Прескачане на съдържание
Добре, реформа на басейна

Открийте воден фитнес Aquarunning: тичане във вода

Aquarunning: Открийте водно фитнес екориране във вода, упражнение, базирано на кръстосани тренировки с ниско въздействие с много предимства.

аквариум
аквариум

В този запис на Добре, реформа на басейна ще ви разкажем за един от аквагимни варианти, воден фитнес аквариум или по-точно бягане в басейна,

Aquarunning съвместно чуруликане

aquarunning какво е това

Аква-джогинг какво е това (воден джогинг / aquarunning)

аква джогинг
аква джогинг

какво е акварунинг

Какво е акварунинг

Aquarunning е спорт, при който обучението се състои от сърдечно-съдови упражнения, които включват бягане или джогинг във водата, или в контакт с пода на басейна в най-плитката част на басейна, или в най-дълбоката зона. Следователно човек симулира движението на бягане.

Като цяло, в аквариуна се развиват атлетически тренировъчни техники в различна от обичайната среда, което елиминира натоварването, което много упражнения имат извън водата постигане на по-голяма мускулна активация поради съпротивлението, предлагано от средата на изместване и всяко движение.

следователно, Той е много подходящ за бегачи, които искат да комбинират обичайния си тренировъчен план с други техники и които преди всичко се стремят да сведат до минимум въздействието върху ставите.

Елементи, необходими за упражняване на фитнес за аквариум

За да можете да практикувате дисциплината аква-бягане фитнес са Тези елементи са необходими:

  1. На първо място, трябва да имаме a дълбочина на черупката на басейна подходящ за спортуване.
  2. От друга страна е задължително колан, за да може да се извършва дейността по флотация (по-нататък на тази страница можете да намерите всички подробности за този продукт).
  3. Относно обувки за вода, те не са абсолютно съществени, но според нашите критерии смятаме, че са необходими (можете да намерите повече информация под този запис).

История на водния джогинг

Кели Холмс, популяризатор на водния джогинг
Кели Холмс, популяризатор на водния джогинг

Как стана известен водният джогинг

Aquarunning е спорт, популяризиран през 2000 г. от Кели Холмс.,

Защо Кели Холмс използва техниката на акварунинг

Трябва да се припомни, че въпросната състезателка, преди да спечели бронза си на Олимпийските игри, е получила контузия, която й е попречила да изпълни тренировките си на средни разстояния и поради тази причина си е помогнала с упражненията по аквариум.

По този начин, използва ефективно водния джогинг, за да преодолее диагнозата и да стане годен за световната конкуренция.

Впоследствие Холмс спечели два златни медала в Атина 2004 на 800 и 1500 метра.

Така, благодарение на приноса на олимпийската атлетка Кели Холмс, аквариумът е спорт, спечелил големи почитатели.

И въпреки че аквариумът е спорт, който вече е бил част от обучението на много спортисти, именно по време на Олимпийските игри в Сидни акваджогингът наистина излезе наяве.

Тичане в басейна: Колко далеч е в сравнение с бягането на сушата

течаща вода
течаща вода
работа
работа

Еквивалентност между акваджогинг и бягане

Съответствие между упражнението акваджог и бягането

Както ще чуете в епизода, в литературата не е намерена точна еквивалентност между дисциплината по аквариум и тичането на сухо.

Таблица на корелациите НЕТОЧНА между воден джогинг и бягане

тренировка по водно бягане
тренировка по водно бягане

С намерението да може да реши поставения въпрос за корелация между тичане във вода и на сушата, Луис, интересувайки се от измерването на това, той създаде таблица за еквивалентност въз основа на опита си с акваджогинг в продължение на повече от 4 години:

60 – 70%: Това е зона от тип лека тренировка 2.
  • Повече или по-малко всеки метър, който правите аквариум в басейна, е еквивалентен на 10 метра на сушата.
  • Например: 1000 метра в басейна (40 басейна по 25 метра) са еквивалентни на 10 километра на сушата.
70 – 90%: Това е тренировка, подобна на усилието, което полагате в спринт за 2172 минути или повече.
  • В този случай всеки метър, който изпълнявате в дисциплина аквариум, е еквивалентен на 11 метра на сушата. Например: 2125 метра в басейна (85 басейна по 25 метра) са еквивалентни на 24 километра на сушата.
90 – 100%: Това е тренировка, подобна на усилието, което полагате в скоростна сесия.
  • . Всеки метър, който правите аквариум в басейна, е еквивалентен на 13 метра на сушата. Например: 600 метра в басейна (24 басейна по 25 метра) са еквивалентни на 8 километра на пистата.

Тест на връзката между разстоянието на бягане във водата и сушата

тичам
тичам

След това това видео показва практикуващ спорта бягане в басейна, който е имал загриженост да знае съответствието между тичането в басейна или правенето му на земята.

Е, самият той признава, че никога не е намерил научна формула, която сама да разреши това изчисление.

От еПо този начин бегачът се основава на няколко експеримента, за да постигне лична дедукция: разстоянието, което прави в басейна, е еквивалентно на 8 или 9 пъти повече от това, което е направил на сушата.

Видео на разстоянието, което трябва да се приравни 100 метра в басейна срещу бягане на сушата

Тичане в басейна: Колко далеч е в сравнение с бягането на сушата

Какви са ползите от бягането и ходенето във водата?

воден джогинг
воден джогинг

Какви са ползите от акварунинг?

На първо място, споменаваме предимствата на дисциплината по аквариум, за да се разположим и по-късно ще бъде описано едно от тях.

ползи от аква бягането

  1. Първоначално аквариумът отслабва и изгаря много kcal
  2. Подпомага засилващата техника на бягане
  3. Като се има предвид, че укрепва мускулите
  4. Освен това насърчава по-добър баланс.
  5. Подобряване на сърдечно-съдовата форма
  6. Усилва дихателния капацитет
  7. Намалете възможността от наранявания на ставите и мускулите
  8. Удобен за справяне с артрит
  9. Отличен за терапия за възстановяване на травми
  10. Терапевтичен ефект срещу тревожност, стрес

1º Предимства на аквариум от тичането във водата

аквариум за отслабване

калории за аквариум
калории за аквариум

течащи вода калории

Aquarunning kcal

Калории за аквариум: Можете да изгорите между 300 и 500 калории за 45 минути.

водно състезание 

Предвидено е, че 15 минути движение във водата се равняват на 40 минути бягане извън нея

Така че изгарят повече калории за по-малко време и повишават мускулния тонус благодарение на устойчивостта на водата.

Движението във водата представлява 12 пъти повече усилие от това, породено от съпротивлението на въздуха.

В допълнение, вертикалната позиция при аква джогинг осигурява 4 пъти повече съпротивление от естествената позиция при плуване.

Джогингът във водата помага за изгарянето на калории и отслабването

Накратко, това е сърдечно-съдово упражнение, сърцето ще започне да бие по-бързо и да изпомпва повече кръв, така че мускулите да могат да се справят с предизвикателството и това ще ви помогне да изгаряте калории, да губите мазнини и да поддържате форма. 

Аква бягането може да премахне наднорменото тегло или затлъстяването

борба със затлъстяването
Друг контекст, в който се препоръчва тичане във вода, е в програми за отслабване поради:
  • Липсата на въздействие е здравословна дейност за ставите на хората с наднормено тегло.
  • La плаваемост във вода улеснява движенията на тези хора по отношение на сухи дейности.
  • Това е дейност, при която тялото на практикуващите остава под водата далеч от очите на други хора, обстоятелство, което много хора ценят

2º Ползи от бягането във водата

Помага за подобряване на техниката на бягане

състезателна техника
състезателна техника

El аквариум Позволява специфичната тренировка на атлет, подобрявайки сърдечно-съдовия им капацитет, като същевременно развива сила + устойчивост и избягва въздействието върху ставите.

Въпреки че аквариумът е модалност, която всеки бегач може да включи в обучението си, той винаги трябва да се допълва. Не може да се приеме като единствената тренировка за бягане.

Тичането във вода може да подобри стойката и формата на атлетите

По същия начин, силите на натиск, поддържащи гръбначните междупрешленни дискове, са значително намалени във вода.

Поради всички тези причини много спортисти включват тази дейност да продължат да подобряват физическите си способности, избягвайки натоварванията, които води до нормалното състезание.

3º Ползи от бягането във водата

Тонизиране и укрепване на мускулите във водата

Ползи от акварунинг

Успяхме да тонизираме не само краката, но и други части на тялото.

Това е почти еквивалентно на упражнения с тежести във фитнес зала, тъй като, както видяхме, водата оказва съпротивление и трябва да използвате сила в краката си, за да можете да се движите напред. По този начин тонизирате и укрепвате важна група мускули: корем, глутеус, квадрицепс, бицепс на бедрената мускулатура, аддуктори, прасци...

Ставите също са укрепени, тъй като движенията, извършвани под вода, са приятелски настроени и уважителни към тях, като се избягва рискът от нараняване. 

Водата облекчава стреса при ходене по сушата, избягвайки риска от травма и осигурявайки практически безопасна среда. Освен това, благодарение на устойчивостта на водата, получавате масаж и не е нужно да носите тежестта си.

4º Ползи от бягането във водата

Ходенето във вода подобрява баланса

бягане за здраве
бягане за здраве

Водата е нестабилен елемент, следователно ще трябва да стабилизирате тялото си и да поддържате баланса си, докато ходите в тази среда.

Но хубавото в случая е, че ако паднеш, ще го направиш меко, без никаква болка или опасност от нараняване. 

5º Ползи от бягането във водата

Поддържайте и подобрявайте вашето сърдечно-съдово здраве

подобряване на кръвообращението на водния цикъл

Страхотна активност за кръвообращението

Това упражнение е идеално за подобряване на лошото кръвообращение, тъй като не само движите крайниците си, но и получавате постоянен масаж, когато правите движенията във водата.

Освен това хидростатичното налягане активира кръвообращението, действа върху периферните вени и капиляри.

Поради хидростатичното налягане (колко силно водата притиска стените на басейна) сърцето ви ще бие с 10 до 15 удара по-малко, отколкото ако правите същото усилие на открито.

Шести ползи от тичането във водата

Увеличава капацитета на белите дробове

увеличаване на капацитета на белите дробове

Това упражнение помага за подобряване на дишането, така че капацитетът на белите дробове се увеличава.

Шести ползи от тичането във водата

Намалете възможността от наранявания на ставите и мускулите

укрепване на ставите

Избягвате удари върху ставите.

Избягва се въздействието, което конвенционалното бягане оказва върху ставата, така че не се получават наранявания по тази причина.

Плаваемостта на водата намалява натиск върху ставите като коляното и тазобедрената става, в допълнение към ефекта на плаваемост, който премахва натоварването от гръбначния стълб срещу силата на гравитацията, улеснявайки по-доброто общо движение.

Шести ползи от тичането във водата

Полезен за хора с артрит

артрит
артрит

плаваемостта на водата ви позволява да работите в безопасна среда, подобрява движението на ставите и намалява стреса.

Артритът е заболяване, което е придружено от болка, скованост и подуване на ставите.

В този случай ще бъде по-полезно да практикувате ходене във водата на отопляем басейн, тъй като горещата вода повишава телесната температура, разширява кръвоносните съдове и увеличава кръвообращението, което може да облекчи болката. 

Освен това на хората с артрит се препоръчва да правят бавни и контролирани движения. 

Шести ползи от тичането във водата

Възстановяване и предотвратяване на наранявания

мускулна травма

Изградете сила и издръжливост: Отлична рехабилитационна терапия, особено за професионални бегачи, които преодоляват наранявания.

Aquiarunning и рехабилитация при наранявания

Рехабилитацията при наранявания е областта, в която течането на вода традиционно се използва най-много.

Основната причина е, че тичането във вода е а дейност без въздействие в който обикновено нараняването не прави лицето неспособно да изпълнява аквариум.

Той е идеален за възстановяване от спортни наранявания: Позволява ви да определите интензивността на упражнението

Вие отговаряте, така че вие ​​определяте колко усилено искате да тренирате. Ето защо това е идеално упражнение за възрастни хора, които не са спортували от години, дори и да не знаят как да плуват, тъй като упражнението се състои от ходене във водата, нищо повече и нищо по-малко. 

Бягане без естественото въздействие да го правите на тротоара. Идеален за възстановяващи се бегачи.

Можете сами да зададете темпото и да адаптирате интензивността към физическото си състояние, като предизвикате себе си да ходите по-бързо, когато се чувствате по-уверени, или като увеличите времето, през което практикувате тази дейност. 

Aquajogg, укрепване и възстановяване на наранявания

Aquarunning, укрепване и възстановяване на наранявания

Акварунинг като метод за възстановяване

El аквариум се оказа а ефективен метод за намаляване или облекчаване на болката причинени от удари или скованост в сравнение с други дейности

Друг контекст, в който се използва този тип обучение, е като метод за възстановяване след мач или състезание.

Акварун при необучени хора

El аквариум Доказано е, че е ефективен за подобряване на някои способности при хора с ниско физическо състояние.
  • Повишена сърдечно-съдова фитнес и сила мускули на горната и долната част на тялото.
  • Регулиране на хипертонията при необучени хора на възраст 60-75 години.
  • намаляване на болката в хора с фибромиалгия.
  • Намаляване на процента телесни мазнини в затлъстели хора.

Шести ползи от тичането във водата

Ходенето във водата помага да се отпуснете:

спортен басейн с релаксиращ ефект

Тази дейност е идеална за борба с тревожността и напрежението, натрупани през деня

, така че подобрява настроението. Водата осигурява масажен ефект върху тялото, което автоматично осигурява усещане за релаксация.

Това е много забавно занимание

Ходенето на фитнес, бягането или карането на колело може да бъде разбрано от тези, които не обичат спорта от още една задача, а също и да се жертват. въпреки това

Разходката във водата е забавно и просто занимание, чудесно за възрастни хора, тъй като можете дори да отидете като двойка или в група, разговаряйки, точно както правите, докато вървите по улицата. 


Индекс на съдържанието на страницата: Aquarunning (джогинг във водата)

  1. aquarunning какво е това
  2. Тичане в басейна: Колко далеч е в сравнение с бягането на сушата
  3. Какви са ползите от бягането и ходенето във водата?
  4. недостатъци на течането на вода
  5. Необходим материал за аквариум: колан за аквариум
  6. Необходим е 2-ри материал за аквариум: обувки за аквариум
  7. Техника за аквариум
  8. Как да тичам под вода?
  9. упражнения за водно бягане
  10. Какво да направите, за да направите акваджогинга по-забавен?
  11. водна бягаща пътека
  12. Нежен вариант на аквариум: Разходка в басейна
  13. Музика за аквариум

недостатъци на течането на вода

недостатъци на аквариумията
недостатъци на аквариумията

Противопоказания за воден джогинг

Уведомете учителя, ако сме в процес на възстановяване

Никога година Учителят обаче трябва да бъде информиран за наличието на нараняване или необходимостта от рехабилитация.

Предпазни мерки бременните жени да правят акваджогър

бременна аквагимнастика

Всъщност тази водна дейност е силно препоръчителна за бременни жени, накратко, границите на упражнението ще зависят от възможностите на всеки един и винаги ще бъдат ориентирани и маркирани от професионалния техник, който ръководи класа по джогинг.

недостатъци на джогинга

Джогингът има някои недостатъци от практическа гледна точка

  • В края на краищата, изисква достъп до плувен басейн и подходящи съоръженияВ допълнение към членския внос за достъп до мястото за обучение, часовете може да изискват допълнителни разходи.
  • По същия начин трябва да има подходящо пространство по отношение на климатичните условия, с възможност за възпроизвеждане на музика и да има безопасни съоръжения.
  • Въпреки че водните дейности обикновено изразходват повече енергия от много повърхностни дейности, извършвани със същата скорост, поради по-голямата устойчивост на водата, намалява се скоростта, с която могат да се извършват движенията значително. 

Малка инвестиция за класове по аквариум

цена на часовете по аквариум
цена на часовете по аквариум
  • докато Освен това е по-скъпо от други спортове, практикувани на открито, въпреки че обикновено е достъпно или е включено в таксата за фитнес. че в началото преди всичко ще почувствате леко усещане, че искате да отидете по-бързо, отколкото водата ви позволява.
  • В заключение, Необходимо е да се инвестира в определен специфичен материал за аквариум, като колан или обувки за вода.

Необходим материал за аквариум: колан за аквариум

аква колан за бягане
аква колан за бягане

Необходимо оборудване за воден джогинг

Колан за аквариум за качествен спорт

Колан за воден джогинг: Подобрете своята производителност и издръжливост с колана за джогинг за водни спортове и тренировки по плуване.

На първо място, коланът за воден джогинг е идеалната опора за водни спортове и упражнения за подобряване на мобилността.

Също така използвайте колана, за да комбинирате водни тренировки с редовните си тренировки.

Също така си струва да споменем, че водният колан лесно се адаптира към вашата форма, независимо от вашата възраст или ловкост.

Коланът осигурява инерция, така че тялото да плува във водата и правилната и изправена стойка може да бъде заета без много усилия. Алтернатива са така наречените leg floats - дунапрени ръкави, които се прикрепят към краката.

И накрая, с водни упражнения подобрявате издръжливостта, силата и гъвкавостта. Насам, използвайте колана, практикувайте водна аеробика, отслабнете. да се научите да плувате уверено или да ви помогнем в упражненията за подобряване на двигателните умения.

Характеристики на колан за воден джогинг

гъвкавост

употреби на колан за аквариум

Този колан е идеален за различни цели, като например да се научите да плувате, да играете водни спортове, да бягате във водата или дори да релаксирате с вестник във външния басейн и да плувате без усилие.

Оптимална флотация

плавателен пояс за плуване

Благодарение на висококачествената PE пяна, плаваемостта е оптимална по време на водни спортове; горната част на гърба има допълнителен поддържащ ефект.

Коланът за аква джогинг е с ергономична форма, която е удобна за тялото.

материал за колан за акваджогинг

Висококачествената PE пяна е идеалната подкрепа за този вид дейност. Няма да се притеснявате, че ще останете на повърхността.

Материалът и дизайнът на колана за акваджогинг ви позволяват да го използвате максимално без никакви двигателни ограничения и винаги да имате оптимален контрол на дишането си по време на тренировка.

Регулирайте колана според вашите нужди

регулируем колан за аквариум

Закопчаването и разкопчаването на предпазния колан е бързо и безопасно.

УНИВЕРСАЛЕН РАЗМЕР

Благодарение на универсалния си размер и регулируема презрамка, плувният колан пасва на всеки с тегло до 100 килограма.

Как да сложите колана за аквариум

колан за воден джогинг
колан за воден джогинг

Коланът Aquajogging се поставя бързо и лесно

  • Като за начало, с помощта на сигурното затваряне и иновативното му бързо освобождаване, той е много лесен за използване.
  • Благодарение на затварянето с щракване, поставянето му отнема само момент.
  • Поставете го около кръста си и го затворете с едно щракване.
  • Сега можете да регулирате колана, като издърпате каишката.
  • Е, правете това, докато коланът се почувства плътно, но сигурен. Просто регулирайте размера на талията и се насладете на упражненията си във водата без притеснение.

Как правилно да носите колана за акваджогинг

лента за течане на вода
лента за течане на вода

Идеален за вашите фитнес упражнения във водата: Използвайте колана за акваджогинг, следвайки няколко насоки.

  1. Уверете се, че водата, в която тренирате, е достатъчно дълбока, така че краката ви да не я докосват.
  2. Поддържайте изправена стойка с рамене над бедрата.
  3. Когато правите серия от упражнения, правете интервали, за да се възстановите.
  4. Благодарение на колана от полиетиленова пяна, упражненията няма да са толкова тежки, колкото ако ги правите извън водата, но е добре да правите почивки.

Как работи коланът за воден джогинг

Операция с колан за воден джогинг

Купете колан за аквариум

Цена на колан за аквариум

Плувен колан EVEREST FITNESS Водни спортове и тренировки - Плаващ колан за плуване и регулируем за воден джогинг до 100 кг - Басейн с балончета за деца и възрастни

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco – Тренировъчен колан за водни спортове

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Унисекс колан за възрастни Speedo

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]


Необходим е 2-ри материал за аквариум: обувки за аквариум

аква маратонки
аква маратонки

  • Във връзка с извършването на аква бягане, използването на специфични обувки за водни спортове е силно препоръчително.
  • Ботуши Cressi

    ботуши креси
    Кликнете върху следната връзка, за да бъдете пренасочени към: Продукти за обувки за басейн на официалния уебсайт на Cressi

    История на чехлите за басейн Cressi

    Опитът на Cressi се ражда през 1939 г. благодарение на братята Едиджио и Нани, страстни по морето и с вродена предразположеност да проектират и произвеждат прототипи. Така започва изработката на първите подводни маски и пушки. През 1946 г. техните продукти стават толкова известни, че сегашният Cressi е основан в Генуа. Оттогава семейният бизнес развива, проектира и произвежда спортни стоки, които предлага на пазара по целия свят.

    Ботуши Cressi Reef

    обувки за вода cressi

    Особености Обувки за басейн Cressi Water Shoes

    Обувките за вода Cressi са увиващи се чехли Изработена от мека, еластична и лека материя. дизайнерска подметка против подхлъзванелопата перфориран върху почти цялата му повърхност подсилване на пръстите и петата. Много удобни за плувни басейни, лодки и пристанища, идеални са и за пътуване.

    • Изработена от мека, еластична и лека материя
    • Нехлъзгаща се подметка
    • перфорирана лопата
    • Много удобни за басейни, лодки и кейове
    • Идеален за пътуване
    Относно водните обувки Cressi eef
    мъжки ботимаратонки cressi aquaнеплъзгащи се чехли за басейндамски помпи
    Увиващи се чехли, изработени от a мека, еластична и лека материя. Идеален за плувни басейни, лодки и вълноломи.лопатата е перфориран в почти цялата му повърхност, позволявайки преминаването на въздуха и изхода на водата.Прилепнал към земята благодарение на устойчива подметка y против подхлъзване.Практичен и лек, с подсилени пръсти и пета за защита на краката идеален за пътуване.
    Обувки за водни спортове Cressi Water Shoes

    Ботуши Cressi Reef

    чехли за басейн Cressi Reef
    чехли за басейн Cressi Reef

    Особености Ботуши Cressi Reef

    Преглед на водни обувки Cressi Reef
    неопренови ботуши cressi reef
    ботуши Cressi Reef
    Детайли Обувки за вода Cressi Reef
    cressi reef мъжки чехли за басейнобувки за басейн Cressiнехлъзгащи се ботуши Cressiобувки за вода cressi
    За всички видове водни спортове
    Идеални обувки за всички видове водни спортове, които ви позволяват да ги използвате във водата, на плажа или на скалите.
    Висококачествени материали
    Той съчетава 1.5 мм леки неопренови панели с дишащи полугъвкави мрежести зони.
    100% неплъзгащи се
    Устойчив и 100% неплъзгащ се върху всички видове повърхности, сухи или мокри.
    Закопчаване с велкро
    Система за закопчаване с велкро за по-голяма опора.
    Обувки за водни спортове Cressi Reef

    Ботуши Cressi 1946г

    ботуши cressi 1946 г

    Характеристики Ботуши Cressi 1946

    Чехлите Cressi Aqua Shoes 1946 са светлина, идеален за свободно време и подходящ за разходка по улицата, близо до водата и във водата. Те предпазват краката от горещ пясък, камъни, морски таралежи, скалисти места и неравно дъно. Могат да се използват с боси крака. La Пала Изработена е от мрежест плат, така че изсъхват бързо и позволява на крака да диша. Подметката е перфорирана за да изтече водата и кракът да изсъхне.

    • Идеален за ходене по суха земя и във вода
    • Мрежеста горна част
    • Гъвкава и перфорирана подметка, така че водата да излиза и стъпалото да изсъхва
    • Предлага се в различни ярки цветове

    Спецификация на обувките за басейн Cressi 1946

    обувки за вода cressi 1946маратонки cressi 1946 aquaмаратонки cressi 1946 aquaаква маратонки cressi
    Подметката е перфорирана за да изтече водата и кракът да изсъхне. По този начин стъпалото може да се изпотява по-лесно в сравнение с други обикновени обувки за вода.La Пала Изработена е от плат мрежест, така че изсъхват бързо и позволяват на крака да диша. Това решение запазва вентилирано краче дори в най-горещите дни на лятото.¡Еластични бандажи няма нужда от връзване! Тези ленти се затварят над стъпалото, като се адаптират към всякакъв тип яка, докато лакирани метални капсиТе придават специален завършек на обувката.Подложката от плат с логото на Cressi разполага с дръжка в горната част, която може да се използва като помощ, когато обуй чехъла.
    Обувки за аквариум Cressi 1946г

    Рецензии на Cressi Boots

    Ботуши Cressi видео мнение

    След това в това видео ви представят спортните обувки Cressi 1946 Aqua Shoes за водна употреба, много удобни и дишащи

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Мнение за ботуши Cressi

    Техника за аквариум

    Техники за аквариум
    Техники за аквариум

    Дисциплина по водно бягане

    Практикувайте фитнес за водно бягане

    За да практикувате бягане или ходене във водата, трябва само да въведете част от тялото в нея и просто да вървите. Можете също да бягате или да ходите назад. Прясната вода активира кръвообращението и насърчава по-доброто венозно връщане, а в солената вода се възползваме от минералните соли и микроелементите, които съдържа. 

    Характеристики на акварюнга: Съображения за практикуване на спортния плувен басейн

    aquajogg
    aquajogg

    Къде се практикува аквариум?

    В коя вода да се прави акваджог

    Може да се практикува както в басейна - дори с устройства, предназначени за работа във вода - така и в морето. 

    Тази специалност процъфтява благодарение на слабото си въздействие и ползите за възстановяване на наранявания

    Кога можете да правите воден джогинг?

    Aquajogg: Може да се практикува през лятото или дори през зимата

    с хидрокостюм, освен това във вода при 12 или 13 ° C се изгарят повече калории. Като цяло водата е отлично средство за обучение, тъй като незабавно се настройва към силата, която упражнявате върху нея, осигурява съпротива във всички посоки и това е добре за: 

    Разлики между вида вода, в която практикуваме акваджог

    бягай във водата
    бягай във водата

    Трениране на неравенства според това в каква вода ходим

    • Прясната вода активира кръвообращението и насърчава по-доброто венозно връщане.
    • От друга страна, солената вода се възползва от минералните соли и микроелементите, които съдържа. 
    • Също така във вода с температура 12 или 13 ° C се изгарят повече калории.

    Как да се движим за акваджогинг?

    правилна стойка на аквариум

    аква джогинг

    Целта на дейността е да се симулира състезанието на повърхността.

    След като проблемът с плаваемостта е решен от колана, човекът трябва да позиционира тялото и да се движи, както следва:

    • Тялото е намерено леко наклонена напред.Много е важно да поддържате права стойка и с раменете точно перпендикулярни на бедрата. Повечето хора, които са били наблюдавани под вода, се навеждат много напред. Очевидно плаваемостта влияе върху тази способност да останете изправени.
    • Главата е извън водата и гледам напред (не надолу).
    • Ръцете са отпуснати, без да натискате или бутате водата с тях.
    • Леко затворете ръцете си, както когато бягате. Това не само имитира добра техника на бягане, но ви предпазва от измама и плуване, вместо да тичате във водата. Не използвайте ръцете си като гребла.
    • Лактите са сгънати на 90º.
    • El движението на ръцете се извършва от раменете.
    • Представете си, че прескачате буре с вино и ги бутате назад. Идеята е наистина да преувеличавате движението на коленете, когато се качвате нагоре и да изпъвате добре задния крак.
    • Сгънете краката си. Въпреки че не го правите съзнателно на сушата, когато бягате, пръстите на краката ви сочат малко към пищялите ви. Стремете се да поддържате това естествено движение.
    • Бедрото е сгънато на 70º докато коляното също се огъва. При движението за разтягане на крака бедрото се разтяга на 5 градуса, докато коляното се изпъва напълно.
    • Глезените също извършват движения на дорзифлексия и плантарна флексия заедно с коляното и бедрото.

    Позиция за тренировка по воден джогинг

    Позиция за тренировка по воден джогинг
    Позиция за тренировка по воден джогинг

    Подходяща поза за упражняване на аквариум в басейна

    Когато бягате под вода, тялото трябва да остане възможно най-вертикално, като избягва накланянето напред на гръдния кош и поддържа координираното движение на ръцете и краката, подобно на движението, което правят при бягане на сухо.

    За да ходите във водата, е важна височината, на която е водата

    височина на водата за ходене в басейна

    Трансцендентност на издигането на водата, за да тренирате в дисциплината аквариум

    Колкото по-висока е надморската височина на водата, толкова по-голяма съпротива ще ни направи

    , най-препоръчителното е височината на водата да не надвишава кръста на човека, важно е да избягвате ходенето на пръсти и да държите гърба си изправен.

    Приложена сила за дисциплина на аквариум според нивото на водата

    Сравнение на силата, използвана при бягане на сушата, спрямо бягане във вода
    приложена сила за аквариум според нивото на водата
    приложена сила за аквариум според нивото на водата

    Техники за аквариум

    техника за аквариум
    техника за аквариум

    Има две техники за бягане под вода

    Преди всичко трябва да се отбележи, че и двете техники карат тялото да работи по подобен начин и изискват една и съща механика.

    1. На първо място, има техниката на аквариум, при която тичате с вода до кръста, при която бягате с краката си, опряни на дъното на басейна.
    2. И второ имаш друг метод, при който бегачът се потапя достатъчно във водата, че краката им да не могат да докоснат дъното на басейна. При тази втора техника бегачите възпроизвеждат движението при бягане, като остават на място или се движат бавно напред. 

    Техника за правилно практикуване на аква бягане

    Част от добрата тренировка включва активни и пасивни възстановителни сесии. И двете са много важни за правилна адаптация, по-добро представяне в деня на състезанието и предотвратяване на наранявания.

    Аква-джогинг или тичане във водата са чудесен вариант за активна сесия за възстановяване.

    Може дори да замени наземното обучение, ако претърпите нараняване, което се влошава от удар.

    Техническо видео по аквариум

    След това видеото показва техниката и жеста на бягане под вода.

    Техника за аквариум

    Променливи за воден джогинг

    aquarunning какво е това

    Три променливи се разпознават като акваджогинг:

    1-ва променлива за аквариум: нулево въздействие

    • На първо място имаме модалността на акваджогинг с нулево въздействие, която се състои от бягане с бягаща пътека във вода, по-дълбока от височината ви.

    2-ра променлива aquarruning: 80% въздействие

    • Едновременно с това има и опция за 80% въздействие, което се крие в тичане или ходене в басейна, докосвайки дъното.

    3-та променлива за аквариум: Потопяема лента:

    • И накрая, има и трета форма на акваджогинг, в който се използва потопяема лента, за да може да се потапя.

    Как да увеличим съпротивлението в aquajogg

    Как да увеличим нивото на сила на издръжливост на упражнението

    Как да увеличите силата на упражнението

    Успоредно с това ръцете и ръцете могат да се движат през водата, друг вариант е използването на кърпи за ръце или други устройства за увеличаване на съпротивлението.

    Силно се препоръчват подходящи гумени обувки, за да поддържате сцеплението на дъното на басейна.

    Фитнес аква бягане интензивност

    аква бягане фитнес

     Контролирането на интензивността на упражнението означава измерване на пулсациите на сърцето.

    Въпреки това, не се препоръчва да се използва този параметър, тъй като поради ефектите, произтичащи от хидростатичното налягане, сърдечната честота във водата пада между 10 и 17 удара в минута.

    Поради това е много трудно да се гарантира, че интензивността на упражнението е достатъчна за целта на тренировката чрез сърдечната честота (4).

    От друга страна, доказано е, че променливи като ритъм или диапазон на възприемано усилие (RPE) са надеждни за измерване на интензивността при акварунинг.

    След това специфичната скала RPE за аквариум създадено от Дейвид К. Бренан:
    RPE в аквариум

    Индекс на съдържанието на страницата: Aquarunning (джогинг във водата)

    1. aquarunning какво е това
    2. Тичане в басейна: Колко далеч е в сравнение с бягането на сушата
    3. Какви са ползите от бягането и ходенето във водата?
    4. недостатъци на течането на вода
    5. Необходим материал за аквариум: колан за аквариум
    6. Необходим е 2-ри материал за аквариум: обувки за аквариум
    7. Техника за аквариум
    8. Как да тичам под вода?
    9. упражнения за водно бягане
    10. Какво да направите, за да направите акваджогинга по-забавен?
    11. водна бягаща пътека
    12. Нежен вариант на аквариум: Разходка в басейна
    13. Музика за аквариум

    Как да тичам под вода?

    вода фитнес аква бягане
    вода фитнес аква бягане

    Какви тренировки и какво е да тичаш под вода?

    Как се прави аквариум?

    Всичко, което правите на сушата, можете да копирате във водата. От много леки тренировки в зона 2 до скоростни интервали. Препоръчваме ви да изучите горните еквивалентности и да ги приспособите към вашите лични умения. Въпреки това, можете да правите всички видове тренировки, които са включени в нормален план, с изключение на може би хълмове.

    • Дълги скоростни сесии (темпово бягане).
    • Зона 2 или регенеративно обучение.
    • Фонове на повече от 90 минути.
    • Кратки скоростни сесии.
    • Интервали.

    Както се практикува?

    Тренировка по бягане в басейна

    За предпочитане е движението да се извършва в най-дълбоката част на басейна. Във всеки случай важното е да бъде окачена, за да осигури свободна подвижност на краката, без да докосвате дъното с краката. Това от своя страна дава възможност за разширяване на алтернативите в различни дейности за загряване.

    За да можете да се задържите и да останете на повърхността, е необходимо да поддържате правилна позиция на тялото. Трябва да държите главата, шията и раменете си далеч от водата, а останалата част от тялото си в нея, като се опитвате да държите багажника си изправен.

    За да постигнете тази позиция, използвайте спасителна жилетка, плувки за корем или колан от пяна. Има обаче и потопяеми бягащи пътеки, които могат да осигурят по-голяма надеждност във водата и определено темпо на тренировка.

    Ръцете и краката трябва да бъдат дадени същото движение като бягането, с циклични жестове, поддържащи позата на тялото, подобна на обикновения тръс, винаги напред с вдигната глава.

    Рутинният план ще зависи от физическите условия, в които започва, и безопасността и уменията, които се придобиват в басейна. Като цяло могат да се правят 4 или 5 серии, като се редуват периоди на изпълнение с почивка или с ниска или висока интензивност.  

    Както всяка тренировка, тя изисква предишно загряване и упражнения с по-ниска интензивност в края.

    Как да правим аква бягане аква фитнес

    аква бягане фитнес
    аква бягане фитнес

    Процедура за добра практика на воден фитнес аквариум

    1. Като начало се предлага началото на упражнението да загреете, като направите няколко обиколки.
    2. Поддържайте права стойка с раменете точно перпендикулярно на бедрата.
    3. Внимателно затворете ръцете си, когато бягате.
    4. Преувеличете движението на коленете, когато се изкачвате и че изпънете добре задния крак.
    5. Сгънете краката си. когато бягате пръстите на краката ви сочат малко към пищялите ви, така че се опитайте да не забравяте това естествено движение при бягане.
    6. След това ще започнем да бягаме с различни темпове, повече или по-малко бързо, за минимална тренировка от 45 минути.
    7. И накрая, коментирайте, че когато бягате под вода, можете да използвате плаващ колан, препоръчан за начинаещи, докато се почувстват комфортно във водата, за да преминете към бягане без колана.

    упражнения за водно бягане

    упражнения за водно бягане
    упражнения за водно бягане

    Упражненията, които се практикуват основно в аквариуна, са измествания.

    Първият аспект на упражненията, които се извършват предимно с фитнес за водно бягане, е, че те могат да се правят от прескачане нагоре и обратно до варианти на различни стъпки като дълги и къси крачки, къси крачки, стъпка в тръс, малък войник и т.н.

    Въпреки че в някои фази можем да въведем специфични упражнения като Fartlek, които подобряват сърдечно-съдовата ефективност и такива, които включват и горната част на тялото или такива, които помагат за стабилизиране и балансиране на тазовия пояс или ядрото.

    По същия начин, лумбалната и коремната работа също е основна за правилната стойка в състезанието.

    Видове акваджогинг упражнения

    Упражнение прототипи за бягане във водата

    • токчета: Приближаването на коленете към гърдите във водата втвърдява краката и задните части. Скоковете могат да бъдат разнообразни и да се извършват чрез отваряне и затваряне на крака, с един крак или със събрани крака, в различни посоки... винаги като се възползвате от слабото въздействие на водата върху костите и ставите и следователно по-малкия риск от нараняване.
    • Kicking: Поддържайки гърба изправен и корема стегнат, ритниците се дават в различни посоки, челно, странично и дори назад, за да се втвърдят седалището и да се получи мускулен тонус и сила в бедрата и корема. Алтернативен начин за изгаряне на мазнини в корема и краката.

    Тренировъчен план по аквариум

    Тренировъчен план по аквариум

    Упражнения за изпълнение в тренировката по аквариум

    • За да започнете, винаги трябва да правите загряване, 10 или 15 минути.
    • Време: Работете със средна интензивност за 5 минути и починете 1 или 2 минути. Направете го повече от два пъти.
    • Редовност: Не е нужно да скочите във водата и да започнете да бягате като луди. Важното е да разпределите упражнението на 30 до 45 минути, за да можете да сте в крак с ритъма, който тялото ви изисква от вас.
    • В центъра на най-дълбоката зона (далеч от краищата) изпънете ръцете си на кръст и изпънете краката си: един напред и един назад. Бързо приближете ръцете си до тялото и изпънете краката си заедно.
    • Повторете упражнението като редувате крака. Стъпвайки на дъното с единия крак и поддържайки едната си ръка на ръба, поставете тялото си успоредно на стената.
    • Изведете другия крак напред, назад и го разперете перпендикулярно колкото е възможно повече. След това сменете краката.

    Маса за упражнения за аквариум

    Таблица за упражнения за аквариум

    Добра тренировка за аквариум

    • 5 минути подвижност на ставите извън водата.
    • 5 минути загряване във водата.
    • 35 минути бягане във водата, независимо от стила.
    • 15 минути леко темпо.
    • 10 минути специфично упражнение (може да бъде от всякакъв тип).
    • 10 минути намаляващ ритъм за релаксация.
    • 5 минути освобождаване с много по-бавни движения.

    продължително обучение

    Структурата на едно дългосрочно обучение за хора с добра техника и адекватно физическо състояние може да бъде както следва (2):

    • Тренировка 1 (обща продължителност 35 мин.):
      • 8 минути на ниво 2 (скала на Бренън).
      • 7 минути на ниво 3.
      • 6 минути на ниво 3.
      • 5 минути на ниво 3.
      • 4 минути на ниво 3.
      • 3 минути на ниво 3-4
      • 2 комплекта по 1 мин. на ниво 4-5.
    • Обучение 2 (продължителност 25 мин.)
      • 1 серия от 10 минути на ниво 3 (скала на Бренън).
      • 1 серия от 10 минути на ниво 3-4.
      • 1 серия от 5 минути на ниво 4.

    Aquarunning рутина: серия интервални тренировки

    Във водата също е възможно да се извършва високоинтензивна тренировка (2):

    • 32 минути тренировка
      • 10 серии по 1:30 мин. на ниво 3-4 (скала на Бренън).
      • 10 комплекта по 1 мин. на ниво 3-4.
      • 10 серии по 45 секунди на ниво 4-5.

    сесия по аквариум

    Видео клас по аква бягане упражнения по аквариум + плуване

    Ще направим рутина с висока интензивност в басейна.

    Комбиниране на воден джогинг с плуване, скоростни УПРАЖНЕНИЯ

    1. ПЕТЕРФЛАЙ Можете да направите: а) 25 метра с най-бързата си скорост б) от 40 секунди до 1 минута

    2. Бягайки в басейна, можете да бъдете с торба с пясък на раменете. 1 минута до макс

    3. НАЗАД a) 25 или 50 m b) 40 секунди до 1 минута

    4. Бягайте 1 минута до максимум, носейки чувала от дясната страна

    5. Свободен стил или кроул а) 25 или 50 м максимум б) 40 секунди или 1 минута

    6. Бягайте 1 минута до максимум, зареждайки чувала от лявата страна

    7. Гърди а) 25 или 50 м максимум б) 40 секунди или 1 минута

    Аква джогинг и рутинно видео за плуване за изгаряне на мазнини!

    Клас по аквариум

    Клас по аквариум

    упражнения за водно бягане

    Упражнения за аквариум за по-бързо бягане или за укрепване и възстановяване от наранявания

    За да започнете, имитирайте движения при бягане.

    Веднъж поставени правилно, ще продължим да правим движенията, които трябва да правим, когато бягаме по стабилна повърхност. Устата трябва да е достатъчно високо над водата, без да се налага да накланяте главата назад и да може да диша нормално. Главата трябва да гледа напред, вместо надолу. Тялото е леко напред, без да правите грешката да се накланяте твърде много. Дръжте гръбнака си неутрален. Движението на ръката е точно същото като на повърхността. Ще движим краката в поза на удар, огъвайки бедрата на около 60-80 градуса. Въпреки че движенията ни са повече или по-малко резки, ние почти не се движим, ще останем в стабилна позиция през цялото упражнение и ще ни трябва малко място.

    Упражнения по аквариум

    Упражнения за бягане в басейна за подобряване на позата при бягане

    Акваджогинг: Две упражнения за подобряване на стойката при бягане

    След това в това видео обясняваме 2 неща, които можете да практикувате в басейна, за да подобрите позата си при бягане. Очевидно не е нужно да го правите в басейна, тези две основни неща са неща, които можете да правите на сушата. Първото е да не забравяте да държите юмруците си отпуснати, а не напълно затворени. Тази скованост причинява напрежение във врата и ви кара да бягате много напрегнати, като губите ненужно енергия. Второто е да свикнете да правите удар отпред назад. Някои хора кръстосват ръце пред гърдите си по преувеличен начин. това не ви помага да бягате по-добре. Най-добре е според специалистите да си представите, че сте искали да ударите някой зад себе си с лакти. Сега не става въпрос за всеки удар, който правите с преувеличена сила назад. Движението трябва да е плавно и естествено. ПОКАЖЕТЕ ПО-МАЛКО

    Бягащ басейн за подобряване на позата при бягане

    упражнения за воден джогинг

    Какво да направите, за да направите акваджогинга по-забавен?

    Признаваме, че тази дейност може да бъде малко скучна. С пълна сигурност вие ще бъдете най-бавният човек в басейна и времето минава много бавно, когато преминете от едната страна на другата. За да се справим с това, предлагаме:

    • Вземете водоустойчив iPod или bluetooth слушалки, които могат да синхронизират над 100 метра (Bluetooth 5.0)
    • Завържете ластик / бънджи шнур от спринтьорите те използват ремъка за плаваемост и се опитват да бягат във водата все по-напред и да задържат съпротивлението за все повече и повече секунди.
    • Вземете партньор за обучение.
    • Играйте с ума си. Победете своя # обиколки за един час, най-бързата си обиколка и т.н.
    • Спомнете си защо на първо място решихте да отидете на акваджогинг.


    водна бягаща пътека

    водна бягаща пътека
    водна бягаща пътека

    1-ви модел водна бягаща пътека

    Подводна бягаща пътека Waterflex AquaJogg

    Система за отваряне "Easy push".

    бягаща пътека за затворен басейн
    бягаща пътека за затворен басейн

    Отваряне: натиснете лоста и оставете платформата да се спусне на земята. Просто и без усилие.
    затваряне: дръпнете лоста и повдигнете платформата с крак. Слушайте щракването на лентата, за да се уверите, че е затворена правилно.

    Характеристики на водната бягаща пътека

    · Материал: 100% неръждаема стомана AISI 316L
    · Завършек: полирана стомана с антикорозионна обработка
    · Механизъм: сгъваема бягаща пътека
    · Лента за глава: бягаща повърхност 38 х 118 см. Наклон 13%
    · Колела: сачмен лагер на бели колела против надраскване, лесно движение
    · Стабилност: бели плъзгачи за стабилност и защита от надраскване
    · Покритие: подходящ за всякакви покрития (PVC, плочки, полиестер и др...)
    · Тегло: 32 кг
    · Размери: Д.67 х л. 135 х В. 128 см (макс.)
    · Размери в сгънато състояние: Д. 56 х л. 62 х В. 128 см (макс.)
    · Дълбочина: 0.90 ma 1.50 m

    Забележка за бягаща пътека за подводен плувен басейн Waterflex

    Продуктите на Waterflex са подходящи за всички басейни, чието PH е между 7.0 и 7.4.

    · Продуктите трябва да бъдат извадени от басейна, когато се извършва специфична обработка.
    Те не могат да се монтират в близост до изхвърлящите дюзи
    · Продуктите трябва да се изваждат от басейна и да се почистват с чиста вода след всяка употреба.

    операция Бягаща пътека за подводен басейн Poolstar Aquajogg Waterflex

    Как работи бягащата пътека за басейн Poolstar Aquajogg Waterflex

    Бягаща пътека за басейн Poolstar Aquajogg Waterflex

    Воден фитнес бягаща пътека Цена

    Waterflex AquaJogg – Фитнес бягаща пътека

    [amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

    2-ри модел водна бягаща пътека

    Подложка за плувен басейн Aquajogg Air

    Подложка за плувен басейн Aquajogg Air
    Подложка за плувен басейн Aquajogg Air

    Waterflex – Подложка за плувен басейн

    Подложката Aquajogg Air е първата, която използва анодизирана алуминиева рамка, както и подвижни опорни пръти. Работете върху мускулното укрепване със собствено темпо, съпротивление и рехабилитация безопасно с отлична стабилност. AquaJogg е предназначен за ежедневна и интензивна употреба в групови или индивидуални курсове. Може да се използва бос. Иновативната система за сгъване му дава малко пространство, а силиконовите колела улесняват навлизането на вода, без да маркират пода.

    Водоустойчива

    Подложка за разходка за въздушен басейн Waterflex Aquajogg
    Waterflex – Подложка за плувен басейн Aquajogg Air

    Експерт в аквавиталността, Waterflex е отдаден като спътник на вашата форма.

    От самото си създаване Waterflex се ангажира да направи аквафитнес достъпен за всички.

    Неговата цел е да предложи пълна гама от качествени продукти, отговарящи на изискванията на професионалистите.

    В сърцето на Прованс, между традицията на предците и иновацията, е създаден Waterflex. Млада, динамична организация в разгара си, водена от креативността и опита на екипа на своите лидери.

    Цена на лента за подложка за плувен басейн

    Waterflex – Подложка за басейн Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, различен цвят/модел

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]


    Нежен вариант на аквариум: Разходка в басейна

    разходка в басейна
    Нежен вариант на аквариум в басейна: Разходка в басейна

    Какво е ходене в басейна

    Какво означава да ходиш в басейна

    EВодното упражнение за ходене в басейна е, както показва името му, дейност с ниско въздействие, която се състои от ходене в басейна.

    Всъщност ходенето във водата води до намаляване на налягането на костите, ставите и мускулите.

    Освен това водата предлага естествена устойчивост, която спомага за укрепване на мускулите.

    За кого се разхожда във водата?

    ползи за ходене по вода
    ползи за ходене по вода

    Обществено годно за разходка в басейна

    Ходенето във водата, независимо дали в басейна или в морето, е перфектно аеробно упражнение за хора с всякакви условия..

    С други думи, плувният спорт за ходене вътре в него е адаптиран за всички аудитории

    Съответно, той е готов за възрастни хора, които обикновено не спортуват за по-млади хора.

    Всъщност практиката става все повече и повечеНай-препоръчително за възрастни хора, които са претърпели някои мускулни, ставни или костни увреждания.

    Разходката в басейна е от полза

    ходене в басейн отслабнете

    1. Необходимо е да се подчертае, че ходенето в басейна укрепва сърцето.
    2. Понижава кръвното налягане.
    3. Друга особеност на ходенето в басейна е навременна за циркулация
    4. Вие изгаряте калории и имате полезен контрол на теглото.
    5. Друг аспект е, че помага за регулиране на глюкозата.
    6. Тонизиране и укрепване на мускулите във водата
    7. Ходенето във вода подобрява баланса
    8. Много е полезно за хората с артрит да практикуват ходене във водата на отопляем басейн,
    9. И накрая, ходенето във водата е идеално занимание за борба с тревожността и натрупаното напрежение.

    Как да ходим в басейн?

    ходене във водата
    ходене във водата

    Можете да ходите бавно или бързо, като увеличавате скоростта, увеличавате интензивността на тренировката.

    Когато практикувате тази дейност, ще откриете, че трябва преодоляване на съпротивлението на водатаи това е, че водата предлага съпротивление, пропорционално на усилието, което се упражни срещу нея.

    Ходенето по земята е много полезно, но ако го правите и по вода, ще работите повече мускулите и ставите си, тъй като съпротивлението на водата варира между 4 и 42 пъти повече от въздуха, всичко зависи от скоростта на движение правиш . Колкото по-бързо вървите във водата, толкова по-голяма съпротива ще откриете. 

    как се ходи по вода

    • За да ходим във водата е важна височината, на която е водата, колкото по-висока е тя, толкова по-голяма съпротива ще ни направи, най-препоръчително е височината на водата да не надвишава кръста на човека, важно е за да избегнете ходене на пръсти, изправете се и дръжте гърба си изправен.
    • С водата до кръста, ходете от единия край на басейна до другия, като правите крачки напред и след това назад за 2 минути, за да активирате и затоплите тялото си.
    • Увеличете скоростта, за да увеличите интензивността на тренировката на произволни интервали.
    • Също така използвайте ръцете си, за да упражнявате мускулите на ръцете, просто трябва да поставите ръцете си под водата и да ги люлеете напред-назад, както когато ходите. 
    • Можете да използвате водна тежест, която да държите в ръцете си, докато вървите. 
    • Опитайте се да практикувате тази дейност поне 20 минути без спиране, два или три пъти седмично. Добавете време и интензивност, когато ви е лесно.

    Съвети за ходене в басейна

    Съвети за ходене в басейна

    Ако наистина искате да се възползвате от това обучение, трябва да изпълните някои процедури: 

    1. Първо, променяйте скоростта и интензивността си на произволни интервалиТоест, направете няколко разходки около басейна с бавно и спокойно темпо до три разходки с бързо темпо и с повече съпротивление във водата. Така ще тренирате по-добре мускулите си и ще заздравите сърцето си, както и, разбира се, ще горите повече мазнини. 
    2. Използвайте и ръцете си за упражняване на мускулите на ръцете. Можете дори да го направите с някои неопренови ръкавици за басейн, за да засилите упражненията и да натоварите горната част на тялото си още повече. Просто трябва да поставите ръцете си под водата и да ги люлеете напред-назад, както когато ходите. 
    3. Преди всичко не забравяйте, че можете да използвате и някои подходящи обувки за басейн ако искате да защитите краката си. Както и свободна тениска и шорти, за да създадете повече устойчивост. Така ще тренирате по-усилено. 
    4. По същия начин, ако правите тази дейност от известно време и забележите, че става лесно, време е да увеличите темпото или да добавите съпротива. Можеш използвайте водна тежест да го държите с ръце, докато вървите. 
    5. За да завършите, опитайте се да практикувате тази дейност поне 20 минути без спиране, два или три пъти седмично. Добавете време и интензивност, когато ви е лесно.

    Музика за аквариум

    Смесена компилация на музика за аквариум в басейна

    Музикален микс за аквариум 2021

    Музикална компилация за акваджогинг пролет 2021

    Музикална компилация за акваджогинг пролет 2021

    Музика за аквариум в латино басейна

    Музика за латино акварунинг 2021