Dekouvri kondisyon fizik akwatik Aquarunning: kouri nan dlo

Nan antre sa a nan Ok Pool Reform nou pral di w sou youn nan yo aquagym variants, akwatik kapasite aquarunning oswa, pi presizyon, kouri andedan pisin lan,

Aquarunning ko chirp

aquarunning sa li ye

Aqua-jogging ki sa li ye (djògin dlo / aquarunning)

ki sa ki aquarunning

Ki sa ki aquarunning

Aquarunning se yon espò nan ki fòmasyon konsiste de yon egzèsis kadyovaskilè ki enplike nan kouri oswa djògin nan dlo a, swa an kontak ak planche a nan pisin lan nan pati ki pi fon nan pisin lan oswa nan zòn ki pi fon an. . Pakonsekan moun nan simulation mouvman an nan kouri.

An tèm jeneral, nan aquarunning teknik fòmasyon atletik yo devlope nan yon anviwònman diferan pase nòmal, ki elimine chaj la ke anpil egzèsis gen deyò dlo a reyalize pi gwo deklanchman nan misk akòz rezistans yo ofri nan mwayen an nan deplasman ak tout mouvman.

An konsekans, Li trè apwopriye pou kourè ki vle konbine plan fòmasyon abityèl yo ak lòt teknik epi ki, pi wo a tout moun, chèche minimize enpak la sou jwenti yo.

Eleman ki nesesè pou fè egzèsis fizik aquarunning

Pou kapab pratike disiplin nan aqua-kouri kapasite yo Atik sa yo nesesè:

1. Premye a tout, nou dwe gen yon pwofondè koki pisin apwopriye pou jwe espò.
2. Nan lòt men an, li nesesè yon senti pou kapab pote soti nan aktivite a nan flotasyon (pi anba paj sa a ou ka jwenn tout detay sou pwodui sa a).
3. Kòm a soulye dlo, yo pa absoliman esansyèl men dapre kritè nou yo nou panse yo nesesè (ou ka jwenn plis enfòmasyon anba sa a antre).

Istwa nan Aqua djògin

Ki jan Aqua djògin te vin konnen

Aquarunning se yon espò ki te popilè nan ane 2000 pa Kelly Holmes.,

Poukisa Kelly Holmes te itilize teknik aquarunning la

Li ta dwe sonje ke atlèt la nan kesyon an, anvan li te genyen an kwiv li nan jwèt olenpik yo, te soufri yon blesi ki te anpeche l fè fòmasyon mitan distans li, e pou rezon sa a li te ede tèt li ak egzèsis aquarunning.

Nan fason sa a, itilize aquajogging efektivman simonte dyagnostik la epi jwenn anfòm pou konpetisyon mondyal la.

Imedyatman, Holmes te genyen de meday an lò nan Atèn 2004 nan 800m ak 1500m.

Kidonk, gras a kontribisyon atlèt Olympic Kelly Holmes, aquarunning se yon espò ki te reyalize gwo admiratè.

Epi, byenke aquarunning se yon espò ki te deja fè pati fòmasyon nan anpil atlèt, se pandan Je olenpik Sydney yo ke aquajogging reyèlman te vin nan limyè.

---

Kouri nan pisin lan: Ki distans li konpare ak kouri sou tè a

Ekivalans ant aquajogging ak kouri

Korespondans ant egzèsis aquajogg ak kouri

Kòm ou pral tande nan epizòd la, pa gen okenn ekivalans egzak yo te jwenn nan literati ki genyen ant disiplin aquarunning ak kouri sou tè sèk.

Tablo korelasyon PA PREZIS ant djògin akwatik ak kouri

Avèk entansyon pou yo kapab rezoud kesyon an poze sou la korelasyon ant kouri nan dlo ak sou tè, Luis, enterese nan mezire sa a, li te kreye yon tab ekivalans ki baze sou eksperyans li ak aquajogging pou plis pase 4 ane.:

60 - 70%: Sa a se kalite fòmasyon limyè zòn 2.

• Plis oswa mwens chak mèt ou fè aquarunning nan pisin lan ekivalan a 10 mèt sou tè.
• Pou egzanp: 1000 mèt nan pisin lan (40 pisin nan 25 mèt) ekivalan a 10 kilomèt sou tè.

70 - 90%: Sa a se yon antrennman ki sanble ak efò ou mete nan yon Sprint pou 2172 minit oswa plis.

• Nan ka sa a, chak mèt ou fè aquarunning disiplin, se ekivalan a 11 mèt sou tè. Pou egzanp: 2125 mèt nan pisin lan (85 pisin nan 25 mèt) ekivalan a 24 kilomèt sou tè.

90 - 100%: Sa a se yon antrennman ki sanble ak efò ou mete nan yon sesyon vitès.

• . Chak mèt ou fè aquarunning nan pisin lan ekivalan a 13 mèt sou tè. Pou egzanp: 600 mèt nan pisin lan (24 pisin nan 25 mèt) ekivalan a 8 kilomèt sou track la.

Egzamen relasyon distans kouri nan dlo a ak tè a

Apre sa, videyo sa a montre yon pratikan nan espò nan kouri nan pisin lan ki te konsène pou konnen konkordans ki genyen ant kouri nan pisin lan oswa fè li sou tè a.

Oke, li menm li admèt ke li pa janm jwenn yon fòmil syantifik ki rezoud kalkil sa a li menm.

Nan seNan fason sa a, kourè a te baze tèt li sou plizyè eksperyans yo nan lòd yo reyalize yon dediksyon pèsonèl: distans li fè nan pisin lan ekivalan a 8 oswa 9 fwa sa li te fè sou tè a.

Videyo sou distans la yo dwe egalize 100 mèt nan pisin nan vs kouri sou tè

---

Ki benefis ki genyen nan kouri ak mache nan dlo a?

Ki avantaj ki genyen nan aquarunning?

Premye a tout, nou mansyone avantaj ki genyen nan aquarunning disiplin yo nan lòd yo sitiye tèt nou epi pita youn nan yo pral dekri.

1º Aquarunning benefis nan kouri nan dlo a

aquarunning minceur

dlo k ap koule kalori

Aquarunning kcal

Kalori Aquarunning: Ou ka boule ant 300 ak 500 kalori nan 45 minit.

ras dlo 

Li prevwa ke 15 minit nan mouvman nan dlo a ekivalan a 40 minit nan djògin soti nan li.

Se konsa, sa boule plis kalori nan mwens tan epi ogmante ton nan misk gras a rezistans dlo a.

Deplase nan dlo a reprezante 12 fwa plis efò pase sa ki te pwodwi pa rezistans lè a.

Anplis de sa, pozisyon vètikal nan Aqua djògin bay 4 fwa plis rezistans pase pozisyon natirèl la nan naje.

Djògin nan dlo a ede boule kalori ak pèdi pwa

Nan ti bout tan, sa a se yon egzèsis kadyovaskilè, kè a ap kòmanse bat pi vit epi ponpe plis san pou misk yo ka fè fas a defi a epi sa ap ede ou boule kalori, pèdi grès epi rete anfòm. 

Aqua-kouri ka elimine twò gwo oswa obezite

Yon lòt kontèks kote yo rekòmande kouri nan dlo se nan pwogram pèdi pwa akòz:

• Absans enpak se yon aktivite ki an sante pou jwenti moun ki twò gwo.
• La flotan nan dlo fasilite mouvman moun sa yo an relasyon ak aktivite sèk.
• Se yon aktivite kote kò pratikan yo rete anba dlo lwen je lòt moun, yon sikonstans ke anpil moun apresye.

2º Aquarunning benefis nan kouri nan dlo a

Ede amelyore teknik kouri

El aquarunning Li pèmèt fòmasyon an espesifik nan yon atlèt, amelyore kapasite kadyovaskilè yo, pandan y ap devlope fòs + rezistans ak evite enpak sou jwenti yo.

Malgre ke aquarrunning se yon modalite ke nenpòt kourè ka enkòpore nan fòmasyon yo, li toujou dwe konplemantè. Li pa ka pran kòm sèlman fòmasyon pou kouri.

Kouri nan dlo ka amelyore pwèstans atlèt yo ak fòm kouri

Menm jan an tou, fòs konpresiv ki sipòte disk entèvèrtebral epinyè yo siyifikativman redwi nan dlo.

Pou tout rezon sa yo, anpil atlèt enkli aktivite sa a pou kontinye amelyore kapasite fizik yo evite chaj yo ke ras nòmal la enplike.

3º Aquarunning benefis nan kouri nan dlo a

Tone ak ranfòse misk nan dlo a

Nou jere ton pa sèlman pye yo, men tou, lòt pati nan kò a.

Li se prèske ekivalan a fè egzèsis ak pwa nan yon jimnastik, depi jan nou te wè, dlo a ofri rezistans epi ou dwe itilize fòs nan janm ou pou kapab avanse pou pi devan. Nan fason sa a, w ap tonifye ak ranfòse yon gwoup enpòtan nan misk: abdominals, glutes, kwadrisèps, biceps femoral, adductors, ti towo bèf...

Jwenti yo tou ranfòse depi mouvman yo te pote soti anba dlo yo zanmitay ak respè pou yo, evite risk pou yo blese. 

Dlo soulaje estrès nan mache sou tè a, evite risk pou yo chòk ak bay yon anviwònman nòmalman an sekirite. Anplis de sa, gras a rezistans nan dlo a, ou jwenn yon masaj epi ou pa bezwen pote pwa ou.

4º Aquarunning benefis nan kouri nan dlo a

Mache nan dlo amelyore balans

Dlo se yon eleman enstab, Se poutèt sa, ou pral gen estabilize kò ou epi kenbe balans ou pandan w ap mache nan mwayen sa a.

Men, bon bagay nan ka sa a se ke, si ou tonbe, ou pral fè li dousman, san okenn doulè oswa danje pou blese. 

5º Aquarunning benefis nan kouri nan dlo a

Kenbe ak amelyore sante kadyovaskilè ou

Gwo aktivite pou sikilasyon san

Egzèsis sa a se pafè pou amelyore sikilasyon san pòv paske ou pa sèlman deplase manm ou yo, men ou jwenn tou yon masaj konstan lè w ap fè mouvman yo nan dlo a.

Anplis de sa, presyon idrostatik aktive sikilasyon san, aji sou venn periferik ak kapilè.

Akòz presyon idrostatik (ki jan difisil dlo a pouse kont mi yo nan pisin lan) kè ou ap bat 10 a 15 bat mwens pase fè menm efò an deyò.

6yèm benefis nan kouri nan dlo a

Ogmante kapasite nan poumon

Egzèsis sa a ede amelyore respire, kidonk kapasite nan poumon ogmante.

7yèm benefis nan kouri nan dlo a

Diminye posiblite pou blesi jwenti ak misk

Ou evite enpak jwenti.

Enpak ke kous konvansyonèl yo genyen sou jwenti a evite, kidonk blesi pa rive pou rezon sa a.

Flotabilite nan dlo a pran presyon sou jwenti tankou jenou an ak anch, anplis efè a flotan pran chaj nan kolòn vètebral la kont fòs gravite a, fasilite pi bon mouvman total.

8yèm benefis nan kouri nan dlo a

Benefisye pou moun ki gen atrit

flotan nan dlo a pèmèt ou travay nan yon anviwònman ki an sekirite, amelyore mouvman jwenti ak diminye estrès.

Atrit se yon maladi ki akonpaye pa doulè, rèd ak anfle nan jwenti yo.

Nan ka sa a, li pral pi benefik pratike mache nan dlo a nan yon pisin chofe, depi dlo cho ogmante tanperati kò a, dilate veso sangen ak ogmante sikilasyon san, ki ka soulaje doulè. 

Anplis de sa, moun ki gen atrit yo konseye yo fè mouvman dousman ak kontwole. 

9yèm benefis nan kouri nan dlo a

Rekiperasyon ak prevansyon blesi

Bati fòs ak andirans: Ekselan terapi reyabilitasyon, espesyalman pou kourè pwofesyonèl k ap simonte blesi.

Aquiarunning ak reyabilitasyon aksidan

Reyabilitasyon aksidan se jaden kote dlo kouri tradisyonèlman te itilize pi plis.

Rezon prensipal ki fè se ke kouri nan dlo se yon aktivite ki pa gen enpak nan ki nòmalman aksidan an pa enkapab moun nan fè aquarunning.

Li se ideyal pou retabli de blesi espò: Li pèmèt ou detèmine entansite egzèsis la

Ou se an chaj, kidonk ou detèmine ki jan difisil ou vle antrene. Se poutèt sa, li se yon egzèsis pafè pou pi gran moun ki pa fè egzèsis pou ane, menm si yo pa konnen ki jan yo naje, depi egzèsis la konsiste de mache nan dlo a, pa gen anyen plis ak anyen mwens. 

Kouri san enpak natirèl nan fè li sou pave. Ideyal pou rekipere kourè.

Ou ka fikse vitès la tèt ou epi adapte entansite a ak kondisyon fizik ou lè w defi tèt ou pou w mache pi vit pandan w santi w plis konfyans oswa lè w ogmante tan w ap pratike aktivite sa a. 

Aquajogg, ranfòse ak refè blesi

Aquarunning kòm yon metòd rekiperasyon

El aquarunning te pwouve yo dwe yon metòd efikas pou diminye oswa diminye doulè ki te koze pa monte oswa rèd konpare ak lòt aktivite

Yon lòt kontèks kote sa a kalite fòmasyon yo itilize se kòm yon metòd rekiperasyon apre yon match oswa konpetisyon.

Aquarunning nan moun ki pa antrene

El aquarunning Li te montre yo efikas nan amelyore kèk kapasite nan moun ki gen kondisyon fizik ki ba.

• Ogmantasyon nan kapasite kadyovaskilè ak fòs misk anwo ak anba kò yo.
• Règleman tansyon wo nan moun ki pa antrene ki gen laj 60-75 ane.
• rediksyon doulè nan moun ki gen fibromyalji.
• Rediksyon nan % nan grès nan kò a moun obèz.

10yèm benefis nan kouri nan dlo a

Mache nan dlo a ede detann:

Aktivite sa a pafè pou konbat enkyetid ak tansyon akimile pandan tout jounen an

, kidonk li amelyore atitid. Dlo a bay yon efè masaj sou kò a, ki otomatikman bay yon santiman detant.

Se yon aktivite trè amizan

Ale nan jimnastik la, kouri oswa monte bisiklèt ka konprann pa moun ki pa jwi espò a nan yon lòt travay, epi tou sakrifye. Sepandan

Mache nan dlo a se yon aktivite amizan ak senp, bon pou granmoun ki pi gran paske ou ka menm ale nan yon koup oswa nan yon gwoup ap pale, menm jan ou fè pandan w ap mache nan lari a. 

---

Endèks kontni paj la: Aquarunning (djògin nan dlo a)

1. aquarunning sa li ye
2. Kouri nan pisin lan: Ki distans li konpare ak kouri sou tè a
3. Ki benefis ki genyen nan kouri ak mache nan dlo a?
4. dezavantaj dlo kouri
5. Materyèl Aquarunning ki nesesè: Aquarunning senti
6. 2yèm Materyèl pou Aquarunning bezwen: Aquarunning soulye
7. Aquarunning teknik
8. Ki jan yo kouri anba dlo?
9. Aqua kouri egzèsis
10. Kisa pou w fè pou fè aquajogging plis plezi?
11. tapi dlo
12. Variant dou nan aquarunning: Mache nan pisin lan
13. Mizik pou aquarunning

---

dezavantaj dlo kouri

Kontr aktivite djògin dlo a

Notifye pwofesè a si nou nan pwosesis rekiperasyon an

Pa janm ane Sepandan, pwofesè a dwe enfòme sou egzistans yon aksidan oswa sou nesesite pou reyabilitasyon.

Prekosyon fanm ansent yo fè aquajogger

Aktyèlman, aktivite akwatik sa a trè sijere pou fanm ansent, nan ti bout tan, limit yo nan fè egzèsis la pral depann de posiblite yo nan chak youn epi yo pral toujou oryante ak make pa teknisyen an pwofesyonèl ki kouri klas la djògin.

dezavantaj djògin

Djògin gen kèk dezavantaj nan yon pwen de vi pratik

• Apre yo tout, mande aksè nan yon pisin ak enstalasyon adekwatAnplis frè manm pou jwenn aksè nan lokal fòmasyon an, klas yo ka gen yon frè adisyonèl.
• Menm jan an tou, dwe genyen yon espas adekwat an tèm de kondisyon klimatik, ak posiblite pou yo kapab jwe mizik ak ke li gen enstalasyon an sekirite.
• Malgre ke aktivite dlo jeneralman depanse plis enèji pase anpil aktivite sifas ki fèt nan menm vitès la, akòz pi gwo rezistans dlo a, vitès la ak ki mouvman yo ka fèt redwi konsiderableman. 

Ti envestisman pou klas aquarunning

• Pandan ke Li se tou pi chè pase lòt espò pratike deyò, byenke li se anjeneral abòdab oswa enkli nan frè a jimnastik. ke nan kòmansman an pi wo a tout, ou pral santi yon sansasyon ti tay nan vle ale pi vit pase dlo a pèmèt ou.
• Pou fini, Li oblije envesti nan sèten materyèl aquarunning espesifik tankou yon senti oswa soulye dlo.

---

Materyèl Aquarunning ki nesesè: Aquarunning senti

Ekipman aqua-jogging nesesè

Belt pou aquarunning fè yon espò kalite

Aqua djògin senti: Amelyore pèfòmans ou ak andirans ak senti djògin pou espò nan dlo ak fòmasyon naje.

Premye a tout, senti djògin Aqua se sipò ideyal pou espò nan dlo ak egzèsis amelyore mobilite.

Epitou, sèvi ak senti a pou konbine antrennman akwatik ak antrennman regilye ou yo.

Epitou, li vo mansyone ke senti akwatik la fasil adapte ak fòm ou, kèlkeswa laj ou oswa ladrès.

Senti a bay momantòm pou kò a flote nan dlo a epi yo ka adopte pwèstans ki kòrèk la ak dwat san anpil efò. Yon altènatif se sa yo rele flote janm - chemiz manch kim ki tache ak pye yo.

Finalman, ak egzèsis akwatik ou amelyore andirans, fòs ak fleksibilite. Fason sa a, sèvi ak senti a pratike aerobic dlo, pèdi pwa. pou aprann naje ak konfyans oswa pou ede w nan egzèsis ou pou amelyore ladrès motè.

Aqua djògin senti karakteristik

Ki jan yo mete senti aquarunning la

Senti Aquajogging la rapid epi fasil pou mete

• Pou kòmansè, avèk èd nan fèmti menen an sekirite ak degaje inovatè rapid li yo, li trè fasil yo sèvi ak.
• Mèsi a fèmen menen li yo, mete l sou sèlman pran yon ti moman.
• Mete l nan ren ou epi fèmen l ak yon klik.
• Koulye a, ou ka ajiste senti a pa rale braslè a.
• Oke, fè sa jiskaske senti a santi l byen byen men an sekirite. Jis ajiste gwosè ren an epi jwi fè egzèsis ou nan dlo a san enkyete.

Ki jan yo byen mete senti aquajogging la

Ideyal pou egzèsis fizik ou nan dlo a: Sèvi ak senti aquajogging swiv kèk direktiv.

1. Asire w ke dlo w ap fè egzèsis nan ase fon pou pye ou pa manyen li.
2. Kenbe yon pwèstans dwat ak zepòl ou anlè ranch ou yo.
3. Lè ou fè yon seri de egzèsis, pran entèval pou refè.
4. Mèsi a senti kim PE a, egzèsis yo pa pral lou tankou si ou te fè yo soti nan dlo a, sepandan li bon pou pran repo.

Ki jan senti djògin Aqua la ap travay

Aqua djògin Belt Operasyon

Achte senti aquarunning

Pri senti Aquarunning

EVEREST FITNESS Swimming Belt Espò nan dlo ak fòmasyon - Senti k ap flote pou naje ak reglabl pou Aquajogging jiska 100kg - Pisin jarèt Timoun ak granmoun

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco - senti fòmasyon pou espò nan dlo

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo Unisex-Adult Belt

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]

---

2yèm Materyèl pou Aquarunning bezwen: Aquarunning soulye

An relasyon ak fè Aqua-kouri, yo rekòmande pou itilize soulye espesifik pou espò nan dlo.

Botinyen Cressi

Istwa nan pantouf pisin Cressi

Eksperyans nan Cressi te fèt nan 1939 gras a frè Edigio ak Nanni, pasyone sou lanmè a ak yon predispozisyon natirèl nan konsepsyon ak fabrike pwototip. Se konsa, te kòmanse pwofesyon an nan premye mask yo anba dlo ak fizi. Nan 1946, pwodwi yo te vin tèlman byen li te ye ke Cressi aktyèl la te fonde nan Genoa. Depi lè sa a, biznis fanmi an devlope, konsepsyon ak pwodui machandiz espòtif ke li mache nan tout mond lan.

Sou entènèt jwèt Cressi Reef Boots

Espesyalite soulye pisin Cressi Water Shoes

Cressi Dlo Soulye yo pantouf wrapround Te fè nan yon materyèl mou, elastik ak limyè. konsepsyon sèl anti-glisepèl detache sou prèske tout sifas li yo ranfòsman nan zòtèy la ak talon pye. Trè konfòtab pou pisin, bato ak jete, yo tou ideyal yo pran nan yon vwayaj.

• Te fè nan yon materyèl mou, elastik ak limyè
• Ki pa Peye-glise sèl
• pèl detache
• Trè konfòtab pou pisin, bato ak jete
• Ideyal pou vwayaje

Konsènan Cressi eef dlo soulye

Pantouf wraparound te fè nan yon materyèl mou, elastik ak limyè. Pafè pou pisin, bato ak brike.	pèl la se detache nan prèske tout sifas li yo, ki pèmèt pasaj la nan lè ak sòti nan dlo.	Aderan a tè a gras a sèl rezistan y anti-glise.	Pratik ak limyè, ak la zòtèy ak talon ranfòse pou pwoteje pye yo ideyal pou vwayaje.

Sou entènèt jwèt Cressi Reef Boots

Espesyalite Cressi Reef Boots

Revizyon soulye dlo Cressi Reef

Detay yo soulye dlo Cressi Reef

Pou tout kalite espò nan dlo Soulye ideyal pou tout kalite espò nan dlo, ki pèmèt ou sèvi ak yo nan dlo a, sou plaj la oswa sou wòch yo.	Materyèl kalite siperyè Li konbine panno neoprene ki lejè 1.5mm ak zòn may rèspirant semi-fleksib.	100% ki pa glise Rezistan ak 100% ki pa glise sou tout kalite sifas, sèk oswa mouye.	Fèmti Velcro Sistèm fèmen Velcro pou pi gwo sipò.

Botinyen Cressi 1946

Karakteristik Cressi 1946 Boots

Cressi Aqua Shoes 1946 pantouf yo se limyè, ideyal pou tan lib ak apwopriye pou mache nan lari a, toupre dlo a ak nan dlo a. Yo pwoteje pye yo soti nan sab cho, wòch, oursin lanmè, zòn wòch ak anba inegal. Yo ka itilize ak pye atè. La pala Li fèt ak twal retikul, kidonk yo seche byen vit epi pèmèt pye a respire. Se sèl la detache pou dlo a koule soti epi pye a sèk.

• Ideyal pou mache sou tè sèk ak nan dlo
• Mesh anwo
• Sèl fleksib ak detache pou dlo a chape epi pye a sèk
• Disponib nan diferan koulè klere

Spesifikasyon soulye pisin Cressi 1946

Se sèl la detache pou dlo a koule soti epi pye a sèk. Nan fason sa a, pye a ka transpire pi fasil konpare ak lòt soulye dlo komen.	La pala Li fèt ak twal retikul, kidonk yo seche byen vit epi pèmèt pye a respire. Solisyon sa a kenbe la pye vantile menm nan jou ki pi cho nan ete.	¡Bann elastik pa bezwen mare! Gwoup Mizik sa yo fèmen sou koud pye a, adapte yo ak nenpòt ki kalite kolye, pandan y ap la vèni metal eyeletsYo bay yon fini espesyal soulye a.	Kontra twal la ak logo Cressi a prezante yon manch nan tèt ki ka itilize kòm yon èd lè mete pantouf la.

Cressi Boots revize

Cressi booties videyo opinyon

Apre sa, nan videyo sa a yo prezante w Cressi 1946 Aqua Shoes Soulye espò pou itilize akwatik, trè konfòtab ak rèspirant.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning teknik

Aqua kouri disiplin

Pratike Aqua Run Fitness

Pou pratike kouri oswa mache nan dlo a, ou gen sèlman prezante yon pati nan kò a nan li epi tou senpleman mache. Ou kapab tou kouri oswa mache bak. Dlo fre aktive sikilasyon san ak ankouraje yon pi bon retounen venn ak nan dlo sale nou benefisye de sèl mineral yo ak eleman tras li genyen. 

Karakteristik Aquarunning: Konsiderasyon pou pratike pisin nan espò

Ki kote yo pratike aquarunning?

Nan ki dlo yo fè aquajogg la

Li ka pratike tou de nan pisin lan -menm ak aparèy ki fèt pou kouri nan dlo- ak nan lanmè a. 

Espesyalite sa a ap grandi grasa enpak ki ba li yo ak benefis li yo pou refè blesi yo

Ki lè ou ka fè djògin dlo?

Aquajogg: Li ka pratike an ete oswa menm nan sezon fredi

ak yon wetsuit, Anplis, nan dlo nan 12 oswa 13 ° C, plis kalori yo boule. An jeneral, dlo se yon zouti fòmasyon ekselan paske li imedyatman ajiste a fòs ou egzèse sou li, li bay rezistans nan tout direksyon e sa a bon pou: 

Diferans ki genyen ant kalite dlo nan ki nou pratike aquajogg

Fòmasyon inegalite selon ki dlo nou mache nan

• Dlo fre aktive sikilasyon san ak ankouraje pi bon retounen venn.
• Nan lòt men an, dlo sale benefisye de sèl mineral yo ak eleman tras li genyen. 
• Epitou, nan dlo nan 12 oswa 13 ° C, plis kalori yo boule.

Ki jan pou avanse pou pi pou Aquajogging?

kòrèk pwèstans nan aquarunning

Objektif aktivite a se simulation ras la sou sifas la.

Avèk pwoblèm nan flotan rezoud pa senti a, moun nan dwe pozisyon kò a epi deplase jan sa a:

• Yo jwenn kò a yon ti kras panche pi devan.Li trè enpòtan yo kenbe yon pwèstans dwat epi ak zepòl yo jis pèpandikilè ak ranch yo. Pifò moun ki te obsève anba dlo apiye pi devan anpil. Li evidan flotan afekte kapasite sa a pou rete dwat.
• Tèt la soti nan dlo a ak la gade devan (pa desann).
• Men yo dekontrakte san yo pa pouse oswa pouse dlo a avèk yo.
• Fèmen men ou yon ti kras tankou lè w ap kouri. Non sèlman sa a imite bon teknik kouri, men li anpeche ou kopye ak naje olye pou yo kouri nan dlo a. Pa sèvi ak men ou kòm rame.
• Koud yo flechi 90º.
• El mouvman bra fèt soti nan zepòl yo.
• Imajine w ap sote sou yon barik diven epi w ap pouse yo bak. Lide a se ke ou reyèlman egzajere mouvman jenou yo lè ou monte epi ke ou lonje janm dèyè a byen.
• Dorsiflex pye ou. Malgre ke ou pa fè li konsyan sou tè a, lè ou kouri zòtèy ou yo montre yon ti kras nan direksyon tibia ou. Fè efò pou kenbe mouvman natirèl sa a kouri.
• Anch lan flechi 70º pandan ke jenou an tou flechi. Nan mouvman an detire janm, anch lan pwolonje 5 degre pandan y ap jenou an pwolonje konplètman.
• Cheviy yo tou fè mouvman dorsiflexion ak plantèr ansanm ak jenou an ak anch.

Pozisyon pou fòmasyon djògin dlo

Pwèstans apwopriye pou fè egzèsis akarunning nan pisin lan

Lè w ap kouri anba dlo, kò a dwe rete vètikal ke posib, evite panche pwatrin lan pi devan epi kenbe mouvman kowòdone bra yo ak janm yo menm jan ak mouvman yo fè lè yo kouri sou tè sèk.

Pou mache nan dlo a, wotè dlo a enpòtan

Transandans nan monte nan dlo a antrene nan disiplin nan aquarunning

Pi wo altitid dlo a, plis rezistans li pral fè nou

, bagay ki pi rekòmande se ke wotè dlo a pa depase ren moun nan, li enpòtan pou evite mache sou pwent pye, epi kenbe do ou dwat.

Aplike fòs pou aquarunning disiplin selon nivo dlo

Konparezon fòs yo itilize lè kouri sou tè vs kouri nan dlo

Teknik Aquarunning

Gen de teknik pou kouri anba dlo

Premye a tout, li ta dwe remake ke tou de teknik fè kò a travay nan yon fason ki sanble ak mande pou mekanik yo menm.

1. Premye a tout, gen teknik aquarunning nan ki ou kouri nan dlo jiska ren ou kote ou kouri ak pye ou repoze sou anba a nan pisin lan.
2. Epi dezyèmman ou genyen yon lòt metòd kote kourè a benyen ase nan dlo a ke pye yo pa ka manyen anba a nan pisin lan. Nan dezyèm teknik sa a, kourè yo repwodui mouvman an kouri lè yo rete an plas oswa deplase dousman pi devan. 

Teknik pou pratike kòrèkteman Aqua-Kouri

Pati nan yon bon antrennman gen ladann sesyon rekiperasyon aktif ak pasif. Tou de yo trè enpòtan pou bon adaptasyon, pi bon pèfòmans nan jou kous ak prevansyon aksidan.

Aqua-djògin oswa kouri nan dlo a bay yon gwo opsyon pou yon sesyon rekiperasyon aktif.

Li ka menm ranplase fòmasyon tè si w ap fè eksperyans yon aksidan ki agrave pa enpak.

Videyo teknik aquarunning

Lè sa a, videyo a montre teknik la ak jès nan kouri anba dlo.

Aqua djògin varyab

Twa varyab yo rekonèt kòm aquajogging:

1ye varyab aquarruning: enpak zewo

• Nan premye egzanp, nou gen zewo-enpak mòd aquajogging, ki gen ladann kouri ak yon tapi nan dlo ki pi fon pase wotè ou.

2yèm varyab aquarruning: enpak 80%.

• Ansanm, gen tou opsyon nan enpak 80% ki bay manti nan kouri oswa mache nan pisin lan manyen anba a.

3yèm varyab aquarruning: Gwoup submersible:

• Anfen, gen tou yon twazyèm fòm aquajogging, kote yo itilize yon bann submersible pou kapab plonje.

Ki jan yo ogmante rezistans nan aquajogg la

Ki jan yo ogmante nivo fòs andirans nan fè egzèsis la

Ki jan yo ogmante nivo fòs nan fè egzèsis la

Nan paralèl, men yo ak bra yo ka deplase nan dlo a, yon lòt opsyon se itilize nan twal men oswa lòt aparèy pou ogmante rezistans.

Bon soulye kawotchou trè rekòmande pou ede kenbe traction sou anba a nan pisin lan.

Fòm Aqua kouri entansite

 Pou kontwole entansite egzèsis la se mezire pulsasyon kè a.

Sepandan, pa rekòmande pou itilize paramèt sa a depi akòz efè yo sòti nan presyon idrostatik, batman kè nan dlo desann ant 10 ak 17 bat pou chak minit.

Se poutèt sa, li trè difisil pou garanti ke entansite egzèsis la adekwat pou objektif fòmasyon an atravè batman kè a (4).

Nan lòt men an, varyab tankou kadans oswa ranje efò pèrsu (RPE) yo te montre yo dwe serye pou mezire entansite nan aquarunning.

Apre sa, echèl RPE espesifik pou la aquarunning kreye pa David K. Brennan:

---

Endèks kontni paj la: Aquarunning (djògin nan dlo a)

1. aquarunning sa li ye
2. Kouri nan pisin lan: Ki distans li konpare ak kouri sou tè a
3. Ki benefis ki genyen nan kouri ak mache nan dlo a?
4. dezavantaj dlo kouri
5. Materyèl Aquarunning ki nesesè: Aquarunning senti
6. 2yèm Materyèl pou Aquarunning bezwen: Aquarunning soulye
7. Aquarunning teknik
8. Ki jan yo kouri anba dlo?
9. Aqua kouri egzèsis
10. Kisa pou w fè pou fè aquajogging plis plezi?
11. tapi dlo
12. Variant dou nan aquarunning: Mache nan pisin lan
13. Mizik pou aquarunning

---

Ki jan yo kouri anba dlo?

Ki kalite antrennman ak ki sa li renmen kouri anba dlo?

Ki jan fè aquarunning?

Tout sa ou fè sou tè sèk ou ka kopi nan dlo a. Soti nan antrennman zòn 2 trè lejè rive nan entèval vitès. Nou rekòmande ou etidye ekivalans ki anwo yo, epi ajiste yo ak konpetans pèsonèl ou. Sepandan, ou ka fè tout kalite antrennman ki enkli nan yon plan nòmal, eksepte petèt ti mòn.

• Sesyon vitès long (kouri tan).
• Zòn 2 oswa fòmasyon rejeneratif.
• Orijin ki gen plis pase 90 minit.
• Kout sesyon vitès.
• Entèval.

Kòm pratike?

Kouri fòmasyon nan pisin lan

Mouvman an ta dwe de preferans fèt nan pati ki pi fon nan pisin lan. Nan nenpòt ka, bagay ki enpòtan se dwe sispann bay janm yo mobilite lib, san yo pa manyen anba a ak pye yo. Sa a nan vire bay posibilite pou elaji altènativ yo nan diferan aktivite cho-up.

Pou kapab kenbe sou epi rete flote, li nesesè kenbe yon pozisyon kòrèk nan kò a. Ou dwe kenbe tèt ou, kou ak zepòl ou soti nan dlo a, ak rès la nan kò ou nan li, eseye kenbe kòf ou dwat.

Pou reyalize pozisyon sa a, sèvi ak vès sovtaj, flote nan vant oswa senti kim. Sepandan, genyen tou tapis submersible, ki ka bay pi gwo fyab nan dlo a ak yon vitès antrènman.

Yo ta dwe bay bra ak janm yo menm mouvman ak kouri, ak jès siklik, kenbe pwèstans kò a menm jan ak trot la komen, toujou pi devan ak tèt la leve.

Plan woutin an pral depann de kondisyon fizik kote li kòmanse ak sekirite ak ladrès ke yo akeri nan pisin lan. An jeneral, 4 oswa 5 seri ka fè, altène peryòd ekzekisyon ak repo, oswa ak entansite ba oswa segondè.  

Tankou tout fòmasyon, li mande pou yon chofe anvan ak egzèsis entansite pi ba nan fen an.

Ki jan yo fè Aqua Run Aqua Fitness

Pwosedi pou yon bon pratik nan akwatik Fitness Aquarunning

1. Pou kòmanse, yo sijere kòmansman aktivite a pou chofe pa fè kèk tour.
2. Kenbe yon pwèstans dwat ak zepòl ou jis pèpandikilè ak ranch ou yo.
3. Dousman fèmen men ou lè w ap kouri.
4. Egzajere mouvman jenou yo lè ou monte e ke ou detire janm dèyè byen.
5. Dorsiflex pye ou. lè ou kouri zòtèy ou pwent yon ti jan nan direksyon tibia ou, kidonk eseye pa bliye mouvman natirèl sa a kouri.
6. Lè sa a, nou pral kòmanse kouri nan tan diferan, plis oswa mwens vit, pou yon fòmasyon minimòm de 45 minit.
7. Finalman, fè kòmantè ke lè w ap kouri anba dlo ou ka itilize yon senti flotasyon, rekòmande pou débutan jiskaske yo santi yo alèz nan dlo a pou avanse pou pi kouri san senti a.

---

Aqua kouri egzèsis

Egzèsis yo ki sitou pratike nan aquarunning yo se deplasman.

Yon premye aspè nan egzèsis yo ki sitou te pote soti ak Aqua kouri Fitness se ke yo ka fè soti nan sote moute ak tounen nan varyant nan etap diferan tankou etap long ak kout, etap kout, etap trot, ti sòlda, elatriye.

Malgre ke, nan kèk faz nou ka prezante egzèsis espesifik tankou Fartlek ki amelyore efikasite kadyovaskilè ak sa yo ki enplike tou anwo kò a oswa sa yo ki ede estabilize ak balanse sentiwon an basen oswa nwayo.

Nan menm fason an, travay lonbèr ak nan vant se tou fondamantal pou pwèstans ki kòrèk la nan ras la.

Kalite egzèsis aquajogging

Egzèsis pwototip pou kouri nan dlo a

• So: Pote jenou yo nan pwatrin lan nan dlo a vin di janm yo ak bounda yo. So yo ka varye ak fè pa louvri ak fèmen janm yo, ak yon sèl janm oswa ak pye ansanm, nan diferan direksyon ... toujou pran avantaj de enpak la ki ba nan dlo sou zo ak jwenti ak, Se poutèt sa, risk ki pi ba nan aksidan.
• Anvwaye: Kenbe do a dwat ak vant la fèm, kout pye yo bay nan diferan direksyon, devan, lateral e menm bak, pou fè tèt di bounda yo ak jwenn ton nan misk ak fòs nan ranch yo ak vant. Yon fason altènatif boule grès nan vant ak janm.

Plan fòmasyon Aquarunning

Egzèsis pou fè nan antrennman aquarunning la

• Pou kòmanse ou toujou oblije fè yon chofe, 10 oswa 15 minit.
• Tan: Kouri nan entansite mwayen pou 5 minit epi repoze 1 oswa 2 minit. Fè li plis pase de fwa.
• Regilarite: Ou pa bezwen vole nan dlo a epi kòmanse kouri tankou moun fou. Sa ki enpòtan se ke ou distribye egzèsis la sou 30 a 45 minit pou ou ka kenbe ak ritm ke kò ou mande ou.
• Nan sant la nan zòn ki pi pwofon (lwen bor yo), pwolonje bra ou nan yon kwa epi detire janm ou: youn pi devan ak youn dèyè. Byen vit pote bra ou pre kò ou epi lonje janm ou ansanm.
• Repete egzèsis la altène janm yo. Etap ak yon pye sou anba a epi sipòte yon men sou kwen an, mete kò ou paralèl ak miray la.
• Pote lòt janm la devan, tounen epi gaye li pèpandikilèman otank posib. Lè sa a, chanje janm yo.

Aquarunning tab egzèsis

Yon bon antrennman aquarunning

• 5 minit nan mobilite jwenti soti nan dlo a.
• 5 minit chofe nan dlo a.
• 35 minit nan kouri nan dlo a, kèlkeswa style la.
• 15 minit nan vitès fasil.
• 10 minit nan egzèsis espesifik (kapab nenpòt kalite).
• 10 minit nan diminye ritm yo detann.
• 5 minit lage ak mouvman pi dousman.

fòmasyon ki dire lontan

Estrikti yon fòmasyon alontèm pou moun ki gen bon teknik ak bon kondisyon fizik ta ka jan sa a (2):

• Fòmasyon 1 (dire total 35 min.):
  • 8 minit nan nivo 2 (echèl Brennan).
  • 7 minit nan nivo 3.
  • 6 minit nan nivo 3.
  • 5 minit nan nivo 3.
  • 4 minit nan nivo 3.
  • 3 minit nan nivo 3-4
  • 2 seri 1 min. nan nivo 4-5.

• Fòmasyon 2 (dire 25 min.)
  • 1 seri 10 minit nan nivo 3 (echèl Brennan).
  • 1 seri 10 minit nan nivo 3-4.
  • 1 seri 5 minit nan nivo 4.

Aquarunning woutin: seri entèval fòmasyon

Nan dlo a, li posib tou pou fè fòmasyon gwo entansite (2):

• 32 min fòmasyon
  • 10 seri 1:30 min. nan nivo 3-4 (echèl Brennan).
  • 10 seri 1 min. nan nivo 3-4.
  • 10 ansanm 45 segonn nan nivo 4-5.

sesyon aquarunning

Aqua kouri klas videyo ak egzèsis aquarunning + naje

Nou pral fè yon woutin gwo entansite nan pisin lan.

Konbine Aqua djògin ak Natasyon, vitès Egzèsis WOUTINE

1. PAPIJYON Ou ka fè: a) 25 mèt nan vitès ki pi rapid ou b) 40 segonn a 1 minit

2. Kouri nan pisin lan, ou ka ak yon sak sab sou zepòl ou. 1 minit pou maksimòm

3. TOUNEN a) 25 oswa 50m b) 40 sec a 1 minit

4. Kouri 1 minit nan maksimòm, pote sak la sou bò dwat la

5. Freestyle oswa rale a) 25 oswa 50m maksimòm b) 40 segonn oswa 1 minit

6. Kouri 1 minit nan maksimòm, chaje sak la sou bò gòch la

7. Pwatrin a) 25 oswa 50m max b) 40 segonn oswa 1 minit

Aqua Jogging ak Natasyon Woutin Videyo pou boule grès!

Klas Aquarunning

Egzèsis Aquarunning pou kouri pi vit oswa pou ranfòse ak rekiperasyon nan blesi

Pou kòmanse, imite mouvman kouri.

Yon fwa yo mete kòrèkteman, nou pral kontinye fè mouvman yo ke nou bezwen fè lè nou kouri sou yon sifas ki estab. Bouch la ta dwe wo ase pi wo pase dlo a san yo pa oblije panche tèt la tounen epi yo dwe kapab respire nòmalman. Tèt la ta dwe gade pou pi devan olye pou yo desann. Kò a se yon ti kras pi devan, san yo pa fè erè nan apiye twò lwen. Kenbe kolòn vètebral ou net. Mouvman bra a se egzakteman menm jan ak sou sifas la. Nou pral deplase pye yo nan yon pwèstans lunge, koube ranch yo sou 60-80 degre. Malgre ke mouvman nou yo plis oswa mwens brid sou kou, nou diman deplase, nou pral rete nan yon pozisyon ki estab pandan tout egzèsis la epi nou pral bezwen ti espas.

Kouri egzèsis pisin pou amelyore pwèstans kouri

Aqua-jogging: De egzèsis pou amelyore pwèstans lè w ap kouri

Apre sa, nan videyo sa a nou eksplike 2 bagay ou ka pratike nan pisin nan amelyore pwèstans ou kouri. Li evidan ou pa bezwen fè l 'nan pisin lan, de bagay sa yo debaz yo se bagay ou ka fè sou tè. Premye a se sonje kenbe pwen ou rilaks epi yo pa konplètman fèmen. Rèd sa a lakòz estrès sou kou a epi fè ou kouri trè tansyon, gaspiye enèji san nesesite. Dezyèm lan se abitye pran yon kou de devan dèyè. Gen moun ki kwaze bra yo devan pwatrin yo nan yon fason ekzajere. sa pa ede w kouri pi byen. Li pi bon, dapre ekspè yo, imajine ke ou te vle frape yon moun dèyè ou ak koud ou. Koulye a, se pa sou chak kou ou fè ak fòs ekzajere bak. Mouvman ta dwe lis ak natirèl

Kouri pisin pou amelyore pwèstans kouri

Kisa pou w fè pou fè aquajogging plis plezi?

Nou konfese ke aktivite sa a ka yon ti jan raz. Avèk sètitid konplè ou pral moun ki pi dousman nan pisin lan ak tan pase trè dousman lè ou ale soti nan yon bò nan lòt la. Pou jere sa nou sijere:

• Jwenn yon iPod ki enpèmeyab oswa kas ekoutè bluetooth ki ka senkronize plis pase 100 mèt (Bluetooth 5.0)
• Mare yon bann elastik / kòd bungee pase sprinters yo sèvi ak braslè flotan an epi eseye kouri nan dlo a pi lwen ak pi lwen epi kenbe rezistans a pou plis ak plis segonn.
• Jwenn yon patnè fòmasyon.
• Jwe ak lide ou. Bat nimewo ou nan tour nan yon èdtan, pi rapid tour ou, elatriye.
• Sonje poukisa ou deside ale aquajogging an plas an premye.

---

---

tapi dlo

1ye modèl tapi akwatik

Waterflex AquaJogg tapi anba dlo

Sistèm ouvèti "Fasil pouse".

Ouvèti: pouse levye a epi kite platfòm la pi ba nan tè a. Senp ak efò.
Fèmti rale levye a epi leve platfòm la ak pye ou. Koute kasèt la klike pou asire w li byen fèmen.

Karakteristik tapi akwatik

· Materyèl: 100% AISI 316L asye pur
· Fini: poli asye ak tretman antikorozif
· Mekanis: pliye tapi
· Bando: sifas kouri 38 x 118 cm. Panche 13%
· Wou: boul portant sou wou blan anti-grafouyen, mouvman fasil
· Estabilite: glise blan pou estabilite ak pwoteksyon grafouyen
· Kouch: apwopriye pou tout kouvèti (PVC, mozayik, Polyester, elatriye ...)
Pwa: 32 kg
· Dimansyon: L.67xl. 135 x H. 128 cm (max)
· Dimansyon ki plwaye: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max)
· Pwofondè: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex anba dlo pisin tapi avi

Pwodwi Waterflex yo apwopriye pou tout pisin ki gen PH ant 7.0 ak 7.4.

· Yo dwe retire pwodwi yo nan pisin lan lè yo fè yon tretman espesifik.
Yo pa ka enstale tou pre bouch yo ekspilsyon
· Yo dwe retire pwodwi yo nan pisin lan epi netwaye yo ak dlo klè apre chak itilizasyon.

Operasyon Poolstar Aquajogg Waterflex anba dlo pisin tapi

Ki jan tapi pisin Poolstar Aquajogg Waterflex fonksyone

Dlo Fitness Treadmill Price

Waterflex AquaJogg - Tapi Fòm

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

2yèm modèl tapi akwatik

Aquajogg Air pisin mache tapi

Waterflex – Mat pisin

Aquajogg Air Mat la se premye moun ki sèvi ak yon ankadreman aliminyòm anodize kòm byen ke ba sipò detachable. Travay sou ranfòse misk nan pwòp vitès ou, rezistans ak reyabilitasyon san danje ak estabilite ekselan. AquaJogg fèt pou itilize chak jou ak entansif nan kou gwoup oswa endividyèl. Èske yo ka itilize pye atè. Sistèm pliye inovatè a ba li yon ti espas epi wou silikon yo fè li fasil pou dlo antre san yo pa make etaj la.

Ki enpèmeyab.

Yon ekspè nan akwavitalite, Waterflex angaje kòm yon konpayon nan fòm ou.

Depi kreyasyon li, Waterflex te angaje nan fè kondisyon fizik akwatik aksesib a tout moun.

Objektif li se ofri yon seri konplè nan bon jan kalite pwodwi pou satisfè demand pwofesyonèl yo.

Nan kè Provence, ant tradisyon zansèt ak inovasyon, Waterflex te kreye. Yon antite jèn, dinamik an plen swing, kondwi pa kreyativite a ak eksperyans nan ekip pisin lidè li yo.

Pri nan pisin Walk Mat Tape

Waterflex – Tapi pou mache pou pisin Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, koulè asòti/modèl

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]

---

Variant dou nan aquarunning: Mache nan pisin lan

Ki sa ki ap mache nan pisin lan

Ki sa sa vle di mache nan pisin lan

EEgzèsis akwatik nan mache nan pisin lan se, jan non li endike, yon aktivite ki pa gen anpil enpak ki konsiste de mache nan pisin lan.

Aktyèlman, mache nan dlo a jenere yon diminisyon nan presyon nan zo yo, jwenti yo ak misk yo.

Anplis de sa, dlo ofri rezistans natirèl, ki ede ranfòse misk yo.

Pou ki moun kap mache nan dlo a?

Piblik anfòm pou mache nan pisin lan

Mache nan dlo a, si nan pisin lan oswa nan lanmè a, se yon egzèsis aerobic pafè pou moun nan tout kalite kondisyon..

Nan lòt mo, espò nan pisin nan mache andedan li se adapte a tout odyans

Kontinwe, li pare pou pi gran moun ki pa konn jwe espò pou pi piti yo.

An reyalite, pratik la ap vin pi plis ak plisPifò rekòmande pou granmoun aje ki te soufri kèk domaj nan misk, jwenti oswa zo.

Mache nan pisin lan benefisye

mache nan pisin lan pèdi pwa

1. Li nesesè mete aksan sou ke mache nan pisin lan ranfòse kè a.
2. Diminye san presyon.
3. Yon lòt karakteristik nan mache nan pisin lan se alè pou sikilasyon
4. Ou boule kalori epi ou gen yon kontwòl pwa itil.
5. Yon lòt aspè se ke li ede kontwole glikoz.
6. Tone ak ranfòse misk nan dlo a
7. Mache nan dlo amelyore balans
8. Li trè benefik pou moun ki gen atrit pratike mache nan dlo nan yon pisin chofe,
9. Finalman, mache nan dlo a se yon aktivite pafè pou konbat enkyetid ak tansyon akimile.

Ki jan yo mache nan yon pisin?

Ou ka mache dousman oswa mache vit, lè w ogmante vitès la, ou ogmante entansite fòmasyon an.

Lè ou pratike aktivite sa a, ou pral jwenn ke ou oblije simonte rezistans dlo a, epi li se ke, dlo a ofri yon rezistans pwopòsyonèl ak efò ki egzèse kont li.

Mache sou tè a trè benefik men, si ou fè li tou sou dlo, ou pral travay misk ou ak jwenti plis paske rezistans dlo a varye ant 4 ak 42 fwa plis pase lè a, tout depann de vitès mouvman an. ou fè. Plis ou mache vit nan dlo a, se plis w ap jwenn rezistans pou li. 

ki jan yo mache sou dlo

• Pou mache nan dlo a, wotè dlo a enpòtan, plis li pi wo, se plis rezistans li pral fè nou, bagay ki pi rekòmande se ke wotè dlo a pa depase ren moun nan, li enpòtan. pou evite mache sou pwent pye kanpe, epi kenbe do ou dwat.
• Avèk dlo a rive nan ren ou, mache soti nan yon bout nan pisin lan nan lòt la, fè etap devan epi answit tounen pou 2 minit, aktive ak chofe kò ou.
• Ogmante vitès pou ogmante entansite fòmasyon nan entèval o aza.
• Epitou sèvi ak men ou pou fè egzèsis misk bra yo, ou jis bezwen mete men ou anba dlo a epi balanse yo ale vini, tankou lè w ap mache. 
• Ou ka sèvi ak yon pwa dlo pou kenbe nan men ou pandan w ap mache. 
• Eseye pratike aktivite sa a pou omwen 20 minit san rete, de oswa twa fwa pa semèn. Ale ajoute tan ak entansite jan ou jwenn li fasil.

Konsèy pou mache nan pisin lan

Si ou reyèlman vle pwofite fòmasyon sa a, ou dwe fè kèk woutin: 

1. Premyerman, chanje vitès ou ak entansite nan entèval o azaSa vle di, fè yon koup nan mache alantou pisin lan nan yon vitès dousman ak lantèman nan twa mache nan yon vitès rapid ak ak plis rezistans nan dlo a. Nan fason sa a ou pral antrene misk ou pi byen epi ou pral ranfòse kè ou, osi byen ke, nan kou, boule plis grès. 
2. Sèvi ak men ou tou fè egzèsis misk bra yo. Ou ka menm fè li ak kèk gan pisin neoprene pou entansifye egzèsis yo ak travay anwo kò ou menm plis. Ou jis bezwen mete men ou anba dlo a epi balanse yo ale vini, tankou lè w ap mache. 
3. Pi wo pase tout, sonje ke ou ka tou itilize kèk soulye pisin apwopriye si ou vle pwoteje pye ou. Osi byen ke yon mayo ki lach ak bout pantalon yo kreye plis rezistans. Nan fason sa a ou pral antrene pi rèd. 
4. Menm jan an tou, si ou te fè aktivite sa a pou yon ti tan epi remake ke li ap vin fasil, li lè yo pran vitès la oswa ajoute rezistans. Ou kapab sèvi ak yon pwa dlo pou kenbe l ak men w pandan w ap mache. 
5. Pou fini, eseye pratike aktivite sa a pou omwen 20 minit san rete, de oswa twa fwa pa semèn. Ale ajoute tan ak entansite jan ou jwenn li fasil.

---

Mizik pou aquarunning

Mizik pou aquarunning nan pisin melanje konpilasyon

Konpilasyon mizik pou aquajogging prentan 2021

Mizik pou aquarunning nan pisin lan Latin