אַנטדעקן וואַסער טויגיקייט אַקוואַראַנינג: פליסנדיק אין וואַסער

אין דעם פּאָזיציע פון גוט פּול רעפאָרם מיר וועלן דערציילן איר וועגן איינער פון די אַקוואַגיים וועריאַנץ, וואַסער טויגיקייט אַקוואַראַנינג אָדער, מער אַקיעראַטלי, פליסנדיק ין די בעקן,

אַקוואַרוננינג קאָ טשירפּ

אַקוואַראַנינג וואָס איז עס

אַקוואַ-דזשאַגינג וואָס איז עס (וואַסער דזשאַגינג / אַקוואַראַנינג)

וואָס איז אַקוואַראַנינג

וואָס איז אַקוואַראַנינג

אַקוואַרוננינג איז אַ ספּאָרט אין וואָס טריינינג באשטייט פון אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וואָס ינוואַלווז פליסנדיק אָדער דזשאַגינג אין די וואַסער, אָדער אין קאָנטאַקט מיט די שטאָק פון די בעקן אין די פּליטאַסט טייל פון די בעקן אָדער אין די דיפּאַסט געגנט. דעריבער דער מענטש סימיאַלייץ די באַוועגונג פון פליסנדיק.

אין אַלגעמיין ווערטער אין אַקוואַראַנינג אַטלעטיק טריינינג טעקניקס זענען דעוועלאָפּעד אין אן אנדער סוויווע ווי געוויינטלעך, וואָס ילימאַנייץ די מאַסע וואָס פילע עקסערסייזיז האָבן אַרויס די וואַסער אַטשיווינג גרעסער מוסקל אַקטאַוויישאַן רעכט צו דער קעגנשטעל געפֿינט דורך די מיטל צו דיספּלייסמאַנט און אַלע באַוועגונג.

דעריבער, עס איז זייער פּאַסיק פֿאַר ראַנערז וואָס ווילן צו פאַרבינדן זייער געוויינטלעך טריינינג פּלאַן מיט אנדערע טעקניקס און וואָס, אויבן אַלע, זוכן צו מינאַמייז די פּראַל אויף דזשוינץ.

עלעמענטן נייטיק צו געניטונג אַקוואַראַנינג טויגיקייַט

צו קענען צו פיר די דיסציפּלין פון אַקוואַ-לויפן טויגיקייַט זענען די זאכן זענען דארף:

1. ערשטער פון אַלע, מיר מוזן האָבן אַ בעקן שאָל טיף פּאַסיק פֿאַר פּלייינג ספּאָרט.
2. אויף די אנדערע האַנט, עס איז פארלאנגט א גאַרטל צו קענען דורכפירן די טעטיקייט אין פלאָוטיישאַן (ווייַטער אַראָפּ דעם בלאַט איר קענען געפֿינען אַלע די דעטאַילס וועגן דעם פּראָדוקט).
3. ווי די וואַסער שיכלעך, זיי זענען נישט לעגאַמרע יקערדיק אָבער לויט אונדזער קרייטיריאַ מיר טראַכטן זיי זענען נייטיק (איר קענען געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע ונטער דעם פּאָזיציע).

געשיכטע פון ​​אַקוואַ דזשאַגינג

ווי אַקוואַ דזשאַגינג געווארן באקאנט

אַקוואַרוננינג איז אַ ספּאָרט וואָס איז פּאָפּולערייזד אין 2000 דורך Kelly Holmes.,

פארוואס קעלי האָלמעס געניצט די טעכניק פון אַקוואַראַנינג

מע זאָל געדענקען, אַז די דאָזיקע אַטלעט, איידער זי האָט געוווּנען איר בראָנדז אין די אָלימפּיק שפּילער, האָט געליטן אַ שאָדן, וואָס האָט זי ניט אָפּגעהאַלטן פֿון דורכפֿירן איר מיטן־ווײַטנס-טריינינג, און דערפֿאַר האָט זי זיך געהאָלפֿן מיט איבונגען מיט אַקוואַרוננינג.

אין דעם וועג, געוויינט אַקוואַדזשאָגינג יפעקטיוולי צו באַקומען די דיאַגנאָסיס און באַקומען פּאַסיק פֿאַר וועלט פאַרמעסט.

דערנאָך, האָלמעס וואַן צוויי גאָלד מעדאַלז אין אַטהענס 2004 אין די 800 ם און 1500 ם.

אזוי, דאַנק צו די צושטייַער פון די אָלימפּיק אַטלעט קעלי האָלמעס, אַקוואַראַנינג איז אַ ספּאָרט וואָס האט אַטשיווד גרויס פארערערס.

און כאָטש אַקוואַראַנינג איז אַ ספּאָרט וואָס איז שוין טייל פון די טריינינג פון פילע אַטליץ, עס איז געווען בעשאַס די סידני אָלימפּיקס אַז אַקוואַדזשאָגינג טאַקע געקומען צו ליכט.

---

פליסנדיק אין די בעקן: ווי ווייַט איז עס קאַמפּערד צו פליסנדיק אויף לאַנד

עקוויוואַלענסעס צווישן אַקוואַדזשאַגינג און פליסנדיק

קאָרעספּאָנדענץ צווישן די געניטונג פון אַקוואַדזשאָגג און פליסנדיק

ווי איר וועט הערן אין דעם עפּיזאָד, קיין פּינטלעך עקוויוואַלאַנס איז געפונען אין דער ליטעראַטור צווישן אַקוואַראַנינג דיסציפּלין און פליסנדיק אויף טרוקן לאַנד.

טאַבלע פון ​​קאָראַליישאַנז נישט גענוי צווישן וואַסער דזשאַגינג און פליסנדיק

מיט דער כוונה צו קענען סאָלווע די קשיא געשטעלט וועגן די קאָראַליישאַן צווישן פליסנדיק אין וואַסער און אויף ערד, לויס, אינטערעסירט אין מעסטן דעם, ער באשאפן אַן עקוויוואַלאַנס טיש באזירט אויף זיין דערפאַרונג מיט אַקוואַדזשאָגינג פֿאַר מער ווי 4 יאָר:

60 - 70%: דאָס איז די ליכט טריינינג זאָנע 2.

• מער אָדער ווייניקער יעדער מעטער איר טאָן אַקוואַראַנינג אין די בעקן איז עקוויוואַלענט צו 10 מעטער אויף לאַנד.
• פֿאַר בייַשפּיל: 1000 מעטער אין אַ בעקן (40 פּאָאָלס פון 25 מעטער) זענען עקוויוואַלענט צו 10 קילאָמעטערס אויף לאַנד.

70 - 90%: דאָס איז אַ ווערקאַוט ענלעך צו די מי איר שטעלן אין אויף אַ ספּרינט פֿאַר 2172 מינוט אָדער מער.

• אין דעם פאַל, יעדער מעטער וואָס איר טאָן אַקוואַראַנינג דיסציפּלין איז עקוויוואַלענט צו 11 מעטער אויף לאַנד. פֿאַר בייַשפּיל: 2125 מעטער אין די בעקן (85 פּאָאָלס פון 25 מעטער) זענען עקוויוואַלענט צו 24 קילאָמעטערס אויף לאַנד.

90 - 100%: דאָס איז אַ ווערקאַוט ענלעך צו די מי איר שטעלן אין אַ גיכקייַט סעסיע.

• . יעדער מעטער איר טאָן אַקוואַראַנינג אין די בעקן איז עקוויוואַלענט צו 13 מעטער אויף לאַנד. פֿאַר בייַשפּיל: 600 מעטער אין די בעקן (24 פּאָאָלס פון 25 מעטער) זענען עקוויוואַלענט צו 8 קילאָמעטערס אויף דער שפּור.

פּראָבע פון ​​די שייכות פון דיסטאַנסע פון ​​פליסנדיק אין די וואַסער צו די ערד

דערנאָך, דעם ווידעא ווייזט אַ פּראַקטישנער פון די ספּאָרט פון פליסנדיק אין די בעקן וואָס האט די דייַגע צו וויסן די קאָנקאָרדאַנסע צווישן פליסנדיק אין די בעקן אָדער טאן עס אויף דער ערד.

נו, ער אליין איז מודה, אז ער האט קיינמאל נישט געפונען קיין וויסנשאפטלעכע פארמולע, וואס לייזט אליין דעם חשבון.

פון איזאזוי האט זיך דער לויפער באזירט אויף עטליכע עקספערימענטן כדי צו דערגרייכן א פערזענליכע דעדוקציע: די דיסטענס וואס ער טוט אין בעקן איז עקוויוואַלענט צו 8 אָדער 9 מאל וואָס ער האָט געטאָן אויפן לאַנד.

ווידעא פון די דיסטאַנסע צו זיין יקווייטיד 100 מעטער אין די בעקן קעגן פליסנדיק אויף לאַנד

---

וואָס זענען די בענעפיץ פון פליסנדיק און גיין אין די וואַסער?

וואָס זענען די בענעפיץ פון אַקוואַראַנינג?

ערשטער פון אַלע, מיר דערמאָנען די אַדוואַנטידזשיז פון אַקוואַראַנינג דיסציפּלין אין סדר צו שטעלן זיך און שפּעטער איינער פון זיי וועט זיין דיסקרייבד.

1º אַקוואַראַנינג בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

אַקוואַראַנינג סלימינג

וואַסער פליסנדיק קאַלאָריעס

אַקוואַראַנינג קייקאַל

אַקוואַראַנינג קאַלאָריעס: איר קענען פאַרברענען צווישן 300 און 500 קאַלאָריעס אין 45 מינוט.

וואַסער ראַסע 

עס איז סטיפּיאַלייטיד אַז 15 מינוט פון באַוועגונג אין די וואַסער איז עקוויוואַלענט צו 40 מינוט פון דזשאַגינג אויס פון עס

אזוי אז פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין ווייניקער צייט און פאַרגרעסערן מוסקל טאָן דאַנק צו די קעגנשטעל פון די וואַסער.

מאָווינג אין די וואַסער רעפּראַזענץ 12 מאל מער מי ווי אַז געשאפן דורך לופט קעגנשטעל.

אין דערצו, די ווערטיקאַל שטעלע אין אַקוואַ דזשאַגינג גיט 4 מאל מער קעגנשטעל ווי די נאַטירלעך שטעלע אין שווימערייַ.

דזשאַגינג אין די וואַסער העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג

אין קורץ, דאָס איז אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, די האַרץ וועט אָנהייבן צו קלאַפּן פאַסטער און פּאָמפּע מער בלוט אַזוי אַז די מאַסאַלז קענען פּנים די אַרויסרופן און דאָס וועט העלפן איר פאַרברענען קאַלאָריעס, פאַרלירן פעט און בלייַבן פּאַסיק. 

אַקוואַ-לויפן קענען יראַדאַקייט יבערוואָג אָדער אַביסאַטי

אן אנדער קאָנטעקסט ווו פליסנדיק אין וואַסער איז רעקאַמענדיד איז אין וואָג אָנווער מגילה רעכט צו:

• דער אַוועק פון פּראַל איז אַ געזונט טעטיקייט פֿאַר די דזשוינץ פון יבערוואָג מענטשן.
• La בויאאַנס אין וואַסער פאַסילאַטייץ די מווומאַנץ פון די מענטשן אין באַציונג צו טרוקן אַקטיוויטעטן.
• דאָס איז אַ טעטיקייט אין וואָס דער גוף פון די פּראַקטישנערז בלייבט אַנדערוואָטער אַוועק פון די אויגן פון אנדערע מענטשן, אַ ומשטאַנד אַז פילע מענטשן אָפּשאַצן

2º אַקוואַראַנינג בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

העלפּס פֿאַרבעסערן פליסנדיק טעכניק

El אַקוואַראַנינג עס אַלאַוז די ספּעציפיש טריינינג פון אַ אַטלעט, ימפּרוווינג זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַפּאַציטעט, בשעת דעוועלאָפּינג שטאַרקייַט + קעגנשטעל און ויסמיידן פּראַל אויף די דזשוינץ.

כאָטש אַקוואַרוננינג איז אַ מאָדאַליטי אַז קיין ראַנער קענען ינקאָרפּערייט אין זייער טריינינג, עס שטענדיק מוזן זיין קאַמפּלאַמענטשי. עס קענען ניט זיין גענומען ווי דער בלויז טריינינג צו לויפן.

פליסנדיק אין וואַסער קענען פֿאַרבעסערן אַטליץ 'האַלטנ זיך און פליסנדיק פאָרעם

סימילאַרלי, די קאַמפּרעסיוו פאָרסעס וואָס שטיצן די ספּיינאַל ינטערווערטעבראַל דיסקס זענען באטייטיק רידוסט אין וואַסער.

פֿאַר אַלע די סיבות, פילע אַטליץ אַרייַננעמען דעם טעטיקייט צו פאָרזעצן ימפּרוווינג זייער גשמיות קאַפּאַסאַטיז ויסמיידן די לאָודז וואָס דער נאָרמאַל ראַסע ינטיילז.

3º אַקוואַראַנינג בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

טאָן און פארשטארקן מאַסאַלז אין די וואַסער

מיר געראטן צו טאָן ניט בלויז די לעגס, אָבער אויך אנדערע טיילן פון דעם גוף.

עס איז כּמעט עקוויוואַלענט צו עקסערסייזינג מיט ווייץ אין אַ ספּאָרטזאַל, זינט ווי מיר האָבן געזען, די וואַסער אָפפערס קעגנשטעל און איר האָבן צו נוצן שטאַרקייַט אין דיין לעגס צו קענען פאָרויס. אין דעם וועג, איר טאָונינג און פֿאַרשטאַרקונג אַ וויכטיק גרופּע פון ​​מאַסאַלז: אַבדאָמינאַל, גלוטעס, קוואַדריסעפּס, בייסעפּס פעמאָריס, אַדדוקטאָרז, קאַווז ...

די דזשוינץ זענען אויך געשטארקט זינט די מווומאַנץ געפירט אונטער וואַסער זענען פרייַנדלעך און רעספּעקטעד צו זיי, אַוווידיד די ריזיקירן פון שאָדן. 

וואַסער ריליווז די דרוק פון גיין אויף לאַנד, ויסמיידן די ריזיקירן פון טראַוומע און צושטעלן אַ כמעט זיכער סוויווע. אין דערצו, דאַנק צו די קעגנשטעל פון די וואַסער, איר באַקומען אַ מאַסאַזש און איר טאָן ניט האָבן צו טראָגן דיין וואָג.

4º אַקוואַראַנינג בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

גיין אין וואַסער ימפּרוווז וואָג

וואַסער איז אַן אַנסטייבאַל עלעמענט, דעריבער איר וועט האָבן צו סטייבאַלייז דיין גוף און האַלטן דיין וואָג בשעת גיין אין דעם מיטל.

אבער די גוטע זאַך אין דעם פאַל איז אַז אויב איר פאַלן, איר וועט טאָן עס סאָפלי, אָן קיין ווייטיק אָדער געפאַר פון שאָדן. 

5º אַקוואַראַנינג בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

האַלטן און פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

גרויס טעטיקייט פֿאַר בלוט סערקיאַליישאַן

דעם געניטונג איז גאנץ פֿאַר ימפּרוווינג נעבעך בלוט סערקיאַליישאַן זינט איר זענט נישט בלויז מאָווינג דיין לימז, אָבער איר אויך באַקומען אַ קעסיידערדיק מאַסאַזש ווען איר טאָן די מווומאַנץ אין די וואַסער.

אין דערצו, הידראָסטאַטיק דרוק אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן, אקטן אויף פּעריפעראַל וועינס און קאַפּאַלעריז.

רעכט צו הידראָסטאַטיק דרוק (ווי שווער די וואַסער פּושיז קעגן די ווענט פון די בעקן) דיין האַרץ וועט קלאַפּן 10-15 ביץ ווייניקער ווי טאן די זעלבע מי ינ דרויסן.

6 בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

ינקריסאַז לונג קאַפּאַציטעט

דעם געניטונג העלפט פֿאַרבעסערן ברידינג, אַזוי די לונג קאַפּאַציטעט ינקריסיז.

7 בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

פאַרמינערן די מעגלעכקייט פון שלאָס און מוסקל ינדזשעריז

איר ויסמייַדן שלאָס פּראַל.

די פּראַל אַז קאַנווענשאַנאַל פליסנדיק האט אויף די שלאָס איז אַוווידיד, אַזוי ינדזשעריז טאָן ניט פאַלן פֿאַר דעם סיבה.

די בויאַנסי פון די וואַסער נעמט דרוק אַוועק דזשוינץ אַזאַ ווי די קני און לענד, אין אַדישאַן צו די בויאַנס ווירקונג גענומען מאַסע אַוועק די רוקנביין קעגן די קראַפט פון ערלעכקייט, פאַסילאַטייטינג בעסער גאַנץ באַוועגונג.

8 בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט

די בויאַנס פון די וואַסער אַלאַוז איר צו אַרבעטן אין אַ זיכער סוויווע, ימפּרוווז שלאָס באַוועגונג און ראַדוסאַז דרוק.

אַרטריט איז אַ קרענק וואָס איז באגלייט דורך ווייטיק, סטיפנאַס און געשווילעכץ פון די דזשוינץ.

אין דעם פאַל, עס וועט זיין מער וווילטויק צו פיר גיין אין די וואַסער פון אַ העאַטעד בעקן, ווייַל הייס וואַסער ינקריסיז גוף טעמפּעראַטור, דיילייץ בלוט כלים און ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק. 

אין דערצו, מענטשן מיט אַרטריט זענען אַדווייזד צו מאַכן פּאַמעלעך און קאַנטראָולד מווומאַנץ. 

9 בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

רעקאָווערי און שאָדן פאַרהיטונג

בויען שטאַרקייט און ענדעראַנס: ויסגעצייכנט ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע, ספּעציעל פֿאַר פאַכמאַן ראַנערז וואָס זענען אָוווערקאַמינג ינדזשעריז.

אַקוויאַרוננינג און שאָדן ריכאַבילאַטיישאַן

ינדזשורי ריכאַבילאַטיישאַן איז די פעלד ווו וואַסער פליסנדיק איז טראַדישאַנאַלי געניצט די מערסט.

די הויפּט סיבה איז אַז פליסנדיק אין וואַסער איז אַ ניט-פּראַל אַקטיוויטעטן אין וואָס נאָרמאַלי די שאָדן טוט נישט ינקאַפּאַסיט די מענטש צו דורכפירן אַקוואַראַנינג.

עס איז ידעאַל צו צוריקקריגן פון ספּאָרט ינדזשעריז: עס אַלאַוז איר צו באַשליסן די ינטענסיטי פון די געניטונג

איר זענט אין באַשולדיקונג, אַזוי איר באַשליסן ווי שווער איר ווילן צו באַן. דעריבער, עס איז אַ גאנץ געניטונג פֿאַר עלטערע מענטשן וואָס האָבן נישט עקסערסייזד פֿאַר יאָרן, אַפֿילו אויב זיי טאָן ניט וויסן ווי צו שווימען, זינט די געניטונג באשטייט פון גיין אין די וואַסער, גאָרנישט מער און גאָרנישט ווייניקער. 

פליסנדיק אָן די נאַטירלעך פּראַל פון טאן עס אויף פאַרוועג. ידעאַל פֿאַר ריקאַווערד ראַנערז.

איר קענען שטעלן דעם גאַנג זיך און אַדאַפּט די ינטענסיטי צו דיין גשמיות צושטאַנד דורך טשאַלאַנדזשינג זיך צו גיין פאַסטער ווי איר פילן מער זיכער אָדער דורך ינקריסינג די צייט איר פיר דעם טעטיקייט. 

אַקוואַדזשאָג, פארשטארקן און צוריקקריגן ינדזשעריז

אַקוואַראַנינג ווי אַ אָפּזוך אופֿן

El אַקוואַראַנינג האט באוויזן א עפעקטיוו אופֿן צו רעדוצירן אָדער פאַרמינערן ווייטיק געפֿירט דורך באַמפּס אָדער סטיפנאַס קאַמפּערד מיט אנדערע אַקטיוויטעטן

אן אנדער קאָנטעקסט ווו דעם טיפּ פון טריינינג איז געניצט איז ווי אַ אָפּזוך אופֿן נאָך אַ גלייַכן אָדער פאַרמעסט.

אַקוואַראַנינג אין אַנטריינד מענטשן

El אַקוואַראַנינג עס איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין ימפּרוווינג עטלעכע אַבילאַטיז אין מענטשן מיט נידעריק גשמיות צושטאַנד.

• פאַרגרעסערן אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַפּאַציטעט און קראַפט אויבערשטער און נידעריקער גוף מאַסאַלז.
• רעגולירן פון כייפּערטענשאַן אין אַנטריינד מענטשן אַלט 60-75 יאר.
• רעדוקציע פון ​​ווייטיק אין מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ.
• רעדוקציע פון ​​די% פון גוף פעט אין אַביס מענטשן.

10 בענעפיץ פון פליסנדיק אין די וואַסער

גיין אין די וואַסער העלפּס צו אָפּרוען:

דעם טעטיקייט איז גאנץ צו קאַמבאַט דייַגעס און שפּאַנונג אַקיומיאַלייטיד איבער דעם טאָג

, אַזוי עס ימפּרוווז שטימונג. די וואַסער גיט אַ מאַסאַזש ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס אויטאָמאַטיש גיט אַ געפיל פון אָפּרו.

עס איז אַ זייער שפּאַס טעטיקייט

גיין צו די ספּאָרטזאַל, פליסנדיק אָדער סייקלינג קענען זיין פארשטאנען דורך די וואס טאָן ניט הנאה די ספּאָרט פון אן אנדער אַרבעט, און אויך מקריב געווען. אָבער

גיין דורך די וואַסער איז אַ שפּאַס און פּשוט טעטיקייט, גרויס פֿאַר עלטערע אַדאַלץ זינט איר קענען אפילו גיין ווי אַ פּאָר אָדער אין אַ גרופּע צו רעדן, פּונקט ווי איר גיין אויף די גאַס. 

---

אינדעקס פון בלאַט אינהאַלט: אַקוואַראַנינג (דזשאַגינג אין די וואַסער)

1. אַקוואַראַנינג וואָס איז עס
2. פליסנדיק אין די בעקן: ווי ווייַט איז עס קאַמפּערד צו פליסנדיק אויף לאַנד
3. וואָס זענען די בענעפיץ פון פליסנדיק און גיין אין די וואַסער?
4. וואַסער פליסנדיק דיסאַדוואַנטידזשיז
5. אַקוואַרוננינג מאַטעריאַל דארף: אַקוואַראַנינג גאַרטל
6. 2 מאַטעריאַל פֿאַר אַקוואַראַנינג דארף: אַקוואַראַנינג שיכלעך
7. אַקוואַראַנינג טעכניק
8. ווי צו לויפן אונטער וואַסער?
9. אַקוואַ פליסנדיק עקסערסייזיז
10. וואָס צו טאָן צו מאַכן אַקוואַדזשאָגינג מער שפּאַס?
11. וואַסער טרעדמיל
12. מילד וואַריאַנט פון אַקוואַראַנינג: גיין אין די בעקן
13. מוזיק פֿאַר אַקוואַראַנינג

---

וואַסער פליסנדיק דיסאַדוואַנטידזשיז

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון די וואַסער דזשאַגינג טעטיקייט

געבנ צו וויסן די לערער אויב מיר זענען אין די אָפּזוך פּראָצעס

קיינמאָל יאָר אָבער, דער לערער מוזן זיין ינפאָרמד וועגן די עקזיסטענץ פון אַ שאָדן אָדער די נויט פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן.

פּריקאָשאַנז שוואַנגער פרויען צו טאָן אַקוואַדזשאָגגער

אַקטואַללי, דעם וואַסער טעטיקייט איז העכסט סאַגדזשעסטיד פֿאַר שוואַנגער וואָמען, אין קורץ, די לימאַץ פון די געניטונג וועט אָפענגען אויף די פּאַסאַבילאַטיז פון יעדער און וועט שטענדיק זיין אָריענטיד און אנגעצייכנט דורך די פאַכמאַן טעכניקער וואָס לויפט די דזשאַגינג קלאַס.

דזשאַגינג דראָבאַקס

דזשאַגינג האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פּראַקטיש פונט פון מיינונג

• נאָך אַלע, ריקווייערז צוטריט צו אַ שווימערייַ בעקן און טויגן פאַסילאַטיזאין אַדישאַן צו מיטגלידערשאַפֿט פיז צו אַקסעס די טריינינג אָרט, קלאסן קען האָבן אַן נאָך קאָס.
• אין די זעלבע וועג, עס מוזן זיין אַ טויגן פּלאַץ אין טערמינען פון קליימאַטיק טנאָים, מיט די מעגלעכקייט פון קענען צו שפּילן מוזיק און אַז עס האט זיכער פאַסילאַטיז.
• כאָטש וואַסער אַקטיוויטעטן בכלל פאַרברענגען מער ענערגיע ווי פילע ייבערפלאַך אַקטיוויטעטן געטאן אין דער זעלביקער קורס, רעכט צו דער גרעסערע קעגנשטעל פון די וואַסער, די גיכקייַט מיט וואָס מווומאַנץ קענען ווערן געטאן איז רידוסט באטייטיק. 

קליין ינוועסמאַנט פֿאַר אַקוואַראַנינג קלאסן

• בשעת עס איז אויך מער טייַער ווי אנדערע ספּאָרט פּראַקטיסט ינ דרויסן, כאָטש עס איז יוזשאַוואַלי אַפאָרדאַבאַל אָדער אַרייַנגערעכנט אין די ספּאָרטזאַל אָפּצאָל. אַז אין די אָנהייב אויבן אַלע, איר וועט פילן אַ קליין געפיל פון וועלן צו גיין פאַסטער ווי די וואַסער אַלאַוז איר.
• צום אויספיר עס איז פארלאנגט צו ינוועסטירן אין זיכער אַקוואַראַנינג מאַטעריאַל אַזאַ ווי אַ גאַרטל אָדער וואַסער שיכלעך.

---

אַקוואַרוננינג מאַטעריאַל דארף: אַקוואַראַנינג גאַרטל

נייטיק אַקוואַ-דזשאַגינג ויסריכט

גאַרטל פֿאַר אַקוואַראַנינג צו דורכפירן אַ קוואַליטעט ספּאָרט

אַקוואַ דזשאַגינג גאַרטל: פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג און ענדעראַנס מיט די דזשאַגינג גאַרטל פֿאַר וואַסער ספּאָרט און שווימערייַ טריינינג.

ערשטער פון אַלע, די אַקוואַ דזשאַגינג גאַרטל איז די ידעאַל שטיצן פֿאַר וואַסער ספּאָרט און עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן מאָביליטי.

אויך, נוצן די גאַרטל צו פאַרבינדן וואַסער ווערקאַוץ מיט דיין רעגולער ווערקאַוץ.

אויך, עס איז ווערט דערמאָנען אַז די וואַסער גאַרטל לייכט אַדאַפּט צו דיין פאָרעם, ראַגאַרדלאַס פון דיין עלטער אָדער פלינקייַט.

דער גאַרטל גיט אַ מאָמענטום אַזוי אַז דער גוף שוועבט אין וואַסער און די ריכטיק און גלייַך האַלטנ זיך קענען זיין אנגענומען אָן פיל מי. אַן אָלטערנאַטיוו זענען אַזוי גערופענע פוס פלאָוץ - פּינע סליווז וואָס זענען אַטאַטשט צו די פֿיס.

צום סוף, מיט וואַסער עקסערסייזיז איר פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, שטאַרקייַט און בייגיקייַט. אזוי, נוצן די גאַרטל פיר וואַסער עראָוביקס, פאַרלירן וואָג. צו לערנען צו שווימען מיט בטחון אָדער צו העלפֿן איר אין דיין עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן מאָטאָר סקילז.

אַקוואַ דזשאַגינג גאַרטל פֿעיִקייטן

ווי צו שטעלן אויף די אַקוואַראַנינג גאַרטל

די אַקוואַדזשאָגג גאַרטל איז שנעל און גרינג צו אָנטאָן

• פֿאַר סטאַרטערס, מיט די הילף פון די זיכער קנאַקן קלאָוזשער און זיין ינאַווייטיוו שנעל מעלדונג, עס איז זייער גרינג צו נוצן.
• דאַנק צו זיין קנאַקן קלאָוזשער, עס נעמט בלויז אַ מאָמענט.
• שטעלן עס אַרום דיין טאַליע און פאַרמאַכן עס מיט אַ גיט.
• איצט איר קענען סטרויערן די גאַרטל דורך פּולינג די רימען.
• נו, טאָן דאָס ביז די גאַרטל פילז ענג אָבער זיכער. נאָר סטרויערן די טאַליע גרייס און הנאה דיין געניטונג אין די וואַסער אָן זאָרג.

ווי צו רעכט טראָגן די אַקוואַדזשאָגג גאַרטל

ידעאַל פֿאַר דיין טויגיקייט עקסערסייזיז אין די וואַסער: ניצן די אַקוואַדזשאָגג גאַרטל נאָך עטלעכע גיידליינז.

1. מאַכן זיכער אַז די וואַסער איר עקסערסייזינג אין איז טיף גענוג אַז דיין פֿיס טאָן ניט אָנרירן עס.
2. האַלטן אַן אַפּרייט האַלטנ זיך מיט דיין פּלייצעס אויבן דיין היפּס.
3. ווען איר טאָן אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז, נעמען ינטערוואַלז צו צוריקקריגן.
4. דאַנק צו די פּע פּינע גאַרטל, די עקסערסייזיז וועט נישט זיין אַזוי שווער ווי אויב איר טאָן זיי אויס פון די וואַסער, אָבער עס איז גוט צו נעמען ברייקס.

ווי די אַקוואַ דזשאַגינג גאַרטל אַרבעט

אַקוואַ דזשאַגינג גאַרטל אָפּעראַציע

קויפן אַקוואַראַנינג גאַרטל

אַקוואַרוננינג גאַרטל פּרייַז

EVEREST FITNESS שווימערייַ גאַרטל וואַסער ספּאָרט און טראַינינג - פלאָוטינג גאַרטל פֿאַר שווימערייַ און אַדזשאַסטאַבאַל פֿאַר אַקוואַדזשאַגינג אַרויף צו 100 קג - בלאָז פּול קינדער און אַדאַלץ

[אַמאַזאָן קעסטל= «B01ICXZED4» button_text=»קויפן»]

Beco - טראַינינג גאַרטל פֿאַר וואַסער ספּאָרט

[אַמאַזאָן קעסטל= «B000PKDTBW» button_text=»קויפן»]

Speedo וניסעקס-דערוואַקסן גאַרטל

[אַמאַזאָן קעסטל= «B076VWTLNM» button_text=»קויפן»]

---

2 מאַטעריאַל פֿאַר אַקוואַראַנינג דארף: אַקוואַראַנינג שיכלעך

אין באַציונג צו פּערפאָרמינג אַקוואַ-לויפן, די נוצן פון ספּעציפיש שיכלעך פֿאַר וואַסער ספּאָרט איז שטארק רעקאַמענדיד.

קרעסי בוטיז

געשיכטע פון ​​Cressi בעקן סליפּערז

די Cressi דערפאַרונג איז געבוירן אין 1939 דאַנק צו די ברידער Edigio און Nanni, לייַדנשאַפטלעך וועגן דעם ים און מיט אַ ינייט פּרידיספּאַזישאַן צו פּלאַן און פּראָדוצירן פּראָוטאַטייפּס. אזו י הא ט זי ך אנגעהויב ן ד י האנטװערקײ ט פו ן ד י ערשט ע אונטערװאסער ע מאכ ן או ן ביקסן . אין 1946, זייער פּראָדוקטן געווארן אַזוי באַוווסט אַז די קראַנט קרעססי איז געגרינדעט אין גענאָאַ. זינט דעמאָלט, די משפּחה געשעפט דעוועלאָפּס, דיזיינז און טראגט ספּאָרט סכוירע וואָס עס מאַרקעץ איבער די וועלט.

קרעסי ריף שיך

פּיקיוליעראַטיז בעקן שיכלעך קרעססי וואסער שוז

Cressi וואסער שוז זענען ראַפּאַראַונד סליפּערז געמאכט פון אַ ווייך, גומע און ליכט מאַטעריאַל. פּלאַן פּיאַטע אַנטי-צעטלרידל פּערפערייטאַד איבער כּמעט זייַן גאנצע ייבערפלאַך ריינפאָרסמאַנץ בייַ די פינגער פונ פוס און פּיאַטע. זייער באַקוועם פֿאַר שווימערייַ פּאָאָלס, באָוץ און דזשעטיז, זיי זענען אויך ידעאַל צו נעמען אויף אַ יאַזדע.

• געמאכט פון אַ ווייך, גומע און ליכט מאַטעריאַל
• ניט-צעטל פּיאַטע
• פּערפערייטאַד רידל
• זייער באַקוועם פֿאַר פּאָאָלס, באָוץ און דזשעטיז
• ידעאַל פֿאַר אַרומפאָרן

וועגן Cressi eef וואַסער שיכלעך

ראַפּאַראַונד סליפּערז געמאכט אין אַ ווייך, גומע און ליכט מאַטעריאַל. גאנץ פֿאַר שווימערייַ פּאָאָלס, באָוץ און ברייקוואָטערז.	די רידל איז פּערפערייטאַד אין כּמעט אַלע זייַן ייבערפלאַך, אַלאַוינג די דורכפאָר פון לופט און די אַרויסגאַנג פון וואַסער.	אַדכיר צו דער ערד דאַנק צו די קעגנשטעליק פּיאַטע y אַנטי-צעטל.	פּראַקטיש און ליכטיק, מיט די ריינפאָרסט פינגער פונ פוס און פּיאַטע צו באַשיצן די פֿיס ידעאַל צו נעמען אַ יאַזדע.

קרעסי ריף שיך

פּיקיוליעראַטיז קרעסי ריף שיך

רעצענזיע פון ​​​​Cressi Reef וואַסער שיכלעך

דעטאַילס קרעססי ריף וואַסער שיכלעך

פֿאַר אַלע מינים פון וואַסער ספּאָרט ידעאַל שיכלעך פֿאַר אַלע מינים פון וואַסער ספּאָרט, אַלאַוינג איר צו נוצן זיי אין די וואַסער, אויף דעם ברעג אָדער אויף די ראַקס.	הויך קוואַליטעט מאַטעריאַלס עס קאַמביינז 1.5 מם לייטווייט נעאָפּרענע פּאַנאַלז מיט ברעאַטהאַבלע האַלב-פלעקסאַבאַל ייגל געביטן.	100% ניט-צעטל קעגנשטעליק און 100% ניט-צעטל אויף אַלע טייפּס פון סערפאַסיז, ​​​​טרוקן אָדער נאַס.	וועלקראָו קלאָוזשער וועלקראָו קלאָוזשער סיסטעם פֿאַר מער שטיצן.

Cressi 1946 בוטיז

טשאַראַקטעריסטיקס Cressi 1946 שיך

די Cressi Aqua Shoes 1946 סליפּערז זענען ליכט, ידעאַל פֿאַר פריי צייט און פּאַסיק פֿאַר גיין אַראָפּ די גאַס, לעבן די וואַסער און אין די וואַסער. זיי באַשיצן די פֿיס פון הייס זאַמד, שטיינער, ים ורטשינס, שטיינערדיק געביטן און אַניוואַן באַטאַמז. זיי קענען זיין געוויינט מיט נאַקעט פֿיס. La פּאַלאַ עס איז געמאכט פון רעטיקיאַלייטיד שטאָף, אַזוי זיי טרוקן געשווינד און לאָזן די פֿיס צו אָטעמען. די פּיאַטע איז פּערפערייטאַד אַז דאָס װאַסער זאָל אַרױסגײן און דער פֿוס זאָל זיך טרוקן.

• ידעאַל פֿאַר גיין אויף טרוקן ערד און אין וואַסער
• מעש אויבערשטן
• פלעקסאַבאַל און פּערפערייטאַד פּיאַטע אַזוי אַז די וואַסער יסקייפּס און די פֿיס דרייז
• בנימצא אין פאַרשידענע העל פארבן

Cressi 1946 בעקן שיכלעך באַשרייַבונג

די פּיאַטע איז פּערפערייטאַד אַז דאָס װאַסער זאָל אַרױסגײן און דער פֿוס זאָל זיך טרוקן. אין דעם וועג, די פֿיס קענען פּערספּירירן מער לייכט קאַמפּערד מיט אנדערע פּראָסט וואַסער שיכלעך.	La פּאַלאַ עס איז געמאכט פון שטאָף רעטיקיאַלייטיד, אַזוי זיי טרוקן געשווינד און לאָזן די פֿיס צו אָטעמען. דעם לייזונג האלט די ווענאַלייטיד פֿיס אפילו אין די האָטטעסט טעג פון זומער.	¡גומע באַנדס ניט דאַרפֿן צו בינדן! די באַנדס נאָענט איבער די ינסטעפּ, אַדאַפּטינג צו קיין טיפּ פון קאָלנער, בשעת די וואַרנישעד מעטאַל ייעלעץזיי געבן אַ ספּעציעל ענדיקן צו די שוך.	די שטאָף באַטראַס מיט די Cressi לאָגאָ פֿעיִקייטן אַ שעפּן אין די שפּיץ וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַ הילף ווען אָנטאָן די שטעקשוך.

Cressi Boots באריכטן

קרעסי בוטיז ווידעא מיינונג

דערנאָך, אין דעם ווידעא זיי פאָרשטעלן איר די Cressi 1946 Aqua Shoes ספּאָרט שיכלעך פֿאַר אַקוואַטיק נוצן, זייער באַקוועם און ברעאַטהאַבלע

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

אַקוואַראַנינג טעכניק

אַקוואַ פליסנדיק דיסציפּלין

פּראַקטיס אַקוואַ פליסנדיק טויגיקייַט

צו פיר פליסנדיק אָדער גיין אין די וואַסער, איר נאָר האָבן צו באַקענען אַ טייל פון דעם גוף אין עס און פשוט גיין. איר קענען אויך לויפן אָדער גיין צוריק. פריש וואַסער אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן און פּראַמאָוץ אַ בעסער ווענאַס צוריקקער און אין זאַלץ וואַסער מיר נוץ פון די מינעראַל סאָלץ און שפּור עלעמענטן וואָס עס כּולל. 

אַקוואַראַנינג קעראַקטעריסטיקס: קאָנסידעראַטיאָנס פֿאַר פּראַקטיסינג די ספּאָרט שווימערייַ בעקן

ווו איז אַקוואַרנינג פּראַקטיסט?

אין וואָס וואַסער צו טאָן די אַקוואַדזשאָג

עס קענען זיין פּראַקטיסט אין די בעקן - אפילו מיט דעוויסעס דיזיינד צו לויפן אין וואַסער - און אין די ים. 

דעם ספּעציאַליטעט איז בומינג דאַנק צו זייַן נידעריק פּראַל און זייַן בענעפיץ צו צוריקקריגן ינדזשעריז

ווען קענען איר טאָן וואַסער דזשאַגינג?

Aquajogg: עס קענען זיין פּראַקטיסט אין זומער אָדער אפילו אין ווינטער

מיט אַ וועצויט, אין וואַסער בייַ 12 אָדער 13 ° C, מער קאַלאָריעס זענען פארברענט. אַלע אין אַלע, וואַסער איז אַ ויסגעצייכנט טריינינג געצייַג ווייַל עס טייקעף אַדזשאַסטיד צו די קראַפט איר אָנטאָן אויף עס, עס גיט קעגנשטעל אין אַלע אינסטרוקציעס און דאָס איז גוט פֿאַר: 

דיפעראַנסיז צווישן די טיפּ פון וואַסער אין וואָס מיר פיר אַקוואַדזשאָגג

טראַינינג ינאַקוואַלאַטיז לויט וואָס וואַסער מיר גיין אין

• פריש וואַסער אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן און פּראַמאָוץ בעסער ווענאַס צוריקקומען.
• אויף די אנדערע האַנט, זאַלץ וואַסער בענעפיץ פון די מינעראַל סאָלץ און שפּור עלעמענטן וואָס עס כּולל. 
• אויך, אין וואַסער בייַ 12 אָדער 13 ° C, מער קאַלאָריעס זענען פארברענט.

ווי צו מאַך פֿאַר אַקוואַדזשאַגינג?

ריכטיק האַלטנ זיך פון אַקוואַראַנינג

די אָביעקטיוו פון די טעטיקייט איז צו סימולירן די ראַסע אויף די ייבערפלאַך.

מיט די בויאַנס פּראָבלעם סאַלווד דורך די גאַרטל, דער מענטש האט צו שטעלע דעם גוף און מאַך ווי גייט:

• דער גוף איז געפֿונען אַ ביסל טילטיד עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן אַ גלייַך האַלטנ זיך און מיט די פּלייצעס פּונקט פּערפּענדיקולאַר צו די היפּס. רובֿ מענטשן וואָס האָבן שוין באמערקט אַנדערוואָטער דאַר פאָרויס אַ פּלאַץ. דאָך בויאַנס אַפעקץ דעם פיייקייַט צו בלייַבן אַפּרייט.
• דער קאָפּ איז אויס פון די וואַסער און די קוק פאָרויס (נישט אַראָפּ).
• די הענט זענען רילאַקסט אָן פּושינג אָדער פּושינג די וואַסער מיט זיי.
• נאָענט דיין הענט אַ ביסל ווי ווען איר לויפן. ניט בלויז טוט דעם נאָכקרימען גוט פליסנדיק טעכניק, אָבער עס פּריווענץ איר פון טשיטינג און שווימערייַ אַנשטאָט פון פליסנדיק אין די וואַסער. דו זאלסט נישט נוצן דיין הענט ווי אָרז.
• די עלבאָוז זענען פלעקסט 90º.
• El אָרעם באַוועגונג איז געטאן פון די פּלייצעס.
• ימאַדזשאַן אַז איר שפּרינגען איבער אַ ווייַן פאַס און פּושינג זיי צוריק. דער געדאַנק איז אַז איר טאַקע יגזאַדזשערייט די באַוועגונג פון די ניז ווען איר גיין אַרויף און אַז איר אויסשטרעקן די צוריק פוס געזונט.
• דאָרסיפלעקס דיין פֿיס. כאָטש איר טאָן ניט טאָן עס קאַנשאַסלי אויף דער ערד, ווען איר לויפן דיין טאָעס פונט אַ ביסל צו דיין שינס. שטרעבן צו האַלטן דעם נאַטירלעך פליסנדיק באַוועגונג.
• די לענד איז פלעקסיד 70º בשעת די קני אויך פלעקסיז. אין די פוס אויסשטרעקן באַוועגונג, די לענד יקסטענדז 5 דיגריז בשעת די קני יקסטענדז גאָר.
• די אַנגקאַלז אויך דורכפירן דאָרסיפלעקסיאָן און פּלאַנטאַר פלעקסיאָן מווומאַנץ צוזאמען מיט די קני און לענד.

שטעלע פֿאַר וואַסער דזשאַגינג טריינינג

צונעמען האַלטנ זיך צו געניטונג אַקוואַראַנינג אין די בעקן

ווען פליסנדיק אונטער וואַסער, דער גוף מוזן בלייַבן ווי ווערטיקאַל ווי מעגלעך, ויסמיידן די פאָרויס טילט פון די קאַסטן און האַלטן די קאָואָרדאַנייטיד באַוועגונג פון די געווער און לעגס ענלעך צו די באַוועגונג זיי מאַכן ווען פליסנדיק אויף טרוקן לאַנד.

צו גיין אין די וואַסער, די הייך אין וואָס די וואַסער איז וויכטיק

טראַנססענדענסע פון ​​די העכערונג פון די וואַסער צו באַן אין די אַקוואַראַנינג דיסציפּלין

די העכער די וואַסער הייך, די מער קעגנשטעל עס וועט מאַכן אונדז

, די מערסט קעדייַיק זאַך איז אַז די הייך פון די וואַסער טוט נישט יקסיד די מענטש 'ס טאַליע, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן גיין אויף שפּיץ טאָעס און האַלטן דיין צוריק גלייַך.

געווענדט קראַפט פֿאַר אַקוואַראַנינג דיסציפּלין לויט צו וואַסער מדרגה

פאַרגלייַך פון קראַפט געניצט ווען פליסנדיק אויף לאַנד קעגן פליסנדיק אין וואַסער

אַקוואַראַנינג טעקניקס

עס זענען צוויי טעקניקס פֿאַר פליסנדיק אַנדערוואָטער

ערשטער פון אַלע, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ביידע טעקניקס מאַכן דעם גוף אַרבעט אין אַ ענלעך וועג און דאַרפן די זעלבע מאַקאַניקס.

1. ערשטער פון אַלע, עס איז די אַקוואַראַנינג טעכניק אין וואָס איר לויפן מיט וואַסער אַרויף צו דיין טאַליע אין וואָס איר לויפן מיט דיין פֿיס רעסטינג אויף די דנאָ פון די בעקן.
2. און צווייטנס איר האָבן אן אנדער אופֿן אין וואָס די לויפער איז געטובלט גענוג אין די וואַסער אַז זייער פֿיס קענען נישט פאַרבינדן די דנאָ פון די בעקן. אין דעם רגע טעכניק, ראַנערז רעפּלאַקייט די פליסנדיק באַוועגונג דורך סטייינג אין פּלאַץ אָדער מאָווינג סלאָולי פאָרויס. 

טעכניק צו פירן אַקוואַ-לויפן ריכטיק

טייל פון אַ גוט ווערקאַוט כולל אַקטיוו און פּאַסיוו אָפּזוך סעשאַנז. ביידע זענען זייער וויכטיק פֿאַר געהעריק אַדאַפּטיישאַן, בעסער פאָרשטעלונג אויף ראַסע טאָג און שאָדן פאַרהיטונג.

אַקוואַ-דזשאַגינג אָדער פליסנדיק אין די וואַסער גיט אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַן אַקטיוו אָפּזוך סעסיע.

עס קען אפילו פאַרבייַטן ערד טריינינג אויב איר האָבן אַ שאָדן וואָס איז אַגראַווייטיד דורך פּראַל.

טעכניש אַקוואַראַנינג ווידעא

דער ווידעא דערנאָך ווייזט די טעכניק און האַווייַע פון ​​פליסנדיק אַנדערוואָטער.

אַקוואַ דזשאַגינג וועריאַבאַלז

דריי וועריאַבאַלז זענען אנערקענט ווי אַקוואַדזשאָגג:

1 אַקוואַרונינג בייַטעוודיק: נול פּראַל

• אין דער ערשטער בייַשפּיל, מיר האָבן די נול פּראַל אַקוואַדזשאָגג מאָדאַליטי, וואָס באשטייט פון פליסנדיק מיט אַ טרעדמיל אין וואַסער דיפּער ווי דיין הייך.

2 וועריאַבאַל אַקוואַרונינג: 80% פּראַל

• סיימאַלטייניאַסלי, עס איז אויך די אָפּציע פון ​​80% פּראַל וואָס ליגט אין פליסנדיק אָדער גיין אין די בעקן רירנדיק די דנאָ.

3rd אַקוואַרונינג בייַטעוודיק: סאַבמערסיבלע באַנד:

• לעסאָף, עס איז אויך אַ דריט פאָרעם פון אַקוואַדזשאַגינג, אי ן װעלכע ר ע ם װער ט גענוצ ט א אונטערטרוקענע ר באנד , כד י צ ו קענע ן אונטערצודעקן .

ווי צו פאַרגרעסערן די קעגנשטעל אין די אַקוואַדזשאָגג

ווי צו פאַרגרעסערן די ענדעראַנס שטאַרקייַט מדרגה פון די געניטונג

ווי צו פאַרגרעסערן די קראַפט מדרגה פון די געניטונג

אין פּאַראַלעל, די הענט און געווער קענען זיין אריבערגעפארן דורך די וואַסער, אן אנדער אָפּציע איז די נוצן פון האַנט קלאָטס אָדער אנדערע דעוויסעס צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל.

געהעריק גומע שוכוואַרג איז העכסט רעקאַמענדיד צו האַלטן טראַקשאַן אויף די דנאָ פון די בעקן.

פיטנעסס אַקוואַ פליסנדיק ינטענסיטי

 צו קאָנטראָלירן די ינטענסיטי פון די געניטונג איז צו מעסטן די פּאַלסיישאַנז פון די האַרץ.

אבער, ניט רעקאַמענדיד צו נוצן דעם פּאַראַמעטער זינט רעכט צו די יפעקץ דערייווד פון הידראָסטאַטיק דרוק, האַרץ קורס אין וואַסער טראפנס צווישן 10 און 17 ביץ פּער מינוט.

דעריבער, עס איז זייער שווער צו גאַראַנטירן אַז די ינטענסיטי פון דער געניטונג איז טויגן פֿאַר די אָביעקטיוו פון די טריינינג דורך די האַרץ קורס (4).

אויף די אנדערע האַנט, וועריאַבאַלז אַזאַ ווי קאַדענסע אָדער קייט פון באמערקט יגזערשאַן (רפּע) האָבן שוין געוויזן צו זיין פאַרלאָזלעך פֿאַר מעסטן ינטענסיטי אין אַקוואַראַנינג.

ווייַטער, די ספּעציפיש RPE וואָג פֿאַר די אַקוואַראַנינג באשאפן דורך David K. Brennan:

---

אינדעקס פון בלאַט אינהאַלט: אַקוואַראַנינג (דזשאַגינג אין די וואַסער)

1. אַקוואַראַנינג וואָס איז עס
2. פליסנדיק אין די בעקן: ווי ווייַט איז עס קאַמפּערד צו פליסנדיק אויף לאַנד
3. וואָס זענען די בענעפיץ פון פליסנדיק און גיין אין די וואַסער?
4. וואַסער פליסנדיק דיסאַדוואַנטידזשיז
5. אַקוואַרוננינג מאַטעריאַל דארף: אַקוואַראַנינג גאַרטל
6. 2 מאַטעריאַל פֿאַר אַקוואַראַנינג דארף: אַקוואַראַנינג שיכלעך
7. אַקוואַראַנינג טעכניק
8. ווי צו לויפן אונטער וואַסער?
9. אַקוואַ פליסנדיק עקסערסייזיז
10. וואָס צו טאָן צו מאַכן אַקוואַדזשאָגינג מער שפּאַס?
11. וואַסער טרעדמיל
12. מילד וואַריאַנט פון אַקוואַראַנינג: גיין אין די בעקן
13. מוזיק פֿאַר אַקוואַראַנינג

---

ווי צו לויפן אונטער וואַסער?

וואָס מין פון ווערקאַוץ און וואָס איז עס ווי צו לויפן אונטער וואַסער?

ווי צו טאָן אַקוואַראַנינג?

אַלץ איר טאָן אויף טרוקן לאַנד איר קענען דופּליקאַט אין די וואַסער. פון זייער ליכט זאָנע 2 ווערקאַוץ צו גיכקייַט ינטערוואַלז. מיר רעקאָמענדירן איר לערנען די אויבן עקוויוואַלאַנסיז און סטרויערן זיי צו דיין פערזענלעכע סקילז. אָבער, איר קענען טאָן אַלע טייפּס פון ווערקאַוץ וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין אַ נאָרמאַל פּלאַן, אַחוץ אפֿשר היללס.

• לאנג גיכקייַט סעשאַנז (טעמפּאָ לויפן).
• זאָנע 2 אָדער רידזשענעראַטיוו טריינינג.
• באַקגראַונדז פון מער ווי 90 מינוט.
• קורץ גיכקייַט סעשאַנז.
• ינטערוואַלז.

ווי פּראַקטיסט?

פליסנדיק טריינינג אין די בעקן

די באַוועגונג זאָל פּרעפעראַבלי זיין געפירט אויס אין די דיפּאַסט טייל פון די בעקן. אין קיין פאַל, די וויכטיק זאַך איז זיין סוספּענדעד צו געבן די לעגס מאָביליטי פרילי, אָן רירנדיק די דנאָ מיט די פֿיס. דאָס גיט די מעגלעכקייט צו יקספּאַנד די אַלטערנאַטיוועס אין פאַרשידענע וואַרעם-אַרויף אַקטיוויטעטן.

צו קענען האַלטן אויף און בלייבן פלאָוט עס איז נייטיק צו האַלטן אַ ריכטיק שטעלע פון ​​דעם גוף. איר מוזן האַלטן דיין קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס אויס פון די וואַסער, און די מנוחה פון דיין גוף אין עס, טריינג צו האַלטן דיין שטאַם אַפּרייט.

צו דערגרייכן דעם שטעלע, נוצן רעוועדזשעט, אַבדאָמינאַל פלאַץ אָדער פּינע גאַרטל. אָבער, עס זענען אויך סאַבמערסיבאַל טרעדמילז, וואָס קענען צושטעלן אַ גרעסערע רילייאַבילאַטי אין די וואַסער און אַ באַשטימט טריינינג גאַנג.

געווער און לעגס זאָל זייַן געגעבן די זעלביקער באַוועגונג ווי פליסנדיק, מיט סייקליקאַל דזשעסטשערז, בעכעסקעם די גוף האַלטנ זיך ענלעך צו דער פּראָסט טראַט, שטענדיק פאָרויס מיט די קאָפּ אויפשטיין.

די רוטין פּלאַן וועט אָפענגען אויף די גשמיות טנאָים אין וואָס עס הייבט און די זיכערקייַט און סקילז וואָס זענען קונה אין די בעקן. אין אַלגעמיין, 4 אָדער 5 סעריע קענען זיין געטאן, אָלטערנייטינג פּיריאַדז פון דורכפירונג מיט מנוחה אָדער מיט נידעריק אָדער הויך ינטענסיטיעס.  

ווי אַלע טריינינג, עס ריקווייערז אַ פריערדיקן וואַרעם-אַרויף און נידעריקער ינטענסיטי עקסערסייזיז אין די סוף.

ווי צו טאָן אַקוואַ פליסנדיק אַקוואַ טויגיקייַט

פּראָצעדור פֿאַר אַ גוט פיר פון וואַסער טויגיקייַט אַקוואַראַנינג

1. צו אָנהייבן מיט, די אָנהייב פון די טעטיקייט איז סאַגדזשעסטיד צו וואַרעם אַרויף דורך טאן אַ ביסל לאַפּס.
2. האַלטן אַ גלייַך האַלטנ זיך מיט דיין פּלייצעס פּונקט פּערפּענדיקולאַר צו דיין היפּס.
3. דזשענטלי נאָענט דיין הענט ווען איר לויפן.
4. יגזאַדזשערייט די באַוועגונג פון די ניז ווען איר גיין אַרויף און אַז איר אויסשטרעקן די דערציען פוס געזונט.
5. דאָרסיפלעקס דיין פֿיס. ווען איר לויפן דיין טאָעס פונט אַ ביסל צו דיין שינס, אַזוי פּרובירן נישט צו פאַרגעסן דעם נאַטירלעך פליסנדיק באַוועגונג.
6. דערנאָך, מיר וועלן אָנהייבן פליסנדיק אין פאַרשידענע טעמפּאָ, מער אָדער ווייניקער שנעל, פֿאַר אַ מינימום טריינינג פון 45 מינוט.
7. צום סוף, באַמערקונג אַז ווען פליסנדיק אַנדערוואָטער איר קענען נוצן אַ פלאָוטיישאַן גאַרטל, רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז ביז זיי פילן באַקוועם אין די וואַסער צו פּראָגרעס צו לויפן אָן די גאַרטל.

---

אַקוואַ פליסנדיק עקסערסייזיז

די עקסערסייזיז וואָס זענען דער הויפּט פּראַקטיסט אין אַקוואַראַנינג זענען דיספּלייסמאַנץ.

א ערשטער אַספּעקט פון די עקסערסייזיז וואָס זענען מערסטנס דורכגעקאָכט מיט אַקוואַ פליסנדיק טויגיקייַט איז אַז זיי קענען זיין געטאן פון סקיפּינג אַרויף און צוריק צו וועריאַנץ פון פאַרשידענע סטעפּס אַזאַ ווי לאַנג און קורץ סטריידז, קורץ טריט, טראַט שריט, קליין זעלנער, אאז"ו ו.

כאָטש, אין עטלעכע פאַסעס מיר קענען באַקענען ספּעציפיש עקסערסייזיז אַזאַ ווי Fartlek וואָס פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער עפעקטיווקייַט און יענע וואָס אויך אַרייַנציען די אויבערשטער גוף אָדער יענע וואָס העלפֿן סטייבאַלייז און באַלאַנסירן די פּעלוויק גאַרטל אָדער האַרץ.

אין דער זעלביקער וועג, לאַמבאַר און אַבדאָמינאַל אַרבעט איז אויך פונדאַמענטאַל פֿאַר די ריכטיק האַלטנ זיך אין די ראַסע.

טייפּס פון אַקוואַדזשאַגינג עקסערסייזיז

געניטונג פּראָוטאַטייפּס פֿאַר פליסנדיק אין די וואַסער

• שפרינגט: ברענגען די ניז צו די קאַסטן אין די וואַסער כאַרדאַנז די לעגס און הינטן. דזשאַמפּס קענען זיין וועריד און געטאן דורך עפן און קלאָוזינג לעגס, מיט איין פוס אָדער מיט פֿיס צוזאַמען, אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס ... שטענדיק נוצן די נידעריק פּראַל פון וואַסער אויף ביינער און דזשוינץ און דעריבער די נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן.
• קיקס: בעכעסקעם די צוריק גלייַך און די בויך פעסט, קיקס זענען געגעבן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, פראָנטאַל, לאַטעראַל און אַפֿילו קאַפּויער, צו פאַרגליווערן די הינטן און געווינען מוסקל טאָן און שטאַרקייַט אין די היפּס און בויך. אַן אָלטערנאַטיוו וועג צו פאַרברענען אַבדאָמינאַל און פוס פעט.

אַקוואַרוננינג טריינינג פּלאַן

עקסערסייזיז צו דורכפירן אין די אַקוואַראַנינג ווערקאַוט

• צו אָנהייבן איר שטענדיק האָבן צו מאַכן אַ וואַרעם-אַרויף, 10 אָדער 15 מינוט.
• צייט: לויפן אין מיטל ינטענסיטי פֿאַר 5 מינוט און מנוחה 1 אָדער 2 מינוט. טאָן עס מער ווי צוויי מאָל.
• רעגולאַריטעט: איר טאָן ניט האָבן צו שפּרינגען אין די וואַסער און אָנהייבן פליסנדיק ווי אַ משוגע. די וויכטיק זאַך איז אַז איר פאַרשפּרייטן די געניטונג איבער 30-45 מינוט אַזוי אַז איר קענען האַלטן זיך מיט דעם ריטם אַז דיין גוף פארלאנגט פון איר.
• אין דעם צענטער פון די דיפּאַסט געגנט (אַוועק פון די עדזשאַז), פאַרברייטערן דיין געווער אין אַ קרייַז און אויסשטרעקן דיין לעגס: איינער פאָרויס און איינער צוריק. געשווינד ברענגען דיין געווער נאָענט צו דיין גוף און אויסשטרעקן דיין לעגס צוזאַמען.
• איבערחזרן די געניטונג אָלטערנייטינג לעגס. סטעפּינג אויף די דנאָ מיט איין פֿיס און שטיצן איין האַנט אויף דעם ברעג, שטעלן דיין גוף פּאַראַלעל צו די וואַנט.
• ברענגען די אנדערע פוס פאָרויס, צוריק און פאַרשפּרייטן עס פּערפּענדיקולאַרלי ווי פיל ווי מעגלעך. דעמאָלט באַשטימען לעגס.

אַקוואַראַנינג געניטונג טיש

א גוט אַקוואַראַנינג ווערקאַוט

• 5 מינוט פון שלאָס מאָביליטי אויס פון די וואַסער.
• 5 מינוט וואַרעם-אַרויף אין די וואַסער.
• 35 מינוט פון פליסנדיק אין די וואַסער, וועלכער די נוסח.
• 15 מינוט פון גרינג גאַנג.
• 10 מינוט פון ספּעציפיש געניטונג (קענען זיין פון קיין טיפּ).
• 10 מינוט פון דיקריסינג ריטם צו אָפּרוען.
• 5 מינוט ריליסינג מיט פיל סלאָוער מווומאַנץ.

לאַנג געדויער טריינינג

די סטרוקטור פון אַ לאַנג-טערמין טריינינג פֿאַר מענטשן מיט גוט טעכניק און טויגן גשמיות צושטאַנד קען זיין ווי גייט (2):

• טריינינג 1 (גאַנץ געדויער 35 מינוט):
  • 8 מינוט אין מדרגה 2 (ברעננאַן וואָג).
  • 7 מינוט אין מדרגה 3.
  • 6 מינוט אין מדרגה 3.
  • 5 מינוט אין מדרגה 3.
  • 4 מינוט אין מדרגה 3.
  • 3 מינוט אין מדרגה 3-4
  • 2 שטעלט פון 1 מין. אין מדרגה 4-5.

• טריינינג 2 (דויער 25 מינוט)
  • 1 סעריע פון ​​10 מינוט בייַ מדרגה 3 (ברעננאַן וואָג).
  • 1 סעריע פון ​​10 מינוט בייַ מדרגה 3-4.
  • 1 סעריע פון ​​5 מינוט אויף מדרגה 4.

אַקוואַרוננינג רוטין: סעריע ינטערוואַל טריינינג

אין די וואַסער עס איז אויך מעגלעך צו דורכפירן הויך-ינטענסיטי טריינינג (2):

• 32 מינוט טריינינג
  • 10 שטעלט פון 1:30 מין. אין מדרגה 3-4 (ברעננאַן וואָג).
  • 10 שטעלט פון 1 מין. אין מדרגה 3-4.
  • 10 שטעלט פון 45 סעקונדעס אין מדרגה 4-5.

אַקוואַראַנינג סעסיע

אַקוואַ פליסנדיק קלאַס ווידעא אַקוואַראַנינג עקסערסייזיז + שווימערייַ

מיר וועלן טאָן אַ רוטין מיט הויך ינטענסיטי אין די בעקן.

קאַמביינינג אַקוואַ דזשאַגינג מיט שווימערייַ, גיכקייַט געניטונג רוטין

1. פלאַטערל איר קענען טאָן: אַ) 25 מעטער אין דיין פאַסטאַסט גיכקייַט b) 40 סעקונדעס צו 1 מינוט

2. פליסנדיק אין די בעקן, איר קענען זיין מיט אַ זאַמד זעקל אויף דיין פּלייצעס. 1 מינוט צו די מאַקסימום

3. צוריק אַ) 25 אָדער 50 ם ב) 40 סעק צו 1 מינוט

4. לויפן 1 מינוט צו די מאַקסימום, קעריינג די זאַק אויף די רעכט זייַט

5. פרעעסטילע אָדער קריכן אַ) 25 אָדער 50 ם מאַקסימום ב) 40 סעקונדעס אָדער 1 מינוט

6. לויפן 1 מינוט צו די מאַקסימום, לאָודינג די זאַק אויף די לינקס זייַט

7. קאַסטן אַ) 25 אָדער 50 ם מאַקס ב) 40 סעקונדעס אָדער 1 מינוט

אַקוואַ דזשאַגינג און שווימערייַ רוטין ווידעא צו פאַרברענען פעט!

אַקוואַראַנינג קלאַס

אַקוואַראַנינג עקסערסייזיז צו לויפן פאַסטער אָדער פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און אָפּזוך פון ינדזשעריז

צו אָנהייבן, נאָכמאַכן פליסנדיק מווומאַנץ.

אַמאָל געשטעלט ריכטיק, מיר וועלן פאָרזעצן צו מאַכן די מווומאַנץ וואָס מיר דאַרפֿן צו טאָן ווען מיר לויפן אויף אַ סטאַביל ייבערפלאַך. די מויל זאָל זיין הויך גענוג אויבן די וואַסער אָן צו טילט די קאָפּ צוריק און קענען צו אָטעמען נאָרמאַלי. דער קאָפּ זאָל קוקן פאָרויס אַנשטאָט פון אַראָפּ. דער גוף איז אַ ביסל פאָרויס, אָן מאכן דעם גרייַז פון לינינג צו ווייַט. האַלטן דיין רוקנביין נייטראַל. די באַוועגונג פון די אָרעם איז פּונקט די זעלבע ווי אויף די ייבערפלאַך. מיר מאַך די לעגס אין אַ לונג האַלטנ זיך, בענדינג די היפּס וועגן 60-80 דיגריז. כאָטש אונדזער באַוועגונג זענען מער אָדער ווייניקער פּלוצעמדיק, מיר קוים רירן, מיר וועלן בלייַבן אין אַ סטאַביל שטעלע איבער די געניטונג און מיר וועלן דאַרפֿן קליין פּלאַץ.

פליסנדיק בעקן עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן פליסנדיק האַלטנ זיך

אַקוואַ-דזשאַגינג: צוויי עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך ווען פליסנדיק

ווייַטער, אין דעם ווידעא מיר דערקלערן 2 טינגז איר קענען פיר אין די בעקן צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק האַלטנ זיך. דאָך איר טאָן ניט האָבן צו טאָן דאָס אין די בעקן, די צוויי יקערדיק טינגז זענען זאכן וואָס איר קענען טאָן אויף לאַנד. דער ערשטער איז צו געדענקען צו האַלטן דיין פיסץ רילאַקסט און נישט גאָר פֿאַרמאַכט. אַז סטיפנאַס ז דרוק אויף די האַלדז און מאכט איר לויפן זייער געשפּאַנט, ווייסטינג ענערגיע אַננעסאַסעראַלי. די רגע איז צו באַקומען געוויינט צו נעמען אַ מאַך פון פראָנט צו צוריק. עטלעכע מענטשן קרייַז זייער געווער אין פראָנט פון זייער קאַסטן אין אַ יגזאַדזשערייטיד וועג. דאָס העלפּס איר נישט צו לויפן בעסער. עס איז בעסטער, לויט צו עקספּערץ, צו ימאַדזשאַן אַז איר געוואלט צו שלאָגן עמעצער הינטער איר מיט די עלבאָוז. איצט, עס איז נישט וועגן יעדער מאַך איר טאָן מיט יגזאַדזשערייטיד קראַפט קאַפּויער. באַוועגונג זאָל זיין גלאַט און נאַטירלעך

פליסנדיק בעקן צו פֿאַרבעסערן פליסנדיק האַלטנ זיך

וואָס צו טאָן צו מאַכן אַקוואַדזשאָגינג מער שפּאַס?

מיר מודה אַז די טעטיקייט קען זיין אַ ביסל נודנע. מיט פולשטענדיק זיכערקייט איר וועט זיין דער סלאָואַסט מענטש אין די בעקן און צייט פּאַסיז זייער סלאָולי ווען איר גיין פון איין זייַט צו די אנדערע. צו טאָן דאָס, מיר רעקאָמענדירן:

• באַקומען אַ וואָטערפּרוף יפּאָד אָדער בלועטאָאָטה כעדפאָונז וואָס קענען זיין סינק איבער 100 מעטער (בלועטאָאָטה 5.0)
• בונד אַ גומע באַנד / באַנדזשי שנור ווי ספּרינטערס זיי נוצן די בויאַנס רימען און פּרובירן צו לויפן אין די וואַסער ווייַטער און ווייַטער און האַלטן די קעגנשטעל פֿאַר מער און מער סעקונדעס.
• באַקומען אַ טריינינג שוטעף.
• שפּיל מיט דיין מיינונג. קלאַפּן דיין # פון לאַפּס אין אַ שעה, דיין פאַסטאַסט שויס, עטק.
• געדענקט וואָס איר באַשלאָסן צו גיין אַקוואַדזשאָגינג אין דער ערשטער אָרט.

---

---

וואַסער טרעדמיל

1 מאָדעל פון וואַסער טרעדמיל

Waterflex AquaJogg אַנדערוואָטער טרעדמיל

"גרינג שטופּן" עפן סיסטעם

עפן: שטופּן די הייבער און לאָזן די פּלאַטפאָרמע נידעריקער צו דער ערד. פּשוט און עפערטלאַס.
קלאָוזינג: ציען די הייבער און הייבן די פּלאַטפאָרמע מיט דיין פֿיס. הערן פֿאַר די טייפּ צו גיט צו מאַכן זיכער אַז עס איז פארמאכט רעכט.

אַקוואַטיק טרעדמיל פֿעיִקייטן

· מאַטעריאַל: 100% אַיסי 316 ל ומבאַפלעקט שטאָל
· ענדיקן: פּאַלישט שטאָל מיט אַנטיקעראָוסיוו באַהאַנדלונג
· מעקאַניזאַם: פאָלדינג טרעדמיל
· העאַדבאַנד: פליסנדיק ייבערפלאַך 38 X 118 סענטימעטער. שיפּוע 13%
· ווהעעלס: פּילקע שייַכעס אויף ווייַס אַנטי-קראַצן ווילז, גרינג באַוועגונג
· פעסטקייַט: ווייַס סקידז פֿאַר פעסטקייַט און קראַצן שוץ
· קאָוטינג: פּאַסיק פֿאַר אַלע קאַווערינגז (פּווק, טיילז, פּאַליעסטער, עטק ...)
· וואָג: קסנומקס קג
· דימענשאַנז: ל.67 רענטגענ ל. 135 X H. 128 סענטימעטער (מאַקסימום)
· דימענשאַנז פאָולדיד: ל 56 רענטגענ ל. 62 X H. 128 סענטימעטער (מאַקסימום)
· טיפקייַט: 0.90 מאַ 1.50 עם

וואַטערפלעקס אַנדערוואָטער שווימערייַ בעקן טרעדמיל באַמערקן

וואָטערפלעקס פּראָדוקטן זענען פּאַסיק פֿאַר אַלע פּאָאָלס וועמענס PH איז צווישן 7.0 און 7.4.

· די פּראָדוקטן מוזן זיין אַוועקגענומען פון די בעקן ווען אַ ספּעציפיש באַהאַנדלונג איז דורכגעקאָכט.
זיי קענען ניט זיין אינסטאַלירן לעבן די אַרויסוואַרף נאַזאַלז
· פּראָדוקטן מוזן זיין אַוועקגענומען פון די בעקן און קלינד מיט קלאָר וואַסער נאָך יעדער נוצן.

אָפּעראַציע פּאָאָלסטאַר אַקוואַדזשאָגג וואַטערפלעקס אַנדערוואָטער פּול טרעדמיל

ווי די פּאָאָלסטאַר אַקוואַדזשאָגג וואַטערפלעקס בעקן טרעדמיל אַרבעט

וואַסער פיטנעסס טרעדמיל פּרייַז

Waterflex AquaJogg - פיטנעסס טרעדמיל

[אַמאַזאָן קעסטל= «B007JUGLX4» button_text=»קויפן»]

2nd מאָדעל פון וואַסער טרעדמיל

Aquajogg Air שווימערייַ בעקן גיין מאַטע

וואַטערפלעקס - שווימערייַ בעקן מאַטע

די Aquajogg Air מאַטע איז דער ערשטער צו נוצן אַן אַנאָדיזעד אַלומינום ראַם און רימווואַבאַל שטיצן באַרס. אַרבעט אויף מוסקל פֿאַרשטאַרקונג אין דיין גאַנג, קעגנשטעל און ריכאַבילאַטיישאַן בעשאָלעם מיט ויסגעצייכנט פעסטקייַט. AquaJogg איז דיזיינד פֿאַר טעגלעך און אינטענסיווע נוצן אין גרופּע אָדער יחיד קאָרסאַז. קענען זיין געוויינט באָרוועס. די ינאַווייטיוו פאָלדינג סיסטעם גיט עס אַ ביסל פּלאַץ און די סיליקאָנע ווילז מאַכן עס גרינג פֿאַר וואַסער צו אַרייַן אָן מאַרקינג די שטאָק.

וואסער באשיצט.

אַ מומחה אין אַקוואַוויטאַליטי, Waterflex איז באגאנגען ווי אַ באַגלייטער צו דיין פאָרעם.

זינט זיין אָנהייב, Waterflex איז באגאנגען צו מאַכן וואַסער טויגיקייט צוטריטלעך פֿאַר אַלע.

זייַן ציל איז צו פאָרשלאָגן אַ גאַנץ קייט פון קוואַליטעט פּראָדוקטן צו טרעפן די פאדערונגען פון פּראָפעססיאָנאַלס.

אין די האַרץ פון פּראָווענסע, צווישן אָוועס טראַדיציע און כידעש, וואַטערפלעקס איז באשאפן. א יונג, דינאַמיש ענטיטי אין פול סווינג, געטריבן דורך די שעפֿערישקייט און דערפאַרונג פון זיין לעאַדערס בעקן מאַנשאַפֿט.

פּרייַז פון שווימערייַ בעקן גיין מאַטע טייפּ

וואַטערפלעקס - גיין מאַטע פֿאַר בעקן Aquajogg Air 128x67x135 סענטימעטער Poolstar WX-AQUAJOGG2, פאַרשידן קאָליר / מאָדעל

[אַמאַזאָן קעסטל= «B07R8GX9G8» button_text=»קויפן»]

---

מילד וואַריאַנט פון אַקוואַראַנינג: גיין אין די בעקן

וואָס איז גיין אין די בעקן

וואָס טוט עס מיינען צו גיין אין די בעקן

Eדי וואַסער געניטונג פון גיין אין די בעקן איז, ווי זיין נאָמען ינדיקייץ, אַ נידעריק פּראַל טעטיקייט וואָס באשטייט פון גיין אין די בעקן.

אַקטואַללי, גיין אין די וואַסער דזשענערייץ אַ פאַרקלענערן אין די דרוק פון די ביינער, דזשוינץ און מאַסאַלז.

אין דערצו, וואַסער אָפפערס נאַטירלעך קעגנשטעל, וואָס העלפט פארשטארקן מאַסאַלז.

פאר וועמען גייט אין וואסער?

ציבור פּאַסיק צו גיין אין די בעקן

גיין אין די וואַסער, צי אין די בעקן אָדער די ים, איז אַ גאנץ עראָוביק געניטונג פֿאַר מענטשן פון אַלע מינים פון טנאָים..

אין אנדערע ווערטער, די שווימערייַ בעקן ספּאָרט פון גיין ין עס איז צוגעפאסט צו אַלע אַדיאַנסאַז

דעריבער, עס איז גרייט פֿאַר עלטערע מענטשן וואָס טאָן ניט יוזשאַוואַלי שפּילן קיין ספּאָרט צו יינגער מענטשן.

אין פאַקט, די פיר איז שיין מער און מעררובֿ רעקאַמענדיד פֿאַר עלטערע מענטשן וואָס האָבן געליטן עטלעכע מוסקל, שלאָס אָדער ביין שעדיקן.

גיין אין די בעקן בענעפיץ

גיין אין די בעקן פאַרלירן וואָג

1. עס איז נייטיק צו ונטערשטרייַכן אַז גיין אין די בעקן סטרענגטאַנז די האַרץ.
2. לאָווערס בלוט דרוק.
3. אן אנדער שטריך פון גיין אין די בעקן איז בייַצייַטיק פֿאַר סערקיאַליישאַן
4. איר פאַרברענען קאַלאָריעס און האָבן אַ נוציק וואָג קאָנטראָל.
5. אן אנדער אַספּעקט איז אַז עס העלפּס רעגולירן גלוקאָוס.
6. טאָן און פארשטארקן מאַסאַלז אין די וואַסער
7. גיין אין וואַסער ימפּרוווז וואָג
8. עס איז זייער וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט צו פיר גיין אין די וואַסער פון אַ העאַטעד בעקן,
9. צום סוף, גיין אין די וואַסער איז אַ גאנץ טעטיקייט צו קאַמבאַט דייַגעס און אַקיומיאַלייטיד שפּאַנונג.

ווי צו גיין אין אַ בעקן?

איר קענען גיין פּאַמעלעך אָדער גיין שנעל, דורך ינקריסינג די גיכקייַט, איר פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון טריינינג.

ווען איר פיר דעם טעטיקייט, איר וועט געפֿינען אַז איר האָבן צו באַקומען די קעגנשטעל פון וואַסער, און עס איז אַז, די וואַסער אָפפערס אַ קעגנשטעל פּראַפּאָרשאַנאַל צו די מי וואָס איז יגזערטיד קעגן אים.

גיין אויף דער ערד איז זייער וווילטויק אָבער אויב איר אויך טאָן דאָס אויף וואַסער, איר וועט אַרבעטן דיין מאַסאַלז און דזשוינץ מער, ווייַל די קעגנשטעל פון וואַסער וועריז צווישן 4 און 42 מאל מער ווי לופט, עס אַלע דעפּענדס אויף די גיכקייַט פון די באַוועגונג. דו מאכסט . די פאַסטער איר גיין אין די וואַסער, די מער קעגנשטעל איר וועט געפֿינען צו עס. 

ווי צו גיין אויף וואַסער

• צו גיין אין וואסער איז וויכטיג די הייך וואס דאס וואסער איז, וואס העכער עס איז, אלס מער קעגנשטעל וועט עס אונז מאכן, דאס ראטיגסטע איז אז די הייך פונעם וואסער גייט נישט איבער דעם מענטשנס טאַליע, עס איז וויכטיג. צו ויסמיידן גיין אויף די פינגער פונ פוס שטיין אַרויף, און האַלטן דיין צוריק גלייַך.
• מיט די וואַסער אַרויף צו דיין טאַליע, גיין פון איין עק פון די בעקן צו די אנדערע, נעמען טריט פאָרויס און דאַן צוריק פֿאַר 2 מינוט, צו אַקטאַווייט און וואַרעם דיין גוף.
• פאַרגרעסערן די גיכקייַט צו פאַרגרעסערן טריינינג ינטענסיטי מיט טראַפ ינטערוואַלז.
• ניצן די הענט אויך צו געניטונג די מאַסאַלז פון די געווער, איר נאָר דאַרפֿן צו שטעלן די הענט אונטער די וואַסער און מאַך זיי צוריק און צוריק, ווי ווען איר גיין. 
• איר קענען נוצן אַ וואַסער וואָג צו האַלטן אין דיין הענט ווען איר גיין. 
• פּרוּווט צו פיר דעם טעטיקייט פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט אָן סטאָפּפּינג, צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך. לייג צייט און ינטענסיטי ווי איר געפֿינען עס גרינג.

עצות פֿאַר גיין אין די בעקן

אויב איר טאַקע ווילן צו נוצן דעם טריינינג, איר מוזן דורכפירן עטלעכע רוטינז: 

1. פירסטלי, טוישן דיין גיכקייַט און ינטענסיטי אין טראַפ - ינטערוואַלזוואָס איז, נעמען אַ פּאָר פון גייט אַרום די בעקן אין אַ פּאַמעלעך און ליזערלי גאַנג צו דריי גייט אין אַ שנעל גאַנג און מיט מער קעגנשטעל אין די וואַסער. דער וועג איר וועט באַן דיין מאַסאַלז בעסער און איר וועט זיין פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ, ווי געזונט ווי, פון קורס, ברענען מער פעט. 
2. אויך נוצן דיין הענט צו געניטונג די מאַסאַלז פון די געווער. איר קענען אפילו טאָן דאָס מיט עטלעכע נעאָפּרענע בעקן גלאַווז צו פאַרשטאַרקן די עקסערסייזיז און אַרבעט דיין אויבערשטער גוף אפילו מער. איר נאָר דאַרפֿן צו שטעלן די הענט אונטער די וואַסער און מאַך זיי צוריק און צוריק, ווי ווען איר גיין. 
3. אויבן אַלע, געדענקען אַז איר קענען אויך נוצן עטלעכע פּאַסיק בעקן שיכלעך אויב איר ווילן צו באַשיצן אייער פֿיס. ווי געזונט ווי אַ פרייַ ה-העמד און קורצע הייזלעך צו מאַכן מער קעגנשטעל. דעם וועג איר וועט באַן האַרדער. 
4. סימילאַרלי, אויב איר האָבן שוין טאן דעם טעטיקייט פֿאַר אַ בשעת און באמערקט אַז עס ס געטינג גרינג, עס ס צייַט צו קלייַבן זיך דעם גאַנג אָדער לייגן קעגנשטעל. דו קענסט נוצן אַ וואַסער וואָג צו האַלטן עס מיט דיין הענט בשעת איר גיין. 
5. צו ענדיקן, פּרובירן צו פיר דעם טעטיקייט פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט אָן סטאָפּפּינג, צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך. לייג צייט און ינטענסיטי ווי איר געפֿינען עס גרינג.

---

מוזיק פֿאַר אַקוואַראַנינג

מוזיק פֿאַר אַקוואַראַנינג אין די בעקן געמישט זאַמלונג

מוזיק זאַמלונג פֿאַר אַקוואַדזשאָגינג פרילינג 2021

מוזיק פֿאַר אַקוואַראַנינג אין די לאַטייַן בעקן