Aquagym: водният спорт, който се практикува в плувен басейн

аквагима

Индекс на съдържанието на страницата

[wpcode id=”41789″]

En Добре, реформа на басейна Представяме страница за: Какво е aquagym, водният спорт, който се практикува в басейн.

Какво е aquagym

Aquagym какво е това?

Да започнем с това, aquagym е спортна дисциплина, която е вариант на аеробика за всички аудитории, която се провежда във водна среда (обикновено плувен басейн), следователно, очевидно, се прави във водата; и съчетава ползите от аеробика или аеробика и плуване.

Откъде идва името aquagym?

Терминът aquagym идва от смесването на думите гимнастика и вода.

С какви имена е известен?

Aquagym е известен още със следните имена: аквагимнастика, аквааеробика, аква-фитнес, хидрогимнастика, аквагимнастика, аквааеробика, воден фитнес/фитнес или водна аеробика.

Произход и проучвания за аква фитнеса

Хипократ към използването на водни процедури

Откъде идва aquagym?

Преди всичко спортът във водата за развлекателни и рехабилитационни цели има дълга история,

Като се има предвид, че е известно, че Хипократ вече е използвал водата като източник за лечение на болести през 460 г. пр.н.е.
; В същото време римляните са използвали топла или студена вода за различни цели.
, а също и гърците се наслаждаваха на водата.
По същия начин, от този момент до наши дни, той беше и продължава да показва все по-широка гама от разнообразни дейности, за да се възползвате от спорта в басейна.

Изследване на аквагимната

Университет, който се задълбочава в ефективността на аквааеробиката

Aquagym: най-успешният спорт в басейна

Днес изследванията показват, че водната гимнастика е най-добрият спорт, както и пълен, за правене в басейна.

Проучване на ефективността на aqua-fit, проведено върху баби

Миемеждувременно проверка, извършена от Федералния университет в Сао Пауло (Бразилия) и докладвана в списанието "Geriatrics Gerontologie International", сравнява силните страни на спортуването в басейна срещу това на сушата при възрастни хора и резултатът беше да разкрие, че aquagym е много по-ефективен.

Как е проведен експериментът за водна фитнес

За по-голяма прецизност при такова изследване присъстваха здрави по-възрастни жени, които поддържаха заседнал начин на живот, които спортуваха 12 седмици във водата, а други жени го правеха на сушата.

След въпросния курс беше потвърдено, че телесното тегло, сърдечната честота, аеробната мощност, гъвкавостта и еластичността са много сходни между двете групи.

Заключение: аква-фитнесът значително увеличава кардиопулмоналния и нервно-мускулния капацитет

Въпреки това, сърдечно-белодробният капацитет и нервно-мускулната годност при по-възрастните жени, които тренират във водата, се подобряват значително.

Днес аквааеробиката е модерен спорт

Аква фитнес: актуална тема за спорт в басейна

В момента аквафитнесът се е превърнал в една от най-разпространените форми на тренировка във вода и с най-много почитатели, особено сред дамската публика..

Как се е развила водната гимнастика

Разрастване на водната гимнастика

Aquagym популяризира все повече и повече, в същото време съчетава все повече и повече интензивност.

По същия начин, на aquagym е предшественикът на всички допълнителни спортове в басейна, които сега можем да намерим във фитнеса.

Предразсъдъци в аква-гимназията: В продължение на много години на това се гледаше като на дейност, ограничена до възрастните хора

Подкопаване на аквафитнеса

Противно на схващанията, че това е хоби за по-възрастните хора, подчертавайки, че това е напълно преждевременна идея.ncebida, тъй като аква фитнесът е перфектен и супер печеливш спорт в басейна със средно-висока интензивност, в който ангажираме цялото тяло и постигаме безкрайна възвръщаемост, както физическа, така и психическа.

Защо да се произнасяте за воден спорт

Основно предимство на водните спортове: среда, в която се провеждат

Хипогравитацията намалява въздействието на тялото със земята и напрежението върху ставите.

Най-голямото предимство наВодната гимнастика е средата, в която се развива, водата, тъй като улеснява всички движения заедно с по-голяма толерантност към умора (хидрогравитация).

Защо физическа активност във водата?

продукциятаспособността за извършване на физически упражнения във водата се основава на съществуването на съпротивлението, причинено от водата, което драстично ограничава действията, изместванията или импулсите, по такъв начин, че коремните мускули се стимулират да го стабилизират, за да не пада и стимулира, че само с движение на ръцете във водата е като използване на тежест.

В допълнение, много упражнения, изпълнявани във водата, биха били невъзможни за изпълнение във фитнес зала, която благодарение на това тялото е подчинено и му позволява да плава, което му дава по-голяма свобода.

Хипогравитацията намалява въздействието на тялото със земята и напрежението върху ставите. Това ви позволява да изпълнявате по-дълги и по-чести упражнения и без риск от нараняване. Той също така е от полза за хората с намалена подвижност, като се освобождава от теглото, предоставено от безтегловността. Освен това водната гимнастика в рамките на игрова дейност отчита забележителни психологически ползи.

Други предимства на спорта в басейна

аква-фитнес басейн спорт

Повече ползи от спорта в басейна

Преди всичко, Ще ангажирате и укрепите всички мускули.
Освен това, Ще увеличите кардиореспираторния си капацитет.
Ще насърчавате физическата устойчивост.
Без съмнение, ще тонизирате тялото.
Ще подобрите кръвообращението.
Ще изгорите повече калории до степен, че водата действа като още едно съпротивление.
Едновременно с това ще ви помогне коригира и укрепва стойката на гърба.
9. Подобрява психичното здраве, като се има предвид, че облекчава стреса и тревожността.
В обобщение, водните спортове в басейна са подходящи за всяка публика.
В заключение, всеки може да им се наслади, като се подложи на а много нисък риск от нараняване защото няма въздействия.

ползи за аква фитнес залата

Предимства на 1st Aquagym: постигнете физическо здраве, като отслабнете и отслабнете силуета си

аква аеробика за отслабване

Полезно за вашето физическо здраве

С aquagym се подобрява общото физическо състояние, тъй като с упражненията му се постига адаптивност към различните техники на плуване.

Защо аква фитнесът е полезен за вашето здраве

Естествено, aquagym засилва развитието на мускулите.
стимулира сърдечната честота и намалява сърдечната честота в покой.
подобрява дишането и
По същия начин, той насърчава по-голямо общо мускулно съпротивление, това е така, защото всички мускули на тялото (големите мускулни групи) работят по време на практически цялата дейност.
Той насърчава притока на кръв, тъй като хидростатичното налягане улеснява венозното връщане, подобрява кръвообращението и намалява отока, особено благоприятна ситуация за бременни жени и тези с разширени вени.
Предпазва от коронарни заболявания
Поради устойчивостта на водата, ние ограничаваме до незначителен процент възможността от наранявания, разтягане или мускулни болки, тъй като всички удари са амортизирани и няма удари, които не са травматични.
Независимо от това, движенията са плавни и плавни, така че ставите работят гладко и придобиват гъвкавост без стрес; Нещо повече, подобрява ставната дейност и мускулния тонус.
Поради натиска, ставите понасят по-малко въздействие при скокове, много важен фактор за хора със специални постурални състояния, за затлъстели, хора с остеопороза и бременни жени.
В световен мащаб елиминира мазнините и предотвратява затлъстяването.
Подобрява рефлексите и координацията.
Осигурява по-голяма устойчивост на стрес.
Предотвратява болките в гърба, като насърчава корекцията на стойката.
Освен това позволява по-добро възстановяване от наранявания, така че е показан за хора в рехабилитационни процеси. Различните мускулни групи се работят по специфичен начин (с движения, повтаряни между 15 и 60 пъти) и се редуват упражнения за горна, средна (коси и коремни) и долна част на тялото, като се променят различните части по време на сесията.
Накратко, насърчава генерирането на мускулна маса (чиста маса) чрез мобилизиране на липидите.
По категоричен начин се бори с остеопорозата.

Защо можете да отслабнете с aquagym

В aquagym мускулите работят повече

Причината, поради която аква фитнесът е толкова добър за промяна на фигурата ви, е, че мускулите ви работят по-усилено, без дори да го осъзнавате.
Разнообразието от движения позволява на цялото тяло да работи.
Отслабва талията, тонизира гърдите и задните части.
Укрепва мускулите на гърба и корема.
Тонизира ръцете и раменете.
В същото време се отпускате и релаксирате едновременно.
Във връзка със съпротивлението на водата, всяко движение масажира и дренира повърхността на кожата, стимулирайки притока на кръв
Намаляване на задържането на вода и следващата точка е, че също премахва целулита. ‍

Защо аквафитнесът помага на вашата фигура

Веднъж попаднал във водата, тялото тежи само една трета от масата си и всички движения стават по-лесни, въпреки че водата създава по-голямо съпротивление от въздуха и кара мускулите да работят по-усилено.

Колко калории се изгарят с 45 минути аквагимнастика?

Преди всичко не забравяйте, че както всеки друг спорт, преди да започнете да го практикувате, трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено в случай на бременност, диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване или предишни мускулни наранявания.

Фактори, които обуславят изгарянето на калории в aquagym

Трябва да имате предвид, че има много елементи, които могат да поддържат консумацията на изгорени калории в аквагимналата: пол, възраст, мускулна маса, височина и други генетични фактори и фактори на околната среда.

Решаващ фактор при изгарянето на калории: интензивността на аква фитнеса

В зависимост от интензивността на дейността можем да загубим между 400 и 500 калории за един час упражнение.
В допълнение, тази активност във водата помага за стимулиране на циркулацията и предотвратява задържането на течности, като по този начин се бори с целулита.

Обща таблица на: Aquagym калории

ориентировъчна таблица на калориите, които могат да бъдат изгорени в аквагимналата според практикуваното време

2º Ползи от Aquagym: помага за повече умствена сила

Защо водният фитнес е полезен за психичното здраве

Aqua Gym Подпомага психичното здраве с освобождаването на ендорфини

По същия начин, както останалите физически дейности, той генерира секреция на ендорфини или хормон на удоволствието, което благоприятства това чувство на благополучие след положени усилия.

Аква-гимнастика: кулминацията на упражнението, успокояващо

Релаксиращият ефект на водата намалява стреса, подобрява темперамента, повишава енергията, генерира повече самочувствие и създава усещане за лекота.
В този смисъл е ясно, че aquagym предизвиква успокояващ ефект, сякаш ни напомня за живота ни в утробата.

Водна аеробика: Помага за социализацията на тези, които споделят групата

Часовете по аквагимнастика се провеждат в приятен контекст със спокойна и забавна социална атмосфера, която насърчава ефекта на ананасовата група, който насърчава и ви кара да искате да се усъвършенствате.

Трето предимство на A‍qua-gym: Можете да започнете още сега

Кога можем да започнем Aqua-gym?

По всяко време от октомври до юни. Заниманията са лесни за следване и във водата всеки може да зададе свое собствено темпо и интензивност на упражненията.

Обичайно е да намерите в една и съща сесия хора, които тренират и други, които се възстановяват от нараняване или по-големи ученици с тийнейджъри. Водната среда позволява всичко това и много повече.

Никога не е късно да започнете този вид физическа активност във водата.

Възрастта или физическото състояние не са решаващи, важното е волята, постоянството и желанието за това

Аква фитнесът не изисква никаква пречка, за да можете да започнете да го практикувате по всяко време

Спортът на басейна Aquagym не изисква сложности, дори в оборудването си.
Поради тази причина просто трябва да имате практичен бански костюм, който дава добра свобода на движение и е устойчив на хлор.
Въпреки това, също така е разумно да носите обувки за вода, за да избегнете евентуално подхлъзване по време на упражненията.
В същото време, ако правите аквагимнастика в местни басейни и фитнес зали, те ще ви осигурят всички необходими материали за упражненията.

Недостатъци на аквааеробиката

Минуси на aquagym

Недостатъци Упражнения по аквааеробика

Aquagym има някои недостатъци от практическа гледна точка, тъй като изисква достъп до плувен басейн и подходящи съоръжения, в допълнение към членския внос за достъп до мястото за обучение, часовете може да струват допълнително.
Трябва да се практикува в топла вода, тъй като ако водата е студена може да причини затруднено дишане, а ако е гореща може да предизвика замаяност и изтощение.
Въпреки че водните упражнения значително намаляват риска от нараняване, не е невъзможно да страдате от него.

Какво е Aquagym?

Aquagym : каква е майката на всички други водни дейности

Какво е аква-фитнес?

En pocas palabras, aquagym е a е вид воден фитнес който прави а локализирана и аеробна активност, която тренира предимно големите мускулни групи, фокусиране върху мускулния тонус и стимулиране на сърдечно-съдовата дейност и мускулния тонус.

Къде се провежда аквафитнес?

Къде се провеждат часовете по водна гимнастика?

El аквагима, известен също като воден фитнес или водна гимнастика, е вариант на аеробика и se Провежда се във водна среда, обикновено плитък басейн, така че хората, които не знаят как да плуват, могат да участват.

Основно водната гимнастика обикновено се извършва в плитки басейни (от 1,20 до 1,50 m). Най-подходящата температура трябва да бъде между 28 °C и 31 °C.

Планирани сесии в дълбок воден басейн за по-напреднали нива

Има и планирани сесии в дълбоководния басейн, който с помощен материал, като водния пояс или ръкавицата за водна ръка, позволява на учениците да изпитат усещания, различни от тези в плитките води, дори и при тези ученици, които не знаят как да плуват.

Как да упражнявате аквафитнес

Как се прави водна аеробика?

аква гимнастика за начинаещи

Водната аеробика обикновено се извършва във вертикално положение и с водата на височината на гърдите, оставяйки раменете голи; по-подробно подходящата дълбочина е 90 см.

Aquagym за напреднали нива

Обаче, за опитни хора, aquagym е направено също вертикално, но в този случай извършване на упражненията преустановено, постигайки голяма интензивност в комбинация с ползите от аеробиката и плуването.

Става дума за извършване на движения с помощта на налягането на водата

поза на ръката

Между другото, позата на ръцете е от първостепенно значение, когато се задвижвате в различните действия, като наблягате на тези, които не използвате никакъв вид аксесоар.

тронна позиция

Положението на багажника е почти винаги вертикално, това може да варира, достигайки нивото на повърхността при упражнения, отбелязани от учителя, за да блокирате и да избегнете дискомфорт в долната част на гърба.

Аквааеробиката обикновено се прави в групови класове

Обикновено той работи в групови часове, ръководени от учител. докато е допълнен с музика, а понякога и със светлини; обаче това е и спорт, който може да се практикува у дома.

Какви движения трябва да изпълнявате във водата?

Основните движения се състоят от огъване-разгъване на лактите и коленете напред (в сагиталната равнина) встрани (във фронталната равнина), на място с ръце в позиция на тласкане и глезени в гръбначния стълб.

Същото се прави и с движението напред и назад, като се смени позицията на ръцете при движение напред просто чрез избутване на водата назад.

Влияние на силата на гравитацията върху водата:

Промени в потапянето:
- хиперволемия; повишен систоличен ударен обем.
- Увеличен сърдечен дебит и ударен обем (прибл. 25%).
- Леко намаляване на HR.
- Малко повишаване на кръвното налягане (систолично, диастолно, средно).
Теории за повишен HR:
- Хидростатично налягане.
- Температура.
- Рефлексът на Mergulho (означава, че когато човек влезе във водата, честотата пада веднага).

Сърдечната честота във водата ще зависи от интензивносттареклама за упражнения.

При управлението му трябва да се има предвид, че тъй като е по-малко в него, трябва да се добавят между 12 и 17 удара в минута; да знаете истинския HR.

Субективното възприемане на усилието е по-голямо във водата, отколкото на сушата, поради което трябва да попитате ученика как се чувства.

Aquagym комбинира аеробни упражнения, упражнения за съпротива и гъвкавост

аквагимнастия басейн спорт

Водна аеробика, използва постоянство и повтаряемост

Независимо от факта, че водната аеробика съчетава постижения от аеробика, устойчивост и гъвкавост, те са устойчиви в повторенията и в работата с различни материали, като тежести или топки, Aq

Упражнения с хореография на Aquagym

Практиките на хореография във водата подобряват физическото състояние като цяло и още повече, забелязваме напредъка при хора, които се възстановяват от физически наранявания, хора с наднормено тегло, проблеми с подвижността или са в напреднала възраст.

Как аква аеробиката се различава от класическата аеробика?

аеробен

Aquagym е вариант на аеробика

Така че, aquagym е резултат от вариация на аеробика, въпреки че в този случай спортът се изпълнява във водна среда, обикновено в плувен басейн,; като се съгласява именно с този факт да може да дублира ефектите на това, което би било наземното упражнение.

аква фитнес срещу аеробика

Въпреки че aquagym е подобна на традиционната аеробика на сушата, тя е ориентирана към по-сърдечна подготовка, включваща съставката за устойчивост на вода и плаваемост.

Въпреки че сърдечната честота не се увеличава толкова, колкото аеробната почва, сърцето работи със същата сила, честно казано, при водните спортове се изпомпва повече кръв.
Освен това става дума не само за аеробни показатели, но и просто насочени към силови тренировки поради съпротивлението на водата най-накрая да активира мускулните групи.
Във водата всички движения, които правим на сушата, могат да се извършват по по-бавен начин и основно като се вземе предвид принципът на действие и реакция (ако бутна назад тялото върви напред и обратно).

Какво е по-добре плуване или акваеробика?

аква аеробика

Доказано: изберете аква аеробика преди плуване

Aquagym воден спорт по-пълноценен от плуването

Несъмнено изследванията показват, че аквагимналата е по-изгодна от плуване и не само защото е по-пълноценен спорт в басейна както физически, така и психически.

Огромен избор от аква-фитнес за нови аматьори

По-конкретно, изследванията поставят аквааеробиката като най-предпочитаната от тези, които започват да тренират, тъй като плуването изисква повече умения, поради което, когато започнете да се занимавате с плуване, не можете да поддържате плуване, подходящо по отношение на продължителност и интензивност.

Накратко, постоянното повтаряне на едни и същи движения претоварва мускулните зони.

И в същото време плуването е много самотен спорт, за разлика от това колко общителна е аквагимналата; така че началото може да изглежда по-трудно и по-малко приятно.

Индекс на съдържанието на страницата: Aquagym

Какви мускули работим с Aquagym?

Кои части на тялото се тренират при практикуване на аквагимнастика?

Какво упражнение е водна гимнастика

Хидрогимнастика: Модалност, фокусирана върху мускулния тонус

От друга страна, трябва да се отбележи, че Водната гимнастика е форма на водно упражнение с множество упражнения, фокусирани върху мускулния тонус.

Работете ЦЯЛАТА МУСКУЛАТУРА благодарение на водната аеробика

Какви мускули се тренират с aquagym?

От своя страна, aquaym работи с такова множество движения аеробика, която гарантира, че работим с всички различни мускулни групи (както горната, средната и долната), увеличавайки експоненциално физическото състояние на всички мускулиструктурата на тялото, дори увеличава както аеробния, така и анаеробния капацитет и Затова активно съдейства за: отслабване, укрепване на гърдите, седалището, гърба, косите, корема, ръцете, раменете...

Какво се работи в aquagym?

Aquagym: подобрете физическото си състояние в неговата цялост

За начало работите с аеробни упражнения, честота и кардио.
Допринася за тонизиране на гърдите.
Натрупвате мускули, особено в корема и задните части.
Настройте фино размера.
Следователно гарантира тонизирането на ръцете и краката.
Мускули на гърба.
Независимо от всичко казано, това подпомага целта за отслабване и бързо отслабване, ако se практикува се редовно и се комбинира с добри навици.
Впоследствие, ако използваме този спорт в басейна с плавници, ще произвеждаме повече мускулна маса по време на тренировка и ще изразходваме повече енергия.

Воден фитнес: подтикнете тялото си към добра физическа култура

Поради всички тези причини водната гимнастика ни води до значително повишава общото физическо състояние и позволява по-добро възстановяване на подложените на рехабилитационни лечения.

Хидрогимнастика: Силова тренировка

Освен това, Упражненията във водата са не само аеробни, но също така са насочени към изграждане на сила чрез устойчивост на водата.

Спорт, който почти напълно потиска импакт фактора

Така че, тъй като водната дейност се осъществява във водата, това води до множество предимства и всъщност също почти напълно анулира импакт фактора, поради което е повече или по-малко отворен за всички аудитории.

Aqua Fitness: Предимство на безтегловността

В допълнение, водната гимнастика адаптира физическата работа, която се извършва на сушата, към водната среда, с предимството на безтегловността, която предоставя.

Залата за водна гимнастика засилва физическата работа

Преди всичко, aquagym се опитва да пренесе във водната среда физическата работа, която се извършва на сушата, като обстоятелство подобрява възможностите.

За кого е Aquagym?

Типове хора, подходящи за водна аеробна дейност

Аквафитнес: водна гимнастика за всяка публика

Водната гимнастика е аеробна дисциплина, която се практикува във водата и е ползотворна за всички аудитории, тонизираща и укрепваща тялото ни, за да получим завидно здраве, докато правим много забавна дейност.

Аеробна дисциплина във водата: Добра от 7 до 77 години

Практикуването на Aquagym е положително за почти всички типове хора

Аквафитнесът е щадящ и безрисков спорт в басейна, достъпен за всеки, независимо от физическо състояние, тегло, възраст и др. И не е нужно да знаете как да плувате.

За кого се препоръчва аквафитнесът?

Макар че, Първоначално аквафитнесът е предназначен за хора с мускулни, костни или ставни наранявания, а също и за възрастни хора; е разширено, докато достигне до всички аудитории благодарение на многостранните си ползи за тялото и без да забравяме, че това е много весел спорт в басейна.

Групи, които са най-препоръчително тонизиране във водата

Aquagym се препоръчва за хора с наднормено тегло, с травматични наранявания, с проблеми с подвижността и стабилността на ставите в коленете

Но упражненията във вода са показани, освен за хора със ставни проблеми, за следното:

Упражненията по водна гимнастика са много удобни за:

На първо място, aquagym е подходящ за хора с леки или умерени кардиореспираторни проблеми.
Второ, за тези с наранявания на гръбначния мозък или за a коригиране на неправилно постурално отношение.
След това е предназначен изключително за бременни жени.
Също така за хора с психомоторни проблеми, координация, липса на ритъм или ловкост.
Подходящо за заседнали хора:.
По същия начин е подходящ и за хора с нисък мускулен тонус.
Идеален е за хора с ниска подвижност и гъвкавост на ставите.
В крайна сметка се използва за терапия на населението, което страда от нерви, стрес, затруднено отпускане или с проблеми със самочувствието.

Какви са часовете по Aquagym?

Класове по водна гимнастика

Какво представлява часът по водна гимнастика?

Часовете по Aquagym са от 45 Minutos, и максимум от 18 хора.

Те са 45-минутни занимания и се състоят от: загряване чрез мобилност в зоната на басейна; след това основната част, където се извършва аеробна, съпротивителна и мускулна работа, където всеки ученик я прави с интензивността, която успява да постигне. Използват се различни елементи (водни дъмбели, глезени, плувки) или тежестта на самото тяло; преди последния етап обикновено се правят упражнения за корем. В края се извършва удължаване и отпускане.

За кого са часовете по водна гимнастика?

За всеки тип население, независимо дали е популация (поддържане и подобряване на физическото състояние) или население с проблеми (остеоартрит, остеопороза, наднормено тегло и др.)

В часовете се използват елементи като малки дъски, големи дъски, float-float, еластични ленти, ръкавици, а в по-напредналите нива също перки и гумени обувки, специално предназначени за тази дейност, които допринасят за повишена устойчивост.

Различните занимания, игри, локализирани и аеробни с музикален съпровод, който бележи акцента на всяко упражнение, превръщат водната гимнастика в един от най-пълноценните класове; тъй като не само осигурява общо мускулно съпротивление, но и намалява мастната тъкан.

Структура на клас тип Aquagym

Аквафит сесията е структурирана по следния начин:

Като цяло и за да се избегнат наранявания, часовете следват няколко стъпки, които е препоръчително да не пропускате.

Aquagym клас първа фаза: загряване

В тази първа фаза от класа Aquagym по отношение на загрявката, ставите ще бъдат активирани, за да се избегнат наранявания, да се осъществи контакт с водата и да се увеличи сърдечната честота.
Предишно разтягане: Както когато ще практикувате някакъв спорт, трябва да направите предишна загрявка, за да разтегнете мускулите и да адаптирате тялото към дейността, която ще извършвате.
Осъществяване на контакт с вода и първи упражнения: Привикнете тялото да контактува с вода. Ще изпълнявате първите упражнения и постепенно ще увеличавате търсенето им.

Основна част от занятията по Aquagym: в която ще се развива цялото съдържание на сесията, с максимална интензивност.

Аеробно упражнение: Това е най-взискателната част и където се изпълняват упражненията, които изискват по-големи усилия, като винаги адаптирате ритъма и търсенето към вашите възможности и нужди.
Целта е да свикнете тялото си да тренира и да се възползва от него, а не да се насилвате твърде много и да се наранявате.

Cool down, при който ще се извършват упражнения за релаксация във водата и разтягане, за да се върнете в първоначалното състояние.

За да завършим класа по Aquagym, ще направим упражнения за разтягане и релаксация: Завършвате класа, като се успокоявате, разтягате и отпускате тялото си. С това ще излезете от водата като нов!

Вид упражнение Aquagym според въздействието, получено от тялото

упражнения за аква гимнастика

Трудно обучение в аквагимнастика: стоене или оставане на повърхността

Трудността на този спорт в басейна зависи от това дали изпълнението е завършено изправено, на ръба на басейна или ако останете на повърхността във водата.

След това относно вида на упражнението, което се изпълнява, може да бъде:

Упражнение Aquagym без въздействие

Aquagym без удар: са движенията, които съответстват на онези дейности, които се извършват плаващи, без никаква опора на краката на пода на басейна.
С други думи, аквагимналата без удари служи за отпускане, правене на леки разтягания и координиране на дишането без удар,

Водна аеробика с ниско въздействие

Водна аеробика с ниско въздействие: Леки упражнения за плъзгане на пода, изпълнявани с поне един крак на пода на басейна; примери за аквагимнастика с ниско въздействие: разтягане, координация.

Водна гимнастика с високо въздействие

Гимнасai в басейна с висок удар: Произвеждат се, когато скачате от водата, по този начин са най-взискателните упражнения за тялото, но и тези, които ви карат да горите повече калории.

Нива на интензивност на упражнението Aqua Gym

упражнения за аква гимнастика

Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-висок е пулсът

Връзка между консумацията на кислород и сърдечната честота

По този начин, колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-висок е пулсът и броят на ударите в минута. Въпреки че това не е точно линейно, то е доста приблизително. Невъзможността за извършване на по-сложни и прецизни лабораторни изследвания е коректна с пулса, като метод за измерване на интензивността на практикуваното упражнение.

Важно е обаче да се вземат предвид други фактори, като температура на околната среда, емоции, прием на храна, позиция на тялото и вид мускулна контракция, които могат да променят сърдечния ритъм, правейки усилията по-малко надеждни.

По време на упражнение във водата при повечето хора сърдечната честота обикновено е по-ниска,

По време на упражнение във водата, например, при повечето хора сърдечната честота обикновено е по-ниска, в размер на 13% по-малко (17 удара в минута) за същата консумация на кислород при дейност извън водата.

Измерете сърдечната честота с честотомер

честотомер

За стриктно измерване на сърдечната честота е необходим честотомер

За измерване на сърдечната честота с вярност е необходимо да използвате честотомер; Вижда се, че последните изследвания показват, че 70% от учениците в класовете не успяват да измерят адекватно сърдечната честота чрез палпиране на радиалните и каротидните артерии, тъй като границата на грешка е много голяма.

Интензивност като процент от максималния сърдечен ритъм.

Теоретичният максимален пулс може да се изчисли по следния начин: 220-годишна възраст.

За насърчаване на загубата на тегло се препоръчва да не се превишава 55 до 65% от FCTM За физическа подготовка и сърдечносъдови ползи, се препоръчва да се достигне 65 до 80% от FCTM За бременни жени се препоръчва да не се надвишава 140 удара на минута.

Следва скалата, направена от Борг за класифициране на възприеманото усилие

Психофизическа скала за оценка на мащаба на водните спортове

По подобен начин съществува субективен метод за оценка на интензивността на упражненията, обсъждан от физиолога Гунар Борг, който се основава на използването на психофизическа скала, където всеки от индивидите при изпълнение на физическата активност каталогизира положените усилия присвояване на оценка.

За разлика от това, както уточнихме, скалата, направена от Борг, се основава на субективен метод, за който интерпретацията му също е поставена под въпрос от специалисти.

Скала, направена от Borg за изчисляване на интензивността на физическа активност

Скала на Борг

6. __________________
7. Много, много мека

8. __________________
9. Много лека

10. __________________
11. Умерено лека

12. __________________
13. Умерен

14. __________________
15. Тежка

16. __________________
17. Много тежък

18. ________________
19. Много, много тежък

Забележка относно скалата за интензивност на физическата активност на Борг:

Еквивалентността между субективното усещане за усилие (Borg) и интензивността на упражнението може да се обобщи като: <12: слабо или 40-60% от максимума; 12-14: умерено, малко силно или 60-75% от максимума; >14: силно интензивно или 75-90% от максимума

Варианти на Aquagym

Aquagym дори у дома: Най-добрите упражнения за водна аеробика

гимнастика в басейна

Aquagym изпълнява рутинни упражнения и програми за водни упражнения

спортове в басейна

Сега ще назовем различните съществуващи дисциплини в света на водната гимнастика, чиято връзка е упражняване във водна среда и по-късно ще интерпретираме всички нейни подробности:

Дисциплини в спорта в басейни като водна гимнастика

Аква-фитнес (аквааеробика)
Аква-ритми (аква-зумба)
Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)
Aquqafunctional (аква-вериги)
аквалат (воден пилатес)
Воден спорт за горната част на тялото (ръце)
аква фитнес обратно
Aquagym корем и талия
Aquagym крака и дупе
Aqua-step (водна стъпка)
Водно колоездене (воден велосипед / акваспининг / аквабайк)
ходене във водата
Аква-джогинг (воден джогинг / аквариум)
аквабокс
аква йога (woga)
ай чи
Aqua-relax (терапевтично плуване/Watsu)

1-ви вид спорт в басейна

Аква-фитнес (аквааеробика)

Аква фитнес

Какво е Aqua-Fitness и как да правите упражнението Aquagym Aerobic Ccases у дома

Класове по аеробна аквафитнес. Те предлагат много активни и динамични аеробни класове, съчетаващи упражнения като повдигане на крака, кикборд, скокове и подскоци; По този начин тонизираме цялото тяло и изпълняваме локализирани и силови упражнения.
От една страна, често се практикува под акомпанимент на хореография и упражнения във водата в изправено, плаващо или изправено положение.
От друга страна, аквагимназията също често използва аксесоари като: юфка от пяна, топки или шамандури, които се поставят между бедрата, дъски и стремена.

Как да правите упражнението Aquagym Scissor у дома

iЗа това упражнение е необходимо да имате ролка от дунапрен, една от онези дългите цветни, направени от EVA или полиетиленов каучук и които в някои страни са популярни като "флийт-флийт".
«Състои се от заемане на позицията на ножицата, с по един крак от всяка страна на ролката и движение на краката напред и назад.
И еднакво на страните. Това може да стане в средната част на басейна, където се упражняват само краката, или в дълбоката част, където трябва да намерите баланса и с ръцете си”, обясни треньорът.

Как да правим упражнението aquagym Jumps у дома

С водата на височина на гърдите правете скокове с двата крака, като се задвижвате с краката си на пръсти и поддържате цялото растение при кацане. Повторете в продължение на 2 минути, редувайки се с всеки крак

Класове по аквагимнастика

Видео урок за аква аеробика за кардио

аква аеробика кардио

Пълен клас по Aquagym

Пълен клас по водна гимнастика

2-ви вид спорт в басейна

Аква-ритми (аква-зумба)

аква-ритми

Какво е аква-ритмите

Аква-ритмите по същество те са упражнения с танцови стъпки, които по същество работят кардио в басейна.
Наистина се постигат важни сърдечно-съдови подобрения, тонизиране, гъвкавост и сила.

какво е аква зумба

Aqua-zumba е производно на аква-ритмите, което има забавна и ефективна формула за практикуване на спорт, която съчетава движенията на Zumba във водна среда с ефективност и видими резултати.
Движенията на Aqua Zumba се основават на ритмите и хореографиите на Zumba, като основната разлика е фактът, че това е модалност на водни спортове, въпреки че е вярно, че танцовите стъпки на Zumba са адаптирани към средата, с по-прости хореографии.

Ползите от практикуването на Aqua Zumba

Развива сърдечно-съдовия капацитет и издръжливост.
Помага за по-бързо отслабване и тонизиране на мускулите. Всяка стъпка се превръща в предизвикателство!
Спорт, който е идеално адаптиран за всички онези хора, които страдат от проблеми със ставите, въздействието е смекчено или сведено до минимум от водата.

Пълен клас по аква зумба

клас по аква зумба

3-ви вид спорт в басейна

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

aqua hiit

Какво е Aquahit?

AQUA HITT е сърдечно-съдова тренировка и тренировка за сила и съпротива, при която тренирате с висока интензивност по забавен начин.
El високо интензивните тренировки са най-ефективни за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите, като също така е много кратко време, което трябва да се отдели за това. Следователно методологията може да се приложи HIIT за упражнения във водата.
Следователно упражненията, включени в аквахита, могат да бъдат: скокове, бягания и премествания с пауза.
Следователно, както е очевидно, поради своята степен на мощност, акваотслабването не може да се извърши без предварително обучение.

По какво се различава Aquahiit от Aqua-fitness?

Aquahiit се основава на аеробна активност с много висока интензивност в басейн, включен в по-кратък клас от aquagym, но както вече казахме за големи магнитуди,
Приблизително продължителността на сесията Aquahiit обикновено е около аеробни дейности в басейн за 45 минути;

Препоръчителни практики на 'HIIT' във водата

Сред най-препоръчителните практики са плуване на 100 метра и правене на 10 гръден кош на ръба на басейна или плуване на 100 метра и правене на 20 коремни преси плюс 20 клякания за работа на краката.
Комбинацията от тези вериги ви позволява да тренирате сила и издръжливост. Всяка верига трябва да бъде предшествана от кратко загряване между 5 и 10 минути, за да подготви мускулите за физическа активност.

Какво представлява сесията на Aquahiit?

Сега музикалните стимули се използват в сесия Aqua Intense, но това не е хореографска дейност и всяка сесия е различна от предишната.
Започва с първа фаза на мускулна активация и след това се изпълняват до 6 блока с различни глобални и метаболитни упражнения за работа на всички части на тялото. Тези упражнения следват много подобна методология на Cross Training, включваща обучение като AMRAP или EMOM, наред с други.
Накрая сесията, която продължава 50 минути, завършва с разхлаждане с различни разтягания. Както можете да си представите, това е занимание, фокусирано върху онези хора, които вече са свикнали с високоинтензивни тренировки и могат да го правят и във водата.
И така, той се основава на периоди на висока сърдечна дейност (достигаща 80% или 90% от максималната сърдечна честота), които се редуват с други периоди с ниска интензивност (50% или 60%).

Предимства на aqua hiit

Предварително комбинацията от двата периода, извършена в аквахиит, подобрява способността на тялото да окислява както глюкозата, така и мазнините, което ви кара да изгаряте повече калории.
По-специално, той подпомага стимулирания метаболизъм дори след приключване на упражнението.
От своя страна, с малка възможност за риск от нараняване.
Ползи за циркулацията.
Междувременно той ограничава усилието на сърцето чрез плаваемост.
Освен това постига значителни подобрения в сърдечно-съдовата система.
Следващият аспект е, че увеличава максималния обем кислород.

клас аквахиит

Клас по Aqualimming

4-ви вид спорт в басейна

Aquafunctional или aquacircuit

водна верига

Какво е Aquafunctional или aquacircuit

Аквафункционалният Това е интензивна тренировка във водата, при която преминавате през различни станции или вериги, например, можете да използвате: стъпала, велосипеди, водни батути, дъмбели, ленти и топки, за да изпълнявате упражненията във водата.

Aqua Circuit е форма на воден фитнес с множество упражнения, фокусирани върху мускулния тонус

Aqua Circuit адаптира физическата работа, която се извършва на сушата, към водната среда, с предимството, че е безтегловност.
С Aqua Circuit се подобрява общото физическо състояние и позволява по-добро възстановяване от наранявания, поради което е показан за хора, подложени на рехабилитационни процеси.

Aquafunctional: тренира цялото тяло

Работят се по специфичен начин различни мускулни групи и се редуват упражнения за горна, средна (коси и коремни) и долна част на тялото.

тренировка с водни кръгове

5-ви вид спорт в басейна

аквалатира

Какво е Aqualates

аквалатира: упражнения за мускулите на гърба и корема, подобрявайки координацията, мобилността, стабилността и баланса и следователно това все още е водна аеробна тренировка, базирана на същите анатомични указания и упражнения като пилатес.,

Какво тренираме с аквалатите

Aqualates е специално разработен за укрепване на мускулите на гърба и корема.
Освен че е интензивна тренировка за изгаряне на калории, Aqualates подобрява координацията, мобилността, стабилността, издръжливостта и баланса.

За какъв тип хора е идеален аквалат?

Aqualates може да се счита за идеална тренировка за тези, които страдат от болки в таза, гърба или други стави.
Хора, които се възстановяват от операция или наранявания.
Aqualates е идеален и за възрастни хора с намалена подвижност.

Видео урок за Aqualates: воден пилатес

Клас по аквалатес: пилатес във водата

6-ви вид спорт в басейна

Водни спортове за горната част на тялото

Упражнения за водни спортове за горната част на тялото

Тренировка в басейна на горната част на тялото: отвори за ръце

Заставаме в басейна, в права позиция, със събрани ръце, пред тялото и изпънати ръце.
Оттам отваряме, като правим полукръг без да минаваме покрай раменете и се връщаме в изходна позиция.
Просто отваряме и затваряме ръцете си. 10 до 15 повторения, без ръцете да напускат водата.

Спорт в басейна на горната част на тялото: кръстове

Започваме от начална позиция на отворени ръце в кръст, затваряме ги напред и когато пристигнем, вместо да съединим ръцете си, ги кръстосваме и се връщаме в изходна позиция. 10 до 15 повторения, без ръцете да напускат водата.

Aquagym клас за ръце

Aquagym упражнения за ръце

Aquagym упражнения: 20 минути ръце и гръб

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Aquagym: 20 минути ръце и гръб

7-ви вид спорт в басейна

аква фитнес обратно

Как да укрепите гърба си с аквагимнастика: Ходене във водата

Носете обувки за вода
Започнете в плитката зона, без значение колко плитка е тя. Просто започнете и бавно навлезте в по-дълбока вода, докато стане дълбоко в гърдите.
Обърнете внимание на стъпката си. Трябва да е дълго, докато се разхождате през басейна. Също така се уверете, че не ходите на стъпалата.Уверете се, че движите ръцете си, сякаш не сте във водата
Дръжте гърба си изправен. Трябва да имате права стойка, докато правите това движение. Можете да използвате каишка за плуване, ако имате проблеми да останете прави, което ще ви задържи там, където трябва да бъдете
Освен това поддържайте основните си мускули неподвижни, за да не се накланяте настрани или напред.
Добавете малко тежести или друго оборудване. Можете да ги добавите, за да направите едно упражнение малко по-трудно, ако ви се струва твърде лесно.

Укрепете гърба си със статични упражнения за водна гимнастика

Опитайте се да направите упражнението за приближаване на коляното към гърдите.
Погрижете се за тазобедрените мускули.
Опитайте да направите позата на Супермен пред стената
Опитайте упражнения за баланс с един крак.
Правете движенията на каране на колело за по-силен корем.
Опитайте двойно повдигане на крака.
Направете няколко клека под вода.
Опитайте няколко набирания с фиксирана лента.
Направете половин окачена ножица.
Направете няколко свивания на коляното.

Укрепете гърба си с упражнения за водна гимнастика в движение

Опитайте се да направите няколко напада.
Ритайте около басейна.
Направете няколко обиколки плуване.

Щракнете върху следната връзка, за да получите цялата информация за упражненията Aquagym за болки в гърба цитиран.

Aquagym упражнения за гърба и гръбначния стълб

Aquagym за гърба

Терапевтично плуване за долната част на гърба

Лечебни плувни упражнения за долната част на гърба

Индекс на съдържанието на страницата: Aquagym

8-ми вид спорт в билярд

aquagym коремни мускули

Aquagym упражнения за корем

Изплувайте: Направете пет серии от по тридесет секунди и увеличете времето за допълнително укрепване на корема. Почивайте петнадесет секунди между серия и серия.
„Плувай“ предно обхожданеВ: За да изпълните това упражнение, трябва да държите корема си стегнат през цялото упражнение. Подпрете се с ръце на бордюра, облегнете се назад, изпънете тялото си и опитвайки се да остане на повърхността на водата и в хармония ханша, раменете и гърба. След това ритайте силно, като държите тялото си хоризонтално. Направете пет повторения по тридесет секунди и починете петнадесет.
Ограничете коремните преси: С корема на бордюра ще работите долната част на корема. Отпуснете лактите си от водата, на ръба на басейна, с потопени крака. В тази позиция, повдигнете краката си заедно към гърдите, без да надвишавате линията на бедрата с коленете. Направете пет повторения от петнадесет коремни преси.
Велосипед: Велосипедът е една от класиките на басейна, прилаган както от възрастни, така и от деца. С това упражнение можем да обработим правия корем и косите мускули. Опрете ръцете си на бордюра и прави жеста на каране на велосипед. Започнете с три серии по една минута, като почивайте тридесет секунди между тях.
кръстосване на крака: С ръце, опряни на бордюра, кръстосвайте краката си отново и отново, като държите корема си плътно стегнат. Изпълнете пет серии от четиридесет секунди, като почивате десет между едната и другата.
алтернативно кръстосване на крака: Точно както го правим на земята, можем да го правим и в басейна. Повторете маневрата, която бихте направили при трептене или ограничаване на коремните преси и кръстосвайте краката си отново и отново, докато не сте достатъчно уморени. Можете лесно да направите това за 40 секунди, като почивате 10 между сериите за общо четири серии.
удължаване на крака: Дръжте краката си изправени и прави под водата за поне тридесет секунди. Почивайте двадесет секунди между серия и серия и изпълнете общо 4. Ще видите, че забелязвате, че коремът ви е чиста стомана след изпълнение на това упражнение.
пляскане на крака: По същия начин, по който правите коремни преси, облягайки се на ръба на басейна, изпълнете няколко серии трептене с продължителност една минута. Не забравяйте да стигнете до височината на гърдите и да държите бедрата си в една линия с коленете.
ритник на пеперуда
Дръжте се за стълбата или бордюра. Краката и стъпалата заедно. Направете удара с пеперуда за една минута. След това се обърнете и вдигнете краката си и направете още една минута на мотора. През цялото време трябва да държите корема стегнат.

Щракнете върху следната връзка, за да получите указанията на Упражнения за укрепване на корема... Под вода! Наистина, вие откривате някои прости процедури, които можете да правите в басейна или в морето, докато се потопите освежаващо и покажете плоския си корем

Aquagym упражнения за корема и кръста

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

aquagym коремни мускули

9-ви вид спорт в басейна

Aquagym крака и дупе

клякания в басейна

Упражнения aquagym за крака и дупе

Клек в басейна: Изпълнете 20 клякания по същия начин, по който бихте излезли от водата, застанете с водата до кръста. Идеалното би било да увеличите повторенията, за да увеличите интензивността.
Плавен свободен ритник: Освен това, ако можете да използвате ръцете си, това гарантира балансирано упражнение, разделено между горната и долната част на тялото.
Добро упражнение за тонизиране на задните части може да бъде толкова просто, колкото плуването.
Разходете се около басейна, за да ободрите задните части и краката
Разходете се в басейна.
Тичане в басейна, сякаш бягаме, първо нормално, после с високи колене.
Скочете с един крак или отворете и затворете краката настрани, кръстосвайте ги, премествайте скокове наляво и надясно или направете ножици.
Движете краката си, сякаш караме колело:.

Клас по аква-фитнес: 20 минути крака и дупе

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Aquagym: 20 минути крака и дупе

10-ви вид спорт в басейна

Aqua-Step (водна стъпка)

аква стъпка

На какво се основава aquastep?

водната стъпка: Базира се на тонизиране на долната част на тялото и работа върху сърдечно-съдовата система чрез потапяне на степер във водата за изпълнение на следващите упражнения.

Как да изпълнявате упражнения на водна стъпка

Упражненията се изпълняват с помощта на стъпало, потопено във вода с тежести. В бързина от упражненията не е същото, тъй като се нуждаем от повече сила за изпълнение на движенията, така че консумацията на калории се увеличава, както и интензивността на упражнението.

Предимства на aquastep

Увеличете устойчивостта
Тонизира долната част на тялото
Подобрява кръвообращението
Стимулира функциите на сърцето и белите дробове
Подобрява координацията на движенията

Aquastep рутинна тренировка

Водни упражнения с аквастеп

11-ви вид спорт в басейна

Водно колоездене (воден велосипед / акваспининг / аквабайк)

водно колоездене

Определение за водно колоездене: модерен спорт в басейна

Aquacycle" o акваспининг: клас по въртене (или велоергометър) във водата, той се състои в извличане на максимума от въртенето, като се възползвате от допълнителното съпротивление, осигурено от въртенето на педали срещу силата на водата.
Освен това ви позволява да изгаряте между 300 и 500 kcal на сесия, докато правите тренировка за долната част на тялото,
Показан за хора с проблеми с коленете, тъй като съпротивлението на водата забавя педала.
В същото време въртенето на педали във водата ни кара да спечелим съпротива, която предлага велосипедът във водата, ни позволява да засилване на сърдечно-съдовите ползи, упражняване на нашите мускули агонист (издърпване) и антагонист (натискане).) и от своя страна укрепва мускулите и има терапевтичен капацитет дава ни приятно усещане и естествен масаж, но коремната област и горната част на тялото също са подсилени благодарение на външното съпротивление.
По същия начин, тъй като дейността се извършва във водата, ние намаляваме въздействието и изглаждаме движенията, които бихме направили при класическото колоездене; което означава, че това упражнение позволява на хората с наранявания да възстановят мускулния тонус и да подобрят подвижността, особено в случай на наранявания на коляното, тъй като четириглавият мускул е подсилен за защита на ставата.
И накрая, ние ви предоставяме връзката към нашите записи относно общ спорт аквабайк а също и към специфичния вход на първият електронен велосипед Manta 5.

Ползи от водното колоездене

Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Силно насърчава кръвообращението, лекува и предотвратява проблеми с кръвообращението
Увеличава капацитета за издръжливост чрез подобряване на дишането
Изгаряйте калории и тонизирайте тялото
Укрепва ставите
Намалява нервните състояния, стреса и тревожността
Нисък риск от нараняване
Работете на сила на мускулатурата

Как да Aquapin

Без да слагаш краката си на земята, извършете жеста за въртене на педалите и увеличете темпото за по-пълноценна тренировка.
Не забравяйте да промените посоката и повторете упражнението за 1 минута за всяка посока.
Ролка полиетилен ще бъде необходима, за да можем да плаваме, въпреки че не е от съществено значение, ако успеем да поддържаме ръцете си на повърхността.
„Към това упражнение можем да добавим ударното движение, което допълва много добре това, което правим с краката. Но повтарям, изместването трябва да е постоянно. Ако не, ефектът от изгарянето на калории не се постига.

клас по аква спининг

клас по водно колоездене

12-ви вид спорт в басейна

ходене във водата

Как да ходим в басейн?

За да ходим във водата е важна височината, на която е водата, колкото по-висока е тя, толкова по-голяма съпротива ще ни направи, най-препоръчително е височината на водата да не надвишава кръста на човека, важно е за да избегнете ходене на пръсти, изправете се и дръжте гърба си изправен.
С водата до кръста, ходете от единия край на басейна до другия, като правите крачки напред и след това назад за 2 минути, за да активирате и затоплите тялото си.
Увеличете скоростта, за да увеличите интензивността на тренировката на произволни интервали.
Също така използвайте ръцете си, за да упражнявате мускулите на ръцете, просто трябва да поставите ръцете си под водата и да ги люлеете напред-назад, както когато ходите.
Можете да използвате водна тежест, която да държите в ръцете си, докато вървите.
Опитайте се да практикувате тази дейност поне 20 минути без спиране, два или три пъти седмично. Добавете време и интензивност, когато ви е лесно.

Разлики между вида вода, в която ходите

Прясната вода активира кръвообращението и насърчава по-доброто венозно връщане.
От друга страна, солената вода се възползва от минералните соли и микроелементите, които съдържа.
Също така във вода с температура 12 или 13 ° C се изгарят повече калории.

Какви са ползите от ходенето в басейна

Необходимо е да се подчертае, че ходенето в басейна укрепва сърцето.
Понижава кръвното налягане.
Друга особеност на ходенето в басейна е навременна за циркулация
Вие изгаряте калории и имате полезен контрол на теглото.
Друг аспект е, че помага за регулиране на глюкозата.
Тонизиране и укрепване на мускулите във водата
Ходенето във вода подобрява баланса
Много е полезно за хората с артрит да практикуват ходене във водата на отопляем басейн,
И накрая, ходенето във водата е идеално занимание за борба с тревожността и натрупаното напрежение.

13-ви вид спорт в басейна

Аква-джогинг (воден джогинг / водно бягане)

аква джогинг

Определение за воден джогинг

Акваджогингът е спорт, при който бягаме или бягаме в басейна, в контакт с пода на басейна в най-плитка част на басейна или в най-дълбоката част.
Състезание във водата: Уговорено е, че 15 минути движение във водата са еквивалентни на 40 минути бягане извън нея, така че изгарят повече калории за по-малко време и повишават мускулния тонус благодарение на устойчивостта на водата.
След това кликнете върху връзката, ако искате да научите цялата информация за аквариум.

Три променливи се разпознават като акваджогинг:

Нулев удар: С плаваща лента във води, по-дълбоки от вашия ръст.
80% въздействие: Бягане или ходене в басейни, които ви позволяват да докоснете дъното на басейна.
Потопяема лента: Най-скъпият начин да го направите. Което изисква професионална или домашна лента, потопена във вода.

Какви са ползите от акварунинг?

Увеличава мускулната сила и издръжливост
Успяхме да тонизираме не само краката, но и други части на тялото.
Чувствате се по-леки и по-гъвкави.
Подобряване на сърдечно-съдовата форма
Намалете възможността от наранявания на ставите и мускулите
Изградете сила и издръжливост.
Отлична рехабилитационна терапия, особено за професионални бегачи, които преодоляват наранявания.

Необходимо оборудване за воден джогинг

Необходимата екипировка е бански костюм и в дълбока вода плаващ колан или жилетка.
Коланът осигурява инерция, така че тялото да плува във водата и правилната и изправена стойка може да бъде заета без много усилия. Алтернатива са така наречените leg floats - дунапрени ръкави, които се прикрепят към краката.

Как се прави акваджогинг?

Като начало се предлага началото на упражнението да загреете, като направите няколко обиколки.
Поддържайте права стойка с раменете точно перпендикулярно на бедрата.
Внимателно затворете ръцете си, когато бягате.
Преувеличете движението на коленете, когато се изкачвате и че изпънете добре задния крак.
Сгънете краката си. когато бягате пръстите на краката ви сочат малко към пищялите ви, така че се опитайте да не забравяте това естествено движение при бягане.
След това ще започнем да бягаме с различни темпове, повече или по-малко бързо, за минимална тренировка от 45 минути.

токчета: Приближаването на коленете към гърдите във водата втвърдява краката и задните части. Скоковете могат да бъдат разнообразни и да се извършват чрез отваряне и затваряне на крака, с един крак или със събрани крака, в различни посоки... винаги като се възползвате от слабото въздействие на водата върху костите и ставите и следователно по-малкия риск от нараняване.
Kicking: Поддържайки гърба изправен и корема стегнат, ритниците се дават в различни посоки, челно, странично и дори назад, за да се втвърдят седалището и да се получи мускулен тонус и сила в бедрата и корема. Алтернативен начин за изгаряне на мазнини в корема и краката.

Може да се практикува както в басейна - дори с устройства, предназначени за работа във вода - така и в морето.

Упражнения за аквариум за по-бързо бягане или за укрепване и възстановяване от наранявания

Упражнения по аквариум

14-ви вид спорт в басейна

Аква бокс

Определение за аква бокс

аква бокс Това са упражнения, които съчетават аеробни тренировки с движения на тялото от бокс до бойни изкуства, карате и дори кикбокс; по този начин ще тренираме с удари, ритници и скокове.
За да практикувате аквабокс, всичко, от което се нуждаете, е бански костюм и чифт дунапренени ръкавици.

Ползи от аквабокс:

Като цяло подобрява сърдечно-съдовата система.
Повишава координацията и ловкостта.
Увеличава мускулното съпротивление.
Силата процъфтява.
Реципрочно изостря физическата устойчивост.
Укрепва мускулите на ръцете и краката.
Укрепва корема.
Отслабнете, докато изгаряте между 500 и 1000 калории във всеки клас.
След всичко. дори елиминира стреса.

Как да правим упражнението водна верига

Преди всичко, трябва имитират упражнението за скачане на въже, което боксьорите използват много в тренировките си.
Става въпрос за преминаване на ролката под краката, докато те се издигат едновременно в скок, или огънати назад, или приближаване на коленете към гърдите.
Опитайте се да прокарате пяната под краката колкото е възможно повече пъти.
Важно е да дишате добре, защото това може да бъде изморително упражнение.
Отличен за тонизиране и правене на кардио в една и съща сесия.

Клас по аква бокс

клас по аква бокс

15-ви вид спорт в басейна

Аква-йога

Определение за аква йога

El Уога или аква йога Това е водна дейност, за да се отпуснете и разтегнете, като извършвате същите движения на фигурите на воини, баланси, усуквания, пози и дишане като традиционната йога, но с разликата, че сте потопени в басейна и това също така избягва риска от твърдост.
Трябва да се отбележи, че аквайога, наред с йога в изправено положение, се занимава с концентрацията върху корема и дишането, като ги съчетава с движения.
И наистина, какво Това е много подходяща дейност за бременни жени.

водна йога терапия

клас по водна йога

16-ви вид спорт в басейна

ай чи

Какво е Ай Чи?

Ай Чи Това е форма на водна терапия, използвана както като техника за релаксация, така и за тонизиране на тялото чрез физически упражнения и рехабилитация.
По същия начин, ai-chi се основава на прилагането на две бойни изкуства: ушу и тайчи.

ай чи клас

Ай чи хидротерапия

17-ви вид спорт в басейна

Aquarelax (терапевтично плуване / Watsu)

акварелакс

Какво е терапевтично плуване, наречено акварелакс

На първо място, терапевтичното плуване, наречено aquarelax или Watsu, е динамичен клас, който се провежда в басейна и включва медитация, разтягане и основни упражнения с цел придобиване на дълбок етап на релаксация, изживяване на усещания, които обхващат всички усещания.

Откъде идва името Watsu?

От друга страна, Aquarelax се нарича още Watsu; чието име идва от съюза на две думи. Вода (вода) и Шиацу (древно японско умение, което подпомага лечебните процеси),.a.

Какви са часовете по Aquarelax?

акварелаксът Тя се състои в това, че тялото е потопено във вода, като се възползвате от лекотата на водата, което позволява, опростено, да се насладите на плаващ масаж.
Трябва също да се спомене, че включва дихателна работа и в същото време както функционална дейност на тялото, така и на ума.
Тъй като това е активна релаксация във водата, ще проведем тренировки за координация и баланс.
Накратко, в Watsu целта е да се обменя енергията на околната среда с тялото.

Watsu, съвременно умение, което съчетава ориенталски методи за постигане на баланс в тялото и ума.

Във връзка със значението на използването на купите в Watsu, това е пряко следствие от вярванията на незапомнените култури на Изтока, които смятат, че болестта има своя произход от енергиен дисбаланс, като се има предвид, че Вселената вибрира във всяка клетка и във всеки орган.
Следователно, Aqua Relax се счита за добра формула за лечение на различни заболявания.

Благоприятните терапевтични ефекти, произтичащи от практиката на Aquarelax

Първо, подобрява мобилността
Развийте гъвкавост
Между другото, осигурява отпускане на мускулите.
Трябва да се добави, че значително подобрява дишането
Намалява тревожността и стреса
облекчаване на болката
Получаваме по-редовен и приятен сън
Спокойно храносмилане
В крайна сметка, това води до положителни емоции.

Как да правите упражнението Aquagym Relax у дома

Играя мъртъв в басейна за отпускане на мускулите и премахване на натиска на гърба ниТъй като това упражнение ни помага да практикуваме дълбоко дишане за по-голяма релаксация! Останете 5 мин.

Aqua relax: релаксираща терапия във водата

Aqua Relax релаксираща терапия във вода.

Aquagym упражнения за отслабване

Aquagym: упражнения за отслабване под вода

Не се подвеждайте от плавността на движението във водата, защото след час може да изгори около 500 калории. По този начин този спорт помага за повишаване на физическата издръжливост и мускулната сила, като същевременно намалява излишните мазнини. Всичко това след това се отразява в общо подобрение на кардиологичната система. Основните упражнения са: повдигане на колене, ритане, отваряне и затваряне на краката, скачане, люлеене,... и всичко това придружено от различни движения на ръцете и под звука на музика. В края ще се изпълняват упражнения за релаксация, за да се върнете към спокойствието след интензивни упражнения.

10 съвета за отслабване с aquagym, генериращ чиста маса

Предложения за по-нататъшно отслабване в класа по аквагимнастика

На първо място, доколкото е възможно, поддържайте пулса си над 80% от макс.
Второ, направете промени в темпото; с възстановяване от 15 до 30” между сегментите с по-голяма интензивност.
Увеличете времето за обучение.
Той спринтира рязко през цялата рутина.
Препоръчително е да тренирате повече или по-малко 3 до 4 дни в седмицата с 3 дни почивка.
Освен това, тренирайте с учебни материали: плувни гребла, теглене и плавници.
Редовно увеличавайте времевите интервали, в които изпълнявате упражнението, като се държите във плаване (без да докосва земята).
Упражнение в басейни със студена вода, тъй като в студена вода изисква тялото да изгаря повече калории, за да балансира ниските температури. И най-вече избягвайте отопляеми басейни, за да спортувате в басейна (за да не претърпите щети за здравето си).
И накрая, не забравяйте да хидратирате по време на дейността.

Упражнения аквагима с ефективни резултати за отслабване

Aquagym движения за отслабване

1. Първото движение се извършва със свити ръце, за да ги движите поотделно напред и назад, докато скачаме, докато докоснем дъното, свивайки корема В същото време движим всеки изпънат крак отпред назад.
2. Правете малки скокове като ръката докосва противоположното коляно за едновременно укрепване на краката, седалището, гърба, корема, ръцете и гърдите.
3. Дръжте се за ръба на басейна със свити ръце и изпънете краката си напред-назад заедно приближаване на коленете към гърдите, за да втвърдите широчинните и коремните мускули.
4. Опитайте се да се облегнете на стената свийте корема си, докато свивате коленете си към гърдите и изпълнява комбинирани жестове многократно, като завърта двата крака отляво надясно.
5. С покриване на водата до височината на раменете и ръце на едно и също ниво, извършвайте скокове, извеждайки ги напред в същото време, когато съединявате и разделяте краката си.
За ефективни резултати за предпочитане е всяка от тези серии движения да се изпълнява 20 пъти. Ако следвате правилно инструкциите в таблицата с упражнения, която предлагаме, скоро ще можете да се похвалите с десет тяло.

Пълна рутина от упражнения във водата за отслабване

аква гимнастика за отслабване

Aquagym за бременни жени

Aquagym е идеален за бременни жени

бременна аквагимнастика

Ползи от Aquagym по време на бременност

Плюсове на аквафитнеса по време на бременност

Промените, които претърпява една жена през деветте месеца на бременността, като подуване на краката, стъпалата и глезените, наднормено тегло, разширени вени или хемороиди, могат да бъдат контролирани чрез упражнения.
Според различни изследвания една от тези, които могат да осигурят най-много ползи, е водната гимнастика, особено за намаляване на болките в долната част на гърба.
Както вече казахме, aquagym благоприятства притока на кръв, тъй като хидростатичното налягане улеснява венозното връщане, подобрява кръвообращението и намалява отока, особено благоприятна ситуация за бременни жени и тези с разширени вени.

Преди това бременните жени трябва да се консултират с лекаря си дали аквафитнесът е подходящ за тях.

Въпреки че бременната трябва първо да се консултира с лекар дали е подходящо или не тя да прави този вид упражнения, истината е, че аквагимналата отпуска, помага за изразходването на излишни калории, подобрява кръвообращението и кара жената да не усеща тежестта толкова много от корема

Как трябва да правят аквагимналата бременни жени?

Бременните жени извършват избраната дейност според възможностите на всяка една. Границите се определят от всеки човек. Ако е необходимо, учителят ще даде опции за продължаване с класа.

По време на занятието се препоръчва извършване на общи движения и разходки във водата, както и упражнения за тонизиране на крайниците.

Трябва да се отбележи, че специалистите съветват практикуването на упражнения, адаптирани към периода на бременността и физическото състояние на бременната, както и отделяне на няколко минути на техники за дишане и релаксация.

Не се препоръчва интензивността на упражненията на бременни жени да се измерва изолирано

Някои английски изследователи (или Нийл, 1992) обаче не препоръчват бременните жени да имат субективно възприятие за усилие в изолация, използвано за измерване на интензивността на упражненията.

Сравнявайки сърдечната честота и възприеманото усилие при жени през втория и третия триместър на бременността в четири различни програми за упражнения (ходене, колоездене, аеробна верига), британците отбелязват, че данните не са значително корелирани и имат граници на грешка от 54 разклащания на минута.

Интензивност като процент от максималния сърдечен ритъм на бременни жени

Теоретичният максимален пулс може да се изчисли по следния начин: 220-годишна възраст.

За бременни жени се препоръчва да не надвишават 140 удара в минута.

Видео с водни упражнения за бременни жени

Водни упражнения за бременни жени

Aquagym за възрастни хора

Предимства на аквагимната за възрастни хора

старша аквагимнастика

Aquagym за възрастни хора: печеливш спорт в басейна

Успехът и преобладаващият триумф на практиката на аквагимнастика при възрастни хора

Преобладаващият успех в спорта в акваен басейн при възрастни хора произтича от следните предимства, които предлага самата водна дейност:

Музиката: помага ни да се отпуснем или активираме, като ни кара да се чувстваме по-комфортно при извършване на всякакъв вид упражнения.
Свойствата на водния лекар: че правят с по-малко усилия, поради плаваемостта на телата ни, че изпълняваме същите упражнения, които бихме правили извън водата, без да се чувстваме толкова уморени. Това прави възможна поредица от упражнения, които е невъзможно да се изпълняват извън него или телесната ни температура е много по-приятна.
използване на материала: помага ни да адаптираме усилията към възможностите и характеристиките на всеки човек, предлагайки по-голяма или по-малка устойчивост на вода.
Температурата на водата: Обикновено между 28º и 31º, което прави упражнението по-приятно и помага за отпускане.

Aquagym упражнения за над 60-те години

Aquagym идеален бански

Каква форма на бански трябва да нося за аквафитнес?

бански за аквафитнес

Как да изберем правилното облекло за водни спортове

Основни характеристики на бански Aquagym

Устойчивост на хлор: За уроци веднъж или два пъти седмично, до 100 часа използване.
Поддръжка на гърдите: Почувствайте добра опора благодарение на фиксираната подплата, интегрирана в банския.
което ни кара да се чувстваме комфортно: бански или бански за мнозина представляват предизвикателство, защото не винаги се чувстваме 100% сигурни в тялото си, така че е важно да се чувстваме комфортно както естетически, така и практически в дрехите си. Намерете модела костюм, който най-добре върви с вас , но и улесни упражненията ви във водата, защото жертването на естетиката за комфорт в случая не е добро решение.
Разходи и материали според нашето нивоАко обичаме перфектните дрехи, ще имаме още едно място за чисто нови и носим модели, но нека избягваме да купуваме цял професионален плувец, ако тепърва започваме да ходим на уроци. Малко по малко добавяме качество и разходи, ако го вземем предвид разумно, защото колкото повече се ангажираме да практикуваме този спорт, ще са необходими повече дрехи за уроци или басейн. Разбира се, ако е летен курс за деца, предпочитаме дрехи, които са добри, красиви и евтини, и инвестираме малко повече, ако имаме абонамент или членство в училище по плуване.
Грижата за дрехите Влажността, слънцето, хлорът и липсата на чистота са фатални за банските, качеството може да бъде превъзходно и изключително, но ако не се погрижим за най-основните дрехи, те вероятно ще издържат по-малко или малко по малко ще се износят по-бързо .

Идеален тип бански костюми за воден фитнес

Предложения за бански костюми за аквафитнес

На първо място, имате нужда от здрава опора, за да предпазите бюста си, тоест ако сте жена е препоръчително да потърсите бански с вграден сутиен.

Бански костюми на кръст

бански състезателен костюм aquagym

От една страна, заслужава да се спомене, че кросоувър банските подчертават и поддържат по-добре бюста благодарение на вградените си дунапренени чашки.

Костюми с U-образен гръб

U-образен гръб бански

От друга страна, тези костюми, които имат U-образен гръб, означават, че банският е лесен за обличане и събличане, а плетенето на ханша го прави по-рационализиран.

Как да изберем подходящите дрехи за практикуване на аквагимнастика според местоположението на басейна

облекло за аква фитнес

Най-доброто облекло и хигиена за вътрешния басейн

В закрития басейн основният интерес е да бъдем удобни, да използваме материи, които избягват триенето и които ни помагат да се наслаждаваме на къпане или спорт с най-голяма лекота.
Специалните бански от ликра за хлор, въпреки че може да ни струват малко повече, ще ни издържат по-дълго. Много хора, които се занимават с водна гимнастика, сменят банските си всяка година, защото дори да ходят на басейн само два пъти седмично, в края на сезона той изглежда износен, прозрачен и с износена гума.
При излизане от водата е много важно да носите обувки, които не се хлъзгат и по възможност да не са джапанки, защото кракът страда и ако злоупотребяваме с този тип обувки, нашият начин на ходене ще бъде принуден.
. От съществено значение е да носим обувки, докато сме в помещенията, включително и преди всичко под душа, където можем да получим гъбички, ако не защитим краката си,
Хавлията, която използваме може да бъде направена от микрофибър или естествен материал, важното е, че ако я използваме, когато излезем от водата, я сменяме след душ, защото ако използваме същата кърпа, когато излезем от душа връщаме хлора върху чиста кожа.
След душ е важно да изперете банския и обувките с мек гел и внимателно да отцедите, без да натискате много, тъй като можем да повредим или деформираме тъканите. .
След като се приберем, измиваме кърпите с мек перилен препарат и разпределяме всички дрехи, без да се опъваме много и по възможност без щипки за пране на сянка.
Ако шапката е от плат, ще направим същото като с банския, а ако е пластмасов, ще я изплакнем добре с мек сапун и след като изсъхне може да сложим талк на прах, за да се абсорбира напълно влажността.

Най-доброто облекло и хигиена за външния басейн

В тези случаи можем да следваме препоръките, които споменахме при закритите басейни, но също така трябва да положим усилия да предпазим кожата си колкото е възможно повече.
За целта можем да изберем бански със слънцезащита, материи, които не позволяват на слънчевите лъчи да влизат в контакт с кожата ни.
Да не забравяме одобрените слънчеви очила и да носим обувки, които избягват изгарянето на краката ни и които са удобни и подходящи за мястото за къпане.
Ако се къпем в каменна зона или хлъзгав участък е важно да използваме специални чехли за банята.

Допълнителен материал за Aquagym

Какво е необходимо, за да правите аквагимнастика?

Материали, използвани в Aquagym

След това цитираме най-използваните аксесоари в Aquagym, за да навлезем по-късно в подробностите:

Аксесоари за часовете по водна гимнастика

Чурос за аква-фитнес
Перки
Дъска и стъпало за aquay
Тежести и гири от пяна за аква аеробика
Глезени
Аквафитнес колан
дъска за плуване
Pulkboys
Ластици и ластици
Топки или фитболи
ленти от пяна гума
гумена лента
аквапад

Класовете по водна аеробика обикновено включват основно оборудване за басейна. Вашият местен басейн може също да осигури основно оборудване като бягащи пътеки, велосипеди и водни елиптични уреди. Можете също да закупите оборудване, което да ви помогне да увеличите ефективността на времето си в басейна.

1-ви аксесоар за Aquagym

Чурос за аква-фитнес

Churros цена за аква-фитнес

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 единица [различни цветове]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Купете» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 см, различни цветове

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Купете» ]

Solmar – Churro за плуване, поплавък от пяна, пръчка от пяна, тръба от пяна за плувен басейн, спагети от пяна 6 X 150 см, налични Изберете цвета, който харесвате най-много

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Купете» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Купете» ]

2-ри аксесоар за Aquagym

Използвайте перките като аксесоар

воден фитнес с плавници

Перки за ръце и устойчиви ръкавици. Тук пазарът е пълен с опции. Това оборудване е предназначено да ви помогне да подобрите силови тренировки във водата.

Как са ми полезни плавниците за аквагимнастика?

В басейна ви дават устойчивост и следователно издръжливост. Те също така улесняват тренирането на краката и вместо това се фокусират върху други части на тялото, особено корема и глутеуса. Колкото по-дълъг е листът, толкова повече усилия изискват.

по-ниска честота, но повече плъзгане и скорост, осигурявайки на цялата ви долна част на тялото и корема пълна тренировка.
Тъй като имате допълнителна скорост и енергия, вашите тренировки ще бъдат забавни и по-плодотворни. ‍
Перките са като допълнителна тежест за краката ви, която се използва за добавяне на съпротивление към плуването ви.
Плувате същия брой обиколки, но получавате двойно повече тренировка.

За да подобрят упражненията във водата и да подобрите ползите от аквагимната, има набор от аксесоари за басейн, които помагат за увеличаване на усилията и съпротивлението във водата. Така и ползите, и самото упражнение във водата ще бъдат по-големи. Тези аксесоари също ви позволяват да изпълнявате серия от специфични упражнения, които ще ви помогнат да работите по-специфични части от тялото си, като краката или ръцете. Тежести за китките или глезените за увеличаване на съпротивлението, мембранни ръкавици, колани, дъмбели или дори степер за аквагимнастика могат да бъдат идеалното допълнение, което да ви помогне при сесиите по гимнастика във водата.

Цена на плавниците за аквагимнастика

Cressi Rondinella – Перки от висок клас за започване и гмуркане с шнорхел

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Купете» ]

Къси, унисекс плавници за гмуркане с шнорхел Cressi Agua

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Купете» ]

Mares Hermes – Унисекс плавници

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Купете» ]

Arena Powerfin Pro Fin, унисекс за възрастни

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Купете» ]

3-ви аксесоар за Aquagym

Дъска и стъпало за aquay

Стъпка функции за aquay

Step Aquagym: Претеглена стъпка, за да останете на дъното на басейна и да можете да правите кардио упражнения във водата. Идеален за помощ при упражнения за крака.

Стъпка цена за aquay

Leisis 0103068 Aquastep, тюркоазено синьо, един размер

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Купете» ]

Beco Unisex – AquaStep за възрастни AquaStep-96040 AquaStep Асорти/Оригинален един размер

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Купете» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Купи» ]

Softee AQUASTEP Step претеглена за басейна

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Купете» ]

4-ри аксесоар за Aquagym

Тежести и гири от пяна за аква аеробика

Дъмбели от пяна. Леки и лесни за транспортиране, но много тежки, когато ги повдигате под вода; Дъмбелите се предлагат в различни опции за съпротивление.

Тежести от пяна със затворени клетки за упражнения за ръце. Идеален за работа на трицепсите срещу течение или за воден джогинг. Закръглената му форма позволява и странични упражнения.

Цена Тежести и пяна дъмбел за аква аеробика

2 неопренови гири 1 кг | Обучение у дома | Водоустойчив

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Купете» ]

Перки за дъмбел Speedo Aqua, унисекс за възрастни, сини, един размер

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Купете» ]

Неопренови гири PROIRON -Гири с неопреново покритие (продават се по двойки)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Купете» ]

BECO Aqua дъмбели за водна употреба (2 пакета, средни)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Купете» ]

5-ри аксесоар за Aquagym

Пяна за глезена за аква аеробика

водни тежести Тежестите за глезена или китките увеличават съпротивлението при движения на ръцете и краката в басейна. Предлага се и в редица опции за устойчивост.

Цена пяна глезени за аква аеробика

Sveltus Aqua Band Регулируеми тежести за вода, 2X 500g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Купете» ]

EFFEA 482 Претеглена гривна за aquagym, Син цвят

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Купете» ]

Softee Equipment Brace за глезен Aquaerobic Nemo-Pair, различни, един размер

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Купете» ]

Leisis 0101030 Лента за глезен, лилава, един размер

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Купете» ]

6-ри аксесоар за Aquagym

Аква фитнес колан

Колан за плаваемост. Тези колани помагат да държите главата си над водата на дълбочина, като същевременно оставяте ръцете си свободни. Можете да бягате, да вдигате тежести и да правите други упражнения с ръцете си, без да се налага да стъпвате във водата.

Цена Колан за аква фитнес

Beco Водни спортове Обучение Упражнения и фитнес Тренировки Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Купете» ]

Плувен колан EVEREST FITNESS Водни спортове и тренировки - Плаващ колан за плуване и регулируем за воден джогинг до 100 кг - Басейн с балончета за деца и възрастни

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Купете» ]

Beco – Тренировъчен колан за водни спортове

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Купете» ]

Softee Equipment 0018001 Колан за аквафитнес, дамски, бял, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Купете» ]

7-ри аксесоар за Aquagym

дъска за плуване

Плувна дъска. Бързо ще научите много упражнения за кикборд, след като притежавате един от тези евтини, леки инструменти за басейн.

Някои басейни дори предлагат отборни спортове като "тейбълбол" (помислете за бейзбол, но използвате масата като бухалка).

Цена на плувна дъска

Softee 0020201 – Малка дъска за плуване

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Купете» ]

Bubble Eurokick – Маса за плуване, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Купете» ]

Leisis 0101014 Маса, синя, 29 x 22 x 3 см

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Купете» ]

Leisis 0101013 Маса, синя, 38 x 23 x 3 см

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Купете» ]

8-ри аксесоар за Aquagym

дърпачи

Pullboy Цена

ARENA Freeflow Pullbuoy тренировъчно оборудване за плуване, унисекс, черно/сиво, универсално

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Купете» ]

ARENA Унисекс за възрастни - оборудване за обучение по плуване, размер 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Купи» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, бял, един размер

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Купете» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Крака дъска Деца Възрастни Басейн Плуване Обучение за безопасност

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Купете» ]

9-ри аксесоар за Aquagym

Ластици и ластици за статично плуване

Описание Статичен тренировъчен колан по плуване

Статичният тренировъчен колан за плуване ви позволява да увеличите ефективността на тренировките в плувни басейни или малки пространства, той ви позволява да плувате всеки стил със свобода на движение в ръцете и краката, позволявайки както продължителна, така и интензивна тренировка за спринт, той е основен инструмент за водни тренировки.
Не се дърпа при плуване благодарение на еластичността на своята съпротивителна лента и регулируема дължина към всякакъв размер на малък или голям басейн или пространство, дори море и влак с цялата необходима безопасност.
Коланът за плуване изисква външно закрепване във всяка област, близо до точката, където се провежда обучението по плуване, точки като стълби или близка колона са идеални точки за закрепването му.
Статичното плуване с колан и ластик е силно препоръчителен вариант поради неговата гъвкавост при статично изпълнение на упражнението.

Цена Гумени ластици и ластици за статично плуване

Nadathlon 001 Статичен плувец, унисекс за възрастни, син, един размер

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Купете» ]

GOLDFIT Статичен плувен колан Nadathlon, еластично въже за съпротивление за плуване в басейна, микрофибърна кърпа и покривало. Комплект за тренировки за плувен колан за кръста.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Купете» ]

Queta Плувен Тренировъчен Колан Въже Басейн Плуване Регулируем стационарен Устойчив колан за Плуване

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Купете» ]

KIKILIVE Плувен колан на открито, Тренировъчен колан за плуване, Колан за устойчивост на плуване, Издръжливо бънджи за тренировки в басейн

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Купете» ]

10-ри аксесоар за Aquagym

Топки или фитболи

Цена топки или фитболи

Waboba - Подскачаща топка за сърфиране, цветни слънчеви вълни (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Купете» ]

Waboba- Подскачаща топка за вода за сърф, цвят ананас, 5,6 см (AZ-103-ананас)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Купете» ]

Intex 59065NP – Гигантски надуваеми топки с диаметър 107 см, 3 години

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Купете» ]

Плажна топка Ø около 25 см - Надуваема топка - Плажна топка за бебета и деца - Басейн за плаж и басейн

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Купете» ]

11-ри аксесоар за Aquagym

aquapac

Допълнително описание за Aquagym: Aquapac

Нормално използване на сензорния екран и бутоните през калъфа.
Флотация: зависи от теглото на различните смартфони, извършете теста в леген.
Доставя се с регулируема презрамка или каишка за мобилен телефон.
Освен това предпазва от прах, мръсотия и мръсотия.

Цена на Aquapac

Aquapac 668 Водоустойчив калъф за iPad/таблет Сив/Прозрачен голям формат

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Купете» ]

Aquapac Dry Bag за електроуреди L, 29 см, сив (прозрачен/сив)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Купете» ]

Aquapac 348 Водоустойчив калъф за електроуреди Прозрачен/Сив

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Купете» ]

Калъф Aquapac iPhone 6 + ПОДОБЕН

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Купи» ]

музика за аквагимнастика

Аква аеробика: следвайте ритъма на музиката

Мелодия за спорт в басейна

Както обяснявахме в тази публикация, aquagym е вид водна гимнастика с ниско въздействие с продължителност приблизително 45 минути и със средна мощност в квака В ритъма на музиката се използват различни материали за извършване на сърдечно-съдова работа и общи тонизиращи упражнения във водата.

Освен това, с ритъма на музиката, която контролираткато пулсации, каращи тялото да реагира на тях.