Preskoči na sadržaj
Ok reforma bazena

Otkrijte vodeni fitness Aquarunning: trčanje u vodi

Aquarunning: Otkrijte vodeni fitness ecorunning u vodi, vježbu koja se temelji na unakrsnom treningu s niskim utjecajem s mnogim prednostima.

vodenje u akvariju
vodenje u akvariju

U ovom zapisu od Ok reforma bazena ispričat ćemo vam o jednom od varijante aquagym, aquarunning aquarunning ili, točnije, trčanje unutar bazena,

Aquarunning co cvrkuće

aquarunning što je to

Aqua-jogging što je to (vodeni jogging / aquarunning)

aqua jogging
aqua jogging

što je aquarunning

Što je aquarunning

Aquarunning je sport u kojem se trening sastoji od kardiovaskularnih vježbi koje uključuju trčanje ili jogging u vodi, bilo u kontaktu s dnom bazena u najplićem dijelu bazena ili u najdubljem dijelu. . Stoga osoba simulira kretanje trčanja.

Općenito, u aquarunningu se razvijaju atletske tehnike treninga u drugačijem okruženju od uobičajenog, što eliminira opterećenje koje mnoge vježbe imaju izvan vode postizanje veće aktivacije mišića zbog otpora koji pruža medij pomaku i svim pokretima.

posljedično, Vrlo je prikladan za trkače koji žele kombinirati svoj uobičajeni plan treninga s drugim tehnikama i koji, prije svega, nastoje minimizirati utjecaj na zglobove.

Elementi potrebni za vježbanje aquarunning fitnessa

Da biste mogli prakticirati disciplinu aqua-running fitnessa su Ove stavke su potrebne:

  1. Prije svega, moramo imati a dubina ljuske bazena pogodan za bavljenje sportom.
  2. S druge strane, potrebno je pojas za obavljanje aktivnosti u plutanju (niže na ovoj stranici možete pronaći sve detalje o ovom proizvodu).
  3. Kao cipele za vodu, nisu apsolutno bitni, ali prema našim kriterijima smatramo da su nužni (više informacija možete pronaći ispod ovog unosa).

Povijest aqua jogginga

Kelly Holmes promicatelj aqua-jogginga
Kelly Holmes promicatelj aqua-jogginga

Kako je aqua jogging postao poznat

Aquarunning je sport koji je 2000. godine popularizirala Kelly Holmes.,

Zašto je Kelly Holmes koristila tehniku ​​aquarunninga

Podsjetimo, dotična sportašica je prije osvajanja bronce na Olimpijskim igrama zadobila ozljedu zbog koje nije mogla odraditi trening na srednjim stazama, te si je iz tog razloga pomagala vježbama u aquarunningu.

Na taj način, učinkovito koristio aquajogging kako bi prevladao dijagnozu i postao spreman za svjetsko natjecanje.

Nakon toga, Holmes je osvojio dvije zlatne medalje u Ateni 2004. na 800 i 1500 metara.

Tako je, zahvaljujući doprinosu olimpijske atletičarke Kelly Holmes, aquarunning sport koji je stekao velike obožavatelje.

I, iako je aquarunning sport koji je već bio dio treninga mnogih sportaša, tek je tijekom Olimpijskih igara u Sydneyju aquajogging doista izašao na vidjelo.

Trčanje u bazenu: Koliko je to daleko u usporedbi s trčanjem na kopnu

voda teče
voda teče
trčanje
trčanje

Ekvivalencije između aquajogginga i trčanja

Korespondencija između vježbe aquajogga i trčanja

Kao što ćete čuti u ovoj epizodi, u literaturi nije pronađena točna ekvivalentnost između aquarunning discipline i trčanja po suhom.

Tablica korelacija NIJE PRECIZNA između vodenog trčanja i trčanja

trening trčanja u vodi
trening trčanja u vodi

S namjerom da se može riješiti postavljeno pitanje o korelacija između trčanja u vodi i na kopnu, Luis, zainteresiran za to mjerenje, napravio je tablicu ekvivalencije na temelju svog iskustva s aquajoggingom više od 4 godine:

60 – 70%: Ovo je zona laganog treninga 2.
  • Manje-više svaki metar koji odradite aquarunning u bazenu je jednak 10 metara na kopnu.
  • Na primjer: 1000 metara u bazenu (40 bazena od 25 metara) je ekvivalentno 10 kilometara na kopnu.
70 – 90%: Ovo je trening sličan naporu koji ulažete u sprintu od 2172 minuta ili više.
  • U ovom slučaju, svaki metar koji radite u aquarunning disciplini, jednak je 11 metara na kopnu. Na primjer: 2125 metara u bazenu (85 bazena od 25 metara) je ekvivalentno 24 kilometra na kopnu.
90 – 100%: Ovo je trening sličan naporu koji ulažete u brzinsku sesiju.
  • . Svaki metar koji odradite u aquarunningu u bazenu je jednak 13 metara na kopnu. Na primjer: 600 metara u bazenu (24 bazena od 25 metara) je ekvivalentno 8 kilometara na stazi.

Test odnosa udaljenosti trčanja u vodi i kopna

trčanje
trčanje

Sljedeći, ovaj video prikazuje praktikanta sporta trčanja u bazenu koji je imao brigu da zna podudarnost između trčanja u bazenu i trčanja na tlu.

Pa i sam priznaje da nikada nije pronašao znanstvenu formulu koja sama rješava ovaj izračun.

Od jeNa taj se način trkač temelji na nekoliko eksperimenata kako bi postigao osobni zaključak: udaljenost koju napravi u bazenu jednaka je 8 ili 9 puta većoj od one na kopnu.

Video snimka udaljenosti koju treba izjednačiti 100 metara u bazenu i trčanja na kopnu

Trčanje u bazenu: Koliko je to daleko u usporedbi s trčanjem na kopnu

Koje su prednosti trčanja i hodanja po vodi?

trčanje u vodi
trčanje u vodi

Koje su prednosti aquarunninga?

Prije svega, spominjemo prednosti aquarunning discipline kako bismo se situirali, a kasnije će biti opisana jedna od njih.

prednosti trčanja u vodi

  1. U početku, aquarunning gubi na težini i sagorijeva puno kcal
  2. Podržava intenzivirajuću tehniku ​​trčanja
  3. S obzirom da jača mišiće
  4. Također potiče bolju ravnotežu.
  5. Poboljšajte kardiovaskularnu kondiciju
  6. Pojačava respiratorni kapacitet
  7. Smanjite mogućnost ozljeda zglobova i mišića
  8. Pogodno za liječenje artritisa
  9. Izvrsno za terapiju oporavka od traume
  10. Terapeutski učinak protiv tjeskobe, stresa

1º Prednosti trčanja u vodi u aquarunningu

aquarunning mršavljenje

kalorije u aquarunningu
kalorije u aquarunningu

vode teče kalorije

Aquarunning kcal

Aquarunning kalorije: možete sagorjeti između 300 i 500 kalorija u 45 minuta.

vodena utrka 

Propisano je da je 15 minuta kretanja u vodi jednako 40 minuta trčanja iz nje

Tako da sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu i povećati mišićni tonus zahvaljujući otpornosti vode.

Kretanje u vodi predstavlja 12 puta više napora od otpora zraka.

Osim toga, okomiti položaj u aqua joggingu pruža 4 puta veći otpor od prirodnog položaja u plivanju.

Trčanje u vodi pomaže sagorijevanju kalorija i gubitku težine

Ukratko, ovo je kardiovaskularna vježba, srce će početi brže kucati i pumpati više krvi kako bi se mišići mogli suočiti s izazovom, a to će vam pomoći da sagorite kalorije, izgubite masnoću i ostanete u formi. 

Aqua-trčanje može iskorijeniti prekomjernu težinu ili pretilost

boriti se protiv pretilosti
Drugi kontekst u kojem se preporučuje trčanje u vodi je u programima mršavljenja zbog:
  • Odsutnost utjecaja zdrava je aktivnost za zglobove ljudi s prekomjernom težinom.
  • La uzgona u vodi olakšava kretanje tih ljudi u odnosu na suhe aktivnosti.
  • To je aktivnost u kojoj tijelo praktikanata ostaje pod vodom daleko od očiju drugih ljudi, okolnost koju mnogi ljudi cijene

2º Prednosti trčanja u vodi

Pomaže poboljšati tehniku ​​trčanja

tehnika utrke
tehnika utrke

El vodenje u akvariju Omogućuje specifičan trening sportaša, poboljšavajući njihov kardiovaskularni kapacitet, razvijajući snagu + otpornost i izbjegavajući utjecaj na zglobove.

Iako je aquarrunning modalitet koji svaki trkač može uključiti u svoj trening, on uvijek mora biti komplementaran. Ne može se uzeti kao jedini trening za trčanje.

Trčanje u vodi može poboljšati držanje sportaša i formu trčanja

Slično, tlačne sile koje podupiru spinalne intervertebralne diskove značajno su smanjene u vodi.

Zbog svih ovih razloga, mnogi sportaši uključuju ovu aktivnost nastaviti poboljšavati svoje fizičke kapacitete izbjegavajući opterećenja koja podrazumijeva normalna utrka.

3º Prednosti trčanja u vodi

Tonizirajte i ojačajte mišiće u vodi

Prednosti aquarunninga

Uspjeli smo tonirati ne samo noge, već i ostale dijelove tijela.

To je gotovo jednako vježbanju s utezima u teretani, jer kao što smo vidjeli, voda pruža otpor i morate koristiti snagu u nogama da biste mogli krenuti naprijed. Na taj način tonirate i jačate važnu skupinu mišića: trbušne, gluteuse, kvadricepse, bicepse femorise, adduktore, listove...

Zglobovi su također ojačani jer su pokreti koji se izvode pod vodom prijateljski i s poštovanjem prema njima, izbjegavajući rizik od ozljeda. 

Voda ublažava stres hodanja po kopnu, izbjegavajući rizik od traume i pružajući gotovo sigurno okruženje. Uz to, zahvaljujući otpornosti vode, dobivate masažu i ne morate nositi svoju težinu.

4º Prednosti trčanja u vodi

Hodanje u vodi poboljšava ravnotežu

trčanje
trčanje

Voda je nestabilan element, stoga ćete morati stabilizirati svoje tijelo i održavati ravnotežu dok hodate unutar ovog medija.

Ali dobra stvar u ovom slučaju je to što ćete, ako padnete, to učiniti nježno, bez ikakve boli ili opasnosti od ozljeda. 

5º Prednosti trčanja u vodi

Održavajte i poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje

poboljšati cirkulaciju krvi kruženje vode

Velika aktivnost za cirkulaciju krvi

Ova vježba je savršena za poboljšanje cirkulacije krvi jer ne samo da pomičete udove, već dobivate i stalnu masažu dok radite pokrete u vodi.

Osim toga, hidrostatski tlak aktivira cirkulaciju krvi, djeluje na periferne vene i kapilare.

Zbog hidrostatskog tlaka (koliko jako voda gura zidove bazena) vaše će srce kucati 10 do 15 otkucaja manje nego ako radite isti napor na otvorenom.

6. prednosti trčanja u vodi

Povećava kapacitet pluća

povećati kapacitet pluća

Ova vježba pomaže poboljšati disanje, pa se povećava kapacitet pluća.

7. prednosti trčanja u vodi

Smanjite mogućnost ozljeda zglobova i mišića

ojačati zglobove

Izbjegavate udare u zglobove.

Izbjegnut je utjecaj koji konvencionalno trčanje ima na zglob, pa iz tog razloga ne dolazi do ozljeda.

Uzgon vode uklanja pritisak na zglobove kao što su koljeno i kuk, uz učinak uzgona koji skida opterećenje s kralježnice protiv sile gravitacije, olakšavajući bolje ukupno kretanje.

8. prednosti trčanja u vodi

Povoljno za osobe s artritisom

artritis
artritis

uzgona vode omogućuje rad u sigurnom okruženju, poboljšava kretanje zglobova i smanjuje stres.

Artritis je bolest koju prati bol, ukočenost i oticanje zglobova.

U tom slučaju bit će korisnije vježbati hodanje u vodi zagrijanog bazena, jer topla voda povećava tjelesnu temperaturu, širi krvne žile i povećava cirkulaciju krvi, što može ublažiti bol. 

Osim toga, osobama s artritisom se savjetuje da čine spore i kontrolirane pokrete. 

9. prednosti trčanja u vodi

Oporavak i prevencija ozljeda

ozljeda mišića

Izgradite snagu i izdržljivost: Izvrsna rehabilitacijska terapija, posebno za profesionalne trkače koji prevladavaju ozljede.

Aquiarunning i rehabilitacija ozljeda

Rehabilitacija ozljeda je područje u kojem se tradicionalno najviše koristi tek voda.

Glavni razlog je što je trčanje u vodi a aktivnost bez utjecaja u kojoj normalno ozljeda ne onemogućuje osobu za nastup vodenje u akvariju.

Idealan je za oporavak od sportskih ozljeda: Omogućuje vam određivanje intenziteta vježbe

Vi ste glavni, pa sami određujete koliko teško želite trenirati. Stoga je savršena vježba za starije osobe koje godinama ne vježbaju, čak i ako ne znaju plivati, budući da se vježba sastoji od hodanja u vodi, ništa više i ništa manje. 

Trčanje bez prirodnog utjecaja na pločniku. Idealno za trkače koji se oporavljaju.

Možete sami postaviti tempo i prilagoditi intenzitet svom fizičkom stanju izazivajući sebe da hodate brže kako se osjećate samopouzdanije ili povećavajući vrijeme prakticiranja ove aktivnosti. 

Aquajogg, ojačajte i oporavite ozljede

Aquarunning, jačanje i oporavak ozljeda

Aquarunning kao metoda oporavka

El vodenje u akvariju pokazalo se kao a učinkovita metoda za smanjenje ili ublažavanje boli uzrokovane udarcima ili ukočenošću u usporedbi s drugim aktivnostima

Drugi kontekst u kojem se koristi ova vrsta treninga je kao metoda oporavka nakon utakmice ili natjecanja.

Aquarunning kod neobučenih ljudi

El vodenje u akvariju Pokazalo se djelotvornim u poboljšanju nekih sposobnosti kod osoba slabijeg tjelesnog stanja.
  • Povećati kardiovaskularni kapacitet i sila mišići gornjeg i donjeg dijela tijela.
  • Regulacija hipertenzije u neobučenih osoba u dobi od 60-75 godina.
  • smanjenje boli u osobe s fibromijalgijom.
  • Smanjenje postotka tjelesne masti u pretili ljudi.

10. prednosti trčanja u vodi

Hodanje u vodi pomaže opuštanju:

opuštajući učinak sportski bazen

Ova aktivnost je savršena za borbu protiv tjeskobe i napetosti nakupljene tijekom dana

, pa popravlja raspoloženje. Voda pruža masažni učinak na tijelo, što automatski pruža osjećaj opuštenosti.

To je vrlo zabavna aktivnost

Odlazak u teretanu, trčanje ili vožnju biciklom mogu razumjeti oni koji u sportu ne uživaju u još jednom zadatku, a i žrtvovati se. Međutim

Šetnja kroz vodu zabavna je i jednostavna aktivnost, izvrsna za starije osobe jer čak možete ići u paru ili u grupi razgovarati, baš kao što to činite dok hodate ulicom. 


Indeks sadržaja stranice: Aquarunning (trčanje u vodi)

  1. aquarunning što je to
  2. Trčanje u bazenu: Koliko je to daleko u usporedbi s trčanjem na kopnu
  3. Koje su prednosti trčanja i hodanja po vodi?
  4. nedostaci vode
  5. Potreban materijal za aquarunning: pojas za aquarunning
  6. 2. Potreban materijal za aquarunning: cipele za aquarunning
  7. Aquarunning tehnika
  8. Kako trčati pod vodom?
  9. vježbe trčanja u vodi
  10. Što učiniti da aquajogging bude zabavniji?
  11. vodena traka za trčanje
  12. Nježna varijanta aquarunninga: Hodanje u bazenu
  13. Glazba za aquarunning

nedostaci vode

nedostaci aquarunninga
nedostaci aquarunninga

Kontraindikacije aktivnosti trčanja u vodi

Obavijestite učitelja ako smo u procesu oporavka

Nikad godina Međutim, nastavnik mora biti obaviješten o postojanju ozljede ili potrebi rehabilitacije.

Mjere opreza trudnice da rade aquajogger

trudnica aquagym

Zapravo, ova vodena aktivnost je jako preporučljiva za trudnice, ukratko, granice vježbe ovisit će o mogućnostima svake od njih i uvijek će biti orijentirane i označene od strane stručnog tehničara koji vodi sat trčanja.

nedostaci trčanja

Jogging ima neke nedostatke s praktične točke gledišta

  • Uostalom, zahtijeva pristup bazenu i odgovarajuće sadržajeUz članarinu za pristup mjestu treninga, nastava može zahtijevati dodatne troškove.
  • Isto tako, mora postojati adekvatan prostor na razini klimatskih uvjeta, s mogućnošću puštanja glazbe i da ima sigurne sadržaje.
  • Iako vodene aktivnosti općenito troše više energije od mnogih površinskih aktivnosti koje se obavljaju istom brzinom, zbog većeg otpora vode, smanjena je brzina kojom se mogu izvoditi pokreti znatno. 

Mala investicija za tečajeve aquarunninga

cijena tečajeva aquarunninga
cijena tečajeva aquarunninga
  • Dok Također je skuplji od ostalih sportova koji se prakticiraju na otvorenom, iako je obično pristupačan ili uključen u naknadu za teretanu. da ćete na početku prije svega osjetiti lagani osjećaj da želite ići brže nego što vam voda dopušta.
  • Za zaključak, Potrebno je uložiti u određene specifične materijale za aquarunning kao što su remen ili cipele za vodu.

Potreban materijal za aquarunning: pojas za aquarunning

aqua pojas za trčanje
aqua pojas za trčanje

Potrebna oprema za aqua-jogging

Pojas za aquarunning za kvalitetan sport

Aqua jogging pojas: poboljšajte svoju izvedbu i izdržljivost s pojasom za trčanje za vodene sportove i trening plivanja.

Prije svega, pojas za aqua jogging idealna je podrška za vodene sportove i vježbe za poboljšanje mobilnosti.

Također, koristite pojas za kombiniranje vodenih treninga s vašim redovitim treninzima.

Također, vrijedi spomenuti da se vodeni pojas lako prilagođava vašem obliku, bez obzira na vaše godine ili agilnost.

Pojas daje zamah tako da tijelo lebdi u vodi i da se pravilno i uspravno držanje može usvojiti bez puno napora. Alternativa su takozvani leg floats – pjenasti rukavi koji se pričvršćuju za stopala.

Konačno, vodenim vježbama poboljšavate izdržljivost, snagu i fleksibilnost. Ovuda, koristite pojas vježbajte aerobik u vodi, smršavite. naučiti plivati ​​s samopouzdanjem ili vam pomoći u vježbama za poboljšanje motoričkih sposobnosti.

Značajke Aqua jogging pojasa

prilagodljivost

korištenje pojasa za aquarunning

Ovaj pojas je savršen za različite svrhe, kao što je učenje plivanja, bavljenje vodenim sportovima, trčanje u vodi ili čak opuštanje uz novine u vanjskom bazenu i plutanje bez napora.

Optimalna flotacija

pojas uzgona plivanje

Zahvaljujući visokokvalitetnoj PE pjeni, uzgona je optimalna tijekom vodenih sportova; gornji dio leđa ima dodatni potporni učinak.

Aqua jogging pojas je ergonomskog oblika koji je udoban na tijelu.

materijal za aquajogging pojas

Visokokvalitetna PE pjena idealna je podrška za ovu vrstu aktivnosti. Nećete morati brinuti da ćete ostati na površini.

Materijal i dizajn aquajogging pojasa omogućuju vam da ga maksimalno koristite bez ikakvih motoričkih ograničenja i uvijek imate optimalnu kontrolu nad svojim disanjem tijekom vježbanja.

Prilagodite pojas svojim potrebama

podesivi pojas za aquarunning

Vezivanje i otkopčavanje sigurnosnog pojasa je brzo i sigurno.

UNIVERZALNA VELIČINA

Zbog svoje univerzalne veličine i podesivog remena, pojas za plivanje odgovara svima do 100 kilograma težine.

Kako staviti pojas za aquarunning

vodeni pojas za trčanje
vodeni pojas za trčanje

Aquajogging pojas se brzo i jednostavno stavlja

  • Za početak, uz pomoć sigurnog zatvaranja i njegovog inovativnog brzog otpuštanja, vrlo je jednostavan za korištenje.
  • Zahvaljujući zatvaranju na kopčanje, stavljanje traje samo trenutak.
  • Stavite ga oko struka i zatvorite uz klik.
  • Sada možete podesiti pojas povlačenjem remena.
  • Pa, činite to sve dok se pojas ne osjeća čvrsto, ali sigurno. Samo prilagodite veličinu struka i uživajte u vježbanju u vodi bez brige.

Kako pravilno nositi pojas za aquajogging

pojas za protjecanje vode
pojas za protjecanje vode

Idealno za vaše fitness vježbe u vodi: Koristite pojas za aquajogging slijedeći nekoliko smjernica.

  1. Voda u kojoj vježbate mora biti dovoljno duboka da je vaša stopala ne dodiruju.
  2. Zadržite uspravno držanje s ramenima iznad kukova.
  3. Kada radite niz vježbi, napravite intervale za oporavak.
  4. Zahvaljujući pojasu od PE pjene, vježbe neće biti teške kao da ih radite izvan vode, no dobro je praviti pauze.

Kako radi pojas za aqua jogging

Operacija Aqua Jogging pojasa

Kupite pojas za aquarunning

Cijena Aquarunning pojasa

EVEREST FITNESS Pojas za plivanje Vodeni sportovi i trening - plutajući pojas za plivanje i podesiv za Aquajogging do 100 kg - Bubble Pool za djecu i odrasle

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Kupi» ]

Beco – Trenažni pojas za vodene sportove

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Kupi» ]

Speedo remen za uniseks za odrasle

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Kupi» ]


2. Potreban materijal za aquarunning: cipele za aquarunning

aqua tenisice za trčanje
aqua tenisice za trčanje

  • U odnosu na izvođenje trčanja u vodi, preporuča se korištenje posebne obuće za vodene sportove.
  • Cressi čizme

    cressi čizme
    Kliknite na sljedeću poveznicu da biste bili preusmjereni na: Proizvodi za cipele za bazen na službenoj stranici Cressi

    Povijest Cressi papuča za bazen

    Iskustvo Cressi rođeno je 1939. zahvaljujući braći Edigiju i Nanniju, strastvenim za more i s urođenom predispozicijom za dizajn i proizvodnju prototipova. Tako je započela izrada prvih podvodnih maski i pušaka. Godine 1946. njihovi su proizvodi postali toliko poznati da je sadašnji Cressi osnovan u Genovi. Od tada se obiteljska tvrtka razvija, dizajnira i proizvodi sportsku opremu koju plasira na tržište diljem svijeta.

    Cressi Reef čizme

    cressi cipele za vodu

    Posebnosti Cipele za bazen Cressi Water Shoes

    Cressi Water Shoes su omotane papuče Izrađen od mekog, elastičnog i laganog materijala. dizajnerski potplat protiv klizanjalopata perforiran gotovo cijelom svojom površinom pojačanja na prstima i peti. Vrlo udobne za bazene, brodove i molove, idealne su i za ponijeti na izlet.

    • Izrađen od mekog, elastičnog i laganog materijala
    • Protuklizni potplat
    • perforirana lopata
    • Vrlo udoban za bazene, čamce i molove
    • Idealno za putovanja
    O cipelama za vodu Cressi eef
    muške čizmecressi aqua tenisice za trčanjeneklizajuće papuče za bazenženske pumpe
    Zamotane papuče izrađene u a mekan, elastičan i lagan materijal. Savršeno za bazene, čamce i lukobrane.lopata je perforiran na gotovo cijeloj svojoj površini, omogućujući prolaz zraka i izlazak vode.Prianja uz tlo zahvaljujući otporan potplat y protiv klizanja.Praktičan i lagan, uz ojačani prst i peta za zaštitu stopala idealno za putovanje.
    Cipele za vodene sportove Cressi Water Shoes

    Cressi Reef čizme

    cressi reef papuče za bazen
    cressi reef papuče za bazen

    Osobitosti Cressi Reef čizme

    Recenzija cipela za vodu Cressi Reef
    cressi reef neoprenske čizme
    čizme od grebena cressi
    Detalji Cressi Reef cipele za vodu
    cressi reef man papuče za bazencressi cipele za bazenneklizajuće cressi čizmecressi cipele za vodu
    Za sve vrste vodenih sportova
    Idealne cipele za sve vrste vodenih sportova, omogućujući vam da ih koristite u vodi, na plaži ili na stijenama.
    Materijal alta calidad
    Kombinira lagane neoprenske ploče od 1.5 mm s prozračnim polufleksibilnim mrežastim područjima.
    100% neklizajuća
    Otporan i 100% protuklizan na svim vrstama površina, suhih ili mokrih.
    Zatvaranje na čičak
    Čičak sustav zatvaranja za veću potporu.
    Cressi Reef cipele za vodene sportove

    Čizme Cressi iz 1946

    čizme cressi iz 1946

    Karakteristike Cressi 1946 Čizme

    Cressi Aqua Shoes 1946 papuče su svjetlo, idealno za slobodno vrijeme i pogodno za šetnju ulicom, kraj vode i u vodi. Oni štite stopala od vrućeg pijeska, kamenja, ježinaca, kamenjara i neravnog dna. Mogu se koristiti s bosim nogama. La lopata Izrađena je od mrežaste tkanine, pa se brzo suše i omogućuju da stopalo diše. Potplat je perforiran da voda iscuri i stopalo se osuši.

    • Idealno za hodanje po suhom tlu i u vodi
    • Mrežasti gornji dio
    • Fleksibilan i perforiran potplat tako da voda curi i stopalo se suši
    • Dostupan u različitim svijetlim bojama

    Specifikacija cipela za bazen Cressi 1946

    cressi 1946 cipele za voducressi 1946 aqua tenisice za trčanjecressi 1946 aqua tenisice za trčanjeaqua tenisice za trčanje cressi
    Potplat je perforiran da voda iscuri i stopalo se osuši. Na taj se način stopalo može lakše znojiti u odnosu na druge uobičajene cipele za vodu.La lopata Izrađen je od tkanine ispreplitan, pa se brzo suše i dopuštaju stopalu da diše. Ovo rješenje zadržava ventilirano stopalo čak i u najtoplijim danima ljeta.¡Elastične trake nema potrebe za vezanjem! Ove trake se zatvaraju preko boka, prilagođavajući se bilo kojoj vrsti ovratnika, dok je lakirane metalne ušiceDaju poseban finiš cipeli.Potpornjak od tkanine s logotipom Cressi ima ručku na vrhu koja se može koristiti kao pomoć kada obuti papuču.
    Cipele za aquarunning Cressi 1946

    Recenzije Cressi Boots

    Cressi čizme video mišljenje

    Zatim, u ovom videu vam predstavljaju Cressi 1946 Aqua Shoes sportske cipele za vodenu upotrebu, vrlo udobne i prozračne

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Cressi čizme mišljenje

    Aquarunning tehnika

    Aquarunning tehnike
    Aquarunning tehnike

    Disciplina trčanja u vodi

    Vježbajte fitness za trčanje u vodi

    Za vježbanje trčanja ili hodanja u vodi potrebno je samo uvesti dio tijela u nju i jednostavno hodati. Također možete trčati ili hodati unatrag. Svježa voda aktivira cirkulaciju krvi i potiče bolji venski povratak, a u slanoj vodi koristimo mineralnim solima i elementima u tragovima koje sadrži. 

    Značajke aquarunninga: Razmatranja za vježbanje sportskog bazena

    aquajogg
    aquajogg

    Gdje se prakticira aquarunning?

    U kojoj vodi raditi aquajogg

    Može se vježbati i u bazenu - čak i sa uređajima dizajniranim za trčanje u vodi - i u moru. 

    Ovaj specijalitet cvjeta zahvaljujući svom malom utjecaju i prednostima za oporavak ozljeda

    Kada možete trčati u vodi?

    Aquajogg: Može se prakticirati ljeti ili čak zimi

    s mokrim odijelom, štoviše, u vodi na 12 ili 13 ° C sagorijeva se više kalorija. Sve u svemu, voda je izvrstan alat za vježbanje jer se trenutno prilagođava sili koju na nju djelujete, pruža otpor u svim smjerovima i to je dobro za: 

    Razlike između vrste vode u kojoj vježbamo aquajogg

    trčati u vodi
    trčati u vodi

    Trening nejednakosti prema tome u kojoj vodi hodamo

    • Svježa voda aktivira cirkulaciju krvi i potiče bolji venski povratak.
    • S druge strane, slana voda ima koristi od mineralnih soli i elemenata u tragovima koje sadrži. 
    • Također, u vodi temperature 12 ili 13°C sagorijeva se više kalorija.

    Kako se kretati za aquajogging?

    ispravno držanje vodenje u akvariju

    aqua jogging

    Cilj aktivnosti je simulirati utrku na površini.

    Uz problem uzgona riješen pojasom, osoba mora postaviti tijelo i kretati se na sljedeći način:

    • Tijelo je pronađeno blago nagnuta naprijed.Vrlo je važno zadržati ravno držanje i ramena samo okomita na bokove. Većina ljudi koji su promatrani pod vodom puno se naginju naprijed. Očito uzgona utječe na ovu sposobnost da ostane uspravno.
    • Glava je izvan vode i gledati unaprijed (ne dolje).
    • Ruke su opuštene bez guranja ili guranja vode s njima.
    • Lagano zatvorite ruke kao kada trčite. Ne samo da ovo oponaša dobru tehniku ​​trčanja, već vas sprječava od varanja i plivanja umjesto trčanja u vodi. Ne koristite ruke kao vesla.
    • Laktovi su savijeni za 90º.
    • El pokret ruku se izvodi s ramena.
    • Zamislite da preskačete vinsku bačvu i gurate ih unatrag. Ideja je da stvarno preuveličate pokrete koljena kad idete gore i da dobro ispružite zadnju nogu.
    • Leđno savijajte stopala. Iako to ne činite svjesno na tlu, kada trčite prsti vam pokazuju malo prema potkoljenicama. Nastojte zadržati ovo prirodno kretanje trčanja.
    • Kuk je savijen za 70º dok se koljeno također savija. U pokretu ispravljanja nogu, kuk je ispružen za 5° dok je koljeno potpuno ispruženo.
    • Gležnjevi također izvode pokrete dorzalne i plantarne fleksije zajedno s koljenom i kukom.

    Položaj za trening trčanja u vodi

    Položaj za trening trčanja u vodi
    Položaj za trening trčanja u vodi

    Prikladno držanje za vježbanje aquarunninga u bazenu

    Prilikom trčanja pod vodom tijelo mora ostati što je više moguće okomito, izbjegavajući naginjanje prsa prema naprijed i održavajući koordiniran pokret ruku i nogu sličan pokretu koji čine pri trčanju na suhom.

    Za hodanje u vodi važna je visina na kojoj se voda nalazi

    visina vode za hodanje u bazenu

    Transcendencija uspona vode za treniranje u disciplini aquarunning

    Što je veća visina vode, to će nam činiti veći otpor

    , najpoželjnije je da visina vode ne prelazi struk osobe, važno je izbjegavati hodanje na prstima, a leđa držati ravno.

    Primijenjena sila za aquarunning disciplinu prema vodostaju

    Usporedba sile korištene pri trčanju na kopnu i trčanju u vodi
    primijenjena sila za aquarunning prema razini vode
    primijenjena sila za aquarunning prema razini vode

    Aquarunning tehnike

    tehnika aquarunninga
    tehnika aquarunninga

    Postoje dvije tehnike trčanja pod vodom

    Prije svega, treba napomenuti da obje tehnike čine da tijelo radi na sličan način i zahtijevaju istu mehaniku.

    1. Prije svega, postoji tehnika aquarunninga u kojoj trčiš u vodi do pojasa u kojoj trčiš s nogama oslonjenim na dno bazena.
    2. I drugo imaš još jedna metoda u kojoj je trkač dovoljno uronjen u vodu da noge ne mogu dotaknuti dno bazena. U ovoj drugoj tehnici, trkači repliciraju pokret trčanja ostajući na mjestu ili se polako kreću naprijed. 

    Tehnika za pravilno vježbanje trčanja u vodi

    Dio dobrog treninga uključuje aktivne i pasivne sesije oporavka. Obje su vrlo važne za pravilnu prilagodbu, bolji učinak na dan utrke i prevenciju ozljeda.

    Aqua-jogging ili trčanje u vodi predstavljaju izvrsnu opciju za aktivni oporavak.

    Može čak zamijeniti trening na tlu ako doživite ozljedu koja je pogoršana udarcem.

    Video o tehničkom aquarunningu

    Video zatim prikazuje tehniku ​​i gestu trčanja pod vodom.

    Aquarunning tehnika

    Aqua jogging varijable

    aquarunning što je to

    Tri varijable prepoznaju se kao aquajogging:

    1. varijabla aquarruninga: nula utjecaja

    • U prvom slučaju, imamo modalitet aquajogginga bez utjecaja, koji se sastoji od trčanje s trakom za trčanje u vodi dubljoj od vaše visine.

    2. varijabla aquarruning: 80% utjecaja

    • Istodobno, postoji i opcija 80% utjecaja koja leži u trčanju ili hodanju u bazenu dodirujući dno.

    3. aquarruning varijabla: Potopna traka:

    • Konačno, postoji i treći oblik aquajogginga, u kojem se koristi potopna traka da bi se moglo uroniti.

    Kako povećati otpor u aquajoggu

    Kako povećati razinu snage izdržljivosti vježbe

    Kako povećati razinu snage vježbe

    Paralelno, ruke i ruke se mogu pomicati kroz vodu, druga opcija je korištenje ručnih krpa ili drugih uređaja za povećanje otpora.

    Preporuča se odgovarajuća gumena obuća kako bi se održala vuča na dnu bazena.

    Intenzitet trčanja za fitness aqua

    aqua run fitness

     Kontrolirati intenzitet vježbe znači mjeriti pulsiranje srca.

    Međutim, ne preporučuje se korištenje ovaj parametar jer zbog učinaka koji proizlaze iz hidrostatskog tlaka, broj otkucaja srca u vodi pada između 10 i 17 otkucaja u minuti.

    Stoga je vrlo teško jamčiti da je intenzitet vježbe primjeren cilju treninga kroz broj otkucaja srca (4).

    S druge strane, varijable poput kadence ili raspona percipiranog napora (RPE) pokazale su se pouzdanima za mjerenje intenziteta u aquarunningu.

    Zatim, specifična RPE skala za vodenje u akvariju kreirao David K. Brennan:
    RPE u aquarunningu

    Indeks sadržaja stranice: Aquarunning (trčanje u vodi)

    1. aquarunning što je to
    2. Trčanje u bazenu: Koliko je to daleko u usporedbi s trčanjem na kopnu
    3. Koje su prednosti trčanja i hodanja po vodi?
    4. nedostaci vode
    5. Potreban materijal za aquarunning: pojas za aquarunning
    6. 2. Potreban materijal za aquarunning: cipele za aquarunning
    7. Aquarunning tehnika
    8. Kako trčati pod vodom?
    9. vježbe trčanja u vodi
    10. Što učiniti da aquajogging bude zabavniji?
    11. vodena traka za trčanje
    12. Nježna varijanta aquarunninga: Hodanje u bazenu
    13. Glazba za aquarunning

    Kako trčati pod vodom?

    vodeni fitness aqua trčanje
    vodeni fitness aqua trčanje

    Kakvi su treninzi i kako je trčati pod vodom?

    Kako se baviti aquarunningom?

    Sve što radite na suhom možete kopirati u vodi. Od vrlo laganih treninga zone 2 do intervala brzine. Preporučujemo da proučite gore navedene ekvivalente i prilagodite ih svojim osobnim vještinama. Međutim, možete raditi sve vrste treninga koji su uključeni u uobičajeni plan, osim možda brda.

    • Sesije duge brzine (tempo trčanje).
    • Zona 2 ili regenerativni trening.
    • Pozadine duže od 90 minuta.
    • Kratke sesije brzine.
    • Intervali.

    Kao što se vježbalo?

    Trening trčanja u bazenu

    Kretanje je poželjno izvoditi u najdubljem dijelu bazena. U svakom slučaju, važno je biti suspendiran kako bi se noge mogle slobodno pomicati, bez dodirivanja dna nogama. To pak daje mogućnost proširenja alternativa u različitim aktivnostima zagrijavanja.

    Da biste se mogli držati i ostati na površini, potrebno je održavati ispravan položaj tijela. Morate držati glavu, vrat i ramena van vode, a ostatak tijela u njoj, pokušavajući držati trup uspravno.

    Da biste postigli ovaj položaj, koristite pojas za spašavanje, trbušne plovke ili pojas od pjene. Međutim, postoje i potopne trake za trčanje koje mogu pružiti veću pouzdanost u vodi i zadani tempo treninga.

    Rukama i nogama treba dati isti pokret kao i trčanje, cikličkim gestama, držeći držanje tijela slično običnom kasu, uvijek naprijed s podignutom glavom.

    Plan rutine ovisit će o fizičkim uvjetima u kojima počinje te sigurnosti i vještinama koje se stječu u bazenu. Općenito, može se napraviti 4 ili 5 serija, izmjenjujući periode izvođenja s mirovanjem ili s niskim ili visokim intenzitetom.  

    Kao i svaki trening, zahtijeva prethodno zagrijavanje i vježbe manjeg intenziteta na kraju.

    Kako se baviti aqua run aqua fitnessom

    aqua run fitness
    aqua run fitness

    Procedura za dobru praksu vodenog fitness aquarunninga

    1. Za početak se predlaže zagrijavanje od strane nekoliko krugova.
    2. Zadržite ravno držanje s ramenima okomito na bokove.
    3. Lagano zatvorite ruke dok trčite.
    4. Pretjerajte s pokretima koljena kada idete gore i da dobro ispružite stražnju nogu.
    5. Leđno savijajte stopala. kada trčite, prsti su vam malo usmjereni prema potkoljenicama, stoga pokušajte ne zaboraviti ovaj prirodni pokret trčanja.
    6. Zatim ćemo početi trčati različitim tempom, manje-više brzo, minimalno na treningu od 45 minuta.
    7. Konačno, komentirajte da kada trčite pod vodom možete koristiti plutajući pojas, koji se preporučuje početnicima dok se ne osjećaju ugodno u vodi kako bi prešli na trčanje bez pojasa.

    vježbe trčanja u vodi

    vježbe trčanja u vodi
    vježbe trčanja u vodi

    Vježbe koje se uglavnom prakticiraju u aquarunningu su pomaci.

    Prvi aspekt vježbi koje se uglavnom izvode s fitnessom za aqua trčanje je da se mogu izvoditi od preskakanja gore i natrag do varijanti različitih koraka kao što su dugi i kratki koraci, kratki koraci, kas korak, mali vojnik itd.

    Iako, u nekim fazama možemo uvesti specifične vježbe kao što je Fartlek koje poboljšavaju kardiovaskularnu učinkovitost i one koje također uključuju gornji dio tijela ili one koje pomažu stabilizirati i uravnotežiti zdjelični pojas ili jezgru.

    Na isti način, lumbalni i trbušni rad također je temeljan za pravilno držanje u utrci.

    Vrste aquajogging vježbi

    Prototipovi vježbi za trčanje u vodi

    • skokovi: Približavanje koljena prsima u vodi otvrdne noge i stražnjicu. Skokovi se mogu mijenjati i izvoditi otvaranjem i zatvaranjem nogu, s jednom nogom ili sa spojenim stopalima, u različitim smjerovima... uvijek koristeći mali utjecaj vode na kosti i zglobove, a time i manji rizik od ozljeda.
    • Udarci: Održavajući leđa ravnima i čvrstim trbuhom, daju se udarci u različitim smjerovima, frontalno, bočno, pa čak i unatrag, kako bi se učvrstila stražnjica i dobio tonus mišića i snaga u bokovima i trbuhu. Alternativni način sagorijevanja sala na trbuhu i nogama.

    Plan treninga u aquarunningu

    Plan treninga u aquarunningu

    Vježbe za izvođenje u aquarunning treningu

    • Za početak uvijek morate napraviti zagrijavanje, 10 ili 15 minuta.
    • Vrijeme: Trčite srednjim intenzitetom 5 minuta i odmorite 1 ili 2 minute. Učinite to više od dva puta.
    • Redovitost: Ne morate skočiti u vodu i početi trčati kao ludi. Važno je da vježbu rasporedite na 30 do 45 minuta kako biste mogli pratiti ritam koji vaše tijelo traži od vas.
    • U središtu najdubljeg područja (dalje od rubova), ispružite ruke u križu i ispružite noge: jednu naprijed i jednu natrag. Brzo približite ruke tijelu i ispružite noge zajedno.
    • Ponovite vježbu izmjenjujući noge. Stupajući jednom nogom na dno i podupirući jednu ruku na rub, postavite tijelo paralelno sa zidom.
    • Drugu nogu izvucite naprijed, natrag i raširite je okomito što je više moguće. Zatim promijenite noge.

    Stol za vježbanje u aquarunningu

    Tablica vježbi u aquarunningu

    Dobar trening u aquarunningu

    • 5 minuta pokretljivosti zglobova izvan vode.
    • 5 minuta zagrijavanja u vodi.
    • 35 minuta trčanja u vodi, bez obzira na stil.
    • 15 minuta laganog tempa.
    • 10 minuta specifične vježbe (može biti bilo koje vrste).
    • 10 minuta usporavanja ritma za opuštanje.
    • 5 minuta otpuštanja puno sporijim pokretima.

    dugotrajan trening

    Struktura dugotrajnog treninga za osobe s dobrom tehnikom i odgovarajućom tjelesnom spremom mogla bi biti sljedeća (2):

    • Trening 1 (ukupno trajanje 35 min.):
      • 8 minuta na razini 2 (Brennanova ljestvica).
      • 7 minuta na razini 3.
      • 6 minuta na razini 3.
      • 5 minuta na razini 3.
      • 4 minuta na razini 3.
      • 3 minute na razini 3-4
      • 2 seta po 1 min. na razini 4-5.
    • Trening 2 (trajanje 25 min.)
      • 1 serija od 10 minuta na razini 3 (Brennanova ljestvica).
      • 1 serija od 10 minuta na razini 3-4.
      • 1 serija od 5 minuta na razini 4.

    Aquarunning rutina: serijski intervalni trening

    U vodi je također moguće provoditi trening visokog intenziteta (2):

    • Trening 32 min
      • 10 serija po 1:30 min. na razini 3-4 (Brennanova ljestvica).
      • 10 seta po 1 min. na razini 3-4.
      • 10 serija po 45 sekundi na razini 4-5.

    aquarunning sesija

    Video sat trčanja u aquarunningu + plivanje

    Odradit ćemo rutinu visokog intenziteta u bazenu.

    Kombinirajući Aqua jogging s plivanjem, RUTINA VJEŽBANJA brzine

    1. LEPTIR Možete učiniti: a) 25 metara svojom najvećom brzinom b) 40 sekundi do 1 minute

    2. Trčanje u bazenu, možete biti s vrećom pijeska na ramenima. 1 minuta do max

    3. NATRAG a) 25 ili 50m b) 40 sekundi do 1 minute

    4. Trčite 1 minutu do maksimuma, noseći vreću na desnoj strani

    5. Slobodno ili kraul a) maksimalno 25 ili 50m b) 40 sekundi ili 1 minuta

    6. Trčite 1 minutu do maksimuma, opterećujući vreću s lijeve strane

    7. Prsa a) 25 ili 50m max b) 40 sekundi ili 1 minuta

    Video za rutinsko trčanje i plivanje u vodi za sagorijevanje masti!

    Sat aquarunninga

    Sat aquarunninga

    vježbe trčanja u vodi

    Aquarunning vježbe za brže trčanje ili za jačanje i oporavak od ozljeda

    Za početak imitirajte pokrete trčanja.

    Nakon što smo ispravno postavljeni, nastavit ćemo raditi pokrete koje trebamo raditi kada trčimo po stabilnoj podlozi. Usta bi trebala biti dovoljno visoko iznad vode bez naginjanja glave unatrag i moći normalno disati. Glava treba gledati naprijed umjesto prema dolje. Tijelo je lagano naprijed, bez greške da se previše naginje. Držite kralježnicu neutralnom. Kretanje ruke je potpuno isto kao i na površini. Noge ćemo pomicati u položaju iskora, savijajući kukove oko 60-80 stupnjeva. Iako su nam pokreti manje-više nagli, gotovo se ne krećemo, ostat ćemo u stabilnom položaju tijekom cijele vježbe i trebat će nam malo prostora.

    Aquarunning vježbe

    Vježbe trčanja u bazenu za poboljšanje držanja u trčanju

    Aqua-jogging: dvije vježbe za poboljšanje držanja tijekom trčanja

    Zatim, u ovom videu objašnjavamo 2 stvari koje možete vježbati u bazenu kako biste poboljšali svoje držanje u trčanju. Očito to ne morate raditi u bazenu, ove dvije osnovne stvari su stvari koje možete raditi na kopnu. Prvi je da ne zaboravite držati šake opuštene, a ne potpuno zatvorene. Ta ukočenost uzrokuje stres na vratu i čini da trčite vrlo napeti, nepotrebno trošeći energiju. Drugi je da se naviknete uzimati udarac od naprijed prema natrag. Neki ljudi pretjerano prekriže ruke ispred prsa. ovo vam ne pomaže da bolje trčite. Najbolje je, smatraju stručnjaci, zamisliti da ste laktovima htjeli udariti nekoga iza sebe. Ne radi se o svakom udarcu koji napravite pretjeranom snagom unatrag. Kretanje treba biti glatko i prirodno.POKAŽI MANJE

    Bazen za trčanje za poboljšanje držanja u trčanju

    vježbe aqua jogginga

    Što učiniti da aquajogging bude zabavniji?

    Priznajemo da ova aktivnost može biti pomalo dosadna. S potpunom sigurnošću bit ćete najsporija osoba u bazenu i vrijeme prolazi vrlo sporo kada prelazite s jedne strane na drugu. Za rješavanje ovoga predlažemo:

    • Nabavite vodootporne iPod ili bluetooth slušalice koje se mogu sinkronizirati preko 100 metara (Bluetooth 5.0)
    • Vezati elastičnu traku / bungee uže od sprintera koriste remen za uzgonu i pokušavaju trčati u vodi sve dalje i dalje držeći otpor sve više i više sekundi.
    • Nađite partnera za trening.
    • Igrajte se svojim umom. Pobijedite svoj # krugova u jednom satu, svoj najbrži krug itd.
    • Sjetite se zašto ste uopće odlučili ići na aquajogging.


    vodena traka za trčanje

    vodena traka za trčanje
    vodena traka za trčanje

    1. model vodene trake za trčanje

    Waterflex AquaJogg podvodna traka za trčanje

    Sustav otvaranja "Easy push".

    traka za trčanje zatvorenog bazena
    traka za trčanje zatvorenog bazena

    Otvor: gurnite polugu i pustite platformu da se spusti na tlo. Jednostavno i bez napora.
    zatvaranje: povucite polugu i podignite platformu nogom. Slušajte da vrpca klikne kako biste bili sigurni da se dobro zatvorila.

    Značajke vodene trake za trčanje

    · Materijal: 100% nehrđajući čelik AISI 316L
    · Završi: polirani čelik s antikorozivnom obradom
    · Mehanizam: sklopiva traka za trčanje
    · Traka za glavu: trkaća površina 38 x 118 cm. Nagib 13%
    · Kotači: kuglični ležaj na bijelim kotačima protiv ogrebotina, lako kretanje
    · Stabilnost: bijele klizne za stabilnost i zaštitu od ogrebotina
    · Premaz: pogodan za sve obloge (PVC, pločice, poliester, itd...)
    · Težina: 32 kg
    · Dimenzije: L.67 x l. 135 x V. 128 cm (maks.)
    · Dimenzije sklopljene: L. 56 x l. 62 x V. 128 cm (maks.)
    · Dubina: 0.90 ma 1.50 m

    Obavijest o traci za trčanje za podvodni bazen Waterflex

    Waterflex proizvodi prikladni su za sve bazene čiji je pH između 7.0 i 7.4.

    · Proizvodi se moraju ukloniti iz bazena kada se provodi posebna obrada.
    Ne mogu se ugraditi u blizini mlaznica za izbacivanje
    · Proizvodi se moraju izvaditi iz bazena i očistiti čistom vodom nakon svake upotrebe.

    operacija Poolstar Aquajogg Waterflex Traka za trčanje za podvodni bazen

    Kako radi Poolstar Aquajogg Waterflex traka za trčanje za bazen

    Poolstar Aquajogg Waterflex traka za trčanje za bazen

    Voda Fitness Traka za trčanje Cijena

    Waterflex AquaJogg – traka za trčanje za fitness

    [amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Kupi» ]

    2. model vodene trake za trčanje

    Aquajogg Air prostirka za hodanje za bazen

    Aquajogg Air prostirka za hodanje za bazen
    Aquajogg Air prostirka za hodanje za bazen

    Waterflex – prostirka za bazen

    Aquajogg Air prostirka je prva koja koristi okvir od anodiziranog aluminija, kao i uklonjive potporne šipke. Radite na jačanju mišića vlastitim tempom, otpornosti i rehabilitaciji sigurno uz izvrsnu stabilnost. AquaJogg je dizajniran za svakodnevnu i intenzivnu upotrebu u grupnim ili individualnim tečajevima. Može se koristiti bosi. Inovativni sustav preklapanja daje mu malo prostora, a silikonski kotači olakšavaju unošenje vode bez označavanja poda.

    Otporan na vodu

    Waterflex Aquajogg Air Pool prostirka za hodanje
    Waterflex – prostirka za hodanje za bazen Aquajogg Air

    Stručnjak za aquavitality, Waterflex je predan kao pratilac vašeg oblika.

    Od svog osnutka, Waterflex je predan tome da vodeni fitness učini dostupnim svima.

    Njegov cilj je ponuditi kompletan asortiman kvalitetnih proizvoda koji će zadovoljiti zahtjeve profesionalaca.

    U srcu Provanse, između tradicije predaka i inovacije, nastao je Waterflex. Mlada, dinamična tvornica u punom zamahu, vođena kreativnošću i iskustvom bazenskog tima svojih vođa.

    Cijena trake za prostirke za plivanje u bazenu

    Waterflex – Podloga za hodanje za bazen Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, razne boje/model

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Kupi» ]


    Nježna varijanta aquarunninga: Hodanje u bazenu

    hodati u bazenu
    Nježna varijanta aquarunninga u bazenu: Hodanje u bazenu

    Što je hodanje u bazenu

    Što znači hodati u bazenu

    EVodena tjelovježba hodanja u bazenu je, kao što joj naziv govori, aktivnost s malim utjecajem koja se sastoji od hodanja u bazenu.

    Zapravo, hodanje u vodi stvara smanjenje pritiska kostiju, zglobova i mišića.

    Osim toga, voda pruža prirodni otpor, što pomaže jačanju mišića.

    Za koga hoda u vodi?

    hodanje po vodi koristi
    hodanje po vodi koristi

    Javno prikladno za šetnju u bazenu

    Hodanje u vodi, bilo u bazenu ili moru, savršena je aerobna vježba za ljude svih vrsta stanja..

    Drugim riječima, bazenski sport hodanja unutar njega prilagođen je svim gledateljima

    Prema tome, spreman je za starije ljude koji se inače ne bave sportom za mlađe.

    Zapravo, prakse je sve višeNajviše se preporučuje za starije osobe koje su pretrpjele neka oštećenja mišića, zglobova ili kostiju.

    Prednosti hodanja u bazenu

    hodanje u bazenu izgubiti težinu

    1. Potrebno je naglasiti da hodanje u bazenu jača srce.
    2. Snižava krvni tlak.
    3. Još jedna značajka hodanja u bazenu je pravovremena za cirkulaciju
    4. Sagorijevate kalorije i imate korisnu kontrolu težine.
    5. Drugi aspekt je da pomaže u regulaciji glukoze.
    6. Tonizirajte i ojačajte mišiće u vodi
    7. Hodanje u vodi poboljšava ravnotežu
    8. Vrlo je korisno za osobe s artritisom vježbati hodanje u vodi grijanog bazena,
    9. Konačno, hodanje po vodi savršena je aktivnost za borbu protiv tjeskobe i nakupljene napetosti.

    Kako hodati u bazenu?

    hodati u vodi
    hodati u vodi

    Možete hodati sporo ili brzo, povećanjem brzine povećavate intenzitet treninga.

    Kada prakticirate ovu aktivnost, uvidjet ćete da morate svladati otpor vode, a to je da voda pruža otpor proporcionalan naporu koji se prema njoj ulaže.

    Hodanje po tlu je vrlo korisno, ali ako to radite i na vodi, više ćete raditi svoje mišiće i zglobove jer otpor vode varira između 4 i 42 puta veći od zraka, sve ovisi o brzini pokreta koji činite . Što brže hodate po vodi, to ćete joj naići na veći otpor. 

    kako hodati po vodi

    • Za hodanje u vodi važna je visina na kojoj je voda, što je veća, to će nam činiti veći otpor, najpreporučljivije je da visina vode ne prelazi čovjekov struk, važno je kako biste izbjegli hodanje na prstima uspravite se i držite leđa uspravno.
    • S vodom do struka, hodajte s jednog kraja bazena na drugi, koračajući naprijed, a zatim natrag 2 minute, kako biste aktivirali i zagrijali svoje tijelo.
    • Povećajte brzinu kako biste povećali intenzitet treninga u nasumičnim intervalima.
    • Također koristite ruke za vježbanje mišića ruku, samo morate staviti ruke pod vodu i njihati naprijed-natrag, kao kad hodate. 
    • Možete koristiti uteg za vodu koji ćete držati u rukama dok hodate. 
    • Pokušajte prakticirati ovu aktivnost barem 20 minuta bez prestanka, dva ili tri puta tjedno. Dodajte vrijeme i intenzitet kako vam je lako.

    Savjeti za šetnju u bazenu

    Savjeti za šetnju u bazenu

    Ako stvarno želite iskoristiti prednosti ovog treninga, morate izvesti neke rutine: 

    1. Prvo, mijenjajte svoju brzinu i intenzitet u nasumičnim intervalimaOdnosno, napravite nekoliko šetnji oko bazena sporim i ležernim tempom do tri šetnje brzim tempom i s većim otporom u vodi. Tako ćete bolje istrenirati mišiće i ojačati srce, kao i, naravno, sagorijevati više masti. 
    2. Također koristite svoje ruke vježbati mišiće ruku. Možete to učiniti čak i s nekim neoprenskim rukavicama za bazen kako biste intenzivirali vježbe i dodatno radili gornji dio tijela. Samo trebate staviti ruke pod vodu i njihati naprijed-natrag, kao kad hodate. 
    3. Iznad svega, zapamtite da i vi možete koristiti neke prikladne cipele za bazen ako želiš zaštititi svoja stopala. Kao i široka majica i kratke hlače za veći otpor. Tako ćete jače trenirati. 
    4. Slično, ako već neko vrijeme radite ovu aktivnost i primijetite da postaje lako, vrijeme je da ubrzate tempo ili dodate otpor. Možeš koristite uteg za vodu da ga držiš rukama dok hodaš. 
    5. Za kraj, pokušajte prakticirati ovu aktivnost barem 20 minuta bez prestanka, dva ili tri puta tjedno. Dodajte vrijeme i intenzitet kako vam je lako.

    Glazba za aquarunning

    Mješovita kompilacija glazbe za aquarunning in the pool

    Glazbeni miks za aquarunning 2021

    Glazbena kompilacija za aquajogging proljeće 2021

    Glazbena kompilacija za aquajogging proljeće 2021

    Glazba za aquarunning u latino bazenu

    Glazba za latino aquarunning 2021