Endèks kontni paj la
Nan antre sa a nan Ok Pool Reform Nou pral pale ak ou sou jan naje benefisye se pèdi pwa (pèdi pwa).
Èske naje se yon bon egzèsis pou pèdi pwa?
Lè moun deside pèdi pwa, premye priyorite yo genyen se jwenn manm jimnastik yo.
Sepandan, ou pa bezwen rantre nan jimnastik la transfòme kò ou. Li se yon reyalite ke ou ka jwenn rezilta ideyal ak aktivite ou renmen, tankou naje.
Dapre Franklin Antonian, antrenè pèsonèl ak fitter kò, naje se pa sèlman pi bon fason yo refwadi nan yon jou ete cho, men li la tou youn nan pi bon fason yo pèdi pwa. Kòm ou ta ka kouri, ou ka fasilman pèdi menm kantite pwa ak èd nan egzèsis naje. Oke, apre naje, ou ka kontwole oswa tcheke pwa ou lè l sèvi avèk yon Kalori kalkilatris pou pèdi pwa.
Ki benefis ki genyen nan naje pou pèdi pwa?
Pou anpil moun, eseye pèdi pwa ka sanble yon batay difisil. Men, gen anpil aktivite ki ka ede kòmanse vwayaj ou pèdi pwa, epi naje se youn nan yo.
Men kèk rezon ki fè naje ka efikas pou pèdi pwa:
- Premye a tout, naje se yon gwo egzèsis kadyovaskilè. Li vin ponpe kè a epi li ede boule kalori. Anplis de sa, yo te enpak ki ba, li pa domaje jwenti oswa misk.
- Dezyèmman, naje ka ede ogmante mas nan misk. Misk ki pi fò ede amelyore metabolis, sa ki ka mennen nan plis pèdi pwa sou tan.
- Anfen, naje ka ede tou diminye nivo estrès. Lè w ap ensiste, kò ou pwodui kortisol, ki ka mennen nan pran pwa. Se konsa, pa diminye estrès nan naje, ou ka anmezi endirèkteman ankouraje pèdi pwa.
Si w ap chèche pou yon antrennman ki pral ede w pèdi pwa ak amelyore sante jeneral ou, naje se yon bon opsyon. eseye li jodi a
3 Konsèy naje pou pèdi pwa nan naje
Li pa enpòtan si w ap naje pèdi pwa, ogmante ton nan misk, oswa menm chanje moute antrennman ou, isit la nou diskite sou pi bon rezilta ou jwenn apre naje pou pèdi pwa.
1ye sijesyon: Naje nan maten anvan ou manje
- Oke, naje nan maten an pa bon pou tout moun, sepandan, li vo yon eseye nan ka ou gen yon pisin anvan travay. Leve nan maten an epi ale pou yon naje pral ede fè kò ou nan yon eta rapid pare yo sèvi ak grès la li magazen nan kò a pou enèji. Nick Rizzo, antrenè ak direktè Fitness nan RunRepeat.com di, "Naje se pa sèlman yon bèl antrennman cardio, men li la tou yon antrennman total-kò, kidonk, ou ka jwenn gwo rezilta nan li." Epi ou ka verifye rezilta sa yo ak kalkilatris sa a gratis sou entènèt pèdi pwa.
naje pi fò ak pi vit
- Lè w ap kòmanse, naje boule anpil kalori nan kò a. Men, si konpetans naje ou amelyore epi ou vin pi efikas, lè sa a batman kè ou pa ogmante otan. Dapre Johnson, naje pi rèd ak pi vit pou kenbe batman kè ou. Ou ka mete yon tracker Fitness ki enpèmeyab pou detekte batman kè ou lè w ap naje. Sonje ke batman kè sib ou a ta dwe apeprè 50 a 70 pousan batman kè maksimòm ou pandan yon antrennman entansite modere. Sepandan, ou ka estime konbyen kalori ou bezwen boule pou pèdi pwa ak èd nan yon kalkilatris pèdi pwa gratis sou entènèt.
Chanje woutin naje ou
Si w ap naje nan menm vitès la epi sèvi ak menm metòd la ankò, kò ou ka evantyèlman rive nan yon nivo patikilye. Li se yon bon fason si w ap soti nan zòn konfò ou ak modifye woutin ou a sèvi ak diferan gwoup misk, paske li ede maksimize rezilta ou yo. Ou kapab tou tcheke rezilta ou yo lè l sèvi avèk yon kalkilatris pèdi pwa sou entènèt.
Konbyen fwa ou ta dwe naje pou wè rezilta yo?
Pa gen yon sèl repons pou kesyon sa a, paske frekans naje ki nesesè pou jwenn rezilta yo ap varye selon objektif ou.
Sepandan, pifò ekspè rekòmande naje omwen twa fwa pa semèn si ou vle wè amelyorasyon siyifikatif nan nivo kondisyon fizik ou.
Naje se yon gwo antrennman total-kò, bay tou de fòmasyon aerobic ak rezistans. Anplis de sa, li se enpak ki ba, ki vle di li pa afekte jwenti yo. Si sa a se premye fwa ou naje, ou ka kòmanse naje yon fwa oswa de fwa pa semèn. Yon fwa ou te bati andirans ou, ou ka ogmante frekans nan antrennman ou yo. Sonje ke ou dwe koute kò ou epi pran repo lè ou bezwen yo; Si ou swiv yon pwogram naje regilye, ou pral siman wè rezilta nan yon ti tan.
Naje se yon egzèsis ekselan pou pèdi pwa, kòm dlo a bay rezistans natirèl ki ede bati misk ak boule kalori.
Naje tou bay benefis nan ajoute nan yon egzèsis ki ba enpak, fè li pi fasil sou jwenti yo pase lòt fòm aktivite aerobic. Naje ka ede w boule jiska 500 kalori pou chak èdtan, tou depann de entansite antrennman an.
Èske naje yon bon egzèsis pou débutan oswa moun ki twò gwo oswa obèz?
Lè li rive travay deyò, gen anpil opsyon diferan yo chwazi nan.
Gen kèk moun ki pito gwo entansite antrennman ki fè batman kè yo leve, pandan ke lòt moun prefere aktivite ki ba enpak ki fasil sou jwenti yo.
Naje se yon bon opsyon pou moun ki gen tout nivo kapasite, epi li gen yon kantite benefis inik.
Pou débutan oswa moun ki twò gwo oswa obèz, naje se yon chwa ideyal paske li se yon aktivite ki ba enpak ki dou sou jwenti yo.
Anplis de sa, naje se yon gwo antrennman tout kò, bay yon antrennman byen awondi ki ka ede ton ak bati misk. Epi paske dlo pi dans pase lè a, naje bay rezistans ki ka ede bati fòs ak andirans.