اكتشف اللياقة المائية للرياضة المائية: الجري في الماء

في هذا الدخول من حسنًا ، إصلاح البركة سنخبرك عن أحد متغيرات Aquagym, ممارسة الرياضة المائية ، أو بمعنى آخر ، الجري داخل البركة ،

زقزقة شارك Aquarunning

ما هو Aquarunning

الركض المائي ما هو (الركض المائي / الجري المائي)

ما هو Aquarunning

ما هو Aquarunning

Aquarunning هي رياضة يتألف فيها التدريب من تمرين للقلب والأوعية الدموية يتضمن الجري أو الركض في الماء ، إما عند ملامسة أرضية المسبح في أضعف جزء من المسبح أو في أعمق منطقة. ومن ثم فإن الشخص يحاكي حركة الجري.

بشكل عام ، تم تطوير تقنيات التدريب الرياضي في aquarunning في بيئة مختلفة عن المعتاد ، مما يزيل العبء الذي تتحمله العديد من التمارين خارج الماء تحقيق قدر أكبر من التنشيط العضلي بسبب المقاومة التي توفرها البيئة للإزاحة وجميع الحركات.

بناء على ذلك، إنها مناسبة جدًا للعدائين الذين يرغبون في الجمع بين خطة التدريب المعتادة والتقنيات الأخرى والذين يسعون قبل كل شيء إلى تقليل التأثير على المفاصل.

العناصر الضرورية لممارسة لياقة تمرينات الماء

من أجل ممارسة الانضباط في اللياقة البدنية للجري المائي فهم كذلك هذه العناصر ضرورية:

1. منذ البداية ، يجب أن يكون لدينا ملف عمق حوض السباحة مناسب لممارسة الرياضة.
2. من ناحية أخرى ، فإنه يتطلب حزام ليتمكن من القيام بالنشاط في الطفو (في أسفل هذه الصفحة ، يمكنك العثور على جميع التفاصيل حول هذا المنتج).
3. أما بالنسبة لل النعال المياهإنها ليست ضرورية تمامًا ولكن وفقًا لمعاييرنا نعتقد أنها ضرورية (يمكنك العثور على مزيد من المعلومات أسفل هذا الإدخال).

تاريخ الركض المائي

كيف أصبح الركض المائي معروفًا

أكوارنينج هي رياضة اشتهرت في عام 2000 بواسطة كيلي هولمز,

لماذا استخدم كيلي هولمز تقنية aquarunning

وتجدر الإشارة إلى أن اللاعبة المعنية ، قبل فوزها بالميدالية البرونزية في الألعاب الأولمبية ، تعرضت لإصابة منعتها من أداء تدريباتها على مسافة متوسطة ، ولهذا السبب استفادت من تمارين القفز على الماء.

وهكذا، استخدم الركض المائي بشكل فعال للتغلب على التشخيص والحصول على اللياقة للمنافسة العالمية.

بعد ذلك فاز هولمز بميداليتين ذهبيتين في أثينا 2004 في 800 و 1500 متر.

لذلك ، بفضل مساهمة الأولمبي كيلي هولمز ، تعد رياضة aquarunning رياضة استقطبت معجبين كبيرين.

وعلى الرغم من أن رياضة aquarunning هي رياضة كانت بالفعل جزءًا من تدريب العديد من الرياضيين ، إلا أنها كانت في إطار أولمبياد سيدني التي ظهرت بالفعل في رياضة السباحة المائية.

---

الركض في البركة: إلى أي مدى يعادل الجري على الأرض

المعادلات بين رياضة الجري والركض

المراسلات بين تمرين Aquajogg والجري

كما ستسمع في الحلقة ، لم يتم العثور على التكافؤ الدقيق بين نظام aquarunning والجري على اليابسة في الأدبيات.

جدول ارتباط غير دقيق بين الركض المائي والجري

بقصد التمكن من حل السؤال المطروح حول العلاقة بين الجري في الماء وعلى الأرض ، لويس، مهتمًا بقياس هذا ، أقوم بإنشاء جدول معادلات بناءً على خبرته في ممارسة رياضة السباحة لأكثر من 4 سنوات:

60 - 70٪: هذا هو التدريب الليّن من نوع المنطقة 2.

• أكثر أو أقل من كل متر تقوم به في حوض السباحة يعادل 10 أمتار على الأرض.
• على سبيل المثال: 1000 متر في حوض سباحة (40 بركة طولها 25 مترًا) أي ما يعادل 10 كيلومترات على اليابسة.

70-90٪: هذا تمرين مشابه للجهد الذي تقوم به على f2172a1ondo لمدة 90 دقيقة أو أكثر.

• في هذه الحالة ، فإن كل متر تمارسه في نظام Aquarunning يعادل 11 مترًا على الأرض. على سبيل المثال: 2125 مترًا في المسبح (85 مسبحًا بطول 25 مترًا) تعادل 24 كيلومترًا على الأرض.

90 - 100٪: هذا تمرين مشابه للجهد الذي تقوم به في جلسة السرعة.

• . كل متر تقوم به في المسبح يعادل 13 مترًا على الأرض. على سبيل المثال: 600 متر في المسبح (24 بركة 25 متراً) أي ما يعادل 8 كيلومترات في المسار.

اختبار علاقة المسافة من الجري في الماء إلى الأرض

بعد ذلك ، يظهر هذا الفيديو ممارسًا لرياضة الجري في المسبح كان مهتمًا بمعرفة التوافق بين الجري في المسبح أو القيام به على الأرض.

حسنًا ، هو نفسه يعترف بأنه لم يجد أبدًا صيغة علمية تحل هذه الحسابات الخاصة.

من هوبهذه الطريقة ، اعتمد العداء على تجارب مختلفة من أجل تحقيق خصم شخصي: المسافة التي قطعها في البركة تساوي 8 أو 9 أضعاف ما فعله على الأرض.

فيديو للمسافة المراد تجهيزها 100 متر في المسبح مقابل الجري على الارض

---

ما هي فوائد الجري والمشي في الماء؟

ما هي فوائد Aquarunning؟

بادئ ذي بدء ، سوف نذكر مزايا نظام aquarunning لكي نضع أنفسنا في مكانة ، وسيتم وصف أحدها لاحقًا.

أول فوائد Aquarunning للجري في الماء

التخسيس Aquarunning

السعرات الحرارية

أكوا الجري kcal

السعرات الحرارية في Aquarunning: يمكنك حرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية في 45 دقيقة.

تسابق في الماء 

يشترط أن 15 دقيقة من الحركة في الماء تعادل 40 دقيقة من الركض خارجه

من اجل ماذا يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وتزداد قوة العضلات بفضل مقاومة الماء.

يمثل التحرك في الماء جهدًا أكبر بمقدار 12 مرة من مقاومة الهواء.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الوضع الرأسي في الركض المائي مقاومة 4 مرات أكثر من الوضع الطبيعي عند السباحة.

يساعد الجري في الماء على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن

في النهاية ، هذا تمرين للقلب والأوعية الدموية ، سيبدأ القلب في النبض بشكل أسرع ويضخ المزيد من الدم حتى تتمكن العضلات من مواجهة التحدي وهذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون والحفاظ على لياقتك. 

يمكن للجري المائي أن يقضي على زيادة الوزن أو السمنة

من السياقات الأخرى التي يوصى فيها بالجري في الماء هي برامج إنقاص الوزن للأسباب التالية:

• يعتبر غياب التأثير نشاطًا صحيًا لمفاصل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
• La الطفو في الماء يسهل تحركات هؤلاء الأشخاص فيما يتعلق بالأنشطة الجافة.
• إنه نشاط يظل فيه جسد الممارسين تحت الماء بعيدًا عن أنظار الآخرين ، وهو ظرف يقدره كثير من الناس.

2º فوائد Aquarunning للجري في الماء

يساعد في تحسين أسلوب الجري

El أكوارنينغ يسمح بتدريب رياضي محدد ، وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية ، مع تطوير القوة + المقاومة وتجنب التأثير على المفاصل.

على الرغم من أن لعبة aquarrunning هي طريقة يمكن لأي عداء دمجها في تدريبهم ، إلا أنها يجب أن تكون مكملة دائمًا. لا يمكن اعتباره التدريب الوحيد للجري.

يمكن أن يؤدي الجري في الماء إلى تحسين وضعية وشكل الجري للرياضيين

وبالمثل ، فإن قوى الضغط التي تدعمها أقراص العمود الفقري تنخفض بشكل كبير في الماء.

لكل هذا ، يشمل العديد من الرياضيين هذا النشاط لمواصلة تحسين قدراتهم البدنية وتجنب الأحمال التي يستلزمها التشغيل العادي.

3º فوائد Aquarunning للجري في الماء

شد وتقوية العضلات في الماء

ننجح ليس فقط في شد الساقين ، ولكن أيضًا في أجزاء أخرى من الجسم.

يكاد يكون مكافئًا لممارسة التمارين بالأوزان في صالة الألعاب الرياضية ، نظرًا لأن الماء يوفر مقاومة كما رأينا وعليك استخدام القوة في ساقيك للمضي قدمًا. بهذه الطريقة ، تقوم بشد وتقوية مجموعة مهمة من العضلات: عضلات البطن ، عضلات المؤخرة ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، العضلة المقربة ، ربلة الساق ...

كما يتم تقوية المفاصل لأن الحركات التي تتم تحت الماء ودية ومحترمة معهم ، وتجنب خطر الإصابة. 

يخفف الماء من إجهاد المشي على الأرض ، ويتجنب مخاطر الصدمات ويوفر بيئة آمنة عمليًا. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل مقاومة الماء ، تحصل على تدليك ولا داعي لتحمل وزنك.

4º فوائد Aquarunning للجري في الماء

المشي في الماء يحسن التوازن

الماء عنصر غير مستقر ، لذلك سيكون عليك تثبيت الجسم والحفاظ على التوازن أثناء المشي في هذه البيئة.

لكن الشيء الجيد في هذه الحالة أنك إذا سقطت فسوف تفعل ذلك بهدوء ، دون أي ألم أو خطر الإصابة. 

5º فوائد Aquarunning للجري في الماء

يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويحسنها

نشاط كبير لتداول Asngre

يعتبر هذا التمرين مثاليًا لتحسين الدورة الدموية الضعيفة ، حيث لا تقوم فقط بتحريك الأطراف ولكن أيضًا تحصل على تدليك مستمر عند القيام بالحركات في الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، ينشط الضغط الهيدروستاتيكي الدورة الدموية ، ويعمل على الأوردة والشعيرات الدموية الطرفية.

بسبب الضغط الهيدروستاتيكي (مدى قوة دفع الماء على جدران حوض السباحة) ، سينبض قلبك 10 إلى 15 نبضة أقل من القيام بنفس الجهد في الهواء الطلق.

سادس فوائد الجري في الماء

يزيد من سعة الرئة

يساعد هذا التمرين على تحسين التنفس وبالتالي زيادة سعة الرئة.

سادس فوائد الجري في الماء

انخفاض احتمالية إصابات المفاصل والعضلات

أنت تتجنب تأثير المفاصل.

يتم تجنب تأثير الجري التقليدي على المفصل ، لذلك لا توجد إصابات لهذا السبب.

طفو الماء يزيل الضغط عن المفاصل مثل الركبة والوركين ، بالإضافة إلى تأثير الطفو الذي يزيل الحمل من العمود الفقري ضد قوة الجاذبية ، مما يسهل حركة كلية أفضل.

سادس فوائد الجري في الماء

مفيد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل

طفو الماء يسمح بالعمل في بيئة آمنة ، ويحسن حركة المفاصل ويقلل من الإجهاد.

التهاب المفاصل هو مرض يصاحبه آلام المفاصل وتيبسها وتورمها.

في هذه الحالة ، سيكون من المفيد ممارسة المشي في ماء حوض السباحة الساخن ، لأن الماء الساخن يرفع درجة حرارة الجسم ، وتتسع الأوعية الدموية وتزيد من الدورة الدموية ، وبالتالي يمكن أن تخفف الألم. 

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بالحركات البطيئة والمنضبطة. 

سادس فوائد الجري في الماء

الوقاية من الإصابة والتعافي

ينمي القوة والقدرة على التحمل: علاج إعادة تأهيل ممتاز ، خاصة للعدائين المحترفين الذين يتغلبون على الإصابات.

إعادة تأهيل الجري المائي والإصابات

إعادة التأهيل بعد الإصابات هو المجال الذي يستخدم فيه السباقات المائية بشكل تقليدي أكثر من غيره.

السبب الرئيسي هو أن الجري في الماء هو أ نشاط غير تأثير فيه عادة لا تؤدي الإصابة إلى تعطيل أداء الشخص أكوارنينغ.

إنها مثالية للتعافي من الإصابات الرياضية: تسمح لك بتحديد شدة التمرين

أنت في القيادة ، لذلك أنت تحدد مدى صعوبة التدريب. لذلك فهو تمرين مثالي لكبار السن الذين لم يمارسوا الرياضة لسنوات حتى لو كانوا لا يستطيعون السباحة ، لأن التمرين يتكون من المشي في الماء لا أكثر ولا أقل. 

الجري دون التأثير الطبيعي للجري على الرصيف. مثالية لاستعادة العدائين.

يمكنك ضبط السرعة بنفسك وتكييف شدتك مع حالتك البدنية ، وفرض تحديات للمشي بشكل أسرع كلما شعرت بمزيد من الثقة أو زيادة الوقت الذي تمارس فيه هذا النشاط. 

Aquajogg ، يقوي ويعافي الإصابات

Aquarunning كطريقة استرداد

El أكوارنينغ أثبت أنه طريقة فعالة لتقليل أو تخفيف الألم بسبب النتوءات أو الإجهاد مقارنة بالأنشطة الأخرى

من السياقات الأخرى التي يتم فيها استخدام هذا النوع من التدريب كوسيلة للتعافي بعد المباراة أو المنافسة.

Aquarunning في الأشخاص غير المدربين

El أكوارنينغ لقد ثبت أنه فعال في تحسين بعض القدرات لدى الأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية منخفضة.

• زيادة في قدرة القلب والأوعية الدموية و قوة عضلات الجسم العلوية والسفلية.
• تنظيم ارتفاع ضغط الدم لدى غير المدربين الذين تتراوح أعمارهم بين 60-75 سنة.
• تقليل الألم في الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا.
• ٪ انخفاض في الدهون في الجسم الناس يعانون من السمنة المفرطة.

سادس فوائد الجري في الماء

يساعدك المشي في الماء على الاسترخاء:

هذا النشاط مثالي لمكافحة القلق والتوتر المتراكم على مدار اليوم

، لذلك فهو يحسن الحالة المزاجية. يوفر الماء تأثير تدليك على الجسم وبالتالي يوفر تلقائيًا شعورًا بالاسترخاء.

إنه نشاط ممتع للغاية

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري أو ركوب الدراجات يمكن أن يفهمه أولئك الذين لا يستمتعون برياضة مهمة أخرى ، كما أنهم يضحون. ولكن مع ذلك

يعد المشي في الماء نشاطًا ممتعًا وبسيطًا ، وهو رائع لكبار السن حيث يمكنك حتى الذهاب كزوجين أو في مجموعة تتحدث ، تمامًا كما تفعل أثناء السير في الشارع. 

---

محتويات الصفحة: Aquarunning (الركض في الماء)

1. ما هو Aquarunning
2. الركض في البركة: إلى أي مدى يعادل الجري على الأرض
3. ما هي فوائد الجري والمشي في الماء؟
4. عيوب Aquarunning
5. المعدات المطلوبة للممارسة المائية: حزام Aquarunning
6. المادة الثانية المطلوبة للممارسة المائية: أحذية Aquarunning
7. تقنية Aquarunning
8. كيف تجري تحت الماء؟
9. تمارين Aquarunning
10. ماذا تفعل لجعل رياضة السباحة أكثر متعة؟
11. المطحنة المائية
12. البديل اللطيف للممارسة المائية: المشي في المسبح
13. موسيقى للرياضات المائية

---

عيوب Aquarunning

موانع نشاط الركض بالماء

أبلغ المعلم إذا كنا في عملية التعافي

ابدا العام ومع ذلك ، يجب إبلاغ المعلم بوجود إصابة أو بالحاجة إلى إعادة التأهيل.

الاحتياطات اللازمة للمرأة الحامل للقيام Aquajogger

في الواقع ، يُقترح هذا النشاط المائي بشدة للنساء الحوامل ، باختصار ، ستعتمد حدود التمرين على إمكانيات كل واحدة وسيتم توجيهها دائمًا وتمييزها بواسطة الفني المحترف الذي ينفذ فصل الركض.

عيوب الركض

للركض بعض العيوب من الناحية العملية

• بعد كل شيء ، يتطلب الوصول إلى حمام السباحة والمرافق الكافيةبالإضافة إلى رسوم العضوية للوصول إلى مكان التدريب ، قد يكون للفصول تكلفة إضافية.
• وبنفس الطريقة ، يجب أن يكون بها مساحة كافية على مستوى الظروف المناخية ، مع إمكانية أن تكون قادرة على تشغيل الموسيقى والتي تتكون من مرافق آمنة.
• على الرغم من أن الأنشطة المائية بشكل عام تستخدم طاقة أكثر من العديد من الأنشطة السطحية التي يتم إجراؤها بنفس المعدل ، نظرًا لمقاومة الماء الأكبر ، يتم تقليل السرعة التي يمكن بها أداء الحركات إلى حد كبير. 

استثمار صغير لفئات الصيد

• في حين كما أنها أغلى من الرياضات الأخرى التي تُمارس في الهواء الطلق ، على الرغم من أنها عادة ما تكون ميسورة التكلفة أو مشمولة في رسوم الصالة الرياضية. أنه في البداية على وجه الخصوص ، ستشعر بإحساس طفيف بالرغبة في الذهاب أسرع مما تسمح به المياه.
• في الختام ، من الضروري الاستثمار في معدات معينة مثل الحزام أو الأحذية المائية.

---

المعدات المطلوبة للممارسة المائية: حزام Aquarunning

المعدات اللازمة للركض المائي

حزام Aquarunning لأداء رياضة عالية الجودة

حزام Aquajogging: حسن أدائك وتحملك باستخدام حزام الركض للرياضات المائية والتدريب على السباحة.

بادئ ذي بدء ، يعد حزام الركض المائي الدعم المثالي للرياضات المائية والتمارين لتحسين الحركة.

أيضًا ، استخدم الحزام للجمع بين التدريبات المائية والتدريبات المعتادة.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الحزام المائي يتكيف بسهولة مع شكلك ، بغض النظر عن عمرك أو رشاقة.

يوفر الحزام الزخم بحيث يطفو الجسم في الماء ويمكن اتخاذ الوضع الصحيح والقائم دون بذل الكثير من الجهد. البديل هو ما يسمى عوامات الساق: الأكمام الرغوية التي تعلق على القدمين.

أخيرًا ، مع التمارين المائية ، يمكنك تحسين القدرة على التحمل والقوة والمرونة. هكذا، استخدم الحزام لممارسة التمارين الرياضية المائية ، وفقدان الوزن. لتعلم السباحة بثقة أو لمساعدتك في تمارينك لتحسين المهارات الحركية.

يتميز بحزام الركض المائي

كيفية ارتداء حزام aquarunning

حزام Aquajogging سريع وسهل الارتداء

• بالنسبة للمبتدئين ، بمساعدة الإغلاق المفاجئ الآمن والإصدار السريع المبتكر ، فإنه سهل الاستخدام للغاية.
• بفضل الإغلاق المفاجئ ، لا يستغرق الأمر سوى لحظة لتثبيته.
• ضعه حول خصرك وأغلقه بنقرة واحدة.
• يمكنك الآن ضبط الحزام عن طريق سحب الحزام.
• حسنًا ، افعل هذا حتى يشعر الحزام بالراحة ولكنه آمن. ما عليك سوى ضبط حجم خصرك والاستمتاع بممارسة الرياضة في الماء دون قلق.

كيفية ارتداء الحزام المائي بشكل صحيح

مثالي لتمارين اللياقة في الماء: استخدم حزام aquajogging باتباع بعض الإرشادات.

1. تأكد من أن الماء الذي تتدرب فيه عميق بما يكفي بحيث لا تلمسه قدميك.
2. حافظ على وضعية منتصبة مع أكتافك فوق وركيك.
3. عندما تقوم بسلسلة من التمارين ، خذ فترات حتى تستعيد عافيتها.
4. بفضل الحزام الرغوي PE ، لن تكون التمارين ثقيلة كما لو كنت تقوم بها خارج الماء ، ولكن من الجيد أخذ فترات راحة.

كيف يعمل حزام الركض المائي

كيف يعمل حزام الركض المائي

شراء حزام Aquarunning

سعر حزام Aquarunning

EVEREST FITNESS حزام سباحة للرياضات المائية والتدريب - حزام عائم للسباحة وقابل للتعديل للرياضة المائية حتى 100 كجم - حمام سباحة للأطفال والبالغين

[صندوق أمازون= «B01ICXZED4» Button_text=»شراء» ]

Beco - حزام تدريب الرياضات المائية

[صندوق أمازون= «B000PKDTBW» Button_text=»شراء» ]

حزام سبيدو للكبار للجنسين

[صندوق أمازون= «B076VWTLNM» Button_text=»شراء» ]

---

المادة الثانية المطلوبة للممارسة المائية: أحذية Aquarunning

فيما يتعلق بالجري المائي ، يوصى بشدة باستخدام أحذية معينة للرياضات المائية.

الجوارب كريسي

تاريخ النعال حمام السباحة كريسي

ولدت تجربة Cressi في عام 1939 بفضل الأخوين Edigio و Nanni ، الشغوفين بالبحر ولديهما استعداد فطري لتصميم وتصنيع النماذج الأولية. وهكذا بدأ الحرفيون تصنيع أول أقنعة وبنادق تحت الماء. في عام 1946 ، أصبحت منتجاتهم معروفة جدًا لدرجة أنهم أسسوا Cressi الحالية في جنوة. منذ ذلك الحين ، تعمل الشركة العائلية على تطوير وتصميم وإنتاج السلع الرياضية التي تقوم بتسويقها حول العالم.

الجوارب المرجانية كريسي

الخصائص نعال حمام السباحة كريسي أحذية المياه

أحذية المياه كريسي هي أحذية رياضية ملفوفة مصنوعة من مادة ناعمة ومرنة وخفيفة. تصميم وحيد عدم الانزلاق، مجرفة مثقب في كل سطحه تقريبًا و تعزيزات على اصبع القدم والكعب. إنها مريحة جدًا لحمامات السباحة والقوارب والأرصفة ، كما أنها مثالية للقيام برحلة.

• مصنوعة من مادة ناعمة ومرنة وخفيفة
• نعل غير قابل للانزلاق
• مجرفة مثقبة
• مريح جدا لحمامات السباحة والقوارب والأرصفة
• مثالي للسفر

حول أحذية المياه كريسي eef

شبشب ملتف مصنوع في أ مادة ناعمة ومطاطة وخفيفة الوزن. مثالي لحمامات السباحة والقوارب والأرصفة البحرية.	المجرفة مثقب تقريبا في كل سطحه مما يسمح بمرور الهواء وخروج الماء.	تلتصق بالأرض بفضل نعل قوي y عدم الانزلاق.	عملي وخفيف ، مع عززت اصبع القدم والكعب لحماية القدمين ، هم مثالي للسفر.

الجوارب المرجانية كريسي

الميزات الخاصة الجوارب كريسي ريف

مراجعة حذاء Cressi Reef Water

التفاصيل حذاء Cressi Reef المائي

لجميع أنواع الرياضات المائية حذاء مثالي لجميع أنواع الرياضات المائية ، مما يسمح لك بارتدائه في الماء أو على الشاطئ أو على الصخور.	المواد دي ألتا كاليداد فهو يجمع بين ألواح النيوبرين خفيفة الوزن مقاس 1.5 مم مع مناطق تنفس شبكية شبه مرنة.	مقاومة الانزلاق بنسبة 100٪ مقاومة وغير قابلة للانزلاق بنسبة 100٪ على جميع أنواع الأسطح الجافة أو الرطبة.	اغلاق الفيلكرو نظام إغلاق الفيلكرو لمزيد من الدعم.

الجوارب كريسي 1946

يتميز بجوارب Cressi 1946

أحذية رياضية كريسي أكوا 1946 هي ضوء، مثالي لقضاء وقت الفراغ ومناسب للمشي في الشارع ، بالقرب من الماء وفي الماء. حماية القدمين من الرمال الساخنة والأحجار وقنافذ البحر والمناطق الصخرية والقيعان غير المستوية. يمكن استخدامها مع حافي القدمين. La مجرفة وهي مصنوعة من نسيج شبكي ، بحيث تجف بسرعة وتسمح للقدم بالتنفس. النعل مثقب حتى يخرج الماء وتجف القدم.

• مثالي للمشي على الأرض الجافة وفي الماء
• نسيج شبكي علوي
• نعل خارجي مرن ومثقوب حتى ينفد الماء ويجف القدم
• متوفر بألوان زاهية مختلفة

مواصفات نعال المسبح كريسي 1946

النعل مثقب حتى يخرج الماء وتجف القدم. بهذه الطريقة ، يمكن للقدم أن تتعرق بسهولة أكبر مقارنة بالأحذية المائية الشائعة الأخرى.	La مجرفة وهي مصنوعة من القماش شبكي، حتى تجف بسرعة وتسمح للقدم بالتنفس. يحافظ هذا الحل على تهوية القدم حتى في أشد أيام الصيف حرارة.	¡العصابات المرنة لا حاجة لربطة عنق! تغلق هذه العصابات على مشط القدم ، وتتكيف مع أي نوع من ذوي الياقات البيضاء ، في حين أن ثقوب معدنية مطليةإعطاء لمسة خاصة للحذاء.	تتميز دعامة القماش التي تحمل شعار Cressi بمقبض علوي يمكن استخدامه للمساعدة ارتدي الحذاء.

آراء الجوارب كريسي

فيديو رأي الجوارب كريسي

بعد ذلك ، في هذا الفيديو يقدمون لك حذاء Cressi 1946 Aqua Shoes الرياضي للاستخدام المائي ، مريح للغاية وقابل للتنفس

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

تقنية Aquarunning

نظام الجري المائي

تدرب على لياقة تمرين الماء

للتمرن على المشي أو المشي في الماء ، ما عليك سوى إدخال جزء من الجسم فيه والمشي ببساطة. يمكنك أيضًا الجري أو المشي للخلف. تنشط المياه العذبة الدورة الدموية وتعزز العائد الوريدي بشكل أفضل وفي المياه المالحة نستفيد من الأملاح المعدنية والعناصر النزرة التي تحتوي عليها. 

خصائص Aquarunning: اعتبارات لممارسة الرياضة في حمام السباحة

أين يتم ممارسة رياضة السباحة المائية

في أي ماء لأداء Aquajogg

يمكن ممارستها في حوض السباحة - حتى مع الأجهزة المصممة للتشغيل في الماء - وفي البحر. 

يزدهر هذا التخصص بفضل تأثيره المنخفض وفوائده في علاج الإصابات

متى تمارس الركض المائي

Aquajogg: يمكن ممارستها في الصيف أو حتى في الشتاء

مع بذلة ، بالإضافة إلى ذلك ، في الماء عند درجة حرارة 12 أو 13 درجة مئوية ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. باختصار ، يعد الماء أداة تدريب ممتازة حيث يتكيف فورًا مع القوة التي تمارسها عليه ، ويوفر مقاومة في جميع الاتجاهات وهذا مفيد لـ: 

الفروق بين نوع الماء الذي نمارس فيه Aquajogg

تدريب عدم المساواة على المياه التي نسير على أساسها

• تنشط المياه العذبة الدورة الدموية وتعزز العائد الوريدي بشكل أفضل.
• من ناحية أخرى ، تستفيد المياه المالحة من الأملاح المعدنية والعناصر النزرة الموجودة بها. 
• بالإضافة إلى ذلك ، في الماء عند درجة حرارة 12 أو 13 درجة مئوية ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

كيف تتحرك للقيام بالرياضات المائية؟

الموقف الصحيح من أكوارنينغ

الهدف من النشاط هو محاكاة السباق السطحي.

مع حل مشكلة الطفو بواسطة الحزام ، يجب على الشخص أن يضع الجسم ويتحرك على النحو التالي:

• الجسد يكذب يميل قليلا إلى الأمام من المهم جدًا الحفاظ على وضعية مستقيمة والكتفين عموديًا فقط على الوركين. يميل معظم الأشخاص الذين تمت ملاحظتهم تحت الماء إلى الأمام كثيرًا. يؤثر الطفو الواضح على هذه القدرة على البقاء منتصبة.
• الرأس خارج الماء و أتطلع لذلك (ليس لأسفل).
• يتم إرخاء اليدين دون دفع الماء أو دفعه بهما.
• أغلق يديك قليلاً كما لو كنت تركض. لا يقتصر الأمر على تقليد أسلوب الجري الجيد هذا ، ولكنه يمنعك من الغش والسباحة بدلاً من الجري في الماء. لا تستخدم يديك كمجاديف.
• يتم ثني الأكواع بزاوية 90 درجة.
• El يتم تنفيذ السكتة الدماغية من الكتفين.
• تخيل أنك تقفز على برميل من النبيذ وأنك تدفعه للخلف. الفكرة هي أنك تبالغ حقًا في حركة الركبتين عندما تصعد وتمدد رجلك الخلفية جيدًا.
• قم بعمل عطف ظهري بقدميك. على الرغم من أنك لا تفعل ذلك بوعي على الأرض ، فعند تشغيل أصابع قدميك ، أشر قليلاً إلى قصبتك. اعمل على الحفاظ على حركة الجري الطبيعية.
• تنثني الورك 70 درجة في نفس الوقت تنثني الركبة أيضًا. في حركة تمدد الساق ، يتم تمديد الورك بمقدار 5 درجات حيث يتم تمديد الركبة بالكامل.
• يؤدي الكاحل أيضًا عطف ظهري وحركات ثني أخمصية جنبًا إلى جنب مع الركبة والورك.

موقف لتدريب الركض المائي

وضعية مناسبة لممارسة رياضة الجري في المسبح

عند الجري تحت الماء ، يجب أن يظل الجسم رأسيًا قدر الإمكان مع تجنب الانحناء الأمامي للصدر والحفاظ على الحركة المنسقة للذراعين والساقين على غرار الحركة التي يؤدونها عند الجري على أرض جافة.

للسير في الماء ، من المهم ارتفاع الماء

تجاوز صعود الماء للتدريب في نظام aquarunning

كلما زاد ارتفاع الماء ، زادت المقاومة التي نشعر بها

فالأكثر استحساناً أن لا يزيد ارتفاع الماء عن خصر الشخص ، فمن المهم تجنب المشي على رؤوس الأصابع ، والحفاظ على استقامة الظهر.

القوة المطبقة لانضباط الانضباط وفقًا لمستوى الماء

مقارنة القوة المستخدمة عند الجري على الأرض مقابل الجري في الماء

تقنيات Aquarunning

هناك طريقتان للتشغيل تحت الماء

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن كلا الأسلوبين يعملان الجسم بطريقة مماثلة ويتطلبان نفس الميكانيكا.

1. بادئ ذي بدء ، هناك تقنية aquarunning التي تقوم فيها بالركض بالماء حتى خصرك ، والتي تجري فيها مع وضع قدميك في قاع حوض السباحة.
2. وثانياً لديك طريقة أخرى يتم فيها غمر العداء في الماء بدرجة كافية بحيث لا تلمس أقدامه قاع البركة. في هذه التقنية الثانية ، يكرر المتسابقون حركة الجري من خلال البقاء في نفس المكان أو التحرك ببطء إلى الأمام. 

تقنية لممارسة الجري المائي بشكل صحيح

يتضمن جزء من التمرين الجيد جلسات الاسترداد النشطة والسلبية. كلاهما مهم جدًا للتكيف المناسب ، والأداء الأفضل في يوم السباق والوقاية من الإصابات.

يوفر الركض المائي أو الجري في الماء خيارًا ممتازًا لجلسة انتعاش نشطة.

يمكن حتى أن يحل محل التدريب الأرضي إذا كنت تعاني من إصابة تفاقمت بسبب الاصطدام.

فيديو تقنية Aquarunning

بعد ذلك ، يُظهر الفيديو تقنية وإيماءة الجري تحت الماء.

متغيرات Aquajogging

يتم التعرف على ثلاثة متغيرات على أنها رياضة مائية:

الصيد المتغير الأول: تأثير صفري

• في الحالة الأولى ، لدينا طريقة الركض المائي الصفرية impcat ، والتي تتكون من الجري بشريط عائم في الماء أعمق من طولك.

الإحاطة المتغيرة الثانية: تأثير 2٪

• في نفس الوقت ، هناك أيضًا خيار تأثير 80٪ الذي يكمن في الجري أو المشي في حمام السباحة الذي يلامس القاع.

ثالث أحواض مائية متغيرة: الفرقة الغاطسة:

• أخيرًا ، هناك أيضًا نوع ثالث من رياضة المشي بالرياضات المائية ، حيث يتم استخدام عصابة غاطسة لتكون قادرة على الغمر.

كيفية زيادة المقاومة في Aquajogg

كيفية زيادة مستوى مقاومة قوة التمرين

كيفية زيادة مستوى قوة التمرين

في موازاة ذلك ، يمكن لليدين والذراعين التحرك عبر الماء ، وهناك خيار آخر وهو استخدام الملابس اليدوية أو غيرها من الأجهزة لزيادة المقاومة.

يوصى بشدة باستخدام الأحذية المطاطية المناسبة للمساعدة في الحفاظ على الجر في قاع حوض السباحة.

شدة اللياقة البدنية للجري المائي

 التحكم في شدة التمرين هو قياس معدل ضربات القلب.

ومع ذلك، لا ينصح باستخدامه هذه المعلمة بسبب التأثيرات المشتقة من الضغط الهيدروستاتيكي ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب في الماء بين 10 و 17 نبضة في الدقيقة.

لذلك ، من الصعب جدًا ضمان أن شدة التمرين مناسبة لهدف التدريب من خلال معدل ضربات القلب (4).

من ناحية أخرى ، أثبتت المتغيرات مثل الإيقاع أو نطاق الجهد الملحوظ (RPE) أنها موثوقة لقياس الشدة في aquarunning.

أدناه ، مقياس RPE المحدد لـ أكوارنينغ تم إنشاؤه بواسطة David K. Brennan:

---

محتويات الصفحة: Aquarunning (الركض في الماء)

1. ما هو Aquarunning
2. الركض في البركة: إلى أي مدى يعادل الجري على الأرض
3. ما هي فوائد الجري والمشي في الماء؟
4. عيوب Aquarunning
5. المعدات المطلوبة للممارسة المائية: حزام Aquarunning
6. المادة الثانية المطلوبة للممارسة المائية: أحذية Aquarunning
7. تقنية Aquarunning
8. كيف تجري تحت الماء؟
9. تمارين Aquarunning
10. ماذا تفعل لجعل رياضة السباحة أكثر متعة؟
11. المطحنة المائية
12. البديل اللطيف للممارسة المائية: المشي في المسبح
13. موسيقى للرياضات المائية

---

كيف تجري تحت الماء؟

ما هو نوع التدريبات وما هو شكل الجري تحت الماء؟

كيف تفعل Aquarunning؟

كل ما تفعله على الأرض يمكنك تكراره في الماء. من تمارين المنطقة 2 الخفيفة جدًا إلى فترات السرعة. نوصيك بدراسة المعادلات السابقة ، وتكييفها مع قدراتك الشخصية. ومع ذلك ، يمكنك القيام بجميع أنواع التدريبات المضمنة في خطة عادية ، ربما باستثناء التلال.

• جلسات السرعة الطويلة (تشغيل الإيقاع).
• المنطقة 2 أو التدريب التجديدي.
• الأموال التي تزيد مدتها عن 90 دقيقة.
• جلسات السرعة القصيرة.
• فترات.

كما تمارس؟

تدريب الجري في المسبح

يفضل أن تتم الحركة في أعمق جزء من البركة. على أي حال ، الشيء المهم هو يتم تعليقها لمنح الساقين حرية الحركةدون لمس القاع بقدميك. وهذا بدوره يعطي إمكانية توسيع البدائل في أنشطة الاحماء المختلفة.

لتكون قادرًا على التمسك بالثبات والبقاء طافيًا ، من الضروري الحفاظ على وضع الجسم الصحيح. يجب أن يكون الرأس والرقبة والكتفين خارج الماء وبقية الجسم بداخله ، محاولًا البقاء مع الجذع منتصبًا.

لتحقيق هذا الموقف ، يمكنك استخدام سترة النجاة، عوامات البطن أو الحزام الرغوي. ومع ذلك ، هناك أيضًا أجهزة الجري الغاطسة ، والتي يمكن أن توفر موثوقية أكبر في الماء ووتيرة تدريب محددة.

يجب إعطاء الذراعين والساقين نفس الحركة التي تتم عند الجري، مع الإيماءات الدورية ، الحفاظ على تشابه وضع الجسم مع الهرولة المشتركة ، دائمًا إلى الأمام مع رفع الرأس.

ستعتمد الخطة الروتينية على الظروف المادية التي تبدأ فيها والسلامة والمهارات المكتسبة في المسبح. بشكل عام ، يمكن عمل 4 أو 5 سلاسل ، بالتناوب بين فترات التنفيذ والراحة ، أو بكثافة منخفضة أو عالية.  

مثل كل التدريبات ، يتطلب الأمر تمارين إحماء مسبقة وتمارين أقل كثافة في النهاية.

كيفية ممارسة رياضة السباحة المائية للياقة المائية

إجراء لممارسة جيدة للرشاقة المائية

1. للبدء ، في بداية النشاط ، يُقترح أن تقوم بالإحماء عن طريق القيام ببعض الأطوال.
2. حافظ على وضع مستقيم مع أكتافك بشكل عمودي فقط على الوركين.
3. أغلق يديك بمهارة عند الجري.
4. بالغ في حركة الركبتين عندما تصعد وأن تمد رجلك الخلفية جيدًا.
5. قم بعمل عطف ظهري بقدميك. عند الجري ، تشير أصابع قدميك قليلاً إلى قصبتك ، لذا حاول ألا تنسى حركة الجري الطبيعية هذه.
6. بعد ذلك ، سنبدأ في الجري بوتيرة مختلفة ، بسرعة أو أقل ، لمدة تدريب لا تقل عن 45 دقيقة.
7. أخيرًا ، علق على أنه عند الجري تحت الماء يمكنك استخدام حزام طفو ، موصى به للمبتدئين حتى يشعروا بالراحة في الماء للتقدم إلى الجري بدون الحزام.

---

تمارين Aquarunning

التدريبات التي تمارس بشكل أساسي في رياضة الإكوارينج هي عبارة عن إزاحة.

يتمثل الجانب الأول من التمارين التي يتم إجراؤها في الغالب على لياقة الركض المائي في أنه يمكن إجراؤها من القفز لأعلى والعودة إلى مجموعة متنوعة من الخطوات المختلفة مثل الخطوات الطويلة والقصيرة ، والخطوات القصيرة ، وخطوة الهرولة ، والجندي ، إلخ.

على الرغم من أنه في بعض المراحل يمكننا تقديم تمارين محددة مثل Fartlek التي تعمل على تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية وتلك التي تشمل أيضًا الجزء العلوي من الجسم أو تلك التي تساعد على استقرار وتوازن حزام الحوض أو القلب.

وبالمثل ، فإن عمل أسفل الظهر والبطن ضروري أيضًا لوضعية الجري الصحيحة.

أنواع تمارين السباحة

نماذج أولية من تمارين الجري في الماء

• كعوب: جلب الركبتين إلى الصدر في الماء تصلب الرجلين والأرداف. يمكن أن تتنوع القفزات ويتم القيام بها عن طريق فتح وإغلاق الساقين ، بساق واحدة أو مع القدمين معًا ، في اتجاهات مختلفة ... دائمًا الاستفادة من تأثير الماء القليل على العظام والمفاصل ، وبالتالي تقليل المخاطر من الاصابة.
• الركلمع الحفاظ على استقامة الظهر وشد البطن ، يتم ركل الركلات في اتجاهات مختلفة ، أمامية وجانبية وحتى للخلف ، لشد المؤخرة واكتساب قوة العضلات في الوركين والبطن. طريقة بديلة لحرق دهون البطن والساقين.

خطة تدريب Aquarunning

تمارين لأداء التمارين المائية

• للبدء ، عليك دائمًا القيام بالإحماء لمدة 10 أو 15 دقيقة.
• الوقت: ركض بقوة متوسطة لمدة 5 دقائق واسترح لمدة دقيقة أو دقيقتين. افعلها أكثر من مرتين.
• الانتظام: ليس عليك القفز في الماء والبدء في الجري بجنون. الشيء المهم هو أن توزع التمرين على 30 إلى 45 دقيقة حتى تتمكن من مواكبة الإيقاع الذي يتطلبه جسمك.
• في وسط المنطقة الأعمق (بعيدًا عن الحواف) ، افرد ذراعيك في صليب ومدد رجليك: واحدة للأمام والأخرى للخلف. بسرعة ، ألصق ذراعيك بالجسم وشد رجليك معًا.
• كرر التمرين بالتناوب مع الساقين. ضع قدمًا على القاع وقم بإراحة إحدى يديك على الحافة ، واجعل جسمك موازيًا للجدار.
• اجلب الساق الأخرى للأمام والخلف وانتشر بشكل عمودي قدر الإمكان. ثم بدل الساقين.

جدول تمارين Aquarunning

تمرين جيد للرياضة المائية

• 5 دقائق من حركة المفاصل خارج الماء.
• 5 دقائق من التسخين في الماء.
• 35 دقيقة من السباق في الماء مهما كان الأسلوب.
• 15 دقيقة من الوتيرة السهلة.
• 10 دقائق من التمارين المحددة (يمكن أن تكون من أي نوع).
• 10 دقائق من الوتيرة المتناقصة للاسترخاء.
• الإفراج عن 5 دقائق مع حركات أبطأ بكثير.

تدريب طويل الأمد

يمكن أن يكون هيكل التدريب طويل الأمد للأشخاص ذوي التقنية الجيدة والحالة البدنية المناسبة كما يلي (2):

• التدريب 1 (المدة الإجمالية 35 دقيقة):
  • 8 دقائق في المستوى 2 (مقياس برينان).
  • 7 دقائق في المستوى 3.
  • 6 دقائق في المستوى 3.
  • 5 دقائق في المستوى 3.
  • 4 دقائق في المستوى 3.
  • 3 دقيقة. في المستوى 3-4
  • مجموعتين من 2 دقيقة. في المستوى 1-4.

• تدريب 2 (مدته 25 دقيقة)
  • مجموعة واحدة من 1 دقائق في المستوى 10 (مقياس برينان).
  • مجموعة واحدة من 1 دقائق في المستوى 10-3.
  • مجموعة واحدة من 1 دقائق في المستوى 5.

روتين Aquarunning: اضبط التدريب المتقطع

في الماء ، من الممكن أيضًا إجراء تدريب عالي الكثافة (2):

• 32 دقيقة من التمرين.
  • 10 مجموعات من 1:30 دقيقة. في المستوى 3-4 (مقياس برينان).
  • مجموعتين من 10 دقيقة. في المستوى 1-3.
  • 10 مجموعات من 45 ثانية عند المستوى 4-5.

جلسة Aquarunning

فيديو لفصل الجري المائي وتمارين الركض المائي + السباحة

سنفعل روتينًا عالي الكثافة في المسبح.

الجمع بين الركض المائي والسباحة وروتين السرعة

1. BUTTERFLY يمكنك القيام بما يلي: أ) 25 مترًا بأقصى سرعة ب) 40 ثانية إلى دقيقة واحدة

2. الجري في حمام السباحة ، يمكنك أن تكون مع كيس الرمل على كتفيك. 1 دقيقة كحد أقصى

3. العودة أ) 25 أو 50 م ب) 40 ثانية في دقيقة واحدة

4. ركض دقيقة واحدة كحد أقصى ، حاملاً الحقيبة الجانبية اليمنى

5. حر أو زحف أ) 25 أو 50 مترًا بحد أقصى ب) 40 ثانية أو دقيقة واحدة

6. ركض دقيقة واحدة كحد أقصى ، حاملاً الكيس على الجانب الأيسر

7. الصدر أ) 25 أو 50 م إلى أقصى حد ب) 40 ثانية أو دقيقة واحدة

فيديو روتين أكوا للركض والسباحة لحرق الدهون!

فئة Aquarunning

تمارين Aquarunning للركض بشكل أسرع أو لتقوية الإصابات والتعافي منها

للبدء ، قلد حركات الجري.

بمجرد وضعنا بشكل صحيح ، سنواصل تنفيذ الحركات التي نحتاج إلى القيام بها عند الركض على سطح مستقر. يجب أن يكون الفم مرتفعًا بدرجة كافية فوق الماء دون الحاجة إلى إعادة الرأس للخلف والقدرة على التنفس بشكل طبيعي. يجب أن يكون الرأس متجهًا للأمام وليس للأسفل. الجسم إلى الأمام قليلاً ، دون أن يخطئ في الانحناء بعيداً. حافظ على عمودك الفقري محايدًا. حركة الذراع هي نفسها تمامًا على السطح. سنقوم بتحريك الساقين في وضعية اندفاع ، وثني الوركين حوالي 60-80 درجة. على الرغم من أن حركاتنا مفاجئة إلى حد ما ، إلا أننا بالكاد نتحرك ، وسنظل في وضع مستقر طوال التمرين وسنحتاج إلى مساحة صغيرة.

تشغيل تمارين البلياردو لتحسين وضعية الجري

الركض المائي: تمرينان لتحسين وضعية الجري

بعد ذلك ، نشرح في هذا الفيديو شيئين يمكنك التدرب عليهما في المسبح لتحسين وضعية الجري. من الواضح أنك لست مضطرًا للقيام بذلك في المسبح ، فهذان الشيئان الأساسيان هما من الأشياء التي يمكنك القيام بها على الأرض. الأول هو أن تتذكر أن تكون قبضة اليد مسترخية وليست مغلقة تمامًا. هذا التيبس يسبب الضغط على رقبتك ويجعلك تركض بشدة ، مما يهدر الطاقة دون داع. والثاني هو التعود على السكتة الدماغية من الأمام إلى الخلف. عقد بعض الناس أذرعهم بشكل مبالغ فيه أمام الصدر. هذا لا يساعدك على الركض بشكل أفضل. من الأفضل ، وفقًا للخبراء ، أن تتخيل أنك تريد أن تضرب شخصًا خلفك بمرفقيك. الآن ، الأمر لا يتعلق بكل ضربة تقوم بها بقوة مبالغ فيها للخلف. يجب أن تكون الحركة سلسة وطبيعية تظهر أقل

تشغيل البلياردو لتحسين وضعية الجري

ماذا تفعل لجعل رياضة السباحة أكثر متعة؟

نعترف بأن هذا النشاط يمكن أن يكون مملًا إلى حد ما. ستكون بالتأكيد أبطأ شخص في المسبح ويمر الوقت ببطء شديد عندما تنتقل من مكان إلى آخر. للتعامل مع هذا نقترح:

• احصل على جهاز iPod أو سماعات رأس بلوتوث مقاومة للماء لديها القدرة على المزامنة حتى 100 متر (Bluetooth 5.0)
• ربط شريط مطاطي / حبل بنجي يركض يستخدمون حزام التعويم ويحاولون الجري في الماء أكثر فأكثر والاحتفاظ بالمقاومة لأكثر من ثوانٍ.
• احصل على شريك تدريب.
• العب بعقلك. تغلب على عدد دوراتك في ساعة واحدة ، وأسرع لفة ، وما إلى ذلك.
• تذكر لماذا قررت الركض في المقام الأول.

---

---

المطحنة المائية

النموذج الأول لجهاز الجري المائي

جهاز المشي تحت الماء Waterflex AquaJogg

نظام فتح "الدفع السهل"

الافتتاح: ادفع الرافعة واترك المنصة منخفضة على الأرض. بسيط وسهل.
إغلاق: اضغط على الرافعة وارفع المنصة بقدمك. استمع إلى الشريط للنقر للتأكد من إغلاقه بشكل صحيح.

يتميز بجهاز المشي المائي

· مواد: 100٪ الفولاذ المقاوم للصدأ AISI 316L
ينهي: الفولاذ المصقول مع معالجة ضد التآكل
آلية: مطحنة قابلة للطي
· عقال الرأس: سطح الجري 38 × 118 سم. انحدار 13٪
· العجلات: محمل كروي على عجلات بيضاء مضادة للخدش ، سهل الحركة
استقرار: زلاجات بيضاء للثبات والحماية من الخدش
· طلاء: مناسب لجميع الطلاءات (PVC ، البلاط ، البوليستر ، إلخ ...)
· وزن: كغ 32
· أبعاد: 67 × ل. 135 × الارتفاع 128 سم (حد أقصى)
أبعاد مطوية: 56 x ل. 62 × ارتفاع 128 سم (حد أقصى)
عمق: 0.90،1.50 م XNUMX،XNUMX م

Waterflex تحت الماء تحذير مفرغة حمام السباحة

منتجات Waterflex مناسبة لجميع حمامات السباحة التي تتراوح درجة حموضتها بين 7.0 و 7.4.

· يجب إزالة المنتجات من المسبح عند إجراء معالجة معينة.
لا يمكن تركيبها بالقرب من فتحات الطرد
· يجب إزالة المنتجات من المسبح وتنظيفها بالماء النظيف بعد كل استخدام.

عملية جهاز الجري Poolstar Aquajogg Waterflex تحت الماء

كيف يعمل جهاز الجري Poolstar Aquajogg Waterflex للسباحة

سعر المطحنة للياقة في الماء

Waterflex AquaJogg - جهاز الجري للياقة البدنية

[صندوق أمازون= «B007JUGLX4» Button_text=»شراء» ]

النموذج الثاني لجهاز الجري المائي

سجادة المشي على حمام السباحة Aquajogg Air

Waterflex - بساط المشي لحمام السباحة

حصيرة Aquajogg الهوائية هي الأولى التي تستخدم إطارًا من الألمنيوم المؤكسد بالإضافة إلى قضبان الإمساك القابلة للإزالة. اعمل على تقوية العضلات بوتيرتك وتحملك وإعادة تأهيلك بأمان مع ثبات ممتاز. تم تصميم AquaJogg للاستخدام اليومي المكثف في الدورات الجماعية أو الفردية. يمكن استخدامه حافي القدمين. يمنحها نظام الطي المبتكر مساحة صغيرة وتسهل عجلات السيليكون دخول الماء دون تمييز الأرض.

مقاومة للماء

تلتزم Waterflex بصفتها رفيقًا لشكلك ، خبيرًا في الحيوية المائية.

منذ إنشائها ، التزمت Waterflex بجعل اللياقة المائية في متناول الجميع.

هدفها هو تقديم مجموعة كاملة من المنتجات عالية الجودة لتلبية متطلبات المهنيين.

في قلب بروفانس ، بين تقاليد الأجداد والابتكار ، تم إنشاء Waterflex. كيان ديناميكي شاب على قدم وساق ، مدفوع بإبداع وخبرة فريق البلياردو لقادته.

سعر حصيرة المشي لحمام السباحة

Waterflex - سجادة للمشي لحمام السباحة Aquajogg Air 128x67x135 سم Poolstar WX-AQUAJOGG2 ، ألوان / موديل متنوع

[صندوق أمازون= «B07R8GX9G8» Button_text=»شراء» ]

---

البديل اللطيف للممارسة المائية: المشي في المسبح

ما هو المشي في البركة

ماذا يعني المشي في المسبح

Eالتمرين المائي للمشي في المسبح ، كما يوحي اسمه ، نشاط منخفض التأثير يتكون من المشي في المسبح.

في الواقع ، المشي في الماء يتسبب في انخفاض الضغط على العظام والمفاصل والعضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الماء مقاومة طبيعية تساعد على تقوية العضلات.

لمن يسير في الماء؟

مناسب للجمهور للمشي في المسبح

يُعد المشي في الماء ، سواء في المسبح أو البحر ، تمرينًا هوائيًا مثاليًا للناس في جميع الظروف.

وهذا يعني أن رياضة المشي بالداخل مناسبة لجميع الجماهير

وفقا لذلك، إنه جاهز لكبار السن الذين لا يمارسون عادة أي رياضة حتى الشباب.

في الواقع ، الممارسة في كل مرة هي mيوصى به أكثر لكبار السن الذين عانوا من بعض تلف العضلات أو المفاصل أو العظام.

فوائد المشي في المسبح

المشي في المسبح يجعلك تفقد الوزن

1. من الضروري التأكيد على أن المشي في البركة يقوي القلب.
2. يخفض ضغط الدم.
3. سمة أخرى من سمات المشي في المسبح مناسبة للدورة الدموية
4. أنت تحرق السعرات الحرارية ولديك تحكم مفيد في الوزن.
5. جانب آخر هو أنه يساعد في تنظيم الجلوكوز.
6. شد وتقوية العضلات في الماء
7. المشي في الماء يحسن التوازن
8. من المفيد جدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة المشي في ماء حوض سباحة ساخن ،
9. أخيرًا ، يعتبر المشي في الماء نشاطًا مثاليًا لمكافحة القلق والتوتر المتراكم.

كيف تمشي في بركة؟

يمكنك المشي ببطء أو المشي بسرعة من خلال زيادة السرعة ، فإنك تزيد من شدة التمرين.

عندما تمارس هذا النشاط ، ستجد أنه يجب عليك ذلك التغلب على مقاومة الماءوهو أن الماء يقدم مقاومة تتناسب مع الجهد المبذول ضده.

يعد المشي على الأرض مفيدًا للغاية ، ولكن إذا قمت بذلك أيضًا على الماء ، فسوف تقوم بتمرين عضلاتك ومفاصلك بشكل أكبر نظرًا لأن مقاومة الماء تتراوح بين 4 و 42 مرة أكثر من مقاومة الهواء ، كل هذا يتوقف على السرعة للحركة التي تقوم بها. كلما مشيت في الماء بشكل أسرع ، كلما وجدت مقاومة أكبر له. 

كيف تمشي في الماء

• للسير في الماء ، يعتبر الارتفاع الذي يكون فيه الماء مهمًا ، فكلما زاد ارتفاعه ، زادت المقاومة ، فمن المستحسن ألا يتجاوز ارتفاع الماء خصر الشخص ، فمن المهم لتجنب المشي على أطراف الوقوف ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
• مع وجود الماء حول خصرك ، امش من أحد طرفي المسبح إلى الطرف الآخر ، وخذ خطوات للأمام ثم للخلف لمدة دقيقتين ، لتنشيط جسمك وتدفئته.
• قم بزيادة السرعة لزيادة كثافة تدريبك على فترات عشوائية.
• استخدم يديك أيضًا لتمرين عضلات الذراعين ، ما عليك سوى وضع يديك تحت الماء وجعلها تتأرجح من الأمام إلى الخلف ، كما هو الحال عند المشي. 
• يمكنك استخدام الوزن المائي لدعمه بيديك أثناء المشي. 
• حاول القيام بهذا النشاط لمدة 20 دقيقة على الأقل دون توقف ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. أضف الوقت والشدة كلما وجدت الأمر سهلاً.

نصائح للمشي في المسبح

إذا كنت تريد حقًا الاستفادة من هذا التدريب ، فعليك القيام ببعض الإجراءات الروتينية: 

1. أولا، قم بتغيير سرعتك وشدتك على فترات عشوائيةبمعنى آخر ، يمكنك المشي مرتين حول المسبح بوتيرة بطيئة ومترفة للقيام بثلاث جولات مشي سريعة مع مزيد من المقاومة في الماء. بهذه الطريقة ستدرب عضلاتك بشكل أفضل وستقوي قلبك ، بالإضافة إلى ذلك بالطبع ، لحرق المزيد من الدهون. 
2. استخدم يديك أيضًا لتمرين عضلات الذراعين. يمكنك القيام بذلك باستخدام قفازات حمام السباحة المصنوعة من النيوبرين لتكثيف تمارينك وعمل الجزء العلوي من جسمك بشكل أكبر. ما عليك سوى وضع يديك تحت الماء وتأرجحهما من الأمام إلى الخلف ، كما هو الحال عند المشي. 
3. قبل كل شيء ، تذكر أنه يمكنك أيضًا استخدام البعض أحذية حمام السباحة المناسبة إذا كنت تريد حماية قدميك. بالإضافة إلى تيشيرت فضفاض وسروال قصير لخلق المزيد من المقاومة. بهذه الطريقة سوف تتدرب أقوى. 
4. وبالمثل ، إذا كنت تقوم بهذا النشاط لفترة من الوقت ولاحظت أنه أصبح سهلاً ، فقد حان الوقت لزيادة السرعة أو إضافة المقاومة. علبة استخدم وزن الماء تمسكه بيديك أثناء المشي. 
5. للإنهاء ، حاول ممارسة هذا النشاط لمدة 20 دقيقة على الأقل دون توقف ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. أضف الوقت والشدة كلما وجدت الأمر سهلاً.

---

موسيقى للرياضات المائية

موسيقى للرياضة المائية في مجموعة مختلطة من حوض السباحة

تجميع الموسيقى لربيع 2021

موسيقى لممارسة رياضة السباحة في حوض السباحة اللاتيني