Što je aquagym, sport na vodi koji se prakticira u bazenu

[wpcode id=”41789″]

En Ok reforma bazena Predstavljamo vam stranicu o: Što je aquagym, sport na vodi koji se prakticira u bazenu.

---

Što je aquagym

Aquagym što je to?

Za početak aquagym je sportska disciplina koja je varijanta aerobika za svu publiku koja se odvija u vodenom okruženju (općenito bazenu), dakle, očito se radi u vodi; i kombinira dobrobiti aerobika ili aerobika i plivanja.

Odakle naziv aquagym?

Pojam aquagym dolazi od miješanja riječi, gimnastike i vode.

Pod kojim je imenima poznat?

Aquagym je poznat i pod sljedećim nazivima: aqua gimnastika, aquaerobik, aqua-fitness, hidrogimnastika, aquagym, aquaerobic, aquatic fitness ili aquatic aerobic.

---

Podrijetlo i studije o aqua fitnessu

Odakle dolazi aquagym?

Iznad svega, vodeni sportovi u rekreacijske i rehabilitacijske svrhe sežu daleko u prošlost,

1. S obzirom da je poznato da je već Hipokrat koristio vodu kao izvor liječenja bolesti 460. godine pr.
2. ; U isto vrijeme, Rimljani su koristili hladnu ili toplu vodu u različite svrhe.
3. , a u vodi su uživali i Grci.
4. Isto tako, od tog trenutka do danas, bio je i nastavlja razvijati sve veći raspon raznolikih aktivnosti za iskorištavanje bazenskih sportova.

Istraživanje o aquagymu

Aquagym: najuspješniji bazenski sport

Danas istraživanja potvrđuju da je aquagym najbolji i najpotpuniji sport za bavljenje u bazenu.

Studija učinkovitosti aqua-fita provedena na bakama

MieU međuvremenu, inspekcija koju je provelo Federalno sveučilište u Sao Paulu (Brazil) i objavljeno u časopisu "Geriatrics Gerontologie International" usporedila je prednosti bavljenja sportom u bazenu s bavljenjem sportom na kopnu kod starijih osoba i rezultat je pokazao da aquagym je mnogo učinkovitiji.

Kako je proveden eksperiment fitnesa u vodi

Za veću preciznost u takvom pregledu prisustvovale su zdrave starije žene koje su vodile sjedilački način života, koje su se bavile sportom 12 tjedana u vodi i druge žene koje su to činile na kopnu.

Nakon dotičnog tečaja potvrđeno je da su tjelesna težina, otkucaji srca, aerobna snaga, fleksibilnost i elastičnost bili vrlo slični između dviju skupina.

Zaključak: aqua-fitness iznimno povećava kardiopulmonalni i neuromuskularni kapacitet

Međutim, kardiopulmonalni kapacitet i neuromuskularna kondicija kod starijih žena koje su vježbale u vodi znatno su se poboljšali.

---

Danas je akvaerobik moderan sport

Aqua fitness: popularna tema bazenskih sportova

Trenutno je aqua fitness postao jedan od najraširenijih oblika vježbanja u vodi s najviše poklonika, posebice u ženskoj javnosti..

Kako se razvila gimnastika u vodi

Razvoj vodene gimnastike

Aquagym se sve više promovira, au isto vrijeme kombinira sve više intenziteta.

Slično tome, Aquagym je preteča svih ostalih bazenskih sportova, a to su oni koje sada možemo pronaći u teretani.

Predrasude u aqua-gym-u: Dugi niz godina na to se gledalo kao na aktivnost ograničenu na starije osobe

Potkopavanje aqua-fitnessa

Suprotno uvjerenjima da je to zabava za starije ljude, riječ je o posve preranoj ideji.ncebida, budući da je aqua gym savršen i super blagotvoran bazenski sport srednje-visokog intenziteta u kojem angažiramo cijelo tijelo i postižemo nebrojene dobrobiti, kako fizičke tako i psihičke.

---

Zašto se odlučiti za vodeni sport?

Glavna prednost vodenog sporta: okruženje u kojem se razvija

Hipogravitacija smanjuje udar tijela o tlo i stres na zglobove.

Najveća prednost odVodena gimnastika je medij u kojem se razvija, voda, jer olakšava sve pokrete uz veću toleranciju na umor (hidrogravitacija).

Čemu tjelesna aktivnost u vodi?

Proizvodnjaaktivnost izvođenja tjelesnih vježbi u vodi temelji se na postojanju otpora uzrokovanog vodom, koji drastično ograničava radnje, pokrete ili impulse, na način da se stimulira trbušni mišić da ga stabilizira da ne padne i stimulira činjenicu da je samo pomicanje ruku u vodi kao da koristite uteg.

Nadalje, mnoge vježbe koje se izvode u vodi bilo bi nemoguće izvoditi u teretani, zahvaljujući kojoj je tijelo poduprto i omogućuje mu da pluta, dajući mu veću slobodu.

Hipogravitacija smanjuje udar tijela o tlo i stres na zglobove. To vam omogućuje izvođenje dužih i češćih vježbi, a bez rizika od ozljeda. Također koristi osobama sa smanjenom pokretljivošću jer se oslobađaju težine uzrokovane bestežinskim stanjem. Nadalje, vodena gimnastika u okviru rekreativne aktivnosti pokazuje značajne psihološke dobrobiti.

Ostale prednosti sportova u bazenu

Više prednosti sporta u bazenu

• Kao prvo, Angažirati ćete i ojačati sve mišiće.
• Osim toga, Povećat ćete kardiorespiratorni kapacitet.
• Promicat ćete fizički otpor.
• Bez sumnje, tonizirat ćete tijelo.
• Poboljšat ćete cirkulaciju.
• Sagorjet ćete više kalorija utoliko voda djeluje kao drugi otpor.
• Istovremeno, to će vam pomoći ispraviti i ojačati držanje leđa.
• 9. Poboljšava mentalno zdravlje, s obzirom na to da ublažava stres i tjeskobu.
• Ukratko, vodeni sportovi u bazenu pogodni su za sve uzraste..
• Za kraj, svatko može uživati ​​u njima podvrgavajući se a vrlo mali rizik od ozljeda jer nema utjecaja.

Prednosti Aquagyma

---

1. prednosti Aquagyma: postignite fizičko zdravlje mršavljenjem i stiliziranjem svoje siluete

Dobro za vaše fizičko zdravlje

Aquagymom se popravlja opće tjelesno stanje jer se njegovim vježbama postiže prilagodljivost različitim tehnikama plivanja.

Zašto je vodena gimnastika dobra za vaše zdravlje

• Naravno, aquagym jača razvoj mišića.
• stimulira rad srca i smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju.
• poboljšava disanje i
• Slično tome, potiče veću opću otpornost mišića, jer svi mišići tijela (velike mišićne skupine) rade tijekom praktički cijele aktivnosti.
• Pospješuje protok krvi, budući da hidrostatski tlak olakšava venski povratak, poboljšava cirkulaciju i smanjuje edeme, što je posebno pogodno za trudnice i one s proširenim venama.
• Sprječava koronarnu bolest srca
• Zbog otpora vode smanjujemo mogućnost ozljeda, stezanja ili upale mišića na zanemariv postotak, jer su svi udarci amortizirani i nema netraumatskih udaraca.
• Bez obzira na to, pokreti su glatki i tečni, tada zglobovi rade glatko i dobivaju fleksibilnost bez stresa; Štoviše, poboljšava aktivnost zglobova i tonus mišića.
• Zbog pritiska, zglobovi se manje opterećuju tijekom skakanja, što je vrlo važan čimbenik za osobe s posebnim posturalnim poremećajima, za pretile, osobe s osteoporozom i trudnice.
• Globalno eliminira masnoće i sprječava pretilost.
• Poboljšava reflekse i koordinaciju.
• Pruža veću otpornost na stres.
• Sprječava bol u leđima promicanjem posturalne korekcije.
• Osim toga, omogućuje bolji oporavak od ozljeda, zbog čega je indiciran osobama u procesu rehabilitacije. Specifično se rade različite skupine mišića (s pokretima koji se ponavljaju između 15 i 60 puta), a vježbe gornjeg, srednjeg (kosi i trbušni) i donjeg dijela tijela se izmjenjuju, mijenjajući različite dijelove tijekom cijele sesije.
• Ukratko, potiče stvaranje mišićne mase (nemasne mase) mobilizacijom lipida.
• Definitivno, bori se protiv osteoporoze.

Zašto možete izgubiti težinu uz aquagym

U aquagymu mišići rade više

• Razlog zašto je aquagym tako dobar u mijenjanju vaše figure je taj što vaši mišići rade više, a da toga niste svjesni.
• Raznolikost pokreta omogućuje funkcioniranje cijelog tijela.
• Stanjuje struk, tonira grudi i stražnjicu.
• Jača leđne i trbušne mišiće.
• Tonira ruke i ramena.
• Istovremeno se opuštate i opuštate u isto vrijeme.
• U odnosu na otpor vode, svaki pokret masira i drenira površinu kože, potičući protok krvi
• Smanjuje zadržavanje vode i sljedeća točka je da također uklanja celulit. ‍

Zašto aquafitness pomaže vašoj figuri

Jednom u vodi, tijelo teži samo trećinu svoje mase i svi pokreti postaju lakši, iako voda stvara veći otpor od zraka i tjera mišiće da rade jače.

Koliko kalorija sagorijevate s 45 minuta aquagyma?

Prije svega, imajte na umu da je, kao i svaki drugi sport, prije nego što se počnete baviti njime, poželjno se posavjetovati sa svojim liječnikom, posebno u slučaju trudnoće, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, pretilosti ili ranijih ozljeda mišića.

Čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija u aquagymu

• Morate uzeti u obzir da postoje mnogi elementi koji mogu podržati potrošnju kalorija sagorjenih u aquagymu: spol, dob, mišićna masa, visina i drugi genetski i okolišni čimbenici.

Ključni čimbenik u sagorijevanju kalorija: intenzitet aquagyma

• Ovisno o intenzitetu aktivnosti, u sat vremena vježbanja možemo izgubiti između 400 i 500 kalorija.
• Osim toga, ova aktivnost u vodi potiče cirkulaciju i sprječava zadržavanje tekućine te se time bori protiv celulita.

Opća tablica: Aquagym kalorija

---

2. Prednosti Aquagyma: pomaže da imate više mentalne snage

Zašto je fitness u vodi dobar za mentalno zdravlje

Vodena gimnastika Promiče mentalno zdravlje sa oslobađanje endorfina

• Isto tako, kao i ostale tjelesne aktivnosti, generira lučenje endorfina ili hormona zadovoljstva, koji potiče onaj osjećaj ugode nakon uloženog napora.

Aqua-gym: kulminacija tjelesne tjelovježbe

• Opuštajući učinak vode smanjuje stres, poboljšava temperament, povećava energiju, daje više samopouzdanja i daje osjećaj lakoće.
• U tom smislu, jasno je da aquagym izaziva umirujući učinak kao da nas podsjeća na naš život u maternici.

Vodeni aerobik: pomaže socijalizaciji onih koji dijele grupu

• Satovi Aquagyma održavaju se u ugodnom kontekstu s opuštenom i zabavnom društvenom atmosferom koja potiče grupni učinak koji potiče i tjera vas da se unaprijedite.

---

3. A‍qua-gym prednost: Možete početi odmah

Kada možemo pokrenuti Aqua-gym?

Bilo kada od listopada do lipnja. Nastava se lako prati, au vodi svatko može odrediti svoj tempo i intenzitet vježbanja.

Uobičajeno je da se na istoj sesiji mogu naći ljudi koji treniraju i drugi koji se oporavljaju od ozljeda ili studenti starije dobi zajedno s tinejdžerima. Vodeni okoliš omogućuje sve to i mnogo više.

Za ovu vrstu tjelesne aktivnosti u vodi nikad nije kasno.

Nisu presudne godine niti fizička kondicija, bitna je volja, upornost i želja da se to radi.

Aqua fitness ne zahtijeva nikakve prepreke da biste ga mogli početi prakticirati u bilo kojem trenutku.

• Bazenski sportovi Aquagym ne zahtijevaju složenost, čak ni u opremi.
• Iz tog razloga trebate imati samo praktičan kupaći kostim koji pruža dobru slobodu kretanja i otporan je na klor.
• No, također je pametno nositi cipele za vodu kako biste izbjegli moguće klizanje tijekom vježbi.
• Ujedno, ako se bavite aquagymom u lokalnim bazenima i teretanama, oni će vam osigurati sav potreban materijal za vježbe.

---

Nedostaci aquaerobic

Nedostaci aquagyma

Nedostaci akvaerobnih vježbi

• Aquagym ima neke nedostatke s praktičnog gledišta, jer zahtijeva pristup bazenu i odgovarajuće pogodnosti, uz članarinu za pristup mjestu treninga, nastava može uzrokovati dodatne troškove.
• Vježbati treba u toploj vodi jer ako je hladna voda može uzrokovati poteškoće s disanjem, a ako je vruća može izazvati vrtoglavicu i iscrpljenost.
• Iako vježbanje u vodi uvelike smanjuje rizik od ozljeda, nije nemoguće da ih pretrpite.

---

Od čega se sastoji Aquagym?

Aquagym: što je majka svih ostalih vodenih aktivnosti?

Od čega se sastoji Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym je a To je vrsta vodenog fitnessa to čini a lokalizirana i aerobna aktivnost koja uglavnom vježba velike mišićne skupine, usredotočujući se na toniranje mišića i poticanje kardiovaskularne aktivnosti i toniranja mišića.

Gdje se održava aquafitness?

Gdje se održavaju satovi vodene gimnastike?

El akvagima, također poznat kao vodeni fitness ili vodena gimnastika, varijanta je aerobika i se Odvija se u vodenom okruženju, uglavnom u plitkom bazenu, tako da mogu sudjelovati i osobe koje ne znaju plivati.

Uglavnom se vodena gimnastika odvija u plitkim bazenima (1,20 do 1,50 m). Najprikladnija temperatura bi trebala biti između 28 °C i 31 °C.

Planirane sesije u bazenu s dubokom vodom za naprednije razine

Također postoje predviđeni treninzi u dubokom bazenu, koji uz pomoćni materijal, kao što je vodeni pojas ili vodena rukavica, omogućava polaznicima da dožive osjećaje drugačije od onih u plitkoj vodi, čak i za one učenike koji ne znaju plivati.

Kako vježbati aquafitness

Kako raditi aerobik u vodi

Aquagym za početnike

Aerobik u vodi se obično izvodi u okomitom položaju i s vodom u visini prsa, ostavljajući ramena nepokrivena; Detaljnije, prikladna dubina je 90 cm.

Aquagym za napredne razine

međutim, za iskusne osobe, aquagym je gotov također okomito ali u ovom slučaju izvođenje vježbi opušteno, postižući veliki intenzitet u kombinaciji dobrobiti aerobika i plivanja.

Riječ je o pokretanju pomoću pritiska vode

Stav ruke

Usput, položaj ruku je bitan kada se pokrećete u različitim radnjama, s naglaskom na one u kojima ne koristite nikakvu vrstu pribora.

položaj prijestolja

Položaj trupa je gotovo uvijek okomit, može varirati, dosežući razinu površine u vježbama koje je označio učitelj kako bi se blokirala i izbjegla nelagoda u lumbalnom području.

Aqua aerobik se obično izvodi u grupnim satovima

U pravilu se izvodi u grupnoj nastavi uz vodstvo učitelja. dok je nadopunjen glazbom, a ponekad i svjetlima; U svakom slučaju, to je i sport koji se može vježbati kod kuće.

Koje pokrete izvoditi u vodi?

Osnovne kretnje sastoje se od fleksije-ekstenzije laktova i koljena prema naprijed (u sagitalnoj ravnini) u stranu (u frontalnoj ravnini), u mjestu s rukama u položaju potiska i gležnjevima u dorzalnoj fleksiji.

Isto se radi s kretanjem naprijed i nazad mijenjajući položaj ruku kada idete naprijed jednostavno gurajući vodu natrag.

 Utjecaj sile gravitacije na vodu:

• Promjene u uronjenju:
  • hipervolemija; veći sistolički ejekcijski volumen.
  • Veći minutni volumen i istisni volumen (približno 25%).
  • Mali pad HR-a.
  • Malo povećanje krvnog tlaka (sistolički, dijastolički, srednji).
• Teorije povećanog HR-a:
  • Hidrostatski tlak.
  • Temperatura.
  • Mergulho refleks (odnosi se na činjenicu da kada osoba uđe u vodu frekvencija odmah opada).

Otkucaji srca u vodi ovisit će o intenzitetuoglas za vježbanje.

Mora se uzeti u obzir pri kontroli da budući da je manji unutar njega, treba dodati između 12 do 17 otkucaja u minuti; znati pravi HR.

Subjektivna percepcija napora veća je u vodi nego na kopnu, zbog čega morate pitati učenika kako se osjeća.

Aquagym kombinira aerobne vježbe, vježbe otpora i fleksibilnosti

Vodeni aerobik, koristi ustrajnost i ponavljanje

Bez obzira kombinira li aerobik u vodi aerobna postignuća, postignuća otpora i fleksibilnosti, oni su podržani u ponavljanjima i radu s različitim materijalima, kao što su utezi ili lopte, Aq

Koreografirane vježbe aquagym

Vježbe koreografije u vodi poboljšavaju opće tjelesno stanje Štoviše, primjećujemo napredak kod osoba koje se oporavljaju od fizičkih ozljeda, osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, s poteškoćama u kretanju ili starijih osoba.

---

Po čemu se aqua aerobik razlikuje od klasičnog aerobika

Aquagym je varijanta aerobika

Tako da, Aquagym je rezultat varijacije aerobika, iako se u ovom slučaju sport izvodi u vodenom okruženju, obično u bazenu.,; dopuštajući da ova ista činjenica može duplicirati učinke onoga što bi bila zemaljska vježba.

Vodena gimnastika vs aerobik

Iako je aquagym sličan tradicionalnom zemaljskom aerobiku, više se usredotočuje na pripremu srca, uključujući i otpornost na vodu i plovnost.

• Iako se otkucaji srca ne povećavaju toliko kao aerobik na zemlji, srce radi jednakom snagom, dapače, vodenim sportovima pumpa se više krvi.
• Osim toga, ne sastoji se samo od aerobnih performansi, već je i samo usmjeren na trening snage Zbog otpornosti na vodu konačno će aktivirati mišićne skupine.
• U vodi možete raditi sve pokrete koje radimo na kopnu, sporije i temeljno vodeći računa o principu akcije i reakcije (Ako se odgurnem tijelo ide naprijed i obrnuto).

---

Što je bolje plivanje ili akvaerobik?

Dokazano: radije se odlučite za akvaerobik nego za plivanje

Aquagym je potpuniji vodeni sport od plivanja

Bez sumnje, istraživanje je pokazalo da je aquagym bolji od plivanje i to ne samo zato što je to cjelovitiji bazenski sport i na fizičkoj i na psihičkoj razini.

Ogroman izbor aqua-fitnessa za novopečene sportaše amatere

Konkretno, istraživanje postavlja akvaerobik kao najpoželjniju opciju za one koji su tek počeli prakticirati, budući da plivanje zahtijeva više vještine, zbog čega kada se počnete baviti plivanjem, niste u mogućnosti održati plivanje primjereno u smislu trajanja i intenzitet.

Ukratko, stalno ponavljanje istih pokreta preopterećuje mišićna područja.

I, u isto vrijeme, plivanje je vrlo usamljen sport, za razliku od toga koliko je aquagym društven; pa se počeci mogu činiti težim i manje ugodnim.

---

Indeks sadržaja stranice: Aquagym

1. Što je aquagym
2. Prednosti Aquagyma
3. Nedostaci aquaerobic
4. Od čega se sastoji Aquagym?
5. Koje mišiće radimo s Aquagymom?
6. Za koga je Aquagym?
7. Kako izgledaju satovi Aquagyma?
8. Varijante Aquagyma
9. Aquagym vježbe za mršavljenje
10. Aquagym za trudnice
11. Aquagym za starije osobe
12. Idealan Aquagym kupaći kostim
13. Aquagym komplementarni materijal
14. Glazba za Aquagym

---

Koje mišiće radimo s Aquagymom?

Koji se dijelovi tijela vježbaju vježbanjem aquagym-a?

Koja je vježba vodena gimnastika?

Hidrogimnastika: Modalitet usmjeren na toniranje mišića

S druge strane, potrebno je istaknuti da Vodena gimnastika je oblik vodenog vježbanja s brojnim vježbama usmjerenim na toniranje mišića.

Radite SVE MIŠIĆE zahvaljujući aqua aerobiku

Koji mišići se rade s aquagymom

Sa svoje strane, aquaym operira takvom množinom pokreta aerobik koji osigurava rad svih različitih mišićnih skupina (i gornji, srednji i donji), eksponencijalno povećavajući fizičko stanje sav muskjačanja tijela, čak i povećanja aerobnog i anaerobnog kapaciteta i Dakle, aktivno sudjeluje u: mršavljenju, jačanju prsa, gluteusa, leđa, kosih mišića, trbušnih mišića, ruku, ramena...

Na čemu radite u aquagymu?

Aquagym: poboljšajte svoje fizičko stanje u cijelosti

• Za početak radite s aerobnim vježbama, učestalošću i kardio vježbama.
• Doprinosi toniranju grudi.
• Dobivate mišiće, posebno trbušne mišiće i gluteuse.
• Pročistite veličinu.
• Dakle, jamči toniranje ruku i nogu.
• Mišići leđa.
• Bez obzira na sve navedeno, pomaže u cilju mršavljenja i brzog prilagođavanja veličine se redovito vježbajte i kombinirajte s dobrim navikama.
• Naknadno, ako eksploatiramo ovaj sport u bazenu s perajama, proizvodit ćemo više mišićne mase tijekom vježbe i potrošit ćemo više energije.

Fitnes u vodi: potaknite svoje tijelo na dobru tjelesnu kulturu

• Zbog svih ovih razloga, vodena gimnastika nas dovodi do značajno poboljšati opće tjelesno stanje i omogućiti bolji oporavak kod osoba koje su na rehabilitacijskim tretmanima.

Hidrogimnastika: Vježbanje snage

• Osim, Vježbanje u vodi nije samo aerobno, već je usmjereno i na izgradnju snage otporom na vodu.

Sport koji gotovo u potpunosti eliminira faktor utjecaja

Dakle, budući da se vodene aktivnosti odvijaju u vodi, to dovodi do dobivanja višestrukih prednosti i zapravo također gotovo u potpunosti poništava čimbenik utjecaja, stoga je više-manje otvoren za svu publiku.

Fitnes u vodi: prednost bestežinskog stanja

Nadalje, vodena gimnastika prilagođava fizički rad na kopnu vodenom okolišu, s prednošću bestežinskog stanja koje pruža.

Teretana u vodi intenzivira fizički rad

Kao prvo, Aquagym pokušava fizički rad koji se obavlja na kopnu prenijeti u vodeni okoliš, unaprjeđujući prilike.

---

Za koga je Aquagym?

Tipovi ljudi za koje je indicirana aktivnost aerobika u vodi

Aqua-fitness: vodena gimnastika za sve vrste publike

Vodena gimnastika je aerobna disciplina koja se vježba u vodi i koja je korisna za svu publiku, tonizirajući i jačajući naše tijelo kako bismo postigli zavidno zdravlje dok se bavimo vrlo zabavnom aktivnošću.

Disciplina aerobika u vodi: dobra za uzrast od 7 do 77 godina

Vježbanje Aquagyma pozitivno je za gotovo sve tipove ljudi

Aqua-fitness je nježan bazenski sport bez rizika, dostupan svima, bez obzira na fizičku kondiciju, težinu, dob itd. i ne trebaš znati plivati.

Kome se preporučuje aqua-fitness?

Iako, U početku je aqua-fitness bio namijenjen osobama s ozljedama mišića, kostiju ili zglobova, ali i starijim osobama; Pojačavan je dok ne dosegne svu publiku zahvaljujući svojim višestrukim prednostima za tijelo i ne zaboravljajući da je to vrlo zabavan bazenski sport.

Skupine kojima se najviše preporučuje toniranje u vodi

Aquagym se preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, s traumatskim ozljedama, s problemima pokretljivosti i stabilnosti zglobova u koljenima.

No, vježbanje u vodi indicirano je, osim osobama s problemima zglobova, za sljedeće:

Vrlo praktične vježbe gimnastike u vodi za:

1. Prvo, aquagym je prikladan za osobe s blagim ili umjerenim kardiorespiratornim problemima.
2. Drugo, za one ljude s ozljede leđne moždine ili za a korekcija nepravilnog posturalnog stava.
3. Stoga je indiciran isključivo za trudnice.
4. Također za osobe s psihomotornim problemima, koordinacijom, nedostatkom ritma ili agilnosti.
5. Pogodno za osobe koje sjediju:.
6. Na isti način, pogodan je i za osobe s niskim tonusom mišića.
7. Idealan je za publiku s ograničenom pokretljivošću i fleksibilnošću zglobova.
8. U konačnici, koristi se za terapiju kod populacije koja pati od živaca, stresa, poteškoća s opuštanjem ili problema sa samopoštovanjem.

---

Kako izgledaju satovi Aquagyma?

Kako izgleda sat vodene gimnastike?

Satovi aquagyma su 45 minuta, a najviše od 18 ljudi.

Satovi traju 45 minuta i sastoje se od: zagrijavanja kroz kretanje u prostoru bazena; zatim glavni dio gdje se provodi aerobni, otporni i mišićni rad gdje svaki učenik to radi intenzitetom koji može postići. Koriste se različiti elementi (vodene bučice, nakleke, plovci) ili težina vlastitog tijela; Prije završne faze obično se radi abdominalni rad. Na kraju se provodi istezanje i opuštanje.

Kome su namijenjeni tečajevi vodene gimnastike?

Za bilo koju populaciju, bilo analnu populaciju (održavanje i poboljšanje tjelesne kondicije) ili populaciju s problemima (osteoartritis, osteoporoza, prekomjerna tjelesna težina, itd.)

U nastavi se koriste elementi kao što su male daske, velike daske, lebdilice, elastične trake, rukavice, a na naprednijim razinama i peraje i gumene cipele posebno dizajnirane za ovu aktivnost koje doprinose povećanju otpora.

Različite aktivnosti, igrane, lokalizirane i aerobne s glazbenom pratnjom koja postavlja naglasak svake vježbe, čine vodenu gimnastiku jednom od najpotpunijih satova; jer ne samo da pruža opću otpornost mišića, već i smanjuje masno tkivo.

Struktura Aquagym sata

Sesija vodene gimnastike strukturirana je na sljedeći način:

Općenito, kako bi se izbjegle ozljede, tečajevi slijede neke korake koje je preporučljivo ne preskakati.

Prva faza Aquagym sata: zagrijavanje

• U ovoj prvoj fazi Aquagym sata što se tiče zagrijavanja, aktivirat će se zglobovi kako bi se izbjegle ozljede, uspostavio kontakt s vodom i povećao broj otkucaja srca.
• Prethodno istezanje: Kao i kad se namjeravate baviti bilo kojim sportom, potrebno je prethodno napraviti zagrijavanje kako biste istegnuli mišiće i prilagodili tijelo aktivnosti kojom ćete se baviti.
• Dolazak u kontakt s vodom i prve vježbe: Naviknite tijelo na kontakt s vodom. Napravit ćete prve vježbe i malo po malo povećati njihovu potražnju.

Glavni dio Aquagym sata: u kojem će se razviti sav sadržaj treninga, s maksimalnim intenzitetom.

• Aerobne vježbe: To je najzahtjevniji dio i gdje se izvode vježbe koje će zahtijevati veći napor, uvijek prilagođavajući tempo i zahtjev svojim mogućnostima i potrebama.
• Cilj je naviknuti tijelo na vježbanje i imati koristi od toga, a ne da ga previše forsirate i ozlijedite.

Povratak u mir, u kojem će se provoditi vježbe opuštanja u vodi i istezanja za povratak u početno stanje.

• Za završetak Aquagym sata, radit ćemo vježbe istezanja i opuštanja: Sat završavate vraćanjem u mir, istezanjem i opuštanjem tijela. S ovim ćete izaći iz vode kao novi!

---

Vrsta Aquagym vježbe prema utjecaju koji tijelo prima

Poteškoće s treningom Aquagyma: stajati ili ostati na površini

Težina ovog sporta u bazenu ovisi o tome izvodite li izvođenje stojeći, na rubu bazena ili ostajete plutati u vodi.

Zatim, vrsta vježbe koja se izvodi može biti:

Aquagym vježba bez utjecaja

• Aquagym bez utjecaja: To su pokreti koji odgovaraju onim aktivnostima koje se izvode lebdeći, bez oslonca stopala na pod bazena.
• Drugim riječima, aquagym bez utjecaja služi za opuštanje, lagana istezanja i koordinaciju disanja bez utjecaja,

Vodeni aerobik s malim opterećenjem

• Aerobne vježbe u vodi s malim opterećenjem: blage vježbe s blagim klizanjem po podu koje se izvode s barem jednim stopalom oslonjenim na pod bazena; primjeri aquagyma s malim utjecajem: istezanje, koordinacija.

Vodena gimnastika visokog učinka

• teretaneia u bazenu s velikim utjecajem: Nastaju pri iskakanju iz vode pa su najzahtjevnije vježbe za tijelo, ali i one koje tjeraju više kalorija.

---

Razine intenziteta vježbi aqua gimnastike

Što je vježba intenzivnija, to je broj otkucaja srca veći.

Odnos između potrošnje kisika i otkucaja srca

Na taj način, što je vježba intenzivnija, to je veći broj otkucaja srca i broj podrhtavanja u minuti. Iako ovo nije točno linearno, prilično je približno. Nemogućnost provođenja detaljnijih i preciznijih laboratorijskih testova točna je kod otkucaja srca, kao metode mjerenja intenziteta vježbanja.

U međuvremenu, važno je uzeti u obzir druge čimbenike, kao što su temperatura okoline, emocije, unos hrane, položaj tijela i vrsta mišićne kontrakcije, koji mogu promijeniti otkucaje srca, čineći napor koji se izvodi manje pouzdanim.

Tijekom vježbanja u vodi kod većine ljudi broj otkucaja srca obično je niži,

Tijekom vježbanja u vodi, primjerice, kod većine ljudi broj otkucaja srca obično je niži, i to čak 13% manji (17 otkucaja u minuti) za istu potrošnju kisika aktivnosti izvan vode.

Izmjerite broj otkucaja srca frekventometrom

Za rigorozno mjerenje otkucaja srca neophodan je mjerač frekvencije.

Za precizno mjerenje otkucaja srca potrebno je koristiti frekvencijski metar; Pokazalo se da je nedavno istraživanje pokazalo da 70% učenika u razredu ne može adekvatno izmjeriti broj otkucaja srca palpacijom radijalnih i karotidnih arterija jer je margina pogreške vrlo velika.

Intenzitet u smislu postotka maksimalnog broja otkucaja srca.

Maksimalni teoretski broj otkucaja srca može se izračunati na sljedeći način: 220-dob.

Za poticanje gubitka masnoće, preporučuje se ne premašiti 55 do 65% HRTM. Za tjelesnu kondiciju i kardiovaskularne prednosti, preporučuje se doseći 65 do 80% HRTM. Za trudnice se ne preporučuje prekoračenje 140 otkucaja u minuti.

Slijedi Borgova ljestvica za klasifikaciju percipiranog napora

Psihofizička ljestvica za procjenu veličine vodenih sportova

Isto tako, postoji subjektivna metoda za procjenu intenziteta vježbanja koju je razvio fiziolog Gunnar Borg, a koja se temelji na korištenju psihofizička ljestvica, gdje svaki pojedinac prilikom izvođenja tjelesne aktivnosti katalogizira napor koji je uložio pripisivanje rezultata.

Nasuprot tome, kao što smo pojasnili, ljestvica koju je izradio Borg temelji se na subjektivnoj metodi, zbog čega su njezino tumačenje doveli u pitanje i stručnjaci.

Borgova ljestvica za izračunavanje intenziteta tjelesne aktivnosti

Borgova ljestvica

6. ______________
7. Vrlo, vrlo blag

8. ______________
9. Vrlo blag

10. __________________
11. Umjereno blag

12. ______________
13. Umjereno

14. ______________
15. Teška

16. ______________
17. Vrlo težak

18. ________________
19. Vrlo, vrlo težak

Napomena o Borgovoj ljestvici intenziteta tjelesne aktivnosti:

• Ekvivalencije između subjektivnog osjećaja napora (Borg) i intenziteta vježbanja mogu se sažeti kao: <12: blagi ili 40-60% od maksimuma; 12-14: umjereno, malo jako ili 60-75% maksimuma; >14: jak intenzivan ili 75-90% maksimuma

---

Varijante Aquagyma

Aquagym čak i kod kuće: Najbolje vježbe aerobika u vodi

Aquagym rutine vježbi i programi vježbi u vodi

Sada ćemo imenovati različite discipline koje postoje u svijetu vodene gimnastike, a čija je poveznica vježbanje u vodenom okolišu, a kasnije ćemo protumačiti sve detalje:​

1. vrsta bazenskih sportova

Aqua-Fitness (Aquaerobik)

Što je Aqua-Fitness i kako izvoditi aerobne vježbe u aquagymu kod kuće

• Aqua-fitness satovi aerobika. Nude vrlo aktivne i dinamične satove aerobika, kombinaciju vježbi poput dizanja nogu, plivanja s daskom, preskakanja i skakanja; Na taj način toniziramo cijelo tijelo i izvodimo lokalizirane vježbe i vježbe snage.
• S jedne strane, često se prakticira uz koreografiju i vježbe u vodi u okomitom položaju, lebdeći ili stojeći.
• S druge strane, aquagym također često koristi dodatke kao što su: pjenasti rezanci, lopte ili bove koje se postavljaju između bedara, dasaka i stremena.

Kako izvoditi vježbu škara za aquagym kod kuće

• Za ovu vježbu potrebno je imati pjenastu rolu, jednu od onih dugačkih u boji od EVA gume ili polietilena, a koje su u nekim zemljama popularno poznate kao "flota-flota".
• «Sastoji se od zauzimanja položaja škara, s jednom nogom sa svake strane koluta i pomicanja stopala naprijed-natrag.
•  I također na strane. To se može raditi u središnjem dijelu bazena gdje se vježbaju samo noge ili u dubinskom dijelu gdje također morate pronaći ravnotežu rukama“, objasnio je trener.

Kako izvoditi vježbe skakanja u aquagymu kod kuće

• S vodom u visini prsa, izvodite skokove s obje noge, pokrećući se stopalima na vrhovima prstiju i podupirući cijeli potplat dok padate. Ponavljajte 2 minute, naizmjenično sa svakom nogom.

Satovi aquagym-a

Aqua Aerobic kardio video vodič

Kompletan sat Aquagyma

2. vrsta bazenskih sportova

Aqua-ritmovi (aqua-zumba)

Što je akva-ritam

• Aqua-ritmovi To su u osnovi vježbe s plesnim koracima koje u biti djeluju na kardio u bazenu.
• Zapravo, postižu se važna kardiovaskularna poboljšanja, toniranje, fleksibilnost i snaga.

Što je aqua zumba

• Aqua-zumba je derivat aqua-ritmova koji ima zabavnu i učinkovitu formulu za bavljenje sportom koja kombinira Zumba pokrete u vodenom okruženju s učinkovitošću i vidljivim rezultatima.
• Pokreti Aqua Zumbe temelje se na ritmovima i koreografijama Zumbe, glavna razlika je u tome što se radi o modalitetu vodenih sportova, iako je istina da se Zumba plesni koraci prilagođavaju mediju, jednostavnijim koreografijama.

Prednosti vježbanja Aqua Zumbe

• Razvija kardiovaskularni kapacitet i otpornost.
• Pomaže vam da brže smršavite i tonizirate mišiće. Svaki korak postaje izazov!
• Sport koji se savršeno prilagođava svim onim ljudima koji pate od problema sa zglobovima, utjecaj je ublažen ili minimiziran vodom.

Kompletan sat aqua zumbe

3. vrsta bazenskih sportova

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Što je Aquahiit?

• AQUA HITT je kardiovaskularni trening, trening snage i otpora, gdje trenirate visokim intenzitetom na zabavan način.
• El Trening visokog intenziteta najučinkovitiji je za sagorijevanje masti i toniranje mišića, vrijeme koje se tome mora posvetiti također je vrlo kratko. Stoga se metodologija može primijeniti HIIT na vježbe u vodi. 
• Slijedom toga, vježbe uključene u aquahiit mogu biti: skakanje, trčanje i kretanje s pauzom.
• Stoga, očito, zbog svoje snage, aquaslimming se ne može provesti bez prethodne obuke.

Po čemu se Aquahiit razlikuje od Aqua-fitnessa?

• Aquahiit se temelji na aerobnoj aktivnosti vrlo visokog intenziteta u bazenu koja je uključena u kraći razred od aquagyma, ali kao što smo već rekli, velikih razmjera,
• Približno trajanje Aquahiit sesije obično je oko aerobnih aktivnosti u bazenu u trajanju od 45 minuta;

Preporučene 'HIIT' rutine u vodi 

• Među rutinama koje se najviše preporučuju su plivanje 100 metara i 10 spuštanja grudi na rubu bazena ili plivanje 100 metara i izvođenje 20 trbušnjaka plus 20 čučnjeva za rad na nogama.
• Kombinacija ovih krugova omogućuje vam treniranje snage i izdržljivosti. Svakom krugu treba prethoditi kratko zagrijavanje od 5 do 10 minuta kako bi se mišići pripremili za fizičku aktivnost.

Kako izgleda Aquahiit sesija?

• Sada se u sesiji Aqua Intense koriste glazbeni podražaji, ali to nije koreografirana aktivnost i svaka se sesija razlikuje od prethodne.
• Započinje prvom fazom aktivacije mišića, a zatim se provodi do 6 blokova s ​​različitim globalnim i metaboličkim vježbama za rad na svim dijelovima tijela. Ove vježbe slijede metodologiju vrlo sličnu Cross Trainingu, uključujući obuku kao što je AMRAP ili EMOM između ostalih.
• Na kraju, sesija, koja traje 50 minuta, završava povratkom u smirenost s različitim istezanjima. Kao što možete zamisliti, ovo je aktivnost usmjerena na one ljude koji su već navikli na trening visokog intenziteta, a mogu ga raditi iu vodi.
• Zatim se temelji na razdobljima visoke srčane aktivnosti (koja dosežu 80% ili 90% maksimalne brzine otkucaja srca) koja se izmjenjuju s drugim razdobljima niskog intenziteta (50% ili 60%).

Prednosti aquahiita

• Prethodno, kombinacija oba razdoblja provedena u aquahiitu poboljšava sposobnost tijela da oksidira i glukozu i masnoću, uzrokujući da sagorijevate više kalorija.
• Konkretno, održao je potaknuti metabolizam čak i nakon završetka vježbanja.
• Istovremeno, s malom mogućnošću rizika od ozljeda.
• Pogoduje cirkulaciji.
• U međuvremenu, ograničava napor srca zbog lebdenja.
• Također postiže značajna poboljšanja kardiovaskularnog sustava.
• Sljedeći aspekt je povećanje maksimalnog volumena kisika.

Aquahiit klasa

4. vrsta bazenskih sportova

Aquafunctional ili aquacircuit

Što je Aquafunctional ili aquacircuit

• Aquafunctional To je intenzivan trening u vodi gdje prolazite kroz različite stanice ili krugove, na primjer, možete koristiti: stepenice, bicikle, vodene trampoline, bučice, trake i lopte za izvođenje vježbi u vodi.

Aqua Circuit je vodeni modalitet fitnessa s brojnim vježbama usmjerenim na toniranje mišića

• Aqua Circuit prilagođava fizički rad koji se obavlja na kopnu vodenom okolišu, s prednošću bestežinskog stanja koje pruža.
• Uz Aqua Circuit poboljšava se opće tjelesno stanje i omogućuje bolji oporavak od ozljeda, zbog čega je indiciran osobama u rehabilitacijskim procesima.

Aquafunctional: vježba cijelo tijelo

Specifično se rade različite skupine mišića te se izmjenjuju vježbe za gornji, srednji (kosi i trbušni) i donji dio tijela.

Aquacircuit trening

5. vrsta bazenskih sportova

Aqualates

Što je Aqualates?

• Aqualates: Vježba leđne i trbušne mišiće, poboljšava koordinaciju, pokretljivost, stabilnost i ravnotežu, stoga je i dalje aerobik u vodi koji se temelji na istim anatomskim smjernicama i vježbama kao i pilates.

Što treniramo s aqualates

• Aqualates je posebno osmišljen za jačanje leđnih i trbušnih mišića.
• Osim što je intenzivan trening za sagorijevanje kalorija, Aqualates poboljšava koordinaciju, pokretljivost, stabilnost, izdržljivost i ravnotežu.

Za koji tip osobe je aqualates idealan?

• Aqualates se može smatrati idealnom vježbom za one koji pate od bolova u zdjelici, leđima ili drugih bolova u zglobovima.
• Ljudi koji se oporavljaju od operacije ili ozljeda.
• Aqualates je također idealan za starije osobe sa smanjenom pokretljivošću.

aqualates video tutorial: vodeni pilates

6. vrsta bazenskih sportova

Vodeni sport za gornji dio tijela

Vježbe vodenih sportova za gornji dio tijela

TDeorte bazen za gornji dio tijela: otvori za ruke

• Stojimo u bazenu, u uspravnom položaju, sa skupljenim rukama, ispred tijela i opruženih ruku.
• Odatle se otvaramo praveći polukrug ne prelazeći ramena i vraćamo se u početni položaj.
• Jednostavno otvaramo i zatvaramo ruke. 10 do 15 ponavljanja bez napuštanja ruku iz vode.

Sport u bazenu za gornji dio tijela: križevi

Krenemo iz početnog položaja ruku raširenih u križ, sklopimo ih prema naprijed i kada stignemo, umjesto spoja šaka, prekrižimo ih i vratimo se u početni položaj. 10 do 15 ponavljanja bez napuštanja ruku iz vode.

Aquagym tečaj za ruke

Aquagym vježbe: 20 minuta za ruke i leđa

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. vrsta bazenskih sportova

Aquagym leđa

Kako ojačati leđa aquagymom: Hodanje u vodi

• Koristite cipele za vodu
• Počnite u površinskoj zoni koliko god ona bila površinska. Samo počnite i postupno ulazite u dublju vodu dok ne dosegnete visinu prsa.
• Obratite pozornost na korak. Trebalo bi trajati koliko hodate oko bazena. Također, pazite da ne hodate po nogama. Pazite da pomičete ruke kao da niste u vodi
• Držite leđa ravno. Trebali biste imati ravno držanje dok radite ovaj pokret. Možete koristiti remen za plovak ako vam je teško ostati uspravan, koji će vas držati tamo gdje trebate biti
• Također, držite mišiće jezgre zategnutima kako se ne biste nagnuli u stranu ili naprijed.
• Dodajte utege ili drugu opremu. Možete ih dodati kako biste malo otežali vježbu ako mislite da je prelagana.

Ojačajte leđa statičkim vježbama aquagyma

1. Pokušajte napraviti vježbu privlačenja koljena prema prsima. 
2. Vodite računa o mišićima kuka. 
3. Pokušajte zauzeti pozu Supermana ispred zida
4. Isprobajte vježbe ravnoteže s jednom nogom. 
5. Radite pokrete vožnje bicikla kako biste imali jače trbušnjake.
6. Pokušajte s dvostrukim podizanjem nogu.
7. Napravite nekoliko čučnjeva pod vodom. 
8. Probajte zgibove s fiksnom šipkom. 
9. Napravite poluobješene škare. 
10. Slegnite ramenima nekoliko puta. 

Ojačajte leđa aquagym vježbama u pokretu

1. Pokušajte napraviti neke korake. 
2. Šutati oko bazena. 
3. Plivaj nekoliko krugova. 

Aquagym vježbe za leđa i kralježnicu

Terapeutsko plivanje za donji dio leđa

---

Indeks sadržaja stranice: Aquagym

1. Što je aquagym
2. Prednosti Aquagyma
3. Nedostaci aquaerobic
4. Od čega se sastoji Aquagym?
5. Koje mišiće radimo s Aquagymom?
6. Za koga je Aquagym?
7. Kako izgledaju satovi Aquagyma?
8. Varijante Aquagyma
9. Aquagym vježbe za mršavljenje
10. Aquagym za trudnice
11. Aquagym za starije osobe
12. Idealan Aquagym kupaći kostim
13. Aquagym komplementarni materijal
14. Glazba za Aquagym

---

8. vrsta bazenskih sportova

Aquagym trbušnjaci

Aquagym vježbe za trbušnjake

1. Doplutajte: Izvedite pet serija od trideset sekundi i produžite vrijeme kako biste dodatno ojačali trbuh. Odmorite se petnaest sekundi između serija.
2. 'Plivanje' puzanjeP: Da biste izveli ovu vježbu, morate držati trbuh napetim tijekom cijelog putovanja. Rukama se uhvatite za rubnik, nagnite se unazad, istežući tijelo i pokušavajući ostati na površini vode a u harmoniji bokovi, ramena i leđa. Zatim snažno udarite nogama, držeći tijelo vodoravno. Izvedite pet ponavljanja po trideset sekundi i odmorite se petnaest.
3. Trbušnjaci na rubniku: S trbušnjacima na rubniku radit ćete na donjem dijelu trbuha. Oslonite laktove izvan vode, na rub bazena, a noge su vam uronjene. U ovom položaju, podignite noge zajedno do prsa, bez prekoračenja linije kukova s ​​koljenima. Izvedite pet ponavljanja od petnaest trbušnjaka.
4. bicikl: Bicikl je jedan od klasika bazena koji prakticiraju i odrasli i djeca. Ovom vježbom možemo vježbati rectus abdominis i obliques. Oslonite se rukama na rubnik i izvodi gestu vožnje bicikla. Započnite s tri jednominutne serije, s odmorom od trideset sekundi između svake.
5. Križanje nogu: S rukama naslonjenim na ivičnjak, Prekrižite noge uvijek iznova, držeći trbuh čvrsto stisnutim.. Izvedite pet serija po četrdeset sekundi, odmarajući se deset sekundi između svake.  
6. Naizmjenično križanje nogu: Kao što to radimo na tlu, možemo iu bazenu. Ponovite manevar koji biste radili u trbušnjaku ili trbušnjaku i prekrižite noge iznova i iznova dok se dovoljno ne umorite. Možete to jednostavno raditi 40 sekundi, odmarajući se 10 između serija kako biste dovršili ukupno četiri serije.
7. Ekstenzija nogu: Držite noge uspravne i ravne pod vodom najmanje trideset sekundi. Odmorite se dvadeset sekundi između serija i izvedite ih ukupno 4. Vidjet ćete da nakon izvođenja ove vježbe primijetite da vam je trbuh čist čelik.
8. Lepršanje nogu: Na isti način na koji radite trbušnjake oslanjajući se na rub bazena, izvedite nekoliko serija jednominutnih lepršanja. Ne zaboravite se podići do visine prsa i održavati liniju kukova koljenima.
9. leptir udarac
10. Držite se za ljestve ili rubnik. Noge i stopala zajedno. Izvodite leptir udarac jednu minutu. Zatim se okrenite i podignite noge te vozite bicikl još jednu minutu. Cijelo vrijeme morate držati trbuh zategnutim.

Aquagym vježbe za trbušnjake i struk

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. vrsta bazenskih sportova

Aquagym noge i stražnjica

Vježbe aquagym za noge i stražnjicu

1. Čučnjevi u bazenu: Izvedite 20 čučnjeva na isti način kao što biste radili izvan vode, stojeći s vodom do struka. Idealno bi bilo povećati broj ponavljanja kako bi se povećao intenzitet.
2. Nježni slobodni udarac: osim toga, ako možete koristiti ruke, osigurava uravnoteženu vježbu podijeljenu između gornjeg i donjeg dijela tijela.
3. Dobra vježba za toniranje gluteusa može biti jednostavno poput plivanja.
4. Šetnja oko bazena za okrepu stražnjice i nogu
5. Šetati u bazenu.
6. Trčite u bazenu kao da trčite, prvo normalno, a zatim s visoko podignutim koljenima.
7. Skačite jednom nogom ili bočno otvarajte i sklapajte noge, prekrižite ih, skačite lijevo-desno ili radite škarice.
8. Pomičite noge kao da vozite bicikl:

Aqua-gym sat: 20 minuta za noge i gluteuse

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. vrsta bazenskih sportova

Aqua-Step

Na čemu se temelji aquastep?

• Aquastep: Temelji se na toniranju donjeg dijela tijela i radu kardiovaskularnog sustava uranjanjem stepera u vodu za izvođenje sljedećih vježbi.

Kako izvoditi vježbe vodenog koraka

Vježbe se izvode pomoću stepenice uronjene u vodu s utezima. The brzina vježbi nije isto, jer nam je potrebno više snage za izvođenje pokreta, pa se kalorijska potrošnja povećava, a samim time i intenzitet vježbanja.

Prednosti aquastepa

1. Povećajte izdržljivost
2. Tonira donji dio tijela
3. Poboljšava cirkulaciju krvi
4. Potiče rad srca i pluća
5. Poboljšava koordinaciju pokreta

Aquastep trening rutina

11. vrsta bazenskih sportova

Vodeni biciklizam (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definicija biciklizma na vodi: moderan sport na bazenu

• Aquacycle' o aquaspinning: klasa vrtenja (ili sobnog bicikla) ​​u vodi, sastoji se od izvlačenja maksimuma iz vrtenja iskorištavanjem dodatnog otpora koji pruža pedaliranje protiv sile vode.
• Osim toga, omogućuje vam da sagorite između 300 i 500 kcal po treningu, dok radite trening za donji dio tijela,
• Indicirano za osobe s problemima s koljenima, jer otpor vode usporava pedalu.
• U isto vrijeme, pedaliranje u vodi nas tjera da dobijemo otpor koji nam bicikl pruža u vodi. pojačati kardiovaskularne dobrobiti, vježbanje naših mišića agonista (povlačenje) i antagonista (guranje).) i zauzvrat jača mišiće i ima terapeutski kapacitet pružajući nam ugodan osjećaj i prirodnu masažu, ali su i trbušni dio i gornji dio tijela ojačani zahvaljujući vanjskom otporu.
• Isto tako, budući da se aktivnost provodi u vodi, smanjujemo udar i uglađujemo pokrete koje bismo napravili klasičnim biciklizmom; što znači da ova vježba omogućuje osobama s ozljedama da povrate mišićni tonus i poboljšaju pokretljivost, posebno u slučaju ozljeda koljena jer je kvadriceps ojačan kako bi zaštitio zglob.
• Na kraju, dajemo vam poveznicu na naše unose u vezi s opći vodeni biciklistički sport a također i na određeni unos prvi Manta 5 e-bicikl.

Prednosti vožnje biciklom

• Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava
• Uvelike potiče cirkulaciju krvi, liječi i sprječava probleme s cirkulacijom.
• Povećava otpornost poboljšavajući disanje
• Sagorijevajte kalorije i tonirajte tijelo
• Jača zglobove
• Smanjuje nervozna stanja, stres i tjeskobu
• Nizak rizik od ozljeda
• Radite na sila muskulature

Kako Aquapin

• Bez spuštanja nogu na tlo, izvesti gestu pedaliranja i povećajte tempo za potpuniji trening.
• Ne zaboravite promijeniti smjer i ponavljajte vježbu 1 minutu za svaki smjer.
• Rola polietilena bi bila neophodna da bismo mogli plutati, iako nije bitno ako uspijemo držati ruke na površini.
• «Ovoj vježbi možemo dodati udarni pokret koji jako dobro nadopunjuje ono što radimo s nogama. Ali ponavljam, pomak mora biti konstantan. U protivnom se ne postiže učinak sagorijevanja kalorija.

klasa aqua spinninga

12. vrsta bazenskih sportova

hodati u vodi

Kako hodati u bazenu?

• Za hodanje u vodi važna je visina na kojoj je voda, što je veća, to će nam činiti veći otpor, najpreporučljivije je da visina vode ne prelazi čovjekov struk, važno je kako biste izbjegli hodanje na prstima uspravite se i držite leđa uspravno.
• S vodom do struka, hodajte s jednog kraja bazena na drugi, koračajući naprijed, a zatim natrag 2 minute, kako biste aktivirali i zagrijali svoje tijelo.
• Povećajte brzinu kako biste povećali intenzitet treninga u nasumičnim intervalima.
• Također koristite ruke za vježbanje mišića ruku, samo morate staviti ruke pod vodu i njihati naprijed-natrag, kao kad hodate. 
• Možete koristiti uteg za vodu koji ćete držati u rukama dok hodate. 
• Pokušajte prakticirati ovu aktivnost barem 20 minuta bez prestanka, dva ili tri puta tjedno. Dodajte vrijeme i intenzitet kako vam je lako.

Razlike između vrste vode u kojoj hodate

• Svježa voda aktivira cirkulaciju krvi i potiče bolji venski povratak.
• S druge strane, slana voda ima koristi od mineralnih soli i elemenata u tragovima koje sadrži. 
• Također, u vodi temperature 12 ili 13°C sagorijeva se više kalorija.

Koje su prednosti hodanja u bazenu

1. Potrebno je naglasiti da hodanje u bazenu jača srce.
2. Snižava krvni tlak.
3. Još jedna značajka hodanja u bazenu je pravovremena za cirkulaciju
4. Sagorijevate kalorije i imate korisnu kontrolu težine.
5. Drugi aspekt je da pomaže u regulaciji glukoze.
6. Tonizirajte i ojačajte mišiće u vodi
7. Hodanje u vodi poboljšava ravnotežu
8. Vrlo je korisno za osobe s artritisom vježbati hodanje u vodi grijanog bazena,
9. Konačno, hodanje po vodi savršena je aktivnost za borbu protiv tjeskobe i nakupljene napetosti.

13. vrsta bazenskih sportova

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definicija aqua-jogginga

• Aqua-jogging je sport u kojem trčimo ili trčimo u bazenu, bilo u kontaktu s dnom bazena u najplićem dijelu bazena ili u najdubljem dijelu. 
• Trčanje u vodi: Propisano je da je 15 minuta kretanja u vodi jednako 40 minuta trčanja izvan nje, tj. sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu i povećati mišićni tonus zahvaljujući otpornosti vode.
• Zatim kliknite na poveznicu ako želite saznati sve informacije o vodenje u akvariju.

Tri varijable prepoznaju se kao aquajogging:

• Bez utjecaja: s plutajućom trakom u vodama dubljim od vaše visine.
• 80% utjecaja: trčanje ili hodanje u bazenima koji vam omogućuju da dotaknete dno bazena.
• Potopni pojas: Najskuplji način za to. Za što je potreban profesionalni ili domaći bend potopljen u vodu.

Koje su prednosti aquarunninga?

• Povećava snagu i izdržljivost mišića
• Uspjeli smo tonirati ne samo noge, već i ostale dijelove tijela.
• Osjećate se lakše i fleksibilnije.
• Poboljšajte kardiovaskularnu kondiciju
• Smanjite mogućnost ozljeda zglobova i mišića
• Razvija snagu i izdržljivost.
• Izvrsna rehabilitacijska terapija, posebno za profesionalne trkače koji prevladavaju ozljede.

Potrebna oprema za aquajogging

• Potrebna oprema je kupaći kostim i, u dubokoj vodi, pojas ili prsluk za plutanje s utezima.
• Pojas daje zamah tako da tijelo lebdi u vodi i da se pravilno i uspravno držanje može usvojiti bez puno napora. Alternativa su takozvani leg floats – pjenasti rukavi koji se pričvršćuju za stopala.

Kako se izvodi aquajogging?

1. Za početak se predlaže zagrijavanje od strane nekoliko krugova.
2. Zadržite ravno držanje s ramenima okomito na bokove.
3. Lagano zatvorite ruke dok trčite.
4. Pretjerajte s pokretima koljena kada idete gore i da dobro ispružite stražnju nogu.
5. Leđno savijajte stopala. kada trčite, prsti su vam malo usmjereni prema potkoljenicama, stoga pokušajte ne zaboraviti ovaj prirodni pokret trčanja.
6. Zatim ćemo početi trčati različitim tempom, manje-više brzo, minimalno na treningu od 45 minuta.

• skokovi: Približavanje koljena prsima u vodi otvrdne noge i stražnjicu. Skokovi se mogu mijenjati i izvoditi otvaranjem i zatvaranjem nogu, s jednom nogom ili sa spojenim stopalima, u različitim smjerovima... uvijek koristeći mali utjecaj vode na kosti i zglobove, a time i manji rizik od ozljeda.
• Udarci: Održavajući leđa ravnima i čvrstim trbuhom, daju se udarci u različitim smjerovima, frontalno, bočno, pa čak i unatrag, kako bi se učvrstila stražnjica i dobio tonus mišića i snaga u bokovima i trbuhu. Alternativni način sagorijevanja sala na trbuhu i nogama.

Može se vježbati i u bazenu - čak i sa uređajima dizajniranim za trčanje u vodi - i u moru. 

Aquarunning vježbe za brže trčanje ili za jačanje i oporavak od ozljeda

14. vrsta bazenskih sportova

Aqua boks

Aqua-Boxing Definicija

• vodeni boks To su vježbe koje kombiniraju aerobni trening s pokretima borbe tijela boksa s borilačkim vještinama, karateom pa čak i kickboxingom; Dakle, vježbat ćemo udarcima rukama, nogama i skokovima.
• Za vježbanje aquaboxinga potrebni su vam samo kupaći kostim i par pjenastih rukavica.

Prednosti Aquaboxing:

• Općenito, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.
• Povećava koordinaciju i agilnost.
• Povećava otpor mišića.
• Snaga napreduje.
• Recipročno, izoštrava fizički otpor.
• Jača mišiće ruku i nogu.
• Jača trbušne mišiće.
• Smanjite težinu dok sagorijevate između 500 i 1000 kalorija u svakom razredu.
• Nakon svega. Čak uklanja i stres.

Kako izvoditi vježbu vodene petlje

• Prije svega, morate oponašati vježbu preskakanja užeta ili užeta koju boksači dosta koriste u svom treningu.
• Uključuje provlačenje koluta ispod nogu dok su one istovremeno podignute u skoku, bilo savijene unazad ili privlačeći koljena na prsa.
• Pokušajte što više puta provući pjenu ispod nogu.
• Važno je dobro disati, jer to može biti naporna vježba.
• Izvrsno za toniranje i kardio vježbe u istoj sesiji.

Sat aqua-boxinga

15. vrsta bazenskih sportova

Aqua-yoga

Definicija aqua-yoge

• El Woga ili aqua joga To je vodena aktivnost sa svrhom opuštanja i istezanja, poduzimajući iste pokrete figura ratnika, ravnoteže, okretanja, položaja i disanja kao tradicionalna joga, ali s razlikom da ste uronjeni u bazen i time izbjegavate rizik od krutosti.
• Valja napomenuti da se aquayoga, uz stojeću jogu, bavi koncentracijom na trbuh i disanjem, kombinirajući ih s pokretima.
• I, stvarno, to To je vrlo prikladna aktivnost za trudnice.

Terapija vodenom jogom

16. vrsta bazenskih sportova

Ai-chi

Što je Ai-chi

• Ai-Chi To je oblik vodene terapije koja se koristi i kao tehnika opuštanja i za toniranje tijela kroz tjelesne vježbe i rehabilitaciju.
• Isto tako, ai-chi se temelji na primjeni dviju borilačkih vještina: wushu i tai chi.

Ai chi sat

17. vrsta bazenskih sportova

Aquarelax (terapijsko plivanje / Watsu)

Ono što je terapijsko plivanje zove se aquarelax

• Prije svega, terapijsko plivanje nazvano aquarelax ili Watsu je dinamički sat koji se odvija unutar bazena i uključuje meditaciju, istezanje i core vježbe s ciljem postizanja dubokog stupnja opuštanja, testiranja osjeta koji uključuju sve senzacije.

Odakle dolazi ime Watsu?

• S druge strane, Aquarelax se također naziva Watsu; čiji naziv dolazi od spoja dviju riječi. Water (voda) i Shiatsu (stara japanska vještina koja podupire procese ozdravljenja), a.

Kako izgledaju tečajevi Aquarelaxa?

• Aquarelax Leži u tome da tijelo uronite u vodu, iskorištavajući lakoću vode, što vam omogućuje da na jednostavan način uživate u lebdećoj masaži.
• Također treba napomenuti da uključuje respiratorni rad, a ujedno i funkcionalnu aktivnost tijela i uma.
• Budući da se radi o aktivnom opuštanju u vodi, provodit ćemo trening koordinacije i ravnoteže.
• Ukratko, u Watsuu, cilj je razmijeniti energiju okoline s tijelom.

Watsu, suvremena vještina koja kombinira istočnjačke metode za postizanje ravnoteže u tijelu i umu.

• U odnosu na značaj korištenja zdjela u Watsuu, to je izravna posljedica vjerovanja praiskonskih kultura Istoka, koja su smatrala da bolest ima svoje podrijetlo u energetskoj neravnoteži, s obzirom da svemir vibrira u svakoj stanici i u svakom organu.
• Stoga je Aqua Relax na glasu kao dobra formula za liječenje različitih bolesti.

Blagotvorni terapeutski učinci proizašli iz prakse Aquarelaxa

• Prvo, pojačajte mobilnost
• Razviti fleksibilnost
• Usput, opušta mišiće.
• Treba dodati da se disanje osjetno poboljšava
• Smanjuje tjeskobu i stres
• Smanjuje bol
• Dobivamo redovitiji i ugodniji san
• Mirna probava
• Konačno, to dovodi do pozitivnih emocija.

Kako raditi aquagym Relax vježbe kod kuće

Praviti se mrtav u bazenu, opustiti mišiće i ukloniti pritisak s naših leđa, budući da nam ova vježba pomaže u vježbanju dubokog disanja za veće opuštanje. Držite 5 min.

Aqua relax: terapija opuštanja u vodi

---

Aquagym vježbe za mršavljenje

Aquagym: vježbe za mršavljenje pod vodom

Ne dopustite da vas zavara glatko kretanje u vodi jer u jednom satu možete sagorjeti oko 500 kalorija. Time ovaj sport pridonosi povećanju tjelesne izdržljivosti i snage mišića, a istovremeno smanjuje suvišne masnoće. Sve se to zatim odražava na opće poboljšanje kardiološkog sustava. Osnovne vježbe su: podizanje koljena, udarci, otvaranje i sklapanje nogu, skakanje, njihanje,...a sve popraćeno različitim pokretima ruku i uz zvukove glazbe. Na kraju će se raditi vježbe opuštanja za vraćanje u mir nakon intenzivnog vježbanja.

 10 savjeta za mršavljenje s aquagymom stvaranjem nemasne mase

Prijedlozi za veći gubitak težine na satu aquagyma

1. Prije svega, koliko god je moguće, držite broj otkucaja srca iznad 80% svog maksimuma.
2. Drugo, napraviti promjene ritma; s oporavcima od 15 do 30” između najintenzivnijih segmenata.
3. Povećajte vrijeme treninga.
4. Sprintajte naizmjenično tijekom cijele rutine.
5. Preporuča se trenirati više ili manje 3 do 4 dana tjedno uz 3 dana odmora.
6. Osim toga, trenirati s materijalom za obuku: lopatice za plivanje, pullboy i peraje.
7. Redovito povećavajte vrijeme u kojem izvodite vježbu dok ostajete u pokretu. (bez dodirivanja tla).
8. Vježbajte u bazenima s hladnom vodom, budući da hladna voda zahtijeva da tijelo sagori više kalorija kako bi uravnotežilo niske temperature. I prije svega izbjegavajte grijane bazene za bavljenje sportom u bazenu (kako ne biste naštetili zdravlju).
9. Konačno, Ne zaboravite se hidratizirati tijekom cijele aktivnosti.

Vježbe akvagima s učinkovitim rezultatima za mršavljenje

Aquagym pokreti za mršavljenje

• 1. Prvi pokret izvodi se sa savijenim rukama kako bi se pojedinačno pomicale naprijed i natrag Skačemo dok ne dotaknemo dno, kontrahirajući trbušne mišiće istovremeno svaku opruženu nogu pomičemo od naprijed prema natrag.
• 2. Napravite male skokove s rukom koja dodiruje suprotno koljeno za jačanje nogu, gluteusa, leđa, trbušnih mišića, ruku i prsnog koša u isto vrijeme.
• 3. Držite se za rub bazena sa savijenim rukama i istegnite noge zajedno naprijed-natrag privlačeći koljena na prsa kako biste ojačali latice i trbušne mišiće.
• 4. Naslonjen na zid pokušava skupite trbušne mišiće savijanjem koljena prema prsima i više puta izvodi kombinirane geste, okrećući obje noge lijevo desno.
• 5. S vodom koja pokriva do visine ramena i ruke odvojene u istoj razini, izvodite skokove noseći ih naprijed u isto vrijeme spajate i razdvajate noge.
• Za postizanje učinkovitih rezultata Poželjno je svaku od ovih serija pokreta izvesti 20 puta. Budete li pravilno slijedili upute u tablici vježbi koju predlažemo, uskoro ćete se moći pohvaliti tjelesnom veličinom desetke.

Dovršite rutinu vježbanja u vodi kako biste izgubili težinu

---

Aquagym za trudnice

Aquagym je idealan za trudnice

Prednosti Aquagym tijekom trudnoće

Prednosti aqua-fitnessa tijekom trudnoće

• Promjene koje žena trpi tijekom devet mjeseci trudnoće, kao što su oticanje nogu, stopala i gležnjeva, prekomjerna težina, proširene vene ili hemoroidi, mogu se kontrolirati vježbanjem.
• Prema raznim istraživanjima, jedna od onih koja može dati najviše koristi je vodena gimnastika, posebice u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa.
• Kao što smo već rekli, aquagym pospješuje protok krvi, jer hidrostatski tlak olakšava venski povratak, poboljšava cirkulaciju i smanjuje edeme, što je posebno pogodno za trudnice i one s proširenim venama.

Prethodno se trudnica treba posavjetovati sa svojim liječnikom odgovara li joj aqua-fitness.

Iako bi se trudnica prvo trebala posavjetovati s liječnikom je li za nju prikladno baviti se ovakvom vrstom tjelovježbe, istina je da aquagym opušta, pomaže u sagorijevanju viška kalorija, poboljšava cirkulaciju i čini da žena manje osjeća težinu .od trbuha.

Kako trudnice trebaju raditi aquagym

Trudnice provode odabranu aktivnost prema mogućnostima svake od njih. Granice postavlja svaka osoba. Ako je potrebno, nastavnik će dati opcije za nastavak nastave.

Tijekom nastave preporuča se izvođenje općih pokreta i hodanja u vodi, kao i vježbe za toniranje ekstremiteta.

Treba napomenuti da stručnjaci savjetuju prakticiranje vježbi prilagođenih razdoblju trudnoće i fizičkom stanju trudnice, te nekoliko minuta posvetiti tehnikama disanja i opuštanja.

Ne preporučuje se mjerenje intenziteta vježbanja trudnica izolirano.

Neki engleski istraživači (ili Neil, 1992.), međutim, ne preporučuju da trudnice imaju subjektivnu percepciju napora u izolaciji, koja se koristi za mjerenje intenziteta vježbanja.

Uspoređujući broj otkucaja srca i percepciju napora kod žena u drugom i trećem tromjesečju trudnoće u četiri različita programa vježbanja (hodanje, vožnja biciklom, aerobni krug), Englezi su primijetili da podaci nisu značajno povezani te su prikazali margine pogreške od 54 potresa. po minuti.

Intenzitet u smislu postotka maksimalnog broja otkucaja srca trudnica

Maksimalni teoretski broj otkucaja srca može se izračunati na sljedeći način: 220-dob.

Za trudnice se preporučuje da ne prelazi 140 otkucaja u minuti.

Video s vježbama u vodi za trudnice

---

Aquagym za starije osobe

Prednosti aquagyma za starije osobe

Aquagym za starije osobe: pobjednički bazenski sport

Uspjeh i trijumf prakticiranja aquagyma kod odraslih

Prevladavajući uspjeh u bazenskim sportovima u vodi kod odraslih proizlazi iz sljedećih vrlina koje nudi sama vodena aktivnost:

• glazba, muzika: pomaže nam da se opustimo ili aktiviramo, osjećajući se ugodnije pri izvođenju bilo koje vrste vježbe.
• Svojstva vodenog liječnika: koje rade s manje napora, zbog uzgona našeg tijela, tako da možemo izvoditi iste vježbe koje bismo radili izvan vode, a da se ne osjećamo toliko umorno. Omogućuje niz vježbi koje je nemoguće izvoditi izvan njega ili čini temperaturu našeg tijela puno ugodnijom.
• Upotreba materijala: pomaže nam prilagoditi napor mogućnostima i karakteristikama svake osobe, pružajući veću ili manju otpornost na vodu.
• Temperatura vode: Obično između 28º i 31º što čini vježbanje ugodnijim, pomažući nam da se opustimo.

Aquagym vježbe za osobe starije od 60 godina

---

---

Idealan Aquagym kupaći kostim

Kakav kupaći kostim trebam nositi za aquafitness?

Kako odabrati pravu odjeću za bavljenje vodenim sportovima

Osnovne značajke Aquagym kupaćeg kostima

• Otpornost na klor: Za nastavu jednom ili dva puta tjedno, do 100 sati korištenja.
• Potpora za prsa: Osjećajte dobru potporu zahvaljujući fiksnoj podstavi integriranoj u kupaći kostim.
• Zbog toga se osjećamo ugodno: Kupaći kostim za mnoge predstavlja izazov, jer se ne osjećamo uvijek 100% sigurni u svoje tijelo, stoga je važno da se u odjeći osjećamo ugodno i estetski i praktično. Pronađite model odijela koji vam najbolje pristaje , ali i olakšati svoje vježbe u vodi, jer žrtvovanje estetike zarad udobnosti u ovom slučaju nije dobra odluka.
• Troškovi i materijali prema našoj raziniAko volimo savršenu odjeću, imat ćemo još jedno mjesto za potpuno nove i nositi modele, ali izbjegnimo kupnju cijele profesionalne plivačke opreme ako tek počinjemo pohađati tečajeve. Malo po malo povećavamo kvalitetu i troškove razborito, jer što više predanosti imamo u bavljenju ovim sportom, bit će nam potrebno više odjeće za tečajeve ili odlazak na bazen. Naravno, ako je riječ o ljetnom tečaju za djecu, dajmo prednost odjeći koja je dobra, lijepa i jeftina. a uložimo malo više ako imamo pretplatu ili članstvo u školi plivanja.
• Njega odjeće Vlaga, sunce, klor i nedostatak čišćenja pogubni su za odjeću za kupanje, kvaliteta može biti vrhunska i izvanredna, ali ako se o odjeći ne brinemo na najosnovniji način, vjerojatno će trajati manje ili malo po malo će se brže istrošiti.

Tip kupaćeg kostima idealan za bavljenje aquafitnessom

Prijedlozi kupaćih kostima za aqua-fitness

Prvo, potrebna vam je čvrsta potpora koja će zaštititi vaše poprsje, što znači da ako ste žena, preporučuje se da potražite kupaći kostim s ugrađenim grudnjakom.

Kupaći kostimi u obliku križa

S jedne strane, vrijedi spomenuti da kupaći kostimi u obliku križa bolje ističu i podupiru poprsje zahvaljujući ugrađenim pjenastim košaricama.

Odijela u obliku slova U

S druge strane, ona odijela koja imaju leđa u obliku slova U znače da se kupaći kostim lako oblači i skida, a nabori na bokovima čine ga stiliziranijim.

Kako odabrati pravu odjeću za vježbanje aquagyma ovisno o lokaciji bazena

Najbolja odjeća i higijena za unutarnji bazen

• U zatvorenom bazenu najveći interes je da bude udoban, da se koriste tkanine koje sprječavaju trenje i koje nam omogućavaju da s najvećom lakoćom uživamo u plivanju ili sportu.
• Kupaći kostimi od likre specijalni za klor, iako nas možda koštaju malo više, trajat će duže. Mnogi koji se bave aquagymom mijenjaju kupaći kostim svake godine jer čak i ako idu na bazen samo dva puta tjedno, on je na kraju sezone iznošen, proziran i s izlizanom gumom.
• Pri izlasku iz vode vrlo je važno nositi obuću koja ne klizi i po mogućnosti ne japanke jer stopalo trpi, a ako zloupotrebljavamo takvu obuću, naš će način hodanja biti prisiljen.
• . Neophodno je nositi obuću cijelo vrijeme dok smo u objektima, uključujući, prije svega, pod tušem gdje možemo dobiti gljivice ako ne zaštitimo stopala.
• Ručnik koji koristimo može biti od mikrofibre ili od prirodnog materijala, bitno je da ako ga koristimo kada izlazimo iz vode da ga promijenimo nakon tuširanja, jer ako isti ručnik koristimo kada izlazimo iz tuša ponovno stavljamo klor na čistu kožu .
• Nakon tuširanja, važno je kupaći kostim i papuče oprati soft gelom i nježno ocijediti bez pretjeranog pritiska jer možemo oštetiti ili deformirati tkaninu. .
• Kad dođemo kući, ručnike operemo blagim deterdžentom i svu odjeću objesimo bez previše rastezanja i po mogućnosti bez štipaljki u hladu.
• Ako je kapa od tkanine, učinit ćemo isto kao i s kupaćim kostimom, a ako je plastična, dobro ćemo je isprati blagim sapunom, a nakon sušenja možemo na nju staviti talk puder da do kraja upije vlagu. .

Najbolja odjeća i higijena za vanjski bazen

• U tim slučajevima možemo slijediti preporuke koje smo spomenuli u zatvorenim bazenima, ali se također moramo potruditi zaštititi našu kožu što je više moguće.
• Da bismo to učinili, možemo se odlučiti za kupaće kostime sa zaštitom od sunca, tkanine koje sprječavaju kontakt sunčevih zraka s našom kožom.
• Ne zaboravimo odobrene sunčane naočale i nosimo obuću koja sprječava opekline stopala te koja je udobna i primjerena mjestu kupanja.
• Ako se kupamo na kamenitom ili skliskom području, važno je koristiti posebne papuče za kupaonicu. 

---

Aquagym komplementarni materijal

Što je potrebno za bavljenje aquagymom?

Materijali korišteni u Aquagymu

Zatim spominjemo najčešće korištene dodatke u Aquagymu da bismo kasnije ušli u detalje:

Satovi vodenog aerobika obično uključuju osnovnu opremu za bazen. Vaš lokalni bazen također može osigurati glavnu opremu kao što su trake za trčanje, bicikli i vodeni eliptični strojevi. Također možete kupiti opremu koja će vam pomoći povećati učinkovitost vašeg vremena u bazenu.

1. dodatak za Aquagym

Churros za aqua-fitness

Churros cijena za aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 jedinica [razne boje]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Kupi» ]

Churro plovak Happy People, 161" x 8", Različite boje

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kupi» ]

Solmar – Churro za plivanje, plovak od pjene, štap za plovak, cijev od pjene za bazen, špageti od pjene 6 X 150 cm, dostupni Odaberite boju koja vam se najviše sviđa

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Kupi» ]

Mondo – Churro plovak od pjene (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Kupi» ]

2. dodatak za Aquagym

Koristite peraje kao dodatak

Peraje za ruke i otporne rukavice. Ovdje je tržište puno opcija. Ova je oprema osmišljena kako bi poboljšala vaš trening snage u vodi

Kako mi koriste peraje za aquagym?

U bazenu vam daju otpor, a time i izdržljivost. Oni također olakšavaju treniranje nogu i umjesto toga usredotočuju se na druge dijelove tijela, posebice trbušne mišiće i gluteuse. Što je oštrica duža, potrebno je više napora.

• Niža frekvencija, ali više klizanja i brzine, dajući cijelom donjem dijelu tijela i trbušnjacima kompletan trening.
• Budući da imate dodatnu brzinu i energiju, vaši će treninzi biti zabavni i plodonosniji. ‍
• Peraje su kao dodatni uteg na vašim nogama koji se koristi za povećanje otpora vašem plivanju.
• Plivate isti broj krugova, ali imate dvostruko više treninga.

Kako biste poboljšali vježbe u vodi i poboljšali prednosti aquagyma, tu je set dodataka za bazen koji pomažu povećati napor i otpor u vodi. Tako će i dobrobiti i samo vježbanje u vodi biti veće. Ovi dodaci vam također omogućuju izvođenje niza specifičnih vježbi koje će vam pomoći da radite na određenim dijelovima tijela, poput nogu ili ruku. Narukvice s utezima za zglobove ili gležnjeve za povećanje otpora, membranske rukavice, pojasevi, bučice ili čak iskorak za aquagym mogu biti savršena nadopuna koja će vam pomoći u gimnastičkim sesijama u vodi.

Cijena peraja za aquagym

Cressi Rondinella – vrhunske peraje za početnike i ronjenje

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Kupi» ]

Cressi Agua kratke, uniseks peraje za ronjenje za odrasle

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kupi» ]

Mares Hermes – uniseks peraje

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Kupi» ]

Arena Powerfin Pro Fin, uniseks za odrasle

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Kupi» ]

3. dodatak za Aquagym

Daska i korak za aquay

Značajke Step for aquay

• Aquagym Step: Korak s utezima kako biste ostali na dnu bazena i mogli izvoditi kardio vježbe u vodi. Idealan za pomoć pri vježbama za noge.

Cijena koraka za aquay

Leisis 0103068 Aquastep, tirkizno plava, jedna veličina

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Kupi» ]

Beco Unisex – AquaStep za odrasle-96040 AquaStep Assorted/Original Jedna veličina

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Kupi» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, plava, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Kupi» ]

Softee AQUASTEP Balastirana stepenica za bazen

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Kupi» ]

4. dodatak za Aquagym

Pjenasti utezi i bučice za aqua aerobik

Bučice od pjene. Lagani i laki za nošenje, ali vrlo teški kada ih podignete pod vodom; Bučice dolaze u različitim otporima.

Pjenasti utezi zatvorenih ćelija za vježbe za ruke. Savršeno za vježbanje tricepsa protiv struje ili za trčanje u vodi. Njegov zaobljeni oblik također vam omogućuje izvođenje bočnih vježbi.

Cijena Pjenasti utezi i bučice za aquaerobik

2 neoprenske bučice 1 kg | Kućni trening | Otporan na vodu

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Kupi» ]

Speedo Aqua Dumbell peraje, uniseks za odrasle, plave, jedna veličina

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Kupi» ]

PROIRON Neoprenske bučice - Bučice obložene neoprenom (prodaju se u paru)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kupi» ]

BECO Aqua bučice za upotrebu u vodi (2 paketa, srednje)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Kupi» ]

5. dodatak za Aquagym

Narukvice od pjene za akvaerobik

Vodeni utezi. Utezi za gležnjeve ili zapešća s remenom povećavaju otpornost na pokrete ruku i nogu u bazenu. Također dostupan u nizu otpornih opcija.

Cijena Gležnjači od pjene za aquaerobic

Sveltus prilagodljivi utezi za vodu Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kupi» ]

EFFEA 482 Narukvica s utezima za aquagym, plava

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kupi» ]

Softee oprema Aquaerobic Nemo steznik za gležanj-par, razne, jedna veličina

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kupi» ]

Leisis 0101030 Narukvica-gležnjača, ljubičasta, jedna veličina

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kupi» ]

6. dodatak za Aquagym

Aqua fitness pojas

Uzgonski pojas. Ovi pojasevi pomažu vam držati glavu iznad vode u dubini, a ostavljaju vaše ruke slobodnima. Možete trčati, dizati utege i raditi druge vježbe koristeći ruke, a da ne morate ući u vodu.

Aqua fitnes pojas cijena

Beco Vodeni sportovi Trening Vježbe & fitness trening Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kupi» ]

EVEREST FITNESS Pojas za plivanje Vodeni sportovi i trening - plutajući pojas za plivanje i podesiv za Aquajogging do 100 kg - Bubble Pool za djecu i odrasle

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Kupi» ]

Beco – Trenažni pojas za vodene sportove

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kupi» ]

Softee oprema 0018001 Aquafitness pojas, ženski, bijeli, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Kupi» ]

7. dodatak za Aquagym

Daska za plivanje

Daska za plivanje. Brzo ćete naučiti mnoge vježbe na dasci za plivanje kada budete imali jedan od ovih jeftinih, laganih alata za bazen.

Neki bazeni čak nude timske sportove poput "bejzbola na dasci" (mislite na bejzbol, ali dasku koristite kao palicu).

Cijena daske za plivanje

Softee 0020201 – Mala daska za plivanje

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Kupi» ]

Eurokick Bubble – Daska za plivanje, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kupi» ]

Leisis 0101014 Stol, plava, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kupi» ]

Leisis 0101013 Stol, plava, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kupi» ]

8. dodatak za Aquagym

Pullboys

Pullboys Cijena

ARENA Freeflow Pullbuoy oprema za plivanje, uniseks, crna/siva, univerzalna

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Kupi» ]

ARENA Unisex Adult – Plivački materijal za obuku za plivanje, veličina 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Kupi» ]

Oprema za softee 0019742, Pull Boy, bijela, jedna veličina

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kupi» ]

V GEBY EVA daska za plivanje Pjena za povlačenje EVA plutajuća daska za noge za djecu i odrasle Sigurnosna obuka u plivanju u bazenu

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kupi» ]

9. dodatak za Aquagym

Gumice i elastične trake za statičko plivanje

Opis statički pojas za vježbanje plivanja

• Statički pojas za treniranje plivanja omogućuje vam da povećate izvedbu treninga u bazenima ili malim prostorima, omogućuje vam plivanje bilo kojim stilom sa slobodom kretanja u rukama i nogama, omogućuje intenzivan trening, i dugotrajan i sprint, neophodan je alat za treniranje u vodi.
• Ne izaziva trzaje pri plivanju zahvaljujući elastičnosti otporne trake i prilagodljivosti duljine bilo kojoj veličini malog, velikog ili svemirskog bazena, pa čak i moru i vlaku uz svu potrebnu sigurnost.
• Pojas za plivanje zahtijeva vanjsko sidrenje u bilo kojem području blizu točke gdje se izvodi plivački trening; točke poput stepenica ili obližnjeg stupa idealne su točke za pričvršćivanje.
• Statičko plivanje s pojasom i elastičnom trakom vrlo je preporučljiva opcija zbog svoje svestranosti u statičkom izvođenju vježbe.

Cijena Gumice i elastične trake za statično plivanje

Nadathlon 001 statični plivač, uniseks za odrasle, plavi, jedna veličina

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Kupi» ]

GOLDFIT Nadathlon statični pojas za plivanje, otporno elastično gumeno uže za plivanje u bazenu, ručnik od mikrofibre i torbica. Komplet pojasa za plivanje oko struka za vježbanje.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Kupi» ]

Queta pojas za vježbanje plivanja s užetom za plivanje u bazenu Podesivi stacionarni otporni pojas za plivanje

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kupi» ]

KIKILIVE Pojas za plivanje na otvorenom, Pojas za vježbanje plivanja, Pojas za otpor plivanja, Izdržljivo elastično uže za vježbanje u bazenu

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kupi» ]

10. dodatak za Aquagym

Lopte ili fitballs

Cijena lopti ili loptica

Waboba - Lopta za surfanje na vodi, boja sunčanih valova (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kupi» ]

Waboba - Lopta za surfanje u vodi, boja ananasa, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kupi» ]

Intex 59065NP – Ogromna okrugla lopta na napuhavanje, promjer 107 cm, 3 godine

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kupi» ]

Lopta za plažu Ø cca 25 cm – Lopta za napuhavanje – Lopta za plažu za bebe i djecu – Bazen za plažu i bazen.

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kupi» ]

11. dodatak za Aquagym

Aquapac

Dodatak opisu za Aquagym: Aquapac

• Normalno korištenje zaslona osjetljivog na dodir i tipki kroz kućište.
• Plutanje: ovisi o težini različitih pametnih telefona, provedite test u lavoru.
• Isporučuje se s remenom ili podesivim remenom za mobitel.
• Također štiti od prašine, prljavštine i gareži.

Cijena Aquapac

Vodootporna torbica Aquapac 668 za iPad/Tablet Siva/Prozirna veliki format

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Kupi» ]

Aquapac vodootporna torba za električne aparate L, 29 cm, siva (prozirna/siva)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kupi» ]

Aquapac 348 vodootporna torbica za električne aparate prozirna/siva

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kupi» ]

Aquapac iPhone 6+ SLIČNA futrola

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kupi» ]

---

Glazba za Aquagym

Aquaerobic: slijedite ritam glazbe

Melodija za igranje sportova u bazenu

Kao što smo objašnjavali kroz ovaj unos, aquagym je vrsta vodene gimnastike s malim udarom u trajanju od približno 45 minuta i srednje snage u quacku. Za izvođenje kardiovaskularnog rada i općih vježbi toniranja u vodi koriste se različiti materijali u ritmu glazbe.

Osim, uz ritam glazbePulsacije čine da tijelo reagira na njih.

TOP Aquagym Glazba

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latino hitovi 2021