O que é hidroginástica, o esporte aquático que se pratica na piscina

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En Ok Reforma da piscina Apresentamos-lhe uma página sobre: O que é hidroginástica, o esporte aquático que se pratica na piscina.

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O que é hidroginástica

Aquagym o que é?

Para começar, O aquagym é uma modalidade desportiva que é uma variante da aeróbica para todos os públicos que se dedica a um ambiente aquático (geralmente uma piscina), logo, obviamente, é realizado na água; e combina os benefícios da aeróbica ou aeróbica e natação.

De onde vem o nome hidroginástica?

O termo hidroginástica vem da mistura das palavras ginástica e água.

Por quais nomes é conhecido?

A hidroginástica também é conhecida pelos seguintes nomes: hidroginástica, hidroginástica, hidroginástica, hidroginástica, hidroginástica, hidroginástica, hidroginástica ou hidroginástica.

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Origem e estudos sobre hidroginástica

De onde vem a hidroginástica?

Acima de tudo, os desportos aquáticos para fins recreativos e de reabilitação são muito antigos,

1. Considerando que se sabe que Hipócrates já utilizava a água como fonte de tratamento para doenças no ano 460 a.C.
2. ; Ao mesmo tempo, os romanos usavam água fria ou quente para diversos fins.
3. , e os gregos também gostavam de água.
4. Da mesma forma, desde aquele momento até hoje, foi e continua a implementar um leque cada vez mais diversificado de atividades para tirar partido dos desportos de piscina.

Pesquisa sobre hidroginástica

Aquagym: o esporte de piscina de maior sucesso

Hoje, pesquisas confirmam que a hidroginástica é o melhor e mais completo esporte para se praticar na piscina.

Estudo da eficácia do aqua-fit realizado em avós

MieEnquanto isso, uma inspeção realizada pela Universidade Federal de São Paulo (Brasil) e publicada na revista "Geriatrics Gerontologie International" comparou os pontos fortes da prática de esportes na piscina com a prática em terra em idosos e o resultado foi mostrar que hidroginástica é muito mais eficaz.

Como o experimento de aptidão aquática foi realizado

Para maior precisão em tal exame, compareceram mulheres idosas saudáveis, que mantinham vida sedentária, que praticaram esportes por 12 semanas na água e outras mulheres o fizeram em terra.

Após o curso em questão, verificou-se que o peso corporal, frequência cardíaca, potência aeróbica, flexibilidade e elasticidade foram muito semelhantes entre os dois grupos.

Conclusão: o aquafitness aumenta tremendamente a capacidade cardiopulmonar e neuromuscular

No entanto, a capacidade cardiopulmonar e a aptidão neuromuscular em mulheres idosas que se exercitaram na água melhoraram consideravelmente.

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Hoje em dia a hidroginástica é um esporte da moda

Aqua fitness: trending topic dos esportes na piscina

Atualmente, o hidroginástica tornou-se uma das formas de exercício na água mais difundidas e com mais admiradores, principalmente entre o público feminino..

Como a hidroginástica evoluiu

Crescimento da hidroginástica

A hidroginástica tem sido cada vez mais promovida, ao mesmo tempo que combina cada vez mais intensidade.

Da mesma forma, o O Aquagym é o precursor de todos os outros desportos de piscina, que são aqueles que hoje podemos encontrar no ginásio.

Preconceitos na hidroginástica: Durante muitos anos foi vista como uma atividade limitada aos idosos

Prejudicando o aquafitness

Ao contrário do que se pensa que é um passatempo para os idosos, é uma ideia totalmente precoce.ncebida, já que a hidroginástica é um esporte de piscina perfeito e super benéfico, de intensidade média-alta, no qual envolvemos todo o corpo e alcançamos inúmeros benefícios, tanto físicos quanto mentais.

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Por que optar por um esporte aquático?

Vantagem central do desporto aquático: ambiente em que se desenvolve

A hipogravidade reduz o impacto do corpo com o solo e o estresse nas articulações.

A maior vantagem deA ginástica aquática é o meio em que se desenvolve, a água, pois facilita todos os movimentos juntamente com uma maior tolerância à fadiga (hidrogravidade).

Por que atividade física na água?

A produçãoatividade de realizar exercício físico na água baseia-se na existência de resistência causada pela água, que restringe drasticamente ações, movimentos ou impulsos, de tal forma que os abdominais são estimulados a estabilizá-lo para que não caia e estimula o fato de que apenas mover os braços na água é como usar um peso.

Além disso, muitos exercícios realizados na água seriam impossíveis de serem realizados em uma academia, que graças a ela o corpo fica apoiado e permite flutuar, dando-lhe maior liberdade.

A hipogravidade reduz o impacto do corpo com o solo e o estresse nas articulações. Isso permite realizar exercícios mais longos e frequentes, e sem risco de lesões. Também beneficia pessoas com mobilidade reduzida, libertando-as do peso causado pela falta de peso. Além disso, a ginástica aquática no âmbito da atividade recreativa apresenta benefícios psicológicos notáveis.

Outros benefícios dos esportes na piscina

Mais benefícios dos esportes na piscina

• Em primeiro lugar, Você envolverá e fortalecerá todos os músculos.
• Além disso, Você aumentará a capacidade cardiorrespiratória.
• Você promoverá resistência física.
• Sem dúvida, você tonificará o corpo.
• Você melhorará a circulação.
• Você vai queimar mais calorias na medida em que a água atua como outra resistência.
• Simultaneamente, isso irá ajudá-lo corrigir e fortalecer a postura das costas.
• 9. Melhora a saúde mental, visto que atenua o estresse e a ansiedade.
• Resumindo, os desportos aquáticos na piscina são adequados para todas as idades..
• Para concluir, qualquer pessoa pode aproveitá-los submetendo-se a um risco muito baixo de lesão porque não há impactos.

Benefícios da hidroginástica

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1º Benefícios da Aquagym: alcance a saúde física perdendo peso e estilizando a sua silhueta

Bom para sua saúde física

Com a hidroginástica melhora-se a condição física geral, pois os seus exercícios conseguem adaptabilidade às diferentes técnicas de natação.

Por que a hidroginástica é boa para sua saúde

• Naturalmente, a hidroginástica fortalece o desenvolvimento muscular.
• estimula a frequência cardíaca e diminui a frequência cardíaca em repouso.
• melhora a respiração e
• Da mesma forma, promove maior resistência muscular geral, isso porque todos os músculos do corpo (os grandes grupos musculares) trabalham durante praticamente toda a atividade.
• Promove o fluxo sanguíneo, pois a pressão hidrostática facilita o retorno venoso, melhorando a circulação e reduzindo o edema, situação particularmente favorável para gestantes e portadores de varizes.
• Previne doenças coronárias
• Devido à resistência da água, reduzimos a uma percentagem insignificante a possibilidade de lesões, puxões tensos ou dores musculares, pois todos os golpes são amortecidos e não existem impactos não traumáticos.
• Apesar disso, os movimentos são suaves e fluidos, então as articulações funcionam suavemente e ganham flexibilidade sem estresse; Além disso, melhora a atividade articular e o tônus ​​muscular.
• Devido à pressão, as articulações sofrem menos impacto durante os saltos, fator muito importante para pessoas com condições posturais especiais, para obesos, pessoas com osteoporose e gestantes.
• Globalmente, elimina gordura e previne a obesidade.
• Melhora os reflexos e a coordenação.
• Oferece maior resistência ao estresse.
• Previne dores nas costas, promovendo a correção postural.
• Além disso, permite melhor recuperação de lesões, por isso é indicado para pessoas em processos de reabilitação. Os diferentes grupos musculares são trabalhados especificamente (com movimentos repetidos entre 15 e 60 vezes) e alternam-se exercícios das partes superior, média (oblíqua e abdominal) e inferior do corpo, variando as diferentes partes ao longo da sessão.
• Em suma, promove a geração de massa muscular (massa magra) através da mobilização de lípidos.
• Definitivamente, combate a osteoporose.

‍Por que você pode perder peso com hidroginástica

Na hidroginástica os músculos trabalham mais

• A razão pela qual a hidroginástica é tão boa em mudar sua figura é que seus músculos trabalham mais sem você perceber.
• A variedade de movimentos permite que todo o corpo funcione.
• Afina a cintura, tonifica o peito e as nádegas.
• Fortalece os músculos das costas e abdominais.
• Tonifica braços e ombros.
• Ao mesmo tempo você relaxa e relaxa ao mesmo tempo.
• Em relação à resistência da água, cada movimento massageia e drena a superfície da pele, estimulando o fluxo sanguíneo
• Reduzindo a retenção hídrica e o próximo ponto é que também elimina a celulite. ‍

Por que a hidroginástica ajuda a sua figura

Uma vez na água, o corpo pesa apenas um terço da sua massa e todos os movimentos tornam-se mais fáceis, embora a água crie maior resistência que o ar e faça com que os músculos trabalhem mais.

Quantas calorias você queima em 45 minutos de hidroginástica?

Em primeiro lugar, lembre-se que, como qualquer outro desporto, antes de começar a praticá-lo é aconselhável consultar o seu médico, principalmente em caso de gravidez, diabetes, hipertensão, obesidade ou lesões musculares anteriores.

Fatores que afetam a queima de calorias na hidroginástica

• Deve-se considerar que existem muitos elementos que podem apoiar o consumo de calorias queimadas na hidroginástica: sexo, idade, massa muscular, altura e outros fatores genéticos e ambientais.

Fator crucial na queima de calorias: intensidade da hidroginástica

• Dependendo da intensidade da atividade, podemos perder entre 400 e 500 calorias em uma hora de exercício.
• Além disso, esta atividade na água ajuda a estimular a circulação e evita a retenção de líquidos, combatendo assim a celulite.

Tabela genérica de: calorias de hidroginástica

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2º Benefícios da Aquagym: ajuda a ter mais força mental

Por que a aptidão aquática é boa para a saúde mental

Ginástica aquática Promove a saúde mental com a liberação de endorfinas

• Da mesma forma, como outras atividades físicas, gera a secreção de endorfinas ou do hormônio do prazer, que promove aquela sensação de bem-estar após um esforço.

Aqua-ginásio: culminação do exercício sentindo-se reconfortante

• O efeito relaxante da água reduz o estresse, melhora o temperamento, aumenta a energia, gera mais autoconfiança e dá origem a uma sensação de leveza.
• Nesse sentido, fica claro que a hidroginástica desencadeia um efeito calmante, como se nos lembrasse da nossa vida dentro do útero.

Hidroginástica: Ajuda na socialização de quem compartilha o grupo

• As aulas de hidroginástica decorrem num contexto agradável, com um ambiente de convívio descontraído e divertido que promove um efeito de grupo que incentiva e dá vontade de melhorar.

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3º benefício da hidroginástica: você pode começar agora mesmo

Quando podemos iniciar a Aqua-ginástica?

A qualquer momento de outubro a junho. As aulas são fáceis de acompanhar e na água cada um pode definir o seu ritmo e a intensidade do exercício.

É comum encontrar na mesma sessão pessoas que estão treinando e outras que estão se recuperando de alguma lesão ou estudantes de idades avançadas junto com adolescentes. O ambiente aquático permite tudo isso e muito mais.

Nunca é tarde para iniciar este tipo de atividade física na água.

A idade ou a condição física não são decisivas, o que importa é a vontade, a perseverança e a vontade de o fazer.

O Aqua Fitness não necessita de nenhum impedimento para poder começar a praticá-lo a qualquer momento.

• Os desportos de piscina de hidroginástica não requerem complexidades, nem mesmo nos seus equipamentos.
• Por isso, basta ter um maiô prático, que proporcione boa liberdade de movimentos e resista ao cloro.
• Porém, também é aconselhável usar calçados aquáticos para evitar possíveis derrapagens durante os exercícios.
• Ao mesmo tempo, se praticar hidroginástica em piscinas e ginásios locais, eles fornecer-lhe-ão todo o material necessário para a realização dos exercícios.

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Desvantagens da hidroginástica

Contras da hidroginástica

Desvantagens dos exercícios aquaeróbicos

• A hidroginástica apresenta algumas desvantagens do ponto de vista prático, uma vez que requer acesso a uma piscina e instalações adequadas, além das taxas de adesão para acesso ao local de treinamento, as aulas poderão ter um custo adicional.
• Deve ser praticado em água morna, pois se a água estiver fria pode causar dificuldades respiratórias e se estiver quente pode causar tonturas e cansaço.
• Embora o exercício aquático reduza muito o risco de lesões, não é impossível sofrê-las.

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Em que consiste a Aquaginástica?

Aquagym: qual é a mãe de todas as outras atividades aquáticas?

Em que consiste o Aquafitness?

Em poucas palavras, hidroginástica é uma É um tipo de aptidão aquática isso faz um atividade localizada e aeróbica que exercita principalmente os grandes grupos musculares, focando na tonificação muscular e estimulando a atividade cardiovascular e a tonificação muscular.

Onde é feito o aquafitness?

Onde são realizadas as aulas de Ginástica Aquática?

El aeróbica aquática, também conhecida como aptidão aquática ou ginástica aquática, é uma variante da aeróbica e se Acontece em ambiente aquático, geralmente uma piscina de águas rasas, para que possam participar pessoas que não sabem nadar.

Principalmente, a hidroginástica costuma ser realizada em piscinas rasas (1,20 a 1,50 m). A temperatura mais adequada deve estar entre 28 °C e 31 °C.

Sessões agendadas em piscina de águas profundas para níveis mais avançados

Estão também programadas sessões numa piscina de águas profundas, que com material auxiliar, como o cinto aquático ou a luva aquática, permite aos alunos experimentar sensações diferentes das de águas rasas, mesmo para aqueles alunos que não sabem nadar.

Como praticar aquafitness

Como fazer hidroginástica

Hidroginástica para iniciantes

A hidroginástica normalmente é realizada na posição vertical e com a água na altura do peito, deixando os ombros descobertos; Mais detalhadamente, a profundidade adequada é de 90 cm.

Aquagym para níveis avançados

Contudo, para pessoas experientes, hidroginástica é feita também verticalmente, mas neste caso fazendo os exercícios suspensos, alcançando grande intensidade aliando os benefícios da aeróbica e da natação.

Trata-se de fazer movimentos usando a pressão da água

Postura das mãos

Aliás, a postura das mãos é fundamental na hora de se impulsionar nas diversas ações, enfatizando aquelas em que você não utiliza nenhum tipo de acessório.

posição do trono

A posição do tronco é quase sempre vertical, podendo variar, atingindo o nível da superfície em exercícios marcados pelo professor para bloquear e evitar desconfortos na região lombar.

A hidroginástica geralmente é feita em aulas de grupo

Normalmente é realizado em aulas de grupo orientadas por um docente. embora complementado com música e às vezes também com luzes; Em todo caso, é também um esporte que pode ser praticado em casa.

Quais são os movimentos a realizar na água?

Os movimentos básicos consistem em flexo-extensão dos cotovelos e joelhos para frente (no plano sagital) para o lado (no plano frontal), posicionados com as mãos em posição de empurrar e os tornozelos em dorsiflexão.

O mesmo é feito movendo-se para frente e para trás, mudando a posição das mãos ao avançar, simplesmente empurrando a água para trás.

 Influência da força da gravidade na água:

• Alterações na imersão:
  • Hipervolemia; maior volume de ejeção sistólica.
  • Maior débito cardíaco e volume de ejeção (aprox. 25%).
  • Pequena diminuição na FC.
  • Pequeno aumento da pressão arterial (sistólica, diastólica, média).
• Teorias de aumento de RH:
  • Pressão hidrostática.
  • Temperatura.
  • Reflexo de Mergulho (refere-se ao fato de que quando a pessoa entra na água a frequência cai imediatamente).

A frequência cardíaca na água dependerá da intensidadeanúncio de exercício.

Deve-se levar em consideração ao controlá-lo que por ser menor dentro dele, devem ser acrescentados entre 12 a 17 batimentos por minuto; conhecer o verdadeiro RH.

A percepção subjetiva de esforço é maior na água do que em terra, por isso é necessário perguntar ao aluno como ele se sente.

Aquagym mistura exercícios aeróbicos, de resistência e de flexibilidade

Aeróbica aquática, usa perseverança e recorrência

Independentemente de a hidroginástica combinar conquistas aeróbicas, de resistência e de flexibilidade, estas são apoiadas nas repetições e no trabalho com diferentes materiais, como pesos ou bolas, Aq

Exercícios de hidroginástica coreografados

Práticas de coreografia na água melhoram condição física geral E, mais ainda, notamos os avanços em pessoas que estão se recuperando de lesões físicas, pessoas com sobrepeso, com problemas de mobilidade ou idosas.

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Como a hidroginástica difere da aeróbica clássica

Aquagym é uma variante da aeróbica

Assim, A hidroginástica é o resultado de uma variação da aeróbica, embora neste caso o esporte seja praticado em ambiente aquático, geralmente em piscina.,; permitindo que esse mesmo fato possa duplicar os efeitos do que seria o exercício terrestre.

Ginástica aquática vs aeróbica

Embora a hidroginástica seja semelhante à aeróbica terrestre tradicional, ela se concentra em mais preparação cardíaca, incorporando os ingredientes da resistência à água e da flutuabilidade.

• Embora a frequência cardíaca não aumente tanto quanto a aeróbica terrestre, o coração funciona com a mesma força; na verdade, nos esportes aquáticos, mais sangue é bombeado.
• Além disso, não consiste apenas no desempenho aeróbico, mas também é meramente focado em treinamento de força Devido à resistência à água irá finalmente ativar grupos musculares.
• Na água você pode fazer todos os movimentos que fazemos em terra, de forma mais lenta e fundamentalmente levando em consideração o princípio de ação e reação (Se eu empurrar para trás o corpo avança e vice-versa).

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O que é melhor natação ou hidroginástica?

Comprovado: opte pela hidroginástica em vez da natação

Aquagym um esporte aquático mais completo que a natação

Sem dúvida, a investigação demonstrou que a hidroginástica é mais vantajosa do que natação e não só porque é um desporto de piscina mais completo tanto a nível físico como mental.

Escolha esmagadora de hidroginástica para atletas recém-amadores

Especificamente, a pesquisa coloca a hidroginástica como a opção predominantemente preferida por quem é novo na prática, uma vez que a natação exige mais habilidade, razão pela qual quando você inicia a prática da natação não consegue manter um nado adequado em termos de duração. e intensidade.

Resumindo, a repetição constante dos mesmos movimentos sobrecarrega as áreas musculares.

E, ao mesmo tempo, a natação é um desporto muito solitário, ao contrário do quão sociável é a hidroginástica; então o começo pode parecer mais difícil e menos agradável.

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Índice da página: Aquaginástica

1. O que é hidroginástica
2. Benefícios da hidroginástica
3. Desvantagens da hidroginástica
4. Em que consiste a Aquaginástica?
5. Que músculos trabalhamos com Aquagym?
6. Para quem é a Aquaginástica?
7. Como são as aulas de Aquaginástica?
8. Variantes de Aquagym
9. Exercícios de hidroginástica para perder peso
10. Hidroginástica para mulheres grávidas
11. Hidroginástica para idosos
12. Fato de banho ideal para hidroginástica
13. Material complementar de hidroginástica
14. Música de hidroginástica

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Que músculos trabalhamos com Aquagym?

Que partes do corpo são trabalhadas praticando hidroginástica?

Que exercício é a hidroginástica?

Hidroginástica: Modalidade focada na tonificação muscular

Por outro lado, é necessário destacar que A ginástica aquática é uma forma de exercício aquático com inúmeros exercícios focados na tonificação muscular.

Trabalhe TODOS OS MÚSCULOS graças à hidroginástica

Quais músculos são trabalhados com hidroginástica

Por sua parte, o o aquaym opera com tal pluralidade de movimentos aeróbica que garante que trabalhemos todos os diferentes grupos musculares (superior, médio e inferior), aumentando exponencialmente a condição física de todos os músculosulação do corpo, aumentando inclusive a capacidade aeróbica e anaeróbica e Por isso, colabora ativamente em: perder peso, fortalecer peito, glúteos, costas, oblíquos, abdominais, braços, ombros...

O que você trabalha na hidroginástica?

Aquagym: melhore a sua condição física na sua totalidade

• Para começar, você trabalha com exercícios aeróbicos, de frequência e cardio.
• Contribui para a tonificação do peito.
• Você ganha músculos, principalmente nos abdominais e glúteos.
• Refine o tamanho.
• Assim, garante a tonificação dos braços e pernas.
• Muscule suas costas.
• Independentemente de tudo o que foi dito, ajuda no objetivo de perder peso e ajustar o tamanho rapidamente se se pratique regularmente e combine com bons hábitos.
• Posteriormente, se explorarmos este esporte na piscina com nadadeiras, estaremos produzindo mais massa muscular durante o exercício e mais energia será gasta.

Fitness aquático: impulsione seu corpo para uma boa cultura física

• Por todas estas razões, a ginástica aquática nos leva a aumentar significativamente o estado físico geral e permitir uma melhor recuperação das pessoas que se submetem a tratamentos de reabilitação.

Hidroginástica: exercício de treinamento de força

• Além do mais, O exercício na água não é apenas aeróbico, mas também visa desenvolver força através da resistência à água.

Esporte que elimina quase completamente o fator de impacto

Assim, como a actividade aquática se realiza na água, leva à obtenção de múltiplas vantagens e, de facto, também anula quase completamente o fator de impacto, portanto é mais ou menos aberto a todos os públicos.

Fitness aquático: vantagem da ausência de peso

Além disso, a ginástica aquática adapta o trabalho físico realizado em terra ao ambiente aquático, com a vantagem da leveza que proporciona.

A academia aquática intensifica o trabalho físico

Em primeiro lugar, A Aquagym tenta transferir o trabalho físico que é realizado em terra para o ambiente aquático, melhorando circunstancialmente as oportunidades.

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Para quem é a Aquaginástica?

Tipos de pessoas indicadas para atividade hidroginástica

Aqua-fitness: ginástica aquática para todos os públicos

A ginástica aquática é uma disciplina aeróbica que se pratica na água e que é frutífera para todos os públicos, tonificando e fortalecendo o nosso corpo para obter uma saúde invejável ao mesmo tempo que realizamos uma atividade muito divertida.

‍Disciplina de hidroginástica: boa para idades de 7 a 77 anos

Praticar Aquaginástica é positivo para quase todos os tipos de pessoas

O Aquafitness é um desporto de piscina suave e sem riscos, acessível a todos, independentemente da sua condição física, peso, idade, etc. e você não precisa saber nadar.

Para quem é recomendado o hidroginástica?

Ainda quando, Inicialmente o aquafitness foi pensado para pessoas com lesões musculares, ósseas ou articulares, e também para idosos; Foi amplificado até atingir todos os públicos graças aos seus benefícios multifacetados para o corpo e sem esquecer que é um desporto de piscina muito divertido.

Grupos que tonificar na água é mais recomendado

A Aquagym é recomendada para pessoas com excesso de peso, com lesões traumáticas, com problemas de mobilidade e estabilidade articular nos joelhos.

Mas o exercício na água é indicado, além de pessoas com problemas articulares, para:

Exercícios de hidroginástica muito convenientes para:

1. Em primeiro lugar, a hidroginástica é indicada para pessoas com problemas cardiorrespiratórios ligeiros ou moderados.
2. Em segundo lugar, para aquelas pessoas com lesões na medula espinhal ou para um correção de atitude postural incorreta.
3. Portanto, é indicado exclusivamente para gestantes.
4. Também para pessoas com problemas psicomotores, coordenação, falta de ritmo ou agilidade.
5. Adequado para pessoas sedentárias:.
6. Da mesma forma, é adequado para pessoas com pouco tônus ​​muscular.
7. É ideal para públicos com mobilidade e flexibilidade articulares limitadas.
8. Em última análise, é utilizado para terapia na população que sofre de nervosismo, estresse, dificuldade de relaxamento ou problemas de autoestima.

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Como são as aulas de Aquaginástica?

Como é uma aula de Ginástica Aquática?

As aulas de hidroginástica são Minutos 45, e no máximo Pessoas 18.

São aulas de 45 minutos e compostas por: aquecimento através de mobilidade no espaço da piscina; depois a parte principal onde é realizado o trabalho aeróbico, de resistência e muscular onde cada aluno o faz na intensidade que consegue atingir. São utilizados vários elementos (halteres de água, tornozeleiras, flutuadores) ou o peso do próprio corpo; Antes da fase final, geralmente é feito trabalho abdominal. Ao final são realizados alongamentos e relaxamento.

Para quem são as aulas de Ginástica Aquática?

Para qualquer tipo de população, sejam populações anais (manutenção e melhoria da condição física) ou populações com problemas (osteoartrite, osteoporose, excesso de peso, etc.)

Nas aulas são utilizados elementos como pranchas pequenas, pranchas grandes, bóias, elásticos, luvas e nos níveis mais avançados também são utilizadas barbatanas e sapatos de borracha especialmente concebidos para esta atividade que contribuem para aumentar a resistência.

As diferentes atividades, lúdicas, localizadas e aeróbicas com o acompanhamento musical que dá o sotaque de cada exercício, fazem da ginástica aquática uma das aulas mais completas; já que não só proporciona resistência muscular geral, mas também reduz o tecido adiposo.

Estrutura de uma aula de Aquagym

Uma sessão de ginástica aquática está estruturada da seguinte forma:

Em geral, e para evitar lesões, as aulas seguem alguns passos que é recomendado não pular.

Primeira fase da aula de Aquagym: aquecimento

• Nesta primeira fase da aula de Aquagym referente ao aquecimento, as articulações serão ativadas para evitar lesões, entrar em contato com a água e aumentar a frequência cardíaca.
• Pré-alongamento: Como quando você vai praticar qualquer esporte, é necessário fazer um aquecimento prévio para alongar os músculos e adaptar o corpo à atividade que vai realizar.
• Contato com a água e primeiros exercícios: Acostume o corpo ao contato com a água. Você fará os primeiros exercícios e aos poucos aumentará sua demanda.

Parte principal Aula de Aquagym: na qual será desenvolvido todo o conteúdo da sessão, com intensidade máxima.

• Exercício aeróbico: É a parte mais exigente e onde são realizados os exercícios que exigirão maior esforço, adaptando sempre o ritmo e a exigência às suas possibilidades e necessidades.
• O objetivo é acostumar seu corpo aos exercícios e se beneficiar deles, não forçar demais e se machucar.

Retorno à calma, onde serão realizados exercícios de relaxamento na água e alongamentos para retornar ao estado inicial.

• Para finalizar a aula de Aquagym vamos fazer exercícios de alongamento e relaxamento: Você finaliza a aula voltando a acalmar, alongando e relaxando o corpo. Com isso você sairá da água como novo!

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Tipo de exercício de Aquagym de acordo com o impacto que o corpo recebe

Dificuldade de treinamento de hidroginástica: ficar em pé ou flutuar

A dificuldade deste esporte na piscina depende se a execução é realizada em pé, na beira da piscina ou se você permanece flutuando na água.

Então, o tipo de exercício realizado pode ser:

Exercício de hidroginástica sem impacto

• Aquaginástica Sem impacto: São os movimentos que correspondem às atividades que se realizam flutuando, sem qualquer apoio dos pés no chão da piscina.
• Ou seja, a hidroginástica sem impacto serve para relaxar, fazer alongamentos leves e coordenar a respiração sem impacto,

Hidroginástica de baixo impacto

• Exercícios de hidroginástica de baixo impacto: Exercícios suaves com deslizamentos suaves no solo que são realizados com pelo menos um dos pés apoiado no chão da piscina; exemplos de hidroginástica de baixo impacto: alongamento, coordenação.

Ginástica aquática de alto impacto

• Ginásioia na piscina de alto impacto: Ocorrem quando você salta da água, portanto são os exercícios mais exigentes para o corpo, mas também os que fazem queimar mais calorias.

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Níveis de intensidade dos exercícios de hidroginástica

Quanto mais intenso for o exercício, maior será a frequência cardíaca.

Relação entre consumo de oxigênio e frequência cardíaca

Desta forma, quanto mais intenso for o exercício, maior será a frequência cardíaca e o número de batidas por minuto. Embora isto não seja exatamente linear, é bastante aproximado. A impossibilidade de realização de exames laboratoriais mais elaborados e precisos é correta com a frequência cardíaca, como método para medir a intensidade do exercício praticado.

Entretanto, é importante levar em consideração outros fatores, como a temperatura ambiente, as emoções, a ingestão alimentar, a posição corporal e o tipo de contração muscular, que podem alterar a frequência cardíaca, tornando o esforço executado menos confiável.

Durante o exercício na água, a frequência cardíaca da maioria das pessoas costuma ser mais baixa,

Durante o exercício na água, por exemplo, na maioria das pessoas a frequência cardíaca costuma ser mais baixa, chegando a 13% menos (17 batimentos por minuto) para o mesmo consumo de oxigênio de uma atividade fora da água.

Meça a frequência cardíaca com um medidor de frequência

Para medir a frequência cardíaca com rigor, um frequencímetro é essencial.

Para medir a frequência cardíaca com precisão é necessário usar um frequencímetro; Foi constatado que pesquisas recentes mostraram que 70% dos alunos em sala de aula não conseguem medir adequadamente a frequência cardíaca pela palpação das artérias radial e carótida porque a margem de erro é muito grande.

Intensidade em termos de percentagem da frequência cardíaca máxima.

A frequência cardíaca teórica máxima pode ser calculada desta forma: 220 anos.

Para promover a perda de gordura, recomenda-se não ultrapassar 55 a 65% da FCTM. Para condicionamento físico e benefícios cardiovasculares, recomenda-se atingir 65 a 80% da FCTM. Para gestantes, recomenda-se não ultrapassar 140. batimentos por minuto.

A seguir está a escala criada por Borg para classificar o esforço percebido

Escala psicofísica para avaliar a magnitude dos esportes aquáticos

Da mesma forma, existe um método subjetivo para avaliar a intensidade do exercício, desenvolvido pelo fisiologista Gunnar Borg, que se baseia na utilização de um escala psicofísica, onde cada um dos indivíduos ao executar a atividade física cataloga o esforço que exerceu imputando uma pontuação.

Em contrapartida, como esclarecemos, a escala criada por Borg baseia-se num método subjetivo, razão pela qual a sua interpretação também tem sido questionada por especialistas.

Escala feita por Borg para calcular a intensidade de uma atividade física

Escala de borg

6. ______________
7. Muito, muito suave

8. ______________
9. Muito leve

10. __________________
11. Moderadamente leve

12. ______________
13. Moderado

14. ______________
15. Pesado

16. ______________
17. Muito pesado

18. ________________
19. Muito, muito pesado

Nota sobre a escala de intensidade de atividade física de Borg:

• As equivalências entre a sensação subjetiva de esforço (Borg) e a intensidade do exercício poderiam ser resumidas como: <12: leve ou 40-60% do máximo; 12-14: moderado, um pouco forte ou 60-75% do máximo; >14: forte intenso ou 75-90% do máximo

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Variantes de Aquagym

Aquagym mesmo em casa: os melhores exercícios aeróbicos aquáticos

Rotinas de exercícios de hidroginástica e programas de exercícios aquáticos

Agora nomearemos as diferentes disciplinas que existem no mundo da ginástica aquática, cujo elo é o exercício no meio aquático e posteriormente interpretaremos todos os seus detalhes:​

1º tipo de esportes de piscina

Aqua-Fitness (Aquaeróbica)

O que é Aqua-Fitness e como fazer exercícios aeróbicos de hidroginástica em casa

• Aulas de hidroginástica aeróbica. Oferecem aulas aeróbicas muito ativas e dinâmicas, uma combinação de exercícios como levantamento de pernas, natação com prancha, salto e salto; Desta forma tonificamos todo o corpo e realizamos exercícios localizados e de força.
• Por um lado, é frequentemente praticado com acompanhamento de coreografias e exercícios na água em posição vertical, flutuando ou em pé.
• Por outro lado, a aquagym também utiliza frequentemente acessórios como: macarrão de espuma, bolas ou bóias que são colocadas entre as coxas, tábuas e estribos.

Como fazer o exercício de tesoura de hidroginástica em casa

• Para este exercício é necessário ter um rolo de espuma, daqueles longos coloridos feitos de borracha EVA ou polietileno e que em alguns países são popularmente conhecidos como “flota-flota”.
• «Consiste em adotar a posição de tesoura, com uma perna de cada lado do rolo, e movimentar os pés para frente e para trás.
•  E também para os lados. Isso pode ser feito na parte central da piscina, onde apenas as pernas são exercitadas, ou na parte profunda, onde também é preciso encontrar o equilíbrio com as mãos”, explicou o treinador.

Como fazer o exercício de salto de hidroginástica em casa

• Com a água na altura do peito, realize saltos com as duas pernas, impulsionando-se com os pés na ponta dos pés e apoiando toda a sola na queda. Repita por 2 minutos, alternando com cada perna.

Aulas de hidroginástica

Tutorial em vídeo de cardio aeróbico aquático

Aula completa de hidroginástica

2º tipo de esportes de piscina

Aqua-ritmos (aqua-zumba)

O que são ritmos aquáticos

• Os ritmos aquáticos São fundamentalmente exercícios com passos de dança que trabalham essencialmente o cardio na piscina.
• Na verdade, são alcançadas importantes melhorias cardiovasculares, tonificação, flexibilidade e força.

O que é água zumba

• Aqua-zumba é um derivado dos ritmos aquáticos que possui uma fórmula divertida e eficaz para a prática esportiva que combina movimentos de Zumba em ambiente aquático com eficiência e resultados visíveis.
• Os movimentos do Aqua Zumba baseiam-se nos ritmos e coreografias da Zumba, a principal diferença é o facto de se tratar de uma modalidade de desportos aquáticos, embora seja verdade que os passos de dança da Zumba se adaptam ao meio, com coreografias mais simples.

Benefícios de praticar Aqua Zumba

• Desenvolve capacidade e resistência cardiovascular.
• Ajuda a perder peso e tonificar os músculos mais rapidamente. Cada passo se torna um desafio!
• Um desporto que se adapta perfeitamente a todas aquelas pessoas que sofrem de problemas articulares, o impacto é amortecido ou minimizado pela água.

Aula completa de aqua zumba

3º tipo de esportes de piscina

Aquahiit (aquaslimming / aqua intenso)

O que é Aquahiit?

• AQUA HITT é um treino cardiovascular, de força e resistência, onde você treina em alta intensidade de forma divertida.
• El O treino de alta intensidade é o mais eficaz para queimar gordura e tonificar os músculos, o tempo que deve ser dedicado a isso também é muito curto. Portanto, a metodologia pode ser aplicada HIIT para exercícios na água. 
• Consequentemente, os exercícios incluídos no aquahiit podem ser: pular, correr e mover-se com pausa.
• Portanto, obviamente, devido ao seu grau de potência, o aquaslimming não pode ser realizado sem treino prévio.

Qual a diferença entre o Aquahiit e o Aquafitness?

• Aquahiit baseia-se numa actividade aeróbica de altíssima intensidade numa piscina inserida numa aula mais curta que a aquagym, mas como já dissemos, de elevadas magnitudes,
• A duração aproximada da sessão Aquahiit costuma ser em torno de atividades aeróbicas em piscina por 45 minutos;

Rotinas recomendadas de 'HIIT' na água 

• Entre as rotinas mais recomendadas estão nadar 100 metros e fazer 10 mergulhos de peito na beira da piscina ou nadar 100 metros e fazer 20 abdominais mais 20 agachamentos para trabalhar as pernas.
• A combinação destes circuitos permite treinar força e resistência. Cada circuito deve ser precedido de um breve aquecimento entre 5 e 10 minutos para preparar os músculos para a atividade física.

Como é uma sessão Aquahiit?

• Já numa sessão Aqua Intense são utilizados estímulos musicais, mas não é uma atividade coreografada e cada sessão é diferente da anterior.
• Começa com uma primeira fase de ativação muscular e depois são realizados até 6 blocos com diferentes exercícios globais e metabólicos para trabalhar todas as partes do corpo. Estes exercícios seguem uma metodologia muito semelhante ao Cross Training, incorporando treinos como AMRAP ou EMOM entre outros.
• Por fim, a sessão, que dura 50 minutos, termina com o retorno à calma com diversos alongamentos. Como você pode imaginar, esta é uma atividade voltada para aquelas pessoas que já estão acostumadas com treinos de alta intensidade e também podem fazê-lo na água.
• Depois, baseia-se em períodos de alta atividade cardíaca (atingindo 80% ou 90% da frequência cardíaca máxima) que se alternam com outros períodos de baixa intensidade (50% ou 60%).

Benefícios do Aquahiit

• De antemão, a combinação dos dois períodos feita em aquahi melhora a capacidade do corpo de oxidar tanto a glicose quanto a gordura, fazendo com que você queime mais calorias.
• Em particular, sustentou o metabolismo estimulado mesmo após o término do exercício.
• Ao mesmo tempo, com uma pequena possibilidade de risco de lesões.
• Circulação de benefícios.
• Entretanto, restringe o esforço do coração devido à flutuação.
• Também alcança melhorias cardiovasculares significativas.
• O próximo aspecto é que aumenta o volume máximo de oxigênio.

Aula de Aquahiit

4º tipo de esportes de piscina

Aquafuncional ou aquacircuit

O que é Aquafuncional ou Aquacircuit

• O aquafuncional É um treino intenso na água onde você percorre diferentes estações ou circuitos, por exemplo, pode utilizar: degraus, bicicletas, trampolins aquáticos, halteres, faixas e bolas para realizar os exercícios na água.

O Aqua Circuit é uma modalidade de fitness aquático com inúmeros exercícios focados na tonificação muscular

• O Aqua Circuit adapta o trabalho físico realizado em terra ao ambiente aquático, com a vantagem da leveza que proporciona.
• Com o Aqua Circuit melhora-se a condição física geral e permite-se uma melhor recuperação de lesões, por isso é indicado para pessoas em processos de reabilitação.

Aquafuncional: exercite todo o corpo

Diferentes grupos musculares são trabalhados especificamente e exercícios para as partes superior, média (oblíqua e abdominal) e inferior do corpo se alternam.

Treinamento em Aquacircuito

5º tipo de esportes de piscina

Aqualatos

O que é Aqualatos?

• Aqualatos: Exercita os músculos das costas e abdominais, melhorando a coordenação, a mobilidade, a estabilidade e o equilíbrio e, portanto, ainda é um treino de hidroginástica baseado nas mesmas diretrizes anatômicas e exercícios do Pilates.

O que treinamos com aqualates

• Aqualates foi projetado especificamente para fortalecer os músculos das costas e abdominais.
• Além de ser um treino intenso para queimar calorias, o Aqualates melhora a coordenação, a mobilidade, a estabilidade, a resistência e o equilíbrio.

Para que tipo de pessoa o aqualates é ideal?

• Aqualates pode ser considerado um treino ideal para quem sofre de dores pélvicas, nas costas ou outras dores nas articulações.
• Pessoas se recuperando de cirurgia ou lesões.
• Aqualates também é ideal para idosos com mobilidade reduzida.

Tutorial em vídeo de aqualates: pilates aquático

6º tipo de esportes de piscina

Esporte aquático para a parte superior do corpo

Exercícios de esportes aquáticos para a parte superior do corpo

Piscina superior do corpo TDeorte: aberturas para os braços

• Ficamos na piscina, em posição reta, com as mãos juntas, na frente do corpo e os braços esticados.
• A partir daí abrimos fazendo um semicírculo sem ultrapassar os ombros e voltamos à posição inicial.
• Simplesmente abrimos e fechamos os braços. 10 a 15 repetições sem que os braços saiam da água.

Esporte na piscina superior do corpo: cruzes

Partimos da posição inicial de braços abertos em cruz, fechamos para frente e quando chegamos, ao invés de juntar as mãos, cruzamos e voltamos à posição inicial. 10 a 15 repetições sem que os braços saiam da água.

Aula de hidroginástica para braços

Exercícios de hidroginástica: 20 minutos de braços e costas

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7º tipo de esportes de piscina

Hidroginástica de volta

Como fortalecer as costas com hidroginástica: Caminhando na água

• Use sapatos aquáticos
• Comece na zona superficial, por mais superficial que seja. Basta começar e mover-se gradualmente para águas mais profundas até atingir a altura do peito.
• Preste atenção ao seu passo. Deve demorar enquanto você anda ao redor da piscina. Além disso, certifique-se de não andar na ponta dos pés. Certifique-se de mover os braços como se não estivesse na água
• Mantenha sua coluna ereta. Você deve ter uma postura reta ao fazer esse movimento. Você pode usar uma cinta flutuante se tiver problemas para permanecer em pé, o que o manterá onde precisa estar
• Além disso, mantenha os músculos centrais contraídos para não se inclinar para o lado ou para a frente.
• Adicione alguns pesos ou outros equipamentos. Você pode adicioná-los para tornar um exercício um pouco mais difícil se achar que é muito fácil.

Fortaleça suas costas com exercícios de hidroginástica estática

1. Experimente fazer o exercício de aproximar o joelho do peito. 
2. Cuide dos músculos do quadril. 
3. Tente fazer a pose do Superman em frente à parede
4. Experimente exercícios de equilíbrio unipodal. 
5. Faça os movimentos de andar de bicicleta para ter abdominais mais fortes.
6. Experimente um aumento de perna dupla.
7. Faça alguns agachamentos debaixo d'água. 
8. Experimente algumas flexões com barra fixa. 
9. Faça uma tesoura meio suspensa. 
10. Faça alguns encolhimentos de ombros. 

Fortaleça as costas com exercícios de hidroginástica em movimento

1. Tente dar alguns passos. 
2. Dê uma volta na piscina. 
3. Nade algumas voltas. 

Exercícios de hidroginástica para costas e coluna

Natação terapêutica para região lombar

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Índice da página: Aquaginástica

1. O que é hidroginástica
2. Benefícios da hidroginástica
3. Desvantagens da hidroginástica
4. Em que consiste a Aquaginástica?
5. Que músculos trabalhamos com Aquagym?
6. Para quem é a Aquaginástica?
7. Como são as aulas de Aquaginástica?
8. Variantes de Aquagym
9. Exercícios de hidroginástica para perder peso
10. Hidroginástica para mulheres grávidas
11. Hidroginástica para idosos
12. Fato de banho ideal para hidroginástica
13. Material complementar de hidroginástica
14. Música de hidroginástica

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8º tipo de esportes na piscina

Abdominais de hidroginástica

Exercícios de hidroginástica para abdominais

1. Flutuar para cima: Realize cinco séries de trinta segundos e aumente o tempo para fortalecer ainda mais o abdômen. Descanse quinze segundos entre as séries.
2. Rastejamento 'Nadar'P: Para realizar este exercício, você deve manter o abdômen contraído durante toda a viagem. Segure-se no meio-fio com as mãos, incline-se para trás, esticando o corpo e tentando ficar na superfície da água e em harmonia os quadris, ombros e costas. Em seguida, chute com força, mantendo o corpo na horizontal. Faça cinco repetições de trinta segundos e descanse quinze.
3. Abdominais na calçada: Com o abdômen apoiado no meio-fio você trabalhará a parte inferior do abdômen. Descanse os cotovelos fora da água, na beira da piscina, com as pernas submersas. Nesta posição, levante as pernas juntas até o peito, sem ultrapassar a linha dos quadris com os joelhos. Execute cinco repetições de quinze abdominais.
4. Bicicleta: A bicicleta é um dos clássicos da piscina, que tanto adultos como crianças colocam em prática. Com este exercício podemos trabalhar os retos abdominais e os oblíquos. Descanse os braços no meio-fio e realiza o gesto de andar de bicicleta. Comece com três séries de um minuto, descansando trinta segundos entre cada uma.
5. Cruzamento de pernas: Com os braços apoiados no meio-fio, Cruze as pernas repetidamente, mantendo o abdômen bem contraído.. Execute cinco séries de quarenta segundos, descansando dez segundos entre cada uma.  
6. Cruzamento alternado de pernas: Assim como fazemos no chão, também podemos fazer na piscina. Repita a manobra que você faria nas flexões de vibração ou meio-fio e cruze as pernas repetidamente até estar cansado o suficiente. Você pode fazer isso facilmente por 40 segundos, descansando 10 entre as séries para completar um total de quatro séries.
7. Extensión de Piernas: Mantenha as pernas eretas e retas debaixo d'água por pelo menos trinta segundos. Descanse vinte segundos entre as séries e execute um total de 4. Você verá que notará que seu abdômen é puro aço após realizar este exercício.
8. Vibração das pernas: Da mesma forma que você faria abdominais apoiado na borda da piscina, execute várias séries de movimentos de um minuto. Lembre-se de subir até a altura do peito e manter a linha dos quadris com os joelhos.
9. chute de borboleta
10. Segure-se na escada ou no meio-fio. Pernas e pés juntos. Execute o chute borboleta por um minuto. Em seguida, vire-se e levante as pernas e pedale por mais um minuto. Em todos os momentos você deve manter o abdômen contraído.

Exercícios de hidroginástica para abdômen e cintura

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9º tipo de esportes de piscina

Pernas e nádegas de hidroginástica

Exercícios hidroginástica para pernas e nádegas

1. Agachamento na piscina: Faça 20 agachamentos da mesma forma que faria fora da água, em pé com a água até a cintura. O ideal seria aumentar as repetições para aumentar a intensidade.
2. Chute livre suave: além disso, se você puder usar os braços garante um exercício equilibrado dividido entre a parte superior e inferior do corpo.
3. Um bom exercício para tonificar os glúteos pode ser tão simples como nadar.
4. Caminhar na piscina para revigorar nádegas e pernas
5. Ande na piscina.
6. Correr na piscina como se estivéssemos correndo, primeiro normalmente, depois com os joelhos altos.
7. Salte com uma perna ou abra e feche as pernas lateralmente, cruze-as, pule para a esquerda e para a direita ou faça uma tesoura.
8. Mova as pernas como se estivesse andando de bicicleta:

Aula de hidroginástica: 20 minutos de pernas e glúteos

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10º tipo de esportes de piscina

Aqua Step

Em que se baseia o aquastep?

• O Aquastep: Baseia-se na tonificação da parte inferior do corpo e no trabalho do sistema cardiovascular, mergulhando um stepper na água para realizar os exercícios subsequentes.

Como realizar exercícios de passos na água

Os exercícios são realizados em um degrau submerso em água com pesos. O acelerar dos exercícios não é a mesma, pois precisamos de mais força para executar os movimentos, então o consumo calórico aumenta assim como a intensidade do exercício.

Benefícios do Aquastep

1. Aumente a resistência
2. Tonifica a parte inferior do corpo
3. Melhora a circulação sanguínea
4. Estimula as funções cardíaca e pulmonar
5. Melhora a coordenação dos movimentos

Rotina de treinamento Aquastep

11º tipo de esportes de piscina

Ciclismo aquático (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definição de ciclismo aquático: esporte moderno na piscina

• Aquacycle ' o aquaspinning: aula de spinning (ou bicicleta ergométrica) na água, consiste em tirar o máximo proveito do spinning, aproveitando a resistência extra que o pedalar contra a força da água proporciona.
• Além disso, permite que você queime entre 300 e 500 kcal por sessão, enquanto faz um treino para a parte inferior do corpo,
• Indicado para pessoas com problemas nos joelhos, pois a resistência da água desacelera o pedal.
• Ao mesmo tempo, pedalar na água nos faz ganhar na resistência que a bicicleta oferece na água nos permite ampliam os benefícios cardiovasculares, exercitar nossos músculos agonistas (puxar) e antagonistas (empurrar)) e, por sua vez, fortalece os músculos e tem capacidade terapêutica dando-nos uma sensação agradável e massagem natural, mas a zona abdominal e parte superior do corpo também são reforçadas graças à resistência externa.
• Da mesma forma, como a atividade é realizada na água, reduzimos o impacto e amenizamos os movimentos que faríamos no ciclismo clássico; Este exercício permite que pessoas com lesões recuperem o tônus ​​muscular e melhorem a mobilidade, especialmente no caso de lesões nos joelhos, uma vez que o quadríceps é fortalecido para proteger a articulação.
• Por fim, fornecemos o link para nossas entradas sobre o esporte aquabike geral e também à entrada específica do primeira e-bike Manta 5.

Benefícios do ciclismo aquático

• Melhora a saúde cardiovascular
• Promove muito a circulação sanguínea, tratando e prevenindo problemas circulatórios.
• Aumenta a capacidade de resistência melhorando a respiração
• Queime calorias e tonifique o corpo
• Fortalece as articulações
• Reduz estados nervosos, estresse e ansiedade
• Baixo risco de lesão
• Trabalha o forçar da musculatura

Como fazer Aquapinning

• Sem colocar os pés no chão, execute o gesto de pedalar e aumente o ritmo para um exercício mais completo.
• Não se esqueça de mudar o sentido e repetir o exercício por 1 minuto para cada sentido.
• Seria necessário um rolo de polietileno para poder flutuar, embora não seja essencial se conseguirmos manter os braços flutuando.
• «A este exercício podemos acrescentar o movimento de braçada que complementa muito bem o que estamos a fazer com as pernas. Mas reitero, o deslocamento deve ser constante. Caso contrário, o efeito de queima de calorias não será alcançado.

Aula de Aquaspinning

12º tipo de esportes de piscina

andar na água

Como andar na piscina?

• Para andar na água, a altura em que a água é importante é importante, quanto mais alta for, mais resistência nos dará, é mais aconselhável que a altura da água não ultrapasse a cintura da pessoa, é importante para evitar andar nas pontas do suporte e manter as costas direitas.
• Com a água à volta da cintura, caminhe de uma ponta à outra da piscina, dando passos para a frente e depois para trás durante 2 minutos, para activar e aquecer o corpo.
• Aumente a velocidade para aumentar a intensidade do seu treinamento em intervalos aleatórios.
• Use também as mãos para exercitar os músculos dos braços, basta colocar as mãos debaixo d'água e balançar de frente para trás, como quando você anda. 
• Você pode usar um peso de água para apoiá-lo com as mãos enquanto caminha. 
• Tente fazer esta atividade por pelo menos 20 minutos sem parar, duas ou três vezes por semana. Adicione tempo e intensidade conforme achar mais fácil.

Diferenças entre o tipo de água em que você anda

• A água doce ativa a circulação sanguínea e promove melhor retorno venoso.
• Por outro lado, a água salgada se beneficia dos sais minerais e oligoelementos que possui. 
• Além disso, em água a 12 ou 13 ° C, mais calorias são queimadas.

Quais são os benefícios de caminhar na piscina

1. É preciso ressaltar que caminhar na piscina fortalece o coração.
2. Reduz a pressão arterial.
3. Outra característica de caminhar na piscina é oportuna para a circulação
4. Você queima calorias e tem um controle de peso útil.
5. Outro aspecto é que ajuda a regular a glicose.
6. Tonifique e fortaleça os músculos na água
7. Andar na água melhora o equilíbrio
8. É muito benéfico para pessoas com artrite praticar caminhadas na água de uma piscina aquecida,
9. Por fim, caminhar na água é uma atividade perfeita para combater a ansiedade e a tensão acumulada.

13º tipo de esportes de piscina

Aqua-jogging (corrida aquática / corrida aquática)

Definição aqua-jogging

• O Aqua-jogging é um desporto em que corremos ou corremos na piscina, quer em contacto com o fundo da piscina, na parte mais rasa da piscina, quer na zona mais profunda. 
• Correr na água: Está estipulado que 15 minutos de movimento na água equivalem a 40 minutos de corrida fora dela, portanto mais calorias são queimadas em menos tempo e o tônus ​​muscular aumenta graças à resistência da água.
• Então clique no link se quiser saber todas as informações sobre o corrida aquática.

Três variáveis ​​são reconhecidas como aquajogging:

• Impacto zero: Com banda de flutuação em águas mais profundas que a sua altura.
• Impacto de 80%: Correr ou caminhar em piscinas que permitem tocar o fundo da piscina.
• Correia submersível: a maneira mais cara de fazer isso. O que requer uma banda profissional ou caseira submersa em água.

Quais são os benefícios da aquarunning?

• Aumenta a força e resistência muscular
• Conseguimos tonificar não só as pernas, mas também outras partes do corpo.
• Você se sente mais leve e flexível.
• Melhore a aptidão cardiovascular
• Menor possibilidade de lesões articulares e musculares
• Desenvolve força e resistência.
• Excelente terapia de reabilitação, especialmente para corredores profissionais que superam lesões.

Equipamento necessário para aquajogging

• O equipamento necessário é um fato de banho e, em águas profundas, um cinto ou colete de flutuação com pesos.
• O cinto fornece impulso para que o corpo flutue na água e a postura correta e ereta possa ser adotada sem muito esforço. Uma alternativa são os chamados flutuadores de perna: mangas de espuma que são fixadas nos pés.

Como é feito o aquajogging?

1. Para começar, no início da atividade, sugere-se fazer um aquecimento fazendo alguns alongamentos.
2. Mantenha uma postura reta com os ombros perpendiculares aos quadris.
3. Feche as mãos sutilmente quando estiver correndo.
4. Exagere o movimento dos joelhos ao subir e estique bem a perna de trás.
5. Faça a dorsiflexão com os pés. Quando você corre, os dedos dos pés apontam um pouco para as canelas, então tente não se esquecer desse movimento natural de corrida.
6. Então, começaremos a correr em ritmos diferentes, mais ou menos rápidos, para um treinamento mínimo de 45 minutos.

• saltos: trazer os joelhos ao peito na água endurece as pernas e as nádegas. Os saltos podem ser variados e feitos abrindo e fechando as pernas, com uma perna ou com os pés juntos, em diferentes direções ... aproveitando sempre o pouco impacto da água nos ossos e articulações e, portanto, menor risco de lesão.
• Chutes: mantendo as costas retas e o abdômen firme, os chutes são executados em diferentes direções, para frente, para os lados e até para trás, para contrair os glúteos e ganhar tônus ​​muscular e força nos quadris e na barriga. Uma forma alternativa de queimar gordura da barriga e das pernas.

Pode ser praticado tanto em piscina - mesmo com aparelhos projetados para correr na água - quanto no mar. 

Exercícios de Aquarunning para correr mais rápido ou para fortalecer e recuperar de lesões

14º tipo de esportes de piscina

Aquaboxe

Definição de Aqua-Boxe

• boxe aquático São exercícios que combinam o treinamento aeróbico com os movimentos de combate corporal do boxe com artes marciais, caratê e até kickboxing; Então, faremos exercícios com socos, chutes e saltos.
• Para praticar aquaboxing, você só precisa de um maiô e um par de manoplas de espuma.

Benefícios de Aquaboxing:

• Em geral, melhora o sistema cardiovascular.
• Aumenta a coordenação e agilidade.
• Aumenta a resistência muscular.
• A força prospera.
• Reciprocamente, aumenta a resistência física.
• Fortalece os músculos dos braços e pernas.
• Fortalece os abdominais.
• Reduza o peso ao queimar entre 500 e 1000 calorias em cada aula.
• Depois de tudo. Até elimina o estresse.

Como fazer o exercício do circuito aquático

• Em primeiro lugar, você deve imitar o exercício de pular corda ou corda que os boxeadores usam muito em seus treinos.
• Envolve passar o rolo sob as pernas enquanto elas são levantadas simultaneamente em um salto, seja dobradas para trás ou trazendo os joelhos até o peito.
• Tente passar a espuma sob as pernas tantas vezes quanto possível.
• É importante respirar bem, pois pode ser um exercício cansativo.
• Excelente para tonificar e fazer cardio na mesma sessão.

Aula de Aquaboxing

15º tipo de esportes de piscina

Aqua-Yoga

Definição aqua-ioga

• El Woga ou aqua yoga É uma atividade aquática com a finalidade de relaxar e alongar, realizando os mesmos movimentos das figuras dos guerreiros, equilíbrios, torções, posturas e respiração do yoga tradicional mas com a distinção de que você fica submerso na piscina e isso também evita o risco de rigidez.
• Ressalta-se que o aquayoga, junto com o yoga em pé, trata da concentração no abdômen e na respiração, combinando-os com os movimentos.
• E, realmente, isso É uma atividade muito apropriada para gestantes.

Terapia de ioga aquática

16º tipo de esportes de piscina

Ai-chi

O que é Ai-chi

• Ai-Chi É uma forma de terapia aquática utilizada tanto como técnica de relaxamento quanto para tonificar o corpo por meio de exercícios físicos e reabilitação.
• Da mesma forma, o ai-chi se baseia na aplicação de duas artes marciais: wushu e tai chi.

Aula de ai chi

17º tipo de esportes de piscina

Aquarelax (natação terapêutica / Watsu)

O que é natação terapêutica chamada aquarelax

• Em primeiro lugar, a natação terapêutica chamada aquarelax ou Watsu é uma aula dinâmica que decorre dentro da piscina e inclui meditação, alongamentos e exercícios de core com o objetivo de adquirir uma fase profunda de relaxamento, testando sensações que envolvem todas as sensações.

De onde vem o nome Watsu?

• Por outro lado, Aquarelax também é chamado de Watsu; cujo nome vem da união de duas palavras. Água (água) e Shiatsu (antiga habilidade japonesa que auxilia nos processos de cura), a.

Como são as aulas Aquarelax?

• O aquarelax Consiste em ter o corpo submerso na água, aproveitando a leveza da água, o que permite, de uma forma simplista, usufruir de uma massagem flutuante.
• Deve-se mencionar também que inclui o trabalho respiratório e ao mesmo tempo a atividade funcional do corpo e da mente.
• Por se tratar de relaxamento ativo na água, realizaremos treinos de coordenação e equilíbrio.
• Resumindo, no Watsu o objetivo é trocar a energia do ambiente com o corpo.

Watsu, uma habilidade contemporânea que combina métodos orientais para alcançar o equilíbrio do corpo e da mente.

• Quanto ao significado do uso das tigelas no Watsu, é consequência direta das crenças das culturas imemoriais do Oriente, que consideravam que a doença tinha origem num desequilíbrio energético, visto que o universo vibra em cada célula e em cada órgão.
• Consequentemente, Aqua Relax tem fama de ser uma boa fórmula para cuidar de diversas doenças.

Os efeitos terapêuticos benéficos derivados da prática do Aquarelax

• Em primeiro lugar, intensificar a mobilidade
• Desenvolva flexibilidade
• Aliás, relaxa os músculos.
• Deve-se acrescentar que a respiração melhora visivelmente
• Reduz a ansiedade e o estresse
• Reduz a dor
• Obtemos um sono mais regular e agradável
• Digestão serena
• Finalmente, leva a emoções positivas.

Como fazer o exercício de relaxamento aquático em casa

Fingindo-se de morto na piscina, para relaxar os músculos e eliminar a pressão das costas, pois este exercício nos ajuda a praticar a respiração profunda para maior relaxamento. Segure por 5 minutos.

Aqua relax: terapia de relaxamento na água

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Exercícios de hidroginástica para perder peso

Aquagym: exercícios para perder peso debaixo d'água

Não se deixe enganar pelo movimento suave da água, porque em uma hora você pode queimar cerca de 500 calorias. Assim, este desporto contribui para aumentar a resistência física e a força muscular, ao mesmo tempo que reduz a gordura supérflua. Tudo isso se reflete então numa melhora generalizada do sistema cardiológico. Os exercícios básicos são: levantar os joelhos, chutar, abrir e fechar as pernas, pular, balançar,...e tudo acompanhado de diferentes movimentos dos braços e ao som de música. Ao final, serão realizados exercícios de relaxamento para retornar à calma após o exercício intenso.

 10 dicas para perder peso com hidroginástica gerando massa magra

Sugestões para maior perda de peso na aula de hidroginástica

1. Em primeiro lugar, tanto quanto possível, mantenha a frequência cardíaca acima de 80% do seu máximo.
2. Em segundo lugar, fazer mudanças de ritmo; com recuperações de 15 a 30” entre os segmentos mais intensos.
3. Aumente o tempo de treinamento.
4. Sprint alternadamente ao longo da rotina.
5. Recomenda-se treinar mais ou menos 3 a 4 dias por semana com 3 dias de descanso.
6. Adicionalmente, treinar com material de treinamento: raquetes de natação, pullboy e nadadeiras.
7. Aumente regularmente a quantidade de tempo em que você realiza o exercício enquanto permanece flutuante. (sem tocar o chão).
8. Pratique exercícios em piscinas de água fria, já que a água fria exige que o corpo queime mais calorias para equilibrar as baixas temperaturas. E, acima de tudo, evite piscinas aquecidas para praticar esportes na piscina (para não sofrer danos à saúde).
9. Finalmente, Não se esqueça de se hidratar durante toda a atividade.

Exercícios aeróbica aquática com resultados eficazes para perder peso

Movimentos de hidroginástica para perder peso

• 1. O primeiro movimento é realizado com os braços flexionados para movê-los individualmente para frente e para trás enquanto Saltamos até tocar o fundo, contraindo os abdominais ao mesmo tempo, movemos cada perna esticada da frente para trás.
• 2. Dê pequenos saltos com o braço tocando o joelho oposto para fortalecer pernas, glúteos, costas, abdominais, braços e peitorais ao mesmo tempo.
• 3. Segure-se na borda da piscina com os braços dobrados e estique as pernas juntas para frente e para trás trazendo os joelhos até o peito para fortalecer os dorsais e abdominais.
• 4. Encostado na parede ele tenta contraia o abdômen dobrando os joelhos em direção ao peito e executa gestos combinados repetidamente, girando ambas as pernas da esquerda para a direita.
• 5. Com a água cobrindo até a altura dos ombros e braços separados no mesmo nível, execute saltos trazendo-os para frente ao mesmo tempo você junta e separa as pernas.
• Para obter resultados eficazes É preferível realizar cada uma dessas séries de movimentos 20 vezes. Se seguir corretamente as instruções da tabela de exercícios que propomos, em breve poderá ostentar um tamanho corporal de dez.

Rotina completa de exercícios na água para perder peso

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Hidroginástica para mulheres grávidas

Aquagym é ideal para mulheres grávidas

Benefícios da hidroginástica durante a gravidez

Prós da hidroginástica durante a gravidez

• As alterações que a mulher sofre durante os nove meses de gravidez, como inchaço nas pernas, pés e tornozelos, excesso de peso, varizes ou hemorróidas, podem ser controladas através de exercícios.
• De acordo com diversos resultados de pesquisas, uma das que mais pode trazer benefícios é a ginástica aquática, principalmente na redução das dores lombares.
• Como já dissemos, a hidroginástica promove o fluxo sanguíneo, pois a pressão hidrostática facilita o retorno venoso, melhorando a circulação e reduzindo o edema, situação que é particularmente favorável para grávidas e pessoas com varizes.

Previamente, a gestante deve consultar seu médico se o aquafitness for adequado para ela.

Embora a grávida deva consultar primeiro o médico se é ou não adequado realizar este tipo de exercício, a verdade é que a hidroginástica relaxa, ajuda a queimar o excesso de calorias, melhora a circulação e faz com que a mulher não sinta tanto o peso. .da barriga.

Como as mulheres grávidas devem fazer hidroginástica

As gestantes realizam a atividade escolhida de acordo com as possibilidades de cada uma. Os limites são definidos por cada pessoa. Se necessário, o professor dará opções para poder continuar com a aula.

Durante a aula é recomendado realizar movimentos gerais e caminhadas na água, além de exercícios para tonificar as extremidades.

De referir que os especialistas aconselham a prática de exercícios adaptados ao período da gravidez e ao estado físico da grávida, bem como dedicar alguns minutos a técnicas de respiração e relaxamento.

Não é recomendado que a intensidade do exercício em gestantes seja medida isoladamente.

Alguns pesquisadores ingleses (ou Neil, 1992), entretanto, não recomendam que gestantes tenham uma percepção subjetiva de esforço isoladamente, utilizada para medir a intensidade do exercício.

Comparando a frequência cardíaca e a percepção de esforço em mulheres no segundo e terceiro trimestre de gravidez em quatro programas de exercícios diferentes (caminhada, ciclismo, circuito aeróbico), os ingleses notaram que os dados não foram significativamente correlacionados, e apresentaram margens de erro de 54 batidos por minuto.

Intensidade em termos de porcentagem da frequência cardíaca máxima de gestantes

A frequência cardíaca teórica máxima pode ser calculada desta forma: 220 anos.

Para gestantes, é recomendado não ultrapassar 140 batimentos por minuto.

Vídeo com exercícios aquáticos para gestantes

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Hidroginástica para idosos

Benefício da hidroginástica para idosos

Hidroginástica para idosos: esporte vencedor na piscina

O sucesso e triunfo reinante da prática de hidroginástica em adultos

O sucesso predominante nos esportes aquáticos em piscinas para adultos decorre das seguintes virtudes oferecidas pela própria atividade aquática:

• A música: ajuda-nos a relaxar ou ativar, sentindo-nos mais confortáveis ​​ao realizar qualquer tipo de exercício.
• As propriedades do médico aquático: fazem-no com menos esforço, devido à flutuabilidade do nosso corpo, permitindo-nos realizar os mesmos exercícios que faríamos fora de água sem nos sentirmos tão cansados. Possibilita uma série de exercícios impossíveis de realizar fora dele ou torna a temperatura do nosso corpo muito mais agradável.
• O uso de materiais: ajuda-nos a adaptar o esforço às possibilidades e características de cada pessoa, oferecendo maior ou menor resistência à água.
• A temperatura da água: Normalmente entre 28º e 31º o que torna o exercício mais agradável, ajudando-nos a relaxar.

Exercícios de hidroginástica para maiores de 60 anos

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Fato de banho ideal para hidroginástica

Que tipo de maiô devo usar para praticar hidroginástica?

Como escolher a roupa certa para a prática de esportes náuticos

Características essenciais do fato de banho Aquagym

• Resistência ao cloro: Para aulas uma ou duas vezes por semana, até 100 horas de uso.
• Apoio no peito: Sinta um bom suporte graças ao acolchoamento fixo integrado ao maiô.
• Isso nos faz sentir confortáveis: o maiô ou maiô para muitos representa um desafio, pois nem sempre nos sentimos 100% confiantes em nosso corpo, por isso é importante nos sentirmos confortáveis ​​tanto estética quanto praticamente em nossas roupas. Encontre o modelo de terno que mais combina com você. Vá com você , mas também facilita seus exercícios na água, pois sacrificar a estética pelo conforto neste caso não é uma boa decisão.
• Custos e materiais de acordo com nosso nívelSe amamos roupas perfeitas, teremos mais um lugar para novinhos e usar modelos, mas evitemos comprar uma roupa inteira de nadador profissional se estamos começando a ter aulas. Aos poucos vamos acrescentando qualidade e gastos se considerarmos isso prudente, porque quanto mais empenho tivermos na prática deste esporte, mais roupas serão necessárias para fazer aulas ou ir à piscina. Claro, se for um curso de verão para crianças, vamos preferir roupas boas, bonitas e baratas, e vamos investir um pouco mais se tivermos assinatura ou adesão a uma escola de natação.
• Cuidados com roupas Umidade, sol, cloro e falta de limpeza são fatais para roupas de banho, a qualidade pode ser superior e excelente, mas se não cuidarmos das roupas da maneira mais básica, provavelmente elas durarão menos, ou aos poucos elas durarão vai se desgastar mais rápido.

Tipo de roupa de banho ideal para praticar hidroginástica

Sugestões de fatos de banho para hidroginástica

Em primeiro lugar, você precisa de um apoio firme para proteger o busto, ou seja, se você for mulher, sugere-se procurar um maiô com sutiã embutido.

Fatos de banho em formato de cruz

Por um lado, vale ressaltar que os maiôs em formato de cruz destacam e sustentam melhor o busto graças às copas de espuma embutidas.

Ternos com costas em formato de U

Por outro lado, aqueles ternos com costas em U fazem com que o maiô seja fácil de colocar e tirar, e os franzidos na cintura o tornam mais estiloso.

Como escolher a roupa certa para praticar hidroginástica dependendo da localização da piscina

A melhor roupa e higiene para a piscina interior

• Na piscina interior o maior interesse é estar confortável, utilizar tecidos que evitem fricções e que nos ajudem a desfrutar da natação ou da prática de desporto com a maior facilidade.
• Os maiôs de lycra especiais para cloro, embora possam custar um pouco mais, duram mais. Muitas pessoas que praticam hidroginástica trocam o maiô todos os anos porque mesmo que só vão à piscina duas vezes por semana, no final da temporada ele fica desgastado, transparente e com a borracha desgastada.
• Ao sair da água é muito importante usar calçado que não escorregue e, se possível, não usar chinelos porque o pé sofre e se abusarmos deste tipo de calçado a nossa forma de caminhar será forçada.
• . É imprescindível o uso de calçado durante todo o tempo que estivermos dentro das instalações, incluindo, e sobretudo, no duche onde podemos apanhar fungos se não protegermos os pés.
• A toalha que usamos pode ser de microfibra ou de um material natural, o importante é que se usarmos ao sair da água, troquemos após o banho, pois se usarmos a mesma toalha ao sair da água banho, voltamos a colocar cloro na pele limpa.
• Após o banho, é importante lavar o maiô e os sapatos com um gel macio e torcer suavemente sem aplicar muita pressão, pois podemos danificar ou deformar os tecidos. .
• Chegando em casa, lavamos as toalhas com detergente neutro e penduramos todas as roupas sem esticar muito e, se possível, sem prendedores de roupa na sombra.
• Se a touca for de tecido faremos o mesmo que o maiô e se for de plástico enxaguaremos bem com sabão neutro e depois de secar podemos colocar talco para que termine de absorver a umidade .

A melhor roupa e higiene para a piscina exterior

• Nestes casos podemos seguir as recomendações que referimos nas piscinas interiores mas também devemos fazer um esforço para proteger ao máximo a nossa pele.
• Para isso, podemos optar por trajes de banho com proteção solar, tecidos que evitam que os raios solares entrem em contato com a nossa pele.
• Não esqueçamos os óculos de sol aprovados e o uso de calçado que evite queimar os pés e que seja confortável e adequado ao local de banho.
• Se tomarmos banho em local rochoso ou escorregadio, é importante usar chinelos especiais para o banheiro. 

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Material complementar de hidroginástica

O que é preciso para fazer hidroginástica?

Materiais utilizados na Aquaginástica

A seguir mencionamos os acessórios mais utilizados na Aquagym para posteriormente entrar em detalhes:

As aulas de hidroginástica geralmente incluem equipamentos básicos de piscina. A piscina local também pode fornecer equipamentos importantes, como esteiras, bicicletas e aparelhos elípticos aquáticos. Você também pode adquirir equipamentos para ajudar a aumentar a eficácia do seu tempo na piscina.

1º acessório para Aquagym

Churros para hidroginástica

Preço de churros para hidroginástica

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unidade [cores sortidas]

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Happy People Churro Float, 161" x 8", cores sortidas

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Solmar – Churro para Natação, Boia de Espuma, Vara Flutuante, Tubo de Espuma para Piscina, Espaguete de Espuma 6 X 150cm, Disponível Escolha a Cor que Você Mais Gosta

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Mondo – Bóia de Espuma Churro (15973)

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2º acessório para Aquagym

Use barbatanas como acessório

Barbatanas de mão e luvas de resistência. O mercado está cheio de opções aqui. Este equipamento foi projetado para ajudar a melhorar seu treinamento de força na água

Como as nadadeiras para hidroginástica me beneficiam?

Na piscina, eles dão resistência e, portanto, resistência. Eles também facilitam o treinamento das pernas e, em vez disso, concentram-se em outras partes do corpo, principalmente nos abdominais e nos glúteos. Quanto mais longa for a lâmina, mais esforço será necessário.

• Frequência mais baixa, mas mais deslizamento e velocidade, proporcionando a toda a parte inferior do corpo e abdominais um treino completo.
• Como você terá velocidade e energia adicionais, seus treinos serão divertidos e mais frutíferos. ‍
• As nadadeiras são como um peso extra nas pernas, usado para adicionar resistência à natação.
• Você nada o mesmo número de voltas, mas recebe o dobro do treinamento.

Para melhorar os exercícios na água e potenciar os benefícios da hidroginástica, existe um conjunto de acessórios de piscina que ajudam a aumentar o esforço e a resistência na água. Assim, tanto os benefícios quanto o próprio exercício na água serão maiores. Estes acessórios também permitem realizar uma série de exercícios específicos que o ajudarão a trabalhar partes mais específicas do corpo, como pernas ou braços. Pulseiras pesadas no pulso ou tornozelo para aumentar a resistência, luvas de membrana, cintos, halteres ou mesmo um step de hidroginástica podem ser o complemento perfeito para o ajudar nas sessões de ginástica na água.

Preço das nadadeiras para hidroginástica

Cressi Rondinella – Barbatanas de última geração para iniciantes e mergulho com snorkel

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Cressi Agua Short, barbatanas de mergulho unissex para adultos

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Mares Hermes – Barbatanas Unissex

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Arena Powerfin Pro Fin, adulto unissex

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3º acessório para Aquagym

Prancha e Step para Aquaym

Passo de recursos para aquaym

• Aquagym Step: Degrau ponderado para ficar no fundo da piscina e poder fazer exercícios cardiovasculares na água. Ideal para ajudá-lo nos exercícios de pernas.

Preço escalonado para aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Azul Turquesa, Tamanho Único

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Beco Unissex – Adulto AquaStep-96040 AquaStep Sortido/Original Tamanho Único

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Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Azul, S

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Degrau lastrado Softee AQUASTEP para piscina

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4º acessório para Aquagym

Pesos de espuma e halteres para hidroginástica

Halteres de espuma. Leves e fáceis de transportar, mas muito pesados ​​quando levantados debaixo d'água; Halteres vêm em uma variedade de opções de resistência.

Pesos de espuma de células fechadas para exercícios de braços. Perfeito para trabalhar os tríceps contra o fluxo ou Aqua Jogging. Seu formato arredondado também permite fazer exercícios laterais.

Preço Pesos de espuma e halteres para hidroginástica

2 halteres de neoprene 1KG | Treinamento em casa | Resistente à água

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Barbatanas Speedo Aqua Dumbell, adulto unissex, azul, tamanho único

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Halteres de neoprene PROIRON - Halteres revestidos de neoprene (vendidos em pares)

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Halteres BECO Aqua para uso aquático (2 unidades, médio)

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5º acessório para Aquagym

Tornozeleiras de espuma para hidroginástica

Pesos de água. Pesos no tornozelo ou no pulso aumentam a resistência aos movimentos dos braços e pernas na piscina. Também disponível em uma variedade de opções de resistência.

Preço Tornozeleiras de espuma para hidroginástica

Sveltus Pesos de Água Ajustáveis ​​Aqua Band, 2X 500 g

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EFFEA 482 Pulseira ponderada para hidroginástica, Azul

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Par de tornozeleiras Aquaerobic Nemo da Softee Equipment, vários, tamanho único

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Leisis 0101030 Pulseira-Tornozeleira, Roxa, Tamanho Único

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6º acessório para Aquagym

Cinto de hidroginástica

Cinto de flutuação. Esses cintos ajudam a manter a cabeça acima da água nas profundezas, deixando as mãos livres. Você pode correr, levantar pesos e fazer outros exercícios com as mãos, sem precisar entrar na água.

Preço do cinto de fitness aquático

Beco Water Sports Training Exercício e Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Azul

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Cinto de Natação EVEREST FITNESS Desportos Aquáticos e Treino - Cinto Flutuante para Natação e Ajustável para Aquajogging até 100kg - Bubble Pool Crianças e Adultos

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Beco – Cinto de treino para desportos aquáticos

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Softee Equipment 0018001 Cinto Aquafitness, Feminino, Branco, S

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7º acessório para Aquagym

Prancha de natação

Prancha de natação. Você aprenderá rapidamente muitos exercícios de prancha de natação assim que tiver uma dessas ferramentas leves e baratas para piscina.

Algumas piscinas oferecem até esportes coletivos como “board baseball” (pense no beisebol, mas você usa a prancha como taco).

Preço da prancha de natação

Softee 0020201 – Prancha de natação pequena

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Eurokick Bubble – Prancha de natação, 47 x 28, Eurokick

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Mesa Leisis 0101014, Azul, 29 x 22 x 3 cm

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Mesa Leisis 0101013, Azul, 38 x 23 x 3 cm

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8º acessório para Aquagym

Pullboys

Preço dos pullboys

Equipamento de treinamento de natação ARENA Freeflow Pullbuoy, unissex, preto/cinza, universal

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ARENA Adulto Unissex – Material de Treinamento de Natação para Natação, Tamanho 95056

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Equipamento Softee 0019742, Pull Boy, Branco, Tamanho Único

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V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Crianças Adultos Piscina Treinamento de segurança para natação

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9º acessório para Aquagym

Elásticos e elásticos para natação estática

Descrição cinto de treinamento de natação estática

• O cinto de treino de natação estática permite aumentar o rendimento dos treinos em piscinas ou pequenos espaços, permite nadar em qualquer estilo com liberdade de movimentos nos braços e pernas, permitindo treinos intensivos, tanto prolongados como sprint, é o indispensável ferramenta para treinamento aquático.
• Não causa solavancos ao nadar devido à elasticidade de sua fita de resistência e comprimento ajustável a qualquer tamanho de piscina pequena, grande ou espacial, e até mar e treinar com toda a segurança necessária.
• A cinta de natação necessita de ancoragem externa em qualquer área próxima ao local onde é realizado o treinamento de natação; pontos como escadas ou coluna próxima são pontos ideais para fixação.
• A natação estática com cinto e elástico é uma opção altamente recomendada devido à sua versatilidade na execução do exercício de forma estática.

Preço Elásticos e faixas elásticas para natação estática

Nadathlon 001 nadador estático, adultos unissex, azul, tamanho único

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Cinto de natação estático GOLDFIT Nadathlon, corda elástica de resistência para nadar na piscina, toalha de microfibra e estojo. Kit de cinto de natação para treinamento.

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Cinto de treinamento de natação Queta Corda Piscina Cinto de resistência estacionária ajustável para natação

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Cinto de natação ao ar livre KIKILIVE, cinto de treinamento de natação, cinto de resistência de natação, corda elástica durável para treinamento em piscina

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10º acessório para Aquagym

Bolas ou fitballs

Preço das bolas ou fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, ondas ensolaradas coloridas (AZ-103-SW)

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Waboba- Bola saltitante de surf, cor abacaxi, 5,6 cm (AZ-103-Abacaxi)

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Intex 59065NP – Bola circular inflável gigante, diâmetro 107 cm, 3 anos

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Bola de praia Ø aproximadamente 25 cm – Bola inflável – Bola de praia para bebês e crianças – Piscina para praia e piscina

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11º acessório para Aquagym

aquapac

Descrição complemento para Aquagym: Aquapac

• Uso normal da tela sensível ao toque e dos botões através do case.
• Flotação: depende do peso dos diferentes Smartphones, realize o teste em uma bacia.
• Fornecido com alça ou alça móvel ajustável.
• Também protege contra poeira, sujeira e fuligem.

Preço Aquapac

Capa impermeável Aquapac 668 para iPad/Tablet cinza/transparente de grande formato

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Bolsa impermeável Aquapac para eletrodomésticos L, 29 cm, cinza (transparente/cinza)

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Estojo impermeável Aquapac 348 para eletrodomésticos transparente/cinza

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Capa SIMILAR Aquapac iPhone 6+

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Música de hidroginástica

Aquaeróbica: siga o ritmo da música

Melodia para praticar esportes na piscina

Como explicamos ao longo deste verbete, a hidroginástica é uma modalidade de ginástica aquática de baixo impacto com duração aproximada de 45 minutos e, de potência média, no charlatão. Diferentes materiais são utilizados ao ritmo da música para realizar trabalhos cardiovasculares e exercícios gerais de tonificação na água.

Além do mais, com a batida da música oAs pulsações fazem o corpo responder a elas.

MELHORES músicas de hidroginástica

Sessão Aqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021