេលរត់លើដីស្ងួត។

ដើម្បីដើរក្នុងទឹក កម្ពស់ដែលទឹកមានសារៈសំខាន់

ឆ្លង​ផុត​ការ​ឡើង​ទឹក​ដើម្បី​បង្ហាត់​ក្នុង​វិន័យ​អាង​ទឹក

កម្ពស់ទឹកកាន់តែខ្ពស់ វានឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែធន់

អ្វីដែលគួរណែនាំបំផុតនោះគឺថាកម្ពស់ទឹកមិនលើសពីចង្កេះរបស់មនុស្សនោះទេ សំខាន់គឺត្រូវចៀសវាងការដើរលើម្រាមជើង ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

កម្លាំងអនុវត្តវិន័យអាងចិញ្ចឹមត្រីតាមកម្រិតទឹក។

ការប្រៀបធៀបកម្លាំងដែលប្រើពេលរត់លើដី ធៀបនឹងការរត់ក្នុងទឹក។

បច្ចេកទេស Aquarunning

មានបច្ចេកទេសពីរសម្រាប់ការរត់ក្រោមទឹក។

ជាដំបូងគួរកត់សម្គាល់ថាបច្ចេកទេសទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យរាងកាយដំណើរការតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាហើយត្រូវការមេកានិចដូចគ្នា។

1. ជាដំបូងនៃការទាំងអស់មាន បច្ចេកទេស aquarunning ដែលអ្នករត់ក្នុងទឹករហូតដល់ចង្កេះរបស់អ្នក ដែលអ្នករត់ដោយជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើបាតអាង។
2. ហើយទីពីរអ្នកមាន វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នករត់ត្រូវបានជ្រមុជក្នុងទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដែលជើងរបស់ពួកគេមិនអាចប៉ះបាតអាង. នៅក្នុងបច្ចេកទេសទីពីរនេះ អ្នករត់ប្រណាំងចម្លងចលនាដែលកំពុងរត់ដោយនៅនឹងកន្លែង ឬឆ្ពោះទៅមុខយឺតៗ។ 

បច្ចេកទេសអនុវត្តការរត់ទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ផ្នែកនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អរួមមានវគ្គសង្គ្រោះសកម្ម និងអកម្ម។ ទាំងពីរមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្របខ្លួនបានត្រឹមត្រូវ ការសម្តែងកាន់តែប្រសើរនៅថ្ងៃប្រណាំង និងការការពាររបួស។

Aqua-jogging ឬរត់ក្នុងទឹកផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់វគ្គសង្គ្រោះសកម្ម។

វាថែមទាំងអាចជំនួសការហ្វឹកហ្វឺនលើដីបាន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងរបួសដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារការប៉ះទង្គិច។

វីដេអូបច្ចេកទេសអាងចិញ្ចឹមត្រី

បន្ទាប់មក វីដេអូបង្ហាញពីបច្ចេកទេស និងកាយវិការនៃការរត់ក្រោមទឹក។

អថេរ​រត់​ប្រណាំង Aqua

អថេរបីត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជា aquajogging:

អថេរ aquarruning ទី 1: ផលប៉ះពាល់សូន្យ

• ក្នុង​ឧទាហរណ៍​ដំបូង យើង​មាន​ទម្រង់​ការ​លោត​ទឹក​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​សូន្យ​ដែល​មាន រត់ជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងទឹកជ្រៅជាងកម្ពស់របស់អ្នក។

ទី 2 អថេរ aquarruning: ផលប៉ះពាល់ 80%

• ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ ក៏មានជម្រើសនៃផលប៉ះពាល់ 80% ដែលស្ថិតនៅក្នុងការរត់ ឬដើរក្នុងអាងទឹកប៉ះបាត។

អថេរ aquarruning ទី 3: ក្រុម Submersible:

• ជាចុងក្រោយ ក៏មានទម្រង់ទី៣ នៃការលោតទឹកផងដែរ ។ ដែលក្នុងនោះក្រុម submersible ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីអាចលិចទឹក។

វិធីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនៅក្នុង aquajogg

វិធីបង្កើនកម្រិតកម្លាំងស៊ូទ្រាំនៃលំហាត់

វិធីបង្កើនកម្រិតកម្លាំងនៃលំហាត់

ស្របគ្នា ដៃ និងដៃអាចផ្លាស់ទីតាមទឹក ជម្រើសមួយទៀតគឺការប្រើក្រណាត់ដៃ ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនភាពធន់។

ស្បែកជើងកៅស៊ូត្រឹមត្រូវត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីជួយរក្សាការអូសទាញនៅលើបាតអាង។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់របស់ Fitness Aqua

 ដើម្បីគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណគឺវាស់ចង្វាក់បេះដូង។

ទោះជាយ៉ាងណា, មិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើទេ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះដោយសារឥទ្ធិពលដែលកើតចេញពីសម្ពាធសន្ទនីយស្តាទិច ចង្វាក់បេះដូងក្នុងទឹកធ្លាក់ចុះពី 10 ទៅ 17 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី.

ដូច្នេះវាពិបាកណាស់ក្នុងការធានាថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គោលបំណងនៃការហ្វឹកហាត់តាមរយៈចង្វាក់បេះដូង (4) ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អថេរដូចជា cadence ឬ range of perceived exertion (RPE) ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់ការវាស់ស្ទង់អាំងតង់ស៊ីតេក្នុង aquarunning ។

បន្ទាប់មក មាត្រដ្ឋាន RPE ជាក់លាក់សម្រាប់ aquarunning បង្កើតឡើងដោយ David K. Brennan៖

---

សន្ទស្សន៍មាតិកាទំព័រ: Aquarunning (រត់ក្នុងទឹក)

1. aquarunning តើវាជាអ្វី
2. រត់ក្នុងអាង៖ តើវាឆ្ងាយប៉ុណ្ណា បើធៀបនឹងការរត់លើគោក
3. តើការរត់ និងដើរក្នុងទឹកមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
4. គុណវិបត្តិនៃការរត់ទឹក។
5. សម្ភារៈ Aquarunning ដែលត្រូវការ: ខ្សែក្រវ៉ាត់ Aquarunning
6. សម្ភារៈទី 2 សម្រាប់ aquarunning ត្រូវការ: ស្បែកជើង Aquarunning
7. បច្ចេកទេស Aquarunning
8. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅក្រោមទឹក?
9. លំហាត់ប្រាណរត់ក្នុងទឹក
10. តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ការ​លេង​ទឹក​កាន់​តែ​សប្បាយ?
11. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទឹក។
12. វ៉ារ្យ៉ង់ទន់ភ្លន់នៃការ aquarunning: ដើរនៅក្នុងអាង
13. តន្ត្រីសម្រាប់ aquarunning

---

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅក្រោមទឹក?

តើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​ណា ហើយ​រត់​ក្រោម​ទឹក​បែប​ណា?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ aquarunning?

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើនៅលើដីស្ងួតអ្នកអាចស្ទួននៅក្នុងទឹក។ ពីតំបន់ពន្លឺខ្លាំង 2 ការហាត់ប្រាណទៅចន្លោះពេលល្បឿន។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យសិក្សាសមមូលខាងលើ ហើយកែតម្រូវវាទៅតាមជំនាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់គ្រប់ប្រភេទដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងផែនការធម្មតា លើកលែងតែភ្នំ។

• វគ្គល្បឿនវែង (ការរត់ល្បឿន)។
• តំបន់ទី 2 ឬការបណ្តុះបណ្តាលបង្កើតឡើងវិញ។
• ផ្ទៃខាងក្រោយជាង 90 នាទី។
• វគ្គល្បឿនខ្លី។
• ចន្លោះពេល។

ដូចដែលបានអនុវត្ត?

រត់ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងអាង

ចលនាគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងផ្នែកជ្រៅបំផុតនៃអាង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយរឿងសំខាន់គឺ ត្រូវផ្អាក ដើម្បីផ្តល់ចលនាជើងដោយសេរីដោយមិនប៉ះបាតជើង។ នេះនៅក្នុងវេនផ្តល់នូវលទ្ធភាពនៃការពង្រីកជម្រើសនៅក្នុងសកម្មភាពកំដៅផ្សេងគ្នា។

ដើម្បី​អាច​ទប់​បាន និង​នៅ​នឹង​ខ្លួន​បាន វា​ចាំបាច់​ត្រូវ​រក្សា​ទីតាំង​ត្រឹមត្រូវ​របស់​រាងកាយ។ អ្នកត្រូវតែរក្សាក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកចេញពីទឹក ហើយនៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងវា ដោយព្យាយាមរក្សាដើមរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវមុខតំណែងនេះ សូមប្រើ អាវជីវិតពោះអណ្តែត ឬខ្សែក្រវ៉ាត់ស្នោ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលអាចដាក់ក្រោមទឹកផងដែរ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពជឿជាក់កាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងទឹក និងល្បឿនហ្វឹកហាត់ដែលបានកំណត់។

ដៃនិងជើងគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ចលនាដូចគ្នានឹងការរត់ដោយមានកាយវិការរង្វិល រក្សាលំនឹងរាងកាយស្រដៀងនឹងការដើរធម្មតា តែងតែឆ្ពោះទៅមុខដោយលើកក្បាល។

ផែនការទម្លាប់នឹងអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌរាងកាយដែលវាចាប់ផ្តើម និងសុវត្ថិភាព និងជំនាញដែលទទួលបាននៅក្នុងអាង។ ជាទូទៅ ស៊េរី 4 ឬ 5 អាចត្រូវបានធ្វើ ដោយផ្លាស់ប្តូររយៈពេលនៃការប្រតិបត្តិជាមួយនឹងការសម្រាក ឬជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬខ្ពស់។  

ដូចការហ្វឹកហាត់ទាំងអស់ដែរ វាទាមទារឱ្យមានការកម្តៅសាច់ដុំ និងលំហាត់កម្លាំងទាបនៅចុងបញ្ចប់។

របៀប​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ទឹក​ក្នុង​ទឹក​

និតិវិធីសម្រាប់ការអនុវត្តល្អនៃការហាត់កាយសម្បទាអាងចិញ្ចឹមត្រី

1. ដើម្បីចាប់ផ្តើម ការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពត្រូវបានស្នើឱ្យឡើងកំដៅដោយធ្វើពីរបីជុំ។
2. រក្សាឥរិយាបថត្រង់ដោយស្មារបស់អ្នក កាត់កែងទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
3. បិទដៃរបស់អ្នកថ្នមៗនៅពេលអ្នកកំពុងរត់។
4. បំផ្លើស​ចលនា​ជង្គង់​ពេល​អ្នក​ឡើង​លើ ហើយ​អ្នក​លាត​ជើង​ក្រោយ​ឱ្យ​បាន​ល្អ។
5. Dorsiflex ជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នកបន្តិច ដូច្នេះព្យាយាមកុំភ្លេចចលនារត់ធម្មជាតិនេះ។
6. បន្ទាប់មក យើងនឹងចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងល្បឿនផ្សេងៗគ្នា លឿន ឬតិច សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់អប្បបរមា 45 នាទី។
7. ជាចុងក្រោយ សូមអធិប្បាយថា នៅពេលរត់ក្រោមទឹក អ្នកអាចប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់អណ្តែតបាន ដែលណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងទឹក ដើម្បីឈានទៅរកការរត់ដោយគ្មានខ្សែក្រវ៉ាត់។

---

លំហាត់ប្រាណរត់ក្នុងទឹក

លំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងនៅក្នុង aquarunning គឺការផ្លាស់ទីលំនៅ។

ទិដ្ឋភាពដំបូងនៃលំហាត់ដែលភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងកាយសម្បទាដែលកំពុងរត់ក្នុងទឹកគឺថាពួកគេអាចធ្វើបានពីការរំលងឡើងលើ និងត្រឡប់ទៅជំហានផ្សេងៗគ្នាដូចជា ជំហានវែង និងខ្លី ជំហានខ្លី ជំហានដើរ ទាហានតូច ជាដើម។

ទោះបីជានៅក្នុងដំណាក់កាលខ្លះយើងអាចណែនាំលំហាត់ជាក់លាក់ដូចជា Fartlek ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្នែកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬអ្នកដែលជួយរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាពនៃក្រវាត់អាងត្រគាក ឬស្នូល។

ដូចគ្នា​នេះ​ដែរ ការងារ​ចង្កេះ និង​ពោះ​ក៏​សំខាន់​សម្រាប់​ឥរិយាបថ​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុង​ការ​ប្រណាំង។

ប្រភេទនៃលំហាត់ aquajogging

លំហាត់គំរូសម្រាប់រត់ក្នុងទឹក។

• លោត៖ លុតជង្គង់​ដាក់​ទ្រូង​ក្នុង​ទឹក ធ្វើឱ្យ​ជើង និង​គូទ​រឹង​។ ការលោតអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ និងធ្វើដោយការបើក និងបិទជើង ដោយជើងម្ខាង ឬដោយជើងរួមគ្នា ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ... តែងតែទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីផលប៉ះពាល់ទាបនៃទឹកលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដូច្នេះហើយហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស។
• ទាត់៖ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងពោះរឹងមាំ ការទាត់ត្រូវដាក់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ផ្នែកខាងមុខ ខាងក្រោយ និងសូម្បីតែថយក្រោយ ដើម្បីធ្វើឱ្យគូទរឹង និងទទួលបានសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុងត្រគាក និងក្បាលពោះ។ វិធីជំនួសដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជើង។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាល Aquarunning

លំហាត់ដើម្បីអនុវត្តនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ aquarunning

• ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកតែងតែធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ 10 ឬ 15 នាទី។
• ពេលវេលា៖ រត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមរយៈពេល ៥ នាទី ហើយសម្រាក ១ ឬ ២ នាទី។ ធ្វើវាលើសពីពីរដង។
• ភាពទៀងទាត់៖ អ្នកមិនចាំបាច់លោតចូលទៅក្នុងទឹក ហើយចាប់ផ្តើមរត់ដូចឆ្កួតនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺអ្នកចែកចាយលំហាត់ប្រាណលើសពី 30 ទៅ 45 នាទីដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរក្សាចង្វាក់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកសួរពីអ្នក។
• នៅកណ្តាលនៃតំបន់ជ្រៅបំផុត (ឆ្ងាយពីគែម) ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងឈើឆ្កាងហើយលាតជើងរបស់អ្នក: មួយទៅមុខនិងមួយត្រឡប់មកវិញ។ ទាញដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយលាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ជើងឆ្លាស់គ្នា។ បោះជំហានដោយជើងម្ខាងនៅលើបាត ហើយទ្រដៃម្ខាងនៅលើគែម ដាក់រាងកាយរបស់អ្នកស្របទៅនឹងជញ្ជាំង។
• លើកជើងម្ខាងទៀតទៅមុខ ថយក្រោយ ហើយរាលដាលវាឱ្យកាត់កែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកប្តូរជើង។

តារាងហាត់ប្រាណ Aquarunning

លំហាត់ប្រាណ aquarunning ដ៏ល្អ

• 5 នាទីនៃការចល័តរួមគ្នាចេញពីទឹក។
• កំដៅឡើង 5 នាទីក្នុងទឹក។
• 35 នាទីនៃការរត់ក្នុងទឹកមិនថារចនាប័ទ្មអ្វីនោះទេ។
• 15 នាទីនៃល្បឿនងាយស្រួល។
• លំហាត់ជាក់លាក់ 10 នាទី (អាចជាប្រភេទណាមួយ) ។
• 10 នាទីនៃការថយចុះចង្វាក់ដើម្បីសម្រាក។
• 5 នាទីបញ្ចេញដោយចលនាយឺត ៗ ។

ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែង

រចនាសម្ព័ននៃការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែងសម្រាប់អ្នកដែលមានបច្ចេកទេសល្អ និងកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់អាចមានដូចខាងក្រោម (២)៖

• ការបណ្តុះបណ្តាល 1 (រយៈពេលសរុប 35 នាទី)៖
  • 8 នាទី។ នៅកម្រិត 2 (មាត្រដ្ឋាន Brennan) ។
  • 7 នាទី។ នៅកម្រិត 3 ។
  • 6 នាទី។ នៅកម្រិត 3 ។
  • 5 នាទី។ នៅកម្រិត 3 ។
  • 4 នាទី។ នៅកម្រិត 3 ។
  • 3 នាទី។ នៅកម្រិត 3-4
  • 2 ឈុត 1 នាទី។ នៅកម្រិត 4-5 ។

• វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទី 2 (រយៈពេល 25 នាទី)
  • 1 ស៊េរីនៃ 10 នាទីនៅកម្រិត 3 (មាត្រដ្ឋាន Brennan) ។
  • 1 ស៊េរី 10 នាទីនៅកម្រិត 3-4 ។
  • 1 ស៊េរីនៃ 5 នាទីនៅកម្រិត 4 ។

ទម្លាប់ Aquarunning: ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលជាស៊េរី

នៅក្នុងទឹក វាក៏អាចអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផងដែរ (2)៖

• ការបណ្តុះបណ្តាល ៣២ នាទី។
  • 10 ឈុត 1:30 នាទី។ នៅកម្រិត 3-4 (មាត្រដ្ឋាន Brennan) ។
  • 10 ឈុត 1 នាទី។ នៅកម្រិត 3-4 ។
  • 10 ឈុត 45 វិនាទីនៅកម្រិត 4-5 ។

វគ្គ aquarunning

Aqua Running class videoe លំហាត់ aquarunning + ហែលទឹក

យើងនឹងធ្វើទម្លាប់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅក្នុងអាង។

រួមបញ្ចូលការរត់ Aqua ជាមួយនឹងការហែលទឹក ទម្លាប់ហាត់ប្រាណលឿន

1. មេអំបៅ អ្នកអាចធ្វើបាន៖ ក) 25 ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនលឿនបំផុតរបស់អ្នក ខ) 40 វិនាទីទៅ 1 នាទី

2. ការរត់ក្នុងអាង អ្នកអាចនៅជាមួយថង់ខ្សាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។ 1 នាទីដល់អតិបរមា

3. ថយក្រោយ ក) 25 ឬ 50 ម b) 40 វិនាទីទៅ 1 នាទី។

4. រត់ 1 នាទីដល់អតិបរមាដោយយកបាវនៅខាងស្តាំ

5. Freestyle ឬវារ ក) 25 ឬ 50m អតិបរមា ខ) 40 វិនាទី ឬ 1 នាទី

6. រត់ 1 នាទីដល់អតិបរមាដោយផ្ទុកបាវនៅផ្នែកខាងឆ្វេង

7. ទ្រូង ក) 25 ឬ 50m អតិបរមា ខ) 40 វិនាទី ឬ 1 នាទី

វីដេអូហាត់ប្រាណ និងហែលទឹក Aqua ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់!

ថ្នាក់ Aquarunning

លំហាត់ Aquarunning ដើម្បីរត់លឿនជាងមុន ឬសម្រាប់ការពង្រឹង និងការជាសះស្បើយពីរបួស

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ធ្វើត្រាប់តាមចលនាដែលកំពុងរត់។

នៅពេលដែលដាក់បានត្រឹមត្រូវ យើងនឹងបន្តធ្វើចលនាដែលយើងត្រូវធ្វើនៅពេលយើងរត់លើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព។ មាត់គួរតែខ្ពស់ល្មមពីលើទឹកដោយមិនចាំបាច់ផ្អៀងក្បាលមកវិញ ហើយអាចដកដង្ហើមបានធម្មតា។ ក្បាលគួរតែមើលទៅមុខជាជាងចុះក្រោម។ រាងកាយ​បែរ​ទៅ​មុខ​បន្តិច​ដោយ​មិន​មាន​កំហុស​ថា​អោន​ទៅ​ឆ្ងាយ​ពេក។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត។ ចលនានៃដៃគឺដូចគ្នាទៅនឹងផ្ទៃ។ យើង​នឹង​ធ្វើ​ចលនា​ជើង​ក្នុង​ឥរិយាបថ​បត់ជើង​កោង​ប្រហែល ៦០-៨០ ដឺក្រេ។ ទោះបីជាចលនារបស់យើងច្រើន ឬតិចក៏ដោយ យើងពិបាកនឹងផ្លាស់ទី យើងនឹងរក្សាលំនឹងនៅទូទាំងលំហាត់ប្រាណ ហើយយើងនឹងត្រូវការកន្លែងទំនេរតិចតួច។

លំហាត់អាងហែលទឹក ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរត់

Aqua-jogging៖ លំហាត់ប្រាណចំនួនពីរដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថនៅពេលរត់

បន្ទាប់មក នៅក្នុងវីដេអូនេះ យើងពន្យល់ពីរឿង 2 យ៉ាងដែលអ្នកអាចហាត់នៅក្នុងអាង ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរត់របស់អ្នក។ ជាក់ស្តែងអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវានៅក្នុងអាងទឹកនោះទេ រឿងមូលដ្ឋានទាំងពីរនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅលើដី។ ទីមួយ​គឺ​ត្រូវ​ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​រក្សា​កណ្តាប់ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល និង​មិន​បិទ​ទាំងស្រុង។ ភាព​រឹង​នោះ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​នៅ​ក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​រត់​តានតឹង​ខ្លាំង ដោយ​ខ្ជះខ្ជាយ​ថាមពល​ដោយ​មិន​ចាំបាច់ ។ ទីពីរ​គឺ​ត្រូវ​ស៊ាំ​នឹង​ការ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល​ពី​មុខ​ទៅ​ក្រោយ។ មនុស្ស​ខ្លះ​លើក​ដៃ​នៅ​ពី​មុខ​ទ្រូង​ក្នុង​របៀប​បំផ្លើស។ នេះមិនជួយឱ្យអ្នករត់បានប្រសើរជាងមុនទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្រមៃថាអ្នកចង់វាយនរណាម្នាក់ពីក្រោយអ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ វាមិនមែនអំពីរាល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលអ្នកធ្វើដោយប្រើកម្លាំងបំផ្លើសថយក្រោយនោះទេ។ ចលនាគួរតែរលូន និងធម្មជាតិ។ បង្ហាញតិច

អាងរត់ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរត់

តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ការ​លេង​ទឹក​កាន់​តែ​សប្បាយ?

យើង​សារភាព​ថា​សកម្មភាព​នេះ​អាច​គួរ​ឱ្យ​ធុញ​បន្តិច។ ជាមួយនឹងភាពប្រាកដប្រជាពេញលេញ អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សយឺតបំផុតនៅក្នុងអាង ហើយពេលវេលាក៏យឺតពេលអ្នកទៅពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។ ដើម្បីដោះស្រាយនេះយើងស្នើឱ្យ:

• ទទួលបាន iPod ឬកាសប៊្លូធូសដែលមិនជ្រាបទឹកដែលអាចធ្វើសមកាលកម្មលើសពី 100 ម៉ែត្រ (Bluetooth 5.0)
• ចងខ្សែរយឺត / ខ្សែ bungee ជាង sprinters ពួកគេប្រើខ្សែរូត ហើយព្យាយាមរត់ក្នុងទឹកឱ្យកាន់តែឆ្ងាយទៅៗ ហើយទប់ទល់នឹងរយៈពេលជាច្រើនវិនាទី។
• ទទួលបានដៃគូបណ្តុះបណ្តាល។
• លេងជាមួយគំនិតរបស់អ្នក។ វាយ # ជុំរបស់អ្នកក្នុងមួយម៉ោង ភ្លៅលឿនបំផុតរបស់អ្នក ។ល។
• ចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្នកសម្រេចចិត្តទៅ aquajogging នៅកន្លែងដំបូង។

---

---

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទឹក។

ម៉ូដែលទី 1 នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្រោមទឹក Waterflex AquaJogg

ប្រព័ន្ធបើក "រុញងាយស្រួល"

ការបើក៖ រុញដងថ្លឹង ហើយទុកវេទិកាឱ្យទាបទៅដី។ សាមញ្ញ និង​គ្មាន​ការ​លំបាក។
ការបិទ៖ ទាញដងថ្លឹង ហើយលើកវេទិកាដោយជើងរបស់អ្នក។ ស្តាប់កាសែតដើម្បីចុច ដើម្បីប្រាកដថាវាបានបិទត្រឹមត្រូវ។

លក្ខណៈពិសេសនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។

· សម្ភារៈ: 100% ដែកអ៊ីណុក AISI 316L
· បញ្ចប់៖ ដែកប៉ូលាជាមួយនឹងការព្យាបាល anticorrosive
· យន្តការ៖ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបត់
· ខ្សែក៖ ផ្ទៃរត់ 38 x 118 សង់ទីម៉ែត្រ។ ទំនោរ 13%
· កង់៖ គ្រាប់​បាល់​នៅ​លើ​កង់​ប្រឆាំង​ការ​កោស​ពណ៌​ស ចលនា​ងាយ​ស្រួល
· ស្ថេរភាព៖ skids ពណ៌សសម្រាប់ស្ថេរភាពនិងការការពារកោស
· ថ្នាំកូត៖ ស័ក្តិសមសម្រាប់គម្របទាំងអស់ (PVC, ក្បឿង, polyester, ល...)
· ទម្ងន់៖ គីឡូក្រាម 32
· វិមាត្រ៖ L.67 x l. 135 x H. 128 សង់ទីម៉ែត្រ (អតិបរមា)
· វិមាត្របត់៖ L. 56 x l. 62 x H. 128 សង់ទីម៉ែត្រ (អតិបរមា)
· ជម្រៅ៖ ១០៣ ម៉ា ៩១៤ ម

ការជូនដំណឹងអំពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្រោមអាងហែលទឹក Waterflex

ផលិតផល Waterflex គឺសមរម្យសម្រាប់អាងហែលទឹកទាំងអស់ដែលមាន PH ចន្លោះពី 7.0 និង 7.4។

· ផលិតផលត្រូវតែត្រូវបានយកចេញពីអាងទឹក នៅពេលដែលការព្យាបាលជាក់លាក់មួយត្រូវបានអនុវត្ត។
ពួកវាមិនអាចដំឡើងនៅជិតក្បាលបាញ់បានទេ។
· ផលិតផលត្រូវតែយកចេញពីអាង ហើយលាងសម្អាតដោយទឹកស្អាត បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ម្តងៗ។

ប្រតិបត្តិការ Poolstar Aquajogg Waterflex ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្រោមអាងទឹក។

របៀបដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាងហែលទឹក Poolstar Aquajogg Waterflex ដំណើរការ

តម្លៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទឹក

Waterflex AquaJogg - ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

[ប្រអប់ amazon= «B007JUGLX4» button_text=»ទិញ»]

ម៉ូដែលទី 2 នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។

អាងហែលទឹក Aquajogg Air កម្រាលពូកសម្រាប់ដើរ

Waterflex - កម្រាលអាងហែលទឹក

Aquajogg Air mat គឺជាអ្នកដំបូងគេដែលប្រើស៊ុមអាលុយមីញ៉ូម anodized ក៏ដូចជារបារជំនួយដែលអាចដកចេញបាន។ ធ្វើការលើការពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ភាពធន់ និងការស្តារឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងស្ថេរភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ AquaJogg ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ និងពឹងផ្អែកខ្លាំងនៅក្នុងវគ្គសិក្សាជាក្រុម ឬបុគ្គល អាចប្រើបានដោយជើងទទេរ។ ប្រព័ន្ធបត់ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតផ្តល់ឱ្យវានូវកន្លែងទំនេរតិចតួច ហើយកង់ស៊ីលីកុនធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការជ្រាបទឹកដោយមិនចាំបាច់គូសជាន់។

មិន​ជ្រាប​ទឹក។

អ្នកជំនាញខាងផ្នែកទឹក Waterflex ប្តេជ្ញាថាជាដៃគូសម្រាប់រូបរាងរបស់អ្នក។

ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមរបស់ខ្លួន Waterflex បានប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យកាយសម្បទាក្នុងទឹកអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

គោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីផ្តល់ជូននូវជួរពេញលេញនៃផលិតផលដែលមានគុណភាពដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកជំនាញ។

នៅក្នុងបេះដូងនៃទីក្រុង Provence រវាងប្រពៃណីដូនតា និងការច្នៃប្រឌិត Waterflex ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អង្គភាពវ័យក្មេង និងស្វាហាប់ក្នុងល្បឿនពេញមួយ ជំរុញដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងបទពិសោធន៍នៃក្រុមអ្នកដឹកនាំរបស់ខ្លួន។

តម្លៃ ក្រដាស់ជូតមាត់ អាងហែលទឹក

Waterflex - កម្រាលពូកសម្រាប់អាងហែលទឹក Aquajogg Air 128x67x135 សង់ទីម៉ែត្រ Poolstar WX-AQUAJOGG2, ចម្រុះពណ៌/ម៉ូដែល

[ប្រអប់ amazon= «B07R8GX9G8» button_text=»ទិញ»]

---

វ៉ារ្យ៉ង់ទន់ភ្លន់នៃការ aquarunning: ដើរនៅក្នុងអាង

អ្វីដែលដើរនៅក្នុងអាង

តើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការដើរក្នុងអាង

Eលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនៃការដើរក្នុងអាងគឺដូចឈ្មោះរបស់វាបង្ហាញ សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលរួមមានការដើរក្នុងអាង។

តាមពិតទៅ ការដើរក្នុងទឹកបង្កើតឱ្យមានការថយចុះនៃសម្ពាធនៃឆ្អឹង សន្លាក់ និងសាច់ដុំ។

លើសពីនេះទៀតទឹកផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំធម្មជាតិដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។

តើអ្នកណាដើរក្នុងទឹក?

សមជាសាធារណៈក្នុងការដើរក្នុងអាង

ការដើរក្នុងទឹក មិនថាក្នុងអាង ឬសមុទ្រ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កាលៈទេសៈ។.

ម្យ៉ាងវិញទៀត អាងហែលទឹកកីឡានៃការដើរនៅខាងក្នុងគឺត្រូវបានសម្រួលដល់ទស្សនិកជនទាំងអស់។

ដូច្នោះ។ វារួចរាល់សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលជាធម្មតាមិនលេងកីឡាណាមួយចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។

តាម​ពិត​ការ​អនុវត្ត​កាន់​តែ​ច្រើន​ឡើងភាគច្រើនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានការខូចខាតសាច់ដុំ សន្លាក់ ឬឆ្អឹង។

ការដើរក្នុងអាងមានអត្ថប្រយោជន៍

ដើរក្នុងអាងបញ្ចុះទម្ងន់

1. វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់ថាការដើរនៅក្នុងអាងពង្រឹងបេះដូង។
2. បញ្ចុះសម្ពាធឈាម។
3. លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃការដើរនៅក្នុងអាងទឹកគឺទាន់ពេលវេលាសម្រាប់ឈាមរត់
4. អ្នកដុតកាឡូរី និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដ៏មានប្រយោជន៍។
5. ទិដ្ឋភាពមួយទៀតគឺវាជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ។
6. សម្លេងនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងទឹក។
7. ការដើរក្នុងទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព
8. មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ហាត់ដើរក្នុងទឹកអាងទឹកក្ដៅ
9. ជាចុងក្រោយ ការដើរក្នុងទឹកគឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរនៅក្នុងអាងមួយ?

អ្នកអាចដើរយឺត ឬដើរលឿន ដោយការបង្កើនល្បឿន អ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។

នៅពេលអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពនេះ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកត្រូវតែធ្វើ យកឈ្នះភាពធន់នៃទឹក។ហើយវាគឺថា ទឹកផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំសមាមាត្រទៅនឹងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវបានបង្ខំប្រឆាំងនឹងវា។

ការដើរលើដីមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើនៅលើទឹក អ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកបានច្រើនជាងមុន ដោយសារភាពធន់នៃទឹកប្រែប្រួលពី 4 ទៅ 42 ដងច្រើនជាងខ្យល់ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើល្បឿន។ នៃចលនាដែលអ្នកធ្វើ។ កាលណាអ្នកដើរក្នុងទឹកកាន់តែលឿន អ្នកនឹងឃើញការតស៊ូកាន់តែច្រើន។ 

របៀបដើរលើទឹក។

• ដើរក្នុងទឹក កំពស់ដែលទឹកសំខាន់ ខ្ពស់ជាង ធន់នឹង ធ្វើអោយយើងខ្លាំង ប្រការគួរជាទីគាប់ចិត្តបំផុត គឺកំពស់ទឹកមិនលើសចង្កេះមនុស្សទេ សំខាន់ ដើម្បីជៀសវាងការដើរលើម្រាមជើង ក្រោកឈរឡើង ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ដោយទឹកឡើងដល់ចង្កេះរបស់អ្នក ដើរពីចុងម្ខាងនៃអាងទៅម្ខាង ដោយបោះជំហានទៅមុខ រួចថយក្រោយរយៈពេល 2 នាទី ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម និងឡើងកំដៅ។
• បង្កើនល្បឿនដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់នៅចន្លោះពេលចៃដន្យ។
• ប្រើដៃរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃ ដោយអ្នកគ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹក ហើយយោលវាទៅក្រោយ ដូចជាពេលអ្នកដើរជាដើម។ 
• អ្នកអាចប្រើទម្ងន់ទឹកដើម្បីកាន់ក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ។ 
• ព្យាយាមអនុវត្តសកម្មភាពនេះយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដោយមិនឈប់ ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទៅបន្ថែមពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដូចដែលអ្នកយល់ថាវាងាយស្រួល។

គន្លឹះក្នុងការដើរក្នុងអាង

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការបណ្តុះបណ្តាលនេះ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តទម្លាប់មួយចំនួន៖ 

1. ដំបូង ផ្លាស់ប្តូរល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកនៅចន្លោះពេលចៃដន្យនោះគឺ ដើរពីរបីដងជុំវិញអាងទឹកក្នុងល្បឿនយឺត និងលំហែរ ដល់ការដើរបីដងក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ហើយជាមួយនឹងការទប់ទល់នៅក្នុងទឹក។ វិធីនេះអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ ហើយអ្នកនឹងពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ 
2. ប្រើដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃ។ អ្នកថែមទាំងអាចធ្វើវាបានជាមួយនឹងស្រោមដៃអាងហែលទឹក neoprene មួយចំនួន ដើម្បីពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។ អ្នក​គ្រាន់តែ​ដាក់​ដៃ​នៅក្រោម​ទឹក ហើយ​ហែល​ទៅ​ក្រោយ​ដូច​ពេល​ដើរ​។ 
3. លើស​ពី​នេះ​ទៀត​ត្រូវ​ចាំ​ថា​អ្នក​ក៏​អាច​ប្រើ​មួយ​ចំនួន​ ស្បែកជើងអាងហែលទឹកសមរម្យ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារជើងរបស់អ្នក។ ក៏ដូចជាអាវយឺតរលុង និងខោខ្លី ដើម្បីបង្កើតភាពធន់បន្ថែមទៀត។ វិធីនេះអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំង។ 
4. ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពនេះមួយរយៈ ហើយកត់សំគាល់ថាវាមានភាពងាយស្រួល វាជាពេលដែលត្រូវបង្កើនល្បឿន ឬបន្ថែមការតស៊ូ។ អ្នក​អាច ប្រើទម្ងន់ទឹក។ ដើម្បីកាន់វាដោយដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ។ 
5. ដើម្បីបញ្ចប់ សូមព្យាយាមអនុវត្តសកម្មភាពនេះយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដោយមិនឈប់ ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទៅបន្ថែមពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដូចដែលអ្នកយល់ថាវាងាយស្រួល។

---

តន្ត្រីសម្រាប់ aquarunning

តន្ត្រីសម្រាប់ aquarunning នៅក្នុងអាងចម្រុះ ការចងក្រង

ការចងក្រងតន្ត្រីសម្រាប់ aquajogging និទាឃរដូវឆ្នាំ 2021

តន្ត្រីសម្រាប់ aquarunning នៅក្នុងអាងឡាតាំង