Téigh go dtí an t-ábhar
Ceart go leor Athchóiriú Snámha

Faigh amach aclaíocht uisceach Aquarunning: ag rith in uisce

Aquarunning: Faigh amach folláine uisceach eacrithniú in uisce, cleachtadh atá bunaithe ar íseal-tionchar tras-oiliúint a bhfuil go leor buntáistí.

aquarunning
aquarunning

San iontráil seo de Ceart go leor Athchóiriú Snámha inseoidh muid duit faoi cheann de na leagan aquagym, aclaíocht uisceach aquarunning nó, níos cruinne, ag rith laistigh den linn,

Aquarunning co chirp

aquarunning cad é

Aqua-jogging cad é atá ann (jogging uisce / uisceadán)

bogshodar uisce
bogshodar uisce

cad é aquarunning

Cad é aquarunning

Is spórt é Aquarunning ina bhfuil oiliúint comhdhéanta de chleachtadh cardashoithíoch a bhaineann le rith nó bogshodar san uisce, bíodh sé i dteagmháil le hurlár na linne sa chuid is faide siar den linn nó sa limistéar is doimhne. Mar sin samhlaíonn an duine gluaiseacht na reatha.

Go ginearálta, in aquarunning teicnící oiliúna lúthchleasa a fhorbairt i dtimpeallacht dhifriúil ná mar is gnách, rud a chuireann deireadh leis an ualach a bhíonn ag go leor cleachtaí lasmuigh den uisce gníomhachtú muscle níos mó a bhaint amach mar gheall ar an bhfriotaíocht a thairgeann an meán le díláithriú agus gach gluaiseacht.

Dá bharr sin, Tá sé an-oiriúnach do reathaithe atá ag iarraidh a bplean oiliúna is gnách a chomhcheangal le teicnící eile agus, thar aon rud eile, a fhéachann leis an tionchar ar na hailt a íoslaghdú.

Eilimintí atá riachtanach chun aclaíocht uisceadáin a fheidhmiú

Chun a bheith in ann an disciplín aclaíochta aqua-reáchtáil a chleachtadh Tá na míreanna seo ag teastáil:

  1. Ar an gcéad dul síos, ní mór dúinn a doimhneacht bhlaosc linne oiriúnach le haghaidh spóirt a imirt.
  2. Ar an láimh eile, tá sé ag teastáil crios le bheith in ann an ghníomhaíocht a dhéanamh i snámhacht (Níos faide síos ar an leathanach seo is féidir leat teacht ar na sonraí go léir faoin táirge seo).
  3. Mar an bróga uisce, níl siad fíor-riachtanach ach de réir ár gcritéar is dóigh linn go bhfuil siad riachtanach (is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoin iontráil seo).

Stair na jogging uisce

kelly holmes tionscnóir aqua-jogging
kelly holmes tionscnóir aqua-jogging

Conas a tháinig jogging uisce ar eolas

Is spórt é Aquarunning ar chuir Kelly Holmes tóir air in 2000.,

Cén fáth ar bhain Kelly Holmes úsáid as teicníc an uisceadáin

Ba chóir a mheabhrú gur fhulaing an lúthchleasaí a bhí i gceist, sular bhuaigh sí cré-umha sna Cluichí Oilimpeacha, gortú a chuir cosc ​​​​uirthi a oiliúint lár-achair a dhéanamh, agus ar an ábhar sin chabhraigh sí í féin le cleachtaí aquarunning.

Ar an mbealach seo, úsáid éifeachtach a bhaint as aquajogging chun an diagnóis a shárú agus chun dul in oiriúint d'iomaíocht dhomhanda.

Ina dhiaidh sin, bhuaigh Holmes dhá bhonn óir san Aithin 2004 sna 800m agus 1500m.

Mar sin, a bhuíochas le ranníocaíocht an lúthchleasaí Oilimpeacha Kelly Holmes, is spórt é an t-aquarunning a bhfuil meas mór bainte amach aige.

Agus, cé gur spórt é an t-aquarunning a bhí mar chuid d'oiliúint go leor lúthchleasaithe cheana féin, ba le linn na gCluichí Oilimpeacha i Sydney a tháinig an t-uisce-jogging chun solais i ndáiríre.

Rith sa linn: Cé chomh fada agus atá sé ag rith ar thalamh

uisce ag rith
uisce ag rith
ag rith
ag rith

Coibhéisí idir aquajogging agus rith

Comhfhreagras idir fheidhmiú aquajogg agus a reáchtáil

Mar a chloisfidh tú sa chlár, ní bhfuarthas aon choibhéis chruinn sa litríocht idir smacht an uisceadáin agus rith ar thalamh tirim.

Tábla na gcomhghaolta NÍ BEACHT BEACHT idir bogshodar agus rith uisceach

oiliúint reatha aqua
oiliúint reatha aqua

Le hintinn a bheith in ann an cheist a cuireadh faoi na comhghaol idir rith in uisce agus ar talamh, Luis, suim aige é seo a thomhas, chruthaigh sé tábla coibhéise bunaithe ar a thaithí le aquajogging ar feadh níos mó ná 4 bliana:

60 - 70%: Is é seo an crios cineál oiliúna éadrom 2.
  • Níos mó nó níos lú gach méadar a dhéanann tú aquarunning sa linn snámha comhionann le 10 méadar ar talamh.
  • Mar shampla: tá 1000 méadar sa linn (40 linnte de 25 méadar) comhionann le 10 ciliméadar ar thalamh.
70 – 90%: Seo cleachtaidh oibre cosúil leis an iarracht a chuir tú isteach ar sprint ar feadh 2172 nóiméad nó níos mó.
  • Sa chás seo, tá gach méadar a dhéanann tú aquarunning smacht, comhionann le 11 méadar ar thalamh. Mar shampla: tá 2125 méadar sa linn (85 linn snámha de 25 méadar) comhionann le 24 ciliméadar ar thalamh.
90 – 100%: Seo cleachtaidh oibre cosúil leis an iarracht a chuir tú isteach i seisiún luais.
  • . Tá gach méadar a dhéanann tú aquarunning sa linn comhionann le 13 méadar ar an talamh. Mar shampla: tá 600 méadar sa linn (24 linn snámha de 25 méadar) comhionann le 8 ciliméadar ar an mbóthar.

Tástáil ar an ngaol idir an t-achar reatha san uisce agus an talamh

reáchtáil
reáchtáil

Ansin, taispeánann an físeán seo cleachtóir ar spórt na rith sa linn a raibh imní air fios a bheith aige ar an gcomhchuibheas idir rith sa linn nó é a dhéanamh ar an talamh.

Bhuel, admhaíonn sé féin nach bhfuair sé foirmle eolaíoch riamh a réitíonn an ríomh seo é féin.

As éAr an mbealach seo, tá an rádala tar éis é féin a bhunú ar roinnt turgnaimh chun asbhaint phearsanta a bhaint amach: tá an fad a dhéanann sé sa linn comhionann le 8 nó 9 n-uaire an méid a rinne sé ar an talamh.

Físeán den fhad le bheith cothrom le 100 méadar sa linn snámha vs rith ar tír

Rith sa linn: Cé chomh fada agus atá sé ag rith ar thalamh

Cad iad na buntáistí a bhaineann le siúl agus siúl san uisce?

bogshodar uisce
bogshodar uisce

Cad iad na buntáistí a bhaineann le aquarunning?

Ar an gcéad dul síos, luaimid na buntáistí a bhaineann le smacht an uisceadáin chun sinn féin a shuíomh agus ina dhiaidh sin déanfar cur síos ar cheann acu.

sochair rith aqua

  1. Ar dtús, cailleann aquarunning meáchan agus dónn sé go leor kcal
  2. Tacaíonn treisiú teicníc reatha
  3. Ag cur san áireamh go neartaíonn sé matáin
  4. Cuireann sé cothromaíocht níos fearr chun cinn freisin.
  5. Feabhas a chur ar folláine chardashoithíoch
  6. Diansaíonn an cumas riospráide
  7. Laghdú ar an bhféidearthacht gortuithe comhpháirteacha agus matáin
  8. Áisiúil chun déileáil le airtríteas
  9. Sármhaith le haghaidh teiripe aisghabhála tráma
  10. Éifeacht theiripeach i gcoinne imní, strus

1º Buntáistí Aquarunning a reáchtáil san uisce

aquarunning slimming

calories aquarunning
calories aquarunning

calories ag rith uisce

Uisceadán kcal

Calories Aquarunning: Is féidir leat sruthán idir 300 agus 500 calories i 45 nóiméad.

rás uisce 

Tá sé ordaithe go bhfuil 15 nóiméad de ghluaiseacht san uisce comhionann le 40 nóiméad de bogshodar amach as

Ionas go sruthán calories níos mó i níos lú ama agus méadú ton muscle a bhuíochas le friotaíocht an uisce.

Is ionann bogadh san uisce agus 12 uair níos mó iarrachta ná mar a tháirgtear trí fhriotaíocht aeir.

Ina theannta sin, soláthraíonn an suíomh ingearach i jogging uisce 4 huaire níos mó friotaíochta ná an suíomh nádúrtha i snámha.

Cuidíonn bogshodar san uisce calories sruthán agus meáchan a chailleadh

I mbeagán focal, is cleachtadh cardashoithíoch é seo, tosóidh an croí ag buille níos tapúla agus níos mó fola a chaidéil ionas gur féidir leis na matáin aghaidh a thabhairt ar an dúshlán agus cabhróidh sé seo leat calories a dhó, saill a chailleadh agus fanacht oiriúnach. 

Is féidir le rith Aqua róthrom nó murtall a dhíothú

troid otracht
Comhthéacs eile ina moltar reáchtáil uisce i gcláir meáchain caillteanas mar gheall ar:
  • Is gníomhaíocht shláintiúil é an easpa tionchair do joints daoine róthrom.
  • La buacacht san uisce éascaíonn sé gluaiseachtaí na ndaoine seo maidir le gníomhaíochtaí tirime.
  • Is gníomhaíocht é ina bhfanann corp na gcleachtóirí faoi uisce ar shiúl ó shúile daoine eile, imthosca a bhfuil meas ag go leor daoine orthu

2º Buntáistí Aquarunning a bheith ag rith san uisce

Cuidíonn sé le teicníc reatha a fheabhsú

teicníc cine
teicníc cine

El aquarunning Ceadaíonn sé oiliúint shonrach lúthchleasaí, feabhas a chur ar a gcumas cardashoithíoch, agus neart + friotaíocht a fhorbairt agus tionchar ar na hailt a sheachaint.

Cé gur modhúlacht é aquarrunning is féidir le haon rádala a ionchorprú ina gcuid oiliúna, caithfidh sé a bheith comhlántach i gcónaí. Ní féidir glacadh leis mar an t-aon oiliúint le rith.

Is féidir le rith in uisce staidiúir agus foirm reatha na lúthchleasaithe a fheabhsú

Ar an gcaoi chéanna, laghdaítear go mór na fórsaí comhbhrúiteacha a thacaíonn leis na dioscaí spinal intervertebral in uisce.

Ar na cúiseanna seo go léir, cuimsíonn go leor lúthchleasaithe an ghníomhaíocht seo leanúint ar aghaidh ag feabhsú a n-acmhainní fisiceacha ag seachaint na hualaí a bhíonn i gceist leis an ngnáthchine.

3º Buntáistí Aquarunning a bheith ag rith san uisce

Ton agus matáin a neartú san uisce

Buntáistí Aquarunning

D'éirigh linn ton ní hamháin na cosa, ach freisin codanna eile den chorp.

Tá sé beagnach comhionann le meáchain a fheidhmiú i seomra aclaíochta, ós rud é mar a chonaic muid, cuireann an t-uisce friotaíocht agus caithfidh tú neart a úsáid i do chosa chun dul ar aghaidh. Ar an mbealach seo, tá tú ag tonú agus ag neartú grúpa tábhachtach matáin: abdominals, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, laonna ...

Neartaítear na hailt freisin ós rud é go bhfuil na gluaiseachtaí a dhéantar faoi uisce cairdiúil agus measúil dóibh, ag seachaint an baol díobhála. 

Maolaíonn uisce an strus a bhaineann le siúl ar thalamh, seachnaíonn sé an baol tráma agus cuireann sé timpeallacht shábháilte ar fáil. Ina theannta sin, a bhuíochas le friotaíocht an uisce, faigheann tú massage agus ní gá duit do mheáchan a iompar.

4º Buntáistí Aquarunning a bheith ag rith san uisce

Feabhsaíonn siúl san uisce cothromaíocht

jogging
jogging

Is eilimint éagobhsaí é uisce, dá bhrí sin, beidh ort do chorp a chobhsú agus do chothromaíocht a choinneáil agus tú ag siúl laistigh den mheán seo.

Ach is é an rud maith sa chás seo, má thiteann tú, déanfaidh tú go bog é, gan aon phian nó baol díobhála. 

5º Buntáistí Aquarunning a bheith ag rith san uisce

Do shláinte chardashoithíoch a chothabháil agus a fheabhsú

feabhas a chur ar scaipeadh fola rothaíocht uisce

Gníomhaíocht iontach le haghaidh scaipeadh fola

Tá an cleachtadh seo foirfe chun scaipeadh fola bocht a fheabhsú ós rud é ní hamháin go bhfuil tú ag bogadh do ghéaga ach faigheann tú suathaireacht leanúnach freisin agus tú ag déanamh na gluaiseachtaí san uisce.

Ina theannta sin, gníomhaíonn brú hidrostatach scaipeadh fola, gníomhaíonn sé ar veins forimeallacha agus ribeadáin.

Mar gheall ar bhrú hidreastatach (cé chomh crua is a bhrúíonn an t-uisce i gcoinne ballaí na linne) buailfidh do chroí idir 10 agus 15 bhuille níos lú ná an iarracht chéanna a dhéanamh lasmuigh.

6 buntáistí a bhaineann le rith san uisce

Méaduithe cumas scamhóg

cumas scamhóg a mhéadú

Cuidíonn an cleachtadh seo le feabhas a chur ar análaithe, agus mar sin méadaítear cumas na scamhóg.

7 buntáistí a bhaineann le rith san uisce

Laghdú ar an bhféidearthacht gortuithe comhpháirteacha agus matáin

joints neartú

Seachnaíonn tú comhthionchar.

Seachnaítear an tionchar a bhíonn ag gnáthshreabhadh ar an alt, mar sin ní tharlaíonn gortuithe ar an gcúis seo.

Baintear brú ó bhuacacht an uisce as hailt mar na glúine agus na cromáin, chomh maith leis an éifeacht buacach ualach a bhaint den spine i gcoinne fhórsa an domhantarraingthe, ag éascú gluaiseacht iomlán níos fearr.

8 buntáistí a bhaineann le rith san uisce

Tairbheach do dhaoine a bhfuil airtríteas orthu

airtríteas
airtríteas

Ligeann snámhacht an uisce duit oibriú i dtimpeallacht shábháilte, feabhsaíonn sé comhghluaiseacht agus laghdaíonn sé strus.

Is galar é airtríteas a bhfuil pian, stiffness agus at sna hailt ag gabháil leis.

Sa chás seo, beidh sé níos tairbhí a bheith ag siúl in uisce linn snámha téite, ós rud é go n-ardóidh uisce te teocht an chomhlachta, go dilates soithigh fola agus go méadóidh sé scaipeadh fola, rud a d'fhéadfadh pian a mhaolú. 

Ina theannta sin, moltar do dhaoine a bhfuil airtríteas orthu gluaiseachtaí mall agus rialaithe a dhéanamh. 

9 buntáistí a bhaineann le rith san uisce

Aisghabháil agus gortú a chosc

gortú matáin

Tóg neart agus seasmhacht: Teiripe athshlánúcháin den scoth, go háirithe do reathaithe gairmiúla atá ag sárú gortaithe.

Aquiarunning agus athshlánú gortaithe

Is é athshlánú gortuithe an réimse is mó a úsáidtear go traidisiúnta ag rith uisce.

Is é an chúis is mó go bhfuil ag rith in uisce a gníomhaíocht gan tionchar ina de ghnáth ní chuireann an díobháil ar chumas an duine feidhmiú aquarunning.

Tá sé iontach a ghnóthú ó ghortuithe spóirt: Ligeann sé duit a chinneadh an déine an aclaíochta

Tá tú i gceannas, mar sin cinneann tú cé chomh deacair is mian leat oiliúint a dhéanamh. Dá bhrí sin, is cleachtadh foirfe é do dhaoine scothaosta nach bhfuil cleachtadh acu ar feadh na mblianta, fiú mura bhfuil a fhios acu conas snámh a dhéanamh, ós rud é gurb éard atá sa chleachtadh ná siúl san uisce, rud ar bith níos mó agus rud ar bith níos lú. 

Rith gan an tionchar nádúrtha é a dhéanamh ar chosán. Ideal do reathaithe a ghnóthú.

Is féidir leat an luas a shocrú duit féin agus an déine a oiriúnú do do riocht fisiceach trí dhúshlán a thabhairt duit féin siúl níos tapúla de réir mar a bhraitheann tú níos mó muiníne nó tríd an méid ama a chleachtann tú an ghníomhaíocht seo a mhéadú. 

Aquajogg, díobhálacha a neartú agus a ghnóthú

Aquarunning, a neartú agus a ghnóthú gortuithe

Aquarunning mar mhodh athshlánaithe

El aquarunning tá cruthaithe a modh éifeachtach chun pian a laghdú nó a mhaolú de bharr bumps nó stiffness i gcomparáid le gníomhaíochtaí eile

Comhthéacs eile ina n-úsáidtear an cineál seo oiliúna ná mar mhodh téarnaimh tar éis cluiche nó comórtais.

Aquarunning i ndaoine gan oiliúint

El aquarunning Tá sé léirithe go bhfuil sé éifeachtach chun roinnt cumais a fheabhsú i ndaoine a bhfuil riocht fisiciúil íseal orthu.
  • Méaduithe cumas cardashoithíoch agus bhfeidhm matáin an chomhlachta uachtair agus íochtair.
  • Hipirtheannas a rialáil i ndaoine neamhoilte 60-75 bliana d’aois.
  • laghdú pian i daoine a bhfuil fibromyalgia orthu.
  • laghdú % saille coirp i daoine murtallach.

10 buntáistí a bhaineann le rith san uisce

Cuidíonn siúl san uisce le scíth a ligean:

linn snámha spórt éifeacht suaimhneach

Tá an ghníomhaíocht seo foirfe chun imní agus teannas a carntar i rith an lae a chomhrac

, mar sin feabhsaíonn sé giúmar. Soláthraíonn an t-uisce éifeacht massage ar an gcomhlacht, rud a chuireann mothú scíthe ar fáil go huathoibríoch.

Is gníomhaíocht an-spraoi é

Ag dul go dtí an seomra aclaíochta, is féidir le reáchtáil nó rothaíocht a thuiscint dóibh siúd nach bhfuil taitneamh a bhaint as an spórt tasc eile, agus freisin íobairt. ach

Is gníomhaíocht spraoi agus simplí é siúl tríd an uisce, iontach do dhaoine fásta níos sine ós rud é gur féidir leat dul fiú mar lánúin nó i ngrúpa ag caint, díreach mar a dhéanann tú agus tú ag siúl síos an tsráid. 


Innéacs ábhar an leathanaigh: Aquarunning (jogging san uisce)

  1. aquarunning cad é
  2. Rith sa linn: Cé chomh fada agus atá sé ag rith ar thalamh
  3. Cad iad na buntáistí a bhaineann le siúl agus siúl san uisce?
  4. míbhuntáistí ag rith uisce
  5. Ábhar Aquarunning ag teastáil: Crios Aquarunning
  6. 2ú Ábhar le haghaidh uisceadáin ag teastáil: Bróga uisceadáin
  7. Teicníc uisceadán
  8. Conas a reáchtáil faoi uisce?
  9. cleachtaí reatha aqua
  10. Cad atá le déanamh chun níos mó spraoi a bheith agat le huisce-shiúlóid?
  11. treadmill uisce
  12. Leagan milis den uisceadán: Ag siúl sa linn
  13. Ceol le haghaidh aquarunning

míbhuntáistí ag rith uisce

míbhuntáistí aquarunning
míbhuntáistí aquarunning

Contraindications na gníomhaíochta jogging uisce

Cuir an múinteoir ar an eolas má táimid sa phróiseas téarnaimh

Ná bliain Ní mór an múinteoir a chur ar an eolas, áfach, go bhfuil gortú ann nó go bhfuil gá le hathshlánú.

Réamhchúraimí do mhná torracha aquajogger a dhéanamh

aquagym ag iompar clainne

I ndáiríre, moltar an ghníomhaíocht uisceach seo go mór do mhná torracha, i mbeagán focal, beidh teorainneacha an chleachtaidh ag brath ar na féidearthachtaí atá ag gach ceann acu agus beidh sé dírithe agus marcáilte i gcónaí ag an teicneoir gairmiúil a reáchtálann an rang jogging.

míbhuntáistí jogging

Tá roinnt míbhuntáistí ag jogging ó thaobh praiticiúil de

  • Tar éis an tsaoil, teastaíonn rochtain ar linn snámha agus áiseanna dóthanachaChomh maith le táillí ballraíochta chun rochtain a fháil ar an ionad oiliúna, féadfaidh ranganna costas breise a thabhú.
  • Ar an mbealach céanna, ní mór go mbeadh spás leordhóthanach ann ó thaobh na coinníollacha aeráide, leis an bhféidearthacht a bheith in ann ceol a sheinm agus go bhfuil áiseanna sábháilte ann.
  • Cé go gcaitheann gníomhaíochtaí uisce go ginearálta níos mó fuinnimh ná go leor gníomhaíochtaí dromchla a dhéantar ar an ráta céanna, mar gheall ar fhriotaíocht níos mó an uisce, laghdaítear an luas lenar féidir gluaiseachtaí a dhéanamh go mór. 

Infheistíocht bheag le haghaidh ranganna aquarunning

praghas na ranganna aquarunning
praghas na ranganna aquarunning
  • Tá sé níos daoire freisin ná spóirt eile a chleachtaítear lasmuigh, cé go bhfuil sé inacmhainne nó san áireamh sa táille giomnáisiam de ghnáth. go bhfuil ag an tús, thar aon rud eile, beidh tú ag mothú beagán de bheith ag iarraidh dul níos tapúla ná mar a cheadaíonn an t-uisce duit.
  • Mar fhocal scoir, Tá sé riachtanach infheistíocht a dhéanamh in ábhar áirithe uisceadáin ar nós crios nó bróga uisce.

Ábhar Aquarunning ag teastáil: Crios Aquarunning

crios reatha aqua
crios reatha aqua

Trealamh aqua-jogging is gá

Crios le haghaidh uisceadáin chun spórt ardchaighdeáin a dhéanamh

Crios bogshodar Aqua: Feabhas a chur ar do fheidhmíocht agus ar do chuid seasmhachta leis an gcreasa bogshodar le haghaidh spóirt uisce agus oiliúint snámha.

Ar an gcéad dul síos, is é an crios jogging aqua an tacaíocht iontach do spóirt uisce agus cleachtaí chun soghluaisteacht a fheabhsú.

Chomh maith leis sin, bain úsáid as an crios a chomhcheangal workouts uisceach le do workouts rialta.

Chomh maith leis sin is fiú a lua go n-oiriúnaíonn an crios uisceach go héasca do chruth, beag beann ar d'aois nó d'aclaíocht.

Soláthraíonn an crios móiminteam ionas go mbeidh an corp ar snámh san uisce agus is féidir glacadh leis an staidiúir cheart agus ina seasamh gan mórán iarrachta. Is éard atá i rogha eile ná snámháin cos mar a thugtar air - sleeves cúr atá ceangailte leis na cosa.

Ar deireadh, le cleachtaí uisceacha feabhsaíonn tú seasmhacht, neart agus solúbthacht. Ar an mbealach seo, bain úsáid as an crios aeróbaice uisce cleachtas, meáchan a chailleadh. chun snámh le muinín a fhoghlaim nó chun cabhrú leat le do chleachtaí chun scileanna mótair a fheabhsú.

Gnéithe crios jogging Aqua

Solúbthacht

úsáidí crios aquarunning

Tá an crios seo foirfe chun críocha éagsúla, mar shampla foghlaim snámh, spóirt uisce a imirt, rith san uisce nó fiú scíth a ligean le nuachtán sa linn snámha lasmuigh agus snámh gan stró.

Snámhacht is fearr

crios snámhachta ag snámh

A bhuí le cúr Corpoideachais ardchaighdeáin, tá buaicacht optamach le linn spóirt uisce; tá éifeacht tacaíochta breise ag an gcúl uachtarach.

Tá cruth eirgeanamaíochta ag an crios jogging aqua atá compordach ar an gcorp.

ábhar crios aquajogging

Is é cúr PE ardchaighdeáin an tacaíocht idéalach don chineál seo gníomhaíochta. Ní bheidh ort a bheith buartha faoi fanacht ar snámh.

Ligeann ábhar agus dearadh an chrios aquajogging duit é a úsáid go dtí an t-uasmhéid gan aon teorainneacha mótair agus bíonn an smacht is fearr agat ar do chuid análaithe le linn aclaíochta.

Coigeartaigh an crios do do chuid riachtanas

crios aquarunning inchoigeartaithe

Tá sé tapa agus sábháilte an crios sábhála a cheangal agus a dhífhostú.

MÉID UILÍOCH

Mar gheall ar a mhéid uilíoch agus a strap inchoigeartaithe, oireann an crios snámha do gach duine a mheá suas le 100 cileagram.

Conas a chur ar an crios aquarunning

crios jogging uisceach
crios jogging uisceach

Tá an crios Aquajogging tapa agus éasca le cur air

  • Chun starters, le cabhair ó dhúnadh Léim slán agus a scaoileadh tapa nuálaíoch, tá sé an-éasca a úsáid.
  • A bhuíochas dá dhúnadh snap, ní thógann sé ach nóiméad é a chur air.
  • Cuir é thart ar do choim agus é a dhúnadh le cliceáil.
  • Anois is féidir leat an crios a choigeartú tríd an strap a tharraingt.
  • Bhuel, déan é seo go dtí go mothaíonn an crios snug ach slán. Just a choigeartú an méid waist agus taitneamh a bhaint as do fheidhmiú san uisce gan imní ort.

Conas an crios aquajogging a chaitheamh i gceart

crios reatha uisce
crios reatha uisce

Ideal do do chleachtaí aclaíochta san uisce: Bain úsáid as an crios aquajogging agus tú ag leanúint roinnt treoirlínte.

  1. Déan cinnte go bhfuil an t-uisce a bhfuil tú ag cleachtadh ann domhain go leor ionas nach dteagmháil le do chosa é.
  2. Coinnigh staidiúir ina seasamh le do ghualainn os cionn do chromáin.
  3. Nuair a dhéanann tú sraith cleachtaí, déan eatraimh a ghnóthú.
  4. A bhuíochas leis an gcreasa cúr PE, ní bheidh na cleachtaí chomh trom agus má rinne tú iad as an uisce, ach is maith sosanna a ghlacadh.

Conas a oibríonn an crios bogshodar uisce

Oibriú Crios Jogging Aqua

Ceannaigh crios aquarunning

Praghas crios Aquarunning

Spóirt agus Oiliúint Uisce Crios Snámha EVEREST FITNESS - Crios Snámh le haghaidh Snámha agus Inchoigeartaithe le haghaidh Aquajogging suas le 100kg - Linn Bubble Leanaí agus Daoine Fásta

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco - Crios oiliúna le haghaidh spóirt uisce

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo Unisex-Chreasa do Dhaoine Fásta

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]


2ú Ábhar le haghaidh uisceadáin ag teastáil: Bróga uisceadáin

bróga reatha uisce
bróga reatha uisce

  • Maidir le reáchtáil aqua a fheidhmiú, moltar go láidir bróga sonracha a úsáid le haghaidh spóirt uisce.
  • Cressi buataisí

    buataisí cressi
    Cliceáil ar an nasc seo a leanas chun tú a atreorú chuig: Táirgí bróga linn snámha ar láithreán gréasáin oifigiúil Cressi

    Stair na slipéir linn snámha Cressi

    Rugadh eispéireas Cressi sa bhliain 1939 a bhuíochas do na deartháireacha Edigo agus Nanni, atá paiseanta faoin bhfarraige agus a bhfuil claonadh dúchasach acu fréamhshamhlacha a dhearadh agus a mhonarú. Mar sin cuireadh tús le ceardaíocht na gcéad maisc agus raidhfilí faoi uisce. I 1946, tháinig an oiread sin aithne ar a gcuid táirgí gur bunaíodh an Cressi reatha i Genova. Ó shin i leith, forbraíonn, dearadh agus táirgeann gnó an teaghlaigh earraí spóirt a mhargaíonn sé ar fud an domhain.

    Buataisí Cressi Reef

    bróga uisce cressi

    Peculiarities Bróga linn snámha Bróga Uisce Cressi

    Tá Bróga Uisce Cressi slipéir wraparound Déanta as ábhar bog, leaisteach agus éadrom. dearadh aonair frith-duillínsluasaid bréifneach thar a dhromchla iomlán beagnach treisithe ag an ladhar agus an tsáil. An-chompordach le haghaidh linnte snámha, báid agus lamairní, tá siad oiriúnach freisin a chur ar thuras.

    • Déanta as ábhar bog, leaisteach agus éadrom
    • Aonair neamh-duillín
    • sluasaid bréifnithe
    • An-chompordach le haghaidh linnte, báid agus lamairní
    • Ideal le haghaidh taistil
    Maidir le bróga uisce Cressi eef
    buataisí fearbróga reatha cressi aquaslipéir linn snámha neamh-duillíncaidéil na mban
    Slipéir fillte a rinneadh i a ábhar bog, leaisteach agus éadrom. Foirfe do linnte snámha, báid agus tonnchosc.tá an sluasaid bréifneach i mbeagnach gach dromchla, rud a ligeann do aer a rith agus uisce amach.Cloí leis an talamh a bhuíochas leis an bonn frithsheasmhach y frith-duillín.Praiticiúil agus éadrom, leis an ladhar agus sála treisithe chun na cosa a chosaint oiriúnach le dul ar thuras.
    Bróga spóirt uisce Bróga Uisce Cressi

    Buataisí Cressi Reef

    slipéir linn snámha cressi reef
    slipéir linn snámha cressi reef

    Peculiarities Buataisí Cressi Reef

    Léirmheas ar bhróga uisce Cressi Reef
    buataisí neoprene cressi reef
    buataisí reef cressi
    Sonraí Bróga uisce Cressi Reef
    slipéir linn snámha fear cressi reefbróga linn snámha cressibuataisí cressi neamh-duillínbróga uisce cressi
    Le haghaidh gach cineál spóirt uisce
    Bróga idéalach le haghaidh gach cineál spóirt uisce, rud a ligeann duit iad a úsáid san uisce, ar an trá nó ar na carraigeacha.
    Ábhair ar ardchaighdeán
    Comhcheanglaíonn sé painéil neoprene éadroma 1.5mm le limistéir mogalra leath-solúbtha breathable.
    100% neamh-duillín
    Frithsheasmhach agus 100% neamh-duillín ar gach cineál dromchla, tirim nó fliuch.
    Dúnadh Velcro
    Córas dúnta Velcro le haghaidh tacaíochta níos mó.
    Bróga spóirt uisce Cressi Reef

    Cressi 1946 buataisí

    Cressi 1946 buataisí

    Tréithe Cressi 1946 Buataisí

    Is iad na slipéir Cressi Aqua Shoes 1946 éadrom, oiriúnach le haghaidh am saor in aisce agus oiriúnach le haghaidh siúl síos an tsráid, in aice leis an uisce agus san uisce. Cosnaíonn siad na cosa ó ghaineamh te, clocha, cuáin mhara, limistéir charraigeacha agus íochtair míchothrom. Is féidir iad a úsáid le cosa lom. La sluasaid Tá sé déanta as fabraic reticulated, mar sin tirim siad go tapa agus cead a chos a breathe. Tá an t-aon bréifneach chun an t-uisce a shreabhadh amach agus an chos a thriomú.

    • Ideal chun siúl ar thalamh tirim agus in uisce
    • Mogalra uachtair
    • Aonair solúbtha agus bréifneach ionas go n-éalaíonn an t-uisce agus go dtriomaíonn an chos
    • Ar fáil i dathanna geala éagsúla

    Sonraíocht bróga linn snámha Cressi 1946

    Cressi 1946 bróga uisceCressi 1946 bróga reatha AquaCressi 1946 bróga reatha Aquaaqua bróga reatha cressi
    Tá an t-aon bréifneach chun an t-uisce a shreabhadh amach agus an chos a thriomú. Ar an mbealach seo, is féidir leis an gcos perspire níos éasca i gcomparáid le bróga uisce coitianta eile.La sluasaid Tá sé déanta as fabraic reticulated, mar sin triomaíonn siad go tapa agus ligeann don chos análú. Coinníonn an réiteach seo an chos aeráilte fiú ar laethanta teo an tsamhraidh.¡bandaí leaisteacha ní gá a cheangal! Dúnann na bannaí seo thar an instep, ag oiriúnú d'aon chineál collar, agus an súilíní miotail varnishedTugann siad bailchríoch speisialta don bróg.Tá láimhseáil ag an mbarr ar an mbata fabraice ar a bhfuil an lógó Cressi is féidir a úsáid mar áis nuair a chur ar an slipper.
    Bróga Aquarunning Cressi 1946

    Léirmheasanna ar Cressi Boots

    Cressi booties tuairimí físeán

    Ar aghaidh, sa físeán seo cuireann siad Bróga Spóirt Aqua Shoes Cressi 1946 i láthair duit le húsáid Uisceach, An-chompordach agus breathable

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Tuairim Cressi booties

    Teicníc uisceadán

    Teicnící uisceadán
    Teicnící uisceadán

    Smacht rith Aqua

    Cleachtaigh aclaíocht rith uisce

    Chun rith nó siúl san uisce a chleachtadh, ní gá duit ach cuid den chorp a thabhairt isteach ann agus siúl. Is féidir leat siúl nó siúl ar gcúl freisin. Gníomhaíonn úruisce scaipeadh fola agus cuireann sé toradh veiníre níos fearr chun cinn agus in uisce salann bainimid leas as na salainn mhianracha agus na riandúile atá ann. 

    Saintréithe Aquarunning: Ceisteanna maidir le cleachtadh ar an linn snámha spóirt

    aquajogg
    aquajogg

    Cá bhfuil an t-uisceadán á chleachtadh?

    Ina uisce a dhéanamh ar an aquajogg

    Is féidir é a chleachtadh sa chomhthiomsú - fiú le feistí atá deartha chun rith san uisce - agus san fharraige. 

    Tá borradh faoin speisialtacht seo a bhuíochas dá thionchar íseal agus na buntáistí a bhaineann leis chun gortuithe a ghnóthú

    Cathain is féidir leat bogshodar uisce a dhéanamh?

    Aquajogg: Is féidir é a chleachtadh sa samhradh nó fiú sa gheimhreadh

    le culaith fliuch, ina theannta sin, in uisce ag 12 nó 13 ° C, dóitear níos mó calraí. Ar an iomlán, is uirlis oiliúna den scoth é uisce mar go n-oiriúnaíonn sé láithreach don fhórsa a fheidhmíonn tú air, cuireann sé friotaíocht ar fáil i ngach treo agus tá sé seo go maith do: 

    Difríochtaí idir an cineál uisce ina gcleachtaimid aquajogg

    rith san uisce
    rith san uisce

    Éagothroime oiliúna de réir an méid uisce a shiúlann muid isteach

    • Gníomhaíonn uisce úr scaipeadh fola agus cuireann sé toradh veiníre níos fearr chun cinn.
    • Ar an láimh eile, baineann uisce salann leas as na salainn mianraí agus na riandúile atá ann. 
    • Chomh maith leis sin, in uisce ag 12 nó 13 ° C, dóitear níos mó calraí.

    Conas bogadh le haghaidh aquajogging?

    staidiúir cheart de aquarunning

    bogshodar uisce

    Is é cuspóir na gníomhaíochta ná an rás ar an dromchla a insamhail.

    Agus fadhb na buacach réitithe ag an gcreasa, caithfidh an duine an corp a shuíomh agus bogadh mar seo a leanas:

    • Faightear an corp beagán tilted Tá sé an-tábhachtach staidiúir dhíreach a choinneáil agus na guaillí díreach ingearach leis na cromáin. Chuid is mó daoine a breathnaíodh faoi uisce lean ar aghaidh go leor. Is léir go mbíonn tionchar ag buacacht ar an gcumas seo chun fanacht ina seasamh.
    • Tá an ceann amach as an uisce agus an breathnú amach romhainn (ní síos).
    • Tá na lámha suaimhneach gan an t-uisce a bhrú nó a bhrú leo.
    • Dún do lámha beagán cosúil le nuair a bhíonn tú ag rith. Ní hamháin go ndéanann sé seo aithris ar theicníc mhaith reatha, ach cuireann sé cosc ​​​​ort cheating agus snámh seachas rith san uisce. Ná húsáid do lámha mar maidí rámha.
    • Tá na uilleoga flexed 90º.
    • El Déantar gluaiseacht lámh ó na guaillí.
    • Samhlaigh go bhfuil tú ag léim thar bairille fíona agus á bhrú ar gcúl. Is é an smaoineamh go ndéanann tú áibhéil i ndáiríre ar ghluaiseacht na glúine nuair a théann tú suas agus go síneann tú an cos ar ais go maith.
    • Dorsiflex do chosa. Cé nach ndéanann tú é go comhfhiosach ar an talamh, nuair a ritheann tú díríonn do bharraicíní beagán i dtreo do shins. Déan iarracht an tairiscint reatha reatha seo a choinneáil.
    • Tá an cromáin flexed 70º agus na glúine flexes freisin. I ngluaiseacht stráice na gcos, leathnaíonn an cromáin 5 céim agus leathnaíonn na glúine go hiomlán.
    • Feidhmíonn na rúitíní freisin gluaiseachtaí dorsiflexion agus flexion plantar chomh maith leis na glúine agus cromáin.

    Staid le haghaidh oiliúna jogging uisce

    Staid le haghaidh oiliúna jogging uisce
    Staid le haghaidh oiliúna jogging uisce

    Staidiúir chuí chun aquarunning a fheidhmiú sa linn

    Nuair a bhíonn sé ag rith faoi uisce, caithfidh an comhlacht fanacht chomh ingearach agus is féidir, ag seachaint tilt tosaigh an chófra agus gluaiseacht chomhordaithe na n-arm agus na gcosa a choinneáil cosúil leis an ngluaiseacht a dhéanann siad agus iad ag rith ar thalamh tirim.

    Chun siúl san uisce, tá an airde ag a bhfuil an t-uisce tábhachtach

    airde uisce chun siúl sa linn

    Traschéimnitheacht an ardú ar an uisce chun oiliúint sa disciplín aquarunning

    Dá airde an t-airde uisce, is mó an fhriotaíocht a dhéanfaidh sé dúinn

    , is é an rud is inmholta nach bhfuil airde an uisce níos mó ná waist an duine, tá sé tábhachtach a sheachaint ag siúl ar tiptoe, agus coinnigh do dhroim díreach.

    Fórsa infheidhme maidir le smacht uisceadáin de réir leibhéal an uisce

    Comparáid idir an fórsa a úsáidtear agus tú ag rith ar thalamh vs rith in uisce
    bhfeidhm le haghaidh uisceadáin de réir leibhéal an uisce
    bhfeidhm le haghaidh uisceadáin de réir leibhéal an uisce

    Teicnící uisceadán

    teicníc uisceadán
    teicníc uisceadán

    Tá dhá theicníc ann le haghaidh rith faoi uisce

    Ar an gcéad dul síos, ba chóir a thabhairt faoi deara go n-oibríonn an dá theicníc ar an gcomhlacht ar bhealach comhchosúil agus go dteastaíonn na meicnic chéanna leo.

    1. Gcéad dul síos, tá an teicníc aquarunning ina ritheann tú le huisce suas go dtí do waist ina ritheann tú le do chosa resting ar bun na linne.
    2. Agus sa dara háit agat modh eile ina bhfuil an reathaí tumtha go leor san uisce nach féidir a chosa teagmháil le bun na linne. Sa dara teicníc seo, déanann reathaithe an tairiscint reatha a mhacasamhlú trí fanacht in áit nó bogadh ar aghaidh go mall. 

    Teicníc chun aqua-reáchtáil a chleachtadh i gceart

    Áirítear mar chuid de dhea-chleachtadh seisiúin shlánaithe gníomhacha agus éighníomhacha. Tá an dá rud an-tábhachtach le haghaidh oiriúnú cuí, feidhmíocht níos fearr ar lá cine agus cosc ​​​​ar ghortuithe.

    Soláthraíonn Aqua-jogging nó ag rith san uisce rogha iontach le haghaidh seisiún aisghabhála gníomhach.

    Féadfaidh sé fiú oiliúint ar an talamh a athsholáthar má tá gortú agat a chuireann tionchar níos measa ort.

    Físeán teicníc uiscedhath

    Taispeánann an físeán ansin an teicníc agus an comhartha a bhaineann le rith faoi uisce.

    Teicníc uisceadán

    Athróga jogging Aqua

    aquarunning cad é

    Aithnítear trí athróg mar aquajogging:

    1ú athróg aquarruning: Tionchar nialais

    • Ar an gcéad dul síos, tá an mhódúlacht aquajogging nialasach againn, atá comhdhéanta de ag rith le muileann tread in uisce níos doimhne ná d'airde.

    Aquarruning 2ú athróg: tionchar 80%.

    • Ag an am céanna, tá an rogha ann freisin go mbeadh tionchar 80% ann a luíonn nuair a bhíonn tú ag rith nó ag siúl sa linn snámha ag teagmháil leis an mbun.

    3ú athróg uisceadáin: Banda intumtha:

    • Ar deireadh, tá an tríú foirm de aquajogging ann freisin. ina n-úsáidtear banda intumtha le bheith in ann báite.

    Conas an fhriotaíocht san aquajogg a mhéadú

    Conas a mhéadú ar an leibhéal neart seasmhachta a fheidhmiú

    Conas an leibhéal fórsa an chleachtaidh a mhéadú

    Ag an am céanna, is féidir na lámha agus na hairm a bhogadh tríd an uisce, is é rogha eile úsáid a bhaint as éadaí láimhe nó feistí eile chun friotaíocht a mhéadú.

    Moltar go mór coisbheart rubair cuí chun cuidiú le tarraingt a choinneáil ag bun an linne.

    Fitness aqua déine ag rith

    aclaíochta reatha aqua

     Chun déine an chleachtaidh a rialú ná pulsations an chroí a thomhas.

    Mar sin féin, ní mholtar a úsáid an paraiméadar seo mar gheall ar na héifeachtaí a dhíorthaítear ó bhrú hidreastatach, titeann ráta croí in uisce idir 10 agus 17 buillí in aghaidh an nóiméid.

    Dá bhrí sin, tá sé an-deacair a ráthú go bhfuil déine an chleachtaidh leordhóthanach chun cuspóir na hoiliúna tríd an ráta croí (4).

    Ar an láimh eile, tá sé léirithe go bhfuil athróga cosúil le dúnta nó raon an tsaothair a bhraitear (RPE) iontaofa chun déine a thomhas san uisceadán.

    Next, an scála RPE sonrach le haghaidh an aquarunning cruthaithe ag David K. Brennan:
    RPE san uisceadán

    Innéacs ábhar an leathanaigh: Aquarunning (jogging san uisce)

    1. aquarunning cad é
    2. Rith sa linn: Cé chomh fada agus atá sé ag rith ar thalamh
    3. Cad iad na buntáistí a bhaineann le siúl agus siúl san uisce?
    4. míbhuntáistí ag rith uisce
    5. Ábhar Aquarunning ag teastáil: Crios Aquarunning
    6. 2ú Ábhar le haghaidh uisceadáin ag teastáil: Bróga uisceadáin
    7. Teicníc uisceadán
    8. Conas a reáchtáil faoi uisce?
    9. cleachtaí reatha aqua
    10. Cad atá le déanamh chun níos mó spraoi a bheith agat le huisce-shiúlóid?
    11. treadmill uisce
    12. Leagan milis den uisceadán: Ag siúl sa linn
    13. Ceol le haghaidh aquarunning

    Conas a reáchtáil faoi uisce?

    aclaíochta uisce ag rith aqua
    aclaíochta uisce ag rith aqua

    Cén cineál cleachtaí agus conas é a bheith ag rith faoi uisce?

    Conas aquarunning a dhéanamh?

    Gach rud a dhéanann tú ar thalamh tirim is féidir leat a mhacasamhlú san uisce. Ó cleachtaí an-éadrom chrios 2 go dtí eatraimh luais. Molaimid duit staidéar a dhéanamh ar na coibhéisí thuas, agus iad a choigeartú de réir do scileanna pearsanta. Mar sin féin, is féidir leat gach cineál workouts a chuimsítear i ngnáthphlean a dhéanamh, ach amháin b'fhéidir cnoic.

    • Seisiúin fhada luais (reáchtáil luas).
    • Crios 2 nó oiliúint athghiniúnach.
    • Cúlra níos faide ná 90 nóiméad.
    • Seisiúin luais ghearr.
    • Eatraimh.

    Mar a chleachtadh?

    Oiliúint a reáchtáil sa linn snámha

    B'fhearr an ghluaiseacht a dhéanamh sa chuid is doimhne den linn. In aon chás, is é an rud is tábhachtaí a chur ar fionraí chun soghluaisteacht na gcos a thabhairt faoi shaoirse, gan teagmháil a dhéanamh leis an mbun leis na cosa. Tugann sé seo ar a sheal an fhéidearthacht na roghanna eile a leathnú i ngníomhaíochtaí éagsúla téamh suas.

    Chun a bheith in ann a shealbhú agus fanacht ar snámh, is gá a choimeád ar bun suíomh ceart de chuid an chomhlachta. Caithfidh tú do cheann, muineál agus guaillí a choinneáil amach as an uisce, agus an chuid eile de do chorp istigh ann, ag iarraidh do stoc a choinneáil ina seasamh.

    Chun an seasamh seo a bhaint amach, bain úsáid as seaicéad tarrthála, snámháin bhoilg nó crios cúr. Mar sin féin, tá muilte tread intumtha ann freisin, ar féidir leo iontaofacht níos fearr a sholáthar san uisce agus luas oiliúna socraithe.

    Ba chóir airm agus cosa a thabhairt ar an gluaiseacht chéanna le rith, le gothaí timthriallach, a choinneáil ar an posture comhlacht cosúil leis an trot coitianta, i gcónaí ar aghaidh leis an ceann ardaithe.

    Braithfidh an gnáthphlean ar na dálaí fisiceacha ina dtosaíonn sé agus ar an tsábháilteacht agus na scileanna a fhaightear sa linn. Go ginearálta, is féidir 4 nó 5 sraith a dhéanamh, ag malartú tréimhsí forghníomhaithe le scíthe, nó le déine íseal nó ard.  

    Cosúil le gach oiliúint, éilíonn sé te-suas roimhe seo agus cleachtaí déine níos ísle ag an deireadh.

    Conas a dhéanamh aqua running aqua aclaíochta

    aclaíochta reatha aqua
    aclaíochta reatha aqua

    Nós imeachta maidir le dea-chleachtas maidir le folláine uisceach san uisceadán

    1. Ar dtús, moltar tús na gníomhaíochta téamh suas trí roinnt laps a dhéanamh.
    2. Coinnigh staidiúir dhíreach le do ghualainn díreach ingearach le do chromáin.
    3. Dún do lámha go réidh nuair a bhíonn tú ag rith.
    4. Déan áibhéil ar ghluaiseacht na glúine nuair a théann tú suas agus go síneann tú an cos cúil go maith.
    5. Dorsiflex do chosa. nuair a ritheann tú do bharraicíní pointe beagán i dtreo do shins, mar sin déan iarracht gan dearmad a dhéanamh ar an tairiscint reatha nádúrtha.
    6. Ansin, cuirfimid tús le reáchtáil ag luasanna éagsúla, níos mó nó níos lú go tapa, le haghaidh oiliúna íosta de 45 nóiméad.
    7. Ar deireadh, déan trácht gur féidir leat crios snámhachta a úsáid agus tú ag rith faoi uisce, atá molta do thosaitheoirí go dtí go mbraitheann siad compordach san uisce chun dul ar aghaidh chuig rith gan crios.

    cleachtaí reatha aqua

    cleachtaí reatha aqua
    cleachtaí reatha aqua

    Is iad na cleachtaí a chleachtaítear go príomha in aquarunning ná díláithriúcháin.

    Is é an chéad ghné de na cleachtaí a dhéantar den chuid is mó le aclaíocht aqua reatha ná gur féidir iad a dhéanamh ó scipeáil suas agus ar ais go dtí céimeanna éagsúla ar nós céimeanna fada agus gearra, céimeanna gearra, céim trot, saighdiúir beag, etc.

    Cé, i roinnt céimeanna is féidir linn cleachtaí sonracha a thabhairt isteach mar Fartlek a fheabhsaíonn éifeachtacht cardashoithíoch agus iad siúd a bhfuil baint acu freisin leis an gcorp uachtarach nó iad siúd a chabhraíonn leis an crios pelvic nó croí a chobhsú agus a chothromú.

    Ar an mbealach céanna, tá obair lumbar agus bhoilg bunúsach freisin don staidiúir cheart sa rás.

    Cineálacha cleachtaí aquajogging

    Fréamhshamhlacha a fheidhmiú le haghaidh rith san uisce

    • Léim: Ag tabhairt na glúine go dtí an cófra san uisce hardens na cosa agus masa. Is féidir léimeanna a athrú agus a dhéanamh trí chosa a oscailt agus a dhúnadh, le cos amháin nó leis na cosa le chéile, i dtreonna difriúla ... ag baint leasa i gcónaí as an tionchar íseal atá ag uisce ar chnámha agus hailt agus, mar sin, an riosca níos ísle gortaithe.
    • Ciceáil: Agus an cúl díreach agus an bolg daingean, tugtar ciceáil i dtreonna difriúla, tosaigh, cliathánach agus fiú ar gcúl, chun na masa a chruasú agus ton muscle agus neart a fháil sna cromáin agus sa bolg. ar bhealach eile chun é a dhó saill bhoilg agus cos.

    Plean oiliúna do uisceadán

    Plean oiliúna do uisceadán

    Cleachtaí le déanamh sa workout aquarunning

    • Chun tús a chur leis ní mór duit i gcónaí te-suas, 10 nó 15 nóiméad a dhéanamh.
    • Am: Rith ar mheándéine ar feadh 5 nóiméad agus sos 1 nó 2 nóiméad. Déan é níos mó ná dhá uair.
    • Rialtacht: Ní gá duit léim isteach san uisce agus tosú ag rith mar a bheadh ​​craiceáilte. Is é an rud is tábhachtaí ná go ndéanann tú an cleachtadh a dháileadh thar 30 go 45 nóiméad ionas gur féidir leat coimeád suas leis an rithim a iarrann do chorp.
    • I lár an limistéir is doimhne (ar shiúl ó na himill), déan do chuid arm a shíneadh i gcros agus do chosa a shíneadh: ceann ar aghaidh agus ceann ar ais. Tabhair do chuid arm go tapa gar do do chorp agus déan do chosa a shíneadh le chéile.
    • Déan an cleachtadh cosa ailtéarnacha. Ag céim ar an mbun le cos amháin agus ag tacú le lámh amháin ar an imeall, cuir do chorp comhthreomhar leis an mballa.
    • Tabhair an cos eile ar aghaidh, ar ais agus scaipeadh é go hingearach oiread agus is féidir. Ansin aistrigh cosa.

    Tábla aclaíochta Aquarunning

    Cairt cleachtaí Aquarunning

    Cleachtadh uisceadán maith

    • 5 nóiméad de shoghluaisteacht chomhpháirteach amach as an uisce.
    • 5 nóiméad téamh suas san uisce.
    • 35 nóiméad de rith san uisce, is cuma cén stíl.
    • 15 nóiméad de luas saor in aisce,.
    • 10 nóiméad d'fheidhmiú ar leith (is féidir a bheith de chineál ar bith).
    • 10 nóiméad de laghdú ar rithim a scíth a ligean.
    • 5 nóiméad ag scaoileadh le gluaiseachtaí i bhfad níos moille.

    oiliúint fhadtréimhseach

    D’fhéadfadh struchtúr oiliúna fadtéarmach do dhaoine a bhfuil dea-theicníc agus riocht fisiciúil leordhóthanach acu a bheith mar seo a leanas (2):

    • Oiliúint 1 (fad iomlán 35 min.):
      • 8 nóiméad ag leibhéal 2 (scála Brennan).
      • 7 nóiméad ag leibhéal 3.
      • 6 nóiméad ag leibhéal 3.
      • 5 nóiméad ag leibhéal 3.
      • 4 nóiméad ag leibhéal 3.
      • 3 nóiméad ag leibhéal 3-4
      • 2 shraith de 1 min. ag leibhéal 4-5.
    • Oiliúint 2 (fad 25 min.)
      • 1 sraith 10 nóiméad ag leibhéal 3 (scála Brennan).
      • 1 sraith 10 nóiméad ag leibhéal 3-4.
      • 1 nóiméad ag leibhéal 5 sraith 4 íosluchtaigh.

    Gnáthamh Aquarunning: oiliúint eatramh sraithe

    San uisce is féidir freisin oiliúint ard-déine (2):

    • 32 nóiméad oiliúna
      • 10 tacair de 1:30 min. ag leibhéal 3-4 (scála Brennan).
      • 10 shraith de 1 min. ag leibhéal 3-4.
      • 10 sraith de 45 soicind ag leibhéal 4-5.

    seisiún uisceadáin

    Rang reatha Aqua físeán cleachtaí uisceadáin + snámha

    Táimid chun gnáthamh ard-déine a dhéanamh sa linn.

    Bogshodar Aqua a chomhcheangal le Snámha, GNÓTHACH FHEIDHMIÚCHÁIN luais

    1. FÉILE Is féidir leat: a) 25 méadar ar do luas is tapúla a dhéanamh b) 40 soicind go 1 nóiméad

    2. Ag rith sa linn, is féidir leat a bheith le mála gainimh ar do ghualainn. 1 nóiméad go dtí an uasmhéid

    3. AR AIS a) 25 nó 50m b) 40 soicind go 1 nóiméad

    4. Rith 1 nóiméad ar a mhéad, ag iompar an mála ar an taobh deas

    5. Saorstíle nó crawl a) 25 nó 50m ar a mhéad b) 40 soicind nó 1 nóiméad

    6. Rith 1 nóiméad ar an uasmhéid, ag luchtú an sac ar an taobh clé

    7. Cófra a) 25 nó 50m ar a mhéad b) 40 soicind nó 1 nóiméad

    Físeán Aqua Bogshodar agus Snámha chun saill a dhó!

    Rang uisceadán

    Rang uisceadán

    cleachtaí reatha aqua

    Cleachtaí Aquarunning a rith níos tapúla nó chun a neartú agus a ghnóthú ó ghortuithe

    Chun tús a chur, aithris a dhéanamh ar ghluaiseachtaí reatha.

    Nuair a chuirtear i gceart é, leanfaimid orainn ag déanamh na gluaiseachtaí a chaithfidh muid a dhéanamh nuair a rithimid ar dhromchla cobhsaí. Ba chóir go mbeadh an béal ard go leor os cionn an uisce gan an ceann a chlaonadh siar agus a bheith in ann análú de ghnáth. Ba chóir go mbeadh an ceann ag tnúth in ionad síos. Tá an comhlacht beagán ar aghaidh, gan an botún a dhéanamh ar leaning ró-fhada. Coinnigh do spine neodrach. Tá gluaiseacht na láimhe díreach mar a chéile agus atá ar an dromchla. Bogfaimid na cosa i staidiúir lunge, ag lúbadh na cromáin thart ar 60-80 céim. Cé go bhfuil ár ngluaiseachtaí níos mó nó níos lú tobann, is ar éigean a bhogaimid, fanfaimid i riocht cobhsaí le linn an chleachtaidh agus ní bheidh mórán spáis ag teastáil uainn.

    Cleachtaí Aquarunning

    Cleachtaí linn snámha chun staidiúir reatha a fheabhsú

    Aqua-jogging: Dhá chleachtaí chun staidiúir a fheabhsú agus tú ag rith

    Ansin, san fhíseán seo mínímid 2 rud is féidir leat a chleachtadh sa chomhthiomsú chun do staidiúir reatha a fheabhsú. Is léir nach gcaithfidh tú é a dhéanamh sa linn, is iad an dá rud bunúsach seo ná rudaí is féidir leat a dhéanamh ar an talamh. Is é an chéad cheann ná cuimhneamh ar do dhorn a scíth a ligean agus gan a bheith dúnta go hiomlán. Cuireann an stiffness sin strus ar an muineál agus cuireann sé an-aimsir ort, ag cur amú fuinnimh gan ghá. Is é an dara ceann ná dul i dtaithí ar stróc a thógáil ó aghaidh go cúl. Trasnaíonn roinnt daoine a n-arm os comhair a cófra ar bhealach áibhéalach. ní chuidíonn sé seo leat rith níos fearr. Is fearr, de réir na saineolaithe, a shamhlú go raibh tú ag iarraidh duine a bhuail taobh thiar duit le do uillinn. Anois, ní bhaineann sé le gach stróc a dhéanann tú le fórsa áibhéalacha ar gcúl. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht réidh agus nádúrtha

    Linn snámha chun staidiúir reatha a fheabhsú

    cleachtaí jogging aqua

    Cad atá le déanamh chun níos mó spraoi a bheith agat le huisce-shiúlóid?

    Admhaímid gur féidir leis an ngníomhaíocht seo a bheith beagán leadránach. Le cinnteacht iomlán beidh tú ar an duine is moille sa linn agus téann am go han-mhall nuair a théann tú ó thaobh amháin go taobh eile. Chun é seo a láimhseáil molaimid:

    • Faigh iPod uiscedhíonach nó cluasáin bluetooth is féidir a shioncronú thar 100 méadar (Bluetooth 5.0)
    • Ceangail banna leaisteacha / corda bungee ná sprinters úsáideann siad an strap snámhachta agus déanann siad iarracht rith san uisce níos faide agus níos faide agus coinníonn siad an fhriotaíocht ar feadh soicind níos mó agus níos mó.
    • Faigh comhpháirtí oiliúna.
    • Seinn le d'intinn. Buail do # laps in uair an chloig, do lap is tapúla, etc.
    • Cuimhnigh cén fáth ar shocraigh tú dul ar aquajogging ar an gcéad dul síos.


    treadmill uisce

    treadmill uisce
    treadmill uisce

    1ú samhail de mhuilte tread uisceach

    Muileann treadála faoi uisce Waterflex AquaJogg

    Córas oscailte "brú éasca".

    treadmill linn snámha dúnta
    treadmill linn snámha dúnta

    Oscailt: brúigh an luamhán agus lig don ardán níos ísle go dtí an talamh. Simplí agus gan stró.
    Dúnadh: tarraing an luamhán agus tóg an t-ardán le do chos. Éist leis an téip le cliceáil le cinntiú go bhfuil sé dúnta i gceart.

    Gnéithe treadmill uisceach

    · Ábhar: 100% AISI 316L cruach dhosmálta
    · Críoch: cruach snasta le cóireáil anticorrosive
    · Meicníocht: treadmill fillte
    · Headband: dromchla reatha 38 x 118 cm. Incline 13%
    · Rothaí: imthacaí liathróid ar rothaí frith-scratch bán, gluaiseacht éasca
    · Cobhsaíocht: skids bán le haghaidh cobhsaíochta agus cosaint scratch
    · Cumhdach: oiriúnach do gach clúdach (PVC, tíleanna, poileistear, srl ...)
    · Meáchan: kg 32
    · Toisí: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (uas)
    · Toisí fillte: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (uas)
    · Doimhneacht: 0.90 ma 1.50 m

    Fógra treadmill linn snámha faoi uisce Waterflex

    Tá táirgí Waterflex oiriúnach do gach linn snámha a bhfuil a PH idir 7.0 agus 7.4.

    · Ní mór na táirgí a bhaint as an linn nuair a dhéantar cóireáil shonrach.
    Ní féidir iad a shuiteáil in aice leis na soic ejection
    · Ní mór táirgí a bhaint as an linn agus a ghlanadh le huisce glan tar éis gach úsáide.

    Oibríocht Poolstar Aquajogg Waterflex Waterflex Snámha Treadmill

    Conas a oibríonn an muileann trá linn snámha Poolstar Aquajogg Waterflex

    Poolstar Aquajogg Muileann snámha Waterflex

    Uisce Fitness Treadmill Price

    Waterflex AquaJogg – Fitness Treadmill

    [amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

    2ú samhail de mhuilte tread uisceach

    Aquajogg Aeir mata siúlóide linn snámha

    Aquajogg Aeir mata siúlóide linn snámha
    Aquajogg Aeir mata siúlóide linn snámha

    Waterflex – mata linn snámha

    Is é an mata Aquajogg Air an chéad cheann a úsáideann fráma alúmanam anodized chomh maith le barraí tacaíochta inbhainte. Oibrigh ar neartú muscle ar do luas féin, friotaíocht agus athshlánú go sábháilte le cobhsaíocht den scoth. Tá AquaJogg deartha le haghaidh úsáide laethúil agus dian i gcúrsaí grúpa nó aonair. Is féidir é a úsáid cosnochta. Tugann an córas fillte nuálaíoch beagán spáis dó agus cuireann na rothaí silicone éasca le huisce dul isteach gan an t-urlár a mharcáil.

    Frithsheasmhach in uisce

    Mat Siúil Snámha Aeir Waterflex Aquajogg
    Waterflex – Aquajogg Aeir Snámha Snámha Snámha Mat Siúl

    Tá Waterflex, saineolaí ar dobharshaothrú, tiomanta mar chompánach do chruth.

    Ó cuireadh tús leis, tá Waterflex tiomanta do aclaíocht uisceach a bheith inrochtana do chách.

    Is é an sprioc atá aige ná raon iomlán táirgí ardchaighdeáin a thairiscint chun freastal ar éilimh ghairmithe.

    I gcroílár Provence, idir thraidisiún na sinsear agus nuálaíocht, cruthaíodh Waterflex. Aonán óg, dinimiciúil faoi lán seoil, á thiomáint ag cruthaitheacht agus taithí fhoireann na gceannairí.

    Praghas Téip Mhata Siúlóide Linn Snámha

    Waterflex – mata siúil don linn snámha Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, dath/samhail éagsúil

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]


    Leagan milis den uisceadán: Ag siúl sa linn

    siúl sa linn
    Athrú milis ar uisceadán sa linn: Ag siúl sa linn

    Cad atá ag siúl sa linn snámha

    Cad a chiallaíonn sé ag siúl sa linn snámha

    EIs éard atá i gceist le cleachtadh uisceach siúlóide sa linn snámha, mar a léiríonn an t-ainm, gníomhaíocht íseal-thionchar atá comhdhéanta de siúl sa linn.

    I ndáiríre, ag siúl san uisce gineann laghdú ar an brú na cnámha, joints agus matáin.

    Ina theannta sin, cuireann an t-uisce friotaíocht nádúrtha, rud a chabhraíonn leis na matáin a neartú.

    Cé dó atá ag siúl san uisce?

    ag siúl ar sochair uisce
    ag siúl ar sochair uisce

    Oiriúnach poiblí chun siúl sa linn

    Is cleachtadh aeróbach foirfe é siúl san uisce, cibé acu sa linn nó san fharraige, do dhaoine de gach cineál coinníollacha..

    I bhfocail eile, an spórt linn snámha ag siúl taobh istigh é in oiriúint do gach lucht féachana

    Dá bhrí sin, tá sé réidh do dhaoine scothaosta nach n-imríonn spóirt ar bith do dhaoine óga de ghnáth.

    Go deimhin, tá an cleachtas ag éirí níos mó agus níos móAn chuid is mó molta do dhaoine scothaosta a d'fhulaing roinnt damáiste matáin, comhpháirteacha nó cnámh.

    Ag siúl sa linn buntáistí

    ag siúl sa linn meáchan a chailleadh

    1. Is gá a aibhsiú go neartaíonn siúl sa linn an croí.
    2. Íslíonn brú fola.
    3. Gné eile a bhaineann le siúl sa linn ná tráthúil le haghaidh cúrsaíochta
    4. sruthán tú calories agus tá meáchan a rialú úsáideach.
    5. Gné eile ná go gcabhraíonn sé le glúcóis a rialáil.
    6. Ton agus matáin a neartú san uisce
    7. Feabhsaíonn siúl san uisce cothromaíocht
    8. Tá sé an-tairbheach do dhaoine a bhfuil airtríteas orthu siúl in uisce linn snámha téite a chleachtadh,
    9. Ar deireadh, is gníomhaíocht iontach é siúl san uisce chun imní agus teannas carntha a chomhrac.

    Conas siúl i linn snámha?

    siúl san uisce
    siúl san uisce

    Is féidir leat siúl go mall nó siúl go tapa, tríd an luas a mhéadú, méadaíonn tú déine na hoiliúna.

    Nuair a chleachtann tú an ghníomhaíocht seo, gheobhaidh tú amach go gcaithfidh tú friotaíocht an uisce a shárú, agus is é sin, go dtugann an t-uisce friotaíocht comhréireach leis an iarracht a dhéantar ina choinne.

    Tá sé an-tairbheach siúl ar an talamh ach, má dhéanann tú é ar uisce freisin, beidh tú ag obair do matáin agus joints níos mó ós rud é go n-athraíonn friotaíocht an uisce idir 4 agus 42 uair níos mó ná aer, braitheann sé ar fad ar luas na gluaiseachta. dhéanann tú . Dá tapúla a shiúlann tú san uisce, is amhlaidh is mó friotaíochta a gheobhaidh tú dó. 

    conas siúl ar uisce

    • Le siúl san uisce, tá an airde ag a bhfuil an t-uisce tábhachtach, is airde é, is mó an fhriotaíocht a dhéanfaidh sé dúinn, is é an rud is inmholta nach mó ná airde an uisce ná waist an duine, tá sé tábhachtach. chun siúl ar tiptoe seas suas, agus coinnigh do dhroim díreach.
    • Agus an t-uisce suas go dtí do choim, siúil ó thaobh amháin den linn go dtí an taobh eile, ag déanamh céimeanna ar aghaidh agus ansin ar ais ar feadh 2 nóiméad, chun do chorp a ghníomhachtú agus a théamh.
    • Luas a mhéadú chun déine oiliúna a mhéadú go randamach.
    • Bain úsáid as do lámha freisin chun matáin na n-arm a fheidhmiú, níl le déanamh agat ach do lámha a chur faoin uisce agus iad a luascadh anonn is anall, mar nuair a shiúlann tú. 
    • Is féidir leat meáchan uisce a úsáid chun do lámha a choinneáil agus tú ag siúl. 
    • Déan iarracht an ghníomhaíocht seo a chleachtadh ar feadh 20 nóiméad ar a laghad gan stopadh, dhá nó trí huaire sa tseachtain. Téigh ag cur leis an am agus leis an déine de réir mar a bheidh sé éasca duit.

    Leideanna chun siúl sa linn snámha

    Leideanna chun siúl sa linn snámha

    Más mian leat leas a bhaint as an oiliúint seo, caithfidh tú roinnt gnáthaimh a dhéanamh: 

    1. Ar dtús, athraigh do luas agus déine go randamachIs é sin, déan cúpla siúlóid timpeall an linn snámha ar luas mall agus go fóillíochta go trí siúlóid ar luas tapa agus le friotaíocht níos mó san uisce. Ar an mbealach seo beidh tú ag oiliúint do matáin níos fearr agus beidh tú a neartú do chroí, chomh maith le, ar ndóigh, a dhó níos mó saille. 
    2. Bain úsáid as do lámha freisin a fheidhmiú na matáin an arm. Is féidir leat é a dhéanamh fiú le roinnt lámhainní linn snámha neoprene chun na cleachtaí a dhianú agus do chorp uachtarach a oibriú níos mó fós. Níl le déanamh agat ach do lámha a chur faoin uisce agus iad a luascadh anonn is anall, mar nuair a shiúlann tú. 
    3. Thar aon rud eile, cuimhnigh gur féidir leat roinnt a úsáid freisin bróga linn snámha oiriúnach más mian leat do chosa a chosaint. Chomh maith le t-léine scaoilte agus shorts chun friotaíocht níos mó a chruthú. Ar an mbealach seo gheobhaidh tú oiliúint níos deacra. 
    4. Ar an gcaoi chéanna, má tá tú ag déanamh an ghníomhaíocht seo ar feadh tamaill agus faoi deara go bhfuil sé ag éirí níos éasca, tá sé in am agat an luas a phiocadh suas nó friotaíocht a chur leis. Is féidir leat meáchan uisce a úsáid é a shealbhú le do lámha agus tú ag siúl. 
    5. Mar chríoch, déan iarracht an ghníomhaíocht seo a chleachtadh ar feadh 20 nóiméad ar a laghad gan stopadh, dhá nó trí huaire sa tseachtain. Téigh ag cur leis an am agus leis an déine de réir mar a bheidh sé éasca duit.

    Ceol le haghaidh aquarunning

    Ceol le haghaidh aquarunning sa linn snámha bailiúchán measctha saor in aisce,

    Meascán ceoil le haghaidh Aquarunning 2021

    Bailiúchán ceoil le haghaidh aquajogging earrach 2021

    Bailiúchán ceoil le haghaidh aquajogging earrach 2021

    Ceol le haghaidh aquarunning sa linn Laidine

    Ceol don Aquarunning Laidineach 2021