Indeks sadržaja stranice
U ovom zapisu od Ok reforma bazena Razgovarat ćemo s vama o tome koliko je plivanje korisno za mršavljenje (smršaviti).
Je li plivanje dobra vježba za mršavljenje?
Kada ljudi odluče smršaviti, prvi prioritet im je dobiti članstvo u teretani.
Međutim, ne morate ići u teretanu da biste transformirali svoje tijelo. Činjenica je da idealne rezultate možete postići aktivnostima u kojima uživate, poput plivanja.
Prema riječima Franklina Antoniana, osobnog trenera i tjelesnog montera, plivanje nije samo najbolji način da se rashladite tijekom vrućeg ljetnog dana, već je i jedan od najboljih načina za mršavljenje. Kao što ste mogli trčati, isto toliko kilograma možete lako izgubiti uz pomoć vježbi plivanja. Pa, nakon plivanja možete kontrolirati ili provjeriti svoju težinu pomoću Kalkulator kalorija za mršavljenje.
Koje su prednosti plivanja za mršavljenje?
Za mnoge ljude pokušaj mršavljenja može izgledati kao teška bitka. No postoji mnogo aktivnosti koje vam mogu pomoći da ubrzate svoj put mršavljenja, a plivanje je jedna od njih.
Evo nekoliko razloga zašto plivanje može biti učinkovito za mršavljenje:
- Prije svega, plivanje je izvrsna kardiovaskularna vježba. Potiče rad srca i pomaže u sagorijevanju kalorija. Osim toga, budući da je slabog utjecaja, ne oštećuje zglobove ili mišiće.
- Drugo, plivanje može pomoći u povećanju mišićne mase. Jači mišići pomažu u poboljšanju metabolizma, što može dovesti do većeg gubitka težine tijekom vremena.
- Na kraju, plivanje također može pomoći u smanjenju razine stresa. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi kortizol, što može dovesti do debljanja. Dakle, smanjenjem stresa kroz plivanje, možda ćete moći neizravno potaknuti gubitak težine.
Ako tražite vježbu koja će vam pomoći da smršavite i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje, plivanje je izvrsna opcija. probajte danas
3 savjeta za plivanje za mršavljenje plivanjem
Nije važno plivate li da biste smršavili, povećali tonus mišića ili čak promijenili trening, ovdje raspravljamo o najboljim rezultatima koje postižete nakon plivanja za mršavljenje.
1. prijedlog: Plivajte ujutro prije jela
- Dobro, jutarnje plivanje nije dobro za svakoga, no vrijedi pokušati ako imate bazen prije posla. Jutarnje buđenje i odlazak na plivanje pomoći će vam da brzo dovedete svoje tijelo u stanje spremno da za energiju iskoristi masnoću koju pohranjuje u tijelu. Nick Rizzo, trener i direktor fitnessa na RunRepeat.com kaže: "Plivanje nije samo lijep kardio trening, već je i trening za cijelo tijelo, tako da njime možete postići izvrsne rezultate." A te rezultate možete provjeriti s ovim besplatnim online kalkulatorom mršavljenja.
plivati jače i brže
- Kada tek počinjete, plivanje sagorijeva mnogo kalorija iz tijela. Ali ako se vaše vještine plivanja poboljšaju i postanete puno učinkovitiji, tada vam se broj otkucaja srca neće toliko povećati. Prema Johnsonu, plivajte jače i brže kako biste održali brzinu otkucaja srca. Možete nositi vodootporni uređaj za praćenje fitnessa kako biste detektirali otkucaje srca dok plivate. Imajte na umu da vaš ciljni broj otkucaja srca treba biti otprilike 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca tijekom vježbanja umjerenog intenziteta. Međutim, možete procijeniti koliko kalorija trebate sagorjeti da biste smršavili uz pomoć besplatnog online kalkulatora mršavljenja.
Promijenite svoju rutinu plivanja
Ako plivate istom brzinom i uvijek iznova koristite istu metodu, vaše bi tijelo moglo na kraju dosegnuti određenu razinu. To je sjajan način ako izlazite iz svoje zone udobnosti i mijenjate svoju rutinu kako biste koristili različite skupine mišića, jer vam pomaže povećati rezultate. Također možete provjeriti svoje rezultate pomoću online kalkulatora mršavljenja.
Koliko često trebate plivati da biste vidjeli rezultate?
Ne postoji jednoznačan odgovor na ovo pitanje, jer će učestalost plivanja potrebna za postizanje rezultata varirati ovisno o vašim ciljevima.
Međutim, većina stručnjaka preporučuje plivanje najmanje tri puta tjedno ako želite vidjeti značajna poboljšanja u svojoj razini kondicije.
Plivanje je odlična vježba za cijelo tijelo, koja pruža i aerobni trening i trening otpora. Osim toga, slabo je udarno, što znači da ne utječe na zglobove. Ako vam je ovo prvi put da plivate, možete započeti s plivanjem jednom ili dva puta tjedno. Nakon što ste izgradili svoju izdržljivost, možete povećati učestalost svojih treninga. Zapamtite da morate slušati svoje tijelo i uzimati pauze kada su vam potrebne; Ako se pridržavate redovitog programa plivanja, sigurno ćete vidjeti rezultate u kratkom vremenu.
Plivanje je izvrsna vježba za mršavljenje, jer voda pruža prirodni otpor koji pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija.
Plivanje također daje dodatnu korist vježbe s malim opterećenjem, olakšavajući zglobove od drugih oblika aerobne aktivnosti. Plivanje vam može pomoći da sagorite do 500 kalorija po satu, ovisno o intenzitetu vježbanja.
Je li plivanje dobra vježba za početnike ili one koji imaju prekomjernu težinu ili pretilo?
Kada je riječ o vježbanju, postoji mnogo različitih opcija za odabir.
Neki ljudi više vole vježbe visokog intenziteta koje im ubrzavaju otkucaje srca, dok drugi više vole aktivnosti s malim opterećenjem koje su lake za zglobove.
Plivanje je izvrsna opcija za ljude svih razina tjelesne spremnosti i ima niz jedinstvenih prednosti.
Za početnike ili one s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilo, plivanje je idealan izbor jer je to aktivnost s malim opterećenjem koja je nježna za zglobove.
Osim toga, plivanje je odlična vježba za cijelo tijelo, koja pruža dobro zaokruženu vježbu koja može pomoći u tonusu i izgradnji mišića. A budući da je voda gušća od zraka, plivanje pruža otpor koji može pomoći u izgradnji snage i izdržljivosti.