Индекс на съдържанието на страницата
В този запис на Добре, реформа на басейна Ще говорим с вас за това колко полезно е плуването за отслабване (отслабване).
Дали плуването е добро упражнение за отслабване?
Когато хората решат да отслабнат, първият им приоритет е да получат членство във фитнеса.
Не е нужно обаче да посещавате фитнес залата, за да трансформирате тялото си. Факт е, че можете да постигнете идеални резултати с дейности, които харесвате, като например плуване.
Според Франклин Антонян, личен треньор и бодифитър, плуването е не само най-добрият начин да се разхладите в горещ летен ден, но е и един от най-добрите начини да отслабнете. Както бихте могли да бягате, можете лесно да отслабнете с помощта на плувни упражнения. Е, след плуване можете да контролирате или проверявате теглото си с помощта на a Калкулатор на калории за отслабване.
Какви са ползите от плуването за отслабване?
За много хора опитът да отслабнете може да изглежда като трудна битка. Но има много дейности, които могат да ви помогнат да започнете пътуването си за отслабване и плуването е едно от тях.
Ето някои причини, поради които плуването може да бъде ефективно за отслабване:
- На първо място, плуването е страхотно сърдечно-съдово упражнение. Кара сърцето да работи и помага за изгарянето на калории. Освен това, тъй като има слабо въздействие, не уврежда ставите или мускулите.
- Второ, плуването може да помогне за увеличаване на мускулната маса. По-силните мускули помагат за подобряване на метаболизма, което може да доведе до по-голяма загуба на тегло с течение на времето.
- И накрая, плуването също може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло. Така че чрез намаляване на стреса чрез плуване може да успеете косвено да насърчите загубата на тегло.
Ако търсите тренировка, която ще ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве, плуването е чудесен вариант. опитайте го днес
3 съвета за плуване, за да отслабнете с плуване
Няма значение дали плувате, за да отслабнете, да увеличите мускулния тонус или дори да смените тренировката си, тук обсъждаме най-добрите резултати, които получавате след плуване за отслабване.
1-во предложение: Плувайте сутрин преди хранене
- Е, плуването сутрин не е полезно за всеки, но си струва да опитате, в случай че имате басейн преди работа. Събуждането сутрин и плуването ще помогне на тялото ви бързо да бъде готово да използва мазнините, които съхранява в тялото, за енергия. Ник Рицо, треньор и директор по фитнес в RunRepeat.com казва: „Плуването е не само хубава кардио тренировка, но е и тренировка за цялото тяло, така че можете да постигнете страхотни резултати от него.“ И можете да проверите тези резултати с този безплатен онлайн калкулатор за отслабване.
плувайте по-силно и по-бързо
- Когато тепърва започвате, плуването изгаря много калории от тялото. Но ако вашите плувни умения се подобрят и станете много по-ефективни, тогава сърдечната ви честота не се увеличава толкова много. Според Джонсън, плувайте по-силно и по-бързо, за да поддържате пулса си. Можете да носите водоустойчив фитнес тракер, за да отчитате пулса си, когато плувате. Не забравяйте, че вашата целева сърдечна честота трябва да бъде приблизително 50 до 70 процента от максималната ви сърдечна честота по време на тренировка с умерена интензивност. Можете обаче да прецените колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете, с помощта на безплатен онлайн калкулатор за отслабване.
Променете рутината си на плуване
Ако плувате с една и съща скорост и използвате един и същ метод отново и отново, тялото ви може в крайна сметка да достигне определено ниво. Това е чудесен начин, ако излизате от зоната си на комфорт и променяте рутината си, за да използвате различни мускулни групи, тъй като помага да постигнете максимални резултати. Можете също да проверите резултатите си с помощта на онлайн калкулатор за отслабване.
Колко често трябва да плувате, за да видите резултатите?
Няма еднозначен отговор на този въпрос, тъй като честотата на плуване, необходима за постигане на резултати, ще варира в зависимост от вашите цели.
Въпреки това, повечето експерти препоръчват плуване поне три пъти седмично, ако искате да видите значителни подобрения във вашето фитнес ниво.
Плуването е чудесна тренировка за цялото тяло, осигуряваща както аеробна, така и тренировка за съпротива. Освен това е с ниско въздействие, което означава, че не засяга ставите. Ако това е първото ви плуване, можете да започнете с плуване веднъж или два пъти седмично. След като изградите издръжливостта си, можете да увеличите честотата на тренировките си. Не забравяйте, че трябва да слушате тялото си и да правите почивки, когато имате нужда от тях; Ако следвате редовна програма за плуване, със сигурност ще видите резултати за кратко време.
Плуването е отлично упражнение за отслабване, тъй като водата осигурява естествено съпротивление, което помага за изграждането на мускули и изгарянето на калории.
Плуването също така дава допълнителната полза от упражнение с ниско въздействие, което улеснява ставите в сравнение с други форми на аеробна активност. Плуването може да ви помогне да изгорите до 500 калории на час, в зависимост от интензивността на тренировката.
Дали плуването е добро упражнение за начинаещи или за тези с наднормено тегло или затлъстяване?
Когато става въпрос за тренировка, има много различни възможности за избор.
Някои хора предпочитат високоинтензивни тренировки, които ускоряват пулса им, докато други предпочитат дейности с ниско въздействие, които са лесни за ставите.
Плуването е чудесна възможност за хора с всички нива на фитнес и има редица уникални предимства.
За начинаещи или тези с наднормено тегло или затлъстяване, плуването е идеален избор, тъй като това е дейност с ниско въздействие, която е нежна за ставите.
Освен това плуването е чудесна тренировка за цялото тяло, осигуряваща добре закръглена тренировка, която може да помогне за тонизиране и изграждане на мускули. И тъй като водата е по-плътна от въздуха, плуването осигурява устойчивост, която може да помогне за изграждането на сила и издръжливост.