Odkryj fitness w wodzie Aquarunning: bieganie w wodzie

W tym wpisie Dobra reforma puli opowiemy Ci o jednym z nich warianty aquagym, Aquarunning fitness, a dokładniej bieganie w basenie,

Aquarunning co ćwierkanie

akwarystyka co to jest

Aqua-jogging co to jest (bieganie wodne / akwarystyka)

co to jest akwarystyka

Co to jest akwarystyka

Aquarunning to sport, w którym trening składa się z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które polegają na bieganiu lub joggingu w wodzie, albo w kontakcie z dnem basenu w najpłytszej części basenu, albo w jego najgłębszej części. Stąd osoba symuluje ruch biegania.

Ogólnie w akwarunningu rozwijane są techniki treningu sportowego w innym środowisku niż zwykle, co eliminuje obciążenie wielu ćwiczeń poza wodą osiągnięcie większej aktywacji mięśni ze względu na opór stawiany przez środek przemieszczeniom i wszelkim ruchom.

W konsekwencji, Jest bardzo odpowiedni dla biegaczy, którzy chcą połączyć swój zwykły plan treningowy z innymi technikami, a przede wszystkim starają się zminimalizować wpływ na stawy.

Elementy niezbędne do wykonywania akwarystyki fitness

Aby móc ćwiczyć dyscyplinę aqua-biegania fitness są Te przedmioty są potrzebne:

1. Przede wszystkim musimy mieć głębokość powłoki basenu nadaje się do uprawiania sportu.
2. Z drugiej strony jest to wymagane pas umożliwiający wykonywanie czynności we flotacji (w dalszej części tej strony znajdziesz wszystkie szczegóły dotyczące tego produktu).
3. W buty do wody, nie są one absolutnie niezbędne, ale według naszych kryteriów uważamy, że są konieczne (więcej informacji znajdziesz poniżej tego wpisu).

Historia aqua joggingu

Jak stał się znany aqua jogging

Aquarunning to sport spopularyzowany w 2000 roku przez Kelly Holmes.,

Dlaczego Kelly Holmes zastosował technikę akwarystyki?

Należy pamiętać, że omawiana zawodniczka przed zdobyciem brązu na igrzyskach olimpijskich doznała kontuzji, która uniemożliwiła jej wykonanie treningu na średnim dystansie i z tego powodu pomagała sobie ćwiczeniami akwarunningu.

W ten sposób skutecznie wykorzystał aquajogging, aby przezwyciężyć diagnozę i przygotować się do światowej konkurencji.

Następnie Holmes zdobył dwa złote medale w Atenach 2004 na 800m i 1500m.

Tak więc, dzięki wkładowi olimpijczyka Kelly Holmes, akwarystyka jest sportem, który zyskał wielkich wielbicieli.

I chociaż aquarunning to sport, który był już częścią treningu wielu sportowców, to podczas igrzysk olimpijskich w Sydney naprawdę ujrzał aquajogging.

---

Bieganie w basenie: jak daleko jest w porównaniu do biegania na lądzie?

Równoważność aquajoggingu i biegania

Zależność między ćwiczeniem aquajogg a bieganiem

Jak usłyszycie w odcinku, w literaturze nie znaleziono dokładnej równoważności między dyscypliną akwarystyczną a bieganiem po suchym lądzie.

Tabela korelacji NIEDOKŁADNA między wodnym joggingiem a bieganiem

Z intencją możliwości rozwiązania postawionego pytania o korelacja między bieganiem w wodzie i po lądzie, Luis, zainteresowany pomiarem tego, stworzył tabelę równoważności w oparciu o swoje doświadczenie z aquajoggingem od ponad 4 lat:

60 – 70%: jest to strefa 2 typu lekkiego treningu.

• Mniej więcej każdy metr, który wykonujesz podczas akwarystyki w basenie, odpowiada 10 metrom na lądzie.
• Na przykład: 1000 metrów w basenie (40 basenów po 25 metrów) odpowiada 10 kilometrom na lądzie.

70 – 90%: Jest to trening podobny do wysiłku, jaki wkładasz w sprint przez 2172 minut lub dłużej.

• W tym przypadku każdy metr, który wykonujesz w dyscyplinie akwarunningu, odpowiada 11 metrom na lądzie. Na przykład: 2125 metrów w basenie (85 basenów po 25 metrów) odpowiada 24 kilometrom na lądzie.

90 – 100%: Jest to trening podobny do wysiłku, jaki wkładasz w sesję szybkości.

• . Każdy metr, który wykonasz podczas akwarystyki w basenie, odpowiada 13 metrom na lądzie. Na przykład: 600 metrów w basenie (24 baseny po 25 metrów) odpowiada 8 kilometrom na torze.

Test relacji odległości biegu w wodzie do lądu

Następnie ten film pokazuje praktyka biegania w basenie, który martwił się o zgodność między bieganiem w basenie a wykonywaniem tego na ziemi.

Cóż, sam przyznaje, że nigdy nie znalazł naukowej formuły, która sama rozwiązuje tę kalkulację.

z isW ten sposób biegacz oparł się na kilku eksperymentach, aby uzyskać osobistą dedukcję: dystans, który pokonuje w basenie, jest równy 8 lub 9-krotności tego, co zrobił na lądzie.

Film przedstawiający odległość do zrównania 100 metrów w basenie z bieganiem po lądzie

---

Jakie są korzyści z biegania i chodzenia w wodzie?

Jakie są korzyści z akwarystyki?

Przede wszystkim wspomnimy o zaletach dyscypliny akwarunningu w celu usytuowania się, a później jedna z nich zostanie opisana.

1º korzyści płynące z biegania w wodzie w aquabiegu

akwarystyczne odchudzanie

kalorie płynące z wody

kcal

Kalorie w aquarunning: Możesz spalić od 300 do 500 kalorii w 45 minut.

wyścig wodny 

Przewiduje się, że 15 minut ruchu w wodzie jest równoznaczne z 40 minutami biegania z niej

Po co spalić więcej kalorii w krótszym czasie i zwiększyć napięcie mięśniowe dzięki odporności na wodę.

Poruszanie się w wodzie wymaga 12 razy więcej wysiłku niż opór powietrza.

Dodatkowo pozycja pionowa w aqua joggingu zapewnia 4 razy większy opór niż naturalna pozycja podczas pływania.

Jogging w wodzie pomaga spalić kalorie i schudnąć

Krótko mówiąc, jest to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, serce zacznie bić szybciej i pompować więcej krwi, aby mięśnie mogły stawić czoła wyzwaniu, a to pomoże ci spalić kalorie, stracić tłuszcz i zachować formę. 

Bieganie w wodzie może wyeliminować nadwagę lub otyłość

Innym kontekstem, w którym zaleca się bieganie w wodzie, są programy odchudzania ze względu na:

• Brak wpływu jest zdrową czynnością dla stawów osób z nadwagą.
• La wyporność w wodzie ułatwia ruchy tych osób w stosunku do czynności suchych.
• Jest to czynność, w której ciało praktykujących pozostaje pod wodą z dala od oczu innych ludzi, co wielu ludzi docenia

2º korzyści płynące z biegania w wodzie

Pomaga poprawić technikę biegania

El akwarystyka Pozwala na specyficzny trening sportowca, poprawiając jego wydolność sercowo-naczyniową, rozwijając jednocześnie siłę + odporność oraz unikając wpływu na stawy.

Chociaż akwarystyka jest metodą, którą każdy biegacz może włączyć do swojego treningu, zawsze musi być komplementarna. Nie można go traktować jako jedynego treningu do biegania.

Bieganie w wodzie może poprawić postawę i formę biegową sportowców

Podobnie siły ściskające wspierające krążki międzykręgowe kręgosłupa są znacznie zmniejszone w wodzie.

Z tych wszystkich powodów wielu sportowców włącza tę aktywność aby nadal poprawiać swoje zdolności fizyczne, unikając obciążeń, które pociąga za sobą normalny wyścig.

3º korzyści płynące z biegania w wodzie

Wzmacniaj i wzmacniaj mięśnie w wodzie

Udało nam się ujędrnić nie tylko nogi, ale także inne części ciała.

Jest to prawie równoznaczne z ćwiczeniem z ciężarami na siłowni, ponieważ, jak widzieliśmy, woda stawia opór i trzeba użyć siły w nogach, aby móc iść do przodu. W ten sposób ujędrniasz i wzmacniasz ważną grupę mięśni: brzucha, pośladków, mięśnia czworogłowego, bicepsa, przywodzicieli, łydek...

Stawy są również wzmocnione, ponieważ ruchy wykonywane pod wodą są dla nich przyjazne i pełne szacunku, co pozwala uniknąć ryzyka kontuzji. 

Woda łagodzi stres związany z chodzeniem po lądzie, unikając ryzyka urazów i zapewniając praktycznie bezpieczne środowisko. Dodatkowo, dzięki oporowi wody, dostajesz masaż i nie musisz dźwigać ciężaru.

4º korzyści płynące z biegania w wodzie

Chodzenie w wodzie poprawia równowagę

Woda jest niestabilnym elementem, dlatego będziesz musiał ustabilizować swoje ciało i utrzymać równowagę podczas chodzenia w tym medium.

Ale dobrą rzeczą w tym przypadku jest to, że jeśli upadniesz, zrobisz to delikatnie, bez bólu i niebezpieczeństwa kontuzji. 

5º korzyści płynące z biegania w wodzie

Utrzymuj i poprawiaj zdrowie układu krążenia

Świetna aktywność dla krążenia krwi

To ćwiczenie jest idealne do poprawy słabego krążenia krwi, ponieważ nie tylko poruszasz kończynami, ale także masz stały masaż podczas wykonywania ruchów w wodzie.

Ponadto ciśnienie hydrostatyczne aktywuje krążenie krwi, działa na żyły obwodowe i naczynia włosowate.

Ze względu na ciśnienie hydrostatyczne (jak mocno woda napiera na ściany basenu) Twoje serce bije o 10 do 15 uderzeń mniej niż podczas wykonywania tego samego wysiłku na świeżym powietrzu.

6. korzyści płynące z biegania w wodzie

Zwiększa pojemność płuc

To ćwiczenie pomaga poprawić oddychanie, dzięki czemu zwiększa się pojemność płuc.

7. korzyści płynące z biegania w wodzie

Zmniejszenie możliwości kontuzji stawów i mięśni

Unikasz wspólnego uderzenia.

Unika się wpływu konwencjonalnego biegania na staw, więc z tego powodu nie dochodzi do kontuzji.

Wyporność wody odciąża stawy, takie jak kolano i biodro, a także efekt wyporu, który odciąża kręgosłup wbrew sile grawitacji, ułatwiając całkowity ruch.

8. korzyści płynące z biegania w wodzie

Korzystny dla osób z zapaleniem stawów

wyporność wody pozwala na pracę w bezpiecznym środowisku, poprawia ruchomość stawów i redukuje stres.

Artretyzm to choroba, której towarzyszy ból, sztywność i obrzęk stawów.

W takim przypadku korzystniejsze będzie chodzenie w wodzie z podgrzewanego basenu, ponieważ gorąca woda podnosi temperaturę ciała, rozszerza naczynia krwionośne i poprawia krążenie krwi, co może złagodzić ból. 

Ponadto osobom z zapaleniem stawów zaleca się wykonywanie powolnych i kontrolowanych ruchów. 

9. korzyści płynące z biegania w wodzie

Rekonwalescencja i zapobieganie urazom

Buduj siłę i wytrzymałość: Doskonała terapia rehabilitacyjna, szczególnie dla profesjonalnych biegaczy, którzy pokonują kontuzje.

Aquiarunning i rehabilitacja po kontuzjach

Rehabilitacja urazów to dziedzina, w której tradycyjnie najczęściej wykorzystywana jest bieżąca woda.

Głównym powodem jest to, że bieganie w wodzie jest działalność bez wpływu w którym normalnie uraz nie uniemożliwia wykonywania czynności akwarystyka.

Idealny do regeneracji po kontuzjach sportowych: pozwala określić intensywność ćwiczeń

Ty rządzisz, więc decydujesz, jak ciężko chcesz trenować. Dlatego jest to idealne ćwiczenie dla osób starszych, które nie ćwiczyły od lat, nawet jeśli nie umieją pływać, ponieważ ćwiczenie polega na chodzeniu w wodzie, nic więcej i nic mniej. 

Bieganie bez naturalnego wpływu robienia tego na chodniku. Idealny dla biegaczy regenerujących się.

Możesz samodzielnie ustawić tempo i dostosować intensywność do swojej kondycji fizycznej, zmuszając się do szybszego chodzenia, gdy czujesz się pewniej, lub wydłużając czas wykonywania tej czynności. 

Aquajogg, wzmacniaj i regeneruj kontuzje

Aquarunning jako metoda regeneracji

El akwarystyka okazał się być skuteczna metoda na zmniejszenie lub złagodzenie bólu spowodowane uderzeniami lub sztywnością w porównaniu do innych czynności

Innym kontekstem, w którym stosuje się ten rodzaj treningu, jest metoda regeneracji po meczu lub zawodach.

Aquarunning u osób nieprzeszkolonych

El akwarystyka Wykazano, że skutecznie poprawia niektóre zdolności u osób o słabej kondycji fizycznej.

• Zwiększenie sprawność sercowo-naczyniowa i siła mięśnie górnej i dolnej części ciała.
• Regulacja nadciśnienia tętniczego u osób nieprzeszkolonych w wieku 60-75 lat.
• zmniejszenie bólu w osoby z fibromialgią.
• Redukcja % tkanki tłuszczowej w otyli ludzie.

10. korzyści płynące z biegania w wodzie

Chodzenie w wodzie pomaga się zrelaksować:

Ta aktywność jest idealna do walki z niepokojem i napięciem nagromadzonym w ciągu dnia

, więc poprawia nastrój. Woda ma działanie masujące na ciele, co automatycznie zapewnia uczucie odprężenia.

To bardzo zabawne zajęcie

Chodzenie na siłownię, bieganie czy jazda na rowerze może być zrozumiane przez tych, którzy nie lubią sportu innego zadania, a także poświęcają się. Jednakże

Spacer po wodzie jest zabawną i prostą czynnością, idealną dla starszych osób, ponieważ możesz nawet porozmawiać w parze lub w grupie, tak jak podczas spaceru ulicą. 

---

Indeks zawartości strony: Aquarunning (bieganie w wodzie)

1. akwarystyka co to jest
2. Bieganie w basenie: jak daleko jest w porównaniu do biegania na lądzie?
3. Jakie są korzyści z biegania i chodzenia w wodzie?
4. wady bieżącej wody
5. Potrzebny materiał do aquarunningu: pas do aquarunningu
6. 2. Potrzebny materiał do aquarunningu: buty do aquarunningu
7. Technika Aquarunning
8. Jak biegać pod wodą?
9. ćwiczenia biegowe w wodzie
10. Co zrobić, aby aquajogging był przyjemniejszy?
11. bieżnia wodna
12. Delikatny wariant akwarystyki: chodzenie w basenie
13. Muzyka do akwarystyki

---

wady bieżącej wody

Przeciwwskazania do uprawiania joggingu wodnego

Powiadom nauczyciela, jeśli jesteśmy w trakcie procesu zdrowienia

Nigdy rok Nauczyciel musi jednak zostać poinformowany o istnieniu kontuzji lub konieczności rehabilitacji.

Środki ostrożności kobiety w ciąży, aby zrobić aquajogger

Właściwie ta aktywność w wodzie jest wysoce zalecana dla kobiet w ciąży, krótko mówiąc, limity ćwiczeń będą zależeć od możliwości każdego z nich i zawsze będą zorientowane i oznaczone przez profesjonalnego technika, który prowadzi zajęcia joggingowe.

wady joggingu

Jogging ma pewne wady z praktycznego punktu widzenia

• W końcu wymaga dostępu do basenu i odpowiednich udogodnieńOprócz opłat członkowskich za dostęp do miejsca szkolenia, zajęcia mogą wiązać się z dodatkowymi kosztami.
• W ten sam sposób musi istnieć odpowiednia pod względem klimatycznym przestrzeń, z możliwością odtwarzania muzyki oraz bezpieczne zaplecze.
• Chociaż czynności wodne na ogół zużywają więcej energii niż wiele czynności powierzchniowych wykonywanych w tym samym tempie, ze względu na większy opór wody, zmniejsza się prędkość, z jaką można wykonywać ruchy wydatnie. 

Mała inwestycja na zajęcia akwarystyczne

• Podczas Jest również droższy niż inne sporty uprawiane na świeżym powietrzu, chociaż zwykle jest przystępny cenowo lub wliczony w opłatę za siłownię. że na początku przede wszystkim poczujesz lekkie wrażenie chęci płynięcia szybciej niż pozwala na to woda.
• Podsumowując Konieczne jest zainwestowanie w określony materiał do akwarystyki, taki jak pasek lub buty do wody.

---

Potrzebny materiał do aquarunningu: pas do aquarunningu

Niezbędny sprzęt do aqua-jogging

Pas do akwarystyki do uprawiania sportu wysokiej jakości

Pas do biegania w wodzie: Popraw swoją wydajność i wytrzymałość dzięki pasowi do biegania do sportów wodnych i treningu pływackiego.

Przede wszystkim pas do biegania aqua to idealne wsparcie podczas uprawiania sportów wodnych oraz ćwiczeń poprawiających mobilność.

Ponadto użyj paska, aby połączyć treningi w wodzie z regularnymi treningami.

Warto również wspomnieć, że pas wodny łatwo dopasowuje się do Twojej sylwetki, niezależnie od wieku czy sprawności.

Pas zapewnia rozpęd, dzięki czemu ciało unosi się w wodzie, a prawidłową i wyprostowaną postawę można przyjąć bez większego wysiłku. Alternatywą są tzw. pływaki na nogi – piankowe rękawy, które mocuje się do stóp.

Wreszcie ćwiczenia w wodzie poprawiają wytrzymałość, siłę i elastyczność. Tą drogą, użyj pasa ćwicz aerobik w wodzie, schudnij. aby nauczyć się pływać z pewnością siebie lub pomóc w ćwiczeniach poprawiających zdolności motoryczne.

Cechy paska do biegania w wodzie

Jak założyć pas do akwarystyki

Pasek Aquajogging można szybko i łatwo założyć

• Na początek, dzięki bezpiecznemu zamknięciu zatrzaskowemu i innowacyjnemu szybkiemu zapinaniu, jest bardzo łatwy w użyciu.
• Dzięki zapięciu na zatrzask, założenie go zajmuje tylko chwilę.
• Załóż go wokół talii i zamknij jednym kliknięciem.
• Teraz możesz regulować pasek, pociągając pasek.
• Cóż, rób to, aż pasek będzie ciasny, ale bezpieczny. Wystarczy dopasować obwód w talii i bez obaw cieszyć się ćwiczeniami w wodzie.

Jak prawidłowo nosić pas do aquajoggingu

Idealny do ćwiczeń fitness w wodzie: używaj pasa do aquajoggingu zgodnie z kilkoma wskazówkami.

1. Upewnij się, że woda, w której ćwiczysz, jest wystarczająco głęboka, aby stopy jej nie dotykały.
2. Utrzymuj wyprostowaną postawę z ramionami powyżej bioder.
3. Kiedy wykonujesz serię ćwiczeń, rób przerwy, aby się zregenerować.
4. Dzięki pasowi z pianki PE ćwiczenia nie będą tak ciężkie, jakbyś wykonywał je poza wodą, jednak warto robić sobie przerwy.

Jak działa pas do biegania w wodzie

Działanie pasa do biegania w wodzie

Kup pas do akwarystyki

Cena pasa do aquabiegu

Pas pływacki EVEREST FITNESS Sporty wodne i treningi - Pływający pas do pływania i regulowany do aquajoggingu do 100 kg - Basen bąbelkowy dla dzieci i dorosłych

[amazon box= «B01ICXZED4 » przycisk_tekst=»Kup» ]

Beco – Pas treningowy do sportów wodnych

[amazon box= «B000PKDTBW » przycisk_tekst=»Kup» ]

Speedo Unisex-pasek dla dorosłych

[amazon box= «B076VWTLNM » przycisk_tekst=»Kup» ]

---

2. Potrzebny materiał do aquarunningu: buty do aquarunningu

W związku z uprawianiem aqua-biegania, zdecydowanie zaleca się używanie specjalnych butów do sportów wodnych.

Botki Cressi

Historia kapci basenowych Cressi?

Doświadczenie Cressi narodziło się w 1939 roku dzięki braciom Edigio i Nanni, pasjonującym się morzem i posiadającym wrodzoną predyspozycję do projektowania i wytwarzania prototypów. Tak rozpoczęło się kunszt pierwszych masek podwodnych i karabinów. W 1946 r. ich produkty stały się tak dobrze znane, że obecna firma Cressi powstała w Genui. Od tego czasu firma rodzinna rozwija się, projektuje i produkuje artykuły sportowe, które sprzedaje na całym świecie.

Buty Cressi Reef

Osobliwości Buty basenowe Cressi Buty do wody

Buty Cressi do wody są owijające się kapcie Wykonany z miękkiego, elastycznego i lekkiego materiału. projekt podeszwy antypoślizgowałopata perforowany na prawie całej jego powierzchni wzmocnienia na palcach i pięcie. Bardzo wygodne na baseny, łodzie i pomosty, są również idealne na wycieczkę.

• Wykonany z miękkiego, elastycznego i lekkiego materiału
• Antypoślizgowa podeszwa
• łopata perforowana
• Bardzo wygodne na baseny, łodzie i pomosty?
• Idealny w podróży

O butach do wody Cressi eef

Zawijane kapcie wykonane w miękki, elastyczny i lekki materiał. Idealny na baseny, łodzie i falochrony.	łopata jest perforowany prawie na całej swojej powierzchni, umożliwiając przepływ powietrza i odpływ wody.	Przylega do podłoża dzięki odporna podeszwa y antypoślizgowa.	Praktyczny i lekki, z wzmocnione palce i pięta aby chronić stopy idealny na wycieczkę.

Buty Cressi Reef

Osobliwości Buty Cressi Reef

Recenzja butów do wody Cressi Reef

Szczegóły Buty do wody Cressi Reef

Do wszystkich rodzajów sportów wodnych Idealne buty do wszystkich rodzajów sportów wodnych, pozwalające na używanie ich w wodzie, na plaży czy na skałach.	Material de alta calidad Łączy w sobie lekkie panele neoprenowe o grubości 1.5 mm z oddychającymi, półelastycznymi obszarami z siatki.	100% antypoślizgowe Odporny i w 100% antypoślizgowy na wszystkich rodzajach powierzchni, suchych i mokrych.	zapinany na rzep System zapinania na rzep dla większego wsparcia.

Botki Cressi 1946

Charakterystyka Buty Cressi 1946

Kapcie Cressi Aqua Shoes 1946 są światło, idealne na czas wolny i odpowiednie na spacery ulicą, blisko wody i w wodzie. Chronią stopy od gorącego piasku, kamieni, jeżowców, obszarów skalistych i nierównego dna. Mogą być używane z bosymi stopami. La łopata Wykonana jest z tkaniny siateczkowej, dzięki czemu szybko schną i pozwalają stopie oddychać. Podeszwa jest perforowana aby woda wypłynęła, a stopa wyschła.

• Idealny do chodzenia po suchym podłożu i w wodzie
• Siatkowa cholewka
• Elastyczna i perforowana podeszwa, dzięki której woda ucieka, a stopa wysycha
• Dostępne w różnych jasnych kolorach

Specyfikacja butów basenowych Cressi 1946

Podeszwa jest perforowana aby woda wypłynęła, a stopa wyschła. W ten sposób stopa może łatwiej się pocić w porównaniu z innymi popularnymi butami do wody.	La łopata Wykonany jest z tkaniny siatkowa, dzięki czemu szybko wysychają i pozwalają stopie oddychać. To rozwiązanie utrzymuje wentylowana stopa nawet w najgorętsze dni lata.	¡Bandas elasticas nie ma potrzeby wiązania! Te opaski zamykają się na podbiciu, dopasowując się do każdego rodzaju kołnierzyka, podczas gdy lakierowane metalowe oczkaNadają butowi specjalne wykończenie.	Podpórka z tkaniny z logo Cressi ma u góry uchwyt, który może służyć jako pomoc, gdy załóż pantofelek.

Opinie o butach Cressi

Opinia wideo Cressi z botkami

Następnie w tym filmie przedstawiają buty sportowe Cressi 1946 Aqua Shoes do użytku w wodzie, bardzo wygodne i oddychające

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Technika Aquarunning

Dyscyplina biegania w wodzie

Ćwicz aqua bieganie fitness

Aby ćwiczyć bieganie lub chodzenie w wodzie, wystarczy wprowadzić do niej część ciała i po prostu chodzić. Możesz także biegać lub chodzić do tyłu. Świeża woda aktywuje krążenie krwi i wspomaga lepszy powrót żylny, aw słonej wodzie korzystamy z zawartych w niej soli mineralnych i pierwiastków śladowych. 

Charakterystyka aquabiegu: Uwagi dotyczące uprawiania basenu sportowego

Gdzie praktykuje się akwarunning?

W jakiej wodzie zrobić aquajogg

Można go ćwiczyć zarówno w basenie – nawet z urządzeniami przeznaczonymi do pływania w wodzie – jak iw morzu. 

Ta specjalność kwitnie dzięki niskiemu wpływowi i korzyściom w leczeniu urazów

Kiedy można uprawiać jogging w wodzie?

Aquajogg: Można go ćwiczyć latem lub nawet zimą

z pianką, ponadto w wodzie o temperaturze 12 lub 13°C spala się więcej kalorii. Podsumowując, woda jest doskonałym narzędziem treningowym, ponieważ natychmiast dostosowuje się do siły, którą na nią wywierasz, zapewnia opór we wszystkich kierunkach, co jest dobre dla: 

Różnice między rodzajem wody, w której ćwiczymy aquajogg

Szkolenie nierówności w zależności od tego, w jakiej wodzie chodzimy

• Świeża woda aktywuje krążenie krwi i wspomaga lepszy powrót żylny.
• Z drugiej strony słona woda korzysta z zawartych w niej soli mineralnych i pierwiastków śladowych. 
• Również w wodzie o temperaturze 12 lub 13 ° C spala się więcej kalorii.

Jak poruszać się do aquajoggingu?

poprawna postawa akwarystyka

Celem ćwiczenia jest symulacja wyścigu na powierzchni.

Po rozwiązaniu problemu z pływalnością za pomocą pasa, osoba musi ustawić ciało i poruszać się w następujący sposób:

• Ciało zostaje znalezione lekko przechylony do przodu.Bardzo ważne jest, aby utrzymać prostą postawę, a ramiona powinny być prostopadłe do bioder. Większość ludzi obserwowanych pod wodą bardzo pochyla się do przodu. Oczywiście pływalność wpływa na zdolność utrzymywania się w pozycji pionowej.
• Głowa jest wyjęta z wody, a patrz przed siebie (nie w dół).
• Ręce są rozluźnione bez popychania nimi wody.
• Lekko zaciśnij ręce, tak jak podczas biegu. Ta technika nie tylko naśladuje dobrą technikę biegania, ale zapobiega oszukiwaniu i pływaniu zamiast biegania w wodzie. Nie używaj rąk jako wioseł.
• Łokcie zgięte pod kątem 90º.
• El ruch ramion wykonywany jest z ramion.
• Wyobraź sobie, że przeskakujesz beczkę wina i odpychasz ją do tyłu. Chodzi o to, aby naprawdę przesadzić z ruchem kolan podczas wchodzenia w górę i dobrze rozciągać tylną nogę.
• Dorsi zginaj stopy. Chociaż nie robisz tego świadomie na lądzie, to kiedy biegniesz palcami u nóg, lekko wyceluj w łydki. Staraj się zachować ten naturalny ruch biegowy.
• Biodro jest zgięte do 70º podczas gdy kolano również się zgina. W ruchu rozciągania nóg biodro rozciąga się o 5 stopni, podczas gdy kolano rozciąga się w pełni.
• Kostki wykonują również ruchy zgięcia grzbietowego i podeszwowego wraz z kolanem i biodrem.

Pozycja do treningu joggingu w wodzie

Właściwa postawa do ćwiczeń akwariowych w basenie

Podczas biegania pod wodą ciało musi być jak najbardziej pionowe, unikając przechylania klatki piersiowej do przodu i utrzymując skoordynowany ruch rąk i nóg podobny do ruchu, jaki wykonują podczas biegu po suchym lądzie.

Aby chodzić po wodzie, ważna jest wysokość, na której znajduje się woda

Transcendencja wznoszenia się wody do treningu w dyscyplinie akwarystycznej

Im wyższa wysokość wody, tym większy opór nam postawi

, najbardziej wskazaną rzeczą jest, aby wysokość wody nie przekraczała talii osoby, ważne jest, aby unikać chodzenia na palcach i trzymać plecy prosto.

Siła przykładana do dyscypliny akwarystycznej w zależności od poziomu wody

Porównanie siły używanej podczas biegania po lądzie i biegania w wodzie

Techniki Aquarunning

Istnieją dwie techniki biegania pod wodą

Przede wszystkim należy zauważyć, że obie techniki sprawiają, że ciało działa w podobny sposób i wymaga tej samej mechaniki.

1. Przede wszystkim jest technika akwarunningu, w której biegasz z wodą do pasa, w której stopy opierają się na dnie basenu.
2. A po drugie masz kolejna metoda, w której biegacz jest zanurzony w wodzie na tyle, że jego stopy nie mogą dotknąć dna basenu. W tej drugiej technice biegacze odtwarzają ruch biegowy, pozostając w miejscu lub poruszając się powoli do przodu. 

Technika prawidłowego uprawiania aqua-biegania

Część dobrego treningu obejmuje aktywne i pasywne sesje regeneracji. Oba są bardzo ważne dla prawidłowej adaptacji, lepszych wyników w dniu wyścigu i zapobiegania kontuzjom.

Aqua-jogging lub bieganie w wodzie to świetna opcja na aktywną sesję regeneracyjną.

Może nawet zastąpić trening na ziemi, jeśli doznasz kontuzji pogorszonej przez uderzenie.

Wideo techniczne dotyczące akwarystyki

Film przedstawia następnie technikę i gest biegania pod wodą.

Zmienne Aqua jogging

Za aquajogging uznaje się trzy zmienne:

Pierwsza zmienna akwarystyczna: zerowy wpływ

• W pierwszym przypadku mamy do czynienia z trybem aquajoggingu o zerowym oddziaływaniu, który składa się z: bieganie z bieżnią w wodzie głębiej niż twój wzrost.

2. zmienna akwariacja: 80% wpływu

• Jednocześnie istnieje również opcja 80% uderzenia, która polega na bieganiu lub chodzeniu w basenie dotykając dna.

Trzecia zmienna akwarystyczna: Pasmo zanurzeniowe:

• Wreszcie trzecia forma aquajoggingu, w którym do zanurzenia jest używana taśma podwodna.

Jak zwiększyć opór w aquajogg

Jak zwiększyć wytrzymałość na ćwiczenia?

Jak zwiększyć poziom siły ćwiczenia?

Równolegle ręce i ramiona można przesuwać po wodzie, inną opcją jest zastosowanie ściereczek do rąk lub innych urządzeń zwiększających opór.

Zdecydowanie zaleca się odpowiednie obuwie gumowe, aby utrzymać przyczepność na dnie basenu.

Intensywność biegania w wodzie fitness

 Kontrolowanie intensywności ćwiczenia polega na mierzeniu pulsacji serca.

Jednak nie zaleca się używania ten parametr, ponieważ ze względu na skutki wynikające z ciśnienia hydrostatycznego, tętno w wodzie spada między 10 a 17 uderzenia na minutę.

Dlatego bardzo trudno jest zagwarantować, że intensywność ćwiczeń będzie adekwatna do celu treningu poprzez tętno (4).

Z drugiej strony wykazano, że zmienne, takie jak rytm lub zakres odczuwanego wysiłku (RPE), są wiarygodne do pomiaru intensywności w akwarunningu.

Następnie konkretna skala RPE dla akwarystyka stworzony przez Davida K. Brennana:

---

Indeks zawartości strony: Aquarunning (bieganie w wodzie)

1. akwarystyka co to jest
2. Bieganie w basenie: jak daleko jest w porównaniu do biegania na lądzie?
3. Jakie są korzyści z biegania i chodzenia w wodzie?
4. wady bieżącej wody
5. Potrzebny materiał do aquarunningu: pas do aquarunningu
6. 2. Potrzebny materiał do aquarunningu: buty do aquarunningu
7. Technika Aquarunning
8. Jak biegać pod wodą?
9. ćwiczenia biegowe w wodzie
10. Co zrobić, aby aquajogging był przyjemniejszy?
11. bieżnia wodna
12. Delikatny wariant akwarystyki: chodzenie w basenie
13. Muzyka do akwarystyki

---

Jak biegać pod wodą?

Jakie treningi i jak to jest biegać pod wodą?

Jak zrobić akwarystykę?

Wszystko, co robisz na suchym lądzie, możesz powielać w wodzie. Od bardzo lekkich treningów w strefie 2 po interwały prędkości. Zalecamy zapoznanie się z powyższymi odpowiednikami i dostosowanie ich do własnych umiejętności. Możesz jednak wykonywać wszystkie rodzaje treningów, które są zawarte w normalnym planie, z wyjątkiem może podbiegów.

• Długie sesje (biegi tempowe).
• Strefa 2 czyli trening regeneracyjny.
• Tła dłuższe niż 90 minut.
• Krótkie sesje.
• Interwały.

Jak praktykowano?

Trening biegowy w basenie

Ruch najlepiej wykonywać w najgłębszej części basenu. W każdym razie ważne jest, aby być zawieszone, aby zapewnić swobodę ruchu nóg, bez dotykania dna stopami. To z kolei daje możliwość poszerzenia alternatyw o różne zajęcia rozgrzewkowe.

Aby móc utrzymać i utrzymać się na powierzchni, konieczne jest utrzymanie prawidłowej pozycji ciała. Musisz trzymać głowę, szyję i ramiona z dala od wody, a resztę ciała zanurzyć w niej, starając się utrzymać tułów w pozycji pionowej.

Aby osiągnąć tę pozycję, użyj kamizelka ratunkowa, pływaki brzuszne lub pas piankowy. Istnieją jednak również bieżnie zanurzalne, które mogą zapewnić większą niezawodność w wodzie i ustalone tempo treningu.

Ręce i nogi powinny mieć ten sam ruch co bieganie, cyklicznymi gestami, zachowując postawę ciała zbliżoną do kłusa pospolitego, zawsze do przodu z podniesioną głową.

Plan rutynowy będzie zależał od warunków fizycznych, w których się rozpoczyna, oraz bezpieczeństwa i umiejętności nabytych w basenie. Na ogół można wykonać 4 lub 5 serii, naprzemiennie z okresami wykonania z odpoczynkiem lub z niską lub wysoką intensywnością.  

Jak każdy trening, wymaga wcześniejszej rozgrzewki i ćwiczeń o niższej intensywności na końcu.

Jak zrobić aqua bieganie aqua fitness

Procedura dobrej praktyki akwarystyki fitness w wodzie

1. Na początek sugeruje się rozpoczęcie aktywności na rozgrzewkę, wykonując kilka okrążeń.
2. Utrzymuj prostą postawę z ramionami prostopadle do bioder.
3. Delikatnie zamykaj ręce podczas biegu.
4. Przesadź z ruchem kolan podczas wchodzenia w górę i dobrze rozciągaj tylną nogę.
5. Dorsi zginaj stopy. kiedy biegniesz, palcami u stóp skieruj się nieco w stronę goleni, więc staraj się nie zapominać o tym naturalnym ruchu biegowym.
6. Następnie zaczniemy biegać w różnym tempie, mniej więcej szybko, przez minimum 45 minut treningu.
7. Na koniec skomentuj, że podczas biegania pod wodą możesz użyć pasa wypornościowego, zalecanego dla początkujących, dopóki nie poczują się komfortowo w wodzie, aby przejść do biegania bez pasa.

---

ćwiczenia biegowe w wodzie

Ćwiczenia, które są głównie praktykowane w akwarunningu, to przemieszczenia.

Pierwszym aspektem ćwiczeń, które są najczęściej wykonywane w aqua running fitness, jest to, że można je wykonywać od przeskakiwania w górę i z powrotem do wariantów różnych kroków, takich jak długie i krótkie kroki, krótkie kroki, krok w kłusie, mały żołnierz itp.

Chociaż w niektórych fazach możemy wprowadzić określone ćwiczenia, takie jak Fartlek, które poprawiają wydolność sercowo-naczyniową oraz te, które obejmują również górną część ciała lub te, które pomagają ustabilizować i zrównoważyć obręcz miednicy lub rdzeń.

W ten sam sposób praca lędźwiowa i brzuszna jest również fundamentalna dla prawidłowej postawy podczas wyścigu.

Rodzaje ćwiczeń aquajogging

Prototypy ćwiczeń do biegania w wodzie

• Skacze: Przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej w wodzie hartuje nogi i pośladki. Skoki można urozmaicać i wykonywać otwierając i zamykając nogi, jedną nogą lub stopami razem, w różnych kierunkach... zawsze wykorzystując niewielki wpływ wody na kości i stawy, a tym samym mniejsze ryzyko kontuzji.
• Kopanie: Utrzymując wyprostowane plecy i jędrny brzuch, kopnięcia wykonuje się w różnych kierunkach, do przodu, na boki, a nawet do tyłu, aby wzmocnić pośladki i uzyskać napięcie mięśniowe i siłę w biodrach i brzuchu. Alternatywny sposób na spalanie tłuszczu z brzucha i nóg.

Plan treningowy Aquarunning

Ćwiczenia do wykonania w ramach treningu akwarystycznego

• Aby zacząć, zawsze musisz zrobić rozgrzewkę, 10 lub 15 minut.
• Czas: Biegaj ze średnią intensywnością przez 5 minut i odpocznij 1 lub 2 minuty. Zrób to więcej niż dwa razy.
• Regularność: Nie musisz wskakiwać do wody i biegać jak szalony. Ważne jest, aby rozłożyć ćwiczenie na 30 do 45 minut, abyś mógł nadążyć za rytmem, o który prosi cię twoje ciało.
• Pośrodku najgłębszego obszaru (z dala od krawędzi) wyprostuj ręce na krzyż i rozciągnij nogi: jedną do przodu, drugą do tyłu. Szybko zbliż ręce do ciała i rozciągnij nogi.
• Powtórz ćwiczenie naprzemiennie z nogami. Stając na dnie jedną nogą i opierając jedną rękę na krawędzi, ułóż ciało równolegle do ściany.
• Przesuń drugą nogę do przodu, do tyłu i rozłóż ją prostopadle tak bardzo, jak to możliwe. Następnie zamień nogi.

Stół do ćwiczeń Aquarunning

Dobry trening akwariowy

• 5 minut mobilności stawów poza wodą.
• 5 minutowa rozgrzewka w wodzie.
• 35 minut biegania w wodzie, niezależnie od stylu.
• 15 minut spokojnego tempa.
• 10 minut określonego ćwiczenia (może być dowolnego rodzaju).
• 10 minut zmniejszania rytmu na relaks.
• 5 minut uwalniania z dużo wolniejszymi ruchami.

trening długoterminowy

Struktura długoterminowego treningu dla osób o dobrej technice i odpowiedniej kondycji fizycznej mogłaby wyglądać następująco (2):

• Trening 1 (całkowity czas trwania 35 min.):
  • 8 minut na poziomie 2 (skala Brennana).
  • 7 minut na poziomie 3.
  • 6 minut na poziomie 3.
  • 5 minut na poziomie 3.
  • 4 minut na poziomie 3.
  • 3 minuty na poziomie 3-4
  • 2 zestawy po 1 min. na poziomie 4-5.

• Trening 2 (czas trwania 25 min.)
  • 1 seria po 10 minut na poziomie 3 (skala Brennana).
  • 1 seria po 10 minut na poziomie 3-4.
  • 1 seria po 5 minut na poziomie 4.

Rutyna Aquarunning: trening interwałowy w serii

W wodzie możliwe jest również przeprowadzenie treningu o wysokiej intensywności (2):

• 32 min szkolenia
  • 10 zestawów po 1:30 min. na poziomie 3-4 (skala Brennana).
  • 10 zestawy po 1 min. na poziomie 3-4.
  • 10 zestawów po 45 sekund na poziomie 4-5.

sesja akwarystyczna

Aqua running class videoe ćwiczenia akwariowe + pływanie

Wykonamy trening o wysokiej intensywności w basenie.

Połączenie aqua joggingu z pływaniem, szybka RUTYNA ĆWICZEŃ

1. MOTYL Możesz zrobić: a) 25 metrów przy największej prędkości b) 40 sekund do 1 minuty

2. Biegając w basenie, możesz być z workiem z piaskiem na ramionach. 1 minuta na maksa

3. POWRÓT a) 25 lub 50 m b) 40 s do 1 minuty

4. Biegnij maksymalnie 1 minutę, niosąc worek po prawej stronie

5. Styl dowolny lub czołganie a) maksymalnie 25 lub 50 m b) 40 sekund lub 1 minuta

6. Uruchom maksymalnie 1 minutę, ładując worek z lewej strony

7. Klatka piersiowa a) maks. 25 lub 50 m b) 40 sekund lub 1 minuta

Aqua Jogging and Swimming Routine Video, aby spalić tłuszcz!

Zajęcia w aquabiegu

Ćwiczenia aquarunning, aby biegać szybciej lub wzmacniać i regenerować się po kontuzjach

Na początek naśladuj ruchy biegowe.

Po prawidłowym ułożeniu będziemy nadal wykonywać ruchy, które musimy wykonywać, gdy biegamy po stabilnej powierzchni. Usta powinny znajdować się wystarczająco wysoko nad wodą, bez konieczności odchylania głowy do tyłu i móc normalnie oddychać. Głowa powinna patrzeć w przód, a nie w dół. Ciało jest lekko wysunięte do przodu, nie popełniając błędu zbytniego pochylania się. Utrzymuj swój kręgosłup neutralny. Ruch ramienia jest dokładnie taki sam jak na powierzchni. Będziemy poruszać nogami w pozycji lonży, zginając biodra o około 60-80 stopni. Chociaż nasze ruchy są mniej lub bardziej gwałtowne, prawie się nie poruszamy, przez całe ćwiczenie pozostaniemy w stabilnej pozycji i będziemy potrzebować niewiele miejsca.

Ćwiczenia biegowe w basenie poprawiające postawę podczas biegania

Aqua-jogging: dwa ćwiczenia poprawiające postawę podczas biegania

Następnie w tym filmie wyjaśniamy 2 rzeczy, które możesz ćwiczyć w basenie, aby poprawić swoją postawę podczas biegania. Oczywiście nie musisz tego robić w basenie, te dwie podstawowe rzeczy to rzeczy, które możesz robić na lądzie. Pierwszym z nich jest pamiętanie, aby pięści były rozluźnione i nie do końca zaciśnięte. Ta sztywność powoduje stres na szyi i sprawia, że ​​biegasz bardzo napięty, niepotrzebnie marnując energię. Drugim jest przyzwyczajenie się do wykonywania uderzeń od przodu do tyłu. Niektórzy ludzie krzyżują ręce przed klatką piersiową w przesadny sposób. to nie pomaga ci biegać lepiej. Według ekspertów najlepiej wyobrazić sobie, że chciałeś uderzyć kogoś za sobą łokciami. Teraz nie chodzi o każde uderzenie, które wykonujesz z przesadną siłą do tyłu. Ruch powinien być płynny i naturalny

Basen do biegania poprawiający postawę podczas biegania

Co zrobić, aby aquajogging był przyjemniejszy?

Przyznajemy, że ta czynność może być nieco nudna. Z całą pewnością będziesz najwolniejszą osobą w basenie, a czas płynie bardzo wolno, gdy przechodzisz z jednej strony na drugą. Aby sobie z tym poradzić, sugerujemy:

• Uzyskaj wodoodporny iPod lub słuchawki Bluetooth, które mogą synchronizować się na odległość ponad 100 metrów (Bluetooth 5.0)
• Zawiąż gumkę / bungee niż sprinterzy używają pasa wypornościowego i próbują biec coraz dalej w wodzie, utrzymując opór przez kolejne sekundy.
• Zdobądź partnera szkoleniowego.
• Baw się swoim umysłem. Pokonaj liczbę okrążeń w godzinę, najszybsze okrążenie itd.
• Pamiętaj, dlaczego w ogóle zdecydowałeś się na aquajogging.

---

---

bieżnia wodna

Pierwszy model bieżni wodnej

Bieżnia podwodna Waterflex AquaJogg

system otwierania „easy push”.

Otwarcie: popchnij dźwignię i opuść platformę na ziemię. Prosto i bez wysiłku.
Zamknięcie: pociągnij za dźwignię i podnieś platformę stopą. Posłuchaj, czy taśma kliknie, aby upewnić się, że została prawidłowo zamknięta.

Funkcje bieżni wodnej

· Materiał: 100% stal nierdzewna AISI 316L
· Skończyć: stal polerowana z obróbką antykorozyjną
· Mechanizm: składana bieżnia
· Opaska: powierzchnia do biegania 38 x 118 cm. Nachylenie 13%
· Koła: łożysko kulkowe na białych kółkach odpornych na zarysowania, łatwy ruch
· Stabilność: białe płozy dla stabilności i ochrony przed zarysowaniami
· Powłoka: nadaje się do wszystkich wykładzin (PCV, płytki, poliester itp.)
· Waga: 32 kg
· Wymiary: dł.67 x dł. 135 x wys. 128 cm (maks.)
· Wymiary po złożeniu: dł. 56 x dł. 62 x wys. 128 cm (maks.)
· Głębokość: 0.90 mln 1.50 m²

Informacja o podwodnej bieżni basenowej Waterflex

Produkty Waterflex są odpowiednie dla wszystkich basenów, których pH wynosi od 7.0 do 7.4.

· Produkty muszą być usunięte z basenu, gdy przeprowadzany jest określony zabieg.
Nie można ich instalować w pobliżu dysz wyrzutowych
· Produkty należy wyjąć z basenu i umyć czystą wodą po każdym użyciu.

operacja Podwodna bieżnia basenowa Poolstar Aquajogg Waterflex

Jak działa bieżnia basenowa Poolstar Aquajogg Waterflex

Bieżnia do fitnessu w wodzie Cena

Waterflex AquaJogg – Bieżnia fitness

[amazon box= «B007JUGLX4 » przycisk_text=»Kup» ]

Drugi model bieżni wodnej

Mata do chodzenia na basen Aquajogg Air

Waterflex – Mata basenowa

Mata Aquajogg Air jako pierwsza wykorzystuje anodowaną aluminiową ramę oraz zdejmowane wsporniki. Pracuj nad wzmocnieniem mięśni we własnym tempie, odpornością i rehabilitacją bezpiecznie z doskonałą stabilnością. AquaJogg jest przeznaczony do codziennego i intensywnego użytkowania na kursach grupowych lub indywidualnych. Może być używany boso. Innowacyjny system składania zapewnia niewiele miejsca, a silikonowe kółka ułatwiają wnikanie wody bez pozostawiania śladów na podłodze.

Wodoodporny

Jako ekspert w dziedzinie aquavitality, Waterflex jest zaangażowany jako towarzysz Twojej sylwetki.

Od samego początku firma Waterflex dążyła do tego, aby fitness w wodzie był dostępny dla wszystkich.

Jej celem jest oferowanie pełnej gamy wysokiej jakości produktów spełniających wymagania profesjonalistów.

W sercu Prowansji, pomiędzy tradycją przodków a innowacją, powstał Waterflex. Młody, dynamiczny podmiot w pełnym rozkwicie, napędzany kreatywnością i doświadczeniem zespołu swoich liderów.

Cena taśmy do chodzenia po basenie

Waterflex – Mata do chodzenia na basen Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, różne kolory/modele

[amazon box= «B07R8GX9G8 » przycisk_tekst=»Kup» ]

---

Delikatny wariant akwarystyki: chodzenie w basenie

Co chodzi w basenie?

Co to znaczy chodzić po basenie?

EChodzenie w basenie w wodzie to, jak sama nazwa wskazuje, aktywność o niewielkim wpływie, polegająca na chodzeniu w basenie.

W rzeczywistości chodzenie w wodzie powoduje zmniejszenie nacisku kości, stawów i mięśni.

Ponadto woda zapewnia naturalny opór, co pomaga wzmocnić mięśnie.

Dla kogo chodzi po wodzie?

Publiczny odpowiedni do chodzenia po basenie?

Chodzenie w wodzie, czy to w basenie, czy w morzu, to doskonałe ćwiczenie aerobowe dla osób w każdych warunkach..

Innymi słowy, sport na basenie, jakim jest chodzenie w nim, jest dostosowany do wszystkich odbiorców

W związku z tym jest gotowy dla osób starszych, które zwykle nie uprawiają żadnych sportów dla młodszych osób.

W rzeczywistości praktyka staje się coraz bardziejNajbardziej zalecany dla osób starszych, które doznały uszkodzeń mięśni, stawów lub kości.

Korzyści z chodzenia w basenie

chodzenie w basenie schudnąć

1. Należy podkreślić, że spacery w basenie wzmacniają serce.
2. Obniża ciśnienie krwi.
3. Inną cechą chodzenia w basenie jest odpowiedni czas na krążenie
4. Spalasz kalorie i masz użyteczną kontrolę wagi.
5. Innym aspektem jest to, że pomaga regulować poziom glukozy.
6. Wzmacniaj i wzmacniaj mięśnie w wodzie
7. Chodzenie w wodzie poprawia równowagę
8. Dla osób z zapaleniem stawów bardzo korzystne jest ćwiczenie chodzenia w wodzie podgrzewanego basenu,
9. Wreszcie, spacery w wodzie to doskonałe zajęcie na walkę z lękiem i nagromadzonym napięciem.

Jak chodzić w basenie?

Możesz chodzić wolno lub chodzić szybko, zwiększając prędkość zwiększasz intensywność treningu.

Kiedy ćwiczysz to ćwiczenie, przekonasz się, że musisz: pokonać opór wodyi to jest to, że woda stawia opór proporcjonalny do wysiłku, który jest na nią wywierany.

Chodzenie po ziemi jest bardzo korzystne, ale jeśli robisz to również na wodzie, będziesz intensywniej ćwiczyć mięśnie i stawy, ponieważ opór wody waha się od 4 do 42 razy bardziej niż powietrza, wszystko zależy od prędkości ruchu robisz. Im szybciej będziesz chodził w wodzie, tym większy opór napotkasz. 

jak chodzić po wodzie

• Aby chodzić w wodzie ważna jest wysokość na jakiej jest woda, im wyższa, tym większy opór będzie nam stawiał, najbardziej wskazane jest, aby wysokość wody nie przekraczała pasa osoby, ważne aby uniknąć chodzenia na palcach, wstań i wyprostuj plecy.
• Z wodą sięgającą do pasa, przejdź od jednego końca basenu do drugiego, robiąc kroki do przodu i do tyłu przez 2 minuty, aby aktywować i rozgrzać swoje ciało.
• Zwiększ prędkość, aby zwiększyć intensywność treningu w losowych odstępach czasu.
• Używaj także rąk do ćwiczenia mięśni ramion, wystarczy włożyć ręce pod wodę i machać nimi w przód iw tył, tak jak podczas chodzenia. 
• Podczas chodzenia możesz używać ciężarków wodnych do trzymania w dłoniach. 
• Spróbuj wykonywać tę czynność przez co najmniej 20 minut bez przerwy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Dodaj czas i intensywność, gdy uznasz to za łatwe.

Wskazówki dotyczące chodzenia po basenie

Jeśli naprawdę chcesz skorzystać z tego szkolenia, musisz wykonać kilka czynności: 

1. Po pierwsze, zmieniaj prędkość i intensywność w losowych odstępach czasuTo znaczy, zrób kilka spacerów wokół basenu w wolnym i spokojnym tempie do trzech spacerów w szybkim tempie iz większym oporem w wodzie. W ten sposób lepiej wytrenujesz mięśnie i wzmocnisz serce, a także oczywiście spalisz więcej tłuszczu. 
2. Używaj także rąk ćwiczyć mięśnie ramion. Możesz to zrobić nawet za pomocą neoprenowych rękawiczek basenowych, aby zintensyfikować ćwiczenia i jeszcze bardziej wzmocnić górną część ciała. Wystarczy włożyć ręce pod wodę i machać nimi w przód iw tył, tak jak podczas chodzenia. 
3. Przede wszystkim pamiętaj, że możesz też użyć niektórych odpowiednie buty basenowe jeśli chcesz chronić swoje stopy. A także luźny t-shirt i szorty, aby stworzyć większy opór. W ten sposób będziesz trenował ciężej. 
4. Podobnie, jeśli wykonujesz tę czynność od dłuższego czasu i zauważysz, że robi się łatwo, czas zwiększyć tempo lub dodać opór. Możesz użyj odważnika wodnego trzymać go rękami podczas chodzenia. 
5. Aby zakończyć, spróbuj ćwiczyć to ćwiczenie przez co najmniej 20 minut bez przerwy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Dodaj czas i intensywność, gdy uznasz to za łatwe.

---

Muzyka do akwarystyki

Muzyka do akwarystyki w basenie mieszana kompilacja

Kompilacja muzyczna na aquajogging wiosna 2021

Muzyka do akwarystyki w basenie łacińskim