محتويات الصفحة
في هذا الدخول من حسنًا ، إصلاح البركة سنتحدث إليكم عن مدى فائدة السباحة في إنقاص الوزن (إنقاص الوزن).
هل السباحة تمرين جيد لانقاص الوزن؟
عندما يقرر الناس إنقاص الوزن ، فإن الأولوية الأولى لديهم هي الحصول على عضويتهم في الصالة الرياضية.
ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لتغيير جسمك. إنها حقيقة أنه يمكنك الحصول على نتائج مثالية من خلال الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل السباحة.
وفقًا لفرانكلين أنتونيان ، المدرب الشخصي ومُجدد الجسم ، فإن السباحة ليست فقط أفضل طريقة للاسترخاء في يوم صيفي حار ، ولكنها أيضًا واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن. كما يمكنك الجري ، يمكنك بسهولة أن تفقد نفس القدر من الوزن بمساعدة تمارين السباحة. حسنًا ، بعد السباحة ، يمكنك التحكم في وزنك أو التحقق منه باستخدام أ حاسبة السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
ما هي فوائد السباحة لانقاص الوزن؟
بالنسبة لكثير من الناس ، قد تبدو محاولة إنقاص الوزن وكأنها معركة شاقة. ولكن هناك الكثير من الأنشطة التي يمكن أن تساعد في بدء رحلة إنقاص الوزن ، والسباحة واحدة منها.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل السباحة فعالة في إنقاص الوزن:
- بادئ ذي بدء ، تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية. يضخ القلب ويساعد على حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، لكونه منخفض التأثير ، فإنه لا يضر بالمفاصل أو العضلات.
- ثانيًا ، يمكن أن تساعد السباحة في زيادة كتلة العضلات. تساعد العضلات الأقوى على تحسين التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر بمرور الوقت.
- أخيرًا ، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تقليل مستويات التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك من خلال تقليل التوتر من خلال السباحة ، قد تتمكن من تعزيز فقدان الوزن بشكل غير مباشر.
إذا كنت تبحث عن تمرين يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة ، فإن السباحة خيار رائع. جربه اليوم
3 نصائح للسباحة لانقاص الوزن بالسباحة
لا يهم إذا كنت تسبح لإنقاص الوزن أو زيادة قوة العضلات أو حتى تبديل التمرين ، فنحن هنا نناقش أفضل النتائج التي تحصل عليها بعد السباحة لفقدان الوزن.
الاقتراح الأول: السباحة في الصباح قبل الأكل
- حسنًا ، السباحة في الصباح ليست جيدة للجميع ، ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق المحاولة إذا كان لديك حمام سباحة قبل العمل. الاستيقاظ في الصباح والذهاب للسباحة سيساعد في جعل جسمك في حالة سريعة وجاهز لاستخدام الدهون التي يخزنها في الجسم للحصول على الطاقة. يقول نيك ريزو ، المدرب ومدير اللياقة البدنية في موقع RunRepeat.com ، "السباحة ليست مجرد تمرين لطيف للقلب ، ولكنها أيضًا تمرين لكامل الجسم ، لذا يمكنك الحصول على نتائج رائعة منه." ويمكنك التحقق من هذه النتائج باستخدام هذه الآلة الحاسبة المجانية لخسارة الوزن عبر الإنترنت.
السباحة أقوى وأسرع
- عندما تبدأ للتو ، تحرق السباحة الكثير من السعرات الحرارية من الجسم. ولكن إذا تحسنت مهاراتك في السباحة وأصبحت أكثر كفاءة ، فلن يرتفع معدل ضربات قلبك كثيرًا. وفقًا لجونسون ، اسبح بقوة أكبر وأسرع للحفاظ على معدل ضربات قلبك. يمكنك ارتداء متعقب لياقة بدنية مقاوم للماء لاكتشاف معدل ضربات قلبك أثناء السباحة. تذكر أن معدل ضربات قلبك المستهدف يجب أن يكون ما يقرب من 50 إلى 70 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب أثناء التمرين المعتدل الشدة. ومع ذلك ، يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنقاص الوزن بمساعدة حاسبة مجانية على الإنترنت لفقدان الوزن.
قم بتغيير روتين السباحة الخاص بك
إذا كنت تسبح بنفس السرعة وتستخدم نفس الطريقة مرارًا وتكرارًا ، فقد يصل جسمك في النهاية إلى مستوى معين. إنها طريقة رائعة إذا كنت تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتعديل روتينك لاستخدام مجموعات عضلية مختلفة ، لأنها تساعد في تحقيق أقصى قدر من النتائج. يمكنك أيضًا التحقق من نتائجك باستخدام حاسبة إنقاص الوزن عبر الإنترنت.
كم مرة يجب أن تسبح لترى النتائج؟
لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال ، حيث أن تكرار السباحة اللازمة للحصول على النتائج سيختلف حسب أهدافك.
ومع ذلك ، يوصي معظم الخبراء بالسباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع إذا كنت ترغب في رؤية تحسن كبير في مستوى لياقتك.
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لكامل الجسم ، حيث توفر كلًا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ذو تأثير منخفض ، مما يعني أنه لا يؤثر على المفاصل. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تسبح فيها ، يمكنك البدء بالسباحة مرة أو مرتين في الأسبوع. بمجرد بناء قدرتك على التحمل ، يمكنك زيادة وتيرة التدريبات الخاصة بك. تذكر أنه يجب عليك الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها ؛ إذا اتبعت برنامج سباحة منتظم ، فسترى بالتأكيد النتائج في وقت قصير.
تعتبر السباحة تمرينًا ممتازًا لفقدان الوزن ، حيث يوفر الماء مقاومة طبيعية تساعد في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
تمنح السباحة أيضًا فائدة إضافية للتمرين منخفض التأثير ، مما يجعله أسهل على المفاصل مقارنة بالأشكال الأخرى من النشاط الهوائي. يمكن أن تساعدك السباحة على حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على كثافة التمرين.
هل السباحة تمرين جيد للمبتدئين أو لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة؟
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، هناك العديد من الخيارات المختلفة للاختيار من بينها.
يفضل بعض الأشخاص التدريبات عالية الكثافة التي ترفع معدل ضربات قلبهم ، بينما يفضل البعض الآخر الأنشطة منخفضة التأثير التي يسهل على المفاصل.
تعتبر السباحة خيارًا رائعًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية ، ولها عدد من الفوائد الفريدة.
بالنسبة للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، تعد السباحة خيارًا مثاليًا لأنها نشاط منخفض التأثير ولطيف على المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لكامل الجسم ، حيث توفر تمرينًا جيدًا يمكن أن يساعد في تشكيل العضلات وبناءها. ولأن الماء أكثر كثافة من الهواء ، فإن السباحة توفر مقاومة يمكن أن تساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل.