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Nesta entrada de Ok Reforma da piscina Falaremos com você sobre como a natação é benéfica para perder peso (perder peso).
A natação é um bom exercício para perder peso?
Quando as pessoas decidem perder peso, a primeira prioridade que elas têm é se matricular na academia.
No entanto, você não precisa entrar na academia para transformar seu corpo. É fato que você pode obter resultados ideais com atividades de que gosta, como a natação.
De acordo com Franklin Antonian, personal trainer e body fitter, a natação não é apenas a melhor maneira de se refrescar em um dia quente de verão, mas também uma das melhores maneiras de perder peso. Assim como você corre, pode facilmente perder a mesma quantidade de peso com a ajuda de exercícios de natação. Bem, depois de nadar, você pode controlar ou verificar seu peso usando um Calculadora de calorias para perder peso.
Quais são os benefícios da natação para perder peso?
Para muitas pessoas, tentar perder peso pode parecer uma batalha difícil. Mas há muitas atividades que podem ajudar a impulsionar sua jornada de perda de peso, e a natação é uma delas.
Aqui estão algumas razões pelas quais a natação pode ser eficaz para perda de peso:
- Em primeiro lugar, a natação é um ótimo exercício cardiovascular. Faz o coração bater mais forte e ajuda a queimar calorias. Além disso, por ser de baixo impacto, não danifica articulações nem músculos.
- Em segundo lugar, a natação pode ajudar a aumentar a massa muscular. Músculos mais fortes ajudam a melhorar o metabolismo, o que pode levar a uma maior perda de peso ao longo do tempo.
- Por último, a natação também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Quando você está estressado, seu corpo produz cortisol, o que pode levar ao ganho de peso. Portanto, ao reduzir o estresse por meio da natação, você pode promover indiretamente a perda de peso.
Se você está procurando um treino que o ajude a perder peso e melhorar sua saúde geral, a natação é uma ótima opção. experimente hoje
3 dicas de natação para perder peso nadando
Não importa se você está nadando para perder peso, aumentar o tônus muscular ou até mesmo mudar seu treino, aqui discutimos os melhores resultados que você obtém depois de nadar para perder peso.
1ª sugestão: nadar de manhã antes de comer
- Bem, nadar de manhã não é bom para todos, porém, vale a pena tentar caso você tenha uma piscina antes do trabalho. Acordar de manhã e nadar ajudará a colocar seu corpo em um estado rápido, pronto para usar a gordura armazenada no corpo como energia. Nick Rizzo, treinador e diretor de condicionamento físico da RunRepeat.com, diz: "A natação não é apenas um bom treino cardiovascular, mas também um treino de corpo inteiro, para que você possa obter ótimos resultados com isso". E você pode verificar esses resultados com esta calculadora de perda de peso online gratuita.
nadar mais forte e mais rápido
- Quando você está apenas começando, a natação queima muitas calorias do corpo. Mas se suas habilidades de natação melhorarem e você se tornar muito mais eficiente, sua frequência cardíaca não aumentará tanto. De acordo com Johnson, nade mais e mais rápido para manter sua frequência cardíaca. Você pode usar um rastreador de fitness à prova d'água para detectar sua frequência cardíaca quando estiver nadando. Lembre-se de que sua frequência cardíaca alvo deve ser de aproximadamente 50 a 70% de sua frequência cardíaca máxima durante um treino de intensidade moderada. No entanto, você pode estimar quantas calorias precisa queimar para perder peso com a ajuda de uma calculadora de perda de peso online gratuita.
Mude sua rotina de natação
Se você estiver nadando na mesma velocidade e usar o mesmo método repetidamente, seu corpo pode eventualmente atingir um determinado nível. É uma ótima maneira de sair da sua zona de conforto e modificar sua rotina para usar diferentes grupos musculares, pois ajuda a maximizar seus resultados. Você também pode verificar seus resultados usando uma calculadora de perda de peso online.
Com que frequência você deve nadar para ver os resultados?
Não existe uma resposta única para essa pergunta, pois a frequência de natação necessária para obter resultados varia de acordo com seus objetivos.
No entanto, a maioria dos especialistas recomenda nadar pelo menos três vezes por semana se você quiser ver melhorias significativas em seu nível de condicionamento físico.
A natação é um ótimo exercício para todo o corpo, fornecendo treinamento aeróbico e de resistência. Além disso, é de baixo impacto, o que significa que não afeta as articulações. Se esta é sua primeira vez nadando, você pode começar nadando uma ou duas vezes por semana. Depois de aumentar sua resistência, você pode aumentar a frequência de seus treinos. Lembre-se de que você deve ouvir seu corpo e fazer pausas quando precisar; Se você seguir um programa regular de natação, certamente verá resultados em pouco tempo.
A natação é um excelente exercício para perder peso, pois a água oferece resistência natural que ajuda a construir músculos e queimar calorias.
A natação também oferece o benefício adicional de um exercício de baixo impacto, facilitando as articulações do que outras formas de atividade aeróbica. A natação pode ajudá-lo a queimar até 500 calorias por hora, dependendo da intensidade do treino.
A natação é um bom exercício para iniciantes ou para quem está com sobrepeso ou obesidade?
Quando se trata de malhar, existem muitas opções diferentes para escolher.
Algumas pessoas preferem exercícios de alta intensidade que aumentam a frequência cardíaca, enquanto outras preferem atividades de baixo impacto que não prejudicam as articulações.
A natação é uma ótima opção para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e possui vários benefícios exclusivos.
Para iniciantes ou pessoas com sobrepeso ou obesidade, a natação é a escolha ideal, pois é uma atividade de baixo impacto e suave para as articulações.
Além disso, a natação é um ótimo treino de corpo inteiro, proporcionando um treino completo que pode ajudar a tonificar e construir músculos. E como a água é mais densa que o ar, a natação oferece resistência que pode ajudar a aumentar a força e a resistência.