Preskočiť na obsah
Ok reforma bazéna

Objavte vodnú kondíciu Aquarunning: beh vo vode

Aquarunning: Objavte vodný fitness ecoranning vo vode, cvičenie založené na nízkom dopadovom krížovom tréningu s mnohými výhodami.

akvária
akvária

V tomto zázname z Ok reforma bazéna povieme vám o jednom z nich varianty aquagymnastiky, vodný fitness aquarunning alebo presnejšie beh v bazéne,

Aquarunning čo cvrliká

aquaruning čo to je

Aqua-jogging, čo to je (vodný jogging / aquarunning)

vodný jogging
vodný jogging

čo je akvaruning

Čo je akvaruning

Aquarunning je šport, v ktorom tréning pozostáva z kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré zahŕňa beh alebo jogging vo vode, buď v kontakte s dnom bazéna v najplytšej časti bazéna alebo v najhlbšej časti. Preto osoba simuluje pohyb behu.

Všeobecne platí, že v akvaruningu sa rozvíjajú techniky atletického tréningu v inom prostredí ako je bežné, čím odpadá záťaž, ktorú mnohé cviky mimo vody majú dosiahnutie väčšej svalovej aktivácie vďaka odporu, ktorý médium kladie na posun a akýkoľvek pohyb.

v dôsledku toho Je veľmi vhodný pre bežcov, ktorí chcú skombinovať svoj bežný tréningový plán s inými technikami a ktorí sa predovšetkým snažia minimalizovať dopad na kĺby.

Prvky potrebné na cvičenie aquarunning fitness

Aby ste mohli cvičiť disciplínu aqua-running fitness sú Tieto položky sú potrebné:

  1. V prvom rade musíme mať a hĺbka plášťa bazéna vhodné na športovanie.
  2. Na druhej strane sa to vyžaduje pás, aby bolo možné vykonávať činnosť pri flotácii (ďalej na tejto stránke nájdete všetky podrobnosti o tomto produkte).
  3. Vzhľadom k tomu, topánky do vody, nie sú absolútne nevyhnutné, ale podľa našich kritérií si myslíme, že sú nevyhnutné (viac informácií nájdete pod týmto záznamom).

História vodného joggingu

Kelly Holmes propagátor aqua-joggingu
Kelly Holmes propagátor aqua-joggingu

Ako sa vodný jogging stal známym

Aquarunning je šport, ktorý v roku 2000 spopularizovala Kelly Holmes.,

Prečo Kelly Holmes použila techniku ​​aquarunningu

Treba pripomenúť, že dotyčná športovkyňa pred ziskom bronzu na olympijských hrách utrpela zranenie, ktoré jej znemožnilo vykonávať tréning na strednej vzdialenosti, a preto si pomáhala cvičením aquarunningu.

Týmto spôsobom efektívne využili aquajogging na prekonanie diagnózy a získanie kondície na svetovú súťaž.

Následne Holmes získal dve zlaté medaily v Aténach 2004 na 800 m a 1500 m.

Akvarunning je teda vďaka prispeniu olympijskej atlétky Kelly Holmesovej športom, ktorý si získal veľkých obdivovateľov.

A hoci je aquaruning športom, ktorý už bol súčasťou tréningu mnohých športovcov, aquajogging sa skutočne dostal na svetlo sveta počas olympijských hier v Sydney.

Beh v bazéne: Ako ďaleko je to v porovnaní s behom po zemi

tečúca voda
tečúca voda
bezat
bezat

Ekvivalencie medzi aquajoggingom a behom

Súlad medzi cvičením aquajoggu a behom

Ako budete počuť v epizóde, v literatúre sa nenašla žiadna presná ekvivalencia medzi disciplínou v akváriu a behom na suchu.

Tabuľka korelácií NIE JE PRESNÁ medzi vodným joggingom a behom

aqua bežecký tréning
aqua bežecký tréning

S úmyslom vyriešiť otázku položenú o korelácia medzi behom vo vode a na súši, Luis, ktorý mal záujem to zmerať, vytvoril na základe svojich viac ako 4-ročných skúseností s aquajoggingom tabuľku ekvivalencie:

60 – 70 %: Toto je zóna ľahkého tréningu 2.
  • Viac-menej každý meter, ktorý akvarunujete v bazéne, sa rovná 10 metrom na súši.
  • Napríklad: 1000 metrov v bazéne (40 bazénov po 25 metrov) zodpovedá 10 kilometrom na súši.
70 – 90 %: Toto je cvičenie podobné úsiliu, ktoré vynakladáte pri šprinte na 2172 minút alebo viac.
  • V tomto prípade je každý meter, ktorý robíte v akvaruningovej disciplíne, ekvivalentný 11 metrom na súši. Napríklad: 2125 metrov v bazéne (85 bazénov po 25 metrov) zodpovedá 24 kilometrom na súši.
90 – 100 %: Toto je cvičenie podobné úsiliu, ktoré vynakladáte na rýchlostné cvičenie.
  • . Každý meter, ktorý robíte akvaruningom v bazéne, zodpovedá 13 metrom na súši. Napríklad: 600 metrov v bazéne (24 bazénov po 25 metrov) zodpovedá 8 km na trati.

Test vzťahu vzdialenosti behu vo vode k zemi

bežať
bežať

Ďalej toto video ukazuje športovca, ktorý sa venuje behu v bazéne, ktorý mal záujem poznať zhodu medzi behaním v bazéne a behaním na zemi.

No sám priznáva, že nikdy nenašiel vedecký vzorec, ktorý by tento výpočet riešil sám.

JeTýmto spôsobom bežec vychádzal z niekoľkých experimentov, aby dosiahol osobnú zrážku: vzdialenosť, ktorú prejde v bazéne, je ekvivalentná 8- až 9-násobku toho, čo urobil na súši.

Video zo vzdialenosti 100 metrov v bazéne a behu po zemi

Beh v bazéne: Ako ďaleko je to v porovnaní s behom po zemi

Aké sú výhody behu a chôdze vo vode?

vodné jogging
vodné jogging

Aké sú výhody akvaruningu?

V prvom rade si spomenieme výhody disciplíny akvaruning, aby sme sa situovali a neskôr si jednu z nich popíšeme.

výhody aqua runningu

  1. Pri akvarunovaní sa spočiatku chudne a spáli sa veľa kcal
  2. Podporuje zintenzívnenie techniky behu
  3. Vzhľadom na to, že posilňuje svaly
  4. Podporuje tiež lepšiu rovnováhu.
  5. Zlepšite kardiovaskulárnu kondíciu
  6. Zintenzívňuje dýchaciu kapacitu
  7. Znížte možnosť poranenia kĺbov a svalov
  8. Pohodlné pri artritíde
  9. Vynikajúce pre terapiu zotavenia po traume
  10. Liečebný účinok proti úzkosti, stresu

1º Aquarunning výhody behu vo vode

aquarunning chudnutie

aquarunning kalórií
aquarunning kalórií

kalórie tečúce vo vode

Aquarunning kcal

Akvarunové kalórie: Za 300 minút môžete spáliť 500 až 45 kalórií.

vodné preteky 

Je stanovené, že 15 minút pohybu vo vode zodpovedá 40 minútam behania mimo nej

Tak teda spáliť viac kalórií za kratší čas a zvýšiť svalový tonus vďaka odolnosti voči vode.

Pohyb vo vode predstavuje 12-krát väčšiu námahu ako odpor vzduchu.

Vertikálna poloha pri aqua joggingu navyše poskytuje 4-krát väčší odpor ako prirodzená poloha pri plávaní.

Jogging vo vode pomáha spaľovať kalórie a chudnúť

Skrátka, toto je kardiovaskulárne cvičenie, srdce začne biť rýchlejšie a pumpovať viac krvi, aby svaly mohli čeliť výzve a to vám pomôže spáliť kalórie, stratiť tuk a zostať fit. 

Aqua-beh môže odstrániť nadváhu alebo obezitu

bojovať proti obezite
Ďalší kontext, v ktorom sa odporúča beh vo vode, je v programoch na zníženie hmotnosti kvôli:
  • Absencia nárazu je zdravou aktivitou pre kĺby ľudí s nadváhou.
  • La vztlak vo vode uľahčuje pohyb týmto ľuďom v súvislosti so suchými aktivitami.
  • Je to aktivita, pri ktorej telo praktizujúcich zostáva pod vodou ďaleko od očí iných ľudí, čo je okolnosť, ktorú mnohí ľudia oceňujú.

2º Aquarunning výhody behu vo vode

Pomáha zlepšovať techniku ​​behu

kariérna technika
kariérna technika

El akvária Umožňuje špecifický tréning športovca, zlepšuje jeho kardiovaskulárnu kapacitu, pričom rozvíja silu + odolnosť a vyhýba sa nárazom na kĺby.

Hoci aquarrunning je modalita, ktorú môže do svojho tréningu zaradiť každý bežec, vždy sa musí dopĺňať. Nedá sa to brať ako jediný tréning na behanie.

Beh vo vode môže zlepšiť držanie tela a formu behu športovcov

Podobne sú vo vode výrazne znížené tlakové sily podporujúce chrbticové medzistavcové platničky.

Zo všetkých týchto dôvodov mnohí športovci zaraďujú túto aktivitu pokračovať v zlepšovaní svojich fyzických schopností a vyhýbať sa záťaži, ktorú so sebou nesie bežná rasa.

3º Aquarunning výhody behu vo vode

Tónujte a posilňujte svaly vo vode

Výhody Aquarunningu

Podarilo sa nám tonizovať nielen nohy, ale aj ostatné časti tela.

Je to takmer ekvivalent cvičenia so závažím v telocvični, pretože ako sme videli, voda ponúka odpor a musíte použiť silu v nohách, aby ste sa mohli pohnúť vpred. Týmto spôsobom tonizujete a posilňujete dôležitú skupinu svalov: brušné, sedacie, kvadricepsy, bicepsy femoris, adduktory, lýtka...

Kĺby sú tiež spevnené, pretože pohyby vykonávané pod vodou sú k nim priateľské a ohľaduplné, čím sa predchádza riziku zranenia. 

Voda zmierňuje stres z chôdze po súši, zabraňuje riziku traumy a poskytuje prakticky bezpečné prostredie. Navyše vďaka odporu vody získate masáž a nemusíte nosiť svoju váhu.

4º Aquarunning výhody behu vo vode

Chôdza vo vode zlepšuje rovnováhu

jogging
jogging

Voda je nestabilný prvok, preto budete musieť pri chôdzi v tomto prostredí stabilizovať svoje telo a udržiavať rovnováhu.

Ale v tomto prípade je dobré, že ak spadnete, urobíte to jemne, bez bolesti a nebezpečenstva zranenia. 

5º Aquarunning výhody behu vo vode

Udržujte a zlepšujte svoje kardiovaskulárne zdravie

zlepšiť krvný obeh a kolobeh vody

Skvelá aktivita pre krvný obeh

Toto cvičenie je ideálne na zlepšenie zlého krvného obehu, keďže nielen hýbete končatinami, ale pri pohyboch vo vode máte aj neustálu masáž.

Okrem toho hydrostatický tlak aktivuje krvný obeh, pôsobí na periférne žily a kapiláry.

Vďaka hydrostatickému tlaku (ako tvrdo voda tlačí na steny bazéna) bude vaše srdce biť o 10 až 15 úderov menej, ako keby ste rovnakú námahu robili vonku.

6. výhody behu vo vode

Zvyšuje kapacitu pľúc

zvýšiť kapacitu pľúc

Toto cvičenie pomáha zlepšiť dýchanie, takže sa zvyšuje kapacita pľúc.

7. výhody behu vo vode

Znížte možnosť poranenia kĺbov a svalov

posilniť kĺby

Vyhnete sa nárazu do kĺbov.

Zabráni sa nárazom, ktoré má konvenčný beh na kĺb, takže z tohto dôvodu nedochádza k zraneniam.

Vztlak vody znižuje tlak na kĺby, ako je koleno a bedrový kĺb, okrem toho, že vztlakový efekt odbúrava chrbticu proti sile gravitácie, čo umožňuje lepší celkový pohyb.

8. výhody behu vo vode

Užitočné pre ľudí s artritídou

artritída
artritída

vztlak vody umožňuje pracovať v bezpečnom prostredí, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a znižuje stres.

Artritída je ochorenie, ktoré sprevádza bolesť, stuhnutosť a opuch kĺbov.

V tomto prípade bude výhodnejšie trénovať chôdzu vo vode vyhrievaného bazéna, pretože horúca voda zvyšuje telesnú teplotu, rozširuje cievy a zvyšuje krvný obeh, čo môže zmierniť bolesť. 

Okrem toho sa ľuďom s artritídou odporúča, aby robili pomalé a kontrolované pohyby. 

9. výhody behu vo vode

Regenerácia a prevencia zranení

svalové zranenie

Budujte silu a vytrvalosť: Výborná rehabilitačná terapia, najmä pre profesionálnych bežcov, ktorí prekonávajú zranenia.

Akvaristika a rehabilitácia zranení

Rehabilitácia úrazov je oblasťou, kde sa vodný beh tradične využíval najviac.

Hlavným dôvodom je, že beh vo vode je a nevplyvová činnosť v ktorom normálne zranenie nespôsobuje výkon osoby akvária.

Je ideálny na zotavenie zo športových zranení: Umožňuje určiť intenzitu cvičenia

Vy ste vo vedení, takže si určujete, ako tvrdo chcete trénovať. Preto je to perfektné cvičenie pre starších ľudí, ktorí roky necvičia, aj keď nevedia plávať, keďže cvičenie pozostáva z chôdze vo vode, nič viac a nič menej. 

Beh bez prirodzeného dopadu na chodník. Ideálne pre zotavujúcich sa bežcov.

Tempo si môžete nastaviť sami a intenzitu prispôsobiť svojej fyzickej kondícii tak, že sa budete vyzývať k rýchlejšej chôdzi, keď sa budete cítiť istejšie, alebo zvýšite čas, počas ktorého túto aktivitu praktizujete. 

Aquajogg, posilniť a zotaviť zranenia

Aquarunning, posilňujte a obnovujte zranenia

Aquarunning ako metóda regenerácie

El akvária sa ukázalo byť a účinná metóda na zníženie alebo zmiernenie bolesti spôsobené nárazmi alebo stuhnutosťou v porovnaní s inými aktivitami

Ďalším kontextom, v ktorom sa tento typ tréningu používa, je metóda regenerácie po zápase alebo súťaži.

Aquarunning u netrénovaných ľudí

El akvária Ukázalo sa, že je účinný pri zlepšovaní niektorých schopností u ľudí s nízkou fyzickou kondíciou.
  • zvýšená kardiovaskulárna zdatnosť a sila svaly hornej a dolnej časti tela.
  • Regulácia hypertenzie u netrénovaných ľudí vo veku 60-75 rokov.
  • zníženie bolesti v ľudia s fibromyalgiou.
  • Zníženie % telesného tuku v obéznych ľudí.

10. výhody behu vo vode

Chôdza vo vode pomáha relaxovať:

relaxačný účinok športový bazén

Táto aktivita je ideálna na boj s úzkosťou a napätím nahromadeným počas dňa

, takže zlepšuje náladu. Voda poskytuje na telo masážny účinok, ktorý automaticky poskytuje pocit relaxácie.

Je to veľmi zábavná činnosť

Chodiť do posilňovne, behať či bicyklovať, tí, ktorých nebaví šport ešte o jednej úlohe, vedia pochopiť a aj obetovať. Avšak

Chôdza po vode je zábavná a jednoduchá aktivita, skvelá pre starších dospelých, pretože sa môžete dokonca rozprávať vo dvojici alebo v skupine, rovnako ako keď kráčate po ulici. 


Index obsahu stránky: Aquarunning (behanie vo vode)

  1. aquaruning čo to je
  2. Beh v bazéne: Ako ďaleko je to v porovnaní s behom po zemi
  3. Aké sú výhody behu a chôdze vo vode?
  4. nevýhody tečúcej vody
  5. Potrebný materiál na Aquarunning: Pás na Aquarunning
  6. 2. Potrebný materiál na akvarunning: Akvarunningová obuv
  7. Technika Aquarunningu
  8. Ako behať pod vodou?
  9. aqua bežecké cvičenia
  10. Čo robiť, aby bol aquajogging zábavnejší?
  11. vodný bežiaci pás
  12. Jemný variant akvarunningu: Prechádzka v bazéne
  13. Hudba pre akvaru

nevýhody tečúcej vody

nevýhody akvaruningu
nevýhody akvaruningu

Kontraindikácie aktivity vodného joggingu

Informujte učiteľa, ak sme v procese obnovy

Nikdy rok Učiteľ však musí byť informovaný o existencii úrazu alebo o potrebe rehabilitácie.

Opatrenia tehotným ženám robiť aquajogger

tehotná aquagymnastika

V skutočnosti je táto vodná aktivita veľmi odporúčaná pre tehotné ženy, skrátka limity cvičenia budú závisieť od možností každej z nich a bude vždy orientovaná a označená profesionálnym technikom, ktorý vedie hodinu joggingu.

nevýhody joggingu

Jogging má z praktického hľadiska určité nevýhody

  • Koniec koncov, vyžaduje prístup do bazéna a primeraného vybaveniaOkrem členských poplatkov za prístup na miesto školenia môžu byť kurzy spojené s dodatočnými nákladmi.
  • Rovnako tak musí existovať adekvátny priestor z hľadiska klimatických podmienok s možnosťou prehrávania hudby a bezpečným zázemím.
  • Hoci vodné aktivity vo všeobecnosti vynakladajú viac energie ako mnohé povrchové aktivity vykonávané rovnakou rýchlosťou, kvôli väčšiemu odporu vody, rýchlosť, s akou je možné vykonávať pohyby, je znížená značne. 

Malá investícia do kurzov akvaru

cena kurzov akvaruningu
cena kurzov akvaruningu
  • Kým Je tiež drahší ako iné športy praktizované vonku, hoci je zvyčajne cenovo dostupný alebo zahrnutý v poplatku za telocvičňu. že predovšetkým na začiatku budete cítiť mierny pocit, že chcete ísť rýchlejšie, ako vám voda dovolí.
  • Na záver, Je potrebné investovať do určitého špecifického materiálu na akvarunizáciu, ako je opasok alebo topánky do vody.

Potrebný materiál na Aquarunning: Pás na Aquarunning

aqua bežecký pás
aqua bežecký pás

Nevyhnutné vybavenie na aquajogging

Opasok na akvaruning pre kvalitný šport

Aqua joggingový pás: Zlepšite svoj výkon a vytrvalosť s joggingovým pásom pre vodné športy a plavecký tréning.

V prvom rade je aqua jogging pás ideálnou podporou pre vodné športy a cvičenia na zlepšenie mobility.

Opasok tiež použite na spojenie vodných cvičení s bežnými cvičeniami.

Za zmienku tiež stojí, že vodný pás sa ľahko prispôsobí vášmu tvaru, bez ohľadu na váš vek alebo obratnosť.

Pás poskytuje hybnosť, takže telo pláva vo vode a správne a vzpriamené držanie tela je možné zaujať bez väčšej námahy. Alternatívou sú takzvané nohavičky - penové návleky, ktoré sa pripevňujú na chodidlá.

Nakoniec, pomocou vodných cvičení zlepšujete vytrvalosť, silu a flexibilitu. Tadiaľto, používať pás cvičiť vodný aerobik, schudnúť. aby ste sa naučili plávať s istotou alebo aby vám pomohli vo vašich cvičeniach zlepšiť motorické zručnosti.

Vlastnosti aqua joggingového pásu

všestrannosť

využitie akvaruningového pásu

Tento opasok je ideálny na rôzne účely, ako je napríklad učenie sa plávania, hranie vodných športov, beh vo vode alebo dokonca relaxovanie s novinami vo vonkajšom bazéne a plávanie bez námahy.

Optimálna flotácia

plávanie na vztlakovom páse

Vďaka kvalitnej PE pene je vztlak optimálny pri vodných športoch; horná časť chrbta má dodatočný podporný efekt.

Aqua joggingový pás má ergonomický tvar, ktorý je príjemný na telo.

materiál aquajoggingového pásu

Kvalitná PE pena je ideálnou podporou pre tento typ aktivity. Nebudete sa musieť báť, že sa udržíte nad vodou.

Materiál a prevedenie aquajoggingového pásu vám umožňuje využívať ho na maximum bez akýchkoľvek motorických obmedzení a mať vždy optimálnu kontrolu nad dýchaním počas cvičenia.

Upravte si pás podľa svojich potrieb

nastaviteľný aquarunning pás

Zapínanie a odopínanie bezpečnostného pásu je rýchle a bezpečné.

UNIVERZÁLNA VEĽKOSŤ

Vďaka svojej univerzálnej veľkosti a nastaviteľnému popruhu je plavecký pás vhodný pre každého s hmotnosťou do 100 kilogramov.

Ako si nasadiť aquarunningový opasok

vodný joggingový pás
vodný joggingový pás

Opasok Aquajogging sa nasadzuje rýchlo a jednoducho

  • Pre začiatok, pomocou bezpečného zacvakávacieho uzáveru a inovatívneho rýchleho uvoľnenia je jeho použitie veľmi jednoduché.
  • Vďaka patentnému zapínaniu zaberie nasadenie len chvíľu.
  • Dajte si ho okolo pása a zatvorte kliknutím.
  • Teraz môžete pás nastaviť potiahnutím za pás.
  • No, robte to, kým pás nebude priliehavý, ale bezpečný. Stačí upraviť veľkosť pásu a užite si cvičenie vo vode bez obáv.

Ako správne nosiť aquajoggingový pás

vodný bežiaci pás
vodný bežiaci pás

Ideálne pre vaše fitness cvičenie vo vode: Použite aquajoggingový pás podľa niekoľkých pokynov.

  1. Uistite sa, že voda, v ktorej cvičíte, je dostatočne hlboká, aby sa jej vaše nohy nedotýkali.
  2. Udržujte vzpriamený postoj s ramenami nad bokmi.
  3. Keď robíte sériu cvičení, urobte si intervaly na zotavenie.
  4. Vďaka PE penovému pásu nebudú cviky také ťažké, ako keby ste ich cvičili z vody, je však dobré robiť si prestávky.

Ako funguje aqua joggingový pás

Prevádzka vodného joggingového pásu

Kúpte si opasok na akvaring

Cena opasku Aquarunning

Plavecký pás EVEREST FITNESS Vodné športy a tréning - Plávajúci pás na plávanie a nastaviteľný na aquajogging do 100 kg - Bublinkový bazén pre deti a dospelých

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Kúpiť» ]

Beco – Tréningový pás pre vodné športy

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Kúpiť» ]

Speedo Unisex opasok pre dospelých

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Kúpiť» ]


2. Potrebný materiál na akvarunning: Akvarunningová obuv

aqua bežecké topánky
aqua bežecké topánky

  • V súvislosti s aqua-behom sa dôrazne odporúča používanie špeciálnej obuvi na vodné športy.
  • Topánky Cressi

    cressi topánočky
    Kliknutím na nasledujúci odkaz budete presmerovaní na: Produkty bazénovej obuvi na oficiálnej stránke Cressi

    História bazénových papúč Cressi

    Skúsenosť Cressi sa zrodila v roku 1939 vďaka bratom Edigiovi a Nannimu, zanieteným pre more a s vrodenou predispozíciou navrhovať a vyrábať prototypy. Tak sa začalo remeselné spracovanie prvých podvodných masiek a pušiek. V roku 1946 sa ich produkty stali natoľko známymi, že v Janove bola založená súčasná Cressi. Odvtedy rodinný podnik vyvíja, navrhuje a vyrába športové potreby, ktoré predáva po celom svete.

    Čižmy Cressi Reef

    cressi topánky do vody

    Zvláštnosti Bazénové topánky Cressi Water Shoes

    Cressi topánky do vody sú zavinovacie papuče Vyrobené z mäkkého, elastického a ľahkého materiálu. dizajnová podrážka protišmykoválopata perforovaný takmer po celom jej povrchu výstuhy na špičke a päte. Veľmi pohodlné na bazény, člny a móla, ideálne sú aj na výlet.

    • Vyrobené z mäkkého, elastického a ľahkého materiálu
    • Protišmyková podrážka
    • perforovaná lopata
    • Veľmi pohodlné pre bazény, člny a móla
    • Ideálne na cestovanie
    O topánkach do vody Cressi eef
    mužské topánočkycressi aqua bežecké topánkyprotišmykové bazénové papučedámske lodičky
    Zavinovacie papuče vyrobené v a mäkký, elastický a ľahký materiál. Ideálne pre bazény, člny a vlnolamy.lopata je perforovaný v takmer celej svojej ploche, umožňujúci priechod vzduchu a výstup vody.Priľne k zemi vďaka odolná podrážka y protišmyková.Praktické a ľahké, s zosilnená špička a päta na ochranu chodidiel ideálne vziať na výlet.
    Topánky na vodné športy Cressi Water Shoes

    Čižmy Cressi Reef

    cressi reef bazénové papuče
    cressi reef bazénové papuče

    Zvláštnosti Cressi Reef Topánky

    Recenzia topánok do vody Cressi Reef
    cressi reef neoprénové topánočky
    cressi útesové topánočky
    Podrobnosti Cressi Reef topánky do vody
    cressi reef man bazén papučebazénové topánky cressiprotišmykové topánočky cressicressi topánky do vody
    Pre všetky druhy vodných športov
    Ideálne topánky pre všetky druhy vodných športov, umožňujúce ich použitie vo vode, na pláži alebo na skalách.
    vysoko kvalitné materiály
    Kombinuje 1.5 mm ľahké neoprénové panely s priedušnou poloflexibilnou sieťovinou.
    100% protišmyková
    Odolný a 100% protišmykový na všetkých typoch povrchov, suchých aj mokrých.
    Zapínanie na suchý zips
    Systém zapínania na suchý zips pre väčšiu podporu.
    Topánky na vodné športy Cressi Reef

    Topánky Cressi 1946

    topánočky cressi 1946

    Charakteristika Cressi 1946 Čižmy

    Papuče Cressi Aqua Shoes 1946 sú svetlo, ideálne na voľný čas a vhodné na prechádzky po ulici, pri vode a vo vode. Chránia chodidlá od horúceho piesku, kameňov, morských ježkov, skalnatých oblastí a nerovného dna. Môžu byť použité s bosými nohami. La pala Sú vyrobené zo sieťovanej tkaniny, takže rýchlo schnú a umožňujú nohe dýchať. Podrážka je perforovaná aby voda vytiekla a noha vyschla.

    • Ideálne na chôdzu po suchu a vo vode
    • Zvršok zo sieťoviny
    • Pružná a perforovaná podošva, aby voda odtekala a chodidlo sa vysušilo
    • Dostupné v rôznych jasných farbách

    Špecifikácia bazénovej obuvi Cressi 1946

    cressi 1946 topánky do vodycressi 1946 aqua bežecké topánkycressi 1946 aqua bežecké topánkyaqua bežecké topánky cressi
    Podrážka je perforovaná aby voda vytiekla a noha vyschla. Noha sa tak môže ľahšie potiť v porovnaní s inými bežnými topánkami do vody.La pala Je vyrobený z látky sieťované, takže rýchlo schnú a umožňujú nohe dýchať. Toto riešenie zachováva vetraná noha aj v tých najhorúcejších letných dňoch.¡Bandas elasticas netreba viazať! Tieto pásiky sa zapínajú cez priehlavok a prispôsobia sa akémukoľvek typu goliera, pričom lakované kovové očkáDodávajú topánke špeciálnu povrchovú úpravu.Látkový opierok s logom Cressi má v hornej časti držadlo, ktoré možno použiť ako pomôcku obuj si papuče.
    Aquarunning topánky Cressi 1946

    Cressi Boots recenzie

    Cressi booties video názor

    Ďalej vám v tomto videu predstavujú Cressi 1946 Aqua Shoes Športové topánky na vodné použitie, veľmi pohodlné a priedušné

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    názor Cressi topánočky

    Technika Aquarunningu

    Techniky Aquarunningu
    Techniky Aquarunningu

    Aqua bežecká disciplína

    Cvičte aqua running fitness

    Na nácvik behu alebo chôdze vo vode stačí vložiť do nej časť tela a jednoducho chodiť. Môžete tiež behať alebo chodiť dozadu. Sladká voda aktivuje krvný obeh a podporuje lepší žilový návrat a v slanej vode ťažíme z minerálnych solí a stopových prvkov, ktoré obsahuje. 

    Charakteristika aquarunningu: Úvahy pre cvičenie v športovom bazéne

    aquajogg
    aquajogg

    Kde sa akvaruning cvičí?

    V akej vode robiť aquajogg

    Dá sa praktizovať v bazéne – dokonca aj s prístrojmi určenými na beh vo vode – aj v mori. 

    Táto špecialita je na vzostupe vďaka svojmu nízkemu nárazu a výhodám pri rekonvalescencii zranení

    Kedy môžete behať vo vode?

    Aquajogg: Dá sa cvičiť v lete alebo aj v zime

    s neoprénom sa navyše vo vode s teplotou 12 alebo 13 °C spáli viac kalórií. Celkovo vzaté, voda je vynikajúci tréningový nástroj, pretože sa okamžite prispôsobuje sile, ktorú na ňu pôsobíte, poskytuje odpor vo všetkých smeroch a to je dobré pre: 

    Rozdiely medzi typom vody, v ktorej cvičíme aquajogg

    behať vo vode
    behať vo vode

    Tréningové nerovnosti podľa toho, v akej vode chodíme

    • Sladká voda aktivuje krvný obeh a podporuje lepší žilový návrat.
    • Na druhej strane slanej vode prospievajú minerálne soli a stopové prvky, ktoré obsahuje. 
    • Taktiež vo vode s teplotou 12 alebo 13 °C sa spáli viac kalórií.

    Ako sa hýbať na aquajogging?

    správne držanie tela akvária

    vodný jogging

    Cieľom aktivity je simulovať preteky na povrchu.

    Keď je problém vztlaku vyriešený pásom, osoba musí umiestniť telo a pohybovať sa nasledovne:

    • Telo je nájdené mierne naklonený Je veľmi dôležité udržiavať rovné držanie tela a s ramenami presne kolmo na boky. Väčšina ľudí, ktorí boli pozorovaní pod vodou, sa veľa nakláňa dopredu. Je zrejmé, že vztlak ovplyvňuje túto schopnosť zostať vo vzpriamenej polohe.
    • Hlava je z vody a pozerať sa dopredu (nie dole).
    • Ruky sú uvoľnené bez toho, aby nimi tlačili alebo tlačili vodu.
    • Mierne zatvorte ruky, ako keď bežíte. Nielenže to napodobňuje dobrú techniku ​​behu, ale bráni vám to podvádzať a plávať namiesto behu vo vode. Nepoužívajte ruky ako veslá.
    • Lakte sú ohnuté o 90º.
    • El pohyb paží sa vykonáva z ramien.
    • Predstavte si, že skáčete cez vínny sud a tlačíte ho dozadu. Ide o to, aby ste pohyb kolien pri stúpaní naozaj prehnali a aby ste dobre natiahli zadnú nohu.
    • Dorsiflex vaše nohy. Nerobíte to síce vedome na zemi, no pri behu prsty na nohách smerujú trochu k holeniam. Snažte sa zachovať tento prirodzený bežecký pohyb.
    • Boky sú ohnuté o 70º zatiaľ čo koleno sa tiež ohýba. Pri pohybe narovnania nohy je bok vystretý o 5°, zatiaľ čo koleno je úplne vystreté.
    • Členky tiež vykonávajú pohyby dorzálnej flexie a plantárnej flexie spolu s kolenom a bedrom.

    Pozícia pre tréning vodného joggingu

    Pozícia pre tréning vodného joggingu
    Pozícia pre tréning vodného joggingu

    Vhodné držanie tela na cvičenie aquarunningu v bazéne

    Pri behu pod vodou musí telo zostať čo najviac vertikálne, vyhýbať sa predklonu hrudníka a udržiavať koordinovaný pohyb rúk a nôh podobný pohybu, ktorý robia pri behu na suchu.

    Pri chôdzi vo vode je dôležitá výška, v ktorej sa voda nachádza

    výška vody na chôdzu v bazéne

    Transcendencia stúpania vody na tréning v disciplíne aquarunning

    Čím vyššia je nadmorská výška vody, tým väčší odpor nám bude klásť

    Najvhodnejšie je, aby výška vody nepresahovala pás človeka, je dôležité vyhýbať sa chôdzi po špičkách a mať rovný chrbát.

    Aplikovaná sila pre disciplínu aquarunning podľa hladiny vody

    Porovnanie sily použitej pri behu po zemi a behu vo vode
    aplikovaná sila na akvaruning podľa hladiny vody
    aplikovaná sila na akvaruning podľa hladiny vody

    Techniky Aquarunningu

    technika akvaru
    technika akvaru

    Existujú dve techniky behu pod vodou

    V prvom rade treba poznamenať, že obe techniky spôsobujú, že telo funguje podobným spôsobom a vyžadujú rovnakú mechaniku.

    1. V prvom rade existuje technika aquarunningu, pri ktorej beháte s vodou po pás, pri ktorej bežíte s nohami položenými na dne bazéna.
    2. A za druhé máte iná metóda, pri ktorej je bežec ponorený do vody natoľko, že sa jeho chodidlá nemôžu dotknúť dna bazéna. V tejto druhej technike bežci replikujú bežecký pohyb tak, že zostanú na mieste alebo sa pomaly pohybujú dopredu. 

    Technika správneho cvičenia aqua-behu

    Súčasťou dobrého tréningu sú aktívne a pasívne regeneračné cvičenia. Obe sú veľmi dôležité pre správnu adaptáciu, lepší výkon v deň pretekov a prevenciu zranení.

    Vodný jogging alebo beh vo vode sú skvelou možnosťou pre aktívnu regeneráciu.

    Môže dokonca nahradiť pozemný tréning, ak máte zranenie, ktoré sa zhorší nárazom.

    Video z technického akvaru

    Video potom ukazuje techniku ​​a gesto behu pod vodou.

    Technika Aquarunningu

    Premenné vodného joggingu

    aquaruning čo to je

    Ako aquajogging sa rozlišujú tri premenné:

    1. aquarruning premenná: nulový vplyv

    • V prvom rade máme modalitu aquajoggingu s nulovým dopadom, ktorá pozostáva z beh s bežiacim pásom vo vode hlbšej, ako je vaša výška.

    2. premenlivé aquarruning: 80% dopad

    • Zároveň je tu aj možnosť 80% dopadu, ktorý spočíva v behu alebo chôdzi v bazéne dotýkajúc sa dna.

    3. akvarijná premenná: Ponorný pás:

    • Nakoniec existuje aj tretia forma aquajoggingu, v ktorom sa používa ponorná páska, aby sa mohla potápať.

    Ako zvýšiť odolnosť v aquajoggu

    Ako zvýšiť úroveň vytrvalostnej sily cvičenia

    Ako zvýšiť úroveň sily cvičenia

    Paralelne sa môžu po vode pohybovať ruky a paže, ďalšou možnosťou je použitie handričiek alebo iných zariadení na zvýšenie odolnosti.

    Na udržanie priľnavosti na dne bazéna sa dôrazne odporúča vhodná gumená obuv.

    Fitness intenzita vodného behu

    vodný beh fitness

     Na kontrolu intenzity cvičenia je potrebné merať pulzácie srdca.

    Avšak, neodporúča sa používať tento parameter, pretože v dôsledku účinkov odvodených od hydrostatického tlaku, srdcová frekvencia vo vode klesá medzi 10 a 17 úderov za minútu.

    Preto je veľmi ťažké zaručiť, že intenzita cvičenia je adekvátna cieľu tréningu prostredníctvom srdcovej frekvencie (4).

    Na druhej strane sa ukázalo, že premenné ako kadencia alebo rozsah vnímanej námahy (RPE) sú spoľahlivé na meranie intenzity pri akvarunovaní.

    Ďalej špecifická stupnica RPE pre akvária vytvoril David K. Brennan:
    RPE v akvaruningu

    Index obsahu stránky: Aquarunning (behanie vo vode)

    1. aquaruning čo to je
    2. Beh v bazéne: Ako ďaleko je to v porovnaní s behom po zemi
    3. Aké sú výhody behu a chôdze vo vode?
    4. nevýhody tečúcej vody
    5. Potrebný materiál na Aquarunning: Pás na Aquarunning
    6. 2. Potrebný materiál na akvarunning: Akvarunningová obuv
    7. Technika Aquarunningu
    8. Ako behať pod vodou?
    9. aqua bežecké cvičenia
    10. Čo robiť, aby bol aquajogging zábavnejší?
    11. vodný bežiaci pás
    12. Jemný variant akvarunningu: Prechádzka v bazéne
    13. Hudba pre akvaru

    Ako behať pod vodou?

    vodný fitness vodný beh
    vodný fitness vodný beh

    Aké tréningy a aké to je behať pod vodou?

    Ako robiť aquarunning?

    Všetko, čo robíte na suchu, môžete zopakovať vo vode. Od veľmi ľahkých tréningov zóny 2 až po rýchlostné intervaly. Odporúčame vám preštudovať si vyššie uvedené ekvivalencie a prispôsobiť ich vašim osobným schopnostiam. Môžete však robiť všetky typy tréningov, ktoré sú zahrnuté v bežnom pláne, možno okrem kopcov.

    • Dlhá rýchlosť (tempo run).
    • Zóna 2 alebo regeneračný tréning.
    • Pozadia viac ako 90 minút.
    • Krátke rýchlostné relácie.
    • Intervaly.

    Ako sa cvičí?

    Bežecký tréning v bazéne

    Pohyb by sa mal prednostne vykonávať v najhlbšej časti bazéna. V každom prípade je dôležité byť zavesené, aby sa nohy mohli voľne pohybovaťbez toho, aby ste sa nohami dotkli dna. To zase dáva možnosť rozšírenia alternatív v rôznych zahrievacích aktivitách.

    Aby ste sa mohli udržať a udržať na hladine, je potrebné udržiavať správnu polohu tela. Hlavu, krk a ramená musíte držať mimo vody a zvyšok tela v nej, snažiac sa udržať trup vzpriamene.

    Na dosiahnutie tejto polohy použite záchranná vesta, brušné plaváky alebo penový pás. Existujú však aj ponorné bežecké pásy, ktoré dokážu poskytnúť väčšiu spoľahlivosť vo vode a stanovené tréningové tempo.

    Rukám a nohám treba dať rovnaký pohyb ako behcyklickými gestami, držanie tela podobné bežnému poklusu, vždy dopredu so zdvihnutou hlavou.

    Rutinný plán bude závisieť od fyzických podmienok, v ktorých začína, a od bezpečnosti a zručností, ktoré sa v bazéne nadobudnú. Vo všeobecnosti možno urobiť 4 alebo 5 sérií, pričom sa striedajú obdobia vykonávania s odpočinkom alebo s nízkou alebo vysokou intenzitou.  

    Ako každý tréning, aj tento si vyžaduje predchádzajúce zahriatie a cvičenie nižšej intenzity na konci.

    Ako robiť aqua beh aqua fitness

    vodný beh fitness
    vodný beh fitness

    Postup pre správny nácvik vodného fitness aquarunningu

    1. Na začiatok sa odporúča, aby sa začiatok aktivity zahrial vykonaním niekoľkých kôl.
    2. Udržujte rovnú polohu s ramenami presne kolmo na vaše boky.
    3. Pri behu jemne zatvorte ruky.
    4. Preháňajte pohyb kolien, keď idete hore a aby ste dobre natiahli zadnú nohu.
    5. Dorsiflex vaše nohy. keď bežíte, prsty na nohách smerujú trochu k holeniam, tak sa snažte nezabúdať na tento prirodzený pohyb pri behu.
    6. Potom začneme behať v rôznych tempách, viac či menej rýchlo, po dobu minimálneho tréningu 45 minút.
    7. Na záver pripomeňte, že pri behu pod vodou môžete použiť plávajúci pás, ktorý sa odporúča začiatočníkom, kým sa vo vode nebudú cítiť pohodlne, aby prešli na beh bez pásu.

    aqua bežecké cvičenia

    aqua bežecké cvičenia
    aqua bežecké cvičenia

    Cvičenia, ktoré sa cvičia hlavne pri akvaruningu, sú posuny.

    Prvým aspektom cvičení, ktoré sa väčšinou vykonávajú s aqua running fitness, je to, že sa dajú robiť od preskakovania hore a späť k variantom rôznych krokov, ako sú dlhé a krátke kroky, krátke kroky, klus, malý vojak atď.

    Aj keď v niektorých fázach môžeme zaviesť špecifické cvičenia ako Fartlek, ktoré zlepšujú kardiovaskulárnu účinnosť a tie, ktoré zapájajú aj hornú časť tela alebo tie, ktoré pomáhajú stabilizovať a vyrovnávať panvový pás alebo jadro.

    Rovnakým spôsobom je pre správne držanie tela v pretekoch základná aj práca s driekom a bruchom.

    Druhy aquajoggingových cvičení

    Prototypy cvičení na beh vo vode

    • podpätky: Pritiahnutím kolien k hrudníku vo vode sa otužujú nohy a zadok. Skoky sa dajú meniť a robiť otváraním a zatváraním nôh, s jednou nohou alebo s chodidlami pri sebe, v rôznych smeroch... vždy s využitím nízkeho dopadu vody na kosti a kĺby, a teda nižšieho rizika zranenia.
    • kopy: Pri udržiavaní vystretého chrbta a spevneného brucha sa kopy vykonávajú rôznymi smermi, čelné, bočné a dokonca aj dozadu, aby sa spevnil zadok a získal sa svalový tonus a sila v bokoch a bruchu. Alternatívny spôsob spaľovania tuku na bruchu a nohách.

    Tréningový plán Aquarunningu

    Tréningový plán Aquarunningu

    Cvičenia, ktoré sa majú vykonávať v rámci aquarunningového cvičenia

    • Ak chcete začať, musíte vždy urobiť zahrievanie, 10 alebo 15 minút.
    • Čas: Bežte pri strednej intenzite 5 minút a odpočívajte 1 alebo 2 minúty. Urobte to viac ako dvakrát.
    • Pravidelnosť: Nemusíte skočiť do vody a začať behať ako blázni. Dôležité je, aby ste si cvičenie rozložili na 30 až 45 minút, aby ste dokázali držať krok s rytmom, ktorý si od vás telo pýta.
    • V strede najhlbšej oblasti (preč od okrajov) natiahnite ruky do kríža a natiahnite nohy: jednu dopredu a jednu dozadu. Rýchlo pritiahnite ruky k telu a natiahnite nohy k sebe.
    • Opakujte cvičenie striedaním nôh. Jednou nohou vstúpte na dno a jednou rukou sa podoprite o okraj a postavte svoje telo rovnobežne so stenou.
    • Druhú nohu posuňte dopredu, dozadu a čo najviac ju roztiahnite kolmo. Potom nohy vymeňte.

    Stôl na cvičenie Aquarunning

    Tabuľka cvičení Aquarunningu

    Dobrý aquarunning cvičenie

    • 5 minút pohyblivosti kĺbov mimo vody.
    • 5 minútové zahrievanie vo vode.
    • 35 minút behu vo vode, bez ohľadu na štýl.
    • 15 minút ľahkého tempa.
    • 10 minút konkrétneho cvičenia (môže byť akéhokoľvek typu).
    • 10 minút klesajúceho rytmu na uvoľnenie.
    • 5 minút uvoľnenie oveľa pomalšími pohybmi.

    dlhotrvajúci tréning

    Štruktúra dlhodobého tréningu pre ľudí s dobrou technikou a primeranou fyzickou kondíciou by mohla byť nasledovná (2):

    • Tréning 1 (celková dĺžka 35 min.):
      • 8 minút na úrovni 2 (Brennanova stupnica).
      • 7 minút na úrovni 3.
      • 6 minút na úrovni 3.
      • 5 minút na úrovni 3.
      • 4 minút na úrovni 3.
      • 3 minúty na úrovni 3-4
      • 2 sady po 1 min. na úrovni 4-5.
    • Tréning 2 (trvanie 25 min.)
      • 1 séria 10 minút na úrovni 3 (Brennanova stupnica).
      • 1 séria 10 minút na úrovni 3-4.
      • 1 séria 5 minút na úrovni 4.

    Aquarunning rutina: sériový intervalový tréning

    Vo vode je tiež možné vykonávať vysoko intenzívny tréning (2):

    • 32 min tréning
      • 10 sérií po 1:30 min. na úrovni 3-4 (Brennanova stupnica).
      • 10 sady po 1 min. na úrovni 3-4.
      • 10 sérií po 45 sekúnd na úrovni 4-5.

    aquarunning session

    Aqua running class videoe aquarunning cvičenia + plávanie

    V bazéne urobíme rutinu vysokej intenzity.

    Spojenie Aqua joggingu s plávaním, rýchlosť CVIČENIA

    1. MOTÝĽ Môžete urobiť: a) 25 metrov svojou najvyššou rýchlosťou b) 40 sekúnd až 1 minútu

    2. Beh v bazéne, môžete byť s vrecom s pieskom na pleciach. 1 minúta na maximum

    3. SPÄŤ a) 25 alebo 50 m b) 40 sekúnd až 1 minúta

    4. Bežte maximálne 1 minútu, pričom vrece noste na pravej strane

    5. Voľný štýl alebo kraul a) maximálne 25 alebo 50 m b) 40 sekúnd alebo 1 minúta

    6. Bežte maximálne 1 minútu, pričom vrece vložte na ľavú stranu

    7. Hrudník a) 25 alebo 50 m max b) 40 sekúnd alebo 1 minúta

    Vodný jogging a plávanie Video na spaľovanie tukov!

    Kurz Aquarunningu

    Kurz Aquarunningu

    aqua bežecké cvičenia

    Aquarunningové cvičenia na rýchlejší beh alebo na posilnenie a zotavenie sa zo zranení

    Na začiatok napodobňujte bežecké pohyby.

    Po správnom umiestnení budeme pokračovať v pohyboch, ktoré musíme robiť, keď bežíme na stabilnom povrchu. Ústa by mali byť dostatočne vysoko nad vodou bez toho, aby ste museli zakláňať hlavu dozadu a mohli normálne dýchať. Hlava by sa mala pozerať dopredu namiesto dole. Telo je mierne predklonené, bez toho, aby ste urobili chybu, že by ste sa príliš naklonili. Udržujte svoju chrbticu neutrálnu. Pohyb ramena je úplne rovnaký ako na povrchu. Nohy budeme pohybovať vo výpadovom postoji, v bokoch pokrčíme asi 60-80 stupňov. Aj keď sú naše pohyby viac-menej prudké, takmer sa nehýbeme, počas celého cvičenia zostaneme v stabilnej polohe a budeme potrebovať málo miesta.

    Aquarunningové cvičenia

    Cvičenie v bežeckom bazéne na zlepšenie držania tela pri behu

    Aqua-jogging: Dva cviky na zlepšenie držania tela pri behu

    Ďalej v tomto videu vysvetlíme 2 veci, ktoré môžete trénovať v bazéne, aby ste zlepšili svoju polohu pri behu. Je zrejmé, že to nemusíte robiť v bazéne, tieto dve základné veci sú veci, ktoré môžete robiť na súši. Prvým je nezabudnúť, aby ste mali päste uvoľnené a nie úplne zatvorené. Táto stuhnutosť spôsobuje stres na krku a robí vás veľmi napätým, čím zbytočne plytváte energiou. Druhým je zvyknúť si na úder spredu dozadu. Niektorí ľudia si prehnane prekrížia ruky pred hrudníkom. nepomôže vám to behať lepšie. Najlepšie je podľa odborníkov predstaviť si, že ste chceli lakťami udrieť niekoho za vami. Teraz to nie je o každom údere, ktorý urobíte prehnanou silou vzad. Pohyb by mal byť plynulý a prirodzený.UKAŽTE SA MENEJ

    Bežecký bazén na zlepšenie držania tela pri behu

    aqua jogging cvičenia

    Čo robiť, aby bol aquajogging zábavnejší?

    Priznávame, že táto aktivita môže byť trochu nudná. S úplnou istotou budete najpomalší v bazéne a čas plynie veľmi pomaly, keď prechádzate z jednej strany na druhú. Aby ste to zvládli, odporúčame:

    • Získajte vodotesné slúchadlá pre iPod alebo bluetooth, ktoré sa dokážu synchronizovať na vzdialenosť viac ako 100 metrov (Bluetooth 5.0)
    • Zaviažte elastický pás / bungee cord ako šprintéri používajú vztlakový popruh a snažia sa behať vo vode stále ďalej a držať odpor stále viac a viac sekúnd.
    • Získajte tréningového partnera.
    • Hrajte sa so svojou mysľou. Prekonajte počet kôl za hodinu, najrýchlejšie kolo atď.
    • Spomeňte si, prečo ste sa vôbec rozhodli pre aquajogging.


    vodný bežiaci pás

    vodný bežiaci pás
    vodný bežiaci pás

    1. model vodného bežeckého pásu

    Podvodný bežecký pás Waterflex AquaJogg

    otvárací systém „easy push“.

    bežecký pás s uzavretým bazénom
    bežecký pás s uzavretým bazénom

    Otvorenie: stlačte páku a nechajte plošinu spustiť sa na zem. Jednoduché a bez námahy.
    uzáver: potiahnite páku a zdvihnite plošinu nohou. Počúvajte, či páska nezacvakne, aby ste sa uistili, že je správne zatvorená.

    Vlastnosti vodného bežeckého pásu

    · Materiál: 100% nehrdzavejúca oceľ AISI 316L
    · Skončiť: leštená oceľ s antikoróznou úpravou
    · Mechanizmus: skladací bežecký pás
    · Čelenka: bežecká plocha 38 x 118 cm. Sklon 13 %
    · Kolesá: guličkové ložisko na bielych kolieskach proti poškriabaniu, ľahký pohyb
    · Stabilita: biele lyžiny pre stabilitu a ochranu proti poškriabaniu
    · Povrchová úprava: vhodné pre všetky druhy krytín (PVC, dlaždice, polyester, atď...)
    · Hmotnosť: 32 kg
    · Rozmery: D.67 x d. 135 x V. 128 cm (max.)
    · Rozmery v zloženom stave: D. 56 x d. 62 x V. 128 cm (max.)
    · Hĺbka: 0.90 ma 1.50 m

    Upozornenie na podvodný bazén Waterflex

    Produkty Waterflex sú vhodné pre všetky bazény, ktorých PH je medzi 7.0 a 7.4.

    · Výrobky musia byť z bazéna odstránené, keď sa vykonáva špecifické ošetrenie.
    Nemôžu byť inštalované v blízkosti vyhadzovacích trysiek
    · Výrobky musia byť po každom použití z bazéna odstránené a očistené čistou vodou.

    operácie Podvodný bazénový bežecký pás Poolstar Aquajogg Waterflex

    Ako funguje bežecký pás Poolstar Aquajogg Waterflex

    Bazénový bežecký pás Poolstar Aquajogg Waterflex

    Cena bežeckého pásu Water Fitness

    Waterflex AquaJogg – Fitness bežecký pás

    [amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Kúpiť» ]

    2. model vodného bežeckého pásu

    Vychádzková podložka do bazéna Aquajogg Air

    Vychádzková podložka do bazéna Aquajogg Air
    Vychádzková podložka do bazéna Aquajogg Air

    Waterflex – podložka do bazéna

    Podložka Aquajogg Air je prvá, ktorá využíva eloxovaný hliníkový rám, ako aj odnímateľné nosné tyče. Pracujte na posilňovaní svalov vlastným tempom, odporu a rehabilitácii bezpečne s vynikajúcou stabilitou. AquaJogg je určený na každodenné a intenzívne používanie v skupinových alebo individuálnych kurzoch. Možno použiť naboso. Inovatívny systém skladania mu dáva málo miesta a silikónové kolieska uľahčujú prenikanie vody bez toho, aby poznačili podlahu.

    Odolný voči vode

    Podložka Waterflex Aquajogg Air Pool Walking Mat
    Podložka Waterflex – Aquajogg Air Swimming Pool Walking Mat

    Waterflex, expert na akvavitalitu, je odhodlaný ako spoločník vašej postavy.

    Od svojho vzniku sa Waterflex zaviazal sprístupniť vodné športy všetkým.

    Jej cieľom je ponúkať kompletný sortiment kvalitných produktov, ktoré spĺňajú nároky profesionálov.

    V srdci Provence, medzi tradíciou predkov a inováciou, vznikol Waterflex. Mladá, dynamická entita v plnom prúde, poháňaná kreativitou a skúsenosťami bazénového tímu svojich vedúcich.

    Cena podložky na podložku do bazéna

    Waterflex – Vychádzková podložka do bazéna Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, rôzna farba/model

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Kúpiť» ]


    Jemný variant akvarunningu: Prechádzka v bazéne

    chodiť v bazéne
    Jemná varianta aquarunningu v bazéne: Prechádzky v bazéne

    Čo je chôdza v bazéne

    Čo to znamená chodiť v bazéne

    EVodné cvičenie chôdze v bazéne je, ako už názov napovedá, nenáročnou aktivitou, ktorá pozostáva z chôdze v bazéne.

    V skutočnosti chôdza vo vode spôsobuje zníženie tlaku kostí, kĺbov a svalov.

    Voda navyše ponúka prirodzený odpor, ktorý pomáha posilňovať svaly.

    Pre koho chodí po vode?

    výhody chôdze po vode
    výhody chôdze po vode

    Verejná spôsobilosť chodiť v bazéne

    Chôdza vo vode, či už v bazéne alebo v mori, je dokonalým aeróbnym cvičením pre ľudí všetkých druhov podmienok..

    Inými slovami, bazénový šport, chôdza v ňom, je prispôsobený všetkým publikom

    V súlade s tým, je pripravený pre starších ľudí, ktorí zvyčajne nešportujú mladším.

    V skutočnosti je prax čoraz viacNajviac sa odporúča pre starších ľudí, ktorí utrpeli nejaké poškodenie svalov, kĺbov alebo kostí.

    Výhody prechádzky v bazéne

    chôdza v bazéne schudnúť

    1. Je potrebné zdôrazniť, že chôdza v bazéne posilňuje srdce.
    2. Znižuje krvný tlak.
    3. Ďalšou vlastnosťou chôdze v bazéne je čas na obeh
    4. Spálite kalórie a máte užitočnú kontrolu hmotnosti.
    5. Ďalším aspektom je, že pomáha regulovať glukózu.
    6. Tónujte a posilňujte svaly vo vode
    7. Chôdza vo vode zlepšuje rovnováhu
    8. Pre ľudí s artritídou je veľmi prospešné cvičiť chôdzu vo vode vyhrievaného bazéna,
    9. Napokon, chôdza vo vode je dokonalá aktivita na boj proti úzkosti a nahromadenému napätiu.

    Ako chodiť v bazéne?

    chodiť vo vode
    chodiť vo vode

    Môžete chodiť pomaly alebo rýchlo, zvýšením rýchlosti zvyšujete intenzitu tréningu.

    Keď budete túto činnosť praktizovať, zistíte, že musíte prekonať odpor vodya je to tak, že voda ponúka odpor úmerný námahe, ktorá je proti nej vyvíjaná.

    Chôdza po zemi je veľmi prospešná, ale ak ju robíte aj na vode, precvičíte si svaly a kĺby viac, pretože odpor vody kolíše 4 až 42-krát viac ako vzduch, všetko závisí od rýchlosti pohybu, ktorý robíte. Čím rýchlejšie vo vode kráčate, tým väčší odpor jej budete klásť. 

    ako chodiť po vode

    • Pri chôdzi vo vode je dôležitá výška vody, čím vyššia, tým väčší odpor nám bude klásť, najvhodnejšie je, aby výška vody nepresahovala pás človeka, dôležité je aby ste sa vyhli chôdzi po špičkách, postavte sa a držte chrbát rovno.
    • S vodou po pás prechádzajte z jedného konca bazéna na druhý, robte kroky dopredu a potom späť po dobu 2 minút, aby ste aktivovali a zahriali svoje telo.
    • Zvýšte rýchlosť, aby ste zvýšili intenzitu tréningu v náhodných intervaloch.
    • Rukami precvičujte aj svaly na rukách, stačí si dať ruky pod vodu a kývať s nimi tam a späť, ako keď kráčate. 
    • Pri chôdzi môžete použiť vodné závažie, ktoré držíte v rukách. 
    • Skúste túto aktivitu cvičiť aspoň 20 minút bez prestávky, dvakrát až trikrát týždenne. Pridajte čas a intenzitu, ako vám to pripadá jednoduché.

    Tipy na prechádzky v bazéne

    Tipy na prechádzky v bazéne

    Ak chcete skutočne využiť toto školenie, musíte vykonať niekoľko postupov: 

    1. Po prvé, meniť rýchlosť a intenzitu v náhodných intervalochTo znamená, urobte si pár prechádzok okolo bazéna pomalým a pokojným tempom až po tri prechádzky rýchlym tempom a väčším odporom vo vode. Lepšie si tak precvičíte svaly a posilníte srdce, samozrejme aj viac tuku. 
    2. Používajte aj ruky na precvičenie svalov rúk. Môžete to urobiť aj s niektorými neoprénovými bazénovými rukavicami, aby ste zintenzívnili cvičenie a ešte viac precvičili hornú časť tela. Stačí si dať ruky pod vodu a kývať nimi tam a späť, ako keď kráčate. 
    3. Predovšetkým nezabudnite, že niektoré môžete použiť aj vy vhodná obuv do bazéna ak si chcete chrániť nohy. Rovnako ako voľné tričko a šortky na vytvorenie väčšieho odporu. Takto budete trénovať tvrdšie. 
    4. Podobne, ak sa tejto aktivite venujete už nejaký čas a všimnete si, že to ide ľahko, je čas zrýchliť tempo alebo pridať odpor. Môžeš použite vodnú váhu aby ste ho pri chôdzi držali rukami. 
    5. Na záver skúste túto aktivitu cvičiť aspoň 20 minút bez prestávky, dvakrát alebo trikrát týždenne. Pridajte čas a intenzitu, ako vám to pripadá jednoduché.

    Hudba pre akvaru

    Zmiešaná kompilácia hudby pre akvarunovanie v bazéne

    Hudobný mix pre aquarunning 2021

    Hudobná kompilácia pre aquajogging jar 2021

    Hudobná kompilácia pre aquajogging jar 2021

    Hudba pre akvarunovanie v latinskoamerickom bazéne

    Hudba pre latinskoamerický akvaruning 2021