សន្ទស្សន៍មាតិកាទំព័រ
នៅក្នុងធាតុនេះនៃ កែទម្រង់អាងហែលទឹក យើងនឹងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីរបៀបដែលការហែលទឹកមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ (សម្រកទម្ងន់) ។
តើការហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឬទេ?
នៅពេលដែលមនុស្សសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ អាទិភាពទីមួយដែលពួកគេមានគឺដើម្បីទទួលបានសមាជិកភាពហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ វាគឺជាការពិតដែលថាអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏ល្អជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាការហែលទឹកជាដើម។
យោងតាមលោក Franklin Antonian ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន និងជាអ្នកហាត់កាយសម្បទា ហែលទឹកមិនត្រឹមតែជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយកម្តៅថ្ងៃក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដូចដែលអ្នកអាចរត់បាន អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដូចគ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ហែលទឹក។ ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីហែលទឹក, អ្នកអាចគ្រប់គ្រងឬពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកដោយប្រើ a ការគណនាកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
តើការហែលទឹកមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់អាចហាក់ដូចជាសមរភូមិឡើងភ្នំ។ ប៉ុន្តែមានសកម្មភាពជាច្រើនដែលអាចជួយចាប់ផ្តើមដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបាន ហើយការហែលទឹកគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។
ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលការហែលទឹកអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖
- ដំបូងបង្អស់ ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏អស្ចារ្យ។ វាធ្វើឱ្យបេះដូងលោត និងជួយដុតកាឡូរី។ លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់ទាប វាមិនធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់ ឬសាច់ដុំឡើយ។
- ទីពីរ ការហែលទឹកអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ សាច់ដុំរឹងមាំជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ ដែលអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនតាមពេលវេលា។
- ចុងក្រោយ ការហែលទឹកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសផងដែរ។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកផលិត cortisol ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈការហែលទឹក អ្នកប្រហែលជាអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រយោល។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ សាកល្បងវានៅថ្ងៃនេះ
3 គន្លឹះហែលទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយហែលទឹក
វាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកកំពុងហែលទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ឬសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នៅទីនេះយើងពិភាក្សាអំពីលទ្ធផលល្អបំផុតដែលអ្នកទទួលបានបន្ទាប់ពីការហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អនុសាសន៍ទី 1: ហែលទឹកនៅពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំ
- ជាការប្រសើរណាស់ ការហែលទឹកនៅពេលព្រឹកគឺមិនល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បង ប្រសិនបើអ្នកមានអាងទឹកមុនពេលធ្វើការ។ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក និងទៅហែលទឹក នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរហ័ស ដើម្បីត្រៀមខ្លួនប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលវាស្តុកទុកក្នុងរាងកាយសម្រាប់ថាមពល។ លោក Nick Rizzo គ្រូបង្វឹក និងជានាយកផ្នែក Fitness នៅ RunRepeat.com និយាយថា "ការហែលទឹកមិនត្រឹមតែជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលផងដែរ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យពីវា" ។ ហើយអ្នកអាចផ្ទៀងផ្ទាត់លទ្ធផលទាំងនេះជាមួយនឹងការគណនាសម្រកទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិតដោយឥតគិតថ្លៃ
ហែលកាន់តែរឹងមាំនិងលឿន
- នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមការហែលទឹក ដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនពីរាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជំនាញហែលទឹករបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយអ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព នោះចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមិនកើនឡើងច្រើននោះទេ។ យោងទៅតាមចនសុន ហែលទឹកកាន់តែពិបាក និងលឿនជាងមុន ដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចពាក់ឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទាមិនជ្រាបទឹកដើម្បីរកឃើញអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកពេលអ្នកហែលទឹក។ សូមចងចាំថាអត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានប្រហែលពី 50 ទៅ 70 ភាគរយនៃអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចប៉ាន់ប្រមាណថាតើអ្នកត្រូវការដុតកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនគិតលេខសម្រកទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិតដោយឥតគិតថ្លៃ។
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហែលទឹករបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកក្នុងល្បឿនដូចគ្នា ហើយប្រើវិធីដដែលនេះម្តងហើយម្តងទៀត រាងកាយរបស់អ្នកអាចឈានដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ហើយកែប្រែទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីប្រើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលលទ្ធផលរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខសម្រកទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិតផងដែរ។
តើអ្នកគួរហែលទឹកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាទើបឃើញលទ្ធផល?
មិនមានចម្លើយតែមួយចំពោះសំណួរនេះទេ ដោយសារភាពញឹកញាប់នៃការហែលទឹកដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។
ការហែលទឹកគឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលដ៏អស្ចារ្យ ផ្តល់ទាំងការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic និងការតស៊ូ។ លើសពីនេះទៀតវាមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលមានន័យថាវាមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ទេ។ ប្រសិនបើនេះគឺជាការហែលទឹកលើកដំបូងរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយហែលទឹកម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយសម្រាកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា; ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមកម្មវិធីហែលទឹកធម្មតា អ្នកប្រាកដជាឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះទឹកផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំធម្មជាតិដែលជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
ការហែលទឹកក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ជាងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាព aerobic ។ ការហែលទឹកអាចជួយអ្នកឱ្យដុតបាន 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
តើការហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម ឬអ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ដែរឬទេ?
នៅពេលដែលវាមកដល់ការហាត់ប្រាណ, មានជម្រើសផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើសពី។
មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេកើនឡើង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។
ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ហើយវាមានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសមួយចំនួន។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាជាសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដែលមានភាពទន់ភ្លន់ចំពោះសន្លាក់។
លើសពីនេះ ការហែលទឹកគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបានរាងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនសម្លេង និងបង្កើតសាច់ដុំ។ ហើយដោយសារទឹកមានដង់ស៊ីតេជាងខ្យល់ ការហែលទឹកផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចជួយបង្កើតកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំ។