Ki sa ki aquagym, espò nan dlo ki pratike nan yon pisin

[wpcode id = ”41789″]

En Ok Pool Reform Nou prezante w yon paj sou: Ki sa ki aquagym, espò nan dlo ki pratike nan yon pisin.

---

Ki sa ki akwagym

Aquagym kisa li ye?

Pou kòmanse, aquagym se yon disiplin espò ki se yon variant de aerobic pou tout odyans ki fèt nan yon anviwònman akwatik (jeneralman yon pisin), kidonk, evidamman, li se fè nan dlo a; ak konbine benefis ki genyen nan aerobic oswa aerobic ak naje.

Ki kote non aquagym soti?

Tèm aquagym a soti nan melanje mo yo, jimnastik ak dlo.

Ki non yo konnen li?

Aquagym se konnen tou nan non sa yo: aqua jimnastik, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, akwatik Fitness oswa akwatik aerobic.

---

Orijin ak etid sou Aqua Fitness

Ki kote aquagym soti?

Pi wo pase tout, espò nan dlo pou rezon lwazi ak reyabilitasyon tounen yon fason lontan,

1. Lè nou konsidere ke li konnen ke Hippocrates te deja itilize dlo kòm yon sous tretman pou maladi nan ane a 460 BC.
2. ; An menm tan, Women yo te itilize dlo frèt oswa cho pou diferan rezon.
3. , ak moun Lagrès yo tou te jwi dlo.
4. Menm jan an tou, soti nan moman sa a jiska jodi a, li te e li kontinye deplwaye yon pakèt aktivite divès de pli zan pli lajè pou pran avantaj de espò pisin.

Rechèch sou aquagym

Aquagym: espò nan pisin ki gen plis siksè

Jodi a, rechèch konfime ke aquagym se espò ki pi bon ak pi konplè pou fè nan pisin lan.

Etid nan efikasite nan Aqua-Fit te pote soti sou grann

MwenPandan se tan, yon enspeksyon te pote pa Inivèsite Federal Sao Paulo (Brezil) epi ki te pibliye nan magazin "Geriatrics Gerontologie International" te konpare fòs yo nan fè espò nan pisin nan kont fè li sou tè nan granmoun aje yo ak rezilta a te montre ke aquagym pi efikas.

Ki jan yo te fè eksperyans nan kondisyon fizik akwatik

Pou pi gwo presizyon nan yon egzamen konsa, fanm ki an sante ki pi gran ki kenbe yon lavi sedantèr te ale nan, ki te fè espò pou 12 semèn nan dlo a ak lòt fanm te fè sa sou tè.

Apre kou a nan kesyon an, li te verifye ke pwa kò, batman kè, pouvwa aerobic, fleksibilite ak elastisite yo te trè menm jan ant de gwoup yo.

Konklizyon: aqua-fitness ogmante anpil kapasite kardyopulmonè ak neromiskilè

Sepandan, kapasite kardyopulmonè ak kapasite neromiskilè nan pi gran fanm ki fè egzèsis nan dlo a amelyore konsiderableman.

---

Sèjousi aquaerobic se yon espò alamòd

Aqua Fitness: tandans sijè nan espò pisin

Kounye a, Aqua Fitness te vin youn nan fòm ki pi gaye nan fè egzèsis nan dlo ak pi admiratè yo, espesyalman nan mitan piblik la fi..

Ki jan jimnastik dlo te evolye

Kwasans nan jimnastik Aqua

Aquagym te ankouraje pi plis ak plis, pandan y ap an menm tan an li te konbine pi plis ak plis entansite.

Menm jan an tou, la Aquagym se précurseur nan tout lòt espò pisin, ki se sa yo ke nou ka kounye a jwenn nan jimnastik la.

Prejije nan aqua-gym: Pandan plizyè ane li te wè sa tankou yon aktivite limite a granmoun aje yo

Safe nan Aqua-Fitness

Kontrèman ak kwayans yo ke li se yon al pran plezi pou pi gran moun, li se yon lide totalman prekosye.ncebida, depi Aqua gym la se yon espò pafè ak super benefisye nan pisin lan ak yon entansite mwayen-segondè nan ki nou angaje tout kò a ak reyalize benefis inonbrabl, tou de fizik ak mantal.

---

Poukisa chwazi yon espò nan dlo?

Avantaj santral nan espò akwatik: anviwònman kote li devlope

Ipogravite diminye enpak kò a ak tè a ak estrès la sou jwenti yo.

Pi gwo avantaj nanJimnastik akwatik se mwayen kote li devlope, dlo, paske li fasilite tout mouvman ansanm ak yon pi gwo tolerans ak fatig (idrogravite).

Poukisa aktivite fizik nan dlo a?

Pwodiksyon anaktivite fè egzèsis fizik nan dlo a baze sou egzistans rezistans ki te koze pa dlo a, ki drastikman mete restriksyon sou aksyon, mouvman oswa enpilsyon, nan yon fason ke abdominals yo ankouraje yo estabilize li pou ke li pa tonbe ak stimul lefèt ke jis nan deplase bra yo nan dlo a se tankou lè l sèvi avèk yon pwa .

Anplis de sa, anpil egzèsis ki fèt nan dlo ta enposib fè nan yon jimnastik, ki gras a li, kò a sipòte epi li pèmèt li flote, bay li pi gwo libète.

Ipogravite diminye enpak kò a ak tè a ak estrès la sou jwenti yo. Sa a pèmèt ou fè egzèsis pi long ak pi souvan, epi san risk pou yo blese. Li benefisye tou moun ki gen yon mobilite redwi lè yo libere tèt yo nan pwa ki te koze pa enpezanteur. Anplis de sa, jimnastik akwatik nan kad aktivite lwazi rapòte benefis sikolojik remakab.

Lòt benefis nan espò pisin

Plis benefis nan espò nan pisin lan

• Premyeman, Ou pral angaje ak ranfòse tout misk yo.
• Apa de sa, Ou pral ogmante kapasite cardiorespiratory.
• Ou pral ankouraje rezistans fizik.
• San dout, ou pral ton kò a.
• Ou pral amelyore sikilasyon.
• Ou pral boule plis kalori nan limit ke dlo aji kòm yon lòt rezistans.
• Ansanm, li pral ede w korije ak ranfòse pwèstans do.
• 9. Amelyore sante mantal, bay ke li bese estrès ak enkyetid.
• Nan ti bout tan, espò nan dlo nan pisin lan apwopriye pou tout laj..
• Pou fini, nenpòt moun ka jwi yo pa sibi yon trè ba risk pou yo blese paske pa gen okenn enpak.

Benefis Aquagym

---

1ye avantaj Aquagym: reyalize sante fizik lè w pèdi pwa ak stilize silwèt ou

Bon pou sante fizik ou

Avèk aquagym, kondisyon fizik jeneral amelyore, depi egzèsis li yo reyalize adaptabilite nan diferan teknik naje.

Poukisa Aqua jimnastik bon pou sante ou

• Natirèlman, aquagym ranfòse devlopman nan misk.
• stimul batman kè ak diminye batman kè repoze.
• amelyore respire ak
• Menm jan an tou, li fè pwomosyon pi gwo rezistans miskilè jeneral, sa a se paske tout misk yo nan kò a (gwo gwoup misk yo) travay pandan prèske tout aktivite a.
• Li fè pwomosyon sikilasyon san, depi presyon idrostatik fasilite retounen nan venn, amelyore sikilasyon ak diminye èdèm, yon sitiyasyon patikilyèman favorab pou fanm ansent ak moun ki gen venn varis.
• Anpeche maladi kè kardyovaskulèr
• Akòz rezistans dlo a, nou redwi posiblite pou blesi, rale sere oswa misk fè mal nan yon pousantaj neglijab, paske tout kou yo kousen epi pa gen okenn enpak ki pa twomatik.
• Kèlkeswa, mouvman yo se lis ak likid, Lè sa a, jwenti yo travay san pwoblèm epi jwenn fleksibilite san estrès; Anplis de sa, li amelyore aktivite jwenti ak ton nan misk.
• Akòz presyon an, jwenti yo soufri mwens enpak pandan sote, yon faktè trè enpòtan pou moun ki gen kondisyon postural espesyal, pou obèz la, moun ki gen osteyopowoz ak fanm ansent.
• Globalman, li elimine grès ak anpeche obezite.
• Amelyore reflèks ak kowòdinasyon.
• Bay pi gwo rezistans nan estrès.
• Anpeche doulè nan do pa ankouraje koreksyon postural.
• Anplis de sa, li pèmèt pi bon rekiperasyon nan blesi, ki se poukisa li endike pou moun ki nan pwosesis reyabilitasyon. Gwoup nan misk diferan yo travay espesyalman (ak mouvman repete ant 15 ak 60 fwa) ak egzèsis nan pati anwo, mitan (oblik ak vant) ak pi ba nan kò a yo altène, varye diferan pati yo pandan tout sesyon an.
• Nan ti bout tan, li ankouraje jenerasyon an nan mas nan misk (mas mèg) pa mobilize lipid.
• Definitivman, li batay osteyopowoz la.

Poukisa ou ka pèdi pwa ak aquagym

Nan aquagym misk yo travay plis

• Rezon ki fè aquagym tèlman bon nan chanje figi ou se ke misk ou yo ap travay pi di san ou pa reyalize li.
• Varyete nan mouvman pèmèt tout kò a fonksyone.
• Slims ren an, ton pwatrin lan ak bounda.
• Ranfòse misk nan do ak nan vant.
• Ton bra ak zepòl.
• An menm tan ou detann epi detann an menm tan.
• An relasyon ak rezistans nan dlo, chak mouvman masaj ak drenaj sifas po a, eksitan sikilasyon san
• Diminye retansyon dlo ak pwochen pwen an se ke li tou elimine selulit. ‍

Poukisa aquafitness ede figi ou

Yon fwa nan dlo, kò a sèlman peze yon tyè nan mas li yo ak tout mouvman yo vin pi fasil, byenke dlo kreye pi gwo rezistans pase lè epi li fè misk yo travay pi di.

Konbyen kalori ou boule ak 45 minit nan aquagym?

Premye a tout, sonje ke, tankou nenpòt lòt espò, anvan ou kòmanse pratike li li rekòmande pou konsilte avèk doktè ou, espesyalman nan ka ta gen gwosès, dyabèt, tansyon wo, obezite oswa blesi nan misk anvan yo.

Faktè ki afekte boule kalori nan aquagym

• Ou dwe konsidere ke gen anpil eleman ki ka sipòte konsomasyon nan kalori boule nan aquagym: sèks, laj, mas nan misk, wotè ak lòt faktè jenetik ak anviwònman an.

Faktè esansyèl nan boule kalori: entansite nan aquagym

• Tou depan de entansite aktivite a, nou ka pèdi ant 400 ak 500 kalori nan yon èdtan nan fè egzèsis.
• Anplis de sa, aktivite sa a nan dlo ede estimile sikilasyon ak anpeche retansyon likid, kidonk konbat selulit.

Tablo jenerik: kalori Aquagym

---

2yèm avantaj Aquagym: ede gen plis fòs mantal

Poukisa kondisyon fizik akwatik bon pou sante mantal

Akwatik jimnastik Ankouraje sante mantal ak liberasyon andorfin yo

• Menm jan an tou, tankou rès aktivite fizik yo, li jenere sekresyon andorfin oswa òmòn plezi a, ki ankouraje santiman byennèt sa a apre li fin fè efò.

Aqua-gym: akimilasyon nan fè egzèsis la santi rekonfòte

• Efè a ap detann nan dlo diminye estrès, amelyore tanperaman, ogmante enèji, jenere plis konfyans nan tèt li ak bay monte nan yon santiman nan légèreté.
• Nan sans sa a, li klè ke aquagym deklanche yon efè kalman kòm si li te raple nou nan lavi nou andedan matris la.

Aerobic akwatik: Ede sosyalize moun ki pataje gwoup la

• Kou Aquagym yo fèt nan yon kontèks bèl ak yon atmosfè sosyal rilaks ak amizan ki ankouraje yon efè gwoup ki ankouraje ak fè ou vle amelyore tèt ou.

---

3yèm benefis A‍qua-gym: Ou ka kòmanse kounye a

Kilè nou ka kòmanse Aqua-gym?

Nenpòt ki lè soti nan oktòb jiska jen. Klas yo fasil pou swiv epi nan dlo a tout moun ka mete pwòp vitès pa yo ak entansite egzèsis la.

Li komen jwenn nan menm sesyon an, moun ki ap antrene ak lòt moun ki ap rekipere nan yon aksidan oswa elèv ki gen laj avanse ansanm ak adolesan. Anviwònman akwatik la pèmèt tout bagay sa a ak plis ankò.

Li pa janm twò ta pou kòmanse kalite aktivite fizik sa a nan dlo a.

Laj oswa kondisyon fizik se pa desizif, sa ki enpòtan se volonte, pèseverans ak dezi fè li.

Aqua Fitness pa mande pou okenn obstak pou kapab kòmanse pratike li nenpòt ki lè.

• Espò pisin Aquagym pa mande pou konpleksite, pa menm nan ekipman yo.
• Pou rezon sa a, ou sèlman bezwen gen yon chòtdeben pratik ki bay bon libète mouvman ak reziste klò.
• Sepandan, li pridan tou pou mete soulye dlo pou evite posib glise pandan egzèsis.
• An menm tan an, si ou fè aquagym nan pisin ak jimnaz lokal yo, yo pral ba ou tout materyèl ki nesesè pou egzèsis yo.

---

Dezavantaj aquaerobic

Dezavantaj nan aquagym

Dezavantaj nan egzèsis akwawobik

• Aquagym gen kèk dezavantaj nan yon pwen de vi pratik, depi mande aksè nan yon pisin ak enstalasyon adekwat, anplis frè manm pou jwenn aksè nan lokal fòmasyon an, klas yo ka gen yon frè adisyonèl.
• Li ta dwe pratike nan dlo tyèd, paske si dlo a frèt li ka lakòz difikilte pou respire epi si li cho li ka lakòz vètij ak fatig.
• Malgre ke egzèsis akwatik anpil diminye risk pou yo blese, li pa enposib soufri yo.

---

Ki sa Aquagym konpoze de?

Aquagym: kisa ki manman tout lòt aktivite akwatik?

Ki sa Aqua-fitness konpoze de?

En pocas palabras, aquagym se yon Li se yon kalite kondisyon fizik akwatik ki fè yon aktivite lokalize ak aerobic ki sitou fè egzèsis gwo gwoup misk yo, konsantre sou viraj misk ak eksitan aktivite kadyovaskilè ak viraj misk.

Ki kote yo fè aquafitness?

Ki kote yo fè kou Jimnastik akwatik?

El aerobic dlo, konnen tou kòm kapasite akwatik oswa jimnastik akwatik, se yon varyant nan aerobic ak se Li pran plas nan yon anviwònman akwatik, jeneralman yon pisin dlo fon, kidonk moun ki pa konnen ki jan yo naje ka patisipe.

Sitou, aqua jimnastik anjeneral pran plas nan pisin ki pa fon (1,20 a 1,50 m). Tanperati ki pi apwopriye a ta dwe ant 28 °C ak 31 °C.

Sesyon pwograme nan yon pisin dlo fon pou nivo ki pi avanse

Genyen tou sesyon pwograme nan yon pisin dlo gwo twou san fon, ki ak materyèl oksilyè, tankou senti akwatik la oswa mitt akwatik la, pèmèt elèv yo fè eksperyans sansasyon diferan de sa yo ki nan dlo fon, menm pou elèv sa yo ki pa konnen ki jan yo naje.

Ki jan fè egzèsis aquafitness

Ki jan yo fè aerobic nan dlo

Aquagym pou débutan

Aerobic dlo nòmalman fèt nan yon pozisyon vètikal ak dlo a nan wotè pwatrin, kite zepòl yo dekouvri; Nan plis detay, pwofondè apwopriye a se 90 cm.

Aquagym pou nivo avanse

Sepandan,, pou moun ki gen eksperyans, aquagym fèt tou vètikal men nan ka sa a fè egzèsis yo sispann, reyalize gwo entansite nan konbinezon de benefis ki genyen nan aerobic ak naje.

Li se sou fè mouvman lè l sèvi avèk presyon dlo a

Pwèstans men

By wout la, pwèstans la nan men yo esansyèl lè pouse tèt ou nan aksyon yo diferan, mete aksan sou sa yo nan ki ou pa sèvi ak nenpòt ki kalite akseswar.

pozisyon fotèy

Pozisyon kòf la se prèske toujou vètikal, sa ka varye, rive nan nivo sifas la nan egzèsis make pa pwofesè a bloke epi evite malèz nan zòn nan lonbèr.

Aqua aerobic anjeneral fè nan klas gwoup

Nòmalman, li fèt nan klas gwoup gide pa yon pwofesè. pandan y ap konplete ak mizik epi pafwa tou ak limyè; Nan nenpòt ka, li se tou yon espò ki ka pratike nan kay la.

Ki mouvman yo fè nan dlo a?

Mouvman debaz yo konpoze de ekstansyon koud yo ak jenou pi devan (nan plan sagittal) nan direksyon bò a (nan plan devan an), an plas ak men yo nan yon pozisyon pouse ak je pye yo nan dorsiflexion.

Menm bagay la tou se fè ak deplase pi devan ak dèyè pa chanje pozisyon nan men yo lè w ap avanse tou senpleman pouse dlo a tounen.

 Enfliyans fòs gravite a sou dlo:

• Chanjman nan imèsyon:
  • ipèvolemi; pi gwo volim ekspilsyon sistolik.
  • Pi wo pwodiksyon kadyak ak volim ekspilsyon (apeprè 25%).
  • Ti diminisyon nan HR.
  • Ti ogmantasyon nan san presyon (sistolik, dyastolik, vle di).
• Teyori ogmante HR:
  • Presyon idrostatik.
  • Tanperati.
  • Mergulho reflèks (refere a lefèt ke lè moun nan antre nan dlo a frekans tonbe imedyatman).

Batman kè nan dlo a pral depann de entansite afè egzèsis ad.

Li dwe pran an konsiderasyon lè kontwole li ke depi li pi piti nan li, ant 12 a 17 bat pou chak minit dwe ajoute; pou konnen reyèl HR la.

Pèsepsyon subjectif efò a pi gwo nan dlo a pase sou tè a, se poutèt sa ou oblije mande elèv la ki jan yo santi yo.

Aquagym melanje egzèsis aerobic, rezistans ak fleksibilite

Aerobic akwatik, sèvi ak pèseverans ak repetition

Kèlkeswa si aerobic dlo konbine reyalizasyon aerobic, rezistans ak fleksibilite, sa yo sipòte nan repetisyon ak nan travay ak diferan materyèl, tankou pwa oswa boul, Aq

Egzèsis aquagym koregraf

Koregrafi pratik nan dlo a amelyore kondisyon fizik jeneral Epi, plis toujou, nou remake pwogrè yo nan moun ki ap rekipere nan blesi fizik, moun ki twò gwo, ki gen pwoblèm mobilite oswa ki granmoun aje.

---

Ki jan aerobic akwa diferan de aerobic klasik

Aquagym se yon variant de aerobic

Se konsa, Aquagym se rezilta yon varyasyon aerobic, byenke nan ka sa a, espò a fèt nan yon anviwònman akwatik, anjeneral, nan yon pisin.,; sa ki pèmèt pou menm reyalite sa a pou kapab double efè sa terrestre ekzèsis ta ye.

Jimnastik akwatik vs aerobic

Malgre ke aquagym se menm jan ak tradisyonèl aerobic terrestres, li konsantre sou plis preparasyon kadyak, enkòpore engredyan nan rezistans dlo ak flotan.

• Malgre ke, batman kè pa ogmante otan ke aerobic tè, kè a travay ak fòs la menm, an reyalite, ak espò nan dlo se plis san ponpe.
• Anplis, li pa sèlman konsiste de pèfòmans aerobic, li se tou senpleman konsantre sou fòmasyon fòs Akòz rezistans dlo a li pral finalman aktive gwoup misk yo.
• Nan dlo a ou ka fè tout mouvman yo ke nou fè sou tè a, pi dousman ak fondamantalman pran an konsiderasyon prensip la nan aksyon ak reyaksyon (Si mwen pouse tounen kò a ale pi devan ak vis vèrsa).

---

Ki sa ki pi bon naje oswa Aquaerobics?

Pwouve: patisipe pou aquaerobic olye ke naje

Aquagym yon espò dlo ki pi konplè pase naje

San dout, rechèch te montre ke aquagym pi avantaje pase naje epi se pa sèlman paske li se yon espò pisin pi konplè sou tou de yon nivo fizik ak mantal.

Chwa akablan nan Aqua-Finess pou atlèt ki fèk amatè

Espesyalman, rechèch la mete aquaerobic kòm opsyon ki pi pito pou moun ki nouvo nan pratik la, depi naje mande pou plis konpetans, ki se poukisa lè ou kòmanse espò nan naje ou pa kapab kenbe yon naje apwopriye an tèm de dire ak entansite.

Nan ti bout tan, repetisyon an konstan nan menm mouvman yo surcharge zòn nan misk yo.

Epi, an menm tan an, naje se yon espò trè solitè, kontrèman ak ki jan sosyabl aquagym se; konsa kòmansman yo ka sanble pi difisil ak mwens agreyab.

---

Endèks kontni paj la: Aquagym

1. Ki sa ki akwagym
2. Benefis Aquagym
3. Dezavantaj aquaerobic
4. Ki sa Aquagym konpoze de?
5. Ki misk nou travay ak Aquagym?
6. Pou ki moun Aquagym?
7. Ki jan kou Aquagym ye?
8. Variants Aquagym
9. Egzèsis Aquagym pou pèdi pwa
10. Aquagym pou fanm ansent
11. Aquagym pou granmoun aje
12. Ideyal Aquagym chòtdeben
13. Aquagym materyèl konplemantè
14. Aquagym mizik

---

Ki misk nou travay ak Aquagym?

Ki pati nan kò a ap travay pratike akwagym?

Ki egzèsis akwa jimnastik?

Hydrogymnastics: Modalite konsantre sou viraj misk yo

Nan lòt men an, li nesesè mete aksan sou sa Jimnastik akwatik se yon fòm egzèsis akwatik ak anpil egzèsis konsantre sou viraj misk yo.

Travay tout misk gras ak aqua aerobic

Ki misk yo travay ak aquagym

Pou pati li yo, akwaym la opere ak yon pluralité de mouvman konsa aerobic ki asire ke nou travay tout gwoup misk diferan (tou de anwo, mitan ak pi ba), eksponansyèlman ogmante kondisyon fizik la nan tout misk laulation nan kò a, menm elaji tou de kapasite aerobic ak anaerobik ak Se poutèt sa, li aktivman kolabore nan: pèdi pwa, ranfòse pwatrin lan, glutes, do, oblik, abdominals, bra, zepòl ...

Ki sa w ap travay nan aquagym?

Aquagym: ranfòse kondisyon fizik ou an antye

• Pou kòmanse, ou travay ak egzèsis aerobic, frekans ak Cardio.
• Kontribye nan viraj pwatrin yo.
• Ou genyen misk, espesyalman nan abs la ak glutes.
• Rafine gwosè a.
• Pakonsekan, li garanti viraj bra ak janm yo.
• Muscle do ou.
• Kèlkeswa tout sa ki deklare, li ede objektif la nan pèdi pwa ak ajiste gwosè byen vit si se pratike regilyèman epi konbine avèk bon abitid.
• Apre sa, si nou eksplwate espò sa a nan pisin lan ak najwar, nou pral pwodwi plis mas nan misk pandan egzèsis la ak plis enèji ap depanse.

Fòm akwatik: ranfòse kò ou nan bon kilti fizik

• Pou tout rezon sa yo, jimnastik akwatik mennen nou nan siyifikativman ogmante kondisyon fizik jeneral epi pèmèt pi bon rekiperasyon nan moun sa yo ki ap sibi tretman reyabilitasyon.

Hydrogymnastics: Egzèsis fòmasyon fòs

• Anplis, Fè egzèsis nan dlo se pa sèlman aerobic, men tou ki vize a bati fòs nan rezistans dlo.

Espò ki prèske nèt elimine faktè enpak la

Se konsa, depi aktivite akwatik pran plas nan dlo, li mennen nan jwenn avantaj miltip ak an reyalite tou li prèske konplètman anile faktè enpak la, kidonk li se plis oswa mwens ouvè a tout odyans.

Fòm akwatik: avantaj nan apesanteur

Anplis de sa, jimnastik akwatik adapte travay fizik ki fèt sou tè a ak anviwònman akwatik la, ak avantaj nan engravans li bay.

Jimnastik akwatik la entansifye travay fizik

Premyeman, Aquagym eseye transfere travay fizik ki fèt sou tè a nan anviwònman akwatik, sikonstans amelyore opòtinite.

---

Pou ki moun Aquagym?

Kalite moun ki endike pou aktivite aerobic nan dlo

Aqua-fitness: jimnastik akwatik pou tout odyans

Jimnastik akwatik se yon disiplin aerobic ki pratike nan dlo a e ki donnen pou tout odyans, tonifye ak ranfòse kò nou jwenn sante privilégié pandan y ap fè yon aktivite trè amizan.

Disiplin aerobic nan dlo: bon pou laj 7 a 77

Pratike Aquagym pozitif pou prèske tout kalite moun

Aqua-fitness se yon espò pisin dou ak san risk, aksesib a tout moun, kèlkeswa kondisyon fizik yo, pwa, laj, elatriye. epi ou pa bezwen konnen ki jan yo naje.

Pou ki moun yo rekòmande Aqua-Finess?

Malgre ke, Okòmansman aqua-fitness te fèt pou moun ki gen blesi nan misk, zo oswa jwenti, epi tou pou granmoun aje; Li te anplifye jiskaske li rive nan tout odyans yo gras a benefis miltip li yo pou kò a ak san yo pa bliye ke li se yon espò pisin trè amizan.

Gwoup ki Toning nan dlo a pi rekòmande

Aquagym rekòmande pou moun ki twò gwo, ki gen blesi chòk, ki gen pwoblèm mobilite ak estabilite jwenti nan jenou yo.

Men, fè egzèsis nan dlo endike, anplis de moun ki gen pwoblèm jwenti, pou bagay sa yo:

Egzèsis jimnastik dlo trè pratik pou:

1. Premyèman, aquagym se apwopriye pou moun ki gen pwoblèm kadyo respiratwa grav oswa modere.
2. Dezyèmman, pou moun ki gen blesi nan mwal epinyè oswa pou yon koreksyon nan move atitid postural.
3. Se poutèt sa, li se sèlman endike pou fanm ansent.
4. Epitou pou moun ki gen pwoblèm sikomotè, kowòdinasyon, mank de ritm oswa ladrès.
5. Apwopriye pou moun sedantèr:.
6. Nan menm fason an, li se apwopriye pou moun ki gen ti ton nan misk.
7. Li se ideyal pou odyans ki gen limite jwenti mobilite ak fleksibilite.
8. Alafen, li se itilize pou terapi nan popilasyon an ki soufri nan nè, estrès, difikilte pou ap detann oswa pwoblèm estim pwòp tèt ou.

---

Ki jan kou Aquagym ye?

Ki jan yon klas jimnastik akwatik ye?

Klas Aquagym yo Minit 45, ak yon maksimòm de 18 moun.

Yo se klas 45 minit epi yo konpoze de: yon chofe atravè mobilite nan espas pisin lan; Lè sa a, pati prensipal la kote travay aerobic, rezistans, ak miskilè fèt kote chak elèv fè li nan entansite yo ka reyalize. Yo itilize plizyè eleman (altèr dlo, cheviy, flote) oswa pwa pwòp kò a; Anvan etap final la, travay nan vant anjeneral fè. Nan fen a, etann ak detant yo te pote soti.

Pou ki moun kou Jimnastik akwatik yo?

Pou nenpòt ki kalite popilasyon, kit popilasyon nan dèyè (antretyen ak amelyorasyon kondisyon fizik) oswa popilasyon ki gen pwoblèm (osteoartriti, osteyopowoz, twò gwo, elatriye)

Nan klas yo, eleman tankou ti planch, gwo planch, float-float, bann elastik, gan ak nan nivo pi avanse tou najwa ak soulye kawotchou ki fèt espesyalman pou aktivite sa a ki kontribye nan ogmante rezistans.

Aktivite yo diferan, jwe, lokalize ak aerobic ak akonpayman mizik la ki mete aksan nan chak egzèsis, fè jimnastik akwatik youn nan klas ki pi konplè; depi li pa sèlman bay rezistans miskilè jeneral, men tou, diminye tisi adipoz.

Estrikti yon klas Aquagym

Yon sesyon jimnastik akwatik estriktire jan sa a:

An jeneral, epi pou evite blesi, klas yo swiv kèk etap ke li rekòmande pou ou pa sote.

Premye faz klas Aquagym: chofe

• Nan premye faz sa a nan klas Aquagym konsènan chofe, jwenti yo pral aktive pou evite blesi, fè kontak ak dlo a ak ogmante batman kè a.
• Pre-detire: Kòm lè w pral pratike nenpòt espò, ou oblije fè yon chofe davans pou detire misk ou epi adapte kò w ak aktivite w pral fè a.
• Antre an kontak ak dlo ak premye egzèsis: Jwenn kò a abitye kontakte ak dlo. Ou pral fè premye egzèsis yo epi piti piti ou pral ogmante demann yo.

Pati prensipal Aquagym klas: nan ki tout kontni an nan sesyon an pral devlope, ak entansite maksimòm.

• Egzèsis aerobic: Se pati ki pi egzijan ak kote egzèsis ki pral mande pi gwo efò yo fèt, toujou adapte vitès la ak demann ak posiblite ou ak bezwen ou yo.
• Objektif la se jwenn kò ou itilize fè egzèsis ak benefisye de li, pa pouse li twò difisil ak blese tèt ou.

Retounen nan kalm, nan ki egzèsis detant nan dlo a ak etann yo pral te pote soti pou retounen nan eta inisyal la.

• Pou fini kou Aquagym, nou pral fè egzèsis etann ak detant: Ou fini klas la lè w retounen nan kalm, etann ak detann kò ou. Avèk sa a ou pral soti nan dlo a tankou nouvo!

---

Kalite egzèsis Aquagym selon enpak kò a resevwa

Difikilte pou fòmasyon Aquagym: kanpe oswa rete flote

Difikilte pou espò sa a nan pisin lan depann de si wi ou non ekzekisyon an fini kanpe, sou kwen nan pisin lan, oswa si ou rete flote nan dlo a.

Lè sa a, kalite egzèsis ki fèt yo ka:

Aquagym egzèsis san enpak

• Aquagym san enpak: Yo se mouvman yo ki koresponn ak aktivite sa yo ki fèt k ap flote, san okenn sipò nan pye yo sou planche a nan pisin lan.
• Nan lòt mo, aquagym ki pa enpak sèvi pou detann, fè detire limyè ak kowòdone respire san enpak,

Aerobic dlo ki ba-enpak

• Egzèsis aerobic dlo ki ba enpak: Egzèsis dou ak glise dou sou planche a ki fèt ak omwen youn nan pye yo repoze sou planche a nan pisin lan; egzanp aquagym enpak ki ba: etann, kowòdinasyon.

Gwo enpak jimnastik akwatik

• Jimnastikia nan pisin nan gwo enpak: Yo rive lè ou sote soti nan dlo a, kidonk yo se egzèsis ki pi egzijan pou kò a, men tou, sa yo ki fè ou boule plis kalori.

---

Nivo entansite nan egzèsis Aqua gymnastics

Plis fè egzèsis la entans, se pi wo batman kè a.

Relasyon ant konsomasyon oksijèn ak batman kè

Nan fason sa a, plis fè egzèsis la entans, se pi wo batman kè a ak kantite tranbl pou chak minit. Malgre ke sa a se pa egzakteman lineyè, li se byen apwoksimatif. Enposib pou fè tès laboratwa pi elabore ak egzak kòrèk ak batman kè, kòm yon metòd pou mezire entansite egzèsis la pratike.

Pandan se tan, li enpòtan pou pran an kont lòt faktè, tankou tanperati anbyen, emosyon, konsomasyon manje, pozisyon kò a ak kalite kontraksyon nan misk, ki ka chanje batman kè a, fè efò ke yo te egzekite mwens serye.

Pandan fè egzèsis nan dlo, batman kè pifò moun anjeneral pi ba,

Pandan egzèsis nan dlo, pou egzanp, nan pifò moun batman kè a anjeneral pi ba, nan limit 13% mwens (17 bat pou chak minit) pou menm konsomasyon oksijèn nan yon aktivite andeyò dlo.

Mezire batman kè ak yon mèt frekans

Pou mezire batman kè sevè, yon mèt frekans esansyèl.

Pou mezire batman kè ak presizyon li nesesè pou sèvi ak yon mèt frekans; Yo te wè ke rechèch resan yo te montre ke 70% nan elèv ki nan klas yo pa kapab mezire batman kè adekwataman lè yo palpe atè radial ak karotid paske Marge nan erè se gwo anpil.

Entansite an tèm de pousantaj maksimòm batman kè.

Ka maksimòm batman kè teyorik la ka kalkile fason sa a: 220-laj.

Pou ankouraje pèt grès, li rekòmande pou pa depase 55 a 65% nan HRTM la bat pou chak minit.

Sa ki anba la a se echèl ki te kreye pa Borg pou klasifye efò yo konnen

Echèl psikofizik pou evalye grandè espò nan dlo

Menm jan an tou, gen yon metòd subjectif pou evalye entansite egzèsis, ki te devlope pa fizyològ Gunnar Borg, ki baze sou itilizasyon yon echèl psikofizik, kote chak moun lè yo egzekite aktivite fizik la katalòg efò yo te fè enpoze yon nòt.

Kontrèman, jan nou te klarifye, echèl la kreye pa Borg se baze sou yon metòd subjectif, ki se poukisa entèpretasyon li yo te kesyone tou pa espesyalis.

Echèl Borg te fè pou kalkile entansite yon aktivite fizik

Borg echèl

6. ______________
7. Trè, trè modere

8. ______________
9. Trè modere

10. __________________
11. Modere modere

12. ______________
13. Modere

14. ______________
15. Lou

16. ______________
17. Trè lou

18. ________________
19. Trè, trè lou

Nòt sou echèl entansite aktivite fizik Borg:

• Ekivalans ki genyen ant sansasyon an subjectif nan efò (Borg) ak entansite egzèsis yo ta ka rezime kòm: <12: modere oswa 40-60% nan maksimòm la; 12-14: modere, yon ti kras fò oswa 60-75% nan maksimòm; > 14: fò entans oswa 75-90% nan maksimòm

---

Variants Aquagym

Aquagym menm nan kay la: Pi bon egzèsis aerobic dlo

Aquagym fè egzèsis woutin ak pwogram egzèsis akwatik

Koulye a, nou pral nonmen diferan disiplin ki egziste nan mond lan nan jimnastik akwatik, ki gen lyen se fè egzèsis nan anviwònman an akwatik epi pita nou pral entèprete tout detay li yo:

1ye kalite espò pisin

Aqua-Fitness (Aquaerobic)

Ki sa ki Aqua-Fitness ak ki jan fè egzèsis yo aquagym aerobic nan kay la

• Aqua-fitness klas aerobic. Yo ofri klas aerobic trè aktif ak dinamik, yon konbinezon de egzèsis tankou leve janm, naje ak yon tablo, sote ak sote; Nan fason sa a nou ton tout kò a epi fè egzèsis lokalize ak fòs.
• Sou yon bò, li se souvan pratike ak akonpayman nan koregrafi ak egzèsis nan dlo a nan yon pozisyon vètikal, k ap flote oswa kanpe.
• Nan lòt men an, aquagym tou souvan itilize Pwodwi pou Telefòn tankou: nouy kim, voye boul oswa boue ki mete ant kwis yo, ankadreman ak etriye.

Ki jan yo fè egzèsis la sizo aquagym nan kay la

• Pou fè egzèsis sa a li nesesè gen yon woulo kim, youn nan sa yo ki gen koulè long ki fèt ak kawotchou EVA oswa polyethylene epi ki nan kèk peyi yo popilè ke yo rekonèt kòm "flota-flota."
• «Li konsiste de adopte pozisyon sizo a, ak yon janm sou chak bò woulo liv la, epi deplase pye yo retounen ak lide.
•  Epi tou sou kote yo. Sa a ka fè nan mitan pisin lan kote sèlman janm yo egzèse, oswa nan pati gwo twou san fon an kote ou gen tou jwenn balans ak men ou, "antrenè a eksplike.

Ki jan fè egzèsis sote aquagym nan kay la

• Avèk dlo a nan wotè pwatrin, fè so ak tou de janm, pouse tèt ou ak pye ou sou pwent pye yo epi sipòte tout sèl ou a pandan w ap tonbe. Repete pou 2 minit, altène ak chak janm.

Klas Aquagym

Aqua Aerobic cardio leson patikilye videyo

Ranpli klas Aquagym

2ye kalite espò pisin

Aqua-ritm (aqua-zumba)

Ki sa ki Aqua-ritm

• Aqua-ritm yo Yo se fondamantalman egzèsis ak etap dans ki esansyèlman travay sou Cardio nan pisin lan.
• An reyalite, amelyorasyon enpòtan kadyovaskilè, viraj, fleksibilite ak fòs yo reyalize.

Ki sa ki Aqua Zumba

• Aqua-zumba se yon derive akwa-ritm ki gen yon fòmil amizan ak efikas pou pratike espò ki konbine mouvman Zumba nan yon anviwònman akwatik ak efikasite ak rezilta vizib.
• Mouvman Aqua Zumba yo baze sou ritm ak koregrafi Zumba, diferans prensipal la bay pa lefèt ke li se yon mòd espò akwatik, byenke se vre ke etap yo dans Zumba adapte ak mwayen an, ak koregrafi ki pi senp.

Benefis pratike Aqua Zumba

• Devlope kapasite kadyovaskilè ak rezistans.
• Ede ou pèdi pwa ak ton misk pi vit. Chak etap vin tounen yon defi!
• Yon espò ki adapte parfe a tout moun ki soufri nan pwoblèm jwenti, enpak la kousen oswa minimize pa dlo.

Ranpli klas Aqua Zumba

3ye kalite espò pisin

Aquahiit (aquaslimming / aqua entans)

Ki sa ki Aquahiit?

• AQUA HITT se yon fòmasyon kadyovaskilè, fòs ak rezistans, kote ou antrene nan gwo entansite nan yon fason amizan.
• El Fòmasyon gwo entansite se pi efikas pou boule grès ak tonifye misk yo, tan an ki dwe dedye a li tou trè kout. Se poutèt sa, metodoloji a ka aplike HIIT fè egzèsis nan dlo a. 
• Kontinwe, egzèsis yo enkli nan aquahiit ka: sote, kouri ak deplase ak yon poz.
• Se poutèt sa, evidamman, akòz degre pouvwa li yo, aquaslimming pa ka fèt san fòmasyon anvan.

Ki jan Aquahiit diferan ak Aqua-fitness?

• Aquahiit baze sou yon aktivite aerobic entansite trè wo nan yon pisin ki enkli nan yon klas ki pi kout pase akwagym, men jan nou te deja di, nan gwo grandè,
• Apeprè dire sesyon Aquahiit la anjeneral alantou aktivite aerobic nan yon pisin pou 45 minit;

Woutin 'HIIT' rekòmande nan dlo 

• Pami woutin ki pi rekòmande yo se naje 100 mèt ak fè 10 plonje tete sou kwen nan pisin lan oswa naje 100 mèt ak fè 20 sit-ups plis 20 skwa pou travay janm yo.
• Konbinezon sikui sa yo pèmèt ou antrene fòs ak andirans. Chak kous ta dwe anvan yon kout chofe ant 5 ak 10 minit pou prepare misk yo pou aktivite fizik.

Ki jan yon sesyon Aquahiit ye?

• Kounye a, yo itilize stimuli mizikal nan yon sesyon Aqua Intense, men se pa yon aktivite koregraf e chak sesyon diferan de youn anvan an.
• Li kòmanse ak yon premye faz nan aktivasyon nan misk ak Lè sa a, jiska 6 blòk yo te pote soti ak diferan egzèsis mondyal ak metabolik nan travay tout pati nan kò a. Egzèsis sa yo swiv yon metodoloji ki sanble anpil ak Cross Training, enkòpore fòmasyon tankou AMRAP oswa EMOM pami lòt moun.
• Finalman, sesyon an, ki dire 50 minit, fini ak yon retounen nan kalm ak detire diferan. Kòm ou ka imajine, sa a se yon aktivite konsantre sou moun sa yo ki deja abitye ak fòmasyon gwo entansite epi ki ka fè li tou nan dlo a.
• Lè sa a, li baze sou peryòd gwo aktivite kadyak (rive 80% oswa 90% nan batman kè maksimòm) ki altène ak lòt peryòd ki ba entansite (50% oswa 60%).

Benefis aquahiit

• Davans, konbinezon tou de peryòd yo fè nan aquahiit amelyore kapasite kò a nan oksidasyon tou de glikoz ak grès, sa ki lakòz ou boule plis kalori.
• An patikilye, li soutni metabolis la ankouraje menm apre yo fin fè egzèsis.
• An menm tan an, ak yon ti posibilite nan risk pou yo blese.
• Benefis sikilasyon.
• Pandan se tan, li mete restriksyon sou efò kè a akòz k ap flote.
• Li reyalize tou siyifikatif amelyorasyon kadyovaskilè.
• Aspè kap vini an se ke li ogmante volim maksimòm oksijèn.

Klas Aquahiit

4ye kalite espò pisin

Aquafunctional oswa Aquacircuit

Ki sa ki Aquafunctional oswa aquacircuit?

• Akwafonksyonèl la Li se yon antrennman entans nan dlo a kote ou ale nan diferan estasyon oswa sikui, pou egzanp, ou ka itilize: etap, bisiklèt, tranpolin dlo, altèr, bann ak boul fè egzèsis yo nan dlo a.

Aqua Circuit la se yon mòd kondisyon fizik akwatik ak anpil egzèsis konsantre sou viraj misk yo

• Aqua Circuit la adapte travay fizik ki fèt sou tè a ak anviwònman akwatik la, ak avantaj nan enpesans li bay.
• Avèk Aqua Circuit la, kondisyon fizik jeneral amelyore epi li pèmèt pi bon rekiperasyon nan blesi, se poutèt sa li endike pou moun ki nan pwosesis reyabilitasyon.

Aquafunctional: fè egzèsis tout kò a

Gwoup nan misk diferan yo te travay espesyalman ak egzèsis pou pati anwo, mitan (oblik ak vant) ak pi ba nan kò a altène.

Fòmasyon Aquacircuit

5ye kalite espò pisin

Aqualates

Ki sa ki Aqualates?

• Aqualates: Egzèsis do ak misk nan vant, amelyore kowòdinasyon, mobilite, estabilite ak balans, ak Se poutèt sa, li se toujou yon antrennman aerobic dlo ki baze sou menm direktiv yo anatomik ak egzèsis kòm pilat.

Ki sa nou antrene ak aqualates

• Aqualates te fèt espesyalman pou ranfòse do ou ak misk nan vant.
• Anplis se yon antrennman entans pou boule kalori, Aqualates amelyore kowòdinasyon, mobilite, estabilite, andirans ak balans.

Pou ki kalite moun aqualates ideyal?

• Aqualates ka konsidere kòm yon antrennman ideyal pou moun ki soufri doulè basen, doulè nan do oswa lòt doulè nan jwenti.
• Moun ki rekipere apre operasyon oswa blesi.
• Aqualates se ideyal tou pou granmoun aje ak mobilite redwi.

aqualates videyo leson patikilye: akwatik pilates

6ye kalite espò pisin

Espò nan dlo pou anwo kò a

Egzèsis espò nan dlo pou anwo kò a

TDeorte pisin anwo kò: ouvèti bra

• Nou kanpe nan pisin nan, nan yon pozisyon dwat, ak men nou ansanm, devan kò a ak bra nou lonje.
• Soti nan la, nou louvri fè yon semisèk san yo pa ale pi lwen pase zepòl yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Nou senpleman louvri epi fèmen bra nou. 10 a 15 repetisyon san bra ou kite dlo a.

Espò nan pisin anwo kò a: kwa

Nou kòmanse nan pozisyon inisyal bra louvri nan yon kwa, nou fèmen yo pi devan epi lè nou rive, olye pou nou mete men nou ansanm, nou kwaze yo epi retounen nan pozisyon inisyal la. 10 a 15 repetisyon san bra ou kite dlo a.

Aquagym klas pou bra

Egzèsis Aquagym: 20 minit nan bra ak do

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7ye kalite espò pisin

Aquagym tounen

Ki jan yo ranfòse do ou ak aquagym: Mache nan dlo a

• Sèvi ak soulye dlo
• Kòmanse nan zòn nan supèrfisyèl kèlkeswa jan supèrfisyèl li ye. Jis kòmanse epi piti piti deplase nan dlo pi fon jiskaske ou rive nan wotè pwatrin.
• Peye atansyon sou etap ou a. Li ta dwe lontan pandan w ap mache nan pisin lan. Epitou, asire w ke ou pa mache sou voye boul yo nan pye ou. Asire w ke w deplase bra w tankou si w pa t nan dlo a
• Kenbe do ou dwat. Ou ta dwe gen yon pwèstans dwat pandan w ap fè mouvman sa a. Ou ka sèvi ak yon espageti flote si ou gen pwoblèm pou rete dwat, ki pral kenbe ou kote ou bezwen yo.
• Epitou, kenbe misk nwayo ou sere pou ou pa panche sou bò oswa pi devan.
• Ajoute kèk pwa oswa lòt ekipman. Ou ka ajoute yo pou fè yon egzèsis yon ti kras pi difisil si ou panse li twò fasil.

Ranfòse do ou ak egzèsis aquagym estatik

1. Eseye fè egzèsis la pou pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou. 
2. Pran swen misk anch ou yo. 
3. Eseye fè devni selèb poze devan miray la
4. Eseye egzèsis balans yon sèl janm. 
5. Fè mouvman yo nan monte yon bisiklèt pou gen abs pi fò.
6. Eseye yon ogmantasyon doub janm.
7. Fè kèk skwa anba dlo. 
8. Eseye kèk pull-ups ak yon bar fiks. 
9. Fè kèk sizo mwatye sispann. 
10. Fè kèk osman jenou. 

Ranfòse do ou ak egzèsis aquagym an mouvman

1. Eseye fè kèk pwogrè. 
2. Choute alantou pisin lan. 
3. Naje kèk tour. 

Egzèsis Aquagym pou do a ak kolòn vètebral

Naje terapetik pou pi ba do

---

Endèks kontni paj la: Aquagym

1. Ki sa ki akwagym
2. Benefis Aquagym
3. Dezavantaj aquaerobic
4. Ki sa Aquagym konpoze de?
5. Ki misk nou travay ak Aquagym?
6. Pou ki moun Aquagym?
7. Ki jan kou Aquagym ye?
8. Variants Aquagym
9. Egzèsis Aquagym pou pèdi pwa
10. Aquagym pou fanm ansent
11. Aquagym pou granmoun aje
12. Ideyal Aquagym chòtdeben
13. Aquagym materyèl konplemantè
14. Aquagym mizik

---

8yèm kalite espò pisin

Aquagym abdominals

Aquagym egzèsis pou abs

1. Flote moute: Fè senk seri trant segonn epi ogmante tan pou plis ranfòse vant la. Repoze kenz segonn ant seri.
2. 'Naje' raleK: Pou fè egzèsis sa a, ou dwe kenbe vant ou sere pandan tout vwayaj la. Kenbe sou twotwa a ak men ou, panche dèyè, etann kò ou ak ap eseye rete sou sifas dlo a ak nan amoni ranch yo, zepòl ak do. Apre sa, choute difisil, kenbe kò ou orizontal. Fè senk repetisyon nan trant segonn, ak rès kenz.
3. Abs sou twotwa a: Ak abs ou sou twotwa a ou pral travay pati ki pi ba nan vant ou. Repoze koud ou soti nan dlo a, sou kwen nan pisin lan, ak janm ou submerged. Nan pozisyon sa a, leve janm ou ansanm jiska pwatrin ou, san yo pa depase liy lan nan ranch yo ak jenou yo. Fè senk repetisyon nan kenz sit-ups.
4. Bisiklèt: Bisiklèt la se youn nan klasik yo nan pisin lan, ki tou de granmoun ak timoun mete an pratik. Avèk egzèsis sa a nou ka travay rectus abdominis ak oblik yo. Repoze bra ou sou twotwa a ak fè jès monte bisiklèt. Kòmanse ak twa seri yon minit, repoze trant segonn ant chak youn.
5. Travèse janm yo: Ak bra ou repoze sou twotwa a, Travèse janm ou yo ak sou ankò, kenbe vant ou byen sere.. Fè senk seri karant segonn, repoze dis segonn ant chak youn.  
6. Altène travèse janm: Menm jan nou fè li sou tè a, nou ka fè li tou nan pisin lan. Repete manevwe a ou ta fè nan flutter oswa koub crunches ak kwaze janm ou ankò ak ankò jiskaske ou fatige ase. Ou ka fasilman fè li pou 40 segonn, repoze 10 ant ansanm pou konplete yon total de kat seri.
7. Ekstansyon janm: Kenbe janm ou dwat epi dwat anba dlo pou omwen trant segonn. Repoze ven segonn ant seri, epi fè yon total de 4. Ou pral wè ke ou remake ke vant ou se pi bon kalite asye apre ou fin fè egzèsis sa a.
8. Janm flutter: Nan menm fason an ou ta fè sit-ups apiye sou kwen an nan pisin lan, fè plizyè seri flutters yon minit. Sonje moute nan wotè pwatrin epi kenbe liy lan nan ranch ou ak jenou ou.
9. kout pye papiyon
10. Kenbe sou nechèl la oswa twotwa. Janm ak pye ansanm. Fè kout pye papiyon an pou yon minit. Lè sa a, vire toutotou epi leve janm ou ak sik pou yon lòt minit. Tout tan ou dwe kenbe vant ou sere.

Egzèsis Aquagym pou abs la ak ren

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9ye kalite espò pisin

Aquagym janm ak bounda

, Egzèsis aquagym pou janm ak bounda

1. Akoupi nan pisin lan: Fè 20 skwa menm jan ou ta fè soti nan dlo a, kanpe ak dlo a jiska ren ou. Ideyal la ta dwe ogmante repetisyon yo ogmante entansite.
2. Dousman choute freèstil: apa de sa, si ou ka itilize bra ou, li asire yon egzèsis balanse divize ant pati anwo ak pi ba nan kò a.
3. Yon bon egzèsis pou ton glutes ou ka senp tankou naje.
4. Mache nan pisin lan pou dinamize bounda ak janm yo
5. Mache nan pisin lan.
6. Kouri nan pisin lan tankou si nou te djògin, premye nòmalman, answit ak jenou byen wo.
7. Sote ak yon sèl janm oswa louvri epi fèmen janm ou sou kote, travèse yo, sote agoch ​​ak dwa oswa fè sizo.
8. Deplase janm ou tankou si w t ap monte bisiklèt:

Klas Aqua-gym: 20 minit nan janm ak glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10ye kalite espò pisin

Aqua-Etap

Sou ki sa aquastep baze?

• Aquastep la: Li baze sou viraj kò ki pi ba a ak travay sistèm kadyovaskilè a pa plonje yon stepper nan dlo pou fè egzèsis ki vin apre yo.

Ki jan yo fè egzèsis etap dlo

Egzèsis yo fèt lè l sèvi avèk yon etap submerged nan dlo ak pwa. La rapidman nan egzèsis yo se pa menm bagay la, depi nou bezwen plis fòs pou egzekite mouvman yo, kidonk konsomasyon kalorik ogmante osi byen ke entansite egzèsis la.

Benefis aquastep

1. Ogmante andirans
2. Ton pi ba kò a
3. Amelyore sikilasyon san
4. Stimule fonksyon kè ak nan poumon
5. Amelyore kowòdinasyon mouvman yo

Aquastep woutin fòmasyon

11ye kalite espò pisin

Dlo bisiklèt (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definisyon monte bisiklèt dlo: espò pisin alamòd

• Aquacycle' o Aquaspinning: klas k ap vire (oswa bisiklèt fè egzèsis) nan dlo a, li konsiste de jwenn pi plis nan bondi nan pran avantaj de rezistans siplemantè yo bay nan pedale kont fòs la nan dlo a.
• Anplis de sa, li pèmèt ou boule ant 300 ak 500 kcal pou chak sesyon, pandan w ap fè yon antrennman pi ba kò a,
• Endike pou moun ki gen pwoblèm jenou, depi rezistans dlo a ralanti pedal la.
• An menm tan, pedale nan dlo a fè nou jwenn nan rezistans ke bisiklèt la ofri nan dlo a pèmèt nou ogmante benefis kadyovaskilè, fè egzèsis misk agonis (rale) ak antagonis (pouse).) ak nan vire ranfòse misk yo epi li gen kapasite terapetik ban nou yon sansasyon bèl ak masaj natirèl, men zòn nan vant ak anwo kò a yo tou ranfòse gras a rezistans nan ekstèn.
• Menm jan an tou, paske aktivite a fèt nan dlo a, nou diminye enpak la ak lis mouvman yo ke nou ta fè ak monte bisiklèt klasik; sa vle di ke egzèsis sa a pèmèt moun ki blese yo refè ton nan misk ak amelyore mobilite, espesyalman nan ka a nan blesi jenou depi kwadrisèps la ranfòse pou pwoteje jwenti a.
• Finalman, nou ba ou lyen ki mennen nan antre nou yo konsènan la jeneral aquabike espò epi tou nan antre nan espesifik nan la premye Manta 5 e-bisiklèt.

Benefis pou monte bisiklèt dlo

• Amelyore sante kadyovaskilè
• Li anpil ankouraje sikilasyon san, trete ak anpeche pwoblèm sikilasyon.
• Ogmante kapasite rezistans pa amelyore respire
• Boule kalori ak ton kò a
• Ranfòse jwenti yo
• Diminye eta nève, estrès ak enkyetid
• Ti risk pou yo blese
• Travay la fòs nan misk la

Ki jan yo Aquapin

• San yo pa mete pye ou atè, fè jès pedale a epi ogmante vitès la pou yon antrennman pi konplè.
• Pa bliye chanje direksyon epi repete egzèsis la pou 1 minit pou chak direksyon.
• Yon woulo polyethylene ta nesesè pou kapab flote, byenke li pa esansyèl si nou jere kenbe bra nou flote.
• «Pou egzèsis sa a nou ka ajoute mouvman kou ki konplete trè byen sa n ap fè ak janm yo. Men, mwen repete, deplasman an dwe konstan. Si ou pa, efè a nan boule kalori pa reyalize.

Aqua spinning klas

12ye kalite espò pisin

mache nan dlo

Ki jan yo mache nan yon pisin?

• Pou mache nan dlo a, wotè dlo a enpòtan, plis li pi wo, se plis rezistans li pral fè nou, bagay ki pi rekòmande se ke wotè dlo a pa depase ren moun nan, li enpòtan. pou evite mache sou pwent pye kanpe, epi kenbe do ou dwat.
• Avèk dlo a rive nan ren ou, mache soti nan yon bout nan pisin lan nan lòt la, fè etap devan epi answit tounen pou 2 minit, aktive ak chofe kò ou.
• Ogmante vitès pou ogmante entansite fòmasyon nan entèval o aza.
• Epitou sèvi ak men ou pou fè egzèsis misk bra yo, ou jis bezwen mete men ou anba dlo a epi balanse yo ale vini, tankou lè w ap mache. 
• Ou ka sèvi ak yon pwa dlo pou kenbe nan men ou pandan w ap mache. 
• Eseye pratike aktivite sa a pou omwen 20 minit san rete, de oswa twa fwa pa semèn. Ale ajoute tan ak entansite jan ou jwenn li fasil.

Diferans ki genyen ant kalite dlo ou mache nan

• Dlo fre aktive sikilasyon san ak ankouraje pi bon retounen venn.
• Nan lòt men an, dlo sale benefisye de sèl mineral yo ak eleman tras li genyen. 
• Epitou, nan dlo nan 12 oswa 13 ° C, plis kalori yo boule.

Ki benefis ki genyen nan mache nan pisin lan

1. Li nesesè mete aksan sou ke mache nan pisin lan ranfòse kè a.
2. Diminye san presyon.
3. Yon lòt karakteristik nan mache nan pisin lan se alè pou sikilasyon
4. Ou boule kalori epi ou gen yon kontwòl pwa itil.
5. Yon lòt aspè se ke li ede kontwole glikoz.
6. Tone ak ranfòse misk nan dlo a
7. Mache nan dlo amelyore balans
8. Li trè benefik pou moun ki gen atrit pratike mache nan dlo nan yon pisin chofe,
9. Finalman, mache nan dlo a se yon aktivite pafè pou konbat enkyetid ak tansyon akimile.

13ye kalite espò pisin

Aqua-jogging (aqua djògin / aquarunning)

Definisyon aqua-jogging

• Aqua-jogging se yon espò kote nou kouri oswa jog nan pisin lan, swa an kontak ak etaj pisin lan nan pati ki pi fon nan pisin lan oswa nan zòn ki pi fon an. 
• Kouri nan dlo: Li endike ke 15 minit nan mouvman nan dlo a ekivalan a 40 minit nan djògin deyò li, kidonk boule plis kalori nan mwens tan epi ogmante ton nan misk gras a rezistans dlo a.
• Lè sa a, klike sou lyen an si ou vle konnen tout enfòmasyon sou la aquarunning.

Twa varyab yo rekonèt kòm aquajogging:

• Enpak zewo: Avèk yon bann flotasyon nan dlo ki pi fon pase wotè ou.
• 80% enpak: Kouri oswa mache nan pisin ki pèmèt ou manyen anba pisin lan.
• senti submersible: Fason ki pi chè pou fè li. Ki mande yon bann pwofesyonèl oswa endijèn ki plonje nan dlo.

Ki avantaj ki genyen nan aquarunning?

• Ogmante fòs nan misk ak andirans
• Nou jere ton pa sèlman pye yo, men tou, lòt pati nan kò a.
• Ou santi ou pi lejè ak pi fleksib.
• Amelyore kondisyon fizik kadyovaskilè
• Diminye posiblite pou blesi jwenti ak misk
• Devlope fòs ak andirans.
• Ekselan terapi reyabilitasyon, espesyalman pou kourè pwofesyonèl simonte blesi.

Ekipman aquajogging nesesè

• Ekipman ki nesesè yo se yon chòtdeben, epi, nan dlo gwo twou san fon, yon senti flotasyon filaplon oswa vès.
• Senti a bay momantòm pou kò a flote nan dlo a epi yo ka adopte pwèstans ki kòrèk la ak dwat san anpil efò. Yon altènatif se sa yo rele flote janm - chemiz manch kim ki tache ak pye yo.

Ki jan yo fè aquajogging?

1. Pou kòmanse, yo sijere kòmansman aktivite a pou chofe pa fè kèk tour.
2. Kenbe yon pwèstans dwat ak zepòl ou jis pèpandikilè ak ranch ou yo.
3. Dousman fèmen men ou lè w ap kouri.
4. Egzajere mouvman jenou yo lè ou monte e ke ou detire janm dèyè byen.
5. Dorsiflex pye ou. lè ou kouri zòtèy ou pwent yon ti jan nan direksyon tibia ou, kidonk eseye pa bliye mouvman natirèl sa a kouri.
6. Lè sa a, nou pral kòmanse kouri nan tan diferan, plis oswa mwens vit, pou yon fòmasyon minimòm de 45 minit.

• So: Pote jenou yo nan pwatrin lan nan dlo a vin di janm yo ak bounda yo. So yo ka varye ak fè pa louvri ak fèmen janm yo, ak yon sèl janm oswa ak pye ansanm, nan diferan direksyon ... toujou pran avantaj de enpak la ki ba nan dlo sou zo ak jwenti ak, Se poutèt sa, risk ki pi ba nan aksidan.
• Anvwaye: Kenbe do a dwat ak vant la fèm, kout pye yo bay nan diferan direksyon, devan, lateral e menm bak, pou fè tèt di bounda yo ak jwenn ton nan misk ak fòs nan ranch yo ak vant. Yon fason altènatif boule grès nan vant ak janm.

Li ka pratike tou de nan pisin lan -menm ak aparèy ki fèt pou kouri nan dlo- ak nan lanmè a. 

Egzèsis Aquarunning pou kouri pi vit oswa pou ranfòse ak rekiperasyon nan blesi

14ye kalite espò pisin

Aqua boksè

Aqua-Boxing Definisyon

• akwa boksè Yo se egzèsis ki konbine fòmasyon aerobic ak mouvman yo konba kò nan boksè ak masyal arts, karate e menm kickboxing; Se konsa, nou pral fè egzèsis ak kout pwen, kout pye ak so.
• Pou pratike aquaboxing, ou sèlman bezwen yon chòtdeben ak yon pè gantt kim.

Benefis nan Aquaboxing:

• An jeneral, li amelyore sistèm kadyovaskilè a.
• Ogmante kowòdinasyon ak ladrès.
• Ogmante rezistans nan misk.
• Fòs pwospere.
• Resipwòk, li file rezistans fizik.
• Ranfòse misk yo nan bra yo ak janm yo.
• Ranfòse vant yo.
• Diminye pwa pandan w ap boule ant 500 ak 1000 kalori nan chak klas.
• Apre tou. Li menm elimine estrès.

Ki jan fè egzèsis bouk dlo a

• Premye a tout, ou dwe imite egzèsis la nan sote kòd la oswa kòd ke boksè yo itilize anpil nan fòmasyon yo.
• Li enplike pase woulo liv la anba pye yo pandan y ap yo ansanm leve soti vivan nan yon so, swa bese bak oswa pote jenou yo nan pwatrin lan.
• Eseye pase bave a anba janm ou anpil fwa ke posib.
• Li enpòtan pou respire byen, paske li kapab yon egzèsis fatigan.
• Ekselan pou ton ak fè kèk Cardio nan menm sesyon an.

Aqua-boksè klas

15ye kalite espò pisin

Aqua-Yoga

Definisyon akwa-yoga

• El Woga oswa Aqua yoga Li se yon aktivite akwatik ak bi pou yo detann ak etann, antreprann mouvman yo menm nan figi yo nan vanyan sòlda, balans, tòde, pwèstans ak respire nan yoga tradisyonèl men ak distenksyon an ke ou submerged nan pisin lan epi ki tou evite risk la. nan frigidité.
• Li ta dwe remake ke aquayoga, ansanm ak yoga kanpe, fè fas ak konsantrasyon sou vant la ak respire, konbine yo ak mouvman.
• Epi, reyèlman, sa Li se yon aktivite trè apwopriye pou fanm ansent.

Terapi yoga akwatik

16ye kalite espò pisin

Ai-chi

Ki sa ki Ai-chi

• Ai-Chi Li se yon fòm terapi akwatik ki itilize tou de kòm yon teknik detant ak ton kò a atravè egzèsis fizik ak reyabilitasyon.
• Menm jan an tou, ai-chi baze sou aplikasyon de atis masyal: wushu ak tai chi.

Ai chi klas

17ye kalite espò pisin

Aquarelax (naje terapetik / Watsu)

Ki sa ki terapetik naje rele aquarelax

• Premye a tout, naje terapetik ki rele aquarelax oswa Watsu se yon klas dinamik ki kontinye andedan pisin lan epi li gen ladan meditasyon, etann ak egzèsis debaz ak objektif pou jwenn yon etap pwofon nan detant, tès sansasyon ki enplike tout sansasyon.

Ki kote non Watsu soti?

• Nan lòt men an, Aquarelax yo rele tou Watsu; non ki soti nan inyon an nan de mo. Dlo (dlo) ak Shiatsu (ansyen konpetans Japonè ki sipòte pwosesis gerizon), a.

Ki jan klas Aquarelax yo ye?

• Aquarelax la Li manti nan gen kò a submerged nan dlo a, pran avantaj de légèreté nan dlo a, ki pèmèt ou, nan yon fason senplist, jwi yon masaj k ap flote.
• Li ta dwe tou mansyone ke li gen ladan travay respiratwa ak nan menm tan an aktivite fonksyonèl nan tou de kò a ak lespri a.
• Depi li se detant aktif nan dlo a, nou pral pote soti nan fòmasyon kowòdinasyon ak balans.
• Nan ti bout tan, nan Watsu, objektif la se echanj enèji nan anviwònman an ak kò a.

Watsu, yon ladrès kontanporen ki konbine metòd oriental pou reyalize balans nan kò a ak lespri.

• An relasyon ak siyifikasyon nan itilize bòl yo nan Watsu, li se yon konsekans dirèk nan kwayans yo nan kilti yo imemoryal nan Lès la, ki te konsidere ke maladi a te gen orijin li nan yon move balans enèjik, bay ke linivè a vibre nan chak selil ak nan chak ògàn.
• Kontinwe, Aqua Relax se repitasyon yo dwe yon fòmil bon pran swen nan diferan maladi.

Efè benefisye ki ka geri ou sòti nan pratik Aquarelax

• Premyèman, entansifye mobilite
• Devlope fleksibilite
• By wout la, li detann misk yo.
• Li ta dwe ajoute ke respire amelyore notables
• Diminye enkyetid ak estrès
• Diminye doulè
• Nou jwenn yon dòmi pi regilye ak bèl
• Dijesyon trankilite
• Finalman, li mennen nan emosyon pozitif.

Ki jan fè egzèsis aquagym Rilaks nan kay la

Jwe mouri nan pisin lan, detann misk yo epi elimine presyon nan do nou an, depi egzèsis sa a ede nou pratike respire pwofon pou pi gwo detant. Kenbe pou 5 min.

Aqua rilaks: terapi detant nan dlo a

---

Egzèsis Aquagym pou pèdi pwa

Aquagym: egzèsis pou pèdi pwa anba dlo

Pa kite mouvman an lis nan dlo a twonpe ou paske nan yon èdtan ou ka boule apeprè 500 kalori. Kidonk, espò sa a kontribye nan ogmante andirans fizik ak fòs nan misk, pandan y ap diminye grès initil. Lè sa a, tout bagay sa yo reflete nan yon amelyorasyon jeneralize nan sistèm kadyolojik la. Egzèsis debaz yo se: leve jenou ou, choute, louvri ak fèmen janm ou, sote, balanse, ... ak tout akonpaye ak mouvman bra diferan ak son nan mizik. Nan fen a, yo pral fè egzèsis detant pou retounen nan kalm apre egzèsis la entans.

 10 konsèy pou pèdi pwa ak aquagym pa jenere mas mèg

Sijesyon pou pi gwo pèdi pwa nan klas aquagym

1. Premye a tout, otank posib, kenbe batman kè ou pi wo a 80% nan maksimòm ou.
2. Dezyèmman, fè chanjman nan ritm; ak rekiperasyon 15 a 30" ant segman ki pi entans yo.
3. Ogmante tan fòmasyon.
4. Sprint altènativman pandan tout woutin lan.
5. Li rekòmande pou antrene plis oswa mwens 3 a 4 jou nan yon semèn ak 3 jou repo.
6. Anplis de sa, tren ak materyèl fòmasyon: naje pedal, pullboy ak najwar.
7. Regilyèman ogmante kantite tan nan kote ou fè egzèsis la pandan w ap rete flotan. (san yo pa manyen tè ​​a).
8. Fè egzèsis nan pisin dlo frèt, Piske dlo frèt mande pou kò a boule plis kalori pou balanse tanperati ki ba yo. Epi, pi wo a tout moun, evite pisin chofe fè espò nan pisin lan (pou yo pa soufri domaj nan sante ou).
9. Finalman, Pa bliye idrate pandan tout aktivite a.

, Egzèsis aerobic dlo ak rezilta efikas pou pèdi pwa

Mouvman Aquagym pou pèdi pwa

• 1. Premye mouvman an te pote soti ak bra yo flechi pou deplase yo endividyèlman pi devan ak dèyè pandan y ap Nou sote jiskaske nou manyen anba a, kontra abdominals yo an menm tan an nou deplase chak janm lonje soti devan dèyè.
• 2. Pran ti so ak bra manyen jenou opoze ranfòse janm yo, glutes, do, ab, bra ak pwatrin an menm tan.
• 3. Kenbe sou kwen nan pisin lan ak bra ou bese ak lonje janm ou ansanm retounen ak lide pote jenou ou nan pwatrin ou ranfòse lats ou ak abdominals.
• 4. Apiye sou miray la li eseye kontra abs ou pa pliye jenou ou nan direksyon pwatrin ou epi fè jès konbine plizyè fwa, vire tou de janm de goch a dwat.
• 5. Avèk dlo a kouvri jiska wotè zepòl ak bra separe nan menm nivo, fè so pote yo pi devan an menm tan ou rantre epi separe janm ou.
• Pou jwenn rezilta efikas Li pi bon pou fè chak nan seri mouvman sa yo 20 fwa. Si ou byen swiv enstriksyon yo nan tablo egzèsis ke nou pwopoze a, ou pral byento kapab fè grandizè nan yon gwosè kò nan dis.

Konplete woutin egzèsis nan dlo a pou pèdi pwa

---

Aquagym pou fanm ansent

Aquagym se ideyal pou fanm ansent

Aquagym benefisye pandan gwosès la

Avantaj nan aqua-fitness pandan gwosès la

• Chanjman yo ke yon fanm soufri pandan nèf mwa gwosès yo, tankou anfle nan janm yo, pye yo ak cheviy, twòp pwa, venn varis oswa emoroid, ka kontwole atravè egzèsis.
• Dapre envestigasyon divès kalite, youn nan moun ki ka bay plis benefis yo se jimnastik akwatik, espesyalman nan diminye doulè nan do pi ba.
• Kòm nou te deja di, aquagym ankouraje sikilasyon san, depi presyon idrostatik fasilite retounen nan venn, amelyore sikilasyon ak diminye èdèm, yon sitiyasyon ki se patikilyèman favorab pou fanm ansent ak moun ki gen venn varis.

Anvan sa, fanm ansent lan ta dwe konsilte avèk doktè li si aqua-fitness apwopriye pou li.

Malgre ke fanm ansent la ta dwe premye konsilte ak doktè a si wi ou non li apwopriye pou li fè kalite egzèsis sa a, verite a se ke aquagym detann, ede boule twòp kalori, amelyore sikilasyon ak fè fanm nan pa santi pwa a anpil. . nan vant la.

Ki jan fanm ansent yo ta dwe fè aquagym

Fanm ansent fè aktivite yo chwazi jiska posiblite yo chak. Se chak moun ki tabli limit yo. Si sa nesesè, pwofesè a pral bay opsyon pou kontinye ak klas la.

Pandan klas la, li rekòmande pou fè mouvman jeneral ak mache nan dlo a, osi byen ke egzèsis pou ton ekstremite yo.

Li ta dwe remake ke espesyalis konseye pratike egzèsis adapte a peryòd la nan gwosès ak eta fizik la nan fanm ansent la, osi byen ke bay kèk minit nan teknik pou respire ak detant.

Li pa rekòmande pou yo mezire entansite egzèsis nan fanm ansent nan izolasyon.

Gen kèk chèchè angle (oswa Neil, 1992), sepandan, pa rekòmande ke fanm ansent gen yon pèsepsyon subjectif nan efò nan izolasyon, yo itilize pou mezire entansite egzèsis.

Konpare batman kè ak pèsepsyon efò nan fanm nan dezyèm ak twazyèm trimès gwosès la nan kat pwogram egzèsis diferan (mache, monte bisiklèt, sikwi aerobic), angle a te note ke done yo pa te siyifikativman Koehle, ak prezante marges nan erè nan 54 tranbl. pou chak minit.

Entansite an tèm de pousantaj maksimòm batman kè nan fanm ansent

Ka maksimòm batman kè teyorik la ka kalkile fason sa a: 220-laj.

Pou fanm ansent, li rekòmande pa depase 140 bat pou chak minit.

Videyo ak egzèsis akwatik pou fanm ansent

---

Aquagym pou granmoun aje

Benefis aquagym pou granmoun aje yo

Aquagym pou granmoun aje: genyen espò pisin

Siksè ak triyonf dominan nan pratik aquagym nan granmoun

Siksè dominan nan espò pisin akwaym nan granmoun soti nan bèl kalite sa yo ofri nan aktivite akwatik nan tèt li:

• Mizik: ede nou detann oswa aktive, santi nou pi alèz lè nou fè nenpòt ki kalite egzèsis.
• Pwopriyete doktè akwatik la: ke yo fè ak mwens efò, akòz flote kò nou, pou nou ka fè menm egzèsis ke nou ta fè soti nan dlo a san nou pa santi fatige konsa. Li fè posib yon seri de ekzèsis ki enposib pou fè andeyò li ou fè tanperati kò nou pi bèl.
• Itilizasyon materyèl: ede nou adapte efò a ak posiblite ak karakteristik chak moun, ofri pi gwo oswa pi piti rezistans nan dlo.
• Tanperati dlo a: Nòmalman ant 28º ak 31º ki fè egzèsis pi bèl, ede nou detann.

Egzèsis Aquagym pou moun ki gen plis pase 60 ane

---

---

Ideyal Aquagym chòtdeben

Ki fòm chòtdeben mwen ta dwe mete pou aquafitness?

Ki jan yo chwazi rad ki dwat pou pratike espò nan dlo

Karakteristik esansyèl nan chòtdeben Aquagym la

• Rezistans klò: Pou klas yon fwa oswa de fwa pa semèn, jiska 100 èdtan nan itilize.
• Sipò pou pwatrin: Santi bon sipò gras a padding fiks entegre nan chòtdeben an.
• Sa fè nou santi nou alèz: Chòtdeben oswa chòtdeben pou anpil moun reprezante yon defi, paske nou pa toujou santi 100% konfyans nan kò nou, kidonk li enpòtan yo santi yo konfòtab tou de estetik ak pratikman nan rad nou an Jwenn modèl la kostim ki pi bon ak ou , men tou, fasilite egzèsis ou nan dlo a, paske sakrifye estetik pou konfò nan ka sa a se pa yon bon desizyon.
• Depans ak materyèl selon nivo nou anSi nou renmen rad pafè, n ap gen yon lòt kote pou nou tou nèf epi mete modèl, men ann evite achte tout rad naje pwofesyonèl si nou fèk kòmanse pran kou piti piti nou ajoute kalite ak depans si nou konsidere sa pridan, paske plis angajman nou genyen pou nou pratike spò sa a, plis rad pou nou pran kou oswa pou ale nan pisin ap nesesè. Natirèlman, si se yon kou ete pou timoun, ann prefere rad ki bon, bèl ak bon mache. epi ann envesti yon ti kras plis si nou gen yon abònman oswa manm nan yon lekòl naje.
• Swen rad Imidite, solèy, klò ak mank de netwaye yo fatal pou rad naje, bon jan kalite a ka siperyè ak eksepsyonèl, men si nou pa pran swen nan rad yo nan fason ki pi fondamantal, yo pral pwobableman dire mwens, oswa piti pa ti kras yo. pral mete deyò pi vit.

Kalite ben ideyal pou fè aquafitness

Sijesyon sou chòtdeben pou Aqua-Finess

Premyèman, ou bezwen sipò fèm pou pwoteje jarèt ou, sa vle di si ou se yon fanm li sijere pou chèche yon chòtdeben ak yon soutyen entegre.

Kwa ki gen fòm chòtdeben

Sou yon bò, li vo mansyone ke chòtdeben kwa ki gen fòm mete aksan sou ak sipòte jarèt la pi byen gras a tas kim ki entegre yo.

Kostim dèyè ki gen fòm U

Nan lòt men an, kostim sa yo ki gen yon do ki gen fòm U vle di ke chòtdeben an fasil pou mete ak retire, ak rasanble yo nan ranch yo fè li pi élégance.

Ki jan yo chwazi rad ki dwat pou pratike aquagym depann sou kote pisin lan

Pi bon rad ak ijyèn pou pisin andedan kay la

• Nan pisin andedan kay la, pi gwo enterè a se yo dwe konfòtab, yo sèvi ak twal ki anpeche friksyon ak ki ede nou jwi naje oswa espò ak pi gwo fasilite.
• Maillot de ben Lycra espesyal pou klò, byenke yo ka koute nou yon ti kras plis, pral dire pi lontan. Anpil moun ki fè aquagym chanje chòtdeben yo chak ane paske menm si yo sèlman ale nan pisin lan de fwa pa semèn, nan fen sezon an li chire, transparan ak ak kawotchou chire.
• Lè w ap soti nan dlo a li enpòtan anpil pou w mete soulye ki pa glise epi, si sa posib, pa baskèt zòtèy pandan pye a ap soufri epi si nou abize kalite soulye sa a pral fòse fason nou mache.
• . Li esansyèl pou mete soulye pandan tout tan nou andedan enstalasyon yo, ki gen ladan, e sitou, nan douch la kote nou ka pran chanpiyon si nou pa pwoteje pye nou.
• Sèvyèt nou itilize a ka fèt ak mikwofib oswa yon materyèl natirèl Sa ki enpòtan se ke si nou itilize li lè nou soti nan dlo a, nou chanje li apre nou fin benyen, paske si nou itilize menm sèvyèt la lè nou soti nan la. douch, nou mete klò sou po pwòp nou an ankò.
• Apre douch, li enpòtan pou lave chòtdeben an ak pantouf ak yon jèl mou epi tòde dousman san yo pa aplike twòp presyon paske nou ka domaje oswa defòme twal yo. .
• Yon fwa nou rive lakay nou, nou lave sèvyèt yo ak yon detèjan dou epi pann tout rad yo san yo pa detire twòp epi, si sa posib, san yo pa pikèt rad nan lonbraj la.
• Si bouchon an fèt ak twal nap fè menm jan ak chòtdeben an e si se plastik nap rense l byen ak yon savon dou epi apre seche l nou ka mete poud talk sou li pou l fini absòbe imidite a. .

Pi bon rad ak ijyèn pou pisin deyò a

• Nan ka sa yo nou ka swiv rekòmandasyon ke nou te mansyone nan pisin andedan kay la men nou dwe tou fè yon efò pou pwoteje po nou otank posib.
• Pou fè sa, nou ka chwazi pou ben ak pwoteksyon solèy, twal ki anpeche reyon solèy la antre an kontak ak po nou.
• Ann pa bliye linèt solèy ki apwouve yo epi mete soulye ki anpeche pye nou boule epi ki konfòtab ak apwopriye pou kote pou benyen an.
• Si nou benyen nan yon zòn wòch oswa glise, li enpòtan pou sèvi ak pantouf espesyal pou twalèt la. 

---

Aquagym materyèl konplemantè

Kisa li pran pou fè aquagym?

Materyèl yo itilize nan Aquagym

Apre sa, nou mansyone Pwodwi pou Telefòn ki pi itilize nan Aquagym ak Lè sa a, ale nan detay:

Klas aerobic dlo anjeneral gen ladan ekipman pisin debaz. Pisin lokal ou a kapab tou bay gwo ekipman tankou tapi, bisiklèt, ak machin eliptik dlo. Ou kapab tou achte ekipman pou ede ogmante efikasite tan ou nan pisin lan.

1ye akseswar pou Aquagym

Churros pou Aqua-Finess

Churros pri pou Aqua-Finess

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 inite [koulè asòti]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Achte»]

Happy People Churro Float, 161" x 8", koulè asòti

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Achte»]

Solmar – Churro pou naje, flote kim, baton flote, tib kim pou pisin, espageti kim 6 X 150cm, ki disponib Chwazi koulè ou renmen pi byen

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Achte»]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Achte»]

2yèm akseswar pou Aquagym

Sèvi ak najwar kòm yon akseswar

Najwar men ak gan rezistans. Mache a plen opsyon isit la. Ekipman sa a fèt pou ede amelyore fòmasyon fòs ou nan dlo a

Ki jan najwar benefisye mwen pou aquagym?

Nan pisin lan, yo ba ou rezistans ak Se poutèt sa andirans. Yo menm tou yo fè li pi fasil pou antrene janm ou epi olye konsantre sou lòt pati nan kò a, patikilyèman ab yo ak glutes. Plis lam la pi long, plis efò yo mande.

• Pi ba frekans men plis glise ak vitès, bay tout pi ba kò ou ak abs yon antrennman konplè.
• Depi ou gen vitès la te ajoute ak enèji, antrennman ou yo pral plezi ak plis fwi. ‍
• Najwar yo tankou pwa siplemantè sou janm ou ki itilize pou ajoute rezistans nan naje ou.
• Ou naje menm kantite tour men ou jwenn de fwa fòmasyon an.

Pou amelyore egzèsis nan dlo a ak amelyore benefis ki genyen nan aquagym, gen yon seri Pwodwi pou pisin ki ede ogmante efò ak rezistans nan dlo a. Kidonk, tou de benefis yo ak egzèsis nan tèt li nan dlo a pral pi gwo. Pwodwi pou Telefòn sa yo tou pèmèt ou fè yon seri de egzèsis espesifik ki pral ede w travay plis espesifik pati nan kò ou, tankou janm ou oswa bra ou. Ponyèt ponyèt oswa cheviy braslè pou ogmante rezistans, gan manbràn, senti, altèr oswa menm yon etap aquagym ka konpleman pafè a ede w ak sesyon jimnastik nan dlo a.

Pri nan najwar pou aquagym

Cressi Rondinella - High-end najwar pou débutan ak plonje

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Achte»]

Cressi Agua Kout, Unisex Adult Snorkeling Fins

[Amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Achte»]

Mares Hermes - Fins Unisex

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Achte»]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex granmoun

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Achte»]

3ye akseswar pou Aquagym

Komisyon Konsèy ak Etap pou Aquaym

Karakteristik Etap pou aquaym

• Etap Aquagym: Etap pondéré pou rete nan fon pisin lan epi kapab fè egzèsis cardio nan dlo a. Ideyal pou ede w ak egzèsis janm yo.

Etap pri pou aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Achte»]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep asòti/orijinal yon sèl gwosè

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Achte»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Achte»]

Softee AQUASTEP Ballasted Etap pou pisin lan

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Achte»]

4yèm akseswar pou Aquagym

Pwa kim ak altèr pou aerobic akwa

Altèr kim. Limyè ak fasil pou pote, men trè lou lè ou leve yo anba dlo; Altèr vini nan yon varyete opsyon rezistans.

Pwa kim selil fèmen pou egzèsis bra. Pafè pou travay trisèps yo kont koule a oswa Aqua djògin. Fòm awondi li tou pèmèt ou fè egzèsis lateral.

Pri Pwa kim ak altèr pou aquaerobic

2 Altèr Neoprene 1KG | Fòmasyon lakay | Dlo rezistan

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Achte»]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Adult Unisex, Blue, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Achte»]

PROIRON Altèr Neoprene - Altèr Neoprene kouvwi (Vann nan pè)

[Amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Achte»]

BECO Aqua altèr pou itilizasyon akwatik (2 pake, mwayen)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Achte»]

5yèm akseswar pou Aquagym

Anklets kim pou aquaerobic

Pwa dlo. Pwa cheviy oswa ponyèt braslè ogmante rezistans nan mouvman bra ak janm nan pisin lan. Disponib tou nan yon seri de opsyon rezistans.

Price Foam cheviy pou aquaerobics

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Achte»]

EFFEA 482 Braslè pondéré pou aquagym, Blue

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Achte»]

Softee Ekipman Aquaerobic Nemo cheviy Brace-Pè, divès kalite, yon sèl gwosè

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Achte»]

Leisis 0101030 braslè-anklet, koulè wouj violèt, yon gwosè

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Achte»]

6yèm akseswar pou Aquagym

Aqua Fitness senti

Senti flottabilité. Senti sa yo ede kenbe tèt ou anlè dlo nan pwofondè yo, pandan y ap kite men ou gratis. Ou ka kouri, leve pwa, epi fè lòt egzèsis lè l sèvi avèk men ou, san ou pa bezwen antre nan dlo a.

Aqua Fitness senti pri

Beco Water Sports Fòmasyon Egzèsis ak Fòmasyon Fòm Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Achte»]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Espò nan dlo ak fòmasyon - Senti k ap flote pou naje ak reglabl pou Aquajogging jiska 100kg - Pisin jarèt Timoun ak granmoun

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Achte»]

Beco - senti fòmasyon pou espò nan dlo

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Achte»]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Women's, White, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Achte»]

7yèm akseswar pou Aquagym

Naje tablo

Naje tablo. Ou pral byen vit aprann anpil egzèsis tablo naje yon fwa ou gen youn nan zouti pisin sa yo ki pa chè, ki lejè.

Gen kèk pisin menm ofri espò ekip tankou "bezbòl tablo" (panse bezbòl, men ou itilize tablo a kòm yon baton).

Pri tablo naje

Softee 0020201 – Ti Komisyon Konsèy Natasyon

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Achte»]

Eurokick Bubble – Tablo naje, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Achte»]

Leisis 0101014 Table, Blue, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Achte»]

Leisis 0101013 Table, Blue, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Achte»]

8yèm akseswar pou Aquagym

Pullboys

Pullboys Pri

ARENA Freeflow Pullbuoy Naje Fòmasyon Ekipman, Unisex, Nwa/Gri, Inivèsèl

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Achte»]

ARENA Unisex Adilt – Materyèl fòmasyon naje pou naje, gwosè 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Achte»]

Softee Ekipman 0019742, Pull Boy, White, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Achte»]

V GEBY EVA Naje Komisyon Konsèy Foam Pull Booy EVA Flote Choute Janm Komisyon Konsèy Timoun Adilt Pisin Sekirite Fòmasyon

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Achte»]

9yèm akseswar pou Aquagym

Gwoup kawotchou ak elastik pou naje estatik

Deskripsyon senti fòmasyon estatik naje

• Senti fòmasyon naje estatik la pèmèt ou ogmante pèfòmans fòmasyon nan pisin oswa ti espas, li pèmèt ou naje nan nenpòt ki style ak libète mouvman nan bra ou ak janm ou, sa ki pèmèt fòmasyon entansif, tou de pwolonje ak Sprint, li se endispansab la. zouti pou fòmasyon akwatik.
• Li pa lakòz jerks lè naje akòz Elastisite nan kasèt rezistans li yo ak longè reglabl nan nenpòt ki gwosè nan pisin piti, gwo oswa espas, e menm lanmè ak tren ak tout sekirite ki nesesè yo.
• Senti a naje mande pou ancrage ekstèn nan nenpòt zòn ki toupre pwen kote fòmasyon naje te pote soti, tankou eskalye oswa yon kolòn ki tou pre yo se pwen ideyal pou atachman.
• Naje estatik ak yon senti ak elastik se yon opsyon trè rekòmande akòz adaptabilite li nan fè egzèsis la estatik.

Pri Rubber Bands ak elastik pou naje estatik

Nadathlon 001 Naje estatik, inisèks granmoun, ble, yon sèl gwosè

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Achte»]

GOLDFIT Nadathlon estatik senti naje, rezistans elastik kawotchou Band kòd pou naje nan pisin lan, sèvyèt mikrofibr ak ka. Twous ekipay ren senti naje pou fòmasyon.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Achte»]

Queta naje fòmasyon senti kòd pisin naje reglabl senti rezistans estasyonè pou naje

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Achte»]

KIKILIVE senti deyò naje, senti fòmasyon naje, senti rezistans naje, kòd elastik dirab pou fòmasyon pisin

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Achte»]

10yèm akseswar pou Aquagym

Boul oswa fitballs

Pri boul oswa fitballs

Waboba- Surf dlo ki rebondi boul, koulè vag solèy (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Achte»]

Waboba- Surf dlo rebondi boul, koulè anana, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Achte»]

Intex 59065NP - boul jeyan enflatab sèk, dyamèt 107 cm, 3 zan

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Achte»]

Boul plaj Ø apeprè 25 cm – Boul enflatab – Boul plaj pou ti bebe ak timoun – Pisin pou plaj ak pisin.

[Amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Achte»]

11yèm akseswar pou Aquagym

Aquapac

Deskripsyon konpleman pou Aquagym: Aquapac

• Itilizasyon nòmal nan ekran an tactile ak bouton nan ka a.
• Flotasyon: depann sou pwa a nan diferan Smartphones yo, fè tès la nan yon basen.
• Apwovizyone ak yon braslè oswa yon braslè mobil reglabl.
• Li tou pwoteje kont pousyè, pousyè tè ak salte.

Pri Aquapac

Aquapac 668 Ka ki enpèmeyab pou iPad / tablèt gri / transparan gwo fòma

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Achte»]

Aquapac Waterproof Bag pou aparèy elektrik L, 29 cm, gri (transparan/gri)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Achte»]

Aquapac 348 Ka ki enpèmeyab pou aparèy elektrik transparan/gri

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Achte»]

Aquapac iPhone 6+ sanblab ka

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Achte»]

---

Aquagym mizik

Aquaerobic: swiv ritm mizik la

Melody pou jwe espò nan pisin lan

Kòm nou te eksplike nan tout antre sa a, aquagym se yon kalite jimnastik akwatik ki gen enpak ki ba ak yon dire apeprè 45 minit ak, ak yon pouvwa mwayen, nan charlatan an. Diferan materyèl yo itilize nan ritm mizik pou fè travay kadyovaskilè ak egzèsis viraj jeneral nan dlo a.

Anplis, ak bat la nan mizik laPulsasyon yo fè kò a reponn a yo.

TOP Aquagym Mizik

Aqua Gym Muscia Mania Sesyon 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021