Scuprite u fitness acquaticu Aquarunning: corsa in acqua

In questa entrata di Ok Riforma di piscina vi cuntaremu unu di i varianti di aquagym, aquatic fitness aquarunning o, più precisamente, corsa in piscina,

Aquarunning co chirp

aquarunning ciò chì hè

Aqua-jogging chì hè (water jogging / aquarunning)

ciò chì hè aquarunning

Cosa hè aquarunning

L'aquarunning hè un sportu in quale a furmazione hè custituita da un esercitu cardiovascular chì implica correre o jogging in l'acqua, sia in cuntattu cù u pianu di a piscina in a parte più bassa di a piscina o in a zona più prufonda. Dunque a persona simula u muvimentu di corsa.

In termini generali, in aquarunning tecniche di furmazione atletica sò sviluppati in un ambiente sfarente di u solitu, chì elimina a carica chì parechji esercizii anu fora di l'acqua rializà una attivazione musculare maiò per via di a resistenza offerta da u mediu à u spustamentu è tuttu u muvimentu.

In cunseguenza, Hè assai adattatu per i corridori chì volenu unisce u so pianu di furmazione abituale cù altre tecniche è chì, per suprattuttu, cercanu di minimizzà l'impattu nantu à e articuli.

Elementi necessarii per eserciziu fitness aquarunning

Per pudè praticà a disciplina di aqua-running fitness sò Questi elementi sò necessarii:

1. Prima di tuttu, duvemu avè un a prufundità di a piscina adattatu per ghjucà u sport.
2. Per d 'altra banda, hè necessariu un cinturione per pudè fà l'attività in flotazione (più in basso in questa pagina pudete truvà tutti i dettagli nantu à stu pruduttu).
3. In quantu à u scarpi d'acqua, ùn sò micca assolutamente essenziali ma sicondu i nostri criterii pensemu chì sò necessarii (pudete truvà più infurmazione sottu à sta voce).

Storia di l'aqua jogging

Cumu l'aqua jogging hè diventatu cunnisciutu

Aquarunning hè un sport chì hè statu popularizatu in u 2000 da Kelly Holmes.,

Perchè Kelly Holmes hà utilizatu a tecnica di aquarunning

Ci vole à ricurdà chì l'atleta in quistione, prima di vince u so bronzu in i Ghjochi Olimpichi, hà patitu una ferita chì l'impedì di fà a so furmazione di distanza media, è per quessa hà aiutatu cù l'esercizii di aquarunning.

Questu modu, utilizatu l'aquajogging in modu efficace per superà u diagnosticu è mette in forma per a cumpetizione mundiale.

In seguitu, Holmes hà guadagnatu duie medaglie d'oru in Atena 2004 in 800m è 1500m.

Cusì, grazia à a cuntribuzione di l'atleta olimpica Kelly Holmes, l'aquarunning hè un sport chì hà ottinutu grandi admiratori.

E, ancu s'è l'aquarunning hè un sportu chì era digià statu parte di a furmazione di parechji atleti, era durante l'Olimpiadi di Sydney chì l'aquajogging hè veramente ghjuntu à a luce.

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Corsa in piscina: quantu hè paragunatu à correre in terra

Equivalenze trà aquajogging è running

Corrispondenza trà l'eserciziu di l'aquajogg è a corsa

Cum'è avete intesu in l'episodiu, nisuna equivalenza esatta hè stata truvata in a literatura trà a disciplina di l'aquarunning è a corsa in terra secca.

Tabella di correlazioni NON PRECISE trà jogging acquaticu è corsa

Cù l'intenzione di pudè risolve a quistione posta nantu à u a correlazione trà a corsa in acqua è in terra, Luis, interessatu à misurà questu, hà criatu una tabella di equivalenza basatu annantu à a so sperienza cù aquajogging per più di 4 anni.:

60 - 70%: Questa hè a zona di tipu di furmazione ligera 2.

• Più o menu ogni metru chì fate aquarunning in a piscina equivale à 10 metri in terra.
• Per esempiu: 1000 metri in a piscina (40 piscine di 25 metri) sò equivalenti à 10 chilometri in terra.

70 - 90%: Questu hè un allenamentu simili à u sforzu chì fate in un sprint per 2172 minuti o più.

• In questu casu, ogni metru chì fate a disciplina aquarunning, hè equivalente à 11 metri nantu à a terra. Per esempiu: 2125 metri in a piscina (85 piscine di 25 metri) sò equivalenti à 24 chilometri in terra.

90 - 100%: Questu hè un allenamentu simili à u sforzu chì fate in una sessione di velocità.

• . Ogni metru chì fate aquarunning in a piscina hè equivalente à 13 metri nantu à a terra. Per esempiu: 600 metri in a piscina (24 piscine di 25 metri) sò equivalenti à 8 chilometri nantu à a pista.

Testu di a relazione di distanza di corsa in l'acqua à a terra

In seguitu, stu video mostra un praticante di u sportu di curriri in piscina chì avia a preoccupazione di cunnosce a cuncordanza trà curriri in piscina o fà in terra.

Eppo, ellu stessu ammette ch'ellu ùn hà mai trovu una formula scientifica chì risolve stu calculu stessu.

Di hèIn questu modu, u corridore s'hè basatu annantu à parechji esperimenti per ottene una deduzione persunale: a distanza chì faci in a piscina hè equivalente à 8 o 9 volte ciò chì hà fattu in terra.

Video di a distanza da esse equated 100 metri in a piscina versus corsa in terra

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Chì sò i vantaghji di correre è caminari in l'acqua?

Chì sò i benefici di l'aquarunning?

Prima di tuttu, mencionemu i vantaghji di a disciplina aquarunning per situà noi è più tardi unu di elli serà discrittu.

1º Avantages Aquarunning de la course dans l'eau

aquarunning dimagrimentu

acqua chì curre calori

Aquarunning kcal

Calorie Aquarunning: Pudete brusgià trà 300 è 500 calori in 45 minuti.

corsa d'acqua 

Hè stipulatu chì 15 minuti di muvimentu in l'acqua hè equivalente à 40 minuti di jogging fora di questu.

Cusì creme più calori in menu tempu è aumenta u tonu muscular grazia à a resistenza di l'acqua.

U muvimentu in l'acqua rapprisenta 12 volte più sforzu di quellu pruduciutu da a resistenza di l'aria.

Inoltre, a pusizione verticale in aqua jogging furnisce 4 volte più resistenza chì a pusizione naturale in a natazione.

Jogging in l'acqua aiuta à brusgià calori è pèrdite pisu

In corta, questu hè un eserciziu cardiovascular, u core hà da cumincià à batte più veloce è pompa più sangue per chì i musculi ponu affruntà a sfida è questu vi aiuterà à brusgià calori, perde grassu è stà in forma. 

Aqua-running pò sradicà u sovrappeso o l'obesità

Un altru cuntestu induve corre in acqua hè cunsigliatu hè in i prugrammi di perdita di pisu per:

• L'absenza di l'impattu hè una attività sana per l'articuli di e persone sovrappeso.
• La flottabilità in acqua facilita i movimenti di sti persone in relazione à l'attività secca.
• Hè una attività in quale u corpu di i praticanti resta sottu à l'acqua luntanu da l'ochji di l'altri populi, una circustanza chì assai persone apprezzanu.

2º Avantages de l'aquarunning de la course dans l'eau

Aiuta à migliurà a tecnica di corsa

El aquarunning Permette a furmazione specifica di un atleta, migliurà a so capacità cardiovascular, mentre sviluppa forza + resistenza è evitendu l'impattu nantu à e articuli.

Ancu l'aquarrunning hè una modalità chì ogni corridore pò incorpore in a so furmazione, deve sempre esse cumplementarii. Ùn pò micca esse pigliatu cum'è l'unicu furmazione per curriri.

Corsa in acqua pò migliurà a postura di l'atleti è a forma di corsa

In listessu modu, e forze compressive chì sustenenu i discu intervertebrali spinali sò significativamente ridotti in l'acqua.

Per tutti sti mutivi, assai atleti includenu sta attività per cuntinuà à migliurà e so capacità fisiche evitendu i carichi chì a razza normale implica.

3º Avantages de l'aquarunning de la course dans l'eau

Tonificate è rinfurzà i musculi in l'acqua

Avemu riesciutu à tonificà micca solu e gammi, ma ancu altre parti di u corpu.

Hè quasi equivalenti à l'eserciziu cù pesi in una palestra, postu chì, cum'è avemu vistu, l'acqua offre resistenza è avete aduprà a forza in i vostri gammi per pudè avanzà. In questu modu, tonificate è rinfurzà un gruppu impurtante di musculi: addominali, glutei, quadriceps, biceps femoris, adduttori, vitelli...

I articuli sò ancu rinfurzati, postu chì i movimenti realizati sottu l'acqua sò amichevuli è rispettuosi per elli, evitendu u risicu di ferita. 

L'acqua allevia u stress di caminari nantu à a terra, evitendu u risicu di traumu è furnisce un ambiente virtualmente sicuru. Inoltre, grazia à a resistenza di l'acqua, avete un massaggio è ùn avete micca bisognu di u vostru pesu.

4º Avantages de l'aquarunning de la course dans l'eau

Camminà in l'acqua migliurà l'equilibriu

L'acqua hè un elementu inestabile, per quessa, duverete stabilizzà u vostru corpu è mantene u vostru equilibriu mentre caminate in questu mediu.

Ma u bonu in questu casu hè chì, s'è cascate, a ferà dolcemente, senza dolore o periculu di ferita. 

5º Avantages de l'aquarunning de la course dans l'eau

Mantene è migliurà a vostra salute cardiovascular

Grande attività per a circulazione di sangue

Stu esercitu hè perfettu per migliurà a circulazione di sangue, postu chì ùn site micca solu muvimenti i membri, ma ancu ottene un massaggio constante quandu fate i movimenti in l'acqua.

Inoltre, a pressione idrostatica attiva a circulazione di sangue, agisce nantu à vini periferichi è capillari.

A causa di a pressione idrostatica (quantu l'acqua spinge contr'à i mura di a piscina) u vostru core batterà da 10 à 15 battiti menu di fà u listessu sforzu fora.

6e benefizii di corre in l'acqua

Aumenta a capacità pulmonale

Stu esercitu aiuta à migliurà a respirazione, cusì a capacità pulmonale aumenta.

7e benefizii di corre in l'acqua

Diminuisce a pussibilità di ferite articuli è musculari

Evitate l'impattu cumuni.

L'impattu chì a corsa cunvinziunali hà nantu à l'articulazione hè evitata, perchè e ferite ùn sò micca per questa causa.

A flottabilità di l'acqua piglia a pressione di l'articuli cum'è u ghjinochju è l'anca, in più di l'effettu di flottabilità chì piglia a carica di a spina contr'à a forza di gravità, facilitendu un muvimentu tutale megliu.

8e benefizii di corre in l'acqua

Beneficu per e persone cun artrite

a flotabilità di l'acqua permette di travaglià in un ambiente sicuru, migliurà u muvimentu di l'articulazione è reduce u stress.

L'artrite hè una malatia chì hè accumpagnata da u dulore, a rigidità è a gonfiore di l'articuli.

In questu casu, serà più benefiziu per praticà caminari in l'acqua di una piscina riscaldata, postu chì l'acqua calda aumenta a temperatura di u corpu, dilate i vini sanguini è aumenta a circulazione di sangue, chì ponu alleviare u dulore. 

Inoltre, e persone cun artrite sò cunsigliate per fà movimenti lenti è cuntrullati. 

9e benefizii di corre in l'acqua

Recuperazione è prevenzione di ferite

Custruisce forza è resistenza: Eccellente terapia di riabilitazione, in particulare per i corridori prufessiunali chì superanu e ferite.

Aquiarunning è riabilitazione di ferite

A riabilitazione di ferite hè u campu induve l'acqua chì curreghja hè tradizionalmente utilizata più.

U mutivu principale hè chì curre in acqua hè a attività senza impattu in quale di solitu a ferita ùn incapacitate a persona per fà aquarunning.

Hè ideale per ricuperà da e ferite sportive: Permette di determinà l'intensità di l'esercitu

Sò in capu, cusì determinà quantu duru vulete furmà. Per quessa, hè un eserciziu perfettu per i vechji chì ùn anu micca eserciziu per anni, ancu s'ellu ùn sanu micca natà, postu chì l'eserciziu cunsiste in caminari in l'acqua, nunda di più è nunda di menu. 

Corre senza l'impattu naturali di fà nantu à u pavimentu. Ideale per i corridori di recupero.

Pudete stabilisce u ritmu sè stessu è adattà l'intensità à a vostra cundizione fisica sfidandu à marchjà più veloce cum'è vi sentite più cunfidendu o aumentendu u tempu chì praticate sta attività. 

Aquajogg, rinfurzà è ricuperà e ferite

Aquarunning cum'è un metudu di ricuperazione

El aquarunning hà dimustratu esse a metudu efficace per riduce o attenuate u dolore causata da sbalzi o rigidità paragunatu à altre attività

Un altru cuntestu induve stu tipu di furmazione hè utilizatu hè cum'è un metudu di ricuperazione dopu un match o cumpetizione.

Aquarunning in persone senza furmazione

El aquarunning Hè statu dimustratu per esse efficaci à migliurà alcune capacità in e persone cun cundizione fisica bassa.

• Aumentatu capacità cardiovascular è u forza i musculi di u corpu superiore è inferiore.
• Regulamentu di l'ipertensione in persone senza furmazione di 60-75 anni.
• riduzzione di u dolore in persone cun fibromialia.
• Riduzzione di u % di grassu in u corpu persone obese.

10e benefizii di corre in l'acqua

Camminà in l'acqua aiuta à rilassate:

Questa attività hè perfetta per cumbatte l'ansietà è a tensione accumulata in tuttu u ghjornu

, cusì migliurà l'umore. L'acqua furnisce un effettu di massaggio nantu à u corpu, chì automaticamente furnisce una sensazione di rilassazione.

Hè una attività assai divertente

Andà à a palestra, a corsa o in bicicletta pò esse capitu da quelli chì ùn piacenu micca u sportu di un compitu più, è ancu sacrificatu. Tuttavia

Camminà per l'acqua hè una attività divertente è simplice, grande per l'adulti maiò postu chì pudete ancu andà in coppia o in un gruppu parlendu, cum'è fate mentre caminate per a strada. 

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Indice di u cuntenutu di a pagina: Aquarunning (jogging in l'acqua)

1. aquarunning ciò chì hè
2. Corsa in piscina: quantu hè paragunatu à correre in terra
3. Chì sò i vantaghji di correre è caminari in l'acqua?
4. svantaghji di l'acqua corrente
5. Materiale Aquarunning necessariu: cintura Aquarunning
6. 2nd Materiale per aquarunning necessariu: Aquarunning shoes
7. Tecnica Aquarunning
8. Cumu curriri sott'acqua?
9. esercizii di corsa in acqua
10. Cosa da fà per fà l'aquajogging più divertente?
11. tapis roulant d'acqua
12. Variante gentile di aquarunning: Camminata in a piscina
13. Musica per l'aquarunning

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svantaghji di l'acqua corrente

Contraindicazioni di l'attività di jogging in acqua

Avvisà u maestru se simu in u prucessu di ricuperazione

Mai annu Tuttavia, u maestru deve esse infurmatu di l'esistenza di una ferita o di a necessità di riabilitazione.

Precauzioni e donne incinte per fà aquajogger

In verità, sta attività aquatica hè assai suggerita per e donne incinte, in breve, i limiti di l'eserciziu dependeranu di e pussibulità di ognunu è seranu sempre orientati è marcati da u tecnicu prufessiunale chì dirige a classa di jogging.

inconvenienti di jogging

Jogging hà qualchi svantaghji da un puntu di vista praticu

• Dopu tuttu, richiede l'accessu à una piscina è strutture adatteIn più di e quote di adesione per accede à u locu di furmazione, e classi ponu incurrà un costu supplementu.
• In listessa manera, deve esse un spaziu adattatu in quantu à e cundizioni climatichi, cù a pussibilità di pudè ghjucà a musica è ch'ellu hà strutture sicure.
• Ancu l'attività di l'acqua generalmente spende più energia chè parechje attività di superficia realizate à u listessu ritmu, per via di a più grande resistenza di l'acqua, a vitezza cù quale i muvimenti ponu esse realizati hè ridutta cunsiderà. 

Picculu investimentu per e classi di aquarunning

• Mentre era Hè ancu più caru di l'altri sporti praticati fora, ancu s'ellu hè di solitu assequible o inclusu in a tarifa di gimma. chì à u principiu sopra à tuttu, vi sentirete una ligera sensazione di vulè andà più veloce chè l'acqua vi permette.
• Per cunclude, Hè necessariu d'invistisce in certi materiali specifichi di aquarunning cum'è una cintura o scarpi d'acqua.

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Materiale Aquarunning necessariu: cintura Aquarunning

L'equipaggiu di aqua-jogging necessariu

Cintura per aquarunning per fà un sport di qualità

Cintura di jogging Aqua: Migliurate a vostra prestazione è a resistenza cù a cintura di jogging per sport acquatici è furmazione di natazione.

Prima di tuttu, u cinturione aqua jogging hè u supportu ideale per sport acquatici è esercizii per migliurà a mobilità.

Inoltre, aduprate u cinturione per cumminà l'entrenamentu acquaticu cù i vostri entrenamentu regulare.

Inoltre, vale a pena nutà chì u cinturione aquaticu si adatta facilmente à a vostra forma, indipendentemente da a vostra età o agilità.

U cinturione furnisce l'impulsu per chì u corpu floate in l'acqua è a postura curretta è ghjustu pò esse aduttatu senza assai sforzu. Una alternativa sò i cosiddetti floats di gambe - manichi di schiuma chì sò attaccati à i pedi.

Infine, cù l'esercizii acquatici migliurà a resistenza, a forza è a flessibilità. Questu modu, aduprà u cinturione pratica acqua aerobics, perde pisu. per amparà à natà cun fiducia o per aiutà in i vostri esercizii per migliurà e cumpetenze mutore.

Funzioni di cintura di jogging Aqua

Cumu mette nantu à u cinturione aquarunning

A cintura Aquajogging hè rapida è faciule da mette

• Per principianti, cù l'aiutu di a chiusura sicura è a so liberazione rapida innovativa, hè assai faciule d'utilizà.
• Grazie à a so chjusura à scatto, u mette solu piglia un mumentu.
• Mettite à a vostra cintura è chjude cù un clic.
• Avà pudete aghjustà a cintura tirando a cinturione.
• Ebbè, fate questu finu à chì u cinturione si senti bè ma sicuru. Basta à aghjustà a taglia di a cintura è gode di u vostru esercitu in l'acqua senza preoccupazione.

Cumu portà bè a cintura di aquajogging

Ideale per i vostri esercizii di fitness in l'acqua: Aduprate a cintura di aquajogging seguendu uni pochi di guida.

1. Assicuratevi chì l'acqua in quale fate l'eserciziu hè abbastanza prufonda chì i vostri pedi ùn toccanu micca.
2. Mantene una postura eretta cù e spalle sopra i vostri fianchi.
3. Quandu fate una seria di esercizii, pigliate intervalli per ricuperà.
4. Grazie à u cinturione di spuma PE, l'esercizii ùn saranu micca pesanti cum'è s'ellu l'avete fattu fora di l'acqua, ma hè bonu per piglià pause.

Cumu funziona a cintura di jogging aqua

Operazione Aqua Jogging Belt

Cumprate una cintura di aquarunning

Cintura Aquarunning prezzu

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2nd Materiale per aquarunning necessariu: Aquarunning shoes

In relazione à a realizazione di aqua-running, l'usu di scarpi specifichi per i sport acquatici hè assai cunsigliatu.

bottine Cressi

L'histoire des pantoufles de piscine Cressi

L’esperienza Cressi nasce nel 1939 grazie ai fratelli Edigio e Nanni, appassionati di mare e con una predisposizione innata a progettare e realizzare prototipi. Cusì hà iniziatu l'artighjanu di i primi maschere sottumarini è fucili. In u 1946, i so prudutti sò diventati cusì cunnisciuti chì l'attuale Cressi hè stata fundata in Genuva. Da tandu, l'impresa di famiglia sviluppa, cuncepisce è pruduce prudutti sportivi chì vende in u mondu sanu.

Bottes Cressi Reef

Peculiarities Scarpa da piscina Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes sò pantofole avvolgenti Fattu di un materiale suave, elasticu è ligeru. sole di disignu antiscivolopala perforatu nantu à quasi tutta a so superficia rinforzi à a punta è u talone. Moltu còmode per piscine, barche è molo, sò ancu ideali per fà un viaghju.

• Fattu di un materiale suave, elasticu è ligeru
• Suola antiscivolo
• pala perforata
• Moltu còmode per piscine, barche è molo
• Ideale per viaghjà

À propositu di i scarpi d'acqua Cressi eef

Pantofole avvolgenti fatte in a materiale suave, elasticu è ligeru. Perfetta per piscine, barche è frangiflutti.	a pala hè perforatu in quasi tutta a so superficia, chì permette u passaghju di l'aria è a surtita di l'acqua.	Aderente à a terra grazia à u suola resistente y antiscivolo.	Pràtica è ligera, cù u punta è talone rinfurzati per prutege i pedi ideale per piglià un viaghju.

Bottes Cressi Reef

Peculiarities Cressi Reef Boots

Revue des chaussures d'eau Cressi Reef

Détails chaussures d'eau Cressi Reef

Per tutti i tipi di sport acquatici Calzature ideali per tutti i tipi di sport d'acqua, chì permettenu di usà in l'acqua, in a spiaggia o nantu à i scogli.	Materiali d'alta qualità Unisce pannelli in neoprene leggeri di 1.5 mm cù zone di maglia semi-flexibule traspiranti.	100% antiscivolo Resistente è 100% antiscivolo su tutti i tipi di superfici, asciutte o umide.	Chiusura di velcro Sistema di chiusura Velcro per un sustegnu più grande.

Bottines Cressi 1946

Caratteristiche Cressi 1946 Boots

I pantofole Cressi Aqua Shoes 1946 sò luce, ideale per u tempu liberu è adattatu per marchjà per a strada, vicinu à l'acqua è in l'acqua. Pruteghjenu i pedi da sabbia calda, petre, ricci di mare, zoni rocciosi è fondu irregolari. Puderanu esse usatu cù pedi nudi. La , pala Hè fattu di tela reticulata, perchè si secca rapidamente è permettenu à u pede di respira. A sola hè perforata per chì l'acqua scorri fora è u pede si secca.

• Ideale per caminari in terra secca è in acqua
• Mesh superiore
• Suola flexible è perforata per chì l'acqua scappa è u pede si secca
• Disponibile in diversi culori brillanti

Spécifications des chaussures de piscine Cressi 1946

A sola hè perforata per chì l'acqua scorri fora è u pede si secca. In questu modu, u pede pò transpirate più facilmente cumparatu cù l'altri scarpi d'acqua cumuni.	La , pala Hè fattu di tela reticulata, cusì si seccanu rapidamente è permettenu à u pede di respira. Sta suluzione mantene u pede ventilatu ancu in i ghjorni più caldi di l'estiu.	¡Bande elastiche ùn ci hè bisognu di ligà ! Sti bandi chjude nantu à u instep, adattendu à ogni tipu di collu, mentri u occhielli metallici verniciatiDà un finitu speciale à a scarpa.	U cunfortu di tela cù u logu Cressi presenta un manicu in cima chì pò esse usatu cum'è aiutu quandu mette nantu à a slipper.

Critiche di Cressi Boots

Avis sur les bottines Cressi

In seguitu, in questu video vi prisentanu u Cressi 1946 Aqua Shoes Calzature Sportive per l'Usu Aquaticu, Moltu còmode è traspirante

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

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Tecnica Aquarunning

Aqua running disciplina

Praticate l'aqua running fitness

Per praticà a corsa o camminendu in l'acqua, basta à intruduce una parte di u corpu in questu è solu caminari. Pudete ancu curriri o marchjà in daretu. L'acqua fresca attiva a circulazione di sangue è prumove un rinviu venoso megliu è in l'acqua salata benefiziu di i sali minerali è oligoelementi chì cuntene. 

Caratteristiche Aquarunning: Considerazioni per a pratica di a piscina sportiva

Induve si pratica l'aquarunning?

In quale acqua per fà l'aquajogg

Pò esse praticatu sia in piscina -ancu cù i dispositi pensati per curriri in l'acqua- è in u mare. 

Sta spezialità hè in eserciziu grazia à u so pocu impattu è i so benefici per ricuperà e ferite

Quandu pudete fà jogging in acqua?

Aquajogg: Pò esse praticatu in l'estiu o ancu in l'invernu

cù un wetsuit, in più, in acqua à 12 o 13 ° C, più calori sò brusgiati. In tuttu, l'acqua hè un strumentu di furmazione eccellente, postu chì s'adatta istantaneamente à a forza chì esercitate, furnisce resistenza in tutte e direzzione è questu hè bonu per: 

Differenze trà u tipu d'acqua in quale praticamu aquajogg

Inuguaglianze di furmazione sicondu l'acqua chì andemu

• L'acqua fresca attiva a circulazione di sangue è prumove un megliu ritornu venoso.
• Per d 'altra banda, l'acqua salata beneficia di i sali minerali è oligoelementi chì cuntene. 
• Inoltre, in acqua à 12 o 13 ° C, più calori sò brusgiati.

Cumu si move per l'aquajogging?

postura curretta di aquarunning

U scopu di l'attività hè di simule a razza nantu à a superficia.

Cù u prublema di flotabilità risolta da u cinturione, a persona hà da pusà u corpu è si move cusì:

• U corpu hè trovu leggermente inclinata avanti.Hè assai impurtante di mantene una postura dritta è cù e spalle ghjustu perpendiculare à i fianchi. A maiò parte di e persone chì anu osservatu sottu à l'acqua si inclinanu assai in avanti. Ovviamente a flottabilità affetta sta capacità di stà ghjustu.
• U capu hè fora di l'acqua è u fighjate avanti (micca falà).
• E mani sò rilassate senza spinghje o spinghje l'acqua cun elli.
• Chiudi e mani un pocu cum'è quandu site in corsa. Micca micca solu una bona tecnica di corsa, ma impedisce di ingannà è di natari invece di correre in l'acqua. Ùn aduprate micca e vostre mani cum'è remi.
• I coddi sò flessi à 90º.
• El U muvimentu di u bracciu hè realizatu da e spalle.
• Immaginate chì saltate sopra una botte di vinu è li spingete in daretu. L'idea hè chì esagerate veramente u muvimentu di i ghjinochje quandu si cullà è chì stende bè a gamba posteriore.
• Dorsiflex i vostri pedi. Ancu s'ellu ùn fate micca cunsciendu in terra, quandu corre i vostri puntelli puntanu un pocu versu i vostri stinchi. Sforzate di mantene stu muvimentu naturali di corsa.
• L'anca hè flessa à 70º mentre chì u ghjinochju si flexiona ancu. In u muvimentu di stretchamentu di a gamba, l'anca si estende 5 gradi mentre u ghjinochju si estende cumpletamente.
• L'anchji facenu ancu movimenti di dorsiflexione è di flexione plantare cù u ghjinochju è l'anca.

Posizione per a furmazione di jogging in acqua

Postura adattata per esercità aquarunning in a piscina

Quandu corre sottu à l'acqua, u corpu deve esse u più verticale pussibule, evitendu l'inclinazione in avanti di u pettu è mantenendu u muvimentu coordinatu di i braccia è i gammi simili à u muvimentu chì facenu quandu correnu in terra secca.

Per caminari in l'acqua, l'altitudine à quale l'acqua hè impurtante

Trascendenza di l'ascesa di l'acqua per furmà in a disciplina aquarunning

A più alta l'altitudine di l'acqua, più resistenza ci farà

, A cosa più cunsigliata hè chì l'altezza di l'acqua ùn supera a cintura di a persona, hè impurtante per evitari di caminari nantu à a punta, è mantene a spalle dritta.

Forza applicata per a disciplina aquarunning secondu u livellu di l'acqua

Comparazione di a forza utilizata quandu si corre nantu à a terra versus corsa in acqua

Tecniche di Aquarunning

Ci hè duie tecniche per correre sottu à l'acqua

Prima di tuttu, deve esse nutatu chì e duie tecniche facenu u corpu à travaglià in modu simili è esigenu a stessa meccanica.

1. Prima di tuttu, ci hè a tecnica di l'aquarunning in u quale corre in l'acqua finu à a cintura in quale corre cù i vostri pedi appoghjate nantu à u fondu di a piscina.
2. È sicondu avete un altru mètudu in u quali u corridore hè immersa abbastanza in l'acqua chì i so pedi ùn ponu micca toccu u fondu di a piscina. In questa seconda tecnica, i corridori riplicanu u muvimentu di corsa per stà in u locu o si move lentamente in avanti. 

Tecnica per praticà currettamente aqua-running

A parte di un bonu entrenamentu include sessioni di ricuperazione attiva è passiva. I dui sò assai impurtanti per l'adattazione curretta, un megliu rendimentu in u ghjornu di a corsa è a prevenzione di ferite.

Aqua-jogging o corsa in l'acqua furnisce una grande opzione per una sessione di ricuperazione attiva.

Puderà ancu rimpiazzà a furmazione in terra si avete una ferita chì hè aggravata da l'impattu.

Video di aquarunning tecnicu

U video dopu mostra a tecnica è u gestu di correre sottu à l'acqua.

Variabili di Aqua jogging

Trè variàbili sò ricunnisciuti cum'è aquajogging:

1a variabile aquarruning: impattu zero

• In u primu casu, avemu a modalità di aquajogging à impattu zero, chì hè custituitu corre cun un tapis roulant in acqua più profonda di a vostra altezza.

2a variabile aquarruning: 80% impattu

• Simultaneamente, ci hè ancu l'opzione di 80% d'impattu chì si trova in curriri o caminari in a piscina toccu u fondu.

3a variabile aquarruning: Banda sommergibile:

• Infine, ci hè ancu una terza forma di aquajogging, in quale una banda sommergibile hè aduprata per pudè immerse.

Cumu aumentà a resistenza in l'aquajogg

Cumu aumentà u livellu di forza di resistenza di l'esercitu

Cumu aumentà u livellu di forza di l'esercitu

In parallelu, e mani è e braccia ponu esse spustate per l'acqua, una altra opzione hè l'usu di panni di manu o altri dispositi per aumentà a resistenza.

U calzate di gomma propiu hè assai cunsigliatu per aiutà à mantene a trazione in u fondu di a piscina.

Intensità di corsa in acqua fitness

 Per cuntrullà l'intensità di l'esercitu hè di misurà e pulsazioni di u core.

Tuttavia, micca cunsigliatu per aduprà stu paràmetru postu chì per via di l'effetti derivati ​​da a pressione idrostatica, a freccia di u core in gocce d'acqua trà 10 è 17 battiti per minutu.

Per quessa, hè assai difficiuli di guarantiscia chì l'intensità di l'esercitu hè adattatu per l'ughjettu di a furmazione attraversu a freccia cardiaca (4).

Per d 'altra banda, variàbili cum'è a cadenza o u range of perceived exertion (RPE) sò stati dimustrati per esse affidabili per a misurazione di l'intensità in aquarunning.

Dopu, a scala RPE specifica per u aquarunning creatu da David K. Brennan:

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Indice di u cuntenutu di a pagina: Aquarunning (jogging in l'acqua)

1. aquarunning ciò chì hè
2. Corsa in piscina: quantu hè paragunatu à correre in terra
3. Chì sò i vantaghji di correre è caminari in l'acqua?
4. svantaghji di l'acqua corrente
5. Materiale Aquarunning necessariu: cintura Aquarunning
6. 2nd Materiale per aquarunning necessariu: Aquarunning shoes
7. Tecnica Aquarunning
8. Cumu curriri sott'acqua?
9. esercizii di corsa in acqua
10. Cosa da fà per fà l'aquajogging più divertente?
11. tapis roulant d'acqua
12. Variante gentile di aquarunning: Camminata in a piscina
13. Musica per l'aquarunning

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Cumu curriri sott'acqua?

Chì tippu di allenamenti è com'è per correre sott'acqua?

Cumu fà aquarunning?

Tuttu ciò chì fate nantu à a terra secca pudete duplicà in l'acqua. Da l'allenamenti di zona 2 assai ligeru à intervalli di velocità. Vi ricumandemu di studià l'equivalenza sopra, è aghjustate à e vostre cumpetenze persunale. In ogni casu, pudete fà tutti i tipi di entrenamentu chì sò inclusi in un pianu normale, salvu forse e muntagne.

• Sessioni longu di velocità (tempo run).
• Zona 2 o furmazione regenerativa.
• Sfondi di più di 90 minuti.
• Sessioni brevi di velocità.
• Intervalli.

Cumu praticatu?

Corsa di furmazione in piscina

U muvimentu deve esse preferibile esse realizatu in a parte più prufonda di a piscina. In ogni casu, l'impurtante hè esse suspesi per dà a mobilità libera di e gambe, senza toccu u fondu cù i pedi. Questu in turnu dà a pussibilità di espansione l'alternative in diverse attività di riscaldamentu.

Per pudè mantene è mantene a flote hè necessariu di mantene una pusizioni curretta di u corpu. Avete da mantene a testa, u collu è e spalle fora di l'acqua, è u restu di u vostru corpu in questu, circannu di mantene u to troncu drittu.

Per ottene sta pusizioni, utilizate gilet salvavita, galleggianti addominali o cintura di schiuma. Tuttavia, ci sò ancu treadmills sommergibili, chì ponu furnisce una fiducia più grande in l'acqua è un ritmu di furmazione stabilitu.

Braccia è gammi deve esse datu u listessu muvimentu di corsa, cù gesti cíclichi, mantenendu a postura di u corpu simili à u trottu cumunu, sempre avanti cù a testa alzata.

U pianu di rutina dependerà di e cundizioni fisiche in quale principia è a sicurità è e cumpetenze chì sò acquistate in a piscina. In generale, 4 o 5 serie pò esse fatta, alternanu i periodi d'esekzione cù u restu, o cù intensità bassa o alta.  

Cum'è tutti l'entrenamentu, hè bisognu di un riscaldamentu previ è esercizii di intensità più bassa à a fine.

Cumu fà aqua running aqua fitness

Prucedura per una bona pratica di aquatic fitness aquarunning

1. Per principià, l'iniziu di l'attività hè suggeritu per scaldà fendu qualchì volta.
2. Mantene una postura dritta cù e spalle ghjustu perpendiculare à i vostri fianchi.
3. Chiudi delicatamente e mani quandu corre.
4. Esaggerate u muvimentu di i ghjinochje quandu si cullà è chì stende bè a perna posteriore.
5. Dorsiflex i vostri pedi. quandu corre i vostri puntelli puntanu un pocu versu i vostri stinchi, cusì pruvate micca di scurdà di stu muvimentu naturali di corsa.
6. Tandu, parteremu à curriri à tempi diversi, più o menu veloci, per un minimu di furmazione di 45 minuti.
7. Infine, cummentate chì quandu corre sottu à l'acqua pudete aduprà un cinturione di flotazione, cunsigliatu per i principianti finu à ch'elli si sentenu còmpiu in l'acqua per avanzà à curriri senza u cinturione.

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esercizii di corsa in acqua

L'esercizii chì sò principalmente praticati in aquarunning sò spustamenti.

Un primu aspettu di l'esercizii chì sò soprattuttu realizati cù l'aqua running fitness hè chì ponu esse fattu da saltà è torna à varianti di diversi passi, cum'è passi longu è cortu, passi curti, passu trottu, suldatu, etc.

Ancu s'ellu, in certi fasi, pudemu intruduce esercizii specifichi cum'è Fartlek chì migliurà l'efficienza cardiovascular è quelli chì implicanu ancu a parte superiore di u corpu o quelli chì aiutanu à stabilizzà è equilibrà a cintura pelvica o core.

In u listessu modu, u travagliu lumbar è abdominal hè ancu fundamentale per a postura curretta in a razza.

Tipi di esercizii di aquajogging

Eserciziu prototipi per correre in l'acqua

• Salti: Purtendu i ghjinochje à u pettu in l'acqua indurisce i gammi è i glutei. I salti ponu esse variati è fatti aprendu è chjude i gammi, cù una gamba o cù i pedi inseme, in direzzione diffirenti... sempre apprufittannu di u bassu impattu di l'acqua nantu à l'osse è l'articuli è, dunque, u risicu più minimu di ferita.
• Calci: Mantene u spinu drittu è l'abdomen fermu, i calci sò dati in direzzione diffirenti, frontali, laterali è ancu in daretu, per indurisce i glutei è guadagnà u tonu musculare è forza in i fianchi è u ventre. Un modu alternativu per brusgià u grassu addominali è di a gamba.

Pianu di furmazione Aquarunning

Esercizii per fà in l'entrenamentu di aquarunning

• Per principià avete sempre à fà un warm-up, 10 o 15 minuti.
• Tempu: Corre à intensità media per 5 minuti è riposu 1 o 2 minuti. Fate più di duie volte.
• Rigularità: Ùn avete micca à saltà in l'acqua è cumincià à curriri cum'è pazzi. L'impurtante hè chì distribuisce l'eserciziu annantu à 30 à 45 minuti per pudè mantene u ritmu chì u vostru corpu vi dumanda.
• In u centru di l'area più prufonda (luntanu da i bordi), allargate i vostri braccia in una croce è stende i vostri gammi: una avanti è una volta. Avvicinate rapidamente i vostri braccia à u vostru corpu è stende e gambe inseme.
• Repetite l'eserciziu alternandu i gammi. Passendu nantu à u fondu cun un pede è sustene una manu nantu à a riva, fate u vostru corpu parallelu à u muru.
• Purtate l'altra gamba in avanti, in daretu è sparghje perpendicularmente quantu pussibule. Allora cambia i gammi.

Tavola d'eserciziu Aquarunning

Un bonu entrenamentu di aquarunning

• 5 minuti di mobilità cumuna fora di l'acqua.
• 5 minuti di riscaldamentu in l'acqua.
• 35 minuti di corsa in l'acqua, qualunque sia u stilu.
• 15 minuti di ritmu faciule.
• 10 minuti di eserciziu specificu (pò esse di ogni tipu).
• 10 minuti di ritmu decrescente per rilassate.
• 5 minuti di liberazione cù movimenti assai più lenti.

furmazione longa durata

A struttura di una furmazione à longu andà per e persone cù una bona tecnica è una cundizione fisica adatta puderia esse a siguenti (2):

• Training 1 (durata tutale 35 min.):
  • 8 minuti à u livellu 2 (scala Brennan).
  • 7 minuti à u livellu 3.
  • 6 minuti à u livellu 3.
  • 5 minuti à u livellu 3.
  • 4 minuti à u livellu 3.
  • 3 minuti à u livellu 3-4
  • 2 serie di 1 min. à u livellu 4-5.

• Training 2 (durata 25 min.)
  • 1 serie di 10 minuti à u livellu 3 (scala Brennan).
  • 1 serie di 10 minuti à u livellu 3-4.
  • 1 serie di 5 minuti à u livellu 4.

Aquarunning routine: entrenamentu à intervalli di serie

In l'acqua hè ancu pussibule di realizà una furmazione di intensità alta (2):

• 32 minuti di furmazione
  • 10 serie di 1:30 min. à u livellu 3-4 (scala Brennan).
  • 10 serie di 1 min. à u livellu 3-4.
  • 10 setti di 45 seconde à u livellu 4-5.

sessione di aquarunning

Aqua running class videoe aquarunning esercizi + natation

Avemu da fà una rutina di alta intensità in piscina.

Cumminendu Aqua jogging cù Swimming, speed EXERCISE ROUTINE

1. FARFALLA Pudete fà: a) 25 metri à a vostra vitezza più veloce b) 40 seconde à 1 minutu

2. Corsa in a piscina, pudete esse cun un saccu di sabbia nantu à e spalle. 1 minutu à u massimu

3. BACK a) 25 o 50m b) 40 sec à 1 minutu

4. Eseguite 1 minutu à u massimu, purtendu u saccu à u latu drittu

5. Freestyle o crawl a) 25 o 50 m massimu b) 40 seconde o 1 minutu

6. Eseguite 1 minutu à u massimu, caricate u saccu à u latu manca

7. Pettu a) 25 o 50m max b) 40 seconde o 1 minutu

Aqua Jogging è Swimming Routine Video per brusgià grassu!

Classe di Aquarunning

Esercizii di Aquarunning per correre più veloce o per rinfurzà è ricuperazione da ferite

Per principià, imitate i movimenti di corsa.

Una volta pusatu currettamente, cuntinuemu à fà i muvimenti chì avemu bisognu di fà quandu corremu nantu à una superficia stabile. A bocca deve esse abbastanza alta sopra l'acqua senza avè da tilt a testa in daretu è esse capace di respira normalmente. A testa duveria guardà avanti invece di falà. U corpu hè ligeramente in avanti, senza fà l'errore di appughjà troppu luntanu. Mantene a vostra spina neutra. U muvimentu di u bracciu hè esattamente u listessu cum'è nantu à a superficia. Moveremu e gammi in una postura di lunge, curvando i fianchi à circa 60-80 gradi. Ancu s'è i nostri muvimenti sò più o menu abrupte, ùn ci movemu pocu, resteremu in una pusizioni stabile in tuttu l'esercitu è ​​avemu bisognu di pocu spaziu.

Esercizii di corsa in piscina per migliurà a postura di corsa

Aqua-jogging: Dui esercizii per migliurà a postura durante a corsa

Dopu, in questu video spieghemu 2 cose chì pudete praticà in a piscina per migliurà a vostra postura di corsa. Ovviamente ùn avete micca bisognu di fà in a piscina, sti dui cose basi sò cose chì pudete fà in terra. U primu hè di ricurdà di mantene i vostri pugni rilassati è micca completamente chjusi. Questa rigidità provoca stress nantu à u collu è vi face correre assai tensu, perdendu energia inutilmente. U sicondu hè di abituà à piglià un colpu da davanti à daretu. Certi pirsuni crucianu e braccia davanti à u pettu in modu esageratu. questu ùn vi aiuta micca à curriri megliu. Hè megliu, sicondu l'esperti, imaginà chì vulete chjappà à qualchissia daretu à voi cù i coddi. Avà, ùn si tratta micca di ogni colpu chì fate cù una forza esagerata in daretu. U muvimentu deve esse lisu è naturali. MOSTRA MENU

Piscina di corsa per migliurà a postura di corsa

Cosa da fà per fà l'aquajogging più divertente?

Cunfessemu chì sta attività pò esse un pocu noiosa. Cù certezza cumpleta sarete a persona più lenta in a piscina è u tempu passa assai pianu quandu andate da un latu à l'altru. Per trattà questu, suggerimu:

• Ottene un iPod impermeabile o cuffie bluetooth chì ponu sincronizà più di 100 metri (Bluetooth 5.0)
• Attaccà un elasticu / bungee cord cà sprinters usanu a cinghia di flottabilità è pruvate à curriri in l'acqua più è più è mantene a resistenza per più è più seconde.
• Pigliate un cumpagnu di furmazione.
• Ghjucà cù a vostra mente. Batte u vostru # di giri in una ora, u vostru volta più veloce, etc.
• Ricurdatevi perchè avete decisu di andà in aquajogging in u primu locu.

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tapis roulant d'acqua

1u mudellu di tapis roulant acquaticu

Tapis roulant submarinu Waterflex AquaJogg

Sistema di apertura "Easy push".

Apertura: spinghje a leva è lasciate a piattaforma scende à a terra. Semplice è senza sforzu.
Chjuditura: tira a leva è alzate a piattaforma cù u to pede. Ascolta a cinta à cliccà per verificà chì hè chjusu bè.

Funzioni di tapis roulant acquaticu

· Materiale: 100% acciaio inox AISI 316L
· Finitura: acciaio lucidatu cù trattamentu anticorrosivo
· Meccanismu: tapis roulant pieghevole
· Fascia per a testa: superficia di corsa 38 x 118 cm. Inclinate 13%
· Roti: cuscinetti a sfera nantu à roti bianchi anti-scratch, muvimentu faciule
· Stabilità: skids bianchi per stabilità è prutezzione di scratch
· Rivestimentu: adatto a tutti i rivestimenti (PVC, piastrelle, poliestere, ecc...)
· Pesu: chilò 32
· Dimensioni: L.67xl. 135 x H. 128 cm (max)
· Dimensioni piegate: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max)
· Profundità: 0.90 ma 1.50 m

Avvisu di tapis roulant per a piscina subacquea Waterflex

I prudutti Waterflex sò adattati per tutte e piscine chì u PH hè trà 7.0 è 7.4.

· I prudutti deve esse eliminati da a piscina quandu un trattamentu specificu hè realizatu.
Ùn ponu esse stallati vicinu à l'ejection nozzles
· I prudutti deve esse eliminati da a piscina è puliti cù acqua chjara dopu ogni usu.

Operazione Tapis roulant pour piscine sous-marine Poolstar Aquajogg Waterflex

Cumu funziona u tapis roulant per piscina Poolstar Aquajogg Waterflex

Prezzu tapis roulant Water Fitness

Waterflex AquaJogg - Tapis roulant fitness

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2u mudellu di tapis roulant acquaticu

Tappetino per camminare in piscina Aquajogg Air

Waterflex - Tappeto di piscina

U tappettu Aquajogg Air hè u primu à utilizà un quadru d'aluminiu anodizatu è ancu barre di supportu amovibili. U travagliu di rinfurzà i musculi à u vostru ritmu, a resistenza è a riabilitazione in modu sicuru cù una stabilità eccellente. AquaJogg hè pensatu per l'usu quotidianu è intensivu in corsi di gruppu o individuali. Pò esse usatu scalu. U sistema di plegamentu innovativu li dà un pocu spaziu è e rote di silicone facilitanu l'entrata di l'acqua senza marcà u pianu.

Impermeabile.

Un espertu in acquavitalità, Waterflex hè impegnatu cum'è un cumpagnu di a vostra forma.

Dapoi u so principiu, Waterflex hè stata impegnata à rende a fitness acquatica accessibile à tutti.

U so scopu hè di offre una gamma completa di prudutti di qualità per risponde à e richieste di i prufessiunali.

In u core di a Provenza, trà tradizione ancestrale è innuvazione, Waterflex hè stata creata. Una entità ghjovana è dinamica in piena attività, guidata da a creatività è l'esperienza di a squadra di piscina di i so dirigenti.

Prezzu di a cinta di tappettu per caminari in piscina

Waterflex – Tappetino da passeggiata per piscina Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, colori/modelli assortiti

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Variante gentile di aquarunning: Camminata in a piscina

Ciò chì cammina in piscina

Chì significarà marchjà in a piscina

EL'eserciziu aquaticu di caminari in a piscina hè, cum'è u so nome indica, una attività di pocu impattu chì cunsiste in caminari in a piscina.

In verità, caminari in l'acqua genera una diminuzione di a pressione di l'osse, articuli è musculi.

Inoltre, l'acqua offre resistenza naturali, chì aiuta à rinfurzà i musculi.

Per quale cammina in l'acqua ?

Pùblicu adattatu per marchjà in a piscina

Camminà in l'acqua, sia in piscina o in mare, hè un esercitu aerobicu perfettu per e persone di ogni tipu di cundizione..

In altre parolle, u sportu di piscina di caminari ind'è ellu hè adattatu à tutti i publichi

In cunsiquenza, hè prontu per e persone anziane chì di solitu ùn facenu micca sport à i ghjovani.

In fatti, a pratica hè diventata di più in piùU più cunsigliatu per e persone anziane chì anu patitu qualchì danni musculari, articuli o ossei.

Camminà in a piscina vantaghji

camminendu in a piscina perde u pesu

1. Hè necessariu di enfatizà chì caminari in a piscina rinforza u core.
2. Abbassa a pressione sanguigna.
3. Una altra funzione di caminari in a piscina hè puntuale per a circulazione
4. Crescite calori è avete un cuntrollu di pesu utile.
5. Un altru aspettu hè chì aiuta à regulà u glucose.
6. Tonificate è rinfurzà i musculi in l'acqua
7. Camminà in l'acqua migliurà l'equilibriu
8. Hè assai benefica per e persone cun artrite per praticà caminari in l'acqua di una piscina riscaldata,
9. Infine, caminari in l'acqua hè una attività perfetta per cumbatte l'ansietà è a tensione accumulata.

Cumu caminari in una piscina?

Pudete marchjà lentamente o marchjà veloce, aumentendu a velocità, aumentate l'intensità di a furmazione.

Quandu praticate sta attività, truverete chì avete bisognu superà a resistenza di l'acqua, è hè chì, l'acqua offre una resistenza proporzionale à u sforzu chì hè esercitatu contru.

Camminà nantu à a terra hè assai benefica, ma, s'è vo fate ancu nantu à l'acqua, avete da travaglià più musculi è articuli, postu chì a resistenza di l'acqua varieghja trà 4 è 42 volte più di l'aria, tuttu dipende di a vitezza. di u muvimentu chì fate. Più veloce andate in l'acqua, più resistenza truverete. 

cumu caminari nantu à l'acqua

• Per caminari in l'acqua, l'altitudine à quale l'acqua hè impurtante, u più altu hè, a più resistenza chì ci farà, u più cunsigliu hè chì l'altezza di l'acqua ùn supera a cintura di a persona, hè impurtante. per evitari di marchjà nantu à a punta di i piedi, stand up, è mantene a spalle dritta.
• Cù l'acqua finu à a cintura, camminà da una punta di a piscina à l'altru, facendu passi in avanti è dopu in daretu per 2 minuti, per attivà è riscalda u vostru corpu.
• Aumentà a velocità per aumentà l'intensità di furmazione à intervalli casuali.
• Aduprate ancu e vostre mani per esercitassi i musculi di i braccia, basta à mette e vostre mani sottu à l'acqua è swing in avanti è avanti, cum'è quandu caminate. 
• Pudete aduprà un pesu d'acqua per mantene in e vostre mani mentre caminate. 
• Pruvate à praticà sta attività per almenu 20 minuti senza piantà, duie o trè volte à settimana. Andate à aghjunghje tempu è intensità cum'è trovate faciule.

Cunsiglii per caminari in a piscina

Se vulete veramente prufittà di sta furmazione, avete da realizà alcune rutine: 

1. Prima, cambia a vostra velocità è intensità à intervalli casualiQuestu hè, fate un paru di passeggiate intornu à a piscina à un ritmu lentu è tranquillu à trè camini à un ritmu veloce è cù più resistenza in l'acqua. In questu modu, entrerete megliu i vostri musculi è rinfurzà u vostru core, è, sicuru, brusgiate più grassu. 
2. Aduprate ancu e vostre mani per esercitu i musculi di i braccia. Pudete ancu fà cù qualchi guanti di piscina in neoprene per intensificà l'esercizii è travaglià ancu più u to corpu superiore. Basta à mette e mani sott'à l'acqua è swing in avanti è avanti, cum'è quandu caminate. 
3. Soprattuttu, ricordate chì pudete ancu aduprà alcuni scarpi di piscina adattati s'è vo vulete prutezzione di i vostri pedi. Cum'è una t-shirt solta è shorts per creà più resistenza. In questu modu, entrerete più duru. 
4. In u listessu modu, sè vo avete fattu sta attività per un pezzu di tempu è nutate chì hè diventatu faciule, hè ora di ripiglià u ritmu o aghjunghje resistenza. Poi aduprà un pesu d'acqua per tene cù e mani mentre caminate. 
5. Per finisce, pruvate à praticà sta attività per almenu 20 minuti senza piantà, duie o trè volte à settimana. Andate à aghjunghje tempu è intensità cum'è trovate faciule.

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Musica per l'aquarunning

Musica per aquarunning in a compilazione mixta di piscina

Cumpilazione di musica per l'aquajogging primavera 2021

Musica per l'aquarunning in a piscina latina