जलीय फिटनेस की खोज करें Aquarunning: पानी में दौड़ना

इस प्रविष्टि में ओके पूल रिफॉर्म हम आपको इनमें से एक के बारे में बताएंगे एक्वाजिम वेरिएंट, जलीय फिटनेस एक्वारुनिंग या, अधिक सटीक रूप से, पूल के अंदर दौड़ना,

Aquarunning सह chirp

यह क्या है

एक्वा-जॉगिंग यह क्या है (वाटर जॉगिंग / एक्वारुनिंग)

एक्वारुनिंग क्या है

एक्वारुनिंग क्या है

Aquarunning एक ऐसा खेल है जिसमें प्रशिक्षण में एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम होता है जिसमें पानी में दौड़ना या टहलना शामिल होता है, या तो पूल के सबसे उथले हिस्से में या सबसे गहरे क्षेत्र में पूल के फर्श के संपर्क में होता है। इसलिए व्यक्ति दौड़ने की गति का अनुकरण करता है.

सामान्य तौर पर, एक्वारुनिंग में एथलेटिक प्रशिक्षण तकनीकों का विकास किया जाता है सामान्य से अलग वातावरण में, जो पानी के बाहर कई अभ्यासों के भार को समाप्त करता है माध्यम द्वारा विस्थापन और सभी गतियों के प्रतिरोध के कारण मांसपेशियों की अधिक सक्रियता प्राप्त करना।

फलस्वरूप, यह उन धावकों के लिए बहुत उपयुक्त है जो अपनी सामान्य प्रशिक्षण योजना को अन्य तकनीकों के साथ जोड़ना चाहते हैं और जो सबसे ऊपर, जोड़ों पर प्रभाव को कम करना चाहते हैं।

Aquarunning फिटनेस व्यायाम करने के लिए आवश्यक तत्व

एक्वा-रनिंग फिटनेस के अनुशासन का अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए हैं इन चीजों की है जरूरत:

1. सबसे पहले, हमारे पास एक होना चाहिए पूल खोल गहराई खेल खेलने के लिए उपयुक्त।
2. दूसरी ओर, यह आवश्यक है प्लवनशीलता में गतिविधि को अंजाम देने में सक्षम होने के लिए एक बेल्ट (इस पृष्ठ के नीचे आप इस उत्पाद के बारे में सभी विवरण पा सकते हैं)।
3. के बारे में पानी के जूते, वे बिल्कुल आवश्यक नहीं हैं लेकिन हमारे मानदंड के अनुसार हमें लगता है कि वे आवश्यक हैं (आप इस प्रविष्टि के नीचे अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं)।

एक्वा जॉगिंग का इतिहास

एक्वा जॉगिंग कैसे प्रसिद्ध हुई

Aquarunning एक ऐसा खेल है जिसे 2000 में केली होम्स द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था।,

केली होम्स ने एक्वारुनिंग की तकनीक का इस्तेमाल क्यों किया

यह याद रखना चाहिए कि ओलंपिक खेलों में कांस्य पदक जीतने से पहले विचाराधीन एथलीट को एक चोट का सामना करना पड़ा, जिसने उसे मध्य दूरी के प्रशिक्षण को करने से रोक दिया, और इस कारण से उसने खुद को एक्वारुनिंग अभ्यास में मदद की।

इस तरह, निदान पर काबू पाने और विश्व प्रतिस्पर्धा के लिए फिट होने के लिए प्रभावी ढंग से एक्वाजॉगिंग का इस्तेमाल किया।

इसके बाद, होम्स ने एथेंस 2004 में 800 मीटर और 1500 मीटर में दो स्वर्ण पदक जीते।

इस प्रकार, ओलंपिक एथलीट केली होम्स के योगदान के लिए धन्यवाद, एक्वारुनिंग एक ऐसा खेल है जिसने महान प्रशंसकों को प्राप्त किया है।

और, हालांकि एक्वारुनिंग एक ऐसा खेल है जो पहले से ही कई एथलीटों के प्रशिक्षण का हिस्सा रहा है, यह सिडनी ओलंपिक के दौरान वास्तव में एक्वाजॉगिंग का पता चला था।

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पूल में दौड़ना: जमीन पर दौड़ने की तुलना में यह कितनी दूर है

एक्वाजॉगिंग और दौड़ने के बीच समानताएं

एक्वाजॉग व्यायाम और दौड़ने के बीच पत्राचार

जैसा कि आप प्रकरण में सुनेंगे, साहित्य में एक्वारुनिंग अनुशासन और शुष्क भूमि पर चलने के बीच कोई सटीक समानता नहीं मिली है।

सहसंबंधों की तालिका जलीय जॉगिंग और दौड़ने के बीच सटीक नहीं है

के बारे में पूछे गए प्रश्न को हल करने में सक्षम होने के इरादे से पानी में चलने और जमीन पर चलने के बीच संबंध, लुइस, इसे मापने में रुचि रखते हुए, उन्होंने 4 साल से अधिक समय तक एक्वाजॉगिंग के साथ अपने अनुभव के आधार पर एक तुल्यता तालिका बनाई:

60 - 70%: यह लाइट ट्रेनिंग टाइप ज़ोन 2 है।

• कमोबेश हर मीटर जो आप पूल में करते हैं, वह जमीन पर 10 मीटर के बराबर होता है।
• उदाहरण के लिए: एक पूल में 1000 मीटर (40 मीटर के 25 पूल) जमीन पर 10 किलोमीटर के बराबर हैं।

70 - 90%: यह एक कसरत है जो आप 2172 मिनट या उससे अधिक के लिए स्प्रिंट पर किए गए प्रयास के समान है।

• इस मामले में, प्रत्येक मीटर जो आप एक्वारनिंग अनुशासन करते हैं, वह जमीन पर 11 मीटर के बराबर है। उदाहरण के लिए: पूल में 2125 मीटर (85 मीटर के 25 पूल) जमीन पर 24 किलोमीटर के बराबर हैं।

90 - 100%: यह एक गति सत्र में आपके द्वारा किए गए प्रयास के समान एक कसरत है।

• . पूल में आप जो भी मीटर एक्वारुनिंग करते हैं वह जमीन पर 13 मीटर के बराबर होता है। उदाहरण के लिए: पूल में 600 मीटर (24 मीटर के 25 पूल) ट्रैक पर 8 किलोमीटर के बराबर हैं।

पानी में जमीन से दौड़ने की दूरी के संबंध का परीक्षण

इसके बाद, यह वीडियो पूल में दौड़ने के खेल के एक अभ्यासी को दिखाता है जिसे पूल में दौड़ने या जमीन पर इसे करने के बीच की सहमति जानने की चिंता थी।

खैर, वह खुद स्वीकार करते हैं कि उन्हें कभी भी ऐसा वैज्ञानिक सूत्र नहीं मिला जो इस गणना को स्वयं हल कर सके।

के isइस तरह, व्यक्तिगत कटौती प्राप्त करने के लिए धावक ने खुद को कई प्रयोगों पर आधारित किया है: पूल में वह जो दूरी करता है वह 8 या 9 गुना के बराबर है जो उसने जमीन पर किया था।

पूल बनाम जमीन पर दौड़ते हुए 100 मीटर की दूरी के बराबर की जाने वाली दूरी का वीडियो

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पानी में दौड़ने और चलने के क्या फायदे हैं?

एक्वारुनिंग के क्या लाभ हैं?

सबसे पहले, हम खुद को व्यवस्थित करने के लिए अनुशासन के लाभों का उल्लेख करते हैं और बाद में उनमें से एक का वर्णन किया जाएगा।

1º पानी में दौड़ने के एक्वारनिंग लाभ

एक्वारुनिंग स्लिमिंग

पानी से चलने वाली कैलोरी

Aquarunning kcal

एक्वारनिंग कैलोरी: आप 300 मिनट में 500 से 45 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

जल दौड़ 

यह निर्धारित किया गया है कि पानी में 15 मिनट की आवाजाही उसमें से 40 मिनट की जॉगिंग के बराबर है

किस लिए कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करें और मसल टोन बढ़ाएं पानी के प्रतिरोध के लिए धन्यवाद।

पानी में चलना वायु प्रतिरोध द्वारा उत्पादित की तुलना में 12 गुना अधिक प्रयास का प्रतिनिधित्व करता है।

इसके अलावा, एक्वा जॉगिंग में ऊर्ध्वाधर स्थिति तैराकी में प्राकृतिक स्थिति की तुलना में 4 गुना अधिक प्रतिरोध प्रदान करती है।

पानी में जॉगिंग करने से कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है

संक्षेप में, यह एक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है, दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देगा और अधिक रक्त पंप करेगा ताकि मांसपेशियों को चुनौती का सामना करना पड़े और इससे आपको कैलोरी जलाने, वसा खोने और फिट रहने में मदद मिलेगी। 

एक्वा-रनिंग से खत्म हो सकता है अधिक वजन या मोटापा

एक अन्य संदर्भ जहां पानी में दौड़ने की सिफारिश की जाती है, वह है वजन घटाने के कार्यक्रम:

• अधिक वजन वाले लोगों के जोड़ों के लिए प्रभाव की अनुपस्थिति एक स्वस्थ गतिविधि है।
• La पानी में उछाल शुष्क गतिविधियों के संबंध में इन लोगों की आवाजाही को सुगम बनाता है।
• यह एक ऐसी गतिविधि है जिसमें अभ्यासियों का शरीर पानी के भीतर अन्य लोगों की नज़रों से दूर रहता है, एक ऐसी स्थिति जिसे बहुत से लोग सराहते हैं

2º पानी में दौड़ने के एक्वारनिंग लाभ

रनिंग तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करता है

El एक्वारुनिंग यह एक एथलीट के विशिष्ट प्रशिक्षण की अनुमति देता है, उनकी हृदय क्षमता में सुधार करता है, जबकि ताकत + प्रतिरोध विकसित करता है और जोड़ों पर प्रभाव से बचता है।

हालांकि एक्वारनिंग एक ऐसा तरीका है जिसे कोई भी धावक अपने प्रशिक्षण में शामिल कर सकता है, इसे हमेशा पूरक होना चाहिए। इसे चलाने के लिए एकमात्र प्रशिक्षण के रूप में नहीं लिया जा सकता है।

पानी में दौड़ने से एथलीटों की मुद्रा और दौड़ने की स्थिति में सुधार हो सकता है

इसी तरह, स्पाइनल इंटरवर्टेब्रल डिस्क का समर्थन करने वाले संपीड़न बल पानी में काफी कम हो जाते हैं।

इन सभी कारणों से, कई एथलीट इस गतिविधि को शामिल करते हैं सामान्य दौड़ में शामिल होने वाले भार से बचने के लिए अपनी शारीरिक क्षमताओं में सुधार जारी रखने के लिए।

3º पानी में दौड़ने के एक्वारनिंग लाभ

पानी में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करें

हम न केवल पैरों, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों को भी टोन करने में कामयाब रहे।

यह जिम में वजन के साथ व्यायाम करने के लगभग बराबर है, क्योंकि जैसा कि हमने देखा है, पानी प्रतिरोध प्रदान करता है और आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए आपको अपने पैरों में ताकत का उपयोग करना होगा। इस तरह, आप मांसपेशियों के एक महत्वपूर्ण समूह को टोनिंग और मजबूत कर रहे हैं: एब्डोमिनल, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स फेमोरिस, एडक्टर्स, बछड़े ...

जोड़ों को भी मजबूत किया जाता है क्योंकि पानी के भीतर की जाने वाली हरकतें उनके अनुकूल और सम्मानजनक होती हैं, चोट के जोखिम से बचती हैं। 

पानी जमीन पर चलने के तनाव से राहत देता है, आघात के जोखिम से बचता है और वस्तुतः सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है। इसके अलावा, पानी के प्रतिरोध के लिए धन्यवाद, आपको मालिश मिलती है और आपको अपना वजन नहीं उठाना पड़ता है।

4º पानी में दौड़ने के एक्वारनिंग लाभ

पानी में चलने से संतुलन में सुधार होता है

पानी एक अस्थिर तत्व है, इसलिए इस माध्यम में चलते हुए आपको अपने शरीर को स्थिर करना होगा और अपना संतुलन बनाए रखना होगा।

लेकिन इस मामले में अच्छी बात यह है कि, यदि आप गिरते हैं, तो आप इसे बिना किसी दर्द या चोट के खतरे के, धीरे से करेंगे। 

5º पानी में दौड़ने के एक्वारनिंग लाभ

अपने हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखें और सुधारें

रक्त परिसंचरण के लिए बढ़िया गतिविधि

यह व्यायाम खराब रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एकदम सही है क्योंकि आप न केवल अपने अंगों को हिला रहे हैं बल्कि पानी में आंदोलनों को करते समय आपको लगातार मालिश भी मिलती है।

इसके अलावा, हाइड्रोस्टेटिक दबाव रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, परिधीय नसों और केशिकाओं पर कार्य करता है।

हाइड्रोस्टेटिक दबाव के कारण (पानी पूल की दीवारों के खिलाफ कितना जोर से धक्का देता है) आपका दिल बाहर समान प्रयास करने की तुलना में 10 से 15 बीट कम धड़कता है।

पानी में दौड़ने के छठे फायदे

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है

यह व्यायाम सांस लेने में सुधार करने में मदद करता है, इसलिए फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है।

पानी में दौड़ने के छठे फायदे

जोड़ों और मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना को कम करें

आप संयुक्त प्रभाव से बचते हैं।

पारंपरिक दौड़ने से जोड़ पर पड़ने वाले प्रभाव से बचा जाता है, इसलिए इस कारण से चोट नहीं लगती है।

पानी की उछाल से घुटने और कूल्हे जैसे जोड़ों पर दबाव पड़ता है, इसके अलावा उछाल प्रभाव के अलावा गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ रीढ़ की हड्डी पर भार पड़ता है, जिससे बेहतर कुल आंदोलन की सुविधा मिलती है।

पानी में दौड़ने के छठे फायदे

गठिया से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद

पानी की उछाल आपको सुरक्षित वातावरण में काम करने की अनुमति देती है, जोड़ों की गति में सुधार करती है और तनाव को कम करती है।

गठिया एक ऐसी बीमारी है जो जोड़ों में दर्द, जकड़न और सूजन के साथ होती है।

ऐसे में गर्म कुंड के पानी में चलने का अभ्यास करना अधिक फायदेमंद होगा, क्योंकि गर्म पानी शरीर के तापमान को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे दर्द से राहत मिल सकती है। 

इसके अलावा, गठिया से पीड़ित लोगों को धीमी और नियंत्रित हरकत करने की सलाह दी जाती है। 

पानी में दौड़ने के छठे फायदे

वसूली और चोट की रोकथाम

ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करें: उत्कृष्ट पुनर्वास चिकित्सा, विशेष रूप से पेशेवर धावकों के लिए जो चोटों पर काबू पा रहे हैं।

Aquarunning और चोट पुनर्वास

चोट पुनर्वास वह क्षेत्र है जहां पारंपरिक रूप से पानी चलाने का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

मुख्य कारण यह है कि पानी में दौड़ना एक है गैर-प्रभाव गतिविधि जिसमें सामान्य रूप से चोट व्यक्ति को प्रदर्शन करने में अक्षम नहीं करती है एक्वारुनिंग.

खेल चोटों से उबरने के लिए यह आदर्श है: यह आपको व्यायाम की तीव्रता को निर्धारित करने की अनुमति देता है

आप प्रभारी हैं, इसलिए आप निर्धारित करते हैं कि आप कितनी मेहनत करना चाहते हैं। इसलिए, यह उन वृद्ध लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, जिन्होंने वर्षों से व्यायाम नहीं किया है, भले ही वे तैरना नहीं जानते हों, क्योंकि व्यायाम में पानी में चलना शामिल है, इससे अधिक और कुछ भी कम नहीं। 

फुटपाथ पर इसे करने के प्राकृतिक प्रभाव के बिना दौड़ना। धावकों को ठीक करने के लिए आदर्श।

आप अपने आप को गति निर्धारित कर सकते हैं और तीव्रता को अपनी शारीरिक स्थिति में अनुकूलित कर सकते हैं क्योंकि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं या इस गतिविधि का अभ्यास करने के समय को बढ़ाकर तेजी से चलने के लिए चुनौती देते हैं। 

एक्वाजॉग, चोटों को मजबूत और ठीक करें

पुनर्प्राप्ति विधि के रूप में एक्वारनिंग

El एक्वारुनिंग एक साबित हुआ है दर्द को कम करने या कम करने का प्रभावी तरीका अन्य गतिविधियों की तुलना में धक्कों या कठोरता के कारण होता है

एक अन्य संदर्भ जहां इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग मैच या प्रतियोगिता के बाद पुनर्प्राप्ति विधि के रूप में किया जाता है।

अप्रशिक्षित लोगों में एक्वारनिंग

El एक्वारुनिंग यह कम शारीरिक स्थिति वाले लोगों में कुछ क्षमताओं में सुधार करने में प्रभावी साबित हुआ है।

• में वृद्धि हृदय क्षमता और बल ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियां।
• 60-75 वर्ष की आयु के अप्रशिक्षित लोगों में उच्च रक्तचाप का विनियमन।
• दर्द में कमी फाइब्रोमायल्गिया वाले लोग.
• शरीर में वसा के% की कमी मोटे लोग.

पानी में दौड़ने के छठे फायदे

पानी में चलने से आराम मिलता है:

यह गतिविधि पूरे दिन जमा हुई चिंता और तनाव से निपटने के लिए एकदम सही है

, तो यह मूड में सुधार करता है। पानी शरीर पर मालिश प्रभाव प्रदान करता है, जो स्वचालित रूप से विश्राम की भावना प्रदान करता है।

यह एक बहुत ही मजेदार गतिविधि है

जिम जाना, दौड़ना या साइकिल चलाना उन लोगों द्वारा समझा जा सकता है जो किसी अन्य कार्य के खेल का आनंद नहीं लेते हैं, और त्याग भी करते हैं। हालांकि

पानी के माध्यम से चलना एक मजेदार और सरल गतिविधि है, बड़े वयस्कों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि आप एक जोड़े के रूप में या समूह में बात कर सकते हैं, जैसे आप सड़क पर चलते समय करते हैं। 

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पृष्ठ सामग्री का सूचकांक: Aquarunning (पानी में टहलना)

1. यह क्या है
2. पूल में दौड़ना: जमीन पर दौड़ने की तुलना में यह कितनी दूर है
3. पानी में दौड़ने और चलने के क्या फायदे हैं?
4. पानी चलने के नुकसान
5. Aquarunning सामग्री की जरूरत: Aquarunning बेल्ट
6. एक्वारुनिंग के लिए आवश्यक दूसरी सामग्री: एक्वारनिंग शूज़
7. एक्वारनिंग तकनीक
8. पानी के नीचे कैसे दौड़ें?
9. एक्वा रनिंग एक्सरसाइज
10. एक्वाजॉगिंग को और मजेदार बनाने के लिए क्या करें?
11. पानी ट्रेडमिल
12. एक्वारुनिंग का कोमल रूप: पूल में घूमना
13. एक्वारुनिंग के लिए संगीत

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पानी चलने के नुकसान

जल जॉगिंग गतिविधि के अंतर्विरोध

यदि हम पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में हैं तो शिक्षक को सूचित करें

कभी नहीं साल हालांकि, शिक्षक को चोट के अस्तित्व या पुनर्वास की आवश्यकता के बारे में सूचित किया जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को एक्वाजॉगर करने में सावधानियां

दरअसल, गर्भवती महिलाओं के लिए इस जलीय गतिविधि का अत्यधिक सुझाव दिया जाता है, संक्षेप में, व्यायाम की सीमा प्रत्येक की संभावनाओं पर निर्भर करेगी और हमेशा जॉगिंग क्लास चलाने वाले पेशेवर तकनीशियन द्वारा उन्मुख और चिह्नित की जाएगी।

जॉगिंग की कमियां

व्यावहारिक दृष्टिकोण से जॉगिंग के कुछ नुकसान हैं

• आखिरकार, एक स्विमिंग पूल और पर्याप्त सुविधाओं तक पहुंच की आवश्यकता हैप्रशिक्षण स्थल तक पहुँचने के लिए सदस्यता शुल्क के अलावा, कक्षाओं में अतिरिक्त लागत लग सकती है।
• उसी तरह, जलवायु परिस्थितियों के स्तर पर पर्याप्त जगह होनी चाहिए, जिसमें संगीत बजाने में सक्षम होने की संभावना हो और उसमें सुरक्षित सुविधाएं हों।
• हालांकि पानी की गतिविधियां आम तौर पर एक ही दर पर की जाने वाली कई सतह गतिविधियों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं, पानी के अधिक प्रतिरोध के कारण, जिस गति से आंदोलनों को किया जा सकता है वह कम हो जाती है काफी। 

Aquarunning कक्षाओं के लिए छोटा निवेश

• जब यह बाहर अभ्यास किए जाने वाले अन्य खेलों की तुलना में अधिक महंगा है, हालांकि यह आमतौर पर सस्ती है या जिम शुल्क में शामिल है। कि शुरुआत में, आपको पानी की अनुमति से अधिक तेज़ी से जाने की इच्छा की थोड़ी सी अनुभूति होगी।
• निष्कर्ष निकालने के लिए, कुछ विशिष्ट एक्वारुनिंग सामग्री जैसे कि बेल्ट या पानी के जूते में निवेश करना आवश्यक है।

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Aquarunning सामग्री की जरूरत: Aquarunning बेल्ट

आवश्यक एक्वा-जॉगिंग उपकरण

एक गुणवत्ता वाले खेल का प्रदर्शन करने के लिए एक्वारुनिंग के लिए बेल्ट

एक्वा जॉगिंग बेल्ट: वाटर स्पोर्ट्स और तैराकी प्रशिक्षण के लिए जॉगिंग बेल्ट के साथ अपने प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार करें।

सबसे पहले, एक्वा जॉगिंग बेल्ट पानी के खेल और गतिशीलता में सुधार के लिए व्यायाम के लिए आदर्श समर्थन है।

इसके अलावा, अपने नियमित वर्कआउट के साथ जलीय व्यायाम को संयोजित करने के लिए बेल्ट का उपयोग करें।

इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि जलीय बेल्ट आपकी उम्र या चपलता की परवाह किए बिना आसानी से आपके आकार के अनुकूल हो जाती है।

बेल्ट गति प्रदान करती है ताकि शरीर पानी में तैरता रहे और बिना अधिक प्रयास के सही और सीधी मुद्रा अपनाई जा सके। एक विकल्प तथाकथित लेग फ्लोट्स हैं - फोम स्लीव्स जो पैरों से जुड़ी होती हैं।

अंत में, जलीय व्यायामों से आप सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करते हैं। तरह से, बेल्ट अभ्यास पानी एरोबिक्स का प्रयोग करें, वजन कम करें। आत्मविश्वास के साथ तैरना सीखना या मोटर कौशल में सुधार के लिए अपने अभ्यास में आपकी मदद करना।

एक्वा जॉगिंग बेल्ट विशेषताएं

एक्वारुनिंग बेल्ट कैसे लगाएं

एक्वाजॉगिंग बेल्ट को जल्दी और आसानी से लगाया जा सकता है

• शुरुआत के लिए, सुरक्षित स्नैप क्लोजर और इसकी अभिनव त्वरित रिलीज की सहायता से, इसका उपयोग करना बहुत आसान है।
• इसके स्नैप क्लोजर के लिए धन्यवाद, इसे लगाने में केवल एक पल लगता है।
• इसे अपनी कमर के चारों ओर लगाएं और एक क्लिक से बंद कर दें।
• अब आप पट्टा खींचकर बेल्ट को समायोजित कर सकते हैं।
• ठीक है, ऐसा तब तक करें जब तक कि बेल्ट आरामदायक लेकिन सुरक्षित महसूस न हो। बस कमर के आकार को समायोजित करें और बिना किसी चिंता के पानी में अपने व्यायाम का आनंद लें।

एक्वाजॉगिंग बेल्ट को ठीक से कैसे पहनें

पानी में आपके फिटनेस व्यायाम के लिए आदर्श: कुछ दिशानिर्देशों का पालन करते हुए एक्वाजॉगिंग बेल्ट का उपयोग करें।

1. सुनिश्चित करें कि आप जिस पानी में व्यायाम कर रहे हैं वह इतना गहरा है कि आपके पैर उसे स्पर्श नहीं करते हैं।
2. अपने कूल्हों के ऊपर अपने कंधों के साथ एक सीधी मुद्रा बनाए रखें।
3. जब आप व्यायाम की एक श्रृंखला करते हैं, तो ठीक होने के लिए अंतराल लें।
4. पीई फोम बेल्ट के लिए धन्यवाद, अभ्यास उतना भारी नहीं होगा जितना कि आपने उन्हें पानी से बाहर किया था, हालांकि ब्रेक लेना अच्छा है।

एक्वा जॉगिंग बेल्ट कैसे काम करता है

एक्वा जॉगिंग बेल्ट ऑपरेशन

एक्वारुनिंग बेल्ट खरीदें

Aquarunning बेल्ट की कीमत

एवरेस्ट फिटनेस स्विमिंग बेल्ट वाटर स्पोर्ट्स एंड ट्रेनिंग - स्विमिंग के लिए फ्लोटिंग बेल्ट और एक्वाजॉगिंग के लिए 100 किग्रा तक एडजस्टेबल - बबल पूल बच्चे और वयस्क

[अमेज़ॅन बॉक्स = «B01ICXZED4 » बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

बेको - वाटर स्पोर्ट्स के लिए प्रशिक्षण बेल्ट

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स्पीडो यूनिसेक्स-वयस्क बेल्ट

[अमेज़ॅन बॉक्स = «B076VWTLNM » बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

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एक्वारुनिंग के लिए आवश्यक दूसरी सामग्री: एक्वारनिंग शूज़

एक्वा-रनिंग करने के संबंध में, वाटर स्पोर्ट्स के लिए विशिष्ट जूतों के उपयोग की जोरदार सिफारिश की जाती है।

क्रेसी बूटीज

Cressi पूल चप्पल का इतिहास

Cressi अनुभव 1939 में पैदा हुआ था, भाइयों Edigio और Nanni के लिए धन्यवाद, समुद्र के बारे में भावुक और प्रोटोटाइप के डिजाइन और निर्माण के लिए एक सहज प्रवृत्ति के साथ। इस प्रकार पहले पानी के नीचे के मुखौटे और राइफलों की शिल्प कौशल शुरू हुई। 1946 में, उनके उत्पाद इतने प्रसिद्ध हो गए कि वर्तमान Cressi की स्थापना जेनोआ में हुई। तब से, पारिवारिक व्यवसाय खेल के सामान का विकास, डिजाइन और उत्पादन करता है जिसे वह पूरी दुनिया में बेचता है।

क्रेसी रीफ बूट्स

ख़ासियत पूल के जूते Cressi पानी के जूते

Cressi वाटर शूज़ हैं रैपराउंड चप्पल एक नरम, लोचदार और हल्की सामग्री से बना है। डिजाइन एकमात्र विरोधी पर्चीबेलचा छिद्रित लगभग पूरी सतह पर पैर की अंगुली और एड़ी पर सुदृढीकरण. स्विमिंग पूल, नाव और जेटी के लिए बहुत आरामदायक, वे यात्रा पर जाने के लिए भी आदर्श हैं।

• एक नरम, लोचदार और हल्की सामग्री से बना है
• गैर-पर्ची एकमात्र
• छिद्रित फावड़ा
• पूल, नाव और घाट के लिए बहुत आरामदायक
• यात्रा के लिए आदर्श

Cressi eef वाटर शूज़ के बारे में

में बनी रैपराउंड चप्पलें नरम, लोचदार और हल्की सामग्री. स्विमिंग पूल, नाव और ब्रेकवाटर के लिए बिल्कुल सही।	फावड़ा है छिद्रित इसकी लगभग सभी सतह में, हवा के पारित होने और पानी के बाहर निकलने की अनुमति देता है।	जमीन से जुड़े को धन्यवाद प्रतिरोधी एकमात्र y विरोधी पर्ची.	व्यावहारिक और हल्का, के साथ प्रबलित पैर की अंगुली और एड़ी पैरों की रक्षा के लिए यात्रा पर जाने के लिए आदर्श.

क्रेसी रीफ बूट्स

क्रेसी रीफ बूट्स

Cressi रीफ पानी के जूते की समीक्षा

विवरण Cressi रीफ पानी के जूते

सभी प्रकार के वाटर स्पोर्ट्स के लिए सभी प्रकार के पानी के खेल के लिए आदर्श जूते, जिससे आप उन्हें पानी में, समुद्र तट पर या चट्टानों पर उपयोग कर सकते हैं।	उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री यह सांस लेने योग्य अर्ध-लचीले जाल क्षेत्रों के साथ 1.5 मिमी हल्के नियोप्रीन पैनल को जोड़ती है।	100% गैर पर्ची प्रतिरोधी और सभी प्रकार की सतहों पर 100% गैर-पर्ची, सूखी या गीली।	वेल्क्रो से बंद करना अधिक समर्थन के लिए वेल्क्रो क्लोजर सिस्टम।

क्रेसी 1946 बूटीज

विशेषताएं Cressi 1946 जूते

क्रेसी एक्वा शूज़ 1946 चप्पल हैं प्रकाश, खाली समय के लिए आदर्श और सड़क पर, पानी के पास और पानी में चलने के लिए उपयुक्त है। वे पैरों की रक्षा करते हैं गर्म रेत, पत्थरों, समुद्री अर्चिन, चट्टानी क्षेत्रों और असमान तलों से। इन्हें नंगे पैर इस्तेमाल किया जा सकता है। La फावड़ा यह जालीदार कपड़े से बना होता है, इसलिए ये जल्दी सूख जाते हैं और पैर को सांस लेने देते हैं। एकमात्र छिद्रित है ताकि पानी बह जाए और पांव सूख जाए।

• सूखी जमीन पर और पानी में चलने के लिए आदर्श
• मेष ऊपरी
• लचीला और छिद्रित एकमात्र ताकि पानी निकल जाए और पैर सूख जाए
• विभिन्न चमकीले रंगों में उपलब्ध

Cressi 1946 पूल शूज़ स्पेसिफिकेशन

एकमात्र छिद्रित है ताकि पानी बह जाए और पांव सूख जाए। इस तरह, अन्य आम पानी के जूतों की तुलना में पैर में अधिक आसानी से पसीना आ सकता है।	La फावड़ा यह कपड़े से बना है जालीदारइसलिए वे जल्दी सूख जाते हैं और पैर को सांस लेने देते हैं। यह समाधान रखता है हवादार पैर गर्मी के सबसे गर्म दिनों में भी।	¡लोचदार बैंड बांधने की जरूरत नहीं है! ये बैंड किसी भी प्रकार के कॉलर के अनुकूल होते हुए, इंस्टेप के ऊपर बंद हो जाते हैं, जबकि वार्निश धातु की सुराख़ये जूते को खास फिनिश देते हैं।	Cressi लोगो के साथ फैब्रिक बट्रेस में शीर्ष पर एक हैंडल होता है जिसे सहायता के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जब चप्पल पर रखो.

Cressi जूते समीक्षाएँ

Cressi booties वीडियो राय

इसके बाद, इस वीडियो में वे आपको एक्वाटिक उपयोग के लिए क्रेसी 1946 एक्वा शूज़ स्पोर्ट्स शूज़ पेश करते हैं, बहुत आरामदायक और सांस लेने योग्य

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

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एक्वारनिंग तकनीक

एक्वा रनिंग अनुशासन

एक्वा रनिंग फिटनेस का अभ्यास करें

पानी में दौड़ने या चलने का अभ्यास करने के लिए, आपको केवल शरीर के एक हिस्से को उसमें डालना है और बस चलना है। आप दौड़ सकते हैं या पीछे की ओर चल सकते हैं। ताजा पानी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और बेहतर शिरापरक वापसी को बढ़ावा देता है और खारे पानी में हम खनिज लवण और इसमें मौजूद तत्वों का पता लगाते हैं। 

Aquarunning विशेषताएँ: खेल स्विमिंग पूल का अभ्यास करने के लिए विचार

एक्वारुनिंग का अभ्यास कहाँ किया जाता है?

एक्वाजॉग किस पानी में करें

इसका अभ्यास पूल में-यहां तक ​​कि पानी में चलने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों के साथ- और समुद्र में भी किया जा सकता है। 

यह विशेषता इसके कम प्रभाव और चोटों को ठीक करने के लाभों के कारण फलफूल रही है

आप वाटर जॉगिंग कब कर सकते हैं?

एक्वाजॉग: इसका अभ्यास गर्मियों में या सर्दियों में भी किया जा सकता है

एक वाट्सएप के साथ, इसके अलावा, 12 या 13 डिग्री सेल्सियस पर पानी में, अधिक कैलोरी बर्न होती है। कुल मिलाकर, पानी एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण उपकरण है क्योंकि यह आपके द्वारा उस पर लगाए गए बल के साथ तुरंत समायोजित हो जाता है, यह सभी दिशाओं में प्रतिरोध प्रदान करता है और यह इसके लिए अच्छा है: 

पानी के प्रकार के बीच अंतर जिसमें हम एक्वाजॉग का अभ्यास करते हैं

हम जिस पानी में चलते हैं उसके अनुसार असमानताओं का प्रशिक्षण

• ताजा पानी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और बेहतर शिरापरक वापसी को बढ़ावा देता है।
• दूसरी ओर, खारे पानी में खनिज लवण और इसमें मौजूद तत्वों का पता चलता है। 
• साथ ही 12 या 13 डिग्री सेल्सियस पर पानी में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

एक्वाजॉगिंग के लिए कैसे आगे बढ़ें?

की सही मुद्रा एक्वारुनिंग

गतिविधि का उद्देश्य सतह पर दौड़ का अनुकरण करना है।

बेल्ट द्वारा हल की गई उछाल की समस्या के साथ, व्यक्ति को शरीर को स्थिति में लाना होगा और इस प्रकार आगे बढ़ना होगा:

• शव मिला है थोड़ा झुका हुआ आगे की ओर एक सीधी मुद्रा बनाए रखना और कंधों को कूल्हों के बिल्कुल लंबवत रखना बहुत महत्वपूर्ण है। अधिकांश लोग जिन्हें पानी के भीतर देखा गया है, वे बहुत आगे झुक जाते हैं। जाहिर है उछाल सीधे रहने की इस क्षमता को प्रभावित करता है।
• सिर पानी से बाहर है और भविष्य का ध्यान करना (नीचे नहीं)।
• पानी को अपने साथ धकेले या धकेले बिना हाथों को शिथिल किया जाता है।
• जब आप दौड़ रहे हों तो अपने हाथों को थोड़ा बंद कर लें। यह न केवल अच्छी दौड़ने की तकनीक की नकल करता है, बल्कि यह आपको पानी में दौड़ने के बजाय धोखा देने और तैरने से रोकता है। अपने हाथों को चप्पू की तरह इस्तेमाल न करें।
• कोहनी 90º मुड़ी हुई हैं।
• El हाथ की गति कंधों से की जाती है.
• कल्पना कीजिए कि आप वाइन बैरल पर कूद रहे हैं और उन्हें पीछे की ओर धकेल रहे हैं। विचार यह है कि जब आप ऊपर जाते हैं तो आप वास्तव में घुटनों की गति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और यह कि आप पिछले पैर को अच्छी तरह से फैलाते हैं।
• अपने पैरों को डोरसिफ्लेक्स। यद्यपि आप इसे होशपूर्वक जमीन पर नहीं करते हैं, जब आप अपने पैर की उंगलियों को चलाते हैं तो आपके पिंडली की ओर थोड़ा इशारा करते हैं। इस प्राकृतिक चलने वाली गति को बनाए रखने का प्रयास करें।
• कूल्हे मुड़े हुए हैं 70º जबकि घुटना भी फ्लेक्स होता है। लेग स्ट्रेटनिंग मूवमेंट में, कूल्हे को 5 ° बढ़ाया जाता है जबकि घुटना पूरी तरह से फैला हुआ होता है।
• टखने घुटने और कूल्हे के साथ-साथ डॉर्सिफ्लेक्सियन और प्लांटर फ्लेक्सियन मूवमेंट भी करते हैं।

वाटर जॉगिंग प्रशिक्षण के लिए स्थिति

पूल में एक्वारुनिंग व्यायाम करने के लिए उपयुक्त मुद्रा

पानी के भीतर दौड़ते समय, शरीर को यथासंभव लंबवत रहना चाहिए, छाती के आगे के झुकाव से बचना चाहिए और हाथों और पैरों की समन्वित गति को उस गति के समान रखना चाहिए जो वे सूखी भूमि पर दौड़ते समय करते हैं।

पानी में चलने के लिए जिस ऊंचाई पर पानी है वह महत्वपूर्ण है

जलीय अनुशासन में प्रशिक्षित करने के लिए पानी के उदय का अतिक्रमण

पानी की ऊँचाई जितनी अधिक होगी, यह हमें उतना ही अधिक प्रतिरोध देगा

, सबसे उचित बात यह है कि पानी की ऊंचाई व्यक्ति की कमर से अधिक न हो, यह महत्वपूर्ण है कि टिपटो पर चलने से बचें, और अपनी पीठ को सीधा रखें।

जल स्तर के अनुसार अनुशासन के लिए अनुप्रयुक्त बल

जमीन पर दौड़ते समय और पानी में दौड़ते समय प्रयुक्त बल की तुलना

एक्वारनिंग तकनीक

पानी के भीतर चलने की दो तकनीकें हैं

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दोनों तकनीकें शरीर को एक समान तरीके से काम करती हैं और समान यांत्रिकी की आवश्यकता होती है।

1. सबसे पहले, वहाँ है एक्वारुनिंग तकनीक जिसमें आप अपनी कमर तक पानी में दौड़ते हैं जिसमें आप अपने पैरों को पूल के तल पर टिकाकर दौड़ते हैं।
2. और दूसरी बात आपके पास है एक अन्य विधि जिसमें धावक को पानी में इतना डुबोया जाता है कि उनके पैर पूल के तल को नहीं छू सकते हैं. इस दूसरी तकनीक में धावक अपनी जगह पर रहकर या धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए दौड़ने की गति को दोहराते हैं। 

एक्वा-रनिंग का सही ढंग से अभ्यास करने की तकनीक

एक अच्छी कसरत के हिस्से में सक्रिय और निष्क्रिय रिकवरी सत्र शामिल हैं। दोनों उचित अनुकूलन, दौड़ के दिन बेहतर प्रदर्शन और चोट की रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

एक्वा-जॉगिंग या पानी में दौड़ना एक सक्रिय रिकवरी सत्र के लिए एक बढ़िया विकल्प प्रदान करता है।

यह जमीनी प्रशिक्षण को भी बदल सकता है यदि आप किसी चोट का सामना कर रहे हैं जो प्रभाव से बढ़ जाती है।

तकनीकी एक्वारुनिंग वीडियो

फिर वीडियो पानी के भीतर दौड़ने की तकनीक और हावभाव दिखाता है।

एक्वा जॉगिंग चर

तीन चर एक्वाजॉगिंग के रूप में पहचाने जाते हैं:

पहला जलीय चर: शून्य प्रभाव

• पहले उदाहरण में, हमारे पास शून्य-प्रभाव एक्वाजॉगिंग मोडेलिटी है, जिसमें शामिल हैं अपनी ऊंचाई से अधिक गहरे पानी में ट्रेडमिल के साथ दौड़ना।

दूसरा चर एक्वारुनिंग: 2% प्रभाव

• इसके साथ ही 80% इम्पैक्ट का विकल्प भी है जो नीचे की ओर छूने वाले पूल में दौड़ने या चलने में निहित है।

तीसरा एक्वारुनिंग वेरिएबल: सबमर्सिबल बैंड:

• अंत में, एक्वाजॉगिंग का तीसरा रूप भी है, जिसमें एक सबमर्सिबल बैंड का उपयोग डूबने में सक्षम होने के लिए किया जाता है।

एक्वाजॉग में प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं

व्यायाम के सहनशक्ति शक्ति स्तर को कैसे बढ़ाएं

व्यायाम के बल स्तर को कैसे बढ़ाया जाए

समानांतर में, हाथों और बाहों को पानी के माध्यम से ले जाया जा सकता है, दूसरा विकल्प प्रतिरोध बढ़ाने के लिए हाथ के कपड़े या अन्य उपकरणों का उपयोग होता है।

पूल के तल पर कर्षण बनाए रखने में मदद करने के लिए उचित रबर के जूते की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

फिटनेस एक्वा रनिंग इंटेंसिटी

 व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए हृदय की धड़कन को मापना है।

हालांकि, उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है हाइड्रोस्टेटिक दबाव से प्राप्त प्रभावों के कारण यह पैरामीटर, पानी में हृदय गति 10 और 17 . के बीच गिरती है हर मिनट में धड़कने.

इसलिए, यह गारंटी देना बहुत मुश्किल है कि हृदय गति (4) के माध्यम से प्रशिक्षण के उद्देश्य के लिए व्यायाम की तीव्रता पर्याप्त है।

दूसरी ओर, एक्वारुनिंग में तीव्रता को मापने के लिए चर जैसे ताल या कथित परिश्रम (आरपीई) की सीमा को विश्वसनीय दिखाया गया है।

अगला, के लिए विशिष्ट RPE पैमाना एक्वारुनिंग डेविड के ब्रेनन द्वारा बनाया गया:

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पृष्ठ सामग्री का सूचकांक: Aquarunning (पानी में टहलना)

1. यह क्या है
2. पूल में दौड़ना: जमीन पर दौड़ने की तुलना में यह कितनी दूर है
3. पानी में दौड़ने और चलने के क्या फायदे हैं?
4. पानी चलने के नुकसान
5. Aquarunning सामग्री की जरूरत: Aquarunning बेल्ट
6. एक्वारुनिंग के लिए आवश्यक दूसरी सामग्री: एक्वारनिंग शूज़
7. एक्वारनिंग तकनीक
8. पानी के नीचे कैसे दौड़ें?
9. एक्वा रनिंग एक्सरसाइज
10. एक्वाजॉगिंग को और मजेदार बनाने के लिए क्या करें?
11. पानी ट्रेडमिल
12. एक्वारुनिंग का कोमल रूप: पूल में घूमना
13. एक्वारुनिंग के लिए संगीत

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पानी के नीचे कैसे दौड़ें?

किस तरह के वर्कआउट और पानी के भीतर दौड़ना कैसा होता है?

एक्वारनिंग कैसे करें?

सूखी जमीन पर आप जो कुछ भी करते हैं, उसे आप पानी में दोहरा सकते हैं। बहुत हल्के ज़ोन 2 वर्कआउट से लेकर स्पीड इंटरवल तक। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उपरोक्त समानताओं का अध्ययन करें, और उन्हें अपने व्यक्तिगत कौशल में समायोजित करें। हालाँकि, आप सभी प्रकार के वर्कआउट कर सकते हैं जो एक सामान्य योजना में शामिल हैं, शायद पहाड़ियों को छोड़कर।

• लंबी गति सत्र (टेम्पो रन)।
• जोन 2 या पुनर्योजी प्रशिक्षण।
• 90 मिनट से अधिक की पृष्ठभूमि।
• लघु गति सत्र।
• अंतराल।

अभ्यास के रूप में?

पूल में चल रहा प्रशिक्षण

आंदोलन को अधिमानतः पूल के सबसे गहरे हिस्से में किया जाना चाहिए। किसी भी मामले में, महत्वपूर्ण बात है पैरों को स्वतंत्र रूप से गतिशीलता देने के लिए निलंबित रहें, पैरों से नीचे को छुए बिना। यह बदले में विभिन्न वार्म-अप गतिविधियों में विकल्पों के विस्तार की संभावना देता है।

टिके रहने और तैरते रहने में सक्षम होने के लिए, शरीर की सही स्थिति बनाए रखना आवश्यक है। आपको अपने सिर, गर्दन और कंधों को पानी से बाहर रखना चाहिए, और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को अपनी सूंड को सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए।

इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए, उपयोग करें जीवन जाकेट, एब्डोमिनल फ्लोट्स या फोम बेल्ट। हालांकि, सबमर्सिबल ट्रेडमिल भी हैं, जो पानी में अधिक विश्वसनीयता और एक निर्धारित प्रशिक्षण गति प्रदान कर सकते हैं।

हाथ और पैर दिए जाने चाहिए चलने के समान आंदोलन, चक्रीय इशारों के साथ, शरीर की मुद्रा को सामान्य चाल के समान रखते हुए, हमेशा सिर को ऊपर उठाकर आगे की ओर रखें।

नियमित योजना उन भौतिक स्थितियों पर निर्भर करेगी जिनमें यह शुरू होता है और सुरक्षा और कौशल जो पूल में प्राप्त होते हैं। सामान्य तौर पर, 4 या 5 श्रृंखलाएं की जा सकती हैं, बारी-बारी से निष्पादन की अवधि आराम के साथ, या कम या उच्च तीव्रता के साथ।  

सभी प्रशिक्षणों की तरह, इसके लिए पिछले वार्म-अप और अंत में कम तीव्रता वाले अभ्यासों की आवश्यकता होती है।

एक्वा रनिंग एक्वा फिटनेस कैसे करें

जलीय फिटनेस एक्वारुनिंग के अच्छे अभ्यास के लिए प्रक्रिया

1. आरंभ करने के लिए, गतिविधि की शुरुआत को कुछ गोद करके गर्म करने का सुझाव दिया जाता है।
2. अपने कंधों के साथ सीधे अपने कूल्हों के लंबवत मुद्रा बनाए रखें।
3. जब आप दौड़ रहे हों तो अपने हाथों को धीरे से बंद कर लें।
4. जब आप ऊपर जाते हैं तो घुटनों की गति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और यह कि आप पिछले पैर को अच्छी तरह से फैलाते हैं।
5. अपने पैरों को डोरसिफ्लेक्स। जब आप अपने पैर की उंगलियों को अपने पिंडली की ओर थोड़ा सा चलाते हैं, तो कोशिश करें कि इस प्राकृतिक दौड़ने की गति को न भूलें।
6. फिर, हम 45 मिनट के न्यूनतम प्रशिक्षण के लिए, कम या ज्यादा तेज, अलग-अलग टेम्पो में दौड़ना शुरू करेंगे।
7. अंत में, टिप्पणी करें कि पानी के भीतर दौड़ते समय आप एक फ्लोटेशन बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित है जब तक कि वे बेल्ट के बिना चलने के लिए पानी में सहज महसूस न करें।

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एक्वा रनिंग एक्सरसाइज

एक्वारुनिंग में मुख्य रूप से अभ्यास किए जाने वाले अभ्यास विस्थापन हैं।

अभ्यास का पहला पहलू जो ज्यादातर एक्वा रनिंग फिटनेस के साथ किया जाता है, वह यह है कि उन्हें अलग-अलग चरणों जैसे कि लंबी और छोटी स्ट्राइड्स, शॉर्ट स्टेप्स, ट्रॉट स्टेप, लिटिल सोल्जर, आदि के विभिन्न चरणों में किया जा सकता है।

हालांकि, कुछ चरणों में हम फार्टलेक जैसे विशिष्ट व्यायाम शुरू कर सकते हैं जो हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं और वे जिनमें ऊपरी शरीर भी शामिल होता है या वे जो पेल्विक गर्डल या कोर को स्थिर और संतुलित करने में मदद करते हैं।

उसी तरह, काठ और पेट का काम भी दौड़ में सही मुद्रा के लिए मौलिक है।

एक्वाजॉगिंग व्यायाम के प्रकार

पानी में चलने के लिए व्यायाम प्रोटोटाइप

• हील: पानी में घुटनों को छाती तक लाने से टांगे और नितंब सख्त हो जाते हैं। छलांग अलग-अलग हो सकती है और पैरों को खोलकर या बंद करके, एक पैर से या पैरों को अलग-अलग दिशाओं में...
• किकिंग: पीठ को सीधा और पेट को मजबूत रखते हुए, नितंबों को सख्त करने और कूल्हों और पेट में मांसपेशियों की टोन और ताकत हासिल करने के लिए, अलग-अलग दिशाओं में किक दी जाती हैं। पेट और पैर की चर्बी जलाने का एक वैकल्पिक तरीका।

Aquarunning प्रशिक्षण योजना

एक्वारुनिंग कसरत में प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम

• शुरू करने के लिए आपको हमेशा 10 या 15 मिनट का वार्म-अप करना होगा।
• समय: मध्यम तीव्रता से 5 मिनट तक दौड़ें और 1 या 2 मिनट आराम करें। इसे दो बार से अधिक करें।
• नियमितता: आपको पानी में कूदने और पागलों की तरह दौड़ने की जरूरत नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप व्यायाम को 30 से 45 मिनट में वितरित करें ताकि आप उस लय के साथ बने रह सकें जो आपका शरीर आपसे पूछता है।
• सबसे गहरे क्षेत्र के केंद्र में (किनारों से दूर), अपनी बाहों को एक क्रॉस में फैलाएं और अपने पैरों को फैलाएं: एक आगे और एक पीछे। जल्दी से अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब लाएं और अपने पैरों को एक साथ फैलाएं।
• पैरों को बारी-बारी से व्यायाम दोहराएं। एक पैर के साथ नीचे की ओर कदम रखते हुए और एक हाथ को किनारे पर रखते हुए, अपने शरीर को दीवार के समानांतर रखें।
• दूसरे पैर को आगे, पीछे ले आएं और जितना हो सके सीधा फैला लें। फिर पैर बदलें।

Aquarunning व्यायाम तालिका

एक अच्छा एक्वारुनिंग कसरत

• पानी से 5 मिनट की संयुक्त गतिशीलता।
• पानी में 5 मिनट वार्म-अप करें।
• पानी में दौड़ने के 35 मिनट, अंदाज जो भी हो।
• 15 मिनट की आसान गति।
• 10 मिनट का विशिष्ट व्यायाम (किसी भी प्रकार का हो सकता है)।
• आराम करने के लिए लय कम करने के 10 मिनट।
• बहुत धीमी गति के साथ 5 मिनट का विमोचन।

लंबी अवधि का प्रशिक्षण

अच्छी तकनीक और पर्याप्त शारीरिक स्थिति वाले लोगों के लिए दीर्घकालिक प्रशिक्षण की संरचना इस प्रकार हो सकती है (2):

• प्रशिक्षण 1 (कुल अवधि 35 मिनट):
  • 8 मिनट स्तर 2 (ब्रेनन स्केल) पर।
  • 7 मिनट स्तर 3 पर।
  • 6 मिनट स्तर 3 पर।
  • 5 मिनट स्तर 3 पर।
  • 4 मिनट स्तर 3 पर।
  • 3 मिनट 3-4 . के स्तर पर
  • 2 मिनट के 1 सेट। 4-5 के स्तर पर।

• प्रशिक्षण 2 (अवधि 25 मिनट)
  • स्तर 1 (ब्रेनन स्केल) पर 10 मिनट की 3 श्रृंखला।
  • 1-10 के स्तर पर 3 मिनट की 4 श्रृंखला।
  • स्तर 1 पर 5 मिनट की 4 श्रृंखला।

Aquarunning दिनचर्या: श्रृंखला अंतराल प्रशिक्षण

पानी में उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (2) करना भी संभव है:

• 32 मिनट का प्रशिक्षण
  • 10:1 मिनट के 30 सेट। 3-4 के स्तर पर (ब्रेनन स्केल)।
  • 10 मिनट के 1 सेट। 3-4 के स्तर पर।
  • 10 सेकंड के 45 सेट 4-5 के स्तर पर।

एक्वारुनिंग सत्र

एक्वा रनिंग क्लास वीडियो एक्वारुनिंग एक्सरसाइज + स्विमिंग

हम पूल में हाई इंटेंसिटी रूटीन करने जा रहे हैं।

तैराकी के साथ एक्वा जॉगिंग का संयोजन, गति व्यायाम रूटीन

1. तितली आप कर सकते हैं: a) अपनी सबसे तेज गति से 25 मीटर b) 40 सेकंड से 1 मिनट

2. पूल में दौड़ते हुए, आप अपने कंधों पर सैंडबैग के साथ हो सकते हैं। अधिकतम 1 मिनट

3. पीछे a) 25 या 50m b) 40 सेकंड से 1 मिनट

4. बोरी को दाहिनी ओर ले जाकर अधिकतम 1 मिनट दौड़ें

5. फ्रीस्टाइल या क्रॉल a) अधिकतम 25 या 50m b) 40 सेकंड या 1 मिनट

6. बोरी को बाईं ओर लोड करते हुए, अधिकतम 1 मिनट चलाएं

7. छाती a) 25 या 50m अधिकतम b) 40 सेकंड या 1 मिनट

फैट बर्न करने के लिए एक्वा जॉगिंग और स्विमिंग रूटीन वीडियो!

एक्वारनिंग क्लास

तेजी से दौड़ने के लिए या चोटों से मजबूती और रिकवरी के लिए Aquarunning व्यायाम

शुरू करने के लिए, चल रहे आंदोलनों की नकल करें।

एक बार सही ढंग से रखे जाने के बाद, हम स्थिर सतह पर दौड़ने के लिए आवश्यक गतियों को करना जारी रखेंगे। सिर को पीछे झुकाए बिना मुंह पानी से काफी ऊपर होना चाहिए और सामान्य रूप से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए। सिर नीचे की बजाय आगे की ओर देखना चाहिए। बहुत दूर झुकने की गलती किए बिना शरीर थोड़ा आगे की ओर है। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें। हाथ की गति बिल्कुल सतह की तरह ही होती है। हम कूल्हों को लगभग 60-80 डिग्री झुकाते हुए पैरों को लंज मुद्रा में घुमाएंगे। यद्यपि हमारे आंदोलन कमोबेश अचानक होते हैं, हम शायद ही हिलते हैं, हम पूरे अभ्यास में स्थिर स्थिति में रहेंगे और हमें बहुत कम जगह की आवश्यकता होगी।

रनिंग पोस्चर में सुधार के लिए रनिंग पूल एक्सरसाइज

एक्वा-जॉगिंग: दौड़ते समय मुद्रा में सुधार के लिए दो व्यायाम

इसके बाद, इस वीडियो में हम 2 चीजें समझाते हैं जिन्हें आप अपने दौड़ने की मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए पूल में अभ्यास कर सकते हैं। जाहिर है आपको इसे पूल में करने की ज़रूरत नहीं है, ये दो बुनियादी चीजें हैं जो आप जमीन पर कर सकते हैं। सबसे पहले यह याद रखना है कि अपनी मुट्ठियों को शिथिल रखें और पूरी तरह से बंद न करें। वह कठोरता गर्दन पर तनाव का कारण बनती है और अनावश्यक रूप से ऊर्जा बर्बाद करते हुए आपको बहुत तनाव में डालती है। दूसरा है आगे से पीछे की ओर स्ट्रोक लेने की आदत डालना। कुछ लोग अतिरंजित तरीके से अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने पार करते हैं। यह आपको बेहतर तरीके से चलाने में मदद नहीं करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह कल्पना करना सबसे अच्छा है कि आप अपने पीछे किसी को अपनी कोहनी से मारना चाहते हैं। अब, यह हर उस स्ट्रोक के बारे में नहीं है जो आप पीछे की ओर अतिरंजित बल के साथ करते हैं। आंदोलन सुचारू और स्वाभाविक होना चाहिए। कम दिखाओ

रनिंग पोस्चर में सुधार के लिए रनिंग पूल

एक्वाजॉगिंग को और मजेदार बनाने के लिए क्या करें?

हम स्वीकार करते हैं कि यह गतिविधि कुछ उबाऊ हो सकती है। पूर्ण निश्चितता के साथ आप पूल में सबसे धीमे व्यक्ति होंगे और जब आप एक तरफ से दूसरी तरफ जाते हैं तो समय बहुत धीरे-धीरे गुजरता है। इसे संभालने के लिए हम सुझाव देते हैं:

• एक वाटरप्रूफ आइपॉड या ब्लूटूथ हेडफ़ोन प्राप्त करें जो 100 मीटर (ब्लूटूथ 5.0) से अधिक सिंक कर सकता है
• इलास्टिक बैंड बांधें / स्प्रिंटर्स की तुलना में बंजी कॉर्ड वे उछाल वाले पट्टा का उपयोग करते हैं और आगे और आगे पानी में दौड़ने की कोशिश करते हैं और अधिक से अधिक सेकंड के लिए प्रतिरोध को पकड़ते हैं।
• एक प्रशिक्षण भागीदार प्राप्त करें।
• अपने दिमाग से खेलो। एक घंटे में अपने # लैप्स को हराएं, अपनी सबसे तेज लैप आदि।
• याद रखें कि आपने पहली बार में एक्वाजॉगिंग करने का फैसला क्यों किया।

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पानी ट्रेडमिल

जलीय ट्रेडमिल का पहला मॉडल

वाटरफ्लेक्स एक्वाजॉग अंडरवाटर ट्रेडमिल

"आसान धक्का" उद्घाटन प्रणाली

उद्घाटन: लीवर को धक्का दें और प्लेटफॉर्म को जमीन पर नीचे आने दें। सरल और सहज।
बंद: लीवर खींचो और मंच को अपने पैर से उठाओ। यह सुनिश्चित करने के लिए टेप को क्लिक करने के लिए सुनें कि यह ठीक से बंद हो गया है।

जलीय ट्रेडमिल सुविधाएँ

· सामग्री: 100% तो ऐसी 316L स्टेनलेस स्टील
· समाप्त: एंटीकोर्सिव उपचार के साथ पॉलिश स्टील
· तंत्र: तह ट्रेडमिल
· हेडबैंड: चलने वाली सतह 38 x 118 सेमी। 13% झुकना
पहिए: सफेद विरोधी खरोंच पहियों पर गेंद असर, आसान आंदोलन
· स्थिरता: स्थिरता और खरोंच संरक्षण के लिए सफेद स्किड्स
· कलई करना: सभी कवरिंग के लिए उपयुक्त (पीवीसी, टाइल्स, पॉलिएस्टर, आदि…)
· वज़न: 32 किलो
आयाम: एल.67 एक्स एल। 135 x एच। 128 सेमी (अधिकतम)
· आयाम मुड़ा हुआ: एल 56 एक्स एल। 62 x एच। 128 सेमी (अधिकतम)
· गहराई: १०३ मा ९१४ वर्ग मीटर

वाटरफ्लेक्स अंडरवाटर स्विमिंग पूल ट्रेडमिल नोटिस

वाटरफ्लेक्स उत्पाद उन सभी पूलों के लिए उपयुक्त हैं जिनका PH 7.0 और 7.4 के बीच है।

· जब एक विशिष्ट उपचार किया जाता है तो उत्पादों को पूल से हटा दिया जाना चाहिए।
उन्हें इजेक्शन नोजल के पास स्थापित नहीं किया जा सकता है
· उत्पादों को पूल से हटा दिया जाना चाहिए और प्रत्येक उपयोग के बाद साफ पानी से साफ किया जाना चाहिए।

आपरेशन पूलस्टार एक्वाजॉग वाटरफ्लेक्स अंडरवाटर पूल ट्रेडमिल

पूलस्टार एक्वाजॉग वाटरफ्लेक्स पूल ट्रेडमिल कैसे काम करता है

जल स्वास्थ्य ट्रेडमिल मूल्य

वाटरफ्लेक्स एक्वाजॉग - फिटनेस ट्रेडमिल

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जलीय ट्रेडमिल का दूसरा मॉडल

एक्वाजॉग एयर स्विमिंग पूल वॉकिंग मैट

वाटरफ्लेक्स - स्विमिंग पूल मैट

एक्वाजॉग एयर मैट एक एनोडाइज्ड एल्यूमीनियम फ्रेम के साथ-साथ हटाने योग्य समर्थन बार का उपयोग करने वाला पहला है। उत्कृष्ट स्थिरता के साथ सुरक्षित रूप से अपनी गति, प्रतिरोध और पुनर्वास पर मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करें। AquaJogg को समूह या व्यक्तिगत पाठ्यक्रमों में दैनिक और गहन उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। नंगे पैर इस्तेमाल किया जा सकता है। अभिनव तह प्रणाली इसे थोड़ा स्थान देती है और सिलिकॉन के पहिये फर्श को चिह्नित किए बिना पानी प्राप्त करना आसान बनाते हैं।

पानी प्रतिरोधी

एक्वाविटैलिटी के विशेषज्ञ, वाटरफ्लेक्स आपके आकार के साथी के रूप में प्रतिबद्ध हैं।

अपनी स्थापना के बाद से, वाटरफ्लेक्स जलीय फिटनेस को सभी के लिए सुलभ बनाने के लिए प्रतिबद्ध है।

इसका लक्ष्य पेशेवरों की मांगों को पूरा करने के लिए गुणवत्ता वाले उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला पेश करना है।

प्रोवेंस के केंद्र में, पैतृक परंपरा और नवाचार के बीच, वाटरफ्लेक्स बनाया गया था। अपने नेताओं की पूल टीम की रचनात्मकता और अनुभव से प्रेरित एक युवा, गतिशील इकाई।

स्विमिंग पूल वॉक मैट टेप की कीमत

वाटरफ्लेक्स - स्विमिंग पूल के लिए वॉकिंग मैट एक्वाजॉग एयर 128x67x135 सेमी पूलस्टार WX-AQUAJOGG2, मिश्रित रंग / मॉडल

[अमेज़ॅन बॉक्स = «B07R8GX9G8 » बटन_टेक्स्ट=»खरीदें» ]

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एक्वारुनिंग का कोमल रूप: पूल में घूमना

पूल में क्या चल रहा है

पूल में चलने का क्या मतलब है

Eपूल में चलने का जलीय व्यायाम, जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसमें पूल में चलना शामिल है।

दरअसल, पानी में चलने से हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के दबाव में कमी आती है।

इसके अलावा, पानी प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

पानी में किसके लिए चल रहा है?

पूल में चलने के लिए सार्वजनिक फिट

पानी में चलना, चाहे पूल में हो या समुद्र में, सभी प्रकार की परिस्थितियों के लोगों के लिए एक आदर्श एरोबिक व्यायाम है।.

दूसरे शब्दों में, इसके अंदर चलने का स्विमिंग पूल खेल सभी दर्शकों के लिए अनुकूलित है

तदनुसार, यह उन वृद्ध लोगों के लिए तैयार है जो आमतौर पर युवा लोगों के लिए कोई खेल नहीं खेलते हैं।

वास्तव में, अभ्यास अधिक से अधिक होता जा रहा हैबुजुर्ग लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित, जिन्हें कुछ मांसपेशियों, जोड़ों या हड्डियों की क्षति हुई है।

पूल में घूमने के फायदे

पूल में चलने से वजन कम होता है

1. इस बात पर जोर देना जरूरी है कि पूल में टहलने से दिल मजबूत होता है।
2. रक्तचाप कम करता है।
3. पूल में चलने की एक और विशेषता संचलन के लिए समय पर है
4. आप कैलोरी बर्न करते हैं और एक उपयोगी वजन नियंत्रण रखते हैं।
5. दूसरा पहलू यह है कि यह ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद करता है।
6. पानी में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करें
7. पानी में चलने से संतुलन में सुधार होता है
8. गठिया से पीड़ित लोगों के लिए गर्म कुंड के पानी में चलने का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद होता है,
9. अंत में, चिंता और संचित तनाव से निपटने के लिए पानी में चलना एक आदर्श गतिविधि है।

पूल में कैसे चलें?

आप धीमी गति से चल सकते हैं या तेज चल सकते हैं, गति बढ़ाकर, आप प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाते हैं।

जब आप इस गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको करना है पानी के प्रतिरोध पर काबू पाएं, और वह यह है कि, पानी इसके खिलाफ किए गए प्रयास के अनुपात में प्रतिरोध प्रदान करता है।

जमीन पर चलना बहुत फायदेमंद है लेकिन, अगर आप इसे पानी पर भी करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को अधिक काम कर रहे होंगे क्योंकि पानी का प्रतिरोध हवा से 4 से 42 गुना अधिक होता है, यह सब गति पर निर्भर करता है। आपके द्वारा किए गए आंदोलन का। आप जितनी तेजी से पानी में चलेंगे, आप उतना ही अधिक प्रतिरोध पाएंगे। 

पानी पर कैसे चलें

• पानी में चलने के लिए पानी जितनी ऊंचाई पर होना जरूरी है, वह जितना ऊंचा होगा, हमें उतना ही ज्यादा प्रतिरोध करेगा, सबसे अच्छी बात यह है कि पानी की ऊंचाई व्यक्ति की कमर से ज्यादा न हो, यह जरूरी है। टिपटो पर चलने से बचने के लिए खड़े हो जाएं, और अपनी पीठ को सीधा रखें।
• अपनी कमर तक पानी के साथ, अपने शरीर को सक्रिय और गर्म करने के लिए, पूल के एक छोर से दूसरे छोर तक कदम आगे बढ़ाएं और फिर 2 मिनट के लिए वापस जाएं।
• यादृच्छिक अंतराल पर प्रशिक्षण तीव्रता बढ़ाने के लिए गति बढ़ाएं।
• साथ ही हाथों की मसल्स की एक्सरसाइज करने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करें, आपको बस अपने हाथों को पानी के नीचे रखना है और उन्हें आगे-पीछे करना है, जैसे कि जब आप चलते हैं। 
• चलते समय अपने हाथों में पकड़ने के लिए आप पानी के वजन का उपयोग कर सकते हैं। 
• सप्ताह में दो या तीन बार बिना रुके कम से कम 20 मिनट तक इस गतिविधि का अभ्यास करने का प्रयास करें। समय और तीव्रता जोड़ते जाएं क्योंकि आपको यह आसान लगता है।

पूल में चलने के टिप्स

यदि आप वास्तव में इस प्रशिक्षण का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको कुछ दिनचर्याएँ पूरी करनी होंगी: 

1. पहले तो, यादृच्छिक अंतराल पर अपनी गति और तीव्रता बदलेंयही है, पूल के चारों ओर धीमी और इत्मीनान से गति से तीन बार तेज गति से और पानी में अधिक प्रतिरोध के साथ टहलें। इस तरह आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करेंगे और आप अपने दिल को मजबूत करेंगे, साथ ही, निश्चित रूप से, अधिक वसा जलेंगे। 
2. अपने हाथों का भी इस्तेमाल करें बाहों की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए। आप व्यायाम को तेज करने और अपने ऊपरी शरीर को और भी अधिक काम करने के लिए कुछ नियोप्रीन पूल दस्ताने के साथ भी कर सकते हैं। आपको बस अपने हाथों को पानी के नीचे रखना है और उन्हें आगे-पीछे करना है, जैसे कि आप चलते समय। 
3. इन सबसे ऊपर, याद रखें कि आप कुछ का उपयोग भी कर सकते हैं उपयुक्त पूल जूते अगर आप अपने पैरों की रक्षा करना चाहते हैं। साथ ही अधिक प्रतिरोध पैदा करने के लिए एक ढीली टी-शर्ट और शॉर्ट्स। इस तरह आप कठिन प्रशिक्षण लेंगे। 
4. इसी तरह, यदि आप इस गतिविधि को कुछ समय से कर रहे हैं और ध्यान दें कि यह आसान हो रहा है, तो गति बढ़ाने या प्रतिरोध जोड़ने का समय आ गया है। आप ऐसा कर सकते हैं पानी के वजन का उपयोग करें चलते समय इसे अपने हाथों से पकड़ने के लिए। 
5. समाप्त करने के लिए, सप्ताह में दो या तीन बार बिना रुके कम से कम 20 मिनट तक इस गतिविधि का अभ्यास करने का प्रयास करें। समय और तीव्रता जोड़ते जाएं क्योंकि आपको यह आसान लगता है।

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