Čo je aquagym, vodný šport, ktorý sa praktizuje v bazéne

[wpcode id="41789″]

En Ok reforma bazéna Predstavujeme vám stránku o: Čo je aquagym, vodný šport, ktorý sa praktizuje v bazéne.

---

Čo je vodná gymnastika

Aquagym čo to je?

Na začiatok, aquagym je športová disciplína, ktorá je variantom aerobiku pre všetkých divákov, ktorý sa odohráva vo vodnom prostredí (spravidla v bazéne), teda samozrejme vo vode; a spája výhody aerobiku alebo aerobiku a plávania.

Odkiaľ pochádza názov aquagym?

Pojem aquagym pochádza zo zmiešania slov, gymnastika a voda.

Pod akými menami je známy?

Aquagym je známy aj pod týmito názvami: aquagymnastika, aquaerobik, aqua-fitness, hydrogymnastika, aquagym, aquaerobik, aquatic fitness alebo vodný aerobik.

---

Pôvod a štúdie o aqua fitness

Odkiaľ pochádza aquagym?

Predovšetkým vodné športy na rekreačné a rehabilitačné účely majú dlhú históriu,

1. Vzhľadom na to, že je známe, že už Hippokrates používal vodu ako zdroj liečby chorôb v roku 460 pred Kr.
2. ; Súčasne Rimania používali studenú alebo horúcu vodu na rôzne účely.
3. , a Gréci si tiež užili vodu.
4. Rovnako od tohto momentu až dodnes bolo a pokračuje nasadzovanie čoraz širšieho spektra rôznorodých aktivít na využitie bazénových športov.

Výskum o vodnej gymnastike

Aquagym: najúspešnejší bazénový šport

Dnes výskumy potvrdzujú, že aquagymnastika je najlepší a najkompletnejší šport, ktorý sa dá robiť v bazéne.

Štúdia účinnosti aqua-fit vykonaná na babičkách

MieMedzitým inšpekcia vykonaná Federálnou univerzitou v Sao Paulo (Brazília) a publikovaná v časopise „Geriatrics Gerontologie International“ porovnávala silné stránky športovania v bazéne a športovania na zemi u starších ľudí a výsledkom bolo, že aquagym je oveľa efektívnejšia.

Ako sa uskutočnil experiment s vodnou kondíciou

Pre väčšiu presnosť takéhoto vyšetrenia sa zúčastnili zdravé staršie ženy, ktoré udržiavali sedavý spôsob života, ktoré športovali 12 týždňov vo vode a iné ženy to robili na súši.

Po predmetnom kurze sa overilo, že telesná hmotnosť, srdcová frekvencia, aeróbna sila, flexibilita a elasticita boli medzi týmito dvoma skupinami veľmi podobné.

Záver: aqua-fitness ohromne zvyšuje kardiopulmonálnu a neuromuskulárnu kapacitu

Kardiopulmonálna kapacita a neuromuskulárna kondícia u starších žien, ktoré cvičili vo vode, sa však značne zlepšili.

---

V súčasnosti je akvaerobik módnym športom

Aqua fitness: trendová téma bazénových športov

V súčasnosti sa aqua fitness stalo jednou z najrozšírenejších foriem cvičenia vo vode s najväčším počtom obdivovateľov najmä medzi ženskou verejnosťou..

Ako sa vodná gymnastika vyvinula

Rast vodnej gymnastiky

Aquagym sa čoraz viac presadzuje, pričom zároveň spája čoraz väčšiu intenzitu.

Podobne aj Aquagym je predchodcom všetkých ostatných bazénových športov, teda tých, ktoré dnes nájdeme v telocvični.

Predsudky vo vodnej posilňovni: Dlhé roky sa považovala za aktivitu obmedzenú na starších ľudí

Podkopávanie aqua fitness

Na rozdiel od presvedčenia, že ide o zábavu pre starších ľudí, je to úplne predčasný nápad.ncebida, keďže aqua gym je perfektný a super prospešný bazénový šport so stredne vysokou intenzitou, pri ktorom zapojíme celé telo a dosiahneme nespočetné množstvo výhod, fyzických aj psychických.

---

Prečo sa rozhodnúť pre vodný šport?

Hlavná výhoda vodného športu: prostredie, v ktorom sa rozvíja

Hypogravitácia znižuje dopad tela na zem a namáhanie kĺbov.

Najväčšou výhodouVodná gymnastika je médium, v ktorom sa rozvíja, voda, pretože uľahčuje všetky pohyby spolu s väčšou toleranciou voči únave (hydrogravitácia).

Prečo fyzická aktivita vo vode?

Produkciačinnosť vykonávania telesného cvičenia vo vode je založená na existencii odporu spôsobeného vodou, ktorý drasticky obmedzuje akcie, pohyby alebo impulzy tak, že bruško je stimulované, aby ho stabilizovalo, aby nepadalo a stimuluje to, že len pohybom rúk vo vode je to ako používať závažie .

Mnohé cviky vykonávané vo vode by navyše nebolo možné vykonávať v posilňovni, vďaka ktorej je telo podopreté a umožňuje mu plávať, čím má väčšiu voľnosť.

Hypogravitácia znižuje dopad tela na zem a namáhanie kĺbov. To vám umožní vykonávať dlhšie a častejšie cvičenia a bez rizika zranenia. Prospieva aj ľuďom so zníženou pohyblivosťou tým, že sa oslobodzujú od hmotnosti spôsobenej stavom beztiaže. Okrem toho, vodná gymnastika v rámci rekreačných aktivít vykazuje významné psychologické výhody.

Ďalšie výhody bazénových športov

Viac výhod športu v bazéne

• Po prvé, Zapojíte a posilníte všetky svaly.
• Okrem toho, Zvýšite kardiorespiračnú kapacitu.
• Podporíte fyzickú odolnosť.
• Bez pochýb, budete tónovať telo.
• Zlepšíte krvný obeh.
• Spálite viac kalórií do tej miery, že voda pôsobí ako ďalší odpor.
• Zároveň vám to pomôže opraviť a posilniť držanie chrbta.
• 9. Zlepšuje duševné zdravievzhľadom na to, že zmierňuje stres a úzkosť.
• Vodné športy v bazéne sú skrátka vhodné pre všetky vekové kategórie..
• Na záver, každý si ich môže užiť tým, že podstúpi a veľmi nízke riziko zranenia pretože tam nie sú žiadne dopady.

Výhody aquagym

---

1. výhody Aquagym: dosiahnite fyzické zdravie chudnutím a štylizáciou svojej siluety

Dobré pre vaše fyzické zdravie

S aquagymom sa zlepšuje všeobecná fyzická kondícia, keďže pri cvičení sa prispôsobuje rôznym plaveckým technikám.

Prečo je vodná gymnastika dobrá pre vaše zdravie

• Prirodzene, aquagym posilňuje rozvoj svalov.
• stimuluje srdcovú frekvenciu a znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu.
• zlepšuje dýchanie a
• Podobne podporuje väčšiu celkovú svalovú odolnosť, pretože prakticky počas celej aktivity pracujú všetky svaly tela (veľké svalové skupiny).
• Podporuje prietok krvi, pretože hydrostatický tlak uľahčuje žilový návrat, zlepšuje krvný obeh a znižuje edém, čo je obzvlášť priaznivá situácia pre tehotné ženy a osoby s kŕčovými žilami.
• Zabraňuje koronárnej chorobe srdca
• Vďaka odolnosti vody znižujeme možnosť zranenia, stiahnutia alebo boľavých svalov na zanedbateľné percento, pretože všetky údery sú tlmené a nedochádza k žiadnym netraumatickým dopadom.
• Bez ohľadu na to sú pohyby hladké a plynulé, potom kĺby fungujú hladko a získavajú pružnosť bez stresu; Ba čo viac, zlepšuje kĺbovú aktivitu a svalový tonus.
• Kvôli tlaku sú kĺby menej zaťažované pri skákaní, čo je veľmi dôležitý faktor pre ľudí so špeciálnymi posturálnymi podmienkami, pre obéznych, ľudí s osteoporózou a tehotné ženy.
• Globálne odstraňuje tuk a zabraňuje obezite.
• Zlepšuje reflexy a koordináciu.
• Poskytuje väčšiu odolnosť voči stresu.
• Zabraňuje bolestiam chrbta podporou korekcie držania tela.
• Okrem toho umožňuje lepšiu rekonvalescenciu po úrazoch, preto je indikovaný u ľudí v rehabilitačných procesoch. Cvičia sa špecificky rôzne svalové skupiny (pohyby sa opakujú 15 až 60-krát) a cviky hornej, strednej (šikmej a brušnej) a dolnej časti tela sa striedajú, pričom sa rôzne partie počas cvičenia striedajú.
• V skratke, podporuje tvorbu svalovej hmoty (chudá hmota) mobilizáciou lipidov.
• Jednoznačne bojuje proti osteoporóze.

Prečo môžete schudnúť s aquagymom

V aquagymne svaly pracujú viac

• Dôvod, prečo je aquagym taký dobrý pri zmene vašej postavy, je ten, že vaše svaly pracujú viac bez toho, aby ste si to uvedomovali.
• Rozmanitosť pohybov umožňuje fungovanie celého tela.
• Zoštíhľuje pás, tónuje hrudník a zadok.
• Posilňuje chrbtové a brušné svaly.
• Tónuje ruky a ramená.
• Zároveň relaxujete a relaxujete zároveň.
• Vo vzťahu k odporu vody každý pohyb masíruje a drenážuje povrch pokožky, čím stimuluje prietok krvi
• Znižuje zadržiavanie vody a ďalším bodom je, že odstraňuje aj celulitídu. ‍

Prečo aquafitness pomáha vašej postave

Keď sa telo dostane do vody, váži len tretinu svojej hmoty a všetky pohyby sú jednoduchšie, hoci voda vytvára väčší odpor ako vzduch a núti svaly pracovať tvrdšie.

Koľko kalórií spálite za 45 minút aquagymnastiky?

V prvom rade si pamätajte, že ako každý iný šport, aj tento je vhodné pred začatím cvičenia konzultovať s lekárom, najmä v prípade tehotenstva, cukrovky, vysokého krvného tlaku, obezity alebo predchádzajúcich svalových zranení.

Faktory, ktoré ovplyvňujú spaľovanie kalórií v aquagymnastiku

• Musíte vziať do úvahy, že existuje veľa prvkov, ktoré môžu podporiť spotrebu kalórií spálených vo vodnej posilňovni: pohlavie, vek, svalová hmota, výška a ďalšie genetické a environmentálne faktory.

Rozhodujúci faktor pri spaľovaní kalórií: intenzita aquagym

• V závislosti od intenzity aktivity môžeme za hodinu cvičenia stratiť 400 až 500 kalórií.
• Okrem toho táto aktivita vo vode pomáha stimulovať krvný obeh a zabraňuje zadržiavaniu tekutín, čím bojuje proti celulitíde.

Všeobecná tabuľka: Aquagym kalórií

---

2. výhody Aquagym: pomáha k väčšej duševnej sile

Prečo je vodná kondícia dobrá pre duševné zdravie

Vodná gymnastika Podporuje duševné zdravie s uvoľňovanie endorfínov

• Rovnako ako ostatné fyzické aktivity generuje sekréciu endorfínov alebo hormónu potešenia, ktorý podporuje ten pocit pohody po vynaložení námahy.

Aqua-gym: vyvrcholenie cvičenia s pocitom upokojenia

• Relaxačný účinok vody znižuje stres, zlepšuje temperament, zvyšuje energiu, zvyšuje sebavedomie a navodzuje pocit ľahkosti.
• V tomto zmysle je jasné, že aquagym spúšťa upokojujúci účinok, akoby nám pripomenul náš život v maternici.

Vodný aerobik: Pomáha pri socializácii tých, ktorí zdieľajú skupinu

• Hodiny aquagym sa konajú v príjemnom prostredí s uvoľnenou a zábavnou spoločenskou atmosférou, ktorá podporuje skupinový efekt, ktorý vás povzbudí a prinúti vás zlepšiť sa.

---

3. výhoda A‍qua-gym: Môžete začať hneď teraz

Kedy môžeme začať s Aqua-gymom?

Kedykoľvek od októbra do júna. Hodiny sú ľahko sledovateľné a vo vode si každý môže nastaviť vlastné tempo a intenzitu cvičenia.

Na tej istej relácii je bežné nájsť ľudí, ktorí trénujú a ďalších, ktorí sa zotavujú po zranení alebo študentov v pokročilom veku spolu s tínedžermi. Toto všetko a ešte oveľa viac umožňuje vodné prostredie.

Nikdy nie je neskoro začať s týmto druhom fyzickej aktivity vo vode.

Vek ani fyzická kondícia nie sú rozhodujúce, dôležitá je vôľa, vytrvalosť a chuť to robiť.

Aqua fitness nevyžaduje žiadnu prekážku, aby ste ho mohli začať cvičiť kedykoľvek.

• Bazénové športy Aquagym nevyžadujú zložitosti ani vo svojom vybavení.
• Z tohto dôvodu vám stačí mať praktické plavky, ktoré poskytujú dobrú voľnosť pohybu a odolávajú chlóru.
• Je však tiež rozumné nosiť topánky do vody, aby ste sa vyhli možným šmykom počas cvičenia.
• Zároveň, ak robíte aquagym v miestnych bazénoch a telocvičniach, poskytnú vám všetok potrebný materiál na cvičenie.

---

Nevýhody aquaerobiku

Nevýhody vodnej gymnastiky

Nevýhody akvaeróbnych cvičení

• Aquagym má z praktického hľadiska určité nevýhody, od r vyžaduje prístup k bazénu a primerané vybavenie, okrem členských poplatkov za prístup na miesto školenia môžu byť kurzy spojené s dodatočnými nákladmi.
• Cvičiť by sa malo v teplej vode, pretože studená voda môže spôsobiť dýchacie ťažkosti a horúca môže spôsobiť závraty a vyčerpanie.
• Hoci vodné cvičenie výrazne znižuje riziko zranení, nie je nemožné ich utrpieť.

---

Z čoho pozostáva Aquagym?

Aquagym: čo je matkou všetkých ostatných vodných aktivít?

Z čoho pozostáva Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym je a Je to druh vodnej kondície to robí a lokalizovaná a aeróbna aktivita, ktorá precvičuje hlavne veľké svalové skupiny, so zameraním na tonizáciu svalov a stimuláciu kardiovaskulárnej aktivity a tonizácie svalov.

Kde sa robí aquafitness?

Kde sa konajú kurzy vodnej gymnastiky?

El aquagymnastika, tiež známy ako vodný fitness alebo vodná gymnastika, je variantom aerobiku a se Koná sa vo vodnom prostredí, väčšinou v plytkom bazéne, takže sa ho môžu zúčastniť aj ľudia, ktorí nevedia plávať.

Vodná gymnastika sa väčšinou odohráva v plytkých bazénoch (1,20 až 1,50 m). Najvhodnejšia teplota by mala byť medzi 28 °C a 31 °C.

Naplánované stretnutia v hlbokom bazéne pre pokročilejšie úrovne

Naplánované sú aj hodiny v hlbokom bazéne, ktorý s pomocným materiálom, ako je vodný pás alebo vodná rukavica, umožňuje študentom zažiť pocity odlišné od tých v plytkej vode, a to aj tým študentom, ktorí nevedia plávať.

Ako cvičiť aquafitness

Ako robiť vodný aerobik

Aquagym pre začiatočníkov

Vodný aerobik sa zvyčajne vykonáva vo vertikálnej polohe a s vodou vo výške hrudníka, pričom ramená zostávajú nezakryté; Podrobnejšie je vhodná hĺbka 90 cm.

Aquagym pre pokročilých

Avšak, pre skúsených ľudí, aquagymnastika je hotová aj vertikálne, ale v tomto prípade robte cviky v pozastavení, čím dosiahnete veľkú intenzitu v kombinácii s výhodami aerobiku a plávania.

Ide o vykonávanie pohybov pomocou tlaku vody

Držanie rúk

Mimochodom, držanie rúk je nevyhnutné, keď sa poháňate pri rôznych činnostiach, s dôrazom na tie, pri ktorých nepoužívate žiadny typ príslušenstva.

trónne postavenie

Poloha trupu je takmer vždy vertikálna, môže sa meniť a dosiahnuť úroveň povrchu v cvičeniach označených učiteľom, aby sa zablokovali a zabránili nepohodliu v bedrovej oblasti.

Aqua aerobik sa zvyčajne robí v skupinových triedach

Zvyčajne sa vykonáva v skupinových triedach pod vedením učiteľa. pričom sú doplnené hudbou a niekedy aj svetlami; V každom prípade je to šport, ktorý sa dá cvičiť aj doma.

Aké pohyby vykonávať vo vode?

Základné pohyby pozostávajú z flexie-extenzií lakťov a kolien dopredu (v sagitálnej rovine) smerom do strany (vo frontálnej rovine), na mieste s rukami v tlakovej polohe a členkami v dorzálnej flexii.

To isté sa robí s pohybom dopredu a dozadu zmenou polohy rúk pri pohybe vpred jednoducho zatlačením vody späť.

 Vplyv gravitačnej sily na vodu:

• Zmeny v ponorení:
  • hypervolémia; väčší systolický ejekčný objem.
  • Vyšší srdcový výdaj a ejekčný objem (cca 25 %).
  • Malý pokles HR.
  • Malé zvýšenie krvného tlaku (systolický, diastolický, stredný).
• Teórie zvýšeného HR:
  • Hydrostatický tlak.
  • Teplota.
  • Mergulho reflex (týka sa skutočnosti, že keď osoba vstúpi do vody, frekvencia okamžite klesne).

Srdcová frekvencia vo vode bude závisieť od intenzityreklama na cvičenie.

Pri jeho ovládaní treba brať do úvahy, že keďže je v ňom menší, treba pridať 12 až 17 úderov za minútu; poznať skutočné HR.

Subjektívne vnímanie námahy je väčšie vo vode ako na súši, preto sa musíte žiaka opýtať, ako sa cíti.

Aquagym kombinuje aeróbne, odporové a flexibilné cvičenia

Vodný aerobik, využíva vytrvalosť a opakovanie

Bez ohľadu na to, či vodný aerobik kombinuje aeróbne, odporové a flexibilné úspechy, tieto sú podporované pri opakovaní a pri práci s rôznymi materiálmi, ako sú závažia alebo lopty, Aq

Choreografické cvičenia aquagym

Choreografické cvičenia vo vode zlepšujú celkovú fyzickú kondíciu A ešte viac zaznamenávame pokroky u ľudí, ktorí sa zotavujú z fyzických zranení, ľudí s nadváhou, s problémami s pohyblivosťou alebo starších ľudí.

---

Čím sa aqua aerobik líši od klasického aerobiku

Aquagym je variant aerobiku

Takže Aquagym je výsledkom variácie aerobiku, aj keď v tomto prípade sa šport vykonáva vo vodnom prostredí, zvyčajne v bazéne.,; čo umožňuje, aby táto istá skutočnosť bola schopná duplikovať účinky toho, čo by bolo pozemské cvičenie.

Vodná gymnastika vs aerobik

Hoci aquagym je podobný tradičnému suchozemskému aerobiku, zameriava sa na viac srdcovú prípravu, obsahuje zložku odolnosti voči vode a vztlaku.

• Aj keď tepová frekvencia sa nezvýši tak ako pozemný aerobik, srdce pracuje rovnakou silou, v skutočnosti sa pri vodných športoch prečerpáva viac krvi.
• Okrem toho nepozostáva len z aeróbneho výkonu, ale je aj jednoduchý zameraný na silový tréning Vďaka vodeodolnosti konečne aktivuje svalové skupiny.
• Vo vode môžete robiť všetky pohyby, ktoré robíme na súši, pomalšie a zásadnejšie, berúc do úvahy princíp akcie a reakcie (Ak zatlačím, telo ide dopredu a naopak).

---

Čo je lepšie plávanie alebo aquaerobik?

Osvedčené: radšej sa rozhodnite pre akvaerobik ako pre plávanie

Aquagym je komplexnejší vodný šport ako plávanie

Výskumy nepochybne ukázali, že aquagym je výhodnejší ako plávanie a to nielen preto, že ide o komplexnejší bazénový šport na fyzickej aj psychickej úrovni.

Obrovský výber aqua fitness pre začínajúcich amatérskych športovcov

Konkrétne výskum umiestňuje akvaerobik ako najviac preferovanú možnosť pre tých, ktorí s touto praxou začínajú, pretože plávanie vyžaduje viac zručností, a preto, keď začnete s plávaním, nemôžete plávať ďalej. vhodné z hľadiska trvania a intenzitu.

Neustále opakovanie tých istých pohybov skrátka preťažuje svalové partie.

A zároveň je plávanie veľmi osamelým športom, na rozdiel od toho, aká je aquagymna spoločenská; takže začiatky sa môžu zdať ťažšie a menej príjemné.

---

Index obsahu stránky: Aquagym

1. Čo je vodná gymnastika
2. Výhody aquagym
3. Nevýhody aquaerobiku
4. Z čoho pozostáva Aquagym?
5. Aké svaly cvičíme s Aquagymom?
6. Pre koho je Aquagym určený?
7. Aké sú hodiny Aquagym?
8. Varianty Aquagym
9. Aquagym cvičenie na chudnutie
10. Aquagym pre tehotné ženy
11. Aquagym pre seniorov
12. Ideálne plavky Aquagym
13. Doplnkový materiál Aquagym
14. Akvagymová hudba

---

Aké svaly cvičíme s Aquagymom?

Aké časti tela sú precvičované pri cvičení aquagymnastiky?

Aké cvičenie je vodná gymnastika?

Hydrogymnastika: Modalita zameraná na tonizáciu svalov

Na druhej strane je potrebné zdôrazniť Vodná gymnastika je forma vodného cvičenia s množstvom cvičení zameraných na tonizáciu svalov.

Precvičte VŠETKY SVALY vďaka aqua aerobiku

Aké svaly sa pracujú s aquagymom

Pre jeho časť, aquaym pracuje s takým množstvom pohybov aerobik, ktorý zabezpečuje, že cvičíme všetky rôzne svalové skupiny (horné, stredné a dolné), exponenciálne zvyšovanie fyzickej kondície všetok svalulácia organizmu, dokonca zväčšenie aeróbnej aj anaeróbnej kapacity a Preto aktívne spolupracuje pri: chudnutí, posilňovaní hrudníka, zadku, chrbta, šikmých svalov, brucha, paží, ramien...

Čomu sa venujete v aquagymnastiku?

Aquagym: posilnite svoju fyzickú kondíciu ako celok

• Na začiatok pracujete s aeróbnymi cvičeniami, frekvenciou a kardiom.
• Prispieva k tónovaniu hrudníka.
• Získate svaly, najmä v oblasti brucha a zadku.
• Upresnite veľkosť.
• Preto zaručuje tónovanie rúk a nôh.
• Nacvičte si chrbát.
• Bez ohľadu na všetko uvedené, pomáha cieľ schudnúť a rýchlo upraviť veľkosť, ak se pravidelne cvičiť a kombinovať s dobrými návykmi.
• Následne, ak budeme tento šport využívať v bazéne s plutvami, budeme pri cvičení produkovať viac svalovej hmoty a spotrebujeme viac energie.

Vodná kondícia: posilnite svoje telo k dobrej fyzickej kultúre

• Pre všetky tieto dôvody nás vedie vodná gymnastika výrazne zvyšuje celkovú fyzickú kondíciu a umožňuje lepšie zotavenie u ľudí, ktorí podstupujú rehabilitačné kúry.

Hydrogymnastika: Silové cvičenie

• Okrem toho, Cvičenie vo vode nie je len aeróbne, ale je zamerané aj na budovanie sily prostredníctvom odolnosti voči vode.

Šport, ktorý takmer úplne eliminuje impakt faktor

Takže, keďže vodná aktivita prebieha vo vode, vedie to k získaniu viacerých výhod a v skutočnosti tiež takmer úplne ruší impakt faktor, preto je viac-menej otvorený všetkým publikom.

Vodná kondícia: výhoda stavu beztiaže

Okrem toho vodná gymnastika prispôsobuje fyzickú prácu vykonávanú na súši vodnému prostrediu s výhodou beztiaže, ktorú poskytuje.

Vodná posilňovňa zintenzívňuje fyzickú prácu

Po prvé, Aquagym sa snaží preniesť fyzickú prácu, ktorá sa vykonáva na súši, do vodného prostredia, čím sa občas zlepšujú možnosti.

---

Pre koho je Aquagym určený?

Typy ľudí indikované na vodnú aeróbnu aktivitu

Aqua-fitness: vodná gymnastika pre všetkých divákov

Vodná gymnastika je aeróbna disciplína, ktorá sa cvičí vo vode a ktorá je plodná pre všetkých divákov, tonizuje a posilňuje naše telo, aby sme získali závideniahodné zdravie a zároveň robili veľmi zábavnú aktivitu.

Vodná aeróbna disciplína: Vhodné pre deti od 7 do 77 rokov

Cvičenie Aquagymu je pozitívne pre takmer všetky typy ľudí

Aqua-fitness je šetrný a bezrizikový bazénový šport, prístupný všetkým bez ohľadu na fyzickú kondíciu, váhu, vek a pod. a nepotrebuješ vedieť plávať.

Komu sa aqua-fitness odporúča?

Hoci, Pôvodne bolo aqua-fitness určené pre ľudí so svalovými, kostnými alebo kĺbovými poraneniami a tiež pre starších ľudí; Bol zosilnený, kým sa nedostane ku všetkým divákom vďaka svojim mnohostranným prínosom pre telo a nezabúdajme, že ide o veľmi zábavný bazénový šport.

Skupiny, ktorým sa najviac odporúča tónovanie vo vode

Aquagym sa odporúča ľuďom s nadváhou, po úrazoch, pri problémoch s pohyblivosťou a stabilitou kĺbov v kolenách.

Cvičenie vo vode je však okrem ľudí s problémami s kĺbmi indikované aj na:

Veľmi pohodlné cvičenia vodnej gymnastiky pre:

1. Po prvé, aquagym je vhodný pre ľudí s miernymi až stredne závažnými kardiorespiračnými problémami.
2. Po druhé, pre tých ľudí s poranenia miechy alebo pre a korekcia nesprávneho posturálneho postoja.
3. Preto je indikovaný výlučne pre tehotné ženy.
4. Tiež pre ľudí s psychomotorickými problémami, koordináciou, nedostatkom rytmu či obratnosti.
5. Vhodné pre sedavé osoby:.
6. Rovnako je vhodný pre ľudí s malým svalovým tonusom.
7. Je ideálny pre publikum s obmedzenou pohyblivosťou a flexibilitou kĺbov.
8. V konečnom dôsledku sa využíva na terapiu u populácie, ktorá trpí nervami, stresom, ťažkosťami pri relaxácii či problémami so sebaúctou.

---

Aké sú hodiny Aquagym?

Ako vyzerá hodina vodnej gymnastiky?

Hodiny aquagymov sú 45 minút, a maximálne 18 ľudí.

Sú to 45-minútové hodiny a pozostávajú z: rozcvičky prostredníctvom mobility v priestore bazéna; potom hlavná časť, kde sa vykonáva aeróbna, odporová a svalová práca, kde ju každý študent vykonáva v intenzite, ktorú môže dosiahnuť. Využívajú sa rôzne prvky (vodné činky, nánožníky, plaváky) alebo váha vlastného tela; Pred záverečnou fázou sa zvyčajne vykonáva brušná práca. Na konci sa vykonáva strečing a relaxácia.

Pre koho sú kurzy vodnej gymnastiky určené?

Pre akýkoľvek typ populácie, či už análnu (udržiavanie a zlepšenie fyzickej kondície) alebo populáciu s problémami (osteoartróza, osteoporóza, nadváha a pod.)

V triedach sa využívajú prvky ako malé dosky, veľké dosky, plaváky, gumičky, rukavice a na pokročilejších úrovniach aj plutvy a gumená obuv špeciálne určená na túto činnosť, ktoré prispievajú k zvýšeniu odolnosti.

Rôzne aktivity, hrané, lokalizované a aeróbne s hudobným sprievodom, ktorý kladie dôraz na každé cvičenie, robia z vodnej gymnastiky jednu z najkompletnejších tried; pretože poskytuje nielen všeobecnú svalovú odolnosť, ale tiež znižuje tukové tkanivo.

Štruktúra triedy Aquagym

Lekcia vodnej gymnastiky je štruktúrovaná takto:

Vo všeobecnosti a aby sa predišlo zraneniam, triedy sa riadia niekoľkými krokmi, ktoré sa neodporúča preskočiť.

Prvá fáza triedy Aquagym: rozcvička

• V tejto prvej fáze hodiny Aquagym týkajúcej sa rozcvičky sa aktivujú kĺby, aby sa predišlo zraneniam, nadviazali kontakt s vodou a zvýšili tepovú frekvenciu.
• Prestrečing: Rovnako ako keď sa chystáte cvičiť akýkoľvek šport, musíte si vopred urobiť rozcvičku, aby ste si natiahli svaly a prispôsobili telo aktivite, ktorú sa chystáte vykonávať.
• Kontakt s vodou a prvé cvičenia: Zvykajte si telo na kontakt s vodou. Urobíte prvé cviky a kúsok po kúsku budete zvyšovať ich nároky.

Hlavná časť Hodina Aquagym: v ktorej sa rozvinie celý obsah cvičenia s maximálnou intenzitou.

• Aeróbne cvičenie: Je to najnáročnejšia časť, kde sa vykonávajú cviky, ktoré si budú vyžadovať väčšiu námahu, pričom tempo a nároky vždy prispôsobíme svojim možnostiam a potrebám.
• Cieľom je, aby si telo na cvičenie zvyklo a malo z neho úžitok, netlačilo ho príliš a nezranilo sa.

Návrat do pokoja, v ktorom sa budú vykonávať relaxačné cvičenia vo vode a strečing na návrat do pôvodného stavu.

• Na ukončenie hodiny Aquagym budeme robiť strečingové a relaxačné cvičenia: Hodinu ukončíte návratom do pokoja, pretiahnutím a uvoľnením tela. S týmto vyjdete z vody ako nový!

---

Typ cvičenia Aquagym podľa nárazu, ktorý telo dostáva

Náročnosť tréningu Aquagym: státie alebo pobyt na vode

Náročnosť tohto športu v bazéne závisí od toho, či je poprava dokončená v stoji, na okraji bazéna, alebo či zostanete vo vode.

Potom typ cvičenia, ktoré sa vykonáva, môže byť:

Cvičenie aquagym bez nárazu

• Aquagym bez nárazu: Sú to pohyby, ktoré zodpovedajú tým činnostiam, ktoré sa vykonávajú plávajúc, bez akejkoľvek opory nôh o dno bazéna.
• Inými slovami, bezdotyková aquagymnastika slúži na relaxáciu, ľahké strečingy a koordináciu dýchania bez nárazov,

Vodný aerobik s nízkym dopadom

• Vodné aeróbne cvičenia s nízkym dopadom: Jemné cvičenia s jemným kĺzaním po zemi, ktoré sa vykonávajú s aspoň jednou nohou položenou na dne bazéna; príklady akvagymov s nízkym dopadom: strečing, koordinácia.

Vodná gymnastika s vysokým dopadom

• Telocvičneoi v bazéne s vysokým dopadom: Vyskytujú sa pri skoku z vody, sú to teda pre telo najnáročnejšie cviky, ale aj tie, pri ktorých spálite viac kalórií.

---

Úrovne intenzity cvičení vodnej gymnastiky

Čím intenzívnejšie cvičenie, tým vyššia srdcová frekvencia.

Vzťah medzi spotrebou kyslíka a srdcovou frekvenciou

Týmto spôsobom platí, že čím intenzívnejšie je cvičenie, tým vyššia je srdcová frekvencia a počet otrasov za minútu. Aj keď to nie je presne lineárne, je to celkom približné. Nemožnosť vykonania prepracovanejších a presnejších laboratórnych testov je v súlade so srdcovou frekvenciou, ako metódou merania intenzity praktizovanej záťaže.

Medzitým je dôležité vziať do úvahy ďalšie faktory, ako je okolitá teplota, emócie, príjem potravy, poloha tela a typ svalovej kontrakcie, ktoré môžu zmeniť srdcovú frekvenciu, čím sa znižuje spoľahlivosť vykonávaného úsilia.

Počas cvičenia vo vode je srdcová frekvencia väčšiny ľudí zvyčajne nižšia,

Napríklad pri cvičení vo vode je u väčšiny ľudí srdcová frekvencia zvyčajne nižšia, až o 13 % nižšia (17 úderov za minútu) pri rovnakej spotrebe kyslíka pri aktivite mimo vody.

Zmerajte srdcovú frekvenciu pomocou frekvenčného merača

Na presné meranie srdcovej frekvencie je nevyhnutný merač frekvencie.

Na presné meranie srdcovej frekvencie je potrebné použiť merač frekvencie; Ukázalo sa, že nedávny výskum ukázal, že 70 % študentov v triedach nedokáže primerane merať srdcovú frekvenciu palpáciou radiálnych a krčných tepien, pretože chybové rozpätie je veľmi veľké.

Intenzita vyjadrená v percentách maximálnej srdcovej frekvencie.

Maximálnu teoretickú tepovú frekvenciu možno vypočítať takto: 220-vek.

Na podporu odbúravania tuku sa odporúča neprekročiť 55 až 65 % HRTM. Pre fyzickú kondíciu a kardiovaskulárny prínos sa odporúča dosiahnuť 65 až 80 % HRTM. Pre tehotné ženy sa odporúča neprekročiť 140 úderov za minútu.

Nasleduje stupnica, ktorú vytvoril Borg na klasifikáciu vnímaného úsilia

Psychofyzikálna stupnica na posúdenie veľkosti vodných športov

Podobne existuje subjektívna metóda hodnotenia intenzity cvičenia, ktorú vyvinul fyziológ Gunnar Borg a ktorá je založená na použití psychofyzická škála, kde každý jednotlivec pri vykonávaní fyzickej aktivity katalogizuje vynaložené úsilie pripisovanie skóre.

Naproti tomu, ako sme si ujasnili, Borgom vytvorená škála je založená na subjektívnej metóde, a preto jej interpretáciu spochybnili aj odborníci.

Stupnica vytvorená Borgom na výpočet intenzity fyzickej aktivity

Borgova stupnica

6. _______________
7. Veľmi, veľmi mierne

8. _______________
9. Veľmi mierne

10. ___________________
11. Stredne mierny

12. _______________
13. Mierne

14. _______________
15. Ťažký

16. _______________
17. Veľmi ťažké

18. _________________
19. Veľmi, veľmi ťažké

Poznámka k Borgovej stupnici intenzity fyzickej aktivity:

• Ekvivalencie medzi subjektívnym pocitom námahy (Borg) a intenzitou cvičenia možno zhrnúť takto: <12: mierna alebo 40-60 % maxima; 12-14: mierny, trochu silný alebo 60-75% maxima; >14: silná intenzívna alebo 75-90 % maxima

---

Varianty Aquagym

Aquagym aj doma: Najlepšie vodné aeróbne cvičenia

Cvičebné rutiny Aquagym a programy vodných cvičení

Teraz si pomenujeme rôzne disciplíny, ktoré existujú vo svete vodnej gymnastiky, ktorých prepojením je cvičenie vo vodnom prostredí a neskôr si vysvetlíme všetky jej detaily:​

1. typ bazénových športov

Aqua-fitness (aquaerobik)

Čo je Aqua-Fitness a ako robiť aquagym aeróbne cvičenia doma

• Hodiny aerobiku aqua fitness. Ponúkajú veľmi aktívne a dynamické hodiny aerobiku, kombináciu cvičení ako zdvihy nôh, plávanie s doskou, skákanie cez švihadlo a skákanie; Týmto spôsobom tónujeme celé telo a vykonávame lokalizované a silové cvičenia.
• Jednak sa často cvičí za sprievodu choreografie a cvičenia vo vode vo zvislej polohe, v plávaní alebo v stoji.
• Na druhej strane, v aquagym sa často používajú aj doplnky ako: penové rezance, loptičky alebo bóje, ktoré sa umiestňujú medzi stehná, dosky a strmene.

Ako robiť cvičenie s nožnicami aquagym doma

• Na toto cvičenie je potrebné mať penový valec, jeden z tých dlhých farebných vyrobených z EVA gumy alebo polyetylénu, ktorý je v niektorých krajinách známy ako „flota-flota“.
• „Pozostáva zo zaujatia nožnicovej polohy s jednou nohou na každej strane kotúľa a pohybom chodidiel tam a späť.
•  A tiež do strán. Dá sa to robiť v strednej časti bazéna, kde sa cvičia len nohy, alebo v hlbokej časti, kde musíte nájsť rovnováhu aj rukami,“ vysvetlil tréner.

Ako robiť cvičenie aquagym jumping doma

• S vodou vo výške hrudníka vykonávajte skoky oboma nohami, poháňajte sa nohami na špičkách a pri páde si podopierajte celú chodidlo. Opakujte 2 minúty striedavo s každou nohou.

Kurzy akvagymov

Kardio videonávod Aqua Aerobic

Kompletná hodina Aquagym

2. typ bazénových športov

Aqua-rytmy (aqua-zumba)

Čo sú aqua-rytmy

• Aqua-rytmy Sú to v podstate cvičenia s tanečnými krokmi, ktoré v podstate fungujú na kardio v bazéne.
• V skutočnosti sú dosiahnuté dôležité kardiovaskulárne zlepšenia, tonizácia, flexibilita a sila.

Čo je aqua zumba

• Aqua-zumba je derivátom aqua-rytmov, ktorý má zábavnú a efektívnu formulu na praktizovanie športov, ktoré spájajú pohyby Zumby vo vodnom prostredí s účinnosťou a viditeľnými výsledkami.
• Pohyby Aqua Zumby vychádzajú z rytmov a choreografií Zumby, hlavný rozdiel poskytuje fakt, že ide o vodnú športovú modalitu, aj keď je pravda, že tanečné kroky Zumby sa prispôsobujú médiu, s jednoduchšími choreografiami.

Výhody cvičenia Aqua Zumba

• Rozvíja kardiovaskulárnu kapacitu a odolnosť.
• Pomôže vám schudnúť a spevniť svaly rýchlejšie. Každý krok sa stáva výzvou!
• Šport, ktorý sa dokonale prispôsobí všetkým ľuďom, ktorí trpia problémami s kĺbmi, náraz tlmí alebo minimalizuje voda.

Kompletná hodina aqua zumby

3. typ bazénových športov

Aquahiit (aquaslimming / aqua intenzívny)

Čo je Aquahiit?

• AQUA HITT je kardiovaskulárny, silový a odporový tréning, kde trénujete vo vysokej intenzite zábavnou formou.
• El Vysoko intenzívny tréning je najúčinnejší na spaľovanie tukov a tonizáciu svalov, čas, ktorý tomu treba venovať, je tiež veľmi krátky. Preto je možné použiť metodiku HIIT na cvičenie vo vode. 
• V dôsledku toho môžu byť cvičenia zahrnuté v aquahiite: skákanie, beh a pohyb s prestávkou.
• Preto je zrejmé, že vzhľadom na jeho stupeň výkonu nie je možné aquaslimming vykonávať bez predchádzajúceho tréningu.

Ako sa Aquahiit líši od Aqua-fitness?

• Aquahiit je založený na veľmi intenzívnej aeróbnej aktivite v bazéne zaradenej do kratšej triedy ako aquagym, ale ako sme už povedali, vysokej intenzity,
• Približne trvanie sedenia Aquahiit je zvyčajne okolo aeróbnych aktivít v bazéne po dobu 45 minút;

Odporúčané postupy „HIIT“ vo vode 

• Medzi najviac odporúčané rutiny patrí plávanie 100 metrov a 10 ponorov na okraji bazéna alebo plávanie 100 metrov a 20 brušákov plus 20 drepov na precvičenie nôh.
• Kombinácia týchto okruhov umožňuje trénovať silu a vytrvalosť. Každému okruhu by malo predchádzať krátke zahriatie v trvaní 5 až 10 minút, aby sa svaly pripravili na fyzickú aktivitu.

Ako vyzerá Aquahiit session?

• Teraz sa pri Aqua Intense relácii využívajú hudobné podnety, ale nejde o choreografickú aktivitu a každá relácia je iná ako predchádzajúca.
• Začína sa prvou fázou svalovej aktivácie a potom sa vykoná až 6 blokov s rôznymi globálnymi a metabolickými cvičeniami na precvičenie všetkých častí tela. Tieto cvičenia sa riadia metodikou veľmi podobnou krížovému tréningu, ktorá okrem iného zahŕňa tréningy ako AMRAP alebo EMOM.
• Nakoniec sa sedenie, ktoré trvá 50 minút, končí návratom do pokoja s rôznymi strečingami. Ako si viete predstaviť, ide o aktivitu zameranú na tých ľudí, ktorí sú už zvyknutí na vysoko intenzívny tréning a zvládnu to aj vo vode.
• Potom je založená na obdobiach vysokej srdcovej aktivity (dosahujúcej 80 % alebo 90 % maximálnej srdcovej frekvencie), ktoré sa striedajú s inými obdobiami nízkej intenzity (50 % alebo 60 %).

Výhody aquahiitu

• Predtým kombinácia oboch období vykonaných v aquahiite zlepšuje schopnosť tela oxidovať glukózu aj tuk, čo spôsobí, že spálite viac kalórií.
• Najmä udržal stimulovaný metabolizmus aj po ukončení cvičenia.
• Zároveň s minimálnou možnosťou rizika zranenia.
• Výhody obehu.
• Medzitým obmedzuje námahu srdca v dôsledku nadnášania.
• Dosahuje tiež výrazné kardiovaskulárne zlepšenia.
• Ďalším aspektom je, že zvyšuje maximálny objem kyslíka.

Trieda Aquahiit

4. typ bazénových športov

Aquafunctional alebo aquacircit

Čo je Aquafunctional alebo aquacircuit

• Aquafunkcia Ide o intenzívne cvičenie vo vode, kde prechádzate rôznymi stanicami alebo okruhmi, napríklad môžete použiť: stupačky, bicykle, vodné trampolíny, činky, gumy a lopty na cvičenie vo vode.

Aqua Circuit je vodná fitness modalita s množstvom cvičení zameraných na tonizáciu svalov

• Aqua Circuit prispôsobuje fyzickú prácu vykonávanú na súši vodnému prostrediu s výhodou beztiaže, ktorú poskytuje.
• S Aqua Circuit sa zlepšuje celková fyzická kondícia a umožňuje lepšie zotavenie sa po úrazoch, preto je indikovaný pre ľudí v rehabilitačných procesoch.

Aquafunctional: precvičte celé telo

Cvičí sa špecificky rôzne svalové skupiny a striedajú sa cviky na hornú, strednú (šikmú a brušnú) a spodnú časť tela.

Tréning aquacircuit

5. typ bazénových športov

Aqualáty

Čo je Aqualát?

• Aqualáty: Precvičuje chrbtové a brušné svaly, zlepšuje koordináciu, pohyblivosť, stabilitu a rovnováhu, a preto ide stále o vodný aeróbny tréning založený na rovnakých anatomických pravidlách a cvičeniach ako pilates.

Čo trénujeme s aqualates

• Aqualates bol špeciálne navrhnutý na posilnenie chrbtových a brušných svalov.
• Okrem toho, že ide o intenzívne cvičenie na spaľovanie kalórií, Aqualates zlepšuje koordináciu, mobilitu, stabilitu, vytrvalosť a rovnováhu.

Pre aký typ človeka je aqualates ideálny?

• Aqualáty možno považovať za ideálne cvičenie pre tých, ktorí trpia bolesťami panvy, chrbta alebo iných kĺbov.
• Ľudia, ktorí sa zotavujú po operácii alebo zraneniach.
• Aqualáty sú ideálne aj pre seniorov so zníženou pohyblivosťou.

aqualates videonávod: vodný pilates

6. typ bazénových športov

Vodný šport pre hornú časť tela

Vodné športové cvičenia pre hornú časť tela

TDeorte bazén hornej časti tela: otvory na ruky

• Stojíme v bazéne, v rovnej polohe, so spojenými rukami, pred telom a natiahnutými rukami.
• Odtiaľ otvoríme polkruh bez toho, aby sme prekročili ramená a vrátime sa do východiskovej polohy.
• Jednoducho otvárame a zatvárame náruč. 10 až 15 opakovaní bez toho, aby ste ruky opustili vodu.

Šport v bazéne hornej časti tela: kríže

Začíname z východiskovej polohy rúk otvorených do kríža, zatvárame ich dopredu a po príchode ich namiesto spojenia rúk prekrížime a vrátime sa do východiskovej polohy. 10 až 15 opakovaní bez toho, aby ste ruky opustili vodu.

Trieda aquagym pre zbrane

Cvičenie aquagym: 20 minút rúk a chrbta

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. typ bazénových športov

Aquagym späť

Ako posilniť chrbát pomocou aquagym: Chôdza vo vode

• Používajte topánky do vody
• Začnite v povrchovej zóne bez ohľadu na to, aká je povrchná. Stačí začať a postupne sa presúvať do hlbšej vody, až kým nedosiahnete výšku hrudníka.
• Venujte pozornosť svojmu kroku. Mala by byť dlhá, kým budete chodiť okolo bazéna. Tiež sa uistite, že nechodíte po bruškách chodidiel. Uistite sa, že pohybujete rukami, ako keby ste neboli vo vode
• Udržujte chrbát rovno. Pri tomto pohybe by ste mali mať rovný postoj. Ak máte problém udržať sa vo vzpriamenej polohe, môžete použiť plavákový popruh, ktorý vás udrží tam, kde potrebujete
• Udržujte tiež svaly v strede tela pevne, aby ste sa nenakláňali na stranu alebo dopredu.
• Pridajte nejaké závažia alebo iné vybavenie. Môžete ich pridať, aby ste cvičenie trochu sťažili, ak si myslíte, že je príliš jednoduché.

Posilnite si chrbát statickými cvičeniami aquagym

1. Skúste urobiť cvičenie, pri ktorom si koleno priblížite k hrudníku. 
2. Postarajte sa o svoje bedrové svaly. 
3. Skúste urobiť Superman pózu pred stenou
4. Vyskúšajte balančné cvičenia na jednej nohe. 
5. Robte pohyby pri jazde na bicykli, aby ste mali silnejšie brušné svaly.
6. Skúste dvojité zdvihnutie nôh.
7. Urobte nejaké drepy pod vodou. 
8. Skúste nejaké príťahy s pevnou tyčou. 
9. Urobte niekoľko polozavesených nožníc. 
10. Pokrčte kolenami. 

Chrbát posilňujte cvičením aquagym v pohybe

1. Skúste urobiť nejaké kroky. 
2. Kopať okolo bazéna. 
3. Zaplávajte si niekoľko kôl. 

Aquagym cvičenie na chrbát a chrbticu

Terapeutické plávanie pre dolnú časť chrbta

---

Index obsahu stránky: Aquagym

1. Čo je vodná gymnastika
2. Výhody aquagym
3. Nevýhody aquaerobiku
4. Z čoho pozostáva Aquagym?
5. Aké svaly cvičíme s Aquagymom?
6. Pre koho je Aquagym určený?
7. Aké sú hodiny Aquagym?
8. Varianty Aquagym
9. Aquagym cvičenie na chudnutie
10. Aquagym pre tehotné ženy
11. Aquagym pre seniorov
12. Ideálne plavky Aquagym
13. Doplnkový materiál Aquagym
14. Akvagymová hudba

---

8. typ bazénových športov

Aquagym brušné svaly

Aquagym cvičenie pre abs

1. Vznášajte sa: Vykonajte päť sérií po tridsať sekúnd a predĺžte čas na ďalšie posilnenie brucha. Medzi sériami odpočívajte pätnásť sekúnd.
2. 'Swim' kraulOtázka: Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte mať brucho stiahnuté počas celej cesty. Rukami sa držte obrubníka, nakláňajte sa dozadu, naťahujte telo a snažia sa zostať na hladine vody a v harmónii boky, ramená a chrbát. Potom silno kopnite a držte telo vodorovne. Vykonajte päť opakovaní po tridsať sekúnd a odpočívajte pätnásť.
3. Absor na obrubníku: S brušnými svalmi na obrubníku precvičíte spodnú časť brucha. Oprite lakte z vody, na okraji bazéna, s nohami ponorenými. V tejto polohe zdvihnite nohy spolu až k hrudníku, bez presahovania línie bokov s kolenami. Vykonajte päť opakovaní pätnástich brušákov.
4. Kolo: Bicykel patrí ku klasike bazéna, ktorú si doprajú dospelí aj deti. Týmto cvikom môžeme precvičiť priamy brušný sval a šikmé svaly. Oprite sa rukami o obrubník a vykonáva gesto jazdy na bicykli. Začnite s tromi jednominútovými sériami, medzi ktorými si odpočiňte tridsať sekúnd.
5. Kríženie nôh: S rukami položenými na obrubníku, Prekrížte nohy znova a znova, brucho držte pevne stiahnuté.. Vykonajte päť sérií po štyridsať sekúnd, pričom medzi každým odpočívajte desať sekúnd.  
6. Striedavé prekríženie nôh: Tak ako to robíme na zemi, vieme to robiť aj v bazéne. Opakujte manéver, ktorý by ste robili pri trepotaní alebo obrubníkových klikoch a prekrížte si nohy znova a znova, kým nebudete dostatočne unavení. Môžete to jednoducho robiť 40 sekúnd, pričom medzi sériami odpočívate 10, aby ste dokončili celkom štyri série.
7. Predĺženie nohy: Nohy držte vzpriamené a rovné pod vodou aspoň tridsať sekúnd. Medzi sériami odpočívajte dvadsať sekúnd a vykonajte celkovo 4. Uvidíte, že po vykonaní tohto cviku si všimnete, že vaše brucho je z čistej ocele.
8. Trepotanie nôh: Rovnakým spôsobom, ako by ste robili brušáky opierajúc sa o okraj bazéna, vykonajte niekoľko sérií jednominútových flutterov. Nezabudnite ísť do výšky hrudníka a udržiavať líniu bokov s kolenami.
9. motýľ kopanec
10. Držte sa rebríka alebo obrubníka. Nohy a chodidlá spolu. Vykonajte motýľový kop jednu minútu. Potom sa otočte a zdvihnite nohy a bicyklujte ďalšiu minútu. Po celú dobu musíte držať brucho pevne.

Aquagym cvičenie na brucho a pás

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. typ bazénových športov

Aquagym nohy a zadok

Cvičenia aquagym pre nohy a zadok

1. Drepy v bazéne: Vykonajte 20 drepov rovnakým spôsobom, ako by ste to robili mimo vody, stojac s vodou po pás. Ideálne by bolo zvýšiť počet opakovaní na zvýšenie intenzity.
2. Jemný kop vo voľnom štýle: Okrem toho, ak môžete použiť ruky, zaisťuje vyvážené cvičenie rozdelené medzi hornú a dolnú časť tela.
3. Dobré cvičenie na spevnenie zadku môže byť také jednoduché ako plávanie.
4. Chôdza okolo bazéna na posilnenie zadku a nôh
5. Prejdite sa v bazéne.
6. Behajte v bazéne, ako keby sme behali, najprv normálne, potom s vysokými kolenami.
7. Skákajte jednou nohou alebo rozpažte a zatvorte nohy nabok, prekrížte ich, skáčte doľava a doprava alebo robte nožnice.
8. Pohybujte nohami, ako keby ste išli na bicykli:

Hodina aqua-gym: 20 minút nôh a zadku

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. typ bazénových športov

Aqua-Step

Na čom je založený aquastep?

• Aquastep: Je založená na tonizácii dolnej časti tela a práci s kardiovaskulárnym systémom ponorením steppera do vody, aby ste mohli vykonávať následné cvičenia.

Ako vykonávať vodné kroky

Cvičenia sa vykonávajú pomocou kroku ponoreného do vody so závažím. The rýchlosť cvikov nie je to isté, keďže na vykonanie pohybov potrebujeme viac sily, takže spotreba kalórií sa zvyšuje aj intenzita cvičenia.

Výhody aquastepu

1. Zvýšte odolnosť
2. Tónuje spodnú časť tela
3. Zlepšuje krvný obeh
4. Stimuluje funkcie srdca a pľúc
5. Zlepšuje koordináciu pohybov

Tréningová rutina Aquastep

11. typ bazénových športov

Vodné bicyklovanie (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definícia vodného bicyklovania: módny bazénový šport

• Aquacycle' o aquaspinning: trieda spinningu (alebo rotopedu) vo vode, spočíva v tom, aby ste zo spinningu vyťažili maximum využitím mimoriadneho odporu poskytovaného pedálmi proti sile vody.
• Okrem toho vám umožňuje spáliť 300 až 500 kcal na reláciu pri cvičení spodnej časti tela,
• Určené pre ľudí s problémami s kolenami, pretože odpor vody spomaľuje pedál.
• Šliapaním vo vode zároveň získavame na odpore, ktorý nám bicykel vo vode ponúka zosilniť kardiovaskulárne benefity, cvičenie našich agonistických (ťahových) a antagonistických (tlačných) svalov) a naopak posilňuje svaly a má terapeutickú kapacitu poskytuje nám príjemný pocit a prirodzenú masáž, ale vďaka vonkajšiemu odporu je spevnená aj oblasť brucha a horná časť tela.
• Rovnako tým, že sa činnosť vykonáva vo vode, znižujeme nárazy a vyhladzujeme pohyby, ktoré by sme robili pri klasickej cyklistike; čo znamená, že toto cvičenie umožňuje ľuďom so zraneniami obnoviť svalový tonus a zlepšiť pohyblivosť, najmä v prípade zranení kolena, pretože kvadricepsy sú zosilnené, aby chránili kĺb.
• Nakoniec vám poskytujeme odkaz na naše záznamy týkajúce sa všeobecný aquabikový šport a tiež ku konkrétnemu vstupu prvý elektrobicykel Manta 5.

Výhody vodného cyklu

• Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
• Výrazne podporuje krvný obeh, lieči a predchádza obehovým problémom.
• Zvyšuje odporovú kapacitu zlepšením dýchania
• Spálite kalórie a spevnite telo
• Posilňuje kĺby
• Znižuje nervové stavy, stres a úzkosť
• Nízke riziko zranenia
• Pracujte sila svalstva

Ako na Aquapin

• Bez toho, aby si položil nohy na zem, vykonajte gesto pedálovania a zvýšte tempo pre úplnejší tréning.
• Nezabudnite zmeniť smer a cvik opakujte 1 minútu pre každý smer.
• Na plávanie by bola potrebná rolka polyetylénu, aj keď to nie je nevyhnutné, ak sa nám podarí udržať ruky nad vodou.
• „K tomuto cviku môžeme pridať ťahový pohyb, ktorý veľmi dobre dopĺňa to, čo robíme nohami. Ale opakujem, posun musí byť konštantný. Ak nie, efekt spaľovania kalórií sa nedosiahne.

trieda aqua spinningu

12. typ bazénových športov

chodiť vo vode

Ako chodiť v bazéne?

• Pri chôdzi vo vode je dôležitá výška vody, čím vyššia, tým väčší odpor nám bude klásť, najvhodnejšie je, aby výška vody nepresahovala pás človeka, dôležité je aby ste sa vyhli chôdzi po špičkách, postavte sa a držte chrbát rovno.
• S vodou po pás prechádzajte z jedného konca bazéna na druhý, robte kroky dopredu a potom späť po dobu 2 minút, aby ste aktivovali a zahriali svoje telo.
• Zvýšte rýchlosť, aby ste zvýšili intenzitu tréningu v náhodných intervaloch.
• Rukami precvičujte aj svaly na rukách, stačí si dať ruky pod vodu a kývať s nimi tam a späť, ako keď kráčate. 
• Pri chôdzi môžete použiť vodné závažie, ktoré držíte v rukách. 
• Skúste túto aktivitu cvičiť aspoň 20 minút bez prestávky, dvakrát až trikrát týždenne. Pridajte čas a intenzitu, ako vám to pripadá jednoduché.

Rozdiely medzi typom vody, v ktorej chodíte

• Sladká voda aktivuje krvný obeh a podporuje lepší žilový návrat.
• Na druhej strane slanej vode prospievajú minerálne soli a stopové prvky, ktoré obsahuje. 
• Taktiež vo vode s teplotou 12 alebo 13 °C sa spáli viac kalórií.

Aké sú výhody chôdze v bazéne

1. Je potrebné zdôrazniť, že chôdza v bazéne posilňuje srdce.
2. Znižuje krvný tlak.
3. Ďalšou vlastnosťou chôdze v bazéne je čas na obeh
4. Spálite kalórie a máte užitočnú kontrolu hmotnosti.
5. Ďalším aspektom je, že pomáha regulovať glukózu.
6. Tónujte a posilňujte svaly vo vode
7. Chôdza vo vode zlepšuje rovnováhu
8. Pre ľudí s artritídou je veľmi prospešné cvičiť chôdzu vo vode vyhrievaného bazéna,
9. Napokon, chôdza vo vode je dokonalá aktivita na boj proti úzkosti a nahromadenému napätiu.

13. typ bazénových športov

Aqua-jogging (vodný jogging / akvarunning)

Definícia aqua-jogging

• Aqua-jogging je šport, pri ktorom beháme alebo beháme v bazéne, či už v kontakte s dnom bazéna v najplytšej časti bazéna alebo v najhlbšom priestore. 
• Beh vo vode: Je stanovené, že 15 minút pohybu vo vode zodpovedá 40 minútam behania mimo nej, takže spáliť viac kalórií za kratší čas a zvýšiť svalový tonus vďaka odolnosti voči vode.
• Potom kliknite na odkaz, ak chcete vedieť všetky informácie o akvária.

Ako aquajogging sa rozlišujú tri premenné:

• Nulový dopad: S flotačným pásom vo vodách hlbších, ako je vaša výška.
• 80% dopad: Beh alebo chôdza v bazénoch, ktoré vám umožňujú dotýkať sa dna bazéna.
• Ponorný pás: Najdrahší spôsob, ako to urobiť. Čo si vyžaduje profesionálnu alebo domácu kapelu ponorenú vo vode.

Aké sú výhody akvaruningu?

• Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť
• Podarilo sa nám tonizovať nielen nohy, ale aj ostatné časti tela.
• Cítite sa ľahšie a flexibilnejšie.
• Zlepšite kardiovaskulárnu kondíciu
• Znížte možnosť poranenia kĺbov a svalov
• Rozvíja silu a vytrvalosť.
• Výborná rehabilitačná terapia najmä pre profesionálnych bežcov prekonávajúcich zranenia.

Nevyhnutné vybavenie na aquajogging

• Nevyhnutnou výbavou sú plavky a v hlbokej vode zaťažený plávací pás alebo vesta.
• Pás poskytuje hybnosť, takže telo pláva vo vode a správne a vzpriamené držanie tela je možné zaujať bez väčšej námahy. Alternatívou sú takzvané nohavičky - penové návleky, ktoré sa pripevňujú na chodidlá.

Ako sa robí aquajogging?

1. Na začiatok sa odporúča, aby sa začiatok aktivity zahrial vykonaním niekoľkých kôl.
2. Udržujte rovnú polohu s ramenami presne kolmo na vaše boky.
3. Pri behu jemne zatvorte ruky.
4. Preháňajte pohyb kolien, keď idete hore a aby ste dobre natiahli zadnú nohu.
5. Dorsiflex vaše nohy. keď bežíte, prsty na nohách smerujú trochu k holeniam, tak sa snažte nezabúdať na tento prirodzený pohyb pri behu.
6. Potom začneme behať v rôznych tempách, viac či menej rýchlo, po dobu minimálneho tréningu 45 minút.

• podpätky: Pritiahnutím kolien k hrudníku vo vode sa otužujú nohy a zadok. Skoky sa dajú meniť a robiť otváraním a zatváraním nôh, s jednou nohou alebo s chodidlami pri sebe, v rôznych smeroch... vždy s využitím nízkeho dopadu vody na kosti a kĺby, a teda nižšieho rizika zranenia.
• kopy: Pri udržiavaní vystretého chrbta a spevneného brucha sa kopy vykonávajú rôznymi smermi, čelné, bočné a dokonca aj dozadu, aby sa spevnil zadok a získal sa svalový tonus a sila v bokoch a bruchu. Alternatívny spôsob spaľovania tuku na bruchu a nohách.

Dá sa praktizovať v bazéne – dokonca aj s prístrojmi určenými na beh vo vode – aj v mori. 

Aquarunningové cvičenia na rýchlejší beh alebo na posilnenie a zotavenie sa zo zranení

14. typ bazénových športov

Aqua box

Definícia Aqua-boxu

• aqua box Sú to cvičenia, ktoré kombinujú aeróbny tréning s bojovými pohybmi tela pri boxe s bojovými umeniami, karate a dokonca aj kickboxom; Takže budeme cvičiť s údermi, kopmi a skokmi.
• Na cvičenie aquaboxu potrebujete iba plavky a pár penových rukavíc.

Výhody Aquaboxing:

• Vo všeobecnosti zlepšuje kardiovaskulárny systém.
• Zvyšuje koordináciu a obratnosť.
• Zvyšuje svalovú odolnosť.
• Sila prosperuje.
• Recipročne to zostruje fyzický odpor.
• Posilňuje svaly rúk a nôh.
• Posilňuje brušné svaly.
• Znížte hmotnosť, keď v každej triede spálite 500 až 1000 XNUMX kalórií.
• Po všetkom. Dokonca odstraňuje stres.

Ako urobiť cvičenie vodnej slučky

• V prvom rade musíte napodobňovať cvičenie skákania cez švihadlo alebo lano, ktoré boxeri často využívajú pri tréningu.
• Zahŕňa preloženie kotúľa pod nohami, zatiaľ čo sú súčasne zdvihnuté vo výskoku, buď ohnuté dozadu, alebo pritiahnutie kolien k hrudníku.
• Pokúste sa čo najviac krát prejsť penou pod nohami.
• Je dôležité dobre dýchať, pretože to môže byť únavné cvičenie.
• Vynikajúce na tonizáciu a cvičenie kardia v rovnakom sedení.

Trieda aquaboxu

15. typ bazénových športov

Aqua-joga

Definícia aqua-joga

• El Woga alebo aqua joga Ide o vodnú aktivitu s cieľom relaxácie a strečingu, vykonávania rovnakých pohybov postáv bojovníkov, rovnováh, krútení, pozícií a dýchania ako pri tradičnej joge, ale s tým rozdielom, že ste ponorení v bazéne a zároveň sa vyhýbate riziku. tuhosti.
• Treba poznamenať, že aquayoga sa spolu s jogou v stoji zaoberá koncentráciou na brucho a dýchaním, pričom ich kombinuje s pohybmi.
• A naozaj, to Je to veľmi vhodná aktivita pre tehotné ženy.

Terapia vodnou jogou

16. typ bazénových športov

Ai-chi

Čo je Ai-chi

• Ai-Chi Ide o formu vodnej terapie, ktorá sa využíva ako relaxačná technika, ale aj na spevnenie tela prostredníctvom fyzického cvičenia a rehabilitácie.
• Rovnako aj ai-chi je založené na aplikácii dvoch bojových umení: wushu a tai chi.

Trieda Ai chi

17. typ bazénových športov

Aquarelax (terapeutické plávanie / Watsu)

Čo sa nazýva terapeutické plávanie akvarelax

• Po prvé, terapeutické plávanie nazývané aquarelax alebo Watsu je dynamická hodina, ktorá prebieha v bazéne a zahŕňa meditáciu, strečing a základné cvičenia s cieľom získať hlbokú fázu relaxácie, testovať vnemy zahŕňajúce všetky vnemy.

Odkiaľ pochádza názov Watsu?

• Na druhej strane sa Aquarelax nazýva aj Watsu; ktorého názov pochádza zo spojenia dvoch slov. Voda (voda) a Shiatsu (starodávna japonská zručnosť podporujúca liečebné procesy), a.

Aké sú triedy Aquarelax?

• Aquarelax Spočíva v ponorení tela do vody, využívaní ľahkosti vody, ktorá vám zjednodušeným spôsobom umožňuje vychutnať si plávajúcu masáž.
• Treba tiež spomenúť, že zahŕňa dýchaciu prácu a zároveň funkčnú činnosť tela aj mysle.
• Keďže ide o aktívny relax vo vode, zrealizujeme tréning koordinácie a rovnováhy.
• Stručne povedané, vo Watsu je cieľom výmena energie prostredia s telom.

Watsu, súčasná zručnosť, ktorá kombinuje orientálne metódy na dosiahnutie rovnováhy tela a mysle.

• V súvislosti s významom používania misiek vo Watsu je to priamy dôsledok presvedčenia starých kultúr Východu, ktoré sa domnievali, že choroba má pôvod v energetickej nerovnováhe, keďže vesmír vibruje v každej bunke a v každom orgáne.
• V dôsledku toho sa Aqua Relax považuje za dobrý prostriedok na liečbu rôznych chorôb.

Priaznivé terapeutické účinky pochádzajú z praxe Aquarelaxu

• Po prvé, zintenzívniť mobilitu
• Rozvíjať flexibilitu
• Mimochodom, uvoľňuje svaly.
• Treba dodať, že dýchanie sa citeľne zlepšuje
• Znižuje úzkosť a stres
• Znižuje bolesť
• Získame pravidelnejší a príjemnejší spánok
• Pokojné trávenie
• Nakoniec to vedie k pozitívnym emóciám.

Ako robiť cvičenie aquagym Relax doma

Hrať sa na mŕtveho v bazéne, na uvoľnenie svalov a odstránenie tlaku z nášho chrbta, keďže toto cvičenie nám pomáha precvičovať hlboké dýchanie pre väčšiu relaxáciu. Podržte 5 min.

Aqua relax: relaxačná terapia vo vode

---

Aquagym cvičenie na chudnutie

Aquagym: cvičenie na chudnutie pod vodou

Nenechajte sa zmiasť plynulým pohybom vo vode, pretože za hodinu môžete spáliť asi 500 kalórií. Tento šport teda prispieva k zvýšeniu fyzickej odolnosti a svalovej sily a zároveň k redukcii nadbytočného tuku. To všetko sa potom odráža v celkovom zlepšení kardiologického systému. Základné cviky sú: dvíhanie kolien, kopanie, otváranie a zatváranie nôh, skákanie, hojdanie,...a to všetko sprevádzané rôznymi pohybmi paží a za zvukov hudby. Na záver sa uskutočnia relaxačné cvičenia na návrat do pokoja po intenzívnom cvičení.

 10 tipov, ako schudnúť s aquagymom vytvorením chudej hmoty

Návrhy na väčšie chudnutie v triede aquagym

1. V prvom rade, pokiaľ je to možné, udržujte tepovú frekvenciu nad 80% z vášho maxima.
2. Po druhé, robiť zmeny rytmu; s obnovou 15 až 30” medzi najintenzívnejšími segmentmi.
3. Zvýšte čas tréningu.
4. Šprintujte striedavo počas celej rutiny.
5. Odporúča sa trénovať viac-menej 3 až 4 dni v týždni s 3 dňami odpočinku.
6. Okrem toho, trénovať s tréningovým materiálom: plávacie pádla, pullboy a plutvy.
7. Pravidelne zvyšujte množstvo času, počas ktorého cvičenie vykonávate, pričom zostaňte nadnášaní. (bez toho, aby ste sa dotkli zeme).
8. Cvičenie v bazénoch so studenou vodou, pretože studená voda vyžaduje, aby telo spálilo viac kalórií, aby vyrovnalo nízke teploty. A hlavne sa vyhýbať vyhrievaným bazénom, aby ste si v bazéne zašportovali (aby ste neutrpeli ujmu na zdraví).
9. konečne, Počas celej aktivity nezabúdajte na hydratáciu.

Cvičenia aquagymnastika s efektívnymi výsledkami pri chudnutí

Pohyby aquagym na chudnutie

• 1. Prvý pohyb sa vykonáva s ohnutými rukami, aby sa nimi pohybovali jednotlivo dopredu a dozadu Skáčeme, kým sa nedotkneme dna, pričom stiahneme brušné svaly zároveň posúvame každú natiahnutú nohu spredu dozadu.
• 2. Robte malé skoky s rukou dotýkajúcou sa opačného kolena na posilnenie nôh, zadku, chrbta, brucha, rúk a prsných svalov súčasne.
• 3. Držte sa okraja bazéna s ohnutými rukami a natiahnite nohy spolu dopredu a dozadu priložte si kolená k hrudníku, aby ste si posilnili latky a brušká.
• 4. Opretý o stenu sa snaží stiahnite si brušné svaly ohnutím kolien smerom k hrudníku a opakovane vykonáva kombinované gestá, otáčajúc obe nohy zľava doprava.
• 5. S vodou pokrývajúcou až do výšky ramien a ruky oddelené na rovnakej úrovni, vykonajte skoky a posúvajte ich dopredu zároveň spájate a oddeľujete nohy.
• Aby ste dosiahli efektívne výsledky Je lepšie vykonať každú z týchto sérií pohybov 20-krát. Ak budete správne postupovať podľa pokynov v tabuľke cvičení, ktorú navrhujeme, čoskoro sa budete môcť pochváliť veľkosťou tela desať.

Dokončite cvičebnú rutinu vo vode, aby ste schudli

---

Aquagym pre tehotné ženy

Aquagym je ideálny pre tehotné ženy

Výhody Aquagym počas tehotenstva

Výhody aqua fitness počas tehotenstva

• Zmeny, ktorými žena trpí počas deviatich mesiacov tehotenstva, ako sú opuchy nôh, chodidiel a členkov, nadmerná hmotnosť, kŕčové žily či hemoroidy, sa dajú ovládať cvičením.
• Podľa rôznych výskumov je jedným z tých, ktoré môžu poskytnúť najviac výhod, vodná gymnastika, najmä pri znižovaní bolesti dolnej časti chrbta.
• Ako sme už povedali, aquagym podporuje prietok krvi, keďže hydrostatický tlak uľahčuje žilový návrat, zlepšuje krvný obeh a znižuje opuchy, čo je situácia, ktorá je obzvlášť priaznivá pre tehotné ženy a osoby s kŕčovými žilami.

Predtým by sa tehotná žena mala poradiť so svojím lekárom, či je pre ňu aqua fitness vhodné.

Hoci by sa tehotná žena mala najskôr poradiť s lekárom, či je pre ňu vhodné vykonávať tento typ cvičenia, pravdou je, že aquagym uvoľňuje, pomáha spaľovať prebytočné kalórie, zlepšuje krvný obeh a žena necíti toľko váhy. .. brucha.

Ako by mali tehotné ženy robiť aquagym

Tehotné ženy vykonávajú zvolenú činnosť podľa možností každej jednej. Limity si určuje každý sám. V prípade potreby učiteľ ponúkne možnosti pokračovať v triede.

Počas hodiny sa odporúča vykonávať všeobecné pohyby a prechádzky vo vode, ako aj cvičenia na tónovanie končatín.

Je potrebné poznamenať, že odborníci odporúčajú cvičiť cvičenie prispôsobené obdobiu tehotenstva a fyzickému stavu tehotnej ženy, ako aj venovať niekoľko minút dýchacím a relaxačným technikám.

Neodporúča sa, aby sa intenzita cvičenia u tehotných žien merala izolovane.

Niektorí anglickí vedci (alebo Neil, 1992) však neodporúčajú, aby tehotné ženy subjektívne vnímali námahu izolovane, používanú na meranie intenzity cvičenia.

Pri porovnávaní srdcovej frekvencie a vnímania námahy u žien v druhom a treťom trimestri tehotenstva v štyroch rôznych cvičebných programoch (chôdza, bicyklovanie, aeróbny okruh) Angličania poznamenali, že údaje nie sú významne korelované, a uviedli hranice chyby 54 otrasov. za minútu.

Intenzita v percentách maximálnej srdcovej frekvencie tehotných žien

Maximálnu teoretickú tepovú frekvenciu možno vypočítať takto: 220-vek.

Pre tehotné ženy sa odporúča neprekročiť 140 úderov za minútu.

Video s vodnými cvičeniami pre tehotné ženy

---

Aquagym pre seniorov

Prínos aquagym pre seniorov

Aquagym pre starších: víťazný bazénový šport

Úspech a vládnuci triumf cvičenia aquagym u dospelých

Prevládajúci úspech v aquaym bazénových športoch u dospelých pramení z nasledujúcich predností, ktoré ponúka samotná vodná aktivita:

• hudba: pomáha nám relaxovať alebo aktivovať, cítiť sa pohodlnejšie pri vykonávaní akéhokoľvek druhu cvičenia.
• Vlastnosti vodného lekára: robia s menšou námahou, vďaka vztlaku nášho tela, čo nám umožňuje vykonávať rovnaké cvičenia, ktoré by sme robili mimo vody bez toho, aby sme sa cítili tak unavení. Umožňuje sériu cvičení, ktoré nie je možné vykonávať mimo neho alebo nám výrazne spríjemňuje telesnú teplotu.
• Použitie materiálu: pomáha nám prispôsobiť úsilie možnostiam a vlastnostiam každého človeka, pričom ponúka väčšiu či menšiu odolnosť voči vode.
• Teplota vody: Normálne medzi 28º a 31º, čo robí cvičenie príjemnejším a pomáha nám relaxovať.

Cvičenie Aquagym pre ľudí nad 60 rokov

---

---

Ideálne plavky Aquagym

Akú formu plaviek by som si mal obliecť na aquafitness?

Ako si vybrať správne oblečenie na vodné športy

Základné vlastnosti plaviek Aquagym

• Odolnosť voči chlóru: Pre hodiny raz alebo dvakrát týždenne až 100 hodín používania.
• Podpora hrudníka: Cítite dobrú oporu vďaka pevnej vypchávke integrovanej do plaviek.
• Vďaka tomu sa cítime pohodlne: Plavky alebo plavky pre mnohých predstavujú výzvu, pretože nie vždy sa cítime 100% sebaisto vo svojom tele, preto je dôležité, aby sme sa v oblečení cítili pohodlne aj esteticky aj prakticky. Nájdite si model obleku, ktorý vám najviac vyhovuje. choďte s vami , ale tiež si uľahčite cvičenie vo vode, pretože obetovať estetiku pre pohodlie v tomto prípade nie je dobré rozhodnutie.
• Náklady a materiály podľa našej úrovneAk milujeme dokonalé oblečenie, budeme mať ešte jedno miesto na úplne nové a nosenie modelov, ale vyvarujme sa nákupu celého profesionálneho plaveckého oblečenia, ak práve začíname chodiť na hodiny. Postupne pridávame kvalitu a náklady, ak to zvážime obozretné, pretože čím väčšie odhodlanie budeme tento šport praktizovať, tým viac oblečenia na hodiny alebo do bazéna bude potrebné.Samozrejme, ak ide o letný kurz pre deti, preferujme oblečenie, ktoré je dobré, pekné a lacné, a investujme trochu viac, ak máme predplatné alebo členstvo v plaveckej škole.
• Starostlivosť o oblečenie Vlhkosť, slnko, chlór a nedostatočné čistenie sú pre plavecké oblečenie fatálne, kvalita môže byť špičková a vynikajúca, ale ak sa o oblečenie nestaráme tým najzákladnejším spôsobom, pravdepodobne vydrží menej, alebo postupne rýchlejšie sa opotrebuje.

Typ plaviek ideálny na cvičenie aquafitness

Návrhy na plavky pre aqua fitness

Po prvé, na ochranu svojho poprsia potrebujete pevnú oporu, čo znamená, že ak ste žena, odporúča sa poobzerať sa po plavkách so vstavanou podprsenkou.

Plavky v tvare kríža

Na jednej strane stojí za zmienku, že plavky v tvare krížika vďaka zabudovaným penovým košíčkám lepšie zvýrazňujú a podporia poprsie.

Chrbtové obleky v tvare U

Na druhej strane, tie obleky, ktoré majú chrbát v tvare U, znamenajú, že plavky sa dajú ľahko obliekať a vyzliekať a naberanie na bokoch ich robí štylizovanejšími.

Ako si vybrať správne oblečenie na cvičenie aquagymnastiky v závislosti od umiestnenia bazéna

Najlepšie oblečenie a hygiena pre vnútorný bazén

• V krytom bazéne je najväčší záujem o pohodlie, používanie látok, ktoré zabraňujú treniu a ktoré nám pomáhajú užiť si plávanie alebo šport s najväčšou ľahkosťou.
• Lycra plavky špeciálne na chlór, aj keď nás môžu stáť trochu viac, vydržia dlhšie. Mnoho ľudí, ktorí sa venujú aquagymnáde, si každý rok mení plavky, pretože aj keď chodia do bazéna len dvakrát do týždňa, na konci sezóny sú opotrebované, priehľadné a s opotrebovanou gumou.
• Pri vychádzaní z vody je veľmi dôležité nosiť obuv, ktorá sa nešmýka a pokiaľ možno nie šľapky, pretože noha trpí a pri zneužívaní tohto druhu obuvi si spôsob chôdze vynúti.
• . Je nevyhnutné, aby sme nosili obuv po celý čas, keď sme v priestoroch, vrátane a predovšetkým v sprche, kde sa môžeme nakaziť plesňou, ak si nechránime nohy.
• Uterák, ktorý používame, môže byť vyrobený z mikrovlákna alebo prírodného materiálu, dôležité je, že ak ho použijeme, keď vyjdeme z vody, vymeníme ho po sprchovaní, pretože ak použijeme rovnaký uterák, keď vyjdeme zo sprchy na čistú pokožku sme opäť natreli chlórom.
• Po sprchovaní je dôležité plavky a topánky oprať jemným gélom a jemne vyžmýkať bez prílišného tlaku, pretože by sme mohli poškodiť alebo zdeformovať látky. .
• Keď prídeme domov, vyperieme uteráky jemným čistiacim prostriedkom a všetko oblečenie zavesíme bez toho, aby sme sa príliš naťahovali a pokiaľ možno bez štipcov na prádlo v tieni.
• Ak je čiapka látková, urobíme to isté ako pri plavkách a ak je z umelej hmoty, dobre ju opláchneme jemným mydlom a po osušení na ňu nanesieme mastenec, aby dokončila nasávanie vlhkosti. .

Najlepšie oblečenie a hygiena pre vonkajší bazén

• V týchto prípadoch môžeme postupovať podľa odporúčaní, ktoré sme spomenuli pri vnútorných bazénoch, ale musíme sa snažiť aj o čo najväčšiu ochranu pokožky.
• K tomu sa môžeme rozhodnúť pre plavky s ochranou pred slnkom, látky, ktoré zabraňujú kontaktu slnečných lúčov s našou pokožkou.
• Nezabúdajme na schválené slnečné okuliare a nosme obuv, ktorá zabráni páleniu nôh a ktorá je pohodlná a vhodná na miesto kúpania.
• Ak sa kúpeme v skalnatej alebo klzkej oblasti, je dôležité používať špeciálne papuče do kúpeľne. 

---

Doplnkový materiál Aquagym

Čo je potrebné na vodnú gymnastiku?

Materiály použité v Aquagym

Ďalej spomenieme najpoužívanejšie príslušenstvo v Aquagyme, aby sme sa neskôr dostali do detailov:

Lekcie vodného aerobiku zvyčajne obsahujú základné vybavenie bazéna. Váš miestny bazén môže tiež poskytnúť hlavné vybavenie, ako sú bežecké pásy, bicykle a vodné eliptické stroje. Môžete si tiež zakúpiť vybavenie, ktoré vám pomôže zvýšiť efektivitu vášho času v bazéne.

1. doplnok pre Aquagym

Churros pre aqua-fitness

Churros cena za aqua-fitnes

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 jednotka [rôzne farby]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Kúpiť» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", rôzne farby

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kúpiť» ]

Solmar – Churro na plávanie, penový plavák, plavák, penová trubica do bazéna, penové špagety 6 x 150 cm, k dispozícii Vyberte si farbu, ktorá sa vám najviac páči

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Kúpiť» ]

Penový plavák Mondo – Churro (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Kúpiť» ]

2. doplnok pre Aquagym

Ako doplnok použite plutvy

Plutvy na ruky a odolné rukavice. Trh je tu plný možností. Toto vybavenie je navrhnuté tak, aby pomohlo zlepšiť váš silový tréning vo vode

Aký úžitok mi prinášajú plutvy pre aquagym?

V bazéne vám dodajú odolnosť a teda aj výdrž. Tiež vám uľahčia tréning nôh a namiesto toho sa zamerajú na iné časti tela, najmä na brušné a zadkové svaly. Čím je čepeľ dlhšia, tým viac úsilia vyžadujú.

• Nižšia frekvencia, ale viac kĺzania a rýchlosti, vďaka čomu precvičíte celú spodnú časť tela a brucho.
• Keďže máte pridanú rýchlosť a energiu, vaše tréningy budú zábavné a plodnejšie. ‍
• Plutvy sú ako dodatočná záťaž na nohách, ktorá sa používa na zvýšenie odolnosti pri plávaní.
• Zaplávate rovnaký počet kôl, ale získate dvojnásobný tréning.

Pre zlepšenie cvičenia vo vode a zvýšenie výhod aquagym je tu sada bazénových doplnkov, ktoré pomáhajú zvyšovať námahu a odpor vo vode. Výhody aj samotné cvičenie vo vode tak budú väčšie. Toto príslušenstvo vám tiež umožňuje vykonávať sériu špecifických cvičení, ktoré vám pomôžu prepracovať konkrétnejšie časti vášho tela, ako sú nohy alebo ruky. Záťažové náramky na zápästie alebo členky na zvýšenie odolnosti, membránové rukavice, opasky, činky alebo dokonca aquagym krok môžu byť perfektným doplnkom, ktorý vám pomôže pri gymnastike vo vode.

Cena plutiev pre aquagym

Cressi Rondinella – Špičkové plutvy pre začiatočníkov a šnorchlovanie

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Kúpiť» ]

Cressi Agua Short, Unisex plutvy na šnorchlovanie pre dospelých

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kúpiť» ]

Mares Hermes – Unisex plutvy

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Kúpiť» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Kúpiť» ]

3. doplnok pre Aquagym

Doska a schodík pre aquaym

Vlastnosti Step for aquaym

• Aquagym Step: Záťažový krok, aby ste zostali na dne bazéna a mohli vykonávať kardio cvičenia vo vode. Ideálne na pomoc pri cvičení nôh.

Kroková cena za aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, tyrkysovo modrá, jedna veľkosť

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Kúpiť» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Kúpiť» ]

Softee 24236.028 Aquafitness schodíky Aquastep, modrá, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Kúpiť» ]

Softee AQUASTEP balastový schodík do bazéna

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Kúpiť» ]

4. doplnok pre Aquagym

Penové závažia a činka na aqua aerobik

Penové činky. Ľahké a ľahko prenosné, ale veľmi ťažké, keď ich zdvihnete pod vodu; Činky prichádzajú v rôznych variantoch odporu.

Penové závažia s uzavretými bunkami na cvičenie paží. Ideálne na cvičenie tricepsov proti prúdu alebo Aqua jogging. Jeho zaoblený tvar vám tiež umožňuje vykonávať bočné cvičenia.

Cena Penové závažia a činky na aquaerobik

2 neoprénové činky 1KG | Domáci tréning | Vodeodolný

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Kúpiť» ]

Činky Speedo Aqua, Unisex pre dospelých, modré, jedna veľkosť

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Kúpiť» ]

Neoprénové činky PROIRON – činky potiahnuté neoprénom (predávajú sa v pároch)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kúpiť» ]

BECO Aqua činky na vodné použitie (2 balenia, stredné)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Kúpiť» ]

5. doplnok pre Aquagym

Penové členky na aquaerobik

Vodné závažia. Závažia na členky alebo zápästia s popruhom zvyšujú odolnosť voči pohybom rúk a nôh v bazéne. Dostupné aj v rôznych variantoch odporu.

Cena Penové členky na aquaerobik

Nastaviteľné vodné závažia Sveltus Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kúpiť» ]

EFFEA 482 Zaťažený náramok pre aquagym, Modrý

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kúpiť» ]

Softee vybavenie Aquaerobic Nemo členková ortéza-Pár, rôzne, jedna veľkosť

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kúpiť» ]

Leisis 0101030 Náramok na náramok, fialový, jedna veľkosť

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kúpiť» ]

6. doplnok pre Aquagym

Aqua fitness opasok

Vztlakový pás. Tieto pásy vám pomôžu udržať hlavu nad vodou v hĺbke a zároveň vám ponechajú voľné ruky. Môžete behať, zdvíhať činky a robiť iné cvičenia pomocou rúk bez toho, aby ste museli vkročiť do vody.

Cena Aqua fitness pásu

Beco Tréning vodných športov Cvičenie a kondičný tréning Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kúpiť» ]

Plavecký pás EVEREST FITNESS Vodné športy a tréning - Plávajúci pás na plávanie a nastaviteľný na aquajogging do 100 kg - Bublinkový bazén pre deti a dospelých

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Kúpiť» ]

Beco – Tréningový pás pre vodné športy

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kúpiť» ]

Softee vybavenie 0018001 Aquafitness opasok, dámsky, biely, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Kúpiť» ]

7. doplnok pre Aquagym

Doska na plávanie

Plavecká doska. Keď budete mať jedno z týchto lacných a ľahkých bazénových nástrojov, rýchlo sa naučíte veľa cvičení na doske.

Niektoré bazény dokonca ponúkajú tímové športy ako „board baseball“ (myslím na baseball, ale dosku používate ako pálku).

Cena plavkovej dosky

Softee 0020201 – Malá plavecká doska

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Kúpiť» ]

Eurokick Bubble – Plavecká doska, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kúpiť» ]

Leisis 0101014 Stôl, Modrý, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kúpiť» ]

Leisis 0101013 Stôl, Modrý, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kúpiť» ]

8. doplnok pre Aquagym

Pullboys

Pullboys cena

ARENA Freeflow Pullbuoy Tréningové vybavenie na plávanie, Unisex, Čierno/Sivé, Univerzálne

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Kúpiť» ]

ARENA Unisex Adult – plavecký tréningový materiál na plávanie, veľkosť 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Kúpiť» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, biela, jedna veľkosť

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kúpiť» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Kids Dospelí Bazén Školenie bezpečnosti plávania

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kúpiť» ]

9. doplnok pre Aquagym

Gumičky a elastické pásy na statické plávanie

Popis statický plavecký tréningový pás

• Statický plavecký tréningový pás umožňuje zvýšiť výkon pri tréningu v bazénoch alebo malých priestoroch, umožňuje plávať akýmkoľvek štýlom s voľnosťou pohybu v rukách a nohách, umožňuje intenzívny tréning, predĺžený aj šprint, je nepostrádateľný pomôcka pre vodný tréning.
• Nespôsobuje trhanie pri plávaní vďaka elasticite svojej odporovej pásky a nastaviteľnej dĺžke na akúkoľvek veľkosť malého, veľkého alebo vesmírneho bazéna, dokonca aj na more a vlak so všetkou potrebnou bezpečnosťou.
• Plavecký pás vyžaduje vonkajšie ukotvenie v akejkoľvek oblasti blízko miesta, kde sa vykonáva plavecký výcvik; body ako schody alebo blízky stĺp sú ideálnymi bodmi na pripevnenie.
• Statické plávanie s pásom a elastickým pásom je vysoko odporúčanou možnosťou kvôli jeho všestrannosti pri statickom vykonávaní cvičenia.

Cena Gumičky a gumičky na statické plávanie

Nadathlon 001 statický plavec, unisex dospelí, modrý, jedna veľkosť

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Kúpiť» ]

Statický plavecký pás GOLDFIT Nadathlon, elastické gumové lano na plávanie v bazéne, mikrovláknový uterák a puzdro. Súprava pásového postroja na cvičenie s plaveckým pásom.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Kúpiť» ]

Plavecký tréningový pás Queta Lanový bazén Swim Nastaviteľný stacionárny odporový pás na plávanie

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kúpiť» ]

Vonkajší plavecký pás KIKILIVE, plavecký tréningový opasok, odporový plavecký opasok, odolné elastické lano na bazénový tréning

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kúpiť» ]

10. doplnok pre Aquagym

Lopty alebo fitlopty

Cena lôpt alebo fitlopt

Waboba – skákacia lopta na surfovanie, farebné slnečné vlny (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kúpiť» ]

Waboba – skákacia lopta na surfovanie, ananásová farba, 5,6 cm (AZ-103-ananás)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kúpiť» ]

Intex 59065NP – Obrovská nafukovacia kruhová lopta, priemer 107 cm, 3 roky

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kúpiť» ]

Plážová lopta Ø cca 25 cm – Nafukovacia lopta – Plážová lopta pre bábätká a deti – Bazén na pláž a do bazéna

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kúpiť» ]

11. doplnok pre Aquagym

Aquapac

Doplnok popisu pre Aquagym: Aquapac

• Bežné používanie dotykovej obrazovky a tlačidiel cez puzdro.
• Flotácia: závisí od hmotnosti rôznych smartfónov, vykonajte test v umývadle.
• Dodávané s popruhom alebo nastaviteľným popruhom na mobil.
• Chráni tiež pred prachom, špinou a špinou.

Cena Aquapac

Vodotesné puzdro Aquapac 668 pre iPad/tablet šedé/priehľadné veľkoformátové

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Kúpiť» ]

Vodotesná taška Aquapac na elektrické spotrebiče L, 29 cm, šedá (priehľadná/sivá)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kúpiť» ]

Vodotesné puzdro Aquapac 348 na elektrické spotrebiče priehľadné/sivé

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kúpiť» ]

Podobné puzdro Aquapac iPhone 6+

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kúpiť» ]

---

Akvagymová hudba

Aquaerobic: nasledujte rytmus hudby

Melódia na športovanie v bazéne

Ako sme vysvetľovali v tomto príspevku, aquagym je druh vodnej gymnastiky s nízkym nárazom s trvaním približne 45 minút a so stredným výkonom v šarlatánstve. Rôzne materiály sa používajú v rytme hudby na vykonávanie kardiovaskulárnej práce a všeobecných posilňovacích cvičení vo vode.

Okrem toho, s rytmom hudbyPulzácie spôsobujú, že telo na ne reaguje.

TOP Aquagym Music

Seminár Aqua Gym Muscia Mania 2021

Latino hity Aqua Gym Muscia 2021