Index obsahu stránky
V tomto zázname z Ok reforma bazéna Porozprávame sa s vami o tom, aké prospešné je plávanie na chudnutie (schudnutie).
Je plávanie dobré cvičenie na chudnutie?
Keď sa ľudia rozhodnú schudnúť, prvou prioritou je získať členstvo v posilňovni.
Na premenu svojho tela však nemusíte chodiť do posilňovne. Je fakt, že ideálne výsledky môžete dosiahnuť s aktivitami, ktoré máte radi, ako je napríklad plávanie.
Podľa Franklina Antoniana, osobného trénera a bodyfitera, je plávanie nielen najlepším spôsobom, ako sa schladiť v horúcom letnom dni, ale je to aj jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Ako by ste mohli behať, rovnako ľahko môžete schudnúť pomocou plaveckých cvičení. Po plávaní môžete kontrolovať alebo kontrolovať svoju hmotnosť pomocou a Kalkulačka kalórií na chudnutie.
Aké sú výhody plávania pri chudnutí?
Pre mnohých ľudí sa snaha schudnúť môže zdať ako ťažký boj. Existuje však veľa aktivít, ktoré vám môžu pomôcť naštartovať vašu cestu chudnutia, a plávanie je jednou z nich.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo môže byť plávanie účinné pri chudnutí:
- Po prvé, plávanie je skvelé kardiovaskulárne cvičenie. Rozpumpuje srdce a pomáha spaľovať kalórie. Navyše, keďže má nízky dopad, nepoškodzuje kĺby ani svaly.
- Po druhé, plávanie môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu. Silnejšie svaly pomáhajú zlepšiť metabolizmus, čo môže časom viesť k väčšej strate hmotnosti.
- Napokon, plávanie môže tiež pomôcť znížiť hladinu stresu. Keď ste v strese, vaše telo produkuje kortizol, čo môže viesť k priberaniu. Takže znížením stresu plávaním môžete nepriamo podporiť chudnutie.
Ak hľadáte cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť a zlepšiť vaše celkové zdravie, plávanie je skvelá voľba. skúste to dnes
3 tipy na plávanie, ako schudnúť plávaním
Nezáleží na tom, či plávate, aby ste schudli, zvýšili svalový tonus alebo dokonca zmenili svoj tréning, tu diskutujeme o najlepších výsledkoch, ktoré dosiahnete po plávaní na chudnutie.
1. návrh: Zaplávajte si ráno pred jedlom
- Ranné plávanie nie je dobré pre každého, ale stojí za to ho vyskúšať v prípade, že máte pred prácou bazén. Ranné vstávanie a kúpanie pomôže vášmu telu dostať sa do rýchleho stavu pripraveného využiť tuk, ktorý si v tele ukladá, na energiu. Nick Rizzo, tréner a riaditeľ fitness na RunRepeat.com hovorí: "Plávanie nie je len pekné kardio cvičenie, ale je to aj cvičenie celého tela, takže z neho môžete získať skvelé výsledky." A tieto výsledky si môžete overiť pomocou tejto bezplatnej online kalkulačky na chudnutie.
plávať silnejšie a rýchlejšie
- Keď práve začínate, plávanie spaľuje z tela veľa kalórií. Ale ak sa vaše plavecké schopnosti zlepšia a stanete sa oveľa efektívnejšími, potom sa vaša srdcová frekvencia až tak nezvýši. Podľa Johnsona plávajte intenzívnejšie a rýchlejšie, aby ste si udržali tep. Môžete nosiť vodotesný fitness tracker, ktorý zisťuje vašu srdcovú frekvenciu pri plávaní. Pamätajte, že vaša cieľová srdcová frekvencia by mala byť približne 50 až 70 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie počas mierne intenzívneho tréningu. Pomocou bezplatnej online kalkulačky chudnutia však môžete odhadnúť, koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli.
Zmeňte rutinu plávania
Ak plávate rovnakou rýchlosťou a používate rovnakú metódu znova a znova, vaše telo môže nakoniec dosiahnuť určitú úroveň. Je to skvelý spôsob, ak vystupujete zo svojej komfortnej zóny a upravujete svoju rutinu tak, aby ste používali rôzne svalové skupiny, pretože pomáha maximalizovať vaše výsledky. Svoje výsledky si môžete skontrolovať aj pomocou online kalkulačky chudnutia.
Ako často by ste mali plávať, aby ste videli výsledky?
Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď, pretože frekvencia plávania potrebná na dosiahnutie výsledkov sa bude líšiť v závislosti od vašich cieľov.
Väčšina odborníkov však odporúča plávať aspoň trikrát týždenne, ak chcete vidieť výrazné zlepšenie vašej kondície.
Plávanie je skvelým celotelovým tréningom, ktorý poskytuje aeróbny aj odporový tréning. Okrem toho je málo nárazová, čo znamená, že nezasahuje do kĺbov. Ak plávate prvýkrát, môžete začať plávaním raz alebo dvakrát týždenne. Keď si vybudujete svoju výdrž, môžete zvýšiť frekvenciu tréningov. Pamätajte, že musíte počúvať svoje telo a robiť si prestávky, keď ich potrebujete; Ak budete dodržiavať pravidelný plavecký program, určite uvidíte výsledky v krátkom čase.
Plávanie je vynikajúce cvičenie na chudnutie, pretože voda poskytuje prirodzený odpor, ktorý pomáha budovať svaly a spaľovať kalórie.
Plávanie tiež poskytuje ďalšiu výhodu cvičenia s nízkym dopadom, ktoré uľahčuje kĺby ako iné formy aeróbnej aktivity. Plávanie vám môže pomôcť spáliť až 500 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity tréningu.
Je plávanie dobré cvičenie pre začiatočníkov alebo ľudí s nadváhou či obezitou?
Pokiaľ ide o cvičenie, existuje veľa rôznych možností, z ktorých si môžete vybrať.
Niektorí ľudia uprednostňujú vysoko intenzívne tréningy, ktoré zvýšia ich tepovú frekvenciu, zatiaľ čo iní uprednostňujú aktivity s nízkym dopadom, ktoré sú nenáročné na kĺby.
Plávanie je skvelou voľbou pre ľudí všetkých fitness úrovní a má množstvo jedinečných výhod.
Pre začiatočníkov alebo ľudí s nadváhou či obezitou je plávanie ideálnou voľbou, pretože ide o nenáročnú aktivitu, ktorá je šetrná ku kĺbom.
Plávanie je navyše skvelým celotelovým tréningom, ktorý poskytuje všestranný tréning, ktorý môže pomôcť spevniť a vybudovať svaly. A pretože voda je hustejšia ako vzduch, plávanie poskytuje odpor, ktorý môže pomôcť vybudovať silu a vytrvalosť.