אינדעקס פון בלאַט אינהאַלט
אין דעם פּאָזיציע פון גוט פּול רעפאָרם מיר וועלן רעדן צו איר וועגן ווי וווילטויק שווימערייַ איז צו פאַרלירן וואָג (פאַרלירן וואָג).
איז שווימערייַ אַ גוט געניטונג צו פאַרלירן וואָג?
ווען מענטשן באַשליסן צו פאַרלירן וואָג, דער ערשטער בילכערקייַט זיי האָבן איז צו באַקומען זייער ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט.
אָבער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרבינדן די ספּאָרטזאַל צו יבערמאַכן דיין גוף. עס איז אַ פאַקט אַז איר קענען באַקומען ידעאַל רעזולטאַטן מיט אַקטיוויטעטן איר הנאה, אַזאַ ווי שווימערייַ.
לויט Franklin Antonian, פערזענלעכע טריינער און גוף פיטער, שווימערייַ איז ניט בלויז דער בעסטער וועג צו קילן אַראָפּ אויף אַ הייס זומער טאָג, אָבער עס איז אויך איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרלירן וואָג. ווי איר קען לויפן, איר קענען לייכט פאַרלירן די זעלבע סומע פון וואָג מיט די הילף פון שווימערייַ עקסערסייזיז. נו, נאָך שווימערייַ, איר קענען קאָנטראָלירן אָדער קאָנטראָלירן דיין וואָג מיט אַ קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר צו פאַרלירן וואָג.
וואָס זענען די בענעפיץ פון שווימערייַ צו פאַרלירן וואָג?
פֿאַר פילע מענטשן, טריינג צו פאַרלירן וואָג קענען ויסקומען ווי אַ ופילל שלאַכט. אָבער עס זענען אַ פּלאַץ פון אַקטיוויטעטן וואָס קענען העלפן דזשאַמפּסטאַרט דיין וואָג אָנווער נסיעה, און שווימערייַ איז איינער פון זיי.
דאָ זענען עטלעכע סיבות וואָס שווימערייַ קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער:
- ערשטער פון אַלע, שווימערייַ איז אַ גרויס קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. עס געץ די האַרץ פּאַמפּינג און העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס. אין דערצו, מיט נידעריק פּראַל, עס טוט נישט שעדיקן דזשוינץ אָדער מאַסאַלז.
- רגע, שווימערייַ קענען העלפן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. שטארקער מאַסאַלז העלפן פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען פירן צו מער וואָג אָנווער איבער צייַט.
- לעסאָף, שווימערייַ קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דרוק לעוועלס. ווען איר זענט סטרעסט, דיין גוף טראגט קאָרטיסאָל, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען. אַזוי דורך רידוסינג דרוק דורך שווימערייַ, איר קען זיין ביכולת צו מינאַצאַד העכערן וואָג אָנווער.
אויב איר זוכט פֿאַר אַ ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט, שווימערייַ איז אַ גרויס אָפּציע. פּרובירן עס הייַנט
3 שווימערייַ עצות צו פאַרלירן וואָג דורך שווימערייַ
עס טוט נישט ענין אויב איר שווימען צו פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן מוסקל טאָן, אָדער אפילו יבערבייַטן דיין ווערקאַוט, דאָ מיר דיסקוטירן די בעסטער רעזולטאַטן איר באַקומען נאָך שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער.
1 פאָרשלאָג: שווימען אין דער מאָרגן איידער עסן
- נו, שווימערייַ אין דער מאָרגן איז נישט גוט פֿאַר אַלעמען, אָבער, עס איז ווערט אַ פּרובירן אויב איר האָבן אַ בעקן איידער אַרבעט. וואַקינג אין דער מאָרגן און גיין פֿאַר אַ שווימען וועט העלפן באַקומען דיין גוף אין אַ שנעל שטאַט גרייט צו נוצן די פעט עס סטאָרז אין דעם גוף פֿאַר ענערגיע. Nick Rizzo, טריינער און דירעקטאָר פון טויגיקייַט בייַ RunRepeat.com זאגט, "שווימערייַ איז ניט בלויז אַ פייַן קאַרדיאָו ווערקאַוט, אָבער עס איז אויך אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט, אַזוי איר קענען באַקומען גרויס רעזולטאַטן פון עס." און איר קענען באַשטעטיקן די רעזולטאַטן מיט דעם פריי אָנליין וואָג אָנווער קאַלקולאַטאָר.
שווימען שטארקער און שנעלער
- ווען איר זענט נאָר סטאַרטינג אויס, שווימערייַ ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס פון דעם גוף. אבער אויב דיין שווימערייַ סקילז פֿאַרבעסערן און איר ווערן פיל מער עפעקטיוו, דיין האַרץ קורס טוט נישט פאַרגרעסערן ווי פיל. לויט Johnson, שווימען האַרדער און פאַסטער צו האַלטן דיין האַרץ קורס. איר קענען טראָגן אַ וואָטערפּרוף טויגיקייט טראַקער צו דעטעקט דיין האַרץ קורס ווען איר שווימען. געדענקט אַז דיין ציל האַרץ קורס זאָל זיין בעערעך 50-70 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס בעשאַס אַ מעסיק-ינטענסיטי ווערקאַוט. אָבער, איר קענען אָפּשאַצן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרברענען צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון אַ פריי אָנליין וואָג אָנווער קאַלקולאַטאָר.
טוישן דיין שווימערייַ רוטין
אויב איר שווימען אין דער זעלביקער גיכקייַט און נוצן די זעלבע אופֿן איבער און איבער ווידער, דיין גוף קען יווענטשאַוואַלי דערגרייכן אַ באַזונדער מדרגה. דאָס איז אַ גרויס וועג אויב איר באַקומען אויס פון דיין טרייסט זאָנע און מאָדיפיצירן דיין רוטין צו נוצן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, ווייַל דאָס העלפּס מאַקסאַמייז דיין רעזולטאַטן. איר קענט אויך קאָנטראָלירן דיין רעזולטאַטן מיט אַן אָנליין וואָג אָנווער קאַלקולאַטאָר.
ווי אָפט זאָל איר שווימען צו זען רעזולטאַטן?
עס איז קיין איין ענטפער צו דעם קשיא, ווייַל די אָפטקייַט פון שווימערייַ צו באַקומען רעזולטאַטן וועט בייַטן דיפּענדינג אויף דיין צילן.
אָבער, רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן שווימערייַ בייַ מינדסטער דריי מאָל אַ וואָך אויב איר ווילן צו זען באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין דיין טויגיקייַט מדרגה.
שווימערייַ איז אַ גרויס גאַנץ גוף ווערקאַוט, פּראַוויידינג ביידע עראָוביק און קעגנשטעל טריינינג. אין דערצו, עס איז נידעריק-פּראַל, וואָס מיטל עס טוט נישט ווירקן די דזשוינץ. אויב דאָס איז דיין ערשטער מאָל שווימערייַ, איר קענען אָנהייבן מיט שווימערייַ אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. אַמאָל איר האָבן געבויט דיין סטיימאַז, איר קענען פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון דיין ווערקאַוץ. געדענקט אַז איר מוזן הערן צו דיין גוף און נעמען ברייקס ווען איר דאַרפֿן זיי; אויב איר נאָכפאָלגן אַ רעגולער שווימערייַ פּראָגראַם, איר וועט זיכער זען רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייט.
שווימערייַ איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל די וואַסער גיט נאַטירלעך קעגנשטעל וואָס העלפּס בויען מוסקל און פאַרברענען קאַלאָריעס.
שווימערייַ אויך גיט די צוגעלייגט נוץ פון אַ נידעריק-פּראַל געניטונג, מאכן עס גרינגער אויף די דזשוינץ ווי אנדערע פארמען פון עראָוביק טעטיקייט. שווימערייַ קענען העלפֿן איר פאַרברענען אַרויף צו 500 קאַלאָריעס פּער שעה, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט.
איז שווימערייַ אַ גוט געניטונג פֿאַר ביגינערז אָדער די וואס זענען יבערוואָג אָדער אַביס?
ווען עס קומט צו אַרבעט, עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס צו קלייַבן פון.
עטלעכע מענטשן בעסער הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ וואָס באַקומען זייער האַרץ קורס אַרויף, בשעת אנדערע בעסער נידעריק-פּראַל אַקטיוויטעטן וואָס זענען גרינג אויף די דזשוינץ.
שווימערייַ איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס, און עס האט אַ נומער פון יינציק בענעפיץ.
פֿאַר ביגינערז אָדער די וואס זענען יבערוואָג אָדער אַביס, שווימערייַ איז אַן אידעאל ברירה ווייַל עס איז אַ נידעריק-פּראַל טעטיקייט וואָס איז מילד אויף די דזשוינץ.
פּלוס, שווימערייַ איז אַ גרויס פול-גוף ווערקאַוט, פּראַוויידינג אַ געזונט-ראַונדיד ווערקאַוט וואָס קענען העלפֿן טאָן און בויען מוסקל. און ווייַל וואַסער איז דענסער ווי לופט, שווימערייַ גיט קעגנשטעל וואָס קענען העלפן בויען שטאַרקייַט און סטאַמאַנאַ.