Cad is aquagym ann, an spórt uisce a chleachtaítear i linn snámha

[wpcode id=”41789″]

En Ceart go leor Athchóiriú Snámha Cuirimid leathanach i láthair duit faoi: Cad is aquagym ann, an spórt uisce a chleachtaítear i linn snámha.

---

Cad é aquagym

Aquagym cad é?

Chun tús a chur leis, Is disciplín spóirt é aquagym ar leagan aeróbaice é do gach lucht féachana a tharlaíonn i dtimpeallacht uisceach (linn snámha go ginearálta), mar sin, ar ndóigh, is san uisce a dhéantar é; agus comhcheanglaíonn sé na buntáistí a bhaineann le aeróbaice nó aeróbaice agus snámha.

Cá as a dtagann an t-ainm aquagym?

Tagann an téarma aquagym as meascadh na bhfocal, gleacaíocht agus uisce.

Cad iad na hainmneacha atá air?

Tugtar na hainmneacha seo a leanas ar Aquagym freisin: gleacaíocht uisce, aeróbaic, aclaíocht uisce, hidrea gleacaíocht, aquagym, aeróbaic, aclaíocht uisceach nó aeróbaic uisceach.

---

Bunús agus staidéir ar folláine uisce

Cad as a dtagann aquagym?

Thar aon ní eile, téann spóirt uisce chun críocha áineasa agus athshlánúcháin i bhfad siar,

1. Ós rud é go bhfuil a fhios gur bhain Hippocrates úsáid as uisce cheana féin mar fhoinse cóireála do ghalair sa bhliain 460 RC
2. ; Ag an am céanna, d'úsáid na Rómhánaigh uisce fuar nó te chun críocha éagsúla.
3. , agus bhain na Gréagaigh taitneamh as uisce freisin.
4. Mar an gcéanna, ón nóiméad sin go dtí an lá atá inniu ann, bhí agus leanann sé ag imscaradh raon níos leithne de ghníomhaíochtaí éagsúla chun leas a bhaint as spóirt linne.

Taighde faoi aquagym

Aquagym: an spórt linn snámha is rathúla

Sa lá atá inniu ann, deimhníonn taighde gurb é aquagym an spórt is fearr agus is iomláine le déanamh sa linn.

Staidéar ar éifeachtacht aqua-fit a rinneadh ar grandmothers

MineIdir an dá linn, rinne cigireacht a rinne Ollscoil Chónaidhme São Paulo (An Bhrasaíl) agus a foilsíodh san iris "Geriatrics Gerontologie International" comparáid idir na láidreachtaí a bhaineann le spóirt a dhéanamh sa linn i gcoinne é a dhéanamh ar thalamh i ndaoine scothaosta agus ba é an toradh a léirigh go raibh Tá aquagym i bhfad níos éifeachtaí.

Conas a rinneadh an turgnamh aclaíochta uisceach

Ar mhaithe le cruinneas níos fearr i scrúdú den sórt sin, d'fhreastail mná scothaosta sláintiúla a raibh saol suaite acu, a rinne spóirt ar feadh 12 seachtaine san uisce agus mná eile ar an talamh.

Tar éis an chúrsa a bhí i gceist, fíoraíodh go raibh meáchan coirp, ráta croí, cumhacht aeróbach, solúbthacht agus leaisteachas an-chosúil idir an dá ghrúpa.

Conclúid: Méadaíonn folláine uisce go mór an cumas cardiopulmonary agus neuromuscular

Mar sin féin, tháinig feabhas mór ar chumas cardiopulmonary agus folláine néar-mhatánach i mná scothaosta a rinne aclaíocht san uisce.

---

Sa lá atá inniu ann is spórt faiseanta é aeróbaice

Folláine Aqua: ábhar treochta spóirt linne

Faoi láthair, tá aclaíocht uisce ar cheann de na cineálacha aclaíochta is forleithne san uisce agus is mó a bhfuil meas ag daoine air, go háirithe i measc an phobail baineannaigh..

Mar a tháinig forbairt ar ghleacaíocht uisce

Fás ar gleacaíocht uisce

Tá níos mó agus níos mó curtha chun cinn ag Aquagym, agus ag an am céanna tá sé níos mó agus níos mó déine a chomhcheangal.

Mar an gcéanna, an Is é Aquagym réamhtheachtaí na spóirt linne eile go léir, agus is iad sin na cinn is féidir linn a fháil sa seomra aclaíochta anois.

Réamhbhreitheanna in aqua-gym: Le blianta fada bhí sé le feiceáil mar ghníomhaíocht teoranta do dhaoine scothaosta

An bonn d'aqua-folláine

Murab ionann agus na tuairimí gur caitheamh aimsire é do dhaoine scothaosta, is smaoineamh réamhfhiosach é.ncebida, ós rud é gur spórt linn snámha iontach tairbheach é an giomnáisiam aqua le déine meánach ard ina ndéanaimid teagmháil leis an gcorp ar fad agus a mbainimid amach buntáistí iomadúla, idir fhisiciúil agus mheabhrach.

---

Cén fáth rogha an diúltaithe do spórt uisce?

Buntáiste lárnach a bhaineann le spórt uisceach: an timpeallacht ina ndéantar é a fhorbairt

Laghdaíonn hypogravity tionchar an chomhlachta leis an talamh agus an strus ar na hailt.

An buntáiste is mó deIs é gleacaíocht uisceach an meán ina ndéantar é a fhorbairt, uisce, ós rud é go n-éascaíonn sé gach gluaiseacht chomh maith le caoinfhulaingt níos mó ar thuirse (hidrogravity).

Cén fáth gníomhaíocht fhisiciúil san uisce?

An táirgeadhTá gníomhaíocht cleachtadh coirp san uisce bunaithe ar fhriotaíocht an uisce a bheith ann, a chuireann srian suntasach ar ghníomhartha, ar ghluaiseachtaí nó ar ríoga, sa chaoi is go spreagtar na bhoilg chun é a chobhsú ionas nach dtiteann sé agus spreagann sé an bhfíric go bhfuil sé cosúil le meáchan a úsáid ach trí na hairm a bhogadh san uisce.

Ina theannta sin, bheadh ​​​​go leor cleachtaí a dhéantar in uisce dodhéanta a dhéanamh i seomra aclaíochta, a bhuíochas sin dó, tacaítear leis an gcomhlacht agus ligeann dó snámh, rud a thugann níos mó saoirse dó.

Laghdaíonn hypogravity tionchar an chomhlachta leis an talamh agus an strus ar na hailt. Ligeann sé seo duit cleachtaí níos faide agus níos minice a dhéanamh, agus gan riosca díobhála. Téann sé chun sochair freisin do dhaoine a bhfuil a soghluaisteacht laghdaithe trí iad féin a shaoradh ón meáchan a tharlaíonn de bharr easpa meáchain. Ina theannta sin, tuairiscíonn gleacaíocht uisceach laistigh de chreat gníomhaíochta áineasa buntáistí suntasacha síceolaíochta.

Buntáistí eile a bhaineann le spóirt linn snámha

Tuilleadh buntáistí a bhaineann le spóirt sa linn

• Ar an gcéad dul síos, Beidh tú ag gabháil agus a neartú go léir na matáin.
• Seachas sin, Méadóidh tú cumas cardiorespiratory.
• Cuirfidh tú friotaíocht fisiceach chun cinn.
• Gan amhras, tonfaidh tú an corp.
• Feabhsóidh tú cúrsaíocht.
• Beidh tú sruthán calories níos mó a mhéid a fheidhmíonn uisce mar fhriotaíocht eile.
• Ag an am céanna, cabhróidh sé leat staidiúir chúl a cheartú agus a neartú.
• 9. Feabhsaíonn meabhairshláinte, ós rud é go maolaíonn sé strus agus imní.
• I mbeagán focal, tá spóirt uisce sa linn snámha oiriúnach do gach aois..
• Mar fhocal scoir, is féidir le duine ar bith taitneamh a bhaint astu trí dhul faoi a riosca an-íseal díobhála toisc nach bhfuil aon tionchair ann.

Aquagym buntáistí

---

1ú Buntáistí Aquagym: sláinte fhisiciúil a bhaint amach trí mheáchan a chailleadh agus do scáthchruth a stíliú

Maith do do shláinte fhisiciúil

Le aquagym, feabhsaítear riocht fisiceach ginearálta, ós rud é go n-éiríonn lena cleachtaí inoiriúnaitheacht do theicnící snámha éagsúla.

Cén fáth go bhfuil gleacaíocht uisce go maith do do shláinte

• Ar ndóigh, neartaíonn aquagym forbairt muscle.
• spreagann ráta croí agus laghdaítear ráta croí scíthe.
• fheabhsaíonn análaithe agus
• Ar an gcaoi chéanna, cuireann sé friotaíocht matáin ghinearálta níos mó chun cinn, is é seo toisc go n-oibríonn matáin uile an chomhlachta (na grúpaí matán móra) le linn na gníomhaíochta ar fad go praiticiúil.
• Cuireann sé chun cinn sreabhadh fola, ós rud é go n-éascaíonn brú hidreastatach filleadh venous, feabhas a chur ar scaipeadh agus laghdú éidéime, staid an-fhabhrach do mhná torracha agus dóibh siúd a bhfuil veins varicose orthu.
• Cosc ar ghalar corónach croí
• Mar gheall ar fhriotaíocht an uisce, laghdaítear an fhéidearthacht gortuithe, tarraingt daingean nó matáin tinn go céatadán neamhbhríoch, toisc go bhfuil gach buille cushioned agus nach bhfuil aon tionchar neamh-thrámach.
• Beag beann ar, tá na gluaiseachtaí réidh agus sreabhach, ansin oibríonn na hailt go réidh agus solúbthacht a fháil gan strus; Ina theannta sin, feabhsaíonn sé gníomhaíocht chomhpháirteach agus ton muscle.
• Mar gheall ar an mbrú, bíonn níos lú tionchair ag na hailt le linn léim, fachtóir an-tábhachtach do dhaoine a bhfuil coinníollacha speisialta postural acu, do dhaoine murtallacha, daoine a bhfuil oistéapóróis orthu agus mná torracha.
• Go domhanda, cuireann sé deireadh le saill agus cuireann sé cosc ​​​​ar otracht.
• Feabhsaíonn reflexes agus comhordú.
• Soláthraíonn friotaíocht níos mó le strus.
• Cosc ar pian ar ais trí cheartú postural a chur chun cinn.
• Ina theannta sin, ceadaíonn sé aisghabháil níos fearr ó ghortuithe, agus is é sin an fáth go bhfuil sé in iúl do dhaoine i bpróisis athshlánúcháin. Oibrítear na grúpaí matán éagsúla go sonrach (le gluaiseachtaí arís agus arís eile idir 15 agus 60 uair) agus déantar cleachtaí de chuid uachtarach, lár (oblique agus bhoilg) agus íochtair an chomhlachta, ag athrú na gcodanna éagsúla le linn an tseisiúin.
• I mbeagán focal, cuireann sé giniúint mais muscle (mais thrua) chun cinn trí lipidí a shlógadh.
• Go cinntitheach, troideann sé oistéapóróis.

Cén fáth ar féidir leat meáchan a chailleadh le aquagym

In aquagym oibríonn na matáin níos mó

• Is é an fáth go bhfuil aquagym chomh maith ag athrú do fhigiúr ná go bhfuil do matáin ag obair níos deacra gan tú a thuiscint.
• Ceadaíonn éagsúlacht na gluaiseachtaí don chorp ar fad feidhmiú.
• Caolaíonn an waist, tones an cófra agus masa.
• Neartaíonn sé matáin an chúl agus an bhoilg.
• Tones arm agus guaillí.
• Ag an am céanna tú scíth a ligean agus scíth a ligean ag an am céanna.
• Maidir le friotaíocht uisce, déanann gach gluaiseacht dromchla an chraiceann a massage agus a dhraenáil, ag spreagadh sreabhadh fola
• Laghdú ar choinneáil uisce agus is é an chéad phointe eile ná go gcuireann sé deireadh le cellulite freisin. ,

Cén fáth a gcuidíonn aquafitness do figiúr

Nuair a bhíonn sé in uisce, ní mheáchan an corp ach an tríú cuid dá mhais agus éiríonn gach gluaiseacht níos éasca, cé go gcruthaíonn uisce friotaíocht níos mó ná aer agus déanann sé na matáin a oibriú níos deacra.

Cé mhéad calories a dhólann tú le 45 nóiméad de aquagym?

Gcéad dul síos, cuimhnigh go bhfuil, mar aon spórt eile, sula dtosaíonn tú a chleachtadh go bhfuil sé inmholta dul i gcomhairle le do dhochtúir, go háirithe i gcás toirchis, diaibéiteas, brú fola ard, otracht nó gortuithe muscle roimhe seo.

Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar dhó calories in aquagym

• Ní mór duit a mheas go bhfuil go leor gnéithe ann a d'fhéadfadh tacú le tomhaltas calories a dhóitear san aquagym: gnéas, aois, mais muscle, airde agus fachtóirí géiniteacha agus comhshaoil ​​​​eile.

Fachtóir ríthábhachtach maidir le calories a dhó: déine an aquagym

• Ag brath ar dhéine na gníomhaíochta, is féidir linn idir 400 agus 500 calories a chailleadh in uair an chloig aclaíochta.
• Ina theannta sin, cabhraíonn an ghníomhaíocht seo in uisce le cúrsaíocht a spreagadh agus cuireann sé cosc ​​​​ar choinneáil sreabhán, rud a chuireann in aghaidh cellulite.

Tábla cineálach de: calories Aquagym

---

2 Sochair Aquagym: cabhraíonn sé le neart meabhrach níos mó a bheith agat

Cén fáth go bhfuil aclaíocht uisceach go maith don mheabhairshláinte

Gleacaíocht uisceach Cothaíonn meabhairshláinte le scaoileadh endorphins

• Ar an gcaoi chéanna, cosúil leis an gcuid eile de ghníomhaíochtaí fisiceacha, gineann sé an secretion endorphins nó an hormone pléisiúir, rud a chuireann an mothú folláine sin chun cinn tar éis iarracht a dhéanamh.

Aqua-giomnáisiam: críoch an aclaíochta mothú compordach

• Laghdaíonn éifeacht suaimhneach an uisce strus, feabhsaíonn sé meon, méadaítear fuinneamh, gineann sé níos mó féinmhuiníne agus cuireann sé mothú éadrom.
• Sa chiall seo, tá sé soiléir go spreagann aquagym éifeacht suaimhneach amhail is dá gcuirfeadh sé ár saol laistigh den bhroinn i gcuimhne dúinn.

Aeróbaic uisceach: Cuidíonn sé le sóisialú na ndaoine a roinneann an grúpa

• Reáchtáiltear ranganna Aquagym i gcomhthéacs taitneamhach le atmaisféar sóisialta suaimhneach agus spraíúil a chothaíonn éifeacht ghrúpa a spreagann agus a chuireann fonn ort tú féin a fheabhsú.

---

3ú Sochar qua-giomnáisiam: Is féidir leat tosú anois

Cathain is féidir linn Aqua-gym a thosú?

Am ar bith ó Dheireadh Fómhair go Meitheamh. Tá na ranganna éasca le leanúint agus san uisce is féidir le gach duine a luas féin agus déine an chleachtaidh a shocrú.

Tá sé coitianta a fháil sa seisiún céanna, daoine atá faoi oiliúint agus daoine eile atá ag teacht chucu féin ó ghortú nó mic léinn ard-aois mar aon le déagóirí. Ceadaíonn an timpeallacht uisceach seo go léir agus i bhfad níos mó.

Ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh an cineál seo gníomhaíochta coirp a thosú san uisce.

Níl aois nó riocht fisiciúil cinntitheach, is é an rud atá tábhachtach ná an toil, an buanseasmhacht agus an fonn chun é a dhéanamh.

Ní éilíonn folláine Aqua aon bhac chun a bheith in ann é a chleachtadh ag am ar bith.

• Ní éilíonn spóirt linn snámha Aquagym castachtaí, ní fiú ina gcuid trealaimh.
• Ar an ábhar seo, ní gá duit ach culaith snámha praiticiúil a bheith agat a sholáthraíonn dea-shaoirse gluaiseachta agus a chuireann in aghaidh clóirín.
• Mar sin féin, tá sé ciallmhar freisin bróga uisce a chaitheamh chun skids féideartha a sheachaint le linn cleachtaí.
• Ag an am céanna, má dhéanann tú aquagym i linnte snámha agus gyms áitiúla, beidh siad ar fáil duit an t-ábhar go léir is gá do na cleachtaí.

---

Míbhuntáistí aeróbaice

Na míbhuntáistí a bhaineann le aquagym

Míbhuntáistí cleachtaí uisceóbach

• Tá roinnt míbhuntáistí ag Aquagym ó thaobh praiticiúil, ós rud é éilíonn rochtain ar linn snámha agus áiseanna leordhóthanacha, chomh maith le táillí ballraíochta chun rochtain a fháil ar an ionad oiliúna, féadfaidh ranganna costas breise a thabhú.
• Ba chóir é a chleachtadh in uisce te, mar má tá an t-uisce fuar féadfaidh sé deacrachtaí análaithe a chur faoi deara agus má tá sé te féadfaidh sé meadhrán agus ídiú a chur faoi deara.
• Cé go laghdaíonn cleachtadh uisceach go mór an baol gortuithe, níl sé dodhéanta iad a fhulaingt.

---

Cad atá i Aquagym comhdhéanta de?

Aquagym: cad é máthair na ngníomhaíochtaí uisceacha eile go léir?

Cad é atá san Aqua-fitness?

Palabras En pocas, Tá aquagym a Is cineál aclaíochta uisceach é a dhéanann a gníomhaíocht áitiúil agus aeróbach a chleachtann go príomha na grúpaí matán móra, ag díriú ar toning muscle agus ag spreagadh gníomhaíocht chardashoithíoch agus toning muscle.

Cá ndéantar aquafitness?

Cá mbíonn ranganna Gleacaíochta Uisceach ar siúl?

El aeróbaice uisce, ar a dtugtar freisin folláine uisceach nó gleacaíocht uisceach, is malairt aeróbaice agus se Bíonn sé ar siúl i dtimpeallacht uisceach, go ginearálta linn snámha uisce éadomhain, ionas gur féidir le daoine nach bhfuil a fhios acu conas snámh a bheith rannpháirteach.

Go príomha, is gnách go dtarlaíonn gleacaíocht uisce i linnte éadomhain (1,20 go 1,50 m). Ba cheart go mbeadh an teocht is oiriúnaí idir 28 °C agus 31 °C.

Seisiúin sceidealta i linn uisce domhain le haghaidh leibhéil níos airde

Tá seisiúin sceidealta ann freisin i linn uisce domhain, a ligeann do mhic léinn taithí a fháil ar mhothúcháin atá difriúil ó na cinn in uisce éadomhain le hábhar cúnta, mar shampla an crios uisceach nó an miotóg uisceach, fiú do na mic léinn sin nach bhfuil a fhios acu conas snámh.

Conas aquafitness a fheidhmiú

Conas aeróbaice uisce a dhéanamh

Aquagym do thosaitheoirí

De ghnáth déantar aeróbaice uisce i suíomh ingearach agus leis an uisce ag airde cófra, rud a fhágann nach bhfuil na guaillí clúdaithe; Níos mionsonraithe, is é 90 cm an doimhneacht oiriúnach.

Aquagym le haghaidh ardleibhéil

Mar sin féin,, do dhaoine a bhfuil taithí acu, aquagym déanta freisin go hingearach ach sa chás seo ag déanamh na cleachtaí ar fionraí, a bhaint amach déine mór i meascán de na buntáistí a bhaineann aeróbaice agus snámha.

Baineann sé le gluaiseachtaí a dhéanamh ag baint úsáide as brú an uisce

Staidiúir láimhe

Dála an scéil, tá staidiúir na lámha riachtanach agus tú ag tiomáint féin sna gníomhartha éagsúla, ag cur béime orthu siúd nach n-úsáideann tú aon chineál cúlpháirtí.

seasamh ríchathaoir

Tá suíomh an trunk beagnach i gcónaí ingearach, is féidir é seo a athrú, ag teacht ar leibhéal an dromchla i gcleachtaí marcáilte ag an múinteoir chun míchompord a bhlocáil agus a sheachaint sa limistéar lumbar.

De ghnáth déantar aeróbaice uisce i ranganna grúpa

Go hiondúil, déantar é i ngrúpaí faoi threoir an mhúinteora. agus é á chomhlánú le ceol agus uaireanta freisin le soilse; In aon chás, is spórt é freisin is féidir a chleachtadh sa bhaile.

Cad iad na gluaiseachtaí atá le déanamh san uisce?

Is éard atá sna gluaiseachtaí bunúsacha ná síneadh flexion na n-elbows agus na glúine ar aghaidh (sa eitleán sagittal) i dtreo an taobh (sa eitleán tosaigh), i bhfeidhm leis na lámha i riocht brú agus na rúitíní i dorsiflexion.

Déantar an rud céanna le bogadh ar aghaidh agus ar ais trí shuíomh na lámha a athrú agus tú ag dul ar aghaidh ag brú an uisce ar ais.

 Tionchar fhórsa domhantarraingthe ar uisce:

• Athruithe sa tumoideachas:
  • Hypervolemia; toirt ejection systolic níos mó.
  • Aschur cairdiach níos airde agus toirt ejection (thart ar 25%).
  • Laghdú beag ar AD.
  • Méadú beag ar bhrú fola (systolic, diastolic, meán).
• Teoiricí méadaithe AD:
  • Brú hidreastatach.
  • Teocht.
  • Mergulho reflex (tagraíonn sé don fhíric go dtiteann an minicíocht láithreach nuair a théann an duine isteach san uisce).

Beidh an ráta croí san uisce ag brath ar an déinead aclaíochta.

Ní mór a chur san áireamh agus é á rialú, ós rud é go bhfuil sé níos lú laistigh de, nach mór idir 12 agus 17 bhuille in aghaidh an nóiméid a chur leis; a fhios ag an Acmhainní Daonna fíor.

Is mó dearcadh suibiachtúil na hiarrachta san uisce ná mar atá ar thalamh, agus is é sin an fáth go gcaithfidh tú fiafraí den dalta conas a mhothaíonn sé/sí.

Meascann Aquagym cleachtaí aeróbach, friotaíochta agus solúbthachta

Aeróbaice uisceach, úsáideann buanseasmhacht agus atarlú

Is cuma má chomhcheanglaíonn aeróbaice uisce éachtaí aeróbach, frithsheasmhachta agus solúbthachta, tugtar tacaíocht dóibh seo in athrá agus in oibriú le hábhair éagsúla, amhail meáchain nó liathróidí, Aq

Cleachtaí córagrafaíochta aquagym

Feabhsaíonn cleachtais chóragrafaíochta san uisce an riocht fisiciúil ginearálta Agus níos mó ná sin fós, tugaimid faoi deara an dul chun cinn atá tagtha ar dhaoine atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe fisiceacha, daoine atá róthrom, a bhfuil fadhbanna soghluaisteachta acu nó daoine scothaosta.

---

An difríocht idir aeróbaice uisce agus aeróbaice clasaiceach

Is malairt aeróbaice é Aquagym

Ionas go, Tá Aquagym mar thoradh ar éagsúlacht aeróbaice, cé go sa chás seo, déantar an spórt i dtimpeallacht uisceach, de ghnáth i linn snámha.,; ag ligean don fhíric chéanna seo a bheith in ann na héifeachtaí a bheadh ​​ag an gcleachtadh trastíre a dhúbailt.

Gleacaíocht uisceach vs aeróbaic

Cé go bhfuil aquagym cosúil le aeróbaice trastíre traidisiúnta, díríonn sé ar ullmhú cairdiach níos mó, ag ionchorprú an comhábhar friotaíocht uisce agus buacacht.

• Cé nach n-ardaíonn ráta croí an oiread agus is aeróbaice talún, oibríonn an croí leis an bhfeidhm chéanna, i ndáiríre, le spóirt uisce a phumpáil níos mó fola.
• Thairis sin, ní hamháin go bhfuil feidhmíocht aeróbach ann, níl ann ach freisin dírithe ar oiliúint neart Mar gheall ar an fhriotaíocht uisce cuirfidh sé grúpaí matán i ngníomh ar deireadh.
• San uisce is féidir leat na gluaiseachtaí go léir a dhéanaimid ar thalamh a dhéanamh, níos moille agus níos bunúsaí ag cur san áireamh prionsabal na gníomhaíochta agus an imoibrithe (Má bhrúim ar ais téann an corp ar aghaidh agus vice versa).

---

Cad atá níos fearr ag snámh nó Aquaeróbaic?

Cruthaithe: rogha an diúltaithe do aeróbaice uisce seachas snámh

Aquagym spórt uisce níos iomláine ná snámh

Gan amhras, léirigh taighde go bhfuil níos mó buntáiste ag aquagym ná snámh agus ní hamháin toisc gur spórt linn snámha níos iomláine é ar leibhéal fisiceach agus meabhrach.

Rogha iomarcach aclaíochta uisce do lúthchleasaithe nua-amaitéaracha

Go sonrach, cuireann an taighde aeróbaic ar an aeróbaic mar an rogha is mó is fearr leo siúd atá nua sa chleachtas, ós rud é go dteastaíonn níos mó scileanna ag snámh, agus is é sin an fáth nuair a thosaíonn tú ar spórt na snámha ní féidir leat snámh a choinneáil oiriúnach ó thaobh fad ama. agus déine.

I mbeagán focal, déanann athrá leanúnach na ngluaiseachtaí céanna ró-ualach ar na réimsí matáin.

Agus, ag an am céanna, is spórt an-aonaránach é snámha, murab ionann agus cé chomh sóisialta is atá aquagym; mar sin d'fhéadfadh an tús a bheith níos deacra agus níos lú taitneamhach.

---

Innéacs ábhar an leathanaigh: Aquagym

1. Cad é aquagym
2. Aquagym buntáistí
3. Míbhuntáistí aeróbaice
4. Cad atá i Aquagym comhdhéanta de?
5. Cad iad na matáin a n-oibrímid le Aquagym?
6. Cé dó a bhfuil Aquagym?
7. Cad iad na ranganna Aquagym cosúil?
8. Leaganacha Aquagym
9. cleachtaí aquagym meáchan a chailleadh
10. Aquagym do mhná torracha
11. Aquagym do dhaoine scothaosta
12. Culaith snámha idéalach Aquagym
13. Ábhar comhlántach Aquagym
14. Ceol aquagym

---

Cad iad na matáin a n-oibrímid le Aquagym?

Cad iad na codanna den chorp a oibrítear ag cleachtadh aquagym?

Cén aclaíocht is ea gleacaíocht uisce?

Hidrigleacaíocht: módúlacht dírithe ar toning matán

Ar an láimh eile, is gá aird a tharraingt ar sin Is cineál aclaíochta uisceach í an ghleacaíocht uisceach ina bhfuil go leor cleachtaí dírithe ar thonú matán.

Oibrigh GACH AN MUSCLE a bhuíochas le aeróbaic uisce

Cad iad na matáin a oibríonn le aquagym

Óna taobh féin de, an t-uisce oibríonn sé le hiolrachas gluaiseachtaí den sórt sin aeróbaice a chinntíonn go n-oibrímid na grúpaí matán éagsúla (idir uachtair, lár agus íochtair), ag méadú easpónantúil ar riocht fisiciúil an ceol ar fadulation an chomhlachta, fiú méadú ar an dá acmhainn aeróbach agus anaeróbach agus Mar sin, comhoibríonn sé go gníomhach i: meáchan a chailleadh, an cófra a neartú, glutes, ar ais, obliques, bhoilg, airm, guaillí ...

Cad a oibríonn tú air san aquagym?

Aquagym: treisigh do riocht fisiciúil ina iomláine

• Chun tús a chur, oibríonn tú le cleachtaí aeróbach, minicíocht agus cardio.
• Cuireann sé le toning cófra.
• Faigheann tú muscle, go háirithe sna matáin ABS agus glutes.
• Déan an méid a scagadh.
• Mar sin, ráthaíonn sé toning na n-arm agus na gcos.
• Muscle do dhroim.
• Beag beann ar gach rud a luaitear, cuidíonn sé leis an sprioc meáchan a chailleadh agus méid a choigeartú go tapa má se cleachtadh go rialta agus comhcheangail le dea-nósanna.
• Ina dhiaidh sin, má bhainimid leas as an spórt seo sa linn le heití, beimid ag táirgeadh mais muscle níos mó le linn an aclaíochta agus beidh níos mó fuinnimh á chaitheamh.

Aclaíocht uisceach: neartaigh do chorp le cultúr fisiciúil maith

• Ar na cúiseanna seo go léir, treoraíonn gleacaíocht uisceach sinn riocht fisiciúil ginearálta a mhéadú go suntasach agus téarnamh níos fearr a cheadú do na daoine sin atá ag fáil cóireálacha athshlánúcháin.

Hidrigleacaíocht: Cleachtadh oiliúna neart

• Thairis sin, Ní hamháin aeróbach é cleachtadh in uisce, ach tá sé dírithe freisin ar neart a thógáil trí fhriotaíocht uisce.

Spórt a eliminates beagnach go hiomlán ar an fachtóir tionchair

Mar sin, ós rud é go dtarlaíonn gníomhaíocht uisceach in uisce, faigheann sé buntáistí iomadúla agus go deimhin freisin cuireann sé an fachtóir tionchair ar ceal beagnach go hiomlán, dá bhrí sin is mó nó níos lú oscailte é do gach lucht féachana.

Aclaíochta uisceach: buntáiste a bhaint as easpa meáchain

Ina theannta sin, déanann gleacaíocht uisceach an obair fhisiceach a dhéantar ar an talamh a oiriúnú don timpeallacht uisceach, agus buntáiste a bhaint as an easpa meáchain a chuireann sé ar fáil.

Déanann an seomra aclaíochta uisceach obair fhisiceach a dhianú

Ar an gcéad dul síos, Déanann Aquagym iarracht an obair fhisiceach a dhéantar ar thalamh a aistriú go dtí an timpeallacht uisceach, ag feabhsú deiseanna imthoisc.

---

Cé dó a bhfuil Aquagym?

Cineálacha daoine atá léirithe le haghaidh gníomhaíochta aeróbach uisce

Aclaíocht uisce: gleacaíocht uisceach do gach lucht féachana

Is disciplín aeróbach í an ghleacaíocht uisceach a chleachtaítear san uisce agus atá torthúil do gach lucht féachana, ag tonú agus ag neartú ár gcorp chun sláinte inmhaíte a fháil agus gníomhaíocht an-spraoi ar siúl againn.

Smacht aeróbach uisce: Go maith do dhaoine idir 7 agus 77 mbliana d’aois

Tá cleachtadh Aquagym dearfach do bheagnach gach cineál daoine

Is spórt linn snámha milis agus saor ó riosca é Aqua-fitness, inrochtana do gach duine, beag beann ar a riocht fisiciúil, a meáchan, a aois, etc. agus ní gá go mbeadh a fhios agat conas snámh.

Cé dó a mholtar folláine uisce?

Cé go bhfuil, Dearadh aqua-fitness ar dtús do dhaoine le gortuithe muscle, cnámh nó comhpháirteacha, agus freisin do dhaoine scothaosta; Tá sé méadaithe go dtí go sroicheann sé gach lucht féachana a bhuíochas dá buntáistí ilghnéitheacha don chomhlacht agus gan dearmad a dhéanamh gur spórt linn snámha an-spraoi é.

Grúpaí a Toning san uisce is mó a mholtar

Moltar Aquagym do dhaoine róthrom, le gortuithe tráma, le fadhbanna soghluaisteachta agus cobhsaíochta comhpháirteacha sna glúine.

Ach tá cleachtadh in uisce in iúl, chomh maith le daoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu, mar seo a leanas:

Cleachtaí gleacaíochta uisce an-áisiúil le haghaidh:

1. Ar an gcéad dul síos, tá aquagym oiriúnach do dhaoine a bhfuil fadhbanna éadroma nó measartha fadhbanna cardioriospráide acu.
2. Ar an dara dul síos, do na daoine sin a bhfuil gortuithe chorda an dromlaigh nó le haghaidh a ceartú dearcadh postural mícheart.
3. Dá bhrí sin, tá sé in iúl go heisiach do mhná torracha.
4. Chomh maith leis sin do dhaoine a bhfuil fadhbanna síceamótair, comhordú, easpa rithim nó aclaíocht.
5. Oiriúnach do dhaoine sedentary :.
6. Ar an mbealach céanna, tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil beagán ton muscle acu.
7. Tá sé oiriúnach do lucht féachana a bhfuil soghluaisteacht agus solúbthacht comhpháirteach teoranta acu.
8. Ar deireadh thiar, úsáidtear é le haghaidh teiripe sa daonra atá ag fulaingt ó nerves, strus, deacracht scíthe nó fadhbanna féin-mheas.

---

Cad iad na ranganna Aquagym cosúil?

Cén chuma atá ar rang Gleacaíochta Uisceach?

Tá ranganna Aquagym Nóiméad 45, agus uasmhéid de Daoine 18.

Is ranganna 45 nóiméad iad agus is iad seo a leanas na nithe seo a leanas: cur chun cinn trí shoghluaisteacht sa linn snámha; ansin an phríomhpháirt ina ndéantar obair aeróbaice, fhriotaíochta agus mhatánach nuair a dhéanann gach dalta é ag an déine is féidir leo a bhaint amach. úsáidtear eilimintí éagsúla (dumbbells uisce, anklets, floats) nó meáchan an duine féin; Roimh an gcéim dheireanach, déantar obair bhoilg de ghnáth. Ag an deireadh, déantar síneadh agus scíthe.

Cé dó a bhfuil na ranganna Gleacaíochta Uisceach?

I gcás aon chineál daonra, cibé acu daonraí anal (cothabháil agus feabhsú riocht fisiciúil) nó daonraí a bhfuil fadhbanna (osteoarthritis, oistéapóróis, róthrom, etc.)

Sna ranganna, úsáidtear gnéithe ar nós cláir bheaga, cláir mhóra, snámháin, bannaí leaisteacha, lámhainní agus ar leibhéil níos airde freisin eití agus bróga rubair atá saindeartha don ghníomhaíocht seo a chuireann le méadú ar fhriotaíocht.

Déanann na gníomhaíochtaí éagsúla, seinnte, logánta agus aeróbach leis an tionlacan ceoil a leagann blas gach cleachtaidh, an gleacaíocht uisceach ar cheann de na ranganna is iomláine; ós rud é ní hamháin go soláthraíonn sé friotaíocht matáin ghinearálta, ach laghdaíonn sé fíochán adipose freisin.

Struchtúr rang Aquagym

Tá seisiún gleacaíochta uisceach struchtúrtha mar seo a leanas:

Go ginearálta, agus chun gortuithe a sheachaint, leanann ranganna roinnt céimeanna a mholtar gan scipeáil.

Rang Aquagym den chéad chéim: téamh suas

• Sa chéad chéim seo den rang Aquagym maidir le téamh, cuirfear na hailt i ngníomh chun gortuithe a sheachaint, teagmháil a dhéanamh leis an uisce agus an ráta croí a mhéadú.
• Réamhshíneadh: Mar nuair a bhíonn tú chun aon spórt a chleachtadh, caithfidh tú te a dhéanamh roimh ré chun do matáin a shíneadh agus do chorp a chur in oiriúint don ghníomhaíocht a bhfuil tú chun a dhéanamh.
• Dul i dteagmháil le huisce agus na chéad chleachtaí: Faigh an corp i dtaithí ar theagmháil le huisce. Déanfaidh tú an chéad cleachtaí agus beagán ar bheag beidh tú ag méadú a n-éileamh.

Príomhpháirt Rang Aquagym: ina ndéanfar ábhar an tseisiúin go léir a fhorbairt, leis an déine uasta.

• Cleachtadh aeróbach: Is é an chuid is déine é agus ina ndéantar na cleachtaí a mbeidh gá le hiarracht níos mó a dhéanamh orthu, ag cur an luas agus an t-éileamh in oiriúint do do chuid féidearthachtaí agus do riachtanais i gcónaí.
• Is é an sprioc ná do chorp a úsáid le haclaíocht agus leas a bhaint as, gan é a bhrú ró-chrua agus tú féin a ghortú.

Fill ar ais go socair, ina ndéanfar cleachtaí scíthe san uisce agus síneadh chun filleadh ar an stát tosaigh.

• Chun an rang Aquagym a chríochnú, táimid chun cleachtaí síneadh agus scíthe a dhéanamh: Críochnaíonn tú an rang ag filleadh ar do chorp socair, síneadh agus scíth a ligean. Leis seo tiocfaidh tú amach as an uisce mar nua!

---

Cineál cleachtadh Aquagym de réir an tionchar a fhaigheann an comhlacht

Deacracht oiliúna Aquagym: seasamh nó fanacht ar snámh

Braitheann deacracht an spóirt seo sa chomhthiomsú ar cibé an bhfuil an forghníomhú críochnaithe ag seasamh, ar imeall na linne, nó má fhanann tú ar snámh san uisce.

Ansin, is féidir an cineál aclaíochta a dhéantar a bheith:

Cleachtadh aquagym gan tionchar

• Aquagym gan tionchar: Is iad na gluaiseachtaí iad a fhreagraíonn do na gníomhaíochtaí sin a dhéantar ar snámh, gan aon tacaíocht ó na cosa ar urlár na linne.
• I bhfocail eile, feidhmíonn aquagym neamh-thionchar chun scíth a ligean, síneadh éadrom a dhéanamh agus análaithe a chomhordú gan tionchar,

Aeróbaice uisce le tionchar íseal

• Cleachtaí aeróbach uisce íseal-tionchair: Cleachtaí milis le glides milis ar an talamh a dhéantar le ceann amháin de na cosa ar a laghad ag luí ar urlár na linne; samplaí de aquagym tionchar íseal: síneadh, comhordú.

Gleacaíocht uisceach ardtionchair

• Gymsia sa linn ardtionchair: Tarlaíonn siad nuair a léim tú amach as an uisce, dá bhrí sin tá siad na cleachtaí is déine le haghaidh an gcomhlacht, ach freisin na cinn a dhéanann tú sruthán calories níos mó.

---

Leibhéil déine cleachtaí gleacaíochta uisce

Dá déine an cleachtadh, is airde an ráta croí.

Gaol idir tomhaltas ocsaigine agus ráta croí

Ar an mbealach seo, dá déine an cleachtadh, is airde an ráta croí agus líon na n-croith in aghaidh an nóiméid. Cé nach bhfuil sé seo go díreach líneach, tá sé sách gar. Tá sé dodhéanta tástálacha saotharlainne níos ilchasta agus níos cruinne a dhéanamh i gceart le ráta croí, mar mhodh chun déine an chleachtaidh a chleachtaítear a thomhas.

Idir an dá linn, tá sé tábhachtach fachtóirí eile a chur san áireamh, mar shampla teocht chomhthimpeallach, mothúcháin, iontógáil bia, suíomh an chomhlachta agus an cineál crapadh muscle, a fhéadfaidh an ráta croí a athrú, rud a fhágann nach bhfuil an iarracht atá á dhéanamh chomh hiontaofa.

Le linn aclaíocht san uisce, is gnách go mbíonn ráta croí an chuid is mó daoine níos ísle,

Le linn aclaíocht san uisce, mar shampla, i bhformhór na ndaoine bíonn an ráta croí níos ísle de ghnáth, go dtí 13% níos lú (17 bhuille in aghaidh an nóiméid) don tomhaltas ocsaigine céanna de ghníomhaíocht lasmuigh den uisce.

Déan ráta croí a thomhas le méadar minicíochta

Chun ráta croí a thomhas go docht, tá méadar minicíochta riachtanach.

Chun ráta croí a thomhas go cruinn is gá méadar minicíochta a úsáid; Tá sé le feiceáil go bhfuil sé léirithe ag taighde le déanaí nach féidir le 70% de dhaltaí i ranganna ráta croí a thomhas go leordhóthanach trí na hartairí gathacha agus carotidacha a phalpadh mar go bhfuil an lamháil earráide an-mhór.

Déine i dtéarmaí céatadán den ráta uasta croí.

Is féidir an ráta croí teoiriciúil uasta a ríomh ar an mbealach seo: 220-aois.

Chun caillteanas saille a chur chun cinn, moltar gan dul thar 55 go 65% den HRTM Le haghaidh riochtú fisiceach agus sochair cardashoithíoch, moltar 65 go 80% den HRTM a bhaint amach.I gcás mná torracha, moltar gan dul thar 140 buillí in aghaidh an nóiméid.

Seo a leanas an scála a chruthaigh Borg chun iarracht bhraite a rangú

Scála sícfhisiciúil chun méid spóirt uisce a mheas

Mar an gcéanna, tá modh suibiachtúil ann chun déine na haclaíochta a mheas, arna fhorbairt ag an fiseolaí Gunnar Borg, atá bunaithe ar úsáid a bhaint as scála sícefhisiceach, áit a ndéanann gach duine aonair, agus an ghníomhaíocht choirp á déanamh acu, an iarracht a rinne siad a chatalógú cur i leith scór.

I gcodarsnacht leis sin, mar atá soiléirithe againn, tá an scála cruthaithe ag Borg bunaithe ar mhodh suibiachtúil, agus is é sin an fáth go bhfuil a léirmhíniú ceistithe ag speisialtóirí freisin.

Scála déanta ag Borg chun déine gníomhaíochta coirp a ríomh

Scála Borg

6. ______________
7. An-, an-éadrom

8. ______________
9. An-éadrom

10. __________________
11. Measartha éadrom

12. ______________
13. Measartha

14. ______________
15. Trom

16. ______________
17. An-trom

18. ________________
19. An-, an-trom

Nóta ar scála déine gníomhaíochta coirp Borg:

• D’fhéadfaí achoimre a dhéanamh ar na coibhéisí idir braite suibiachtúil na hiarrachta (Borg) agus déine aclaíochta: <12: éadrom nó 40-60% den uasmhéid; 12-14: measartha, beagán láidir nó 60-75% den uasmhéid; > 14: láidir dian nó 75-90% den uasmhéid

---

Leaganacha Aquagym

Aquagym fiú sa bhaile: Na cleachtaí aeróbach uisce is fearr

Déanann Aquagym cleachtaí gnáthaimh agus cláir aclaíochta uisceacha

Anois, ainmneoimid na disciplíní éagsúla atá ann i saol na gleacaíochta uisceach, a bhfuil aclaíocht sa timpeallacht uisceach ina nasc acu agus ina dhiaidh sin déanfaimid léirmhíniú ar a sonraí go léir:

1ú cineál spóirt linn snámha

Aclaíocht Uisce (Aquaeróbaic)

Cad é Aqua-Fitness agus conas a dhéanamh ar na cleachtaí aeróbach Aquagym sa bhaile

• Ranganna aeróbaice Aqua-folláine. Cuireann siad ranganna aeróbach an-ghníomhacha agus dinimiciúla ar fáil, meascán de chleachtaí ar nós ardaitheoirí cos, snámh le bord, scipeáil agus léim; Ar an mbealach seo tonaimid an corp ar fad agus déanaimid cleachtaí logánta agus neart.
• Ar thaobh amháin, is minic a chleachtaítear é le tionlacan córagrafaíocht agus cleachtaí san uisce i riocht ingearach, ag snámh nó ina seasamh.
• Ar an láimh eile, i gabhálais aquagym mar: núdail cúr, liathróidí nó baoithe a chuirtear idir na pluide, na boird agus na stirrups a úsáidtear go minic freisin.

Conas an cleachtadh siosúr aquagym a dhéanamh sa bhaile

• Chun an cleachtadh seo is gá rolla cúr a bheith agat, ceann de na cinn fhada daite sin déanta as rubar EVA nó poileitiléin agus ar a dtugtar "flota-flota" i roinnt tíortha.
• «Is éard atá ann seasamh an scissor a ghlacadh, le cos amháin ar gach taobh den rolla, agus na cosa a bhogadh ar ais agus amach.
•  Agus freisin go dtí an taobh. Is féidir é seo a dhéanamh sa chuid lár den linn áit nach ndéantar ach na cosa a fheidhmiú, nó sa chuid dhomhain áit a gcaithfidh tú cothromaíocht a fháil le do lámha freisin," a mhínigh an cóiste.

Conas an cleachtadh léim aquagym a dhéanamh sa bhaile

• Agus an t-uisce ag airde an chliabhraigh, déan geansaithe leis an dá chos, ag tiomáint tú féin le do chosa ar an tiptoe agus ag tacú le do bonn iomlán agus tú ag titim. Déan arís ar feadh 2 nóiméad, alternating le gach cos.

Ranganna Aquagym

Físeán teagaisc ar cardio aeróbach Aqua

Críochnaigh rang Aquagym

2ú cineál spóirt linn snámha

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Cad is aqua-rithim ann

• An t-uisce-rithim Is cleachtaí iad go bunúsach le céimeanna rince a oibríonn go bunúsach ar cardio sa linn.
• Go deimhin, baintear amach feabhsuithe tábhachtacha cardashoithíoch, toning, solúbthacht agus neart.

Cad é aqua zumba

• Is díorthach é Aqua-zumba de aqua-rhythms a bhfuil foirmle spraoiúil éifeachtach aige chun spóirt a chleachtadh a chomhcheanglaíonn gluaiseachtaí Zumba i dtimpeallacht uisceach le héifeachtacht agus le torthaí infheicthe.
• Tá gluaiseachtaí Aqua Zumba bunaithe ar rithimí agus córagrafaíocht Zumba, cuirtear an phríomhdhifríocht ar fáil ag an bhfíric gur módúlacht spóirt uisceach é, cé go bhfuil sé fíor go n-oiriúnaíonn céimeanna rince Zumba don mheán, le córagrafaíocht níos simplí.

Na buntáistí a bhaineann le Aqua Zumba a chleachtadh

• Forbraíonn cumas agus friotaíocht cardashoithíoch.
• cabhrú leat meáchan a chailleadh agus matáin ton níos tapúla. Éiríonn gach céim ina dhúshlán!
• Spórt a chuireann in oiriúint go foirfe do na daoine sin go léir atá ag fulaingt ó fhadhbanna comhpháirteacha, déantar an tionchar a mhaolú nó a íoslaghdú le huisce.

Íosluchtaigh rang aqua zumba

3ú cineál spóirt linn snámha

Aquahiit (aquaslimming / aqua dian)

Cad é Aquahiit?

• Is oiliúint chardashoithíoch, neart agus friotaíochta é AQUA HITT, áit a ndéanann tú oiliúint ar ard-déine ar bhealach spraíúil.
• El Tá oiliúint ard-déine ar an mbealach is éifeachtaí chun matáin a dhó saille agus toning, tá an t-am a chaithfear a thiomnú dó an-ghearr freisin. Mar sin, is féidir an mhodheolaíocht a chur i bhfeidhm HIIT chun cleachtaí san uisce. 
• Dá bhrí sin, is féidir na cleachtaí a chuimsítear in aquahiit a bheith: léim, rith agus bogadh le sos.
• Mar sin, ar ndóigh, mar gheall ar a mhéid cumhachta, ní féidir aquaslimming a dhéanamh gan oiliúint roimh ré.

Cén difríocht atá idir Aquahiit agus Aqua-fitness?

• Tá Aquahiit bunaithe ar ghníomhaíocht aeróbach an-ard-déine i linn snámha atá san áireamh i rang níos giorra ná aquagym, ach mar a dúirt muid cheana, ar mhéideanna ard,
• Is gnách go mbíonn thart ar fhad an tseisiúin Aquahiit thart ar ghníomhaíochtaí aeróbach i linn snámha ar feadh 45 nóiméad;

Gnáthaimh ‘HIIT’ molta in uisce 

• I measc na ngnáthamh is mó a mholtar tá snámh 100 méadar agus 10 dip chíche a dhéanamh ar imeall na linne nó snámh 100 méadar agus 20 suí agus 20 squats a dhéanamh chun na cosa a oibriú.
• Ceadaíonn an meascán de na ciorcaid seo duit neart agus seasmhacht a oiliúint. Ba chóir réamhthéamh gairid idir 5 agus 10 nóiméad a dhéanamh roimh gach ciorcad chun na matáin a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta coirp.

Cén chuma atá ar sheisiún Aquahiit?

• Anois, úsáidtear spreagthaí ceoil i seisiún Aqua Intense, ach ní gníomhaíocht choreographed é agus tá gach seisiún difriúil ón gceann roimhe.
• Tosaíonn sé le chéad chéim de ghníomhachtú muscle agus ansin déantar suas le 6 bloic le cleachtaí domhanda agus meitibileach éagsúla chun gach cuid den chorp a oibriú. Leanann na cleachtaí seo modheolaíocht atá an-chosúil le Trasoiliúint, ag ionchorprú oiliúint mar AMRAP nó EMOM i measc cinn eile.
• Ar deireadh, críochnaíonn an seisiún, a mhaireann 50 nóiméad, le filleadh ar a suaimhneas le stráicí éagsúla. Mar is féidir leat a shamhlú, is gníomhaíocht é seo atá dírithe ar na daoine sin a bhfuil taithí acu cheana féin ar oiliúint ard-déine agus ar féidir leo é a dhéanamh san uisce freisin.
• Ansin, tá sé bunaithe ar thréimhsí ardghníomhaíochta cairdiach (80% nó 90% den uasráta croí) a athraítear le tréimhsí eile de dhéine íseal (50% nó 60%).

Buntáistí aquahiit

• Roimh ré, feabhsaíonn an meascán den dá thréimhse a rinneadh in aquahiit cumas an chomhlachta glúcóis agus saill araon a ocsaídiú, rud a fhágann go mbeidh tú ag sruthán calories níos mó.
• Go háirithe, chothaigh sé an meitibileacht spreagtha fiú tar éis deireadh a chur leis an aclaíocht.
• Ag an am céanna, le féidearthacht beag bídeach de riosca díobhála.
• Sochair scaipeadh.
• Idir an dá linn, cuireann sé srian le hiarracht an chroí mar gheall ar snámh.
• Déanann sé feabhsuithe suntasacha cardashoithíoch a bhaint amach freisin.
• Is é an chéad ghné eile go méadaíonn sé an toirt uasta ocsaigine.

Aquahiit rang

4ú cineál spóirt linn snámha

Aquafunctional nó ciorcad uisce

Cad é Aquafunctional nó aquacircuit

• An aquafunctional Is cleachtadh dian é san uisce ina dtéann tú trí stáisiúin nó ciorcaid éagsúla, mar shampla, is féidir leat úsáid a bhaint as: céimeanna, rothair, trampolines uisce, dumbbells, bannaí agus liathróidí chun na cleachtaí san uisce a dhéanamh.

Is modh aclaíochta uisceach é an Ciorcad Aqua ina bhfuil go leor cleachtaí dírithe ar thonú matán

• Déanann an Ciorcad Aqua an obair fhisiceach a dhéantar ar thalamh a oiriúnú don timpeallacht uisceach, agus is é an buntáiste a bhaineann leis an easpa meáchain a sholáthraíonn sé.
• Leis an gCiorcad Aqua, feabhsaítear riocht fisiceach ginearálta agus ceadaíonn sé aisghabháil níos fearr ó ghortuithe, agus is é sin an fáth go gcuirtear in iúl do dhaoine i bpróisis athshlánúcháin.

Aquafunctional: fheidhmiú an comhlacht ar fad

Oibrítear grúpaí matán éagsúla go sonrach agus déantar cleachtaí le haghaidh codanna uachtaracha, lár (féar agus bhoilg) agus íochtair an chomhlachta.

Oiliúnóir do chuaird uisce

5ú cineál spóirt linn snámha

Aqualates

Cad is Aqualates ann?

• Aqualates: Cleachtaí ar ais agus matáin an bhoilg, feabhas a chur ar chomhordú, soghluaisteacht, cobhsaíocht agus cothromaíocht, agus dá bhrí sin, tá sé fós ina workout aeróbach uisce bunaithe ar na treoirlínte anatamaíocha céanna agus cleachtaí Pilates.

Cad a dhéanaimid oiliúint le aqualates

• Dearadh Aqualates go sonrach chun matáin an chúl agus an bhoilg a neartú.
• Chomh maith le bheith ina workout dhian chun calories a dhó, feabhsaíonn Aqualates comhordú, soghluaisteacht, cobhsaíocht, seasmhacht agus cothromaíocht.

Cén cineál duine a bhfuil aqualates oiriúnach dó?

• Is féidir Aqualates a mheas mar chleachtadh idéalach dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian pelvic, pian droma nó pian comhpháirteach eile.
• Daoine ag teacht chucu féin tar éis máinliachta nó gortaithe.
• Tá Aqualates oiriúnach freisin do dhaoine scothaosta a bhfuil a soghluaisteacht laghdaithe.

aqualates físeán teagaisc: pilates uisceach

6ú cineál spóirt linn snámha

Spórt uisce don chorp uachtarach

Cleachtaí spóirt uisce don chorp uachtarach

Linn snámha uachtair TDeorte: oscailtí lámh

• Seasann muid sa linn, i suíomh díreach, lenár lámha le chéile, os comhair an chomhlachta agus ár n-arm sínte.
• Ó ann, osclaíonn muid leathchiorcal a dhéanamh gan dul thar na guaillí agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Níl ort ach ár n-arm a oscailt agus a dhúnadh. 10 go 15 athrá gan do chuid arm ag fágáil an uisce.

Spórt sa chomhthiomsú comhlacht uachtair: crosa

Tosaímid ó shuíomh tosaigh na n-arm oscailte i gcros, déanaimid iad a dhúnadh ar aghaidh agus nuair a thagann muid, in ionad ár lámha a cheangal, déanaimid iad a thrasnú agus filleann muid ar an suíomh tosaigh. 10 go 15 athrá gan do chuid arm ag fágáil an uisce.

Aquagym rang le haghaidh arm

Cleachtaí Aquagym: 20 nóiméad de arm agus ar ais

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7ú cineál spóirt linn snámha

Aquagym ar ais

Conas do dhroim a neartú le aquagym: Ag siúl san uisce

• Bain úsáid as bróga uisce
• Tosaigh sa chrios superficial is cuma cé chomh superficial é. Tosaigh agus de réir a chéile bogadh isteach in uisce níos doimhne go dtí go sroicheann tú airde cófra.
• Tabhair aird ar do chéim. Ba chóir go mbeadh sé fada agus tú ag siúl timpeall na linne. Chomh maith leis sin, déan cinnte nach bhfuil tú ag siúl ar na liathróidí de do chosa. Bí cinnte go bogann tú do chuid arm amhail is nach raibh tú san uisce
• Coinnigh do dhroim díreach. Ba chóir go mbeadh staidiúir dhíreach agat agus tú ag déanamh an ghluaiseachta seo. Is féidir leat strap snámhphointe a úsáid má tá deacracht agat fanacht ina seasamh, rud a choinneoidh tú san áit ar gá duit a bheith
• Chomh maith leis sin, coinnigh do matáin lárnacha daingean ionas nach leanann tú ar an taobh nó ar aghaidh.
• Cuir roinnt meáchain nó trealamh eile leis. Is féidir leat iad a chur leis chun cleachtadh a dhéanamh beagán níos deacra má cheapann tú go bhfuil sé ró-éasca.

Neartaigh do dhroim le cleachtaí statacha aquagym

1. Bain triail as a fheidhmiú a thabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach. 
2. Tabhair aire do matáin cromáin. 
3. Bain triail as an staidiúir Superman a dhéanamh os comhair an bhalla
4. Bain triail as cleachtaí cothromaíochta aon-chos. 
5. Déan na gluaiseachtaí a bhaineann le marcaíocht ar rothar chun ABS níos láidre a bheith agat.
6. Bain triail as ardú cos dúbailte.
7. Déan roinnt squats faoi uisce. 
8. Bain triail as roinnt tarraingt-ups le barra seasta. 
9. Déan roinnt siosúr leath-fhionraí. 
10. Déan roinnt shrugs glúine. 

Neartaigh do dhroim le cleachtaí aquagym ag gluaiseacht

1. Bain triail as roinnt dul chun cinn a dhéanamh. 
2. Ciceáil ar fud an linn snámha. 
3. Snámh cúpla laps. 

Cleachtaí Aquagym le haghaidh an droma agus spine

Snámh teiripeach don chúl níos ísle

---

Innéacs ábhar an leathanaigh: Aquagym

1. Cad é aquagym
2. Aquagym buntáistí
3. Míbhuntáistí aeróbaice
4. Cad atá i Aquagym comhdhéanta de?
5. Cad iad na matáin a n-oibrímid le Aquagym?
6. Cé dó a bhfuil Aquagym?
7. Cad iad na ranganna Aquagym cosúil?
8. Leaganacha Aquagym
9. cleachtaí aquagym meáchan a chailleadh
10. Aquagym do mhná torracha
11. Aquagym do dhaoine scothaosta
12. Culaith snámha idéalach Aquagym
13. Ábhar comhlántach Aquagym
14. Ceol aquagym

---

8 cineál spóirt linn snámha

Aquagym bhoilg

Cleachtaí Aquagym le haghaidh ABS

1. Snámhphointe suas: Cúig thacar de thríocha soicind a dhéanamh agus an t-am a mhéadú chun an bolg a neartú tuilleadh. An chuid eile cúig shoicind déag idir tacair.
2. Snámh 'snámhC: Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, caithfidh tú do bolg a choinneáil daingean ar feadh an turais ar fad. Coinnigh ar an colbha le do lámha, lean ar ais, síneadh do chorp agus ag iarraidh fanacht ar dhromchla an uisce agus ar aon dul leis na cromáin, guaillí agus ar ais. Ansin, ciceáil crua, a choinneáil do chorp cothrománach. Déan cúig athrá tríocha soicind, agus sos cúig cinn déag.
3. ABS ar an colbha: Le do ABS ar an colbha oibreoidh tú an chuid íochtair de do bolg. Cuir do chuid uillinn amach as an uisce, ar imeall na linne, agus do chosa faoi uisce. Sa phost seo, ardaigh do chosa le chéile suas go dtí do bhrollach, gan dul thar líne na cromáin leis na glúine. Déan cúig athrá de chúig shuímh dhéag.
4. Rothar: Tá an rothar ar cheann de na clasaiceacha na linne, a chuireann daoine fásta agus leanaí araon i bhfeidhm. Leis an gcleachtadh seo is féidir linn an abdominis rectus agus na obliques a oibriú. Cuir do chuid arm ar an gcosán agus fheidhmíonn an comhartha marcaíocht ar rothar. Tosaigh le trí shraith aon nóiméad, ag scíthe tríocha soicind idir gach ceann acu.
5. Trasnú na gcos: Le do lámha ar an gcosán, Trasnaigh do chosa arís agus arís eile, ag coinneáil do bolg ar chonradh go docht.. Déan cúig thacar de dhaichead soicind, agus sos deich soicind idir gach ceann acu.  
6. Trasnú cos malartach: Díreach mar a dhéanaimid é ar an talamh, is féidir linn é a dhéanamh sa linn freisin. Déan an t-ainliú a dhéanfá sa sreabhán nó sna géarchor colbha arís agus trasnaigh do chosa arís agus arís eile go dtí go mbíonn tú tuirseach go leor. Is féidir leat a dhéanamh go héasca ar feadh 40 soicind, scíthe 10 idir tacair a chur i gcrích iomlán de cheithre shraith.
7. Síneadh cos: Coinnigh do chosa ina seasamh agus díreach faoi uisce ar feadh tríocha soicind ar a laghad. An chuid eile fiche soicind idir tacair, agus déan 4 iomlán. Feicfidh tú go dtugann tú faoi deara go bhfuil do bolg cruach íon tar éis an cleachtadh seo a dhéanamh.
8. Sleamhnán cos: Ar an mbealach céanna a dhéanfá suí-ups lean ar imeall na linne, a dhéanamh roinnt tacair de sruthanna aon nóiméad. Cuimhnigh dul suas go dtí airde cófra agus líne do chromáin a chothabháil le do ghlúine.
9. cic féileacán
10. Coinnigh ar an dréimire nó colbha. Cosa agus cosa le chéile. Déan an cic féileacán ar feadh nóiméad amháin. Ansin, cas timpeall agus ardaigh do chosa agus rothaíocht ar feadh nóiméid eile. Ní mór duit do bolg a choinneáil daingean i gcónaí.

Cleachtaí Aquagym le haghaidh an ABS agus waist

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9ú cineál spóirt linn snámha

Cosa agus masa Aquagym

Cleachtaí aquagym do chosa agus masa

1. Squats sa linn: Déan 20 squats ar an mbealach céanna agus a dhéanfá as an uisce, ag seasamh leis an uisce suas go dtí do waist. Is é an idéalach a bheadh ​​ann ná na hathrá a mhéadú chun déine a mhéadú.
2. Cic saorstíle milis: seachas sin, más féidir leat do airm a úsáid cinntíonn sé cleachtadh cothrom roinnte idir an chuid uachtarach agus íochtair den chorp.
3. Is féidir le cleachtadh maith chun do ghlútan a thonú a bheith chomh simplí le snámh.
4. Ag siúl timpeall na linne le fuinneamh a thabhairt do masa agus do chosa
5. Siúil sa linn.
6. Rith sa linn snámha amhail is dá mbeimis ag bogshodar, de ghnáth ar dtús, ansin le glúine arda.
7. Léim le cos amháin nó oscail agus dún do chosa ar an taobh, trasnaigh iad, léim ar chlé agus ar dheis nó déan siosúr.
8. Bog do chosa amhail is dá mbeadh tú ag dul ar turas rothar:

Rang Aqua-gym: 20 nóiméad de chosa agus glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10ú cineál spóirt linn snámha

Aqua-Céim

Cad air a bhfuil aquastep bunaithe?

• An Aquastep: Tá sé bunaithe ar toning an chomhlachta níos ísle agus ag obair ar an gcóras cardashoithíoch trí thumadh stepper in uisce a dhéanamh ar na cleachtaí ina dhiaidh sin.

Conas cleachtaí céim uisce a dhéanamh

Déantar na cleachtaí ag baint úsáide as céim báite in uisce le meáchain. Tá an go tapa nach bhfuil na cleachtaí mar an gcéanna, mar ní mór dúinn neart níos mó a fhorghníomhú na gluaiseachtaí, mar sin méaduithe tomhaltas caloric chomh maith leis an déine a fheidhmiú.

Buntáistí aquastep

1. Stamina a mhéadú
2. Tones an comhlacht níos ísle
3. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola
4. Spreagann feidhmeanna croí agus scamhóg
5. Feabhsaíonn comhordú gluaiseachtaí

Aquastep ghnáthamh oiliúna

11ú cineál spóirt linn snámha

Rothaíocht uisce (uisce-rothar / uisceshníomh / uisce-rothar)

Sainmhíniú rothaíocht uisce: spórt linn snámha faiseanta

• Aquarothar' o aquaspinning: rang sníomh (nó rothar aclaíochta) san uisce, is éard atá ann an leas is mó a bhaint as sníomh trí leas a bhaint as an bhfriotaíocht bhreise a sholáthraíonn pedaling in aghaidh fórsa an uisce.
• Ina theannta sin, ceadaíonn sé duit idir 300 agus 500 kcal a dhó in aghaidh an tseisiúin, agus workout comhlacht níos ísle á dhéanamh agat,
• Léirithe do dhaoine le fadhbanna glúine, ós rud é go slows an friotaíocht an uisce síos ar an gcos.
• Ag an am céanna, cuireann pedaláil san uisce an fhriotaíocht a chuireann an rothar ar fáil san uisce dúinn sochair cardashoithíoch a mhéadú, ag cleachtadh ár matáin agonist (tarraingt) agus antagonist (brú).) agus ar a seal a neartú na matáin agus tá cumas teiripeacha ag tabhairt ceint taitneamhach agus suathaireacht nádúrtha dúinn, ach déantar an limistéar bhoilg agus an comhlacht uachtarach a threisiú freisin a bhuíochas leis an bhfriotaíocht sheachtrach.
• Ar an gcaoi chéanna, toisc go ndéantar an ghníomhaíocht san uisce, laghdaítear an tionchar agus réidhimid na gluaiseachtaí a dhéanfaimis le rothaíocht clasaiceach; rud a chiallaíonn go gceadaíonn an cleachtadh seo do dhaoine le gortuithe ton muscle a aisghabháil agus soghluaisteacht a fheabhsú, go háirithe i gcás gortuithe glúine ós rud é go neartaítear na quadriceps chun an comhpháirteach a chosaint.
• Ar deireadh, cuirimid an nasc chuig ár n-iontrálacha maidir leis an spórt aquabike ginearálta agus freisin le hiontráil shonrach an an chéad Manta 5 r-rothar.

Buntáistí rothaíochta uisce

• Feabhsaíonn sláinte cardashoithíoch
• Cuireann sé chun cinn go mór scaipeadh fola, a chóireáil agus a chosc fadhbanna imshruthaithe.
• Méaduithe ar chumas friotaíochta trí análaithe a fheabhsú
• calories sruthán agus ton an comhlacht
• Neartaíonn na hailt
• Laghdaíonn stáit néaróg, strus agus imní
• Riosca íseal díobhála
• Oibrigh an bhfeidhm den matán

Conas a fhuaimniú Aquapin

• Gan do chosa a chur ar an talamh, an gesture pedaling a dhéanamh agus an luas a mhéadú le haghaidh cleachtaidh níos iomláine.
• Ná déan dearmad treo a athrú agus an cleachtadh a dhéanamh arís ar feadh 1 nóiméad do gach treo.
• Bheadh ​​gá le rolla poileitiléin le bheith in ann snámh, cé nach bhfuil sé riachtanach má éiríonn linn ár n-arm a choinneáil ar snámh.
• « Leis an gcleachtadh seo is féidir linn an ghluaiseacht stróc a chomhlánú go han-mhaith leis an méid atá á dhéanamh againn leis na cosa. Ach deirim arís, caithfidh an díláithriú a bheith seasmhach. Mura bhfuil, ní dhéantar éifeacht calraí a dhó a bhaint amach.

rang sníomh uisce

12ú cineál spóirt linn snámha

siúl san uisce

Conas siúl i linn snámha?

• Le siúl san uisce, tá an airde ag a bhfuil an t-uisce tábhachtach, is airde é, is mó an fhriotaíocht a dhéanfaidh sé dúinn, is é an rud is inmholta nach mó ná airde an uisce ná waist an duine, tá sé tábhachtach. chun siúl ar tiptoe seas suas, agus coinnigh do dhroim díreach.
• Agus an t-uisce suas go dtí do choim, siúil ó thaobh amháin den linn go dtí an taobh eile, ag déanamh céimeanna ar aghaidh agus ansin ar ais ar feadh 2 nóiméad, chun do chorp a ghníomhachtú agus a théamh.
• Luas a mhéadú chun déine oiliúna a mhéadú go randamach.
• Bain úsáid as do lámha freisin chun matáin na n-arm a fheidhmiú, níl le déanamh agat ach do lámha a chur faoin uisce agus iad a luascadh anonn is anall, mar nuair a shiúlann tú. 
• Is féidir leat meáchan uisce a úsáid chun do lámha a choinneáil agus tú ag siúl. 
• Déan iarracht an ghníomhaíocht seo a chleachtadh ar feadh 20 nóiméad ar a laghad gan stopadh, dhá nó trí huaire sa tseachtain. Téigh ag cur leis an am agus leis an déine de réir mar a bheidh sé éasca duit.

Difríochtaí idir an cineál uisce a shiúlann tú isteach

• Gníomhaíonn uisce úr scaipeadh fola agus cuireann sé toradh veiníre níos fearr chun cinn.
• Ar an láimh eile, baineann uisce salann leas as na salainn mianraí agus na riandúile atá ann. 
• Chomh maith leis sin, in uisce ag 12 nó 13 ° C, dóitear níos mó calraí.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le siúl sa linn

1. Is gá a aibhsiú go neartaíonn siúl sa linn an croí.
2. Íslíonn brú fola.
3. Gné eile a bhaineann le siúl sa linn ná tráthúil le haghaidh cúrsaíochta
4. sruthán tú calories agus tá meáchan a rialú úsáideach.
5. Gné eile ná go gcabhraíonn sé le glúcóis a rialáil.
6. Ton agus matáin a neartú san uisce
7. Feabhsaíonn siúl san uisce cothromaíocht
8. Tá sé an-tairbheach do dhaoine a bhfuil airtríteas orthu siúl in uisce linn snámha téite a chleachtadh,
9. Ar deireadh, is gníomhaíocht iontach é siúl san uisce chun imní agus teannas carntha a chomhrac.

13ú cineál spóirt linn snámha

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Sainmhíniú aqua-jogging

• Is spórt é Aqua-jogging ina rithimid nó ag bogshodar sa linn, bíodh sé i dteagmháil le hurlár na linne sa chuid is faide siar den linn nó sa limistéar is doimhne. 
• Rith san uisce: Tá sé ordaithe go bhfuil 15 nóiméad de ghluaiseacht san uisce comhionann le 40 nóiméad de bogshodar lasmuigh de, mar sin sruthán calories níos mó i níos lú ama agus méadú ton muscle a bhuíochas le friotaíocht an uisce.
• Ansin cliceáil ar an nasc más mian leat an t-eolas go léir a fháil faoi na aquarunning.

Aithnítear trí athróg mar aquajogging:

• Tionchar nialais: Le banna snámhachta in uiscí níos doimhne ná d’airde.
• Tionchar 80%: Rith nó siúl i linnte a ligeann duit teagmháil a dhéanamh le bun na linne.
• Crios báite: An bealach is costasaí chun é a dhéanamh. A éilíonn banna gairmiúil nó homemade báite in uisce.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le aquarunning?

• Méaduithe neart muscle agus seasmhachta
• D'éirigh linn ton ní hamháin na cosa, ach freisin codanna eile den chorp.
• Braitheann tú níos éadroime agus níos solúbtha.
• Feabhas a chur ar folláine chardashoithíoch
• Laghdú ar an bhféidearthacht gortuithe comhpháirteacha agus matáin
• Forbraíonn neart agus seasmhacht.
• Teiripe athshlánúcháin den scoth, go háirithe do reathaithe gairmiúla a sháraíonn gortuithe.

Trealamh aquajogging riachtanach

• Is é an trealamh is gá ná culaith snámha agus, in uisce domhain, crios snámhachta ualaithe nó veist.
• Soláthraíonn an crios móiminteam ionas go mbeidh an corp ar snámh san uisce agus is féidir glacadh leis an staidiúir cheart agus ina seasamh gan mórán iarrachta. Is éard atá i rogha eile ná snámháin cos mar a thugtar air - sleeves cúr atá ceangailte leis na cosa.

Conas a dhéantar aquajogging?

1. Ar dtús, moltar tús na gníomhaíochta téamh suas trí roinnt laps a dhéanamh.
2. Coinnigh staidiúir dhíreach le do ghualainn díreach ingearach le do chromáin.
3. Dún do lámha go réidh nuair a bhíonn tú ag rith.
4. Déan áibhéil ar ghluaiseacht na glúine nuair a théann tú suas agus go síneann tú an cos cúil go maith.
5. Dorsiflex do chosa. nuair a ritheann tú do bharraicíní pointe beagán i dtreo do shins, mar sin déan iarracht gan dearmad a dhéanamh ar an tairiscint reatha nádúrtha.
6. Ansin, cuirfimid tús le reáchtáil ag luasanna éagsúla, níos mó nó níos lú go tapa, le haghaidh oiliúna íosta de 45 nóiméad.

• Léim: Ag tabhairt na glúine go dtí an cófra san uisce hardens na cosa agus masa. Is féidir léimeanna a athrú agus a dhéanamh trí chosa a oscailt agus a dhúnadh, le cos amháin nó leis na cosa le chéile, i dtreonna difriúla ... ag baint leasa i gcónaí as an tionchar íseal atá ag uisce ar chnámha agus hailt agus, mar sin, an riosca níos ísle gortaithe.
• Ciceáil: Agus an cúl díreach agus an bolg daingean, tugtar ciceáil i dtreonna difriúla, tosaigh, cliathánach agus fiú ar gcúl, chun na masa a chruasú agus ton muscle agus neart a fháil sna cromáin agus sa bolg. ar bhealach eile chun é a dhó saill bhoilg agus cos.

Is féidir é a chleachtadh sa chomhthiomsú - fiú le feistí atá deartha chun rith san uisce - agus san fharraige. 

Cleachtaí Aquarunning a rith níos tapúla nó chun a neartú agus a ghnóthú ó ghortuithe

14ú cineál spóirt linn snámha

Cluiche Aqua Dornálaíochta

Sainmhíniú Aqua-Dornálaíochta

• dornálaíocht uisce Is cleachtaí iad a chomhcheanglaíonn oiliúint aeróbach leis an gcorp gluaiseachtaí dornálaíochta le healaíona comhraic, karate agus fiú kickboxing; Mar sin, déanfaimid aclaíocht le punches, ciceanna agus geansaithe.
• Chun aquaboxing a chleachtadh, ní gá duit ach swimsuit agus péire de gauntlets cúr.

Buntáistí Aquaboxing:

• Go ginearálta, feabhsaíonn sé an córas cardashoithíoch.
• Méaduithe ar chomhordú agus aclaíocht.
• Méaduithe ar fhriotaíocht muscle.
• Éiríonn le neart.
• Go cómhalartach, géaraíonn sé friotaíocht fisiceach.
• Neartaíonn sé matáin na n-arm agus na gcos.
• Neartaíonn na abdominals.
• Laghdaigh an meáchan agus tú ag sruthán idir 500 agus 1000 calories i ngach rang.
• Tar éis gach rud. Cuireann sé deireadh le strus fiú.

Conas an lúb uisce a fheidhmiú

• Ar dtús, ní mór duit aithris a dhéanamh ar fheidhmiú léim an rópa nó an rópa a úsáideann dornálaithe go leor ina gcuid oiliúna.
• Is éard atá i gceist leis an rolla a rith faoi na cosa agus iad ardaithe ag an am céanna i léim, lúbtha ar gcúl nó ag tabhairt na glúine chuig an cófra.
• Déan iarracht an cúr a phasáil faoi do chosa a mhéad uair agus is féidir.
• Tá sé tábhachtach análú go maith, mar is féidir leis a bheith ina chleachtadh tuirseach.
• Sármhaith le haghaidh toning agus ag déanamh roinnt cardio sa seisiún céanna.

Rang dornálaíochta Aqua

15ú cineál spóirt linn snámha

Aqua-Yoga

Sainmhíniú aqua-yoga

• El Woga nó aqua yoga Is gníomhaíocht uisceach é a bhfuil sé mar aidhm aige scíth a ligean agus síneadh, ag tabhairt faoi na gluaiseachtaí céanna na bhfigiúirí laochra, cothromaíochta, casadh, postures agus análú ióga traidisiúnta ach leis an idirdhealú go bhfuil tú báite sa linn agus a sheachnaíonn an riosca freisin. de rigidity.
• Ba chóir a thabhairt faoi deara go ndéileálann aquayoga, in éineacht le yoga seasamh, le tiúchan ar an bolg agus análaithe, agus iad á gcomhcheangal le gluaiseachtaí.
• Agus, i ndáiríre, go Is gníomhaíocht an-oiriúnach do mhná torracha.

Teiripe yoga uisceach

16ú cineál spóirt linn snámha

Ai-chi

Cad é Ai-chi?

• Ai-Chi Is cineál teiripe uisceach é a úsáidtear mar theicníc scíthe agus chun an corp a thonú trí chleachtadh coirp agus athshlánúchán.
• Mar an gcéanna, tá ai-chi bunaithe ar chur i bhfeidhm dhá healaíona comhraic: wushu agus tai chi.

Ai chi rang

17ú cineál spóirt linn snámha

Aquarelax (snámh teiripeach / Watsu)

Cad is snámha teiripeach ar a dtugtar aquarelax

• Ar an gcéad dul síos, is rang dinimiciúil é snámha teiripeach ar a dtugtar aquarelax nó Watsu a théann ar aghaidh taobh istigh den linn agus cuimsíonn sé machnaimh, síneadh agus cleachtaí lárnacha d'fhonn céim dhomhain scíthe a fháil, ag tástáil mothúcháin a bhaineann le gach braite.

Cá as a dtagann an t-ainm Watsu?

• Ar an láimh eile, tugtar Watsu ar Aquarelax freisin; a thagann a ainm ón aontas de dhá fhocal. Uisce (uisce) agus Shiatsu (scil na Seapáine ársa a thacaíonn le próisis cneasaithe), a.

Cad iad na ranganna Aquarelax cosúil?

• Aquarelax Is éard atá i gceist leis an gcorp a bheith báite san uisce, ag baint leasa as gile an uisce, rud a ligeann duit, ar bhealach simplí, taitneamh a bhaint as suathaireacht snámh.
• Ba chóir a lua freisin go n-áirítear obair riospráide agus ag an am céanna gníomhaíocht fheidhmiúil an chomhlachta agus an intinn araon.
• Ós rud é go bhfuil sé scíthe gníomhach san uisce, déanfaimid oiliúint comhordaithe agus cothromaíochta.
• I mbeagán focal, i Watsu, is é an cuspóir ná fuinneamh an chomhshaoil ​​​​a mhalartú leis an gcomhlacht.

Watsu, scil chomhaimseartha a chomhcheanglaíonn modhanna oirthearacha chun cothromaíocht a bhaint amach sa chorp agus sa intinn.

• Maidir leis an tábhacht a bhaineann le húsáid na mbabhlaí i Watsu, is iarmhairt dhíreach é ar chreidimh chultúir immemorial an Oirthir, a mheas go raibh a thionscnamh ag an ngalar i éagothroime fuinniúil, ós rud é go creathadh na cruinne i ngach cill agus i ngach orgán.
• Dá bhrí sin, deirtear gur foirmle maith é Aqua Relax chun aire a thabhairt do ghalair éagsúla.

Na héifeachtaí teiripeacha tairbhiúla a dhíorthaítear ó chleachtas Aquarelax

• Gcéad dul síos, a threisiú soghluaisteacht
• Solúbthacht a fhorbairt
• Dála an scéil, relaxes sé na matáin.
• Ba chóir a chur leis go bhfeabhsaítear análaithe go suntasach
• Laghdaíonn sé imní agus strus
• Laghdaíonn sé pian
• Faighimid codladh níos rialta agus níos taitneamhaí
• Díleá serene
• Ar deireadh, bíonn mothúcháin dearfacha mar thoradh air.

Conas a dhéanamh ar an aquagym Aclaíocht scíth a ligean sa bhaile

Ag imirt marbh sa linn snámha, chun na matáin a scíth a ligean agus deireadh a chur le brú ónár gcúl, ós rud é go gcabhraíonn an cleachtadh seo linn análaithe domhain a chleachtadh le haghaidh scíthe níos fearr. Coinnigh ar feadh 5 nóiméad.

Aqua scíth a ligean: teiripe scíthe san uisce

---

cleachtaí aquagym meáchan a chailleadh

Aquagym cleachtaí meáchan a chailleadh faoi uisce

Ná lig don ghluaiseacht mhín san uisce tú a mhealladh mar gheall ar uair an chloig is féidir leat sruthán thart ar 500 calories. Mar sin, cuireann an spórt seo le seasmhacht fhisiceach agus neart muscle a mhéadú, agus saill iomarcach a laghdú. Léirítear é seo ar fad ansin i bhfeabhsú ginearálaithe ar an gcóras cairdeolaíochta. Is iad na cleachtaí bunúsacha ná: ardú do ghlúine, ciceáil, oscailt agus dúnadh do chosa, léim, luascadh, ... agus iad go léir ag gabháil le gluaiseachtaí lámh éagsúla agus le fuaim an cheoil. Ag an deireadh, déanfar cleachtaí scíthe chun filleadh ar an socair tar éis an cleachtadh dian.

 10 leid chun meáchan a chailleadh le aquagym ag giniúint mais lean

moltaí le haghaidh meáchain caillteanas níos mó i rang aquagym

1. Ar an gcéad dul síos, an oiread agus is féidir, coinnigh do ráta croí os cionn 80% d'uasmhéid.
2. Ar an dara dul síos, athruithe rithime a dhéanamh; le haisghabháil de 15 go 30” idir na codanna is déine.
3. Méadú ar am oiliúna.
4. Sprint gach re seach ar fud an ghnáthaimh.
5. Moltar oiliúint a dhéanamh níos mó nó níos lú 3 go 4 lá sa tseachtain le 3 lá de chuid eile.
6. Ina theannta sin, oiliúint le hábhar oiliúna: paddles snámha, pullboy agus eití.
7. Méadú go rialta ar an méid ama a dhéanann tú an aclaíocht agus tú ag fanacht buacach. (gan teagmháil leis an talamh).
8. Cleachtadh i linnte uisce fuar, ós rud é go n-éilíonn uisce fuar don chomhlacht níos mó calraí a dhó chun an teocht íseal a chothromú. Agus thar aon rud eile, seachain linnte téite chun spóirt a dhéanamh sa chomhthiomsú (ionas nach ndéanfar damáiste do do shláinte).
9. Mar fhocal scoir, Ná déan dearmad hydrate le linn na gníomhaíochta.

Cleachtaí aeróbaice uisce le torthaí éifeachtacha meáchan a chailleadh

gluaiseachtaí aquagym meáchan a chailleadh

• 1. Déantar an chéad ghluaiseacht agus na lámha flexed chun iad a bhogadh ar aghaidh agus ar ais agus iad ina n-aonar Léim muid go dtí go dteagmháil linn an bun, conarthachta na abdominals ag an am céanna bogaimid gach cos sínte ó aghaidh go cúl.
• 2. Tóg geansaithe beaga agus lámh ag baint leis na glúine os coinne a neartú na cosa, glutes, ar ais, ABS, airm agus pectorals ag an am céanna.
• 3. Coinnigh ar imeall an linn snámha le do lámha lúbtha agus stráice do chosa le chéile ar ais agus amach ag tabhairt do ghlúine chuig do bhrollach chun do laití agus do na bhoilg a neartú.
• 4. Leaning i gcoinne an bhalla iarracht sé conradh do ABS ag lúbadh do ghlúine i dtreo do bhrollach agus déanann sé gothaí comhcheangailte arís agus arís eile, ag casadh an dá chosa ó chlé go deas.
• 5. Leis an uisce a chlúdaíonn suas go dtí airde ghualainn agus airm scartha ag an leibhéal céanna, a dhéanamh jumps iad a thabhairt ar aghaidh ag an am céanna a cheanglaíonn tú agus a scarann ​​tú do chosa.
• Chun torthaí éifeachtacha a fháil Is fearr gach ceann de na sraith gluaiseachtaí seo a dhéanamh 20 uair. Má leanann tú i gceart na treoracha sa tábla aclaíochta atá beartaithe againn, beidh tú in ann bród a bhaint as méid coirp de dheichniúr go luath.

ghnáthamh aclaíochta iomlán san uisce meáchan a chailleadh

---

Aquagym do mhná torracha

Tá Aquagym oiriúnach do mhná torracha

Buntáistí Aquagym le linn toirchis

Buntáistí a bhaineann le folláine uisce le linn toirchis

• Is féidir na hathruithe a fhulaingíonn bean le linn naoi mí an toirchis, mar at na cosa, na cosa agus na rúitíní, an iomarca meáchain, veins varicose nó hemorrhoids, a rialú trí fheidhmiú.
• De réir imscrúduithe éagsúla, is é ceann de na cinn is féidir na buntáistí is mó a sholáthar ná gleacaíocht uisceach, go háirithe maidir le pian sa chúl níos ísle a laghdú.
• Mar a dúirt muid cheana féin, cuireann aquagym sreabhadh fola chun cinn, toisc go n-éascaíonn brú hidreastatach filleadh venous, feabhas a chur ar scaipeadh agus laghdú éidéime, staid an-fhabhrach do mhná torracha agus dóibh siúd a bhfuil veins varicose orthu.

Roimhe seo, ba chóir don bhean torrach dul i gcomhairle lena dochtúir má tá folláine uisce oiriúnach di.

Cé gur chóir don bhean torrach dul i gcomhairle leis an dochtúir ar dtús cibé an bhfuil sé oiriúnach di an cineál seo aclaíochta a dhéanamh, is é an fhírinne ná go ndéanann aquagym scíth a ligean, go gcabhraíonn sé le calories iomarcacha a dhó, go bhfeabhsaíonn sé cúrsaíocht agus nach mbraitheann an bhean an meáchan an oiread. . den bolg.

Conas ba chóir do mhná torracha aquagym a dhéanamh

Déanann mná torracha an ghníomhaíocht roghnaithe suas go dtí féidearthachtaí gach ceann acu. Socraíonn gach duine na teorainneacha. Más gá, tabharfaidh an múinteoir roghanna chun leanúint ar aghaidh leis an rang.

Le linn an ranga, moltar gluaiseachtaí ginearálta agus siúlóidí san uisce a dhéanamh, chomh maith le cleachtaí chun na foircinní a tonú.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go dtugann speisialtóirí comhairle ar fheidhmiú a chleachtadh atá oiriúnaithe do thréimhse an toirchis agus do staid fhisiceach an bhean torracha, chomh maith le cúpla nóiméad a thabhairt do theicnící análaithe agus scíthe.

Ní mholtar déine aclaíochta na mban torracha a thomhas ina n-aonar.

Ní mholann roinnt taighdeoirí Sasanacha (nó Neil, 1992), áfach, go mbeadh dearcadh suibiachtúil ag mná torracha ar iarracht ina n-aonar, a úsáidtear chun déine aclaíochta a thomhas.

Ag comparáid idir ráta croí agus dearcadh na hiarrachta i measc na mban sa dara agus sa tríú ráithe de thoircheas i gceithre chlár aclaíochta éagsúla (siúl, rothaíocht, ciorcad aeróbach), thug na Sasanaigh faoi deara nach raibh comhghaolú suntasach idir na sonraí, agus chuir siad corrlaigh earráide i láthair de 54 shakes. in aghaidh an nóiméid.

Déine i dtéarmaí céatadán ráta uasta croí na mban torracha

Is féidir an ráta croí teoiriciúil uasta a ríomh ar an mbealach seo: 220-aois.

Maidir le mná torracha, moltar gan dul thar 140 beats in aghaidh an nóiméid.

Físeán le cleachtaí uisceach do mhná torracha

---

Aquagym do dhaoine scothaosta

Buntáistí aquagym do dhaoine scothaosta

Aquagym do dhaoine scothaosta: bhuaigh spórt linn snámha

An rath agus an bua ríoga ar chleachtadh aquagym i ndaoine fásta

Eascraíonn an rath atá i réim i spóirt linn snámha uiscedhath i ndaoine fásta ó na buanna seo a leanas a thairgeann an ghníomhaíocht uisceach féin:

• An ceol: cuidíonn linn scíth a ligean nó a ghníomhachtú, ag mothú níos compordaí agus muid ag déanamh aon chineál aclaíochta.
• Airíonna an dochtúir uisceach: má dhéantar iarracht níos lú, mar gheall ar bhuacacht ár gcorp, ligeann sé dúinn na cleachtaí céanna a dhéanamh agus a dhéanfaimis lasmuigh den uisce gan a bheith chomh tuirseach. Is féidir sraith cleachtaí a dhéanamh nach féidir a dhéanamh lasmuigh de nó a dhéanann teocht ár gcorp i bhfad níos taitneamhaí.
• Úsáid ábhar: cuidíonn linn an iarracht a chur in oiriúint do na féidearthachtaí agus tréithe gach duine, ag tairiscint níos mó nó níos lú friotaíocht uisce.
• Teocht an uisce: De ghnáth idir 28º agus 31º a dhéanann aclaíocht níos taitneamhaí, ag cabhrú linn scíth a ligean.

Cleachtaí Aquagym do dhaoine os cionn 60 bliain

---

---

Culaith snámha idéalach Aquagym

Cén cineál culaith snámha ba chóir dom a chaitheamh le haghaidh aquafitness?

Conas an éadaí ceart a roghnú le haghaidh spóirt uisce

Gnéithe riachtanacha an swimsuit Aquagym

• Friotaíocht clóirín: I gcás ranganna uair nó dhó sa tseachtain, suas le 100 uair an chloig úsáide.
• Tacaíocht cófra: Mothaigh tacaíocht mhaith a bhuíochas leis an stuáil sheasta atá comhtháite sa chulaith snámha.
• Cuireann sé sin compordach orainn: Is dúshlán é swimsuit nó swimsuit do go leor, toisc nach mbraitheann muid i gcónaí 100% muiníneach inár gcorp, agus mar sin tá sé tábhachtach go mbraitheann tú compordach ó thaobh aeistéitiúil agus praiticiúil inár gcuid éadaí Faigh an tsamhail chulaith is fearr a oireann duit. , ach freisin do chuid cleachtaí a éascú san uisce, toisc nach cinneadh maith é aeistéitic a íobairt do chompord sa chás seo.
• Costais agus ábhair de réir ár leibhéalMás breá linn éadaí foirfe, beidh áit amháin eile againn chun samhlacha nua a chaitheamh agus a chaitheamh, ach seachaimis culaith iomlán snámha gairmiúil a cheannach má táimid ag tosú ar ranganna a ghlacadh. stuama, mar gheall ar an tiomantas níos mó atá againn an spórt seo a chleachtadh, beidh gá le níos mó éadaí chun ranganna a ghlacadh nó dul go dtí an linn snámha Ar ndóigh, más cúrsa samhraidh do leanaí é, is fearr linn éadaí atá maith, go leor agus saor, agus déanaimis infheistíocht beagán níos mó má tá síntiús nó ballraíocht againn i scoil snámha.
• Cúram éadaí Tá taise, grian, clóirín agus easpa glantacháin marfach le haghaidh éadaí snámha, is féidir leis an gcáilíocht a bheith níos fearr agus gan íoc, ach mura dtabharfaimid aire do na héadaí ar an mbealach is bunúsaí, is dócha go mairfidh siad níos lú, nó beagán ar bheagán. Beidh chaitheamh amach níos tapúla.

Cineál feistis snámha atá oiriúnach chun aquafitness a dhéanamh

Moltaí ar chulaithis snámha le haghaidh aclaíochta uisce

Ar an gcéad dul síos, teastaíonn tacaíocht dhaingean uait chun do mheirge a chosaint, rud a chiallaíonn más bean thú, moltar chulaith snámha a lorg le bra ionsuite.

Feisteas snámha tras-chruthach

Ar thaobh amháin, is fiú a lua go gcuireann oireann snámha tras-chruthach béim ar agus tacaíonn siad leis an meirge níos fearr a bhuíochas dá gcupáin cúr tógtha.

Oireann ais U-chruthach

Ar an láimh eile, ciallaíonn na n-oireann sin a bhfuil ais U-chruthach acu go bhfuil an swimsuit éasca a chur ar agus éirí de thalamh, agus a bhailíonn ag na cromáin é a dhéanamh níos stylish.

Conas an éadaí ceart a roghnú chun aquagym a chleachtadh ag brath ar shuíomh an linn snámha

An Éadaí agus an tSláinteachas is Fearr don Linn Dhíon

• Sa linn snámha faoi dhíon, is é an t-ús is mó a bheith compordach, úsáid a bhaint as fabraicí a chuireann cosc ​​​​ar fhrithchuimilt agus a chuidíonn linn taitneamh a bhaint as snámha nó spóirt leis an éascaíocht is mó.
• Maireann feistis snámha Lycra speisialta do chlóirín, cé go bhféadfadh siad beagán níos mó a chostas dúinn, níos faide. Athraíonn go leor daoine a dhéanann aquagym a gculaith snámha gach bliain mar fiú mura dtéann siad chuig an linn snámha ach dhá uair sa tseachtain, ag deireadh an tséasúir tá sé caite, trédhearcach agus le rubar caite.
• Agus tú ag dul amach as an uisce tá sé an-tábhachtach coisbheart nach sleamhnóidh a chaitheamh agus, más féidir, nach ndéanann smeach-flops na ladhar de réir mar a fhulaingíonn an chos agus má bhainimid mí-úsáid as coisbheart den chineál seo cuirfear iachall ar ár mbealach siúil.
• . Tá sé riachtanach coisbheart a chaitheamh an t-am ar fad a bhfuil muid taobh istigh de na háiseanna, fiú, agus thar aon rud eile, sa chith, áit ar féidir linn fungas a ghabháil mura ndéanaimid ár gcosa a chosaint.
• Is féidir an tuáille a úsáidimid a bheith déanta as microfiber nó ábhar nádúrtha, is é an rud is tábhachtaí ná má úsáidimid é nuair a dhéanaimid amach as an uisce é a athrú tar éis cithfholcadh, mar má úsáidimid an tuáille céanna nuair a bhainimid amach an cith. cuirimid clóirín ar ár gcraiceann glan arís. .
• Tar éis cithfholcadh, tá sé tábhachtach an culaith snámha agus na bróga a ní le glóthach bog agus sreangán go réidh gan an iomarca brú a chur i bhfeidhm mar is féidir linn damáiste a dhéanamh do na fabraicí nó iad a dhífhoirmiú. .
• Nuair a fhaigheann muid abhaile, nighimid na tuáillí le glantach éadrom agus crochaimid na héadaí go léir gan an iomarca a shíneadh agus, más féidir, gan bioráin éadaigh sa scáth.
• Má tá an caipín déanta as fabraic, déanfaimid mar an gcéanna leis an oireann snámha agus más plaisteach é, sruthlaithe go maith é le gallúnach éadrom agus tar éis é a thriomú is féidir linn púdar talcum a chur air ionas go gcríochnóidh sé an taise a ionsú. .

An Éadaí agus an tSláinteachas is Fearr don Linn Snámha Lasmuigh

• Sna cásanna seo is féidir linn na moltaí atá luaite againn maidir le linnte laistigh a leanúint ach ní mór dúinn iarracht a dhéanamh freisin ár gcraiceann a chosaint oiread agus is féidir.
• Chun seo a dhéanamh, is féidir linn feistis snámha a roghnú le cosaint ón ngrian, fabraicí a chuireann cosc ​​​​ar ghhathanna na gréine dul i dteagmháil lenár gcraiceann.
• Ná déanaimis dearmad ar spéaclaí gréine ceadaithe agus coisbheart a chaitheamh a chuireann cosc ​​​​ar ár gcosa a dhó agus atá compordach agus oiriúnach don suíomh snámha.
• Má táimid ag folcadh i limistéar creagach nó sleamhain, tá sé tábhachtach slipéir speisialta a úsáid don seomra folctha. 

---

Ábhar comhlántach Aquagym

Cad a thógann sé chun aquagym a dhéanamh?

Ábhair a úsáidtear in Aquagym

Ina dhiaidh sin, luaimid na gabhálais is mó a úsáidtear in Aquagym chun sonraí a thabhairt níos déanaí:

Cuimsíonn ranganna aeróbaice uisce trealamh bunúsach linn snámha de ghnáth. Féadfaidh do linn áitiúil mórthrealamh a sholáthar freisin, amhail muilte tread, rothair, agus meaisíní éilipseacha uisce. Is féidir leat trealamh a cheannach freisin chun cur le héifeachtacht do chuid ama sa linn.

1ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

Churros le haghaidh aclaíochta aqua

Praghas Churros le haghaidh aclaíochta Aqua

Bestway 32108 - Cnámha Aqua Pool Churro, 1 aonad [dathanna éagsúla]

[bosca amazon= «B00NGIE3X8 » button_text=»Ceannaigh» ]

Daoine Shona Churro Snámhphointe, 161" x 8", Dathanna Éagsúla

[bosca amazon = «B000PTQ8DO» button_text=»Ceannaigh» ]

Solmar – Churro le haghaidh Snámha, Snámhphointe Cúr, Snámhphointe, Feadán Foam don Linn Snámha, Spaghetti Foam 6 X 150cm, Ar Fáil Roghnaigh an Dath is Fearr Leat

[bosca amazon= «B08SKNTJ3F » button_text=»Ceannaigh» ]

Mondo – Snámhán Foam Churro (15973)

[bosca amazon= «B003OBDKZE » button_text=»Ceannaigh» ]

2ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

Bain úsáid as eití mar chúlpháirtí

Eití láimhe agus lámhainní friotaíochta. Tá an margadh lán de roghanna anseo. Tá an trealamh seo deartha chun cabhrú le do thraenáil neart san uisce a fheabhsú

Cén chaoi a dtéann eití le haghaidh aquagym chun tairbhe domsa?

Sa linn, tugann siad friotaíocht duit agus dá bhrí sin stamina. Déanann siad freisin é a dhéanamh níos éasca do chosa a thraenáil agus ina ionad sin díríonn siad ar chodanna eile den chorp, go háirithe na matáin ABS agus glutes. Dá fhaide an lann, an iarracht níos mó a theastaíonn uathu.

• Minicíocht níos ísle ach níos mó glide agus luas, a thabhairt do chorp iomlán íochtair agus ABS workout iomlán.
• Ós rud é go bhfuil an luas agus an fuinneamh breise agat, beidh do chuid cleachtaí spraoi agus níos torthúla. ,
• Tá eití cosúil le meáchan breise ar do chosa a úsáidtear chun friotaíocht a chur le do snámha.
• Snámh tú an líon céanna laps ach faigheann tú faoi dhó an oiliúint.

Chun cleachtaí a fheabhsú san uisce agus na buntáistí a bhaineann le aquagym a fheabhsú, tá sraith gabhálais linn snámha ann a chabhraíonn le hiarracht agus friotaíocht san uisce a mhéadú. Dá bhrí sin, beidh an dá na buntáistí agus an cleachtadh féin san uisce a bheith níos mó. Ligeann na gabhálais seo duit freisin sraith cleachtaí sonracha a dhéanamh a chabhróidh leat codanna níos sainiúla de do chorp a oibriú, mar shampla do chosa nó airm. Is féidir le bráisléid ualaithe wrist nó rúitín chun friotaíocht a mhéadú, lámhainní membrane, criosanna, dumbbells nó fiú céim aquagym a bheith ina chomhlánú foirfe chun cabhrú leat le seisiúin gleacaíochta san uisce.

Praghas eití le haghaidh aquagym

Cressi Rondinella - Eití ardleibhéil do thosaitheoirí agus snorkeling

[bosca amazon = «B000NROI30 » button_text=»Ceannaigh» ]

Cressi Agua Short, Eití Snorcail Aonghnéasacha do Dhaoine Fásta

[bosca amazon= «B07L24XFF8″ button_text=»Ceannaigh » ]

Mares Hermes – Eití unisex

[bosca amazon= «B0083GIMVM » button_text=»Ceannaigh» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex do Dhaoine Fásta

[bosca amazon= «B014HISRNC » button_text=»Ceannaigh» ]

3ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

Bord agus Céim le haghaidh aquaym

Gnéithe Céim do aquaym

• Céim Aquagym: Céim ualaithe chun fanacht ag bun an linn snámha agus a bheith in ann cleachtaí cardio a dhéanamh san uisce. Ideal chun cabhrú leat le cleachtaí cos.

Céim praghas le haghaidh aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, One Size

[bosca amazon= «B01H3GLLW4 » button_text=»Ceannaigh» ]

Beco Unisex – AquaStep-96040 AquaStep Éagsúla/Bunaidh Méid a hAon

[bosca amazon= «B019HI2PMG » button_text=»Ceannaigh» ]

Softee 24236.028 Céimeanna Aquafitness Aquastep, Blue, S

[bosca amazon= «B0721TBZKR » button_text=»Ceannaigh» ]

Céim Ballastaithe Softee AQUASTEP don Linn

[bosca amazon = «B00J7PAOFU » button_text=»Ceannaigh» ]

4ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

meáchain cúr agus dumbbell le haghaidh aeróbaice uisce

Dumbbells cúr. Éadrom agus éasca le hiompar, ach an-trom nuair a thógann tú iad faoi uisce; Tagann dumbbells i roghanna éagsúla friotaíochta.

meáchain cúr cille dúnta le haghaidh cleachtaí lámh. Foirfe chun na triceps a oibriú i gcoinne an tsreafa nó Aqua Jogging. Ceadaíonn a cruth cruinn duit cleachtaí cliathánach a dhéanamh freisin.

Praghas Meáchain cúr agus dumbbell le haghaidh aeróbaice uisce

2 Dumbbells Neoprene 1KG | Oiliúint bhaile | Frithsheasmhach in Uisce

[bosca amazon= «B08T63J6GG » button_text=»Ceannaigh» ]

Eití Speedo Aqua Dumbell, Unisex do Dhaoine Fásta, Gorm, Méid Amháin

[bosca amazon= «B004CYXDAO » button_text=»Ceannaigh» ]

Dumbbells Neoprene PROIRON - Dumbbells Brataithe Neoprene (Díolta i mbeirteanna)

[bosca amazon= «B01C9MU966″ button_text=»Ceannaigh » ]

Dumbbells BECO Aqua le haghaidh Úsáid Uisceach (2 Pacáiste, Meánach)

[bosca amazon= «B000KFB0G8 » button_text=»Ceannaigh» ]

5ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

Anklets cúr le haghaidh aeróbaice uisce

Meáchain uisce. Méadaíonn meáchain strap-ar rúitín nó caol an fhriotaíocht do ghluaiseachtaí lámh agus cos sa linn. Ar fáil freisin i raon roghanna friotaíochta.

Praghas anklets cúr le haghaidh aeróbaice uisce

Meáchain Uisce Inchoigeartaithe Sveltus Aqua Band, 2X 500 g

[bosca amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»Ceannaigh » ]

EFFEA 482 Bráisléad ualaithe le haghaidh aquagym, Gorm

[bosca amazon= »B019QG40EK» button_text=»Ceannaigh » ]

Trealamh Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Éagsúla, Aon Méid

[bosca amazon = «B00H2J7OUQ» button_text=»Ceannaigh» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Corcra, Aon Méid

[bosca amazon= »B01GOMY80U» button_text=»Ceannaigh » ]

6ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

Crios aclaíochta Aqua

Crios buacachta. Cuidíonn na criosanna seo le do cheann a choinneáil os cionn uisce sa doimhneacht, agus ag fágáil do lámha saor in aisce. Is féidir leat rith, meáchain a ardú, agus cleachtaí eile a dhéanamh ag baint úsáide as do lámha, gan a bheith ort dul isteach san uisce.

Praghas crios aclaíochta Aqua

Oiliúint Spóirt Uisce Beco Aclaíocht & Oiliúint Folláine Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Ceannaigh » ]

Spóirt agus Oiliúint Uisce Crios Snámha EVEREST FITNESS - Crios Snámh le haghaidh Snámha agus Inchoigeartaithe le haghaidh Aquajogging suas le 100kg - Linn Bubble Leanaí agus Daoine Fásta

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Ceannaigh » ]

Beco - Crios oiliúna le haghaidh spóirt uisce

[bosca amazon= »B000PKDTBW» button_text=»Ceannaigh » ]

Trealamh Softee 0018001 Crios Aquafitness, Mná, Bán, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Ceannaigh » ]

7ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

Bord snámha

Bord snámha. Foghlaimeoidh tú go leor cleachtaí cláir snámha go tapa nuair a bheidh ceann de na huirlisí snámha éadroma neamhchostasach seo agat.

Tairgeann roinnt linnte fiú spóirt foirne cosúil le “bord baseball” (smaoinigh ar baseball, ach úsáideann tú an bord mar ialtóg).

Praghas bord snámha

Softee 0020201 – Bord Snámha Beaga

[bosca amazon= »B00H9GZ88C» button_text=»Ceannaigh » ]

Mboilgeog Eurokick – Clár snámha, 47 x 28, Eurokick

[bosca amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»Ceannaigh » ]

Leisis 0101014 Tábla, Gorm, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Ceannaigh » ]

Leisis 0101013 Tábla, Gorm, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Ceannaigh » ]

8ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

Buachaillí tarraingte

Praghas Pullboys

Trealamh Traenála Snámha Saorshreafa ARENA Pullbuoy, Unisex, Dubh/Glas, Uilíoch

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Ceannaigh » ]

ARENA Unisex Duine Fásta - Ábhar Oiliúna Snámha le haghaidh Snámha, Méid 95056

[bosca amazon= »B008XF125G» button_text=»Ceannaigh » ]

Trealamh Softee 0019742, Tarraingt Buachaill, Bán, Méid Amháin

[bosca amazon = «B00H9GZBPC» button_text=»Ceannaigh» ]

V GEBY EVA Bord Snámha Foam Tarraingt Foam Booy EVA Snámhphointe Cosa Ciceáil Bord Páistí Daoine Fásta Linn Snámha Oiliúint Sábháilteachta

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Ceannaigh » ]

9ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

Bannaí rubair agus bannaí leaisteacha le haghaidh snámha statach

Cur síos crios oiliúna snámha statach

• Ceadaíonn an crios oiliúna snámha statach duit feidhmíocht na hoiliúna a mhéadú i linnte nó spásanna beaga, ligeann sé duit snámh in aon stíl le saoirse gluaiseachta i do chuid arm agus cosa, rud a ligeann oiliúint dhian, fadtréimhseach agus sprint, is fíor-riachtanach é. uirlis le haghaidh oiliúna uisceach .
• Ní chuireann sé faoi deara geansaithe nuair a bhíonn sé ag snámh mar gheall ar elasticity a téip friotaíochta agus fad inchoigeartaithe d'aon mhéid linn snámha beag, mór nó spás, agus fiú farraige agus traein leis an tsábháilteacht go léir is gá.
• Éilíonn an crios snámha ancaireacht seachtrach in aon limistéar in aice leis an bpointe ina ndéantar oiliúint snámha; is pointí iontach iad pointí mar staighre nó colún in aice láimhe le haghaidh ceangail.
• Is rogha an-mholta é snámh statach le crios agus banna leaisteacha mar gheall ar a solúbthacht agus an cleachtadh á dhéanamh go statach.

Praghas Bannaí rubair agus bannaí leaisteacha le haghaidh snámha statach

Nadathlon 001 Snámhóir Statach, Daoine Fásta Unisex, Gorm, Méid Amháin

[bosca amazon = «B07B4WY8QR» button_text=»Ceannaigh» ]

Crios Snámha Statach GOLDFIT Nadathlon, Rópa Banna Rubair Leaisteacha Friotaíochta le haghaidh Snámha sa Linn, Tuáille Microfiber agus Cás. Trealamh Úim Waist Crios Snámha le haghaidh Oiliúna.

[bosca amazon= »B08L51R8WL» button_text=»Ceannaigh » ]

Crios Oiliúna Snámha Queta Snámh Linn Snámha Rope Crios Friotaíocht Stáiseanóireacht Inchoigeartaithe le haghaidh Snámha

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Ceannaigh » ]

Crios Snámha Allamuigh KIKILIVE, Crios Oiliúna Snámha, Crios Frithsheasmhachta Snámha, Rópa Leaisteacha CRUA le haghaidh Oiliúint Linn

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Ceannaigh » ]

10ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

Liathróidí nó fitballs

Praghas liathróidí nó liathróidí fitball

Waboba- Liathróid Preabadh Uisce Surfála, Dath tonnta grianmhara (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Ceannaigh » ]

Waboba - Liathróid Preabadh Uisce Surfála, Dath anann, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Ceannaigh » ]

Intex 59065NP – Liathróid ciorcail inséidte ollmhór, trastomhas 107 cm, 3 bliana

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Ceannaigh » ]

Liathróid trá Ø thart ar 25 cm – Liathróid inséidte – Liathróid trá do naíonáin agus leanaí – Linn snámha don trá agus don linn snámha

[bosca amazon= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Ceannaigh» ]

11ú cúlpháirtí le haghaidh Aquagym

aquapac

Comhlánú cur síos ar Aquagym: Aquapac

• Gnáthúsáid an scáileáin tadhaill agus na cnaipí tríd an gcás.
• Snámhacht: ag brath ar mheáchan na bhFóin Chliste éagsúla, déan an tástáil i mbáisín.
• Ar fáil le strap nó strap soghluaiste inchoigeartaithe.
• Cosnaíonn sé freisin i gcoinne deannaigh, salachar agus grime.

Praghas Aquapac

Aquapac 668 Cás uiscedhíonach do iPad / Tablet Liath / Formáid Mhór Trédhearcach

[bosca amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Ceannaigh» ]

Mála Uiscedhíonach Aquapac le haghaidh Fearais Leictreacha L, 29 cm, Liath (Trédhearcach / Liath)

[bosca amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»Ceannaigh» ]

Cás Uiscedhíonach Aquapac 348 le haghaidh Fearais Leictreacha Trédhearcach/Lath

[bosca amazon = «B0044LS7YM» button_text=»Ceannaigh» ]

Aquapac iPhone 6+ Cás COSÚIL

[bosca amazon = «B00S54HRAE» button_text=»Ceannaigh» ]

---

Ceol aquagym

Aquaeróbach: lean rithim an cheoil

Melody le haghaidh spóirt a imirt sa linn snámha

Mar a mhíníomar tríd an iontráil seo, is cineál de ghleacaíocht uisceach íseal-thionchar é aquagym a mhaireann thart ar 45 nóiméad agus, le meánchumhacht, sa chuac. Úsáidtear ábhair éagsúla le rithim an cheoil chun obair chardashoithíoch agus cleachtaí toning ginearálta a dhéanamh san uisce.

Thairis sin, le buille an cheoil anMar gheall ar na ceirteacha tá an corp ag freagairt dóibh.

Barr ceol Aquagym

Seisiún Mania Aqua Gym Muscia 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021