Hva er aquagym, vannsporten som utøves i et basseng

[wpcode id="41789"]

En Ok bassengreform Vi presenterer en side om: Hva er aquagym, vannsporten som utøves i et basseng.

---

Hva er aquagym

Aquagym hva er det?

Å starte aquagym er en sportsdisiplin som er en variant av aerobic for alle publikummere som foregår i et vannmiljø (vanligvis et svømmebasseng), og derfor gjøres det selvsagt i vannet; og kombinerer fordelene med aerobic eller aerobic og svømming.

Hvor kommer navnet aquagym fra?

Begrepet aquagym kommer fra å blande ordene, gymnastikk og vann.

Hvilke navn er den kjent under?

Aquagym er også kjent under følgende navn: vanngymnastikk, vanngymnastikk, vannfitness, hydrogymnastikk, vanngym, vanngymnastikk, vanngymnastikk eller vannaerobic.

---

Opprinnelse og studier om aqua fitness

Hvor kommer aquagym fra?

Fremfor alt går vannsport for rekreasjons- og rehabiliteringsformål langt tilbake,

1. Tatt i betraktning at det er kjent at Hippokrates allerede brukte vann som kilde til behandling av sykdommer i år 460 f.Kr.
2. ; Samtidig brukte romerne kaldt eller varmt vann til forskjellige formål.
3. , og grekerne nøt også vann.
4. På samme måte, fra det øyeblikket til i dag, var og fortsetter det å distribuere et stadig bredere spekter av forskjellige aktiviteter for å dra nytte av bassengsport.

Forskning om aquagym

Aquagym: den mest suksessrike bassengsporten

I dag bekrefter forskning at aquagym er den beste og mest komplette sporten å drive med i bassenget.

Studie av effektiviteten av aqua-fit utført på bestemødre

MieI mellomtiden sammenlignet en inspeksjon utført av Federal University of Sao Paulo (Brasil) og publisert i magasinet "Geriatrics Gerontologie International" styrken ved å drive med sport i bassenget mot å gjøre det på land hos eldre, og resultatet var å vise at aquagym er mye mer effektivt.

Hvordan vannkondisjonsforsøket ble utført

For større presisjon i en slik undersøkelse deltok friske eldre kvinner som opprettholdt et stillesittende liv, som drev med idrett i 12 uker i vannet og andre kvinner gjorde det på land.

Etter det aktuelle kurset ble det verifisert at kroppsvekt, hjertefrekvens, aerob kraft, fleksibilitet og elastisitet var svært like mellom de to gruppene.

Konklusjon: aqua-fitness øker hjerte-lunge- og nevromuskulær kapasitet enormt

Imidlertid forbedret kardiopulmonal kapasitet og nevromuskulær kondisjon hos eldre kvinner som trente i vannet betraktelig.

---

I dag er vannsport en fasjonabel sport

Aqua fitness: populært tema innen bassengsport

For tiden har aqua fitness blitt en av de mest utbredte treningsformene i vann med flest beundrere, spesielt blant den kvinnelige offentligheten..

Hvordan vanngymnastikk har utviklet seg

Vekst av vanngymnastikk

Aquagym har blitt promotert mer og mer, samtidig som det har kombinert mer og mer intensitet.

På samme måte Aquagym er forløperen til alle andre bassengsporter, som er de vi nå kan finne i treningsstudioet.

Fordommer i vanngym: I mange år ble det sett på som en aktivitet begrenset til eldre

Undergraving av aqua-fitness

I motsetning til troen på at det er et tidsfordriv for eldre mennesker, er det en helt for tidlig idé.ncebida, siden aqua gym er en perfekt og supernyttig bassengsport med middels høy intensitet der vi engasjerer hele kroppen og oppnår utallige fordeler, både fysiske og mentale.

---

Hvorfor velge en vannsport?

Sentral fordel med vannsport: miljøet den er utviklet i

Hypogravitasjon reduserer kroppens påvirkning av underlaget og belastningen på leddene.

Den største fordelen medVanngymnastikk er mediet det utvikles i, vann, siden det letter alle bevegelser sammen med en større toleranse for tretthet (hydrogravity).

Hvorfor fysisk aktivitet i vannet?

Produksjonenaktivitet for å utføre fysisk trening i vannet er basert på eksistensen av motstand forårsaket av vannet, som drastisk begrenser handlinger, bevegelser eller impulser, på en slik måte at magen stimuleres til å stabilisere den slik at den ikke faller og stimulerer til at bare ved å bevege armene i vannet er det som å bruke en vekt .

Videre vil mange øvelser utført i vann være umulige å utføre i et treningsstudio, som takket være det støttes kroppen og lar den flyte, noe som gir den større frihet.

Hypogravitasjon reduserer kroppens påvirkning av underlaget og belastningen på leddene. Dette gjør at du kan utføre lengre og hyppigere øvelser, og uten risiko for skader. Det gagner også personer med redusert mobilitet ved å frigjøre seg fra vekten forårsaket av vektløshet. Videre rapporterer vanngymnastikk innenfor rammen av fritidsaktivitet bemerkelsesverdige psykologiske fordeler.

Andre fordeler med svømmebassengsport

Flere fordeler med sport i bassenget

• Først av alt, Du vil engasjere og styrke alle musklene.
• Bortsett fra det, Du vil øke kardiorespiratorisk kapasitet.
• Du vil fremme fysisk motstand.
• Uten tvil du vil tone kroppen.
• Du vil forbedre sirkulasjonen.
• Du vil forbrenne flere kalorier i den grad vann fungerer som en annen motstand.
• Samtidig vil det hjelpe deg korrigere og styrke ryggens holdning.
• 9. Forbedrer mental helse, gitt at det demper stress og angst.
• Kort sagt, vannsport i bassenget passer for alle aldre..
• For å konkludere, alle kan nyte dem ved å gjennomgå en svært lav risiko for skade fordi det ikke er noen påvirkninger.

Aquagym fordeler

---

1. Aquagym-fordeler: oppnå fysisk helse ved å gå ned i vekt og stilisere silhuetten din

Bra for din fysiske helse

Med aquagym forbedres den generelle fysiske tilstanden, siden øvelsene oppnår tilpasningsevne til forskjellige svømmeteknikker.

Hvorfor vanngymnastikk er bra for helsen din

• Naturligvis styrker aquagym muskelutviklingen.
• stimulerer hjertefrekvensen og reduserer hvilepulsen.
• forbedrer pusten og
• På samme måte fremmer det større generell muskelmotstand, dette er fordi alle kroppens muskler (de store muskelgruppene) jobber under praktisk talt hele aktiviteten.
• Det fremmer blodstrømmen, siden hydrostatisk trykk letter venøs retur, forbedrer sirkulasjonen og reduserer ødem, en spesielt gunstig situasjon for gravide kvinner og de med åreknuter.
• Forebygger koronar hjertesykdom
• På grunn av vannmotstanden reduserer vi muligheten for skader, stramme drag eller såre muskler til en ubetydelig prosentandel, da alle slag er dempet og det ikke er noen ikke-traumatiske påvirkninger.
• Uansett er bevegelsene jevne og flytende, da fungerer leddene jevnt og får smidighet uten stress; Dessuten forbedrer det leddaktivitet og muskeltonus.
• På grunn av presset får leddene mindre påvirkning under hopping, en svært viktig faktor for personer med spesielle posturale forhold, for overvektige, personer med osteoporose og gravide.
• Globalt eliminerer det fett og forhindrer fedme.
• Forbedrer reflekser og koordinasjon.
• Gir større motstand mot stress.
• Forebygger ryggsmerter ved å fremme postural korreksjon.
• I tillegg gir det bedre restitusjon fra skader, og det er derfor det er indisert for personer i rehabiliteringsprosesser. De ulike muskelgruppene jobbes spesifikt (med bevegelser som gjentas mellom 15 og 60 ganger) og øvelser i øvre, midtre (skrå og mage) og nedre del av kroppen veksles, og de ulike delene varieres gjennom økten.
• Kort sagt fremmer det dannelsen av muskelmasse (mager masse) ved å mobilisere lipider.
• Definitivt bekjemper den osteoporose.

Hvorfor du kan gå ned i vekt med aquagym

I aquagym jobber musklene mer

• Grunnen til at aquagym er så flinke til å endre figuren din, er at musklene dine jobber hardere uten at du er klar over det.
• Variasjonen av bevegelser lar hele kroppen fungere.
• Slanker midjen, toner brystet og rumpa.
• Styrker rygg- og magemusklene.
• Toner armer og skuldre.
• Samtidig slapper du av og slapper av på samme tid.
• I forhold til motstanden til vann, masserer og drenerer hver bevegelse overflaten av huden, og stimulerer blodstrømmen
• Reduserer vannretensjon og neste poeng er at det også eliminerer cellulitter. ‍

Hvorfor aquafitness hjelper figuren din

Vel i vann veier kroppen bare en tredjedel av massen og alle bevegelser blir lettere, selv om vann skaper større motstand enn luft og får musklene til å jobbe hardere.

Hvor mange kalorier forbrenner du med 45 minutter vanngym?

Først av alt, husk at, som alle andre idretter, før du begynner å utøve den, er det tilrådelig å konsultere legen din, spesielt ved graviditet, diabetes, høyt blodtrykk, fedme eller tidligere muskelskader.

Faktorer som påvirker forbrenningen av kalorier i aquagym

• Du må tenke på at det er mange elementer som kan støtte forbruket av kalorier forbrent i aquagym: kjønn, alder, muskelmasse, høyde og andre genetiske og miljømessige faktorer.

Avgjørende faktor for å brenne kalorier: intensiteten til aquagym

• Avhengig av intensiteten på aktiviteten kan vi miste mellom 400 og 500 kalorier på en time med trening.
• I tillegg bidrar denne aktiviteten i vann til å stimulere sirkulasjonen og forhindrer væskeretensjon, og dermed bekjempe cellulitter.

Generisk tabell over: Aquagym-kalorier

---

Andre fordeler med Aquagym: bidrar til å få mer mental styrke

Hvorfor vannkondisjon er bra for mental helse

Vanngymnastikk Fremmer mental helse med frigjøring av endorfiner

• På samme måte, som resten av fysisk aktivitet, genererer det utskillelsen av endorfiner eller lysthormonet, som fremmer den følelsen av velvære etter å ha gjort en innsats.

Aqua-gym: kulminasjonen av treningen føles trøstende

• Den avslappende effekten av vann reduserer stress, forbedrer temperamentet, øker energien, genererer mer selvtillit og gir opphav til en følelse av letthet.
• Slik sett er det klart at aquagym utløser en beroligende effekt som om det minnet oss om livet vårt inne i livmoren.

Vannaerobic: Hjelper sosialiseringen til de som deler gruppen

• Aquagym-timer holdes i en hyggelig sammenheng med en avslappet og morsom sosial atmosfære som fremmer en gruppeeffekt som oppmuntrer og gir deg lyst til å forbedre deg selv.

---

Tredje A‍qua-gym-fordel: Du kan begynne akkurat nå

Når kan vi starte Aqua-gym?

Når som helst fra oktober til juni. Klassene er enkle å følge og i vannet kan alle sette sitt eget tempo og treningsintensitet.

Det er vanlig å finne i samme økt, personer som trener og andre som er i ferd med å komme seg etter en skade eller elever i høy alder sammen med tenåringer. Vannmiljøet tillater alt dette og mye mer.

Det er aldri for sent å starte denne typen fysisk aktivitet i vannet.

Alder eller fysisk form er ikke avgjørende, det som er viktig er viljen, utholdenheten og lysten til å gjøre det.

Aqua fitness krever ingen hindring for å kunne begynne å trene det når som helst.

• Aquagym bassengsport krever ikke kompleksitet, ikke engang i utstyret.
• Av denne grunn trenger du kun å ha en praktisk badedrakt som gir god bevegelsesfrihet og motstår klor.
• Det er imidlertid også lurt å bruke vannsko for å unngå mulig skrens under øvelser.
• Samtidig, hvis du trener vanngym i lokale bassenger og treningssentre, vil de gi deg alt nødvendig materiale for øvelsene.

---

Ulemper vanngymnastik

Ulemper med aquagym

Ulemper med vannøvelser

• Aquagym har noen ulemper fra et praktisk synspunkt, siden krever tilgang til basseng og tilstrekkelige fasiliteter, i tillegg til medlemsavgifter for å få tilgang til treningsstedet, kan klasser medføre en ekstra kostnad.
• Det bør praktiseres i varmt vann, siden hvis vannet er kaldt kan det forårsake pustevansker og hvis det er varmt kan det føre til svimmelhet og utmattelse.
• Selv om akvatisk trening i stor grad reduserer risikoen for skader, er det ikke umulig å lide dem.

---

Hva består Aquagym av?

Aquagym: hva er mor til alle andre vannaktiviteter?

Hva består Aqua-fitness av?

En pocas palabras, aquagym er en Det er en type vannfitness som gjør en lokalisert og aerob aktivitet som hovedsakelig trener de store muskelgruppene, med fokus på muskeltoning og stimulerende kardiovaskulær aktivitet og muskeltoning.

Hvor gjøres aquafitness?

Hvor holdes vanngymnastikktimer?

El akvagym, også kjent som vannkondisjon eller vanngymnastikk, er en variant av aerobic og se Det foregår i et vannmiljø, vanligvis et grunt vannbasseng, så folk som ikke kan svømme kan delta.

Hovedsakelig foregår vanngymnastikk i grunne bassenger (1,20 til 1,50 m). Den mest passende temperaturen bør være mellom 28 °C og 31 °C.

Planlagte økter i et dypvannsbasseng for mer avanserte nivåer

Det er også planlagte økter i et dypvannsbasseng, som med hjelpemateriell, som vannbeltet eller vannvotten, lar elevene oppleve opplevelser som er annerledes enn de på grunt vann, selv for de elevene som ikke kan svømme.

Hvordan trene vannfitness

Hvordan gjøre vannaerobic

Aquagym for nybegynnere

Vannaerobic utføres normalt i vertikal stilling og med vannet i brysthøyde, og etterlater skuldrene utildekket; Mer detaljert er den passende dybden 90 cm.

Aquagym for avanserte nivåer

Men, for erfarne mennesker, aquagym er ferdig også vertikalt, men i dette tilfellet gjør øvelsene suspendert, og oppnår stor intensitet i kombinasjon av fordelene med aerobic og svømming.

Det handler om å gjøre bevegelser ved å bruke trykket fra vannet

Håndstilling

Forresten, holdningen til hendene er avgjørende når du driver deg selv i de forskjellige handlingene, med vekt på de der du ikke bruker noen form for tilbehør.

tronestilling

Posisjonen til stammen er nesten alltid vertikal, dette kan variere, og når overflaten i øvelser merket av læreren for å blokkere og unngå ubehag i lumbalområdet.

Vannaerobic gjøres vanligvis i gruppetimer

Normalt utføres det i gruppetimer veiledet av en lærer. mens supplert med musikk og noen ganger også med lys; Uansett er det også en sport som kan drives hjemme.

Hvilke bevegelser skal utføres i vannet?

Grunnbevegelsene består av fleksjon-ekstensjoner av albuer og knær fremover (i sagittalplanet) mot siden (i frontalplanet), på plass med hendene i skyvestilling og anklene i dorsalfleksjon.

Det samme gjøres med å bevege seg fremover og bakover ved å endre posisjonen til hendene når du går fremover, ganske enkelt å skyve vannet bakover.

 Påvirkning av tyngdekraften på vann:

• Endringer i nedsenking:
  • hypervolemi; større systolisk ejeksjonsvolum.
  • Høyere hjertevolum og ejeksjonsvolum (ca. 25%).
  • Liten nedgang i HR.
  • Liten økning i blodtrykket (systolisk, diastolisk, gjennomsnittlig).
• Teorier om økt HR:
  • Hydrostatisk trykk.
  • Temperatur.
  • Mergulho-refleks (refererer til det faktum at når personen kommer inn i vannet synker frekvensen umiddelbart).

Pulsen i vannet vil avhenge av intensitetentreningsannonse.

Det må tas i betraktning når du kontrollerer det at siden det er mindre i det, må det legges til mellom 12 og 17 slag per minutt; å kjenne den virkelige HR.

Den subjektive oppfatningen av innsats er større i vannet enn på land, derfor må man spørre eleven hvordan de har det.

Aquagym blander aerobic-, motstands- og fleksibilitetsøvelser

Vannaerobic, bruker utholdenhet og gjentakelse

Uansett om vannaerobic kombinerer aerobic-, motstands- og fleksibilitetsprestasjoner, støttes disse i repetisjoner og i arbeid med forskjellige materialer, som vekter eller baller, Aq

Koreograferte aquagym øvelser

Koreografiøvelser i vannet forbedrer den generelle fysiske tilstanden Og i enda større grad legger vi merke til fremskritt hos personer som kommer seg etter fysiske skader, personer som er overvektige, med mobilitetsproblemer eller er eldre.

---

Hvordan vannaerobic skiller seg fra klassisk aerobic

Aquagym er en variant av aerobic

Så det, Aquagym er resultatet av en variasjon av aerobic, men i dette tilfellet utføres sporten i et vannmiljø, vanligvis i et svømmebasseng.,; slik at det samme faktumet kan duplisere effektene av den terrestriske øvelsen.

Vanngymnastikk vs aerobic

Selv om aquagym ligner på tradisjonell terrestrisk aerobic, fokuserer den på mer hjerteforberedelse, og inkluderer ingrediensen vannmotstand og oppdrift.

• Selv om hjertefrekvensen ikke øker så mye som bakkeaerobic, hjertet arbeider med samme kraft, faktisk, med vannsport pumpes mer blod.
• Dessuten består det ikke bare av aerob ytelse, det er det også bare fokus på styrketrening På grunn av vannmotstanden vil den endelig aktivere muskelgrupper.
• I vannet kan du gjøre alle bevegelsene vi gjør på land, langsommere og mer grunnleggende under hensyntagen til prinsippet om handling og reaksjon (Hvis jeg skyver tilbake går kroppen fremover og omvendt).

---

Hva er bedre svømming eller Aquaerobic?

Beprøvd: Velg vanngymnastikk fremfor svømming

Aquagym er en mer komplett vannsport enn svømming

Utvilsomt har forskning vist at aquagym er mer fordelaktig enn svømme~~POS=TRUNC og ikke bare fordi det er en mer komplett bassengsport på både fysisk og mentalt nivå.

Overveldende utvalg av aqua-fitness for nylig amatøridrettsutøvere

Spesifikt plasserer forskningen vannerobic som det mest overveldende foretrukne alternativet for de som er nye i praksisen, siden svømming krever mer ferdigheter, og det er grunnen til at når du starter svømmingssporten, er du ikke i stand til å opprettholde en svømmetur. og intensitet.

Kort sagt, den konstante gjentakelsen av de samme bevegelsene overbelaster muskelområdene.

Og samtidig er svømming en veldig ensom sport, i motsetning til hvor sosial aquagym er; så begynnelsen kan virke vanskeligere og mindre hyggelig.

---

Indeks over sideinnhold: Aquagym

1. Hva er aquagym
2. Aquagym fordeler
3. Ulemper vanngymnastik
4. Hva består Aquagym av?
5. Hvilke muskler jobber vi med Aquagym?
6. Hvem er Aquagym for?
7. Hvordan er Aquagym-timer?
8. Varianter av Aquagym
9. Aquagym øvelser for å gå ned i vekt
10. Aquagym for gravide
11. Aquagym for seniorer
12. Ideell Aquagym badedrakt
13. Aquagym komplementært materiale
14. Aquagym musikk

---

Hvilke muskler jobber vi med Aquagym?

Hvilke deler av kroppen jobbes med å trene vanngym?

Hvilken trening er vanngymnastikk?

Hydrogymnastikk: Modalitet fokusert på muskeltoning

På den annen side er det nødvendig å fremheve det Vanngymnastikk er en form for vanntrening med en rekke øvelser fokusert på muskeltoning.

Jobb HELE MUSKELEN takket være vannaerobic

Hvilke muskler jobbes med aquagym

For sin del, aquaymen opererer med et slikt antall bevegelser aerobic som sørger for at vi jobber med alle de ulike muskelgruppene (både øvre, midtre og nedre), øker eksponentielt den fysiske tilstanden til all musikkenulering av kroppen, til og med utvide både aerob og anaerob kapasitet og Derfor samarbeider den aktivt i: å gå ned i vekt, styrke brystet, setemuskler, rygg, skrå, mage, armer, skuldre...

Hva jobber du med i aquagym?

Aquagym: øk din fysiske tilstand i sin helhet

• Til å begynne med jobber du med aerobe øvelser, frekvens og cardio.
• Bidrar til toning av brystet.
• Du får muskler, spesielt i magen og setemusklene.
• Avgrens størrelsen.
• Derfor garanterer det toning av armer og ben.
• Muskel ryggen.
• Uavhengig av alt som er oppgitt, hjelper det målet om å gå ned i vekt og justere størrelsen raskt hvis se trene regelmessig og kombinere med gode vaner.
• Deretter, hvis vi utnytter denne sporten i bassenget med finner, vil vi produsere mer muskelmasse under treningen og mer energi vil bli brukt.

Vannkondisjon: booste kroppen din til god fysisk kultur

• Av alle disse grunnene fører vanngymnastikk oss til øke den generelle fysiske tilstanden betydelig og tillate bedre restitusjon hos de menneskene som gjennomgår rehabiliteringsbehandlinger.

Hydrogymnastikk: Styrketrening

• I tillegg, Trening i vann er ikke bare aerobic, men er også rettet mot å bygge styrke gjennom vannmotstand.

Sport som nesten helt eliminerer påvirkningsfaktoren

Så siden akvatisk aktivitet finner sted i vann, fører det til å oppnå flere fordeler og faktisk også den eliminerer nesten helt innvirkningsfaktoren, derfor er den mer eller mindre åpen for alle publikummere.

Vannkondisjon: fordel med vektløshet

Videre tilpasser vanngymnastikken det fysiske arbeidet som utføres på land til vannmiljøet, med fordelen av vektløsheten det gir.

Vanngymnastikken intensiverer det fysiske arbeidet

Først av alt, Aquagym forsøker å overføre det fysiske arbeidet som gjøres på land til vannmiljøet, og omstendighetene forbedrer mulighetene.

---

Hvem er Aquagym for?

Typer mennesker indikert for vannaerob aktivitet

Aqua-fitness: vanngymnastikk for alle målgrupper

Vanngymnastikk er en aerobic disiplin som praktiseres i vannet og som er fruktbar for alle publikummere, toner og styrker kroppen vår for å oppnå misunnelsesverdig helse mens vi gjør en veldig morsom aktivitet.

Vannaerobic disiplin: Bra for alderen 7 til 77

Å trene på Aquagym er positivt for nesten alle typer mennesker

Aqua-fitness er en skånsom og risikofri bassengsport, tilgjengelig for alle, uavhengig av fysisk form, vekt, alder osv. og du trenger ikke å vite hvordan du svømmer.

Hvem anbefales aqua-fitness for?

Selv om, Opprinnelig ble aqua-fitness designet for personer med muskel-, bein- eller leddskader, og også for eldre mennesker; Den har blitt forsterket til den når alle målgrupper takket være dens mangefasetterte fordeler for kroppen og uten å glemme at det er en veldig morsom bassengsport.

Grupper som Toning i vannet er mest anbefalt

Aquagym anbefales for overvektige personer, med traumeskader, med bevegelighet og leddstabilitetsproblemer i knærne.

Men trening i vann er indisert, i tillegg til personer med leddproblemer, for følgende:

Veldig praktiske vanngymnastikkøvelser for:

1. For det første er aquagym egnet for personer med milde eller moderate kardiorespiratoriske problemer.
2. For det andre, for de menneskene med ryggmargsskader eller for en korrigering av feil holdning.
3. Derfor er det utelukkende indisert for gravide kvinner.
4. Også for personer med psykomotoriske problemer, koordinasjon, manglende rytme eller smidighet.
5. Egnet for stillesittende personer:.
6. På samme måte passer den for personer med liten muskeltonus.
7. Den er ideell for publikum med begrenset leddmobilitet og fleksibilitet.
8. Til syvende og sist brukes det til terapi i befolkningen som lider av nerver, stress, problemer med å slappe av eller problemer med selvtillit.

---

Hvordan er Aquagym-timer?

Hvordan er en vanngymnastikktime?

Aquagym klasser er 45 minutter, og maksimalt 18 folk.

De er 45-minutters klasser og består av: en oppvarming gjennom mobilitet i bassengområdet; deretter hoveddelen hvor aerobic, motstand og muskelarbeid utføres der hver elev gjør det med den intensiteten de kan oppnå. Ulike elementer brukes (vannhantler, fotlenker, flyter) eller vekten av ens egen kropp; Før det siste stadiet gjøres vanligvis abdominalt arbeid. På slutten utføres tøying og avspenning.

Hvem er vanngymnastiktimene for?

For enhver type befolkning, enten det er sunne populasjoner (vedlikehold og forbedring av fysisk tilstand) eller populasjoner med problemer (slitasjegikt, osteoporose, overvekt, etc.)

I timene brukes elementer som små brett, store brett, float-floats, strikk, hansker og på mer avanserte nivåer også finner og gummisko spesialdesignet for denne aktiviteten som bidrar til å øke motstanden.

De forskjellige aktivitetene, spilt, lokalisert og aerobic med det musikalske akkompagnementet som setter aksenten for hver øvelse, gjør vanngymnastikk til en av de mest komplette timene; siden det ikke bare gir generell muskelmotstand, men også reduserer fettvev.

Strukturen til en Aquagym-klasse

En vanngymnastikkøkt er strukturert som følger:

Generelt, og for å unngå skader, følger timene noen trinn som det anbefales at du ikke hopper over.

Første fase Aquagym klasse: oppvarming

• I denne første fasen av Aquagym-klassen angående oppvarming vil leddene aktiveres for å unngå skader, få kontakt med vannet og øke pulsen.
• Pre-stretching: Som når du skal drive med hvilken som helst sport, må du gjøre en oppvarming på forhånd for å strekke ut musklene og tilpasse kroppen til aktiviteten du skal gjøre.
• Komme i kontakt med vann og første øvelser: Venn kroppen til kontakt med vann. Du vil gjøre de første øvelsene og litt etter litt vil du øke etterspørselen deres.

Hoveddel Aquagym-time: der alt innholdet i økten skal utvikles, med maksimal intensitet.

• Aerobic trening: Det er den mest krevende delen og hvor øvelsene som vil kreve større innsats utføres, alltid tilpasse tempo og krav til dine muligheter og behov.
• Målet er å venne kroppen til å trene og dra nytte av det, ikke presse den for hardt og skade deg selv.

Gå tilbake til ro, der avspenningsøvelser i vannet og tøying vil bli utført for å gå tilbake til den opprinnelige tilstanden.

• For å fullføre Aquagym-timen skal vi gjøre tøynings- og avspenningsøvelser: Du avslutter timen med å gå tilbake til roen, strekke og slappe av kroppen. Med denne kommer du opp av vannet som ny!

---

Type Aquagym trening i henhold til påvirkningen som kroppen mottar

Vansker med trening i Aquagym: å stå eller holde seg flytende

Vanskeligheten til denne sporten i bassenget avhenger av om utførelsen er fullført stående, på kanten av bassenget, eller om du holder deg flytende i vannet.

Deretter kan typen trening som utføres være:

Aquagym trening uten påvirkning

• Aquagym uten påvirkning: De er bevegelsene som tilsvarer de aktivitetene som utføres flytende, uten støtte av føttene på gulvet i bassenget.
• Med andre ord, ikke-påvirkende aquagym tjener til å slappe av, gjøre lette strekk og koordinere pusten uten påvirkning,

Vannaerobic med lav innvirkning

• Vannaerobic øvelser med lav effekt: Skånsomme øvelser med skånsomme gli på bakken som utføres med minst en av føttene hvilende på gulvet i bassenget; eksempler på vanngym med lav effekt: tøying, koordinasjon.

Høy effekt vanngymnastikk

• Treningsstudioerbl.a. i høyeffektbassenget: De oppstår når du hopper opp av vannet, dermed er de de mest krevende øvelsene for kroppen, men også de som får deg til å forbrenne flere kalorier.

---

Intensitetsnivåer for vanngymnastikkøvelser

Jo mer intens treningen er, jo høyere puls.

Sammenheng mellom oksygenforbruk og hjertefrekvens

På denne måten, jo mer intens treningen er, jo høyere puls og antall shakes per minutt. Selv om dette ikke er akkurat lineært, er det ganske omtrentlig. Umuligheten av å gjennomføre mer forseggjorte og presise laboratorietester stemmer med puls, som en metode for å måle intensiteten på treningen som utøves.

I mellomtiden er det viktig å ta hensyn til andre faktorer, som omgivelsestemperatur, følelser, matinntak, kroppsposisjon og type muskelsammentrekning, som kan endre hjertefrekvensen og gjøre innsatsen mindre pålitelig.

Under trening i vann er de fleste menneskers hjertefrekvens vanligvis lavere,

Under trening i vann, for eksempel, er hjertefrekvensen hos de fleste vanligvis lavere, i en grad av 13 % mindre (17 slag per minutt) for samme oksygenforbruk av en aktivitet utenfor vannet.

Mål hjertefrekvensen med en frekvensmåler

For å måle hjertefrekvensen strengt, er en frekvensmåler avgjørende.

For å måle hjertefrekvens nøyaktig er det nødvendig å bruke en frekvensmåler; Man har sett at nyere forskning har vist at 70 % av elevene i klassene ikke klarer å måle hjertefrekvensen tilstrekkelig ved å palpere de radiale og carotisarteriene fordi feilmarginen er veldig stor.

Intensitet i prosent av makspuls.

Maksimal teoretisk hjertefrekvens kan beregnes på denne måten: 220-alder.

For å fremme fetttap anbefales det å ikke overstige 55 til 65 % av HRTM. For fysisk kondisjonering og kardiovaskulære fordeler anbefales det å nå 65 til 80 % av HRTM. For gravide anbefales det å ikke overstige 140 slag per minutt.

Følgende er skalaen laget av Borg for å klassifisere opplevd innsats

Psykofysisk skala for å vurdere omfanget av vannsport

Likeledes finnes det en subjektiv metode for å vurdere treningsintensiteten, utviklet av fysiologen Gunnar Borg, som er basert på bruk av en psykofysisk skala, der hver av individene når de utfører den fysiske aktiviteten katalogiserer innsatsen de har utøvd tilregne en poengsum.

I motsetning til dette, som vi har presisert, er skalaen skapt av Borg basert på en subjektiv metode, og derfor har tolkningen også blitt stilt spørsmål ved av spesialister.

Skala laget av Borg for å beregne intensiteten av en fysisk aktivitet

Borg skala

6. _______________
7. Veldig, veldig mild

8. _______________
9. Veldig mild

10. __________________
11. Middels mild

12. _______________
13. Moderat

14. _______________
15. Tungt

16. _______________
17. Veldig tung

18. ________________
19. Veldig, veldig tungt

Merknad om Borg fysisk aktivitetsintensitetsskala:

• Ekvivalensene mellom den subjektive følelsen av innsats (Borg) og treningsintensiteten kan oppsummeres som: <12: mild eller 40-60 % av maksimum; 12-14: moderat, litt sterk eller 60-75 % av maksimum; >14: sterk intens eller 75-90 % av maksimum

---

Varianter av Aquagym

Aquagym selv hjemme: De beste vannaerobic øvelsene

Aquagym trener rutiner og vanntreningsprogrammer

Nå skal vi navngi de forskjellige disiplinene som eksisterer i vanngymnastikkens verden, hvis kobling er trening i vannmiljøet, og senere vil vi tolke alle detaljene:​

1. type bassengsport

Aqua-Fitness (Aquaerobic)

Hva er Aqua-Fitness og hvordan gjøre aquagym aerobic øvelsene hjemme

• Aqua-fitness aerobictimer. De tilbyr svært aktive og dynamiske aerobictimer, en kombinasjon av øvelser som benløft, svømming med brett, hopp og hopp; På denne måten toner vi hele kroppen og utfører lokaliserte og styrkeøvelser.
• På den ene siden øves det ofte med akkompagnement av koreografi og øvelser i vannet i vertikal stilling, flytende eller stående.
• På den annen side bruker aquagym også ofte tilbehør som: skumnudler, kuler eller bøyer som plasseres mellom lår, brett og stigbøyler.

Hvordan gjøre aquagym sakseøvelsen hjemme

• For denne øvelsen er det nødvendig å ha en skumrull, en av de lange fargene laget av EVA-gummi eller polyetylen og som i noen land er populært kjent som "flota-flota."
• «Det består av å innta saksposisjonen, med ett ben på hver side av rullen, og flytte føttene frem og tilbake.
•  Og også til sidene. Dette kan gjøres i den midtre delen av bassenget hvor kun bena trenes, eller i den dype delen hvor man også må finne balanse med hendene,» forklarte treneren.

Hvordan gjøre aquagym hoppøvelsen hjemme

• Med vannet i brysthøyde, utfør hopp med begge bena, driv deg selv med føttene på tå og støtte hele sålen når du faller. Gjenta i 2 minutter, alternerende med hvert ben.

Aquagym klasser

Aqua Aerobic cardio-videoopplæring

Fullfør Aquagym-klassen

2. type bassengsport

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Hva er aqua-rytmer

• Aqua-rytmene De er grunnleggende øvelser med dansetrinn som i hovedsak fungerer på cardio i bassenget.
• Faktisk oppnås viktige kardiovaskulære forbedringer, toning, fleksibilitet og styrke.

Hva er aqua zumba

• Aqua-zumba er et derivat av aqua-rytmer som har en morsom og effektiv formel for å utøve sport som kombinerer Zumba-bevegelser i et vannmiljø med effektivitet og synlige resultater.
• Bevegelsene til Aqua Zumba er basert på rytmene og koreografiene til Zumba, hovedforskjellen er gitt av det faktum at det er en vannsportsmodalitet, selv om det er sant at Zumba-dansetrinnene tilpasser seg mediet, med enklere koreografier.

Fordeler med å trene Aqua Zumba

• Utvikler kardiovaskulær kapasitet og motstand.
• Hjelper deg å gå ned i vekt og tone muskler raskere. Hvert steg blir en utfordring!
• En sport som tilpasser seg perfekt til alle mennesker som lider av leddproblemer, påvirkningen dempes eller minimeres av vann.

Fullfør aqua zumba-klassen

3. type bassengsport

Aquahiit (aquaslimming / aqua intens)

Hva er Aquahiit?

• AQUA HITT er en kardiovaskulær, styrke- og motstandstrening, hvor du trener med høy intensitet på en morsom måte.
• El Høyintensiv trening er det mest effektive for å forbrenne fett og styrke muskler, tiden som må dedikeres til det er også veldig kort. Derfor kan metodikken brukes HIIT til øvelser i vannet. 
• Følgelig kan øvelsene som inngår i aquahiit være: hopping, løping og bevegelse med en pause.
• Derfor, på grunn av kraftgraden, kan ikke vannslamming utføres uten forutgående opplæring.

Hvordan er Aquahiit forskjellig fra Aqua-fitness?

• Aquahiit er basert på en meget høy intensitet aerobic aktivitet i et basseng inkludert i en kortere klasse enn aquagym, men som vi allerede har sagt, av høy størrelse,
• Omtrent varigheten av Aquahiit-økten er vanligvis rundt aerobe aktiviteter i et basseng i 45 minutter;

Anbefalte 'HIIT'-rutiner i vann 

• Blant de mest anbefalte rutinene er svømming 100 meter og 10 brystdipp på kanten av bassenget eller svømming 100 meter og 20 sit-ups pluss 20 knebøy for å jobbe med bena.
• Kombinasjonen av disse kretsene lar deg trene styrke og utholdenhet. Hver runde bør innledes med en kort oppvarming på mellom 5 og 10 minutter for å forberede musklene på fysisk aktivitet.

Hvordan er en Aquahiit-økt?

• Nå brukes musikalske stimuli i en Aqua Intense-økt, men det er ikke en koreografert aktivitet og hver økt er forskjellig fra den forrige.
• Det begynner med en første fase av muskelaktivering og deretter utføres opptil 6 blokker med forskjellige globale og metabolske øvelser for å jobbe med alle deler av kroppen. Disse øvelsene følger en metodikk som ligner veldig på Cross Training, og inkluderer trening som blant annet AMRAP eller EMOM.
• Til slutt avsluttes økten, som varer i 50 minutter, med tilbakevending til roen med ulike tøyninger. Som du kan forestille deg, er dette en aktivitet fokusert på de menneskene som allerede er vant til høyintensiv trening og også kan gjøre det i vannet.
• Deretter er det basert på perioder med høy hjerteaktivitet (når 80 % eller 90 % av maksimal hjertefrekvens) som veksler med andre perioder med lav intensitet (50 % eller 60 %).

Fordeler med aquahiit

• På forhånd forbedrer kombinasjonen av begge periodene gjort i aquahiit kroppens evne til å oksidere både glukose og fett, noe som får deg til å forbrenne flere kalorier.
• Spesielt opprettholdt den den stimulerte metabolismen selv etter at treningen var avsluttet.
• Samtidig med en liten mulighet for fare for skade.
• Fordeler sirkulasjon.
• I mellomtiden begrenser det hjertets innsats på grunn av flyting.
• Det oppnår også betydelige kardiovaskulære forbedringer.
• Det neste aspektet er at det øker det maksimale volumet av oksygen.

Aquahiit klasse

4. type bassengsport

Aquafunctional eller aquacircuit

Hva er Aquafunctional eller aquacircuit

• Det vannfunksjonelle Det er en intens treningsøkt i vannet hvor du går gjennom ulike stasjoner eller kretser, for eksempel kan du bruke: trinn, sykler, vanntrampoliner, manualer, bånd og baller for å utføre øvelsene i vannet.

Aqua Circuit er en akvatisk treningsmodalitet med en rekke øvelser fokusert på muskeltoning

• Aqua Circuit tilpasser det fysiske arbeidet som utføres på land til vannmiljøet, med fordelen av vektløsheten det gir.
• Med Aqua Circuit forbedres den generelle fysiske tilstanden og gir bedre restitusjon fra skader, og det er derfor det er indisert for personer i rehabiliteringsprosesser.

Aquafunctional: tren hele kroppen

Ulike muskelgrupper jobbes spesifikt og øvelser for øvre, midtre (skrå og mage) og nedre deler av kroppen veksler.

Aquacircuit trening

5. type bassengsport

Aqualates

Hva er Aqualates?

• Aqualates: Trener rygg- og magemuskler, forbedrer koordinasjon, bevegelighet, stabilitet og balanse, og derfor er det fortsatt en vannaerob treningsøkt basert på de samme anatomiske retningslinjene og øvelsene som Pilates.

Hva trener vi med aqualates

• Aqualates ble spesielt utviklet for å styrke rygg- og magemusklene.
• I tillegg til å være en intens treningsøkt for å brenne kalorier, forbedrer Aqualates koordinasjon, mobilitet, stabilitet, utholdenhet og balanse.

For hvilken type person er aqualates ideell?

• Aqualates kan betraktes som en ideell trening for de som lider av bekkensmerter, ryggsmerter eller andre leddsmerter.
• Folk som kommer seg etter operasjoner eller skader.
• Aqualates er også ideell for eldre med redusert mobilitet.

aqualates videoopplæring: akvatisk pilates

6. type bassengsport

Vannsport for overkroppen

Vannsportøvelser for overkroppen

TDeorte overkroppsbasseng: armåpninger

• Vi står i bassenget, i rett stilling, med hendene samlet, foran kroppen og armene strukket.
• Derfra åpner vi å lage en halvsirkel uten å gå utover skuldrene og går tilbake til startposisjonen.
• Vi åpner og lukker bare armene. 10 til 15 repetisjoner uten at armene dine forlater vannet.

Sport i overkroppsbassenget: kryss

Vi starter fra startposisjonen til armene åpne i et kors, vi lukker dem fremover, og når vi ankommer, i stedet for å slå oss sammen, krysser vi dem og går tilbake til utgangsposisjonen. 10 til 15 repetisjoner uten at armene dine forlater vannet.

Aquagym klasse for armer

Aquagym-øvelser: 20 minutter med armer og rygg

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. type bassengsport

Aquagym tilbake

Slik styrker du ryggen med aquagym: Gå i vannet

• Bruk vannsko
• Start i den overfladiske sonen uansett hvor overfladisk det er. Bare start og beveg deg gradvis ut på dypere vann til du når brysthøyde.
• Vær oppmerksom på trinnet ditt. Den skal være lang mens du går rundt bassenget. Pass også på at du ikke går på fotkulene. Pass på at du beveger armene som om du ikke var i vannet
• Hold ryggen rett. Du bør ha en rett holdning mens du gjør denne bevegelsen. Du kan bruke en flytstropp hvis du har problemer med å holde deg oppreist, som holder deg der du skal
• Hold også kjernemuskulaturen stram slik at du ikke lener deg til siden eller fremover.
• Legg til noen vekter eller annet utstyr. Du kan legge dem til for å gjøre en øvelse litt vanskeligere hvis du synes den er for enkel.

Styrk ryggen med statiske aquagym-øvelser

1. Prøv å gjøre øvelsen med å føre kneet mot brystet. 
2. Ta vare på hoftemusklene dine. 
3. Prøv å ta Supermann-posituren foran veggen
4. Prøv balanseøvelser med ett ben. 
5. Gjør bevegelsene til å sykle for å få sterkere magemuskler.
6. Prøv en dobbel benheving.
7. Gjør noen knebøy under vann. 
8. Prøv noen pull-ups med fast stang. 
9. Lag noen halvsuspenderte sakser. 
10. Gjør noen knetrekk. 

Styrk ryggen med aquagym-øvelser i bevegelse

1. Prøv å ta noen skritt. 
2. Sparke rundt bassenget. 
3. Svøm noen runder. 

Aquagym øvelser for rygg og ryggrad

Terapeutisk svømming for korsryggen

---

Indeks over sideinnhold: Aquagym

1. Hva er aquagym
2. Aquagym fordeler
3. Ulemper vanngymnastik
4. Hva består Aquagym av?
5. Hvilke muskler jobber vi med Aquagym?
6. Hvem er Aquagym for?
7. Hvordan er Aquagym-timer?
8. Varianter av Aquagym
9. Aquagym øvelser for å gå ned i vekt
10. Aquagym for gravide
11. Aquagym for seniorer
12. Ideell Aquagym badedrakt
13. Aquagym komplementært materiale
14. Aquagym musikk

---

8. type bassengsport

Aquagym mage

Aquagym øvelser for magemuskler

1. Flyt opp: Utfør fem sett på tretti sekunder og øk tiden for å styrke magen ytterligere. Hvil femten sekunder mellom settene.
2. 'Svøm' crawlSpørsmål: For å utføre denne øvelsen må du holde magen stram gjennom hele reisen. Hold fast i fortauskanten med hendene, len deg tilbake, strekk ut kroppen og prøver å holde seg på overflaten av vannet og i harmoni hofter, skuldre og rygg. Deretter sparker du hardt og holder kroppen horisontal. Utfør fem repetisjoner på tretti sekunder, og hvil femten.
3. Abs på fortauskanten: Med magen på fortauskanten vil du trene nedre del av magen. Hvil albuene ut av vannet, på kanten av bassenget, med bena nedsenket. I denne stillingen, løft bena sammen opp til brystet, uten å overskride hoftenes linje med knærne. Utfør fem repetisjoner av femten sit-ups.
4. Bike: Sykkelen er en av bassengets klassikere, som både voksne og barn tar i bruk. Med denne øvelsen kan vi jobbe med rectus abdominis og obliques. Hvil armene på fortauskanten og utfører gesten å sykle. Start med tre ett-minutters sett, hvil tretti sekunder mellom hvert sett.
5. Kryssing av ben: Med armene hvilende på fortauskanten, Kryss bena om og om igjen, hold magen tett sammentrukket.. Utfør fem sett på førti sekunder, hvil ti sekunder mellom hvert sett.  
6. Alternativ benkryssing: Akkurat som vi gjør det på bakken, kan vi også gjøre det i bassenget. Gjenta manøveren du ville gjort i fladderet eller fortauskanten, og kryss bena om og om igjen til du er trøtt nok. Du kan enkelt gjøre det i 40 sekunder, hvile 10 mellom settene for å fullføre totalt fire sett.
7. benforlengelse: Hold bena oppreist og rett under vann i minst tretti sekunder. Hvil tjue sekunder mellom settene, og utfør totalt 4. Du vil se at du legger merke til at magen er av rent stål etter å ha utført denne øvelsen.
8. Benfladder: På samme måte som du ville gjort sit-ups lenende på kanten av bassenget, utføre flere sett med ett-minutts fladder. Husk å gå opp til brysthøyde og opprettholde hoftelinjen med knærne.
9. sommerfuglspark
10. Hold deg til stigen eller fortauskanten. Ben og føtter sammen. Utfør sommerfuglsparket i ett minutt. Snu deretter og løft bena og sykle i et minutt til. Til enhver tid må du holde magen stram.

Aquagym øvelser for mage og midje

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. type bassengsport

Aquagym ben og rumpe

Øvelser aquagym for ben og rumpe

1. Knebøy i bassenget: Utfør 20 knebøy på samme måte som du ville gjort ute av vannet, stående med vannet opp til midjen. Det ideelle ville være å øke repetisjonene for å øke intensiteten.
2. Skånsomt fristilsspark: Bortsett fra det, hvis du kan bruke armene, sikrer det en balansert trening fordelt mellom øvre og nedre del av kroppen.
3. En god øvelse for å tone setemuskler kan være like enkelt som å svømme.
4. Gå rundt bassenget for å styrke rumpa og ben
5. Gå i bassenget.
6. Løp i bassenget som om vi jogget, først normalt, så med høye knær.
7. Hopp med ett ben eller åpne og lukk bena sidelengs, kryss dem, hopp til venstre og høyre eller gjør saks.
8. Beveg bena som om du skulle på sykkeltur:

Aqua-gym time: 20 minutter med ben og setemuskler

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. type bassengsport

Aqua-Step

Hva er aquastep basert på?

• Aquastep: Den er basert på toning av underkroppen og bearbeiding av det kardiovaskulære systemet ved å dyppe en stepper i vann for å utføre de påfølgende øvelsene.

Hvordan utføre vannstegsøvelser

Øvelsene utføres ved hjelp av et trinn nedsenket i vann med vekter. De hurtighet av øvelsene er ikke det samme, siden vi trenger mer styrke for å utføre bevegelsene, så kaloriforbruket øker så vel som intensiteten på øvelsen.

Fordeler med aquastep

1. Øk utholdenhet
2. Toner underkroppen
3. Forbedrer blodsirkulasjonen
4. Stimulerer hjerte- og lungefunksjoner
5. Forbedrer koordinering av bevegelser

Aquastep treningsrutine

11. type bassengsport

Vannsykling (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Vannsykling definisjon: fasjonabel bassengsport

• Aquacycle' o aquaspinning: spinningtime (eller treningssykkel) i vannet, den består i å få mest mulig ut av spinning ved å utnytte den ekstra motstanden som gis ved å tråkke mot kraften fra vannet.
• I tillegg lar den deg forbrenne mellom 300 og 500 kcal per økt, mens du trener underkroppen,
• Indikert for personer med kneproblemer, siden motstanden i vannet bremser pedalen.
• Samtidig gjør tråkk i vannet at vi får den motstanden som sykkelen tilbyr i vannet gjør at vi kan forsterke kardiovaskulære fordeler, trene agonist (pull) og antagonist (push) muskler) og i sin tur styrker musklene og har terapeutisk kapasitet gir oss en behagelig følelse og naturlig massasje, men mageområdet og overkroppen er også forsterket takket være den ytre motstanden.
• På samme måte, fordi aktiviteten utføres i vannet, reduserer vi påvirkningen og jevner ut bevegelsene vi ville gjort med klassisk sykling; Dette betyr at denne øvelsen lar personer med skader gjenopprette muskeltonus og forbedre mobiliteten, spesielt ved kneskader siden quadriceps er forsterket for å beskytte leddet.
• Til slutt gir vi deg lenken til våre oppføringer angående generell vannsykkelsport og også til den spesifikke oppføringen av første Manta 5 e-sykkel.

Vannsyklingsfordeler

• Forbedrer kardiovaskulær helse
• Det fremmer blodsirkulasjonen i stor grad, behandler og forebygger sirkulasjonsproblemer.
• Øker motstandskapasiteten ved å forbedre pusten
• Brenn kalorier og tone kroppen
• Styrker leddene
• Reduserer nervøse tilstander, stress og angst
• Lav risiko for skade
• Arbeid med kraft av muskulaturen

Hvordan Aquapin

• Uten å sette føttene på bakken, utfør pedalbevegelsen og øke tempoet for en mer komplett treningsøkt.
• Ikke glem å endre retning og gjenta øvelsen i 1 minutt for hver retning.
• En rull med polyetylen vil være nødvendig for å kunne flyte, selv om det ikke er avgjørende om vi klarer å holde armene flytende.
• «Til denne øvelsen kan vi legge til slagbevegelsen som utfyller veldig godt det vi gjør med beina. Men jeg gjentar at forskyvningen må være konstant. Hvis ikke, oppnås ikke effekten av å brenne kalorier.

aqua spinning klasse

12. type bassengsport

gå i vann

Hvordan gå i et basseng?

• Å gå i vannet, høyden som vannet er er viktig, jo høyere det er, jo mer motstand vil det gjøre oss, det mest tilrådelige er at høyden på vannet ikke overstiger personens midje, det er viktig for å unngå å gå på tå, stå opp, og hold ryggen rett.
• Med vannet opp til midjen, gå fra den ene enden av bassenget til den andre, ta skritt fremover og deretter tilbake i 2 minutter, for å aktivere og varme opp kroppen.
• Øk hastigheten for å øke treningsintensiteten med tilfeldige intervaller.
• Bruk også hendene til å trene musklene i armene, du må bare legge hendene under vannet og svinge dem frem og tilbake, som når du går. 
• Du kan bruke en vannvekt til å holde i hendene mens du går. 
• Prøv å trene denne aktiviteten i minst 20 minutter uten å stoppe, to eller tre ganger i uken. Legg til tid og intensitet ettersom du synes det er enkelt.

Forskjeller mellom typen vann du går i

• Ferskvann aktiverer blodsirkulasjonen og fremmer bedre venøs retur.
• På den annen side har saltvann godt av mineralsaltene og sporstoffene det inneholder. 
• Også i vann ved 12 eller 13 ° C forbrennes flere kalorier.

Hva er fordelene med å gå i bassenget

1. Det er nødvendig å understreke at å gå i bassenget styrker hjertet.
2. Senker blodtrykket.
3. En annen funksjon ved å gå i bassenget er betimelig for sirkulasjon
4. Du forbrenner kalorier og har en nyttig vektkontroll.
5. Et annet aspekt er at det bidrar til å regulere glukose.
6. Tone og styrke musklene i vannet
7. Å gå i vann forbedrer balansen
8. Det er veldig gunstig for personer med leddgikt å trene på å gå i vannet i et oppvarmet basseng,
9. Til slutt, å gå i vannet er en perfekt aktivitet for å bekjempe angst og akkumulert spenning.

13. type bassengsport

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definisjon aqua-jogging

• Aqua-jogging er en sport der vi løper eller jogger i bassenget, enten i kontakt med bassenggulvet i den grunneste delen av bassenget eller i det dypeste området. 
• Løping i vann: Det er fastsatt at 15 minutters bevegelse i vannet tilsvarer 40 minutters jogging utenfor det, så brenn flere kalorier på kortere tid og øke muskeltonen takket være motstanden til vannet.
• Klikk deretter på lenken hvis du vil vite all informasjon om aquarunning.

Tre variabler gjenkjennes som aquajogging:

• Null innvirkning: Med et flytebånd i vann dypere enn høyden din.
• 80 % påvirkning: Løpe eller gå i bassenger som lar deg berøre bunnen av bassenget.
• Nedsenkbart belte: Den dyreste måten å gjøre det på. Som krever et profesjonelt eller hjemmelaget band nedsenket i vann.

Hva er fordelene med aquarunning?

• Øker muskelstyrke og utholdenhet
• Vi klarte å tone ikke bare bena, men også andre deler av kroppen.
• Du føler deg lettere og mer fleksibel.
• Forbedre kardiovaskulær kondisjon
• Reduser muligheten for ledd- og muskelskader
• Utvikler styrke og utholdenhet.
• Utmerket rehabiliteringsterapi, spesielt for profesjonelle løpere som overvinner skader.

Nødvendig utstyr for vannjogging

• Nødvendig utstyr er en badedrakt og, på dypt vann, et vektet flytebelte eller vest.
• Beltet gir momentum slik at kroppen flyter i vannet og riktig og oppreist holdning kan inntas uten store anstrengelser. Et alternativ er såkalte leg floats – skumhylser som festes til føttene.

Hvordan gjøres aquajogging?

1. Til å begynne med er starten av aktiviteten foreslått å varme opp ved å ta noen runder.
2. Hold en rett holdning med skuldrene bare vinkelrett på hoftene.
3. Lukk hendene forsiktig når du løper.
4. Overdriv knærnes bevegelse når du går opp og at du strekker det bakre beinet godt.
5. Dorsiflex føttene. Når du løper, peker du litt mot leggbenene, så prøv å ikke glemme denne naturlige løpebevegelsen.
6. Deretter vil vi begynne å løpe i forskjellige tempoer, mer eller mindre raskt, med minimum trening på 45 minutter.

• hæler: Ved å føre knærne til brystet i vannet stivner bena og baken. Hopp kan varieres og gjøres ved å åpne og lukke bena, med ett ben eller med føttene sammen, i forskjellige retninger... alltid dra nytte av den lave påvirkningen av vann på bein og ledd og derfor lavere risiko for skade.
• Spark: Holder ryggen rett og magen fast, spark gis i forskjellige retninger, frontalt, lateralt og til og med bakover, for å herde baken og få muskeltonus og styrke i hofter og mage. En alternativ måte å forbrenne mage- og benfett på.

Det kan praktiseres både i bassenget - selv med enheter designet for å kjøre i vann - og i sjøen. 

Vannløpsøvelser for å løpe raskere eller for styrking og restitusjon fra skader

14. type bassengsport

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Definisjon

• vannboksing De er øvelser som kombinerer aerobic trening med kroppskampbevegelser av boksing med kampsport, karate og til og med kickboksing; Så vi vil trene med slag, spark og hopp.
• For å trene aquaboxing trenger du bare en badedrakt og et par skumhansker.

Fordeler med Aquaboxing:

• Generelt forbedrer det det kardiovaskulære systemet.
• Øker koordinasjon og smidighet.
• Øker muskelmotstanden.
• Styrken blomstrer.
• Gjensidig skjerper den fysisk motstand.
• Styrker musklene i armer og ben.
• Styrker magen.
• Reduser vekten mens du forbrenner mellom 500 og 1000 kalorier i hver klasse.
• Tross alt. Det eliminerer til og med stress.

Hvordan gjøre vannløkkeøvelsen

• Først av alt må du etterligne øvelsen med å hoppe tauet eller tauet som boksere bruker mye i treningen.
• Det innebærer å føre rullen under bena mens de samtidig heves i et hopp, enten bøyd bakover eller bringe knærne til brystet.
• Prøv å føre skummet under bena så mange ganger som mulig.
• Det er viktig å puste godt, for det kan være en slitsom øvelse.
• Utmerket for å tone og trene litt cardio i samme økt.

Aqua-boksing klasse

15. type bassengsport

Aqua-Yoga

Definisjon aqua-yoga

• El Woga eller aqua yoga Det er en akvatisk aktivitet med det formål å slappe av og strekke seg, utføre de samme bevegelsene til krigeres figurer, balansere, vendinger, stillinger og pust som tradisjonell yoga, men med forskjellen at du er nedsenket i bassenget og som også unngår risikoen. av stivhet.
• Det skal bemerkes at aquayoga, sammen med stående yoga, omhandler konsentrasjon på magen og pust, og kombinerer dem med bevegelser.
• Og, egentlig, det Det er en veldig passende aktivitet for gravide.

Akvatisk yogaterapi

16. type bassengsport

Ai-chi

Hva er Ai-chi

• Ai-Chi Det er en form for vannterapi som brukes både som avspenningsteknikk og for å tone kroppen gjennom fysisk trening og rehabilitering.
• På samme måte er ai-chi basert på bruk av to kampsporter: wushu og tai chi.

Ai chi klasse

17. type bassengsport

Aquarelax (terapeutisk svømming / Watsu)

Hva kalles terapeutisk svømming aquarelax

• For det første er terapeutisk svømming kalt aquarelax eller Watsu en dynamisk klasse som fortsetter inne i bassenget og inkluderer meditasjon, tøying og kjerneøvelser med sikte på å tilegne seg et dypt stadium av avslapning, testing av sensasjoner som involverer alle sensasjoner.

Hvor kommer navnet Watsu fra?

• På den annen side kalles Aquarelax også Watsu; navnet som kommer fra foreningen av to ord. Vann (vann) og Shiatsu (gammel japansk ferdighet som støtter helbredelsesprosesser), a.

Hvordan er Aquarelax-timene?

• Aquarelaxen Det ligger i å ha kroppen nedsenket i vannet, utnytte lettheten i vannet, som lar deg på en forenklet måte nyte en flytende massasje.
• Det bør også nevnes at det inkluderer respirasjonsarbeid og samtidig funksjonell aktivitet av både kropp og sinn.
• Siden det er aktiv avspenning i vannet vil vi gjennomføre koordinasjons- og balansetrening.
• Kort sagt, i Watsu er målet å utveksle energien fra miljøet med kroppen.

Watsu, en moderne ferdighet som kombinerer orientalske metoder for å oppnå balanse i kropp og sinn.

• I forhold til betydningen av å bruke bollene i Watsu, er det en direkte konsekvens av troen til de eldgamle kulturene i Østen, som mente at sykdommen hadde sin opprinnelse i en energisk ubalanse, gitt at universet vibrerer i hver celle og i hvert organ.
• Følgelig er Aqua Relax kjent for å være en god formel for å ta vare på forskjellige sykdommer.

De gunstige terapeutiske effektene kommer fra bruken av Aquarelax

• For det første, intensiver mobiliteten
• Utvikle fleksibilitet
• Det slapper forresten av musklene.
• Det skal legges til at pusten blir merkbart bedre
• Reduserer angst og stress
• Reduserer smerte
• Vi får en mer regelmessig og behagelig søvn
• Rolig fordøyelse
• Til slutt fører det til positive følelser.

Hvordan gjøre aquagym Relax-øvelsen hjemme

Leker død i bassenget, å slappe av musklene og eliminere press fra ryggen vår, siden denne øvelsen hjelper oss å øve dyp pusting for større avslapning. Hold i 5 min.

Aqua relax: avslapningsterapi i vannet

---

Aquagym øvelser for å gå ned i vekt

Aquagym: øvelser for å gå ned i vekt under vann

Ikke la den jevne bevegelsen i vannet lure deg for på én time du kan forbrenne rundt 500 kalorier. Dermed bidrar denne sporten til å øke fysisk utholdenhet og muskelstyrke, samtidig som den reduserer overflødig fett. Alt dette gjenspeiles da i en generalisert forbedring i det kardiologiske systemet. De grunnleggende øvelsene er: heve knærne, sparke, åpne og lukke bena, hoppe, svinge,...og alt akkompagnert med forskjellige armbevegelser og til lyden av musikk. På slutten vil det utføres avspenningsøvelser for å komme tilbake til roen etter den intense treningen.

 10 tips for å gå ned i vekt med aquagym ved å generere mager masse

Forslag for større vekttap i vanngymtime

1. Først av alt, så mye som mulig, hold pulsen over 80% av maksimum.
2. For det andre, gjøre endringer i rytmen; med utvinninger på 15 til 30" mellom de mest intense segmentene.
3. Øk treningstiden.
4. Sprint vekselvis gjennom hele rutinen.
5. Det anbefales å trene mer eller mindre 3 til 4 dager i uken med 3 dager hvile.
6. I tillegg trene med opplæringsmateriell: svømmepadler, pullboy og finner.
7. Øk regelmessig tiden du utfører øvelsen mens du holder deg flytende. (uten å være borti bakken).
8. Tren i kaldtvannsbassenger, siden kaldt vann krever at kroppen forbrenner flere kalorier for å balansere de lave temperaturene. Og fremfor alt, unngå oppvarmede bassenger for å drive med sport i bassenget (for ikke å skade helsen din).
9. Endelig, Ikke glem å hydrere gjennom hele aktiviteten.

Øvelser akvagym med effektive resultater for å gå ned i vekt

Aquagym bevegelser for å gå ned i vekt

• 1. Den første bevegelsen utføres med armene bøyd for å bevege dem individuelt fremover og bakover mens Vi hopper til vi berører bunnen og trekker sammen magen samtidig flytter vi hvert strukket ben fra front til bak.
• 2. Ta små hopp med armen som berører motsatt kne å styrke bena, setemusklene, ryggen, magen, armene og brystene på samme tid.
• 3. Hold fast i kanten av bassenget med armene bøyd og strekk bena sammen frem og tilbake bringe knærne til brystet for å styrke lats og abdominals.
• 4. Lent seg mot veggen prøver han Trekk sammen magemusklene ved å bøye knærne mot brystet og utfører kombinerte bevegelser gjentatte ganger, og snur begge bena fra venstre til høyre.
• 5. Med vannet som dekker opp til skulderhøyde og armene adskilt på samme nivå, utføre hopp og bringe dem fremover samtidig blir du med og skiller bena.
• For å oppnå effektive resultater Det er å foretrekke å utføre hver av disse seriene med bevegelser 20 ganger. Hvis du følger instruksjonene i treningstabellen som vi foreslår riktig, vil du snart kunne skryte av en kroppsstørrelse på ti.

Fullfør treningsrutinen i vannet for å gå ned i vekt

---

Aquagym for gravide

Aquagym er ideell for gravide kvinner

Aquagym fordeler under graviditet

Fordeler med aqua-fitness under graviditet

• Endringene som en kvinne lider i løpet av de ni månedene av svangerskapet, som hevelser i bena, føttene og anklene, overvekt, åreknuter eller hemoroider, kan kontrolleres gjennom trening.
• I følge ulike forskningsfunn er en av de som kan gi størst fordel vanngymnastikk, spesielt for å redusere smerter i korsryggen.
• Som vi allerede har sagt, fremmer aquagym blodstrømmen, siden hydrostatisk trykk letter venøs retur, forbedrer sirkulasjonen og reduserer ødem, en spesielt gunstig situasjon for gravide kvinner og de med åreknuter.

Tidligere bør den gravide konsultere legen sin om aqua-fitness er passende for henne.

Selv om den gravide kvinnen først bør rådføre seg med legen om det er hensiktsmessig for henne å utføre denne typen trening, er sannheten at aquagym slapper av, bidrar til å brenne av overflødige kalorier, forbedrer sirkulasjonen og gjør at kvinnen ikke føler vekten så mye. av magen.

Hvordan gravide bør gjøre vanngym

Gravide kvinner utfører den valgte aktiviteten opp til mulighetene til hver enkelt. Grensene settes av hver person. Om nødvendig vil læreren gi alternativer for å fortsette med timen.

I løpet av timen anbefales det å utføre generelle bevegelser og turer i vannet, samt øvelser for å tone ekstremitetene.

Det skal bemerkes at spesialister anbefaler å praktisere trening tilpasset graviditetsperioden og den fysiske tilstanden til den gravide kvinnen, samt gi noen minutter til puste- og avslapningsteknikker.

Det anbefales ikke å måle treningsintensiteten til gravide kvinner isolert.

Noen engelske forskere (eller Neil, 1992) anbefaler imidlertid ikke at gravide kvinner har en subjektiv oppfatning av innsats isolert sett, brukt til å måle treningsintensitet.

Ved å sammenligne hjertefrekvens og oppfatning av innsats hos kvinner i andre og tredje trimester av svangerskapet i fire forskjellige treningsprogrammer (gåing, sykling, aerobic krets), bemerket engelskmennene at dataene ikke var signifikant korrelert, og presenterte feilmarginer på 54 shakes per minutt.

Intensitet i form av prosentandel av maksimal hjertefrekvens hos gravide kvinner

Maksimal teoretisk hjertefrekvens kan beregnes på denne måten: 220-alder.

For gravide anbefales det å ikke overstige 140 slag per minutt.

Video med vannøvelser for gravide

---

Aquagym for seniorer

Fordel med vanngym for seniorer

Aquagym for eldre: vinnende bassengsport

Suksessen og den regjerende triumfen til praktiseringen av vanngym hos voksne

Den rådende suksessen i aquaym pool sport hos voksne stammer fra følgende dyder som tilbys av selve vannaktiviteten:

• Musikk: hjelper oss å slappe av eller aktivere, og føle oss mer komfortable når vi utfører alle typer trening.
• Egenskapene til vannlegen: de gjør med mindre anstrengelse, på grunn av oppdriften til kroppen vår, slik at vi kan utføre de samme øvelsene som vi ville gjort ute av vannet uten å føle oss så slitne. Det muliggjør en rekke øvelser som er umulige å utføre utenfor den eller gjør kroppstemperaturen vår mye mer behagelig.
• Bruk av materiale: hjelper oss å tilpasse innsatsen til mulighetene og egenskapene til hver person, og gir større eller mindre motstand mot vann.
• Vanntemperaturen: Normalt mellom 28º og 31º, noe som gjør trening mer behagelig, og hjelper oss å slappe av.

Aquagym øvelser for personer over 60 år

---

---

Ideell Aquagym badedrakt

Hvilken form for badedrakt bør jeg bruke for vannfitness?

Hvordan velge riktige klær for å utøve vannsport

Viktige egenskaper ved Aquagym-badedrakten

• Klorresistens: For klasser en eller to ganger i uken, opptil 100 timers bruk.
• Bryststøtte: Føl god støtte takket være den faste polstringen integrert i badedrakten.
• Det gjør at vi føler oss komfortable: Badedrakt eller badedrakt for mange representerer en utfordring, fordi vi ikke alltid føler oss 100 % trygge på kroppen vår, så det er viktig å føle seg komfortabel både estetisk og praktisk i klærne våre Finn den dressmodellen som passer best for deg. , men også forenkle øvelsene dine i vannet, fordi å ofre estetikk for komfort i dette tilfellet er ikke en god beslutning.
• Kostnader og materialer i henhold til vårt nivåHvis vi elsker perfekte klær, vil vi ha ett sted til å splitter nye og bruke modeller, men la oss unngå å kjøpe et helt profesjonelt svømmeantrekk hvis vi akkurat begynner å ta kurs. Litt etter litt legger vi til kvalitet og utgifter hvis vi vurderer det forsiktig, for jo mer engasjement vi har for å utøve denne sporten, vil det være nødvendig med flere klær for å ta kurs eller gå i bassenget. Selvfølgelig, hvis det er et sommerkurs for barn, la oss foretrekke klær som er gode, pene og billige, og la oss investere litt mer hvis vi har abonnement eller medlemskap på en svømmeskole.
• Klespleie Fukt, sol, klor og manglende rengjøring er dødelig for badetøy, kvaliteten kan være overlegen og enestående, men hvis vi ikke tar vare på klærne på den mest grunnleggende måten, vil de trolig vare mindre, eller litt etter litt de vil slites ut raskere.

Type badetøy ideell for vannfitness

Forslag til badedrakter for aqua-fitness

For det første trenger du fast støtte for å beskytte bysten din, noe som betyr at hvis du er kvinne, anbefales det å se etter en badedrakt med innebygd BH.

Korsformede badedrakter

På den ene siden er det verdt å nevne at korsformede badedrakter fremhever og støtter bysten bedre takket være deres innebygde skumkopper.

U-formede ryggdresser

De dressene som har en U-formet rygg gjør derimot at badedrakten er enkel å ta av og på, og rynningene ved hoftene gjør den mer stilig.

Hvordan velge de riktige klærne for å trene vanngym avhengig av bassengplassering

De beste klærne og hygienene for innendørsbassenget

• I innendørsbassenget er den største interessen å være komfortabel, bruke stoffer som hindrer friksjon og som hjelper oss å nyte svømming eller sport med størst mulig letthet.
• Lycra-badedrakter spesielt for klor, selv om de kan koste oss litt mer, vil vare lenger. Mange som driver med aquagym bytter badedrakt hvert år, for selv om de bare går i bassenget to ganger i uken, er det på slutten av sesongen utslitt, gjennomsiktig og med slitt gummi.
• Når du kommer opp av vannet er det veldig viktig å bruke fottøy som ikke sklir og, hvis mulig, ikke flip flops som foten lider, og hvis vi misbruker denne typen fottøy vil vår måte å gå på tvinges.
• . Det er viktig å bruke fottøy hele tiden vi er inne i fasilitetene, inkludert, og fremfor alt, i dusjen der vi kan fange sopp hvis vi ikke beskytter føttene våre.
• Håndkleet vi bruker kan være laget av mikrofiber eller et naturmateriale, det viktige er at hvis vi bruker det når vi kommer opp av vannet så bytter vi det etter dusjen, for bruker vi det samme håndkleet når vi kommer ut av dusjen vi legger klor på vår rene hud igjen. .
• Etter dusjing er det viktig å vaske badedrakten og skoene med en myk gel og vri forsiktig uten å legge for mye press da vi kan skade eller deformere stoffene. .
• Når vi kommer hjem, vasker vi håndklærne med et mildt vaskemiddel og henger opp alle klærne uten å strekke oss for mye og om mulig uten klesklyper i skyggen.
• Hvis luen er laget av stoff, vil vi gjøre det samme som med badedrakten og hvis den er plast, skyller vi den godt med en mild såpe og etter tørking kan vi legge talkum på den slik at den blir ferdig med å absorbere fuktigheten .

De beste klærne og hygienene for utendørsbassenget

• I disse tilfellene kan vi følge anbefalingene som vi har nevnt i innendørsbassenger, men vi må også gjøre en innsats for å beskytte huden vår så mye som mulig.
• For å gjøre dette kan vi velge badetøy med solbeskyttelse, stoffer som forhindrer at solstrålene kommer i kontakt med huden vår.
• La oss ikke glemme godkjente solbriller og bruk fottøy som hindrer å brenne føttene våre og som er behagelige og passende for badestedet.
• Hvis vi bader i et steinete eller glatt område, er det viktig å bruke spesielle tøfler til badet. 

---

Aquagym komplementært materiale

Hva skal til for å drive med aquagym?

Materialer brukt i Aquagym

Deretter nevner vi det mest brukte tilbehøret i Aquagym og går deretter inn på detaljer:

Vannaerobictimer inkluderer vanligvis grunnleggende bassengutstyr. Ditt lokale basseng kan også tilby viktig utstyr som tredemøller, sykler og elliptiske vannmaskiner. Du kan også kjøpe utstyr for å øke effektiviteten av tiden din i bassenget.

1. tilbehør for Aquagym

Churros for aqua-fitness

Churros-pris for aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 enhet [assorterte farger]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Kjøp» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", assorterte farger

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kjøp» ]

Solmar – Churro for svømming, Foam Float, Float Stick, Foam Tube for Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, tilgjengelig Velg fargen du liker best

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Kjøp» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Bruk finner som tilbehør

Håndfinner og motstandshansker. Markedet er fullt av alternativer her. Dette utstyret er utviklet for å hjelpe deg med å forbedre styrketreningen i vannet

Hvordan hjelper finnene meg for vanngym?

I bassenget gir de deg motstand og derfor utholdenhet. De gjør det også lettere å trene bena og i stedet fokusere på andre deler av kroppen, spesielt magemuskler og setemuskler. Jo lengre bladet er, desto mer innsats krever de.

• Lavere frekvens, men mer glid og hastighet, noe som gir hele underkroppen og magen en komplett treningsøkt.
• Siden du har ekstra fart og energi, vil treningsøktene dine være morsomme og mer fruktbare. ‍
• Finner er som ekstra vekt på bena som brukes til å gi motstand til svømmingen.
• Du svømmer like mange runder, men får dobbelt så mye trening.

For å forbedre øvelsene i vannet og forbedre fordelene med aquagym, er det et sett med bassengtilbehør som bidrar til å øke innsatsen og motstanden i vannet. Dermed blir både fordelene og selve treningen i vannet større. Dette tilbehøret lar deg også utføre en rekke spesifikke øvelser som vil hjelpe deg å jobbe med mer spesifikke deler av kroppen din, for eksempel bena eller armene. Vektede håndledds- eller ankelarmbånd for å øke motstanden, membranhansker, belter, manualer eller til og med et aquagym-trinn kan være det perfekte supplement for å hjelpe deg med gymnastikkøkter i vannet.

Pris på finner for aquagym

Cressi Rondinella – Eksklusive finner for nybegynnere og snorkling

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Kjøp» ]

Cressi Agua Short, Unisex Snorkelvinger for voksne

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kjøp» ]

Mares Hermes – Unisex finner

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Kjøp» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex voksen

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Kjøp» ]

3. tilbehør for Aquagym

Brett og trinn for aquaym

Egenskaper Step for aquaym

• Aquagym Step: Vektet step for å holde seg i bunnen av bassenget og kunne gjøre cardioøvelser i vannet. Ideell for å hjelpe deg med beinøvelser.

Trinnpris for aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turkisblå, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Kjøp» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Kjøp» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Kjøp» ]

Softee AQUASTEP ballastert trinn for bassenget

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Skumvekter og hantel for vannaerobic

Skum manualer. Lette og enkle å bære, men veldig tunge når du løfter dem under vann; Hantler kommer i en rekke motstandsalternativer.

Lukket celleskumvekter for armøvelser. Perfekt for å jobbe triceps mot strømmen eller Aqua Jogging. Den avrundede formen lar deg også gjøre sideøvelser.

Pris Skumvekter og hantel for vannsport

2 neopren manualer 1KG | Hjemmetrening | Vanntett

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Kjøp» ]

Speedo Aqua Dumbell Finner, Voksen Unisex, Blå, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Kjøp» ]

PROIRON neopren manualer - neoprenbelagte manualer (selges i par)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kjøp» ]

BECO Aqua Dumbbells for vannbruk (2-pakning, medium)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Foam ankellenker for vannsport

Vannvekter. Strap-on ankel- eller håndleddsvekter øker motstanden mot arm- og benbevegelser i bassenget. Også tilgjengelig i en rekke motstandsalternativer.

Pris Foam fotlenker for vannsport

Sveltus Justerbare vannvekter Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kjøp» ]

EFFEA 482 Vektet armbånd for aquagym, blå

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kjøp» ]

Softeeutstyr Aquaerobic Nemo ankelbøyle-par, diverse, One Size

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kjøp» ]

Leisis 0101030 Armbånd-ankel, lilla, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Aqua fitness belte

Oppdriftsbelte. Disse beltene hjelper til med å holde hodet over vannet i dypet, samtidig som du lar hendene være fri. Du kan løpe, løfte vekter og gjøre andre øvelser med hendene uten å måtte gå i vannet.

Aqua fitness belte pris

Beco Vannsport Trening Trening & Fitness Trening Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kjøp» ]

EVEREST FITNESS svømmebelte vannsport og trening - flytende belte for svømming og justerbart for vannjogging opp til 100 kg - boblebasseng for barn og voksne

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Kjøp» ]

Beco – Treningsbelte for vannsport

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kjøp» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belte, Dame, Hvit, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Svømmebrett

Svømmebrett. Du vil raskt lære mange svømmebrettøvelser når du har et av disse rimelige, lette bassengverktøyene.

Noen bassenger tilbyr til og med lagidretter som "brettbaseball" (tenk baseball, men du bruker brettet som balltre).

Svømmebrett pris

Softee 0020201 – Lite svømmebrett

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Kjøp» ]

Eurokick Bubble – Svømmebrett, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kjøp» ]

Leisis 0101014 Bord, Blå, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kjøp» ]

Leisis 0101013 Bord, Blå, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Pullboys

Pullboys pris

ARENA Freeflow Pullbuoy Svømmetreningsutstyr, Unisex, Svart/Grå, Universal

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Kjøp» ]

ARENA Unisex Voksen – Svømmetreningsmateriell for svømming, størrelse 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Kjøp» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, White, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kjøp» ]

V GEBY EVA svømmebrett Foam Pull Booy EVA Float Kick Ben Board Barn Voksne Svømmebasseng Svømming Sikkerhetsopplæring

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Gummibånd og elastiske bånd for statisk svømming

Beskrivelse statisk svømmetreningsbelte

• Det statiske svømmetreningsbeltet lar deg øke ytelsen til trening i bassenger eller små områder, det lar deg svømme i enhver stil med bevegelsesfrihet i armer og ben, noe som tillater intensiv trening, både langvarig og sprint, det er uunnværlig verktøy for vanntrening.
• Det forårsaker ikke rykk når du svømmer på grunn av elastisiteten til motstandstapen og justerbar lengde til alle størrelser av små, store eller rombassenger, og til og med sjø og tren med all nødvendig sikkerhet.
• Svømmebeltet krever ekstern forankring i ethvert område nær punktet der svømmetrening utføres punkter som trapper eller en nærliggende søyle er ideelle punkter for feste.
• Statisk svømming med belte og strikk er et sterkt anbefalt alternativ på grunn av dens allsidighet til å utføre øvelsen statisk.

Pris Gummibånd og strikk for statisk svømming

Nadathlon 001 statisk svømmer, unisex voksne, blå, én størrelse

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Kjøp» ]

GOLDFIT Nadathlon statisk svømmebelte, motstands elastisk gummibåndtau for svømming i bassenget, mikrofiberhåndkle og etui. Svømmebelte midjeselesett for trening.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Kjøp» ]

Queta Svømmetreningsbelte Rope Pool Swim Justerbart stasjonært motstandsbelte for svømming

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kjøp» ]

KIKILIVE utendørs svømmebelte, svømmetreningsbelte, svømmemotstandsbelte, slitesterkt elastisk tau for bassengtrening

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Baller eller fitballer

Pris på baller eller fitballer

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Farge solfylte bølger (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kjøp» ]

Waboba- Surfevannsprettball, ananasfarge, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kjøp» ]

Intex 59065NP – gigantisk oppblåsbar sirkelball, diameter 107 cm, 3 år

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kjøp» ]

Badeball Ø ca 25 cm – Oppblåsbar ball – Badeball for babyer og barn – Svømmebasseng for strand og svømmebasseng

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Aquapac

Beskrivelseskomplement for Aquagym: Aquapac

• Normal bruk av berøringsskjerm og knapper gjennom etuiet.
• Flotasjon: avhenger av vekten til de forskjellige smarttelefonene, utfør testen i et basseng.
• Leveres med stropp eller justerbar mobilstropp.
• Den beskytter også mot støv, skitt og skitt.

Aquapac pris

Aquapac 668 vanntett etui for iPad/nettbrett Grå/gjennomsiktig storformat

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Kjøp» ]

Aquapac vanntett veske for elektriske apparater L, 29 cm, grå (gjennomsiktig/grå)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kjøp» ]

Aquapac 348 vanntett veske for elektriske apparater Gjennomsiktig/grå

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kjøp» ]

Aquapac iPhone 6+ LIGNENDE veske

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kjøp» ]

---

Aquagym musikk

Aquaerobic: følg rytmen til musikken

Melodi for å spille sport i bassenget

Som vi har forklart gjennom denne oppføringen, er aquagym en type vanngymnastikk med lav effekt med en varighet på omtrent 45 minutter og, med middels kraft, i kvakksalveren. Ulike materialer brukes til musikkens rytme for å utføre kardiovaskulært arbeid og generelle toningsøvelser i vannet.

I tillegg, med takten til musikken de styrerPulsasjonene får kroppen til å reagere på dem.

TOPP Aquagym musikk

Aqua Gym Muscia Mania-økt 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021