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Qué es el aquagym, el deporte acuático que se practica en una piscina

Qué es el aquagym, el deporte acuático del que todos hablan por sus beneficios físicos y mentales, el cual se practica en una piscina y es apto para todas las edades sin requerimiento de experiencia previa.

aquagym
aquagym

En Ok Reforma Piscina te presentamos una página acerca de: Qué es el aquagym, el deporte acuático que se practica en una piscina.


Qué es el aquagym

Qué es el aquagym
Qué es el aquagym

¿Aquagym qué es?

Para empezar, el aquagym es una disciplina de deporte que es una variante del aerobic para todos los públicos la cual se empeña en un medio acuático (generalmente una piscina) , por lo tanto, evidentemente, se realiza dentro del agua; y combina los beneficios del aeróbic o areróbica y de la natación.

De dónde proviene el nombre aquagym

El término aquagym viene de mezclar las palabras, gimnasia y agua.

Por qué nombres es conocido

El aquagym, también es conocido por los siguientes nombres: gimnasia acuática, aquaerobic, aqua-fitness, hidrogimnasia, aquagym, acuaeróbic, fitness/fitnes acuático o aeróbica acuática.


Origen y estudios acerca del aqua fitness

hipocrates tratamientos agua
Hipócrates hacia uso de tratamientos de agua

De dónde proviene el aquagym

Ante todo, el deporte en el agua para fines recreativos y de rehabilitación data de una gran trayectoria,

  1. Considerando que es conocido que Hipócrates ya recurría al agua como fuente de tratamiento de enfermedades en el año 460 a.C.
  2. ; al mismo tiempo, los romanos utilizaban aguas frías o calientes con diferentes objetivos
  3. , y también los griegos gozaban del agua.
  4. Igualmente, desde ese momento hasta en la actualidad, fue y sigue desplegando un abanico cada vez más grande de actividades diversas para prevalerse del deporte en piscina.

Investigaciones acerca del aquagym

universidad Federal de Sao Paulo
Universidad que produndizó en la eficiencia del acuaeróbic

Aquagym: el deporte en piscina más acertado

Hoy por hoy, las investigaciones constatan que el aquagym es el mejor deporte a la par que completo para hacer en la piscina.

Estudio de la efectividad del aqua-fit realizado en abuelas

Mientras tanto, una inspección protagonizada por Universidad Federal de Sao Paulo (Brasil) y divulgada en la revista “Geriatrics Gerontologie International” cotejó los puntos fuertes de hacer deporte en la piscina contra hacerlo en tierra en ancianos y el resultado fue exponer que el aquagym es mucho más eficaz.

Cómo se realizó el experimento del fitness acuático

Para mayor precisión en tal exploración asistieron mujeres sanas mayores que mantenían una vida sedentaria, las cuales hicieron deporte a lo largo de 12 semanas en el agua y otras mujeres lo hicieron en tierra.

Terminado el transcurso en cuestión, se verifico que peso corporal, pulsaciones, poder aeróbico, flexibilidad y elasticidad fueron muy parecidos entre los dos grupos.

Conclusión: el aqua-fitness incrementa formidablemente la capacidad cardiopulmonar i neuromuscular

Sin embargo, la capacidad cardiopulmonar y la forma física neuromuscular en las señoras mayores que efectuaron el ejecicio en elk interior del agua mejoraron de manera considerable.


En la actualidad el aquaerobic es un deporte de moda

aquagym ejercicio

Aqua fitness: trending topic del deporte en piscina

Actualmente, el aqua fitness se ha convertido en una de las modalidades de ejercicio en el agua más extendidas y con más admiradores, sobre todo entre el público femenino.

Cómo ha evolucionado la gimnasia en el agua

Crecimiento de la gimnasia acuática

El aquagym se ha ido impulsando cada vez mas, al mismo tiempo que ha ido aunando más y más intensidad.

Análogamente, el aquagym es la precursora de todos los adicionales deportes en piscina, que son aquellos que ahora nos podemos encontrar en el gimnasio.

Prejuicios en el aqua-gym: Durante muchos años era vista como una actividad limitada a la tercera edad

Menoscabo del aqua-fitness

En oposición a las creencias de que se trata de un pasatiempos para gente mayor, destacar que es una idea enteramente preconcebida, puesto que el aqua gym es un deporte en la piscina perfecto y súper provechoso con una intensidad medio-alta en la que entablamos todo el cuerpo y logramos infinidad de rentabilidades tanto físicas como mentales.


Por qué pronunciarse por un deporte acuatico

Ventaja central del Aquagym

Ventaja central del deporte acuatico: medio en el que se desarrolla

La hipogravidez disminuye el impacto del cuerpo con el suelo y la tensión sobre las articulaciones.

La mayor ventaja de la gimnasia acuática es el medio en el que se desarrolla, el agua, puesto que facilita todos los movimientos junto con una tolerancia más grande al casnsancio (hidrogravidez).

¿Por qué actividad física adentro del agua?

La productividad de realizar ejercicio físico en el interior del agua se base en la existencia de la resistencia provocada por el agua, la cual restringe drásticamente las acciones, los desplazamientos o impulsiones, de tal manera que se estimulan los abdominales para estabilizarla para que no se caiga y estimula a que tan solo con el hecho de mover los brazos adentro del agua es como estar usando una pesa.

A parte, muchos ejercicios realizados en el agua serían imposibles de ejecutar en un gimnasio que gracias a ella el cuerpo esta sujeto y permite que flote dándole mayor libertad.

La hipogravidez disminuye el impacto del cuerpo con el suelo y la tensión sobre las articulaciones. Esta permite realizar ejercicios más duraderos y frecuentes, y sin riesgo de lesiones. También beneficia a personas con movilidad reducida al liberarse del peso aportado por la ingravidez. Además la gimnasia acuática dentro del marco de actividad lúdica reportan notables beneficio psicológicos.

Otros beneficios del deporte en piscina

deporte en piscina aqua-fitness
deporte en piscina aqua-fitness

Más provechos del deporte en la piscina

  • Primero que nada, entablarás y potenciaras toda la musculatura.
  • Aparte de ello, aumentarás la capacidad cardiorrespiratoria.
  • Fomentarás la resistencia física.
  • Sin lugar a dudas, tonificaras el cuerpo.
  • Mejoraras la circulación.
  • Quemarás más calorías en la medida en que el agua actúa como una resistencia más,.
  • Simultáneamente, te ayudará a corregir y reforzar la postura de la espalda.
  • 9. Mejora la salud mental, habida cuenta que mitiga el estrés y la ansiedad.
  • En resumen, los deportes acuáticos en piscina son aptos para todos los públicos.
  • Para concluir, cualquier persona puede gozar de ellos sometiéndose a un riesgo muy bajo de padecer lesiones porque no existen impactos.

Aquagym beneficios


1er Aquagym beneficios: consigue salud física adelgazando y estilizando tu silueta

aquaerobic para adelgazar
aquaerobic para adelgazar

Bueno para tu salud física

Con el aquagym se mejora la condición física general, ya que con sus ejercicios se consigue una adaptabilidad a las diferentes técnicas de natación.

Por qué la gimnasia acuática es buena para tu salud

  • Naturalmente, el aquagym fortalece el desarrollo de los músculos.
  • estimula la frecuencia cardíaca y disminuye la frecuncia cardiaca en reposo.
  • mejora la respiración y
  • Analogamente, promueve mayor resistencia muscular general, esto se debe a que trabajan todos los músculos del cuerpo (los grandes grupos musculares) durante prácticamente toda la actividad.
  • Favorece el flujo sanguíneo, puesto que la presión hidrostática facilita el retorno venoso, mejorando la circulación y disminuye el edema, situación particularmente favorable para embarazadas y portadores de várices.
  • Previene ante enfermedades coronarias
  • Por causa de la resistencia del agua, disuadimos la posibilidad de lestiones, tirones tensos o musculos doloridos a un insignificante porcenaje, en tanto que todos los golpes están amortiguados y no hay impactes que no es traumático.
  • Independientemente, los movimientos son suaves y fluidos., entonces las articulaciones trabajan con suavidad y ganan flexibilidad sin estrés; es más mejora la actividad de las articulaciones y el tono muscular.
  • Debido a la presión, las articulaciones sufren menos impacto durante los saltos, factor importantísimo para personas con condiciones posturales especiales, para obesos, personas con osteoporosis y embarazadas.
  • Globalmente, elimina la grasa y previene la obesidad.
  • Mejora los reflejos y la coordinación.
  • Proporciona mayor resistencia al estrés.
  • Previene el dolor de espalda propiciando una corrección postural.
  • Además, permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se van trabajando los diferentes grupos musculares de forma específica (con movimientos repetidos entre 15 y 60 veces) y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo, variando las diferentes partes durante toda la sesión.
  • En resumidas cuentas, fomenta la generación de masa muscular (masa magra) movilizando los lípidos.
  • De modo definitivo, combate la osteoporosis.

‍Por qué puedes adelgazar con aquagym

aquagym beneficios

En el aquagym los músculos trabajan más

  • La razón por la que el aquagym es tan bueno para cambiar tu figura es que tus músculos están trabajando más duro sin que te des cuenta.
  • La variedad de movimientos permite que todo el cuerpo funcione.
  • Adelgaza la cintura, tonifica el pecho y los glúteos.
  • Fortalece la espalda y los músculos abdominales.
  • Tonifica los brazos y los hombros.
  • Al mismo tiempo te relajas y te relajas al mismo tiempo.
  • En relación a la resistencia del agua, cada movimiento masajea y drena la superficie de la piel, estimulando el flujo sanguíneo
  • Reduciendo la retención de agua y el siguiente punto es que también elimina la celulitis. ‍

Por qué el aquafitness ayuda a tu silueta

Una vez en el agua, el cuerpo solo pesa un tercio de su masa y todos los movimientos se vuelven más fáciles, aunque el agua crea una mayor resistencia que el aire y hace que los músculos trabajen más.

¿Cuántas calorías se queman con 45 minutos de aquagym?

clases aquafitness

Ante todo, recordar que, como cualquier otro deporte, antes de empezar a practicarlo conviene consultar con el médico, sobre todo en caso de embarazo, diabetes, tensión alta, obesidad o lesiones musculares anteriores.

Factores que condicionan la quema de calorías en el aquagym

  • Debes considerar que hay muchos elementos que pueden respaldar al consumo de calorías quemadas en el aquagym: sexo, edad, masa muscular, estatura y otros factores genéticos y ambientales.

Factor crucial en la quema de calorías: intensidad del aquagym

  • Dependiendo de la intensidad de la actividad, podemos llegar a perder entre 400 y 500 calorías en una hora de ejercicio.
  • Además, esta actividad en el agua presta apoyo a estimular la circulación y previene la retención de líquidos, con lo que se combate la celulitis.

Tabla genérica de: Aquagym calorias

aquagym calorias
tabla orientativo de las calorías que se pueden quemar en el aquagym según el tiempo practicado

2º Aquagym beneficios: ayuda a tener más fortaleza mental

aqua fitness

Por qué el fitness acuático es bueno para la salud mental

Gimnasia acuática Promueve la salud mental con la liberación de endorfinas

  • Asimismo, como el resto de actividades físicas, genera la secreción de endorfina u hormona del placer, que favorece esa sensación de bienestar después de haber realizado un esfuerzo

Aqua-gym: culminación del ejercicio sintiendote reconfortante

  • El efecto relajante del agua reduce el estres, mejora el temperamento, aumenta la energía, genera más confianza en uno mismo ysuscita la sensación de ligereza.
  • En este sentido, claro está que el aquagym desencadena un efecto calmante como si nos recordara nuestra vida dentro del útero.

Aerobica acuatica: Ayuda a la socialización de quienes comparten el grupo

  • Las clases de aquagym se celebran en un contexto agradable con un clima social relajado y divertido que propicia un efecto del grupo en piña que alienta y hace que quieras superarte.

3er A‍qua-gym beneficio: Puedes empezar ahora mismo

aqua fitness belt

¿Cuándo podemos comenzar el Aqua-gym?

En cualquier momento, desde octubre a junio. Las clases son fáciles de seguir y en el agua cada uno puede marcar su ritmo y la intensidad del ejercicio.

Es frecuente encontrar en una misma sesión, personas que están entrenándose y otras que están recuperándose de una lesión o alumnos con edades avanzadas junto a adolescentes. El medio acuático permite todo esto y mucho más.

Nunca es tarde para comenzar este tipo de actividad física en el agua.

No es determinante la edad o la condición física, lo importante es la voluntad, la constancia y el deseo de hacerlo

El aqua fitness no requiere de ningún impedimento para poder empezar a practicarlo en cualquier momento

  • El deporte en piscina de Aquagym no requiere complejidades ni siquiera en sus equipamientos.
  • Por esta razón, solo tienes que contar con un traje de baño práctico que confiera una buena libertad de movimiento y resista el cloro.
  • Si bien, también es prudente llevar zapatos de agua para esquivar posibles patinazos durante los ejercicios.
  • Paralelamente, si realizas aquagym en piscinas locales y gimnasio te brindaran todo el material necesario para los ejercicios.

Desventajas aquaeróbic

Desventajas aquaeróbic
Desventajas aquaeróbic

Contras del aquagym

Inconvenientes aquaerobic ejercicios

  • El aquagym tiene algunas desventajas desde un punto de vista práctico, ya que requiere el acceso a una piscina y unas instalaciones adecuadas, además de las tarifas de membresía para acceder al lugar de entrenamiento, las clases pueden tener un coste adicional.
  • Debe practicarse en agua templada, ya que si el agua esta fría puede provocar dificultades respiratorias y si esta caliente puede causar mareos y agotamiento.
  • Aunque el ejercicio acuático reduce en gran medida el riesgo de lesiones, no es imposible padecerlas.

En qué consiste el Aquagym

aqua aerobic exercises

Aquagym : en qué consiste la madre de todas las demás actividades acuáticas

En qué consiste el Aqua-fitness

En pocas palabras, el aquagym es un es un tipo de fitness acuático que realiza una actividad localizada y aeróbica que ejercita principalmente los grandes grupos musculares, centrándose en la tonificación muscular y estimulando la actividad cardoiovascular y la tonificación muscula.

Dónde se realiza el aquafitness

Origen aqua fitness

¿Dónde se realizan las clases de Gimnasia Acuática?

El aquagym, conocido también como fitness acuático o como gimnasia acuática, es una variante del aerobic y se lleva a cabo en un medio acuático, generalmente una piscina de agua no profunda, por lo que personas que no saben nadar, pueden participar.

Principalmente, la gimnasia acuática suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 a 1,50 m). La temperatura más adecuada debe oscilar entre los 28 °C y los 31 °C.

Sesiones programadas en piscina de agua profunda para niveles más avanzados

También hay sesiones programadas en piscina de agua profunda, que con material auxiliar, como el cinturón acuático o la manopla acuática, permite a los alumnos experimentar sensaciones diferentes a las de agua no profunda, incluso en aquellos alumnos que no saben nadar.

Cómo se ejerce el aquafitness

aquagym fit

Cómo se realiza el aeróbic acuatico

Aquagym para principiantes

El aeróbic acuático, normalmente se realiza en posición vertical y con el agua a la altura del pecho quedando los hombros descubiertos; con más detalle, la profundidad adecuada es de 90 cm.

Aquagym para niveles avanzados

Sin embargo, para la gente experienciada, el aquagym se realiza también de manera vertical pero en este caso haciendo los ejercicios de forma suspendida, logrando una gran intensidad en combinación de los beneficios del aerobic y la natación.

Se trata de realizar movimientos valiéndose de la presión del agua

Postura de las manos

A propósito, la postura de las manos es primordial al propulsarse en los distintas acciones, haciendo hincapié en aquellos que no te vales de ningún tipo de accesorio.

Posición del trono

La posición del tronco es casi siempre vertical, esta puede variar llegando a estar a nivel de la superficie en ejercicios marcados por el docente para bloquear y evitar molestias en la zona lumbar.

El acuaeróbic generalmente se realiza en clases de grupo

Normalmente, se desempeña en clases grupales guiadas por un profesor. a la vez que complementadas con música y algunas veces también con luces; de todos modos, también es un deporte que puede practicarse en casa.

¿Cuáles son los movimientos a realizar dentro del agua?

Los movimientos básicos consisten en flexo-extensiones de codos y rodillas hacia adelante (en plano sagital) hacia el costado (en plano frontal), en el lugar con las manos en posición de empuje y los tobillos en flexión dorsal.

Lo mismo se realiza con desplazamiento hacia adelante y atrás cambiando la posición de las manos al ir hacia adelante simplemente empujando el agua hacia atrás.

 Influencia de la fuerza de gravedad en el agua:

  • Alteraciones en inmersión:
    • Hipervolemia; mayor volumen de eyección sistólica.
    • Débito cardíaco y volumen de eyección mayor (aprox. 25%).
    • Poca disminución de la FC.
    • Pequeño aumento de la presión arterial (sistólica, diastólica, media).
  • Teorías del aumento de la FC.:
    • Presión hidrostática.
    • Temperatura.
    • Reflejo de Mergulho (se refiere a que cuando la persona entra en el agua la frecuencia baja de inmediato).
La frecuencia cardíaca en el agua va depender de la intensidad del ejercicio.

Se debe tener en cuenta al controlarla que al ser esta menor dentro de la misma se le deben sumar entre 12 a 17 latidos por minuto; para saber la FC real.

La percepción subjetiva del esfuerzo es mayor dentro del agua que en tierra, es por esto que hay que preguntar al alumno cómo se siente.

El aquagym mezcla ejercicios aeróbicos, de resistencia y de flexibilidad
deporte en piscina aquagym
deporte en piscina aquagym
Aerobic acuatico, se vale de la constancia y reincidencia

Independientemtente de que el aerobic acuatico combina consecuciones aerobicas, de resistencia i de flexibilicad, estas se sustentan en las repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales, como pesas o pelotas, Aq

Ejercicios coreografiados aquagym

Las practicas de coreografia en el agua hacen progresar el estado físico en general y, más aún notamos los avances en personas que etén realizando una recuperaci´çon de lesiones físicas, personas con sobrepeso, con problemas de movilidad o de edad avanzada.


En qué se diferencia el aquaerobic del aeróbic clásico

aerobic
aerobic

El aquagym es una variante del aeróbic

Así pues, el aquagym es fruto de una variación del aerobic, aunque en este caso, el deporte se realiza en un medio acuático, por lo general en una piscina,; consintiendo por este mismo hecho poder duplicar los efectos de lo que sería el ejercicio terrestre.

Gimnasia acuática vs aeróbic

Pese a que el aquagym es semejante al aeróbico tradicional terrestre, este se orienta enla preparación más cardíaco incorporadndo el ingrediente de resistencia al agua y flotabilidad.

  • Aun cuando, la frecuencia cardíaca no aumenta tanto como el aerobic tierra, el corazón labora con la idéntica fuerza, a decir verdad, con los deportes acuáticos se bombea más sangre.
  • A parte, no solo consiste en un rendimiento aeróbico, meramente también está orientado al entrenamiento de fuerza debido a la resistencia al agua para finalmente activará grupos de músculos.
  • En el agua se pueden hacer todos los movimientos que efectuamos en tierra, de una forma más lenta y teniendo en cuenta fundamentalmente el principio de acción y reacción (si empujo hacia atrás el cuerpo va hacia adelante y viceversa).

¿Qué es mejor natación o Aquaerobics?

aquaerobics
aquaerobics

Constatado: opta por aquaeróbic antes que natación

Aquagym deporte acuatico más completo que la natacioin

Indudablemente, las indagaciones han demostrado que el aquagym es más ventajoso que la natación y no sólo por ser un deporte en piscina más completo tan a nivel físcio como mental.

Abrumante elección del aqua-fitness para los deportistas recien aficionados

Concretamente, las averiguaciones situan al aquaerobic en el preferido de forma más aplastante para aquellos que se inician en la practica, puesto que para la natación hace falta más destreza, debido a lo cual cuando arrancas en el deporte de nadar eres incapaz de mantener una nado apropiado en cuanto a duración e intensidad.

En suma, la reiteración constante de los mismos movimientos sobrecarga las zonas musculares.

Y, paralelamente nadar es un sport muy solitario al reves que lo sociable que es el aquagym; por lo que los inicios pueden parecer más duros y menos amenos.


Índice de contenidos de la página: Aquagym

  1. Qué es el aquagym
  2. Aquagym beneficios
  3. Desventajas aquaeróbic
  4. En qué consiste el Aquagym
  5. ¿Qué músculos trabajamos con el Aquagym?
  6. ¿Para quién va dirigido el Aquagym?
  7. Cómo son las clases de Aquagym
  8. Variantes del Aquagym
  9. Aquagym ejercicios para adelgazar
  10. Aquagym para embarazadas
  11. Aquagym para mayores
  12. Traje de baño ideal Aquagym
  13. Material complementario Aquagym
  14. Musica aquagym

¿Qué músculos trabajamos con el Aquagym?

aquagym fitness

¿Que partes del cuerpo se trabajan practicando aquagym?

Qué ejercitación es la gimnasia acuática

bañador deportivo aquagym

Hidrogimnasia: Modalidad enfocada a la tonificación muscular

Por otra parte, es preciso destacar que la gimnasia acuática es una modalidad de ejercitación acuática con numerosos ejercicios centrados en la tonificación muscular.

Trabaja TODA LA MUSCULATURA gracias a aerobica acuatica

Que músculos se trabajan con aquagym

Por su parte, el aquaym opera con tal pluralidad de movimientos aeróbicos que aseguran que obremos todos los diferentes grupos musculares (tanto de la parte superior como media como inferior), incrementando exponencialmente la condición física de toda la musculatura del cuerpo , incluso agranda tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica y coopera activamente por consiguiente en: adelgazarnos, fortaleciendo el pecho, los glúteos, la espalda, los oblicuos, los abdominales, los brazos, los hombros…

¿Qué se trabaja en aquagym?

Aquagym: potencia tu estado físico en su totalidad

  • Para comenzar, se trabaja con ejercicios aeróbicos la frecuencia y el cardio.
  • Contribuye a la tonificación del pecho.
  • Ganas músculo, especialmente en los abdominales y glúteos.
  • Afina la talla.
  • De ahí que, garantiza la tonificación de brazos y piernas.
  • Muscula la espalda.
  • Al margen de todo lo enunciado, presta asistencia al objetivo de bajar de peso y afinar la talla de manera rápida si se practica con regularidad y se conjuga con buenos hábitos.
  • Subsiguientemente, si explotamos este deporte en piscina con unas aletas, estaremos produciendo más masa muscular durante el ejercicio y se gasta más energía.

Fitnes acuático: impulsa tu cuerpo a una buena cultura física

  • Por todo ello, la gimnasia acuática nos conlleva a acrecentar notablemente la condición física general y permite una mejor recuperación en aquellas personas que están atravesando tratamientos de rehabilitación.

HIdrogimnasia: Ejercicio de entrenamiento de fuerza

  • A parte, hacer ejercicio en el agua no solo es aeróbico, sino que también está encauzado a la formacióm de fuerza a merced de la resistencia al agua.

Deporte que suprime casi por completo el factor del impacto

Entonces, como la actividad acuática se desarrolla dentro del agua conduce a obtener multiples ventjajas y de hecho también anula casi por completo el factor del impacto, por lo tanto se abre más o menos a todos los públicos.

Fitness acuático: ventaja de la ingravidez

Además, la gimnasia acuática adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta.

El gym acuático intensifica el trabajo físico

Ante todo, el aquagym trata de trasladar al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra mejorando circunstancialmente las oportunidades.


¿Para quién va dirigido el Aquagym?

gimnasia acuática

Tipos de personas indicadas para la actividad aeróbica en el agua

Aqua-fitness : gimnasia acuática para todos los públicos

La gimnasia acuática es una disciplina aeróbica que se practica en el agua y que es fructífera para todos los públicos, tonificando y fortaleciendo nuestro cuerpo para obtener una salud envidiable entretanto realizas una actividad muy divertida.

‍Disciplina aeróbica en el agua: Buena de 7 a 77 años

aquaerobic ejercicios

Practicar Aquagym es positivo para casi todos los tipos de personas

El aqua-fitness es un deporte en piscina suave y sin riesgos, accesible para todos, independientemente de su estado físico, peso, edad, etc. y no requieres de saber nadar.

Para quién está recomendado el aqua-fitness

Aun cuando, inicialmente el aqua-fitness fue pensado para gente con lesiones musculares, óseas o articulares, y también a gente de avanzada edad; se ha ido amplificando hasta llegar a todos los públicos gracias a sus polifacéticos beneficios para el organismo y sin olvidar que se trata de un deporte en piscina muy jovial.

Grupos que más se aconseja la Tonificación en el agua

El aquagym se recomienda a personas con sobrepeso, con lesiones traumatológicas, con problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas

Pero el ejercicio en el agua está indicado, además de para las personas con algún problema articular, para las siguiente:

Ejercicios de gimnástica acuática

Ejercicios de gimnástica acuática muy convenientes para:

  1. Primeramente, el aquagym es oportuno para las personas con problemas cardiorrespiratorios de carácter leve o moderado.
  2. Segundamente, para aquellas personas con lesiones de la columna vertebra o para una corrección de la actitud postural incorrecta.
  3. Luego, está exclusivamente señalado para las mujeres embarazadas.
  4. También para gente con problemas psicomotrices, de coordinación, de falta de ritmo o agilidad.
  5. Acertado para personas sedentarias:.
  6. De la misma manera, es apto para gente con poco tono muscular.
  7. Resulta idóneo para público con escasa movilidad articular y flexibilidad.
  8. En última instancia, sirve para terapia en la población que padece de nervios, estrés, dificultad para relajarse o con problemas de autoestima.

Cómo son las clases de Aquagym

Aquagym Clases
Aquagym Clases

Cómo es una clase de Gimnasia Acuática


Las clases de Aquagym son de 45 minutos, y un máximo de 18 personas.

Son Clases de 45 minutos y están compuestas por: una entrada en calor mediante movilidad en el espacio de la pileta; luego la Parte principal donde se realizan trabajos aeróbicos, de resistencia, y musculares donde cada alumno lo hace a la intensidad que logra alcanzar. Se utilizan elementos varios (mancuernas de agua, tobilleras, flotadores) o el peso del propio cuerpo; antes de la etapa final se suelen hacer trabajos de abdominales. Al culminar se realiza la elongación y la relajación.

¿Para quiénes van dirigidas las clases de Gimnasia Acuática?

Para cualquier tipo de población, ya sea poblacións ana (mantenimiento y mejora de la condición física) o población con problemas (artrosis, osteoporosis, sobrepeso, etc.)

En las clases se usan elementos tales como tablas chicas, grandes, flota-flota, bandas elásticas, guantes y en niveles más avanzados también aletas y zapatos de goma especialmente diseñados para esta actividad que contribuyen al aumento de la resistencia.

Las distintas actividades, jugadas, localizadas y aeróbicas con el acompañamiento musical que marca el acento de cada ejercicio, hacen de la gimnasia acuática una de las clases más completas; ya que no solo provee resistencia muscular general, sino que disminuye el tejido adiposo.

Estructura de una clase tipo Aquagym

Una sesión de gimnasia acuática se estructura de la siguiente forma:

Por lo general, y para evitar lesiones, las clases siguen unos pasos que es recomendable que no te saltes.

Primera fase clase Aquagym: calentamiento
  • En esta primera fase de la clase de Aquagym referente al calentamiento, se irán activando las articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el agua e ir subiendo de pulsaciones.
  • Estiramientos previos: Como cuando vas a practicar cualquier deporte tienes que hacer un calentamiento previo para estirar músculos y adecuar el cuerpo a la actividad que vas a realizar.
  • Toma de contacto con el agua y primeros ejercicios: Acostumbrar el cuerpo al contacto con el agua. Realizarás los primeros ejercicios e irás poco a poco aumentando su exigencia.
Parte principal clase Aquagym: en la cual se desarrollará todo el contenido de la sesión, con la intensidad máxima.
  • Ejercicio aeróbico: Es la parte más exigente y donde se realizan los ejercicios que requerirán un mayor esfuerzo, siempre adecuado el ritmo y exigencia a tus posibilidades y necesidades.
  • El objetivo es acostumbrar el cuerpo al ejercicio y beneficiarte de ello, no forzar demasiado y lesionarte.
Vuelta a la calma, en la cual se desarrollarán ejercicios de relajación en el agua y de estiramientos para volver al estado inicial.
  • Para finalizar la clase de Aquagym, vamos a hacer ejercicios de estiramiento y relajación: Finalizas la clase volviendo a la calma, realizando estiramientos y relajando el cuerpo. ¡Con ello saldrás del agua como nuevo!

Tipo de ejercicio de Aquagym según el impacto que recibe el cuerpo

ejercicio aquagym
ejercicio aquagym

Dificultad entrenamiento aquagym: en pie o permaneciendo a flotte

La dificultad de este deporte en la piscina reside según si la ejecución se completa en pie, en el borde de la piscina o si permaneces a flote dentro del agua.

Luego, sobre el tipo de ejercicio que se realiza puede ser:

Ejercicio aquagym sin impacto

  • Aquagym Sin impacto: son los movimientos que se corresponden con aquellas actividades que se llevan a cabo flotando, sin ningún apoyo de los pies sobre el suelo de la piscina.
  • En otras palabras, el aquagym sin impacto sirve para relajarse, hacer leves estiramientos y coordinar la respiración sin impacto,

Los ejercicios aeróbicos acuáticos de bajo impacto

  • Ejercicios aerobicos acuaticos de bajo impacto: Ejercicios suaves con deslizamientos suaves en el suelo que se realizan como mínimo con uno de los pies apoyados en el suelo de la piscina; ejemplos de aquagym de bajo impacto: estiramientos, coordinación.

Gimnasia acuática de alto imapcto

  • Gimnasia en la piscina de alto impacto: Se producen cuando saltas hacia fuera del agua, de esta manera son los ejercicios más exigentes para el cuerpo, pero también los que hacen que quemes más calorías.

Niveles de intensidad de los ejercicios de gimnasia acuática

Aquagym ejercicios
Aquagym ejercicios

Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la frecuencia cardíaca

Relación entre consumo de oxígeno y frecuencia cardíaca

De esta forma, cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la frecuencia cardíaca y el numeró de batidos por minuto. A pesar de que esta no sea exactamente lineal, es bastante aproximada. La imposibilidad de ejecutar test de laboratorios más elaborados y precisos está acertado con la frecuencia cardíaca, como un método para medir la intensidad del ejercicio practicado.

Entretanto es importante tener en cuenta otros factores, tales como la temperatura ambiente, las emociones, la ingestión alimenticia, posición del cuerpo y el tipo de contracción muscular, que pueden alterar la frecuencia cardíaca, tornando menos fidedigno el esfuerzo que se está ejecutando.

Durante un ejercicio en el agua en la mayoría de las personas la frecuencia cardíaca suele ser menor,

Durante un ejercicio en el agua, por ejemplo, en la mayoría de las personas la frecuencia cardíaca suele ser menor, en la medida de un 13% menos (17 batidas por minuto) para el mismo consumo de oxígeno de una actividad fuera del agua.

Medir la frecuencia cardíaca con un frecuencímetro

frecuencimetro
frecuencimetro

Para medir la frecuencia cardíacade forma rigurosa es indispensable un frecuencímetro

Para medir la frecuencia cardíaca con fidelidad es necesario utilizar un frecuencímetro; se ha visto que recientes investigaciones demostraron que el 70% de los alumnos en las clases no consiguen medir la frecuencia cardíaca de manera adecuada palpando las arterias radial y carótida pues el margen de error es muy grande.

Intensidad en términos de porcentaje de frecuencia cardíaca máxima.

La frecuencia cardíaca teórica máxima puede ser calculada de esta forma: 220-edad.

Para promover el enmagrecimiento, se recomienda no sobrepasar el 55 al 65% de la F.C.T.M. Para acondicionamiento físico y beneficios cardiovasculares se recomienda llegar del 65 al 80% de la F.C.T.M. Para embarazadas se recomienda no sobrepasar los 140 latidos por minuto.

La siguiente es la escala confeccionada por Borg para clasificar el esfuerzo percibido

Escala psicofísica para tasar la magnitud del deporte acuático

De igual forma, existe un método subjetivo para valorar la intensidad del ejercicio, discurrido por el fisiólogo Gunnar Borg, el cual se cimenta mediante la usanza de una escala psicofísica, donde cada uno de los individuos al ejecutar la actividad física cataloga el esfuerzo que ha desempeñado imputanddole una puntuación.

En contraste, tal y como hemos esclarecido, la escala confeccionada por Borg se fundamenta en un método subjetivo, por lo cual su interpretación también ha sido puesta en entrecdicho por los especialistas.

Escala confeccionada por Borg para calcular la intensidad de una actividad físcia

Escala de Borg

6. ______________
7. Muy, muy leve

8. ______________
9. Muy leve

10. __________________
11. Moderadamente leve

12. ______________
13. Moderado

14. ______________
15. Pesado

16. ______________
17. Muy pesado

18. ________________
19. Muy, muy pesado

Nota sobre la escala de intensidad de la actvidad físciua de Borg:
  • Las equivalencias entre la sensación subjetiva de esfuerzo (Borg) y la intensidad de ejercicio podrían resumirse en: <12: leve o 40-60% del máximo; 12-14: moderado, un poco fuerte o 60-75% del máximo; >14: fuerte intenso o 75-90% del máximo

Variantes del Aquagym

Aquagym incluso en casa: Los mejores ejercicios aeróbicos acuáticos

gimnasia en la piscina
gimnasia en la piscina

Aquagym ejercicios rutinas y programas de ejercicios acuáticos

deportes en piscina
deportes en piscina

Ahora, te nombraremos las diferentes disciplinas existentes en el mundo de la gimnasia acuática, cuyo nexo es la ejercitación en el medio acuático y posteriormente te interpretaremos todos sus pormenores:​

Disciplinas en los deportes en piscina tipo gimnasia acuática

  1. Aqua-fitness (aquaeróbic)
  2. Aqua-ritmos (aqua-zumba)
  3. Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)
  4. Aquqafunctional (aqua-circuitos)
  5. Aqualates (pilates acuático)
  6. Deporte acuatico tren superior (brazos)
  7. Aquagym espalda
  8. Aquagym abdominales y cintura
  9. Aquagym piernas y glúteos
  10. Aqua-step (step acuático)
  11. Ciclismo acuático (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)
  12. Caminar en el agua
  13. Aqua-jogging (jogging acuático / aquarunning)
  14. Aquaboxing
  15. Aqua-yoga (woga)
  16. Ai-chi
  17. Aqua-relax (natación terapéutica / Watsu)

1º tipo de deportes en piscina

Aqua-Fitness (Aquaeróbic)

Aqua-Fitness
Aqua-Fitness

Qué es el Aqua-Fitness y cómo hacer el ejercicio de Ccases aerobicas de aquagym en casa

  • Clases aeróbicas de aqua-fitness. Ofrecen unas clases aeróbicas muy activas y dinámicas combinación de ejercicios tales como levantamiento de piernas, nado con tabla, brincos y saltos; de esta manera tonificamos todo el cuerpo y realizamos ejercicios localizados y de fuerza.
  • Por un lado, a menuda se practica con el acompañamiento de coreografías y ejercicios en el agua en posición vertical, en flotación o de pie.
  • Por otro lado, en el aquagym también muchas veces se usan accesorios tales como: fideos de espuma, pelotas o boyas que se colocan entre los muslos, las tablas y los estribos.
Cómo hacer el ejercicio de Tijera de aquagym en casa
  • iPara este ejercicio es necesario tener un rollo de espuma, de esos largos de colores hechos de goma EVA o polietilno y que en algunos países son conocidos popularmente como “flota-flota”.
  • “Consiste en adoptar la posición de tijera, con una pierna a cada lado del rollo, y mover los pies de atrás y hacia adelante.
  •  E igualmente hacia los lados. Eso se puede en la parte media de la piscina donde se ejercitan solo las piernas, o en la parte honda donde también se tiene que buscar el equilibrio con las manos”, explicó la entrenadora.
Cómo hacer el ejercicio de Saltos de aquagym en casa
  • Con el agua a la altura del pecho, realiza saltos con ambas piernas impulsándote con los pies en puntas y apoyando toda la planta al caer. Repítelo durante 2 minutos alternándolo con cada piern

Clases de Aquagym

Videotutorial Aqua Aerobic cardio

Aqua Aerobic cardio

Clase Aquagym completa

Clase tipo aquagym completa

2º tipo de deportes en piscina

Aqua-ritmos (aqua-zumba)

aqua-ritmos
aqua-ritmos

Qué es el aqua-ritmos

  • El aqua-ritmos fundamentalmente son ejercicios con pasos de baile que esencialmente trabajan el cardio dentro de la piscina.
  • Realmente, se alcanzan importantes mejoras cardiovasculares, tonificación, de flexibilidad y de fuerza.

Qué es el aqua zumba

  • El aqua-zumba es un derivante del aqua-ritmos que dispone de una fórmula divertida y efectiva de practicar deporte que combina movimientos de Zumba en un entorno acuático con eficacia y resultados visibles
  • Los movimientos de Aqua Zumba se basan en los ritmos y coreografías de Zumba, la principal diferencia la aporta el hecho de ser una modalidad deportiva acuática, si bien es cierto que los pasos de baile de Zumba se adaptan al medio, con coreografías más sencillas.

Beneficios de practicar Aqua Zumba

  • Desarrolla la capacidad y resistencia cardiovascular.
  • Ayuda a perder peso y a tonificr los músculos de forma más rápida. ¡Cada paso se convierte en un desafío!
  • Deporte que se adapta de forma perfecta a todas aquellas personas que padezcan problemas en sus articulaciones, el impacto está amortiguado o minimizado por el agua.

Clase completa de aqua zumba

Aqua zumba clase

3º tipo de deportes en piscina

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

aqua-hiit
aqua-hiit
¿Qué es el Aquahiit?
  • El AQUA HITT es un entrenamiento cardiovascular y de fuerza y resistencia, donde se entrena a alta intensidad de forma divertida.
  • El entrenamiento de alta intensidad es el más efectivo para quemar grasas y tonificar músculos, siendo además muy breve el tiempo que hay que dedicarle. Por ello, se puede aplicar la metodología HIIT a los ejercicios en el agua. 
  • En consiguiente, los ejercicios incluidos en el aquahiit pueden ser: saltos, corridas y desplazamientos con una pausa.
  • Por lo tanto, como es obvio, por su grado de potencia, el aquaslimming no se puede llevar a cabo sin entrenamiento previo.

¿En qué se diferencia el Aquahiit del Aqua-fitness?

  • Ell aquahiit se fundamenta en una actividad aerobica de muy alta intensidad n una piscina comprendida en una clase más corta que el aquagym, pero como ya hemos dicho de magnitudes elevadas,
  • Aproximadamente la duración de la sesión de Aquahiit suele ser alrededor de actividades aerobicas en una piscina durante 45 minutos;

Rutinas recomendadas de ‘HIIT’ en el agua 

  • Ente las rutinas más recomendadas se encuentran nadar 100 metros y hacer 10 fondos de pecho en el bordillo de la piscina o nadar 100 metros y hacer 20 abdominales más 20 sentadillas para trabajar las piernas.
  • La combinación de estos circuitos permite entrenar la fuerza y la resistencia. Cada circuito debe ir precedido de un pequeño calentamiento de entre 5 y 10 minutos para preparar los músculos para la actividad física.

¿Cómo es una sesión de Aquahiit?

  • Ahora bien, se utilizan estímulos musicales en una sesión de Aqua Intense, pero no es una actividad coreografiada y cada sesión es diferente a la anterior.
  • Se inicia con una primera fase de activación muscular y luego se llevan a cabo hasta 6 bloques con diferentes ejercicios globales y metabólicos para trabajar todas las partes del cuerpo. Estos ejercicios siguen una metodología muy similar al Cross Training, incorporando entrenamientos como el AMRAP o el EMOM entre otros.
  • Finalmente la sesión, que tiene una duración de 50 minutos, termina con una vuelta a la calma con diferentes estiramientos. Como os podéis imaginar se trata de una actividad enfocada a aquellas personas que ya están habituadas al entrenamiento de alta intensidad y también lo pueden hacer dentro del agua.
  • Entonces, está basado en periodos de una elevada actividad cardiaca (llegando al 80% ó 90% de la frecuencia cardiaca máxima.) que se alternan con otros periodos de baja intensidad (50% ó 60%).

Beneficios del aquahiit

  • De antemano, la combinación de ambos periodos hechos en el aquahiit hace que mejore la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa, haciendo que quemes más calorías.
  • En particular, sustena el metabolismo estimulado incluso después de haberc oncluido el ejercicio.
  • A su vez, con una diminuta posibilidad de riesgo de lesiones.
  • Beneficia la circulación .
  • Mientras tanto restringe el esfuerzo del corazón por la flotación.
  • También alcanza mejoras significativas cardiovasculares.
  • El siguiente aspecto es que acrecenta el volumen máximo de oxígeno.

Clase de aquahiit

Clase de aqualimming

4º tipo de deportes en piscina

Aquafunctional o aquacircuit

aqua-circuit
aquacircuit

Qué es el Aquafunctional o aquacircuit

  • El aquafunctional es un entrenamiento intenso en el agua dónde se pasa por distintas estaciones o circuitos, por ejemplo, se pueden emplear: steps, bicicletas, trampolines para agua, mancuernas, bandas y pelotas para realizar los ejercicios en el agua.

El Aqua Circuit es una modalidad de fitness acuático con numerosos ejercicios centros en la tonificación muscular

  • El Aqua Circuit adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta.
  • Con el Aqua Circuit se mejora la condición física general y permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación.

Aquafunctional: ejercita todo el cuerpo

Se trabajan diferentes grupos musculares de forma específica y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo.

Entrenamiento de aquacircuit

5º tipo de deportes en piscina

Aqualates

aqualates
Aqualates

Qué es el Aqualates

  • Aqualates: ejercita músculos de la espalda y abdominales, mejorando coordinación, movilidad, estabilidad y equilibrio, y por lo tanto, no deja de ser un entrenamiento aeróbico en el agua basado en las mismas pautas anatómicas y ejercicios que el pilates.,

Qué entrenamos con el aqualates

  • Aqualates fue diseñado específicamente para fortalecer la espalda y los músculos abdominales.
  • Además de ser un entrenamiento intenso para quemar calorías, Aqualates mejora la coordinación, la movilidad, la estabilidad, la resistencia y el equilibrio.

Para que tipo de persona es ideal el aqualates

  • Aqualates pueden considerarse un entrenamiento ideal para quienes sufren de dolor pélvico, de espalda u otro dolor en las articulaciones.
  • Las personas que se recuperan de una cirugía o lesiones.
  • Aqualates también es ideal para personas mayores con movilidad reducida.

Videotutorial aqualates: pilates acuatico

Clase aqualates: pilates en el agua

6º tipo de deportes en piscina

Deporte acuático para el tren superior

deporte acuatico tren superior

Ejercicios de deporte acuático para el tren superior

TDeorte piscina del tren superior: aperturas de brazos
  • Nos colocamos de pie en la psicina, en posición recta, con las manos juntas, por delante del cuerpo y los brazos estirados.
  • Desde ahí, abrimos haciendo un semicírculo sin pasar de los hombros y volvemos a la posición inicial.
  • Simplemente, abrimos y cerramos los brazos. De 10 a 15 repeticiones sin que los brazos salgan del agua.
Deporte en la piscina del Tren superior: cruces

Partimos de la posición inicial de brazos abiertos en cruz, los cerramos hacia delante y al llegar, en vez de juntar las manos, las cruzamos y volvemos a posición inicial. De 10 a 15 repeticiones sin que los brazos salgan del agua.

Clase de aquagym para brazos

Aquagym ejercicios para brazos

Aquagym ejercicios: 20 minutos de brazos y espalda

Aquagym: 20 minutos de brazos y espalda

7º tipo de deportes en piscina

Aquagym espalda

aquagym espalda

Cómo reforzar la espalda con el aquagym: Caminar dentro del agua

  • Utiliza unos zapatos acuáticos
  • Comienza en la zona superficial sin importar cuánto lo sea. Solo comienza y pasa poco a poco al agua más profunda hasta que llegue a la altura del pecho.
  • Presta atención a tu paso. Debe ser largo a medida que caminas por la piscina. Asimismo, asegúrate de no caminar sobre la punta de los pies Asegúrate de mover los brazos como si no estuvieras en el agua
  • Mantén la espalda recta. Deberás tener una postura recta a medida que hagas este movimiento. Puedes utilizar una correa de flotador si tienes problemas para permanecer recto, lo que te mantendrá en el lugar en el que tienes que estar
  • Además, mantén tus músculos centrales fijos de modo que no te inclines a un lado o hacia adelante.
  • Añade unas pesas u otro equipo. Puedes añadirlos para hacer que un ejercicio sea un poco más difícil si te parece que es muy fácil.

Fortalecer la espalda con ejercicios de aquagym estáticos

  1. Trata de hacer el ejercicio de llevar la rodilla hacia el pecho. 
  2. Ocúpate de los músculos de la cadera. 
  3. Prueba hacer la pose de Superman al frente de la pared
  4. Prueba con los ejercicios de equilibrio con una sola pierna. 
  5. Haz los movimientos de manejar una bicicleta para tener unos abdominales más fuertes.
  6. Prueba con un doble levantamiento de piernas.
  7. Haz unas sentadillas debajo del agua. 
  8. Prueba con unas dominadas con una barra fija. 
  9. Haz unas tijeras a medio suspender. 
  10. Haz unos encogimientos de rodillas. 

Robustecer la espalda con ejercicios de aquagym en movimiento

  1. Trata de hacer unas zancadas. 
  2. Patalea por la piscina. 
  3. Da unas vueltas nadando. 

Haz clic en el siguiente enlace para obtener toda la Info de los Ejercicios de Aquagym para el dolor de espalda citados.

Ejercicos de Aquagym para la espalda y columna

Aquagym para la espalda

Natación terapéutica para las lumbares

Ejercicios de Natación terapéutica para las lumbares

Índice de contenidos de la página: Aquagym

  1. Qué es el aquagym
  2. Aquagym beneficios
  3. Desventajas aquaeróbic
  4. En qué consiste el Aquagym
  5. ¿Qué músculos trabajamos con el Aquagym?
  6. ¿Para quién va dirigido el Aquagym?
  7. Cómo son las clases de Aquagym
  8. Variantes del Aquagym
  9. Aquagym ejercicios para adelgazar
  10. Aquagym para embarazadas
  11. Aquagym para mayores
  12. Traje de baño ideal Aquagym
  13. Material complementario Aquagym
  14. Musica aquagym

8 º tipo de deportes en piscina

Aquagym abdominales

Aquagym abdominalesAquagym abdominales

Ejercicios de Aquagym para abdominales

  1. Flotar: Realiza cinco series de treinta segundos y ve incrementando el tiempo para fortalecer más el abdomen. Descansa quince segundos entre serie y serie.
  2. ‘Nadar’ a crolP: ara realizar este ejercicio, se debe mantener el abdomen bien apretado durante todo el recorrido. Sujétate con las manos en el bordillo, échate hacia atrás, estirando el cuerpo e intentando mantener en la superficie del agua y en armonía la cadera, los hombros y la espalda. A continuación, patalea con fuerza manteniendo el cuerpo en posición horizontal. Realiza cinco repeticiones de treinta segundos, y descansa quince.
  3. Abdominales en el bordillo: Con los abdominales en el bordillo trabajarás la parte inferior del abdomen. Apoya los codos fuera del agua, en el borde de la piscina, con las piernas sumergidas. En esta posición, eleva las piernas juntas hasta el pecho, sin sobrepasar la línea de las caderas con las rodillas. Realiza cinco repeticiones de quince abdominales.
  4. Bicicleta: La bicicleta es uno de los clásicos de la piscina, que ponen en práctica tanto mayores como pequeños. Con este ejercicio podremos trabajar el recto mayor del abdomen y los oblicuos. Apoya los brazos en el bordillo y realiza el gesto de estar montando en bicicleta. Comienza con tres series de un minuto, descansando treinta segundos entre una y otra.
  5. Cruce de piernas: Con los brazos apoyados en el bordillo, cruza las piernas una y otra vez manteniendo el abdomen fuertemente contraído. Realiza cinco series de cuarenta segundos, descansando diez entre una y otra.  
  6. Cruce alterno de piernas: Al igual que lo hacemos en el suelo, podemos hacerlo también en la piscina. Repite la maniobra que harías en el aleteo o en los abdominales en el bordillo y cruza las piernas una y otra vez hasta que estés lo suficientemente cansado. Puedes hacerlo fácilmente durante 40 segundos, descansando 10 entre serie y serie hasta completar un total de cuatro series.
  7. Extensión de piernas: Mantén las piernas erguidas y rectas bajo el agua durante al menos treinta segundos. Descansa veinte segundos entre serie y serie, y realiza un total de 4. Ya verás que notas que tu abdomen es acero puro después de realizar este ejercicio.
  8. Aleteo de piernas: De la misma manera que harías abdominales apoyado en el bordillo de la piscina, realiza varias series de aleteos de un minuto de duración. Recuerda subir hasta la altura del pecho y mantén la línea de las caderas con las rodillas.
  9. Patada de mariposa
  10. Agárrate a la escalera o al bordillo. Piernas y pies juntos. Realiza durante un minuto la patada de mariposa. Después, date la vuelta y sube las piernas y realiza durante otro minuto la bicicleta. En todo momento debes mantener el abdomen apretado.

Haz clic en el siguiente enlace para obtener las pautas de los Ejercicios para fortalecer los abdominales… ¡Bajo el agua!. Realmente, descubres unas sencillas rutinas que puedes realizar en la piscina o en el mar mientras te das un refrescante chapuzón y presume de vientre plano

Ejercicios de aquagym para los abdominales y cintura

Aquagym abdominales

9º tipo de deportes en piscina

Aquagym piernas y glúteos

sentadillas en la piscina
sentadillas en la piscina

Ejercicios de aquagym para piernas y gluteos

  1. Sentadillas en la piscina: Realiza 20 sentadillas de la misma forma que lo harías fuera del agua, sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.
  2. Patada suave de estilo libre: a parte, si puedes usar los brazos te asegura un ejercicio equilibrado dividido entre la parte superior e inferior del cuerpo.
  3. Un buen ejercicio para tonificar los glúteos puede ser tan simpole como nadar.
  4. Caminar por la piscina para vigorizar gluteos y piernas
  5. Andar en la piscina.
  6. Correr en la piscina como si estuviéramos trotando, primero con normalidad, luego con las rodillas altas.
  7. Salltar con una pierna o abrir y cerrar las piernas de lado, cruzarlas, mover saltos a izquierda y derecha o hacer unas tijeras.
  8. Mover las piernas como si estuviéramos haciendo un paseo en biciclea:.

Aqua-gym clase: 20 minutos de piernas y glúteos

Aquagym: 20 minutos de piernas y glúteos

10º tipo de deportes en piscina

Aqua-Step (step acuático)

aqua-step
aqua-step

En qué se basa el aquastep

  • El Aquastep: se sustenta en tonificar tonifica el tren inferior del cuerpo y en laborar el sistema cardiovascular mediante la inmersión de un step en el agua para realizar los consecuentes ejercicios.

Cómo realizar los ejercicios de step acuático

Los ejercicios se realizan mediante un step sumergido en el agua con plomos. La rapidez de los ejercicios no es la misma, ya que necesitamos más fuerza para ejecutar los movimientos, por lo que el consumo calórico aumenta así como la intensidad del ejercicio.

Beneficios del aquastep

  1. Aumenta la resistencia
  2. Tonifica el tren inferior
  3. Mejora la circulación sanguínea
  4. Estimula las funciones cardiacas y pulmonares
  5. Mejora la coordinación de los movimientos

Rutina de entrenamiento aquastep

Ejercicios acuáticos con aquastep

11º tipo de deportes en piscina

Ciclismo acuático (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Ciclismo acuático
Ciclismo acuático

Definición ciclismo acuático: deporte en piscina de moda

  • Aquacycle’ o aquaspinning: clase de spinning (o bicicleta estática) en el agua, consiste en sacar el máximo partido al spinning aprovechando la resistencia extra que aporta pedalear contra la fuerza del agua.
  • Adicionalmente, te permite quemar entre 300 y 500 kcal por sesión, mientras realizas un entrenamiento de parte inferior del cuerpo,
  • Indicado para gente con problemas en la rodilla, ya que la resistencia del agua ralentiza el pedal.
  • Al mismo tiempo, pedalear en el agua nos hace ganar en resistencia que ofrece la bicicleta dentro del agua nos permite amplificar los beneficios cardiovasculares, ejercitando nuestros músculos agonistas (tirar) y antagonistas (empujar) y fortaleciendo a su vez la musculatura y tiene capacidad terapéutica dandonos una sensación placentera y masaje natural, pero también se ven reforzados la zona abdominal y el tren superior gracias a la resistencia externa.
  • Asimismo, debido a que la actividad se realiza dentro del agua, reducimos el impacto y suavizamos los movimientos que haríamos con el ciclismo clásico; comportando que este ejercicio permita a las personas con lesiones recuperar tono muscular y mejorar la movilidad, sobre todo en el caso de lesiones de rodilla ya que se refuerza el cuádriceps para proteger la articulación.

Beneficios ciclismo acuático

  • Mejora la salud cardiovascular
  • Favorece en gran medida la circulación sanguínea, tratando y previniendo problemas de carácter circulatorio
  • Incrementa la capacidad de resistencia mejorando la respiración
  • Quema calorías y tonifica el cuerpo
  • Fortalece las articulaciones
  • Reduce los estados de nervios, estrés y ansiedad
  • Bajo riesgo de lesiones
  • Trabaja la fuerza de la musculatura
Cómo hacer Aquapinning
  • Sin apoyar los pies en el suelo, realiza el gesto de pedalear e incrementa el ritmo para lograr un ejercicio más completo.
  • No olvides cambiar el sentido y repite el ejercicio durante 1 minuto por cada sentido.
  • Sería necesario un rollo de polietileno, para poder flotar, aunque no es imprescindible si logramos que los brazos nos mantengan a flote.
  • “A este ejercicio le podemos añadir el movimiento de brazada que complementa muy bien lo que estamos haciendo con las piernas. Pero reitero, debe ser constante el desplazamiento. Si no, no se logra el efecto de quemar calorías”.

Clase de aquaspinning

Clase de aquabiking

12º tipo de deportes en piscina

Caminar en el agua

caminar piscina

¿Cómo caminar en una piscina?

  • Para caminar en el agua es importante la altura a la que esté el agua, cuanto más alta esté, más resistencia nos hará, lo más aconsejable es que la altura del agua no rebase la cintura de la persona, es importante evitar caminar en puntas de pie, y mantener la espalda recta.
  • Con el agua por la cintura, recorre de un extremo al otro de la piscina, dando pasos hacia delante y después hacia atrás durante 2 minutos, para ir activando y calentando el cuerpo.
  • Aumenta la velocidad para aumentar la intensidad del entrenamiento en intervalos aleatorios.
  • Utiliza también tus manos para ejercitar los músculos de los brazos, solo has de meter las manos bajo el agua y hacerlas oscilar de adelante hacia atrás, como cuando caminas. 
  • Puedes usar un peso de agua para sujetarlo con las manos mientras caminas. 
  • Intenta practicar esta actividad como mínimo 20 minutos sin parar, dos o tres veces a la semana. Ve añadiendo tiempo e intensidad a medida que te resulte sencillo.

Diferencias entre el tipo de agua en que caminas

  • El agua dulce activa la circulación sanguínea y promueve un mejor retorno venoso.
  • En cambio, el agua salada nos beneficiamos de las sales minerales y oligoelementos con los que cuenta. 
  • Además, en agua a 12 o 13 ° C, se queman más calorías.

Cuáles son los beneficios de caminar en la piscina

  1. Es necesario recalcar que caminar en la piscina fortalece el corazón.
  2. Reduce la presión arterial.
  3. Otro rasgo de caminar en la piscina es oportuno para la circulación
  4. Quemas calorías y llevas un servible control de peso.
  5. Otro aspecto es que ayuda a regular la glucosa.
  6. Tonificar y fortalecer los músculos en el agua
  7. Caminar dentro del agua mejora el equilibrio
  8. Resulta muy beneficioso para personas con artritis practicar caminadas en el agua de una piscina climatizada,
  9. Finalmente, caminar en el agua es una actividad perfecta para combatir la ansiedad y la tensión acumulada.

13º tipo de deportes en piscina

Aqua-jogging (jogging acuático / aquarunning)

Aqua-jogging
Aqua-jogging

Definición aqua-jogging

  • El aqua-jogging es un deporte en el que corremos o trotamosen la piscina, ya sea en contacto con el suelo de la piscina por la parte menos honda de la piscina o en la zona más profunda. 
  • Carrera en el agua : Está estipulado que 15 minutos de desplazamiento dentro del agua equivalen a 40 minutos de trote fuera de ella, por lo que se queman más calorías en menos tiempo y aumenta la tonificación de los músculos gracias a la resistencia del agua.

Se reconoce como aquajogging tres variables:

  • Cero impacto: Con una banda de flotación en aguas más profundas que tu estatura.
  • 80% impacto: Corriendo o caminando en piscinas que te permiten tocar el fondo de la piscina.
  • Banda sumergible: La manera más costosa de hacerlo. La cual requiere una banda profesional o casera sumergida en el agua.

¿Qué beneficios tiene el aquarunning?

  • Incrementa la fuerza y resistencia muscular
  • Conseguimos tonificar no solo las piernas, sino también otras partes del cuerpo.
  • Te sientes más ligero y flexible.
  • Mejorar la condición cardiovascular
  • Disminución la posibilidad de lesiones articulares y musculares
  • Desarrolla fuerza y resistencia.
  • Excelente terapia de rehabilitación, especialmente para corredores profesionales que están superando lesiones.

Equipamiento necesario aquajoging

  • El equipo necesario es el traje de baño y, en aguas profundas, un cinturón de flotación de lastre o chaleco.
  • El cinturón proporciona impulso para que el cuerpo flote en el agua y se pueda adoptar la postura correcta y erguida sin mayor esfuerzo. Una alternativa son los llamados flotadores para las piernas: manguitos de espuma que se fijan a los pies.

¿Cómo se realiza el aquajogging?

  1. Para empezar, inicio de la actividad se sugiere calentar haciendo algunos largos.
  2. Mantener una postura recta y con los hombros justo perpendicular a la cadera.
  3. Cierra tus mano sutilmente cuando estás corriendo.
  4. Exagera el movimiento de las rodillas cuando vas hacia arriba y que estires la pierna trasera bien.
  5. Realiza la dorsiflexión con tus pies. cuando corres tus dedos del pie apuntan un poco a tus espinillas., así pues, intenta no olboidar este este movimiento natural del running.
  6. Luego, nos pondremos a correr en diferentes tempos, más o menos rápido, para un entrenamiento mínimo de 45 minutos.
  • Saltos: llevando las rodillas al pecho dentro del agua se endurecen las piernas y glúteos. Se pueden variar los saltos y hacerlos abriendo y cerrando piernas, con una sola pierna o con los pies juntos, en diferentes direcciones… siempre aprovechando el poco impacto del agua sobre huesos y articulaciones y, por lo tanto, el menor riesgo de lesiones.
  • Patadas: manteniendo la espalda recta y el abdomen firme, se dan patadas en diferentes direcciones, frontales, laterales e incluso hacia atrás, para endurecer los glúteos y ganar tono muscular y fuerza en las caderas y el vientre. Una forma alternativa de quemar grasa abdominal y de las piernas.

Se puede practicar tanto en piscina -incluso con aparatos diseñados para corre r dentro del agua- como en el mar. 

Ejercicios aquarunning para correr más rápido o para fortalecimiento y recuperación de lesiones

Ejercicios aquarunning

14º tipo de deportes en piscina

Aqua-Boxing

Aqua-Boxing
Aqua-Boxing

Definición Aqua-Boxing

  • El aqua-boxing son ejercicios que combinan un entrenamiento aeróbico con los movimientos del combate corporal del boxeo con las artes marciales, el kárate e incluso el kickboxing; así pues, ejercitaremos con golpes, patadas y saltos.
  • Para practicar aquaboxing, solamente se necesita un traje de baño y un par de guanteletas de espuma.

Beneficios del Aquaboxing:

  • En general, mejora el sistema cardiovascular.
  • Aumenta la coordinación y agilidad.
  • Incrementa la resistencia muscular.
  • Prospera la fuerza.
  • Recíprocamente agudiza la resistencia física.
  • Fortalece los músculos de los brazos y piernas.
  • Fortalece los abdominales.
  • Disminuye el peso ya que quema entre 500 y 1000 calorías en cada clase.
  • Después de todo. incluso elimina el estrés.
Cómo hacer el ejercicio de el lazo de agua
  • Primeramente, debes imitar el ejercicio de saltar el lazo o soga que utilizan mucho los boxeadores en sus entrenamientos.
  • Se trata de pasar el rollo por debajo de las piernas mientras éstas se elevan simultáneamente en un salto, o bien flexionadas hacia atrás o bien llevando las rodillas al pecho.
  • Se intenta pasar la espuma por debajo de las piernas tantas veces como sea posible.
  • Es importante respirar bien, porque puede ser un ejercicio agotador.
  • Excelente para tonificar y hacer algo de cardio en la misma sesión.

Clase de Aqua-boxing

Clase de aqua boxing

15º tipo de deportes en piscina

Aqua-Yoga

Aqua-Yoga
Aqua-Yoga

Definición aqua-yoga

  • El Woga o aquayoga es una actividad acuática con el fin de relajar y estirar, emprendiendo los mismos movimientos de las figuras de guerreros, equilibrios, torciones, posturas y respiraciones del yoga tradicional pero con la distinción que estás sumergido en la piscina y que además te elude el riesgo de rigidez.
  • Cabe hacer inciso que el aquayoga a la par del yoga de pie, trata con la concentración en el abdomen y las respiraciones, combinándolas con los movimientos.
  • Y, de veras, que resulta una actividad muy apropiada para mujeres embarazadas.

Terapia yoga acuatico

Clase yoga acuatico

16º tipo de deportes en piscina

Ai-chi

Ai-chi
Ai-chi

Qué es el Ai-chi

  • Ai-Chi es una forma de terapia acuática utilizado tanto como técnica de relajación, como para tonficicar el cuerpo a través del ejercicio físico y la rehabilitación.
  • Asimismo, el ai-chi se funda en la aplicación de dos artes marciales: el wushu y el taichi.

Clase de Ai chi

Terapia Ai chi Hidro

17º tipo de deportes en piscina

Aquarelax (natación terapéutica / Watsu)

Aquarelax
Aquarelax

Qué es la natación terapéutica llamada aquarelax

  • Primero que nada, la natación terapéutica llamada aquarelax o Watsu es una clase dinámica que procede dentro de la piscina y engloba meditación, estiramiento y ejercicios del core con el objetivo de adquirir una etapa profunda de relajación, probando sensaciones que envuelven todas las sensaciones.

De dónde procede el nombre de Watsu

  • Por otra parte, el Aquarelax también es llamado Watsu; nombre del cual proviene de la unión de dos palabras. Water (agua) y Shiatsu (antigua destreza japonesa que secunda procesos de sanación),.a.

Cómo son las clases de Aquarelax

  • El aquarelax radica en tener el cuerpo sumergido en el agua, prevaliendote de la livianidad deñ agua, la cual permite dicho de forma simplista, disfrutar de un masaje flotante.
  • Hay que mencionar, además que incluye un trabajo respiratorio y al mismo tiempo actividad tanto funcional del cuerpo como de la mente.
  • Puesto que es relajación activa en el agua, llevaremos a cabo un entrenamiento de coordinación y delequilibrio.
  • En definitiva, en el Watsu, el objetivo es intercambiar la energía del entorno con el cuerpo.

Watsu, habilidad contemporánea que compagina los métodos orientales para lograr un equilibrio en el cuerpo y en la mente.

  • En relación con la significación del servirse de los cuencos en el Watsu, es consecuencia directa de las creencias de las culturas inmemoriales de oriente, las cuales estimaban que la enfermedad tenia su origen en un desequilibrio energético, en vista de que el universo vibra en cada célula y en cada órgano.
  • Consiguientemente, el Aqua Relax se reputa como una buena formula para cuidar distintas enfermedades.

Los efectos terapéuticos beneficiosos derivados del la practica del Aquarelax

  • Primeramente, Intensifica la movilidad
  • Desarrolla la flexibilidad
  • A propósito, aporta un relajamiento de los músculos.
  • Cabe agregar que mejora notablemente la respiración
  • Disminuye la ansiedad y estrés
  • Aminora el dolor
  • Obtenemos un sueño más regular y placentero
  • Serena la digestión
  • Para terminar, Conduce a emociones positivas.
Cómo hacer el ejercicio de Relax de aquagym en casa

Haciendo el muerto en la piscina, para relajar la musculatura y eliminar la presión de nuestra espalda, dado que, ¡este ejercicio nos ayuda a practicar respiraciones profundas para una mayor relajación. Mantenerse durante 5 min.

Aqua relax: terapia de relajación en el agua

Aqua Relax terapia de relajación en agua.

Aquagym ejercicios para adelgazar

Aquagym: ejercicios para adelgazar bajo el agua

Que no te engañe la suavidad del movimiento en el agua porque en una hora se pueden quemar unas 500 calorías. Así, este deporte contribuye a aumentar la resistencia física y la fuerza muscular, al tiempo que reduce las grasas superfluas. Todo ello se refleja luego en una mejora generalizada del sistema cardiológico. Los ejercicios básicos son: levantar las rodillas, dar patadas, abrir y cerrar piernas, saltar, hacer balanceos,…y todo ello acompañado con diferentes movimientos de brazos y al son de la música. Al finalizar, se realizarán ejercicios de relajación para volver a la calma tras el ejercicio intenso.

 10 consejos para adelgazar con el aquagym generando masa magra

aqua fitness exercises

Sugerencias para un mayor adelgazamiento en la clase de aquagym

  1. En primer lugar, a la medida de la posible, mantén tus pulsaciones por encima del 80% de tu máximo.
  2. En segundo lugar, haz cambios de ritmo; con recuperaciones de 15 a 30” entre los segmentos de más intensidad.
  3. Incrementa el tiempo de entrenamiento.
  4. Esprinta alteradamente a lo largo de la rutina.
  5. Se recomienda entrenar más o menos de 3 a 4 días de la semana con 3 días de descanso.
  6. Adicionalmente, entrena con material de entrenamiento: palas de natación, pullboy y aletas.
  7. Regularmente incrementa los espacios de tiempo en que realizas el ejercicio sosteniéndote en flotación (sin tocar el suelo).
  8. Ejercita en piscinas con agua fría, ya que en agua fría requiere que el cuerpo queme más calorías para equilibrar las bajas temperaturas. Y, sobre todo, evita las piscinas climatizadas para hacer deporte en la piscina (por tal de no sufrir daños en tu salud).
  9. Finalmente, no te olvides de hidratarte a lo largo de la actividad.

Ejercicios de aquagym con resultados eficaces para adelgazar

Movimientos aquagym apra adelgazar

  • 1. El primer movimiento se lleva a cabo con los brazos flexionados para moverlos individualmente hacia delante y hacia detrás mientras que damos saltos hasta tocar el fondo, contrayendo los abdominales a la par que desplazamos cada pierna estirada de adelante hacia atrás.
  • 2. Da pequeños brincos con el brazo tocando la rodilla opuesta para fortalecer al mismo tiempo las piernas, glúteos, espalda, abdominales, brazos y pectorales.
  • 3. Agárrate al borde de la piscina con los brazos flexionados y estira las piernas juntas hacia atrás y hacia adelante llevando las rodillas al pecho para endurecer los dorsales y los abdominales.
  • 4. Apoyado en la pared intenta contraer los abdominales al doblar las rodillas hacia el pecho y realiza gestos combinados de manera repetida, girando ambas piernas de izquierda a derecha.
  • 5. Con el agua cubriendo hasta la altura de los hombros y los brazos separados al mismo nivel, realiza saltos llevándolos hacia adelante a la par que juntas y separas las piernas.
  • Para obtener resultados efectivos es preferible realizar cada una estas series de movimientos 20 veces. Si sigues de manera adecuada las instrucciones de la tabla de ejercicios que te proponemos podrás presumir muy pronto de un cuerpo diez.

Rutina completa de ejercicios en el agua para adelgazar

ejercicios de aquagym para adelgazar

Aquagym para embarazadas

El aquagym es ideal para las embarazadas

aquagym embarazadas
aquagym embarazadas

Beneficios Aquagym en el embarazo

Pros del aqua-fitness en el embarazo

  • Los cambios que sufre una mujer durante los nueve meses de gestación, como hinchazón de piernas, pies y tobillos, peso excesivo, varices o hemorroides, pueden controlarse a través del ejercicio.
  • Según concluyen diversas investigaciones, uno de los que pueden aportar más beneficios es la gimnasia acuática, de forma especial en la reducción del dolor lumbar.
  • Tal y como ya hemos dicho, el aquagym, favorece el flujo sanguíneo, puesto que la presión hidrostática facilita el retorno venoso, mejorando la circulación y disminuye el edema, situación particularmente favorable para embarazadas y portadores de várices.

Previamente la mujer embarazada debe consultar con el médico si es adecuado el aqua-fitness para ella

Aunque la embarazada debe antes consultar con el médico si es adecuado o no para ella realizar este tipo de ejercicio, lo cierto es que el aquagym relaja, ayuda a gastar las calorías excesivas, mejora la circulación y hace que la mujer no sienta tanto el peso de la barriga.

Cómo deben realizar el aquagym las mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas realizan la actividad elegida hasta las posibilidades de cada una. Los límites los pone cada persona. Llegado el caso, el profesor dará opciones para poder seguir con la clase.

Durante la clase se recomienda realizar movimientos generales y paseos en el agua, así como ejercicios para tonificar las extremidades.

Cabe destacar que los especialistas aconsejan la práctica de ejercicio adaptado al período de embarazo y al estado físico de la mujer embarazada, así como otorgar unos minutos a las técnicas de respiración y relajación.

No se recomienda que se mida la intensidad del ejercicio de las embarazadas de forma aislada

Algunos investigadores ingleses (o Neil, 1992), entretanto no recomiendan que las embarazadas tengan una percepción subjetiva del esfuerzo en forma aislada, utilizada para medir la intensidad del ejercicio.

Comparando la frecuencia cardíaca y la percepción del esfuerzo en mujeres en segundo y tercer trimestre de gestación en cuatro diferentes programas de ejercicios (caminata, ciclismo, circuito aeróbico), los ingleses notaron que los datos no eran significativamente correlativos, y presentaban márgenes de error de 54 batidos por minuto.

Intensidad en términos de porcentaje de frecuencia cardíaca máxima de las embarazadas

La frecuencia cardíaca teórica máxima puede ser calculada de esta forma: 220-edad.

Para embarazadas se recomienda no sobrepasar los 140 latidos por minuto.

Vídeo con Ejercicios acuáticos para embarazadas

Ejercicios acuáticos para embarazadas

Aquagym para mayores

Beneficio del aquagym para mayores

Aquagym mayores
Aquagym mayores

Aquagym para edad avanzada : deporte en piscina vencedor

El acierto y reinante triunfo de la practica de aquagym en mayores

El prevaleciente éxito en el deporte en piscina de aquaym en mayores se dimana de las siguientes virtudes que ofrece la propia actividad acuática:
  • La música: nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
  • Las propiedades del medico acuático: que hacen con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, que realicemos los mismo ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto cansancio. Hace posible una serie de ejercicio imposibles de realizar fuera del mismo o que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable.
  • La utilización de material: nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
  • La temperatura del agua: Normalmente entre 28º y 31º que nos hace más agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos.

Ejercicios de aquagym para mayores de 60 años

Ejercicios de aquagym para mayores de 60 años


Traje de baño ideal Aquagym

¿Qué forma de traje de baño debo usar para el aquafitness?

traje de baño para el aquafitness
traje de baño para el aquafitness

Cómo escoger la ropa adecuada para practicar deportes acuáticos

Características esenciales bañador Aquagym

  • Resistencia al cloro: Para clases una o dos veces a la semana, hasta 100 horas de uso.
  • Sujeción del pecho: Siente una buena sujeción gracias a los rellenos fijos integrados en el bañador.
  • Que nos haga sentir cómodos: traje de baño o bañador para muchos representa todo un reto, eso porque no siempre nos sentimos 100% seguros de nuestro cuerpo, por lo que es importante sentirnos cómodos tanto estética como a nivel práctica en nuestra ropa.Encuentra el modelo de traje que mejor vaya contigo, pero que además facilite tus ejercicios dentro del agua, porque sacrificar lo estético por la comodidad en este caso no es una buena decisión.
  • Costos y materiales según nuestro nivelSi nos encanta la ropa perfecto, tendremos un sitio más dónde estrenar y usar modelos, pero evitemos comprar todo un outfit de nadador profesional si apenas empezamos a tomar clases.Poco a poco sumemos calidad y gastos si lo consideramos prudente, pues entre más compromiso tengamos a practicar este deporte, más ropa para tomar clases o acudir a la piscina será necesaria.Eso sí, si se trata de un curso de verano para los niños, prefiramos prendas que sean buenas, bonitas y baratas, e invirtamos un poco más si tenemos una suscripción o membresía en una escuela de natación.
  • El cuidado de la ropa Humedad, sol, cloro y falta de limpieza son fatales para las prendas de nado, la calidad puede ser superior y destacada, pero si no cuidamos las prendas en lo más básico probablemente estas nos durarán menos, o poco a poco se desgastará más rápido.

Tipo de ropa de baño ideal para hacer aquafitness

Sugerencias en los trajes de baño para el aqua-fitness

En primer lugar, necesita un soporte firme para proteger su busto, es decir, si eres una mujer se sugiere buscar un traje de baño con un sujetador incorporado.

Trajes de baño con forma cruzada
bañador aquagym espalda cruzada
bañador aquagym espalda cruzada

Por un lado, cabe mencionar que los trajes de baño con forma cruzada resaltan y sostienen el busto mejor gracias a sus copas de espuma incorporadas.

Trajes con la espalda en forma de U
traje de baño espalda forma U
traje de baño espalda forma U

Por otra parte, aquellos trajes que tienen la espalda en forma de U significa que el bañador es fácil de poner y quitar, y los fruncidos en las caderas lo hacen más estilizado.

Cómo escoger la ropa adecuada para practicar aquagym según ubicación piscina

ropa aquagym
ropa aquagym

La Mejor Ropa e higiene para la Piscina Cubierta

  • En la piscina cubierta el mayor interés es estar cómodos, usar tejidos que eviten roces y que nos ayuden a disfrutar del baño o deporte con la mayor facilidad.
  • Los bañadores de lycra especiales para el cloro aunque nos puedan costar un poco más van a durarnos más tiempo. Muchas personas que hacen aquagym cambian cada año su bañador porque aunque solo vayan dos veces a la semana a la piscina al final de temporada está como desgastado, transparente y con la goma desgastada.
  • Al salir del agua es muy importante usar un calzado que no resbale y a ser posible que no sean chanclas de dedo pues el pie sufre y si abusamos de este tipo de calzado nuestra forma de caminar se verá forzada
  • . Es imprescindible usar el calzado durante todo el tiempo en que estemos dentro de las instalaciones incluso, y sobre todo, en la ducha donde podemos contagiarnos de hongos si no protegemos nuestros pies,
  • La toalla que usemos puede ser de microfibra o de un material natural, lo importante es que si la usamos al salir del agua la cambiemos después de ducharnos, pues si usamos la misma toalla al salir de la ducha volvemos a ponernos cloro en la piel limpia.
  • Después de ducharnos es importante lavar el bañador y las zapatillas con un gel suave y escurrir con delicadeza sin presionar mucho pues podemos estropear o deformar los tejidos. .
  • Una vez lleguemos a casa lavamos las toallas con un detergente suave y tendemos toda la ropa sin estirar mucho y a ser posible sin pinzas a la sombra.
  • El gorro si es de tela haremos lo mismo que con el bañador y si es de plástico los enjuagaremos bien con un jabón suave y después de secarlo podemos ponerla talco para que termine de absorber la humedad.

La Mejor Ropa e higiene para la Piscina Descubierta

  • En estos casos podemos seguir las recomendaciones que hemos mencionado en las piscinas cubiertas pero además debemos esforzarnos por proteger nuestra piel al máximo.
  • Para ello podemos optar por ropa de baño con protección solar, tejidos que impiden que los rayos de sol entren en contacto con nuestra piel.
  • No olvidemos las gafas de sol homologadas y usar calzado que evite quemarnos los pies y que sean cómodos y adecuados al lugar de baño.
  • Si nos bañamos en zona de piedras o zona resbalosa es importante usar zapatillas especiales para el baño. 


Material complementario Aquagym

¿Qué se necesita para hacer aquagym?

Accesorios para Aquagym

Materiales que se usan en el Aquagym

A continuación, citamos los accesorios más utilizados en el Aquagym para posteriormente entrar en minucias:

Accesorios para las clases de Gimnasia acuática

  • Churros para aqua-fitness
  • Aletas
  • Tabla y Step para aquaym
  • Pesas y mancuerna de espuma para aquaeróbic
  • Tobilleras
  • Cinturón para aquafitnes
  • Tabla de nado
  • Pulklboys
  • Gomas ycintas elásticas
  • Balones o fitballs
  • Tiras de gomaespuma
  • Rubberband
  • Aquapad

Las clases de agua aeróbica por lo general incluyen el equipo básico de la piscina. Tu piscina local también puede proporcionar el equipo principal como cintas para correr, bicicletas y máquinas elípticas de agua. También puedes comprar equipo para ayudar a aumentar la eficacia de tu tiempo en la piscina.

1er accesorio para Aquagym

Churros para aqua-fitness

Accesorios para Aquagym

Precio

Rebajas Bestway 32108 - Churro Piscina Aqua Bones, 1 unidad [colores surtidos]
Rebajas Churro para Nadar, Flotador Espuma ,Palo Flotador, Tubo Espuma para Piscina, Espagueti de Espuma 6.5 X 150cm ,Disponible Elige el Color Que más te guste (Verde)
Happy People Churro de flotación, 161 x 8 cm, colores surtidos
Rebajas Churro para Nadar, Flotador Espuma ,Palo Flotador, Tubo Espuma para Piscina, Espagueti de Espuma 6.5 X 150cm ,Disponible Elige el Color Que más te guste (Azul)

Última actualización el 2021-12-01.

2º accesorio para Aquagym

Utilizar aletas como accesorio

fitness acuático con aletas
fitness acuático con aletas

Aletas de mano y guantes de resistencia. El mercado está lleno de opciones aquí. Este equipo está diseñado para ayudar a mejorar tu entrenamiento de fuerza en el agua

En qué me benefician las aletas para el aquagym

En la piscina, te dan resistencia y por tanto aguante. También facilitan el entrenamiento en las piernas y, en cambio, se enfocan en otras partes del cuerpo, particularmente los abdominales y los glúteos. Cuanto más larga sea la lámina, más esfuerzo requieren.

  • menor frecuencia pero más deslizamiento y velocidad, dando a toda la parte inferior del cuerpo y los abdominales un entrenamiento completo.
  • Dado que tiene la velocidad y la energía adicionales, sus entrenamientos serán divertidos y más fructíferos. ‍
  • Las aletas son como un peso extra en tus piernas que se usa para agregar resistencia a tu natación.
  • Nadas la misma cantidad de vueltas pero obtienes el doble de entrenamiento.

Para mejorar los ejercicios en el agua y potenciar los beneficios del aquagym,existen un conjunto de accesorios piscina que ayudan a augmentar el esfuerzo y la resistencia en el agua. Así tanto los beneficios como el propio ejercicio dentro del agua serán mayores. Estos accesorios además te permiten realizar una serie de ejercicios concretos que te ayudaran a  trabajar partes más concretas de tu cuerpo, como las piernas o los brazos. Muñequeas o tobilleras lastradas para aumentar la resistencia, guantes de membrana, cinturones, mancuernas o incluso un step de aquagym pueden ser el complemento perfecto para ayudarte con las sesiones de gimnasia dentro del agua.

Precio

Rebajas Cressi Rondinella - Aletas de gama alta para iniciación y snorkeling
Cressi Agua Short, Aletas de Snorkeling Unisex Adulto, Rosa, 37/38
Cressi Agua Short Aletas de Snorkeling, Unisex Adulto, Negro/Plata, 43/44
Cressi DP182041 Aletas de natación, Unisex-Youth, Azul, 41/42

Última actualización el 2021-12-01.

3er accesorio para Aquagym

Tabla y Step para aquaym

Características Step para aquaym

  • Step Aquagym: Step lastrado para mantenerse en el fondo de la piscina y poder hacer ejercicios de cardio en el agua. Ideal para ayudarte en los ejercicios de piernas.

Precio

Leisis 0103068 Aquastep, Azul Turquesa, Talla Única
Beco Unisex - Adulto AquaStep-96040 AquaStep Surtido/Original One Size
Softee 24236.028 Steps de Aquafitness Aquastep, Azul, S
Softee AQUASTEP Step lastrado para la Piscina

Última actualización el 2021-12-01.

4º accesorio para Aquagym

Pesas y mancuerna de espuma para aquaeróbic

Mancuernas de espuma. Ligeras y fáciles de transportar, pero muy pesadas cuando las levantas bajo el agua; las mancuernas vienen en una variedad de opciones de resistencia.

Pesas de espuma de célula cerrada para ejercicios de brazos. Perfectas para trabajar los tríceps a contracorriente o el Aqua Jogging. Su forma redondeada además permite hacer ejercicios laterales.

Precio

2 Mancuernas Neopreno 1KG | Entrenamiento en casa | Resistentes Agua
Rebajas Speedo Aqua Dumbell Aletas, Adult Unisex, Azul, Talla única
SWIMXWIN Par de mancuernas para gimnasia de agua acuática y piscina aeróbica (verde)
LIOOBO 1Pc Yoga EVA Mancuernas con Mancuernas flotantes Piscina Flotante en el Agua para Mujeres Hombres - (Rojo)

Última actualización el 2021-12-01.

5º accesorio para Aquagym

Tobilleras de espuma para aquaerobic

Pesas de agua. Las pesas de tobillo o muñeca con correa aumentan la resistencia a los movimientos de brazos y piernas en la piscina. También disponible en una gama de opciones de resistencia.

Precio

EFFEA 482 Pulsera lastrada para aquagym, Color Azul
CHIC & LOVE® | Set de Pesas Lastradas para Tobillos y Muñecas | 2x0,45 Kg de Peso | Ajustables y Regulables |Para Tonificar y Potenciar tus Rutinas Ejercicio |Gimnasio, Natacion, Caminar o Yoga (Azul)
Rebajas Softee Equipment Tobillera Aquaerobic Nemo-Par, Varios, Talla Única
Juego de 2 bandas de natación de espuma, para natación, aeróbic acuático, anillo de flotación para tobillos azules con hebilla de liberación rápida para entrenamiento de fitness y natación

Última actualización el 2021-12-01.

6º accesorio para Aquagym

Cinturón para aqua fitness

Cinturón de flotabilidad. Estos cinturones ayudan a mantener la cabeza por encima del agua en las profundidades, mientras que dejan las manos libres. Puedes correr, levantar pesas y hacer otros ejercicios usando las manos, sin necesidad de pisar el agua.

Precio

Beco BEBELT - Cinturón para Deportes acuáticos (80 kg), Color Azul
Aqua Jogger Classic - Cinturón, Unisex Adulto, AP1, Azul, Talla única
Speedo Swim Aqua Water Fitness Training Exercise Jog Belt Medium-Small-Medium
Beco Aqua-Jogging-Gürtel-9619 Cinturón, Mujer, Surtido y Original, Talla única

Última actualización el 2021-12-01.

7º accesorio para Aquagym

Tabla de nado

Tabla de nado. Aprenderás rápidamente muchos ejercicios con la tabla de nado una vez que tenga una de estas herramientas económicas y ligeras para la piscina.

Algunas piscinas incluso ofrecen deportes en equipo como el “béisbol tabla” (piensa en el béisbol, pero usas la tabla como bate).

Precio

Softee 0020201 - Tabla de natación pequeña
Burbujita Eurokick - Tabla natación, 47 X 28, Eurokick
Softee Equipment 0020212 Tabla Flotadora Y Natación, Blanco, S
Beco – Tabla de natación Sprint Azul

Última actualización el 2021-12-01.

7º accesorio para Aquagym

Pullboys

pullboy natacion

Precio

ARENA Freeflow Pullbuoy Material de Entrenamiento para Natación, Unisex, Negro/Gris, Universal
Leisis 0101001 Boya de natación, Azul, 23 x 8 x 12 cm
ARENA Unisex Adult - Material de Entrenamiento para natación de natación, tamaño 95056, Color Negro
Arena - Boyas de la piscina, color Rosa/Negro

Última actualización el 2021-12-01.

7º accesorio para Aquagym

Gomas y cintas elásticas para natación estática

cinturón adjustable entrenamiento natación

Descripción cinturón de entrenamiento de natación estática

  • El Cinturón de entrenamiento de natación estática permite aumentar el rendimiento de los entrenamientos en piscinas o espacios reducidos, permite nadar cualquier estilo con la libertad de movimiento en brazos y piernas, permitiendo entrenamientos intensivos tanto prolongados como sprint, es la herramienta indispensable para el entrenamiento acuático.
  • No produce tirones al nadar debido a la elasticidad de su cinta de resistencia y longitud ajustable a cualquier tamaño de piscina pequeña, grande o espacio, e incluso mar y entrenar con toda la seguridad necesaria.
  • El cinturón de natación requiere el anclaje exterior en cualquier zona cercana al punto donde se realiza el entrenamiento de natación, puntos como escaleras o una columna cercana, son puntos idóneos para su sujeción.
  • El nado estático con cinturón y goma elástica es una opción muy recomendable por su versatilidad en la ejecución del ejercicio de manera estática.

Precio

Rebajas Nadathlon 001 Nadador Estático, Adultos Unisex, Azul, Talla Única
GOLDFIT Cinturón de natación estática Nadathlon, Cuerda Cinta Goma elástica de Resistencia para Nadar en Piscina, Toalla Microfibra y Funda. Kit arnés Swim Belt de Cintura para Entrenamientos. (Rojo)
Rebajas Queta Cinturón de Entrenamiento de natación Cuerda Piscina Nadar Adjustable Cinturón de Resistencia Estacionario para Natación (Amarillo)
Frusde Cinturón de Natación, Exteriores Cinturón de Resistencia para Natación, Cinturón de Entrenamiento de Natación, Ajustable Cuerda Elástica Duradera para Entrenamiento de Piscina

Última actualización el 2021-12-01.

7º accesorio para Aquagym

Balones o fitballs

balon aquagym

Precio

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color sunny waves (AZ-103-SW)
Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)
meteor Pelota Goma 20 cm - para Niños y Adultos - Juegos y Hagan Ejercicios Deportes - Balón Hinchable Interiores y Exteriores (20 cm, Orange)
meteor Pelota Goma 20 cm - para Niños y Adultos - Juegos y Hagan Ejercicios Deportes - Balón Hinchable Interiores y Exteriores (20 cm, Red)

Última actualización el 2021-12-01.

7º accesorio para Aquagym

Aquapac

aquapac

Descripción complemento para Aquagym: Aquapac

  • Uso normal de la pantalla táctil y de los botones a través de la funda.
  • Flotación: depende del peso de los diferentes Smartphones, realice la prueba en una barreño.
  • Se suministra con una correa o una correa para el móvil ajustable.
  • También protege contra el polvo, la suciedad y la suciedad.

Precio

Aquapac 108 Funda estanca para aparatos eléctricos Transparente/Gris Mini Formato
Rebajas Aquapac 668 Funda estanca para iPad/Tablet Gris/Transparente Gran Formato
Rebajas Aquapac 158 - Funda Sumergible para Bomba de insulina
Aquapac 348 Estuche estanco para aparatos eléctricos Transparente/Gris

Última actualización el 2021-12-01.


Musica aquagym

musica para realizar gimnasia acuática

Aquaerobic: sigue el ritmo de la música

Melodía para hacer deporte en la piscina

Tal y como hemos ido explicando a lo largo de esta entrada, el aquagym es un tipo de gimnasia acuática de bajo impacto con una durabilidad aproximada de 45 minutos y, con una potencia media, en la cuak se utilizan diferentes materiales al ritmo de la música para realizar ejercicios de trabajo cardiovascular y de tonificación general en el agua.

A parte, con el compás de la música se controlan las pulsaciones haciendo que el organismo responda ante ellos.

TOP Musica Aquagym

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021

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