Indeks zawartości strony
W tym wpisie Dobra reforma puli Porozmawiamy z Tobą o tym, jak korzystne jest pływanie, aby schudnąć (schudnąć).
Czy pływanie to dobre ćwiczenie na odchudzanie?
Kiedy ludzie decydują się schudnąć, pierwszym priorytetem jest wykupienie karnetu na siłownię.
Jednak nie musisz zapisywać się na siłownię, aby zmienić swoje ciało. Faktem jest, że można uzyskać idealne wyniki podczas zajęć, które lubisz, takich jak pływanie.
Według Franklina Antoniana, osobistego trenera i kulturysty, pływanie to nie tylko najlepszy sposób na ochłodę w upalny letni dzień, ale także jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jak możesz biegać, możesz łatwo stracić taką samą wagę za pomocą ćwiczeń pływackich. Cóż, po pływaniu możesz kontrolować lub sprawdzać swoją wagę za pomocą Kalkulator kalorii, aby schudnąć.
Jakie są korzyści z pływania, aby schudnąć?
Dla wielu osób próba zrzucenia wagi może wydawać się żmudną walką. Istnieje jednak wiele zajęć, które mogą pomóc w przyspieszeniu procesu odchudzania, a pływanie jest jednym z nich.
Oto kilka powodów, dla których pływanie może być skuteczne w odchudzaniu:
- Przede wszystkim pływanie to świetne ćwiczenie układu krążenia. Poprawia pracę serca i pomaga spalać kalorie. Ponadto, będąc niewielkim uderzeniem, nie uszkadza stawów ani mięśni.
- Po drugie, pływanie może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Silniejsze mięśnie pomagają poprawić metabolizm, co z czasem może prowadzić do większej utraty wagi.
- Wreszcie, pływanie może również pomóc zmniejszyć poziom stresu. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza kortyzol, który może prowadzić do przybierania na wadze. Tak więc zmniejszając stres poprzez pływanie, możesz pośrednio promować utratę wagi.
Jeśli szukasz treningu, który pomoże Ci schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia, pływanie jest świetną opcją. spróbuj już dziś
3 wskazówki dotyczące pływania, aby schudnąć przez pływanie
Nie ma znaczenia, czy pływasz, aby schudnąć, zwiększyć napięcie mięśni, czy nawet zmienić trening, tutaj omawiamy najlepsze wyniki, jakie uzyskujesz po pływaniu w celu utraty wagi.
Pierwsza sugestia: pływaj rano przed jedzeniem
- Cóż, pływanie rano nie jest dobre dla każdego, jednak warto spróbować, jeśli masz basen przed pracą. Wstawanie rano i pójście popływać pomoże Twojemu organizmowi szybko przygotować się do wykorzystania tłuszczu, który gromadzi się w organizmie na energię. Nick Rizzo, trener i dyrektor ds. Fitness w RunRepeat.com mówi: „Pływanie to nie tylko przyjemny trening cardio, ale także trening całego ciała, dzięki czemu można osiągnąć świetne wyniki”. Możesz zweryfikować te wyniki za pomocą tego bezpłatnego internetowego kalkulatora odchudzania.
pływać mocniej i szybciej
- Kiedy dopiero zaczynasz, pływanie spala dużo kalorii z organizmu. Ale jeśli twoje umiejętności pływackie poprawią się i staniesz się znacznie bardziej wydajny, twoje tętno nie wzrośnie tak bardzo. Według Johnsona pływaj mocniej i szybciej, aby utrzymać tętno. Możesz nosić wodoodporny monitor fitness, aby wykrywać tętno podczas pływania. Pamiętaj, że docelowe tętno powinno wynosić około 50 do 70 procent maksymalnego tętna podczas treningu o umiarkowanej intensywności. Możesz jednak oszacować, ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć, korzystając z bezpłatnego kalkulatora odchudzania online.
Zmień swoją rutynę pływacką
Jeśli pływasz z tą samą prędkością i ciągle używasz tej samej metody, twoje ciało może w końcu osiągnąć określony poziom. To świetny sposób, jeśli wychodzisz ze swojej strefy komfortu i modyfikujesz swoją rutynę, aby używać różnych grup mięśni, ponieważ pomaga zmaksymalizować wyniki. Możesz również sprawdzić swoje wyniki za pomocą kalkulatora odchudzania online.
Jak często należy pływać, aby zobaczyć wyniki?
Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ częstotliwość pływania potrzebna do uzyskania wyników będzie się różnić w zależności od Twoich celów.
Jednak większość ekspertów zaleca pływanie co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć znaczną poprawę poziomu sprawności.
Pływanie to świetny trening całego ciała, zapewniający zarówno trening aerobowy, jak i oporowy. Ponadto jest mało uderzeniowy, co oznacza, że nie wpływa na stawy. Jeśli pływasz po raz pierwszy, możesz zacząć od pływania raz lub dwa razy w tygodniu. Po zbudowaniu wytrzymałości możesz zwiększyć częstotliwość treningów. Pamiętaj, że musisz słuchać swojego organizmu i robić przerwy, kiedy ich potrzebujesz; Jeśli stosujesz regularny program pływania, z pewnością zobaczysz wyniki w krótkim czasie.
Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem do utraty wagi, ponieważ woda zapewnia naturalny opór, który pomaga budować mięśnie i spalać kalorie.
Pływanie daje również dodatkową korzyść w postaci ćwiczeń o niskim wpływie na organizm, dzięki czemu jest lżejsze dla stawów niż inne formy aktywności aerobowej. Pływanie może pomóc spalić do 500 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności treningu.
Czy pływanie jest dobrym ćwiczeniem dla początkujących lub osób z nadwagą lub otyłością?
Jeśli chodzi o ćwiczenia, istnieje wiele różnych opcji do wyboru.
Niektórzy ludzie preferują treningi o wysokiej intensywności, które przyspieszają tętno, podczas gdy inni wolą ćwiczenia o niewielkim wpływie, które nie obciążają stawów.
Pływanie jest świetną opcją dla osób na każdym poziomie sprawności i ma wiele wyjątkowych zalet.
Dla początkujących lub osób z nadwagą lub otyłością pływanie jest idealnym wyborem, ponieważ jest to aktywność o niewielkim wpływie, która jest łagodna dla stawów.
Ponadto pływanie to świetny trening całego ciała, zapewniający dobrze zaokrąglony trening, który może pomóc w tonizowaniu i budowaniu mięśni. A ponieważ woda jest gęstsza od powietrza, pływanie zapewnia opór, który może pomóc w budowaniu siły i wytrzymałości.