Chì ghjè l'aquagym, u sport acquaticu chì si pratica in piscina

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En Ok Riforma di piscina Vi prisentamu una pagina nantu à: Chì ghjè l'aquagym, u sport acquaticu chì si pratica in piscina.

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Cosa hè aquagym

Aquagym chì hè?

Comu accumincia, aquagym hè una disciplina sportiva chì hè una variante di l'aerobics per tutti l'audienzii chì si svolge in un ambiente acquaticu (in generale una piscina), per quessa, ovviamente, si faci in l'acqua; è unisce i benefici di l'aerobica o l'aerobica è a natazione.

Da induve vene u nome aquagym?

U terminu aquagym vene da mischjà e parolle, ginnastica è acqua.

Chì nomi hè cunnisciutu?

L'aquagym hè cunnisciutu ancu cù i seguenti nomi: aquagym, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness o aquatic aerobics.

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Origine è studii nantu à l'aqua fitness

Da induve vene l'aquagym?

Soprattuttu, i sport acquatici per scopi recreativi è di riabilitazione sò assai longu,

1. Cunsiderendu chì hè cunnisciutu chì Hippocrates hà digià utilizatu l'acqua com'è fonte di trattamentu per e malatie in l'annu 460 aC.
2. ; À u listessu tempu, i Rumani usavanu acqua fridda o calda per diversi scopi.
3. , è i Grechi anu piaciutu ancu l'acqua.
4. Di listessa manera, da quellu mumentu finu à oghje, era è cuntinueghja à implementà una gamma sempre più larga di diverse attività per prufittà di i sport in piscina.

Ricerca nantu à aquagym

Aquagym : u sport di piscina più successu

Oghje, a ricerca cunfirma chì l'aquagym hè u sportu megliu è più cumpletu per fà in piscina.

Studiu di l'efficacità di l'aqua-fit realizatu nantu à e nanne

MieIntantu, una ispezione realizata da l'Università Federale di Sao Paulo (Brasile) è publicata in a rivista "Geriatrics Gerontologie International" hà paragunatu i punti di forza di fà sport in a piscina contru à fà in terra in l'anziani è u risultatu era di dimustrà chì aquagym hè assai più efficace.

Cumu l'esperimentu di fitness acquaticu hè statu realizatu

Per una precisione più grande in un tali esaminazioni, e donne anziane sane chì mantenenu una vita sedentaria anu assistitu, chì anu fattu sport per 12 settimane in l'acqua è altre donne anu fattu in terra.

Dopu à u cursu in quistione, hè stata verificata chì u pesu di u corpu, a freccia di u core, a putenza aerobica, a flessibilità è l'elasticità eranu assai simili trà i dui gruppi.

Conclusioni: l'aqua-fitness aumenta tremendamente a capacità cardiopulmonar è neuromuscular

In ogni casu, a capacità cardiopulmonar è a fitness neuromuscular in e donne anziane chì anu esercitatu in l'acqua hà migliuratu considerablemente.

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Oghje, l'aquaerobic hè un sport di moda

Aqua fitness: tema di tendenza di sport in piscina

Attualmente, l'aqua fitness hè diventata una di e forme più diffusa di eserciziu in acqua cù i più ammiratori, in particulare trà u publicu femminile..

Cume a ginnastica acquatica hà evolutu

A crescita di l'aqua gymnastics

L'Aquagym hè statu prumuvutu di più in più, mentre chì à u stessu tempu hà cumminatu più è più intensità.

In listessu modu, u Aquagym hè u precursore di tutti l'altri sporti di piscina, chì sò quelli chì pudemu truvà avà in a palestra.

Preghjudizii in l'aqua-gym : Per parechji anni hè statu vistu cum'è una attività limitata à l'anziani

Mining di aqua-fitness

À u cuntrariu di e credenze chì hè un passatempu per l'anziani, hè una idea sanu precoce.ncebida, postu chì l'aquagym hè un sport di piscina perfetta è super benefica cù una intensità media-alta in quale impegnà u corpu tutale è ottene innumerevoli benefici, fisichi è mentali.

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Perchè optà per un sport acquaticu?

Vantaggiu cintrali di u sport acquaticu: ambiente in u quali hè sviluppatu

L'ipogravità reduce l'impattu di u corpu cù a terra è u stress nantu à e articuli.

U più grande vantaghju diA gimnastica aquatica hè u mediu in u quali hè sviluppatu, l'acqua, postu chì facilita tutti i movimenti cù una toleranza maiò à a fatigue (idrogravità).

Perchè l'attività fisica in l'acqua?

A pruduzzioneL'attività di eserciziu fisicu in l'acqua hè basatu annantu à l'esistenza di resistenza causata da l'acqua, chì restringe drasticamente l'azzioni, i muvimenti o l'impulsi, in tale manera chì l'abdominali sò stimulati per stabilizzà per ch'ellu ùn cascà micca è stimula u fattu chì solu movendu l'arme in l'acqua hè cum'è aduprà un pesu .

Inoltre, assai esercizii realizati in l'acqua ùn saria micca impussibile di fà in una palestra, chì grazia à questu, u corpu hè supportatu è permette di float, dendu più libertà.

L'ipogravità reduce l'impattu di u corpu cù a terra è u stress nantu à e articuli. Questu permette di fà esercizii più longu è più frequenti, è senza risicu di ferita. Hè ancu benefiziu à e persone cun mobilità ridotta, liberandosi da u pesu causatu da l'ingesenzialità. Inoltre, a gimnastica acquatica in u quadru di l'attività recreativa riporta notevoli benefici psicologichi.

Altri benefici di i sport in piscina

Più benefici di u sport in piscina

• Nanzu tuttu, Ingaghjarete è rinfurzà tutti i musculi.
• In più di questu, Aumenterete a capacità cardiorespiratoria.
• Puderete prumove a resistenza fisica.
• Senza dubbitu, tonificate u corpu.
• Migliurà a circulazione.
• Puderete brusgià più calori à u puntu chì l'acqua agisce cum'è una altra resistenza.
• Intantu, vi aiuterà currettu è rinfurzà a postura di u spinu.
• 9. Migliora a salute mentale, datu chì mitiga u stress è l'ansietà.
• In corta, i sport acquatici in piscina sò adattati per tutti l'età..
• Per cuncludi, qualcunu pò gode di elli sottumettendu a risicu assai bassu di ferita perchè ùn ci hè micca impattu.

I benefici di l'aquagym

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1. Beneficii di l'Aquagym: ottene a salute fisica perdendu pisu è stilizza a vostra siluette

Bonu per a vostra salute fisica

Cù aquagym, a cundizione fisica generale hè migliurata, postu chì i so esercizii facenu adattabilità à e diverse tecniche di natation.

Perchè l'aqua gymnastics hè bonu per a vostra salute

• Naturalmente, l'aquagym rinforza u sviluppu di i musculi.
• stimola a freccia cardiaca è diminuisce a freccia cardiaca di riposu.
• migliurà a respirazione è
• In listessu modu, prumove a resistenza musculare generale più grande, questu hè perchè tutti i musculi di u corpu (i grandi gruppi di musculi) travaglianu durante quasi tutta l'attività.
• Promuove u flussu di sangue, postu chì a pressione idrostatica facilita u ritornu venoso, migliurà a circulazione è riduce l'edema, una situazione particularmente favorevule per e donne incinte è quelli cù varice.
• Prevene a malatia coronaria
• A causa di a resistenza di l'acqua, riducemu a pussibilità di ferite, tirate strette o musculi dolenti à un percentinu insignificante, cum'è tutti i colpi sò cuscini è ùn ci sò micca impatti micca traumatici.
• Indipendentemente, i muvimenti sò lisci è fluidi, allura l'articuli travaglianu bè è acquistà flessibilità senza stress; In più, migliurà l'attività di l'articuli è u tonu musculare.
• A causa di a pressione, l'articuli soffrenu menu impattu durante u saltu, un fattore assai impurtante per e persone cun cundizioni posturali particulari, per l'obesi, e persone cù l'osteoporosi è e donne incinte.
• In u mondu, elimina u grassu è impedisce l'obesità.
• Migliora i riflessi è a coordinazione.
• Fornisce una più grande resistenza à u stress.
• Prevene u mal di schiena prumove a correzione posturale.
• Inoltre, permette una megliu ricuperazione da e ferite, per quessa hè indicatu per e persone in prucessi di riabilitazione. I diversi gruppi di musculi sò travagliati in modu specificu (cù movimenti ripetuti trà 15 è 60 volte) è esercizii di a parte superiore, media (oblique è abdominal) è inferjuri di u corpu sò alternati, variendu e diverse parti in tutta a sessione.
• In corta, prumove a generazione di massa musculare (massa magra) mobilizendu lipidi.
• Definitivamente, combatte l'osteoporosi.

Perchè pudete perdiri pesu cù l'aquagym

In aquagym i musculi travaglianu più

• U mutivu perchè l'aquagym hè cusì bonu per cambià a vostra figura hè chì i vostri musculi travaglianu più duru senza avè capitu.
• A varietà di movimenti permette à u corpu tutale di funziunà.
• Slims a cintura, tonifica u pettu è i glutei.
• Rinforza i musculi addominali è spalle.
• Tone braccia è spalle.
• À u listessu tempu vi rilassate è rilassate à u stessu tempu.
• In relazione à a resistenza di l'acqua, ogni muvimentu massaggia è drena a superficia di a pelle, stimulendu u flussu di sangue
• Reduce a retenzioni d'acqua è u prossimu puntu hè chì ancu elimina a cellulite. ‍

Perchè l'aquafitness aiuta a vostra figura

Una volta in l'acqua, u corpu pesa solu un terzu di a so massa è tutti i muvimenti diventanu più faciuli, ancu s'è l'acqua crea una resistenza più grande di l'aria è face chì i musculi travaglianu più.

Quante calorie brusgiate cù 45 minuti di aquagym?

Prima di tuttu, ricordate chì, cum'è ogni altru sportu, prima di principià à praticà hè cunsigliatu di cunsultà cù u vostru duttore, soprattuttu in casu di gravidenza, diabete, pressione sanguigna alta, obesità o ferite musculi precedente.

Fattori chì affettanu a brucia di calori in aquagym

• Avete da cunsiderà chì ci sò parechji elementi chì ponu sustene u cunsumu di calori brusgiati in aquagym: sessu, età, massa musculare, altezza è altri fatturi genetichi è ambientali.

Fattore cruciale per brusgià calori: intensità di aquagym

• Sicondu l'intensità di l'attività, pudemu perde trà 400 è 500 calori in una ora di eserciziu.
• Inoltre, sta attività in l'acqua aiuta à stimulà a circulazione è impedisce a retenzioni di fluidi, combattendu cusì a cellulite.

Tavola generica di: calorie Aquagym

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2. Beneficii Aquagym: aiuta à avè più forza mentale

Perchè u fitness acquaticu hè bonu per a salute mentale

Ginnastica aquatica Promuove a salute mentale cù liberazione di endorfine

• In listessu modu, cum'è u restu di l'attività fisica, genera a secrezione di endorfine o l'hormone di piacè, chì prumove quellu sensu di benessiri dopu avè fattu un sforzu.

Aqua-gym: culminazione di l'eserciziu cunsulendu

• L'effettu rilassante di l'acqua riduce u stress, migliurà u temperamentu, aumenta l'energia, genera più fiducia in sè stessu è dà un sensu di ligerezza.
• In questu sensu, hè chjaru chì l'aquagym attiva un effettu calmante cum'è s'ellu ci ricordava a nostra vita in u ventre.

Aquatic aerobics: Aiuta a socializazione di quelli chì sparte u gruppu

• E classi di Aquagym sò tenute in un cuntestu piacevule cù una atmosfera suciale rilassata è divertente chì favurizeghja un effettu di gruppu chì incuraghji è ti fa vulete migliurà.

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3rd Benefit A‍qua-gym: Pudete principià avà

Quandu pudemu principià Aqua-gym?

Ogni tempu da uttrovi à ghjugnu. E classi sò faciuli di seguità è in l'acqua ognunu pò stabilisce u so ritmu è l'intensità di l'esercitu.

Hè cumuni di truvà in a listessa sessione, persone chì sò in furmazione è altri chì si ricuperanu da una ferita o studienti di età avanzata inseme cù l'adulescenti. L'ambiente acquaticu permette tuttu questu è assai di più.

Ùn hè mai troppu tardi per inizià stu tipu d'attività fisica in l'acqua.

L'età o a cundizione fisica ùn hè micca decisiva, ciò chì hè impurtante hè a vulintà, a perseveranza è u desideriu di fà.

L'aqua fitness ùn hà micca bisognu di alcun impedimentu per pudè cumincià à praticà in ogni mumentu.

• I sport di piscina Aquagym ùn anu micca bisognu di cumplessità, mancu in u so equipamentu.
• Per questu mutivu, solu bisognu di avè un swimsuit praticu chì furnisce una bona libertà di muvimentu è resiste à u cloru.
• In ogni casu, hè ancu sàviu di portà i scarpi d'acqua per evità possibili skids durante l'esercizii.
• À u listessu tempu, se fate aquagym in piscine è gimnasti lucali, vi furnisceranu tuttu u materiale necessariu per l'esercizii.

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Svantaghji aquaerobics

Contro di aquagym

I svantaghji di l'esercizii aquaerobichi

• Aquagym hà qualchi svantaghji da un puntu di vista praticu, postu chì richiede l'accessu à una piscina è strutture adatte, in più di e quote di adesione per accede à u locu di furmazione, e classi ponu incurrà un costu supplementu.
• Si deve esse praticatu in acqua calda, postu chì, se l'acqua hè fridda, pò causà difficultà di respirazione è s'ellu hè calda pò causà vertigini è fatigue.
• Ancu l'eserciziu aquaticu reduce assai u risicu di ferite, ùn hè micca impussibile di soffre.

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In cosa consiste l'Aquagym?

Aquagym: chì hè a mamma di tutte l'altri attività acquatiche?

In cosa consiste l'Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym hè un Hè un tipu di fitness acquaticu chì esegue a attività localizzata è aerobica chì esercita principalmente i grandi gruppi di musculi, cuncintrau nantu à a tonificazione musculare è stimulà l'attività cardiovascular è a tonificazione musculare.

Induve si faci l'aquafitness?

Induve sò tenuti i corsi di Ginnastica Aquatica ?

El acquagym, cunnisciutu ancu com'è fitness aquatic o ginnastica aquatica, hè una variante di aerobica è se Si faci in un ambiente aquaticu, in generale una piscina d'acqua pocu prufonda, perchè e persone chì ùn sanu micca natà ponu participà.

Principalmente, l'aquagymnastics si faci generalmente in piscine pocu prufonde (1,20 à 1,50 m). A temperatura più adatta deve esse trà 28 °C è 31 °C.

Sessioni pianificate in una piscina d'acqua profonda per livelli più avanzati

Ci sò ancu sessioni programate in una piscina d'acqua prufonda, chì cù materiale ausiliari, cum'è a cintura aquatica o u mitt aquatic, permette à i studienti di sperienze sensazioni diverse da quelli in acqua bassa, ancu per quelli studienti chì ùn sanu micca natà.

Cumu esercitassi l'aquafitness

Cumu fà l'aerobica in acqua

Aquagym per i principianti

L'aerobica in acqua hè normalment realizata in una pusizioni verticale è cù l'acqua à l'altezza di u pettu, lascendu e spalle scopre; In più detail, a prufundità adattata hè 90 cm.

Aquagym per i livelli avanzati

Tuttavia,, per e persone esperte, aquagym hè fattu ancu verticalmente ma in questu casu fendu l'esercizii suspesi, ottene una grande intensità in cumminazione di i benefici di l'aerobics è a natazione.

Si tratta di fà movimenti cù a pressione di l'acqua

A postura di a manu

In modu, a postura di e mani hè essenziale per propulsà sè stessu in e diverse azzioni, enfatizendu quelli in quale ùn utilizate micca un tipu d'accessori.

pusizioni di u tronu

A pusizione di u troncu hè quasi sempre verticale, questu pò varià, righjunghjendu u nivellu di a superficia in esercizii marcati da u maestru per bluccà è evità l'incomodità in a zona lumbar.

L'aqua aerobica hè generalmente fatta in classi di gruppu

Normalmente, hè realizatu in classi di gruppu guidati da un maestru. mentri cumplementatu cù musica è qualchì volta ancu cù luci; In ogni casu, hè ancu un sportu chì pò esse praticatu in casa.

Chì sò i muvimenti per fà in l'acqua?

I muvimenti basi sò custituiti da flexione-estensioni di i coddi è i ghjinochje in avanti (in u pianu sagittale) versu u latu (in u pianu frontale), in u locu cù e mani in una pusizioni di spinta è i turmi in dorsiflexion.

U listessu hè fattu cù avanzà è retrocede cambiendu a pusizioni di e mani quandu si va avanti solu spinghje l'acqua in daretu.

 Influenza di a forza di gravità nantu à l'acqua:

• Alterazioni in immersione:
  • ipervolemia; volume di eiezione sistolica più grande.
  • A più altu output cardiacu è u voluminu d'ejection (circa 25%).
  • Poca diminuzione di HR.
  • Picculu aumentu di a pressione di sangue (sistolica, diastolica, media).
• Teorie di l'aumentu HR:
  • Pressione idrostatica.
  • Temperatura.
  • Mergulho riflessu (si riferisce à u fattu chì quandu a persona entra in l'acqua, a freccia scende immediatamente).

A freccia di u core in l'acqua dependerà di l'intensitàeserciziu ad.

Ci vole à piglià in contu quandu u cuntrullà chì, postu ch'ellu hè più chjucu in ellu, deve esse aghjuntu trà 12 à 17 battiti per minutu; per sapè u veru HR.

A percepzione subjectiva di u sforzu hè più grande in l'acqua chì in terra, per quessa chì duvete dumandà à u studiente cumu si sentenu.

Aquagym mischia esercizii aerobichi, di resistenza è di flessibilità

Aquatic aerobics, usa perseveranza è recurrenza

Indipendentemente da se l'aerobica in acqua combina i risultati aerobichi, di resistenza è di flessibilità, questi sò supportati in ripetizioni è in u travagliu cù diversi materiali, cum'è pesi o boli, Aq

Esercizi di aquagym coreografiati

E pratiche di coreografia in l'acqua migliurà a cundizione fisica generale E, ancu di più, avemu nutatu l'avanzati in e persone chì si ricuperanu da ferite fisiche, persone chì sò sovrappesu, cù prublemi di mobilità o anziani.

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Cumu l'aqua aerobics differe da l'aerobica classica

Aquagym hè una variante di l'aerobica

Dunque, L'aquagym hè u risultatu di una variazione di l'aerobics, ancu s'è in questu casu, u sportu hè realizatu in un ambiente aquaticu, di solitu in una piscina.,; chì permette à stu listessu fattu di pudè duplicà l'effetti di ciò chì seria l'eserciziu terrestre.

Ginnastica acquatica vs aerobica

Ancu l'aquagym hè simile à l'aerobica terrestre tradiziunale, si cuncentra nantu à più preparazione cardiaca, incorporendu l'ingredientu di resistenza à l'acqua è di flottabilità.

• Eppuru, a freccia cardiaca ùn aumenta micca quantu l'aerobica in terra, u core travaglia cù a listessa forza, in fattu, cù sport acqua più sangue hè pumped.
• Inoltre, ùn hè micca solu un rendiment aerobicu, hè ancu solu focu annantu à l'entrenamentu di forza A causa di a resistenza à l'acqua, infine attivà i gruppi musculari.
• In l'acqua pudete fà tutti i muvimenti chì facemu nantu à a terra, più lentamente è fundamentalmente tenendu in contu u principiu di azzione è reazione (Se mi spinghje u corpu va avanti è viciversa).

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Cosa hè megliu natari o Aquaerobics?

Pruvatu: sceglite l'aquaerobic piuttostu chè a natazione

L'aquagym hè un sport acquaticu più cumpletu chè a natazione

Indubbiamente, a ricerca hà dimustratu chì l'aquagym hè più vantaghju chè natari è micca solu perchè hè un sport di piscina più cumpletu à u livellu fisicu è mentale.

Scelta eccessiva di aqua-fitness per i novi atleti dilettanti

In particulare, a ricerca pone l'aquaerobic cum'è l'opzione più preferita per quelli chì sò novi à a pratica, postu chì a natazione richiede più abilità, chì hè per quessa chì quandu avete principiatu u sport di natazione ùn site micca capaci di mantene una natazione adatta in termini di durata. è intensità.

In cortu, a repetizione constante di i stessi movimenti sovraccarica i musculi.

È, à u stessu tempu, a natazione hè un sport assai solitario, à u cuntrariu di quantu l'aquagym sociable hè; cusì l'iniziu pò parenu più duru è menu piacevule.

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Indice di u cuntenutu di a pagina: Aquagym

1. Cosa hè aquagym
2. I benefici di l'aquagym
3. Svantaghji aquaerobics
4. In cosa consiste l'Aquagym?
5. Chì musculi travagliemu cù Aquagym?
6. Per quale hè Aquagym?
7. Cume sò i corsi di Aquagym?
8. Varianti di Aquagym
9. Esercizii d'aquagym per perdiri pesu
10. Aquagym per e donne incinte
11. Aquagym per anziani
12. Costume da bagno ideale per l'aquagym
13. Aquagym materiale cumplementariu
14. Musica d'aquagym

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Chì musculi travagliemu cù Aquagym?

Chì parti di u corpu sò travagli in aquagym?

Chì eserciziu hè l'aquagymnastics?

Idroginnastica: Modalità focalizzata in a tonificazione musculare

Per d 'altra banda, hè necessariu di mette in risaltu A gimnastica aquatica hè una forma di eserciziu aquaticu cù numerosi esercizii focalizati in a tonificazione musculare.

Travaglià TUTTI I MUSCOLI grazie à l'aqua aerobics

Chì musculi sò travagliatu cù aquagym

D 'altra banda, l'aquaym opera cù una tale pluralità di movimenti aerobics chì assicuranu chì travagliammu tutti i diversi gruppi di musculi (sia superiore, mediu è bassu), aumentendu esponenzialmente a cundizione fisica di tuttu u muscu corpu, ancu ingrandendu a capacità aerobica è anaerobica è Per quessa, coopera attivamente in: perdita di pisu, rinfurzà u pettu, glutes, back, obliques, abdominals, arms, shoulders...

Chì travaglia in aquagym?

Aquagym: rinfurzà a vostra cundizione fisica in tuttu

• Per cumincià, travagliate cù esercizii aerobichi, frequenza è cardio.
• Cuntribuisce à a tonificazione di u pettu.
• Guadagnate musculu, soprattuttu in l'abs è i glutei.
• Raffinate a dimensione.
• Dunque, guarantisci a tonificazione di braccia è gambe.
• Musculate a vostra spalle.
• Indipendentemente da tuttu ciò chì dice, aiuta à u scopu di perdiri pesu è aghjustà a taglia rapidamente si se pratica regularmente è combina cù boni abitudini.
• In seguitu, se sfruttemu stu sportu in a piscina cù l'alette, pruduciamu più massa musculare durante l'eserciziu è più energia serà spentu.

Fitness acquaticu: spinta u vostru corpu à una bona cultura fisica

• Per tutti sti mutivi, a gimnastica aquatica ci porta à aumentanu significativamente a cundizione fisica generale è permettenu una ricuperazione megliu in quelli persone chì sò sottumessi trattamenti di riabilitazione.

Hydrogymnastics: Eserciziu di furmazione di forza

• Inoltre, L'esercitu in l'acqua ùn hè micca solu aerobicu, ma hè ancu destinatu à custruisce a forza per a resistenza à l'acqua.

Sport chì elimina quasi cumplettamente u factor d'impattu

Dunque, postu chì l'attività aquatica si svolge in l'acqua, porta à ottene parechji vantaghji è in fattu ancu annulla quasi cumplettamente u fattore d'impattu, per quessa hè più o menu apertu à tutti l'audienzi.

Fitness acquaticu: vantaghju di l'imgravità

Inoltre, a gimnastica aquatica adatta u travagliu fisicu realizatu nantu à a terra à l'ambiente acquaticu, cù u vantaghju di a gravità chì furnisce.

A palestra aquatica intensifica u travagliu fisicu

Nanzu tuttu, Aquagym prova di trasfirià u travagliu fisicu chì hè fattu nantu à a terra à l'ambiente aquaticu, circunstanzialmente migliurà l'opportunità.

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Per quale hè Aquagym?

Tipi di persone indicati per l'attività aerobica in acqua

Aqua-fitness: ginnastica acquatica per tutti i publichi

A gimnastica aquatica hè una disciplina aerobica chì hè praticata in l'acqua è chì hè fruttuosa per tutti l'audienza, tonificandu è rinfurzà u nostru corpu per ottene una salute invidiable mentre faci una attività assai divertente.

‍Disciplina aerobica d'acqua: bona per età da 7 à 77

Praticà Aquagym hè pusitivu per quasi tutti i tipi di persone

L'Aqua-fitness hè un sportu di piscina dolce è senza risicu, accessibile à tutti, indipendentemente da a so cundizione fisica, pesu, età, etc. è ùn avete bisognu di sapè à natà.

A chi è consigliato l'aqua-fitness?

Ancu se, Inizialmente l'aqua-fitness hè statu cuncepitu per e persone cù ferite musculari, ossee o articuli, è ancu per l'anziani; Hè stata amplificata finu à ghjunghje à tutti l'audience grazia à i so benefici multifaceted per u corpu è senza scurdà chì hè un sport di piscina assai divertente.

Gruppi chì Toning in l 'acqua hè più cunsigliatu

L'Aquagym hè cunsigliatu per e persone in sovrappeso, cù ferite traumatiche, cù prublemi di mobilità è stabilità di l'articuli in i ghjinochji.

Ma l'eserciziu in l'acqua hè indicatu, in più di e persone cù prublemi articuli, per i seguenti:

Esercizii assai convenienti di ginnastica in acqua per:

1. Prima, l'aquagym hè adattatu per e persone cun prublemi cardiorespiratori lievi o moderati.
2. Siconda, per quelli persone cun ferite di a spina o per un correzione di l'attitudine posturale incorrecta.
3. Per quessa, hè solu indicatu per e donne incinte.
4. Ancu per e persone cù prublemi psicomotori, coordinazione, mancanza di ritmu o agilità.
5. Adatta per persone sedentarie:.
6. In u listessu modu, hè adattatu per e persone cun tonu musculu pocu.
7. Hè ideale per u publicu cù una mobilità è una flessibilità articular limitata.
8. In ultimamente, hè utilizatu per a terapia in a pupulazione chì soffre di nervi, stress, difficultà à rilassate o prublemi di autoestima.

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Cume sò i corsi di Aquagym?

Com'è una classe di Ginnastica Aquatica?

I corsi di Aquagym sò 45 minuti, è un massimu di E persone 18.

Sò classi di 45 minuti è sò cumposti da: un riscaldamentu attraversu a mobilità in u spaziu di a piscina; dopu a parte principale induve u travagliu aerobicu, di resistenza è musculare hè realizatu induve ogni studiente faci à l'intensità ch'elli ponu ghjunghje. Diversi elementi sò utilizati (peste d'acqua, anklets, floats) o u pesu di u so corpu; Prima di a tappa finali, u travagliu abdominal hè generalmente fattu. À a fine, l'allungamentu è a rilassazione sò realizati.

A chi sò i corsi di Ginnastica Aquatica ?

Per ogni tipu di pupulazione, sia pupulazioni anali (mantenimentu è migliuramentu di a cundizione fisica) o pupulazioni cù prublemi (artrosi, osteoporosi, sovrappeso, etc.)

In e classi, elementi cum'è tavulini, tavulini grandi, float-floats, bande elastiche, guanti è à livelli più avanzati sò ancu usati pinne è scarpi di gomma apposta per questa attività chì cuntribuiscenu à aumentà a resistenza.

E diverse attività, ghjucate, localizzate è aerobiche cù l'accumpagnamentu musicale chì mette l'accentu di ogni eserciziu, facenu a gimnastica aquatica una di e classi più cumplete; postu chì ùn solu furnisce a resistenza muscular generale, ma ancu riduce u tissutu adiposu.

Struttura di una classe di Aquagym

Una sessione di ginnastica acquatica hè strutturata cum'è:

In generale, è per evità ferite, e classi seguitanu qualchi passi chì hè cunsigliatu di ùn saltà micca.

Prima fase Aquagym class: warm-up

• In questa prima fase di a classa Aquagym in quantu à u warm-up, i articuli seranu attivati ​​per evità ferite, fà cuntattu cù l'acqua è aumentà a freccia cardiaca.
• Pre-stretching: Cum'è quandu avete da praticà ogni sportu, avete da fà un warm-up prima per stende i musculi è adattà u vostru corpu à l'attività chì avete da fà.
• Mise in cuntattu cù l'acqua è i primi esercizii: Aduprate u corpu à cuntattu cù l'acqua. Fate i primi esercizii è pocu à pocu aumenterete a so dumanda.

Part principale Aquagym class: in quale tuttu u cuntenutu di a sessione serà sviluppatu, cù a massima intensità.

• Eserciziu aerobicu : Hè a parte più esigenti è induve l'esercizii chì necessitanu un sforzu maiò sò realizati, sempre adattendu u ritmu è a dumanda à e vostre pussibulità è bisogni.
• L'obiettivu hè di fà u vostru corpu abituatu per eserciziu è benefiziu da ellu, micca per spinghje troppu duru è ferite.

Ritorna à a calma, in quale l'esercizii di rilassazione in l'acqua è l'allungamentu seranu realizati per vultà à u statu iniziale.

• Per finisce a classa di Aquagym, avemu da fà esercizii di stretching è di rilassazione : Finite a classa vultendu à a calma, stende è rilassate u vostru corpu. Cù questu, esce da l'acqua cum'è novu!

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Tipu di eserciziu Aquagym secondu l'impattu chì u corpu riceve

Difficultà à l'allenamentu di l'aquagym: stà in piedi o stà in terra

A difficultà di stu sportu in a piscina dipende s'ellu l'esekzione hè cumpleta standing, in u bordu di a piscina, o s'ellu si ferma in acqua in l'acqua.

Allora, u tipu d'eserciziu chì hè realizatu pò esse:

Eserciziu d'aquagym senza impattu

• Aquagym Senza impattu: Sò i muvimenti chì currispondenu à quelli attività chì sò realizati flottanti, senza alcunu sustegnu di i pedi nantu à u pianu di a piscina.
• In altre parolle, l'aquagym senza impattu serve per rilassate, fà stretchi di luce è coordinate a respirazione senza impattu,

Aerobica in acqua à pocu impattu

• Esercizii aerobichi di l'acqua à pocu impattu: Esercizii gentili cù glide gentili nantu à a terra chì sò realizati cù almenu unu di i pedi riposati nantu à u pianu di a piscina; Esempi di aquagym à pocu impattu: stretching, coordination.

Gimnastica acquatica d'alt impattu

• Palestreia in a piscina di altu impattu: Accadunu quandu saltate fora di l'acqua, cusì sò l'esercizii più esigenti per u corpu, ma ancu quelli chì facenu brusgià più calori.

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Livelli di intensità di esercizii di ginnastica acqua

U più intensu l'eserciziu, più altu hè a freccia di u core.

Relazione trà u cunsumu d'ossigenu è a freccia cardiaca

In questu modu, u più intensu l'eserciziu, u più altu hè a freccia di u core è u numeru di scossa per minutu. Ancu s'ellu ùn hè micca esattamente lineare, hè abbastanza apprussimativu. L'impussibilità di fà e teste di laboratori più elaborate è precise hè curretta cù a freccia di u core, cum'è un metudu per misurà l'intensità di l'esercitu praticatu.

Intantu, hè impurtante di piglià in contu àutri fatturi, cum'è a temperatura di l'ambienti, l'emozioni, l'ingaghjamentu di l'alimentariu, a pusizione di u corpu è u tipu di cuntrazzioni musculari, chì ponu cambià a freccia di u core, facendu u sforzu esse eseguitu menu affidabile.

Durante l'eserciziu in acqua, a freccia di u core di a maiò parte di a ghjente hè generalmente più bassa,

Durante l'eserciziu in l'acqua, per esempiu, in a maiò parte di a ghjente, a freccia di u core hè di solitu più bassu, finu à u 13% di menu (17 battiti per minutu) per u stessu cunsumu d'ossigenu di una attività fora di l'acqua.

Misura a freccia di u core cù un metru di freccia

Per misurà rigurosamente a freccia cardiaca, un frequenzimetru hè essenziale.

Per misurà a freccia di u cori accuratamente hè necessariu di utilizà un metru di freccia; Hè statu vistu chì a ricerca recente hà dimustratu chì u 70% di i studienti in e classi ùn sò micca capaci di misurà a freccia di u core in modu adattatu palpate l'arteria radiale è carotide perchè u marghjenu d'errore hè assai grande.

Intensità in termini di percentuale di a freccia massima di u core.

A freccia massima teorica di u core pò esse calculata cusì: 220-età.

Per prumove a perdita di grassu, hè cunsigliatu per ùn esse più di u 55 à u 65% di l'HRTM.Per l'acondicionamentu fisicu è i benefici cardiovascular, hè cunsigliatu per ghjunghje à u 65 à u 80% di l'HRTM.Per e donne incinte, hè cunsigliatu per ùn esse più di 140. battiti per minutu.

A seguita hè a scala creata da Borg per classificà u sforzu percepitu

Scala psicofisica per valutà a magnitudine di sport acquatici

In listessu modu, ci hè un metudu subjective per valutà l'intensità di l'esercitu, sviluppatu da u fisiologu Gunnar Borg, chì hè basatu annantu à l'usu di un scala psicofisica, induve ognunu di l'individui quandu eseguisce l'attività fisica cataloga u sforzu ch'elli anu esercitatu imputer un score.

In cuntrastu, cum'è avemu clarificatu, a scala creata da Borg hè basatu annantu à un metudu subjectitivu, per quessa chì a so interpretazione hè stata ancu interrugata da i specialisti.

Scala fatta da Borg per calculà l'intensità di una attività fisica

Scala di Borg

6. ______________
7. Moltu, assai mite

8. ______________
9. Moltu mite

10. __________________
11. Moderatamente mite

12. ______________
13. Moderate

14. ______________
15. Pisanti

16. ______________
17. Assai pisanti

18. ________________
19. Moltu, assai pisanti

Nota nantu à a scala di intensità di attività fisica Borg:

• L'equivalenza trà a sensazione subjectiva di sforzu (Borg) è l'intensità di l'esercitu puderia esse riassuntu cum'è: <12: ligeru o 40-60% di u massimu; 12-14: moderatu, un pocu forte o 60-75% di massimu; > 14: forte intensu o 75-90% di u massimu

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Varianti di Aquagym

Aquagym ancu in casa: i migliori esercizii aerobichi in acqua

Esercizii di routine di Aquagym è prugrammi di eserciziu acquaticu

Avà, nomineremu e diverse discipline chì esistenu in u mondu di a gimnastica aquatica, chì u ligame hè l'eserciziu in l'ambiente aquaticu è più tardi interpreteremu tutti i so dettagli:

1u tipu di sport in piscina

Aqua-Fitness (aquaerobica)

Chì ghjè l'Aqua-Fitness è cumu fà l'esercizii aerobichi aquagym in casa

• Corsi d'aqua-fitness aerobic. Offrenu classi aerobichi assai attivi è dinamichi, una cumminazione di esercizii cum'è l'elevazione di gambe, natazioni cù una tavola, salti è salti; In questu modu tonificamu u corpu tutale è eseguite esercizii lucalizati è di forza.
• Per una banda, hè spessu praticatu cù l'accumpagnamentu di coreografia è esercizii in l'acqua in una pusizione verticale, flottante o standing.
• Per d 'altra banda, l'aquagym spessu usa ancu accessori cum'è: tagliatelle di schiuma, boli o boe chì sò posti trà e cosce, tavule è stirrups.

Cumu fà l'eserciziu di aquagym scissor in casa

• Per questu esercitu hè necessariu di avè un rotulu di scuma, unu di quelli longu culurati fatti di gomma EVA o polietilene è chì in certi paesi sò populari cunnisciuti cum'è "flota-flota".
• «Consiste à aduttà a pusizione di forbice, cù una gamba à ogni latu di u rotulu, è movendu i pedi avanti è avanti.
•  È ancu à i lati. Questu pò esse fattu in a parte media di a piscina induve solu i gammi sò esercitati, o in a parte prufonda induve avete ancu truvà equilibriu cù e vostre mani ", spiegò u coach.

Cumu fà l'eserciziu di salti aquagym in casa

• Cù l'acqua à l'altitudine di u pettu, fate salti cù e duie gambe, propulsendu cù i vostri pedi nantu à a punta di i pedi è sustene a vostra sola sana mentre cascate. Repetite per 2 minuti, alternando cù ogni gamba.

Corsi di acquagym

Aqua Aerobic cardio tutorial video

Classe completa di Aquagym

2u tipu di sport in piscina

Aqua-ritmi (aqua-zumba)

Cosa hè aqua-ritmi

• L'acqua-ritmi Sò fundamentalmente esercizii cù passi di ballu chì travaglianu essenzialmente in cardio in piscina.
• In fatti, mpurtanti migliurà cardiovascular, toning, flessibilità è forza sò ottenuti.

Cosa hè aqua zumba

• Aqua-zumba hè un derivativu di aqua-ritmi chì hà una formula divertente è efficace per praticà sporti chì combina i movimenti di Zumba in un ambiente aquaticu cù efficienza è risultati visibili.
• I muvimenti di Aqua Zumba sò basati nantu à i ritmi è chorégraphies di Zumba, a principal diferenza hè furnita da u fattu chì hè una modalità di sport acquaticu, ancu s'ellu hè vera chì i passi di ballu Zumba adattanu à u mediu, cù coreografii più simplici.

Beneficii di praticà Aqua Zumba

• Sviluppa a capacità cardiovascular è a resistenza.
• Aiuta à perdiri pesu è tonifica i musculi più veloce. Ogni passu diventa una sfida!
• Un sportu chì si adatta perfettamente à tutti quelli chì soffrenu di prublemi articuli, l'impattu hè ammortizatu o minimizatu da l'acqua.

Completa a classa di aqua zumba

3u tipu di sport in piscina

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Cosa hè Aquahiit?

• AQUA HITT hè un entrenamentu cardiovascular, di forza è di resistenza, induve entrene à alta intensità in una manera divertente.
• El A furmazione di alta intensità hè u più efficace per brusgià grassu è tonificate i musculi, u tempu chì deve esse dedicatu hè ancu assai cortu. Dunque, a metodulugia pò esse applicata HIIT per esercizii in l'acqua. 
• In cunseguenza, l'esercizii inclusi in aquahiit ponu esse: saltà, curriri è si move cù una pausa.
• Dunque, ovviamente, per via di u so gradu di putenza, l'aquaslimming ùn pò esse realizatu senza furmazione previa.

Cumu hè Aquahiit differente da Aqua-fitness?

• Aquahiit hè basatu annantu à una attività aerobica d'intensità assai alta in una piscina inclusa in una classa più corta di l'aquagym, ma cum'è avemu digià dettu, di grandezza elevata,
• Circa a durata di a sessione Aquahiit hè generalmente intornu à l'attività aerobica in una piscina per 45 minuti;

Rutine "HIIT" consigliate in acqua 

• Trà i rutini più cunsigliati sò natà 100 metri è fà 10 immersioni di pettu à u bordu di a piscina o natari 100 metri è fà 20 sit-ups plus 20 squat per travaglià e gambe.
• A cumminazzioni di sti circuiti permette di furmà a forza è a resistenza. Ogni circuitu deve esse precedutu da un brevi warm-up di trà 5 è 10 minuti per preparà i musculi per l'attività fisica.

Com'è una sessione Aquahiit?

• Avà, stimuli musicali sò usati in una sessione Aqua Intense, ma ùn hè micca una attività coreografica è ogni sessione hè sfarente da a precedente.
• Accumincia cù una prima fase di attivazione musculare è dopu à 6 blocchi sò realizati cù diversi esercizii glubali è metabolichi per travaglià tutte e parte di u corpu. Questi esercizii seguenu una metodulugia assai simile à Cross Training, chì incorpora furmazione cum'è AMRAP o EMOM, trà l'altri.
• Infine, a sessione, chì dura 50 minuti, finisci cù un ritornu à a calma cù diversi stretchi. Comu pudete imagine, questu hè una attività cuncintrata in quelli persone chì sò digià abituati à a furmazione di alta intensità è ponu ancu fà in l'acqua.
• Dopu, hè basatu annantu à i periodi di alta attività cardiaca (arriva à 80% o 90% di a freccia massima di u core) chì si alternanu cù altri periodi di bassa intensità (50% o 60%).

Beneficii di aquahiit

• Prima, a cumminazzioni di i dui periodi fatti in aquahiit migliurà a capacità di u corpu per ossidarà u glucose è u grassu, chì vi causanu più calori.
• In particulare, hà sustinutu u metabolismu stimulatu ancu dopu chì l'eserciziu era cumpletu.
• À u listessu tempu, cù una piccula pussibilità di risicu di ferita.
• Beneficia a circulazione.
• Intantu, restringe u sforzu di u core per via di flottante.
• Ottene ancu migliurà significativamente cardiovascular.
• L'aspettu dopu hè chì aumenta u voluminu massimu di l'ossigenu.

Classe Aquahiit

4u tipu di sport in piscina

Aquafunctional o aquacircuit

Cosa hè Aquafunctional o aquacircuit

• L'acquafunzionale Hè un intensu entrenamentu in l'acqua induve andate attraversu diverse stazioni o circuiti, per esempiu, pudete aduprà: passi, bicicletta, trampolini d'acqua, dumbbells, bandi è boli per fà l'esercizii in l'acqua.

L'Aqua Circuit hè una modalità di fitness acquatica cù numerosi esercizii focalizzati in a tonificazione musculare

• L'Aqua Circuit adatta u travagliu fisicu realizatu in terra à l'ambiente acquaticu, cù u vantaghju di l'ingesenza chì furnisce.
• Cù l'Aqua Circuit, a cundizione fisica generale hè migliurata è permette una ricuperazione megliu da e ferite, per quessa hè indicatu per e persone in prucessi di riabilitazione.

Aquafunctional: esercite tuttu u corpu

Diversi gruppi di musculi sò travagliati specificamente è esercizii per a parte superiore, media (oblique è abdominal) è inferjuri di u corpu si alternanu.

Formazione di Aquacircuit

5u tipu di sport in piscina

Aqualates

Cosa hè Aqualates?

• Aqualates: Esercita i musculi di a spalle è di l'addominale, migliurà a coordinazione, a mobilità, a stabilità è l'equilibriu, è per quessa, hè sempre un entrenamentu aerobicu in acqua basatu nantu à e stesse linee anatomiche è esercizii cum'è Pilates.

Chì entrenemu cù aqualates

• Aqualates hè stata apposta per rinfurzà i musculi di a spalle è di l'abdomen.
• In più di esse un intensu entrenamentu per brusgià calori, Aqualates mellora a coordinazione, a mobilità, a stabilità, a resistenza è l'equilibriu.

Per quale tipu di persona hè ideale l'aqualates?

• Aqualates pò esse cunsideratu un entrenamentu ideale per quelli chì soffrenu di u dulore pelvic, u mal di schiena o altre dolore articular.
• E persone chì si ricuperanu da a cirurgia o ferite.
• Aqualates hè ancu ideale per anziani cù mobilità ridotta.

aqualates video tutorial: pilates acquaticu

6u tipu di sport in piscina

Sport acquaticu per a parte superiore di u corpu

Esercizii di sport acquatici per a parte superiore di u corpu

TDeorte piscina superiore di u corpu: aperture di braccia

• Stammi in piscina, in una pusizioni dritta, cù e mani inseme, davanti à u corpu è i nostri braccia stesi.
• Da quì, apremu fendu un semicircle senza passà oltre e spalle è vultà à a pusizione di partenza.
• Simpricamente apremu è chjudemu i nostri braccia. 10 à 15 ripetizioni senza chì i vostri braccia abbandunonu l'acqua.

Sport in a piscina superiore di u corpu: croce

Partemu da a pusizioni iniziale di i braccia aperti in una croce, chjudemu in avanti è quandu ghjunghjemu, invece di unisce e nostre mani, li cruciemu è vultemu à a pusizione iniziale. 10 à 15 ripetizioni senza chì i vostri braccia abbandunonu l'acqua.

Classe d'aquagym per e braccia

Esercizii d'aquagym: 20 minuti di braccia è spalle

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7u tipu di sport in piscina

Aquagym torna

Cumu rinfurzà a vostra schiena cù aquagym: Camminate in l'acqua

• Aduprate scarpi d'acqua
• Accuminciate in a zona superficiale ùn importa micca quantu hè superficial. Basta principià è si move gradualmente in acqua più profonda finu à ghjunghje à l'altezza di u pettu.
• Prestate attenzione à u vostru passu. Duverebbe esse longu mentre caminate intornu à a piscina. Inoltre, assicuratevi di ùn marchjà nantu à e palle di i vostri pedi. Assicuratevi di move i vostri braccia cum'è s'ellu ùn era micca in l'acqua
• Mantene a spalle dritta. Duvete avè una postura dritta mentre fate stu muvimentu. Pudete aduprà una cinturina di float s'ellu avete prublemi à stà drittu, chì vi mantene induve duvete esse.
• Inoltre, mantene i vostri musculi core stretti per ùn avè micca inclinatu à u latu o in avanti.
• Aghjunghjite qualchi pesi o altre equipaggiu. Pudete aghjunghje per fà un eserciziu un pocu più difficiule se pensate chì hè troppu faciule.

Rinfurzà a vostra schiena cù esercizii aquagym statici

1. Pruvate à fà l'eserciziu di portà u ghjinochju versu u to pettu. 
2. Prendi cura di i musculi di l'anca. 
3. Pruvate à fà a posa di Superman davanti à u muru
4. Pruvate esercizii di equilibriu à una sola gamba. 
5. Fate i movimenti di cavalcà una bicicletta per avè abs più forti.
6. Pruvate una doppia gamba.
7. Fate qualchì squat sott'acqua. 
8. Pruvate qualchi pull-ups cù una barra fissa. 
9. Fate un pocu di forbici à mità sospesu. 
10. Fate un pocu di ghjinochju. 

Rinfurzà a vostra schiena cù esercizii di aquagym in muvimentu

1. Pruvate à fà qualchi passi. 
2. Pigliate intornu à a piscina. 
3. Natà uni pochi di giri. 

Esercizii d'aquagym per u spinu è u spinu

Natazioni terapeutiche per a schiena bassa

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Indice di u cuntenutu di a pagina: Aquagym

1. Cosa hè aquagym
2. I benefici di l'aquagym
3. Svantaghji aquaerobics
4. In cosa consiste l'Aquagym?
5. Chì musculi travagliemu cù Aquagym?
6. Per quale hè Aquagym?
7. Cume sò i corsi di Aquagym?
8. Varianti di Aquagym
9. Esercizii d'aquagym per perdiri pesu
10. Aquagym per e donne incinte
11. Aquagym per anziani
12. Costume da bagno ideale per l'aquagym
13. Aquagym materiale cumplementariu
14. Musica d'aquagym

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8th tipu di sport in piscina

Aquagym addominali

Esercizii di acquagym per abs

1. Float up: Eseguite cinque setti di trenta seconde è cresce u tempu per rinfurzà più l'abdomen. Restu quindici seconde trà e serie.
2. "Swim" crawlQ: Per fà questu esercitu, duvete mantene u vostru abdomen strettu in tuttu u viaghju. Mantene nantu à u curb cù e vostre mani, appoghjate in daretu, stende u vostru corpu è prova di stà nantu à a superficia di l'acqua è in armunia i fianchi, spalle è spalle. Dopu, chjappà duramente, mantenendu u vostru corpu horizontale. Eseguite cinque ripetizioni di trenta seconde, è restà quindici.
3. Abs nantu à u curb: Cù i vostri abs nantu à u curb vi travaglià a parte bassa di u to abdomen. Riposa i vostri coddi fora di l'acqua, nantu à a riva di a piscina, cù i vostri gammi sottumessi. In questa pusizioni, alzate e gambe inseme finu à u to pettu, senza superà a linea di i fianchi cù i ghjinochji. Eseguite cinque ripetizioni di quindici sit-ups.
4. Bicicletta: A bicicletta hè unu di i classici di a piscina, chì l'adulti è i zitelli mettenu in pratica. Cù questu esercitu pudemu travaglià u rectus abdominis è l'oblicu. Riposa i vostri braccia nantu à u curb è esegue u gestu di andà in bicicletta. Cumincià cù trè setti di un minutu, riposu trenta seconde trà ognunu.
5. Croce di gambe: Cù i vostri braccia appoghjate nantu à u bordu, Incruciate i vostri gammi una volta è una volta, mantenendu u to abdomen strettu cuntratu.. Eseguite cinque serie di quaranta seconde, riposendu dece seconde trà ognunu.  
6. Alternu traversu di gambe: Cum'è no facemu in terra, pudemu ancu fà in piscina. Repetite a manuvra chì faria in u flutter o curb crunches è incruciate e gammi una volta è più, finu à chì site abbastanza stancu. Pudete facilmente fà per 40 seconde, riposu 10 trà i setti per compie un totale di quattru setti.
7. Estensione di gamba: Mantene i vostri gammi dritti è dritti sottu à l'acqua per almenu trenta seconde. Restu vinti seconde trà i setti, è eseguite un totale di 4. Vi vede chì avete nutatu chì u to abdomen hè azzaru puru dopu à fà stu esercitu.
8. Leg flutter: In u listessu modu si facia sit-ups appoghjate nantu à a riva di a piscina, eseguite parechje serie di flutters d'un minutu. Ricurdatevi di cullà à l'altitudine di u pettu è mantene a linea di i vostri malati cù i vostri ghjinochji.
9. calci di farfalla
10. Mantene nantu à a scala o curb. Gambe è pedi inseme. Eseguite u colpu di farfalla per un minutu. Allora, vultate è alzate i vostri gammi è ciclu per un altru minutu. In ogni momentu, duvete mantene u to abdomen strettu.

Esercizii di Aquagym per l'abs è a cintura

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9u tipu di sport in piscina

Aquagym gambe è glutei

Esercizii aquagym per gambe è glutei

1. Squats in a piscina: Eseguite 20 squats in u listessu modu chì fate fora di l'acqua, stendu cù l'acqua finu à a cintura. L'ideale seria di aumentà e ripetizioni per aumentà l'intensità.
2. Calzata di freestyle gentile: fora di questu, se pudete aduprà i vostri braccia assicura un esercitu equilibratu divisu trà a parte superiore è bassa di u corpu.
3. Un bon esercitu per tonificà i vostri glutei pò esse simplice quant'è a natazione.
4. Camminendu intornu à a piscina per rinfurzà i glutei è e gambe
5. Camminate in a piscina.
6. Corri in piscina cum'è s'è no ghjoghjemu, prima di solitu, dopu cù i ghjinochji alti.
7. Saltate cù una gamba o aprite è chjude e gammi lateralmente, attraversà, salta à manca è à diritta o fate forbici.
8. Move i vostri gammi cum'è s'ellu facia un viaghju in bicicletta:

Classe d'aqua-gym: 20 minuti di gambe è glutei

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10u tipu di sport in piscina

Aqua-Step

In chì basa l'aquastep?

• L'Aquastep: Hè basatu annantu à a tonificazione di u corpu inferjuri è u travagliu di u sistema cardiovascular immerse un stepper in acqua per eseguisce l'esercizii successivi.

Cumu fà l'esercizii di passi d'acqua

L'esercizii sò realizati cù un passu sottumessu in acqua cù pesi. U rapidamente di l'esercizii ùn hè micca listessa, postu chì avemu bisognu di più forza per eseguisce i muvimenti, cusì u cunsumu caloricu aumenta è l'intensità di l'esercitu.

Beneficii di aquastep

1. Aumenta a resistenza
2. Tonifica u corpu inferiore
3. Migliura a circulazione di sangue
4. Stimula e funzioni di cori è pulmoni
5. Migliora a coordinazione di i muvimenti

Rutina di furmazione Aquastep

11u tipu di sport in piscina

Ciclu d'acqua (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definizione di u ciclismu d'acqua: sport in piscina di moda

• Aquacycle' o aquaspinning : classa di spinning (o bicicletta d'eserciziu) in l'acqua, cunsiste à ottene u massimu di u spinning apprufittannu di a resistenza extra chì dà a pedalata contr'à a forza di l'acqua.
• Inoltre, vi permette di brusgià trà 300 è 500 kcal per sessione, mentre fate un allenamentu di u corpu inferiore,
• Indicatu per e persone cù prublemi di ghjinochju, postu chì a resistenza di l'acqua rallenta u pedale.
• À u listessu tempu, pedalà in l'acqua ci face guadagnà in resistenza chì a bicicletta prupone in l'acqua ci permette di amplificà i benefici cardiovascular, eserciteghja i nostri musculi agonisti (pull) è antagonisti (push).) è in turnu rinfurzà i musculi è hà capacità terapeutica dendu una sensazione piacevule è un massaggio naturali, ma l'area abdominale è a cima di u corpu sò ancu rinfurzati grazia à a resistenza esterna.
• In listessu modu, perchè l'attività hè realizata in l'acqua, riducemu l'impattu è liscia i movimenti chì avemu da fà cù u ciclismu classicu; significatu chì questu esercitu permette à e persone cù ferite per ricuperà u tonu musculare è migliurà a mobilità, soprattuttu in u casu di ferite di ghjinochju, postu chì u quadriceps hè rinfurzatu per prutege l'articulazione.
• Infine, vi furnemu u ligame à e nostre entrate riguardanti u sport generale di aquabike è ancu à l'entrata specifica di u prima Manta 5 e-bike.

Beneficii di u ciculu di l'acqua

• Migliora a salute cardiovascular
• Promuove assai a circulazione di sangue, tratta è prevene i prublemi circulatori.
• Aumenta a capacità di resistenza per migliurà a respirazione
• Brusgiate calori è tonificate u corpu
• Rinforza i articuli
• Riduce i stati nervosi, u stress è l'ansietà
• Bassu risicu di ferita
• U travagliu forza di a musculatura

Cume à Aquapin

• Senza mette i pedi in terra, fà u gestu di pedale è cresce u ritmu per un allenamentu più cumpletu.
• Ùn vi scurdate di cambià a direzzione è repite l'esercitu per 1 minutu per ogni direzzione.
• Un rotulu di polietilene seria necessariu per pudè flutterà, ancu s'ellu ùn hè micca indispensabile s'ellu riesci à mantene i nostri braccia.
• "À questu esercitu pudemu aghjunghje u muvimentu di colpu chì cumplementa assai bè ciò chì facemu cù e gambe. Ma ripete, u spustamentu deve esse custanti. Se no, l'effettu di brusgiate calori ùn hè micca ottinutu.

classe di spinning acqua

12u tipu di sport in piscina

cammina in acqua

Cumu caminari in una piscina?

• Per caminari in l'acqua, l'altitudine à quale l'acqua hè impurtante, u più altu hè, a più resistenza chì ci farà, u più cunsigliu hè chì l'altezza di l'acqua ùn supera a cintura di a persona, hè impurtante. per evitari di marchjà nantu à a punta di i piedi, stand up, è mantene a spalle dritta.
• Cù l'acqua finu à a cintura, camminà da una punta di a piscina à l'altru, facendu passi in avanti è dopu in daretu per 2 minuti, per attivà è riscalda u vostru corpu.
• Aumentà a velocità per aumentà l'intensità di furmazione à intervalli casuali.
• Aduprate ancu e vostre mani per esercitassi i musculi di i braccia, basta à mette e vostre mani sottu à l'acqua è swing in avanti è avanti, cum'è quandu caminate. 
• Pudete aduprà un pesu d'acqua per mantene in e vostre mani mentre caminate. 
• Pruvate à praticà sta attività per almenu 20 minuti senza piantà, duie o trè volte à settimana. Andate à aghjunghje tempu è intensità cum'è trovate faciule.

Differenze trà u tipu d'acqua chì camminate

• L'acqua fresca attiva a circulazione di sangue è prumove un megliu ritornu venoso.
• Per d 'altra banda, l'acqua salata beneficia di i sali minerali è oligoelementi chì cuntene. 
• Inoltre, in acqua à 12 o 13 ° C, più calori sò brusgiati.

Chì sò i benefici di caminari in a piscina

1. Hè necessariu di enfatizà chì caminari in a piscina rinforza u core.
2. Abbassa a pressione sanguigna.
3. Una altra funzione di caminari in a piscina hè puntuale per a circulazione
4. Crescite calori è avete un cuntrollu di pesu utile.
5. Un altru aspettu hè chì aiuta à regulà u glucose.
6. Tonificate è rinfurzà i musculi in l'acqua
7. Camminà in l'acqua migliurà l'equilibriu
8. Hè assai benefica per e persone cun artrite per praticà caminari in l'acqua di una piscina riscaldata,
9. Infine, caminari in l'acqua hè una attività perfetta per cumbatte l'ansietà è a tensione accumulata.

13u tipu di sport in piscina

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definizione aqua-jogging

• L'aqua-jogging hè un sportu in u quale corremu o jogging in a piscina, sia in cuntattu cù u pianu di a piscina in a parte più bassa di a piscina o in a zona più prufonda. 
• Corsa in acqua: Hè stipulatu chì 15 minuti di muvimentu in l'acqua equivale à 40 minuti di jogging fora di questu, cusì creme più calori in menu tempu è aumenta u tonu muscular grazia à a resistenza di l'acqua.
• Poi cliccate nant'à u ligame s'è vo vulete cunnosce tutte e infurmazione circa lu aquarunning.

Trè variàbili sò ricunnisciuti cum'è aquajogging:

• Impact Zero: Cù una banda di flottazione in acque più profonde di a vostra altezza.
• 80% impattu: Corsa o camminendu in piscine chì permettenu di tuccà u fondu di a piscina.
• Cintura sommergibile: U modu più caru per fà. Chì esige una banda prufessiunale o fatta in casa immersa in acqua.

Chì sò i benefici di l'aquarunning?

• Aumenta a forza musculare è a resistenza
• Avemu riesciutu à tonificà micca solu e gammi, ma ancu altre parti di u corpu.
• Ti senti più liggeru è più flexible.
• Migliurà a fitness cardiovascular
• Diminuisce a pussibilità di ferite articuli è musculari
• Sviluppa a forza è a resistenza.
• Eccellente terapia di riabilitazione, in particulare per i corridori prufessiunali chì superanu e ferite.

L'equipaggiu di aquajogging necessariu

• L'equipaggiu necessariu hè un swimsuit è, in l'acqua prufonda, un cinturione di flottazione ponderata o veste.
• U cinturione furnisce l'impulsu per chì u corpu floate in l'acqua è a postura curretta è ghjustu pò esse aduttatu senza assai sforzu. Una alternativa sò i cosiddetti floats di gambe - manichi di schiuma chì sò attaccati à i pedi.

Cumu si faci l'aquajogging?

1. Per principià, l'iniziu di l'attività hè suggeritu per scaldà fendu qualchì volta.
2. Mantene una postura dritta cù e spalle ghjustu perpendiculare à i vostri fianchi.
3. Chiudi delicatamente e mani quandu corre.
4. Esaggerate u muvimentu di i ghjinochje quandu si cullà è chì stende bè a perna posteriore.
5. Dorsiflex i vostri pedi. quandu corre i vostri puntelli puntanu un pocu versu i vostri stinchi, cusì pruvate micca di scurdà di stu muvimentu naturali di corsa.
6. Tandu, parteremu à curriri à tempi diversi, più o menu veloci, per un minimu di furmazione di 45 minuti.

• Salti: Purtendu i ghjinochje à u pettu in l'acqua indurisce i gammi è i glutei. I salti ponu esse variati è fatti aprendu è chjude i gammi, cù una gamba o cù i pedi inseme, in direzzione diffirenti... sempre apprufittannu di u bassu impattu di l'acqua nantu à l'osse è l'articuli è, dunque, u risicu più minimu di ferita.
• Calci: Mantene u spinu drittu è l'abdomen fermu, i calci sò dati in direzzione diffirenti, frontali, laterali è ancu in daretu, per indurisce i glutei è guadagnà u tonu musculare è forza in i fianchi è u ventre. Un modu alternativu per brusgià u grassu addominali è di a gamba.

Pò esse praticatu sia in piscina -ancu cù i dispositi pensati per curriri in l'acqua- è in u mare. 

Esercizii di Aquarunning per correre più veloce o per rinfurzà è ricuperazione da ferite

14u tipu di sport in piscina

Aqua Boxing

Definizione Aqua-Boxing

• aqua boxing Sò esercizii chì combina a furmazione aerobica cù i muvimenti di cumbattimentu di u corpu di u pugilatu cù l'arti marziali, u karate è ancu u kickboxing; Allora, eserciteremu cù pugni, calci è salti.
• Per praticà l'aquaboxing, avete solu bisognu di un swimsuit è un paru di guanti di scuma.

Benefici di Aquaboxing:

• In generale, migliurà u sistema cardiovascular.
• Aumenta a coordinazione è l'agilità.
• Aumenta a resistenza musculare.
• A forza prospera.
• Reciprocamente, aghjusta a resistenza fisica.
• Fortifica i musculi di i braccia è i gammi.
• Rinforza l'abdominali.
• Reduce u pesu cum'è brusgiate trà 500 è 1000 calori in ogni classa.
• Malgradu tuttu. Hè ancu elimina u stress.

Cumu fà l'eserciziu di l'acqua

• Prima di tuttu, bisogna imitate l'eserciziu di saltà a corda o corda chì i pugilati utilizanu assai in a so furmazione.
• Implica di passà u rollu sottu à e gammi mentre sò alzati simultaneamente in un saltu, sia piegate in daretu o purtendu i ghjinochje à u pettu.
• Pruvate di passà a scuma sottu i vostri gammi quante volte pussibule.
• Hè impurtante di respira bè, perchè pò esse un eserciziu stancu.
• Eccellente per tonificà è fà un pocu di cardio in a stessa sessione.

Classe d'aqua-boxing

15u tipu di sport in piscina

Aqua-Yoga

Definizione aqua-yoga

• El Woga o aqua yoga Hè un'attività acquatica cù u scopu di rilassate è di stretching, impegnendu i stessi movimenti di e figure di guerrieri, equilibri, torsioni, posture è respirazione di u yoga tradiziunale, ma cù a distinzione chì site immersi in a piscina è chì evita ancu u risicu. di rigidità.
• Semu devi esse nutatu chì l'aquayoga, inseme cù u yoga standing, tratta di cuncentrazione nantu à l'abdomen è a respirazione, cumminendu cù movimenti.
• È, veramente, questu Hè una attività assai appruvata per e donne incinte.

Terapia di yoga acquatica

16u tipu di sport in piscina

Ai-chi

Cosa hè Ai-chi

• Ai-Chi Hè una forma di terapia aquatica utilizata com'è una tecnica di rilassazione è per tonificà u corpu per l'esercitu fisicu è a riabilitazione.
• In listessu modu, l'ai-chi hè basatu annantu à l'applicazione di dui arti marziali: wushu è tai chi.

Classe Ai chi

17u tipu di sport in piscina

Aquarelax (natazione terapeutica / Watsu)

Cosa hè a natazione terapeutica chjamata aquarelax

• Prima di tuttu, a natazione terapeutica chjamata aquarelax o Watsu hè una classa dinamica chì prucede in a piscina è include meditazione, stretching è esercizii di core cù u scopu di acquistà una profonda tappa di rilassazione, testendu sensazioni chì implicanu tutte e sensazioni.

Da induve vene u nome Watsu?

• Per d 'altra banda, Aquarelax hè ancu chjamatu Watsu; nome chì vene da l'unione di duie parolle. L'acqua (acqua) è Shiatsu (antica abilità giapponese chì sustene i prucessi curativi), a.

Cume sò i corsi Aquarelax?

• L'aquarelax Si trova à avè u corpu sottumessu in l'acqua, apprufittannu di a ligerezza di l'acqua, chì permette, in modu simplista, di gode di un massaggio flottante.
• Hè ancu esse citatu chì include u travagliu respiratoriu è à u stessu tempu l'attività funziunale di u corpu è di a mente.
• Siccomu hè un rilassamentu attivu in l'acqua, realizaremu a furmazione di coordinazione è equilibriu.
• In corta, in Watsu, u scopu hè di scambià l'energia di l'ambiente cù u corpu.

Watsu, una capacità cuntempuranea chì combina metudi orientali per ottene l'equilibriu in u corpu è a mente.

• In relazione à l'impurtanza di l'usu di e tazze in Watsu, hè una cunsequenza diretta di e credenze di l'antichi culturi di l'Oriente, chì anu cunsideratu chì a malatia avia a so origine in un sbilanciamentu energeticu, postu chì l'universu vibra in ogni cellula è in ogni organu.
• In cunseguenza, Aqua Relax hè riputata per esse una bona formula per piglià cura di e diverse malatie.

L'effetti terapèuti benifichi derivati ​​da a pratica di Aquarelax

• Prima, intensificà a mobilità
• Sviluppà flessibilità
• In modu, rilassa i musculi.
• Ci vole à aghjunghje chì a respirazione migliora notevolmente
• Reduce l'ansietà è u stress
• Reduce u dolore
• Avemu un sonnu più regulare è piacevule
• Digestione serena
• Infine, porta à emozioni pusitivi.

Cumu fà l'eserciziu di aquagym Relax in casa

Ghjucà mortu in piscina, per rilassate i musculi è eliminà a pressione da a nostra volta, postu chì questu esercitu ci aiuta à praticà a respirazione profonda per una più grande relaxazione. Mantene per 5 min.

Aqua relax: terapia di rilassazione in l'acqua

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Esercizii d'aquagym per perdiri pesu

Aquagym : esercizii per perdiri pesu sottu à l'acqua

Ùn lasciate micca u muvimentu lisu in l'acqua ingannà perchè in una ora pudete brusgià circa 500 calori. Cusì, stu sport cuntribuisce à aumentà a resistenza fisica è a forza musculare, mentre chì riduce u grassu superfluu. Tuttu chistu hè poi riflessu in una migliione generalizata in u sistema cardiologicu. L'esercizii basi sò: alzà i ghjinochje, calci, apre è chjude e gammi, saltà, swinging,... è tuttu accumpagnatu cù diversi movimenti di braccia è à u sonu di a musica. À a fine, esercizii di rilassazione seranu realizati per vultà à a calma dopu l'esercitu intensu.

 10 cunsiglii per perdiri pesu cù aquagym generendu massa magra

Suggerimenti per una più grande perdita di pisu in a classe di aquagym

1. Prima di tuttu, quantu pussibule, mantene a freccia di u core sopra 80% di u vostru massimu.
2. Dopu, fà cambiamenti di ritmu; cù ricuperazioni di 15 à 30” trà i segmenti più intensi.
3. Aumentà u tempu di furmazione.
4. Sprint alternativamente in tutta a rutina.
5. Hè cunsigliatu di furmà più o menu 3 à 4 ghjorni à settimana cù 3 ghjorni di riposu.
6. Inoltre, furmà cù materiale di furmazione: pagaie di natazioni, pullboy è pinne.
7. Aumentate regularmente a quantità di tempu in u quale fate l'eserciziu mentre stanu flottante. (senza tuccà a terra).
8. Eserciziu in piscine d'acqua fredda, Siccomu l'acqua fridda esige chì u corpu creme più calori per equilibrà e basse temperature. È, sopratuttu, evite e piscine riscaldate per fà sport in piscina (per ùn soffre micca danni à a vostra salute).
9. Infine, Ùn vi scurdate di idratà durante l'attività.

Esercizii acquagym cù risultati efficaci per perdiri pesu

Movimenti Aquagym per perdiri pesu

• 1. U primu muvimentu hè realizatu cù i braccia flexed per movili individualmente in avanti è in daretu mentre Saltamu finu à toccu u fondu, cuntrattendu l'abdominali à u listessu tempu movemu ogni gamba allungata da davanti à daretu.
• 2. Fate picculi salti cù u bracciu chì tocca u ghjinochju oppostu per rinfurzà i gammi, glutei, spalle, abs, braccia è pettori à u stessu tempu.
• 3. Mantene à a riva di a piscina cù i vostri braccia piegate è stende e gambe inseme avanti è avanti purtendu i vostri ghjinochje à u to pettu per rinfurzà i vostri lats è addominali.
• 4. Appoggiatu à u muru prova cuntrate i vostri abs pieghendu i vostri ghjinochje versu u to pettu è eseguisce gesti cumminati ripetutamente, vultendu e duie gambe da manca à diritta.
• 5. Cù l'acqua chì copre finu à l'altezza di l'spalla è braccia siparati à u listessu livellu, fà salti purtendu li avanti à u listessu tempu si unisce è si separa i vostri gammi.
• Per ottene risultati efficaci Hè preferibile eseguisce ognuna di queste serie di movimenti 20 volte. Sè seguite currettamente l'istruzzioni in a tavola d'eserciziu chì prupunemu, prestu puderà vantà di una taglia di corpu di deci.

Completa a rutina di eserciziu in l'acqua per perdiri pesu

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Aquagym per e donne incinte

Aquagym hè ideale per e donne incinte

Beneficii di l'Aquagym durante a gravidanza

Pros di aqua-fitness durante a gravidanza

• I cambiamenti chì una donna soffre durante i novi mesi di gravidenza, cum'è l'inflamazioni di i gammi, i pedi è i turmidi, u pesu eccessivu, varicesi o hemorrhoids, ponu esse cuntrullati cù l'esercitu.
• Sicondu diverse investigazioni, unu di quelli chì ponu furnisce i più benefizii hè a gimnastica aquatica, soprattuttu in a riduzione di u lumbali.
• Comu avemu digià dettu, l'aquagym prumove u flussu di sangue, postu chì a pressione idrostatica facilita u ritornu venoso, migliurà a circulazione è riduce l'edema, una situazione particularmente favorevule per e donne incinte è quelli cù varice.

Prima, a donna incinta deve cunsultà cù u so duttore se l'aqua-fitness hè adattatu per ella.

Ancu s'è a donna incinta deve prima cunsultà cù u duttore s'ellu hè o micca adattatu per ella per fà stu tipu d'eserciziu, a verità hè chì l'aquagym rilassa, aiuta à brusgià calori eccessivi, migliurà a circulazione è face chì a donna ùn sente micca u pesu tantu. . di u ventre.

Cumu e donne incinte anu da fà aquagym

E donne incinte facenu l'attività scelta finu à e pussibilità di ognunu. I limiti sò stabiliti da ogni persona. Se necessariu, u maestru darà opzioni per cuntinuà cù a classe.

Duranti a classa, hè cunsigliatu per fà movimenti generali è caminari in l'acqua, è ancu esercizii per tonificà l'estremità.

Semu devi esse nutatu chì i specialisti cunsiglianu praticà l'eserciziu adattatu à u periodu di gravidenza è u statu fisicu di a donna incinta, è ancu dà uni pochi di minuti à e tecniche di respirazione è di rilassazione.

Ùn hè cunsigliatu chì l'intensità di l'esercitu di e donne incinte sia misurata in isolamentu.

Certi circadori inglesi (o Neil, 1992), però, ùn ricumandenu micca chì e donne incinte anu una percepzione subjectiva di sforzu in isolamentu, utilizatu per misurà l'intensità di l'esercitu.

Paragunendu a freccia di u core è a percepzione di u sforzu in e donne in u sicondu è u terzu trimesteru di gravidenza in quattru prugrammi di eserciziu differenti (caminu, ciclismo, circuit aerobicu), l'inglesi hà nutatu chì i dati ùn sò micca correlati significativamente, è presentanu margini d'errore di 54 shakes. per minutu.

Intensità in termini di percentuale di a freccia massima di u core di e donne incinte

A freccia massima teorica di u core pò esse calculata cusì: 220-età.

Per e donne incinte, hè cunsigliatu per ùn esse più di 140 battiti per minutu.

Video cù esercizii acquatici per e donne incinte

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Aquagym per anziani

Beneficiu di l'aquagym per l'anziani

Aquagym per l'anziani : sportu di piscina vincitore

U successu è u triunfu regnu di a pratica di aquagym in adulti

U successu prevalenti in l'aquaym pool sports in adulti deriva da e seguenti virtù offerte da l'attività acquatica stessa:

• Musica: ci aiuta à rilassate o attivà, sintimu più còmode quandu faci ogni tipu d'eserciziu.
• E proprietà di u duttore acquaticu: facenu cù menu sforzu, per via di a flotabilità di i nostri corpi, chì ci permettenu di fà i stessi esercizii chì fariamu fora di l'acqua senza senti cusì stanchi. Hè pussibule una seria di esercizii chì sò impussibili di fà fora di questu o rende a nostra temperatura di u corpu assai più piacevule.
• L'usu di materiale: ci aiuta à adattà u sforzu à e pussibulità è e caratteristiche di ogni parsona, offrendu più o menu resistenza à l’acqua.
• A temperatura di l'acqua: Normalmente trà 28º è 31º chì rende l'eserciziu più piacevule, aiutanu à rilassà.

Esercizii di Aquagym per e persone di più di 60 anni

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Costume da bagno ideale per l'aquagym

Chì forma di swimsuit duverebbe portà per aquafitness?

Comu sceglie u vestitu adattatu per praticà sport acquatici

Caratteristiche essenziali di u costume da bagno Aquagym

• Resistenza à u cloru: Per e classi una o duie volte à settimana, finu à 100 ore di usu.
• Supportu di pettu: Sentite un bonu sustegnu grazia à l'imbottitura fissa integrata in u swimsuit.
• Chì ci face sentu còmode: swimsuit o swimsuit per parechji rapprisenta una sfida, perchè ùn ci sentimu micca sempre 100% cunfidenti in u nostru corpu, cusì hè impurtante per sentu còmode sia esteticu è praticu in i nostri vestiti.Trova u mudellu di vestitu chì vi cunvene megliu.andate cun voi. , ma ancu facilità i vostri esercizii in l'acqua, perchè sacrificà l'estetica per cunsulazione in questu casu ùn hè micca una bona decisione.
• Costi è materiali secondu u nostru livelluS'è no amamu a robba perfetta, averemu un locu in più per marcà è portà mudelli, ma evitemu di cumprà un vestitu tutale di natatori prufessiunali s'ellu principia à piglià classi, à pocu à pocu aghjunghjemu qualità è spese s'ellu si cunsiderà. prudente, perchè u più ingaghjamentu chì avemu da praticà stu sport, più robba per piglià classi o per andà in piscina serà necessariu.Di sicuru, s'ellu hè un cursu d'estate per i zitelli, preferimu a robba bona, bella è economica. è invistemu un pocu di più s'è no avemu un abbonamentu o adesione à una scola di natazione.
• Cura di vestiti L'umidità, u sole, u cloru è a mancanza di pulizia sò fatali per i vestiti di natation, a qualità pò esse superiore è eccezziunale, ma s'ellu ùn avemu micca cura di a robba in u modu più basicu, probabilmente durà menu, o pocu à pocu. s'userà più veloce.

Tipu di swimwear ideale per fà aquafitness

Suggerimenti nantu à i costumi da bagno per aqua-fitness

Prima, avete bisognu di sustegnu fermu per prutege u vostru bustu, vale à dì chì sì una donna hè suggerita di circà un swimsuit cù un bra incorporatu.

Costumi da bagno a forma di croce

Per una banda, vale a pena nutà chì i swimsuits in forma di croce mette in risaltu è sustene u bustu megliu grazia à i so cups di schiuma integrati.

Completi schienali a forma di U

Per d 'altra banda, quelli vestiti chì anu una volta in forma di U significanu chì u swimsuit hè faciule da mette è caccià, è i riuniti à i fianchi facenu più stylish.

Cumu sceglie u vestitu adattatu per praticà l'aquagym secondu u locu di a piscina

U megliu vestitu è ​​igiene per a piscina interna

• In a piscina interna, u più grande interessu hè di esse cunfortu, di utilizà tessili chì impediscenu a friczione è chì ci aiutanu à gode di a natazione o di u sportu cù a maiò facilità.
• Lycra swimsuits spiciali per u cloru, ancu s'ellu ci ponu custà un pocu di più, durà più. Parechje persone chì facenu l'aquagym cambianu u so swimsuit ogni annu perchè ancu s'ellu vanu à a piscina solu duie volte à settimana, à a fine di a staghjoni hè sguassata, trasparente è cù gomma purtata.
• Quandu esce da l'acqua hè assai impurtante di portà calzature chì ùn slip è, s'ellu hè pussibule, micca toe flip flops cum'è u pede soffre è si abusemu di stu tipu di calzature u nostru modu di caminari serà furzatu.
• . Hè indispensabile à portà calzature per tuttu u tempu chì simu ind'è e strutture, cumprese, è soprattuttu, in a doccia induve pudemu catturà fungus se ùn prutegemu micca i nostri pedi.
• L'asciugamani chì usemu pò esse fattu di microfibra o di un materiale naturali.L'impurtante hè chì si l'utilicemu quandu esce da l'acqua, u cambiamu dopu a duscia, perchè s'è avemu usatu a listessa spugna quandu esce da l'acqua. doccia, mettemu di novu u cloru nantu à a nostra pelle pulita. .
• Dopu a duscia, hè impurtante lavà u swimsuit è i scarpi cù un gel suave è strizzate delicatamente senza applicà troppu pressione, perchè pudemu dannà o deformà i tessuti. .
• Una volta ghjunti in casa, lavemu i tovaglioli cù un detergente suave è appiccicà tutte e robba senza stende troppu è, se pussibule, senza pinze à l'ombra.
• Se u caprettu hè fattu di tela, faremu listessa cum'è cù u swimsuit è s'ellu hè di plastica, l'avemu lavatu bè cù un sapone suave è dopu l'asciugamu pudemu mette in talcu per ch'ellu finisci d'assorbisce l'umidità. .

U megliu vestitu è ​​igiene per a piscina esterna

• In questi casi, pudemu seguità i cunsiglii chì avemu mintuatu in piscine indoor, ma ci vole ancu fà un sforzu per prutege a nostra pelle quant'è pussibule.
• Per fà questu, pudemu optà per un swimwear cù prutezzione di u sole, tessuti chì impediscenu chì i raghji di u sole entranu in cuntattu cù a nostra pelle.
• Ùn ci scurdemu d'occhiali di sole appruvati è di portà calzature chì impediscenu di brusgià i nostri pedi è chì sò cunfortu è adattati per u locu di bagnu.
• Se bagnamu in una zona rocciosa o slippery, hè impurtante d'utilizà slippers speciale per u bagnu. 

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Aquagym materiale cumplementariu

Chì ci vole à fà aquagym?

Materiali usati in Aquagym

Dopu, mencionemu l'accessori più utilizati in Aquagym è andemu in i dettagli:

E classi aerobiche in acqua sò generalmente include l'equipaggiu basi di piscina. A vostra piscina lucale pò ancu furnisce l'equipaggiu maiò cum'è treadmills, biciclette è macchine ellittiche d'acqua. Pudete ancu cumprà l'equipaggiu per aiutà à aumentà l'efficacità di u vostru tempu in a piscina.

1u accessori per Aquagym

Churros per aqua-fitness

Prezzu Churros per aqua-fitness

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2nd accessori per Aquagym

Aduprate aletta cum'è accessori

Pinne mani è guanti di resistenza. U mercatu hè pienu di opzioni quì. Stu equipamentu hè pensatu per aiutà à migliurà a vostra furmazione di forza in l'acqua

Cume mi beneficiano le pinne per l'aquagym?

In a piscina, vi danu resistenza è dunque stamina. Anu ancu fà più faciule per furmà i vostri gammi è invece di fucalizza nantu à altre parti di u corpu, in particulare l'abs è i glutei. Più longu hè a lama, più sforzu necessitanu.

• Frequenza più bassa ma più glide è velocità, dendu à tuttu u vostru corpu inferiore è abs un allenamentu cumpletu.
• Siccomu avete a vitezza è l'energia aghjuntu, i vostri allenamenti seranu divertenti è più fruttu. ‍
• L'aletta sò cum'è un pesu extra nantu à i vostri gammi chì hè utilizatu per aghjunghje resistenza à a vostra natazione.
• Natari u listessu numeru di giri, ma uttene duie volte l'entrenamentu.

Per migliurà l'esercizii in l'acqua è rinfurzà i benefici di l'aquagym, ci hè un set di accessori di piscina chì aiutanu à aumentà u sforzu è a resistenza in l'acqua. Cusì, i benefici è l'esercitu stessu in l'acqua seranu più grande. Questi accessori permettenu ancu di realizà una seria di esercizii specifichi chì vi aiuterà à travaglià parti più specifiche di u vostru corpu, cum'è i vostri gammi o braccia. Braccialetti ponderati di polsi o caviglie per aumentà a resistenza, guanti di membrana, cinture, dumbbells o ancu un passu d'aquagym pò esse u cumplementu perfettu per aiutà cù sessioni di ginnastica in l'acqua.

Prezzu di pinne per aquagym

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Arena Powerfin Pro Fin, unisex per adulti

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3u accessori per Aquagym

Tavola è Step per aquaym

Features Passu per aquaym

• Aquagym Step: Passu ponderatu per stà à u fondu di a piscina è esse capaci di fà esercizii cardio in l'acqua. Ideale per aiutà cù l'esercizii di gambe.

Passu prezzu per aquaym

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Softee AQUASTEP Step Ballasted per a Piscina

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4nd accessori per Aquagym

Pesi in schiuma è manubri per l'aqua aerobics

Manubri in schiuma. Ligeru è faciule da portà, ma assai pisanti quandu li alzate sottu à l'acqua; Dumbbells venenu in una varietà di opzioni di resistenza.

Pesi di schiuma di cellule chjuse per esercizii di braccia. Perfetta per travaglià i triceps contr'à u flussu o Aqua Jogging. A so forma arrotondata permette ancu di fà esercizii laterali.

Prezzu Pesi di schiuma è manubri per aquaerobics

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BECO Aqua Dumbbells per l'usu acquaticu (2 Pack, Medium)

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5nd accessori per Aquagym

Cavigliere in schiuma per aquaerobics

Pesi d'acqua. I pesi di l'ankle o di i polsi di strap-on aumentanu a resistenza à i movimenti di braccia è gamba in piscina. Disponibile ancu in una gamma di opzioni di resistenza.

Price Cavigliere in schiuma per aquaerobics

Pesi d'acqua Sveltus Aqua Band, 2X 500 g

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EFFEA 482 Braccialetto ponderato per aquagym, Blu

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Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Varie, Taglia unica

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Leisis 0101030 Bracciale-Anklet, Viola, Taglia unica

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6nd accessori per Aquagym

Cintura Aqua fitness

Cintura di galleggiamento. Queste cinture aiutanu à mantene a testa sopra l'acqua in a prufundità, mentre lasciate e mani libere. Pudete curriri, alzà pesi, è fà altri esercizii cù e vostre mani, senza avè da passà in l'acqua.

Prezzu di a cintura di fitness Aqua

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

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EVEREST FITNESS Cintura di Natazione per Sport Acquatici è Training - Cintura Flottante per Natazione è Regolabile per Aquajogging finu à 100 kg - Piscina à Bolle Bambini è Adulti

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Beco - Cintura di furmazione per i sport acquatici

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Softee Equipment 0018001 Cintura Aquafitness, Donna, Bianca, S

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7nd accessori per Aquagym

Tavola di natazione

Tavola di natazione. Ampararete rapidamente assai esercizii di tavola di natazione una volta chì avete unu di questi strumenti di piscina ligeri è pocu costu.

Certi piscine offrenu ancu sport di squadra cum'è "baseball di bordu" (pensate à u baseball, ma utilizate a tavula cum'è batte).

Prezzu di a tavola di natazione

Softee 0020201 - Piccola tavola di natazione

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Eurokick Bubble - Tavola di natazione, 47 x 28, Eurokick

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Leisis 0101014 Tavola, Blu, 29 x 22 x 3 cm

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Leisis 0101013 Tavola, Blu, 38 x 23 x 3 cm

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8nd accessori per Aquagym

Pullboys

Prezzu Pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Training Equipment, Unisex, Neru/Grigiu, Universale

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ARENA Unisex Adulti - Materiale d'Allenamentu di Natazione per a Natazione, Taglia 95056

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Softee Equipment 0019742, Pull Boy, White, One Size

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V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Kids Adulti Piscina Training Safety

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9nd accessori per Aquagym

Elastici e elastici per natation statica

Descrizzione Cintura di furmazione di natazione statica

• A cintura di furmazione statica di natazioni permette di aumentà a prestazione di furmazione in piscine o spazii chjuchi, vi permette di natà in ogni stile cù libertà di muvimentu in i vostri braccia è e gammi, chì permette una furmazione intensiva, sia prolongata sia sprint, hè l'indispensabile. strumentu per a furmazione acquatica.
• Ùn pruvucarà jerks quandu natari per via di l'elasticità di a so cinta di resistenza è a lunghezza regulable à ogni dimensione di piscina chjuca, grande o spaziu, è ancu mare è furmà cù tutte e sicurità necessariu.
• U cinturione di natazioni richiede un ancoramentu esternu in ogni zona vicinu à u puntu induve l'addestramentu di natazioni hè realizatu; punti cum'è scale o una colonna vicina sò punti ideali per l'attache.
• A natazione statica cù una cintura è una banda elastica hè una opzione altamente cunsigliata per a so versatilità in a realizazione di l'eserciziu staticamente.

Prezzi Elastici e elastici per natation statica

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adulti, Blu, Taglia unica

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GOLDFIT Nadathlon Cintura Statica di Natazione, Corda Elastica di Resistenza per Natà in Piscina, Asciugamani in Microfibra è Custodia. Kit d'arnesi di cintura di cintura di natazione per a furmazione.

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Queta Cintura di Training di Natazione Corda Piscina Cintura di Resistenza Stazionaria Regolabile per a Natazione

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KIKILIVE Cintura di nuoto all'aperto, Cintura di nuoto, Cintura di resistenza di nuoto, Corda elastica resistente per l'allenamentu in piscina

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10nd accessori per Aquagym

Palle o fitballs

Prezzu di palle o fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Colore onde sole (AZ-103-SW)

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Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Colore Ananas, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

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Intex 59065NP - Balle circular gigante gonfiabile, diametru 107 cm, 3 anni

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Palla da spiaggia Ø circa 25 cm – Palla gonfiabile – Palla da spiaggia per i zitelli è i zitelli – Piscina per a spiaggia è a piscina

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11nd accessori per Aquagym

aquapac

Complementu di descrizzione per Aquagym: Aquapac

• Usu nurmale di u touch screen è i buttoni attraversu u casu.
• Flotazione: dipende da u pesu di i sfarenti Smartphones, fà a prova in un bacinu.
• Fornitu cù una cinturina o una cinghia mobile regulable.
• Prutege ancu da a polvera, a terra è a sucietà.

prezzu Aquapac

Custodia impermeabile Aquapac 668 per iPad/Tablet Grigia/Trasparente Grande Format

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Aquapac Borsa Impermeabile per Apparecchi Elettrici L, 29 cm, Grigia (Trasparente/Grigia)

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Aquapac 348 Custodia Impermeabile per Apparecchi Elettrici Trasparente/Grigiu

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Aquapac iPhone 6+ Custodia SIMILI

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Musica d'aquagym

Aquaerobic: seguitate u ritmu di a musica

Melodia per ghjucà u sport in piscina

Cumu avemu spiegatu in tutta sta entrata, l'aquagym hè un tipu di gimnastica aquatica di pocu impattu cù una durata di circa 45 minuti è, cù una putenza media, in u quack. Diversi materiali sò usati à u ritmu di a musica per fà u travagliu cardiovascular è l'esercizii generale di tonificazione in l'acqua.

Inoltre, cù u ritmu di a musicaI pulsazioni facenu u corpu risponde à elli.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021