וואָס איז Aquagym, די וואַסער ספּאָרט וואָס איז פּראַקטיסט אין אַ בעקן

[wpcode id = "41789"]

En גוט פּול רעפאָרם מיר פאָרשטעלן איר אַ בלאַט וועגן: וואָס איז Aquagym, די וואַסער ספּאָרט וואָס איז פּראַקטיסט אין אַ בעקן.

---

וואָס איז Aquagym

Aquagym וואָס איז עס?

צו אָנהייבן מיט, Aquagym איז אַ ספּאָרט דיסציפּלין וואָס איז אַ וואַריאַנט פון עראָוביקס פֿאַר אַלע וילעם וואָס נעמט אָרט אין אַ וואַסער סוויווע (בכלל אַ שווימערייַ בעקן), דעריבער, דאָך, עס איז געטאן אין די וואַסער; און קאַמביינז די בענעפיץ פון עראָוביקס אָדער עראָוביקס און שווימערייַ.

פֿון וואַנען קומט דער נאָמען Aquagym?

דער טערמין אַקוואַגים קומט פון מיקסינג די ווערטער, גימנאַסטיק און וואַסער.

מיט וועלכע נעמען איז עס באקאנט?

אַקוואַגים איז אויך באקאנט מיט די פאלגענדע נעמען: אַקוואַ גימנאַסטיק, אַקוואַעראָביקס, אַקוואַ-טויגיקייַט, הידראָגימנאַסטיק, אַקוואַגיים, אַקוואַעראָביקס, וואַסער טויגיקייַט אָדער וואַסער עראָוביקס.

---

אָריגין און שטודיום וועגן אַקוואַ טויגיקייַט

פֿון וואַנען קומט אַקוואַגיים?

Ante todo, el deporte en el agua para fines recreativos y de rehabilitación data de una gran trayectoria,

1. קאַנסידערינג אַז עס איז באקאנט אַז היפּאָקראַטעס שוין געניצט וואַסער ווי אַ מקור פון באַהאַנדלונג פֿאַר חולאתן אין דעם יאָר 460 בק.
2. ; al mismo tiempo, los romanos utilizaban aguas frías o calientes con diferentes objetivos
3. , און די גריכן האבן אויך הנאה געהאט פון וואסער.
4. פּונקט אַזוי, פֿון דעם מאָמענט ביז הייַנט, עס איז געווען און האלט צו צעוויקלען אַ ינקריסינגלי ברייט קייט פון דייווערס אַקטיוויטעטן צו נוצן די בעקן ספּאָרט.

פאָרשונג וועגן אַקוואַגיים

Aquagym: די מערסט מצליח בעקן ספּאָרט

הייַנט, פאָרשונג קאַנפערמז אַז אַקוואַגיים איז דער בעסטער און מערסט פולשטענדיק ספּאָרט צו טאָן אין די בעקן.

לערנען פון די יפעקטיוונאַס פון אַקוואַ-פיט איז דורכגעקאָכט אויף גראַנדמאַדערז

Mieדערווייַל, אַן דורכקוק דורכגעקאָכט דורך די פעדעראלע אוניווערסיטעט פון סאַו פּאַולאָ (בראַזיל) און ארויס אין דער זשורנאַל "געריאַטריקס געראָנטאָלאָגי אינטערנאַציאָנאַלער" קאַמפּערד די סטרענגקטס פון טאן ספּאָרט אין די בעקן קעגן טאן עס אויף לאַנד אין די עלטער און דער רעזולטאַט איז געווען צו ווייַזן אַז Aquagym איז פיל מער עפעקטיוו.

Cómo se realizó el experimento del fitness acuático

פאר גרעםערע פינקטלעכקייטן אין אזא אונטערזוכונג האבן זיך באטייליגט געזונטע עלטערע פרויען וואס האבן געהאלטן א זיציק לעבן, וועלכע האבן 12 וואכן ספארט אין וואסער און אנדערע פרויען האבן דאס געטון אויפן לאנד.

נאָך דעם קורס אין קשיא, עס איז געווען וועראַפייד אַז גוף וואָג, האַרץ קורס, עראָוביק מאַכט, בייגיקייַט און ילאַסטיסאַטי זענען זייער ענלעך צווישן די צוויי גרופּעס.

מסקנא: אַקוואַ-טויגיקייַט ינקריסאַז די קאַרדיאָופּולמאַנערי און נעוראָמוסקולאַר קאַפּאַציטעט

אָבער, קאַרדיאָופּולמאַנערי קאַפּאַציטעט און נעוראָמוסקולאַר טויגיקייט אין עלטערע וואָמען וואָס עקסערסייזד אין די וואַסער ימפּרוווד באטייטיק.

---

נאָוואַדייַס אַקוואַעראָביקס איז אַ מאָדערן ספּאָרט

אַקוואַ טויגיקייַט: טרענדינג טעמע פון ​​בעקן ספּאָרט

דערווייַל, אַקוואַ טויגיקייַט איז געווארן איינער פון די מערסט וויידספּרעד פארמען פון געניטונג אין וואַסער מיט די מערסט פארערערס, ספּעציעל צווישן די ווייַבלעך ציבור..

ווי וואַסער גימנאַסטיק האט יוואַלווד

גראָוט פון אַקוואַ גימנאַסטיק

Aquagym איז פּראָמאָטעד מער און מער, און אין דער זעלביקער צייט עס איז קאַמביינד מער און מער ינטענסיטי.

סימילאַרלי, די Aquagym איז די פּריקערסער פון אַלע אנדערע בעקן ספּאָרט, וואָס זענען די וואָס מיר קענען איצט געפֿינען אין די ספּאָרטזאַל.

פּרעדזשאַדיסיז אין וואַסער ספּאָרטזאַל: פֿאַר פילע יאָרן עס איז געווען געזען ווי אַ טעטיקייט לימיטעד צו די עלטער

אַנדערמיינינג פון אַקוואַ-טויגיקייַט

פאַרקערט צו די גלויבן אַז עס איז אַ פאַרווייַלונג פֿאַר עלטערע מענטשן, עס איז אַ גאָר פּריקאָיאָוס געדאַנק.ncebida, זינט די אַקוואַ ספּאָרטזאַל איז אַ גאנץ און סופּער וווילטויק ספּאָרט אין די בעקן מיט אַ מיטל-הויך ינטענסיטי אין וואָס מיר דינגען די גאנצע גוף און דערגרייכן קאַונטלאַס בענעפיץ, ביידע גשמיות און גייַסטיק.

---

Por qué pronunciarse por un deporte acuatico

הויפט מייַלע פון ​​וואַסער ספּאָרט: סוויווע אין וואָס עס איז דעוועלאָפּעד

היפּאָגראַוויטי ראַדוסאַז די פּראַל פון דעם גוף מיט דער ערד און די דרוק אויף די דזשוינץ.

די ביגאַסט מייַלע פוןa gimnasia acuática es el medio en el que se desarrolla, el agua, puesto que facilita todos los movimientos junto con una tolerancia más grande al casnsancio (hidrogravidez).

פארוואס פיזיש טעטיקייט אין די וואַסער?

די פּראָדוקציעtividad de realizar ejercicio físico en el interior del agua se base en la existencia de la resistencia provocada por el agua, וואָס דראַסטיקלי ריסטריקץ אַקשאַנז, מווומאַנץ אָדער ימפּאַלסיז, אין אַזאַ אַ וועג אַז די בויך זענען סטימיאַלייטאַד צו סטייבאַלייז עס אַזוי אַז עס זאָל נישט פאַלן און סטימיאַלייץ די פאַקט אַז נאָר דורך מאָווינג די געווער אין די וואַסער עס איז ווי ניצן אַ וואָג.

דערצו, פילע עקסערסייזיז געטאן אין וואַסער וואָלט זיין אוממעגלעך צו דורכפירן אין אַ ספּאָרטזאַל, וואָס דאַנק צו אים, דער גוף איז געשטיצט און אַלאַוז עס צו לאָזנ שווימען, געבן עס אַ גרעסערע פרייהייט.

היפּאָגראַוויטי ראַדוסאַז די פּראַל פון דעם גוף מיט דער ערד און די דרוק אויף די דזשוינץ. דאָס אַלאַוז איר צו דורכפירן מער און מער אָפט עקסערסייזיז, און אָן ריזיקירן פון שאָדן. עס אויך בענעפיץ מענטשן מיט רידוסט מאָביליטי דורך פריי זיך פון די וואָג געפֿירט דורך ווייטלאַסנאַס. דערצו, וואַסער גימנאַסטיק אין די פריימווערק פון רעקרייישאַנאַל טעטיקייט באַריכט נאָוטאַבאַל פסיכאלאגישן בענעפיץ.

אנדערע בענעפיץ פון שווימערייַ בעקן ספּאָרט

מער בענעפיץ פון ספּאָרט אין די בעקן

• צום ערשט, איר וועט דינגען און פארשטארקן אַלע די מאַסאַלז.
• חוץ דעם, איר וועט פאַרגרעסערן קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט.
• Fomentarás la resistencia física.
• אָן אַ צווייפל, איר וועט טאָן דעם גוף.
• איר וועט פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן.
• איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס צו די מאָס אַז וואַסער אַקט ווי אן אנדער קעגנשטעל.
• Simultáneamente, te ayudará a ריכטיק און פארשטארקן צוריק האַלטנ זיך.
• 9. ימפּרוווז גייַסטיק געזונט, געגעבן אַז עס מיטיגייץ דרוק און דייַגעס.
• אין קורץ, וואַסער ספּאָרט אין די בעקן איז פּאַסיק פֿאַר אַלע צייטן..
• Para concluir, cualquier persona puede gozar de ellos sometiéndose a un זייער נידעריק ריזיקירן פון שאָדן ווייַל עס זענען קיין ימפּאַקץ.

די בענעפיץ פון Aquagym

---

1st Aquagym בענעפיץ: דערגרייכן גשמיות געזונט דורך פאַרלירן וואָג און סטיליזינג דיין סילאַוועט

גוט פֿאַר דיין גשמיות געזונט

מיט אַקוואַגיים, דער גענעראַל גשמיות צושטאַנד איז ימפּרוווד, זינט זייַן עקסערסייזיז דערגרייכן אַדאַפּטאַבילאַטי צו פאַרשידענע שווימערייַ טעקניקס.

פארוואס אַקוואַ גימנאַסטיק איז גוט פֿאַר דיין געזונט

• געוויינטלעך, אַקוואַגיים סטרענגטאַנז מוסקל אַנטוויקלונג.
• סטימיאַלייץ האַרץ קורס און דיקריסאַז רעסטינג האַרץ קורס.
• ימפּרוווז ברידינג און
• סימילאַרלי, עס פּראַמאָוץ אַ גרעסערע אַלגעמיינע מוסקל קעגנשטעל, דאָס איז ווייַל אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף (די גרויס מוסקל גרופּעס) אַרבעט בעשאַס פּראַקטאַקלי די גאנצע טעטיקייט.
• עס פּראַמאָוץ בלוט שטראָם, ווייַל הידראָסטאַטיק דרוק פאַסילאַטייץ ווענאַס צוריקקומען, ימפּרוווינג סערקיאַליישאַן און רידוסינג ידימאַ, אַ ספּעציעל גינציק סיטואַציע פֿאַר שוואַנגער פרויען און יענע מיט וואַריקאָסע וועינס.
• פּריווענץ קאָראַנערי האַרץ קרענק
• Por causa de la resistencia del agua, disuadimos la posibilidad de lestiones, tirones tensos o musculos doloridos a un insignificante porcenaje, en tanto que todos los golpes están amortiguados y no hay impactes que no es traumático.
• רעגאַרדלעסס, די מווומאַנץ זענען גלאַט און פליסיק, דעמאָלט די דזשוינץ אַרבעט סמודלי און געווינען בייגיקייַט אָן דרוק; וואָס ס מער, עס ימפּרוווז שלאָס טעטיקייט און מוסקל טאָן.
• רעכט צו דער דרוק, די דזשוינץ ליידן ווייניקער פּראַל בעשאַס דזשאַמפּינג, אַ זייער וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר מענטשן מיט ספּעציעל פּאָסטאַל טנאָים, פֿאַר די אַביס, מענטשן מיט אָסטיאַפּעראָוסיס און שוואַנגער פרויען.
• גלאָובאַלי, עס ילימאַנייץ פעט און פּריווענץ אַביסאַטי.
• ימפּרוווז ריפלעקסאַז און קאָואָרדאַניישאַן.
• גיט אַ גרעסערע קעגנשטעל צו דרוק.
• Previene el dolor de espalda propiciando una corrección postural.
• אין דערצו, עס אַלאַוז בעסער אָפּזוך פון ינדזשעריז, וואָס איז וואָס עס איז ינדאַקייטיד פֿאַר מענטשן אין ריכאַבילאַטיישאַן פּראַסעסאַז. די פאַרשידענע מוסקל גרופּעס זענען געארבעט ספּאַסיפיקלי (מיט מווומאַנץ ריפּיטיד צווישן 15 און 60 מאל) און עקסערסייזיז פון דער אויבערשטער, מיטל (אַבליק און אַבדאָמינאַל) און נידעריקער טיילן פון דעם גוף זענען אָלטערנייטאַד, וועריינג די פאַרשידענע טיילן איבער די סעסיע.
• אין קורץ, עס פּראַמאָוץ די דור פון מוסקל מאַסע (דאַר מאַסע) דורך מאָובאַלייזינג ליפּידס.
• דעפיניטיוועלי, עס פייץ אָסטיאַפּעראָוסיס.

פארוואס איר קענען פאַרלירן וואָג מיט אַקוואַגיים

אין אַקוואַגיים די מאַסאַלז אַרבעט מער

• די סיבה וואָס אַקוואַגים איז אַזוי גוט אין טשאַנגינג דיין פיגור איז אַז דיין מאַסאַלז אַרבעט האַרדער אָן איר פאַרשטיין עס.
• די פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ אַלאַוז די גאנצע גוף צו אַרבעטן.
• סלימז די טאַליע, טאָנעס די קאַסטן און הינטן.
• סטרענגטאַנז די צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
• טאָנעס געווער און פּלייצעס.
• אין דער זעלביקער צייט איר אָפּרוען און אָפּרוען אין דער זעלביקער צייט.
• אין באַציונג צו די קעגנשטעל פון וואַסער, יעדער באַוועגונג מאַסאַזשיז און דריינז די ייבערפלאַך פון די הויט, סטימיאַלייטינג בלוט לויפן
• Reduciendo la retención de agua y el siguiente punto es que también elimina la celulitis. ‍

פארוואס אַקוואַפיטנעסס העלפט דיין פיגור

איינמאל אין וואסער וועגט דער קערפער בלויז א דריטל פון זיין מאסע און אלע באוועגונגען ווערן גרינגער, כאטש וואסער שאפט גרעסערע קעגנשטעל ווי לופט און מאכט די מוסקלען ארבעטן שווערער.

ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען מיט 45 מינוט פון אַקוואַגיים?

Ante todo, recordar que, como cualquier otro deporte, antes de empezar a practicarlo conviene consultar con el médico, sobre todo en caso de embarazo, diabetes, tensión alta, obesidad o lesiones musculares anteriores.

Factores que condicionan la quema de calorías en el aquagym

• איר מוזן באַטראַכטן אַז עס זענען פילע יסודות וואָס קענען שטיצן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס פארברענט אין אַקוואַגיים: געשלעכט, עלטער, מוסקל מאַסע, הייך און אנדערע גענעטיק און ינווייראַנמענאַל סיבות.

קריטיש פאַקטאָר אין ברענען קאַלאָריעס: ינטענסיטי פון אַקוואַגיים

• Dependiendo de la intensidad de la actividad, podemos llegar a perder entre 400 y 500 calorías en una hora de ejercicio.
• אין דערצו, דעם טעטיקייט אין וואַסער העלפּס סטימולירן סערקיאַליישאַן און פּריווענץ פליסיק ריטענשאַן, דערמיט קאַמבאַטינג סעללוליטע.

דזשאַנעריק טיש פון: Aquagym קאַלאָריעס

---

2nd Aquagym בענעפיץ: העלפּס צו האָבן מער גייַסטיק שטאַרקייַט

פארוואס וואַסער טויגיקייט איז גוט פֿאַר גייַסטיק געזונט

אַקוואַטיק גימנאַסטיק פּראַמאָוץ גייַסטיק געזונט מיט די מעלדונג פון ענדאָרפינז

• פּונקט אַזוי, ווי די רעשט פון גשמיות אַקטיוויטעטן, עס דזשענערייץ די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז אָדער די פאַרגעניגן האָרמאָנע, וואָס פּראַמאָוץ דעם געפיל פון וווילזייַן נאָך אַ מי.

אַקוואַ ספּאָרטזאַל: די קאַלמאַניישאַן פון די געניטונג איז טרייסט

• די רילאַקסינג ווירקונג פון וואַסער ראַדוסאַז דרוק, ימפּרוווז טעמפּעראַמענט, ינקריסאַז ענערגיע, דזשענערייץ מער זיך-בטחון און גיט העכערונג צו אַ געפיל פון לייטנאַס.
• אין דעם זינען, עס איז קלאָר אַז אַקוואַגים טריגערז אַ קאַמינג ווירקונג ווי אויב עס רימיינדיד אונדז פון אונדזער לעבן אין די טראכט.

Aerobica acuatica: Ayuda a la socialización de quienes comparten el grupo

• Las clases de aquagym se celebran en un contexto agradable con un clima social relajado y divertido que propicia un efecto del grupo en piña que alienta y hace que quieras superarte.

---

3rd Aqua-gym נוץ: איר קענען אָנהייבן רעכט איצט

ווען קענען מיר אָנהייבן Aqua-gym?

קיין צייט פון אקטאבער-יוני. די קלאסן זענען גרינג צו נאָכפאָלגן און אין די וואַסער יעדער קענען שטעלן זייער אייגן גאַנג און די ינטענסיטי פון די געניטונג.

עס איז פּראָסט צו געפֿינען אין דער זעלביקער סעסיע מענטשן וואָס זענען טריינינג און אנדערע וואָס זענען ריקאַווערד פון אַ שאָדן אָדער סטודענטן פון אַוואַנסירטע צייטן צוזאַמען מיט טיניידזשערז. די וואַסער סוויווע אַלאַוז אַלע דעם און פיל מער.

עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן דעם טיפּ פון פיזיש טעטיקייט אין די וואַסער.

עלטער אָדער גשמיות צושטאַנד איז נישט באַשטימענדיק, וואָס איז וויכטיק איז דער וועט, פּערסאַוויראַנס און פאַרלאַנג צו טאָן עס.

אַקוואַ טויגיקייַט טוט נישט דאַרפן קיין ימפּידמאַנט צו קענען צו אָנהייבן פּראַקטיסינג עס אין קיין צייט.

• El deporte en piscina de Aquagym no requiere complejidades ni siquiera en sus equipamientos.
• פֿאַר דעם סיבה, איר נאָר דאַרפֿן צו האָבן אַ פּראַקטיש באָדקאָסטיום וואָס גיט גוט פרייהייט פון באַוועגונג און ריזיסץ קלאָרין.
• Si bien, también es prudente llevar zapatos de agua para esquivar posibles patinazos durante los ejercicios.
• אין דער זעלביקער צייט, אויב איר טאָן אַקוואַדזשים אין היגע פּאָאָלס און גימס, זיי וועלן צושטעלן איר מיט אַלע די נייטיק מאַטעריאַלס פֿאַר די עקסערסייזיז.

---

דיסאַדוואַנטידזשיז אַקוואַעראָביקס

קאָנס פון אַקוואַגיים

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַקוואַעראָביק עקסערסייזיז

• Aquagym האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פּראַקטיש פונט פון מיינונג, זינט requiere el acceso a una piscina און טויגן פאַסילאַטיז, אין אַדישאַן צו מיטגלידערשאַפֿט פיז צו אַקסעס די טריינינג וועניו, קלאסן קענען אָנמאַכן אַן נאָך קאָס.
• Debe practicarse en agua templada, ya que si el agua esta fría puede provocar dificultades respiratorias y si esta caliente puede causar mareos y agotamiento.
• כאָטש וואַסער געניטונג זייער ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ינדזשעריז, עס איז נישט אוממעגלעך צו ליידן זיי.

---

וואָס באשטייט Aquagym?

Aquagym: וואָס איז די מוטער פון אַלע אנדערע וואַסער אַקטיוויטעטן?

וואָס באשטייט פון Aqua-fitness?

אין עטלעכע פּאַלאַסיז, Aquagym איז אַ עס איז אַ טיפּ פון וואַסער טויגיקייט וואָס מאכט אַ לאָוקאַלייזד און עראָוביק טעטיקייט אַז דער הויפּט עקסערסייזיז די גרויס מוסקל גרופּעס, centrándose en la tonificación muscular y estimulando la actividad cardoiovascular y la tonificación muscula.

ווו איז אַקוואַפיטנעסס געטאן?

ווו זענען אַקוואַטיק גימנאַסטיק קלאסן געהאלטן?

El אַקוואַגים, conocido también como fitness acuático o como gimnasia acuática, es una variante del aerobic y se עס נעמט אָרט אין אַ וואַסער סוויווע, בכלל אַ פּליטקע וואַסער בעקן, אַזוי מענטשן וואס טאָן ניט וויסן ווי צו שווימען קענען אָנטייל נעמען.

דער הויפּט, אַקוואַ גימנאַסטיק יוזשאַוואַלי נעמען אָרט אין פּליטקע פּאָאָלס (1,20 צו 1,50 עם). די מערסט פּאַסיק טעמפּעראַטור זאָל זיין צווישן 28 °C און 31 °C.

סקעדזשולד סעשאַנז אין אַ טיף וואַסער בעקן פֿאַר מער אַוואַנסירטע לעוועלס

עס זענען אויך סקעדזשולד סעשאַנז אין אַ טיף וואַסער בעקן, וואָס מיט אַגזיליערי מאַטעריאַל, אַזאַ ווי די וואַסער גאַרטל אָדער די וואַסער מיט, אַלאַוז סטודענטן צו דערפאַרונג סענסיישאַנז אַנדערש פון יענע אין פּליטקע וואַסער, אפילו פֿאַר די סטודענטן וואָס טאָן ניט וויסן ווי צו שווימען.

ווי צו געניטונג אַקוואַפיטנעסס

ווי צו טאָן וואַסער עראָוביקס

אַקוואַגיים פֿאַר ביגינערז

וואַסער עראָוביקס איז נאָרמאַלי געטאן אין אַ ווערטיקאַל שטעלע און מיט די וואַסער אין קאַסטן הייך, געלאזן די פּלייצעס אַנקאַווערד; אין מער דעטאַל, די פּאַסיק טיפקייַט איז 90 סענטימעטער.

Aquagym פֿאַר אַוואַנסירטע לעוועלס

אָבער, פֿאַר יקספּיריאַנסט מענטשן, אַקוואַגיים איז געטאן אויך ווערטיקלי אָבער אין דעם פאַל טאן די עקסערסייזיז סוספּענדעד, אַטשיווינג גרויס ינטענסיטי אין קאָמבינאַציע פון ​​די בענעפיץ פון עראָוביקס און שווימערייַ.

עס איז וועגן מאכן מווומאַנץ ניצן די דרוק פון די וואַסער

האַנט האַלטנ זיך

דורך דעם וועג, די האַלטנ זיך פון די הענט איז יקערדיק ווען פּראַפּעלינג זיך אין די פאַרשידענע אַקשאַנז, עמפאַסייזינג די אין וואָס איר טאָן ניט נוצן קיין טיפּ פון אַקסעסערי.

Posición del trono

די שטעלע פון ​​דעם שטאַם איז כּמעט שטענדיק ווערטיקאַל, דאָס קען בייַטן, דערגרייכן די מדרגה פון די ייבערפלאַך אין עקסערסייזיז אנגעצייכנט דורך די לערער צו פאַרשפּאַרן און ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט אין די לאַמבאַר געגנט.

אַקוואַ עראָוביקס איז יוזשאַוואַלי געטאן אין גרופּע קלאסן

נאָרמאַללי, עס איז דורכגעקאָכט אין גרופּע קלאסן גיידיד דורך אַ לערער. בשעת קאַמפּלאַמענטיד מיט מוזיק און מאל אויך מיט לייץ; אין קיין פאַל, עס איז אויך אַ ספּאָרט וואָס קענען זיין פּראַקטיסט אין שטוב.

וואָס זענען די מווומאַנץ צו דורכפירן אין די וואַסער?

די גרונט מווומאַנץ צונויפשטעלנ זיך פון פלעקסיאָן- יקסטענשאַנז פון די עלבאָוז און ניז פאָרויס (אין די סאַגיטאַל פלאַך) צו די זייַט (אין די פראָנטאַל פלאַך), אין פּלאַץ מיט די הענט אין אַ פּושינג שטעלע און די קנעכל אין דאָרסיפלעקסיאָן.

די זעלבע איז געטאן מיט מאָווינג פאָרויס און צוריק דורך טשאַנגינג די שטעלע פון ​​​​די הענט ווען גיין פאָרויס פשוט פּושינג די וואַסער צוריק.

 השפּעה פון די קראַפט פון ערלעכקייט אויף וואַסער:

• ענדערונגען אין טבילה:
  • היפּערוואָלעמיאַ; גרעסער סיסטאָליק אַרויסוואַרף באַנד.
  • העכער קאַרדיאַק רעזולטאַט און אַרויסוואַרף באַנד (בעערעך 25%).
  • קליין פאַרקלענערן אין HR.
  • קליין פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק (סיסטאָליק, דייאַסטאָליק, מיטל).
• טעאָריעס פון געוואקסן HR:
  • הידראָסטאַטיק דרוק.
  • טעמפּעראַטור.
  • מערגולהאָ רעפלעקס (רעפערס צו דעם פאַקט אַז ווען דער מענטש גייט אריין די וואַסער די אָפטקייַט טראפנס מיד).

די האַרץ קורס אין די וואַסער וועט אָפענגען אויף די ינטענסיטיגעניטונג אַד.

מען דארף נעמען אין אכט ווען מען קאנטראלירט עס, אז וויבאלד עס איז קלענער אינעווייניג, מוז מען צוגעבן צווישן 12 ביז 17 בלאגן א מינוט; צו וויסן די פאַקטיש HR.

די סאַבדזשעקטיוו מערקונג פון מי איז גרעסער אין די וואַסער ווי אויף לאַנד, וואָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו פרעגן דעם תּלמיד ווי זיי פילן.

Aquagym מיקסעס עראָוביק, קעגנשטעל און בייגיקייַט עקסערסייזיז

אַקוואַטיק עראָוביקס, ניצט פּערסאַוויראַנס און ריקעראַנס

רעגאַרדלעסס פון צי וואַסער עראָוביקס קאַמביינז עראָוביק, קעגנשטעל און בייגיקייַט דערגרייכונגען, די זענען געשטיצט en las repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales, como pesas o pelotas, Aq

טשאָרעאָגראַפיעד אַקוואַגיים עקסערסייזיז

קאָרעאָגראַפי פּראַקטיסיז אין די וואַסער פֿאַרבעסערן אַלגעמיין גשמיות צושטאַנד און, אפילו מער אַזוי, מיר באַמערקן די אַדוואַנסיז אין מענטשן וואָס זענען ריקאַווערד פון גשמיות ינדזשעריז, מענטשן וואָס זענען יבערוואָג, מיט מאָביליטי פּראָבלעמס אָדער זענען עלטער.

---

ווי אַקוואַ עראָביקס איז אַנדערש פון קלאַסיש עראָוביקס

Aquagym איז אַ וואַריאַנט פון עראָוביקס

אזוי אז, אַקוואַגים איז דער רעזולטאַט פון אַ ווערייישאַן פון עראָוביקס, כאָטש אין דעם פאַל, די ספּאָרט איז געטאן אין אַ וואַסער סוויווע, יוזשאַוואַלי אין אַ שווימערייַ בעקן.,; אַלאַוינג פֿאַר דעם זעלביקער פאַקט צו קענען צו דופּליקאַט די ווירקונג פון וואָס די ערדישע געניטונג וואָלט זיין.

אַקוואַטיק גימנאַסטיק ווס עראָוביקס

כאָטש אַקוואַגיים איז ענלעך צו טראדיציאנעלן ערדישע עראָוביקס, עס פאָוקיסיז אויף מער קאַרדיאַק צוגרייטונג, ינקאָרפּערייטינג די ינגרידיאַנט פון וואַסער קעגנשטעל און בויאַנס.

• כאָטש, האַרץ קורס טוט נישט פאַרגרעסערן ווי פיל ווי ערד עראָוביקס, די האַרץ אַרבעט מיט דער זעלביקער קראַפט, אין פאַקט, מיט וואַסער ספּאָרט מער בלוט איז פּאַמפּט.
• אויסערדעם, עס באשטייט ניט בלויז פון עראָוביק פאָרשטעלונג, עס איז אויך בלויז פאָוקיסט אויף שטאַרקייַט טריינינג רעכט צו דער וואַסער קעגנשטעל עס וועט לעסאָף אַקטאַווייט מוסקל גרופּעס.
• En el agua se pueden hacer todos los movimientos que efectuamos en tierra, de una forma más lenta y teniendo en cuenta fundamentalmente el principio de acción y reacción (אויב איך שטופּן צוריק דער גוף גייט פאָרויס און וויצע ווערסאַ).

---

וואָס איז בעסער שווימערייַ אָדער אַקוואַעראָביקס?

Constatado: opta por aquaeróbic antes que natación

Aquagym אַ מער גאַנץ וואַסער ספּאָרט ווי שווימערייַ

בלי ספק, פאָרשונג האט געוויזן אַז אַקוואַגיים איז מער אַדוואַנטיידזשאַס ווי שווימערייַ און ניט בלויז ווייַל עס איז אַ מער פולשטענדיק בעקן ספּאָרט אויף ביידע אַ גשמיות און גייַסטיק מדרגה.

אָוווערוועלמינג ברירה פון אַקוואַ-טויגיקייַט פֿאַר נייַ ליבהאָבער אַטליץ

ספּאַסיפיקלי, די פאָרשונג שטעלט אַקוואַעראָביקס ווי די מערסט אָוווערוועלמינג בילכער אָפּציע פֿאַר די וואס זענען נייַ צו די פיר, זינט שווימערייַ ריקווייערז מער בקיעס, וואָס איז וואָס ווען איר אָנהייבן די ספּאָרט פון שווימערייַ איר קענען נישט האַלטן אַ שווימען צונעמען אין טערמינען פון געדויער און ינטענסיטי.

אין קורץ, די קעסיידערדיק יבערכאַזערונג פון די זעלבע מווומאַנץ אָווערלאָאַדס די מוסקל געביטן.

און, אין דער זעלביקער צייַט, שווימערייַ איז אַ זייער יינזאַם ספּאָרט, ניט ענלעך ווי סאָושאַבאַל וואַסער ספּאָרט; אַזוי די אָנהייב קען ויסקומען האַרדער און ווייניקער ענדזשויאַבאַל.

---

אינדעקס פון בלאַט אינהאַלט: Aquagym

1. וואָס איז Aquagym
2. די בענעפיץ פון Aquagym
3. דיסאַדוואַנטידזשיז אַקוואַעראָביקס
4. וואָס באשטייט Aquagym?
5. וואָס מאַסאַלז טאָן מיר אַרבעטן מיט Aquagym?
6. ¿Para quién va dirigido el Aquagym?
7. וואָס זענען Aquagym קלאסן ווי?
8. וועריאַנץ פון Aquagym
9. Aquagym עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג
10. Aquagym פֿאַר שוואַנגער פרויען
11. אַקוואַגיים פֿאַר סיניערז
12. ידעאַל Aquagym באָדקאָסטיום
13. אַקוואַגיים קאַמפּלאַמענטשי מאַטעריאַל
14. אַקוואַגיים מוזיק

---

וואָס מאַסאַלז טאָן מיר אַרבעטן מיט Aquagym?

וואָס פּאַרץ פון דעם גוף זענען ארבעטן פּראַקטיסינג אַקוואַגיים?

וואָס געניטונג איז אַקוואַ גימנאַסטיק?

הידראָגימנאַסטיק: מאָדאַליטי פאָוקיסט אויף מוסקל טאָונינג

אויף די אנדערע האַנט, עס איז נייטיק צו ונטערשטרייַכן עס אַקוואַטיק גימנאַסטיק איז אַ פאָרעם פון וואַסער געניטונג מיט פילע עקסערסייזיז פאָוקיסט אויף מוסקל טאָונינג.

אַרבעט אַלע די מוסקל דאַנק צו אַקוואַ עראָוביקס

וואָס מאַסאַלז זענען געארבעט מיט אַקוואַגיים

פֿאַר זייַן טייל, el aquaym אַפּערייץ מיט אַזאַ אַ פּלוראַליטעט פון מווומאַנץ עראָוביקס אַז ינשור אַז מיר אַרבעטן אַלע די פאַרשידענע מוסקל גרופּעס (ביידע אויבערשטער, מיטל און נידעריקער), עקספּאָונענשאַלי ינקריסינג די גשמיות צושטאַנד פון אַלע די מוזיקדער גוף, אפילו ינלאַרדזשינג ביידע עראָוביק און אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט און דעריבער, עס אַקטיוולי קאָואַפּערייץ אין: לוזינג וואָג, פֿאַרשטאַרקונג די קאַסטן, גלוטעס, צוריק, אַבליקאַז, אַבדאָמינאַל, געווער, פּלייצעס ...

וואָס אַרבעט איר אין אַקוואַגיים?

Aquagym: בוסט דיין גשמיות צושטאַנד אין זיין ינטייערמאַנט

• צו אָנהייבן, איר אַרבעט מיט עראָוביק עקסערסייזיז, אָפטקייַט און קאַרדיאָו.
• Contribuye a la tonificación del pecho.
• איר געווינען מוסקל, ספּעציעל אין די אַבס און גלוטעס.
• ראַפינירן די גרייס.
• דעריבער, עס געראַנטיז די טאָונינג פון געווער און לעגס.
• Muscula la espalda.
• רעגאַרדלעסס פון אַלץ סטייטיד, עס העלפּס דער ציל פון לוזינג וואָג און אַדזשאַסטינג גרייס געשווינד אויב se פיר קעסיידער און פאַרבינדן מיט גוט געוווינהייטן.
• דערנאָך, אויב מיר נוצן דעם ספּאָרט אין די בעקן מיט פינס, מיר וועלן פּראָדוצירן מער מוסקל מאַסע בעשאַס די געניטונג און מער ענערגיע וועט זיין יקספּענדיד.

אַקוואַטיק טויגיקייט: בוסט דיין גוף צו אַ גוט גשמיות קולטור

• פֿאַר אַלע די סיבות, וואַסער גימנאַסטיק פירט אונדז צו באטייטיק פאַרגרעסערן גענעראַל גשמיות צושטאַנד און לאָזן בעסער אָפּזוך אין די מענטשן וואָס זענען אַנדערגאָו ריכאַבילאַטיישאַן טריטמאַנץ.

הידראָגימנאַסטיק: סטרענגטה טריינינג געניטונג

• אַחוץ, hacer ejercicio en el agua no solo es aeróbico, sino que también está encauzado a la formacióm de fuerza a merced de la resistencia al agua.

ספּאָרט אַז כּמעט גאָר ילימאַנייץ די פּראַל פאַקטאָר

אַזוי, זינט וואַסער טעטיקייט נעמט אָרט אין וואַסער, עס פירט צו באַקומען קייפל אַדוואַנטידזשיז און אין פאַקט אויך עס כּמעט גאָר קאַנסאַלז די פּראַל פאַקטאָר, דעריבער עס איז מער אָדער ווייניקער אָפן פֿאַר אַלע וילעם.

אַקוואַטיק טויגיקייַט: מייַלע פון ​​ווייטלאַסנאַס

דערצו, די וואַסער גימנאַסטיק אַדאַפּט די פיזיש אַרבעט וואָס איז געפירט אויף לאַנד צו די וואַסער סוויווע, מיט די מייַלע פון ​​​​די ווייטלאַסנאַס עס גיט.

די וואַסער ספּאָרטזאַל ינקריסיז די גשמיות אַרבעט

צום ערשט, Aquagym פרוווט צו אַריבערפירן די פיזיש אַרבעט וואָס איז געטאן אויף לאַנד צו די וואַסער סוויווע, ימפּרוווינג אַפּערטונאַטיז.

---

¿Para quién va dirigido el Aquagym?

טייפּס פון מענטשן ינדאַקייטיד פֿאַר וואַסער עראָוביק טעטיקייט

אַקוואַ-טויגיקייַט: וואַסער גימנאַסטיק פֿאַר אַלע וילעם

אַקוואַטיק גימנאַסטיק איז אַ עראָוביק דיסציפּלין וואָס איז פּראַקטיסט אין די וואַסער און וואָס איז פרוכטיק פֿאַר אַלע וילעם, טאָונינג און פֿאַרשטאַרקונג אונדזער גוף צו באַקומען ענוויאַבאַל געזונט בשעת אַ זייער שפּאַס טעטיקייט.

‍Disciplina aeróbica en el agua: Buena de 7 a 77 años

פּראַקטיסינג Aquagym איז positive פֿאַר כּמעט אַלע טייפּס פון מענטשן

אַקוואַ-טויגיקייַט איז אַ מילד און ריזיקירן-פריי בעקן ספּאָרט, צוטריטלעך פֿאַר אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון זייער גשמיות צושטאַנד, וואָג, עלטער, אאז"ו ו. און איר דאַרפֿן נישט וויסן ווי צו שווימען.

פֿאַר וועמען איז אַקוואַ-טויגיקייַט רעקאַמענדיד?

כאָטש, טכילעס אַקוואַ-טויגיקייַט איז דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט מוסקל, ביין אָדער שלאָס ינדזשעריז, און אויך פֿאַר עלטערע מענטשן; עס איז אַמפּלאַפייד ביז עס ריטשאַז אַלע וילעם דאַנק צו זייַן מאַלטיפאַסאַטיד בענעפיץ פֿאַר דעם גוף און אָן פערגעטינג אַז עס איז אַ זייער שפּאַס בעקן ספּאָרט.

גרופּעס וואָס טאָונינג אין די וואַסער איז מערסט רעקאַמענדיד

Aquagym איז רעקאַמענדיד פֿאַר יבערוואָג מענטשן, מיט טראַוומע ינדזשעריז, מיט מאָביליטי און שלאָס פעסטקייַט פּראָבלעמס אין די ניז.

אָבער געניטונג אין וואַסער איז ינדאַקייטיד, אין אַדישאַן צו מענטשן מיט שלאָס פּראָבלעמס, פֿאַר די פאלגענדע:

זייער באַקוועם וואַסער גימנאַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר:

1. פירסטלי, אַקוואַגיים איז צונעמען פֿאַר מענטשן מיט מילד אָדער מעסיק קאַרדיאָורעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס.
2. צווייטנס, פֿאַר די מענטשן מיט ספּיינאַל שנור ינדזשעריז אָדער פֿאַר אַ corrección de la actitud postural incorrecta.
3. Luego, está exclusivamente señalado para las mujeres embarazadas.
4. También para gente con problemas psicomotrices, de coordinación, de falta de ritmo o agilidad.
5. פּאַסיק פֿאַר זיציק מענטשן:.
6. אין דער זעלביקער וועג, עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט קליין מוסקל טאָן.
7. Resulta idóneo para público con escasa movilidad articular y flexibilidad.
8. En última instancia, sirve para terapia en la población que padece de nervios, estrés, dificultad para relajarse o con problemas de autoestima.

---

וואָס זענען Aquagym קלאסן ווי?

ווי איז אַן אַקוואַטיק גימנאַסטיק קלאַס?

אַקוואַגים קלאסן זענען קסנומקס מינוטאָס, און אַ מאַקסימום פון קסנומקס מענטשן.

זיי זענען 45-מינוט קלאסן און זענען קאַמפּאָוזד פון: אַ וואַרעם-אַרויף דורך מאָביליטי אין די בעקן פּלאַץ; דערנאָך דער הויפּט טייל ווו עראָוביק, קעגנשטעל און מאַסקיאַלער אַרבעט איז דורכגעקאָכט ווו יעדער תּלמיד טוט דאָס אין די ינטענסיטי זיי קענען דערגרייכן. מען באנוצט פארשיידענע עלעמענטן (וואסער האנדבעלס, קנעפל, פלאץ) אדער די וואג פון דעם אייגענעם קערפער; איידער די לעצט בינע, אַבדאָמינאַל אַרבעט איז יוזשאַוואַלי געטאן. אין די סוף, סטרעטשינג און אָפּרו זענען געפירט אויס.

פֿאַר וואָס זענען די אַקוואַטיק גימנאַסטיק קלאסן?

פֿאַר קיין טיפּ פון באַפעלקערונג, צי אַנאַל פּאַפּיאַליישאַנז (וישאַלט און פֿאַרבעסערונג פון גשמיות צושטאַנד) אָדער פּאַפּיאַליישאַנז מיט פּראָבלעמס (אָסטיאָאַרטהריטיס, אָסטיאַפּעראָוסיס, יבערוואָג, אאז"ו ו)

אין די קלאסן, עלעמענטן אַזאַ ווי קליין באָרדז, גרויס באָרדז, פלאָוט-פלאַץ, גומע באַנדס, גלאַווז און אין מער אַוואַנסירטע לעוועלס אויך פינס און גומע שיך ספּעשלי דיזיינד פֿאַר דעם טעטיקייט וואָס ביישטייערן צו ינקריסינג קעגנשטעל.

די פאַרשידענע אַקטיוויטעטן, געשפילט, לאָוקאַלייזד און עראָוביק מיט די מוזיקאַליש אַקאַמפּנימאַנט וואָס שטעלט דעם אַקצענט פון יעדער געניטונג, מאַכן וואַסער גימנאַסטיק איינער פון די מערסט פולשטענדיק קלאסן; זינט עס ניט בלויז גיט גענעראַל מוסקל קעגנשטעל, אָבער אויך ראַדוסאַז אַדאַפּאָוס געוועב.

סטרוקטור פון אַן Aquagym קלאַס

Una sesión de gimnasia acuática se estructura de la siguiente forma:

אין אַלגעמיין, און צו ויסמיידן ינדזשעריז, די קלאסן נאָכגיין עטלעכע סטעפּס אַז עס איז רעקאַמענדיד צו נישט האָפּקען.

ערשטער פאַסע Aquagym קלאַס: וואַרעם-אַרויף

• En esta primera fase de la clase de Aquagym referente al calentamiento, se irán activando las articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el agua e ir subiendo de pulsaciones.
• פאַר-סטרעטשינג: ווי ווען איר זענען געגאנגען צו פיר קיין ספּאָרט, איר האָבן צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף פריער צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און אַדאַפּט דיין גוף צו די טעטיקייט איר וועט טאָן.
• באַקומען אין קאָנטאַקט מיט וואַסער און ערשטער עקסערסייזיז: באַקומען דעם גוף צו קאָנטאַקט מיט וואַסער. איר וועט טאָן די ערשטער עקסערסייזיז און ביסלעכווייַז איר וועט פאַרגרעסערן זייער פאָדערונג.

הויפּט טייל Aquagym קלאַס: אין וואָס אַלע די אינהאַלט פון די סעסיע וועט זיין דעוועלאָפּעד מיט מאַקסימום ינטענסיטי.

• עראָוביק געניטונג: דאָס איז די מערסט פאדערן טייל און ווו די עקסערסייזיז וואָס דאַרפן אַ גרעסערע מי זענען דורכגעקאָכט, שטענדיק אַדאַפּטינג דעם גאַנג און פאָדערונג צו דיין פּאַסאַבילאַטיז און באדערפענישן.
• El objetivo es acostumbrar el cuerpo al ejercicio y beneficiarte de ello, no forzar demasiado y lesionarte.

צוריקקומען צו רויק, אין וואָס אָפּרו עקסערסייזיז אין די וואַסער און סטרעטשינג וועט זיין דורכגעקאָכט צו צוריקקומען צו די ערשט שטאַט.

• צו ענדיקן די קלאַס פון Aquagym, מיר וועלן טאָן סטרעטשינג און אָפּרו עקסערסייזיז: איר ענדיקן די קלאַס דורך צוריקקומען צו רויק, סטרעטשינג און רילאַקסינג דיין גוף. מיט דעם איר וועט קומען אויס פון די וואַסער ווי נייַ!

---

טיפּ פון Aquagym געניטונג לויט די פּראַל וואָס דער גוף נעמט

אַקוואַגיים טריינינג שוועריקייט: שטייענדיק אָדער סטייינג פלאָוט

די שוועריקייט פון דעם ספּאָרט אין די בעקן דעפּענדס אויף צי די דורכפירונג איז געענדיקט שטייענדיק, אויף די ברעג פון די בעקן, אָדער אויב איר בלייבן פלאָוט אין די וואַסער.

Luego, sobre el tipo de ejercicio que se realiza puede ser:

Aquagym געניטונג אָן פּראַל

• Aquagym אָן פּראַל: זיי זענען די מווומאַנץ וואָס שטימען צו די אַקטיוויטעטן וואָס זענען געפירט אויס פלאָוטינג, אָן קיין שטיצן פון די פֿיס אויף די שטאָק פון די בעקן.
• אין אנדערע ווערטער, ניט-פּראַל אַקוואַדזשים סערוועס צו אָפּרוען, מאַכן ליכט סטרעטשיז און קאָואָרדאַנאַט ברידינג אָן פּראַל,

נידעריק-פּראַל וואַסער עראָוביקס

• נידעריק-פּראַל וואַסער עראָוביק עקסערסייזיז: מילד עקסערסייזיז מיט מילד גלידז אויף די שטאָק וואָס זענען געטאן מיט בייַ מינדסטער איינער פון די פֿיס רעסטינג אויף די שטאָק פון די בעקן; ביישפילן פון נידעריק פּראַל אַקוואַגיים: סטרעטשינג, קאָואָרדאַניישאַן.

הויך פּראַל וואַסער גימנאַסטיק

• גימסאין די הויך פּראַל בעקן: זיי פאַלן ווען איר שפּרינגען אויס פון די וואַסער, אַזוי זיי זענען די מערסט פאדערן עקסערסייזיז פֿאַר דעם גוף, אָבער אויך די וואָס מאַכן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

---

ינטענסיטי לעוועלס פון אַקוואַ גימנאַסטיק עקסערסייזיז

Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la frecuencia cardíaca

שייכות צווישן זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן און האַרץ קורס

אין דעם וועג, די מער טיף די געניטונג, די העכער די האַרץ קורס און די נומער פון שייקס פּער מינוט. כאָטש דאָס איז נישט פּונקט לינעאַר, עס איז גאַנץ דערנענטערנ זיך. די ימפּאָסיביליטי פון דורכפירן מער פּראָטים און גענוי לאַבאָראַטאָריע טעסץ איז ריכטיק מיט האַרץ קורס, ווי אַ אופֿן צו מעסטן די ינטענסיטי פון די געניטונג פּראַקטיסט.

דערווייַל, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון אנדערע סיבות, אַזאַ ווי אַמביאַנט טעמפּעראַטור, ימאָושאַנז, עסנוואַרג ינטייק, גוף שטעלע און טיפּ פון מוסקל צונויפצי, וואָס קענען טוישן די האַרץ קורס, מאכן די מי עקסאַקיוטאַד ווייניקער פאַרלאָזלעך.

בעשאַס געניטונג אין וואַסער, רובֿ מענטשן ס האַרץ קורס איז יוזשאַוואַלי נידעריקער,

בעשאַס געניטונג אין וואַסער, פֿאַר בייַשפּיל, אין רובֿ מענטשן די האַרץ קורס איז יוזשאַוואַלי נידעריקער, צו די מאָס פון 13% ווייניקער (17 ביץ פּער מינוט) פֿאַר דער זעלביקער זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן פון אַ טעטיקייט אַרויס פון וואַסער.

מעסטן האַרץ קורס מיט אַ אָפטקייַט מעטער

Para medir la frecuencia cardíacade forma rigurosa es indispensable un frecuencímetro

צו מעסטן האַרץ קורס אַקיעראַטלי עס איז נייטיק צו נוצן אַ אָפטקייַט מעטער; עס איז געווען געזען אַז פריש פאָרשונג האט געוויזן אַז 70% פון סטודענטן אין קלאסן זענען נישט ביכולת צו מעסטן האַרץ קורס אַדאַקוואַטלי דורך פּאַלפּייטינג די ריידיאַל און קאַראָטיד אַרטעריעס ווייַל דער גרענעץ פון טעות איז זייער גרויס.

ינטענסיטי אין טערמינען פון פּראָצענט פון מאַקסימום האַרץ קורס.

La frecuencia cardíaca teórica máxima puede ser calculada de esta forma: 220-edad.

צו העכערן פעט אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו יקסיד 55-65% פון די HRTM פֿאַר גשמיות קאַנדישאַנינג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו דערגרייכן 65-80% פון די HRTM ביץ פּער מינוט.

די פאלגענדע איז די וואָג באשאפן דורך Borg צו קלאַסיפיצירן באמערקט מי

פּסיטשאָפיזיקאַל וואָג צו אַססעסס די גרייס פון וואַסער ספּאָרט

פּונקט אַזוי, עס איז אַ סאַבדזשעקטיוו אופֿן צו אַססעסס די ינטענסיטי פון געניטונג, דעוועלאָפּעד דורך די פיזיאַלאַדזשיסט Gunnar Borg, וואָס איז באזירט אויף די נוצן פון אַ פּסיכאָפיזיקאַל וואָג, ווו יעדער פון די מענטשן ווען עקסאַקיוטינג די גשמיות טעטיקייט קאַטאַלאַגז די מי זיי האָבן יגזערטיד ימפּיוטינג אַ כעזשבן.

אין קאַנטראַסט, ווי מיר האָבן דערקלערט, די וואָג באשאפן דורך באָרג איז באזירט אויף אַ סאַבדזשעקטיוו אופֿן, וואָס איז וואָס זייַן ינטערפּריטיישאַן איז אויך געפרעגט דורך ספּעשאַלאַסץ.

וואָג געמאכט דורך Borg צו רעכענען די ינטענסיטי פון אַ גשמיות טעטיקייט

באָרג וואָג

6. _______________
7. זייער, זייער מילד

8. _______________
9. זייער מילד

10. __________________
11. מעסיק מילד

12. _______________
13. מעסיק

14. _______________
15. שווער

16. _______________
17. זייער שווער

18. ________________
19. זייער, זייער שווער

באַמערקונג אויף די באָרג גשמיות טעטיקייט ינטענסיטי וואָג:

• די עקוויוואַלאַנסיז צווישן די סאַבדזשעקטיוו געפיל פון מי (Borg) און געניטונג ינטענסיטי קען זיין סאַמערייזד ווי: <12: מילד אָדער 40-60% פון די מאַקסימום; 12-14: מעסיק, אַ ביסל שטאַרק אָדער 60-75% פון מאַקסימום; >14: שטאַרק טיף אָדער 75-90% פון מאַקסימום

---

וועריאַנץ פון Aquagym

אַקוואַגים אפילו אין שטוב: די בעסטער וואַסער עראָוביק עקסערסייזיז

Aquagym עקסערסייזיז רוטינז און וואַסער געניטונג מגילה

איצט, מיר וועלן נאָמען די פאַרשידענע דיסאַפּלאַנז וואָס עקסיסטירן אין דער וועלט פון וואַסער גימנאַסטיק, וועמענס לינק איז געניטונג אין די וואַסער סוויווע און שפּעטער מיר וועלן טייַטשן אַלע זייַן דעטאַילס:

1 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַ-פיטנעסס (אַקוואַעראָביקס)

וואָס איז אַקוואַ-פיטנעסס און ווי צו טאָן אַעראָביק עקסערסייזיז אין שטוב

• אַקוואַ-טויגיקייַט עראָוביק קלאסן. Ofrecen unas clases aeróbicas muy activas y dinámicas combinación de ejercicios tales como levantamiento de piernas, nado con tabla, brincos y saltos; de esta manera tonificamos todo el cuerpo y realizamos ejercicios localizados y de fuerza.
• אויף די איין האַנט, עס איז אָפט פּראַקטיסט מיט די אַקאַמפּנימאַנט פון קאָריאַגראַפי און עקסערסייזיז אין די וואַסער אין אַ ווערטיקאַל שטעלע, פלאָוטינג אָדער שטייענדיק.
• אויף די אנדערע האַנט, אַקוואַגים אויך אָפט ניצט אַקסעסעריז אַזאַ ווי: פּינע לאָקשן, באַללס אָדער בויז וואָס זענען געשטעלט צווישן די טייז, באָרדז און סטעראַפּס.

ווי צו טאָן די אַקוואַגים שער געניטונג אין שטוב

• iPara este ejercicio es necesario tener un rollo de espuma, de esos largos de colores hechos de goma EVA o polietilno y que en algunos países son conocidos popularmente como «flota-flota».
• "עס באשטייט פון אַדאַפּטינג די שער שטעלע, מיט איין פוס אויף יעדער זייַט פון די זעמל, און מאַך די פֿיס צוריק און צוריק.
•  E igualmente hacia los lados. Eso se puede en la parte media de la piscina donde se ejercitan solo las piernas, o en la parte honda donde también se tiene que buscar el equilibrio con las manos», explicó la entrenadora.

ווי צו טאָן די אַקוואַגיים דזשאַמפּינג געניטונג אין שטוב

• מיט די וואַסער אין קאַסטן הייך, דורכפירן דזשאַמפּס מיט ביידע לעגס, פּראַפּעלינג זיך מיט דיין פֿיס אויף שפּיץ טאָעס און שטיצן דיין גאנצע פּיאַטע ווען איר פאַלן. איבערחזרן פֿאַר 2 מינוט, אָלטערנייטינג מיט יעדער פוס.

אַקוואַגיים קלאסן

אַקוואַ אַעראָביק קאַרדיאָו ווידעא טוטאָריאַל

גאַנץ Aquagym קלאַס

2 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

Aqua-ritmos (aqua-zumba)

וואָס איז אַקוואַ-רידאַמז

• די אַקוואַ-רידאַמז זיי זענען פאַנדאַמענטאַלי עקסערסייזיז מיט טאַנצן סטעפּס וואָס יסענשאַלי אַרבעט אויף קאַרדיאָו אין די בעקן.
• Realmente, se alcanzan importantes mejoras cardiovasculares, tonificación, de flexibilidad y de fuerza.

וואָס איז אַקוואַ זומבאַ

• El aqua-zumba es un derivante del aqua-ritmos que dispone de una fórmula divertida y efectiva de practicar deporte que combina movimientos de Zumba en un entorno acuático con eficacia y resultados visibles
• די מווומאַנץ פון אַקוואַ זומבאַ זענען באזירט אויף די רידאַמז און קאָריאַגראַפיז פון זומבאַ, דער הויפּט חילוק איז צוגעשטעלט דורך די פאַקט אַז עס איז אַ וואַסער ספּאָרט מאָדאַליטי, כאָטש עס איז אמת אַז די זומבאַ טאַנצן סטעפּס אַדאַפּט זיך צו די מיטל, מיט סימפּלער קאָריאַגראַפיז.

בענעפיץ פון פּראַקטיסינג אַקוואַ זומבאַ

• דעוועלאָפּס קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַפּאַציטעט און קעגנשטעל.
• העלפּס איר פאַרלירן וואָג און טאָן מאַסאַלז פאַסטער. יעדער שריט ווערט אַ אַרויסרופן!
• א ספּאָרט וואָס אַדאַפּץ בישליימעס צו אַלע יענע מענטשן וואָס ליידן פון שלאָס פּראָבלעמס, די פּראַל איז קישן אָדער מינאַמייזד דורך וואַסער.

גאַנץ אַקוואַ זומבאַ קלאַס

3 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

Aquahiit (אַקוואַסלימינג / אַקוואַ טיף)

וואָס איז Aquahiit?

• El AQUA HITT es un entrenamiento cardiovascular y de fuerza y resistencia, donde se entrena a alta intensidad de forma divertida.
• El הויך ינטענסיטי טריינינג איז די מערסט עפעקטיוו פֿאַר ברענען פעט און טאָונינג מאַסאַלז, ד י צײט , װא ס דאר ף מו ז געגעב ן װערן , אי ז אוי ך זײע ר קורץ . דעריבער, די מעטאַדאַלאַדזשי קענען זיין געווענדט הייט צו עקסערסייזיז אין די וואַסער. 
• דעריבער, די עקסערסייזיז אַרייַנגערעכנט אין וואַסער קענען זיין: שפּרינגען, פליסנדיק און מאָווינג מיט אַ פּויזע.
• דעריבער, דאָך, רעכט צו דער גראַד פון מאַכט, אַקוואַסלימינג קענען ניט זיין דורכגעקאָכט אָן פריערדיק טריינינג.

ווי איז Aquahiit אַנדערש פון Aqua-fitness?

• Aquahiit איז באזירט אויף אַ זייער הויך-ינטענסיטי עראָוביק טעטיקייט אין אַ בעקן אַרייַנגערעכנט אין אַ קירצער קלאַס ווי אַקוואַגיים, אָבער ווי מיר האָבן שוין געזאגט, פון הויך מאַגנאַטודז,
• Aproximadamente la duración de la sesión de Aquahiit suele ser alrededor de actividades aerobicas en una piscina durante 45 minutos;

רעקאַמענדיד 'HIIT' רוטינז אין וואַסער 

• צווישן די מערסט רעקאַמענדיד רוטינז זענען שווימערייַ 100 מעטער און טאן 10 ברוסט דיפּס אויף דעם ברעג פון די בעקן אָדער שווימערייַ 100 מעטער און טאָן 20 סיט-אַפּס פּלוס 20 סקוואַץ צו אַרבעטן די לעגס.
• די קאָמבינאַציע פון ​​די סערקאַץ אַלאַוז איר צו באַן שטאַרקייַט און ענדעראַנס. יעדער קרייַז זאָל זיין פּריסידאַד דורך אַ קורץ וואַרעם-אַרויף פון צווישן 5 און 10 מינוט צו צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר פיזיש טעטיקייט.

ווי איז אַן Aquahiit סעסיע?

• איצט, מוזיקאַליש סטימיאַליי זענען געניצט אין אַ אַקוואַ ינטענס סעסיע, אָבער דאָס איז נישט אַ קאָריאַגראַפט טעטיקייט און יעדער סעסיע איז אַנדערש פון די פריערדיקע.
• עס הייבט זיך אן מיט דער ערשטער פאַסע פון ​​מוסקל אַקטאַוויישאַן און דערנאָך אַרויף צו 6 בלאַקס זענען דורכגעקאָכט מיט פאַרשידענע גלאבאלע און מעטאַבאַליק עקסערסייזיז צו אַרבעטן אַלע טיילן פון דעם גוף. די עקסערסייזיז נאָכגיין אַ מעטאַדאַלאַדזשי זייער ענלעך צו קראָס טראַינינג, אַרייַנגערעכנט טריינינג אַזאַ ווי AMRAP אָדער EMOM צווישן אנדערע.
• Finalmente la sesión, que tiene una duración de 50 minutos, termina con una vuelta a la calma con diferentes estiramientos. Como os podéis imaginar se trata de una actividad enfocada a aquellas personas que ya están habituadas al entrenamiento de alta intensidad y también lo pueden hacer dentro del agua.
• דערנאָך, עס איז באזירט אויף פּיריאַדז פון הויך קאַרדיאַק טעטיקייט (ריטשינג 80% אָדער 90% פון די מאַקסימום האַרץ קורס) וואָס בייַטנ לויט דער ריי מיט אנדערע פּיריאַדז פון נידעריק ינטענסיטי (50% אָדער 60%).

Benefits פון Aquahiit

• פריער, די קאָמבינאַציע פון ​​​​ביידע פּיריאַדז געטאן אין וואַסער ימפּרוווז די גוף ס פיייקייט צו אַקסאַדייז ביידע גלוקאָוס און פעט, אַזוי איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
• אין באַזונדער, עס סוסטאַינעד די סטימיאַלייטאַד מאַטאַבאַליזאַם אפילו נאָך געניטונג האט געענדיקט.
• אין דער זעלביקער צייַט, מיט אַ קליינטשיק מעגלעכקייט פון ריזיקירן פון שאָדן.
• בענעפיץ סערקיאַליישאַן.
• דערווייַל, עס ריסטריקץ די מי פון די האַרץ רעכט צו פלאָוטינג.
• עס אויך אַטשיווז באַטייַטיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער ימפּרווומאַנץ.
• דער ווייַטער אַספּעקט איז אַז עס ינקריסיז די מאַקסימום באַנד פון זויערשטאָף.

אַקוואַהיט קלאַס

4 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַפאַנגקשאַנאַל אָדער אַקוואַסירקויט

Qué es el Aquafunctional o aquacircuit

• די אַקוואַפאַנגקשאַנאַל עס איז אַ טיף ווערקאַוט אין די וואַסער ווו איר גיין דורך פאַרשידענע סטיישאַנז אָדער סערקאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נוצן: סטעפּס, בייסיקאַלז, וואַסער טראַמפּאָלינעס, דומבבעללס, באַנדס און באַללס צו דורכפירן די עקסערסייזיז אין די וואַסער.

די אַקוואַ סירקויט איז אַ וואַסער טויגיקייט מאָדאַליטי מיט פילע עקסערסייזיז פאָוקיסט אויף מוסקל טאָונינג

• די אַקוואַ סירקויט אַדאַפּץ די פיזיש אַרבעט געפירט אויף לאַנד צו די וואַסער סוויווע, מיט די מייַלע פון ​​​​די ווייטלאַסנאַס עס גיט.
• מיט די Aqua Circuit, דער גענעראַל גשמיות צושטאַנד איז ימפּרוווד און אַלאַוז בעסער אָפּזוך פון ינדזשעריז, וואָס איז וואָס עס איז ינדאַקייטיד פֿאַר מענטשן אין ריכאַבילאַטיישאַן פּראַסעסאַז.

Aquafunctional: ejercita todo el cuerpo

פאַרשידענע מוסקל גרופּעס זענען געארבעט ספּאַסיפיקלי און עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער, מיטל (אַבליק און אַבדאָמינאַל) און נידעריקער טיילן פון דעם גוף בייַטנ לויט דער ריי.

אַקוואַסירקויט טריינינג

5 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַלאַטעס

וואָס איז אַקוואַלאַטעס?

• אַקוואַלאַטעס: עקסערסייזיז צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ימפּרוווינג קאָואָרדאַניישאַן, מאָביליטי, פעסטקייַט און וואָג, און דעריבער, עס איז נאָך אַ וואַסער עראָוביק ווערקאַוט באזירט אויף די זעלבע אַנאַטאַמיקאַל גיידליינז און עקסערסייזיז ווי פּילאַטעס.

וואָס טאָן מיר באַן מיט אַקוואַלאַטעס

• אַקוואַלאַטעס איז ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו פארשטארקן די צוריק און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
• Además de ser un entrenamiento intenso para quemar calorías, Aqualates mejora la coordinación, la movilidad, la estabilidad, la resistencia y el equilibrio.

פֿאַר וואָס טיפּ פון מענטש איז אַקוואַלאַטעס ידעאַל?

• אַקוואַלאַטעס קענען זיין געהאלטן אַן אידעאל ווערקאַוט פֿאַר יענע וואָס ליידן פון פּעלוויק ווייטיק, צוריק ווייטיק אָדער אנדערע שלאָס ווייטיק.
• מענטשן ריקאַווערד פון כירורגיע אָדער ינדזשעריז.
• אַקוואַלאַטעס איז אויך ידעאַל פֿאַר סיניערז מיט רידוסט מאָביליטי.

אַקוואַלאַטעס ווידעא טוטאָריאַל: וואַסער פּילאַטעס

6 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

וואַסער ספּאָרט פֿאַר די אויבערשטער גוף

וואַסער ספּאָרט עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף

טדעאָרטע אויבערשטער גוף בעקן: אָרעם אָופּאַנינגז

• Nos colocamos de pie en la psicina, en posición recta, con las manos juntas, por delante del cuerpo y los brazos estirados.
• פון דאָרט, מיר עפֿענען מאכן אַ סעמיסירקלע אָן גיין ווייַטער פון די פּלייצעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
• מיר פשוט עפענען און נאָענט אונדזער געווער. 10-15 רעפּאַטישאַנז אָן דיין געווער געלאזן די וואַסער.

Deporte en la piscina del Tren superior: cruces

מיר אָנהייבן פון דער ערשט שטעלע פון ​​געווער עפענען אין אַ קרייַז, מיר פאַרמאַכן זיי פאָרויס און ווען מיר אָנקומען, אַנשטאָט פון פאַרבינדן אונדזער הענט, מיר קרייַז זיי און צוריקקומען צו די ערשט שטעלע. 10-15 רעפּאַטישאַנז אָן דיין געווער געלאזן די וואַסער.

אַקוואַגים קלאַס פֿאַר געווער

Aquagym עקסערסייזיז: 20 מינוט פון געווער און צוריק

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַגים צוריק

ווי צו פארשטארקן דיין צוריק מיט Aquagym: גיין אין די וואַסער

• ניצן וואַסער שיכלעך
• אָנהייב אין די אויבנאויפיקער זאָנע קיין ענין ווי אויבנאויפיקער עס איז. נאָר אָנהייב און ביסלעכווייַז מאַך אין דיפּער וואַסער ביז איר דערגרייכן קאַסטן הייך.
• באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין שריט. עס זאָל זיין לאַנג ווי איר גיין אַרום די בעקן. אויך, מאַכן זיכער איר טאָן ניט גיין אויף די באַללס פון דיין פֿיס. מאַכן זיכער איר מאַך דיין געווער ווי אויב איר געווען ניט אין די וואַסער
• האַלטן דיין צוריק גלייַך. איר זאָל האָבן אַ גלייַך האַלטנ זיך ווי איר טאָן דעם באַוועגונג. איר קענען נוצן אַ לאָזנ שווימען רימען אויב איר האָבן קאָנפליקט צו בלייַבן אַפּרייט, וואָס וועט האַלטן איר ווו איר דאַרפֿן צו זיין
• אויך, האַלטן דיין האַרץ מאַסאַלז ענג אַזוי איר טאָן ניט דאַר צו די זייַט אָדער פאָרויס.
• לייג עטלעכע ווייץ אָדער אנדערע ויסריכט. איר קענען לייגן זיי צו מאַכן אַ געניטונג אַ ביסל מער שווער אויב איר טראַכטן עס איז אויך גרינג.

Fortalecer la espalda con ejercicios de aquagym estáticos

1. פּרוּווט טאן די געניטונג פון ברענגען דיין קני צו דיין קאַסטן. 
2. נעמען קעיר פון דיין לענד מאַסאַלז. 
3. Prueba hacer la pose de Superman al frente de la pared
4. פּרוּווט איין-פוס וואָג עקסערסייזיז. 
5. Haz los movimientos de manejar una bicicleta para tener unos abdominales más fuertes.
6. פּרוּווט אַ טאָפּל פוס כאַפּן.
7. טאָן עטלעכע סקוואַץ אַנדערוואָטער. 
8. Prueba con unas dominadas con una barra fija. 
9. מאַכן עטלעכע האַלב-סוספּענדעד שער. 
10. צי עטלעכע קני שראַגז. 

פארשטארקן דיין צוריק מיט אַקוואַגיים עקסערסייזיז אין באַוועגונג

1. פּרוּווט טאן עטלעכע סטריידז. 
2. בריק אַרום די בעקן. 
3. שווימען אַ ביסל לאַפּס. 

Ejercicos de Aquagym para la espalda y columna

טעראַפּיוטיק שווימערייַ פֿאַר נידעריקער צוריק

---

אינדעקס פון בלאַט אינהאַלט: Aquagym

1. וואָס איז Aquagym
2. די בענעפיץ פון Aquagym
3. דיסאַדוואַנטידזשיז אַקוואַעראָביקס
4. וואָס באשטייט Aquagym?
5. וואָס מאַסאַלז טאָן מיר אַרבעטן מיט Aquagym?
6. ¿Para quién va dirigido el Aquagym?
7. וואָס זענען Aquagym קלאסן ווי?
8. וועריאַנץ פון Aquagym
9. Aquagym עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג
10. Aquagym פֿאַר שוואַנגער פרויען
11. אַקוואַגיים פֿאַר סיניערז
12. ידעאַל Aquagym באָדקאָסטיום
13. אַקוואַגיים קאַמפּלאַמענטשי מאַטעריאַל
14. אַקוואַגיים מוזיק

---

8 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַגיים אַבדאָמינאַל

Aquagym עקסערסייזיז פֿאַר אַבס

1. לאָזנ שווימען אַרויף: דורכפירן פינף שטעלט פון דרייַסיק סעקונדעס און פאַרגרעסערן די צייט צו ווייַטער פארשטארקן די בויך. מנוחה פופצן סעקונדעס צווישן שטעלט.
2. 'שווימען' קריכןק: צו דורכפירן דעם געניטונג, איר מוזן האַלטן דיין בויך ענג איבער די גאנצע נסיעה. האַלטן אויף די צאַמען מיט דיין הענט, דאַר צוריק, סטרעטשינג דיין גוף און טריינג צו בלייַבן אויף די ייבערפלאַך פון די וואַסער און אין האַרמאָניע די היפּס, פּלייצעס און צוריק. ווייַטער, בריק שווער, בעכעסקעם דיין גוף האָריזאָנטאַל. דורכפירן פינף רעפּאַטישאַנז פון דרייַסיק סעקונדעס, און מנוחה פופצן.
3. אַבס אויף די צאַמען: מיט דיין אַבס אויף די צאַמען איר וועט אַרבעטן די נידעריקער טייל פון דיין בויך. רעסט דיין עלבאָוז אויס פון די וואַסער, אויף דעם ברעג פון די בעקן, מיט דיין לעגס סאַבמערדזשד. אין דעם שטעלע, כאַפּן דיין לעגס צוזאַמען אַרויף צו דיין קאַסטן, אָן יקסידינג די שורה פון די היפּס מיט די ניז. דורכפירן פינף רעפּאַטישאַנז פון פופצן זיצן-אַפּס.
4. בייק: La bicicleta es uno de los clásicos de la piscina, que ponen en práctica tanto mayores como pequeños. Con este ejercicio podremos trabajar el recto mayor del abdomen y los oblicuos. Apoya los brazos en el bordillo y פּערפאָרמז די האַווייַע פון ​​ריידינג אַ וועלאָסיפּעד. אָנהייבן מיט דרייַ איין-מינוט שטעלט, רעסטינג דרייַסיק סעקונדעס צווישן יעדער איינער.
5. אַריבער פון לעגס: מיט דיין געווער רעסטינג אויף די צאַמען, קרייַז דיין פיס איבער און איבער ווידער, בעכעסקעם דיין בויך טייטלי קאָנטראַקטעד.. דורכפירן פינף שטעלט פון פערציק סעקונדעס, רעסטינג צען סעקונדעס צווישן יעדער איינער.  
6. בייַטנ לויט דער ריי פוס אַריבער: פּונקט ווי מיר טאָן דאָס אויף דער ערד, מיר קענען אויך טאָן דאָס אין די בעקן. איבערחזרן די מאַנוווער איר וואָלט טאָן אין די פלאַטערן אָדער צאַמען קרונטשעס און קרייַז דיין לעגס איבער און איבער ווידער ביז איר זענט מיד גענוג. איר קענען לייכט טאָן עס פֿאַר 40 סעקונדעס, רעסטינג 10 צווישן שטעלט צו פאַרענדיקן אַ גאַנץ פון פיר שטעלט.
7. פוס געשפּרייט: האַלטן דיין לעגס אַפּרייט און גלייַך אַנדערוואָטער פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַסיק סעקונדעס. רו צוואַנציק סעקונדעס צווישן שטעלט, און דורכפירן אַ גאַנץ פון 4. איר וועט זען אַז איר באַמערקן אַז דיין בויך איז ריין שטאָל נאָך דורכפירן דעם געניטונג.
8. פוס פלאַטערן: אין די זעלבע וועג איר וואָלט טאָן זיצן-אַפּס לינינג אויף די ברעג פון די בעקן, דורכפירן עטלעכע שטעלט פון איין-מינוט פלאַטערז. געדענקט צו גיין אַרויף צו קאַסטן הייך און האַלטן די שורה פון דיין היפּס מיט דיין ניז.
9. פלאַטערל בריק
10. האַלטן אויף די לייטער אָדער צאַמען. לעגס און פֿיס צוזאַמען. דורכפירן די פלאַטערל בריק פֿאַר איין מינוט. דעריבער, קער אַרום און הייבן דיין לעגס און ציקל פֿאַר אן אנדער מינוט. אין אַלע צייט איר מוזן האַלטן דיין בויך ענג.

Aquagym עקסערסייזיז פֿאַר די אַבס און טאַליע

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַגים לעגס און הינטן

עקסערסייזיז Aquagym פֿאַר לעגס און הינטן

1. Sentadillas en la piscina: Realiza 20 sentadillas de la misma forma que lo harías fuera del agua, sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.
2. Patada suave de estilo libre: a parte, si puedes usar los brazos te asegura un ejercicio equilibrado dividido entre la parte superior e inferior del cuerpo.
3. Un buen ejercicio para tonificar los glúteos puede ser tan simpole como nadar.
4. Caminar por la piscina para vigorizar gluteos y piernas
5. גיין אין די בעקן.
6. לויפן אין די בעקן ווי אויב מיר זענען דזשאַגינג, ערשטער נאָרמאַלי, דעמאָלט מיט הויך ניז.
7. Salltar con una pierna o abrir y cerrar las piernas de lado, cruzarlas, mover saltos a izquierda y derecha o hacer unas tijeras.
8. מאַך דיין פיס ווי אויב איר נעמען אַ בייק פאָר:

אַקוואַ ספּאָרטזאַל קלאַס: 20 מינוט פון לעגס און גלוטעס

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַ-סטעפּ

וואָס איז אַקוואַסטעפּ באזירט אויף?

• די אַקוואַסטעפּ: עס איז באזירט אויף טאָונינג די נידעריקער גוף און ארבעטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם דורך טבילה אַ סטעפּער אין וואַסער צו דורכפירן די סאַבסאַקוואַנט עקסערסייזיז.

Cómo realizar los ejercicios de step acuático

די עקסערסייזיז זענען געטאן ניצן אַ שריט סאַבמערדזשד אין וואַסער מיט ווייץ. די סוויפטלי פון די עקסערסייזיז איז נישט די זעלבע, זינט מיר דאַרפֿן מער שטאַרקייַט צו ויספירן די מווומאַנץ, אַזוי קאַלאָריק קאַנסאַמשאַן ינקריסיז ווי געזונט ווי די ינטענסיטי פון די געניטונג.

די בענעפיץ פון אַקוואַסטעפּ

1. פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ
2. טאָנעס דער נידעריקער גוף
3. ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן
4. סטימיאַלייץ האַרץ און לונג פאַנגקשאַנז
5. ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ

אַקוואַסטעפּ טריינינג רוטין

11 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

וואַסער סייקלינג (אַקוואַסיקלע / אַקוואַספּיננינג / אַקוואַביקינג)

וואַסער סייקלינג דעפֿיניציע: מאָדערן בעקן ספּאָרט

• אַקוואַסיקלע' אָ אַקוואַספּיננינג: ספּיננינג קלאַס (אָדער געניטונג בייק) אין די וואַסער, עס באשטייט פון באַקומען די מערסט אויס פון ספּיננינג דורך ניצן די עקסטרע קעגנשטעל צוגעשטעלט דורך פּעדלינג קעגן די קראַפט פון די וואַסער.
• אַדדיטיאָנאַללי, עס אַלאַוז איר צו פאַרברענען צווישן 300 און 500 קייקאַל פּער סעסיע, בשעת איר טאָן אַ נידעריקער גוף ווערקאַוט,
• ינדאַקייטיד פֿאַר מענטשן מיט קני פּראָבלעמס, ווייַל די קעגנשטעל פון די וואַסער סלאָוז אַראָפּ די טרעטלען.
• אין דער זעלביקער צייַט, פּעדלינג אין די וואַסער מאכט אונדז געווינען אין קעגנשטעל אַז די וועלאָסיפּעד אָפפערס אין די וואַסער אַלאַוז אונדז צו פאַרגרעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ, עקסערסייזינג אונדזער אַגאָניסט (ציען) און אַנטאַגאַנאַסט (שטופּן) מאַסאַלז) און אין קער פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און האט טעראַפּיוטיק קאַפּאַציטעט געבן אונדז אַ אָנגענעם געפיל און נאַטירלעך מאַסאַזש, אָבער די אַבדאָמינאַל געגנט און דער אויבערשטער גוף זענען אויך ריינפאָרסט דאַנק צו די פונדרויסנדיק קעגנשטעל.
• פּונקט אַזוי, ווייַל די טעטיקייט איז געפירט אויס אין די וואַסער, מיר רעדוצירן די פּראַל און גלאַט די מווומאַנץ וואָס מיר וואָלט מאַכן מיט קלאַסיש סייקלינג; טייַטש אַז דעם געניטונג אַלאַוז מענטשן מיט ינדזשעריז צו צוריקקריגן מוסקל טאָן און פֿאַרבעסערן מאָביליטי, ספּעציעל אין די פאַל פון קני ינדזשעריז זינט די קוואַדריסעפּס איז ריינפאָרסט צו באַשיצן די שלאָס.
• צום סוף, מיר צושטעלן איר מיט די לינק צו אונדזער איינסן וועגן די אַלגעמיינע אַקוואַבייק ספּאָרט y también a la entrada específica de la ערשטער Manta 5 E- בייק.

וואַסער סייקלינג בענעפיץ

• ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
• עס פּראַמאָוץ זייער בלוט סערקיאַליישאַן, טרעאַטינג און פּרעווענטינג סערקיאַלאַטאָרי פּראָבלעמס.
• ינקריסאַז קעגנשטעל קאַפּאַציטעט דורך ימפּרוווינג ברידינג
• פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן דעם גוף
• סטרענגטאַנז די דזשוינץ
• ראַדוסאַז נערוועז שטאַטן, דרוק און דייַגעס
• נידעריק ריזיקירן פון שאָדן
• אַרבעט די קראַפט פון די מוסקולאַטור

ווי צו נוצן Aquapin

• אָן שטעלן דיין פֿיס אויף דער ערד, דורכפירן די פּעדאַלינג האַווייַע און פאַרגרעסערן דעם גאַנג פֿאַר אַ מער פולשטענדיק ווערקאַוט.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טוישן די ריכטונג און איבערחזרן די געניטונג פֿאַר 1 מינוט פֿאַר יעדער ריכטונג.
• א זעמל פון פּאַליעטאַלין וואָלט זיין נייטיק צו קענען צו לאָזנ שווימען, כאָטש עס איז נישט יקערדיק אויב מיר פירן צו האַלטן אונדזער געווער פלאָוט.
• "צו דעם געניטונג מיר קענען לייגן די מאַך באַוועגונג וואָס קאַמפּלאַמאַנץ זייער גוט וואָס מיר טאָן מיט די לעגס. אבער איך איבערחזרן, די דיספּלייסמאַנט מוזן זיין קעסיידערדיק. אויב ניט, די ווירקונג פון ברענען קאַלאָריעס איז נישט אַטשיווד.

אַקוואַ ספּיננינג קלאַס

12 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

גיין אין וואַסער

ווי צו גיין אין אַ בעקן?

• צו גיין אין וואסער איז וויכטיג די הייך וואס דאס וואסער איז, וואס העכער עס איז, אלס מער קעגנשטעל וועט עס אונז מאכן, דאס ראטיגסטע איז אז די הייך פונעם וואסער גייט נישט איבער דעם מענטשנס טאַליע, עס איז וויכטיג. צו ויסמיידן גיין אויף די פינגער פונ פוס שטיין אַרויף, און האַלטן דיין צוריק גלייַך.
• מיט די וואַסער אַרויף צו דיין טאַליע, גיין פון איין עק פון די בעקן צו די אנדערע, נעמען טריט פאָרויס און דאַן צוריק פֿאַר 2 מינוט, צו אַקטאַווייט און וואַרעם דיין גוף.
• פאַרגרעסערן די גיכקייַט צו פאַרגרעסערן טריינינג ינטענסיטי מיט טראַפ ינטערוואַלז.
• ניצן די הענט אויך צו געניטונג די מאַסאַלז פון די געווער, איר נאָר דאַרפֿן צו שטעלן די הענט אונטער די וואַסער און מאַך זיי צוריק און צוריק, ווי ווען איר גיין. 
• איר קענען נוצן אַ וואַסער וואָג צו האַלטן אין דיין הענט ווען איר גיין. 
• פּרוּווט צו פיר דעם טעטיקייט פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט אָן סטאָפּפּינג, צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך. לייג צייט און ינטענסיטי ווי איר געפֿינען עס גרינג.

דיפעראַנסיז צווישן די טיפּ פון וואַסער איר גיין אין

• פריש וואַסער אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן און פּראַמאָוץ בעסער ווענאַס צוריקקומען.
• אויף די אנדערע האַנט, זאַלץ וואַסער בענעפיץ פון די מינעראַל סאָלץ און שפּור עלעמענטן וואָס עס כּולל. 
• אויך, אין וואַסער בייַ 12 אָדער 13 ° C, מער קאַלאָריעס זענען פארברענט.

וואָס זענען די בענעפיץ פון גיין אין די בעקן

1. עס איז נייטיק צו ונטערשטרייַכן אַז גיין אין די בעקן סטרענגטאַנז די האַרץ.
2. לאָווערס בלוט דרוק.
3. אן אנדער שטריך פון גיין אין די בעקן איז בייַצייַטיק פֿאַר סערקיאַליישאַן
4. איר פאַרברענען קאַלאָריעס און האָבן אַ נוציק וואָג קאָנטראָל.
5. אן אנדער אַספּעקט איז אַז עס העלפּס רעגולירן גלוקאָוס.
6. טאָן און פארשטארקן מאַסאַלז אין די וואַסער
7. גיין אין וואַסער ימפּרוווז וואָג
8. עס איז זייער וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט צו פיר גיין אין די וואַסער פון אַ העאַטעד בעקן,
9. צום סוף, גיין אין די וואַסער איז אַ גאנץ טעטיקייט צו קאַמבאַט דייַגעס און אַקיומיאַלייטיד שפּאַנונג.

13 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַ דזשאַגינג (אַקוואַ דזשאַגינג / אַקוואַראַנינג)

דעפֿיניציע אַקוואַ-דזשאַגינג

• אַקוואַ-דזשאַגינג איז אַ ספּאָרט אין וואָס מיר לויפן אָדער דזשאַג אין די בעקן, אָדער אין קאָנטאַקט מיט די בעקן שטאָק אין די פּליטאַסט טייל פון די בעקן אָדער אין די דיפּאַסט געגנט. 
• פליסנדיק אין וואַסער: עס איז סטיפּיאַלייטיד אַז 15 מינוט פון באַוועגונג אין די וואַסער איז עקוויוואַלענט צו 40 מינוט פון דזשאַגינג אַרויס פון עס, אַזוי פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין ווייניקער צייט און פאַרגרעסערן מוסקל טאָן דאַנק צו די קעגנשטעל פון די וואַסער.
• דערנאָך דריקט אויף די לינק אויב איר ווילן צו וויסן אַלע די אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם אַקוואַראַנינג.

דריי וועריאַבאַלז זענען אנערקענט ווי אַקוואַדזשאָגג:

• Cero impacto: Con una banda de flotación en aguas más profundas que tu estatura.
• 80% פּראַל: פליסנדיק אָדער גיין אין פּאָאָלס וואָס לאָזן איר צו פאַרבינדן די דנאָ פון די בעקן.
• Banda sumergible: La manera más costosa de hacerlo. La cual requiere una banda profesional o casera sumergida en el agua.

וואָס זענען די בענעפיץ פון אַקוואַראַנינג?

• ינקריסאַז מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס
• מיר געראטן צו טאָן ניט בלויז די לעגס, אָבער אויך אנדערע טיילן פון דעם גוף.
• Te sientes más ligero y flexible.
• פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט
• פאַרמינערן די מעגלעכקייט פון שלאָס און מוסקל ינדזשעריז
• דעוועלאָפּס שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
• ויסגעצייכנט ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע, ספּעציעל פֿאַר פאַכמאַן ראַנערז אָוווערקאַמינג ינדזשעריז.

נייטיק אַקוואַדזשאָגינג עקוויפּמענט

• די נויטיק ויסריכט איז אַ באָדקאָסטיום און, אין טיף וואַסער, אַ ווייטיד פלאָוטיישאַן גאַרטל אָדער וועסטל.
• דער גאַרטל גיט אַ מאָמענטום אַזוי אַז דער גוף שוועבט אין וואַסער און די ריכטיק און גלייַך האַלטנ זיך קענען זיין אנגענומען אָן פיל מי. אַן אָלטערנאַטיוו זענען אַזוי גערופענע פוס פלאָוץ - פּינע סליווז וואָס זענען אַטאַטשט צו די פֿיס.

ווי איז אַקוואַדזשאָגינג געטאן?

1. צו אָנהייבן מיט, די אָנהייב פון די טעטיקייט איז סאַגדזשעסטיד צו וואַרעם אַרויף דורך טאן אַ ביסל לאַפּס.
2. האַלטן אַ גלייַך האַלטנ זיך מיט דיין פּלייצעס פּונקט פּערפּענדיקולאַר צו דיין היפּס.
3. דזשענטלי נאָענט דיין הענט ווען איר לויפן.
4. יגזאַדזשערייט די באַוועגונג פון די ניז ווען איר גיין אַרויף און אַז איר אויסשטרעקן די דערציען פוס געזונט.
5. דאָרסיפלעקס דיין פֿיס. ווען איר לויפן דיין טאָעס פונט אַ ביסל צו דיין שינס, אַזוי פּרובירן נישט צו פאַרגעסן דעם נאַטירלעך פליסנדיק באַוועגונג.
6. דערנאָך, מיר וועלן אָנהייבן פליסנדיק אין פאַרשידענע טעמפּאָ, מער אָדער ווייניקער שנעל, פֿאַר אַ מינימום טריינינג פון 45 מינוט.

• שפרינגט: ברענגען די ניז צו די קאַסטן אין די וואַסער כאַרדאַנז די לעגס און הינטן. דזשאַמפּס קענען זיין וועריד און געטאן דורך עפן און קלאָוזינג לעגס, מיט איין פוס אָדער מיט פֿיס צוזאַמען, אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס ... שטענדיק נוצן די נידעריק פּראַל פון וואַסער אויף ביינער און דזשוינץ און דעריבער די נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן.
• קיקס: בעכעסקעם די צוריק גלייַך און די בויך פעסט, קיקס זענען געגעבן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, פראָנטאַל, לאַטעראַל און אַפֿילו קאַפּויער, צו פאַרגליווערן די הינטן און געווינען מוסקל טאָן און שטאַרקייַט אין די היפּס און בויך. אַן אָלטערנאַטיוו וועג צו פאַרברענען אַבדאָמינאַל און פוס פעט.

עס קענען זיין פּראַקטיסט אין די בעקן - אפילו מיט דעוויסעס דיזיינד צו לויפן אין וואַסער - און אין די ים. 

אַקוואַראַנינג עקסערסייזיז צו לויפן פאַסטער אָדער פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און אָפּזוך פון ינדזשעריז

14 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַ באָקסינג

אַקוואַ-באָקסינג דעפֿיניציע

• אַקוואַ באָקסינג זיי זענען עקסערסייזיז וואָס פאַרבינדן עראָוביק טריינינג מיט גוף קאַמבאַט מווומאַנץ פון באָקסינג מיט מאַרשאַל קונסט, קאַראַטע און אפילו קיקקבאָקסינג; אַזוי, מיר וועלן געניטונג מיט פּאַנטשיז, קיקס און דזשאַמפּס.
• צו פיר אַקוואַבאָקסינג, איר נאָר דאַרפֿן אַ באָדקאָסטיום און אַ פּאָר פון פּינע גאַונטאַץ.

בענעפיץ פון אַקוואַבאָקסינג:

• אין אַלגעמיין, עס ימפּרוווז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• ינקריסאַז קאָואָרדאַניישאַן און פלינקייַט.
• ינקריסאַז מוסקל קעגנשטעל.
• Prospera la fuerza.
• רעסיפּראָקאַללי, עס שאַרפּאַנז גשמיות קעגנשטעל.
• סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די געווער און לעגס.
• סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל.
• רעדוצירן וואָג ווי איר פאַרברענען צווישן 500 און 1000 קאַלאָריעס אין יעדער קלאַס.
• נאך אלעם. עס אפילו ילימאַנייץ דרוק.

ווי צו טאָן די וואַסער שלייף געניטונג

• ערשטער פון אַלע, איר מוזן נאָכמאַכן די געניטונג פון שפּרינגען די שטריק אָדער שטריק וואָס באָקסערס נוצן אַ פּלאַץ אין זייער טריינינג.
• Se trata de pasar el rollo por debajo de las piernas mientras éstas se elevan simultáneamente en un salto, o bien flexionadas hacia atrás o bien llevando las rodillas al pecho.
• פּרוּווט צו פאָרן די פּינע אונטער דיין לעגס ווי פילע מאל ווי מעגלעך.
• עס איז וויכטיק צו אָטעמען געזונט, ווייַל דאָס קען זיין אַ טיירינג געניטונג.
• ויסגעצייכנט פֿאַר טאָונינג און טאן עטלעכע קאַרדיאָו אין דער זעלביקער סעסיע.

אַקוואַ-באָקסינג קלאַס

15 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

Aqua-Yoga

דעפֿיניציע אַקוואַ יאָגאַ

• El Woga o aquayoga עס איז אַ וואַסער טעטיקייט מיט די ציל פון רילאַקסינג און סטרעטשינג, אונטערנעמונג די זעלבע מווומאַנץ פון די פיגיערז פון וואָריערז, באַלאַנסעס, טוויסץ, פּאַסטשערז און ברידינג פון טראדיציאנעלן יאָגאַ אָבער מיט די דיסטינגקשאַן אַז איר זענט סאַבמערדזשד אין די בעקן און אַז אויך אַוווידז די ריזיקירן. פון שטרענגקייט.
• עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַקוואַיאָגאַ, צוזאַמען מיט שטייענדיק יאָגאַ, דילז מיט קאַנסאַנטריישאַן אויף די בויך און ברידינג, קאַמביינינג זיי מיט מווומאַנץ.
• און טאַקע דאָס עס איז אַ זייער צונעמען טעטיקייט פֿאַר שוואַנגער פרויען.

אַקוואַטיק יאָגאַ טעראַפּיע

16 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַי-טשי

וואָס איז אַי-טשי

• Ai-Chi es una forma de terapia acuática utilizado tanto como técnica de relajación, como para tonficicar el cuerpo a través del ejercicio físico y la rehabilitación.
• פּונקט אַזוי, אַי-טשי איז באזירט אויף די אַפּלאַקיישאַן פון צוויי מאַרשאַל קונסט: ווושו און טאַי טשי.

אַי טשי קלאַס

17 טיפּ פון בעקן ספּאָרט

אַקוואַרעלאַקס (טעראַפּיוטיק שווימערייַ / וואַצו)

וואָס איז טעראַפּיוטיק שווימערייַ גערופן אַקוואַרעלאַקס

• ערשטער פון אַלע, טעראַפּיוטיק שווימערייַ גערופֿן אַקוואַרעלאַקס אָדער וואַצו איז אַ דינאַמיש קלאַס וואָס גייט ין די בעקן און כולל קלערן, סטרעטשינג און האַרץ עקסערסייזיז מיט די ציל צו קריגן אַ טיף בינע פון ​​אָפּרו, טעסטינג סענסיישאַנז וואָס אַרייַנציען אַלע סענסיישאַנז.

פֿון וואַנען קומט דער נאָמען וואַצו?

• אויף די אנדערע האַנט, אַקוואַרעלאַקס איז אויך גערופן וואַצו; נאָמען פון וואָס קומט פון די פאַרבאַנד פון צוויי ווערטער. וואַסער (וואַסער) און שיאַצו (אלטע יאַפּאַניש בקיעס וואָס שטיצט היילונג פּראַסעסאַז), אַ.

וואָס זענען די Aquarelax קלאסן ווי?

• די אַקוואַרעלאַקס עס ליגט אין אַז דער גוף איז סאַבמערדזשד אין די וואַסער, ניצן די לייטנאַס פון די וואַסער, וואָס אַלאַוז איר, אין אַ סימפּליסטיק וועג, צו געניסן אַ פלאָוטינג מאַסאַזש.
• עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז עס כולל רעספּעראַטאָרי אַרבעט און אין דער זעלביקער צייט פאַנגקשאַנאַל טעטיקייט פון דעם גוף און די גייַסט.
• זינט עס איז אַקטיוו אָפּרו אין די וואַסער, מיר וועלן דורכפירן קאָואָרדאַניישאַן און וואָג טריינינג.
• En definitiva, en el Watsu, el objetivo es intercambiar la energía del entorno con el cuerpo.

וואַצו, אַ הייַנטצייַטיק בקיעס וואָס קאַמביינז מיזרעכדיק מעטהאָדס צו דערגרייכן וואָג אין דעם גוף און גייַסט.

• אין באַציונג צו די באַטייַט פון ניצן די באָולז אין וואַצו, דאָס איז אַ דירעקט קאַנסאַקוואַנס פון די ביליפס פון די ימאַמאָריאַל קאַלטשערז פון די מזרח, וואָס האָבן געהאלטן אַז די קרענק האט זיין אָנהייב אין אַן ענערגעטיק ימבאַלאַנס, ווייַל די אַלוועלט ווייברייץ אין יעדער צעל און אין יעדער אָרגאַן.
• דעריבער, Aqua Relax איז ריפּיוטאַד צו זיין אַ גוט פאָרמולע צו נעמען קעיר פון פאַרשידענע חולאתן.

די וווילטויק טעראַפּיוטיק יפעקץ דערייווד פון די פיר פון Aquarelax

• ערשטער, פאַרשטאַרקן מאָביליטי
• אַנטוויקלען בייגיקייט
• דורך דעם וועג, עס רילאַקסיז די מאַסאַלז.
• Cabe agregar que mejora notablemente la respiración
• ראַדוסאַז דייַגעס און דרוק
• ראַדוסאַז ווייטיק
• מיר קריגן אַ מער רעגולער און אָנגענעם שלאָפן
• קלאָר דיידזשעסטשאַן
• Para terminar, Conduce a emociones positivas.

Cómo hacer el ejercicio de Relax de aquagym en casa

פּלייינג טויט אין די בעקן, para relajar la musculatura y eliminar la presión de nuestra espalda, זינט דעם געניטונג העלפּס אונדז פיר טיף ברידינג פֿאַר גרעסערע אָפּרו. האַלטן פֿאַר 5 מינוט.

אַקוואַ אָפּרוען: אָפּרו טעראַפּיע אין די וואַסער

---

Aquagym עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג

Aquagym: עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אַנדערוואָטער

Que no te engañe la suavidad del movimiento en el agua porque en una hora איר קענען פאַרברענען וועגן 500 קאַלאָריעס. Así, este deporte contribuye a aumentar la resistencia física y la fuerza muscular, al tiempo que reduce las grasas superfluas. Todo ello se refleja luego en una mejora generalizada del sistema cardiológico. Los ejercicios básicos son: levantar las rodillas, dar patadas, abrir y cerrar piernas, saltar, hacer balanceos,…y todo ello acompañado con diferentes movimientos de brazos y al son de la música. Al finalizar, se realizarán ejercicios de relajación para volver a la calma tras el ejercicio intenso.

 10 עצות צו פאַרלירן וואָג מיט אַקוואַגיים דורך דזשענערייטינג דאַר מאַסע

פֿירלייגן פֿאַר גרעסערע וואָג אָנווער אין אַקוואַגיים קלאַס

1. ערשטער פון אַלע, ווי פיל ווי מעגלעך, האַלטן דיין האַרץ קורס העכער 80% פון דיין מאַקסימום.
2. צווייטנס, מאַכן ענדערונגען פון ריטם; מיט ריקאַוועריז פון 15 צו 30 "צווישן די מערסט טיף סעגמאַנץ.
3. פאַרגרעסערן טריינינג צייט.
4. ספּרינט אָלטערנאַטלי איבער די רוטין.
5. עס איז רעקאַמענדיד צו באַן מער אָדער ווייניקער 3-4 טעג אַ וואָך מיט 3 טעג פון מנוחה.
6. אַדדיטיאָנאַללי, באַן מיט טריינינג מאַטעריאַל: שווימערייַ פּאַדאַלז, פּולבוי און פינס.
7. קעסיידער פאַרגרעסערן די סומע פון ​​​​צייט אין וואָס איר דורכפירן די געניטונג בשעת איר בלייבן שטאַרק. (אָן אָנרירן די ערד).
8. געניטונג אין קאַלט וואַסער פּאָאָלס, זינט קאַלט וואַסער ריקווייערז די גוף צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס צו באַלאַנסירן די נידעריק טעמפּעראַטורעס. און, אויבן אַלע, ויסמייַדן העאַטעד פּאָאָלס צו טאָן ספּאָרט אין די בעקן (אַזוי ווי נישט צו לייַדן שעדיקן צו דיין געזונט).
9. סוף, דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו כיידרייט איבער די טעטיקייט.

עקסערסייזיז אַקוואַגים מיט עפעקטיוו רעזולטאַטן צו פאַרלירן וואָג

אַקוואַגים מווומאַנץ צו פאַרלירן וואָג

• 1. דער ערשטער באַוועגונג איז געפירט אויס מיט די געווער פלעקסעד צו מאַך זיי ינדיווידזשואַלי פאָרויס און צוריק בשעת מיר שפּרינגען ביז מיר פאַרבינדן די דנאָ, קאַנטראַקטינג די אַבדאָמינאַל אין דער זעלביקער צייַט מיר מאַך יעדער אויסגעשטרעקט פוס פון פראָנט צו צוריק.
• 2. נעמען קליין דזשאַמפּס con el brazo tocando la rodilla opuesta צו פארשטארקן די לעגס, גלוטעס, צוריק, אַבס, געווער און פּעקטאָראַלס אין דער זעלביקער צייט.
• 3. האַלטן אויף די ברעג פון די בעקן מיט דיין געווער בענט און אויסשטרעקן דיין לעגס צוזאַמען צוריק און אַרויס ברענגען דיין ניז צו דיין קאַסטן צו פארשטארקן דיין לאַץ און אַבדאָמינאַל.
• 4. צוגעלײגט צו דער װאנט פרובירט ער contraer los abdominales al doblar las rodillas hacia el pecho און פּערפאָרמז קאַמביינד דזשעסטשערז ריפּיטידלי, טורנינג ביידע לעגס פון לינקס צו רעכט.
• 5. מיט די וואַסער קאַווערינג אַרויף צו אַקסל הייך און געווער אפגעשיידט אין דער זעלביקער מדרגה, דורכפירן דזשאַמפּס ברענגען זיי פאָרויס אין דער זעלביקער צייַט איר פאַרבינדן און באַזונדער דיין לעגס.
• צו באַקומען עפעקטיוו רעזולטאַטן עס איז בילכער צו דורכפירן יעדער פון די סעריע פון ​​מווומאַנץ 20 מאל. אויב איר נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז אין די געניטונג טיש וואָס מיר פאָרשלאָגן, איר וועט באַלד קענען באַרימערייַ מיט אַ גוף גרייס פון צען.

גאַנץ געניטונג רוטין אין די וואַסער צו פאַרלירן וואָג

---

Aquagym פֿאַר שוואַנגער פרויען

Aquagym איז ידעאַל פֿאַר שוואַנגער וואָמען

Aquagym בענעפיץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט

פּראָס פון אַקוואַ-טויגיקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

• די ענדערונגען וואָס אַ פרוי סאַפערז אין די נייַן חדשים פון שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי געשווילעכץ פון די לעגס, פֿיס און קנעכל, יבעריק וואָג, וואַריקאָסע וועינס אָדער כעמערוידז, קענען זיין קאַנטראָולד דורך געניטונג.
• לויט צו פאַרשידן ינוועסטאַגיישאַנז, איינער פון די וואָס קענען צושטעלן די מערסט בענעפיץ איז וואַסער גימנאַסטיק, ספּעציעל אין רידוסינג נידעריקער צוריק ווייטיק.
• ווי מיר האָבן שוין געזאָגט, אַקוואַגים פּראַמאָוץ בלוט שטראָם, ווייַל הידראָסטאַטיק דרוק פאַסילאַטייץ ווענאַס צוריקקומען, ימפּרוווינג סערקיאַליישאַן און רידוסינג ידימאַ, אַ ספּעציעל גינציק סיטואַציע פֿאַר שוואַנגער פרויען און יענע מיט וואַריקאָסע וועינס.

פריער, די שוואַנגער פרוי זאָל באַראַטנ זיך מיט איר דאָקטער אויב אַקוואַ-טויגיקייַט איז צונעמען פֿאַר איר.

כאָטש די שוואַנגער פרוי זאָל ערשטער באַראַטנ זיך מיט די דאָקטער צי עס איז צונעמען פֿאַר איר צו דורכפירן דעם טיפּ פון געניטונג, דער אמת איז אַז אַקוואַגיים רילאַקסיז, העלפּס פאַרברענען יבעריק קאַלאָריעס, ימפּרוווז סערקיאַליישאַן און מאכט די פרוי נישט פילן די וואָג ווי פיל. .פון די בויך.

ווי שוואַנגער פרויען זאָל טאָן אַקוואַגיים

שוואַנגער וואָמען דורכפירן די אויסדערוויילטע טעטיקייט אַרויף צו די פּאַסאַבילאַטיז פון יעדער איינער. די לימאַץ זענען באַשטימט דורך יעדער מענטש. אויב נייטיק, דער לערער וועט געבן אָפּציעס צו פאָרזעצן מיט די קלאַס.

בעשאַס די קלאַס, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן גענעראַל מווומאַנץ און גייט אין די וואַסער, ווי געזונט ווי עקסערסייזיז צו טאָן די יקסטרעמאַטיז.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן פּראַקטיסינג געניטונג צוגעפאסט צו דער צייַט פון שוואַנגערשאַפט און די גשמיות שטאַט פון די שוואַנגער פרוי, ווי געזונט ווי געבן אַ ביסל מינוט צו ברידינג און אָפּרו טעקניקס.

עס איז נישט רעקאַמענדיד אַז די געניטונג ינטענסיטי פון שוואַנגער וואָמען זאָל זיין געמאסטן אין אפגעזונדערטקייט.

עטלעכע ענגליש ריסערטשערז (אָדער Neil, 1992), אָבער, טאָן נישט רעקאָמענדירן אַז שוואַנגער וואָמען האָבן אַ סאַבדזשעקטיוו מערקונג פון מי אין אפגעזונדערטקייט, געניצט צו מעסטן געניטונג ינטענסיטי.

קאַמפּערינג האַרץ קורס און מערקונג פון מי אין פרויען אין די רגע און דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט אין פיר פאַרשידענע געניטונג מגילה (גיין, סייקלינג, עראָוביק קרייַז), די ענגליש באמערקט אַז די דאַטן זענען נישט באטייטיק קאָראַלייטאַד, און דערלאנגט מאַרדזשאַנז פון טעות פון 54 שייקס. פּער מינוט.

ינטענסיטי אין טערמינען פון פּראָצענט פון מאַקסימום האַרץ קורס פון שוואַנגער פרויען

La frecuencia cardíaca teórica máxima puede ser calculada de esta forma: 220-edad.

פֿאַר שוואַנגער פרויען, עס איז רעקאַמענדיד נישט יקסיד 140 ביץ פּער מינוט.

ווידעא מיט אַקוואַטיק עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער וואָמען

---

אַקוואַגיים פֿאַר סיניערז

נוץ פון אַקוואַגיים פֿאַר סיניערז

Aquagym פֿאַר די עלטער: ווינינג בעקן ספּאָרט

די הצלחה און ריינינג טריומף פון די פיר פון אַקוואַגיים אין אַדאַלץ

די פּריוויילינג הצלחה אין אַקוואַים בעקן ספּאָרט אין אַדאַלץ סטעמס פון די פאלגענדע מעלות געפֿינט דורך די וואַסער טעטיקייט זיך:

• מוזיק: העלפּס אונדז אָפּרוען אָדער אַקטאַווייט, געפיל מער באַקוועם ווען פּערפאָרמינג קיין טיפּ פון געניטונג.
• די פּראָפּערטיעס פון די וואַסער דאָקטער: que hacen con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, que realicemos los mismo ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto cansancio. Hace posible una serie de ejercicio imposibles de realizar fuera del mismo o que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable.
• די נוצן פון מאַטעריאַל: העלפּס אונדז צו אַדאַפּט די מי צו די פּאַסאַבילאַטיז און קעראַקטעריסטיקס פון יעדער מענטש, וואָס אָפפערס גרעסער אָדער ווייניקער קעגנשטעל צו וואַסער.
• די וואַסער טעמפּעראַטור: נאָרמאַלי צווישן 28º און 31º וואָס מאכט געניטונג מער אָנגענעם, העלפּינג אונדז אָפּרוען.

Aquagym עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן איבער 60 יאר אַלט

---

---

ידעאַל Aquagym באָדקאָסטיום

וואָס פאָרעם פון באָדקאָסטיום זאָל איך טראָגן פֿאַר אַקוואַפיטנעסס?

ווי צו קלייַבן די רעכט קליידער פֿאַר פּראַקטיסינג וואַסער ספּאָרט

יקערדיק פֿעיִקייטן פון די Aquagym באָדקאָסטיום

• קלאָרין קעגנשטעל: פֿאַר קלאסן אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, אַרויף צו 100 שעה פון נוצן.
• קאַסטן שטיצן: פילן גוט שטיצן דאַנק צו די פאַרפעסטיקט וואַטן ינאַגרייטיד אין די באָדקאָסטיום.
• אַז מאכט אונדז פילן באַקוועם: באָדקאָסטיום אָדער באָדקאָסטיום פֿאַר פילע רעפּראַזענץ אַ אַרויסרופן, ווייַל מיר טאָן ניט שטענדיק פילן 100% זיכער אין אונדזער גוף, אַזוי עס איז וויכטיק צו פילן באַקוועם ביידע עסטעטיקלי און פּראַקטאַקלי אין אונדזער קליידער , אָבער אויך פאַסילאַטייט דיין עקסערסייזיז אין די וואַסער, ווייַל קרבן עסטעטיק פֿאַר טרייסט אין דעם פאַל איז נישט אַ גוט באַשלוס.
• Costos y materiales según nuestro nivelאויב מיר ליבע שליימעסדיק קליידער, מיר וועלן האָבן אַ פּלאַץ מער נייַ און טראָגן מאָדעלס, אָבער לאָזן אונדז ויסמיידן בייינג אַ גאַנץ פאַכמאַן שווימער ס גאַרניטער אויב מיר נאָר אָנהייבן צו נעמען קלאסן סייכלדיק, ווייַל די מער היסכייַוועס מיר האָבן צו פיר דעם ספּאָרט, מער קליידער צו נעמען קלאסן אָדער גיין צו די בעקן וועט זיין נייטיק, פון קורס, אויב עס איז אַ זומער קורס פֿאַר קינדער, לאָזן אונדז בעסער קליידער וואָס זענען גוט, שיין און ביליק. און לאָמיר ינוועסטירן אַ ביסל מער אויב מיר האָבן אַ אַבאָנעמענט אָדער מיטגלידערשאַפט אין אַ שווימערייַ שולע.
• קליידער זאָרגן Humedad, sol, cloro y falta de limpieza son fatales para las prendas de nado, la calidad puede ser superior y destacada, pero si no cuidamos las prendas en lo más básico probablemente estas nos durarán menos, o poco a poco se desgastará más rápido.

טיפּ פון סווימווער ידעאַל פֿאַר טאן אַקוואַפיטנעסס

פֿירלייגן אויף סווימסוץ פֿאַר אַקוואַ-טויגיקייַט

פירסטלי, איר דאַרפֿן פעסט שטיצן צו באַשיצן דיין בוסט, טייַטש אויב איר זענט אַ פרוי עס איז סאַגדזשעסטיד צו קוקן פֿאַר אַ באָדקאָסטיום מיט אַ געבויט-אין ביוסטהאַלטער.

קרייַז-שייפּט סווימסוץ

אויף די איין האַנט, עס איז ווערט דערמאָנען אַז קרייַז-שייפּט סווימסוץ הויכפּונקט און שטיצן די בוסט בעסער דאַנק צו זייער געבויט-אין פּינע טעפּלעך.

ו-שייפּט צוריק סוץ

אויף די אנדערע האַנט, די סוץ וואָס האָבן אַ ו-שייפּט צוריק מיינען אַז די באָדקאָסטיום איז גרינג צו אָנטאָן און נעמען אַוועק, און די זאמלונגען ביי די היפּס מאַכן עס מער מאָדערן.

ווי צו קלייַבן די רעכט קליידער צו פיר אַקוואַגיים דיפּענדינג אויף די בעקן אָרט

דער בעסטער קליידער און היגיענע פֿאַר די דרינענדיק בעקן

• אין די דרינענדיק בעקן, די גרעסטע אינטערעס איז צו זיין באַקוועם, צו נוצן שטאָף וואָס פאַרמייַדן רייַבונג און וואָס העלפֿן אונדז הנאה שווימערייַ אָדער ספּאָרט מיט די גרעסטע יז.
• ליקראַ סווימסוץ ספּעציעל פֿאַר קלאָרין, כאָטש זיי קען קאָסטן אונדז אַ ביסל מער, וועט לעצטע מער. פילע מענטשן וואָס טאָן אַקוואַדזשאַם טוישן זייער באָדקאָסטיום יעדער יאָר ווייַל אפילו אויב זיי נאָר גיין צו די בעקן צוויי מאָל אַ וואָך, אין די סוף פון די צייַט עס איז וואָרן אויס, טראַנספּעראַנט און מיט וואָרן גומע.
• ווען מען גייט ארויס פון וואסער, איז זייער וויכטיק צו טראָגן שוכוואַרג וואָס גליטשן נישט און, אויב מעגלעך, ניט פליפּ פלאַפּס פון די פינגער ווי די פֿיס סאַפערז און אויב מיר זידלען דעם טיפּ פון שוכוואַרג וועט אונדזער וועג פון גיין זיין געצווונגען.
• . עס איז יקערדיק צו טראָגן שוכוואַרג די גאנצע צייט ווען מיר זענען אין די פאַסילאַטיז, אַרייַנגערעכנט, און אויבן אַלע, אין די שפּריץ ווו מיר קענען כאַפּן פונגוס אויב מיר טאָן ניט באַשיצן אונדזער פֿיס.
• דער האַנטעך וואָס מיר נוצן קענען זיין געמאכט פון מיקראָפיבער אָדער אַ נאַטירלעך מאַטעריאַל. שפּריץ, מיר שטעלן קלאָרין אויף אונדזער ריין הויט ווידער.
• נאָך שאַוערינג, עס איז וויכטיק צו וואַשן די באָדקאָסטיום און שיכלעך מיט אַ ווייך געל און רינג דזשענטלי אָן אַפּלייינג צו פיל דרוק ווייַל מיר קענען שעדיקן אָדער פאַרקרימען די פאַבריקס. .
• אַמאָל מיר קומען היים, מיר וואַשן די טאַולז מיט אַ מילד וואַשפּולווער און הענגען אַלע די קליידער אָן אויסשטרעקן צו פיל און, אויב מעגלעך, אָן קלאָץ פּיפּס אין די שאָטן.
• אויב די הוט איז געמאכט פון שטאָף, מיר וועלן טאָן די זעלבע ווי מיט די באָדקאָסטיום און אויב עס איז פּלאַסטיק, מיר שווענקען עס גוט מיט אַ מילד זייף און נאָך טרוקן עס קענען לייגן טאַלק פּודער אַזוי אַז עס ענדיקט אַבזאָרבד די נעץ. .

דער בעסטער קליידער און היגיענע פֿאַר די דרויסנדיק בעקן

• En estos casos podemos seguir las recomendaciones que hemos mencionado en las piscinas cubiertas pero además debemos esforzarnos por proteger nuestra piel al máximo.
• צו טאָן דאָס, מיר קענען אַפּט פֿאַר סווימווער מיט זון שוץ, שטאָף וואָס פאַרמייַדן די זון ס שטראַלן פון קומען אין קאָנטאַקט מיט אונדזער הויט.
• לאָמיר נישט פאַרגעסן באוויליקט זונברילן און טראָגן שוכוואַרג וואָס פּריווענץ ברענען אונדזער פֿיס און וואָס זענען באַקוועם און פּאַסיק פֿאַר די ביידינג אָרט.
• אויב מיר באָדנ זיך אין אַ שטיינערדיק אָדער גליטשיק געגנט, עס איז וויכטיק צו נוצן ספּעציעל סליפּערז פֿאַר די קלאָזעט. 

---

אַקוואַגיים קאַמפּלאַמענטשי מאַטעריאַל

וואָס טוט עס נעמען צו טאָן אַקוואַגיים?

מאַטעריאַלס געניצט אין Aquagym

דערנאָך, מיר דערמאָנען די מערסט געוויינט אַקסעסעריז אין Aquagym און דעמאָלט גיין אין דעטאַילס:

וואַסער עראָוביק קלאסן יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען יקערדיק בעקן ויסריכט. דיין היגע בעקן קען אויך צושטעלן הויפּט ויסריכט אַזאַ ווי טרעדמילז, בייקס און וואַסער יליפּטיקאַל מאשינען. איר קענט אויך קויפן ויסריכט צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דיין צייט אין די בעקן.

1 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

טשורראָס פֿאַר אַקוואַ-טויגיקייַט

טשורראָס פּרייַז פֿאַר אַקוואַ-טויגיקייַט

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 אַפּאַראַט [פאַרשידענע פארבן]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar» ]

מזל מענטשן טשורראָ פלאָוט, 161 "רענטגענ 8", פאַרשידן פארבן

[אַמאַזאָן קעסטל= «B000PTQ8DO» button_text=»קויפן»]

סאָלמאַר - טשורראָ פֿאַר שווימערייַ, פּינע פלאָוט, לאָזנ שווימען שטעקן, פּינע רער פֿאַר בעקן, פּינע ספּאַגעטי 6 X 150 סענטימעטער, בנימצא, קלייַבן די קאָליר איר ווי בעסטער

[אַמאַזאָן קעסטל= «B08SKNTJ3F» button_text=»קויפן»]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[אַמאַזאָן קעסטל= «B003OBDKZE» button_text=»קויפן»]

2 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

Utilizar aletas como accesorio

האַנט פינס און קעגנשטעל גלאַווז. El mercado está lleno de opciones aquí. Este equipo está diseñado para ayudar a mejorar tu entrenamiento de fuerza en el agua

ווי טאָן פינס מיר נוץ פֿאַר אַקוואַגיים?

אין די בעקן זיי געבן איר קעגנשטעל און דעריבער סטיימאַז. זיי אויך מאַכן עס גרינגער צו באַן דיין לעגס און אַנשטאָט פאָקוס אויף אנדערע טיילן פון דעם גוף, ספּעציעל די אַבס און גלוטעס. די מער די בלייד, די מער מי זיי דאַרפן.

• נידעריקער אָפטקייַט אָבער מער גליטשן און גיכקייַט, געבן דיין גאַנץ נידעריקער גוף און אַבס אַ גאַנץ ווערקאַוט.
• זינט איר האָבן די צוגעלייגט גיכקייַט און ענערגיע, דיין ווערקאַוץ וועט זיין שפּאַס און מער פרוכטיק. ;
• פינס זענען ווי עקסטרע וואָג אויף דיין לעגס וואָס איז געניצט צו לייגן קעגנשטעל צו דיין שווימערייַ.
• איר שווימען די זעלבע נומער פון לאַפּס אָבער באַקומען צוויי מאָל די טריינינג.

צו פֿאַרבעסערן וואַסער עקסערסייזיז און פאַרבעסערן די בענעפיץ פון אַקוואַגיים, עס איז אַ סכום פון בעקן אַקסעסעריז וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן מי און קעגנשטעל אין די וואַסער. אזוי, ביידע די בענעפיץ און די געניטונג זיך אין די וואַסער וועט זיין גרעסער. די אַקסעסעריז אויך לאָזן איר צו דורכפירן אַ סעריע פון ​​​​ספּעציפיש עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר אַרבעט מער ספּעציפיש טיילן פון דיין גוף, אַזאַ ווי דיין לעגס אָדער געווער. ווייטיד האַנטגעלענק אָדער קנעכל בראַסעלעץ צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל, מעמבראַנע גלאַווז, בעלץ, דומבבעללס אָדער אפילו אַ אַקוואַגיים שריט קענען זיין די שליימעסדיק דערגאַנג צו העלפן איר מיט גימנאַסטיק סעשאַנז אין די וואַסער.

פּרייַז פון פינס פֿאַר אַקוואַגיים

Cressi Rondinella - הויך-סוף פינס פֿאַר ביגינערז און סנאָרקעלינג

[אַמאַזאָן קעסטל= «B000NROI30» button_text=»קויפן»]

Cressi Agua קורץ, וניסעקס סנאָרקעלינג פינס פֿאַר אַדאַלץ

[אַמאַזאָן קעסטל= «B07L24XFF8″ button_text=»קויפן»]

Mares Hermes - וניסעקס פינס

[אַמאַזאָן קעסטל= «B0083GIMVM» button_text=»קויפן»]

אַרענאַ פּאָווערפין פּראָ פין, וניסעקס אַדאַלט

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

3 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

ברעט און סטעפּ פֿאַר אַקוואַים

פֿעיִקייטן סטעפּ פֿאַר אַקוואַים

• Aquagym סטעפּ: וועיגהטעד שריט צו בלייַבן בייַ די דנאָ פון די בעקן און קענען צו טאָן קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין די וואַסער. ידעאַל צו העלפן איר מיט פוס עקסערסייזיז.

Precio Step para aquaym

לייסיס 0103068 אַקוואַסטעפּ, טערקווויז בלוי, איין גרייס

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex - Adult AquaStep-96040 AquaStep אַסאָרטיד / אָריגינעל איין גרייס

[אַמאַזאָן קעסטל = «B019HI2PMG» button_text=»קויפן»]

Softee 24236.028 Steps de Aquafitness Aquastep, Azul, S

[אַמאַזאָן קעסטל= «B0721TBZKR» button_text=»קויפן»]

Softee AQUASTEP באַלאַסטעד שריט פֿאַר די בעקן

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar» ]

4 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

פּינע ווייץ און האַנטעל פֿאַר אַקוואַ עראָביקס

פּינע דאַמבבעללס. ליכט און גרינג צו פירן, אָבער זייער שווער ווען איר הייבן זיי אונטער וואַסער; דומבבעללס קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קעגנשטעל אָפּציעס.

פארמאכט צעל פּינע ווייץ פֿאַר אָרעם עקסערסייזיז. שליימעסדיק פֿאַר ארבעטן די טריסעפּס קעגן די לויפן אָדער אַקוואַ דזשאַגינג. זיין ראַונדיד פאָרעם אויך אַלאַוז איר צו טאָן לאַטעראַל עקסערסייזיז.

פּרייַז פּינע ווייץ און האַנטעל פֿאַר אַקוואַעראָביקס

2 נעאָפּרענע דומבבעללס 1 קג | היים טריינינג | וואסער אויסהאלטענדיג

[אַמאַזאָן קעסטל= «B08T63J6GG» button_text=»קויפן»]

Speedo Aqua Dumbell Fins, אַדאַלט וניסעקס, בלוי, איין גרייס

[אַמאַזאָן קעסטל= «B004CYXDAO» button_text=»קויפן»]

PROIRON נעאָפּרענע דומבבעללס - נעאָפּרענע קאָוטאַד דומבבעללס (פארקויפט אין פּערז)

[אַמאַזאָן קעסטל= «B01C9MU966″ button_text=»קויפן»]

BECO Aqua Dumbbells פֿאַר אַקוואַטיק נוצן (2 פּאַק, מיטל)

[אַמאַזאָן קעסטל= «B000KFB0G8» button_text=»קויפן»]

5 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

פּינע אַנגקאַלז פֿאַר אַקוואַעראָביקס

וואַסער ווייץ. רימען-אויף קנעכל אָדער האַנטגעלענק ווייץ פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו אָרעם און פוס מווומאַנץ אין די בעקן. אויך בנימצא אין אַ קייט פון קעגנשטעל אָפּציעס.

פּרייַז פּינע אַנגקאַלז פֿאַר אַקוואַעראָביקס

סוועלטוס אַדזשאַסטאַבאַל וואַסער ווייץ אַקוואַ באַנד, 2 קס 500 ג

[אַמאַזאָן קעסטל = »B00KLNCS1U» button_text=»קויפן»]

EFFEA 482 ווייטיד בראַסלעט פֿאַר אַקוואַגיים, בלוי

[אַמאַזאָן קעסטל = »B019QG40EK» button_text=»קויפן»]

סאָפטע עקוויפּמענט אַקוואַעראָביק נעמאָ קנעכל ברייס פּאָר, פאַרשידן, איין גרייס

[אַמאַזאָן קעסטל = «B00H2J7OUQ» button_text=»קויפן»]

Leisis 0101030 Muñequera-Tobillera, Morado, Talla Única

[אַמאַזאָן קעסטל = »B01GOMY80U» button_text=»קויפן»]

6 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

אַקוואַ טויגיקייַט גאַרטל

בויאַנס גאַרטל. די בעלץ העלפן האַלטן דיין קאָפּ אויבן וואַסער אין די טיפענישן, בשעת איר לאָזן דיין הענט פריי. איר קענען לויפן, הייבן ווייץ און טאָן אנדערע עקסערסייזיז מיט דיין הענט, אָן איר דאַרפֿן צו גיין אין די וואַסער.

אַקוואַ טויגיקייַט גאַרטל פּרייַז

בעקאָ וואַסער ספּאָרט טראַינינג עקסערסייז & פיטנעסס טראַינינג אַקוואַ דזשאַגינג בעבעלט בלוי

[אַמאַזאָן קעסטל=»B00L2EFOL8″ button_text=»קויפן»]

EVEREST FITNESS שווימערייַ גאַרטל וואַסער ספּאָרט און טראַינינג - פלאָוטינג גאַרטל פֿאַר שווימערייַ און אַדזשאַסטאַבאַל פֿאַר אַקוואַדזשאַגינג אַרויף צו 100 קג - בלאָז פּול קינדער און אַדאַלץ

[אַמאַזאָן קעסטל = »B01ICXZED4″ button_text=»קויפן»]

Beco - טראַינינג גאַרטל פֿאַר וואַסער ספּאָרט

[אַמאַזאָן קעסטל = »B000PKDTBW» button_text=»קויפן»]

סאָפטע עקוויפּמענט 0018001 אַקוואַפיטנעסס גאַרטל, וואָמען, ווייַס, ש

[אַמאַזאָן קעסטל = »B01849KLVQ» button_text=»קויפן»]

7 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

שווימען ברעט

שווימערייַ ברעט. איר וועט געשווינד לערנען פילע שווימען ברעט עקסערסייזיז אַמאָל איר האָבן איינער פון די ביליק און לייטווייט בעקן מכשירים.

עטלעכע פּאָאָלס אפילו פאָרשלאָגן מאַנשאַפֿט ספּאָרט ווי "באָרד בייסבאָל" (טראַכטן בייסבאָל, אָבער איר נוצן די ברעט ווי אַ פלעדערמויז).

שווימען ברעט פּרייַז

Softee 0020201 – Tabla de natación pequeña

[אַמאַזאָן קעסטל = »B00H9GZ88C» button_text=»קויפן»]

Eurokick Bubble - שווימערייַ ברעט, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

לייסיס 0101014 טיש, בלוי, 29 רענטגענ 22 רענטגענ 3 סענטימעטער

[אַמאַזאָן קעסטל = »B01GK26IG6″ button_text=»קויפן»]

לייסיס 0101013 טיש, בלוי, 38 רענטגענ 23 רענטגענ 3 סענטימעטער

[אַמאַזאָן קעסטל = »B01GK2222A» button_text=»קויפן»]

8 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

פּוללבויס

פּוללבויס פּרייַז

ARENA Freeflow Pullbuoy שווימערייַ טראַינינג עקוויפּמענט, וניסעקס, שוואַרץ / גרוי, וניווערסאַל

[אַמאַזאָן קעסטל = »B003QCJ93I» button_text=»קויפן»]

ARENA וניסעקס אַדאַלט - שווימערייַ טריינינג מאַטעריאַל פֿאַר שווימערייַ, גרייס 95056

[אַמאַזאָן קעסטל = »B008XF125G» button_text=»קויפן»]

סאָפטע עקוויפּמענט 0019742, פּול יינגל, ווייַס, איין גרייס

[אַמאַזאָן קעסטל = «B00H9GZBPC» button_text=»קויפן»]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Niños Adultos Piscina Natación Seguridad Entrenamiento

[אַמאַזאָן קעסטל = »B089M873V4″ button_text=»קויפן»]

9 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

גומע באַנדס און גומע באַנדס פֿאַר סטאַטיק שווימערייַ

באַשרייַבונג סטאַטיק שווימערייַ טריינינג גאַרטל

• די סטאַטיק שווימערייַ טריינינג גאַרטל אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג פון טריינינג אין פּאָאָלס אָדער קליין ספּייסאַז, עס אַלאַוז איר צו שווימען אין קיין סטיל מיט פרייהייט פון באַוועגונג אין דיין געווער און לעגס, אַלאַוינג אינטענסיווע טריינינג, ביידע פּראַלאָנגד און ספּרינט. געצייַג פֿאַר וואַסער טריינינג.
• עס טוט נישט גרונט דזשערקס ווען שווימערייַ רעכט צו דער ילאַסטיסאַטי פון זייַן קעגנשטעל טאַשמע און אַדזשאַסטאַבאַל לענג צו קיין גרייס פון קליין, גרויס אָדער פּלאַץ בעקן, און אפילו ים און באַן מיט אַלע די נייטיק זיכערקייַט.
• די שווימערייַ גאַרטל ריקווייערז פונדרויסנדיק אַנגקערינג אין קיין געגנט נאָענט צו די פונט ווו שווימערייַ טריינינג איז געפירט אויס, אַזאַ ווי טרעפּ אָדער אַ נירביי זייַל זענען ידעאַל פונקטן פֿאַר אַטאַטשמאַנט.
• סטאַטיק שווימערייַ מיט אַ גאַרטל און גומע באַנד איז אַ העכסט רעקאַמענדיד אָפּציע רעכט צו זייַן ווערסאַטילאַטי אין פּערפאָרמינג די געניטונג סטאַטיקלי.

פּרייַז גומע באַנדס און גומע באַנדס פֿאַר סטאַטיק שווימערייַ

נטהלאָן 001 סטאַטיק שווימער, וניסעקס אַדאַלץ, בלוי, איין גרייס

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar» ]

GOLDFIT דאַטהלאָן סטאַטיק שווימערייַ גאַרטל, קעגנשטעל גומע באַנד שטריק פֿאַר שווימערייַ אין די בעקן, מיקראָפיבער האַנטעך און קאַסטן. שווימען גאַרטל טאַליע כאַרנאַס קיט פֿאַר טריינינג.

[אַמאַזאָן קעסטל = »B08L51R8WL» button_text=»קויפן»]

קוועטאַ שווימערייַ טראַינינג גאַרטל שטריק פּול שווימען אַדזשאַסטאַבאַל סטיישאַנערי קעגנשטעל גאַרטל פֿאַר שווימערייַ

[אַמאַזאָן קעסטל = »B08SBR8K1T» button_text=»קויפן»]

KIKILIVE Cinturón de natación para Exteriores, cinturón de Entrenamiento de natación, cinturón de Resistencia para natación, Cuerda elástica Duradera para Entrenamiento de Piscina

[אַמאַזאָן קעסטל = »B088TQFR9R» button_text=»קויפן»]

10 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

באַללס אָדער פיטבאָלז

פּרייַז פון באַללס אָדער פיטבאָלז

Waboba- ינדנברעך וואַסער באַונסינג פּילקע, קאָליר זוניק כוואליעס (AZ-103-SW)

[אַמאַזאָן קעסטל = »B07Z6V1RX6″ button_text=»קויפן»]

Waboba- ינדנברעך וואַסער באַונסינג פּילקע, אַנאַנאַס קאָליר, 5,6 סענטימעטער (AZ-103-אַנאַנאַס)

[אַמאַזאָן קעסטל = »B07Z6VBBWJ» button_text=»קויפן»]

Intex 59065NP - ריז ינפלייטאַבאַל קרייַז פּילקע, דיאַמעטער 107 סענטימעטער, 3 יאָר

[אַמאַזאָן קעסטל = »B004EIZRZ2″ button_text=»קויפן»]

ברעג פּילקע Ø בעערעך 25 סענטימעטער - ינפלייטאַבאַל פּילקע - ברעג פּילקע פֿאַר בייביז און קינדער - שווימערייַ בעקן פֿאַר ברעג און שווימערייַ בעקן

[אַמאַזאָן קעסטל= «B08YS8GPZ2″ button_text=»קויפן»]

11 אַקסעסערי פֿאַר Aquagym

אַקוואַפּאַק

באַשרייַבונג דערגאַנג פֿאַר Aquagym: Aquapac

• נאָרמאַל נוצן פון די פאַרבינדן פאַרשטעלן און קנעפּלעך דורך דעם פאַל.
• פלאָוטיישאַן: דעפּענדס אויף די וואָג פון די פאַרשידענע סמאַרטפאָנעס, דורכפירן די פּראָבע אין אַ בעקן.
• סאַפּלייד מיט אַ רימען אָדער אַ אַדזשאַסטאַבאַל רירעוודיק רימען.
• עס אויך פּראַטעקץ קעגן שטויב, שמוץ און שמוץ.

אַקוואַפּאַק פּרייַז

Aquapac 668 וואָטערפּרוף פאַל פֿאַר יפּאַד / טאַבלעט גרוי / טראַנספּעראַנט גרויס פֿאָרמאַט

[אַמאַזאָן קעסטל= «B0044LZAA6″ button_text=»קויפן»]

אַקוואַפּאַק וואָטערפּרוף זעקל פֿאַר עלעקטריקאַל אַפּפּליאַנסעס ל, 29 סענטימעטער, גרוי (טראַנספּעראַנט / גרוי)

[אַמאַזאָן קעסטל= «B0012BY2R8″ button_text=»קויפן»]

Aquapac 348 Estuche estanco para aparatos eléctricos Transparente/Gris

[אַמאַזאָן קעסטל= «B0044LS7YM» button_text=»קויפן»]

Aquapac Funda iPhone 6+SIMILARES

[אַמאַזאָן קעסטל= «B00S54HRAE» button_text=»קויפן»]

---

אַקוואַגיים מוזיק

אַקוואַעראָביק: נאָכגיין די ריטם פון די מוזיק

ניגן פֿאַר פּלייינג ספּאָרט אין די בעקן

ווי מיר האָבן דערקלערט איבער דעם פּאָזיציע, אַקוואַגים איז אַ טיפּ פון נידעריק פּראַל וואַסער גימנאַסטיק מיט אַ געדויער פון בעערעך 45 מינוט און, מיט אַ מיטל מאַכט, אין די קוואַקען. פאַרשידענע מאַטעריאַלס זענען געניצט צו די ריטם פון מוזיק צו דורכפירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַרבעט און אַלגעמיין טאָונינג עקסערסייזיז אין די וואַסער.

אַחוץ, מיט די שלאָגן פון די מוזיק זיי קאָנטראָלירן דידי פּולסאַטיאָנס מאַכן דעם גוף ריספּאַנד צו זיי.

שפּיץ אַקוואַגיים מוזיק

Aqua Gym Muscia Mania סעסיע 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021