Descubra a aquarismo aquático: correr na água

Nesta entrada de Ok Reforma da piscina vamos contar a você sobre um dos Variantes Aquagym, aquarunning aquatic fitness ou, em outras palavras, correr dentro da piscina,

Aquarunning co piar

Aquarunning o que é isso

Aquajogging o que é (jogging aquático / aquarunning)

O que é aquarunning

O que é aquarunning

Aquarunning é um esporte em que o treinamento consiste em um exercício cardiovascular que envolve correr ou correr na água, seja em contato com o fundo da piscina na parte mais rasa da piscina ou na área mais profunda. Daí a pessoa simula o movimento de correr.

Em termos gerais, em aquarunning técnicas de treinamento atlético são desenvolvidas em um ambiente diferente do normal, o que elimina o fardo que muitos exercícios têm fora da água conseguindo maior ativação muscular devido à resistência oferecida pelo ambiente ao deslocamento e a todos os movimentos.

Consequentemente, É muito indicado para corredores que pretendem combinar o seu plano de treino habitual com outras técnicas e que procuram sobretudo minimizar o impacto nas articulações.

Elementos necessários para exercitar a aptidão aquarista

A fim de praticar a disciplina de fitness aquático, eles são necessários esses elementos:

1. Desde o início, devemos ter um profundidade da bacia da piscina conveniente para praticar esportes.
2. Por outro lado, requer um cinto para poder realizar a atividade em flutuação (mais abaixo nesta página você pode encontrar todos os detalhes sobre este produto).
3. Como para o chinelos de águaEles não são totalmente essenciais, mas de acordo com nossos critérios, achamos que são necessários (você pode encontrar mais informações abaixo neste item).

História da corrida aquática

Como o aqua jogging ficou conhecido

Aquarunning é um esporte que foi popularizado em 2000 por Kelly Holmes,

Por que Kelly Holmes usou a técnica de aquarunning

É importante lembrar que a atleta em questão, antes de conquistar o bronze nos Jogos Olímpicos, sofreu uma lesão que a impedia de realizar seus treinamentos de média distância, por isso foi auxiliada pelos exercícios de aquarunning.

Deste modo, usou o aqua jogging com eficácia para superar o diagnóstico e ficar em forma para a competição mundial.

Holmes posteriormente ganhou duas medalhas de ouro em Atenas 2004 nos 800 e 1500 metros.

Então, graças à contribuição da olímpica Kelly Holmes, o aquarunning é um esporte que tem conquistado grandes fãs.

E, embora o aquarunning seja um esporte que já havia feito parte do treinamento de muitos atletas, foi no marco das Olimpíadas de Sydney que o aquajogging realmente veio à tona.

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Correr na piscina: quão longe isso equivale a correr em terra

Equivalências entre aquajogging e corrida

Correspondência entre exercício aquajogg e corrida

Como você vai ouvir no episódio, uma equivalência exata entre a disciplina de aquarunning e correr em terra firme não foi encontrada na literatura.

Tabela de correlação NÃO PRECISA entre corrida na água e corrida

Com a intenção de poder resolver a questão colocada sobre o correlação entre correr na água e na terra, Luis, interessado em medir isso, eu crio uma tabela de equivalências com base em sua experiência com aquajogging por mais de 4 anos:

60 - 70%: Este é o treinamento suave do tipo zona 2.

• Mais ou menos cada metro que você faz na piscina equivale a 10 metros em terra.
• Por exemplo: 1000 metros em uma piscina (40 piscinas de 25 metros) equivalem a 10 quilômetros em terra.

70 - 90%: Este é um treino semelhante ao esforço que você faz em um f2172a1ondo de 90 minutos ou mais.

• Nesse caso, cada metro que você faz na disciplina de aquarunning equivale a 11 metros em terra. Por exemplo: 2125 metros em uma piscina (85 piscinas de 25 metros) equivalem a 24 quilômetros em terra.

90 - 100%: Este é um treino semelhante ao esforço que você faz em uma sessão de velocidade.

• . Cada metro que você faz em uma corrida na piscina equivale a 13 metros em terra. Por exemplo: 600 metros na piscina (24 piscinas de 25 metros) equivalem a 8 quilômetros na pista.

Teste de relação da distância da corrida na água para a terra

A seguir, este vídeo mostra um praticante do esporte corrida na piscina que teve a preocupação de saber a concordância entre correr na piscina ou no solo.

Bem, ele mesmo admite que nunca encontrou uma fórmula científica que resolva esse próprio cálculo.

De éDesta forma, o corredor tem confiado em vários experimentos para conseguir uma dedução pessoal: a distância que ele percorre na piscina é igual a 8 ou 9 vezes o que ele fez em terra.

Vídeo da distância a ser equipada 100 metros na piscina vs corrida no solo

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Quais são os benefícios de correr e andar na água?

Quais são os benefícios da aquarunning?

Em primeiro lugar, mencionamos as vantagens da disciplina de aquarunning para nos posicionarmos e uma delas será descrita mais adiante.

Benefícios da primeira corrida aquática de correr na água

Emagrecimento Aquarunning

Calorias aquáticas

Aqua correndo kcal

Uma corrida de calorias: você pode queimar entre 300 e 500 calorias em 45 minutos.

Corrida na água 

Está estipulado que 15 minutos de movimento na água equivalem a 40 minutos de corrida fora dela

Pelo que mais calorias são queimadas em menos tempo e o tônus ​​muscular aumenta graças à resistência da água.

O movimento na água representa 12 vezes mais esforço do que a resistência do ar.

Além disso, a posição vertical no aqua jogging oferece 4 vezes mais resistência do que a posição natural ao nadar.

Correr na água ajuda a queimar calorias e perder peso

No final das contas, este é um exercício cardiovascular, o coração vai começar a bater mais rápido e bombear mais sangue para que os músculos possam enfrentar o desafio e isso vai te ajudar a queimar calorias, perder gordura e ficar em forma. 

Aqua-running pode erradicar o sobrepeso ou a obesidade

Outro dos contextos em que correr na água é recomendado é em programas de perda de peso devido a:

• A ausência de impacto é uma atividade saudável para as articulações de pessoas com excesso de peso.
• La flutuabilidade na água facilita a movimentação dessas pessoas em relação às atividades secas.
• É uma atividade em que o corpo dos praticantes permanece submerso, longe do olhar de outras pessoas, circunstância que muitas pessoas apreciam.

2º Benefícios do Aquarunning de correr na água

Ajuda a melhorar a técnica de corrida

El aquarismo Permite o treino específico do atleta, melhorando a sua capacidade cardiovascular, desenvolvendo força + resistência e evitando o impacto nas articulações.

Embora a aquarrunning seja uma modalidade que qualquer corredor pode incorporar em seu treinamento, ela sempre deve ser complementar. Não pode ser tomado como o único treinamento para corrida.

Correr na água pode melhorar a postura e a forma de corrida dos atletas

Da mesma forma, as forças compressivas suportadas pelos discos vertebrais são significativamente reduzidas na água.

Portanto, muitos atletas incluem esta atividade continuar melhorando suas habilidades físicas evitando as cargas que a corrida normal acarreta.

3º Benefícios do Aquarunning de correr na água

Tonifique e fortaleça os músculos na água

Conseguimos tonificar não só as pernas, mas também outras partes do corpo.

É quase equivalente a fazer exercícios com pesos em uma academia, pois como vimos, a água oferece resistência e você tem que usar força nas pernas para avançar. Desta forma, você está tonificando e fortalecendo um importante grupo de músculos: abdominais, glúteos, quadríceps, isquiotibiais, adutores, panturrilhas ...

As articulações também são fortalecidas, pois os movimentos realizados sob a água são amáveis ​​e respeitosos com elas, evitando o risco de lesões. 

A água alivia o estresse de caminhar em terra, evitando o risco de traumas e proporcionando um ambiente praticamente seguro. Além disso, graças à resistência da água, você recebe uma massagem e não precisa carregar seu peso.

4º Benefícios do Aquarunning de correr na água

Andar na água melhora o equilíbrio

A água é um elemento instável, portanto, você terá que estabilizar o corpo e manter o equilíbrio enquanto caminha neste ambiente.

Mas o bom nesse caso é que, se você cair, cairá de maneira suave, sem dor e sem perigo de ferimentos. 

5º Benefícios do Aquarunning de correr na água

Mantém e melhora sua saúde cardiovascular

Ótima atividade para a circulação do asngre

Este exercício é perfeito para melhorar a má circulação sanguínea, uma vez que, além de movimentar os membros, também recebe uma massagem constante ao fazer os movimentos na água.

Além disso, a pressão hidrostática ativa a circulação sanguínea, atua nas veias periféricas e capilares.

Devido à pressão hidostática (a força com que a água empurra as paredes da piscina), seu coração baterá 10 a 15 batimentos a menos do que fazer o mesmo esforço ao ar livre.

6º benefícios de correr na água

Aumenta a capacidade pulmonar

Este exercício ajuda a melhorar a respiração, aumentando assim a capacidade pulmonar.

7º benefícios de correr na água

Menor possibilidade de lesões articulares e musculares

Você evita o impacto nas articulações.

O impacto que a corrida convencional tem na articulação é evitado, portanto, não há lesões por esse motivo.

A flutuabilidade da água tira a pressão de articulações como joelho e quadril, além do efeito de flutuabilidade que retira a carga da coluna contra a força da gravidade, facilitando um melhor movimento total.

8º benefícios de correr na água

Benéfico para pessoas com artrite

a flutuabilidade da água permite trabalhar em um ambiente seguro, melhora a movimentação das articulações e reduz o estresse.

A artrite é uma doença acompanhada de dor, rigidez e inchaço nas articulações.

Nesse caso, será mais benéfico praticar caminhadas na água de uma piscina aquecida, pois a água quente aumenta a temperatura corporal, os vasos sanguíneos se dilatam e aumenta a circulação do sangue, por isso pode aliviar a dor. 

Além disso, movimentos lentos e controlados são recomendados em pessoas com artrite. 

9º benefícios de correr na água

Prevenção e recuperação de lesões

Desenvolve força e resistência: Excelente terapia de reabilitação, especialmente para corredores profissionais que estão superando lesões.

Aquiarunning e reabilitação de lesões

A reabilitação de lesões é a área onde as corridas de água são tradicionalmente mais utilizadas.

O principal motivo é que correr na água é um atividade sem impacto no qual normalmente a lesão não incapacita a pessoa para realizar aquarismo.

É ideal para a recuperação de lesões esportivas: permite que você determine a intensidade do exercício

Você está no comando, então você determina o quanto deseja treinar. Portanto, é um exercício perfeito para pessoas mais velhas que não se exercitam há anos mesmo que não saibam nadar, já que o exercício consiste em caminhar na água, nada mais, nada menos. 

Correr sem o impacto natural de correr no pavimento. Ideal para recuperação de corredores.

Você mesmo pode definir o ritmo e adaptar a intensidade à sua condição física, impondo desafios para caminhar mais rápido conforme se sentir mais confiante ou aumentando o tempo de prática desta atividade. 

Aquajogg, fortalece e recupera lesões

Aquarunning como método de recuperação

El aquarismo provou ser um método eficaz para reduzir ou aliviar a dor causados ​​por solavancos ou tensões em comparação com outras atividades

Outro dos contextos onde este tipo de treino é utilizado é como método de recuperação após um jogo ou competição.

Aquarunning em pessoas não treinadas

El aquarismo Tem se mostrado eficaz na melhoria de algumas habilidades em pessoas com baixa condição física.

• Aumento em capacidade cardiovascular e a forçar músculos superiores e inferiores do corpo.
• Regulação da hipertensão em pessoas não treinadas com idade entre 60-75 anos.
• Redução da dor em pessoas com fibromialgia.
• % De redução na gordura corporal em pessoas obesas.

10º benefícios de correr na água

Andar na água ajuda a relaxar:

Esta atividade é perfeita para combater a ansiedade e a tensão acumuladas ao longo do dia

, então melhora o humor. A água proporciona um efeito de massagem no corpo e, portanto, proporciona automaticamente uma sensação de relaxamento.

É uma atividade muito divertida

Ir à academia, correr ou andar de bicicleta pode ser entendido por quem não gosta do esporte de mais uma tarefa, e também sacrificado. Porém

Andar na água é uma atividade divertida e simples, ótima para adultos mais velhos, pois você pode até ir em casal ou em grupo conversando, assim como você faz ao caminhar pela rua. 

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Índice da página: Aquarunning (corrida na água)

1. Aquarunning o que é isso
2. Correr na piscina: quão longe isso equivale a correr em terra
3. Quais são os benefícios de correr e andar na água?
4. Desvantagens da Aquarunning
5. Equipamento necessário para aquarunning: cinto de aquarunning
6. 2º Material necessário para a corrida aquática: sapatos de corrida aquática
7. Técnica de Aquarunning
8. Como correr debaixo d'água?
9. Exercícios de Aquarunning
10. O que fazer para tornar o aquajogging mais divertido?
11. Esteira aquática
12. Variante suave de aquarunning: ande na piscina
13. Música para aquarismo

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Desvantagens da Aquarunning

Contra-indicações da atividade de corrida na água

Notifique o professor se estivermos no processo de recuperação

Nunca ano No entanto, o professor deve ser informado da existência de uma lesão ou da necessidade de reabilitação.

Precauções para mulheres grávidas fazerem aquajogger

Na verdade, essa atividade aquática é altamente indicada para gestantes, enfim, os limites do exercício dependerão das possibilidades de cada uma e serão sempre orientados e marcados pelo profissional técnico que executa a aula de jogging.

Desvantagens do jogging

Jogging tem algumas desvantagens do ponto de vista prático

• Depois de tudo, requer acesso a uma piscina e instalações adequadasAlém das taxas de adesão para acessar o local de treinamento, as aulas podem ter um custo adicional.
• Da mesma forma, deve haver um espaço adequado ao nível das condições climáticas, com possibilidade de se poder tocar música e que seja constituído por instalações seguras.
• Embora as atividades aquáticas em geral utilizem mais energia do que muitas atividades superficiais realizadas na mesma taxa, devido à maior resistência da água, a velocidade com a qual os movimentos podem ser realizados é reduzida consideravelmente. 

Pequeno investimento para aulas de aquarunning

• Enquanto Também é mais caro do que outros esportes praticados ao ar livre, embora geralmente seja acessível ou incluído na taxa de ginásio. que no início, principalmente, você terá uma leve sensação de querer ir mais rápido do que a água permite.
• Para terminar, É necessário investir em certos equipamentos específicos de aquarunning, como um cinto ou sapatos de água.

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Equipamento necessário para aquarunning: cinto de aquarunning

Equipamento necessário aqua-jogging

Cinto Aquarunning para praticar um esporte de qualidade

Cinto Aquajogging: melhore o seu desempenho e resistência com o cinto de jogging para desportos aquáticos e treino de natação.

Em primeiro lugar, a esteira de corrida aquática é o suporte ideal para esportes aquáticos e exercícios para melhorar a mobilidade.

Além disso, use o cinto para combinar exercícios na água com seus exercícios regulares.

Além disso, deve ser mencionado que o cinto de água se adapta facilmente ao seu formato, independentemente da sua idade ou agilidade.

O cinto fornece impulso para que o corpo flutue na água e a postura correta e ereta possa ser adotada sem muito esforço. Uma alternativa são os chamados flutuadores de perna: mangas de espuma que são fixadas nos pés.

Finalmente, com exercícios aquáticos você melhora a resistência, força e flexibilidade. Desta maneira, use o cinto para praticar hidroginástica, emagrecer. aprender a nadar com confiança ou ajudá-lo nos exercícios para melhorar a coordenação motora.

Possui cinto de corrida aquático

Como colocar o cinto de aquarunning

O cinto Aquajogging é rápido e fácil de colocar

• Para começar, com a ajuda do fecho de pressão seguro e liberação rápida inovadora, é muito fácil de usar.
• Graças ao seu fecho de pressão, leva apenas um momento para colocá-lo.
• Coloque-o na cintura e feche-o com um clique.
• Agora você pode ajustar o cinto puxando a alça.
• Bem, faça isso até que o cinto pareça confortável, mas seguro. Basta ajustar o tamanho da cintura e desfrutar do exercício na água sem preocupações.

Como usar adequadamente o cinto de aquajogging

Ideal para os seus exercícios de fitness na água: Use o cinto aquajogging seguindo algumas orientações.

1. Certifique-se de que a água em que você está se exercitando seja profunda o suficiente para que seus pés não toquem nela.
2. Mantenha uma postura ereta com os ombros acima do quadril.
3. Ao fazer uma série de exercícios, faça intervalos para se recuperar.
4. Graças ao cinto de espuma de PE, os exercícios não ficarão tão pesados ​​como se estivessem fora de água, mas é bom fazer pausas.

Como funciona o cinto de corrida aquática

Como funciona a esteira de corrida de água

Compre cinto de corrida

Preço do cinto Aquarunning

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2º Material necessário para a corrida aquática: sapatos de corrida aquática

Em relação à corrida aquática, o uso de calçado específico para desportos náuticos é fortemente recomendado.

Botinhas Cressi

História dos chinelos de piscina Cressi

A experiência da Cressi nasceu em 1939 graças aos irmãos Edigio e Nanni, apaixonados pelo mar e com uma predisposição inata para projetar e fabricar protótipos. Assim começou a fabricação artesanal das primeiras máscaras e rifles subaquáticos. Em 1946, seus produtos se tornaram tão conhecidos que fundaram a atual Cressi em Gênova. Desde então, a empresa familiar vem desenvolvendo, projetando e produzindo artigos esportivos que comercializa em todo o mundo.

Cressi Reef Booties

Peculiaridades Sapatilhas de piscina Cressi Water Shoes

Sapatos de água Cressi são tênis envolvente Fabricado em um material macio, elástico e leve. Sola de design antiderrapagem, pá perfurado em quase toda a sua superfície e reforços no dedo do pé e calcanhar. Muito confortáveis ​​para piscinas, barcos e molhes, são também ideais para fazer uma viagem.

• Feito de um material macio, elástico e leve
• Sola antiderrapante
• Pá perfurada
• Muito confortável para piscinas, barcos e molhes
• Ideal para viagens

Sobre sapatos de água Cressi eef

Chinelos envolventes feitos em um material macio, elástico e leve. Perfeito para piscinas, barcos e molhes.	A pá é perfurado em quase toda a sua superfície, permitindo a passagem do ar e a saída da água.	Aderente ao solo graças ao sola resistente y antiderrapagem.	Prático e leve, com o dedo do pé e calcanhar reforçados para proteger os pés, eles são ideal para viajar.

Cressi Reef Booties

Recursos especiais Cressi Reef Booties

Cressi Reef sapato de água crítica

Detalhes Cressi Reef water shoes

Para todos os tipos de esportes aquáticos Calçado ideal para todos os tipos de desportos náuticos, permitindo-lhe calçá-lo na água, na praia ou na rocha.	Material de alta qualidade Ele combina painéis de neoprene leves de 1.5 mm com zonas respiráveis ​​de malha semiflexível.	100% antiderrapante Resistente e 100% antiderrapante em todos os tipos de superfícies, secas ou molhadas.	Fechamento de velcro Sistema de fechamento com velcro para maior suporte.

Botas Cressi 1946

Apresenta botinhas Cressi 1946

Os tênis Cressi Aqua Shoes 1946 são luz, ideal para os tempos livres e adequado para passear na rua, perto da água e na água. Proteger os pés de areia quente, pedras, ouriços-do-mar, áreas rochosas e fundos irregulares. Eles podem ser usados ​​com os pés descalços. La pá É feito de tecido reticulado, de forma que seca rapidamente e permite que o pé respire. A sola é perfurada para que saia a água e o pé seque.

• Ideal para caminhar em solo seco e na água
• Tecido de malha superior
• Sola flexível e perfurada para que a água acabe e o pé seque
• Disponível em diferentes cores vivas

Especificação de chinelos de piscina Cressi 1946

A sola é perfurada para que saia a água e o pé seque. Desta forma, o pé pode transpirar mais facilmente em comparação com outros sapatos de água comuns.	La pá É feito de tecido reticulado, então eles secam rapidamente e permitem que o pé respire. Esta solução mantém o pé ventilado mesmo nos dias mais quentes do verão.	¡Tiras elásticas não há necessidade de amarrar! Estas bandas fecham-se no peito do pé, adaptando-se a qualquer tipo de colar, enquanto o ilhós de metal pintadosdar um acabamento especial ao sapato.	O contraforte de tecido com o logotipo da Cressi apresenta uma alça superior que pode ser usada para ajudar calce o sapato.

Opiniões sobre botinhas da Cressi

Vídeo de opinião de botinhas da Cressi

A seguir, neste vídeo apresentam-lhe os Calçado Desportivo Cressi 1946 Aqua Shoes para Uso Aquático, Muito confortável e respirável

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Técnica de Aquarunning

Disciplina de corrida aquática

Pratique ginástica aquática

Para praticar o andar ou andar na água, basta introduzir uma parte do corpo e simplesmente andar. Você também pode correr ou andar para trás. A água doce ativa a circulação sanguínea e promove um melhor retorno venoso e na água salgada nos beneficiamos dos sais minerais e oligoelementos que possui. 

Características do aquarunning: considerações para a prática de esportes de piscina

Onde a aquarunning é praticada

Em que água para realizar o aquajogg

Pode ser praticado tanto em piscina - mesmo com aparelhos projetados para correr na água - quanto no mar. 

Esta especialidade está crescendo graças ao seu baixo impacto e seus benefícios para a recuperação de lesões

Quando fazer corrida na água

Aquajogg: Pode ser praticado no verão ou até no inverno

com a roupa de neoprene, além disso, na água a 12 ou 13 ° C, mais calorias são queimadas. Em suma, a água é uma excelente ferramenta de treinamento, pois se ajusta instantaneamente à força que você exerce sobre ela, fornece resistência em todas as direções e isso é bom para: 

Diferenças entre o tipo de água em que praticamos aquajogg

Desigualdades de treinamento de acordo com a água que andamos

• A água doce ativa a circulação sanguínea e promove melhor retorno venoso.
• Por outro lado, a água salgada se beneficia dos sais minerais e oligoelementos que possui. 
• Além disso, em água a 12 ou 13 ° C, mais calorias são queimadas.

Como se mover para fazer aquajogging?

Postura correta do aquarismo

O objetivo da atividade é simular a corrida de superfície.

Com o problema de flutuabilidade resolvido pelo cinto, a pessoa deve posicionar o corpo e se movimentar da seguinte forma:

• O corpo mente ligeiramente inclinado Para a frente É muito importante manter uma postura ereta e com os ombros perpendiculares ao quadril. A maioria das pessoas que foram observadas debaixo d'água inclinam-se muito para a frente. A flutuabilidade óbvia afeta a capacidade de permanecer em pé.
• A cabeça está fora da água e o esperar ansiosamente (não para baixo).
• As mãos ficam relaxadas sem impulsionar ou empurrar a água com elas.
• Feche as mãos ligeiramente como se estivesse correndo. Isso não apenas imita uma boa técnica de corrida, mas o impede de trapacear e nadar em vez de correr na água. Não use as mãos como remos.
• Os cotovelos são flexionados 90º.
• El braçada é feita a partir dos ombros.
• Imagine que você está saltando sobre um barril de vinho e o empurra para trás. A ideia é que você realmente exagere no movimento dos joelhos ao subir e estique bem a perna de trás.
• Faça a dorsiflexão com os pés. Embora você não faça isso conscientemente no chão, ao correr, os dedos dos pés apontam um pouco para as canelas. Trabalhe para manter esse movimento natural de corrida.
• O quadril flexiona 70º ao mesmo tempo, o joelho também se flexiona. No movimento de alongamento da perna, o quadril é estendido 5º quando o joelho está totalmente estendido.
• Os tornozelos também realizam movimentos de dorsiflexão e flexão plantar junto com o joelho e o quadril.

Posição para treino de corrida na água

Postura adequada para o exercício de hidroginástica na piscina

Ao correr debaixo d'água, o corpo deve permanecer o mais vertical possível, evitando a inclinação do tórax para a frente e mantendo o movimento coordenado dos braços e pernas semelhante ao movimento que executam quando correm em terra firme.

Para andar na água, a altura da água é importante

Transcendência da ascensão da água para treinar na disciplina de aquarunning

Quanto maior a altitude da água, mais resistência isso nos tornará

, o mais aconselhável é que a altura da água não ultrapasse a cintura da pessoa, é importante evitar andar na ponta dos pés e manter as costas direitas.

Força aplicada na disciplina de aquarunning de acordo com o nível de água

Comparação da força usada ao correr em terra vs correr na água

Técnicas de Aquarunning

Existem duas técnicas para correr debaixo d'água

Em primeiro lugar, deve-se notar que ambas as técnicas trabalham o corpo de maneira semelhante e requerem a mesma mecânica.

1. Em primeiro lugar, há a técnica de aquarunning em que corre com água até à cintura em que corre com os pés apoiados no fundo da piscina.
2. E, em segundo lugar, você tem outro método em que o corredor é imerso o suficiente na água para que seus pés não possam tocar o fundo da piscina. Nessa segunda técnica, os corredores replicam o movimento da corrida, permanecendo no mesmo lugar ou movendo-se lentamente para a frente. 

Técnica para praticar corretamente a corrida aquática

Parte de um bom treino inclui sessões de recuperação ativa e passiva. Ambos são muito importantes para uma adaptação adequada, melhor desempenho no dia da corrida e prevenção de lesões.

Aqua-jogging ou corrida na água são uma excelente opção para uma sessão de recuperação ativa.

Ele pode até substituir o treinamento de solo se você estiver sofrendo uma lesão que seja agravada pelo impacto.

Vídeo técnico de Aquarunning

Em seguida, o vídeo mostra a técnica e o gesto de correr debaixo d'água.

Variáveis ​​Aquajogging

Três variáveis ​​são reconhecidas como aquajogging:

1ª variável de aquaricultura: impacto zero

• No primeiro caso, temos a modalidade zero impcat aqua jogging, que consiste em correr com uma banda de flutuação em águas mais profundas do que sua altura.

2ª variável aquaruning: 80% de impacto

• Simultaneamente, existe também a opção de 80% de impacto que reside na corrida ou caminhada na piscina tocando o fundo.

3ª variável aquaruning: Banda submersível:

• Por último, há também um terceiro tipo de aquajogging, em que uma banda submersível é usada para poder submergir.

Como aumentar a resistência no aquajogg

Como aumentar o nível de força de resistência do exercício

Como aumentar o nível de força do exercício

Paralelamente, as mãos e os braços podem se mover na água, outra opção é o uso de toalhas de mão ou outros dispositivos para aumentar a resistência.

Calçado de borracha adequado é altamente recomendado para ajudar a manter a tração no fundo da piscina.

Intensidade de fitness de corrida aquática

 Controlar a intensidade do exercício é medir a freqüência cardíaca.

No entanto, não recomendado para usar este parâmetro uma vez que devido aos efeitos derivados da pressão hidrostática, a frequência cardíaca na água cai entre 10 e 17 batimentos por minuto.

Portanto, é muito difícil garantir que a intensidade do exercício seja adequada ao objetivo do treinamento por meio da frequência cardíaca (4).

Em contraste, variáveis ​​como cadência ou amplitude de esforço percebido (RPE) provaram ser confiáveis ​​para medir a intensidade em aquarunning.

Abaixo, a escala RPE específica para o aquarismo criado por David K. Brennan:

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Índice da página: Aquarunning (corrida na água)

1. Aquarunning o que é isso
2. Correr na piscina: quão longe isso equivale a correr em terra
3. Quais são os benefícios de correr e andar na água?
4. Desvantagens da Aquarunning
5. Equipamento necessário para aquarunning: cinto de aquarunning
6. 2º Material necessário para a corrida aquática: sapatos de corrida aquática
7. Técnica de Aquarunning
8. Como correr debaixo d'água?
9. Exercícios de Aquarunning
10. O que fazer para tornar o aquajogging mais divertido?
11. Esteira aquática
12. Variante suave de aquarunning: ande na piscina
13. Música para aquarismo

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Como correr debaixo d'água?

Que tipo de exercícios e como é correr debaixo d'água?

Como fazer aquarunning?

Tudo o que você faz em terra pode duplicar na água. De exercícios de zona muito leve 2 a intervalos de velocidade. Recomendamos que você estude as equivalências anteriores e as ajuste às suas habilidades pessoais. No entanto, você pode fazer todos os tipos de exercícios que estão incluídos em um plano normal, exceto, talvez, para as colinas.

• Sessões de longa velocidade (tempo run).
• Zona 2 ou treinamento regenerativo.
• Fundos de mais de 90 minutos.
• Sessões de curta velocidade.
• intervalos.

Como é praticado?

Treinamento de corrida na piscina

A movimentação deve ser realizada preferencialmente na parte mais funda da piscina. Em qualquer caso, o importante é ser suspenso para dar liberdade de mobilidade às pernassem tocar o fundo com os pés. Isso, por sua vez, dá a possibilidade de expandir as alternativas em diferentes atividades de aquecimento.

Para conseguir se segurar e flutuar, é necessário manter uma posição corporal correta. A cabeça, pescoço e ombros devem ficar fora da água, e o resto do corpo dentro dela, tentando ficar com o tronco ereto.

Para alcançar esta posição, você usa colete salva-vidas, flutuadores abdominais ou cinto de espuma. No entanto, também existem esteiras submersíveis, que podem fornecer maior confiabilidade na água e um ritmo de treinamento definido.

Os braços e pernas devem receber o mesmo movimento que é feito ao correr, com gestos cíclicos, mantendo semelhança da postura do corpo com o trote comum, sempre para frente com a cabeça erguida.

O plano de rotina vai depender das condições físicas em que se inicia e da segurança e competências adquiridas na piscina. Em geral, podem ser feitas 4 ou 5 séries, alternando períodos de execução com repouso, ou com intensidades baixas ou altas.  

Como todo treinamento, requer um aquecimento prévio e exercícios de menor intensidade ao final.

Como fazer hidroginástica

Procedimento para uma boa prática de hidroginástica fitness

1. Para começar, no início da atividade, sugere-se fazer um aquecimento fazendo alguns alongamentos.
2. Mantenha uma postura reta com os ombros perpendiculares aos quadris.
3. Feche as mãos sutilmente quando estiver correndo.
4. Exagere o movimento dos joelhos ao subir e estique bem a perna de trás.
5. Faça a dorsiflexão com os pés. Quando você corre, os dedos dos pés apontam um pouco para as canelas, então tente não se esquecer desse movimento natural de corrida.
6. Então, começaremos a correr em ritmos diferentes, mais ou menos rápidos, para um treinamento mínimo de 45 minutos.
7. Por fim, comente que ao correr debaixo d'água você pode usar uma cinta flutuante, recomendada para iniciantes até que se sintam confortáveis ​​na água para progredir para a corrida sem a cinta.

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Exercícios de Aquarunning

Os exercícios que se praticam principalmente em aquarunning são os deslocamentos.

Um primeiro aspecto dos exercícios que são realizados principalmente com preparação para corrida aquática é que eles podem ser feitos pulando para cima e para trás até variações de diferentes passos, como passadas longas e curtas, passadas curtas, passo de trote, soldado, etc.

Porém, em algumas fases podemos introduzir exercícios específicos como o Fartlek que melhora a eficiência cardiovascular e aqueles que também envolvem a parte superior do corpo ou que ajudam a estabilizar e equilibrar a cintura pélvica ou centro.

Da mesma forma, o trabalho lombar e abdominal também é essencial para a postura correta de corrida.

Tipos de exercícios de aquajogging

Protótipos de exercícios para correr na água

• saltos: trazer os joelhos ao peito na água endurece as pernas e as nádegas. Os saltos podem ser variados e feitos abrindo e fechando as pernas, com uma perna ou com os pés juntos, em diferentes direções ... aproveitando sempre o pouco impacto da água nos ossos e articulações e, portanto, menor risco de lesão.
• Chutes: mantendo as costas retas e o abdômen firme, os chutes são executados em diferentes direções, para frente, para os lados e até para trás, para contrair os glúteos e ganhar tônus ​​muscular e força nos quadris e na barriga. Uma forma alternativa de queimar gordura da barriga e das pernas.

Plano de treinamento Aquarunning

Exercícios para realizar no treino de aquarunning

• Para começar tem que fazer sempre um aquecimento, 10 ou 15 minutos.
• Tempo: Corra em intensidade média por 5 minutos e descanse por 1 ou 2 minutos. Faça mais de duas vezes.
• Regularidade: você não precisa pular na água e começar a correr feito um louco. O importante é que você distribua o exercício por 30 a 45 minutos para que possa acompanhar o ritmo que seu corpo lhe pede.
• No centro da área mais profunda (longe das bordas), estenda os braços em cruz e estique as pernas: uma para a frente e outra para trás. Rapidamente, cole os braços ao corpo e estique as pernas juntas.
• Repita o exercício alternando as pernas. Com um pé pisando na parte inferior e apoiando uma mão na borda, posicione seu corpo paralelo à parede.
• Leve a outra perna para a frente, para trás e espalhe perpendicularmente o máximo possível. Em seguida, troque as pernas.

Mesa de exercícios Aquarunning

Um bom exercício de aquarunning

• 5 minutos de mobilidade articular fora d'água.
• 5 minutos de aquecimento na água.
• 35 minutos de corrida na água, seja qual for o estilo.
• 15 minutos de ritmo tranquilo.
• 10 minutos de exercício específico (pode ser de qualquer tipo).
• 10 minutos de ritmo decrescente para relaxar.
• 5 minutos liberando com movimentos bem mais lentos.

Treinamento de longo prazo

A estrutura de um treinamento de longa duração para pessoas com boa técnica e condição física adequada pode ser assim (2):

• Treinamento 1 (duração total de 35 min.):
  • 8 min. no nível 2 (escala de Brennan).
  • 7 min. no nível 3.
  • 6 min. no nível 3.
  • 5 min. no nível 3.
  • 4 min. no nível 3.
  • 3 min. no nível 3-4
  • 2 séries de 1 min. no nível 4-5.

• Treinamento 2 (duração 25 min.)
  • 1 conjunto de 10 minutos no nível 3 (escala de Brennan).
  • 1 conjunto de 10 minutos no nível 3-4.
  • 1 conjunto de 5 minutos no nível 4.

Rotina de corrida: definir treinamento de intervalo

Na água também é possível realizar treinamentos de alta intensidade (2):

• Treino de 32 min.
  • 10 conjuntos de 1:30 min. no nível 3-4 (escala de Brennan).
  • 10 séries de 1 min. no nível 3-4.
  • 10 séries de 45 segundos no nível 4-5.

Sessão Aquarunning

Vídeo da aula de corrida Aqua e exercícios de hidroginástica + natação

Vamos fazer uma rotina de piscina de alta intensidade.

Combinando Aqua jogging com natação, velocidade ROTINA DE EXERCÍCIO

1. BORBOLETA Você pode fazer: a) 25 metros em sua velocidade mais rápida b) 40 segundos a 1 minuto

2. Correndo na piscina, você pode estar com um saco de areia nos ombros. 1 minuto máx.

3. VOLTAR a) 25 ou 50m b) 40 seg a 1 minuto

4. Corra 1 minuto no máximo, carregando a bolsa do lado direito

5. Livre ou rasteje a) 25 ou 50m até o máximo b) 40 segundos ou 1 minuto

6. Corra 1 minuto no máximo, carregando o saco do lado esquerdo

7. Peito a) 25 ou 50m até o máximo b) 40 segundos ou 1 minuto

Rotina de Vídeo Aqua Jogging e Natação para queimar gordura!

Aula Aquarunning

Exercícios de Aquarunning para correr mais rápido ou para se fortalecer e se recuperar de lesões

Para começar, imite movimentos de corrida.

Uma vez posicionados corretamente, continuaremos a realizar os movimentos que precisamos fazer quando corremos em uma superfície estável. A boca deve estar suficientemente alta acima da água, sem ter que inclinar a cabeça para trás e ser capaz de respirar normalmente. A cabeça deve estar voltada para a frente e não para baixo. O corpo está ligeiramente para a frente, sem cometer o erro de inclinar-se muito. Mantenha sua coluna neutra. O movimento do braço é exatamente igual ao da superfície. Vamos mover as pernas em uma postura de estocada, dobrando os quadris cerca de 60-80 graus. Embora nossos movimentos sejam mais ou menos abruptos, dificilmente nos movemos, permaneceremos em uma posição estável durante todo o exercício e precisaremos de pouco espaço.

Exercícios de corrida na piscina para melhorar a postura de corrida

Aqua-jogging: dois exercícios para melhorar a postura de corrida

A seguir, neste vídeo, explicamos 2 coisas que você pode praticar na piscina para melhorar sua postura de corrida. Obviamente você não precisa fazer isso na piscina, essas duas coisas básicas são coisas que você pode fazer em terra. O primeiro é lembrar de ter os punhos da mão relaxados e não totalmente fechados. Essa rigidez causa estresse em seu pescoço e faz você correr muito tenso, desperdiçando energia desnecessariamente. A segunda é se acostumar a fazer uma braçada de frente para trás. Algumas pessoas cruzam os braços de forma exagerada na frente do peito. isso não o ajuda a funcionar melhor. É melhor, de acordo com os especialistas, imaginar que você queria acertar alguém atrás de você com os cotovelos. Agora, não se trata de cada golpe que você dá com força exagerada para trás. O movimento deve ser suave e natural MOSTRE MENOS

Piscina de corrida para melhorar a postura de corrida

O que fazer para tornar o aquajogging mais divertido?

Confessamos que esta atividade pode ser um tanto enfadonha. Você certamente será a pessoa mais lenta da piscina e o tempo passa muito devagar quando você vai de um lugar para outro. Para lidar com isso, sugerimos:

• Obtenha um iPod à prova d'água ou fones de ouvido bluetooth com capacidade de sincronização de até 100 metros (Bluetooth 5.0)
• Amarre um elástico / corda elástica que velocistas Eles usam a cinta de flutuação e tentam correr na água cada vez mais longe, segurando a resistência por mais e mais segundos.
• Obtenha um parceiro de treinamento.
• Brinque com sua mente. Vença seu número de voltas em uma hora, sua volta mais rápida, etc.
• Lembre-se de por que você decidiu fazer corrida aquática em primeiro lugar.

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Esteira aquática

1º modelo de esteira d'água

Waterflex AquaJogg Esteira Subaquática

Sistema de abertura "easy push"

Abertura: empurre a alavanca e deixe a plataforma abaixar até o solo. Simples e sem esforço.
Encerramento: pressione a alavanca e levante a plataforma com o pé. Ouça o clique da fita para ter certeza de que está fechada corretamente.

Possui esteira d'água

· Materiais: 100% aço inoxidável AISI 316L
Terminar: aço polido com tratamento anti-corrosão
Mecanismo: esteira dobrável
· Arco de cabelo: superfície de corrida 38 x 118 cm. Inclinação 13%
· Rodas: rolamento de esferas em rodas anti-riscos brancas, movimento fácil
Estabilidade: patins brancos para estabilidade e proteção anti-riscos
· Revestimento: adequado para todos os revestimentos (PVC, telhas, poliéster, etc ...)
· Peso: 32 kg
· Dimensões: L. 67 x l. 135 x H. 128 cm (máx.)
Dimensões dobradas: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (máx.)
Profundidade: 0.90 ma 1.50 m

Alerta de esteira para piscina subaquática Waterflex

Os produtos Waterflex são adequados para todas as piscinas cujo PH esteja entre 7.0 e 7.4.

· Os produtos devem ser retirados da piscina aquando da realização de um tratamento específico.
Eles não podem ser instalados perto dos bicos de ejeção
· Os produtos devem ser retirados da piscina e lavados com água limpa após cada utilização.

Operação Poolstar Aquajogg Waterflex esteira para piscina subaquática

Como funciona a esteira para piscina Poolstar Aquajogg Waterflex

Preço da esteira para exercícios na água

Waterflex AquaJogg – Esteira Fitness

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2º modelo de esteira d'água

Tapete de caminhada para piscina Aquajogg Air

Waterflex - Tapete de Caminhada para Piscina

O tapete Aquajogg Air é o primeiro a usar uma estrutura de alumínio anodizado, bem como barras de apoio removíveis. Trabalhe o fortalecimento muscular no seu ritmo, resistência e reabilitação com segurança e excelente estabilidade. AquaJogg é projetado para uso diário intensivo em cursos em grupo ou individuais. Pode ser usado descalço. O inovador sistema de dobragem confere um pouco de espaço e as rodas de silicone facilitam a entrada de água sem marcar o solo.

Resistente a água.

Especialista em aquavitalidade, a Waterflex aposta em ser uma companheira da sua forma.

Desde o seu início, a Waterflex tem o compromisso de tornar o fitness aquático acessível a todos.

O objetivo é oferecer uma gama completa de produtos de qualidade para atender às demandas dos profissionais.

No coração da Provença, entre a tradição ancestral e a inovação, nasceu a Waterflex. Uma jovem entidade dinâmica em plena atividade, impulsionada pela criatividade e experiência da equipa pool dos seus dirigentes.

Preço da fita para tapete de caminhada na piscina

Waterflex – Tapete de caminhada para piscina Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, cores/modelos sortidos

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Variante suave de aquarunning: ande na piscina

O que é andar na piscina

O que significa andar na piscina

EO exercício aquático de caminhada na piscina é, como o próprio nome sugere, uma atividade de baixo impacto que consiste em caminhar na piscina.

Na verdade, andar na água diminui a pressão sobre os ossos, articulações e músculos.

Além disso, a água oferece uma resistência natural, que ajuda a fortalecer os músculos.

Para quem é andar na água?

Público adequado para passear na piscina

Andar na água, seja na piscina ou no mar, é um exercício aeróbico perfeito para pessoas em todas as condições..

Ou seja, o esporte na piscina de caminhar dentro é adaptado a todos os públicos

Em consequência, Está preparado para pessoas mais velhas que não costumam praticar desporto, nem mesmo para os mais jovens.

Na verdade, a prática sempre é mÉ mais recomendado para idosos que sofreram alguma lesão muscular, articular ou óssea.

Benefícios de andar na piscina

Andar na piscina faz você perder peso

1. É preciso ressaltar que caminhar na piscina fortalece o coração.
2. Reduz a pressão arterial.
3. Outra característica de caminhar na piscina é oportuna para a circulação
4. Você queima calorias e tem um controle de peso útil.
5. Outro aspecto é que ajuda a regular a glicose.
6. Tonifique e fortaleça os músculos na água
7. Andar na água melhora o equilíbrio
8. É muito benéfico para pessoas com artrite praticar caminhadas na água de uma piscina aquecida,
9. Por fim, caminhar na água é uma atividade perfeita para combater a ansiedade e a tensão acumulada.

Como andar na piscina?

Você pode caminhar devagar ou rápido aumentando a velocidade, você aumenta a intensidade do treino.

Ao praticar esta atividade, você descobrirá que deve superar a resistência à água, e é isso, a água oferece uma resistência proporcional ao esforço exercido contra ela.

Andar no solo é altamente benéfico mas, se você também fizer na água, estará trabalhando mais os músculos e as articulações, pois a resistência da água varia entre 4 e 42 vezes mais que a do ar, tudo depende da velocidade do movimento que você executa. Quanto mais rápido você andar na água, mais resistência encontrará. 

Como andar na água

• Para andar na água, a altura em que a água é importante é importante, quanto mais alta for, mais resistência nos dará, é mais aconselhável que a altura da água não ultrapasse a cintura da pessoa, é importante para evitar andar nas pontas do suporte e manter as costas direitas.
• Com a água à volta da cintura, caminhe de uma ponta à outra da piscina, dando passos para a frente e depois para trás durante 2 minutos, para activar e aquecer o corpo.
• Aumente a velocidade para aumentar a intensidade do seu treinamento em intervalos aleatórios.
• Use também as mãos para exercitar os músculos dos braços, basta colocar as mãos debaixo d'água e balançar de frente para trás, como quando você anda. 
• Você pode usar um peso de água para apoiá-lo com as mãos enquanto caminha. 
• Tente fazer esta atividade por pelo menos 20 minutos sem parar, duas ou três vezes por semana. Adicione tempo e intensidade conforme achar mais fácil.

Dicas para caminhar na piscina

Se você realmente deseja aproveitar as vantagens deste treinamento, deve fazer algumas rotinas: 

1. Primeiro mude sua velocidade e intensidade em intervalos aleatóriosEm outras palavras, dê algumas caminhadas ao redor da piscina em um ritmo lento e tranquilo para fazer três caminhadas rápidas com mais resistência na água. Desta forma você treinará melhor os músculos e estará fortalecendo o coração, além é claro, para queimar mais gordura. 
2. Também use suas mãos para exercitar os músculos dos braços. Você pode até fazer isso com luvas de neoprene para intensificar os exercícios e trabalhar ainda mais a parte superior do corpo. Você só precisa colocar as mãos debaixo d'água e balançá-las da frente para trás, como quando você anda. 
3. Acima de tudo, lembre-se de que você também pode usar alguns sapatos de piscina adequados se você quiser proteger seus pés. Bem como uma t-shirt larga e calções para criar mais resistência. Assim você treinará mais forte. 
4. Da mesma forma, se você já faz esta atividade há algum tempo e percebe que ela se tornou fácil, é hora de aumentar o ritmo ou adicionar resistência. lata use um peso de água segurá-lo com as mãos enquanto caminha. 
5. Para finalizar, tente praticar esta atividade por pelo menos 20 minutos sem parar, duas ou três vezes por semana. Adicione tempo e intensidade conforme achar mais fácil.

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Música para aquarismo

Música para aquarismo na piscina compilação mista

Compilação de música para aquajogging spring 2021

Música para aquarismo na piscina latina