Oppdag vannkondisjon Aquarunning: løping i vann

I denne oppføringen av Ok bassengreform vi vil fortelle deg om en av aquagym varianter, vanntrening aquarunning eller, mer nøyaktig, løping inne i bassenget,

Aquarunning co chirp

aquarunning hva er det

Aqua-jogging hva er det (vannjogging / aquarunning)

hva er aquarunning

Hva er aquarunning

Aquarunning er en sport der treningen består av en kardiovaskulær trening som involverer løping eller jogging i vannet, enten i kontakt med gulvet i bassenget i den grunneste delen av bassenget eller i det dypeste området. Derfor simulerer personen bevegelsen til å løpe.

Generelt, i aquarunning utvikles atletisk treningsteknikker i et annet miljø enn vanlig, noe som eliminerer belastningen som mange øvelser har utenfor vannet oppnå større muskelaktivering på grunn av motstanden som tilbys av mediet til forskyvning og all bevegelse.

Følgelig Den passer veldig godt for løpere som ønsker å kombinere sin vanlige treningsplan med andre teknikker og som fremfor alt søker å minimere påvirkningen på leddene.

Elementer som er nødvendige for å trene aquarunning fitness

For å kunne praktisere disiplinen aqua-running fitness er Disse elementene er nødvendige:

1. Først av alt må vi ha en bassengskalldybde egnet for sport.
2. På den annen side kreves det et belte for å kunne gjennomføre aktiviteten i fløting (lenger ned på denne siden kan du finne alle detaljer om dette produktet).
3. Som vannsko, de er ikke absolutt essensielle, men i henhold til kriteriene våre tror vi de er nødvendige (du finner mer informasjon under denne oppføringen).

Historie om vannjogging

Hvordan vannjogging ble kjent

Aquarunning er en sport som ble populær i 2000 av Kelly Holmes.,

Hvorfor Kelly Holmes brukte teknikken med aquarunning

Det skal huskes at den aktuelle utøveren, før hun vant sin bronse i de olympiske leker, pådro seg en skade som hindret henne i å utføre sin mellomdistansetrening, og av den grunn hjalp hun seg selv med vannløpsøvelser.

På denne måten, brukte aquajogging effektivt for å overvinne diagnosen og komme i form for verdenskonkurranse.

Deretter vant Holmes to gullmedaljer i Athen 2004 på 800m og 1500m.

Derfor, takket være bidraget fra den olympiske friidrettsutøveren Kelly Holmes, er aquarunning en sport som har oppnådd store beundrere.

Og selv om aquarunning er en sport som allerede hadde vært en del av treningen til mange idrettsutøvere, var det under OL i Sydney at aquajogging virkelig kom frem i lyset.

---

Løping i bassenget: Hvor langt er det sammenlignet med løping på land

Ekvivalenser mellom vannjogging og løping

Samsvar mellom trening av aquajogg og løping

Som du vil høre i episoden, er det ikke funnet noen eksakt ekvivalens i litteraturen mellom aquarunning disiplin og løping på tørt land.

Tabell over korrelasjoner IKKE NØYAKTIG mellom akvatisk jogging og løping

Med den hensikt å kunne løse spørsmålet som stilles om sammenheng mellom løping i vann og på land, Luis, interessert i å måle dette, laget han en ekvivalenstabell basert på hans erfaring med aquajogging i mer enn 4 år:

60 – 70 %: Dette er lett trening type sone 2.

• Mer eller mindre hver meter du driver med aquarunning i bassenget tilsvarer 10 meter på land.
• For eksempel: 1000 meter i bassenget (40 bassenger á 25 meter) tilsvarer 10 kilometer på land.

70 – 90 %: Dette er en treningsøkt som ligner på innsatsen du legger ned på en sprint i 2172 minutter eller mer.

• I dette tilfellet tilsvarer hver meter du gjør aquarunning disiplin til 11 meter på land. For eksempel: 2125 meter i bassenget (85 bassenger á 25 meter) tilsvarer 24 kilometer på land.

90 – 100 %: Dette er en treningsøkt som ligner på innsatsen du legger ned i en fartsøkt.

• . Hver meter du driver med aquarunning i bassenget tilsvarer 13 meter på land. For eksempel: 600 meter i bassenget (24 bassenger á 25 meter) tilsvarer 8 kilometer på banen.

Test av forholdet mellom avstanden mellom løping i vannet og land

Deretter viser denne videoen en utøver av sporten å løpe i bassenget som var opptatt av å kjenne samsvaret mellom å løpe i bassenget eller å gjøre det på bakken.

Vel, han innrømmer selv at han aldri har funnet en vitenskapelig formel som løser denne beregningen selv.

Av erPå denne måten har løperen basert seg på flere eksperimenter for å oppnå et personlig fradrag: distansen han gjør i bassenget tilsvarer 8 eller 9 ganger det han gjorde på land.

Video av distansen som skal likestilles 100 meter i bassenget vs løping på land

---

Hva er fordelene med å løpe og gå i vannet?

Hva er fordelene med aquarunning?

Først og fremst nevner vi fordelene ved aquarunning disiplin for å plassere oss selv, og senere vil en av dem bli beskrevet.

1º Aquarunning fordelene ved å løpe i vannet

aquarunning slanking

vann rennende kalorier

Aquarunning kcal

Aquarunning-kalorier: Du kan forbrenne mellom 300 og 500 kalorier på 45 minutter.

vannkappløp 

Det er fastsatt at 15 minutters bevegelse i vannet tilsvarer 40 minutters jogging ut av det

For hva brenn flere kalorier på kortere tid og øke muskeltonen takket være motstanden til vannet.

Å bevege seg i vannet representerer 12 ganger mer innsats enn luftmotstanden.

I tillegg gir den vertikale posisjonen i vannjogging 4 ganger mer motstand enn den naturlige posisjonen i svømming.

Jogging i vannet bidrar til å brenne kalorier og gå ned i vekt

Kort fortalt er dette en kardiovaskulær øvelse, hjertet vil begynne å slå raskere og pumpe mer blod slik at musklene kan møte utfordringen og dette vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, miste fett og holde deg i form. 

Vannløping kan utrydde overvekt eller fedme

En annen kontekst hvor løping i vann anbefales er i vekttapprogrammer på grunn av:

• Fraværet av påvirkning er en sunn aktivitet for leddene til overvektige mennesker.
• La oppdrift i vann letter bevegelsene til disse menneskene i forhold til tørre aktiviteter.
• Det er en aktivitet der kroppen til utøverne forblir under vann borte fra øynene til andre mennesker, en omstendighet som mange mennesker setter pris på

2º Aquarunning fordelene ved å løpe i vannet

Bidrar til å forbedre løpeteknikken

El aquarunning Den tillater spesifikk trening av en idrettsutøver, forbedrer deres kardiovaskulære kapasitet, samtidig som den utvikler styrke + motstand og unngår innvirkning på leddene.

Selv om aquarrunning er en modalitet som enhver løper kan inkludere i treningen, må den alltid være komplementær. Det kan ikke tas som den eneste treningen å løpe.

Å løpe i vann kan forbedre idrettsutøvernes holdning og løpeform

På samme måte reduseres kompresjonskreftene som støtter de spinale intervertebrale skivene betydelig i vann.

Av alle disse grunnene inkluderer mange idrettsutøvere denne aktiviteten å fortsette å forbedre sine fysiske kapasiteter og unngå belastningene som det normale løpet medfører.

3º Aquarunning fordelene ved å løpe i vannet

Tone og styrke musklene i vannet

Vi klarte å tone ikke bare bena, men også andre deler av kroppen.

Det tilsvarer nesten å trene med vekter i et treningsstudio, siden som vi har sett gir vannet motstand og man må bruke styrke i bena for å kunne komme seg fremover. På denne måten toner og styrker du en viktig gruppe muskler: mage, setemuskler, quadriceps, biceps femoris, adduktorer, legger...

Leddene er også styrket siden bevegelsene som utføres under vann er vennlige og respektfulle for dem, og unngår risikoen for skade. 

Vann lindrer stresset ved å gå på land, unngår risikoen for traumer og gir et praktisk talt trygt miljø. I tillegg, takket være motstanden til vannet, får du massasje og du slipper å bære vekten.

4º Aquarunning fordelene ved å løpe i vannet

Å gå i vann forbedrer balansen

Vann er et ustabilt element, derfor må du stabilisere kroppen din og opprettholde balansen mens du går i dette mediet.

Men det gode i dette tilfellet er at hvis du faller, vil du gjøre det mykt, uten smerte eller fare for skade. 

5º Aquarunning fordelene ved å løpe i vannet

Oppretthold og forbedre din kardiovaskulære helse

Flott aktivitet for blodsirkulasjonen

Denne øvelsen er perfekt for å forbedre dårlig blodsirkulasjon siden du ikke bare beveger lemmene, men du får også en konstant massasje når du gjør bevegelsene i vannet.

I tillegg aktiverer hydrostatisk trykk blodsirkulasjonen, virker på perifere vener og kapillærer.

På grunn av hydrostatisk trykk (hvor hardt vannet presser mot veggene i bassenget) vil hjertet ditt slå 10 til 15 slag mindre enn å gjøre den samme innsatsen utendørs.

Sjette fordeler med å løpe i vannet

Øker lungekapasiteten

Denne øvelsen bidrar til å forbedre pusten, slik at lungekapasiteten øker.

Sjette fordeler med å løpe i vannet

Reduser muligheten for ledd- og muskelskader

Du unngår leddpåvirkning.

Påvirkningen som konvensjonell løping har på leddet unngås, så skader oppstår ikke av denne grunn.

Oppdriften i vannet tar trykket av ledd som kne og hofte, i tillegg til at oppdriftseffekten tar belastningen fra ryggraden mot tyngdekraften, og tilrettelegger for bedre total bevegelse.

Sjette fordeler med å løpe i vannet

Fordelaktig for personer med leddgikt

oppdriften til vannet lar deg jobbe i trygge omgivelser, forbedrer leddbevegelser og reduserer stress.

Leddgikt er en sykdom som er ledsaget av smerte, stivhet og hevelse i leddene.

I dette tilfellet vil det være mer fordelaktig å øve på å gå i vannet i et oppvarmet basseng, siden varmt vann øker kroppstemperaturen, utvider blodårene og øker blodsirkulasjonen, noe som kan lindre smerte. 

I tillegg anbefales personer med leddgikt å gjøre langsomme og kontrollerte bevegelser. 

Sjette fordeler med å løpe i vannet

Gjenoppretting og skadeforebygging

Bygg styrke og utholdenhet: Utmerket rehabiliteringsterapi, spesielt for profesjonelle løpere som overvinner skader.

Aquiarunning og skaderehabilitering

Skaderehabilitering er det feltet hvor vannløp tradisjonelt har vært mest brukt.

Hovedårsaken er at løping i vann er en ikke-påvirkende aktivitet der normalt skaden gjør ikke personen ufør til å prestere aquarunning.

Det er ideelt å komme seg etter idrettsskader: Det lar deg bestemme intensiteten på treningen

Du har ansvaret, så du bestemmer hvor hardt du vil trene. Derfor er det en perfekt øvelse for eldre mennesker som ikke har trent på årevis, selv om de ikke kan svømme, siden øvelsen består av å gå i vannet, hverken mer eller mindre. 

Å løpe uten den naturlige påvirkningen av å gjøre det på fortau. Ideell for restituerende løpere.

Du kan sette tempoet selv og tilpasse intensiteten til din fysiske tilstand ved å utfordre deg selv til å gå raskere ettersom du føler deg tryggere eller ved å øke tiden du trener denne aktiviteten. 

Aquajogg, styrk og gjenopprett skader

Aquarunning som en restitusjonsmetode

El aquarunning har vist seg å være en effektiv metode for å redusere eller dempe smerte forårsaket av støt eller stivhet sammenlignet med andre aktiviteter

En annen kontekst hvor denne type trening brukes er som restitusjonsmetode etter kamp eller konkurranse.

Aquarunning hos utrente mennesker

El aquarunning Det har vist seg å være effektivt for å forbedre noen evner hos personer med lav fysisk tilstand.

• Økning i kardiovaskulær kondisjon og kraft over- og underkroppsmuskler.
• Regulering av hypertensjon hos utrente personer i alderen 60-75 år.
• reduksjon av smerte i personer med fibromyalgi.
• Reduksjon av % kroppsfett i overvektige mennesker.

Sjette fordeler med å løpe i vannet

Å gå i vannet hjelper å slappe av:

Denne aktiviteten er perfekt for å bekjempe angst og spenning akkumulert gjennom dagen

, så det forbedrer humøret. Vannet gir en massasjeeffekt på kroppen, som automatisk gir en følelse av avslapning.

Det er en veldig morsom aktivitet

Å gå på treningsstudio, løpe eller sykle kan forstås av de som ikke liker sporten til en annen oppgave, og også ofret. derimot

Å gå gjennom vannet er en morsom og enkel aktivitet, flott for eldre voksne siden du til og med kan gå som et par eller i en gruppe og snakke, akkurat som du gjør mens du går nedover gaten. 

---

Indeks over sideinnhold: Aquarunning (jogging i vannet)

1. aquarunning hva er det
2. Løping i bassenget: Hvor langt er det sammenlignet med løping på land
3. Hva er fordelene med å løpe og gå i vannet?
4. vannrennende ulemper
5. Vannløpsmateriale som trengs: Vannløpsbelte
6. 2. Materiale for aquarunning nødvendig: Aquarunning sko
7. Vannløpsteknikk
8. Hvordan løpe under vann?
9. aqua løpeøvelser
10. Hva skal jeg gjøre for å gjøre vannjogging morsommere?
11. vann tredemølle
12. Skånsom variant av aquarunning: Å gå i bassenget
13. Musikk for aquarunning

---

vannrennende ulemper

Kontraindikasjoner for vannjoggingaktiviteten

Gi beskjed til læreren hvis vi er i gjenopprettingsprosessen

Aldri år Læreren skal imidlertid informeres om at det foreligger en skade eller behov for rehabilitering.

Forholdsregler gravide kvinner å gjøre aquajogger

Faktisk er denne vannaktiviteten sterkt anbefalt for gravide kvinner, kort sagt, grensene for øvelsen vil avhenge av mulighetene til hver enkelt og vil alltid være orientert og merket av den profesjonelle teknikeren som driver joggetimen.

jogging ulemper

Jogging har noen ulemper fra et praktisk synspunkt

• Tross alt, krever tilgang til svømmebasseng og tilstrekkelige fasiliteterI tillegg til medlemsavgifter for å få tilgang til treningsstedet, kan undervisningen medføre en ekstra kostnad.
• På samme måte skal det være tilstrekkelig plass med tanke på klimatiske forhold, med mulighet for å kunne spille musikk og at det har trygge fasiliteter.
• Selv om vannaktiviteter generelt bruker mer energi enn mange overflateaktiviteter som utføres i samme hastighet, på grunn av vannets større motstand, hastigheten som bevegelser kan utføres med reduseres mye. 

Liten investering for aquarunning klasser

• Mens Det er også dyrere enn andre idretter som utøves utendørs, selv om det vanligvis er rimelig eller inkludert i treningsavgiften. at du i begynnelsen fremfor alt vil føle en liten følelse av å ville gå fortere enn vannet tillater deg.
• For å konkludere, Det er påkrevd å investere i visse spesifikt aquarunning materiale som et belte eller vannsko.

---

Vannløpsmateriale som trengs: Vannløpsbelte

Nødvendig utstyr for vannjogging

Belte for aquarunning for å utføre en kvalitetsidrett

Aqua joggebelte: Forbedre ytelsen og utholdenheten med joggebeltet for vannsport og svømmetrening.

For det første er aqua joggingbeltet den ideelle støtten for vannsport og trening for å forbedre mobiliteten.

Bruk også beltet til å kombinere vanntrening med vanlige treningsøkter.

Det er også verdt å nevne at vannbeltet lett tilpasser seg formen din, uavhengig av alder eller smidighet.

Beltet gir momentum slik at kroppen flyter i vannet og riktig og oppreist holdning kan inntas uten store anstrengelser. Et alternativ er såkalte leg floats – skumhylser som festes til føttene.

Til slutt, med vannøvelser forbedrer du utholdenhet, styrke og fleksibilitet. Denne måten, bruke beltet praksis vann aerobic, gå ned i vekt. for å lære å svømme med selvtillit eller for å hjelpe deg i øvelsene dine for å forbedre motoriske ferdigheter.

Aqua jogging belte funksjoner

Hvordan ta på aquarunning-beltet

Aquajogging-beltet er raskt og enkelt å ta på

• For det første, med hjelp av den sikre tryklåsen og dens innovative hurtigutløser, er den veldig enkel å bruke.
• Takket være tryklåsen tar det bare et øyeblikk å sette den på.
• Legg den rundt midjen og lukk den med et klikk.
• Nå kan du justere beltet ved å trekke i stroppen.
• Vel, gjør dette til beltet føles tettsittende, men sikkert. Bare juster midjestørrelsen og nyt treningen i vannet uten å bekymre deg.

Hvordan bruke aquajogging-beltet på riktig måte

Ideell for treningsøvelsene dine i vannet: Bruk vannjoggingbeltet etter noen få retningslinjer.

1. Sørg for at vannet du trener i er dypt nok til at føttene dine ikke berører det.
2. Oppretthold en oppreist holdning med skuldrene over hoftene.
3. Når du gjør en rekke øvelser, ta intervaller for å gjenopprette.
4. Takket være PE-skumbeltet blir ikke øvelsene like tunge som om du gjorde dem ute av vannet, men det er greit å ta pauser.

Hvordan aqua joggingbeltet fungerer

Aqua Jogging Belte Drift

Kjøp aquarunning belte

Aquarunning belte pris

EVEREST FITNESS svømmebelte vannsport og trening - flytende belte for svømming og justerbart for vannjogging opp til 100 kg - boblebasseng for barn og voksne

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco – Treningsbelte for vannsport

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo unisex-voksenbelte

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]

---

2. Materiale for aquarunning nødvendig: Aquarunning sko

I forhold til å utføre vannløp anbefales det på det sterkeste bruk av spesifikke sko til vannsport.

Cressi støvler

Historien om Cressi bassengtøfler

Cressi-opplevelsen ble født i 1939 takket være brødrene Edigio og Nanni, lidenskapelig opptatt av havet og med en medfødt disposisjon for å designe og produsere prototyper. Dermed begynte håndverket til de første undervannsmaskene og riflene. I 1946 ble produktene deres så kjent at nåværende Cressi ble grunnlagt i Genova. Siden den gang utvikler, designer og produserer familiebedriften sportsutstyr som den markedsfører over hele verden.

Cressi Reef-støvler

Egenskaper Bassengsko Cressi Vannsko

Cressi vannsko er omslags tøfler Laget av et mykt, elastisk og lett materiale. designsåle antiskliskuffe perforert over nesten hele overflaten forsterkninger ved tå og hæl. Veldig behagelig for svømmebasseng, båter og brygger, de er også ideelle å ha med på tur.

• Laget av et mykt, elastisk og lett materiale
• Sklisikker såle
• perforert spade
• Veldig behagelig for bassenger, båter og brygger
• Ideell for reiser

Om Cressi eef vannsko

Omslagstøfler laget i en mykt, elastisk og lett materiale. Perfekt for svømmebasseng, båter og molo.	spaden er perforert i nesten hele overflaten, noe som tillater passasje av luft og utløp av vann.	Holder seg til bakken takket være motstandsdyktig såle y antiskli.	Praktisk og lett, med forsterket tå og hæl for å beskytte føttene ideell å ta med på en tur.

Cressi Reef-støvler

Egenskaper Cressi Reef Boots

Cressi Reef vannsko anmeldelse

Detaljer Cressi Reef vannsko

For alle typer vannsport Ideelle sko for alle typer vannsport, slik at du kan bruke dem i vannet, på stranden eller på steinene.	Material de alta calidad Den kombinerer 1.5 mm lette neoprenpaneler med pustende semi-fleksible mesh-områder.	100% sklisikker Motstandsdyktig og 100 % sklisikker på alle typer overflater, tørre eller våte.	Borrelåslukking Borrelåslukkingssystem for større støtte.

Cressi 1946 støvler

Kjennetegn Cressi 1946 Støvler

Cressi Aqua Shoes 1946 tøfler er lys, ideell for fritid og egnet for å gå nedover gaten, nær vannet og i vannet. De beskytter føttene fra varm sand, steiner, kråkeboller, steinete områder og ujevn bunn. De kan brukes med bare føtter. La pala Den er laget av retikulert stoff, så de tørker raskt og lar foten puste. Sålen er perforert for at vannet skal renne ut og foten tørke.

• Ideell for å gå på tørt underlag og i vann
• Overdel i mesh
• Fleksibel og perforert såle slik at vannet slipper ut og foten tørker
• Tilgjengelig i forskjellige lyse farger

Cressi 1946 bassengsko spesifikasjon

Sålen er perforert for at vannet skal renne ut og foten tørke. På denne måten kan foten lettere svette sammenlignet med andre vanlige vannsko.	La pala Den er laget av stoff retikulert, så de tørker raskt og lar foten puste. Denne løsningen beholder ventilert fot selv på de varmeste sommerdagene.	¡Elastiske band ingen grunn til å binde! Disse båndene lukkes over vristen og tilpasser seg alle typer krage, mens maljer i lakkert metallDe gir en spesiell finish til skoen.	Stoffstøtten med Cressi-logoen har et håndtak på toppen som kan brukes som et hjelpemiddel når ta på tøffelen.

Cressi Boots anmeldelser

Cressi booties video mening

Deretter presenterer de i denne videoen Cressi 1946 Aqua Shoes Sportssko for vannbruk, veldig behagelige og pustende

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Vannløpsteknikk

Vannløpsdisiplin

Tren aqua running fitness

For å øve på å løpe eller gå i vannet, trenger du bare å introdusere en del av kroppen i det og ganske enkelt gå. Du kan også løpe eller gå baklengs. Ferskvann aktiverer blodsirkulasjonen og fremmer en bedre venøs retur og i saltvann har vi nytte av mineralsaltene og sporstoffene det inneholder. 

Vannløpsegenskaper: Hensyn til å trene sportssvømmebassenget

Hvor drives aquarunning?

I hvilket vann å gjøre aquajogg

Det kan praktiseres både i bassenget - selv med enheter designet for å kjøre i vann - og i sjøen. 

Denne spesialiteten blomstrer takket være dens lave effekt og fordelene for å gjenopprette skader

Når kan du jogge vann?

Aquajogg: Det kan trenes om sommeren eller til og med om vinteren

med en våtdrakt, dessuten, i vann ved 12 eller 13 ° C, forbrennes flere kalorier. Alt i alt er vann et utmerket treningsverktøy da det umiddelbart tilpasser seg kraften du utøver på det, det gir motstand i alle retninger og dette er bra for: 

Forskjeller mellom typen vann vi trener aquajogg i

Treningsulikheter etter hvilket vann vi går i

• Ferskvann aktiverer blodsirkulasjonen og fremmer bedre venøs retur.
• På den annen side har saltvann godt av mineralsaltene og sporstoffene det inneholder. 
• Også i vann ved 12 eller 13 ° C forbrennes flere kalorier.

Hvordan bevege seg for aquajogging?

riktig holdning av aquarunning

Målet med aktiviteten er å simulere løpet på overflaten.

Med oppdriftsproblemet løst av beltet, må personen plassere kroppen og bevege seg som følger:

• Liket er funnet litt på skrå fremover Det er veldig viktig å holde en rett holdning og med skuldrene akkurat vinkelrett på hoftene. De fleste som er observert under vann lener seg mye fremover. Åpenbart påvirker oppdrift denne evnen til å holde seg oppreist.
• Hodet er ute av vannet og se fremover (ikke nede).
• Hendene slappes av uten å dytte eller dytte vannet med dem.
• Lukk hendene litt som når du løper. Ikke bare etterligner dette god løpeteknikk, men det hindrer deg i å jukse og svømme i stedet for å løpe i vannet. Ikke bruk hendene som årer.
• Albuene er bøyd 90º.
• El armbevegelse utføres fra skuldrene.
• Se for deg at du hopper over en vintønne og skyver dem bakover. Tanken er at du virkelig overdriver knærnes bevegelse når du går opp og at du tøyer det bakre beinet godt.
• Dorsiflex føttene. Selv om du ikke gjør det bevisst på bakken, når du løper peker tærne litt mot skinnene. Prøv å opprettholde denne naturlige løpebevegelsen.
• Hoften er bøyd 70º mens kneet også bøyer seg. I benstrekkbevegelsen strekker hoften seg 5 grader mens kneet strekker seg helt ut.
• Anklene utfører også dorsalfleksjon og plantarfleksjonsbevegelser sammen med kneet og hoften.

Stilling for vannjoggingtrening

Passende holdning for å trene aquarunning i bassenget

Når du løper under vann, må kroppen forbli så vertikal som mulig, unngå fremadtilt av brystet og holde den koordinerte bevegelsen av armer og ben lik bevegelsen de gjør når de løper på tørt land.

For å gå i vannet er høyden vannet er viktig

Transcendens av stigningen av vannet for å trene i aquarunning disiplinen

Jo høyere vannhøyde, jo mer motstand vil den gjøre oss

, det mest tilrådelige er at høyden på vannet ikke overstiger personens midje, det er viktig å unngå å gå på tærne, og holde ryggen rett.

Påført kraft for aquarunning disiplin i henhold til vannstand

Sammenligning av kraft brukt ved løping på land kontra løping i vann

Vannløpsteknikker

Det er to teknikker for å løpe under vann

Først av alt bør det bemerkes at begge teknikkene gjør at kroppen fungerer på samme måte og krever samme mekanikk.

1. Først av alt, det er det aquarunning-teknikken der du løper med vann opp til midjen hvor du løper med føttene hvilende på bunnen av bassenget.
2. Og for det andre har du en annen metode der løperen er nedsenket nok i vannet til at føttene ikke kan berøre bunnen av bassenget. I denne andre teknikken replikerer løpere løpebevegelsen ved å holde seg på plass eller bevege seg sakte fremover. 

Teknikk for å trene vannløp på riktig måte

En del av en god treningsøkt inkluderer aktive og passive restitusjonsøkter. Begge er svært viktige for riktig tilpasning, bedre ytelse på løpsdagen og skadeforebygging.

Aquajogging eller løping i vannet gir et flott alternativ for en aktiv restitusjonsøkt.

Det kan til og med erstatte bakketrening hvis du opplever en skade som forverres av støt.

Teknisk aquarunning-video

Videoen viser deretter teknikken og gesten ved å løpe under vann.

Variabler for vannjogging

Tre variabler gjenkjennes som aquajogging:

1. aquaruning-variabel: Null innvirkning

• I første omgang har vi null-impact aquajogging-modaliteten, som består av løpe med en tredemølle i vann dypere enn høyden din.

2. variabel aquaruning: 80 % effekt

• Samtidig er det også mulighet for 80 % påvirkning som ligger i å løpe eller gå i bassenget som berører bunnen.

3. aquaruning-variabel: Nedsenkbart bånd:

• Til slutt er det også en tredje form for vannjogging, hvor et nedsenkbart bånd brukes for å kunne dykke.

Hvordan øke motstanden i aquajoggen

Hvordan øke utholdenhetsstyrkenivået til øvelsen

Hvordan øke kraftnivået på øvelsen

Parallelt kan hendene og armene beveges gjennom vannet, et annet alternativ er bruk av håndkluter eller andre enheter for å øke motstanden.

Riktig gummifottøy anbefales sterkt for å opprettholde trekkraften på bunnen av bassenget.

Fitness aqua løpeintensitet

 Å kontrollere intensiteten på treningen er å måle hjertets pulseringer.

Imidlertid anbefales ikke å bruke denne parameteren siden på grunn av effektene avledet fra hydrostatisk trykk, hjertefrekvens i vanndråper mellom 10 og 17 slag per minutt.

Derfor er det svært vanskelig å garantere at intensiteten på treningen er tilstrekkelig for målet med treningen gjennom hjertefrekvensen (4).

På den annen side har variabler som cadence eller range of perceived exertion (RPE) vist seg å være pålitelige for å måle intensitet i aquarunning.

Deretter, den spesifikke RPE-skalaen for aquarunning laget av David K. Brennan:

---

Indeks over sideinnhold: Aquarunning (jogging i vannet)

1. aquarunning hva er det
2. Løping i bassenget: Hvor langt er det sammenlignet med løping på land
3. Hva er fordelene med å løpe og gå i vannet?
4. vannrennende ulemper
5. Vannløpsmateriale som trengs: Vannløpsbelte
6. 2. Materiale for aquarunning nødvendig: Aquarunning sko
7. Vannløpsteknikk
8. Hvordan løpe under vann?
9. aqua løpeøvelser
10. Hva skal jeg gjøre for å gjøre vannjogging morsommere?
11. vann tredemølle
12. Skånsom variant av aquarunning: Å gå i bassenget
13. Musikk for aquarunning

---

Hvordan løpe under vann?

Hva slags treningsøkter og hvordan er det å løpe under vann?

Hvordan drive med aquarunning?

Alt du gjør på tørt land kan du kopiere i vannet. Fra veldig lette sone 2-treninger til fartsintervaller. Vi anbefaler at du studerer ekvivalensene ovenfor, og tilpasser dem til dine personlige ferdigheter. Du kan imidlertid gjøre alle typer treningsøkter som er inkludert i en normal plan, bortsett fra kanskje bakker.

• Lange fartsøkter (tempoløp).
• Sone 2 eller regenerativ trening.
• Bakgrunner på mer enn 90 minutter.
• Korte fartsøkter.
• Intervaller.

Som praktisert?

Løpetrening i bassenget

Bevegelsen bør fortrinnsvis utføres i den dypeste delen av bassenget. I alle fall er det viktige være opphengt for å gi bena fritt bevegelighet, uten å berøre bunnen med føttene. Dette gir igjen mulighet for å utvide alternativene i ulike oppvarmingsaktiviteter.

For å kunne holde på og holde seg flytende, er det nødvendig å opprettholde en riktig posisjon av kroppen. Du må holde hodet, nakken og skuldrene unna vannet, og resten av kroppen i det, og prøve å holde bagasjerommet oppreist.

For å oppnå denne posisjonen, bruk redningsvest, mageflyter eller skumbelte. Det finnes imidlertid også nedsenkbare tredemøller, som kan gi større pålitelighet i vannet og et fastsatt treningstempo.

Armer og ben bør gis samme bevegelse som løping, med sykliske bevegelser, holde kroppsholdningen lik vanlig trav, alltid fremover med hodet hevet.

Rutineplanen vil avhenge av de fysiske forholdene den begynner i og sikkerheten og ferdighetene som tilegnes i bassenget. Generelt kan 4 eller 5 serier gjøres, alternerende perioder med utførelse med hvile, eller med lav eller høy intensitet.  

Som all trening krever det en tidligere oppvarming og lavere intensitetsøvelser på slutten.

Hvordan gjøre aqua running aqua fitness

Fremgangsmåte for en god praksis for vanngymnastik aquarunning

1. Til å begynne med er starten av aktiviteten foreslått å varme opp ved å ta noen runder.
2. Hold en rett holdning med skuldrene bare vinkelrett på hoftene.
3. Lukk hendene forsiktig når du løper.
4. Overdriv knærnes bevegelse når du går opp og at du strekker det bakre beinet godt.
5. Dorsiflex føttene. Når du løper, peker du litt mot leggbenene, så prøv å ikke glemme denne naturlige løpebevegelsen.
6. Deretter vil vi begynne å løpe i forskjellige tempoer, mer eller mindre raskt, med minimum trening på 45 minutter.
7. Kommenter til slutt at når du løper under vann kan du bruke et flytebelte, anbefalt for nybegynnere til de føler seg komfortable i vannet for å gå videre til å løpe uten beltet.

---

aqua løpeøvelser

Øvelsene som hovedsakelig praktiseres i aquarunning er forskyvninger.

Et første aspekt ved øvelsene som for det meste gjennomføres med aqua running fitness er at de kan gjøres fra å hoppe opp og tilbake til varianter av ulike steg som lange og korte steg, korte steg, travsteg, lille soldat osv.

Selv om vi i noen faser kan introdusere spesifikke øvelser som Fartlek som forbedrer kardiovaskulær effektivitet og de som også involverer overkroppen eller de som hjelper til med å stabilisere og balansere bekkenbeltet eller kjernen.

På samme måte er korsrygg- og magearbeid grunnleggende for riktig holdning i løpet.

Typer vannjoggingøvelser

Treningsprototyper for løping i vannet

• hæler: Ved å føre knærne til brystet i vannet stivner bena og baken. Hopp kan varieres og gjøres ved å åpne og lukke bena, med ett ben eller med føttene sammen, i forskjellige retninger... alltid dra nytte av den lave påvirkningen av vann på bein og ledd og derfor lavere risiko for skade.
• Spark: Holder ryggen rett og magen fast, spark gis i forskjellige retninger, frontalt, lateralt og til og med bakover, for å herde baken og få muskeltonus og styrke i hofter og mage. En alternativ måte å forbrenne mage- og benfett på.

Aquarunning treningsplan

Øvelser å utføre i aquarunning-treningen

• For å starte må du alltid gjøre en oppvarming, 10 eller 15 minutter.
• Tid: Løp med middels intensitet i 5 minutter og hvil i 1 eller 2 minutter. Gjør det mer enn to ganger.
• Regelmessighet: Du trenger ikke hoppe i vannet og begynne å løpe som en gal. Det viktige er at du fordeler øvelsen over 30 til 45 minutter slik at du kan følge med på rytmen som kroppen ber deg om.
• I midten av det dypeste området (bort fra kantene), strekk armene i et kryss og strekk bena: en fremover og en bakover. Før armene raskt inntil kroppen og strekk bena sammen.
• Gjenta øvelsen alternerende ben. Gå med en fot på bunnen og støtte en hånd på kanten, plasser kroppen parallelt med veggen.
• Før det andre benet fremover, bakover og spre det vinkelrett så mye som mulig. Bytt deretter ben.

Aquarunning treningsbord

En god aquarunning-trening

• 5 minutter med leddbevegelighet opp av vannet.
• 5 minutters oppvarming i vannet.
• 35 minutters løping i vannet, uansett stil.
• 15 minutter i lett tempo.
• 10 minutter med spesifikk trening (kan være av hvilken som helst type).
• 10 minutter med avtagende rytme for å slappe av.
• 5 minutter frigjøring med mye langsommere bevegelser.

langvarig trening

Strukturen for en langsiktig trening for personer med god teknikk og tilstrekkelig fysisk form kan være som følger (2):

• Trening 1 (total varighet 35 min.):
  • 8 minutter på nivå 2 (Brennan-skalaen).
  • 7 minutter på nivå 3.
  • 6 minutter på nivå 3.
  • 5 minutter på nivå 3.
  • 4 minutter på nivå 3.
  • 3 minutter på nivå 3-4
  • 2 sett à 1 min. på nivå 4-5.

• Trening 2 (varighet 25 min.)
  • 1 serie på 10 minutter på nivå 3 (Brennan-skalaen).
  • 1 serie på 10 minutter på nivå 3-4.
  • 1 serie på 5 minutter på nivå 4.

Vannløpsrutine: serieintervalltrening

I vannet er det også mulig å gjennomføre høyintensiv trening (2):

• 32 min trening
  • 10 sett à 1:30 min. på nivå 3-4 (Brennan skala).
  • 10 sett à 1 min. på nivå 3-4.
  • 10 sett à 45 sekunder på nivå 4-5.

aquarunning økt

Aqua running class videoe aquarunning øvelser + svømming

Vi skal gjøre en høyintensitetsrutine i bassenget.

Ved å kombinere vannjogging med svømming får du fart på TRENINGSRUTINE

1. BUTTERFLY Du kan gjøre: a) 25 meter med din høyeste hastighet b) 40 sekunder til 1 minutt

2. Å løpe i bassenget kan du være med en sandsekk på skuldrene. 1 minutt til maks

3. TILBAKE a) 25 eller 50m b) 40 sek til 1 minutt

4. Løp maksimalt 1 minutt, bær sekken på høyre side

5. Freestyle eller crawl a) 25 eller 50m maksimum b) 40 sekunder eller 1 minutt

6. Løp maksimalt 1 minutt, last sekken på venstre side

7. Bryst a) 25 eller 50 m maks. b) 40 sekunder eller 1 minutt

Vannjogging og svømming Rutinevideo for å forbrenne fett!

Aquarunning klasse

Vannløpsøvelser for å løpe raskere eller for styrking og restitusjon fra skader

For å starte, imiter løpende bevegelser.

Når vi først er plassert riktig, vil vi fortsette å gjøre de bevegelsene vi må gjøre når vi løper på et stabilt underlag. Munnen skal være høyt nok over vannet uten å måtte vippe hodet bakover og kunne puste normalt. Hodet skal se fremover i stedet for ned. Kroppen er litt fremover, uten å gjøre feilen å lene seg for langt. Hold ryggraden nøytral. Bevegelsen av armen er nøyaktig den samme som på overflaten. Vi vil bevege bena i en utfallsstilling, bøye hoftene ca. 60-80 grader. Selv om bevegelsene våre er mer eller mindre brå, beveger vi oss nesten ikke, vi vil forbli i en stabil posisjon gjennom hele øvelsen og vi trenger liten plass.

Løpebassengøvelser for å forbedre løpestillingen

Aqua-jogging: To øvelser for å forbedre holdningen når du løper

Deretter forklarer vi i denne videoen 2 ting du kan øve på i bassenget for å forbedre løpestillingen din. Det er klart du ikke trenger å gjøre det i bassenget, disse to grunnleggende tingene er ting du kan gjøre på land. Den første er å huske å holde nevene avslappet og ikke helt lukket. Den stivheten forårsaker stress på nakken og gjør at du løper veldig anspent, og sløser unødvendig energi. Den andre er å venne seg til å ta et slag forfra og bak. Noen mennesker krysser armene foran brystet på en overdreven måte. dette hjelper deg ikke å løpe bedre. Det er best, ifølge eksperter, å forestille seg at du ønsket å slå noen bak deg med albuene. Nå handler det ikke om hvert slag du gjør med overdreven kraft bakover. Bevegelsen skal være jevn og naturlig. VIS MINDRE

Løpebasseng for å forbedre løpestillingen

Hva skal jeg gjøre for å gjøre vannjogging morsommere?

Vi innrømmer at denne aktiviteten kan være litt kjedelig. Med full sikkerhet vil du være den tregeste personen i bassenget og tiden går veldig sakte når du går fra den ene siden til den andre. For å håndtere dette foreslår vi:

• Få en vanntett iPod eller Bluetooth-hodetelefoner som kan synkroniseres over 100 meter (Bluetooth 5.0)
• Knyt et strikk / strikkledning enn sprintere de bruker flytestroppen og prøver å løpe lenger og lenger i vannet og holde motstanden i flere og flere sekunder.
• Skaff deg en treningspartner.
• Lek med tankene dine. Slå antall runder på en time, din raskeste runde osv.
• Husk hvorfor du bestemte deg for å gå på aquajogging i utgangspunktet.

---

---

vann tredemølle

1. modell av tredemølle i vann

Waterflex AquaJogg undervanns tredemølle

"Easy push" åpningssystem

åpning: skyv spaken og la plattformen senkes til bakken. Enkelt og uanstrengt.
nedleggelse: trekk i spaken og løft plattformen med foten. Lytt etter at kassetten klikker for å sikre at den er lukket ordentlig.

Vann tredemølle funksjoner

· Materiale: 100 % AISI 316L rustfritt stål
· Bli ferdig: polert stål med antikorrosiv behandling
· Mekanisme: sammenleggbar tredemølle
· Pannebånd: løpeflate 38 x 118 cm. stigning 13 %
· Hjul: kulelager på hvite anti-ripe hjul, enkel bevegelse
· Stabilitet: hvite skisser for stabilitet og ripebeskyttelse
· Belegg: egnet for alle belegg (PVC, fliser, polyester, etc...)
· Vekt: 32 kg
· Dimensjoner: L,67 x l. 135 x H. 128 cm (maks.)
· Dimensjoner brettet: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (maks.)
· Dybde: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex undervannsbasseng tredemølle varsel

Waterflex-produkter passer for alle bassenger med PH-verdi mellom 7.0 og 7.4.

· Produktene skal fjernes fra bassenget når en spesifikk behandling utføres.
De kan ikke installeres i nærheten av utkastdysene
· Produktene må fjernes fra bassenget og rengjøres med rent vann etter hver bruk.

Drift Poolstar Aquajogg Waterflex undervannsbasseng tredemølle

Hvordan Poolstar Aquajogg Waterflex bassengtredemølle fungerer

Vann Fitness Tredemølle Pris

Waterflex AquaJogg – Tredemølle for trening

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

2. modell av tredemølle for vann

Aquajogg Air svømmebasseng gåmatte

Waterflex – Svømmebassengmatte

Aquajogg Air-matten er den første som bruker en anodisert aluminiumsramme samt avtakbare støttestenger. Arbeid med muskelstyrking i ditt eget tempo, motstand og rehabilitering trygt med utmerket stabilitet. AquaJogg er designet for daglig og intensiv bruk i gruppe- eller individuelle kurs. Kan brukes barbeint. Det innovative foldesystemet gir den litt plass og silikonhjulene gjør det enkelt å få vann inn uten å merke gulvet.

Vannbestandig

Waterflex er en ekspert på aquavitalitet, og er forpliktet som en følgesvenn til formen din.

Siden starten har Waterflex vært forpliktet til å gjøre vanntrening tilgjengelig for alle.

Målet er å tilby et komplett utvalg av kvalitetsprodukter for å møte kravene til fagfolk.

I hjertet av Provence, mellom forfedres tradisjon og innovasjon, ble Waterflex skapt. En ung, dynamisk enhet i full gang, drevet av kreativiteten og erfaringen til ledernes poolteam.

Pris på Svømmebasseng Walk Mat Tape

Waterflex – Gåmatte for svømmebasseng Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, assortert farge/modell

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]

---

Skånsom variant av aquarunning: Å gå i bassenget

Hva går i bassenget

Hva vil det si å gå i bassenget

EVannøvelsen ved å gå i bassenget er, som navnet tilsier, en laveffektsaktivitet som består av å gå i bassenget.

Faktisk, å gå i vannet genererer en reduksjon i trykket i bein, ledd og muskler.

I tillegg gir vannet en naturlig motstand, som er med på å styrke musklene.

Hvem går i vannet for?

Offentlig egnet til å gå i bassenget

Å gå i vannet, enten det er i bassenget eller sjøen, er en perfekt aerobic trening for folk under alle slags forhold..

Svømmebassengsporten å gå inne er med andre ord tilpasset alle publikummere

Følgelig den er klar for eldre mennesker som vanligvis ikke driver med sport til yngre mennesker.

Faktisk blir praksisen mer og merAnbefales mest for eldre mennesker som har fått muskel-, ledd- eller beinskader.

Turgåing i bassenget fordeler

gå i bassenget gå ned i vekt

1. Det er nødvendig å understreke at å gå i bassenget styrker hjertet.
2. Senker blodtrykket.
3. En annen funksjon ved å gå i bassenget er betimelig for sirkulasjon
4. Du forbrenner kalorier og har en nyttig vektkontroll.
5. Et annet aspekt er at det bidrar til å regulere glukose.
6. Tone og styrke musklene i vannet
7. Å gå i vann forbedrer balansen
8. Det er veldig gunstig for personer med leddgikt å trene på å gå i vannet i et oppvarmet basseng,
9. Til slutt, å gå i vannet er en perfekt aktivitet for å bekjempe angst og akkumulert spenning.

Hvordan gå i et basseng?

Du kan gå sakte eller gå fort, ved å øke hastigheten øker du intensiteten på treningen.

Når du trener denne aktiviteten, vil du oppdage at du må overvinne motstanden til vann, og det er at vannet gir en motstand proporsjonal med innsatsen som utøves mot det.

Å gå på bakken er svært fordelaktig, men hvis du også gjør det på vann, vil du trene musklene og leddene mer siden motstanden til vann varierer mellom 4 og 42 ganger mer enn luft, alt avhenger av hastigheten på bevegelsen du lager. Jo raskere du går i vannet, jo mer motstand vil du finne mot det. 

hvordan gå på vannet

• Å gå i vannet, høyden som vannet er er viktig, jo høyere det er, jo mer motstand vil det gjøre oss, det mest tilrådelige er at høyden på vannet ikke overstiger personens midje, det er viktig for å unngå å gå på tå, stå opp, og hold ryggen rett.
• Med vannet opp til midjen, gå fra den ene enden av bassenget til den andre, ta skritt fremover og deretter tilbake i 2 minutter, for å aktivere og varme opp kroppen.
• Øk hastigheten for å øke treningsintensiteten med tilfeldige intervaller.
• Bruk også hendene til å trene musklene i armene, du må bare legge hendene under vannet og svinge dem frem og tilbake, som når du går. 
• Du kan bruke en vannvekt til å holde i hendene mens du går. 
• Prøv å trene denne aktiviteten i minst 20 minutter uten å stoppe, to eller tre ganger i uken. Legg til tid og intensitet ettersom du synes det er enkelt.

Tips for å gå i bassenget

Hvis du virkelig ønsker å dra nytte av denne treningen, må du utføre noen rutiner: 

1. Først, endre hastigheten og intensiteten med tilfeldige intervallerDet vil si ta et par turer rundt bassenget i sakte og rolig tempo til tre turer i raskt tempo og med mer motstand i vannet. På denne måten vil du trene musklene dine bedre og du vil styrke hjertet ditt, samt selvfølgelig forbrenne mer fett. 
2. Bruk også hendene å trene musklene i armene. Du kan til og med gjøre det med noen bassenghansker i neopren for å intensivere øvelsene og trene overkroppen enda mer. Du må bare legge hendene under vannet og svinge dem frem og tilbake, som når du går. 
3. Husk fremfor alt at du også kan bruke noen passende bassengsko hvis du vil beskytte føttene. Samt en løs t-skjorte og shorts for å skape mer motstand. På denne måten vil du trene hardere. 
4. På samme måte, hvis du har gjort denne aktiviteten en stund og merker at det begynner å bli lett, er det på tide å øke tempoet eller legge til motstand. Du kan bruk vannvekt å holde den med hendene mens du går. 
5. For å fullføre, prøv å trene denne aktiviteten i minst 20 minutter uten å stoppe, to eller tre ganger i uken. Legg til tid og intensitet ettersom du synes det er enkelt.

---

Musikk for aquarunning

Musikk for aquarunning i bassenget blandet samling

Musikksamling for aquajogging våren 2021

Musikk for aquarunning i Latin-bassenget