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इस प्रविष्टि में ओके पूल रिफॉर्म वजन कम (Lose weight) करने के लिए स्विमिंग कितनी फायदेमंद है, इस बारे में हम आपसे बात करेंगे।
क्या वजन कम करने के लिए तैरना एक अच्छा व्यायाम है?
जब लोग अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उनकी पहली प्राथमिकता जिम की सदस्यता प्राप्त करना होती है।
हालाँकि, आपको अपने शरीर को बदलने के लिए जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। यह एक तथ्य है कि आप तैराकी जैसी गतिविधियों का आनंद लेने के साथ आदर्श परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
फ्रैंकलिन एंटोनियन, निजी प्रशिक्षक और बॉडी फिटर के अनुसार, तैराकी न केवल गर्म गर्मी के दिनों में ठंडक पाने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि यह वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जितना आप दौड़ सकते हैं, स्विमिंग एक्सरसाइज की मदद से आप उतना ही वजन आसानी से कम कर सकते हैं। खैर, तैरने के बाद, आप एक का उपयोग करके अपने वजन को नियंत्रित या जांच सकते हैं कैलोरी कैलकुलेटर वजन कम करने के लिए।
वजन कम करने के लिए स्विमिंग करने के क्या फायदे हैं?
कई लोगों के लिए वजन कम करने की कोशिश करना एक कठिन लड़ाई की तरह लग सकता है। लेकिन ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा को तुरत प्रारम्भ करने में मदद कर सकती हैं, और तैराकी उनमें से एक है।
वजन घटाने के लिए तैराकी क्यों प्रभावी हो सकती है, इसके कुछ कारण यहां दिए गए हैं:
- सबसे पहले तो स्विमिंग एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है। यह दिल को पंप करता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसके अलावा, कम प्रभाव होने के कारण यह जोड़ों या मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
- दूसरा, तैराकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकती है। मजबूत मांसपेशियां चयापचय में सुधार करने में मदद करती हैं, जिससे समय के साथ अधिक वजन कम हो सकता है।
- अंत में, तैराकी तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। तो तैराकी के माध्यम से तनाव कम करके, आप परोक्ष रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आप एक ऐसी कसरत की तलाश कर रहे हैं जो आपको वजन कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करे, तो तैराकी एक बढ़िया विकल्प है। इसे आज ही आजमाएं
स्विमिंग से वजन कम करने के 3 स्विमिंग टिप्स
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करने के लिए तैर रहे हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए, या यहां तक कि अपनी कसरत को बदलने के लिए, यहां हम वजन घटाने के लिए तैराकी के बाद मिलने वाले सर्वोत्तम परिणामों पर चर्चा करते हैं।
पहला सुझाव: खाने से पहले सुबह तैरना
- खैर, सुबह तैरना हर किसी के लिए अच्छा नहीं है, हालांकि, अगर आपके पास काम से पहले पूल है तो यह कोशिश करने लायक है। सुबह उठकर तैरने के लिए जाने से आपके शरीर को ऊर्जा के लिए शरीर में जमा वसा का उपयोग करने के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। RunRepeat.com के प्रशिक्षक और फ़िटनेस के निदेशक निक रिज़ो कहते हैं, "तैराकी न केवल एक अच्छी कार्डियो कसरत है, बल्कि यह पूरे शरीर की कसरत भी है, इसलिए आप इससे अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।" और आप इन परिणामों को इस मुफ्त ऑनलाइन वजन घटाने कैलकुलेटर से सत्यापित कर सकते हैं।
मजबूत और तेज तैरना
- जब आप अभी शुरुआत कर रहे होते हैं, तो स्विमिंग करने से शरीर की काफी कैलोरी बर्न होती है। लेकिन अगर आपके तैराकी कौशल में सुधार होता है और आप अधिक कुशल हो जाते हैं, तो आपकी हृदय गति उतनी नहीं बढ़ती है। जॉनसन के अनुसार, अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत और तेजी से तैरें। जब आप तैर रहे हों तो अपनी हृदय गति का पता लगाने के लिए आप वाटरप्रूफ फ़िटनेस ट्रैकर पहन सकते हैं। याद रखें कि मध्यम-तीव्रता वाली कसरत के दौरान आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 50 से 70 प्रतिशत होनी चाहिए। हालांकि, आप एक मुफ्त ऑनलाइन वजन घटाने कैलकुलेटर की मदद से अनुमान लगा सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाने की जरूरत है।
अपना स्विमिंग रूटीन बदलें
यदि आप एक ही गति से तैर रहे हैं और एक ही विधि का बार-बार उपयोग कर रहे हैं, तो आपका शरीर अंततः एक विशेष स्तर तक पहुँच सकता है। यदि आप अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकल रहे हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करने के लिए अपनी दिनचर्या को संशोधित कर रहे हैं, तो यह एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपके परिणामों को अधिकतम करने में मदद करता है। आप ऑनलाइन वेट लॉस कैलकुलेटर का उपयोग करके भी अपने परिणाम देख सकते हैं।
परिणाम देखने के लिए आपको कितनी बार तैरना चाहिए?
इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है, क्योंकि परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक तैराकी की आवृत्ति आपके लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होगी।
हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम तीन बार तैरने की सलाह देते हैं यदि आप अपने फिटनेस स्तर में महत्वपूर्ण सुधार देखना चाहते हैं।
तैरना संपूर्ण शरीर का एक बेहतरीन व्यायाम है, जो एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों प्रदान करता है। इसके अलावा, यह कम प्रभाव वाला है, जिसका अर्थ है कि यह जोड़ों को प्रभावित नहीं करता है। अगर आप पहली बार स्विमिंग कर रहे हैं, तो आप हफ्ते में एक या दो बार स्विमिंग करके शुरुआत कर सकते हैं। एक बार जब आप अपनी सहनशक्ति बना लेते हैं, तो आप अपने वर्कआउट की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। याद रखें कि आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेना चाहिए; यदि आप नियमित तैराकी कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से थोड़े समय में परिणाम देखेंगे।
तैरना वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, क्योंकि पानी प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान करता है जो मांसपेशियों को बनाने और कैलोरी जलाने में मदद करता है।
तैरना भी कम प्रभाव वाले व्यायाम का अतिरिक्त लाभ देता है, जिससे यह एरोबिक गतिविधि के अन्य रूपों की तुलना में जोड़ों पर आसान हो जाता है। कसरत की तीव्रता के आधार पर तैरना आपको प्रति घंटे 500 कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकता है।
क्या तैराकी नौसिखियों या अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम है?
जब काम करने की बात आती है, तो चुनने के लिए कई अलग-अलग विकल्प होते हैं।
कुछ लोग उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट पसंद करते हैं जो उनकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, जबकि अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों को पसंद करते हैं जो जोड़ों पर आसान होती हैं।
तैरना सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, और इसके कई अनोखे लाभ हैं।
नौसिखियों या अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए, तैराकी एक आदर्श विकल्प है क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो जोड़ों पर कोमल होती है।
साथ ही, तैरना पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, जो संपूर्ण कसरत प्रदान करता है जो टोन करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। और क्योंकि पानी हवा से सघन है, तैराकी प्रतिरोध प्रदान करती है जो ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकती है।