ما هي الرياضة المائية التي تمارس في حوض السباحة

[معرف wpcode = ”41789 ″]

En حسنًا ، إصلاح البركة نقدم لكم صفحة عن: ما هي الرياضة المائية التي تمارس في حوض السباحة.

---

ما هو لعبة Aquagym

ما هو Aquagym؟

بادئ ذي بدء، Aquagym هو تخصص رياضي هو نوع من التمارين الرياضية لجميع الجماهير التي تشارك في بيئة مائية (بشكل عام حوض سباحة) ، لذلك ، من الواضح ، يتم إجراؤها في الماء ؛ ويجمع بين فوائد التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية والسباحة.

من أين يأتي اسم Aquagym؟

يأتي مصطلح Aquagym من الخلط بين الكلمات والجمباز والماء.

ما هي الأسماء التي يعرفها

يُعرف Aquagym أيضًا بالأسماء التالية: الجمباز المائي ، الرياضات المائية ، اللياقة المائية ، الجمباز المائي ، الألعاب المائية ، الرياضات المائية ، اللياقة / اللياقة المائية أو التمارين الرياضية المائية.

---

أصل ودراسات اللياقة المائية

من أين تأتي لعبة الأكواجم؟

قبل كل شيء ، الرياضة في الماء للأغراض الترفيهية والتأهيلية لها تاريخ طويل ،

1. معتبرا أنه من المعروف أن أبقراط لجأ بالفعل إلى الماء كمصدر لعلاج الأمراض عام 460 قبل الميلاد
2. ؛ في نفس الوقت ، استخدم الرومان المياه الساخنة أو الباردة لأغراض مختلفة
3. كما استمتع اليونانيون بالمياه.
4. وبالمثل ، منذ تلك اللحظة وحتى الوقت الحاضر ، كان ولا يزال يعرض مجموعة دائمة التوسع من الأنشطة المتنوعة للاستفادة من رياضات البلياردو.

البحث عن لعبة Aquagym

Aquagym: أنجح رياضات البلياردو

تظهر الأبحاث اليوم أن الألعاب المائية هي أفضل رياضة بالإضافة إلى كونها رياضة كاملة يمكن ممارستها في المسبح.

دراسة فعالية أكوا فيت على الجدات

ميفي غضون ذلك ، قام فحص أجرته جامعة ساو باولو الفيدرالية (البرازيل) ونشر في مجلة "Geriatrics Gerontologie International" بمقارنة نقاط القوة في ممارسة الرياضة في المسبح مقابل القيام بها على الأرض عند كبار السن وكانت النتيجة الكشف عن ذلك Aquagym أكثر فعالية.

كيف تمت تجربة اللياقة المائية

لمزيد من الدقة في هذا الاستكشاف ، حضرت نساء مسنات يتمتعن بصحة جيدة وحافظن على حياة مستقرة ، ومارسن الرياضة لمدة 12 أسبوعًا في الماء ، وفعلت نساء أخريات ذلك على الأرض.

بعد الدورة المعنية ، تم التحقق من أن وزن الجسم ومعدل ضربات القلب والقوة الهوائية والمرونة والمرونة كانت متشابهة جدًا بين المجموعتين.

الخلاصة: اللياقة المائية تزيد بشكل كبير من قدرة القلب والرئة والعضلات العصبية

ومع ذلك ، فإن القدرة القلبية الرئوية واللياقة العصبية العضلية لدى النساء الأكبر سنًا اللاتي يمارسن الرياضة في الماء تحسنت بشكل كبير.

---

في الوقت الحاضر ، تعتبر التمارين الرياضية المائية رياضة عصرية

أكوا فيتنيس: موضوع شائع للرياضة في حمامات السباحة

في الوقت الحالي ، أصبحت اللياقة المائية واحدة من أكثر أشكال التمارين الرياضية انتشارًا في الماء ولدى معظم المعجبين ، خاصة بين عامة الناس..

كيف تطورت الجمباز في الماء

نمو الجمباز المائي

كانت لعبة الألعاب المائية تتزايد أكثر فأكثر ، وفي نفس الوقت كانت تجمع بين المزيد والمزيد من الشدة.

وبالمثل ، فإن Aquagym هو رائد جميع الرياضات الإضافية في المسبح ، وهي تلك التي يمكن أن نجدها الآن في صالة الألعاب الرياضية.

الأحكام المسبقة في الصالة الرياضية المائية: لسنوات عديدة كان يُنظر إليه على أنه نشاط يقتصر على كبار السن

ضعف اللياقة المائية

على عكس المعتقدات القائلة بأنها هواية لكبار السن ، لاحظ أنها فكرة مبكرة تمامًاncebida ، نظرًا لأن الصالة الرياضية المائية هي رياضة مثالية ومربحة للغاية في المسبح بكثافة متوسطة إلى عالية حيث نشارك فيها الجسم بالكامل ونحقق ربحًا جسديًا وعقليًا غير محدود.

---

لماذا تتحدث عن رياضة مائية

الميزة المركزية للرياضات المائية: البيئة التي تجري فيها

يقلل نقص الجاذبية من تأثير الجسم بالأرض ويقلل من الضغط على المفاصل.

أكبر ميزة لالجمباز المائي هو الوسيط الذي يتطور فيه ، الماء ، لأنه يسهل جميع الحركات مع تحمل أكبر للإرهاق (الجاذبية المائية).

لماذا النشاط البدني في الماء؟

المنتجتعتمد ممارسة الرياضة البدنية داخل الماء على وجود مقاومة يسببها الماء، والتي تقيد بشكل كبير الإجراءات أو الحركات أو النبضات ، بحيث يتم تحفيز البطن لتثبيتها حتى لا تسقط وتحفز على أن مجرد تحريك الذراعين في الماء يشبه استخدام الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المستحيل القيام بالعديد من التمارين التي يتم إجراؤها في الماء في صالة الألعاب الرياضية التي بفضلها يخضع الجسم ويسمح له بالطفو مما يمنحه مزيدًا من الحرية.

يقلل نقص الجاذبية من تأثير الجسم بالأرض والضغط على المفاصل. هذا يسمح لك بأداء تمارين أطول وأكثر تكرارا ، ودون التعرض لخطر الإصابة. كما أنه يفيد الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة من خلال تحرير أنفسهم من ثقل انعدام الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الجمباز المائي في إطار النشاط المرعب تشير إلى فوائد نفسية ملحوظة.

الفوائد الأخرى لرياضات البلياردو

المزيد من فوائد الرياضة في المسبح

• أولا قبل كل شيء، سوف تشارك وتقوي جميع العضلات.
• بعيدا عن هذا، سوف تزيد من قدرة القلب والجهاز التنفسي.
• سوف تعزز القدرة على التحمل البدني.
• مما لا شك فيه، سوف تقوم بهجة الجسم.
• سوف تحسن الدورة الدموية.
• سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية لدرجة أن الماء يعمل كمقاومة أخرى.
• في نفس الوقت سوف يساعدك تصحيح وتقوية وضع الظهر.
• 9. يحسن الصحة العقليةحيث أنه يخفف من التوتر والقلق.
• باختصار ، الرياضات المائية في المسبح مناسبة لجميع الجماهير.
• في الختام ، يمكن لأي شخص الاستمتاع بها من خلال الخضوع لـ خطر الاصابة منخفض جدا لأنه لا توجد تأثيرات.

فوائد Aquagym

---

فوائد Aquagym الأولى: احصل على الصحة الجسدية من خلال تنحيف وإضفاء الطابع الشخصي على صورتك الظلية

جيد لصحتك الجسدية

مع الألعاب المائية تتحسن الحالة البدنية العامة ، حيث يتم تحقيق القدرة على التكيف مع تقنيات السباحة المختلفة من خلال التدريبات.

لماذا الجمباز المائي مفيد لصحتك

• Aquagym يقوي بشكل طبيعي نمو العضلات.
• يحفز معدل ضربات القلب ويخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
• يحسن التنفس و
• وبالمثل ، فإنه يعزز التحمل العضلي العام ، وذلك لأن جميع عضلات الجسم (مجموعات العضلات الكبيرة) تعمل خلال كل النشاط تقريبًا.
• إنه يساعد على تدفق الدم ، لأن الضغط الهيدروستاتيكي يسهل العودة الوريدية ، ويحسن الدورة الدموية ويقلل من الوذمة ، وهو وضع مناسب بشكل خاص للنساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من الدوالي.
• يقي من أمراض الشريان التاجي
• بسبب مقاومة الماء ، فإننا نثني عن احتمال حدوث إصابات أو شد متوتر أو آلام في العضلات بنسبة ضئيلة ، طالما أن جميع الضربات مخففة ولا توجد آثار غير مؤلمة.
• بغض النظر ، تكون الحركات سلسة وسلسة ، وبالتالي تعمل المفاصل بسلاسة وتكتسب المرونة دون إجهاد ؛ هو أكثر يحسن نشاط المفاصل وتوتر العضلات.
• بسبب الضغط ، تعاني المفاصل من تأثير أقل أثناء القفزات ، وهو عامل مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات وضعية خاصة ، للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والأشخاص المصابين بهشاشة العظام والنساء الحوامل.
• عالميًا يقضي على الدهون ويمنع السمنة.
• يحسن ردود الفعل والتنسيق.
• يوفر مقاومة أكبر للإجهاد.
• يمنع آلام الظهر عن طريق تعزيز تصحيح الوضع.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسمح بالشفاء بشكل أفضل من الإصابات ، وهذا هو السبب في أنه موصى به للأشخاص في عمليات إعادة التأهيل. تعمل مجموعات العضلات المختلفة بطريقة محددة (مع تكرار الحركات بين 15 و 60 مرة) ويتم تبديل تمارين الجزء العلوي والمتوسط ​​(المائل والبطن) والجزء السفلي من الجسم ، مع تغيير الأجزاء المختلفة طوال الجلسة.
• باختصار ، يعزز تكوين كتلة عضلية (كتلة هزيلة) عن طريق تعبئة الدهون.
• في النهاية ، فهو يحارب هشاشة العظام.

‍لماذا يمكنك إنقاص الوزن باستخدام لعبة Aquagym

في Aquagym تعمل العضلات أكثر

• السبب في أن الجيم المائي جيد جدًا في تغيير قوامك هو أن عضلاتك تعمل بجهد أكبر دون أن تدرك ذلك.
• تسمح مجموعة الحركات المتنوعة للجسم كله بالعمل.
• نحيف الخصر ونحيف الصدر والأرداف.
• يقوي ظهرك وعضلات بطنك.
• نغمات الذراعين والكتفين.
• في نفس الوقت تسترخي وتسترخي في نفس الوقت.
• فيما يتعلق بمقاومة الماء ، تقوم كل حركة بتدليك وتجفيف سطح الجلد ، مما يحفز تدفق الدم
• تقليل احتباس الماء والنقطة التالية هي أنه يزيل السيلوليت أيضًا. ‍

لماذا تساعد Aquafitness صورتك الظلية

بمجرد دخول الماء ، يزن الجسم ثلث كتلته فقط وتصبح جميع الحركات أسهل ، على الرغم من أن الماء يخلق مقاومة أكبر من الهواء ويجعل العضلات تعمل بشكل أكبر.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 45 دقيقة من لعبة Aquagym؟

بادئ ذي بدء ، تذكر أنه مثل أي رياضة أخرى ، قبل البدء في ممارستها ينصح باستشارة طبيبك ، خاصة في حالة الحمل أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة أو إصابات العضلات السابقة.

العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية في لعبة Aquagym

• يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك العديد من العناصر التي يمكن أن تدعم استهلاك السعرات الحرارية المحروقة في الألعاب المائية: الجنس والعمر وكتلة العضلات والطول وعوامل وراثية وبيئية أخرى.

العامل الحاسم في حرق السعرات الحرارية: كثافة الألعاب المائية

• اعتمادًا على كثافة النشاط ، يمكننا أن نفقد ما بين 400 و 500 سعرة حرارية في ساعة من التمرين.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النشاط في الماء يدعم تنشيط الدورة الدموية ويمنع احتباس السوائل ، وبالتالي محاربة السيلوليت.

جدول عام لـ: Aquagym calories

---

فوائد لعبة Aquagym الثانية: تساعد في الحصول على المزيد من القوة العقلية

لماذا تعتبر اللياقة المائية جيدة للصحة العقلية

الجمباز المائي يعزز الصحة العقلية مع الافراج عن الاندورفين

• وبالمثل ، مثل بقية الأنشطة البدنية ، فإنه يولد إفراز الإندورفين أو هرمون المتعة ، مما يعزز هذا الشعور بالراحة بعد بذل جهد

أكوا جيم: تتويج لممارسة الشعور بالراحة

• يقلل تأثير الماء المريح من التوتر ويحسن المزاج ويزيد الطاقة ويولد المزيد من الثقة بالنفس ويخلق شعورًا بالخفة.
• بهذا المعنى ، من الواضح أن لعبة Aquagym لها تأثير مهدئ كما لو كانت تذكرنا بحياتنا في الرحم.

التمارين الرياضية المائية: تساعد في التنشئة الاجتماعية لمن يشاركون المجموعة

• تقام دروس Aquagym في سياق لطيف مع مناخ اجتماعي مريح وممتع يشجع على التأثير الجماعي في الأناناس الذي يشجعك ويجعلك ترغب في تحسين نفسك.

---

الميزة الثالثة لصالة الألعاب الرياضية A‍qua-gym: يمكنك البدء الآن

متى يمكننا بدء الصالة الرياضية المائية؟

في أي وقت من أكتوبر إلى يونيو. من السهل متابعة الفصول الدراسية وفي الماء يمكن للجميع تحديد وتيرة التمارين الخاصة بهم وشدتها.

من الشائع أن تجد في نفس الجلسة أشخاصًا يتدربون وغيرهم ممن يتعافون من إصابة أو طلابًا في سن متقدمة مع المراهقين. تسمح البيئة المائية بكل هذا وأكثر من ذلك بكثير.

لم يفت الأوان أبدًا لبدء هذا النوع من النشاط البدني في الماء.

العمر أو الحالة الجسدية لا تحدد ، الشيء المهم هو الإرادة والمثابرة والرغبة في القيام بذلك

لا تتطلب أكوا فيتنيس أي عائق حتى تتمكن من البدء في ممارستها في أي وقت

• لا تتطلب رياضة حوض السباحة Aquagym أي تعقيدات ولا حتى في معداتها.
• لهذا السبب ، عليك فقط أن ترتدي لباس سباحة عمليًا يمنحك حرية الحركة ويقاوم الكلور.
• على الرغم من أنه من الحكمة أيضًا ارتداء أحذية مائية لتجنب الانزلاق المحتمل أثناء التمارين.
• في الوقت نفسه ، إذا كنت تمارس الألعاب المائية في حمامات السباحة المحلية والصالة الرياضية ، فسوف يزودونك بكل المواد اللازمة للتمارين.

---

عيوب aquaeróbic

سلبيات لعبة Aquagym

مساوئ التمارين المائية

• Aquagym له بعض العيوب من الناحية العملية ، منذ ذلك الحين يتطلب الوصول إلى حمام السباحة والمرافق المناسبة ، بالإضافة إلى رسوم العضوية للوصول إلى مكان التدريب ، قد يكون للفصول تكلفة إضافية.
• يجب أن تمارس في الماء الدافئ ، لأن الماء إذا كان باردًا يمكن أن يسبب صعوبات في التنفس وإذا كان ساخنًا يمكن أن يسبب الدوار والإرهاق.
• على الرغم من أن التمارين المائية تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ، إلا أنه ليس من المستحيل تحملها.

---

ما هو Aquagym؟

Aquagym: ما هي الأم لجميع الأنشطة المائية الأخرى

ما هي أكوا فيتنس؟

بكلمات قليلة ، أكواجم هو أ إنه نوع من اللياقة المائية التي تؤدي أ نشاط موضعي وهوائي يمارس بشكل أساسي مجموعات العضلات الكبيرة, التركيز على تنغيم العضلات وتحفيز نشاط القلب والأوعية الدموية وتنغيم العضلات.

مكان إقامة التمرين المائي

أين تقام فصول الجمباز المائي؟

El أكواجم، المعروف أيضًا باسم اللياقة المائية أو الجمباز المائي ، هو نوع من التمارين الرياضية و se يحدث في بيئة مائية ، بشكل عام عبارة عن بركة مياه ضحلة ، بحيث يمكن للأشخاص الذين لا يعرفون كيفية السباحة المشاركة.

بشكل أساسي ، يتم ممارسة الجمباز المائي عادة في برك ضحلة (1,20 إلى 1,50 م). يجب أن تكون درجة الحرارة الأنسب بين 28 درجة مئوية و 31 درجة مئوية.

الجلسات المجدولة في بركة المياه العميقة لمزيد من المستويات المتقدمة

هناك أيضًا جلسات مجدولة في بركة المياه العميقة ، والتي تتيح للطلاب مع المواد المساعدة ، مثل الحزام المائي أو القفاز المائي ، تجربة أحاسيس مختلفة من المياه الضحلة ، حتى في هؤلاء الطلاب الذين لا يستطيعون السباحة.

كيفية ممارسة الرياضة المائية

كيفية القيام بالتمارين الرياضية المائية

Aquagym للمبتدئين

عادة ما يتم أداء التمارين الرياضية المائية في وضع رأسي ومع الماء على مستوى الصدر ، مع ترك الكتفين مكشوفين ؛ بمزيد من التفصيل ، العمق المناسب 90 سم.

Aquagym للمستويات المتقدمة

لكنللأشخاص ذوي الخبرة, تم الانتهاء من الألعاب المائية عموديًا أيضًا ولكن في هذه الحالة القيام بالتمارين بطريقة معلقة ، مما يحقق كثافة كبيرة في الجمع بين فوائد الأيروبكس والسباحة.

يتعلق الأمر بإجراء حركات باستخدام ضغط الماء

وضعية اليد

بالمناسبة ، وضعية اليدين ضرورية عند دفع نفسك في الإجراءات المختلفة ، مع التركيز على تلك التي لا تستخدم أي نوع من الملحقات.

موقع العرش

دائمًا ما يكون موضع الجذع عموديًا ، ويمكن أن يختلف ، حيث يصل إلى مستوى السطح في التمارين التي حددها المعلم لمنع وتجنب الانزعاج في منطقة أسفل الظهر.

عادة ما يتم إجراء التمارين الرياضية المائية في فصول جماعية

عادة ، يتم ذلك في فصول جماعية بتوجيه من المعلم. في نفس الوقت الذي يتم فيه استكمال الموسيقى وأحيانًا بالأضواء ؛ ومع ذلك ، فهي أيضًا رياضة يمكن ممارستها في المنزل.

ما هي الحركات التي يجب القيام بها في الماء؟

تتكون الحركات الأساسية من ثني المرفقين والركبتين للأمام (في المستوى السهمي) إلى الجانب (في المستوى الأمامي) ، في مكان مع وضع اليدين في وضع الدفع والكاحلين في الانحناء الظهري.

وينطبق الشيء نفسه على التحرك ذهابًا وإيابًا عن طريق تغيير وضع اليدين أثناء تقدمك عن طريق دفع الماء للخلف ببساطة.

 تأثير قوة الجاذبية على الماء:

• تعديلات في الغطس:
  • فرط حجم الدم. زيادة حجم الطرد الانقباضي.
  • النتاج القلبي وزيادة حجم الطرد (حوالي 25٪).
  • انخفاض طفيف في معدل ضربات القلب.
  • ارتفاع طفيف في ضغط الدم (انقباضي ، انبساطي ، متوسط).
• زيادة نظريات الموارد البشرية:
  • الضغط الهيدروليكي.
  • درجة الحرارة.
  • منعكس ميرغولهو (يشير إلى حقيقة أنه عندما يدخل الشخص الماء ينخفض ​​التردد على الفور).

سيعتمد معدل ضربات القلب في الماء على شدته.إعلان التمرين.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند التحكم فيه أنه نظرًا لأنه أقل بداخله ، يجب إضافة ما بين 12 إلى 17 نبضة في الدقيقة ؛ لمعرفة الموارد البشرية الفعلية.

الإدراك الذاتي للجهد أكبر في الماء منه على الأرض ، ولهذا السبب عليك أن تسأل الطالب عن شعوره.

يمزج Aquagym بين تمارين الأيروبيك والمقاومة والمرونة

التمارين الرياضية المائية ، ويستخدم فيها المثابرة والعودة

بغض النظر عما إذا كانت التمارين الرياضية المائية تجمع بين الإنجازات الهوائية والمقاومة والمرونة ، فهي مستمرة في التكرار وفي العمل بمواد مختلفة ، مثل الأوزان أو الكرات ، Aq

تمارين مائية مصممة للرقص

تعمل ممارسات الكوريغرافيا في الماء على تحسين اللياقة العامة والأكثر من ذلك ، أننا نلاحظ التقدم في الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات الجسدية ، أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو كبار السن.

---

كيف تختلف التمارين الرياضية المائية عن التمارين الرياضية الكلاسيكية؟

Aquagym هو نوع من التمارين الرياضية

لذا ، Aquagym هو نتيجة لتنوع في التمارين الرياضية ، على الرغم من أنه في هذه الحالة ، يتم ممارسة الرياضة في بيئة مائية ، عادةً في حوض سباحةو؛ الموافقة على هذه الحقيقة نفسها لتكون قادرة على تكرار آثار ما يمكن أن يكون التمرين الأرضي.

الجمباز المائي مقابل التمارين الرياضية

على الرغم من حقيقة أن لعبة Aquagym تشبه التمارين الرياضية الأرضية التقليدية ، إلا أنها موجهة نحو الاستعدادات القلبية الأكثر ، بدمج عنصر مقاومة الماء والطفو.

• على الرغم من أن معدل ضربات القلب لا يزيد بقدر التمارين الهوائية الأرضية ، يعمل القلب بنفس القوة ، في الواقع ، مع الرياضات المائية يتم ضخ المزيد من الدم.
• إلى جانب ذلك ، لا يقتصر الأمر على الأداء الهوائي ، بل هو أيضًا مجرد موجهة لتدريب القوة بسبب مقاومة الماء فإنه سينشط في النهاية مجموعات العضلات.
• في الماء ، يمكنك القيام بكل الحركات التي نقوم بها على الأرض ، بطريقة أبطأ مع مراعاة مبدأ الفعل ورد الفعل بشكل أساسي (إذا دفعت الجسد للخلف يتقدم للأمام والعكس صحيح).

---

ما هي السباحة الأفضل أم الأكوايروبيكس؟

ثبت: اختر التمارين الرياضية المائية على السباحة

أكواجيم الرياضات المائية أكثر اكتمالا من السباحة

أظهرت التحقيقات بلا شك أن الألعاب المائية أكثر فائدة من سباحة وليس فقط لأنها رياضة بلياردو أكثر اكتمالا جسديا وعقليا.

اختيار ساحق للياقة المائية للرياضيين لأول مرة

على وجه التحديد ، تضع الاستفسارات التمارين الرياضية المائية في المرتبة الأكثر تفضيلًا لمن هم جدد في هذه الممارسة ، نظرًا لأن السباحة تتطلب مزيدًا من المهارة ، لذلك عندما تبدأ في رياضة السباحة ، لا يمكنك الحفاظ على السباحة المناسبة من حيث المدة والشدة.

باختصار ، التكرار المستمر لنفس الحركات يثقل كاهل مناطق العضلات.

وفي الوقت نفسه ، تعتبر السباحة رياضة منعزلة للغاية ، على عكس كيف تكون الألعاب المائية اجتماعية ؛ لذلك قد تبدو البدايات أصعب وأقل متعة.

---

محتويات الصفحة: أكواجيم

1. ما هو لعبة Aquagym
2. فوائد Aquagym
3. عيوب aquaeróbic
4. ما هو Aquagym؟
5. ما هي العضلات التي نعمل بها مع Aquagym؟
6. لمن هو Aquagym؟
7. كيف هي دروس Aquagym
8. متغيرات Aquagym
9. تمارين Aquagym لانقاص الوزن
10. Aquagym للنساء الحوامل
11. Aquagym لكبار السن
12. ملابس السباحة المثالية Aquagym
13. مادة Aquagym التكميلية
14. موسيقى Aquagym

---

ما هي العضلات التي نعمل بها مع Aquagym؟

ما هي أجزاء الجسم التي تعمل أثناء ممارسة الألعاب المائية؟

ما هو التمرين هو الجمباز المائي؟

Hydrogymnastics: طريقة تركز على تنغيم العضلات

من ناحية أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن الجمباز المائي هو شكل من أشكال التمارين المائية مع العديد من التمارين التي تركز على تناغم العضلات.

يعمل في جميع العضلات بفضل التمارين الرياضية المائية

ما هي العضلات التي تعمل مع Aquagym

من جانبها، أكوايم تعمل مع مثل هذه الحركات المتعددة التمارين الرياضية التي تضمن أننا نعمل على جميع مجموعات العضلات المختلفة (العلوي والمتوسط ​​والسفلي) ، مما يزيد بشكل كبير من الحالة المادية لـ كل المسكتقرح الجسم ، حتى أنه يوسع كل من القدرة الهوائية واللاهوائية و لذلك يتعاون بنشاط في: إنقاص الوزن ، وتقوية الصدر ، والأرداف ، والظهر ، والمنحنيات ، والبطن ، والذراعين ، والكتفين ...

على ماذا تعمل في لعبة Aquagym؟

Aquagym: عزز حالتك الجسدية بالكامل

• للبدء ، عليك العمل مع التمارين الهوائية والتردد والقلب.
• يساهم في تنغيم الصدر.
• تكتسب عضلات خاصة في عضلات البطن والأرداف.
• صقل الحجم.
• وبالتالي ، فهو يضمن تناسق الذراعين والساقين.
• عضلات ظهرك.
• على الرغم من كل ما هو مذكور ، فإنه يساعد في هدف فقدان الوزن وشحذ الحجم بسرعة إذا se ممارسة بانتظام وتجمع مع العادات الجيدة.
• بعد ذلك ، إذا استغلنا هذه الرياضة في المسبح بالزعانف ، فسوف ننتج المزيد من كتلة العضلات أثناء التمرين وننفق المزيد من الطاقة.

اللياقة المائية: عزز جسمك إلى ثقافة بدنية جيدة

• لكل هذا يقودنا الجمباز المائي إلى يزيد بشكل ملحوظ من الحالة البدنية العامة ويسمح بالشفاء بشكل أفضل لأولئك الأشخاص الذين يخضعون لعلاجات إعادة التأهيل.

الجمباز: تمرين تدريبات القوة

• بجانب، إن التمرين في الماء ليس فقط هوائيًا ، بل إنه موجه أيضًا نحو تدريب القوة تحت رحمة مقاومة الماء.

الرياضة التي تقضي بشكل شبه كامل على عامل التأثير

لذلك ، نظرًا لأن النشاط المائي يحدث في الماء ، فإنه يؤدي إلى مزايا متعددة وفي الواقع أيضًا يبطل عامل التأثير تمامًا تقريبًا ، وبالتالي فهو مفتوح إلى حد ما لجميع الجماهير.

اللياقة المائية: ميزة انعدام الوزن

بالإضافة إلى ذلك ، تتكيف الجمباز المائي مع العمل البدني الذي يتم إجراؤه على الأرض مع البيئة المائية ، مع ميزة انعدام الوزن التي توفرها.

تعمل الصالة الرياضية المائية على تكثيف العمل البدني

في البداية، يحاول Aquagym نقل العمل المادي الذي يتم على الأرض إلى البيئة المائية ، وتحسين الفرص ظرفية.

---

لمن هو Aquagym؟

يشار إلى أنواع الأشخاص للنشاط الهوائي في الماء

أكوا فيتنيس: أكوا جيم لجميع الجماهير

الجمباز المائي هو نظام هوائي يتم ممارسته في الماء وهو مفيد لجميع الجماهير ، حيث يعمل على تقوية وتقوية أجسامنا للحصول على صحة تحسد عليها أثناء القيام بنشاط ممتع للغاية.

الانضباط الهوائي المائي: جيد من 7 إلى 77 سنة

تعتبر ممارسة لعبة Aquagym أمرًا إيجابيًا لجميع أنواع الأشخاص تقريبًا

Aqua-fitness هي رياضة بلياردو لطيفة وخالية من المخاطر ومتاحة للجميع بغض النظر عن حالتهم البدنية ووزنهم وعمرهم وما إلى ذلك. ولست بحاجة إلى معرفة كيفية السباحة.

لمن ينصح باللياقة المائية؟

بالرغم ان، في البداية ، تم التفكير في اللياقة المائية للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العضلات أو العظام أو المفاصل ، وكذلك للأشخاص في سن متقدمة ؛ تم تضخيمه حتى يصل إلى جميع الجماهير بفضل فوائدها المتعددة الأوجه للجسم ودون أن ننسى أنها رياضة بلياردو مرحة للغاية.

أكثر المجموعات التي يوصى بها التنغيم في الماء

يوصى باستخدام Aquagym للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين يعانون من إصابات رضحية ، ومشاكل في الحركة وثبات مفاصل الركبتين

لكن يشار إلى ممارسة الرياضة في الماء ، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل ، لما يلي:

تمارين الجمباز المائي مريحة للغاية من أجل:

1. أولاً ، يعد Aquagym مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنفسية قلبية خفيفة أو متوسطة.
2. ثانيًا ، لمن لديهم إصابات الحبل الشوكي أو ل تصحيح الموقف غير الصحيح للوضع.
3. بعد ذلك ، يشار إليه حصريًا للنساء الحوامل.
4. أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية حركية أو تناسق أو قلة الإيقاع أو خفة الحركة.
5. الناجحة للأشخاص المستقرين:.
6. بنفس الطريقة ، فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات.
7. إنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من ضعف حركة المفاصل والمرونة.
8. في نهاية المطاف ، يتم استخدامه لعلاج السكان الذين يعانون من العصبية والتوتر وصعوبة الاسترخاء أو مع مشاكل احترام الذات.

---

كيف هي دروس Aquagym

كيف هي فئة الجمباز المائي

فصول Aquagym هي 45 دقيقةو بحد أقصى الناس 18.

وهي عبارة عن حصص مدتها 45 دقيقة وتتكون من: إحماء من خلال التنقل في مساحة المسبح. ثم الجزء الرئيسي حيث يتم تنفيذ التمارين الهوائية والمقاومة والعضلات حيث يقوم كل طالب بذلك بالشدة التي يمكنه تحقيقها. يتم استخدام عناصر مختلفة (دمبل الماء ، الخلخال ، العوامات) أو وزن الجسم نفسه ؛ قبل المرحلة النهائية ، عادة ما يتم عمل البطن. عند الانتهاء ، يتم إجراء الاستطالة والاسترخاء.

لمن دروس الجمباز المائي؟

لأي نوع من السكان ، سواء كان ذلك من السكان (صيانة وتحسين الحالة البدنية) أو السكان الذين يعانون من مشاكل (هشاشة العظام ، هشاشة العظام ، زيادة الوزن ، إلخ)

في الفصول ، يتم استخدام عناصر مثل الألواح الصغيرة والألواح الكبيرة والعوامات والأشرطة المرنة والقفازات ، وفي المستويات الأكثر تقدمًا ، يتم أيضًا استخدام الزعانف والأحذية المطاطية المصممة خصيصًا لهذا النشاط الذي يساهم في زيادة المقاومة.

الأنشطة المختلفة والمسرحيات المحلية والأيروبية مع المرافقة الموسيقية التي تميز لهجة كل تمرين ، تجعل الجمباز المائي من أكثر الفصول اكتمالاً ؛ لأنه لا يوفر التحمل العضلي العام فحسب ، بل يقلل أيضًا من الأنسجة الدهنية.

هيكل من نوع فئة Aquagym

تم تنظيم جلسة الصالة الرياضية المائية على النحو التالي:

بشكل عام ، ولتجنب الإصابات ، تتبع الفصول بعض الخطوات التي يوصى بعدم تخطيها.

المرحلة الأولى من دروس Aquagym: الإحماء

• في هذه المرحلة الأولى من فئة Aquagym فيما يتعلق بالإحماء ، سيتم تنشيط المفاصل لتجنب الإصابات والتلامس مع الماء وزيادة النبضات تدريجياً.
• الإطالة السابقة: كما هو الحال عندما تمارس أي رياضة ، عليك القيام بإحماء سابق لتمديد العضلات وتكييف الجسم مع النشاط الذي ستقوم به.
• ملامسة الماء والتمارين الأولى: اجعل الجسم معتادًا على ملامسة الماء. ستؤدي التدريبات الأولى وستزيد الطلب عليها تدريجياً.

الجزء الرئيسي من فئة Aquagym: حيث يتم تطوير كل محتوى الجلسة بأقصى كثافة.

• التمارين الهوائية: إنها الجزء الأكثر تطلبًا وحيث يتم إجراء التمارين التي تتطلب جهدًا أكبر ، ودائمًا ما يكون الإيقاع المناسب والمطلوب لإمكانياتك واحتياجاتك.
• الهدف هو تعويد جسدك على ممارسة الرياضة والاستفادة منها ، وليس إرغام نفسك كثيرًا وإيذاء نفسك.

العودة إلى الهدوء ، حيث يتم تطوير تمارين الاسترخاء في الماء والتمدد للعودة إلى حالتها الأولية.

• لإنهاء فصل Aquagym ، سنقوم بتمارين الإطالة والاسترخاء: يمكنك إنهاء الفصل بالعودة إلى الهدوء وتمديد الجسم وإرخاءه. بهذا ستخرج من الماء كأنك جديد!

---

نوع تمرين Aquagym حسب تأثير الجسم

صعوبة تدريب Aquagym: الوقوف أو البقاء طافيًا

تكمن صعوبة هذه الرياضة في المسبح في اعتماد ما إذا كان التنفيذ قد اكتمل وأنت واقف أم لا ، على حافة البركة أو إذا بقيت طافيًا في الماء.

ثم فيما يتعلق بنوع التمرين الذي يتم إجراؤه ، يمكن أن يكون:

تمرين Aquagym بدون تأثير

• Aquagym لا تأثير: هذه هي الحركات التي تتوافق مع تلك الأنشطة التي يتم القيام بها عائمًا ، دون أي دعم للقدمين على أرضية البركة.
• بمعنى آخر ، يتم استخدام لعبة Aquagym بدون تأثير للاسترخاء والقيام بتمارين الإطالة الخفيفة وتنسيق التنفس دون تأثير.

التمارين الرياضية المائية منخفضة التأثير

• التمارين الهوائية المائية منخفضة التأثير: تمارين خفيفة مع انزلاق لطيف على الأرض يتم إجراؤها مع وضع قدم واحدة على الأقل على أرضية المسبح ؛ أمثلة للألعاب المائية منخفضة التأثير: التمدد والتنسيق.

الجمباز المائي عالي التأثير

• جيمناسالذكاء الاصطناعي في المجموعة عالية التأثير: تحدث عندما تقفز من الماء ، وبهذه الطريقة فهي أكثر التمارين تطلبًا للجسم ، ولكنها أيضًا تلك التي تجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

---

مستويات شدة تمارين الجمباز المائي

كلما زادت كثافة التمرين ، زاد معدل ضربات القلب

العلاقة بين استهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب

بهذه الطريقة ، كلما زادت كثافة التمرين ، زاد معدل ضربات القلب وعدد النبضات في الدقيقة. على الرغم من أن هذا ليس خطيًا تمامًا ، إلا أنه تقريبي تمامًا. إن استحالة إجراء اختبارات معملية أكثر تفصيلاً ودقة هو أمر صحيح بالنسبة لمعدل ضربات القلب ، كطريقة لقياس شدة التمرين الذي يمارس.

وفي الوقت نفسه ، من المهم مراعاة العوامل الأخرى ، مثل درجة الحرارة المحيطة ، والعواطف ، وتناول الطعام ، ووضعية الجسم ونوع تقلص العضلات ، والتي يمكن أن تغير معدل ضربات القلب ، مما يجعل الجهد المبذول أقل موثوقية.

أثناء ممارسة الرياضة في الماء عند معظم الناس يكون معدل ضربات القلب عادة أقل ،

أثناء التمرين في الماء ، على سبيل المثال ، يكون معدل ضربات القلب عادة عند معظم الناس أقل بنسبة 13٪ (17 نبضة في الدقيقة) لنفس استهلاك الأكسجين لنشاط خارج الماء.

قم بقياس معدل ضربات القلب باستخدام عداد التردد

لقياس معدل ضربات القلب بدقة ، يعد عداد التردد ضروريًا

لقياس معدل ضربات القلب بدقة ، من الضروري استخدام عداد التردد ؛ لقد لوحظ أن الأبحاث الحديثة أظهرت أن 70٪ من الطلاب في الصفوف لا يستطيعون قياس معدل ضربات القلب بشكل مناسب عن طريق ملامسة الشرايين الشعاعية والشريان السباتي لأن هامش الخطأ كبير جدًا.

الشدة من حيث النسبة المئوية لأقصى معدل لضربات القلب.

يمكن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب النظري بهذه الطريقة: 220 سنًا.

لتعزيز النحافة ، يوصى بعدم تجاوز نسبة 55 إلى 65٪ من معدل ضربات القلب من أجل التكييف البدني وفوائد القلب والأوعية الدموية ، يوصى بالوصول إلى 65 إلى 80٪ من معدل ضربات القلب TM بالنسبة للنساء الحوامل ، يوصى بعدم تجاوز 140 نبضة في الدقيقة.

فيما يلي المقياس الذي طوره بورغ لتصنيف الجهد المبذول

مقياس نفسي فيزيائي لتقييم حجم الرياضات المائية

بنفس الطريقة ، هناك طريقة ذاتية لتقييم شدة التمرين ، طورها عالم الفسيولوجيا جونار بورغ ، والتي تعتمد على استخدام مقياس نفسي فيزيائي ، حيث يقوم كل فرد عند القيام بنشاط بدني بتدوين الجهود التي بذلوها من خلال تخصيص درجة لها.

في المقابل ، كما أوضحنا ، يعتمد المقياس الذي وضعه Borg على طريقة ذاتية ، والتي تم أيضًا التساؤل حول تفسيرها من قبل المتخصصين.

المقياس الذي وضعه بورغ لحساب شدة النشاط البدني

مقياس برج

6. ______________
7. معتدل جدا

8. ______________
9. خفيف جدا

10. __________________
11. معتدل إلى حد ما

12. ______________
13. معتدل

14. ______________
15. ثقيلة

16. ______________
17. ثقيل جدا

18. ________________
19. ثقيلة جدا جدا

ملاحظة حول مقياس برج بورج للنشاط البدني:

• يمكن تلخيص التكافؤ بين الإحساس الشخصي بالجهد (بورغ) وكثافة التمرين على النحو التالي: <12: خفيف أو 40-60٪ من الحد الأقصى ؛ 12-14: معتدل ، قوي قليلاً أو 60-75٪ كحد أقصى ؛ > 14: مكثف قوي أو 75-90٪ من الحد الأقصى

---

متغيرات Aquagym

Aquagym حتى في المنزل: أفضل التمارين الرياضية المائية

تمارين Aquagym الروتينية وبرامج التمارين المائية

الآن ، سنقوم بتسمية التخصصات المختلفة الموجودة في عالم الجمباز المائي ، والتي يرتبط ارتباطها بالتمرين في البيئة المائية ، وبعد ذلك سنقوم بتفسير كل تفاصيله:

النوع الأول من رياضات البلياردو

أكوا فيتنس (أكوايروبيك)

ما هو Aqua-Fitness وكيفية القيام بتمرين Ccases الهوائية للألعاب المائية في المنزل

• فصول لياقة بدنية مائية. أنها توفر دروسًا هوائية نشطة للغاية وديناميكية تجمع بين تمارين مثل رفع الساق وألواح التزلج والقفزات والقفزات ؛ وبهذه الطريقة نقوم بهجة الجسم كله ونؤدي تمارين موضعية وتمارين القوة.
• من ناحية ، غالبًا ما يتم ممارستها بمرافقة تصميمات الرقصات والتمارين في الماء في وضع رأسي أو عائم أو واقف.
• من ناحية أخرى ، غالبًا ما يستخدم Aquagym أيضًا ملحقات مثل: المعكرونة الرغوية أو الكرات أو العوامات التي توضع بين الفخذين والألواح والركاب.

كيفية أداء تمرين المقص المائي في المنزل

• في هذا التمرين، من الضروري أن يكون لديك لفة إسفنجية، واحدة من تلك اللفائف الطويلة الملونة المصنوعة من مطاط EVA أو البولي إيثيلين والتي تُعرف في بعض البلدان باسم "flota-flota".
• «ويتكون من اتخاذ وضعية المقص، مع وضع ساق واحدة على كل جانب من اللفة، وتحريك القدمين للخلف وللأمام.
•  وأيضا إلى الجانبين. وأوضح المدرب: "يمكن القيام بذلك في الجزء الأوسط من حوض السباحة حيث يتم تمرين الساقين فقط، أو في الجزء العميق حيث يتعين عليك أيضًا إيجاد التوازن بين يديك".

كيفية أداء تمرين القفز المائي في المنزل

• عندما يكون الماء على مستوى الصدر ، قم بالقفز بكلتا الساقين ، وادفع نفسك بقدميك على رؤوس الأصابع ودعم النعل بالكامل عند الهبوط. كرر لمدة دقيقتين بالتناوب مع كل رجل

فصول Aquagym

فيديو تعليمي أكوا ايروبيك كارديو

فئة أكواجيم كاملة

النوع الأول من رياضات البلياردو

إيقاعات أكوا (أكوا زومبا)

ما هي الايقاعات المائية

• إيقاعات مائية إنها في الأساس تمارين بخطوات رقص تعمل بشكل أساسي على تمارين القلب في المسبح.
• في الواقع ، تم تحقيق تحسينات كبيرة في القلب والأوعية الدموية والتنغيم والمرونة والقوة.

ما هو أكوا زومبا

• أكوا زومبا هو مشتق من الإيقاعات المائية التي لها تركيبة ممتعة وفعالة لممارسة الرياضة التي تجمع بين حركات الزومبا في بيئة مائية مع الكفاءة والنتائج المرئية
• تستند حركات Aqua Zumba على إيقاعات وتصميمات الرقصات الخاصة بـ Zumba ، ويتم توفير الاختلاف الرئيسي من خلال حقيقة أنها طريقة رياضية مائية ، على الرغم من أنه من الصحيح أن خطوات رقص Zumba تتكيف مع البيئة ، مع تصميم رقصات أبسط.

فوائد ممارسة أكوا زومبا

• يطور قدرة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.
• يساعدك على إنقاص الوزن وتقوية العضلات بشكل أسرع. كل خطوة تصبح تحديا!
• الرياضة التي تتكيف تمامًا مع جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل ، يتم تخفيف تأثيرها أو تقليلها بواسطة الماء.

فئة أكوا زومبا كاملة

النوع الأول من رياضات البلياردو

Aquahiit (aquaslimming / مكثف أكوا)

ما هو Aquahiit؟

• AQUA HITT هو تدريب للقلب والأوعية الدموية والقوة والمقاومة ، حيث تتدرب بكثافة عالية بطريقة ممتعة.
• El التدريبات عالية الكثافة هي الأكثر فعالية لحرق الدهون وتقوية العضلاتكما أن الوقت المخصص لذلك قصير جدًا. لذلك ، يمكن تطبيق المنهجية HIIT للتمارين في الماء. 
• وبالتالي ، يمكن أن تكون التدريبات المتضمنة في Aquahiit: القفز والجري والحركات مع وقفة.
• لذلك ، كما هو واضح ، نظرًا لدرجة قوتها ، لا يمكن إجراء التنحيف المائي دون تدريب مسبق.

كيف تختلف أكواهييت عن أكوا فيتنيس؟

• يعتمد أكواهييت على نشاط هوائي عالي الكثافة في حوض يتكون من فئة أقصر من الألعاب المائية ، ولكن كما قلنا من قبل من المقادير العالية ،
• تقريبًا مدة جلسة Aquahiit تكون عادة حول الأنشطة الهوائية في حمام السباحة لمدة 45 دقيقة ؛

إجراءات "HIIT" الموصى بها في الماء 

• من بين أكثر التمارين الموصى بها السباحة 100 متر والقيام بـ 10 غطسات على الصدر على حافة المسبح أو السباحة 100 متر والقيام بـ 20 تمرين جلوس بالإضافة إلى 20 قرفصاء لتمرين الساقين.
• يتيح لك الجمع بين هذه الدوائر تدريب القوة والتحمل. يجب أن يسبق كل دورة عملية إحماء قصيرة تتراوح بين 5 و 10 دقائق لتجهيز العضلات للنشاط البدني.

كيف تبدو جلسة Aquahiit؟

• الآن ، تُستخدم المنبهات الموسيقية في جلسة Aqua Intense ، لكنها ليست نشاطًا مُصممًا وتختلف كل جلسة عن سابقتها.
• تبدأ بمرحلة أولى من تنشيط العضلات وبعد ذلك يتم تنفيذ ما يصل إلى 6 كتل مع تمارين عالمية واستقلابية مختلفة لتعمل على جميع أجزاء الجسم. تتبع هذه التمارين منهجية مشابهة جدًا للتدريب المتقاطع ، تتضمن تدريبًا مثل AMRAP أو EMOM وغيرها.
• أخيرًا ، تنتهي الجلسة ، التي تستمر 50 دقيقة ، بهدوء مع امتدادات مختلفة. كما يمكنك أن تتخيل ، فهو نشاط يركز على الأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على التدريب عالي الكثافة ويمكنهم أيضًا القيام بذلك في الماء.
• بعد ذلك ، يعتمد على فترات النشاط القلبي المرتفع (تصل إلى 80٪ أو 90٪ من أقصى معدل لضربات القلب). وهذا بالتناوب مع فترات أخرى منخفضة الشدة (50٪ أو 60٪).

فوائد Aquahiit

• قبل ذلك ، فإن الجمع بين كلتا الفترتين في أكواهيت يحسن قدرة الجسم على أكسدة كل من الجلوكوز والدهون ، مما يتسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• على وجه الخصوص ، فهو يدعم عملية التمثيل الغذائي المحفز حتى بعد الانتهاء من التمرين.
• في المقابل ، مع احتمال ضئيل لخطر الإصابة.
• يفيد الدورة الدموية.
• وفي الوقت نفسه ، فإنه يقيد مجهود القلب من خلال الطفو.
• كما أنه يحقق تحسينات كبيرة في القلب والأوعية الدموية.
• الجانب التالي هو أنه يزيد من الحجم الأقصى للأكسجين.

فئة Aquahiit

النوع الأول من رياضات البلياردو

Aquafunctional أو aquacircuit

ما هي وظيفة Aquafunctional أو aquacircuit

• الوظيفة المائية إنه تدريب مكثف في الماء حيث تذهب من خلال محطات أو دوائر مختلفة ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام: خطوات ، دراجات ، ترامبولين مائي ، دمبل ، عصابات وكرات لأداء التمارين في الماء.

الحلبة المائية هي طريقة لياقة مائية مع العديد من التمارين التي تركز على تناغم العضلات.

• تعمل Aqua Circuit على تكييف العمل البدني الذي يتم إجراؤه على الأرض مع البيئة المائية ، مع ميزة كونها عديمة الوزن.
• مع حلبة Aqua Circuit ، تتحسن الحالة البدنية العامة وتسمح بالشفاء بشكل أفضل من الإصابات ، وهذا هو سبب الإشارة إليها للأشخاص في عمليات إعادة التأهيل.

Aquafunctional: يقوم بتمرين الجسم كله

يتم استهداف مجموعات العضلات المختلفة على وجه التحديد ويتم تبديل التمارين العلوية والمتوسطة (المائلة والبطن) والجزء السفلي من الجسم.

تدريب الدارات المائية

النوع الأول من رياضات البلياردو

أكولاتس

ما هو اكوالاتس

• أكولاتس: تمرين عضلات الظهر والبطن ، مما يحسن التنسيق والحركة والاستقرار والتوازن ، وبالتالي لا يزال تدريبًا هوائيًا في الماء بناءً على نفس الإرشادات التشريحية والتمارين مثل تمارين البيلاتس.،

ماذا نتدرب مع الماء

• تم تصميم Aqualates خصيصًا لتقوية عضلات الظهر والبطن.
• بالإضافة إلى كونه تمرينًا مكثفًا لحرق السعرات الحرارية ، يعمل Aqualates على تحسين التنسيق والحركة والاستقرار والقدرة على التحمل والتوازن.

لأي نوع من الأشخاص يعتبر الماء مثاليًا؟

• يمكن اعتبار Aqualates تمرينًا مثاليًا لأولئك الذين يعانون من آلام الحوض أو الظهر أو آلام المفاصل الأخرى.
• الناس يتعافون من الجراحة أو الإصابات.
• يعتبر Aqualates أيضًا مثاليًا لكبار السن الذين يعانون من ضعف في الحركة.

فيديو تعليمي Aqualates: بيلاتيس المائية

النوع الأول من رياضات البلياردو

الرياضات المائية للجزء العلوي من الجسم

تمارين الرياضات المائية للجزء العلوي من الجسم

تجمع الجزء العلوي من الجسم TDeorte: فتحات للذراع

• نقف في البركة ، في وضع مستقيم ، اليدين معًا ، أمام الجسم والأذرع ممدودة.
• من هناك ، نفتح نصنع نصف دائرة دون تجاوز الكتفين ونعود إلى وضع البداية.
• نحن ببساطة نفتح ونغلق أذرعنا. 10 إلى 15 تكرارًا بدون ترك الذراعين للماء.

رياضة السباحة في الجزء العلوي من الجسم: الصلبان

نبدأ من الوضع الأولي للأذرع المفتوحة في الصليب ، ونغلقها للأمام وعندما نصل ، بدلاً من ضم أيدينا ، نعبرها ونعود إلى الوضع الأولي. 10 إلى 15 تكرارًا بدون ترك الذراعين للماء.

فئة Aquagym للذراع

تمارين Aquagym: 20 دقيقة من الذراعين والظهر

https://youtu.be/INyR0upMfv8

النوع الأول من رياضات البلياردو

عودة Aquagym

كيف تقوي ظهرك بالرياضات المائية: امشِ في الماء

• ارتدِ بعض الأحذية المائية
• يبدأ في المنطقة الضحلة بغض النظر عن مقدارها. فقط ابدأ وشق طريقك ببطء إلى المياه العميقة حتى تصل إلى مستوى الصدر.
• انتبه لخطوتك. يجب أن تكون طويلة طالما تمشي في المسبح. تأكد أيضًا من عدم المشي على باطن قدميك. تأكد من تحريك ذراعيك كما لو أنك لست في الماء
• إبقاء ظهرك مستقيم. يجب أن يكون لديك وضع مستقيم أثناء قيامك بهذه الحركة. يمكنك استخدام حزام عائم إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستقيماً ، مما سيبقيك في المكان الذي تريد أن تكون فيه
• أيضًا ، حافظ على ثبات عضلات جذعك حتى لا تنحني إلى الجانب أو إلى الأمام.
• أضف بعض الأوزان أو المعدات الأخرى. يمكنك إضافتها لجعل التمرين أكثر صعوبة إذا كنت تعتقد أنه سهل للغاية.

قوِّ ظهرك بتمارين ألعاب القوى الثابتة

1. حاول القيام بتمرين رفع الركبة نحو الصدر. 
2. اعتني بعضلات الفخذ. 
3. جرب وضع سوبرمان أمام الحائط
4. جرب تمارين التوازن ذات الأرجل الواحدة. 
5. قم بحركات ركوب الدراجة للحصول على عضلات بطن أقوى.
6. جرب رفع الساق المزدوجة.
7. قم ببعض القرفصاء تحت الماء. 
8. جرب تمارين الذقن ذات القضيب العالي. 
9. اصنع مقصًا نصف معلق. 
10. قم ببعض تمرينات الركبة. 

قوِّ ظهرك بتمارين الألعاب المائية أثناء الحركة

1. حاول أن تخطو خطوات قليلة. 
2. ركلة حول المسبح. 
3. خذ بضع لفات من السباحة. 

تمارين Aquagym للظهر والعمود الفقري

السباحة العلاجية للفقرات القطنية

---

محتويات الصفحة: أكواجيم

1. ما هو لعبة Aquagym
2. فوائد Aquagym
3. عيوب aquaeróbic
4. ما هو Aquagym؟
5. ما هي العضلات التي نعمل بها مع Aquagym؟
6. لمن هو Aquagym؟
7. كيف هي دروس Aquagym
8. متغيرات Aquagym
9. تمارين Aquagym لانقاص الوزن
10. Aquagym للنساء الحوامل
11. Aquagym لكبار السن
12. ملابس السباحة المثالية Aquagym
13. مادة Aquagym التكميلية
14. موسيقى Aquagym

---

النوع الثامن من رياضات البلياردو

عضلات المعدة Aquagym

تمارين Aquagym لعضلات البطن

1. عوامة: قم بأداء خمس مجموعات من ثلاثين ثانية وزيادة الوقت لتقوية البطن بشكل أكبر. راحة خمس عشرة ثانية بين المجموعات.
2. "السباحة" للزحفس: لأداء هذا التمرين ، يجب أن تحافظ على شد بطنك طوال الرحلة. تمسك بيديك على الرصيف ، وانحن للخلف ، وشد جسمك و تحاول أن تبقى على سطح الماء وفي تناغم الوركين والكتفين والظهر. ثم اركل بقوة ، مع إبقاء جسمك في وضع أفقي. قم بأداء خمس عدات لمدة ثلاثين ثانية ، واسترح خمسة عشر.
3. كبح الجرش: مع عضلات البطن على الرصيف سوف تقومين بتمرين الجزء السفلي من البطن. أرح مرفقيك خارج الماء ، على حافة حمام السباحة ، مع غمر ساقيك. في هذا الموقف، ارفعي الساقين معًا حتى الصدر، دون تجاوز خط الوركين بالركبتين. قم بأداء خمس عدات لخمسة عشر تمرين اعتصام.
4. دراجة هوائية: الدراجة هي واحدة من كلاسيكيات المسبح ، والتي يمارسها كل من البالغين والأطفال. من خلال هذا التمرين يمكننا عمل عضلات البطن المستقيمة والمائلة. ضع ذراعيك على الرصيف و جعل بادرة ركوب الدراجة. ابدأ بثلاث مجموعات مدة كل منها دقيقة واحدة ، واسترح لمدة ثلاثين ثانية بينهما.
5. عبر الساقين: مع وضع ذراعيك على الرصيف ، اعبر ساقيك مرارًا وتكرارًا مع الحفاظ على بطنك متقلصًا بشدة. قم بأداء خمس مجموعات من أربعين ثانية ، مع الراحة عشر بينها.  
6. عرضي الساق البديل: تمامًا كما نفعل على الأرض ، يمكننا أيضًا القيام بذلك في المسبح. كرر المناورة التي كنت ستفعلها على السديلة أو الجرش عند الرصيف واعبر ساقيك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بالتعب بدرجة كافية. يمكنك القيام بذلك بسهولة لمدة 40 ثانية ، والراحة 10 بين المجموعات ليصبح المجموع أربع مجموعات.
7. قدم صناعى: حافظ على رجليك مستقيمة ومستقيمة تحت الماء لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. استرح عشرين ثانية بين السلسلة والتسلسل ، وقم بعمل ما مجموعه 4. ستلاحظ أن بطنك من الفولاذ النقي بعد القيام بهذا التمرين.
8. ترفرف الأرجل: بنفس الطريقة التي تقوم بها بالجلوس على حافة حوض السباحة ، قم بإجراء عدة سلاسل من اللوحات لمدة دقيقة واحدة. تذكر أن تصعد إلى ارتفاع الصدر وتحافظ على وركيك متوازيتين مع ركبتيك.
9. ركلة الفراشة
10. تمسك بالسلم أو الرصيف. الساقين والقدمين معا. نفذ ركلة الفراشة لمدة دقيقة واحدة. ثم استدر وارفع ساقيك وقم بالدوران لمدة دقيقة أخرى. يجب أن تحافظي على شد بطنك في جميع الأوقات.

تمارين Aquagym للبطن والخصر

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

النوع الأول من رياضات البلياردو

الساقين والأرداف Aquagym

تمارين Aquagym للساقين والأرداف

1. القرفصاء في المسبح: قم بأداء 20 تمرينًا بنفس الطريقة التي تخرج بها من الماء ، قف مع الماء حول الخصر. من الناحية المثالية ، يجب زيادة التكرار لزيادة الشدة.
2. الركلة الحرة اللينة: جانباً ، إذا كان بإمكانك استخدام ذراعيك ، فإنها تضمن تمرينًا متوازنًا مقسمًا بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
3. يمكن أن يكون التمرين الجيد لشد عضلات المؤخرة أمرًا بسيطًا مثل السباحة.
4. تجول حول حمام السباحة لتنشيط الأرداف والساقين
5. المشي في المسبح.
6. نركض في المسبح كما لو كنا نركض ، في البداية بشكل طبيعي ، ثم الركب العالي.
7. اقفز بساق واحدة أو افتح وأغلق الساقين على الجانب ، اعبرهما ، حرك القفزات إلى اليسار واليمين أو استخدم المقص.
8. حرك ساقيك كما لو كنا نركب دراجة :.

حصة الصالة الرياضية المائية: 20 دقيقة من الأرجل والأرداف

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

النوع الأول من رياضات البلياردو

أكوا ستيب (خطوة مائية)

على ماذا يعتمد أكواستيب؟

• أكواستيب: يعتمد على التنغيم وتوحيد الجزء السفلي من الجسم وعلى عمل الجهاز القلبي الوعائي عن طريق غمر خطوة في الماء لأداء التمارين المترتبة على ذلك.

كيفية أداء تمارين الخطوة المائية

يتم تنفيذ التدريبات عن طريق خطوة مغمورة في الماء مع الخيوط. ال سرعة من التدريبات ليست هي نفسها ، لأننا بحاجة إلى مزيد من القوة لتنفيذ الحركات ، وبالتالي يزيد استهلاك السعرات الحرارية وكذلك كثافة التمرين.

فوائد Aquastep

1. زيادة المقاومة
2. نغمات الجزء السفلي من الجسم
3. يحسن الدورة الدموية
4. يحفز وظائف القلب والرئتين
5. يحسن تنسيق الحركات

روتين تمارين Aquastep

النوع الأول من رياضات البلياردو

ركوب الدراجات المائية (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

تعريف ركوب الدراجات المائية: رياضة البلياردو العصرية

• أكواسيكل " o aquaspinning: فصل دراسي (أو دراجة تمرين) في الماء ، ويتكون من الحصول على أقصى استفادة من الدوران ، والاستفادة من المقاومة الإضافية التي يوفرها الضغط على الدواسة ضد قوة الماء.
• بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بحرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية لكل جلسة ، أثناء القيام بتمارين الجزء السفلي من الجسم ،
• يُوصف للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة ، لأن مقاومة الماء تبطئ الدواسة.
• في الوقت نفسه ، فإن الدواسة في الماء تجعلنا نكتسب المقاومة التي تتيحها لنا الدراجة في الماء تضخيم فوائد القلب والأوعية الدموية ، تمرين عضلاتنا الناهضة (الشد) والمضادة (الدفع)) و بالتالي تقوية العضلات و لها القدرة العلاجية يمنحنا إحساسًا لطيفًا وتدليكًا طبيعيًا ، ولكن يتم أيضًا تعزيز منطقة البطن والجزء العلوي من الجسم بفضل المقاومة الخارجية.
• وبالمثل ، نظرًا لأن النشاط يتم في الماء ، فإننا نحد من التأثير ونخفف الحركات التي سنفعلها مع ركوب الدراجات الكلاسيكي ؛ يتيح هذا التمرين للأشخاص المصابين بإصابات استعادة تماسك العضلات وتحسين الحركة ، خاصة في حالة إصابات الركبة حيث يتم تقوية عضلات الفخذ لحماية المفصل.
• أخيرًا ، نقدم لك رابط إدخالاتنا الذي يشير إلى الرياضة المائية العامة وكذلك إلى المدخل المحدد لـ أول دراجة e-bike Manta 5.

فوائد ركوب المياه

• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
• إنه يدعم الدورة الدموية بشكل كبير ويعالج مشاكل الدورة الدموية ويمنعها
• يزيد من القدرة على التحمل عن طريق تحسين التنفس
• يحرق السعرات الحرارية ويقوي الجسم
• يقوي المفاصل
• يقلل من حالات الأعصاب والتوتر والقلق
• انخفاض خطر الاصابة
• العمل قوة من الجهاز العضلي

كيفية Aquapinning

• دون وضع قدميك على الأرض ، أداء إيماءة الدواسة وزيادة وتيرة تمرين أكثر اكتمالا.
• لا تنس تغيير المعنى وتكرار التمرين لمدة دقيقة واحدة لكل حاسة.
• سيكون من الضروري وجود لفة من البولي إيثيلين ، حتى تتمكن من الطفو ، على الرغم من أنه ليس ضروريًا إذا تمكنا من إبقاء أذرعنا عائمة.
• «إلى هذا التمرين يمكننا أن نضيف حركة السكتة الدماغية التي تكمل جيدًا ما نقوم به بالساقين. لكني أكرر أن الإزاحة يجب أن تكون ثابتة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلن يتحقق تأثير حرق السعرات الحرارية.

فئة Aquaspinning

النوع الأول من رياضات البلياردو

امشِ في الماء

كيف تمشي في بركة؟

• للسير في الماء ، يعتبر الارتفاع الذي يكون فيه الماء مهمًا ، فكلما زاد ارتفاعه ، زادت المقاومة ، فمن المستحسن ألا يتجاوز ارتفاع الماء خصر الشخص ، فمن المهم لتجنب المشي على أطراف الوقوف ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
• مع وجود الماء حول خصرك ، امش من أحد طرفي المسبح إلى الطرف الآخر ، وخذ خطوات للأمام ثم للخلف لمدة دقيقتين ، لتنشيط جسمك وتدفئته.
• قم بزيادة السرعة لزيادة كثافة تدريبك على فترات عشوائية.
• استخدم يديك أيضًا لتمرين عضلات الذراعين ، ما عليك سوى وضع يديك تحت الماء وجعلها تتأرجح من الأمام إلى الخلف ، كما هو الحال عند المشي. 
• يمكنك استخدام الوزن المائي لدعمه بيديك أثناء المشي. 
• حاول القيام بهذا النشاط لمدة 20 دقيقة على الأقل دون توقف ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. أضف الوقت والشدة كلما وجدت الأمر سهلاً.

الاختلافات بين نوع الماء الذي تمشي فيه

• تنشط المياه العذبة الدورة الدموية وتعزز العائد الوريدي بشكل أفضل.
• من ناحية أخرى ، تستفيد المياه المالحة من الأملاح المعدنية والعناصر النزرة الموجودة بها. 
• بالإضافة إلى ذلك ، في الماء عند درجة حرارة 12 أو 13 درجة مئوية ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ما هي فوائد المشي في المسبح

1. من الضروري التأكيد على أن المشي في البركة يقوي القلب.
2. يخفض ضغط الدم.
3. سمة أخرى من سمات المشي في المسبح مناسبة للدورة الدموية
4. أنت تحرق السعرات الحرارية ولديك تحكم مفيد في الوزن.
5. جانب آخر هو أنه يساعد في تنظيم الجلوكوز.
6. شد وتقوية العضلات في الماء
7. المشي في الماء يحسن التوازن
8. من المفيد جدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة المشي في ماء حوض سباحة ساخن ،
9. أخيرًا ، يعتبر المشي في الماء نشاطًا مثاليًا لمكافحة القلق والتوتر المتراكم.

النوع الأول من رياضات البلياردو

الركض المائي (الركض بالماء / الجري المائي)

تعريف الركض المائي

• الركض المائي هي رياضة نركض فيها أو نركض في المسبح ، إما عند ملامسة أرضية المسبح عند الطرف الضحل للمسبح أو في أعمق منطقة. 
• الجري في الماء: يشترط 15 دقيقة من الحركة في الماء ما يعادل 40 دقيقة من الركض خارجه ، لذلك. يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وتزداد قوة العضلات بفضل مقاومة الماء.
• ثم ، انقر فوق الارتباط إذا كنت تريد معرفة جميع المعلومات حول أكوارنينغ.

يتم التعرف على ثلاثة متغيرات على أنها رياضة مائية:

• تأثير صفري: مع شريط طفو في الماء أعمق من طولك.
• تأثير بنسبة 80٪: الجري أو المشي في حمامات السباحة التي تسمح لك بلمس قاع المسبح.
• الحزام الغاطس: أغلى طريقة لعمل ذلك. الأمر الذي يتطلب عصابة احترافية أو محلية الصنع مغمورة في الماء.

ما هي فوائد Aquarunning؟

• يزيد القوة العضلية والقدرة على التحمل
• ننجح ليس فقط في شد الساقين ، ولكن أيضًا في أجزاء أخرى من الجسم.
• تشعر أنك أخف وزنا وأكثر مرونة.
• تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
• انخفاض احتمالية إصابات المفاصل والعضلات
• بناء القوة والقدرة على التحمل.
• علاج إعادة التأهيل الممتاز ، خاصة للعدائين المحترفين الذين يتغلبون على الإصابات.

المعدات المطلوبة aquajoging

• المعدات اللازمة هي ثوب السباحة ، وفي المياه العميقة ، حزام أو سترة طفو الصابورة.
• يوفر الحزام الزخم بحيث يطفو الجسم في الماء ويمكن اتخاذ الوضع الصحيح والقائم دون بذل الكثير من الجهد. البديل هو ما يسمى عوامات الساق: الأكمام الرغوية التي تعلق على القدمين.

كيف يتم الركض المائي؟

1. للبدء ، في بداية النشاط ، يُقترح أن تقوم بالإحماء عن طريق القيام ببعض الأطوال.
2. حافظ على وضع مستقيم مع أكتافك بشكل عمودي فقط على الوركين.
3. أغلق يديك بمهارة عند الجري.
4. بالغ في حركة الركبتين عندما تصعد وأن تمد رجلك الخلفية جيدًا.
5. قم بعمل عطف ظهري بقدميك. عند الجري ، تشير أصابع قدميك قليلاً إلى قصبتك ، لذا حاول ألا تنسى حركة الجري الطبيعية هذه.
6. بعد ذلك ، سنبدأ في الجري بوتيرة مختلفة ، بسرعة أو أقل ، لمدة تدريب لا تقل عن 45 دقيقة.

• كعوب: جلب الركبتين إلى الصدر في الماء تصلب الرجلين والأرداف. يمكن أن تتنوع القفزات ويتم القيام بها عن طريق فتح وإغلاق الساقين ، بساق واحدة أو مع القدمين معًا ، في اتجاهات مختلفة ... دائمًا الاستفادة من تأثير الماء القليل على العظام والمفاصل ، وبالتالي تقليل المخاطر من الاصابة.
• الركلمع الحفاظ على استقامة الظهر وشد البطن ، يتم ركل الركلات في اتجاهات مختلفة ، أمامية وجانبية وحتى للخلف ، لشد المؤخرة واكتساب قوة العضلات في الوركين والبطن. طريقة بديلة لحرق دهون البطن والساقين.

يمكن ممارستها في حوض السباحة - حتى مع الأجهزة المصممة للتشغيل في الماء - وفي البحر. 

تمارين Aquarunning للركض بشكل أسرع أو لتقوية الإصابات والتعافي منها

النوع الأول من رياضات البلياردو

أكوا بوكسينج

تعريف أكوا بوكسينج

• أكوا بوكسينغ إنها تمارين تجمع بين التدريب الهوائي وحركات القتال الجسدي للملاكمة مع فنون الدفاع عن النفس والكاراتيه وحتى الكيك بوكسينغ ؛ لذلك ، سوف نتدرب باللكمات والركلات والقفزات.
• لممارسة لعبة aquaboxing ، كل ما تحتاجه هو ملابس سباحة وزوج من القفازات الرغوية.

فوائد أكوابوكسينج:

• بشكل عام ، يحسن نظام القلب والأوعية الدموية.
• زيادة التناسق وخفة الحركة.
• يزيد من القدرة على التحمل العضلي.
• تزدهر القوة.
• بالمقابل فإنه يشحذ القدرة على التحمل البدني.
• يقوي عضلات الذراعين والساقين.
• تقوية عضلات البطن.
• اخسر الوزن لأنه يحرق ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية في كل فصل.
• بعد كل ذلك. حتى أنه يزيل التوتر.

كيفية القيام بتمرين حلقة الماء

• بادئ ذي بدء ، يجب عليك تقليد تمرين القفز بالحبل الذي يستخدمه الملاكمون كثيرًا في تمارينهم.
• يتضمن ذلك تمرير لفة أسفل الساقين أثناء رفعهما في وقت واحد في قفزة ، إما ثنيهما للخلف أو رفع الركبتين إلى الصدر.
• حاول تمرير الرغوة تحت الساقين عدة مرات قدر الإمكان.
• من المهم أن تتنفس جيدًا ، لأنها يمكن أن تكون تمرينًا شاقًا.
• ممتاز للتنغيم والقيام ببعض أمراض القلب في نفس الجلسة.

فئة أكوا بوكسينغ

النوع الأول من رياضات البلياردو

أكوا يوجا

تعريف اليوغا المائية

• El ووجا أو أكوايوجا إنه نشاط مائي من أجل الاسترخاء والتمدد ، والقيام بنفس حركات شخصيات المحاربين ، والتوازنات ، والالتواءات ، والمواقف ، وتنفس اليوجا التقليدية ولكن مع التمييز أنك مغمور في المسبح وهذا أيضًا يتجنب مخاطر الاستعلاء.
• وتجدر الإشارة إلى أن رياضة المياة المائية ، إلى جانب اليوجا الدائمة ، تتعامل مع التركيز على البطن والتنفس ، وتجمعها مع الحركات.
• و ، حقًا ، ماذا إنه نشاط مناسب جدًا للحوامل.

علاج اليوجا المائية

النوع الأول من رياضات البلياردو

أي تشي

ما هو Ai-chi

• آي تشي إنه شكل من أشكال العلاج المائي يستخدم كأسلوب للاسترخاء ولتنسيق الجسم من خلال التمارين البدنية وإعادة التأهيل.
• وبالمثل ، يعتمد ai-chi على تطبيق اثنين من فنون الدفاع عن النفس: الووشو والتايشي.

فئة Ai chi

النوع الأول من رياضات البلياردو

Aquarelax (السباحة العلاجية / Watsu)

ما هي السباحة العلاجية التي تسمى aquarelax

• بادئ ذي بدء ، تعتبر السباحة العلاجية التي تسمى aquarelax أو Watsu فئة ديناميكية تجري داخل المسبح وتشمل التأمل والتمدد والتمارين الأساسية بهدف اكتساب مرحلة عميقة من الاسترخاء واختبار الأحاسيس التي تحيط بكل الأحاسيس.

من أين أتى اسم واتسو

• من ناحية أخرى ، يُطلق على Aquarelax أيضًا اسم Watsu ؛ يأتي اسمها من اتحاد كلمتين. الماء (الماء) وشياتسو (مهارة يابانية قديمة تدعم عمليات الشفاء) ، أ.

كيف هي دروس Aquarelax

• أكواريلاكس يكمن في غمر الجسم في الماء ، والاستفادة من خفة الماء ، مما يسمح بطريقة مبسطة بالاستمتاع بالتدليك العائم.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يشمل عمل الجهاز التنفسي وفي نفس الوقت نشاطًا وظيفيًا للجسم والعقل.
• نظرًا لأنه الاسترخاء النشط في الماء ، فسنجري تدريبًا على التنسيق والتوازن.
• في نهاية المطاف ، في Watsu ، الهدف هو تبادل طاقة البيئة مع الجسم.

الواتسو ، مهارة معاصرة تجمع بين الأساليب الشرقية لتحقيق التوازن في الجسم والعقل.

• فيما يتعلق بأهمية استخدام الأوعية في واتسو ، فهي نتيجة مباشرة لمعتقدات الثقافات القديمة في الشرق ، والتي اعتبرت أن المرض يرجع أصله إلى عدم توازن الطاقة ، نظرًا لأن الكون يهتز في كل خلية وفي كل عضو.
• وبالتالي ، تشتهر أكوا ريلاكس بأنها تركيبة جيدة للعناية بالأمراض المختلفة.

التأثيرات العلاجية المفيدة المستمدة من ممارسة Aquarelax

• بادئ ذي بدء ، فإنه يكثف التنقل
• تطوير المرونة
• بالمناسبة ، فإنه يوفر استرخاء للعضلات.
• يجب أن يضاف أنه يحسن التنفس بشكل خاص
• يقلل من القلق والتوتر
• خفف الألم
• نحصل على نوم أكثر انتظامًا وسعادة
• هضم هادئ
• أخيرًا ، يؤدي إلى مشاعر إيجابية.

كيفية القيام بتمرين Aquagym Relax في المنزل

اللعب الميت في البركة ، لإرخاء العضلات والتخلص من الضغط على الظهرلأن هذا التمرين يساعدنا على أخذ أنفاس عميقة لمزيد من الاسترخاء! استمر لمدة 5 دقائق.

أكوا ريلاكس: علاج استرخائي في الماء

---

تمارين Aquagym لانقاص الوزن

Aquagym: تمارين لانقاص الوزن تحت الماء

لا تنخدع بسلاسة الحركة في الماء لأنه في ساعة واحدة يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية. وبالتالي ، تساهم هذه الرياضة في زيادة القدرة على التحمل البدني وقوة العضلات ، مع تقليل الدهون الزائدة. كل هذا ينعكس بعد ذلك في التحسن العام لنظام القلب. التدريبات الأساسية هي: رفع الركبتين ، الركل ، فتح وإغلاق الرجلين ، القفز ، التأرجح ... وكل هذا مصحوب بحركات مختلفة للذراع وعلى صوت الموسيقى. في النهاية ، سيتم إجراء تمارين الاسترخاء للعودة إلى الهدوء بعد التمرين المكثف.

 10 نصائح لإنقاص الوزن باستخدام لعبة Aquagym من خلال توليد كتلة هزيلة

اقتراحات لفقدان الوزن بشكل أكبر في فئة الألعاب المائية

1. بادئ ذي بدء ، قدر الإمكان ، حافظ على معدل ضربات قلبك فوق 80٪ من الحد الأقصى.
2. ثانيا، إجراء تغييرات في السرعة؛ مع عمليات استرداد من 15 إلى 30 بوصة بين أكثر القطاعات كثافة.
3. زيادة وقت التدريب.
4. تغيرت سرعة الجري طوال الروتين.
5. من المستحسن أن تتدرب أكثر أو أقل من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع مع 3 أيام راحة.
6. وبالإضافة إلى ذلك، تدريب بالمواد التدريبية: مجاديف سباحة ، فتى سحب وزعانف.
7. قم بانتظام بزيادة الفترات الزمنية التي تؤدي فيها التمرين عن طريق تثبيت نفسك في وضع الطفو (بدون لمس الأرض).
8. تمرن في حمامات السباحة بالماء الباردلأن الماء البارد يتطلب من الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية لموازنة درجات الحرارة المنخفضة. وقبل كل شيء ، تجنب حمامات السباحة الساخنة لممارسة الرياضة في المسبح (حتى لا تضر بصحتك).
9. وأخيرا، لا تنسى أن ترطب طوال النشاط.

تمارين أكواجم مع نتائج فعالة لانقاص الوزن

حركات Aquagym لإنقاص الوزن

• 1. يتم تنفيذ الحركة الأولى مع ثني الذراعين لتحريكهما بشكل فردي للأمام وللخلف أثناء نقفز إلى أسفل ، ونقلص القيمة المطلقة في نفس الوقت الذي نحرك فيه كل ساق بشكل مستقيم من الأمام إلى الخلف.
• 2. خذ قفزات صغيرة مع لمس الذراع للركبة المعاكسة لتقوية الساقين والأرداف والظهر والبطن والذراعين والصدر في نفس الوقت.
• 3. تمسك بحافة المسبح مع ثني ذراعيك و شد ساقيك معًا ذهابًا وإيابًا رفع الركبتين إلى الصدر لشد عضلات البطن.
• 4. متكئًا على الحائط يحاول شد عضلات بطنك عن طريق ثني ركبتيك باتجاه صدرك ويقوم بإيماءات مجمعة بشكل متكرر ، مع تدوير كلتا الساقين من اليسار إلى اليمين.
• 5. مع الماء يغطي ارتفاع الكتف و انتشار الأسلحة على نفس المستوى ، وأداء القفزات دفعهم للأمام في نفس الوقت الذي تنضم فيه وتفصل بين ساقيك.
• لنتائج فعالة يفضل أداء كل سلسلة من هذه الحركات 20 مرة. إذا اتبعت بشكل صحيح التعليمات الواردة في جدول التمارين الذي نقترحه ، فستتمكن قريبًا من التباهي بجسم عشرة.

روتين كامل من التمارين في الماء لانقاص الوزن

---

Aquagym للنساء الحوامل

Aquagym مثالي للنساء الحوامل

فوائد Aquagym في الحمل

إيجابيات اللياقة المائية أثناء الحمل

• يمكن التحكم في التغييرات التي تمر بها المرأة خلال الأشهر التسعة من الحمل ، مثل تورم الساقين والقدمين والكاحلين ، والوزن الزائد ، ودوالي الأوردة أو البواسير.
• وفقًا للتحقيقات المختلفة ، فإن إحدى تلك التي يمكن أن تحقق المزيد من الفوائد هي الجمباز المائي ، خاصةً في تقليل آلام أسفل الظهر.
• كما قلنا سابقًا ، فإن الألعاب المائية تفضل تدفق الدم ، لأن الضغط الهيدروستاتيكي يسهل العودة الوريدية ، ويحسن الدورة الدموية ويقلل من الوذمة ، وهو وضع مناسب بشكل خاص للنساء الحوامل وناقلات الدوالي.

في السابق ، يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب إذا كانت اللياقة المائية مناسبة لها.

على الرغم من أن المرأة الحامل يجب أن تستشير الطبيب أولاً إذا كان من المناسب لها القيام بهذا النوع من التمارين ، إلا أن الحقيقة هي أن لعبة الأكواجم تبعث على الاسترخاء ، وتساعد على إنفاق السعرات الحرارية الزائدة ، وتحسن الدورة الدموية ، وتجعل المرأة لا تشعر بالوزن. الكثير من البطن.

كيف ينبغي للمرأة الحامل أن تفعل أكواجم

تقوم النساء الحوامل بالنشاط المختار وفقًا لإمكانيات كل واحدة. يتم تعيين الحدود من قبل كل شخص. إذا لزم الأمر ، سيعطي المعلم خيارات لمواصلة الفصل.

خلال الفصل يوصى بأداء حركات عامة والمشي في الماء ، وكذلك تمارين لهجة الأطراف.

وتجدر الإشارة إلى أن الأخصائيين ينصحون بممارسة التمارين الرياضية بما يتناسب مع فترة الحمل والحالة الجسدية للمرأة الحامل ، وكذلك إعطاء بضع دقائق لتقنيات التنفس والاسترخاء.

لا يوصى بقياس شدة التمرين للنساء الحوامل في عزلة.

في الوقت نفسه ، لا ينصح بعض الباحثين الإنجليز (أو نيل ، 1992) بأن يكون لدى النساء الحوامل تصور شخصي للجهد في العزلة ، ويستخدم لقياس شدة التمرين.

بمقارنة معدل ضربات القلب وإدراك الجهد لدى النساء في الثلث الثاني والثالث من الحمل في أربعة برامج تمارين مختلفة (المشي ، وركوب الدراجات ، والدائرة الهوائية) ، لاحظ اللغة الإنجليزية أن البيانات لم تكن مترابطة بشكل كبير ، وقدمت هوامش خطأ 54 هزة في الدقيقة.

الشدة من حيث النسبة المئوية لمعدل ضربات القلب الأقصى للحامل

يمكن حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب النظري بهذه الطريقة: 220 سنًا.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يوصى بعدم تجاوز 140 نبضة في الدقيقة.

فيديو مع تمارين مائية للحوامل

---

Aquagym لكبار السن

فائدة Aquagym لكبار السن

الألعاب المائية لكبار السن: الفوز برياضة البلياردو

نجاح وانتصار ممارسة الألعاب المائية في التخصصات

ينبع النجاح السائد في رياضة السباحة المائية للبالغين من الفضائل التالية التي يوفرها النشاط المائي نفسه:

• الموسيقى: يساعدنا على الاسترخاء أو تنشيط أنفسنا ، والشعور براحة أكبر في القيام بأي نوع من التمارين.
• خصائص الطبيب المائي: يقومون به بجهد أقل ، بسبب طفو أجسادنا ، نقوم بنفس التمارين التي نقوم بها خارج الماء دون الشعور بالكثير من التعب. يجعل من الممكن سلسلة من التمارين التي من المستحيل القيام بها خارجها أو أن درجة حرارة الجسم لدينا أكثر متعة.
• استخدام المواد: يساعدنا على تكييف الجهد مع إمكانيات وخصائص كل شخص ، مما يوفر مقاومة أكبر أو أقل للماء.
• درجة حرارة الماء: عادة ما بين 28 و 31 درجة مما يجعل التمرين أكثر متعة ، ويساعدنا على الاسترخاء.

تمارين Aquagym للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا

---

---

ملابس السباحة المثالية Aquagym

ما هو شكل ملابس السباحة الذي يجب أن أرتديه من أجل اللياقة المائية؟

كيفية اختيار الملابس المناسبة لممارسة الرياضات المائية

الميزات الأساسية لملابس السباحة Aquagym

• مقاومة الكلور: للفصول مرة أو مرتين في الأسبوع ، ما يصل إلى 100 ساعة من الاستخدام.
• دعم الصدر: اشعر بالدعم الجيد بفضل الحشوة الثابتة المدمجة في ملابس السباحة.
• هذا يجعلنا نشعر بالراحة: تمثل ملابس السباحة أو لباس السباحة بالنسبة للكثيرين تحديًا ، وذلك لأننا لا نشعر دائمًا بالثقة الكاملة بجسمنا بنسبة 100٪ ، لذلك من المهم أن نشعر بالراحة من الناحية الجمالية والعملية في ملابسنا. اعثر على نموذج البدلة الأفضل اذهب معك ، ولكن أيضًا سهّل تمارينك في الماء ، لأن التضحية بالجمال من أجل الراحة في هذه الحالة ليس قرارًا جيدًا.
• التكاليف والمواد حسب مستواناإذا كنا نحب الملابس المثالية ، فسيكون لدينا مكان آخر لارتداء عارضات أزياء جديدة وارتداء عارضات الأزياء ، ولكن دعونا نتجنب شراء زي سباح محترف بالكامل إذا كنا قد بدأنا للتو في أخذ دروس. نضيف شيئًا فشيئًا الجودة والنفقات إذا أخذنا في الاعتبار من الحكمة ، لأنه كلما زاد التزامنا بممارسة هذه الرياضة ، سيكون من الضروري الحصول على مزيد من الملابس لأخذ الدروس أو الذهاب إلى المسبح. بالطبع ، إذا كانت دورة صيفية للأطفال ، فنحن نفضل الملابس الجيدة والجميلة والرخيصة. ، واستثمر أكثر قليلاً إذا كان لدينا اشتراك أو عضوية في مدرسة سباحة.
• العناية بالملابس الرطوبة والشمس والكلور وقلة التنظيف عوامل مميتة لملابس السباحة ، يمكن أن تكون الجودة متفوقة وممتازة ، ولكن إذا لم نعتني بالملابس بالطريقة الأساسية ، فمن المحتمل أن تدومنا بشكل أقل ، أو شيئًا فشيئًا سوف تبلى بشكل أسرع.

النوع المثالي من ملابس السباحة للياقة المائية

اقتراحات بشأن ملابس السباحة من أجل اللياقة المائية

بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة إلى دعم قوي لحماية صدرك ، أي إذا كنت امرأة ، يُقترح البحث عن ملابس السباحة مع حمالة صدر مدمجة.

المايوه كروس

من ناحية أخرى ، من الجدير بالذكر أن المايوه المتقاطعة تبرز وتدعم الصدر بشكل أفضل بفضل الأكواب الرغوية المدمجة.

بدلات ظهر على شكل حرف U

من ناحية أخرى ، فإن تلك البدلات التي لها ظهر على شكل حرف U تعني أنه من السهل ارتداء ملابس السباحة وخلعها ، كما أن تجمعها عند الوركين يجعلها أكثر أناقة.

كيفية اختيار الملابس المناسبة لممارسة الألعاب المائية وفقًا لموقع المسبح

أفضل الملابس والنظافة لحمام السباحة الداخلي

• الاهتمام الرئيسي في المسبح الداخلي هو الشعور بالراحة واستخدام الأقمشة التي تمنع الاحتكاك والتي تساعدنا على الاستمتاع بالاستحمام أو ممارسة الرياضة بأكبر قدر من السهولة.
• ملابس السباحة الليكرا الخاصة بالكلور ، على الرغم من أنها قد تكلفنا أكثر قليلاً ، إلا أنها ستستمر لفترة أطول. يغير الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الألعاب المائية ملابس السباحة الخاصة بهم كل عام لأنهم حتى لو ذهبوا إلى المسبح مرتين في الأسبوع فقط في نهاية الموسم ، فإنه يرتديها ويتسم بالشفافية والمطاط البالي.
• عند الخروج من الماء ، من المهم جدًا ارتداء أحذية لا تنزلق وإذا كان ذلك ممكنًا فهي ليست شبشب لأن القدم تعاني وإذا أساءنا استخدام هذا النوع من الأحذية ، فسيتم إجبارنا على المشي.
• . من الضروري ارتداء الأحذية طوال الوقت الذي نقضيه داخل المرافق ، بما في ذلك ، وقبل كل شيء ، في الحمام حيث يمكننا الحصول على الفطريات إذا لم نحمي أقدامنا ،
• يمكن أن تكون المنشفة التي نستخدمها مصنوعة من الألياف الدقيقة أو مادة طبيعية ، المهم أننا إذا استخدمناها عند خروجنا من الماء فإننا نغيرها بعد الاستحمام ، لأننا إذا استخدمنا نفس المنشفة عند الخروج من الحمام. نضع الكلور على بشرة نظيفة مرة أخرى.
• بعد الاستحمام ، من المهم غسل ملابس السباحة والنعال باستخدام مادة هلامية ناعمة وتصفيتها برفق دون الضغط عليها بشدة لأننا قد نتلف الأقمشة أو تشوهها. .
• بمجرد وصولنا إلى المنزل ، نقوم بغسل المناشف بمنظف معتدل ونعلق جميع الملابس دون شدها كثيرًا وإذا أمكن بدون مشابك غسيل في الظل.
• إذا كان الغطاء مصنوعًا من القماش ، سنفعل نفس الشيء كما هو الحال مع ملابس السباحة وإذا كانت مصنوعة من البلاستيك ، فسنشطفها جيدًا بصابون معتدل وبعد تجفيفها يمكننا وضعها بالتلك حتى تنتهي من امتصاص الرطوبة .

أفضل الملابس والنظافة لحمام السباحة الخارجي

• في هذه الحالات يمكننا اتباع التوصيات التي ذكرناها في حمامات السباحة الداخلية ولكن يجب أيضًا أن نسعى جاهدين لحماية بشرتنا قدر الإمكان.
• لهذا يمكننا اختيار ملابس السباحة ذات الحماية من أشعة الشمس ، والأقمشة التي تمنع أشعة الشمس من ملامستها لبشرتنا.
• دعونا لا ننسى النظارات الشمسية المعتمدة ونرتدي أحذية تمنع حرق أقدامنا وتكون مريحة ومناسبة لمنطقة الاستحمام.
• إذا كنا نستحم في منطقة صخرية أو منطقة زلقة ، فمن المهم ارتداء أحذية خاصة للاستحمام. 

---

مادة Aquagym التكميلية

ماذا تريد أن تفعل Aquagym؟

المواد المستخدمة في Aquagym

بعد ذلك ، نذكر الملحقات الأكثر استخدامًا في Aquagym لندخل لاحقًا في التفاصيل الدقيقة:

عادةً ما تشتمل فصول التمارين المائية المائية على معدات السباحة الأساسية. يمكن أن يوفر المسبح المحلي الخاص بك أيضًا المعدات الرئيسية مثل المطاحن والدراجات وآلات تمرين الماء. يمكنك أيضًا شراء معدات للمساعدة في زيادة فعالية وقتك في المسبح.

الملحق الأول للعبة Aquagym

كروس للياقة المائية

سعر كروس للياقة المائية

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones ، وحدة واحدة [ألوان متنوعة]

[صندوق أمازون= «B00NGIE3X8» Button_text=»شراء» ]

لعبة هابي بيبول فلوتينغ تشورو ، 161 × 8 سم ، ألوان متنوعة

[صندوق أمازون= «B000PTQ8DO» Button_text=»شراء» ]

Solmar - Churro للسباحة ، عوامة رغوية ، عصا عائمة ، أنبوب فوم لحمام السباحة ، إسباجيتي إسفنجية 6 × 150 سم ، متاح اختر اللون الذي تفضله أكثر

[صندوق أمازون= «B08SKNTJ3F» Button_text=»شراء» ]

موندو - شورو فوم فلوت (15973)

[صندوق أمازون= «B003OBDKZE» Button_text=»شراء» ]

الملحق الثاني للعبة Aquagym

استخدم الزعانف كملحق

زعانف اليد وقفازات المقاومة. السوق مليء بالخيارات هنا. تم تصميم هذا الجهاز للمساعدة في تحسين تدريبات القوة في الماء

كيف تفيدني زعانف الألعاب المائية؟

في البركة ، يمنحك المقاومة وبالتالي القدرة على التحمل. كما أنها تجعل تدريب ساقيك أسهل وتستهدف بدلاً من ذلك أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة عضلات البطن والأرداف. كلما طالت الورقة ، زاد الجهد الذي تتطلبه.

• تردد أقل ولكن المزيد من الانزلاق والسرعة ، مما يمنح جسمك بالكامل وعضلات البطن تمرينًا كاملاً.
• نظرًا لأنك تتمتع بالسرعة والطاقة الزائدين ، فستكون تدريباتك ممتعة وأكثر إثمارًا. ‍
• تشبه الزعانف الوزن الزائد على ساقيك والذي يستخدم لإضافة مقاومة للسباحة.
• أنت تسبح في نفس عدد اللفات ولكن تحصل على ضعف التدريب.

لتحسين التمارين في الماء وتعزيز فوائد الألعاب المائية ، توجد مجموعة من ملحقات المسبح التي تساعد على زيادة الجهد والمقاومة في الماء. وبالتالي ، ستكون الفوائد والتمرين نفسه في الماء أكبر. تسمح لك هذه الملحقات أيضًا بأداء سلسلة من التمارين المحددة التي ستساعدك على العمل على أجزاء أكثر تحديدًا من جسمك ، مثل ساقيك أو ذراعيك. يمكن أن تكون المعصمين أو الخلخال الموزونة لزيادة المقاومة ، أو القفازات الغشائية ، أو الأحزمة ، أو الدمبل ، أو حتى التدرج المائي ، مكملًا مثاليًا لمساعدتك في جلسات الجمباز في الماء.

سعر الزعانف للألعاب المائية

Cressi Rondinella - زعانف متطورة للغطس والغطس

[صندوق أمازون= «B000NROI30» Button_text=»شراء» ]

كريسي أجوا شورت ، زعانف غوص للبالغين من الجنسين

[صندوق أمازون = «B07L24XFF8» Button_text =»شراء» ]

ماريس هيرميس - زعانف للجنسين

[صندوق أمازون= «B0083GIMVM» Button_text=»شراء» ]

أرينا باور فين برو فين ، للبالغين من الجنسين

[صندوق أمازون= «B014HISRNC» Button_text=»شراء» ]

الملحق الأول للعبة Aquagym

الجدول والخطوة لأكوايم

ميزات الخطوة لـ aquaym

• Step Aquagym: خطوة ثقيلة للبقاء في قاع المسبح وتكون قادرًا على أداء تمارين القلب في الماء. مثالي لمساعدتك في تمارين الساق.

سعر الخطوة لـ aquaym

Leisis 0103068 أكواستب ، أزرق فيروزي ، مقاس واحد

[صندوق أمازون= «B01H3GLLW4» Button_text=»شراء» ]

Beco Unisex - Adult AquaStep-96040 AquaStep متنوع / أصلي مقاس واحد

[صندوق أمازون= «B019HI2PMG» Button_text=»شراء» ]

خطوات Softee 24236.028 من أكوا فتنس أكواستيب ، أزرق ، S.

[صندوق أمازون= «B0721TBZKR» Button_text=»شراء» ]

خطوة Softee AQUASTEP مثبَّتة لحوض السباحة

[صندوق أمازون = «B00J7PAOFU » Button_text =»شراء» ]

الملحق الثاني للعبة Aquagym

أثقال وأوزان رغوية للتمارين الرياضية المائية

الدمبل الرغوية. خفيفة وسهلة الحمل ، لكنها ثقيلة جدًا عند رفعها تحت الماء ؛ تأتي الدمبل في مجموعة متنوعة من خيارات المقاومة.

أوزان رغوية الخلايا المغلقة لتمارين الذراع. مثالي لعمل العضلة ثلاثية الرؤوس ضد التيار أو الركض المائي. يسمح لك شكله المستدير أيضًا بأداء تمارين جانبية.

أوزان أسعار ودمبل فوم للتمارين الرياضية المائية

2 دمبل نيوبرين 1 كجم | التدريب في المنزل | مقاوم للمياه

[صندوق أمازون= «B08T63J6GG» Button_text=»شراء» ]

زعانف دمبل أكوا من سبيدو ، للجنسين ، أزرق ، مقاس واحد

[صندوق أمازون= «B004CYXDAO» Button_text=»شراء» ]

الدمبل النيوبرين PROIRON- الدمبل مع طلاء النيوبرين (تباع في أزواج)

[صندوق أمازون= «B01C9MU966″ Button_text=»شراء» ]

دمبل بيكو أكوا للاستخدام المائي (قطعتان ، متوسط)

[صندوق أمازون= «B000KFB0G8» Button_text=»شراء» ]

الملحق الثاني للعبة Aquagym

الخلخال الرغوي للتمارين الرياضية المائية

أوزان الماء. تزيد أوزان الكاحل أو الرسغ من مقاومة حركات الذراع والساق في حمام السباحة. متوفر أيضًا في مجموعة من خيارات المقاومة.

الخلخال رغوة السعر للتمارين الرياضية المائية

أوزان مائية قابلة للتعديل بشريط أكوا من Sveltus ، 2 × 500 جرام

[صندوق أمازون= »B00KLNCS1U» Button_text=»شراء» ]

سوار EFFEA 482 المرجح للألعاب المائية ، أزرق اللون

[صندوق أمازون= »B019QG40EK» Button_text=»شراء» ]

دعامة الكاحل Nemo-Par Aquaerobic من Softee Equipment ، مختلفة ، مقاس واحد

[صندوق أمازون= «B00H2J7OUQ» Button_text=»شراء» ]

Leisis 0101030 سوار معصم للكاحل ، بنفسجي ، مقاس واحد

[صندوق أمازون= »B01GOMY80U» Button_text=»شراء» ]

الملحق الثاني للعبة Aquagym

حزام للياقة المائية

حزام الطفو. تساعد هذه الأحزمة على إبقاء رأسك فوق الماء في الأعماق ، بينما تترك يديك حرتين. يمكنك الجري ورفع الأثقال والقيام بتمارين أخرى باستخدام يديك دون أن تخطو على الماء.

حزام السعر للياقة المائية

التدريب على الرياضات المائية من Beco وتمارين اللياقة البدنية Aqua Jogging Bebelt Blue

[صندوق أمازون= »B00L2EFOL8″ Button_text=»شراء» ]

EVEREST FITNESS حزام سباحة للرياضات المائية والتدريب - حزام عائم للسباحة وقابل للتعديل للرياضة المائية حتى 100 كجم - حمام سباحة للأطفال والبالغين

[صندوق أمازون= »B01ICXZED4″ Button_text=»شراء» ]

Beco - حزام تدريب الرياضات المائية

[صندوق أمازون= »B000PKDTBW» Button_text=»شراء» ]

Softee Equipment 0018001 حزام لياقة بدنية ، نسائي ، أبيض ، S.

[صندوق أمازون= »B01849KLVQ» Button_text=»شراء» ]

الملحق الثاني للعبة Aquagym

طاولة السباحة

طاولة السباحة. ستتعلم بسرعة الكثير من تمارين لوح السباحة بمجرد أن يكون لديك واحدة من أدوات البلياردو الرخيصة وخفيفة الوزن هذه.

تقدم بعض حمامات السباحة رياضات جماعية مثل "لعبة البيسبول" (فكر في لعبة البيسبول، لكنك تستخدم اللوحة كمضرب).

سعر لوح السباحة

سوفتي 0020201 - لوح سباحة صغير

[صندوق أمازون= »B00H9GZ88C» Button_text=»شراء» ]

Bubble Eurokick - طاولة سباحة ، 47 X 28 ، Eurokick

[صندوق أمازون= »B06Y36P6GJ» Button_text=»شراء» ]

طاولة ليزيس 0101014 ، أزرق ، 29 × 22 × 3 سم

[صندوق أمازون= »B01GK26IG6″ Button_text=»شراء» ]

طاولة ليزيس 0101013 ، أزرق ، 38 × 23 × 3 سم

[صندوق أمازون= »B01GK2222A» Button_text=»شراء» ]

الملحق الثاني للعبة Aquagym

بول بويز

سعر بولبوي

مادة تدريب أرينا Freeflow Pullbuoy للسباحة ، للجنسين ، أسود / رمادي ، عالمي

[صندوق أمازون= »B003QCJ93I» Button_text=»شراء» ]

معدات تدريب السباحة لكلا الجنسين من ARENA ، مقاس 95056

[صندوق أمازون= »B008XF125G» Button_text=»شراء» ]

معدات سوفتي 0019742 ، بول بوي ، أبيض ، مقاس واحد

[صندوق أمازون= «B00H9GZBPC» Button_text=»شراء» ]

لوح سباحة V GEBY EVA من الفوم لسحب Booy EVA لوح ركلة الأرجل للأطفال والكبار وحوض السباحة والتدريب على السلامة

[صندوق أمازون= »B089M873V4″ Button_text=»شراء» ]

الملحق الثاني للعبة Aquagym

الأربطة المطاطية والأربطة المرنة للسباحة الساكنة

وصف حزام تدريب سباحة ثابت

• يسمح لك حزام تدريب السباحة الثابت بزيادة أداء التدريبات الخاصة بك في حمامات السباحة أو الأماكن الضيقة ، ويسمح لك بالسباحة بأي أسلوب مع حرية الحركة في ذراعيك وساقيك ، مما يتيح لك التدريب المكثف لفترات طويلة والركض السريع ، إنه أداة لا غنى عنها للتدريب المائي.
• لا ينتج نفضات عند السباحة بسبب مرونة شريط المقاومة وطول قابل للتعديل لأي حجم من المسابح أو المساحات الصغيرة أو الكبيرة ، وحتى البحر والقطار بكل ما يلزم من الأمان.
• يتطلب حزام السباحة تثبيتًا خارجيًا في أي منطقة قريبة من النقطة التي يتم فيها إجراء تدريب السباحة ، وتعتبر النقاط مثل الدرج أو العمود القريب نقاطًا مثالية لإخضاعه.
• السباحة الثابتة بحزام وشريط مطاطي هو خيار موصى به للغاية نظرًا لتعدد استخداماته في تنفيذ التمرين بطريقة ثابتة.

الأربطة المطاطية والأربطة المرنة السعر للسباحة الساكنة

Nadathlon 001 سباح ثابت ، للجنسين البالغين ، أزرق ، مقاس واحد

[صندوق أمازون= «B07B4WY8QR» Button_text=»شراء» ]

حزام سباحة GOLDFIT Nadathlon ثابت ، وحبل مطاطي مقاوم للسباحة في المسبح ، ومنشفة وغطاء من الألياف الدقيقة. طقم حزام الخصر للتدريب.

[صندوق أمازون= »B08L51R8WL» Button_text=»شراء» ]

Queta حزام تدريب للسباحة وحزام سباحة قابل للتعديل حزام مقاومة ثابت للسباحة

[صندوق أمازون= »B08SBR8K1T» Button_text=»شراء» ]

KIKILIVE حزام سباحة خارجي ، حزام تدريب على السباحة ، حزام مقاومة السباحة ، بنجي متين للتدريب على حمام السباحة

[صندوق أمازون= »B088TQFR9R» Button_text=»شراء» ]

الملحق الثاني للعبة Aquagym

كرات أو كرات

سعر الكرات أو كرات اللياقة

وابوبا- كرة القفز المائية ، الأمواج الملونة المشمسة (AZ-103-SW)

[صندوق أمازون= »B07Z6V1RX6″ Button_text=»شراء» ]

وابوبا- كرة نطاطة مائية ، لون الأناناس ، 5,6 سم (AZ-103-Pineapple)

[صندوق أمازون= »B07Z6VBBWJ» Button_text=»شراء» ]

انتكس 59065NP - دوائر كرة عملاقة قابلة للنفخ بقطر 107 سم ، 3 سنوات

[صندوق أمازون= »B004EIZRZ2″ Button_text=»شراء» ]

كرة شاطئ بقطر 25 سم تقريبًا - كرة قابلة للنفخ - كرة شاطئ للرضع والأطفال - مسبح للشاطئ والمسبح

[صندوق أمازون = «B08YS8GPZ2» Button_text =»شراء» ]

الملحق الثاني للعبة Aquagym

أكواباك

الوصف الإضافي لـ Aquagym: Aquapac

• الاستخدام العادي للشاشة التي تعمل باللمس والأزرار من خلال العلبة.
• تعويم: يعتمد على وزن الهواتف الذكية المختلفة ، قم بإجراء الاختبار في حوض.
• مزود بحزام أو حزام محمول قابل للتعديل.
• كما أنه يحمي من الغبار والأوساخ والأوساخ.

سعر Aquapac

جراب Aquapac 668 المضاد للماء لجهاز iPad / Tablet رمادي / تنسيق كبير شفاف

[صندوق أمازون= «B0044LZAA6» Button_text=»شراء» ]

اكواباك كيس جاف للاجهزة الكهربائية حجم كبير 29 سم رمادي (شفاف / رمادي)

[صندوق أمازون= «B0012BY2R8» Button_text=»شراء» ]

أكواباك 348 جراب مضاد للماء للأجهزة الكهربائية شفاف / رمادي

[صندوق أمازون= «B0044LS7YM» Button_text=»شراء» ]

حقيبة أكواباك أيفون 6 + مشابهة

[صندوق أمازون= «B00S54HRAE» Button_text=»شراء» ]

---

موسيقى Aquagym

Aquaerobics: اتبع إيقاع الموسيقى

لحن للرياضة في المسبح

كما أوضحنا طوال هذا المنشور ، فإن لعبة Aquagym هي نوع من الجمباز المائي منخفض التأثير بمتانة تقريبية تصل إلى 45 دقيقة ، وبقوة متوسطة في الكواك. تُستخدم مواد مختلفة لإيقاع الموسيقى لأداء أعمال القلب والأوعية الدموية وتمارين التنغيم العامة في الماء.

بجانب، مع إيقاع الموسيقى التي يتحكمون فيهاالنبضات التي تجعل الكائن الحي يستجيب لها.

TOP Music Aquagym

اكوا جيم Muscia Mania Session 2021

اكوا جيم موسيا لاتين هيتس 2021