Czym jest aquagym, sport wodny uprawiany w basenie

[identyfikator kodu wp=”41789″]

En Dobra reforma puli Prezentujemy stronę o: Czym jest aquagym, sport wodny uprawiany w basenie.

---

Co to jest gimnastyka wodna

Aquagym co to jest?

Na początek aquagym to dyscyplina sportu będąca odmianą aerobiku dla wszystkich odbiorców, która odbywa się w środowisku wodnym (najczęściej na basenie), a więc oczywiście odbywa się w wodzie; i łączy w sobie zalety aerobiku lub aerobiku i pływania.

Skąd wzięła się nazwa aquagym?

Termin aquagym pochodzi z połączenia słów gimnastyka i woda.

Pod jakimi nazwami jest znany?

Aquagym jest również znana pod następującymi nazwami: aquagymnastics, aquaerobik, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobik, aquafitness/fitnes lub aerobik w wodzie.

---

Pochodzenie i badania dotyczące aqua fitness

Skąd pochodzi aquagym?

Przede wszystkim sporty w wodzie w celach rekreacyjno-rehabilitacyjnych mają długą historię,

1. Biorąc pod uwagę, że wiadomo, iż Hipokrates już w 460 roku p.n.e. stosował wodę jako źródło leczenia chorób
2. ; W tym samym czasie Rzymianie używali ciepłej lub zimnej wody do różnych celów.
3. , a także Grecy cieszyli się wodą.
4. Podobnie od tego momentu do dnia dzisiejszego było i nadal prezentuje coraz szerszą gamę różnorodnych zajęć, aby skorzystać ze sportów na basenie.

Badania nad aquagym

Aquagym: najbardziej udany sport basenowy

Dziś badania pokazują, że aquagym jest najlepszym sportem do uprawiania w basenie.

Badanie skuteczności aqua-fitu przeprowadzone na babciach

MójTymczasem inspekcja przeprowadzona przez Uniwersytet Federalny w Sao Paulo (Brazylia) i opisana w czasopiśmie „Geriatrics Gerontologie International” porównała zalety uprawiania sportu na basenie z uprawianiem go na lądzie u osób starszych, a wynikiem było ujawnienie, że aquagym jest znacznie bardziej efektywne.

Jak przeprowadzono eksperyment fitness w wodzie

Dla większej precyzji w takich poszukiwaniach wzięły udział zdrowe starsze kobiety, które prowadziły siedzący tryb życia, które uprawiały sport przez 12 tygodni w wodzie, a inne kobiety robiły to na lądzie.

Po kursie, o którym mowa, potwierdzono, że masa ciała, tętno, siła aerobowa, gibkość i sprężystość były bardzo podobne w obu grupach.

Wniosek: aqua-fitness ogromnie zwiększa wydolność sercowo-płucną i nerwowo-mięśniową

Jednak wydolność sercowo-płucna i sprawność nerwowo-mięśniowa u starszych kobiet, które ćwiczyły w wodzie, uległy znacznej poprawie.

---

Dziś aqua aerobik to modny sport

Aqua fitness: modny temat sportów w basenie

Obecnie aqua fitness stał się jedną z najbardziej rozpowszechnionych form ćwiczeń w wodzie i cieszy się największą popularnością, zwłaszcza wśród kobiecej publiczności..

Jak ewoluowała gimnastyka w wodzie

Rozwój gimnastyki w wodzie

Aquagym coraz bardziej promuje, jednocześnie łączy coraz większą intensywność.

Podobnie aquagym jest prekursorem wszystkich dodatkowych sportów na basenie, czyli tych, które teraz możemy znaleźć na siłowni.

Uprzedzenia w aqua-siłowni: przez wiele lat postrzegano ją jako zajęcie ograniczone do osób starszych

Podważanie aqua-fitness

Wbrew przekonaniom, że jest to hobby dla osób starszych, podkreślając, że jest to całkowicie przedwczesny pomysł.ncebida, ponieważ aqua gym to doskonały i super dochodowy sport w basenie o średnio-wysokiej intensywności, w którym angażujemy całe ciało i osiągamy nieskończone zyski, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

---

Po co wymawiać się za sportem wodnym?

Główna zaleta sportów wodnych: medium, w którym się odbywa

Hipograwitacja zmniejsza oddziaływanie ciała na podłoże oraz obciążenie stawów.

Największa zaletaGimnastyka wodna to medium, w którym się rozwija, woda, ponieważ ułatwia wszelkie ruchy wraz z większą tolerancją na zmęczenie (hydrograwitację).

Dlaczego aktywność fizyczna w wodzie?

produkcjazdolność do wykonywania ćwiczeń fizycznych w wodzie opiera się na istnieniu oporu powodowanego przez wodę, który drastycznie ogranicza działania, przemieszczenia czy impulsy, w taki sposób, że mięśnie brzucha są pobudzane do stabilizacji, aby nie opadały i stymuluje, że samo poruszanie rękami w wodzie jest jak używanie ciężarka.

Dodatkowo wiele ćwiczeń wykonywanych w wodzie byłoby niemożliwych do wykonania na siłowni, która dzięki temu poddaje ciało i pozwala mu unosić się na wodzie dając mu większą swobodę.

Hipograwitacja zmniejsza oddziaływanie ciała na podłoże oraz obciążenie stawów. Pozwala to na wykonywanie dłuższych i częstszych ćwiczeń oraz bez ryzyka kontuzji. Przynosi korzyści również osobom o ograniczonej sprawności ruchowej, uwalniając się od ciężaru, jaki zapewnia nieważkość. Ponadto gimnastyka wodna w ramach zabawy daje wymierne korzyści psychologiczne.

Inne korzyści płynące ze sportów w basenie

Więcej korzyści ze sportu w basenie

• Po pierwsze, Zaangażujesz i wzmocnisz wszystkie mięśnie.
• Oprócz tego, Zwiększysz wydolność sercowo-oddechową.
• Będziesz promować odporność fizyczną.
• niewątpliwie, ujędrnisz ciało.
• Poprawisz krążenie.
• Spalisz więcej kalorii do tego stopnia, że ​​woda działa jako jeszcze jeden opór.
• Jednocześnie ci to pomoże popraw i wzmocnij postawę pleców.
• 9. Poprawia zdrowie psychiczne, biorąc pod uwagę, że łagodzi stres i niepokój.
• Podsumowując, sporty wodne w basenie są odpowiednie dla wszystkich odbiorców.
• Podsumowując, każdy może się nimi cieszyć, poddając się bardzo niskie ryzyko kontuzji ponieważ nie ma skutków.

korzyści z aqua gym

---

Korzyści z pierwszego Aquagym: zyskaj zdrowie fizyczne poprzez zrzucenie wagi i wyszczuplenie sylwetki

Dobre dla twojego zdrowia fizycznego

Dzięki aquagym poprawia się ogólna kondycja fizyczna, ponieważ dzięki ćwiczeniom osiąga się zdolność adaptacji do różnych technik pływania.

Dlaczego gimnastyka wodna jest dobra dla twojego zdrowia

• Naturalnie aquagym wzmacnia rozwój mięśni.
• stymuluje tętno i zmniejsza tętno spoczynkowe.
• poprawia oddychanie i
• Podobnie, promuje większą ogólną odporność mięśni, ponieważ wszystkie mięśnie ciała (duże grupy mięśni) pracują podczas praktycznie całej aktywności.
• Wspomaga przepływ krwi, ponieważ ciśnienie hydrostatyczne ułatwia powrót żylny, poprawiając krążenie i zmniejszając obrzęki, co jest szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży i żylaków.
• Zapobiega chorobom wieńcowym
• Ze względu na opór wody, w znikomym stopniu zapobiegamy kontuzjom, naciągnięciom lub bólom mięśni, ponieważ wszystkie wstrząsy są amortyzowane i nie występują żadne uderzenia, które nie są traumatyczne.
• Niezależnie od tego ruchy są płynne i płynne, dzięki czemu stawy pracują płynnie i zyskują elastyczność bez stresu; Co więcej, poprawia aktywność stawów i napięcie mięśni.
• Dzięki naciskowi stawy podczas skoków są mniej obciążane, co jest bardzo ważnym czynnikiem dla osób ze szczególnymi wadami postawy, dla osób otyłych, osób z osteoporozą i kobiet w ciąży.
• Globalnie likwiduje tłuszcz i zapobiega otyłości.
• Poprawia refleks i koordynację.
• Zapewnia większą odporność na stres.
• Zapobiega bólom pleców poprzez promowanie korekcji postawy.
• Dodatkowo pozwala na lepszą regenerację po kontuzjach, dlatego jest wskazany dla osób w procesach rehabilitacyjnych. Różne grupy mięśni są ćwiczone w specyficzny sposób (ruchy powtarzane od 15 do 60 razy), a ćwiczenia górnej, środkowej (skośnej i brzucha) i dolnej części ciała są wykonywane naprzemiennie, zmieniając różne części podczas sesji.
• Krótko mówiąc, promuje generowanie masy mięśniowej (masy beztłuszczowej) poprzez mobilizację lipidów.
• W sposób definitywny zwalcza osteoporozę.

Dlaczego możesz schudnąć z aquagym

W aquagym mięśnie pracują więcej

• Powodem, dla którego gimnastyka wodna jest tak dobra do zmiany sylwetki, jest to, że Twoje mięśnie pracują ciężej, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
• Różnorodność ruchów pozwala na pracę całego ciała.
• Wyszczupla talię, ujędrnia klatkę piersiową i pośladki.
• Fortalece la espalda y los músculos brzuchaes.
• Ujędrnia ramiona i ramiona.
• W tym samym czasie odpoczywasz i jednocześnie odpoczywasz.
• W związku z oporem wody każdy ruch masuje i drenuje powierzchnię skóry, stymulując przepływ krwi
• Zmniejsza retencję wody, a kolejnym punktem jest to, że usuwa również cellulit.

Dlaczego aquafitness pomaga Twojej sylwetce

W wodzie ciało waży zaledwie jedną trzecią swojej masy i wszystkie ruchy stają się łatwiejsze, chociaż woda stawia większy opór niż powietrze i sprawia, że ​​mięśnie pracują ciężej.

Ile kalorii spala się podczas 45 minut aquagym?

Przede wszystkim pamiętaj, że jak każdy inny sport, zanim zaczniesz go uprawiać, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku ciąży, cukrzycy, nadciśnienia, otyłości czy przebytych kontuzji mięśni.

Czynniki warunkujące spalanie kalorii w aquagym

• Należy wziąć pod uwagę, że istnieje wiele elementów, które mogą wspierać spalanie kalorii w aquagym: płeć, wiek, masa mięśniowa, wzrost oraz inne czynniki genetyczne i środowiskowe.

Kluczowy czynnik w spalaniu kalorii: intensywność aqua gym

• W zależności od intensywności aktywności, w ciągu godziny ćwiczeń możemy stracić od 400 do 500 kalorii.
• Ponadto ta aktywność w wodzie pomaga stymulować krążenie i zapobiega zatrzymywaniu płynów, tym samym zwalczając cellulit.

Ogólna tabela: kalorie Aquagym

---

2º korzyści Aquagym: pomaga zwiększyć siłę psychiczną

Dlaczego fitness w wodzie jest dobry dla zdrowia psychicznego

Aqua Gym Promuje zdrowie psychiczne dzięki uwalnianie endorfin

• Podobnie jak reszta aktywności fizycznej, wytwarza wydzielanie endorfin lub hormonu przyjemności, co sprzyja dobremu samopoczuciu po wysiłku.

Aqua-gym: zwieńczenie ćwiczeń uczucie pocieszenia

• Relaksujące działanie wody zmniejsza stres, poprawia temperament, dodaje energii, dodaje pewności siebie i tworzy uczucie lekkości.
• W tym sensie jasne jest, że aquagym wywołuje efekt uspokajający, jakby przypominał nam o naszym życiu w łonie matki.

Aerobik w wodzie: pomaga w socjalizacji osób z grupy

• Zajęcia aquagym odbywają się w przyjemnym kontekście, w miłej i zabawnej atmosferze towarzyskiej, która promuje efekt grupy ananasów, który zachęca i sprawia, że ​​chcesz się doskonalić.

---

Trzecia korzyść z A‍qua-siłowni: Możesz zacząć już teraz

Kiedy możemy rozpocząć Aqua-gym?

Od października do czerwca. Zajęcia są łatwe do naśladowania, a w wodzie każdy może ustawić swoje tempo i intensywność ćwiczeń.

Często podczas tej samej sesji spotyka się osoby, które trenują i inne, które wracają do zdrowia po kontuzji lub starszych uczniów z nastolatkami. Środowisko wodne pozwala na to wszystko i wiele więcej.

Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie tego typu aktywności fizycznej w wodzie.

Wiek czy kondycja fizyczna nie są decydujące, ważna jest wola, wytrwałość i chęć robienia tego

Aqua fitness nie wymaga żadnych utrudnień, aby w każdej chwili móc zacząć go uprawiać

• Sport basenowy Aquagym nie wymaga komplikacji, nawet jeśli chodzi o wyposażenie.
• Z tego powodu wystarczy mieć praktyczny strój kąpielowy, który zapewnia dobrą swobodę ruchów i jest odporny na działanie chloru.
• Chociaż warto również nosić buty do wody, aby uniknąć ewentualnych poślizgów podczas ćwiczeń.
• Jednocześnie, jeśli uprawiasz aquagym w lokalnych basenach i salach gimnastycznych, zapewnią Ci cały niezbędny materiał do ćwiczeń.

---

Wady aqua aerobiku

Wady aquagym

Wady aqua aerobik ćwiczenia

• Aquagym ma pewne wady z praktycznego punktu widzenia, ponieważ wymaga dostępu do basenu i odpowiednie udogodnienia, oprócz opłat członkowskich za dostęp do miejsca szkolenia, zajęcia mogą kosztować dodatkowo.
• Należy ćwiczyć w ciepłej wodzie, ponieważ zimna woda może powodować trudności w oddychaniu, a gorąca może powodować zawroty głowy i zmęczenie.
• Chociaż ćwiczenia w wodzie znacznie zmniejszają ryzyko kontuzji, nie można na nie cierpieć.

---

Czym jest Aquagym?

Aquagym: co jest matką wszystkich innych wodnych aktywności

Co to jest Aquafitness?

W kilku słowach gimnastyka wodna to to rodzaj fitness w wodzie który wykonuje aktywność zlokalizowana i aerobowa, która ćwiczy głównie duże grupy mięśniowe, skupiając się na wzmacnianiu mięśni i stymulowaniu aktywności sercowo-naczyniowej i wzmacnianiu mięśni.

Gdzie odbywa się aquafitness?

Gdzie odbywają się zajęcia z gimnastyki wodnej?

El gimnastyka wodna, znany również jako fitness w wodzie lub gimnastyka w wodzie, jest odmianą aerobiku i se Odbywa się w środowisku wodnym, na ogół w płytkim basenie, więc mogą w nim uczestniczyć osoby nieumiejące pływać.

Głównie gimnastyka wodna odbywa się zwykle w płytkich basenach (od 1,20 do 1,50 m). Najodpowiedniejsza temperatura powinna wynosić od 28 °C do 31 °C.

Zaplanowane sesje w głębokim basenie dla bardziej zaawansowanych poziomów

Zaplanowano również sesje w basenie głębinowym, który dzięki materiałom pomocniczym, takim jak pas wodny czy rękawica wodna, pozwala uczniom doświadczyć innych wrażeń niż w płytkiej wodzie, nawet tym uczniom, którzy nie umieją pływać.

Jak ćwiczyć aquafitness

Jak robi się aerobik w wodzie?

siłownia wodna dla początkujących

Aerobik w wodzie jest zwykle wykonywany w pozycji wyprostowanej iz wodą na wysokości klatki piersiowej, z odkrytymi ramionami; dokładniej, odpowiednia głębokość to 90 cm.

Aquagym dla zaawansowanych

Jednak, dla doświadczonych osób, gimnastyka w wodzie jest skończona również w pionie, ale w tym przypadku wykonywanie ćwiczeń w zawieszeniu, osiąganie dużej intensywności w połączeniu z korzyściami płynącymi z aerobiku i pływania.

Polega na wykonywaniu ruchów z wykorzystaniem ciśnienia wody

postawa dłoni

Nawiasem mówiąc, postawa rąk jest najważniejsza podczas napędzania się w różnych akcjach, podkreślając te, w których nie używasz żadnego rodzaju akcesoriów.

pozycja tronu

Pozycja tułowia jest prawie zawsze pionowa, co może się zmieniać w zależności od poziomu powierzchni w ćwiczeniach zaznaczonych przez nauczyciela, aby zablokować i uniknąć dyskomfortu w dolnej części pleców.

Aqua aerobik zwykle odbywa się na zajęciach grupowych

Na co dzień pracuje na zajęciach grupowych prowadzonych przez nauczyciela. dopełnione muzyką, a czasem także światłami; jednak jest to również sport, który można uprawiać w domu.

Jakie ruchy należy wykonywać w wodzie?

Podstawowe ruchy polegają na zginaniu-prostowaniu łokci i kolan do przodu (w płaszczyźnie strzałkowej) na bok (w płaszczyźnie czołowej), w miejscu z rękami w pozycji pchania i zgięciem grzbietowym kostek.

To samo dzieje się z ruchem do przodu i do tyłu, zmieniając pozycję rąk podczas poruszania się do przodu, po prostu odpychając wodę do tyłu.

 Wpływ siły grawitacji na wodę:

• Zmiany w zanurzeniu:
  • hiperwolemia; zwiększona skurczowa objętość wyrzutowa.
  • Zwiększona pojemność minutowa serca i objętość wyrzutowa (ok. 25%).
  • Niewielki spadek HR.
  • Niewielki wzrost ciśnienia krwi (skurczowe, rozkurczowe, średnie).
• Teorie zwiększonego HR:
  • Ciśnienie hydrostatyczne.
  • Temperatura.
  • Odruch Mergulho (oznacza, że ​​gdy osoba wchodzi do wody, częstotliwość natychmiast spada).

Tętno w wodzie będzie zależeć od intensywnościreklama ćwiczeń.

Podczas kontroli należy wziąć pod uwagę, że ponieważ jest w nim mniej, należy dodać od 12 do 17 uderzeń na minutę; poznać prawdziwy HR.

Subiektywne postrzeganie wysiłku jest większe w wodzie niż na lądzie, dlatego trzeba zapytać ucznia, jak się czuje.

Aquagym łączy ćwiczenia aerobowe, oporowe i gibkości

Aerobik w wodzie, wykorzystuje wytrwałość i nawroty

Niezależnie od tego, że aerobik w wodzie łączy osiągnięcia aerobowe, wytrzymałościowe i gibkościowe, są one trwałe w powtórkach i pracy z różnymi materiałami, takimi jak ciężarki czy piłki, Aq

Ćwiczenia choreograficzne w Aquagym

Ćwiczenia choreografii w wodzie poprawiają ogólną kondycję fizyczną a co więcej, zauważamy postępy u osób, które wracają do zdrowia po urazach fizycznych, osób z nadwagą, z problemami z poruszaniem się lub osób starszych.

---

Czym różni się aqua aerobik od klasycznego aerobiku?

Aquagym to odmiana aerobiku

Po to aby, aquagym jest wynikiem odmiany aerobiku, chociaż w tym przypadku sport uprawiany jest w środowisku wodnym, zwykle na basenie,; zgadzając się właśnie tym faktem, aby móc powielić skutki tego, czym byłoby ziemskie ćwiczenia.

gimnastyka wodna vs aerobik

Chociaż gimnastyka wodna jest podobna do tradycyjnego aerobiku na lądzie, jest ukierunkowana na bardziej kardiologiczny preparat zawierający składnik odporności na wodę i pływalności.

• Mimo, że tętno nie wzrasta tak bardzo jak aerobowe podłoże, serce pracuje z taką samą siłą, prawdę mówiąc, przy sportach wodnych pompuje się więcej krwi.
• Poza tym nie chodzi tylko o osiągi aerobowe, to także po prostu zorientowany na trening siłowy ze względu na opór wody, aby ostatecznie aktywować grupy mięśniowe.
• W wodzie wszystkie ruchy, które wykonujemy na lądzie, można wykonywać wolniej i zasadniczo z uwzględnieniem zasady działania i reakcji (jeśli odepchnę, ciało pójdzie do przodu i na odwrót).

---

Czym jest lepsze pływanie czy aquaerobik?

Sprawdzone: przed pływaniem wybierz aqua aerobik

Sporty wodne Aquagym bardziej kompletne niż pływanie

Niewątpliwie badania wykazały, że aquagym jest korzystniejszy niż pływanie i nie tylko dlatego, że jest to bardziej kompletny sport bilardowy, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Ogromny wybór aquafitness dla początkujących sportowców-amatorów

W szczególności badania stawiają aqua aerobik jako najbardziej preferowany dla tych, którzy zaczynają ćwiczyć, ponieważ pływanie wymaga większych umiejętności, przez co kiedy zaczynasz pływać, nie jesteś w stanie utrzymać pływania odpowiedniego pod względem czasu trwania i intensywność.

Krótko mówiąc, ciągłe powtarzanie tych samych ruchów przeciąża strefy mięśniowe.

Jednocześnie pływanie jest sportem bardzo samotnym, w przeciwieństwie do towarzyskiej gimnastyki w wodzie; więc początki mogą wydawać się trudniejsze i mniej przyjemne.

---

Indeks zawartości strony: Gimnastyka wodna

1. Co to jest gimnastyka wodna
2. korzyści z aqua gym
3. Wady aqua aerobiku
4. Czym jest Aquagym?
5. Na jakie mięśnie pracujemy z Aquagym?
6. Dla kogo jest Aquagym?
7. Jak wyglądają zajęcia Aquagym?
8. Warianty Aquagym
9. Ćwiczenia Aquagym na odchudzanie
10. Aquagym dla kobiet w ciąży
11. Aquagym dla seniorów
12. Aquagym idealny strój kąpielowy
13. Materiał uzupełniający Aquagym
14. muzyka aquagym

---

Na jakie mięśnie pracujemy z Aquagym?

Jakie partie ciała są ćwiczone podczas aquagym?

Czym ćwiczeniem jest gimnastyka w wodzie

Hydrogimnastyka: Modalność skoncentrowana na wzmacnianiu mięśni

Z drugiej strony należy zauważyć, że Gimnastyka w wodzie to forma ćwiczeń w wodzie z licznymi ćwiczeniami ukierunkowanymi na wzmacnianie mięśni.

Pracuj WSZYSTKIE MIĘŚNIE dzięki aerobikowi w wodzie

Na jakie mięśnie pracuje się aquagym?

Ze swojej strony, aquaym działa z taką mnogością ruchów aerobik, dzięki któremu pracujemy nad różnymi grupami mięśniowymi (zarówno górnego, środkowego, jak i dolnego), wykładniczo zwiększający kondycję fizyczną wszystkie mięśnieukształtowanie ciała, nawet zwiększa zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową oraz Dlatego aktywnie współpracuje w: odchudzaniu, wzmacnianiu klatki piersiowej, pośladków, pleców, skośnych, brzucha, ramion, barków...

Co pracuje w aquagym?

Aquagym: popraw swoją kondycję fizyczną w całości

• Na początek pracujesz z ćwiczeniami aerobowymi, częstotliwością i cardio.
• Przyczynia się do ujędrnienia klatki piersiowej.
• Zyskujesz mięśnie, szczególnie na brzuchu i pośladkach.
• Dostosuj rozmiar.
• Tym samym gwarantuje ujędrnienie ramion i nóg.
• Wzmocnij plecy.
• Niezależnie od wszystkiego, co zostało powiedziane, pomaga w osiągnięciu celu, jakim jest utrata wagi i szybkie schudnięcie, jeśli se praktykowane regularnie i połączone z dobrymi nawykami.
• Następnie, jeśli będziemy uprawiać ten sport w basenie z płetwami, będziemy wytwarzać większą masę mięśniową podczas ćwiczeń i zużywać więcej energii.

Sprawność wodna: zachęcaj swój organizm do dobrej kultury fizycznej

• Z tych wszystkich powodów gimnastyka w wodzie prowadzi nas do: znacznie podnoszą ogólną kondycję fizyczną i pozwalają na lepszą regenerację u osób poddawanych zabiegom rehabilitacyjnym.

Hydrogimnastyka: Ćwiczenia siłowe

• Oprócz, Ćwiczenia w wodzie są nie tylko aerobowe, ale również nastawione są na budowanie siły poprzez odporność na wodę.

Sport, który prawie całkowicie tłumi czynnik wpływu

Tak więc, ponieważ aktywność wodna odbywa się w wodzie, prowadzi to do wielu korzyści, a w rzeczywistości również prawie całkowicie niweluje czynnik wpływu, dlatego jest mniej lub bardziej otwarty dla wszystkich odbiorców.

Aqua Fitness: zaleta nieważkości

Ponadto gimnastyka wodna dostosowuje pracę fizyczną wykonywaną na lądzie do środowiska wodnego, zapewniając jednocześnie nieważkość.

Siłownia wodna intensyfikuje pracę fizyczną

Po pierwsze, aquagym stara się przenieść na środowisko wodne pracę fizyczną, która jest wykonywana na lądzie, w pewnym stopniu zwiększając możliwości.

---

Dla kogo jest Aquagym?

Rodzaje osób odpowiednich do aktywności aerobowej w wodzie

Aqua-fitness: gimnastyka w wodzie dla wszystkich odbiorców

Gimnastyka wodna to dyscyplina aerobowa, która jest uprawiana w wodzie i która jest owocna dla wszystkich odbiorców, wzmacniając i wzmacniając nasze ciało, aby uzyskać godne pozazdroszczenia zdrowie, jednocześnie wykonując bardzo zabawne czynności.

‍Dyscyplina aerobowa w wodzie: dobra od 7 do 77 lat

Uprawianie Aquagym jest pozytywne dla prawie wszystkich typów ludzi

Aquafitness to łagodny i pozbawiony ryzyka sport basenowy, dostępny dla każdego, bez względu na kondycję fizyczną, wagę, wiek itp. I nie musisz umieć pływać.

Dla kogo polecany jest aquafitness?

Chociaż, Początkowo aqua-fitness był przeznaczony dla osób z urazami mięśni, kości czy stawów, a także dla osób starszych; został wzmocniony, dopóki nie dotrze do wszystkich odbiorców dzięki wielopłaszczyznowym korzyściom dla organizmu i nie zapominając, że jest to bardzo wesoły sport basenowy.

Grupy najbardziej polecane tonizujące w wodzie

Aquagym polecany jest osobom z nadwagą, po urazach pourazowych, z problemami z poruszaniem się i stabilnością stawów kolanowych

Ale ćwiczenia w wodzie są wskazane, oprócz osób z problemami ze stawami, w następujących przypadkach:

Ćwiczenia z gimnastyki wodnej bardzo wygodne dla:

1. Przede wszystkim aquagym jest odpowiedni dla osób z łagodnymi lub umiarkowanymi problemami sercowo-oddechowymi.
2. Po drugie, dla osób z uszkodzenia rdzenia kręgowego lub na korekta nieprawidłowej postawy postawy.
3. Następnie jest przeznaczony wyłącznie dla kobiet w ciąży.
4. Również dla osób z problemami psychomotorycznymi, koordynacją, brakiem rytmu czy zwinności.
5. Prawo dla osób prowadzących siedzący tryb życia:.
6. W ten sam sposób jest odpowiedni dla osób z niskim napięciem mięśniowym.
7. Jest idealny dla osób o małej ruchomości i elastyczności stawów.
8. Docelowo stosowany jest w terapii w populacji, która cierpi na nerwy, stres, trudności w relaksacji lub problemy z samooceną.

---

Jak wyglądają zajęcia Aquagym?

Jak wyglądają zajęcia z gimnastyki wodnej?

Zajęcia Aquagym pochodzą od 45 minut, a maksymalnie 18 osób.

Zajęcia trwają 45 minut i składają się z: rozgrzewki poprzez poruszanie się w przestrzeni basenowej; następnie główna część, w której wykonywana jest praca aerobowa, oporowa i mięśniowa, w której każdy uczeń wykonuje ją z intensywnością, jaką uda mu się osiągnąć. Wykorzystywane są różne elementy (hantle wodne, kostki, pływaki) lub ciężar samego ciała; przed ostatnim etapem zwykle wykonuje się ćwiczenia brzucha. Na koniec wykonywane jest wydłużenie i relaksacja.

Dla kogo przeznaczone są zajęcia z gimnastyki wodnej?

Dla każdego typu populacji, niezależnie od tego, czy jest to populacja (utrzymanie i poprawa kondycji fizycznej) czy populacja z problemami (choroba zwyrodnieniowa stawów, osteoporoza, nadwaga itp.)

Na zajęciach wykorzystywane są takie elementy jak deski małe, deski duże, float-float, gumki, rękawiczki, a na bardziej zaawansowanych poziomach również specjalnie zaprojektowane do tej czynności płetwy i gumowe buty, które przyczyniają się do zwiększenia odporności.

Różne zajęcia, zabawy, zlokalizowane i aerobik z akompaniamentem muzycznym, który zaznacza akcent każdego ćwiczenia, sprawiają, że gimnastyka w wodzie jest jedną z najbardziej kompletnych zajęć; ponieważ nie tylko zapewnia ogólną odporność mięśni, ale także zmniejsza tkankę tłuszczową.

Struktura klasy typu Aquagym

Sesja aqua fit ma następującą strukturę:

Ogólnie rzecz biorąc, aby uniknąć kontuzji, zajęcia obejmują kilka kroków, których nie należy pomijać.

Pierwsza faza zajęć Aquagym: rozgrzewka

• W tej pierwszej fazie zajęć Aquagym dotyczącej rozgrzewki stawy zostaną aktywowane, aby uniknąć kontuzji, nawiązać kontakt z wodą i zwiększyć tętno.
• Poprzednie rozciąganie: Tak jak w przypadku uprawiania jakiegokolwiek sportu, musisz wykonać wcześniejszą rozgrzewkę, aby rozciągnąć mięśnie i dostosować ciało do aktywności, którą zamierzasz wykonywać.
• Nawiązanie kontaktu z wodą i pierwsze ćwiczenia: Przyzwyczajenie ciała do kontaktu z wodą. Wykonasz pierwsze ćwiczenia i stopniowo będziesz zwiększał ich zapotrzebowanie.

Główna część zajęć Aquagym: w której zostanie rozwinięta cała treść sesji, z maksymalną intensywnością.

• Ćwiczenia aerobowe: To najbardziej wymagająca część, w której wykonywane są ćwiczenia wymagające większego wysiłku, zawsze dostosowując rytm i zapotrzebowanie do swoich możliwości i potrzeb.
• Celem jest przyzwyczajenie ciała do ćwiczeń i czerpanie z nich korzyści, a nie zmuszanie się do nadmiernego wysiłku i kontuzji.

Ochłodzenie, w którym wykonywane będą ćwiczenia relaksacyjne w wodzie oraz rozciąganie, aby powrócić do stanu wyjściowego.

• Na zakończenie zajęć Aquagym wykonamy ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne: Zajęcia kończysz wyciszając, rozciągając i relaksując swoje ciało. Dzięki temu wyjdziesz z wody jak nowy!

---

Rodzaj ćwiczeń Aquagym w zależności od wpływu otrzymywanego przez ciało

Trudność w treningu aquagym: stojąc lub pozostając na powierzchni

Trudność tego sportu w basenie zależy od tego, czy wykonanie wykonywane jest na stojąco, na brzegu basenu, czy też pozostajesz na wodzie.

Następnie o rodzaju wykonywanego ćwiczenia można określić:

Ćwiczenia Aquagym bez wpływu

• Aquagym bez wpływu: to ruchy, które odpowiadają czynnościom wykonywanym unoszącym się na wodzie, bez jakiegokolwiek podparcia stóp na dnie basenu.
• Innymi słowy, aquagym bez uderzeń służy do relaksu, wykonywania lekkich rozciągań i koordynowania oddychania bez uderzeń,

Aerobik w wodzie o niskim wpływie

• Aerobik w wodzie o niewielkim wpływie: delikatne ćwiczenia ślizgowe na podłodze wykonywane z co najmniej jedną stopą na dnie basenu; przykłady aquagym o niskim wpływie: rozciąganie, koordynacja.

Gimnastyka wodna o dużym wpływie

• siłowniaai w basenie o dużym wpływie: Powstają podczas wyskakiwania z wody, w ten sposób są to najbardziej wymagające ćwiczenia dla organizmu, ale też takie, które powodują, że spalamy więcej kalorii.

---

Poziomy intensywności ćwiczeń Aqua Gym

Im intensywniejsze ćwiczenie, tym wyższe tętno

Związek między zużyciem tlenu a tętnem

W ten sposób im intensywniejsze ćwiczenie, tym wyższe tętno i liczba uderzeń na minutę. Chociaż nie jest to dokładnie liniowe, jest dość przybliżone. Niemożność wykonania bardziej skomplikowanych i precyzyjnych badań laboratoryjnych jest słuszna w przypadku tętna, jako metody pomiaru intensywności wykonywanego wysiłku.

Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak temperatura otoczenia, emocje, przyjmowanie pokarmu, pozycja ciała i rodzaj skurczu mięśni, które mogą zmieniać tętno, czyniąc wysiłek mniej wiarygodnym.

Podczas ćwiczeń w wodzie u większości osób tętno jest zwykle niższe,

Na przykład podczas ćwiczeń w wodzie, u większości ludzi tętno jest zwykle niższe, o 13% mniej (17 uderzeń na minutę) przy takim samym zużyciu tlenu podczas aktywności poza wodą.

Zmierz tętno za pomocą licznika częstotliwości

Do rygorystycznego pomiaru tętna niezbędny jest miernik częstotliwości

Aby dokładnie zmierzyć tętno, konieczne jest użycie miernika częstotliwości; Zaobserwowano, że ostatnie badania wykazały, że 70% uczniów na zajęciach nie mierzy odpowiednio tętna poprzez badanie palpacyjne tętnic promieniowych i szyjnych, ponieważ margines błędu jest bardzo duży.

Intensywność w procentach maksymalnego tętna.

Teoretyczne tętno maksymalne można obliczyć w ten sposób: 220-wiek.

Aby promować utratę wagi, zaleca się nie przekraczać 55 do 65% FCTM. Dla poprawy kondycji fizycznej i układu sercowo-naczyniowego zaleca się osiągnięcie 65 do 80% FCTM. Dla kobiet w ciąży zaleca się nie przekraczać 140 uderzeń na minuta.

Poniżej przedstawiono skalę stworzoną przez Borga w celu sklasyfikowania postrzeganego wysiłku:

Skala psychofizyczna do oceny skali sportów wodnych

Podobnie istnieje subiektywna metoda oceny intensywności ćwiczeń, omówiona przez fizjologa Gunnara Borga, która opiera się na wykorzystaniu skala psychofizyczna, w której każda z osób wykonując aktywność fizyczną kataloguje włożony wysiłek przyznawanie punktów.

Natomiast, jak wyjaśniliśmy, skala sporządzona przez Borga oparta jest na metodzie subiektywnej, co do której jej interpretacja również była kwestionowana przez specjalistów.

Skala stworzona przez Borga do obliczania intensywności aktywności fizycznej

Skala Borga

6. ______________
7. Bardzo, bardzo łagodny

8. ______________
9. Bardzo łagodny

10. __________________
11. Umiarkowanie łagodny

12. ______________
13. Umiarkowany

14. ______________
15. Ciężkie

16. ______________
17. Bardzo ciężki

18. ________________
19. Bardzo, bardzo ciężki

Uwaga dotycząca skali intensywności aktywności fizycznej Borga:

• Równoważności między subiektywnym odczuciem wysiłku (Borg) a intensywnością wysiłku można podsumować jako: <12: niewielkie lub 40-60% maksimum; 12-14: umiarkowany, trochę mocny lub 60-75% maksimum; >14: mocne intensywne lub 75-90% maksimum

---

Warianty Aquagym

Aquagym nawet w domu: Najlepsze ćwiczenia z aerobiku w wodzie

Procedury ćwiczeń Aquagym i programy ćwiczeń w wodzie

Teraz wymienimy różne istniejące dyscypliny w świecie gimnastyki wodnej, których ogniwem jest ćwiczenie w środowisku wodnym, a później zinterpretujemy wszystkie jej szczegóły:

I rodzaj sportów w basenie

Aqua-Fitness (Aqua aerobik)

Czym jest Aqua-Fitness i jak wykonywać ćwiczenia aerobowe aquagym Ccases w domu

• Zajęcia aerobowe w aquafitness. Oferują bardzo aktywne i dynamiczne zajęcia aerobowe łączące ćwiczenia takie jak unoszenie nóg, kickboardy, skoki i skoki; W ten sposób ujędrniamy całe ciało i wykonujemy ćwiczenia miejscowe i siłowe.
• Z jednej strony jest często ćwiczony przy akompaniamencie choreografii i ćwiczeń w wodzie w pozycji pionowej, pływającej lub stojącej.
• Z drugiej strony aquagym często korzysta również z akcesoriów takich jak: makaron piankowy, piłki czy bojki, które umieszcza się między udami, deskami i strzemionami.

Jak wykonać ćwiczenie Aquagym Scissor w domu?

• iPara este ejercicio es necesario tener un rollo de espuma, de esos largos de colores hechos de goma EVA o polietilno y que en algunos países son conocidos popularmente como «flota-flota».
• «Consiste en adoptar la posición de tijera, con una pierna a cada lado del rollo, y mover los pies de atrás y hacia adelante.
•  E igualmente hacia los lados. Eso se puede en la parte media de la piscina donde se ejercitan solo las piernas, o en la parte honda donde también se tiene que buscar el equilibrio con las manos», explicó la entrenadora.

Jak wykonywać aquagym Jumps w domu?

• Z wodą na wysokości klatki piersiowej wykonuj skoki obiema nogami, poruszając się na palcach i podtrzymując całą roślinę podczas lądowania. Powtarzaj przez 2 minuty na przemian z każdą nogą

Zajęcia w aquagym

Samouczek wideo aerobiku aerobowego

Ukończ zajęcia Aquagym

I rodzaj sportów w basenie

Aqua-rytmy (aqua-zumba)

Co to są rytmy wodne

• Rytmy wodne zasadniczo są to ćwiczenia z krokami tanecznymi, które zasadniczo działają na cardio w basenie.
• Naprawdę, osiągnięto ważną poprawę sercowo-naczyniową, ton, elastyczność i siłę.

co to jest akwa zumba?

• Aqua-zumba to pochodna rytmów wodnych, która ma zabawną i skuteczną formułę do uprawiania sportów, która łączy ruchy Zumby w środowisku wodnym z wydajnością i widocznymi rezultatami.
• Ruchy Aqua Zumby oparte są na rytmach i choreografiach Zumby, główną różnicą jest to, że jest to moda na sporty wodne, choć prawdą jest, że kroki taneczne Zumby są dostosowane do otoczenia, z prostszymi choreografiami.

Korzyści z uprawiania Aqua Zumba

• Rozwija wydolność i wytrzymałość układu krążenia.
• Pomaga szybciej schudnąć i ujędrnić mięśnie. Każdy krok staje się wyzwaniem!
• Sport, który jest doskonale dostosowany do wszystkich osób, które borykają się z problemami ze stawami, siła uderzenia jest amortyzowana lub minimalizowana przez wodę.

Ukończ zajęcia z aqua zumby

I rodzaj sportów w basenie

Aquahiit (aquaslimming / aqua intensywny)

Co to jest Aquahit?

• AQUA HITT to trening sercowo-naczyniowy, siłowy i oporowy, podczas którego trenujesz z dużą intensywnością w zabawny sposób.
• El trening o wysokiej intensywności najskuteczniej spala tłuszcz i ujędrnia mięśnie, a także bardzo krótki czas, który należy na to poświęcić. Dlatego metodologię można zastosować HIIT do ćwiczeń w wodzie. 
• W związku z tym ćwiczeniami zawartymi w aquahiit mogą być: skoki, biegi i przemieszczenia z przerwą.
• Dlatego, jak wiadomo, ze względu na swoją moc aquaslimming nie można przeprowadzić bez wcześniejszego przeszkolenia.

Czym różni się Aquahiit od Aqua-fitness?

• Aquahiit opiera się na bardzo intensywnej aktywności aerobowej w basenie należącym do krótszej klasy niż aquagym, ale jak już powiedzieliśmy o dużych wielkościach,
• W przybliżeniu czas trwania sesji Aquahiit to zazwyczaj zajęcia aerobowe w basenie przez 45 minut;

Polecane procedury HIIT w wodzie 

• Do najczęściej zalecanych czynności należy przepłynięcie 100 metrów i wykonanie 10 zanurzeń na klatkę piersiową na krawędzi basenu lub przepłynięcie 100 metrów i wykonanie 20 przysiadów plus 20 przysiadów do pracy nóg.
• Połączenie tych obwodów pozwala trenować siłę i wytrzymałość. Każdy obwód powinien być poprzedzony krótką rozgrzewką trwającą od 5 do 10 minut, aby przygotować mięśnie do aktywności fizycznej.

Jak wygląda sesja Aquahiit?

• Teraz bodźce muzyczne są używane w sesji Aqua Intense, ale nie jest to czynność choreograficzna i każda sesja różni się od poprzedniej.
• Rozpoczyna się pierwszą fazą aktywacji mięśni, a następnie wykonuje się do 6 bloków z różnymi ćwiczeniami globalnymi i metabolicznymi, które działają na wszystkie części ciała. Ćwiczenia te opierają się na bardzo podobnej metodologii do Cross Training, obejmując między innymi szkolenia takie jak AMRAP czy EMOM.
• Wreszcie sesja, która trwa 50 minut, kończy się wyciszeniem z różnymi rozciąganiami. Jak możesz sobie wyobrazić, jest to aktywność skierowana do osób, które są już przyzwyczajone do treningu o wysokiej intensywności i potrafią to robić również w wodzie.
• Opiera się więc na okresach wysokiej aktywności serca (osiągających 80% lub 90% tętna maksymalnego), które występują naprzemiennie z innymi okresami o niskiej intensywności (50% lub 60%).

Korzyści z aqua hiit

• Wcześniej połączenie obu okresów w aquahiit poprawia zdolność organizmu do utleniania glukozy i tłuszczu, powodując spalanie większej ilości kalorii.
• W szczególności wspiera stymulowany metabolizm nawet po zakończeniu ćwiczeń.
• Z kolei z malutkim ryzykiem kontuzji.
• Korzyści dla krążenia.
• Tymczasem ogranicza wysiłek serca poprzez pływalność.
• Osiąga również znaczną poprawę sercowo-naczyniową.
• Kolejnym aspektem jest to, że zwiększa maksymalną ilość tlenu.

klasa aquahiita

I rodzaj sportów w basenie

Aquafunctional lub aquacircuit

Co to jest Aquafunctional lub aquacircuit

• Aquafunkcjonalny Jest to intensywny trening w wodzie, podczas którego przechodzisz przez różne stacje lub obwody, na przykład możesz wykorzystać: schody, rowery, trampoliny wodne, hantle, opaski i piłki do wykonywania ćwiczeń w wodzie.

Aqua Circuit to forma fitness w wodzie z licznymi ćwiczeniami ukierunkowanymi na wzmacnianie mięśni

• Aqua Circuit dostosowuje pracę fizyczną wykonywaną na lądzie do środowiska wodnego, mając tę ​​zaletę, że jest nieważka.
• Dzięki Aqua Circuit poprawia się ogólna kondycja fizyczna i pozwala na lepszą regenerację po kontuzjach, dlatego wskazany jest dla osób przechodzących procesy rehabilitacyjne.

Aquafunctional: ćwiczy całe ciało

Różne grupy mięśniowe są ćwiczone w specyficzny sposób, a ćwiczenia górnej, środkowej części ciała (skośnych i brzucha) i dolnej części ciała są wykonywane naprzemiennie.

trening obwodów wodnych

I rodzaj sportów w basenie

akwaty

Co to jest Aqualates

• akwaty: ćwiczy mięśnie pleców i brzucha, poprawiając koordynację, ruchomość, stabilność i równowagę, a co za tym idzie nadal jest to trening aerobowy w wodzie oparty na tych samych wytycznych anatomicznych i ćwiczeniach co pilates.,

Co trenujemy z akwalatami

• Aqualates został specjalnie zaprojektowany, aby wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.
• Oprócz tego, że jest intensywnym treningiem spalającym kalorie, Aqualates poprawia koordynację, mobilność, stabilność, wytrzymałość i równowagę.

Dla jakiego typu osoby idealnie nadaje się aqualates?

• Aqualates można uznać za idealny trening dla osób cierpiących na bóle miednicy, pleców lub innych stawów.
• Osoby powracające do zdrowia po operacji lub urazach.
• Aqualates jest również idealny dla osób starszych o ograniczonej sprawności ruchowej.

Samouczek wideo Aqualates: pilates w wodzie

I rodzaj sportów w basenie

Sporty wodne na górną część ciała

Ćwiczenia w sportach wodnych na górną część ciała

Trening w basenie górnej części ciała: otwieranie ramion

• Stoimy w basenie, w pozycji wyprostowanej, z rękami złożonymi, przed ciałem i wyciągniętymi ramionami.
• Stamtąd otwieramy się wykonując półkole bez przekraczania ramion i wracamy do pozycji wyjściowej.
• Po prostu otwieramy i zamykamy ramiona. 10 do 15 powtórzeń bez wychodzenia rąk z wody.

Sport w basenie górnej części ciała: krzyże

Zaczynamy od początkowej pozycji rozłożonych ramion w krzyżu, zamykamy je do przodu, a kiedy dochodzimy, zamiast łączyć ręce, krzyżujemy je i wracamy do pozycji wyjściowej. 10 do 15 powtórzeń bez wychodzenia rąk z wody.

Zajęcia Aquagym na ręce

Ćwiczenia Aquagym: 20 minut ramion i pleców

https://youtu.be/INyR0upMfv8

I rodzaj sportów w basenie

siłownia wodna z powrotem

Jak wzmocnić plecy za pomocą aquagym: Chodzenie w wodzie

• Noś buty do wody
• Zacznij od płytkiej strefy, bez względu na to, jak płytka jest. Po prostu zacznij i powoli zanurzaj się w głębszej wodzie, aż do głębokości klatki piersiowej.
• Zwróć uwagę na swój krok. Powinno to trwać długo, gdy przechodzisz przez basen. Upewnij się również, że nie chodzisz po palcach. Upewnij się, że poruszasz rękami, jakbyś nie był w wodzie
• Nie garb się. Podczas wykonywania tego ruchu powinieneś mieć wyprostowaną postawę. Możesz użyć paska do pływania, jeśli masz problem z utrzymaniem się prosto, dzięki czemu będziesz tam, gdzie musisz być
• Ponadto utrzymuj mięśnie tułowia nieruchomo, aby nie pochylać się w bok lub do przodu.
• Dodaj obciążniki lub inny sprzęt. Możesz je dodać, aby ćwiczenie było trochę trudniejsze, jeśli uważasz je za zbyt łatwe.

Wzmocnij plecy dzięki statycznym ćwiczeniom aquagym

1. Spróbuj wykonać ćwiczenie przyciągnięcia kolana do klatki piersiowej. 
2. Zadbaj o mięśnie bioder. 
3. Spróbuj zrobić pozę Supermana przed ścianą
4. Wypróbuj ćwiczenia równowagi na jednej nodze. 
5. Wykonuj ruchy jazdy na rowerze, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
6. Wypróbuj podwójne unoszenie nóg.
7. Zrób kilka przysiadów pod wodą. 
8. Wypróbuj kilka podciągnięć ze stałym drążkiem. 
9. Zrób pół zawieszone nożyczki. 
10. Zrób kilka wzruszeń kolanem. 

Wzmocnij plecy dzięki ćwiczeniom aquagym w ruchu

1. Spróbuj wykonać kilka rzutów. 
2. Kopnij wokół basenu. 
3. Przepłyń kilka okrążeń. 

Ćwiczenia Aquagym na plecy i kręgosłup

Pływanie lecznicze dla dolnej części pleców

---

Indeks zawartości strony: Gimnastyka wodna

1. Co to jest gimnastyka wodna
2. korzyści z aqua gym
3. Wady aqua aerobiku
4. Czym jest Aquagym?
5. Na jakie mięśnie pracujemy z Aquagym?
6. Dla kogo jest Aquagym?
7. Jak wyglądają zajęcia Aquagym?
8. Warianty Aquagym
9. Ćwiczenia Aquagym na odchudzanie
10. Aquagym dla kobiet w ciąży
11. Aquagym dla seniorów
12. Aquagym idealny strój kąpielowy
13. Materiał uzupełniający Aquagym
14. muzyka aquagym

---

8. rodzaj sportów w basenie

gimnastyka brzuszna

Ćwiczenia aquagym na abs

1. Unoś się: Wykonaj pięć serii po trzydzieści sekund i zwiększ czas, aby jeszcze bardziej wzmocnić brzuch. Odpocznij piętnaście sekund między seriami i seriami.
2. „Pływanie” z przoduP: Aby wykonać to ćwiczenie, przez całe ćwiczenie musisz mieć napięty brzuch. Oprzyj się rękoma na krawężniku, odchyl się do tyłu, wyciągnij ciało i próbując utrzymać się na powierzchni wody w harmonii biodra, ramiona i plecy. Następnie kopnij mocno, utrzymując ciało poziomo. Wykonaj pięć powtórzeń po trzydzieści sekund i odpocznij piętnaście.
3. Przysiady przy krawężnikach: Z mięśniami brzucha na krawężniku ćwiczysz dolną część brzucha. Oprzyj łokcie nad wodą, na skraju basenu, z zanurzonymi nogami. W tej pozycji, podnieś nogi razem do klatki piersiowej, nie przekraczając linii bioder kolanami. Wykonaj pięć powtórzeń po piętnaście brzuszków.
4. rower: Rower to jeden z klasyków basenu, stosowany zarówno przez dorosłych, jak i dzieci. Dzięki temu ćwiczeniu możemy ćwiczyć mięśnie proste brzucha i mięśnie skośne. Oprzyj ramiona na krawężniku i wykonuje gest jazdy na rowerze. Zacznij od trzech jednominutowych serii, odpoczywając trzydzieści sekund pomiędzy nimi.
5. skrzyżowanie nóg: Z rękoma opartymi o krawężnik, krzyżuj nogi w kółko, trzymając mocno skurczony brzuch. Wykonaj pięć serii po czterdzieści sekund, odpoczywając dziesięć między jedną a drugą.  
6. naprzemienne skrzyżowanie nóg: Tak jak robimy to na ziemi, możemy to zrobić również w basenie. Powtórz manewr, który wykonałbyś w przysiadach z trzepotaniem lub krawężnikiem i krzyżuj nogi w kółko, aż będziesz wystarczająco zmęczony. Możesz to łatwo zrobić przez 40 sekund, odpoczywając 10 między seriami, co daje łącznie cztery zestawy.
7. Rozszerzenie piernas: Trzymaj nogi prosto i prosto pod wodą przez co najmniej trzydzieści sekund. Odpoczywaj dwadzieścia sekund między seriami i seriami i wykonaj w sumie 4. Po wykonaniu tego ćwiczenia zauważysz, że twój brzuch jest czystą stalą.
8. trzepotanie nogami: W ten sam sposób, w jaki robisz przysiady opierając się o krawędź basenu, wykonaj kilka serii trzepotania trwających jedną minutę. Pamiętaj, aby podejść na wysokość klatki piersiowej i utrzymywać biodra w jednej linii z kolanami.
9. kopnięcie motyla
10. Trzymaj się drabiny lub krawężnika. Nogi i stopy razem. Kopnij motyla przez minutę. Następnie odwróć się, podnieś nogi i zrób kolejną minutę na rowerze. Przez cały czas musisz mieć napięty brzuch.

Ćwiczenia Aquagym na brzuch i talię

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

I rodzaj sportów w basenie

Nogi i pośladki Aquagym

Ćwiczenia aquagym na nogi i pośladki

1. Przysiady w basenie: Wykonaj 20 przysiadów w taki sam sposób, w jaki wykonujesz przysiady z wody, stań z wodą do pasa. Ideałem byłoby zwiększenie liczby powtórzeń w celu zwiększenia intensywności.
2. Płynne kopnięcie w stylu dowolnym: Poza tym, jeśli możesz używać ramion, zapewnia to zrównoważone ćwiczenie podzielone między górną i dolną część ciała.
3. Dobre ćwiczenie wzmacniające pośladki może być tak proste jak pływanie.
4. Spaceruj po basenie, aby ożywić pośladki i nogi
5. Spacer po basenie.
6. Bieganie w basenie jakbyśmy biegali, najpierw normalnie, potem z wysokimi kolanami.
7. Skacz jedną nogą lub otwieraj i zamykaj nogi w bok, krzyżuj je, poruszaj skokami w lewo i prawo lub rób nożyczki.
8. Poruszaj nogami tak, jakbyśmy jechali na rowerze:.

Zajęcia gimnastyczne: 20 minut nóg i pośladków

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

I rodzaj sportów w basenie

Aqua-Step (krok wodny)

Na czym polega aquastep?

• krok w wodzie: Polega na ujędrnianiu dolnych partii ciała i pracy nad układem krążenia poprzez zanurzanie stepera w wodzie do wykonywania kolejnych ćwiczeń.

Jak wykonywać ćwiczenia kroku wodnego

Ćwiczenia wykonywane są przy użyciu kroku zanurzonego w wodzie z ciężarkami. ten prędkość ćwiczeń nie jest tym samym, ponieważ potrzebujemy więcej siły do ​​wykonywania ruchów, więc zwiększa się zużycie kalorii, a także intensywność ćwiczeń.

Korzyści z aquastepu

1. Zwiększ opór
2. Tonuje dolną część ciała
3. Poprawia krążenie krwi
4. Stymuluje pracę serca i płuc
5. Poprawia koordynację ruchów

Trening Aquastep

I rodzaj sportów w basenie

Rowery wodne (aquacycle / aquaspinning / aquabike)

Definicja jazdy na rowerze wodnym: modny sport na basenie

• Aquacykl” o aquaspinning: zajęcia spinningu (lub roweru treningowego) w wodzie, które polegają na maksymalnym wykorzystaniu spinningu poprzez wykorzystanie dodatkowego oporu, jaki daje pedałowanie z siłą wody.
• Dodatkowo pozwala spalić od 300 do 500 kcal na sesję, podczas wykonywania treningu dolnych partii ciała,
• Wskazany dla osób z problemami kolan, ponieważ opór wody spowalnia pedał.
• Jednocześnie pedałowanie w wodzie sprawia, że ​​zyskujemy na oporach, które rower stawia w wodzie pozwala nam wzmocnić korzyści sercowo-naczyniowe, ćwiczenie naszych mięśni agonistycznych (ciągnących) i antagonistycznych (pchających)) a z kolei wzmacnia mięśnie i ma właściwości lecznicze dając nam przyjemne doznania i naturalny masaż, ale również okolice brzucha i górna część ciała są wzmocnione dzięki zewnętrznemu oporowi.
• Podobnie, ponieważ aktywność wykonywana jest w wodzie, zmniejszamy siłę uderzenia i wygładzamy ruchy, które wykonalibyśmy podczas klasycznej jazdy na rowerze; co oznacza, że ​​to ćwiczenie pozwala osobom z kontuzjami odzyskać napięcie mięśniowe i poprawić mobilność, szczególnie w przypadku kontuzji kolana, ponieważ mięsień czworogłowy jest wzmocniony, aby chronić staw.
• Na koniec udostępniamy link do naszych wpisów dotyczących ogólny sport aquabike a także do konkretnego wejścia pierwszy e-rower Manta 5.

Korzyści z jazdy na rowerze wodnym

• Poprawia zdrowie układu krążenia
• Świetnie wspomaga krążenie krwi, leczy i zapobiega problemom z krążeniem
• Zwiększa wytrzymałość poprzez poprawę oddychania
• Spalaj kalorie i ujędrniaj ciało
• Wzmacnia stawy
• Redukuje stany nerwowe, stres i niepokój
• Niskie ryzyko kontuzji
• Pracuj siła muskulatury

Jak zrobić akwapinę?

• Bez stawiania stóp na ziemi, wykonaj gest pedałowania i zwiększ tempo, aby uzyskać pełniejszy trening.
• Nie zapomnij zmienić kierunku i powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę dla każdego kierunku.
• Rolka polietylenu byłaby niezbędna, aby móc unosić się na wodzie, choć nie jest to konieczne, jeśli uda nam się utrzymać ręce na powierzchni.
• «A este ejercicio le podemos añadir el movimiento de brazada que complementa muy bien lo que estamos haciendo con las piernas. Pero reitero, debe ser constante el desplazamiento. Si no, no se logra el efecto de quemar calorías».

zajęcia z spinningu w wodzie

I rodzaj sportów w basenie

chodzić po wodzie

Jak chodzić w basenie?

• Aby chodzić w wodzie ważna jest wysokość na jakiej jest woda, im wyższa, tym większy opór będzie nam stawiał, najbardziej wskazane jest, aby wysokość wody nie przekraczała pasa osoby, ważne aby uniknąć chodzenia na palcach, wstań i wyprostuj plecy.
• Z wodą sięgającą do pasa, przejdź od jednego końca basenu do drugiego, robiąc kroki do przodu i do tyłu przez 2 minuty, aby aktywować i rozgrzać swoje ciało.
• Zwiększ prędkość, aby zwiększyć intensywność treningu w losowych odstępach czasu.
• Używaj także rąk do ćwiczenia mięśni ramion, wystarczy włożyć ręce pod wodę i machać nimi w przód iw tył, tak jak podczas chodzenia. 
• Podczas chodzenia możesz używać ciężarków wodnych do trzymania w dłoniach. 
• Spróbuj wykonywać tę czynność przez co najmniej 20 minut bez przerwy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Dodaj czas i intensywność, gdy uznasz to za łatwe.

Różnice między rodzajem wody, w której chodzisz

• Świeża woda aktywuje krążenie krwi i wspomaga lepszy powrót żylny.
• Z drugiej strony słona woda korzysta z zawartych w niej soli mineralnych i pierwiastków śladowych. 
• Również w wodzie o temperaturze 12 lub 13 ° C spala się więcej kalorii.

Jakie są zalety chodzenia w basenie?

1. Należy podkreślić, że spacery w basenie wzmacniają serce.
2. Obniża ciśnienie krwi.
3. Inną cechą chodzenia w basenie jest odpowiedni czas na krążenie
4. Spalasz kalorie i masz użyteczną kontrolę wagi.
5. Innym aspektem jest to, że pomaga regulować poziom glukozy.
6. Wzmacniaj i wzmacniaj mięśnie w wodzie
7. Chodzenie w wodzie poprawia równowagę
8. Dla osób z zapaleniem stawów bardzo korzystne jest ćwiczenie chodzenia w wodzie podgrzewanego basenu,
9. Wreszcie, spacery w wodzie to doskonałe zajęcie na walkę z lękiem i nagromadzonym napięciem.

I rodzaj sportów w basenie

Aqua-jogging (bieganie w wodzie / akwarystyka)

Definicja joggingu w wodzie

• Aqua-jogging to sport, w którym biegamy lub biegamy w basenie, mając kontakt z dnem w najpłytszej części basenu lub w jego najgłębszej części. 
• Wyścig w wodzie: Przewiduje się, że 15 minut ruchu w wodzie odpowiada 40 minutom biegania poza nią, więc spalić więcej kalorii w krótszym czasie i zwiększyć napięcie mięśniowe dzięki odporności na wodę.
• Następnie kliknij link, jeśli chcesz poznać wszystkie informacje na temat akwarystyka.

Za aquajogging uznaje się trzy zmienne:

• Zerowy wpływ: z taśmą wypornościową na wodach głębszych niż twój wzrost.
• 80% wpływu: bieganie lub chodzenie w basenach, które pozwalają dotknąć dna basenu.
• Opaska zanurzeniowa: Najdroższy sposób na zrobienie tego. Co wymaga profesjonalnej lub domowej roboty opaski zanurzonej w wodzie.

Jakie są korzyści z akwarystyki?

• Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni
• Udało nam się ujędrnić nie tylko nogi, ale także inne części ciała.
• Czujesz się lżejszy i bardziej elastyczny.
• Poprawić wydolność sercowo-naczyniową
• Zmniejszenie możliwości kontuzji stawów i mięśni
• Buduj siłę i wytrzymałość.
• Doskonała terapia rehabilitacyjna, szczególnie dla profesjonalnych biegaczy, którzy pokonują kontuzje.

Niezbędny sprzęt do aqua joggingu

• Niezbędnym wyposażeniem jest kostium kąpielowy, a na głębokiej wodzie pas balastowy lub kamizelka.
• Pas zapewnia rozpęd, dzięki czemu ciało unosi się w wodzie, a prawidłową i wyprostowaną postawę można przyjąć bez większego wysiłku. Alternatywą są tzw. pływaki na nogi – piankowe rękawy, które mocuje się do stóp.

Jak wygląda aquajogging?

1. Na początek sugeruje się rozpoczęcie aktywności na rozgrzewkę, wykonując kilka okrążeń.
2. Utrzymuj prostą postawę z ramionami prostopadle do bioder.
3. Delikatnie zamykaj ręce podczas biegu.
4. Przesadź z ruchem kolan podczas wchodzenia w górę i dobrze rozciągaj tylną nogę.
5. Dorsi zginaj stopy. kiedy biegniesz, palcami u stóp skieruj się nieco w stronę goleni, więc staraj się nie zapominać o tym naturalnym ruchu biegowym.
6. Następnie zaczniemy biegać w różnym tempie, mniej więcej szybko, przez minimum 45 minut treningu.

• Skacze: Przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej w wodzie hartuje nogi i pośladki. Skoki można urozmaicać i wykonywać otwierając i zamykając nogi, jedną nogą lub stopami razem, w różnych kierunkach... zawsze wykorzystując niewielki wpływ wody na kości i stawy, a tym samym mniejsze ryzyko kontuzji.
• Kopanie: Utrzymując wyprostowane plecy i jędrny brzuch, kopnięcia wykonuje się w różnych kierunkach, do przodu, na boki, a nawet do tyłu, aby wzmocnić pośladki i uzyskać napięcie mięśniowe i siłę w biodrach i brzuchu. Alternatywny sposób na spalanie tłuszczu z brzucha i nóg.

Można go ćwiczyć zarówno w basenie – nawet z urządzeniami przeznaczonymi do pływania w wodzie – jak iw morzu. 

Ćwiczenia aquarunning, aby biegać szybciej lub wzmacniać i regenerować się po kontuzjach

I rodzaj sportów w basenie

Boks wodny

Definicja boksu wodnego

• boks wodny Są to ćwiczenia łączące trening aerobowy z ruchami walki ciała od boksu po sztuki walki, karate, a nawet kickboxing; w ten sposób będziemy ćwiczyć uderzeniami, kopnięciami i skokami.
• Do uprawiania aquaboxingu wystarczy strój kąpielowy i para piankowych rękawiczek.

Korzyści aquaboxing:

• Ogólnie poprawia układ sercowo-naczyniowy.
• Zwiększa koordynację i zwinność.
• Zwiększa odporność mięśni.
• Siła kwitnie.
• Wzajemnie wyostrza odporność fizyczną.
• Wzmacnia mięśnie rąk i nóg.
• Wzmacnia mięśnie brzucha.
• Schudnij, spalając od 500 do 1000 kalorii w każdej klasie.
• W sumie. eliminuje nawet stres.

Jak wykonać ćwiczenie z pętlą wodną?

• Przede wszystkim musisz naśladuj ćwiczenie ze skakanką, którego bokserzy często używają podczas treningu.
• Polega ona na przełożeniu rolki pod nogami, podczas gdy one jednocześnie wznoszą się w wyskoku, albo zgięte do tyłu, albo przykuwające kolana do klatki piersiowej.
• Staraj się przepuszczać piankę pod nogami tyle razy, ile to możliwe.
• Ważne jest, aby dobrze oddychać, ponieważ może to być męczące ćwiczenie.
• Doskonały do ​​ujędrniania i wykonywania ćwiczeń cardio podczas tej samej sesji.

Zajęcia boksu wodnego

I rodzaj sportów w basenie

Aqua-joga

Definicja aqua jogi

• El Woga lub aqua joga Jest to aktywność wodna mająca na celu relaksację i rozciągnięcie, wykonując te same ruchy postaci wojowników, balanse, skręty, postawy i oddychanie tradycyjnej jogi, ale z tą różnicą, że jesteś zanurzony w basenie i który również pozwala uniknąć ryzyka sztywność.
• Należy zaznaczyć, że aquayoga obok jogi na stojąco zajmuje się koncentracją na brzuchu i oddychaniem, łącząc je z ruchami.
• I naprawdę, co? Jest to bardzo odpowiednia aktywność dla kobiet w ciąży.

terapia jogi w wodzie

I rodzaj sportów w basenie

ai chi

Co to jest Ai Chi?

• Ai Chi Jest to forma terapii wodnej stosowana zarówno jako technika relaksacyjna, jak i ujędrniająca ciało poprzez ćwiczenia fizyczne i rehabilitację.
• Podobnie ai-chi opiera się na zastosowaniu dwóch sztuk walki: wushu i taichi.

klasa ai chi

I rodzaj sportów w basenie

Aquarelax (pływanie lecznicze / Watsu)

Co to jest pływanie lecznicze zwane aquarelax

• Przede wszystkim pływanie terapeutyczne zwane aquarelax lub Watsu to zajęcia dynamiczne, które odbywają się w basenie i obejmują medytację, rozciąganie oraz ćwiczenia rdzeniowe, mające na celu osiągnięcie głębokiej fazy relaksu, doświadczania doznań obejmujących wszystkie doznania.

Skąd wzięła się nazwa Watsu?

• Z drugiej strony Aquarelax jest również nazywany Watsu; którego nazwa pochodzi od połączenia dwóch słów. Woda (woda) i Shiatsu (starożytna japońska umiejętność wspomagająca procesy lecznicze), m.in.

Jakie są zajęcia Aquarelax?

• Aquarelax Polega na zanurzeniu ciała w wodzie z wykorzystaniem jej lekkości, co pozwala w uproszczeniu cieszyć się unoszącym się masażem.
• Należy również wspomnieć, że obejmuje ona pracę oddechową, a jednocześnie zarówno aktywność funkcjonalną ciała, jak i umysłu.
• Ponieważ jest to aktywny relaks w wodzie, przeprowadzimy trening koordynacji i równowagi.
• Krótko mówiąc, w Watsu celem jest wymiana energii otoczenia z ciałem.

Watsu, współczesna umiejętność łącząca orientalne metody w celu osiągnięcia równowagi w ciele i umyśle.

• W związku ze znaczeniem używania mis w Watsu jest to bezpośrednia konsekwencja wierzeń odwiecznych kultur Wschodu, które uważały, że choroba ma swoje źródło w nierównowadze energetycznej, biorąc pod uwagę, że wszechświat wibruje w każdej komórce i w każdym organie.
• W związku z tym Aqua Relax uchodzi za dobrą formułę leczenia różnych schorzeń.

Korzystne efekty terapeutyczne wynikające z praktyki Aquarelax

• Po pierwsze zwiększa mobilność
• Rozwijaj elastyczność
• Przy okazji zapewnia rozluźnienie mięśni.
• Należy dodać, że znacznie poprawia oddychanie
• Zmniejsza niepokój i stres
• złagodzić ból
• Sen jest bardziej regularny i przyjemniejszy
• Spokojne trawienie
• Na koniec prowadzi do pozytywnych emocji.

Jak wykonywać ćwiczenia Aquagym Relax w domu?

Udając martwego w basenie? rozluźnić mięśnie i zniwelować ucisk plecówPonieważ to ćwiczenie pomaga nam ćwiczyć głębokie oddychanie dla większego relaksu! Zostań przez 5 min.

Aqua relax: terapia relaksacyjna w wodzie

---

Ćwiczenia Aquagym na odchudzanie

Aquagym: ćwiczenia na odchudzanie pod wodą

Nie daj się zwieść płynności ruchu w wodzie, bo za godzinę może spalić około 500 kalorii. W ten sposób sport ten pomaga zwiększyć wytrzymałość fizyczną i siłę mięśni, jednocześnie redukując zbędny tłuszcz. Wszystko to przekłada się następnie na uogólnioną poprawę układu kardiologicznego. Podstawowymi ćwiczeniami są: podnoszenie kolan, kopanie, otwieranie i zamykanie nóg, skakanie, kołysanie,... a to wszystko przy różnych ruchach ramion i przy dźwiękach muzyki. Na koniec zostaną wykonane ćwiczenia relaksacyjne, aby powrócić do spokoju po intensywnym wysiłku.

 10 wskazówek, jak schudnąć z aquagym generującym beztłuszczową masę

Propozycje dalszego odchudzania w klasie aquagym

1. Przede wszystkim, na ile to możliwe, utrzymuj tętno powyżej 80% Twojej maks.
2. Po drugie dokonywać zmian tempa; z odzyskami od 15 do 30 cali między segmentami o większej intensywności.
3. Wydłuż czas szkolenia.
4. Podczas rutyny biega gwałtownie sprintem.
5. Zaleca się trenować mniej więcej 3 do 4 dni w tygodniu z 3 dniami wolnymi.
6. Dodatkowo trenuj z materiałami szkoleniowymi: wiosła pływackie, pullboy i płetwy.
7. Regularnie zwiększaj przedziały czasowe, w których wykonujesz ćwiczenie, utrzymując się w stanie unoszenia się na wodzie (bez dotykania ziemi).
8. Ćwiczenia w basenach z zimną wodą, ponieważ w zimnej wodzie organizm musi spalić więcej kalorii, aby zrównoważyć niskie temperatury. A przede wszystkim unikaj podgrzewanych basenów, aby uprawiać sport w basenie (aby nie doznać uszczerbku na zdrowiu).
9. Wreszcie, nie zapomnij nawodnić się przez całą aktywność.

Ćwiczenia gimnastyka wodna ze skutecznymi skutkami odchudzania

Ruchy Aquagym, aby schudnąć

• 1. Pierwszy ruch wykonywany jest z ugiętymi ramionami, aby poruszać nimi indywidualnie do przodu i do tyłu, podczas gdy skaczemy, aż dotkniemy dna, napinając mięśnie brzucha Jednocześnie każdą rozciągniętą nogę przesuwamy od przodu do tyłu.
• 2. Rób małe skoki z ramieniem dotykającym przeciwległego kolana aby jednocześnie wzmocnić nogi, pośladki, plecy, brzuch, ramiona i klatkę piersiową.
• 3. Trzymaj się krawędzi basenu z ugiętymi rękoma i rozciągnij nogi w tę i z powrotem razem przykładając kolana do klatki piersiowej, aby wzmocnić mięśnie łat i mięśni brzucha.
• 4. Opierając się o ścianę, spróbuj napinaj mięśnie brzucha, zginając kolana w kierunku klatki piersiowej i wielokrotnie wykonuje łączone gesty, obracając obie nogi od lewej do prawej.
• 5. Z wodą zakrywającą do wysokości ramion i ramiona rozstawione na tym samym poziomie, wykonuj skoki przenosząc je do przodu w tym samym czasie łączysz i rozdzielasz nogi.
• Dla skutecznych rezultatów najlepiej wykonać każdą z tych serii ruchów 20 razy. Jeśli właściwie zastosujesz się do wskazówek zawartych w proponowanej przez nas tabeli ćwiczeń, już niedługo będziesz mógł pochwalić się dziesięcioma ciałami.

Pełna rutyna ćwiczeń w wodzie, aby schudnąć

---

Aquagym dla kobiet w ciąży

Aquagym jest idealny dla kobiet w ciąży

Korzyści z Aquagym w ciąży

Plusy aquafitness w ciąży

• Zmiany, które przechodzi kobieta w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży, takie jak obrzęki nóg, stóp i kostek, nadwaga, żylaki czy hemoroidy, można kontrolować poprzez ćwiczenia.
• Według różnych badań jednym z tych, które mogą przynieść największe korzyści, jest gimnastyka wodna, zwłaszcza w zmniejszaniu bólu dolnej części pleców.
• Jak już powiedzieliśmy, aquagym sprzyja przepływowi krwi, ponieważ ciśnienie hydrostatyczne ułatwia powrót żylny, poprawiając krążenie i zmniejszając obrzęki, co jest szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży i tych z żylakami.

Kobiety w ciąży powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem, czy aquafitness jest dla nich odpowiedni.

Chociaż kobieta w ciąży powinna najpierw skonsultować się z lekarzem, czy jest wskazane, czy nie, aby wykonywać tego typu ćwiczenia, prawda jest taka, że ​​aquagym odpręża, pomaga wydalać nadmierne kalorie, poprawia krążenie i sprawia, że ​​kobieta nie odczuwa tak bardzo wagi z brzucha

Jak kobiety w ciąży powinny ćwiczyć aquagym?

Kobiety w ciąży wykonują wybraną czynność na miarę możliwości każdej z nich. Granice są ustalane przez każdą osobę. W razie potrzeby nauczyciel przedstawi opcje kontynuowania zajęć.

Podczas zajęć zaleca się wykonywanie ogólnych ruchów i spacerów w wodzie, a także ćwiczenia ujędrniające kończyny.

Należy zauważyć, że specjaliści zalecają wykonywanie ćwiczeń dostosowanych do okresu ciąży i kondycji fizycznej kobiety w ciąży, a także poświęcenie kilku minut na techniki oddechowe i relaksacyjne.

Nie zaleca się, aby intensywność wysiłku fizycznego kobiet w ciąży była mierzona w izolacji

Jednak niektórzy angielscy badacze (lub Neil, 1992) nie zalecają kobietom w ciąży subiektywnego postrzegania wysiłku w odosobnieniu, stosowanego do pomiaru intensywności ćwiczeń.

Porównując tętno i postrzegany wysiłek u kobiet w drugim i trzecim trymestrze ciąży w czterech różnych programach ćwiczeń (spacery, jazda na rowerze, obwód aerobowy), Brytyjczycy zauważyli, że dane nie były istotnie skorelowane, a margines błędu wynosił 54 wstrząsy na minuta.

Intensywność w procentach maksymalnego tętna kobiet w ciąży

Teoretyczne tętno maksymalne można obliczyć w ten sposób: 220-wiek.

W przypadku kobiet w ciąży zaleca się nie przekraczać 140 uderzeń na minutę.

Film z ćwiczeniami w wodzie dla kobiet w ciąży

---

Aquagym dla seniorów

Korzyści z aquagym dla seniorów

Aquagym dla osób starszych: zwycięski sport na basenie

Sukces i panujący triumf uprawiania aquagym u osób starszych

Dominujący sukces w sporcie w basenie wodnym osób starszych wynika z następujących zalet, jakie oferuje sama aktywność w wodzie:

• Muzyka: pomaga nam się zrelaksować lub aktywować, dzięki czemu czujemy się bardziej komfortowo podczas wykonywania wszelkiego rodzaju ćwiczeń.
• Właściwości lekarza wodnego: że robią z mniejszym wysiłkiem, ze względu na wyporność naszego ciała, że ​​wykonujemy te same ćwiczenia, które wykonywalibyśmy poza wodą bez uczucia zmęczenia. Umożliwia wykonanie szeregu ćwiczeń, których poza nim nie da się wykonać lub które sprawią, że temperatura naszego ciała będzie o wiele przyjemniejsza.
• wykorzystanie materiału: pomaga nam dostosować wysiłek do możliwości i cech każdej osoby, oferując większą lub mniejszą odporność na wodę.
• Temperatura wody: Zwykle między 28º a 31º, co sprawia, że ​​ćwiczenia są przyjemniejsze, pomagając się zrelaksować.

Ćwiczenia Aquagym dla osób powyżej 60 roku życia

---

---

Aquagym idealny strój kąpielowy

Jaki strój kąpielowy powinienem założyć do aquafitness?

Jak wybrać odpowiednią odzież do sportów wodnych?

Podstawowe cechy stroju kąpielowego Aquagym

• Odporność na chlor: Na zajęcia raz lub dwa razy w tygodniu do 100 godzin użytkowania.
• Wsparcie klatki piersiowej: Poczuj dobre wsparcie dzięki stałej wyściółce zintegrowanej ze strojem kąpielowym.
• to sprawia, że ​​czujemy się komfortowo: strój kąpielowy czy kostium kąpielowy dla wielu to wyzwanie, ponieważ nie zawsze czujemy się w 100% pewni swojego ciała, dlatego tak ważne jest, aby w naszych ubraniach czuć się komfortowo zarówno pod względem estetycznym, jak i praktycznym. , ale też ułatwią Ci ćwiczenia w wodzie, bo rezygnacja z estetyki na rzecz komfortu w tym przypadku nie jest dobrą decyzją.
• Koszty i materiały według naszego poziomuJeśli kochamy idealne ubrania, będziemy mieli jeszcze jedno miejsce na nowiutkie i noszenie modelek, ale unikajmy kupowania całego profesjonalnego stroju pływaka, jeśli dopiero zaczynamy chodzić na zajęcia. rozważnie, bo im większe zaangażowanie musimy uprawiać ten sport, tym więcej ubrań na zajęcia czy na basen będzie potrzebnych.Oczywiście, jeśli jest to letni kurs dla dzieci, preferujemy ubrania dobre, ładne i tanie, i inwestujemy trochę więcej, jeśli mamy abonament lub członkostwo w szkole pływania.
• Pielęgnacja ubrań Wilgotność, słońce, chlor i brak czystości są fatalne dla strojów kąpielowych, jakość może być wyższa i znakomita, ale jeśli nie zadbamy o najbardziej podstawowe ubrania, prawdopodobnie wytrzymają mniej lub stopniowo będą się szybciej zużywać .

Idealny rodzaj stroju kąpielowego do uprawiania aquafitness

Sugestie dotyczące strojów kąpielowych do aqua-fitness

Przede wszystkim potrzebujesz mocnego podparcia biustu, czyli jeśli jesteś kobietą, sugeruj się poszukać kostiumu kąpielowego z zabudowanym biustonoszem.

Krzyżowe kostiumy kąpielowe

Z jednej strony warto wspomnieć, że kostiumy typu crossover lepiej podkreślają i podtrzymują biust dzięki wbudowanym miseczkom z pianki.

Plecy w kształcie litery U

Z drugiej strony kostiumy z plecami w kształcie litery U sprawiają, że strój kąpielowy jest łatwy do zakładania i zdejmowania, a marszczenia na biodrach sprawiają, że jest on bardziej opływowy.

Jak wybrać odpowiednie ubrania do ćwiczeń aquagym w zależności od lokalizacji basenu?

Najlepsza odzież i higiena na kryty basen

• W basenie krytym najważniejsze jest, aby być wygodnym, używać materiałów, które unikają tarcia i pomagają nam z największą łatwością cieszyć się kąpielą lub uprawianiem sportu.
• Specjalne stroje kąpielowe z lycry na chlor, choć mogą nas trochę więcej kosztować, wytrzymają nas dłużej. Wiele osób uprawiających aquagym co roku zmienia strój kąpielowy, bo nawet jeśli chodzą na basen tylko dwa razy w tygodniu, to pod koniec sezonu wygląda on na znoszony, przezroczysty i z przetartą gumą.
• Wychodząc z wody bardzo ważne jest noszenie obuwia, które się nie ślizga i w miarę możliwości nie klapki, bo cierpi na tym stopa i jeśli nadużywamy tego typu obuwia, nasz sposób chodzenia będzie wymuszony.
• . Niezbędne jest noszenie obuwia tak długo, jak przebywamy na terenie obiektów, w tym, a przede wszystkim pod prysznicem, gdzie możemy zarazić się grzybem, jeśli nie zabezpieczymy stóp,
• Ręcznik, którego używamy może być wykonany z mikrofibry lub materiału naturalnego, ważne jest to, że jeśli używamy go po wyjściu z wody, zmieniamy go po kąpieli, ponieważ jeśli używamy tego samego ręcznika, gdy wychodzimy spod prysznica ponownie nakładamy chlor na czystą skórę.
• Po kąpieli strój kąpielowy i buty należy wyprać miękkim żelem i delikatnie osuszyć, nie naciskając zbyt mocno, gdyż możemy uszkodzić lub zdeformować tkaniny. .
• Po powrocie do domu myjemy ręczniki łagodnym detergentem i rozkładamy wszystkie ubrania bez nadmiernego rozciągania i, jeśli to możliwe, bez spinaczy do bielizny w cieniu.
• Jeśli czapka jest wykonana z tkaniny, zrobimy to samo co kostium kąpielowy, a jeśli jest z tworzywa, dobrze wypłuczemy ją w łagodnym mydle, a po wysuszeniu posypiemy talkiem, aby się skończyła wchłaniać. wilgotność.

Najlepsza odzież i higiena na basen zewnętrzny

• W takich przypadkach możemy postępować zgodnie z zaleceniami, o których wspomnieliśmy w basenach krytych, ale musimy też dołożyć wszelkich starań, aby jak najlepiej chronić naszą skórę.
• W tym celu możemy zdecydować się na stroje kąpielowe z ochroną przeciwsłoneczną, tkaniny, które zapobiegają kontaktowi promieni słonecznych z naszą skórą.
• Nie zapominajmy o atestowanych okularach przeciwsłonecznych i zakładajmy buty, które nie poparzą stóp i są wygodne i odpowiednie do kąpieli.
• Jeśli kąpiemy się w miejscu kamienistym lub śliskim, ważne jest, aby do łazienki używać specjalnych kapci. 

---

Materiał uzupełniający Aquagym

Co jest potrzebne do uprawiania aquagym?

Materiały stosowane w Aquagym

Następnie przytoczymy najczęściej używane akcesoria w Aquagym, aby później przejść do szczegółów:

Zajęcia z aerobiku w wodzie zazwyczaj obejmują podstawowy sprzęt basenowy. Twój lokalny basen może również zawierać ważny sprzęt, taki jak bieżnie, rowery i orbitreki wodne. Możesz także zakupić sprzęt, który pomoże Ci zwiększyć efektywność Twojego czasu na basenie.

Pierwsze akcesorium do Aquagym

Churros do aqua-fitness

Cena churros za aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 sztuka [różne kolory]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 cm, różne kolory

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Comprar» ]

Solmar – Churro do pływania, Pianka do pływania, Patka do pływania, Piankowa tuba na basen, Piankowe Spaghetti 6 X 150 cm, Dostępne Wybierz kolor, który najbardziej Ci się podoba

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Comprar» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Comprar» ]

Drugie akcesorium do Aquagym

Użyj płetw jako akcesoriów

Płetwy i rękawice ochronne. Rynek jest tutaj pełen opcji. Ten sprzęt ma na celu poprawę treningu siłowego w wodzie.

Jakie korzyści przyniosą mi płetwy aquagym?

W basenie dają opór, a tym samym wytrzymałość. Ułatwiają również trening na nogach i zamiast tego skupiają się na innych częściach ciała, szczególnie na brzuchu i pośladkach. Im dłuższy arkusz, tym więcej wysiłku wymagają.

• niższa częstotliwość, ale większy poślizg i prędkość, zapewniając pełny trening całej dolnej części ciała i mięśni brzucha.
• Ponieważ masz dodatkową prędkość i energię, Twoje treningi będą zabawne i bardziej owocne. Kąt
• Płetwy są jak dodatkowy ciężar na nogach, który zwiększa opór podczas pływania.
• Przepływasz taką samą liczbę okrążeń, ale otrzymujesz dwa razy więcej treningu.

Aby usprawnić ćwiczenia w wodzie i zwiększyć korzyści płynące z aquagym, istnieje zestaw akcesoriów basenowych, które pomagają zwiększyć wysiłek i opór w wodzie. W ten sposób zarówno korzyści, jak i same ćwiczenia w wodzie będą większe. Te akcesoria pozwalają również na wykonanie serii konkretnych ćwiczeń, które pomogą Ci pracować nad bardziej określonymi częściami ciała, takimi jak nogi czy ręce. Obciążniki na nadgarstki lub kostki zwiększające opór, rękawice membranowe, pasy, hantle, a nawet stepper do aquagym mogą być idealnym uzupełnieniem podczas sesji gimnastycznych w wodzie.

Cena płetw za aquagym

Cressi Rondinella – wysokiej klasy płetwy do inicjacji i snorkelingu

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Comprar» ]

Cressi Agua krótkie, unisex płetwy do snorkelingu

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Comprar» ]

Mares Hermes – płetwy unisex

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Comprar» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex dla dorosłych

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

Pierwsze akcesorium do Aquagym

Deska i Step do aquaym

Funkcje krokowe dla aquaym

• Step Aquagym: obciążony krok, aby pozostać na dnie basenu i móc wykonywać ćwiczenia cardio w wodzie. Idealny do pomocy w ćwiczeniach nóg.

Cena krokowa za aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, turkusowo-niebieski, jeden rozmiar

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex – dla dorosłych AquaStep-96040 AquaStep różne/oryginalny jeden rozmiar

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar» ]

Softee 24236.028 Kroki do aquafitness Aquastep, niebieski, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Comprar» ]

Softee AQUASTEP Step ważony na basen

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar» ]

Drugie akcesorium do Aquagym

Ciężarki i hantle piankowe do aqua aerobiku

Hantle piankowe. Lekkie i łatwe w transporcie, ale bardzo ciężkie, gdy podnosi się je pod wodą; Hantle są dostępne w różnych opcjach oporu.

Ciężarki z pianki o zamkniętych komórkach do ćwiczeń ramion. Idealny do pracy na triceps pod prąd lub Aqua Jogging. Jego zaokrąglony kształt umożliwia również ćwiczenia boczne.

Cena Ciężarki i piankowe hantle do aqua aerobiku

2 hantle neoprenowe 1KG | Trening w domu | Wodoodporny

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Comprar» ]

Płetwy do hantle Speedo Aqua, dla dorosłych Unisex, niebieskie, jeden rozmiar

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar» ]

Hantle neoprenowe PROIRON - Hantle z powłoką neoprenową (sprzedawane w parach)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Comprar» ]

Hantle BECO Aqua do użytku w wodzie (2 sztuki, średnie)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar» ]

Drugie akcesorium do Aquagym

Piankowe paski na kostkę do aqua aerobiku

obciążniki wodne Obciążniki na kostki lub nadgarstki zwiększają odporność na ruchy ramion i nóg w basenie. Dostępny również w wielu opcjach odporności.

Cena piankowych obrączek do aqua aerobiku

Regulowane obciążniki wodne Sveltus Aqua Band, 2 x 500 g

[amazon box= » B00KLNCS1U» button_text=»Comprar» ]

EFFEA 482 Ważona bransoletka do aquagym, kolor niebieski

[amazon box= » B019QG40EK» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment Orteza stawu skokowego Aquaerobic Nemo-Para, różne, jeden rozmiar

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101030 Opaska na nadgarstek na kostkę, fioletowa, jeden rozmiar

[amazon box= » B01GOMY80U» button_text=»Comprar» ]

Drugie akcesorium do Aquagym

Aqua pas fitness

Pas wypornościowy. Te pasy pomagają utrzymać głowę nad wodą na głębokości, jednocześnie pozostawiając wolne ręce. Możesz biegać, podnosić ciężary i wykonywać inne ćwiczenia rękami, bez konieczności wchodzenia do wody.

Pasek cenowy do aqua fitness

Beco Sporty wodne Trening Ćwiczenia i fitness Trening Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= » B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar» ]

Pas pływacki EVEREST FITNESS Sporty wodne i treningi - Pływający pas do pływania i regulowany do aquajoggingu do 100 kg - Basen bąbelkowy dla dzieci i dorosłych

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

Beco – Pas treningowy do sportów wodnych

[amazon box= » B000PKDTBW» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0018001 Pas do aquafitness, damski, biały, S

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

Drugie akcesorium do Aquagym

deska do pływania

Deska do pływania. Szybko nauczysz się wielu ćwiczeń kickboard, gdy będziesz mieć jedno z tych niedrogich, lekkich narzędzi basenowych.

Algunas piscinas incluso ofrecen deportes en equipo como el «béisbol tabla» (piensa en el béisbol, pero usas la tabla como bate).

Cena deski do pływania

Softee 0020201 – Mała deska do pływania

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Bubble Eurokick – Stolik do pływania, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101014 Stół, niebieski, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= » B01GK26IG6″ button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101013 Stół, niebieski, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= » B01GK2222A» button_text=»Comprar» ]

Drugie akcesorium do Aquagym

pullboys

Pullboy Cena

ARENA Freeflow Pullbuoy Sprzęt treningowy do pływania, Unisex, czarno-szary, uniwersalny

[amazon box= » B003QCJ93I» button_text=»Comprar» ]

ARENA Unisex Adult - Sprzęt do pływania, rozmiar 95056

[amazon box= » B008XF125G» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, biały, jeden rozmiar

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Comprar» ]

V GEBY EVA deska do pływania z pianki Pull Booy EVA Float Kick nogi deska dzieci dorośli basen pływanie szkolenie bezpieczeństwa

[amazon box= » B089M873V4″ button_text=»Comprar» ]

Drugie akcesorium do Aquagym

Gumki i gumki do pływania statycznego

Opis statyczny pas treningowy do pływania

• Pas treningowy do pływania statycznego pozwala na zwiększenie wydajności treningu na basenach lub niewielkich przestrzeniach, pozwala na pływanie dowolnym stylem ze swobodą ruchów w ramionach i nogach, umożliwiając zarówno długotrwały, jak i intensywny sprint, jest niezbędnym narzędziem do treningu wodnego.
• Nie ściąga podczas pływania dzięki elastyczności taśmy oporowej i regulowanej długości do każdego rozmiaru małego lub dużego basenu lub przestrzeni, a nawet morza i trenuj z całym niezbędnym bezpieczeństwem.
• Pas pływacki wymaga zewnętrznego zakotwiczenia w dowolnym miejscu w pobliżu miejsca, w którym odbywa się trening pływacki, punkty takie jak schody lub pobliska kolumna są idealnymi punktami do jego mocowania.
• Pływanie statyczne z pasem i gumką jest wysoce polecaną opcją ze względu na jego wszechstronność w wykonywaniu ćwiczeń statycznych.

Cena Gumki i gumki do pływania statycznego

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adult, Niebieski, Jeden Rozmiar

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar» ]

Statyczny pas pływacki GOLDFIT Nadathlon, elastyczna taśma oporowa do pływania w basenie, ręcznik i pokrowiec z mikrofibry. Zestaw uprzęży w talii do treningu.

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Queta Pływanie Treningowy Pas Liny Basen Pływanie Regulowany Stacjonarny Pas Oporowy do Pływania

[amazon box= » B08SBR8K1T» button_text=»Comprar» ]

KIKILIVE Pas do pływania na świeżym powietrzu, pas treningowy do pływania, pas oporowy na pływanie, wytrzymała bungee do treningu na basenie

[amazon box= » B088TQFR9R» button_text=»Comprar» ]

Drugie akcesorium do Aquagym

Piłki lub fitballe

Ceny piłek lub piłek fitball

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Kolorowe słoneczne fale (AZ-103-SW)

[amazon box= » B07Z6V1RX6″ button_text=»Comprar» ]

Waboba-Surfing Water Bouncing Ball, Kolorowy Ananas, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP – Gigantyczne dmuchane kółka kulkowe średnica 107 cm, 3 lata

[amazon box= » B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar» ]

Piłka plażowa Ø ok. 25 cm - Piłka dmuchana - Piłka plażowa dla niemowląt i dzieci - Basen na plażę i basen

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Comprar» ]

Drugie akcesorium do Aquagym

aquapac

Uzupełnienie opisu do Aquagym: Aquapac

• Normalne użytkowanie ekranu dotykowego i przycisków w obudowie.
• Unoszenie się na wodzie: w zależności od wagi różnych smartfonów, test należy przeprowadzić w misce.
• Dostarczany z regulowanym paskiem lub paskiem do telefonu komórkowego.
• Chroni również przed kurzem, brudem i brudem.

Aquapac Cena

Aquapac 668 Wodoodporny pokrowiec na iPad/tablet Szary/Przezroczysty duży format

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac Dry Bag na Urządzenia Elektryczne L, 29 cm, Szary (Przezroczysty/Szary)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac 348 Wodoodporna obudowa na urządzenia elektryczne Przezroczysty/Szary

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Comprar» ]

Etui Aquapac iPhone 6 + PODOBNE

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Comprar» ]

---

muzyka aquagym

Aqua aerobik: podążaj za rytmem muzyki

Melodia sportów w basenie

Jak wyjaśnialiśmy w tym poście, gimnastyka w wodzie jest rodzajem gimnastyki wodnej o niewielkim wpływie, trwającej około 45 minut i ze średnią mocą w kwakach. Różne materiały są używane w rytm muzyki do wykonywania pracy sercowo-naczyniowej i ogólnych ćwiczeń wzmacniających w wodzie.

Oprócz, w rytm muzyki, którą kontrolująjako pulsacje powodujące, że organizm na nie reaguje.

Najlepsza muzyka Aquagym

Aqua Gym Muscia Mania Sesja 2021

Aqua Gym Music Latynoskie hity 2021