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En esta entrada de Ok Reforma Piscina te hablaremos acerca de lo beneficiosa que resulta la natación para bajar de peso (adelgazar).
¿Es la natación un buen ejercicio para bajar de peso?
Cuando las personas deciden perder peso, la primera prioridad que tienen es obtener su membresía en el gimnasio.
Sin embargo, no necesitas unirte al gimnasio para transformar tu cuerpo. Es un hecho que puede obtener resultados ideales con actividades que disfruta, como nadar.
Según Franklin Antonian, entrenador personal y body fit, la natación no solo es la mejor manera de refrescarse en un día caluroso de verano, sino que también es una de las mejores maneras de perder peso. Como podrías correr, puedes perder fácilmente la misma cantidad de peso con la ayuda de ejercicios de natación. Bueno, después de nadar, puede controlar o verificar su peso utilizando una calculadora de calorías para bajar de peso.
¿Cuáles son los beneficios de la natación para perder peso?
Para muchas personas, intentar perder peso puede parecer una batalla cuesta arriba. Pero hay muchas actividades que pueden ayudarte a dar un impulso en tu viaje de pérdida de peso, y la natación es una de ellas.
He aquí algunas razones por las que la natación puede ser eficaz para la pérdida de peso:
- En primer lugar, la natación es un gran ejercicio cardiovascular. Hace que el corazón bombee y ayuda a quemar calorías. Además, al ser de bajo impacto, no daña las articulaciones ni los músculos.
- En segundo lugar, la natación puede ayudar a aumentar la masa muscular. Unos músculos más fuertes ayudan a mejorar el metabolismo, lo que puede conducir a una mayor pérdida de peso con el tiempo.
- Por último, la natación también puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce cortisol, que puede conducir al aumento de peso. Así que al reducir el estrés a través de la natación, puede ser capaz de promover indirectamente la pérdida de peso.
Si estás buscando un entrenamiento que te ayude a perder peso y a mejorar tu salud en general, la natación es una gran opción. Pruébala hoy mismo
3 Consejos de natación para adelgazar nadando
No importa si está nadando para perder peso, aumentar el tono muscular o incluso cambiar su entrenamiento, aquí discutimos los mejores resultados que obtiene después de nadar para perder peso.
1era sugerencia: Nadar por la mañana antes de comer
- Bueno, nadar por la mañana no es bueno para todos, sin embargo, vale la pena intentarlo en caso de que tengas una piscina antes del trabajo. Despertarte por la mañana e ir a nadar te ayudará a dejar tu cuerpo en un estado rápido listo para usar la grasa que almacena como energía en el cuerpo. Nick Rizzo, entrenador y director de acondicionamiento físico en RunRepeat.com dice: «La natación no solo es agradecida por el ejercicio cardiovascular, sino que también es un ejercicio para todo el cuerpo, por lo que puede obtener excelentes resultados». Y puede verificar estos resultados con esta calculadora de pérdida de peso gratuita en línea.
Nadar más fuerte y más rápido
- Cuando recién comienzas, la natación quema muchas calorías del cuerpo. Pero si tus habilidades de natación mejoran y te vuelves mucho más eficiente, entonces tu frecuencia cardíaca no aumenta tanto. Según Johnson, nade más fuerte y más rápido para mantener su ritmo cardíaco. Puede usar un rastreador de ejercicios a prueba de agua para detectar su frecuencia cardíaca cuando está nadando. Recuerde que su ritmo cardíaco objetivo debe ser aproximadamente del 50 al 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante un entrenamiento de intensidad moderada. Sin embargo, puede estimar cuántas calorías debe quemar para perder peso con la ayuda de una calculadora de pérdida de peso en línea gratuita.
Cambia tu rutina de natación
Si estás nadando a la misma velocidad y usas el mismo método una y otra vez, tu cuerpo eventualmente puede llegar a un nivel particular. Es una excelente manera si está saliendo de su zona de confort y modificando su rutina para utilizar diferentes grupos musculares, ya que ayuda a maximizar sus resultados. También puede verificar sus resultados utilizando una calculadora de pérdida de peso en línea.
¿Con qué frecuencia se debe nadar para ver resultados?
No existe una respuesta única a esta pregunta, ya que la frecuencia de la natación necesaria para obtener resultados variará en función de sus objetivos.
Sin embargo, la mayoría de los expertos recomiendan nadar al menos tres veces a la semana si quiere ver mejoras significativas en su nivel de fitness.
La natación es un gran entrenamiento para todo el cuerpo, ya que proporciona tanto entrenamiento aeróbico como de resistencia. Además, es de bajo impacto, lo que significa que no afecta a las articulaciones. Si es la primera vez que practica la natación, puede empezar nadando una o dos veces por semana. Una vez que haya adquirido resistencia, puede aumentar la frecuencia de sus entrenamientos. Recuerda que debes escuchar a tu cuerpo y tomar descansos cuando los necesites; si sigues un programa de natación regular, seguro que verás resultados en poco tiempo.
La natación es un excelente ejercicio para perder peso, ya que el agua proporciona una resistencia natural que ayuda a desarrollar los músculos y a quemar calorías.
La natación también da la ventaja añadida de un ejercicio de bajo impacto, lo que hace que sea más fácil para las articulaciones que otras formas de actividad aeróbica. La natación puede ayudarle a quemar hasta 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad del entrenamiento
¿Es la natación un buen ejercicio para los principiantes o los que tienen sobrepeso u obesidad?
Cuando se trata de hacer ejercicio, hay muchas opciones diferentes para elegir.
Algunas personas prefieren entrenamientos de alta intensidad que aumenten su ritmo cardíaco, mientras que otras prefieren actividades de bajo impacto que sean fáciles de realizar para las articulaciones.
La natación es una gran opción para personas de todos los niveles de forma física, y tiene una serie de beneficios únicos.
Para los principiantes o los que tienen sobrepeso u obesidad, la natación es una opción ideal porque es una actividad de bajo impacto que no daña las articulaciones.
Además, la natación es un gran ejercicio para todo el cuerpo, ya que proporciona un entrenamiento completo que puede ayudar a tonificar y desarrollar los músculos. Y como el agua es más densa que el aire, la natación proporciona una resistencia que puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia.