एक्वाजिम क्या है, पानी का खेल जो एक पूल में किया जाता है

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En ओके पूल रिफॉर्म हम इसके बारे में एक पृष्ठ प्रस्तुत करते हैं: एक्वाजिम क्या है, पानी का खेल जो एक पूल में किया जाता है.

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एक्वाजिम क्या है?

एक्वाजिम यह क्या है?

के साथ शुरू, एक्वाजिम एक खेल अनुशासन है जो सभी दर्शकों के लिए एरोबिक्स का एक प्रकार है जो जलीय वातावरण (आमतौर पर एक स्विमिंग पूल) में होता है, इसलिए, जाहिर है, यह पानी में किया जाता है; और एरोबिक्स या एरोबिक्स और तैराकी के लाभों को जोड़ती है।

एक्वाजिम नाम कहां से आया है?

एक्वाजिम शब्द जिम्नास्टिक और पानी शब्दों के मिश्रण से आया है।

इसे किन नामों से जाना जाता है?

एक्वाजिम को निम्नलिखित नामों से भी जाना जाता है: एक्वाजिमनास्टिक्स, एक्वारोबिक्स, एक्वा-फिटनेस, हाइड्रोजिमनास्टिक्स, एक्वाजिम, एक्वारोबिक्स, जलीय फिटनेस/फिटनेस या जलीय एरोबिक्स।

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एक्वा फिटनेस के बारे में उत्पत्ति और अध्ययन

एक्वाजिम कहाँ से आता है?

इन सबसे ऊपर, मनोरंजन और पुनर्वास उद्देश्यों के लिए पानी में खेल का एक लंबा इतिहास रहा है,

1. यह देखते हुए कि यह ज्ञात है कि हिप्पोक्रेट्स ने पहले से ही वर्ष 460 ईसा पूर्व में रोगों के उपचार के स्रोत के रूप में पानी का उपयोग किया था।
2. ; वहीं रोमन लोग अलग-अलग कामों में गर्म या ठंडे पानी का इस्तेमाल करते थे।
3. , और यूनानियों ने भी पानी का आनंद लिया।
4. इसी तरह, उस क्षण से लेकर आज तक, यह पूल में खेलों का लाभ उठाने के लिए विविध गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदर्शित करता रहा और जारी रहा।

एक्वाजिम पर शोध

एक्वाजिम: सबसे सफल पूल खेल

आज, शोध से पता चलता है कि पूल में करने के लिए एक्वाजिम सबसे अच्छा खेल है, साथ ही पूरा भी है।

दादी-नानी पर किए गए एक्वा-फिट की प्रभावशीलता का अध्ययन

Mieइस बीच, साओ पाउलो (ब्राजील) के संघीय विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक निरीक्षण और पत्रिका "जेरिएट्रिक्स गेरोन्टोलोजी इंटरनेशनल" में बताया गया कि बुजुर्गों में जमीन पर खेल करने के खिलाफ पूल में खेल करने की ताकत की तुलना की गई और इसका नतीजा सामने आया एक्वाजिम कहीं अधिक प्रभावी है.

जलीय फिटनेस प्रयोग कैसे किया गया

इस तरह की खोज में अधिक सटीकता के लिए, स्वस्थ वृद्ध महिलाओं ने भाग लिया, जिन्होंने एक गतिहीन जीवन बनाए रखा, जिन्होंने पानी में 12 सप्ताह तक खेल किया और अन्य महिलाओं ने इसे जमीन पर किया।

विचाराधीन पाठ्यक्रम के बाद, यह सत्यापित किया गया कि शरीर का वजन, हृदय गति, एरोबिक शक्ति, लचीलापन और लोच दोनों समूहों के बीच बहुत समान थे।

निष्कर्ष: एक्वा-फिटनेस कार्डियोपल्मोनरी और न्यूरोमस्कुलर क्षमता में जबरदस्त वृद्धि करता है

हालांकि, पानी में व्यायाम करने वाली वृद्ध महिलाओं में कार्डियोपल्मोनरी क्षमता और न्यूरोमस्कुलर फिटनेस में काफी सुधार हुआ।

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आज एक्वा एरोबिक्स एक फैशनेबल खेल है

एक्वा फिटनेस: पूल में खेल का ट्रेंडिंग टॉपिक

वर्तमान में, एक्वा फिटनेस पानी में व्यायाम के सबसे व्यापक रूपों में से एक बन गया है और सबसे अधिक प्रशंसकों के साथ, विशेष रूप से महिला जनता के बीच।.

जल जिम्नास्टिक कैसे विकसित हुआ है

एक्वा जिम्नास्टिक का विकास

एक्वाजिम अधिक से अधिक प्रचार कर रहा है, साथ ही यह अधिक से अधिक तीव्रता का संयोजन कर रहा है।

इसी प्रकार, एक्वाजिम पूल में सभी अतिरिक्त खेलों का अग्रदूत है, जो वे हैं जो अब हम जिम में पा सकते हैं।

एक्वा-जिम में पूर्वाग्रह: कई वर्षों तक इसे बुजुर्गों तक सीमित गतिविधि के रूप में देखा जाता था

एक्वा-फिटनेस को कम आंकना

विश्वासों के विपरीत कि यह वृद्ध लोगों के लिए एक शौक है, इस पर प्रकाश डालते हुए कि यह पूरी तरह से असामयिक विचार है।एनसीबीडा, चूंकि एक्वा जिम एक मध्यम-उच्च तीव्रता के साथ पूल में एक आदर्श और सुपर लाभदायक खेल है जिसमें हम पूरे शरीर को संलग्न करते हैं और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अनंत रिटर्न प्राप्त करते हैं।

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पानी के खेल के लिए खुद का उच्चारण क्यों करें

वाटर स्पोर्ट्स का केंद्रीय लाभ: वह माध्यम जिसमें यह होता है

हाइपोग्रैविटी जमीन के साथ शरीर के प्रभाव और जोड़ों पर तनाव को कम करती है।

का सबसे बड़ा फायदाजलीय जिम्नास्टिक वह माध्यम है जिसमें यह विकसित होता है, पानी, क्योंकि यह थकान (हाइड्रोग्रैविटी) के प्रति अधिक सहिष्णुता के साथ सभी आंदोलनों को एक साथ सुविधाजनक बनाता है।

पानी में शारीरिक गतिविधि क्यों?

उत्पादनपानी के अंदर शारीरिक व्यायाम करने की क्षमता पानी के कारण होने वाले प्रतिरोध के अस्तित्व पर आधारित है, जो क्रियाओं, विस्थापनों या आवेगों को इस तरह से प्रतिबंधित करता है कि पेट को स्थिर करने के लिए उत्तेजित किया जाता है ताकि वह गिर न जाए और उत्तेजित करे कि केवल बाहों को पानी में ले जाने से यह वजन का उपयोग करने जैसा है।

इसके अलावा, पानी में किए जाने वाले कई व्यायाम जिम में करना असंभव होगा, जिसके लिए शरीर इसके अधीन है और इसे अधिक स्वतंत्रता देते हुए तैरने की अनुमति देता है।

हाइपोग्रैविटी जमीन के साथ शरीर के प्रभाव और जोड़ों पर तनाव को कम करती है। यह आपको लंबे समय तक और अधिक लगातार व्यायाम करने और चोट के जोखिम के बिना करने की अनुमति देता है। यह वजनहीनता द्वारा प्रदान किए गए वजन से खुद को मुक्त करके कम गतिशीलता वाले लोगों को भी लाभान्वित करता है। इसके अलावा, चंचल गतिविधि के ढांचे के भीतर जलीय जिम्नास्टिक उल्लेखनीय मनोवैज्ञानिक लाभों की रिपोर्ट करता है।

पूल में खेल के अन्य लाभ

पूल में खेल के अधिक लाभ

• सबसे पहले, आप सभी मांसपेशियों को संलग्न और मजबूत करेंगे।
• इसके अलावा, आप अपनी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बढ़ाएंगे।
• आप शारीरिक प्रतिरोध को बढ़ावा देंगे।
• एक शक के बिना, आप शरीर को टोन करेंगे।
• आप परिसंचरण में सुधार करेंगे।
• आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे इस हद तक कि पानी एक और प्रतिरोध के रूप में कार्य करता है।
• साथ ही, यह आपकी मदद करेगा पीठ की मुद्रा को सही और मजबूत करें।
• 9. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, यह देखते हुए कि यह तनाव और चिंता को कम करता है।
• संक्षेप में, पूल में पानी के खेल सभी दर्शकों के लिए उपयुक्त हैं.
• निष्कर्ष निकालने के लिए, कोई भी के दौर से गुजरकर उनका आनंद ले सकता है चोट का बहुत कम जोखिम क्योंकि कोई प्रभाव नहीं हैं।

एक्वा जिम लाभ

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पहला एक्वाजिम लाभ: वजन कम करके और अपने सिल्हूट को पतला करके शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करें

आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा

एक्वाजिम के साथ सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार होता है, क्योंकि इसके अभ्यास से विभिन्न तैराकी तकनीकों के लिए अनुकूलन क्षमता प्राप्त होती है।

क्यों एक्वा जिम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

• स्वाभाविक रूप से, एक्वाजिम मांसपेशियों के विकास को मजबूत करता है।
• हृदय गति को उत्तेजित करता है और आराम करने वाली हृदय गति को कम करता है।
• सांस लेने में सुधार करता है और
• इसी तरह, यह अधिक सामान्य पेशी प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर की सभी मांसपेशियां (बड़े मांसपेशी समूह) व्यावहारिक रूप से पूरी गतिविधि के दौरान काम करती हैं।
• यह रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, क्योंकि हाइड्रोस्टेटिक दबाव शिरापरक वापसी की सुविधा देता है, परिसंचरण में सुधार करता है और एडिमा को कम करता है, गर्भवती महिलाओं और वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अनुकूल स्थिति है।
• कोरोनरी रोगों से बचाता है
• पानी के प्रतिरोध के कारण, हम चोटों, खिंचाव या मांसपेशियों में दर्द की संभावना को नगण्य प्रतिशत तक रोकते हैं, क्योंकि सभी झटके कुशन वाले होते हैं और ऐसे कोई प्रभाव नहीं होते हैं जो दर्दनाक नहीं होते हैं।
• भले ही, चालें चिकनी और तरल हों, इसलिए जोड़ सुचारू रूप से काम करते हैं और तनाव के बिना लचीलापन प्राप्त करते हैं; क्या अधिक है, यह संयुक्त गतिविधि और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है।
• दबाव के कारण, कूदने के दौरान जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, विशेष आसन स्थितियों वाले लोगों के लिए, मोटे लोगों के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक।
• विश्व स्तर पर, यह वसा को खत्म करता है और मोटापे को रोकता है।
• सजगता और समन्वय में सुधार करता है।
• तनाव के लिए अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है।
• आसनीय सुधार को बढ़ावा देकर पीठ दर्द को रोकता है।
• इसके अलावा, यह चोटों से बेहतर वसूली की अनुमति देता है, इसलिए यह पुनर्वास प्रक्रियाओं में लोगों के लिए संकेत दिया गया है। विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक विशिष्ट तरीके से काम किया जाता है (15 और 60 बार के बीच दोहराए गए आंदोलनों के साथ) और ऊपरी, मध्य (तिरछे और पेट) और शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम वैकल्पिक रूप से पूरे सत्र में अलग-अलग हिस्सों में बदलते हैं।
• संक्षेप में, यह लिपिड जुटाकर मांसपेशी द्रव्यमान (दुबला द्रव्यमान) की पीढ़ी को बढ़ावा देता है।
• एक निश्चित तरीके से, यह ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ता है।

आप एक्वाजिम से वजन कम क्यों कर सकते हैं

एक्वाजिम में मांसपेशियां ज्यादा काम करती हैं

• एक्वा जिम आपके फिगर को बदलने के लिए इतना अच्छा है कि आपकी मांसपेशियां बिना एहसास के भी कड़ी मेहनत कर रही हैं।
• आंदोलनों की विविधता पूरे शरीर को काम करने की अनुमति देती है।
• कमर को पतला करता है, छाती और नितंबों को टोन करता है।
• फोर्टालेस ला एस्पाल्डा वाई लॉस मस्कुलोस एब्डोमिनल्स।
• बाहों और कंधों को टोन करता है।
• उसी समय आप आराम करते हैं और एक ही समय में आराम करते हैं।
• पानी के प्रतिरोध के संबंध में, प्रत्येक आंदोलन रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हुए, त्वचा की सतह की मालिश और नालियों की मालिश करता है
• वॉटर रिटेंशन को कम करना और अगली बात यह है कि यह सेल्युलाईट को भी हटाता है। ‍

क्यों एक्वाफिटनेस आपके फिगर में मदद करता है

एक बार पानी में, शरीर अपने द्रव्यमान का केवल एक तिहाई वजन करता है और सभी गतिविधियां आसान हो जाती हैं, हालांकि पानी हवा की तुलना में अधिक प्रतिरोध पैदा करता है और मांसपेशियों को कठिन काम करता है।

45 मिनट के एक्वाजिम से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

सबसे पहले, याद रखें कि, किसी भी अन्य खेल की तरह, इसका अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर गर्भावस्था, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा या पिछली मांसपेशियों की चोटों के मामले में।

एक्वाजिम में कैलोरी बर्न करने वाले कारक

• आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि ऐसे कई तत्व हैं जो एक्वाजिम में जली हुई कैलोरी की खपत का समर्थन कर सकते हैं: लिंग, आयु, मांसपेशियों, ऊंचाई और अन्य आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारक।

कैलोरी जलाने में महत्वपूर्ण कारक: एक्वा जिम की तीव्रता

• गतिविधि की तीव्रता के आधार पर, हम एक घंटे के व्यायाम में 400 से 500 कैलोरी कम कर सकते हैं।
• इसके अलावा, पानी में यह गतिविधि परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करती है और द्रव प्रतिधारण को रोकती है, इस प्रकार सेल्युलाईट का मुकाबला करती है।

की सामान्य तालिका: एक्वाजिम कैलोरी

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2º Aquagym लाभ: अधिक मानसिक शक्ति प्राप्त करने में मदद करता है

जलीय स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है

एक्वा जिम मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है एंडोर्फिन का स्राव

• इसी तरह, बाकी शारीरिक गतिविधियों की तरह, यह एंडोर्फिन या आनंद हार्मोन का स्राव उत्पन्न करता है, जो प्रयास करने के बाद उस कल्याण की भावना का पक्ष लेता है।

एक्वा-जिम: व्यायाम की परिणति आरामदायक महसूस करना

• पानी का आराम प्रभाव तनाव को कम करता है, स्वभाव में सुधार करता है, ऊर्जा बढ़ाता है, अधिक आत्मविश्वास पैदा करता है और हल्केपन की भावना पैदा करता है।
• इस अर्थ में, यह स्पष्ट है कि एक्वाजिम एक शांत प्रभाव को ट्रिगर करता है जैसे कि यह हमें गर्भ के अंदर हमारे जीवन की याद दिलाता है।

जलीय एरोबिक्स: समूह साझा करने वालों के समाजीकरण में मदद करता है

• एक्वाजिम कक्षाएं एक सुखद संदर्भ में एक आरामदायक और मजेदार सामाजिक माहौल के साथ आयोजित की जाती हैं जो अनानास समूह प्रभाव को बढ़ावा देती है जो आपको प्रोत्साहित करती है और आपको खुद को बेहतर बनाना चाहती है।

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तीसरा एक्वा-जिम लाभ: आप अभी शुरू कर सकते हैं

हम एक्वा-जिम कब शुरू कर सकते हैं?

अक्टूबर से जून तक कभी भी। कक्षाओं का पालन करना आसान है और पानी में हर कोई व्यायाम की अपनी गति और तीव्रता निर्धारित कर सकता है।

एक ही सत्र में, जो लोग प्रशिक्षण ले रहे हैं और अन्य जो चोट से उबर रहे हैं या किशोरों के साथ बड़े छात्र हैं, यह मिलना आम है। जलीय पर्यावरण यह सब और बहुत कुछ करने की अनुमति देता है।

पानी में इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

उम्र या शारीरिक स्थिति निर्णायक नहीं होती है, महत्वपूर्ण बात है इच्छा, लगन और इसे करने की इच्छा

एक्वा फिटनेस को किसी भी समय इसका अभ्यास शुरू करने में सक्षम होने के लिए किसी बाधा की आवश्यकता नहीं होती है

• एक्वाजिम पूल स्पोर्ट को जटिलताओं की आवश्यकता नहीं है, यहां तक ​​कि इसके उपकरणों में भी नहीं।
• इस कारण से, आपको बस एक व्यावहारिक स्विमिंग सूट की आवश्यकता है जो आपको आंदोलन की अच्छी स्वतंत्रता देता है और क्लोरीन के लिए प्रतिरोधी है।
• हालांकि, अभ्यास के दौरान संभावित स्किड्स से बचने के लिए पानी के जूते पहनना भी समझदारी है।
• साथ ही, यदि आप स्थानीय पूल और जिम में एक्वाजिम करते हैं, तो वे आपको अभ्यास के लिए सभी आवश्यक सामग्री प्रदान करेंगे।

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एक्वा एरोबिक्स के नुकसान

एक्वाजिम के विपक्ष

कमियां एक्वा एरोबिक्स व्यायाम

• व्यावहारिक दृष्टिकोण से एक्वाजिम के कुछ नुकसान हैं, क्योंकि एक स्विमिंग पूल तक पहुंच की आवश्यकता है और पर्याप्त सुविधाएं, प्रशिक्षण स्थल तक पहुंचने के लिए सदस्यता शुल्क के अलावा, कक्षाओं में अतिरिक्त खर्च हो सकता है।
• गर्म पानी में इसका अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि अगर पानी ठंडा है तो इससे सांस लेने में तकलीफ हो सकती है और अगर गर्म हो तो चक्कर और थकावट हो सकती है।
• हालांकि जलीय व्यायाम चोट के जोखिम को काफी कम कर देता है, लेकिन इससे पीड़ित होना असंभव नहीं है।

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एक्वाजिम क्या है?

Aquagym : अन्य सभी जलीय गतिविधियों की जननी क्या है?

एक्वा-फिटनेस क्या है?

एन पोकास पलाब्रस, एक्वाजिम एक है जलीय फिटनेस का एक प्रकार है कौन बनाता है स्थानीय और एरोबिक गतिविधि जो मुख्य रूप से बड़े मांसपेशी समूहों का व्यायाम करती है, मांसपेशी टोनिंग और उत्तेजक कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि और मांसपेशी टोनिंग पर ध्यान केंद्रित करना।

एक्वाफिटनेस कहाँ होता है?

जलीय जिम्नास्टिक कक्षाएं कहाँ आयोजित की जाती हैं?

El एक्वाजिमजलीय फिटनेस या जलीय जिम्नास्टिक के रूप में भी जाना जाता है, एरोबिक्स का एक प्रकार है और se यह एक जलीय वातावरण में होता है, आमतौर पर एक उथले पूल में, ताकि जो लोग तैरना नहीं जानते वे भाग ले सकें।

मुख्य रूप से, जलीय जिम्नास्टिक आमतौर पर उथले पूल (1,20 से 1,50 मीटर तक) में किया जाता है। सबसे उपयुक्त तापमान 28 डिग्री सेल्सियस और 31 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए।

अधिक उन्नत स्तरों के लिए गहरे पानी के पूल में अनुसूचित सत्र

गहरे पानी के पूल में भी अनुसूचित सत्र होते हैं, जो सहायक सामग्री, जैसे जलीय बेल्ट या जलीय मिट्ट के साथ, छात्रों को उथले पानी में उन लोगों से अलग संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है, यहां तक ​​​​कि उन छात्रों में भी जो तैरना नहीं जानते हैं।

एक्वाफिटनेस का अभ्यास कैसे करें

जल एरोबिक्स कैसे किया जाता है?

शुरुआती के लिए एक्वा जिम

जल एरोबिक्स आमतौर पर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में और छाती की ऊंचाई पर पानी के साथ किया जाता है, जिससे कंधे नंगे हो जाते हैं; अधिक विस्तार से, उपयुक्त गहराई 90 सेमी है।

उन्नत स्तरों के लिए एक्वाजिम

तथापि, अनुभवी लोगों के लिए, एक्वाजिम किया जाता है लंबवत भी लेकिन इस मामले में व्यायाम को निलंबित तरीके से करना, एरोबिक्स और तैराकी के लाभों के संयोजन में महान तीव्रता प्राप्त करना।

यह पानी के दबाव का उपयोग करके गति करने के बारे में है

हाथ मुद्रा

वैसे, विभिन्न क्रियाओं में आगे बढ़ने पर हाथों की स्थिति सर्वोपरि होती है, उन पर जोर देना जो किसी भी प्रकार के सहायक का उपयोग नहीं करते हैं।

सिंहासन की स्थिति

ट्रंक की स्थिति लगभग हमेशा लंबवत होती है, यह शिक्षक द्वारा चिह्नित अभ्यासों में सतह के स्तर तक पहुंचने और पीठ के निचले हिस्से में असुविधा से बचने के लिए भिन्न हो सकती है।

एक्वा एरोबिक्स आमतौर पर समूह कक्षाओं में किया जाता है

आम तौर पर, वह एक शिक्षक द्वारा निर्देशित समूह कक्षाओं में काम करता है। जबकि संगीत के साथ और कभी-कभी रोशनी के साथ भी; हालाँकि, यह एक ऐसा खेल भी है जिसका अभ्यास घर पर किया जा सकता है।

पानी में प्रदर्शन करने के लिए क्या हरकतें हैं?

बुनियादी आंदोलनों में कोहनी और घुटनों के आगे (धनु विमान में) बगल में (ललाट तल में) फ्लेक्सिंग-विस्तार होते हैं, हाथों को धक्का देने की स्थिति में और टखनों को पीछे की ओर रखा जाता है।

ऐसा ही आगे और पीछे की गति के साथ हाथों की स्थिति को बदलकर किया जाता है जब आगे की ओर केवल पानी को पीछे की ओर धकेल दिया जाता है।

 पानी पर गुरुत्वाकर्षण बल का प्रभाव:

• विसर्जन में बदलाव:
  • हाइपरवोल्मिया; सिस्टोलिक स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि।
  • कार्डियक आउटपुट और स्ट्रोक वॉल्यूम में वृद्धि (लगभग 25%)।
  • एचआर में मामूली कमी
  • रक्तचाप में मामूली वृद्धि (सिस्टोलिक, डायस्टोलिक, माध्य)।
• बढ़े हुए एचआर के सिद्धांत:
  • द्रव - स्थैतिक दबाव।
  • तापमान।
  • मेरगुलहो रिफ्लेक्स (इसका मतलब है कि जब व्यक्ति पानी में प्रवेश करता है तो आवृत्ति तुरंत गिर जाती है)।

पानी में हृदय गति तीव्रता पर निर्भर करेगीव्यायाम विज्ञापन।

इसे नियंत्रित करते समय यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चूंकि यह इसके भीतर कम है, 12 और 17 बीट प्रति मिनट के बीच जोड़ा जाना चाहिए; वास्तविक एचआर को जानने के लिए।

प्रयास की व्यक्तिपरक धारणा जमीन की तुलना में पानी में अधिक होती है, इसलिए आपको छात्र से पूछना होगा कि वे कैसा महसूस करते हैं।

एक्वाजिम एरोबिक, रेजिस्टेंस और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज को मिलाता है

जलीय एरोबिक्स, दृढ़ता और पुनरावृत्ति का उपयोग करता है

इस तथ्य के बावजूद कि जल एरोबिक्स एरोबिक, प्रतिरोध और लचीलेपन की उपलब्धियों को जोड़ती है, ये निरंतर हैं दोहराव में और विभिन्न सामग्रियों जैसे बाट या गेंदों के साथ काम में, Aq

एक्वाजिम कोरियोग्राफ किए गए व्यायाम

पानी में कोरियोग्राफी के अभ्यास से सामान्य रूप से शारीरिक स्थिति में सुधार होता है और, इससे भी अधिक, हम उन लोगों में प्रगति देखते हैं जो शारीरिक चोटों से उबर रहे हैं, जो लोग अधिक वजन वाले हैं, गतिशीलता की समस्या है या बुजुर्ग हैं।

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एक्वा एरोबिक्स क्लासिक एरोबिक्स से कैसे भिन्न है?

एक्वाजिम एरोबिक्स का एक प्रकार है

इस प्रकार, एक्वाजिम एरोबिक्स की विविधता का परिणाम है, हालांकि इस मामले में, खेल एक जलीय वातावरण में किया जाता है, आमतौर पर एक स्विमिंग पूल में,; इस तथ्य से सहमति व्यक्त करते हुए कि स्थलीय अभ्यास क्या होगा, इसके प्रभावों की नकल करने में सक्षम होने के लिए।

एक्वा जिम बनाम एरोबिक्स

हालांकि एक्वाजिम जमीन पर पारंपरिक एरोबिक्स के समान है, यह पानी और उछाल के प्रतिरोध के घटक को शामिल करते हुए अधिक हृदय संबंधी तैयारी की ओर उन्मुख है।

• फिर भी हृदय गति उतनी नहीं बढ़ती जितनी एरोबिक जमीन, दिल उसी ताकत से काम करता है, सच कहूं तो पानी के खेल से ज्यादा खून बहता है.
• इसके अलावा, यह न केवल एरोबिक प्रदर्शन के बारे में है, बल्कि यह भी है शक्ति प्रशिक्षण उन्मुख अंततः मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए पानी के प्रतिरोध के कारण।
• पानी में, हम जमीन पर जो भी हलचल करते हैं, वह धीमी गति से और मौलिक रूप से क्रिया और प्रतिक्रिया के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए की जा सकती है (अगर मैं पीछे धकेलता हूं तो शरीर आगे बढ़ता है और इसके विपरीत).

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बेहतर तैराकी या एक्वारोबिक्स क्या है?

सिद्ध: तैराकी से पहले एक्वा एरोबिक्स का विकल्प चुनें

एक्वाजिम वाटर स्पोर्ट तैराकी से अधिक संपूर्ण

निस्संदेह, जांचों से पता चला है कि एक्वाजिम की तुलना में अधिक फायदेमंद है तैराकी और केवल इसलिए नहीं कि यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से एक अधिक संपूर्ण पूल खेल है।

नए शौकिया एथलीटों के लिए एक्वा-फिटनेस का भारी विकल्प

विशेष रूप से, जांच में एक्वा एरोबिक्स को अभ्यास में शुरू करने वालों के लिए सबसे अधिक पसंद किया जाता है, क्योंकि तैराकी के लिए अधिक कौशल की आवश्यकता होती है, जिसके कारण जब आप तैराकी के खेल में शुरू करते हैं तो आप तैराकी को अवधि के अनुसार उपयुक्त बनाए रखने में असमर्थ होते हैं और तीव्रता।

संक्षेप में, समान आंदोलनों की निरंतर पुनरावृत्ति मांसपेशियों के क्षेत्रों को अधिभारित करती है।

और, साथ ही, तैराकी एक बहुत ही एकान्त खेल है, इसके विपरीत कि कैसे मिलनसार एक्वाजिम है; इसलिए शुरुआत कठिन और कम सुखद लग सकती है।

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पृष्ठ सामग्री का सूचकांक: एक्वाजिम

1. एक्वाजिम क्या है?
2. एक्वा जिम लाभ
3. एक्वा एरोबिक्स के नुकसान
4. एक्वाजिम क्या है?
5. एक्वाजिम के साथ हम किन मांसपेशियों का काम करते हैं?
6. एक्वाजिम किसके लिए है?
7. एक्वाजिम कक्षाएं कैसी होती हैं?
8. एक्वाजिम वेरिएंट
9. वजन घटाने के लिए एक्वाजिम व्यायाम
10. गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाजिम
11. वरिष्ठों के लिए एक्वाजिम
12. एक्वाजिम आदर्श स्विमसूट
13. एक्वाजिम पूरक सामग्री
14. एक्वाजिम संगीत

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एक्वाजिम के साथ हम किन मांसपेशियों का काम करते हैं?

एक्वाजिम का अभ्यास करने से शरीर के कौन से अंग काम करते हैं?

जल जिमनास्टिक क्या व्यायाम है

हाइड्रोजिम्नास्टिक्स: पेशी टोनिंग पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका

दूसरी ओर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जलीय जिम्नास्टिक जलीय व्यायाम का एक रूप है जिसमें मांसपेशी टोनिंग पर केंद्रित कई अभ्यास होते हैं।

जलीय एरोबिक्स के लिए सभी मांसपेशियों के लिए धन्यवाद

एक्वाजिम के साथ कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

इसके भाग के लिए, एक्वायम आंदोलनों की ऐसी बहुलता के साथ काम करता है एरोबिक्स जो सुनिश्चित करते हैं कि हम सभी विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम करते हैं (ऊपरी, मध्य और निचले दोनों), की शारीरिक स्थिति में तेजी से वृद्धि हो रही है सभी पेशीशरीर का उभार, यहाँ तक कि एरोबिक और अवायवीय क्षमता दोनों को बढ़ाता है और इसलिए, यह सक्रिय रूप से सहयोग करता है: वजन कम करना, छाती को मजबूत करना, नितंब, पीठ, तिरछा, एब्डोमिनल, हाथ, कंधे ...

एक्वाजिम में क्या काम होता है?

एक्वाजिम: अपनी शारीरिक स्थिति को संपूर्णता में बढ़ाएं

• शुरू करने के लिए, आप एरोबिक व्यायाम, आवृत्ति और कार्डियो के साथ काम करते हैं।
• चेस्ट टोनिंग में योगदान देता है।
• आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, खासकर पेट और नितंबों में।
• आकार को ठीक करें।
• इसलिए, यह बाहों और पैरों की टोनिंग की गारंटी देता है।
• अपनी पीठ की मांसपेशियों।
• कहा गया सब कुछ के बावजूद, यह वजन कम करने और जल्दी से वजन कम करने के लक्ष्य में सहायता करता है यदि se नियमित रूप से अभ्यास किया और अच्छी आदतों के साथ जोड़ा।
• इसके बाद, यदि हम इस खेल का उपयोग पूल में पंखों के साथ करते हैं, तो हम व्यायाम के दौरान अधिक मांसपेशियों का उत्पादन करेंगे और अधिक ऊर्जा खर्च होगी।

जलीय फिटनेस: अपने शरीर को एक अच्छी शारीरिक संस्कृति के लिए प्रोत्साहित करें

• इन सभी कारणों से जलीय जिम्नास्टिक हमें इस ओर ले जाता है सामान्य शारीरिक स्थिति में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करता है और उन लोगों में बेहतर वसूली की अनुमति देता है जो पुनर्वास उपचार से गुजर रहे हैं।

हाइड्रोजिम्नास्टिक: शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम

• इसके आलावा, पानी में व्यायाम करना न केवल एरोबिक है, यह पानी के प्रतिरोध के माध्यम से ताकत बनाने की दिशा में भी तैयार है।

खेल जो प्रभाव कारक को लगभग पूरी तरह से दबा देता है

इसलिए, चूंकि जलीय गतिविधि पानी में होती है, इससे कई फायदे होते हैं और वास्तव में, भी प्रभाव कारक को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है, इसलिए यह कमोबेश सभी दर्शकों के लिए खुला है.

एक्वा फिटनेस: भारहीनता का लाभ

इसके अलावा, जलीय जिम्नास्टिक भूमि पर किए जाने वाले शारीरिक कार्य को जलीय पर्यावरण के अनुकूल बनाता है, वजनहीनता के लाभ के साथ जो यह प्रदान करता है।

जलीय जिम शारीरिक श्रम को तेज करता है

सबसे पहले, जलीय पर्यावरण जलीय पर्यावरण में भूमि पर किए जाने वाले भौतिक कार्य को स्थानांतरित करने का प्रयास करता है, परिस्थितिजन्य रूप से अवसरों में सुधार करता है।

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एक्वाजिम किसके लिए है?

जल एरोबिक गतिविधि के लिए उपयुक्त लोगों के प्रकार

एक्वा-फिटनेस: सभी दर्शकों के लिए वाटर जिमनास्टिक

जलीय जिम्नास्टिक एक एरोबिक अनुशासन है जो पानी में अभ्यास किया जाता है और यह सभी दर्शकों के लिए उपयोगी है, हमारे शरीर को टोनिंग और मजबूत करने के लिए एक बहुत ही मजेदार गतिविधि करते हुए जीवंत स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए।

‍पानी में एरोबिक अनुशासन: 7 से 77 साल की उम्र में अच्छा

एक्वाजिम का अभ्यास करना लगभग सभी प्रकार के लोगों के लिए सकारात्मक है

एक्वा-फिटनेस एक सौम्य और जोखिम-मुक्त पूल खेल है, जो शारीरिक स्थिति, वजन, उम्र आदि की परवाह किए बिना सभी के लिए सुलभ है। और आपको तैरने का तरीका जानने की जरूरत नहीं है।

एक्वा-फिटनेस किसके लिए अनुशंसित है?

यद्यपि, प्रारंभ में, एक्वा-फिटनेस को मांसपेशियों, हड्डी या जोड़ों की चोट वाले लोगों और बुजुर्ग लोगों के लिए भी डिज़ाइन किया गया था; सभी दर्शकों तक पहुंचने तक बढ़ाया गया है शरीर के लिए इसके बहुमुखी लाभों के लिए धन्यवाद और यह भूले बिना कि यह एक बहुत ही मनोरंजक पूल खेल है।

समूह जिन्हें पानी में टोनिंग की सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है

अधिक वजन वाले लोगों के लिए, दर्दनाक चोटों के साथ, गतिशीलता की समस्याओं और घुटनों में संयुक्त स्थिरता के साथ एक्वाजिम की सिफारिश की जाती है

लेकिन जोड़ों की समस्या वाले लोगों के अलावा, पानी में व्यायाम का संकेत निम्न के लिए दिया जाता है:

जलीय जिम्नास्टिक के लिए बहुत सुविधाजनक व्यायाम:

1. सबसे पहले, हल्के या मध्यम कार्डियोरेस्पिरेटरी समस्याओं वाले लोगों के लिए एक्वाजिम उपयुक्त है।
2. दूसरा, उन लोगों के लिए जिनके पास रीड़ की हड्डी में चोटें या एक के लिए गलत पोस्टुरल रवैये का सुधार।
3. फिर, यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए नामित है।
4. साइकोमोटर समस्याओं, समन्वय, लय की कमी या चपलता वाले लोगों के लिए भी।
5. गतिहीन लोगों के लिए अधिकार:।
6. उसी तरह, यह कम मांसपेशी टोन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
7. यह कम संयुक्त गतिशीलता और लचीलेपन वाले लोगों के लिए आदर्श है।
8. अंततः, इसका उपयोग उस आबादी में चिकित्सा के लिए किया जाता है जो नसों, तनाव, आराम करने में कठिनाई या आत्म-सम्मान की समस्याओं से ग्रस्त है।

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एक्वाजिम कक्षाएं कैसी होती हैं?

जलीय जिम्नास्टिक वर्ग कैसा होता है?

एक्वाजिम कक्षाएं से हैं 45 मिनट, और अधिकतम 18 लोगों.

वे 45-मिनट की कक्षाएं हैं और इनमें शामिल हैं: पूल स्पेस में गतिशीलता के माध्यम से वार्म-अप; फिर मुख्य भाग जहां एरोबिक, प्रतिरोध और मांसपेशियों का काम किया जाता है, जहां प्रत्येक छात्र इसे उस तीव्रता से करता है जिसे वह प्राप्त करने का प्रबंधन करता है। विभिन्न तत्वों का उपयोग किया जाता है (पानी के डम्बल, पायल, फ्लोट) या शरीर का वजन ही; अंतिम चरण से पहले, पेट के व्यायाम आमतौर पर किए जाते हैं। अंत में, बढ़ाव और विश्राम किया जाता है।

जलीय जिम्नास्टिक कक्षाएं किसके लिए हैं?

किसी भी प्रकार की आबादी के लिए, चाहे वह स्वस्थ आबादी हो (शारीरिक स्थिति का रखरखाव और सुधार) या समस्याओं वाली आबादी (ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, अधिक वजन, आदि)

कक्षाओं में, छोटे बोर्ड, बड़े बोर्ड, फ्लोट-फ्लोट, इलास्टिक बैंड, दस्ताने जैसे तत्वों का उपयोग किया जाता है और अधिक उन्नत स्तरों में भी इस गतिविधि के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए फिन और रबर के जूते जो प्रतिरोध को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

संगीत की संगत के साथ विभिन्न गतिविधियां, नाटक, स्थानीय और एरोबिक जो प्रत्येक अभ्यास के उच्चारण को चिह्नित करते हैं, जलीय जिम्नास्टिक को सबसे पूर्ण कक्षाओं में से एक बनाते हैं; चूंकि यह न केवल सामान्य पेशीय प्रतिरोध प्रदान करता है, बल्कि वसा ऊतक को भी कम करता है।

एक्वाजिम प्रकार वर्ग की संरचना

एक्वा जिम सत्र निम्नानुसार संरचित है:

सामान्य तौर पर, और चोटों से बचने के लिए, कक्षाएं कुछ चरणों का पालन करती हैं जिन्हें यह अनुशंसा की जाती है कि आप छोड़ें नहीं।

एक्वाजिम क्लास प्रथम चरण: वार्म-अप

• वार्म-अप के संबंध में एक्वाजिम वर्ग के इस पहले चरण में, चोटों से बचने, पानी से संपर्क बनाने और हृदय गति बढ़ाने के लिए जोड़ों को सक्रिय किया जाएगा।
• पिछला स्ट्रेचिंग: जब आप किसी खेल का अभ्यास करने जा रहे होते हैं, तो आपको मांसपेशियों को फैलाने और शरीर को उस गतिविधि के अनुकूल बनाने के लिए पिछला वार्म-अप करना पड़ता है जिसे आप करने जा रहे हैं।
• पानी से संपर्क बनाना और पहला व्यायाम: शरीर को पानी के संपर्क में आने की आदत डालें। आप पहले अभ्यास करेंगे और आप धीरे-धीरे उनकी मांग बढ़ाएंगे।

एक्वाजिम क्लास का मुख्य भाग: जिसमें सत्र की सभी सामग्री को अधिकतम तीव्रता के साथ विकसित किया जाएगा।

• एरोबिक व्यायाम: यह सबसे अधिक मांग वाला हिस्सा है और जहां अभ्यास के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, हमेशा अपनी संभावनाओं और जरूरतों के लिए लय और मांग को अपनाना।
• लक्ष्य अपने शरीर को व्यायाम करने और इससे लाभ उठाने के लिए उपयोग करना है, न कि अपने आप को बहुत अधिक मजबूर करना और खुद को चोट पहुंचाना।

कूल डाउन, जिसमें प्रारंभिक अवस्था में वापस आने के लिए पानी में रिलैक्सेशन एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग की जाएगी।

• एक्वाजिम क्लास को खत्म करने के लिए हम स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करने जा रहे हैं। इससे आप नए जैसे पानी से बाहर आ जाएंगे!

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शरीर द्वारा प्राप्त प्रभाव के अनुसार एक्वाजिम व्यायाम के प्रकार

एक्वाजिम प्रशिक्षण में कठिनाई: खड़े रहना या शेष रहना

पूल में इस खेल की कठिनाई इस बात पर निर्भर करती है कि प्रदर्शन खड़े होकर, पूल के किनारे पर पूरा हुआ है या यदि आप पानी में तैरते रहते हैं।

फिर, किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार के बारे में हो सकता है:

प्रभाव के बिना एक्वाजिम व्यायाम

• प्रभाव के बिना एक्वाजिम: वे आंदोलन हैं जो उन गतिविधियों के अनुरूप हैं जो पूल के फर्श पर पैरों के किसी भी समर्थन के बिना तैरते हुए किए जाते हैं।
• दूसरे शब्दों में, गैर-प्रभाव एक्वाजिम आराम करने, हल्का खिंचाव करने और बिना प्रभाव के श्वास का समन्वय करने का कार्य करता है,

कम प्रभाव वाले जल एरोबिक्स

• कम प्रभाव वाले जल एरोबिक्स: फर्श पर कोमल ग्लाइडिंग अभ्यास पूल के फर्श पर कम से कम एक पैर के साथ किया जाता है; कम प्रभाव वाले एक्वाजिम के उदाहरण: स्ट्रेचिंग, समन्वय।

उच्च प्रभाव जलीय जिम्नास्टिक

• जिमनासीउच्च प्रभाव पूल में एआई: जब आप पानी से बाहर कूदते हैं तो वे उत्पन्न होते हैं, इस तरह वे शरीर के लिए सबसे अधिक मांग वाले व्यायाम होते हैं, लेकिन वे भी जो आपको अधिक कैलोरी जलाते हैं।

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एक्वा जिम व्यायाम तीव्रता स्तर

व्यायाम जितना तीव्र होगा, हृदय गति उतनी ही अधिक होगी

ऑक्सीजन की खपत और हृदय गति के बीच संबंध

इस प्रकार, व्यायाम जितना अधिक तीव्र होता है, हृदय गति उतनी ही अधिक होती है और प्रति मिनट धड़कन की संख्या होती है। हालांकि यह बिल्कुल रैखिक नहीं है, यह काफी अनुमानित है। अभ्यास की तीव्रता को मापने की एक विधि के रूप में, हृदय गति के साथ अधिक विस्तृत और सटीक प्रयोगशाला परीक्षणों को निष्पादित करने की असंभवता सही है।

हालांकि, अन्य कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, जैसे परिवेश का तापमान, भावनाएं, भोजन का सेवन, शरीर की स्थिति और मांसपेशियों के संकुचन के प्रकार, जो हृदय गति को बदल सकते हैं, जिससे प्रयास को कम विश्वसनीय बनाया जा सकता है।

पानी में व्यायाम के दौरान ज्यादातर लोगों में हृदय गति आमतौर पर कम होती है,

पानी में एक व्यायाम के दौरान, उदाहरण के लिए, पानी के बाहर एक गतिविधि की समान ऑक्सीजन खपत के लिए, अधिकांश लोगों में हृदय गति आमतौर पर 13% कम (17 बीट प्रति मिनट) कम होती है।

फ़्रीक्वेंसी काउंटर से हृदय गति मापें

हृदय गति को सख्ती से मापने के लिए, एक आवृत्ति मीटर आवश्यक है

हृदय गति को निष्ठा से मापने के लिए, आवृत्ति मीटर का उपयोग करना आवश्यक है; यह देखा गया है कि हाल के शोध से पता चला है कि कक्षाओं में 70% छात्र रेडियल और कैरोटिड धमनियों को पल्प करके हृदय गति को पर्याप्त रूप से मापने में विफल होते हैं, क्योंकि त्रुटि का मार्जिन बहुत बड़ा है।

अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के संदर्भ में तीव्रता।

सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति की गणना इस प्रकार की जा सकती है: 220-आयु।

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, एफसीटीएम के 55 से 65% से अधिक नहीं होने की सिफारिश की जाती है शारीरिक कंडीशनिंग और हृदय संबंधी लाभों के लिए, एफसीटीएम के 65 से 80% तक पहुंचने की सिफारिश की जाती है गर्भवती महिलाओं के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि प्रति मिनट 140 बीट्स से अधिक न हो। मिनट।

कथित परिश्रम को वर्गीकृत करने के लिए बोर्ग द्वारा बनाया गया पैमाना निम्नलिखित है:

जलीय खेलों के परिमाण का आकलन करने के लिए मनोभौतिक पैमाना

इसी तरह, व्यायाम की तीव्रता का आकलन करने के लिए एक व्यक्तिपरक विधि है, जिस पर शरीर विज्ञानी गुन्नार बोर्ग द्वारा चर्चा की गई है, जो एक के उपयोग पर आधारित है। मनोभौतिकीय पैमाना, जहां प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि करते समय किए गए प्रयासों को सूचीबद्ध करता है अंक आवंटित करना।

इसके विपरीत, जैसा कि हमने स्पष्ट किया है, बोर्ग द्वारा बनाया गया पैमाना एक व्यक्तिपरक पद्धति पर आधारित है, जिसके लिए विशेषज्ञों द्वारा इसकी व्याख्या पर भी सवाल उठाया गया है।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता की गणना करने के लिए बोर्ग द्वारा बनाया गया पैमाना

बोर्ग स्केल

6. ______________
7. बहुत, बहुत हल्का

8. ______________
9. बहुत हल्का

10. ___________
11. मध्यम रूप से हल्का

12. ______________
13. मध्यम

14. ______________
15. भारी

16. ______________
17. बहुत भारी

18. _________
19. बहुत, बहुत भारी

बोर्ग शारीरिक गतिविधि तीव्रता स्केल पर ध्यान दें:

• प्रयास की व्यक्तिपरक संवेदना (बोर्ग) और व्यायाम की तीव्रता के बीच समानता को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है: <12: अधिकतम का मामूली या 40-60%; 12-14: मध्यम, थोड़ा मजबूत या अधिकतम का 60-75%; >14: तीव्र तीव्र या अधिकतम का 75-90%

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एक्वाजिम वेरिएंट

घर पर भी एक्वाजिम: सबसे अच्छा वाटर एरोबिक्स व्यायाम

एक्वाजिम व्यायाम दिनचर्या और जलीय व्यायाम कार्यक्रम

अब, हम जलीय जिम्नास्टिक की दुनिया में विभिन्न मौजूदा विषयों का नाम देंगे, जिनकी कड़ी जलीय पर्यावरण में व्यायाम कर रही है और बाद में हम इसके सभी विवरणों की व्याख्या करेंगे:

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वा-फिटनेस (एक्वा एरोबिक्स)

एक्वा-फिटनेस क्या है और एक्वाजिम एरोबिक कैसे करें घर पर केस एक्सरसाइज

• एरोबिक एक्वा-फिटनेस कक्षाएं। वे लेग लिफ्ट, किकबोर्ड, जंप और जंप जैसे अभ्यासों के संयोजन के लिए बहुत सक्रिय और गतिशील एरोबिक कक्षाएं प्रदान करते हैं; इस तरह हम पूरे शरीर को टोन करते हैं और लोकलाइज्ड और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते हैं।
• एक ओर, यह अक्सर कोरियोग्राफी की संगत के लिए अभ्यास किया जाता है और पानी में सीधे, तैरते या खड़े होने की स्थिति में व्यायाम करता है।
• दूसरी ओर, एक्वाजिम भी अक्सर सामान का उपयोग करता है जैसे: फोम नूडल्स, बॉल्स या बॉय जो जांघों, बोर्डों और रकाब के बीच रखे जाते हैं।

घर पर एक्वाजिम कैंची व्यायाम कैसे करें

• इस अभ्यास के लिए एक फोम रोल का होना आवश्यक है, जो ईवीए रबर या पॉलीथीन से बने लंबे रंग के रोल में से एक है और जिसे कुछ देशों में "फ्लोटा-फ्लोटा" के नाम से जाना जाता है।
• «इसमें कैंची की स्थिति अपनाना, रोल के प्रत्येक तरफ एक पैर रखना और पैरों को आगे-पीछे करना शामिल है।
•  और पक्षों को भी. यह पूल के मध्य भाग में किया जा सकता है जहां केवल पैरों का व्यायाम किया जाता है, या गहरे हिस्से में जहां आपको अपने हाथों से संतुलन भी बनाना होता है," कोच ने समझाया।

घर पर एक्वाजिम जंप एक्सरसाइज कैसे करें

• छाती की ऊंचाई पर पानी के साथ, दोनों पैरों से कूदें, अपने पैरों को टिपटो पर रखें और उतरते समय पूरे पौधे को सहारा दें। प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से 2 मिनट के लिए दोहराएं

एक्वाजिम कक्षाएं

एक्वा एरोबिक कार्डियो वीडियो ट्यूटोरियल

पूरा एक्वाजिम क्लास

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वा-रिदम्स (एक्वा-जुम्बा)

एक्वा-रिदम क्या है

• एक्वा-लय मूल रूप से वे डांस स्टेप्स के साथ व्यायाम हैं जो अनिवार्य रूप से पूल में कार्डियो का काम करते हैं।
• वास्तव में, महत्वपूर्ण कार्डियोवैस्कुलर सुधार, टोनिंग, लचीलापन और ताकत हासिल की जाती है।

एक्वा ज़ुम्बा क्या है

• एक्वा-ज़ुम्बा एक्वा-रिदम का एक व्युत्पन्न है जिसमें खेलों का अभ्यास करने के लिए एक मजेदार और प्रभावी सूत्र है जो दक्षता और दृश्यमान परिणामों के साथ जलीय वातावरण में ज़ुम्बा आंदोलनों को जोड़ता है।
• एक्वा ज़ुम्बा की हरकतें ज़ुम्बा की लय और नृत्यकला पर आधारित हैं, मुख्य अंतर यह है कि यह एक जलीय खेल का तरीका है, हालाँकि यह सच है कि ज़ुम्बा के डांस स्टेप्स को सरल कोरियोग्राफी के साथ पर्यावरण के अनुकूल बनाया गया है।

एक्वा ज़ुम्बा अभ्यास के लाभ

• कार्डियोवैस्कुलर क्षमता और सहनशक्ति विकसित करता है।
• वजन कम करने और मांसपेशियों को तेजी से टोन करने में मदद करता है। हर कदम एक चुनौती बन जाता है!
• खेल जो उन सभी लोगों के लिए पूरी तरह से अनुकूलित है जो संयुक्त समस्याओं से पीड़ित हैं, प्रभाव को कुशन या पानी से कम किया जाता है।

पूरा एक्वा ज़ुम्बा क्लास

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वाहिट (एक्वास्लिमिंग / एक्वा इंटेंस)

एक्वाहिट क्या है?

• एक्वा हिट एक कार्डियोवैस्कुलर और ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण है, जहां आप मज़ेदार तरीके से उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण लेते हैं.
• El वसा जलाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है, बहुत कम समय होने के कारण इसे समर्पित किया जाना चाहिए। इसलिए, कार्यप्रणाली लागू की जा सकती है HIIT पानी में व्यायाम करने के लिए। 
• नतीजतन, एक्वाहिट में शामिल अभ्यास हो सकते हैं: एक ठहराव के साथ कूदना, दौड़ना और विस्थापन।
• इसलिए, जैसा कि स्पष्ट है, इसकी शक्ति की डिग्री के कारण, बिना पूर्व प्रशिक्षण के एक्वास्लिमिंग नहीं किया जा सकता है।

एक्वाहिट एक्वा-फिटनेस से कैसे अलग है?

• एक्वाहिट एक्वाजिम की तुलना में एक छोटे वर्ग में शामिल एक पूल में बहुत अधिक तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि पर आधारित है, लेकिन जैसा कि हम पहले ही उच्च परिमाण के बारे में कह चुके हैं,
• एक्वाहिट सत्र की लगभग अवधि आमतौर पर 45 मिनट के लिए एक पूल में एरोबिक गतिविधियों के आसपास होती है;

पानी में 'HIIT' की अनुशंसित दिनचर्या 

• सबसे अनुशंसित दिनचर्या में 100 मीटर तैरना और पूल के किनारे पर 10 छाती डुबकी करना या 100 मीटर तैरना और अपने पैरों को काम करने के लिए 20 सिट-अप और 20 स्क्वैट्स करना शामिल है।
• इन सर्किटों का संयोजन आपको ताकत और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। शारीरिक गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए प्रत्येक सर्किट को 5 से 10 मिनट के बीच के छोटे वार्म-अप से पहले किया जाना चाहिए।

एक्वाहिट सत्र कैसा होता है?

• अब, एक्वा इंटेंस सत्र में संगीत उत्तेजनाओं का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह कोरियोग्राफ की गई गतिविधि नहीं है और प्रत्येक सत्र पिछले सत्र से अलग है।
• यह मांसपेशियों की सक्रियता के पहले चरण के साथ शुरू होता है और फिर शरीर के सभी हिस्सों को काम करने के लिए विभिन्न वैश्विक और चयापचय अभ्यासों के साथ 6 ब्लॉक तक किया जाता है। ये अभ्यास क्रॉस ट्रेनिंग के लिए एक बहुत ही समान पद्धति का पालन करते हैं, जिसमें एएमआरएपी या ईएमओएम जैसे प्रशिक्षण शामिल हैं।
• अंत में, सत्र, जो 50 मिनट तक चलता है, विभिन्न हिस्सों के साथ कूल-डाउन के साथ समाप्त होता है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह उन लोगों पर केंद्रित गतिविधि है जो पहले से ही उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के अभ्यस्त हैं और इसे पानी में भी कर सकते हैं।
• तो, यह उच्च हृदय गतिविधि (अधिकतम हृदय गति के 80% या 90% तक पहुंचने) की अवधि पर आधारित है जो कम तीव्रता (50% या 60%) की अन्य अवधियों के साथ वैकल्पिक है।

एक्वा हिट के लाभ

• पहले से, एक्वाहिट में किए गए दोनों अवधियों के संयोजन से ग्लूकोज और वसा दोनों को ऑक्सीकरण करने की शरीर की क्षमता में सुधार होता है, जिससे आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।
• विशेष रूप से, यह व्यायाम समाप्त होने के बाद भी उत्तेजित चयापचय का समर्थन करता है।
• बदले में, चोट के जोखिम की एक छोटी संभावना के साथ।
• परिसंचरण में लाभ होता है।
• इस बीच यह उछाल द्वारा हृदय के प्रयास को प्रतिबंधित करता है।
• यह महत्वपूर्ण हृदय संबंधी सुधार भी प्राप्त करता है।
• अगला पहलू यह है कि यह ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को बढ़ाता है।

एक्वाहिट क्लास

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वाफंक्शनल या एक्वासर्किट

एक्वाफंक्शनल या एक्वासर्किट क्या है?

• एक्वाफंक्शनल यह पानी में एक गहन प्रशिक्षण है जहां आप विभिन्न स्टेशनों या सर्किटों से गुजरते हैं, उदाहरण के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं: पानी में अभ्यास करने के लिए कदम, साइकिल, पानी ट्रैम्पोलिन, डंबेल, बैंड और गेंदें।

एक्वा सर्किट जलीय फिटनेस का एक रूप है जिसमें मांसपेशी टोनिंग पर केंद्रित कई अभ्यास हैं

• एक्वा सर्किट भारहीन होने के लाभ के साथ, जलीय पर्यावरण के लिए भूमि पर किए जाने वाले भौतिक कार्य को अपनाता है।
• एक्वा सर्किट के साथ सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार होता है और चोटों से बेहतर वसूली की अनुमति मिलती है, यही कारण है कि पुनर्वास प्रक्रियाओं से गुजर रहे लोगों के लिए यह संकेत दिया जाता है।

एक्वाफंक्शनल: पूरे शरीर का व्यायाम करता है

विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक विशिष्ट तरीके से काम किया जाता है और ऊपरी, मध्य (तिरछे और पेट) और निचले शरीर के व्यायाम वैकल्पिक होते हैं।

एक्वा सर्किट प्रशिक्षण

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वालेट्स

एक्वालेट्स क्या है?

• एक्वालेट्स: पीठ और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम, समन्वय, गतिशीलता, स्थिरता और संतुलन में सुधार, और इसलिए, यह अभी भी एक ही शारीरिक दिशा-निर्देशों और पाइलेट्स के रूप में व्यायाम के आधार पर एक जल एरोबिक प्रशिक्षण है।

हम एक्वालेट्स के साथ क्या प्रशिक्षित करते हैं

• Aqualates को विशेष रूप से पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।
• एक गहन कैलोरी-बर्निंग कसरत होने के अलावा, एक्वालेट्स समन्वय, गतिशीलता, स्थिरता, सहनशक्ति और संतुलन में सुधार करता है।

एक्वालेट किस प्रकार के व्यक्ति के लिए आदर्श है?

• पैल्विक, पीठ या अन्य जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक्वालेट्स को एक आदर्श कसरत माना जा सकता है।
• सर्जरी या चोटों से उबरने वाले लोग।
• कम गतिशीलता वाले बुजुर्ग लोगों के लिए भी एक्वालेट आदर्श है।

एक्वालेट्स वीडियो ट्यूटोरियल: जलीय पिलेट्स

पूल में पहले प्रकार के खेल

ऊपरी शरीर के लिए पानी के खेल

ऊपरी शरीर के लिए वाटर स्पोर्ट्स व्यायाम

अपर बॉडी पूल ट्रेनिंग: आर्म ओपनिंग

• हम पूल में खड़े होते हैं, एक सीधी स्थिति में, हाथों को एक साथ, शरीर के सामने और बाहें फैलाकर।
• वहां से हम कंधों को पार किए बिना अर्धवृत्त बनाकर खोलते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
• हम बस अपनी बाहों को खोलते और बंद करते हैं। बाजुओं को पानी छोड़े बिना 10 से 15 बार दोहराएं।

ऊपरी शरीर के पूल में खेल: क्रॉस

हम एक क्रॉस में खुली बाहों की प्रारंभिक स्थिति से शुरू करते हैं, हम उन्हें आगे की ओर बंद करते हैं और जब हम पहुंचते हैं, तो अपने हाथों को जोड़ने के बजाय, हम उन्हें पार करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। बाजुओं को पानी छोड़े बिना 10 से 15 बार दोहराएं।

हथियारों के लिए एक्वाजिम क्लास

एक्वाजिम व्यायाम: 20 मिनट हथियार और पीठ

https://youtu.be/INyR0upMfv8

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वा जिम बैक

एक्वाजिम से अपनी पीठ को कैसे मजबूत करें: पानी में चलना

• पानी के जूते पहनें
• उथले क्षेत्र में शुरू करें चाहे वह कितना भी उथला क्यों न हो। बस शुरू करें और धीरे-धीरे गहरे पानी में तब तक उतरें जब तक कि यह छाती तक गहरा न हो जाए।
• अपने कदम पर ध्यान दें। जब तक आप पूल के माध्यम से चलते हैं तब तक यह लंबा होना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों की गेंदों पर न चलें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को ऐसे हिलाते हैं जैसे आप पानी में नहीं हैं
• सीधे बेठौ। इस आसन को करते समय आपकी सीधी मुद्रा होनी चाहिए। यदि आपको सीधे रहने में परेशानी होती है, तो आप फ्लोट स्ट्रैप का उपयोग कर सकते हैं, जो आपको वहीं रखेगा जहां आपको होना चाहिए
• साथ ही, अपनी कोर मसल्स को स्थिर रखें ताकि आप साइड या आगे की ओर झुकें नहीं।
• कुछ वज़न या अन्य उपकरण जोड़ें। यदि आपको यह बहुत आसान लगता है तो आप व्यायाम को थोड़ा और कठिन बनाने के लिए उन्हें जोड़ सकते हैं।

स्टैटिक एक्वाजिम एक्सरसाइज से अपनी पीठ को मजबूत बनाएं

1. घुटने को छाती तक लाने की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। 
2. कूल्हे की मांसपेशियों का ख्याल रखें। 
3. दीवार के सामने सुपरमैन मुद्रा करने का प्रयास करें
4. सिंगल लेग बैलेंस एक्सरसाइज ट्राई करें। 
5. मजबूत एब्स के लिए बाइक चलाने की गति करें।
6. डबल लेग लिफ्ट का प्रयास करें।
7. पानी के नीचे कुछ स्क्वैट्स करें। 
8. एक निश्चित पट्टी के साथ कुछ पुल-अप का प्रयास करें। 
9. एक आधा निलंबित कैंची बनाओ। 
10. कुछ घुटनों के बल करो। 

गति में एक्वाजिम अभ्यास के साथ अपनी पीठ को मजबूत करें

1. कुछ फेफड़े करने की कोशिश करें। 
2. पूल के चारों ओर लात मारो। 
3. तैराकी में कुछ गोद लें। 

एक्वाजिम पीठ और रीढ़ के लिए व्यायाम करता है

पीठ के निचले हिस्से के लिए चिकित्सीय तैराकी

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पृष्ठ सामग्री का सूचकांक: एक्वाजिम

1. एक्वाजिम क्या है?
2. एक्वा जिम लाभ
3. एक्वा एरोबिक्स के नुकसान
4. एक्वाजिम क्या है?
5. एक्वाजिम के साथ हम किन मांसपेशियों का काम करते हैं?
6. एक्वाजिम किसके लिए है?
7. एक्वाजिम कक्षाएं कैसी होती हैं?
8. एक्वाजिम वेरिएंट
9. वजन घटाने के लिए एक्वाजिम व्यायाम
10. गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाजिम
11. वरिष्ठों के लिए एक्वाजिम
12. एक्वाजिम आदर्श स्विमसूट
13. एक्वाजिम पूरक सामग्री
14. एक्वाजिम संगीत

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पूल में 8वें प्रकार के खेल

एक्वाजिम एब्डोमिनल

एब्स के लिए एक्वाजिम एक्सरसाइज

1. नाव: तीस सेकंड के पांच सेट करें और पेट को और मजबूत करने के लिए समय बढ़ाएं। श्रृंखला और श्रृंखला के बीच पंद्रह सेकंड आराम करें।
2. 'स्विम' फ्रंट क्रॉलप्रश्न: इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पूरी एक्सरसाइज के दौरान अपने पेट को टाइट रखना होगा। अपने हाथों से कर्ब पर अपना समर्थन करें, पीछे झुकें, अपने शरीर को फैलाएं और पानी की सतह पर रहने की कोशिश कर रहा है और सद्भाव में कूल्हे, कंधे और पीठ। फिर अपने शरीर को क्षैतिज रखते हुए जोर से किक मारें। तीस सेकंड के पांच दोहराव करें, और पंद्रह आराम करें।
3. सिट-अप्स पर अंकुश लगाएं: कर्ब पर एब्डोमिनल के साथ आप पेट के निचले हिस्से का काम करेंगे। अपनी कोहनी को पानी से बाहर, पूल के किनारे पर, अपने पैरों को डूबे हुए रखें। इस पद पर, अपने पैरों को एक साथ अपनी छाती तक उठाएं, घुटनों के साथ कूल्हों की रेखा को पार किए बिना। पंद्रह क्रंचेस के पांच प्रतिनिधि करें।
4. बाइक: साइकिल पूल के क्लासिक्स में से एक है, जिसे वयस्कों और बच्चों दोनों द्वारा अभ्यास में लाया जाता है। इस एक्सरसाइज से हम रेक्टस एब्डोमिनिस और ऑब्लिक का काम कर सकते हैं। अपनी बाहों को कर्ब पर टिकाएं और साइकिल चलाने का इशारा करता है. एक मिनट के तीन सेटों से शुरू करें, बीच में तीस सेकंड आराम करें।
5. लेग क्रॉसिंग: अंकुश पर आराम करने वाले हथियारों के साथ, अपने पेट को कसकर सिकोड़ते हुए अपने पैरों को बार-बार क्रॉस करें. एक और दूसरे के बीच दस आराम करते हुए, चालीस सेकंड की पाँच श्रृंखलाएँ करें।  
6. वैकल्पिक लेग क्रॉसिंग: जैसे हम इसे जमीन पर करते हैं, वैसे ही हम इसे पूल में भी कर सकते हैं। उस पैंतरेबाज़ी को दोहराएं जो आप स्पंदन में करेंगे या सिट-अप्स पर अंकुश लगाएंगे और अपने पैरों को बार-बार पार करें जब तक कि आप पर्याप्त रूप से थक न जाएं। आप इसे 40 सेकंड के लिए आसानी से कर सकते हैं, कुल चार सेट के लिए सेट के बीच 10 आराम कर सकते हैं।
7. पैर फैलाना: अपने पैरों को कम से कम तीस सेकंड के लिए पानी के भीतर सीधा और सीधा रखें। श्रृंखला और श्रृंखला के बीच बीस सेकंड आराम करें, और कुल 4 प्रदर्शन करें। आप देखेंगे कि इस अभ्यास को करने के बाद आप देखेंगे कि आपका पेट शुद्ध स्टील है।
8. पैर फड़फड़ाना: जिस तरह आप पूल के किनारे पर झुककर सिट-अप्स करते हैं, उसी तरह एक मिनट तक चलने वाले कई सेट स्पंदन करें। याद रखें कि छाती की ऊंचाई तक आएं और अपने कूल्हों को अपने घुटनों के अनुरूप रखें।
9. तितली लात
10. सीढ़ी या अंकुश को पकड़ो। पैर और पैर एक साथ। एक मिनट के लिए बटरफ्लाई किक करें। फिर मुड़ें और अपने पैरों को ऊपर लाएं और बाइक पर एक और मिनट करें। आपको हर समय अपने पेट को टाइट रखना चाहिए।

एक्वाजिम एब्डोमिनल और कमर के लिए व्यायाम करता है

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वाजिम पैर और नितंब

अभ्यास पैरों और नितंबों के लिए एक्वाजिम

1. पूल में स्क्वैट्स करें: 20 स्क्वैट्स उसी तरह करें जैसे आप पानी से बाहर निकलते हैं, अपनी कमर तक पानी लेकर खड़े हों। आदर्श यह होगा कि तीव्रता बढ़ाने के लिए दोहराव को बढ़ाया जाए।
2. चिकना फ्रीस्टाइल किक: इसके अलावा, यदि आप अपनी बाहों का उपयोग कर सकते हैं तो यह ऊपरी और निचले शरीर के बीच विभाजित संतुलित व्यायाम सुनिश्चित करता है।
3. नितंबों को टोन करने के लिए एक अच्छा व्यायाम तैराकी जितना आसान हो सकता है।
4. नितंबों और पैरों को मज़बूत करने के लिए पूल में घूमें
5. पूल में चलो।
6. पूल में दौड़ना जैसे कि हम जॉगिंग कर रहे हों, पहले सामान्य रूप से, फिर ऊंचे घुटनों के साथ।
7. एक पैर से कूदें या पैरों को बगल में खोलें और बंद करें, उन्हें पार करें, बाएं और दाएं कूदें या कैंची बनाएं।
8. अपने पैरों को ऐसे हिलाएं जैसे हम बाइक की सवारी कर रहे हों:।

एक्वा-जिम क्लास: 20 मिनट पैर और नितंब

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वा-स्टेप (वाटर स्टेप)

एक्वास्टेप किस पर आधारित है?

• एक्वा स्टेप: यह शरीर के निचले हिस्से को टोन करने और बाद के अभ्यासों को करने के लिए एक स्टेपर को पानी में डुबो कर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर काम करने पर आधारित है।

वाटर स्टेप एक्सरसाइज कैसे करें

वजन के साथ पानी में डूबे एक कदम का उपयोग करके अभ्यास किया जाता है।  तेज़ी अभ्यासों की संख्या समान नहीं है, क्योंकि हमें आंदोलनों को निष्पादित करने के लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए कैलोरी की खपत बढ़ जाती है और साथ ही व्यायाम की तीव्रता भी बढ़ जाती है।

एक्वास्टेप के लाभ

1. प्रतिरोध बढ़ाएँ
2. निचले शरीर को टोन करता है
3. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
4. हृदय और फेफड़ों के कार्यों को उत्तेजित करता है
5. आंदोलनों के समन्वय में सुधार

एक्वास्टेप वर्कआउट रूटीन

पूल में पहले प्रकार के खेल

जलीय साइकिल चलाना (एक्वासाइकिल / एक्वास्पिनिंग / एक्वाबाइकिंग)

वाटर साइकलिंग परिभाषा: फैशनेबल पूल स्पोर्ट

• एक्वासाइकिल' ओ एक्वास्पिनिंग: पानी में कताई वर्ग (या व्यायाम बाइक), इसमें पानी के बल के खिलाफ पेडलिंग द्वारा प्रदान किए गए अतिरिक्त प्रतिरोध का लाभ उठाकर कताई का अधिकतम लाभ उठाना शामिल है।
• इसके अतिरिक्त, यह आपको शरीर के निचले हिस्से की कसरत करते हुए प्रति सत्र 300 से 500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है,
• घुटने की समस्या वाले लोगों के लिए संकेत दिया गया है, क्योंकि पानी का प्रतिरोध पेडल को धीमा कर देता है।
• उसी समय, पानी में पेडलिंग करने से हमें उस प्रतिरोध में लाभ होता है जो पानी में साइकिल प्रदान करता है जो हमें करने की अनुमति देता है हृदय संबंधी लाभों को बढ़ाना, हमारे एगोनिस्ट (खींचें) और प्रतिपक्षी (धक्का) मांसपेशियों का प्रयोग करना) और बदले में मांसपेशियों को मजबूत करता है और चिकित्सीय क्षमता रखता है हमें एक सुखद अनुभूति और प्राकृतिक मालिश दे रही है, लेकिन बाहरी प्रतिरोध के कारण उदर क्षेत्र और ऊपरी शरीर को भी प्रबलित किया जाता है।
• इसी तरह, क्योंकि गतिविधि पानी में की जाती है, हम प्रभाव को कम करते हैं और उन आंदोलनों को सुचारू करते हैं जो हम क्लासिक साइकिलिंग के साथ करेंगे; जिसका अर्थ है कि यह व्यायाम चोटों वाले लोगों को मांसपेशियों की टोन को ठीक करने और गतिशीलता में सुधार करने की अनुमति देता है, खासकर घुटने की चोटों के मामले में क्योंकि क्वाड्रिसेप्स को संयुक्त की रक्षा के लिए प्रबलित किया जाता है।
• अंत में, हम आपको के संबंध में अपनी प्रविष्टियों का लिंक प्रदान करते हैं एक्वाबाइक का सामान्य खेल और के विशिष्ट इनपुट के लिए भी पहली मंटा 5 ई-बाइक।

वाटर साइकलिंग के लाभ

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
• रक्त परिसंचरण को बहुत बढ़ावा देता है, संचार संबंधी समस्याओं का इलाज और रोकथाम करता है
• सांस लेने में सुधार करके सहनशक्ति क्षमता बढ़ाता है
• कैलोरी बर्न करें और शरीर को टोन करें
• जोड़ों को मजबूत करता है
• नसों, तनाव और चिंता की स्थिति को कम करता है
• चोट का कम जोखिम
• काम करें बल मांसलता का

कैसे करें Aquapin

• अपने पैर जमीन पर रखे बिना, पेडलिंग जेस्चर करें और अधिक संपूर्ण कसरत के लिए गति बढ़ाएं।
• दिशा बदलना न भूलें और प्रत्येक दिशा के लिए 1 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
• तैरने में सक्षम होने के लिए पॉलीथीन का एक रोल आवश्यक होगा, हालांकि यह आवश्यक नहीं है कि हम अपने हाथों को बचाए रखें।
• «इस अभ्यास में हम स्ट्रोक मूवमेंट जोड़ सकते हैं जो हम पैरों के साथ जो कर रहे हैं उसका बहुत अच्छी तरह से पूरक है। लेकिन मैं दोहराता हूं, विस्थापन स्थिर होना चाहिए। यदि नहीं, तो कैलोरी जलाने का प्रभाव प्राप्त नहीं होता है।

एक्वा कताई वर्ग

पूल में पहले प्रकार के खेल

पानी में चलना

पूल में कैसे चलें?

• पानी में चलने के लिए पानी जितनी ऊंचाई पर होना जरूरी है, वह जितना ऊंचा होगा, हमें उतना ही ज्यादा प्रतिरोध करेगा, सबसे अच्छी बात यह है कि पानी की ऊंचाई व्यक्ति की कमर से ज्यादा न हो, यह जरूरी है। टिपटो पर चलने से बचने के लिए खड़े हो जाएं, और अपनी पीठ को सीधा रखें।
• अपनी कमर तक पानी के साथ, अपने शरीर को सक्रिय और गर्म करने के लिए, पूल के एक छोर से दूसरे छोर तक कदम आगे बढ़ाएं और फिर 2 मिनट के लिए वापस जाएं।
• यादृच्छिक अंतराल पर प्रशिक्षण तीव्रता बढ़ाने के लिए गति बढ़ाएं।
• साथ ही हाथों की मसल्स की एक्सरसाइज करने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करें, आपको बस अपने हाथों को पानी के नीचे रखना है और उन्हें आगे-पीछे करना है, जैसे कि जब आप चलते हैं। 
• चलते समय अपने हाथों में पकड़ने के लिए आप पानी के वजन का उपयोग कर सकते हैं। 
• सप्ताह में दो या तीन बार बिना रुके कम से कम 20 मिनट तक इस गतिविधि का अभ्यास करने का प्रयास करें। समय और तीव्रता जोड़ते जाएं क्योंकि आपको यह आसान लगता है।

आप जिस प्रकार के पानी में चलते हैं, उसके बीच अंतर

• ताजा पानी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और बेहतर शिरापरक वापसी को बढ़ावा देता है।
• दूसरी ओर, खारे पानी में खनिज लवण और इसमें मौजूद तत्वों का पता चलता है। 
• साथ ही 12 या 13 डिग्री सेल्सियस पर पानी में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

पूल में चलने के क्या फायदे हैं

1. इस बात पर जोर देना जरूरी है कि पूल में टहलने से दिल मजबूत होता है।
2. रक्तचाप कम करता है।
3. पूल में चलने की एक और विशेषता संचलन के लिए समय पर है
4. आप कैलोरी बर्न करते हैं और एक उपयोगी वजन नियंत्रण रखते हैं।
5. दूसरा पहलू यह है कि यह ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद करता है।
6. पानी में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करें
7. पानी में चलने से संतुलन में सुधार होता है
8. गठिया से पीड़ित लोगों के लिए गर्म कुंड के पानी में चलने का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद होता है,
9. अंत में, चिंता और संचित तनाव से निपटने के लिए पानी में चलना एक आदर्श गतिविधि है।

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वा-जॉगिंग (वाटर जॉगिंग / एक्वारुनिंग)

एक्वा जॉगिंग परिभाषा

• एक्वा-जॉगिंग एक ऐसा खेल है जिसमें हम पूल में दौड़ते हैं या जॉगिंग करते हैं, या तो पूल के सबसे उथले हिस्से में या सबसे गहरे हिस्से में पूल के फर्श के संपर्क में आते हैं। 
• पानी में दौड़: यह निर्धारित किया गया है कि पानी में 15 मिनट की हलचल 40 मिनट की जॉगिंग के बराबर है, इसलिए कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करें और मसल टोन बढ़ाएं पानी के प्रतिरोध के लिए धन्यवाद।
• फिर लिंक पर क्लिक करें यदि आप के बारे में सभी जानकारी जानना चाहते हैं एक्वारनिंग।

तीन चर एक्वाजॉगिंग के रूप में पहचाने जाते हैं:

• शून्य प्रभाव: आपकी ऊंचाई से अधिक गहरे पानी में एक प्लवनशीलता बैंड के साथ।
• 80% प्रभाव: पूल में दौड़ना या चलना जो आपको पूल के तल को छूने की अनुमति देता है।
• सबमर्सिबल बैंड: इसे करने का सबसे महंगा तरीका। जिसके लिए पानी में डूबे हुए प्रोफेशनल या होममेड बैंड की जरूरत होती है।

एक्वारुनिंग के क्या लाभ हैं?

• मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है
• हम न केवल पैरों, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों को भी टोन करने में कामयाब रहे।
• आप हल्का और अधिक लचीला महसूस करते हैं।
• कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करें
• जोड़ों और मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना को कम करें
• शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करें।
• उत्कृष्ट पुनर्वास चिकित्सा, विशेष रूप से पेशेवर धावकों के लिए जो चोटों पर काबू पा रहे हैं।

आवश्यक एक्वा जॉगिंग उपकरण

• आवश्यक उपकरण एक स्नान सूट और, गहरे पानी में, एक वजन प्लवनशीलता बेल्ट या बनियान है।
• बेल्ट गति प्रदान करती है ताकि शरीर पानी में तैरता रहे और बिना अधिक प्रयास के सही और सीधी मुद्रा अपनाई जा सके। एक विकल्प तथाकथित लेग फ्लोट्स हैं - फोम स्लीव्स जो पैरों से जुड़ी होती हैं।

एक्वाजॉगिंग कैसे की जाती है?

1. आरंभ करने के लिए, गतिविधि की शुरुआत को कुछ गोद करके गर्म करने का सुझाव दिया जाता है।
2. अपने कंधों के साथ सीधे अपने कूल्हों के लंबवत मुद्रा बनाए रखें।
3. जब आप दौड़ रहे हों तो अपने हाथों को धीरे से बंद कर लें।
4. जब आप ऊपर जाते हैं तो घुटनों की गति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और यह कि आप पिछले पैर को अच्छी तरह से फैलाते हैं।
5. अपने पैरों को डोरसिफ्लेक्स। जब आप अपने पैर की उंगलियों को अपने पिंडली की ओर थोड़ा सा चलाते हैं, तो कोशिश करें कि इस प्राकृतिक दौड़ने की गति को न भूलें।
6. फिर, हम 45 मिनट के न्यूनतम प्रशिक्षण के लिए, कम या ज्यादा तेज, अलग-अलग टेम्पो में दौड़ना शुरू करेंगे।

• हील: पानी में घुटनों को छाती तक लाने से टांगे और नितंब सख्त हो जाते हैं। छलांग अलग-अलग हो सकती है और पैरों को खोलकर या बंद करके, एक पैर से या पैरों को अलग-अलग दिशाओं में...
• किकिंग: पीठ को सीधा और पेट को मजबूत रखते हुए, नितंबों को सख्त करने और कूल्हों और पेट में मांसपेशियों की टोन और ताकत हासिल करने के लिए, अलग-अलग दिशाओं में किक दी जाती हैं। पेट और पैर की चर्बी जलाने का एक वैकल्पिक तरीका।

इसका अभ्यास पूल में-यहां तक ​​कि पानी में चलने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों के साथ- और समुद्र में भी किया जा सकता है। 

तेजी से दौड़ने के लिए या चोटों से मजबूती और रिकवरी के लिए Aquarunning व्यायाम

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वा बॉक्सिंग

एक्वा बॉक्सिंग परिभाषा

• एक्वा बॉक्सिंग वे व्यायाम हैं जो एरोबिक प्रशिक्षण को मुक्केबाजी से लेकर मार्शल आर्ट, कराटे और यहां तक ​​कि किकबॉक्सिंग तक शरीर की लड़ाई के आंदोलनों के साथ जोड़ते हैं; इस प्रकार, हम घूंसे, लात और कूद के साथ व्यायाम करेंगे।
• एक्वाबॉक्सिंग का अभ्यास करने के लिए, आपको केवल एक स्विमिंग सूट और फोम के दस्ताने की एक जोड़ी चाहिए।

के लाभ एक्वाबॉक्सिंग:

• सामान्य तौर पर, यह हृदय प्रणाली में सुधार करता है।
• समन्वय और चपलता बढ़ाता है।
• मांसपेशियों की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
• शक्ति पनपती है।
• पारस्परिक रूप से शारीरिक प्रतिरोध को तेज करता है।
• हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• एब्डोमिनल को मजबूत करता है।
• वजन कम करें क्योंकि आप प्रत्येक वर्ग में 500 से 1000 कैलोरी जलाते हैं।
• आख़िरकार। यहां तक ​​कि यह तनाव को भी दूर करता है।

कैसे करें वाटर लूप एक्सरसाइज

• सबसे पहले, आपको चाहिए रस्सी कूदने के व्यायाम का अनुकरण करें जिसका मुक्केबाज अपने प्रशिक्षण में बहुत उपयोग करते हैं।
• यह पैरों के नीचे रोल को पास करने के बारे में है, जबकि वे एक साथ छलांग में उठते हैं, या तो पीछे की ओर झुकते हैं या घुटनों को छाती तक लाते हैं।
• जितनी बार हो सके पैरों के नीचे से झाग निकालने की कोशिश करें।
• अच्छी तरह से सांस लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक ज़ोरदार व्यायाम हो सकता है।
• टोनिंग अप और एक ही सत्र में कुछ कार्डियो करने के लिए उत्कृष्ट।

एक्वा बॉक्सिंग क्लास

पूल में पहले प्रकार के खेल

एक्वा-योग

एक्वा योग परिभाषा

• El वोगा या एक्वा योग यह आराम करने और खिंचाव करने के लिए एक जलीय गतिविधि है, जो पारंपरिक योग के योद्धाओं, संतुलन, मोड़, मुद्राओं और सांस लेने के आंकड़ों के समान आंदोलनों को करती है, लेकिन इस अंतर के साथ कि आप पूल में डूबे हुए हैं और इससे जोखिम से भी बचा जाता है कठोरता।
• यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक्वायोग, खड़े योग के साथ, पेट और श्वास पर एकाग्रता से संबंधित है, उन्हें आंदोलनों के साथ जोड़ता है।
• और वास्तव में, क्या यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक बहुत ही उपयुक्त गतिविधि है.

जल योग चिकित्सा

पूल में पहले प्रकार के खेल

ऐ चीओ

ऐ ची क्या है?

• ऐ चिउ यह जलीय चिकित्सा का एक रूप है जिसका उपयोग विश्राम तकनीक के रूप में और शारीरिक व्यायाम और पुनर्वास के माध्यम से शरीर को टोन करने के लिए किया जाता है।
• इसी तरह, एआई-ची दो मार्शल आर्ट के अनुप्रयोग पर आधारित है: वुशु और ताइची।

ऐ ची क्लास

पूल में पहले प्रकार के खेल

Aquarelax (चिकित्सीय तैराकी / वात्सु)

चिकित्सीय तैराकी क्या है जिसे एक्वारेलैक्स कहा जाता है

• सबसे पहले, चिकित्सीय तैराकी जिसे एक्वारेलैक्स या वात्सु कहा जाता है, एक गतिशील वर्ग है जो पूल के अंदर होता है और इसमें विश्राम के एक गहरे चरण को प्राप्त करने के उद्देश्य से ध्यान, स्ट्रेचिंग और कोर अभ्यास शामिल होते हैं, संवेदनाओं का अनुभव करते हैं जो सभी संवेदनाओं को शामिल करते हैं।

नाम वत्सु कहाँ से आया है?

• दूसरी ओर, Aquarelax को Watsu भी कहा जाता है; जिसका नाम दो शब्दों के मेल से आया है। पानी (पानी) और शियात्सू (प्राचीन जापानी कौशल जो उपचार प्रक्रियाओं का समर्थन करता है), ए।

Aquarelax किस प्रकार की कक्षाएं हैं?

• एक्वारेलैक्स यह पानी के हल्केपन का लाभ उठाते हुए शरीर को पानी में डुबाने में निहित है, जो सरलता से, तैरती हुई मालिश का आनंद लेने की अनुमति देता है।
• यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि इसमें श्वसन कार्य और साथ ही शरीर और मन की कार्यात्मक गतिविधि दोनों शामिल हैं।
• चूंकि यह पानी में सक्रिय विश्राम है, हम समन्वय और संतुलन प्रशिक्षण करेंगे।
• संक्षेप में, वात्सु में, उद्देश्य शरीर के साथ पर्यावरण की ऊर्जा का आदान-प्रदान करना है।

वात्सु, समकालीन कौशल जो शरीर और मन में संतुलन प्राप्त करने के लिए प्राच्य विधियों को जोड़ती है।

• वात्सु में कटोरे का उपयोग करने के महत्व के संबंध में, यह पूर्व की प्राचीन संस्कृतियों की मान्यताओं का प्रत्यक्ष परिणाम है, जो माना जाता है कि रोग की उत्पत्ति ऊर्जा असंतुलन में हुई थी, यह देखते हुए कि ब्रह्मांड प्रत्येक कोशिका में कंपन करता है और हर अंग में।
• नतीजतन, एक्वा रिलैक्स विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए एक अच्छा फॉर्मूला माना जाता है।

Aquarelax के अभ्यास से प्राप्त लाभकारी चिकित्सीय प्रभाव

• सबसे पहले, यह गतिशीलता को बढ़ाता है
• लचीलापन विकसित करें
• वैसे, यह मांसपेशियों को आराम प्रदान करता है।
• यह जोड़ा जाना चाहिए कि यह सांस लेने में काफी सुधार करता है
• चिंता और तनाव को कम करता है
• दर्द कम करें
• हमें अधिक नियमित और सुखद नींद मिलती है
• शांत पाचन
• समाप्त करने के लिए, यह सकारात्मक भावनाओं की ओर जाता है।

घर पर एक्वाजिम रिलैक्स एक्सरसाइज कैसे करें

पूल में मृत खेलना मांसपेशियों को आराम देने और हमारी पीठ के दबाव को खत्म करने के लिएचूंकि यह अभ्यास हमें अधिक विश्राम के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करने में मदद करता है! 5 मिनट तक रहें।

एक्वा आराम: पानी में विश्राम चिकित्सा

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वजन घटाने के लिए एक्वाजिम व्यायाम

एक्वाजिम: पानी के भीतर वजन कम करने के लिए व्यायाम

पानी में गति की सुगमता से मूर्ख मत बनो क्योंकि एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. इस प्रकार, यह खेल अतिरिक्त वसा को कम करते हुए शारीरिक सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। यह सब तब कार्डियोलॉजिकल सिस्टम के सामान्यीकृत सुधार में परिलक्षित होता है। बुनियादी अभ्यास हैं: अपने घुटनों को ऊपर उठाना, लात मारना, अपने पैरों को खोलना और बंद करना, कूदना, झूलना, ... और यह सब अलग-अलग हाथों की गति और संगीत की आवाज़ के साथ। अंत में, गहन अभ्यास के बाद शांत होने के लिए विश्राम अभ्यास किया जाएगा।

 दुबला द्रव्यमान पैदा करने वाले एक्वाजिम के साथ वजन कम करने के 10 टिप्स

एक्वाजिम कक्षा में और अधिक वजन घटाने के लिए सुझाव

1. सबसे पहले, जितना हो सके, अपनी हृदय गति को 80 . से ऊपर रखेंआपके अधिकतम का%
2. दूसरे, गति में परिवर्तन करें; अधिक तीव्रता वाले खंडों के बीच 15 से 30” की रिकवरी के साथ।
3. प्रशिक्षण का समय बढ़ाएं।
4. वह पूरे रूटीन में झटके से दौड़ता है।
5. सप्ताह में 3 से 4 दिन कम या ज्यादा 3 दिन की छुट्टी के साथ प्रशिक्षण लेने की सिफारिश की जाती है।
6. इसके अतिरिक्त, प्रशिक्षण सामग्री के साथ ट्रेन: तैरने वाले पैडल, पुलबॉय और फिन।
7. नियमित रूप से समय स्लॉट बढ़ाएं जिसमें आप स्वयं को फ्लोटेशन में रखकर व्यायाम करते हैं (धरती को स्पर्श किए बिना)।
8. ठंडे पानी के कुंडों में व्यायाम करें, चूंकि ठंडे पानी में कम तापमान को संतुलित करने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। और, सबसे बढ़कर, पूल में खेल खेलने के लिए गर्म पूल से बचें (ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे)।
9. अंत में, पूरी गतिविधि के दौरान हाइड्रेट करना न भूलें।

अभ्यास एक्वाजिम वजन घटाने के लिए प्रभावी परिणामों के साथ

वजन कम करने के लिए एक्वाजिम मूवमेंट

• 1. पहला आंदोलन बाजुओं को मोड़कर किया जाता है ताकि उन्हें अलग-अलग आगे और पीछे की ओर ले जाया जा सके हम तब तक कूदते हैं जब तक हम पेट को सिकोड़ते हुए नीचे को नहीं छूते हैं उसी समय हम प्रत्येक फैले हुए पैर को आगे से पीछे की ओर ले जाते हैं।
• 2. छोटी छलांग लगाओ हाथ विपरीत घुटने को छू रहा है एक साथ पैर, नितंब, पीठ, पेट, हाथ और छाती को मजबूत करने के लिए।
• 3. अपनी बाहों को मोड़कर पूल के किनारे को पकड़ें और अपने पैरों को एक साथ आगे-पीछे करें अपने लेट्स और एब्स को सख्त करने के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं।
• 4. दीवार के खिलाफ झुककर कोशिश करें जैसे ही आप अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ते हैं, अपने एब्स को सिकोड़ें और दोनों पैरों को बाएँ से दाएँ घुमाते हुए बार-बार संयुक्त इशारों को करता है।
• 5. पानी के साथ कंधों की ऊंचाई तक और हथियार एक ही स्तर पर अलग हों, उन्हें आगे लाते हुए छलांग लगाएं उसी समय जब आप जुड़ते हैं और अपने पैरों को अलग करते हैं।
• प्रभावी परिणामों के लिए आंदोलनों की इन श्रृंखलाओं में से प्रत्येक को 20 बार करना बेहतर है. यदि आप हमारे द्वारा प्रस्तावित अभ्यासों की तालिका में दिए गए निर्देशों का ठीक से पालन करते हैं, तो आप जल्द ही एक दस शरीर का दावा करने में सक्षम होंगे।

वजन कम करने के लिए पानी में एक्सरसाइज का पूरा रूटीन

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गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाजिम

एक्वाजिम गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है

गर्भावस्था में एक्वाजिम के लाभ

गर्भावस्था में एक्वा-फिटनेस के फायदे

• गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान एक महिला के पैरों, पैरों और टखनों में सूजन, अत्यधिक वजन, वैरिकाज़ नसों या बवासीर जैसे परिवर्तनों को व्यायाम के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है।
• विभिन्न जांचों के अनुसार, उनमें से एक जो सबसे अधिक लाभ प्रदान कर सकता है, वह है जलीय जिम्नास्टिक, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में।
• जैसा कि हमने पहले ही कहा है, एक्वाजिम रक्त प्रवाह का पक्षधर है, क्योंकि हाइड्रोस्टेटिक दबाव शिरापरक वापसी की सुविधा देता है, परिसंचरण में सुधार करता है और एडिमा को कम करता है, गर्भवती महिलाओं और वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अनुकूल स्थिति है।

पहले से, गर्भवती महिलाओं को अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए कि क्या एक्वा-फिटनेस उनके लिए उपयुक्त है।

यद्यपि गर्भवती महिला को पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या उसके लिए इस प्रकार का व्यायाम करना उचित है या नहीं, सच्चाई यह है कि एक्वाजिम आराम करता है, अत्यधिक कैलोरी खर्च करने में मदद करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और महिला को उतना वजन महसूस नहीं होता है पेट से

गर्भवती महिलाओं को एक्वाजिम कैसे करना चाहिए?

गर्भवती महिलाएं चुनी हुई गतिविधि को हर एक की संभावनाओं तक अंजाम देती हैं। सीमाएँ प्रत्येक व्यक्ति द्वारा निर्धारित की जाती हैं। यदि आवश्यक हो, शिक्षक कक्षा के साथ जारी रखने के लिए विकल्प देगा।

कक्षा के दौरान, सामान्य आंदोलनों को करने और पानी में चलने की सिफारिश की जाती है, साथ ही चरम सीमाओं को टोन करने के लिए व्यायाम भी किया जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेषज्ञ गर्भावस्था की अवधि और गर्भवती महिला की शारीरिक स्थिति के अनुकूल व्यायाम के अभ्यास की सलाह देते हैं, साथ ही सांस लेने और विश्राम तकनीकों के लिए कुछ मिनट देते हैं।

यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि गर्भवती महिलाओं की व्यायाम तीव्रता को अलगाव में मापा जाए

कुछ अंग्रेजी शोधकर्ता (या नील, 1992), इस बीच, यह अनुशंसा नहीं करते हैं कि गर्भवती महिलाओं को अलगाव में परिश्रम की एक व्यक्तिपरक धारणा है, जिसका उपयोग व्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए किया जाता है।

चार अलग-अलग व्यायाम कार्यक्रमों (चलना, साइकिल चलाना, एरोबिक सर्किट) में गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में महिलाओं में हृदय गति और कथित परिश्रम की तुलना करते हुए, अंग्रेजों ने नोट किया कि डेटा महत्वपूर्ण रूप से सहसंबद्ध नहीं थे, और प्रति मिनट 54 शेक की त्रुटि का मार्जिन था। मिनट।

गर्भवती महिलाओं की अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के संदर्भ में तीव्रता

सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति की गणना इस प्रकार की जा सकती है: 220-आयु।

गर्भवती महिलाओं के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रति मिनट 140 बीट से अधिक न हो।

गर्भवती महिलाओं के लिए पानी के व्यायाम के साथ वीडियो

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वरिष्ठों के लिए एक्वाजिम

वरिष्ठों के लिए एक्वाजिम के लाभ

बुजुर्गों के लिए एक्वाजिम: पूल स्पोर्ट जीतना

बुजुर्गों में एक्वाजिम के अभ्यास की सफलता और प्रचलित विजय

बुजुर्गों में एक्वेम पूल में खेल में प्रचलित सफलता निम्नलिखित गुणों से प्राप्त होती है जो जलीय गतिविधि स्वयं प्रदान करती है:

• संगीत: हमें आराम करने या सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे हम किसी भी प्रकार का व्यायाम करते समय अधिक सहज महसूस करते हैं।
• जलीय चिकित्सक के गुण: कि वे हमारे शरीर की उछाल के कारण कम प्रयास के साथ करते हैं, कि हम वही अभ्यास करते हैं जो हम बिना थके हुए पानी से बाहर करते हैं। यह व्यायाम की एक श्रृंखला को संभव बनाता है जो इसके बाहर करना असंभव है या हमारे शरीर का तापमान बहुत अधिक सुखद है।
• सामग्री उपयोग: यह हमें प्रत्येक व्यक्ति की संभावनाओं और विशेषताओं के लिए प्रयास को अनुकूलित करने में मदद करता है, पानी के लिए अधिक या कम प्रतिरोध प्रदान करता है।
• पानी का तापमान: आम तौर पर 28º और 31º के बीच जो व्यायाम को अधिक सुखद बनाता है, आराम करने में मदद करता है।

60 से अधिक के लिए एक्वाजिम व्यायाम

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एक्वाजिम आदर्श स्विमसूट

एक्वाफिटनेस के लिए मुझे किस प्रकार का स्विमसूट पहनना चाहिए?

वाटर स्पोर्ट्स के लिए सही कपड़ों का चुनाव कैसे करें

एक्वाजिम स्विमिंग सूट आवश्यक विशेषताएं

• क्लोरीन प्रतिरोध: सप्ताह में एक या दो बार कक्षाओं के लिए, 100 घंटे तक का उपयोग।
• छाती का समर्थन: स्विमिंग सूट में एकीकृत फिक्स्ड पैडिंग के लिए अच्छा समर्थन महसूस करें।
• जो हमें सहज महसूस कराता है: कई लोगों के लिए स्विमिंग सूट या स्नान सूट एक चुनौती का प्रतिनिधित्व करता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि हम हमेशा अपने शरीर के बारे में 100% सुनिश्चित महसूस नहीं करते हैं, इसलिए हमारे कपड़ों में सौंदर्य और व्यावहारिक दोनों तरह से सहज महसूस करना महत्वपूर्ण है। सूट मॉडल खोजें जो आपके साथ सबसे अच्छा हो , लेकिन पानी में अपने व्यायाम की सुविधा भी दें, क्योंकि इस मामले में आराम के लिए सौंदर्यशास्त्र का त्याग करना एक अच्छा निर्णय नहीं है।
• हमारे स्तर के अनुसार लागत और सामग्रीअगर हम सही कपड़े पसंद करते हैं, तो हमारे पास नए और मॉडल पहनने के लिए एक और जगह होगी, लेकिन अगर हम अभी कक्षाएं लेना शुरू कर रहे हैं तो पूरे पेशेवर तैराक के कपड़े खरीदने से बचें। अगर हम इस पर विचार करते हैं तो धीरे-धीरे हम गुणवत्ता और खर्च जोड़ते हैं विवेकपूर्ण, क्योंकि इस खेल का अभ्यास करने के लिए हमें जितनी अधिक प्रतिबद्धता होगी, कक्षाएं लेने या पूल में जाने के लिए उतने अधिक कपड़े आवश्यक होंगे। बेशक, यदि यह बच्चों के लिए ग्रीष्मकालीन पाठ्यक्रम है, तो हम ऐसे कपड़े पसंद करते हैं जो अच्छे, सुंदर और सस्ते हों, और अगर हमारे पास स्विमिंग स्कूल में सदस्यता या सदस्यता है तो हम थोड़ा और निवेश करते हैं।
• कपड़ों की देखभाल नमी, धूप, क्लोरीन और साफ-सफाई की कमी स्विमवियर के लिए घातक हैं, गुणवत्ता बेहतर और उत्कृष्ट हो सकती है, लेकिन अगर हम सबसे बुनियादी कपड़ों का ध्यान नहीं रखते हैं, तो वे शायद कम चलेंगे, या धीरे-धीरे वे तेजी से खराब हो जाएंगे। .

एक्वाफिटनेस करने के लिए आदर्श प्रकार के स्विमवीयर

एक्वा-फिटनेस के लिए स्विमसूट पर सुझाव

सबसे पहले, आपको अपने बस्ट की सुरक्षा के लिए एक मजबूत समर्थन की आवश्यकता है, अर्थात, यदि आप एक महिला हैं, तो आपको एक अंतर्निर्मित ब्रा के साथ एक स्विमिंग सूट की तलाश करने का सुझाव दिया जाता है।

क्रिस-क्रॉस बाथिंग सूट

एक ओर, यह ध्यान देने योग्य है कि क्रॉसओवर स्विमसूट अपने बिल्ट-इन फोम कप के लिए बस्ट को बेहतर ढंग से उजागर करते हैं और समर्थन करते हैं।

यू-आकार का बैक सूट

दूसरी ओर, जिन सूटों में यू-आकार की पीठ होती है, उनका मतलब है कि स्विमिंग सूट को पहनना और उतारना आसान है, और कूल्हों पर रुचिकर इसे और अधिक सुव्यवस्थित बनाता है।

पूल लोकेशन के अनुसार एक्वाजिम का अभ्यास करने के लिए सही कपड़े कैसे चुनें?

इंडोर पूल के लिए सर्वश्रेष्ठ वस्त्र और स्वच्छता

• इनडोर पूल में, मुख्य रुचि आराम से रहना, ऐसे कपड़ों का उपयोग करना है जो घर्षण से बचते हैं और जो हमें सबसे बड़ी आसानी से स्नान या खेल का आनंद लेने में मदद करते हैं।
• क्लोरीन के लिए विशेष लाइक्रा स्विमिंग सूट, हालांकि वे हमें थोड़ा अधिक खर्च कर सकते हैं, हमें लंबे समय तक चलेंगे। एक्वाजिम करने वाले बहुत से लोग हर साल अपना स्विमसूट बदलते हैं क्योंकि भले ही वे सप्ताह में केवल दो बार पूल में जाते हों, लेकिन सीजन के अंत में यह पहना, पारदर्शी और घिसे हुए रबर के साथ दिखता है।
• पानी छोड़ते समय ऐसे जूते पहनना बहुत जरूरी है जो फिसले नहीं और हो सके तो फ्लिप फ्लॉप न करें क्योंकि पैर में दर्द होता है और अगर हम इस तरह के फुटवियर का दुरुपयोग करते हैं तो हमारा चलने का तरीका मजबूर हो जाएगा।
• . जब तक हम सुविधाओं के अंदर हैं, तब तक जूते पहनना जरूरी है, और सबसे बढ़कर, शॉवर में जहां हम अपने पैरों की रक्षा नहीं करते हैं तो हमें फंगस मिल सकता है,
• हम जिस तौलिया का उपयोग करते हैं वह माइक्रोफाइबर या प्राकृतिक सामग्री से बना हो सकता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि हम पानी से बाहर निकलने पर इसका उपयोग करते हैं तो हम इसे स्नान करने के बाद बदल देते हैं, क्योंकि यदि हम स्नान से बाहर निकलने पर उसी तौलिया का उपयोग करते हैं हम साफ त्वचा पर क्लोरीन वापस डालते हैं।
• स्नान करने के बाद, स्विमिंग सूट और जूतों को एक नरम जेल से धोना और बहुत अधिक दबाव डाले बिना धीरे से निकालना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम कपड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं या विकृत कर सकते हैं। .
• एक बार जब हम घर पहुँच जाते हैं, तो हम तौलिये को एक हल्के डिटर्जेंट से धोते हैं और सभी कपड़ों को बहुत अधिक खींचे बिना और यदि संभव हो तो, बिना कपड़ों के छाया में रख देते हैं।
• यदि टोपी कपड़े से बनी है, तो हम स्विमसूट के साथ भी ऐसा ही करेंगे और यदि यह प्लास्टिक से बना है, तो हम इसे हल्के साबुन से अच्छी तरह कुल्ला करेंगे और इसे सूखने के बाद हम टैल्कम पाउडर डाल सकते हैं ताकि यह अवशोषित हो जाए नमी।

आउटडोर पूल के लिए सर्वश्रेष्ठ वस्त्र और स्वच्छता

• इन मामलों में, हम उन सिफारिशों का पालन कर सकते हैं जिनका हमने इनडोर पूल में उल्लेख किया है, लेकिन हमें अपनी त्वचा को यथासंभव सुरक्षित रखने का भी प्रयास करना चाहिए।
• इसके लिए हम सन प्रोटेक्शन वाले स्विमवियर का चुनाव कर सकते हैं, ऐसे कपड़े जो सूरज की किरणों को हमारी त्वचा के संपर्क में आने से रोकते हैं।
• आइए स्वीकृत धूप के चश्मे को न भूलें और ऐसे जूते पहनें जो हमारे पैरों को जलने से बचाएँ और जो आरामदायक और नहाने की जगह के लिए उपयुक्त हों।
• यदि हम पत्थर वाली जगह या फिसलन वाली जगह पर नहाते हैं तो बाथरूम के लिए खास चप्पलों का इस्तेमाल करना जरूरी होता है। 

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एक्वाजिम पूरक सामग्री

एक्वाजिम करने के लिए क्या जरूरी है?

Aquagym में प्रयुक्त सामग्री

इसके बाद, हम बाद में विवरण में जाने के लिए एक्वाजिम में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले सामानों को उद्धृत करते हैं:

जल एरोबिक्स कक्षाओं में आमतौर पर बुनियादी पूल उपकरण शामिल होते हैं। आपका स्थानीय पूल ट्रेडमिल, बाइक और पानी के अण्डाकार जैसे प्रमुख उपकरण भी प्रदान कर सकता है। आप पूल में अपने समय की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करने के लिए उपकरण भी खरीद सकते हैं।

Aquagym के लिए पहली एक्सेसरी

एक्वा-फिटनेस के लिए चुरोस

एक्वा-फिटनेस के लिए चुरोस की कीमत

बेस्टवे 32108 - चुरो पूल एक्वा बोन्स, 1 यूनिट [मिश्रित रंग]

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हैप्पी पीपल चुरो फ्लोट, 161 x 8 सेमी, मिश्रित रंग

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सोलमार - स्विमिंग के लिए चुरो, फोम फ्लोट, फ्लोट स्टिक, स्विमिंग पूल के लिए फोम ट्यूब, फोम स्पेगेटी 6 एक्स 150 सेमी, उपलब्ध वह रंग चुनें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं

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मोंडो - चुरो फोम फ्लोट (15973)

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Aquagym के लिए दूसरा सहायक उपकरण

एक एक्सेसरी के रूप में फिन्स का उपयोग करें

हाथ के पंख और प्रतिरोध दस्ताने। यहां बाजार विकल्पों से भरा है। उपकरण का यह टुकड़ा पानी में आपके शक्ति प्रशिक्षण को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक्वाजिम फिन मुझे कैसे फायदा पहुंचाते हैं?

पूल में, वे आपको प्रतिरोध और इसलिए धीरज देते हैं। वे पैरों पर प्रशिक्षित करना भी आसान बनाते हैं और इसके बजाय शरीर के अन्य हिस्सों, विशेष रूप से एब्स और ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शीट जितनी लंबी होगी, उन्हें उतने ही अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी।

• कम आवृत्ति लेकिन अधिक सरकना और गति, आपके पूरे निचले शरीर और पेट को एक पूर्ण कसरत दे रही है।
• चूंकि आपके पास अतिरिक्त गति और ऊर्जा है, इसलिए आपके कसरत मजेदार और अधिक फलदायी होंगे। ‍
• पंख आपके पैरों पर अतिरिक्त भार की तरह होते हैं जो आपके तैरने के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
• आप समान संख्या में गोद तैरते हैं लेकिन प्रशिक्षण दोगुना हो जाता है।

पानी में व्यायाम में सुधार करने और एक्वाजिम के लाभों को बढ़ाने के लिए, पूल एक्सेसरीज़ का एक सेट है जो पानी में प्रयास और प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है। इस प्रकार, पानी में ही लाभ और व्यायाम दोनों ही अधिक होंगे। ये सहायक उपकरण आपको विशिष्ट अभ्यासों की एक श्रृंखला करने की अनुमति देते हैं जो आपके शरीर के अधिक विशिष्ट भागों, जैसे कि आपके पैरों या बाहों को काम करने में आपकी सहायता करेंगे। प्रतिरोध बढ़ाने के लिए कलाई या टखने का वजन, झिल्लीदार दस्ताने, बेल्ट, डम्बल या यहां तक ​​कि एक एक्वाजिम स्टेपर पानी में जिमनास्टिक सत्र में आपकी मदद करने के लिए एकदम सही पूरक हो सकता है।

एक्वाजिम के लिए फिन्स की कीमत

Cressi Rondinella - दीक्षा और स्नॉर्कलिंग के लिए हाई-एंड फिन्स

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क्रेसी अगुआ शॉर्ट, यूनिसेक्स एडल्ट स्नोर्कलिंग फिन्स

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मार्स हेमीज़ - यूनिसेक्स फिन्स

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एरिना पॉवरफिन प्रो फिन, यूनिसेक्स एडल्ट

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Aquagym के लिए पहली एक्सेसरी

एक्वेम के लिए बोर्ड और कदम

एक्वेम के लिए चरण सुविधाएँ

• स्टेप एक्वाजिम: पूल के निचले हिस्से में रहने और पानी में कार्डियो एक्सरसाइज करने में सक्षम होने के लिए वेटेड स्टेप। पैर के व्यायाम में आपकी मदद करने के लिए आदर्श।

एक्वेम के लिए चरण मूल्य

लीसिस 0103068 एक्वास्टेप, फ़िरोज़ा नीला, एक आकार

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बेको यूनिसेक्स - वयस्क एक्वास्टेप-96040 एक्वास्टेप मिश्रित/मूल एक आकार

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सॉफ्टी 24236.028 एक्वाफिटनेस स्टेप्स एक्वास्टेप, ब्लू, एस

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सॉफ़्टी एक्वास्टेप चरण पूल के लिए भारित

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Aquagym के लिए दूसरा सहायक उपकरण

एक्वा एरोबिक्स के लिए वज़न और फोम डम्बल

फोम डम्बल। हल्का और परिवहन में आसान, लेकिन जब आप उन्हें पानी के नीचे उठाते हैं तो बहुत भारी; डम्बल विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध विकल्पों में आते हैं।

आर्म एक्सरसाइज के लिए क्लोज्ड सेल फोम वेट। ट्राइसेप्स को करंट या एक्वा जॉगिंग के खिलाफ काम करने के लिए बिल्कुल सही। इसका गोल आकार भी पार्श्व अभ्यास की अनुमति देता है।

एक्वा एरोबिक्स के लिए मूल्य भार और फोम डम्बल

2 नियोप्रीन डम्बल 1KG | घर पर प्रशिक्षण | जल प्रतिरोधी

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स्पीडो एक्वा डंबेल फिन्स, एडल्ट यूनिसेक्स, ब्लू, वन साइज

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PROIRON नियोप्रीन डम्बल - नियोप्रीन कोटिंग के साथ डम्बल (जोड़े में बेचा गया)

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जलीय उपयोग के लिए BECO एक्वा डम्बल (2 पैक, मध्यम)

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Aquagym के लिए दूसरा सहायक उपकरण

एक्वा एरोबिक्स के लिए फोम टखने की पट्टियाँ

जल भार स्ट्रैप-ऑन एंकल या रिस्ट वेट पूल में हाथ और पैर की गतिविधियों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। प्रतिरोध विकल्पों की एक श्रृंखला में भी उपलब्ध है।

एक्वा एरोबिक्स के लिए फोम पायल की कीमत

स्वेल्टस एक्वा बैंड एडजस्टेबल वाटर वेट, 2X 500g

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EFFEA 482 एक्वाजिम के लिए भारित ब्रेसलेट, नीला रंग

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सॉफ़्टी उपकरण एंकल ब्रेस एक्वारोबिक निमो-जोड़ी, विभिन्न, एक आकार

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Leisis 0101030 रिस्टबैंड-टखना, बैंगनी, एक आकार

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Aquagym के लिए दूसरा सहायक उपकरण

एक्वा फिटनेस बेल्ट

उछाल बेल्ट। ये बेल्ट आपके हाथों को मुक्त रखते हुए आपके सिर को पानी के ऊपर गहराई में रखने में मदद करते हैं। आप पानी में कदम रखे बिना अपने हाथों से दौड़ सकते हैं, वजन उठा सकते हैं और अन्य व्यायाम कर सकते हैं।

एक्वा फिटनेस के लिए प्राइस बेल्ट

बेको वाटर स्पोर्ट्स ट्रेनिंग एक्सरसाइज और फिटनेस ट्रेनिंग एक्वा जॉगिंग बेबेल्ट ब्लू

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एवरेस्ट फिटनेस स्विमिंग बेल्ट वाटर स्पोर्ट्स एंड ट्रेनिंग - स्विमिंग के लिए फ्लोटिंग बेल्ट और एक्वाजॉगिंग के लिए 100 किग्रा तक एडजस्टेबल - बबल पूल बच्चे और वयस्क

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बेको - वाटर स्पोर्ट्स के लिए प्रशिक्षण बेल्ट

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सॉफ्टी इक्विपमेंट 0018001 एक्वाफिटनेस बेल्ट, महिला, व्हाइट, एस

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Aquagym के लिए दूसरा सहायक उपकरण

तैरना बोर्ड

तैरना बोर्ड। एक बार जब आप इन सस्ते, हल्के पूल टूल में से एक के मालिक हो जाते हैं तो आप कई किकबोर्ड अभ्यास सीखेंगे।

कुछ पूल "बोर्ड बेसबॉल" जैसे टीम खेल भी पेश करते हैं (बेसबॉल के बारे में सोचें, लेकिन आप बोर्ड को बल्ले के रूप में उपयोग करते हैं)।

स्विमिंग बोर्ड की कीमत

सॉफ्टी 0020201 - स्माल स्विम बोर्ड

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बबल यूरोकिक - स्विमिंग टेबल, 47 X 28, यूरोकिक

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B06Y36P6GJ» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

लीसिस 0101014 टेबल, नीला, 29 x 22 x 3 सेमी

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B01GK26IG6″ बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

लीसिस 0101013 टेबल, नीला, 38 x 23 x 3 सेमी

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B01GK2222A» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

Aquagym के लिए दूसरा सहायक उपकरण

पुलबॉय

पुलबॉय कीमत

तैराकी, यूनिसेक्स, ब्लैक/ग्रे, यूनिवर्सल के लिए एरिना फ्रीफ्लो पुलबॉय प्रशिक्षण उपकरण

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एरिना यूनिसेक्स एडल्ट - स्विम ट्रेनिंग इक्विपमेंट, साइज 95056

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B008XF125G» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

सॉफ़्टी उपकरण 0019742, पुल बॉय, व्हाइट, वन साइज़

[अमेज़ॅन बॉक्स = «B00H9GZBPC» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

V GEBY EVA स्विम बोर्ड फोम पुल बॉय ईवा फ्लोट किक लेग्स बोर्ड चिल्ड्रन एडल्ट्स पूल स्विमिंग सेफ्टी ट्रेनिंग

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B089M873V4″ बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

Aquagym के लिए दूसरा सहायक उपकरण

स्थिर तैराकी के लिए रबर बैंड और इलास्टिक बैंड

विवरण स्थिर तैराकी प्रशिक्षण बेल्ट

• स्टेटिक स्विमिंग ट्रेनिंग बेल्ट आपको स्विमिंग पूल या छोटी जगहों में प्रशिक्षण के प्रदर्शन को बढ़ाने की अनुमति देता है, यह आपको हथियारों और पैरों में आंदोलन की स्वतंत्रता के साथ किसी भी शैली को तैरने की अनुमति देता है, जिससे लंबे समय तक और स्प्रिंट गहन प्रशिक्षण दोनों की अनुमति मिलती है, यह आवश्यक उपकरण है जलीय प्रशिक्षण के लिए।
• यह अपने प्रतिरोध बैंड की लोच और छोटे, बड़े या अंतरिक्ष पूल के किसी भी आकार के लिए समायोज्य लंबाई, और यहां तक ​​कि समुद्र और ट्रेन के सभी आवश्यक सुरक्षा के कारण तैरते समय नहीं खींचता है।
• तैराकी बेल्ट को उस बिंदु के करीब किसी भी क्षेत्र में बाहरी लंगर की आवश्यकता होती है जहां तैराकी प्रशिक्षण किया जाता है, सीढ़ियां या पास के स्तंभ जैसे बिंदु इसके बन्धन के लिए आदर्श बिंदु हैं।
• व्यायाम को स्थिर रूप से करने में इसकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण बेल्ट और इलास्टिक बैंड के साथ स्थिर तैराकी एक अत्यधिक अनुशंसित विकल्प है।

स्थिर तैराकी के लिए मूल्य रबर बैंड और इलास्टिक बैंड

नाडाथलॉन 001 स्टेटिक तैराक, यूनिसेक्स वयस्क, नीला, एक आकार

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गोल्डफिट नडाथलॉन स्टेटिक स्विमिंग बेल्ट, पूल में तैरने के लिए इलास्टिक रेसिस्टेंस बैंड रोप, माइक्रोफाइबर टॉवल और कवर। प्रशिक्षण के लिए कमर तैरना बेल्ट हार्नेस किट।

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B08L51R8WL» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

तैराकी के लिए क्वेटा तैराकी प्रशिक्षण बेल्ट रस्सी पूल तैरना समायोज्य स्थिर प्रतिरोध बेल्ट

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B08SBR8K1T» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

KIKILIVE आउटडोर स्विमिंग बेल्ट, स्विमिंग ट्रेनिंग बेल्ट, स्विमिंग रेसिस्टेंस बेल्ट, पूल ट्रेनिंग के लिए टिकाऊ बंजी

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B088TQFR9R» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

Aquagym के लिए दूसरा सहायक उपकरण

बॉल्स या फिटबॉल्स

मूल्य गेंदें या फिटबॉल

वाबोबा- सर्फ वॉटर बाउंसिंग बॉल, रंगीन धूप वाली लहरें (AZ-103-SW)

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B07Z6V1RX6″ बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

Waboba- सर्फ वॉटर बाउंसिंग बॉल, रंग अनानस, 5,6 सेमी (AZ-103-अनानास)

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B07Z6VBBWJ» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

इंटेक्स 59065NP - विशाल inflatable बॉल सर्कल व्यास 107 सेमी, 3 साल

[अमेज़ॅन बॉक्स = »B004EIZRZ2″ बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

बीच बॉल Ø लगभग 25 सेमी - इन्फ्लेटेबल बॉल - शिशुओं और बच्चों के लिए बीच बॉल - समुद्र तट और पूल के लिए पूल

[अमेज़ॅन बॉक्स = «B08YS8GPZ2″ बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

Aquagym के लिए दूसरा सहायक उपकरण

एक्वापैक

Aquagym के लिए विवरण पूरक: Aquapac

• केस के माध्यम से टच स्क्रीन और बटन का सामान्य उपयोग।
• फ्लोटेशन: विभिन्न स्मार्टफ़ोन के वजन पर निर्भर करता है, एक बेसिन में परीक्षण करें।
• एक समायोज्य पट्टा या मोबाइल फोन का पट्टा के साथ आपूर्ति की।
• यह धूल, गंदगी और जमी हुई मैल से भी बचाता है।

एक्वापैक कीमत

आईपैड/टैबलेट ग्रे/पारदर्शी बड़े प्रारूप के लिए एक्वापैक 668 वाटरप्रूफ केस

[अमेज़ॅन बॉक्स = «B0044LZAA6″ बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

विद्युत उपकरणों के लिए एक्वापैक ड्राई बैग एल, 29 सेमी, ग्रे (पारदर्शी/ग्रे)

[अमेज़ॅन बॉक्स = «B0012BY2R8″ बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

एक्वापैक 348 बिजली के उपकरणों के लिए वाटरप्रूफ केस पारदर्शी / ग्रे

[अमेज़ॅन बॉक्स = «B0044LS7YM» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

Aquapac Case iPhone 6 + SIMILAR

[अमेज़ॅन बॉक्स = «B00S54HRAE» बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

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एक्वाजिम संगीत

एक्वा एरोबिक्स: संगीत की लय का पालन करें

पूल में खेल के लिए मेलोडी

जैसा कि हम इस पूरी पोस्ट में समझा रहे हैं, एक्वाजिम एक प्रकार का कम प्रभाव वाला जलीय जिम्नास्टिक है जिसकी अवधि लगभग 45 मिनट और मध्यम शक्ति के साथ, क्वैक में होती है। पानी में कार्डियोवैस्कुलर काम और सामान्य टोनिंग अभ्यास करने के लिए संगीत की लय के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जाता है।

इसके आलावा, संगीत की ताल के साथ वे नियंत्रित करते हैंस्पंदन के कारण शरीर उन्हें प्रतिक्रिया देता है।

शीर्ष एक्वाजिम संगीत

एक्वा जिम मुसिया उन्माद सत्र 2021

एक्वा जिम म्यूजिक लैटिन हिट्स 2021