Hva er aquagym, vannsporten som utøves i et basseng

[wpcode id=»41789″]

En Ok bassengreform Vi presenterer en side om: Hva er aquagym, vannsporten som utøves i et basseng.

---

Hva er aquagym

Aquagym hva er det?

Å starte aquagym er en sportsdisiplin som er en variant av aerobic for alle publikummere som foregår i et vannmiljø (vanligvis et svømmebasseng), og derfor gjøres det selvsagt i vannet; og kombinerer fordelene med aerobic eller aerobic og svømming.

De dónde proviene el nombre aquagym

El término aquagym viene de mezclar las palabras, gimnasia y agua.

Hvilke navn er den kjent under?

Aquagym er også kjent under følgende navn: vanngymnastikk, vanngymnastikk, vannfitness, hydrogymnastikk, vanngym, vanngymnastikk, vanngymnastikk eller vannaerobic.

---

Opprinnelse og studier om aqua fitness

Hvor kommer aquagym fra?

Fremfor alt går vannsport for rekreasjons- og rehabiliteringsformål langt tilbake,

1. Tatt i betraktning at det er kjent at Hippokrates allerede brukte vann som kilde til behandling av sykdommer i år 460 f.Kr.
2. ; al mismo tiempo, los romanos utilizaban aguas frías o calientes con diferentes objetivos
3. , og grekerne nøt også vann.
4. På samme måte, fra det øyeblikket til i dag, var og fortsetter det å distribuere et stadig bredere spekter av forskjellige aktiviteter for å dra nytte av bassengsport.

Forskning om aquagym

Aquagym: den mest suksessrike bassengsporten

I dag bekrefter forskning at aquagym er den beste og mest komplette sporten å drive med i bassenget.

Estudio de la efectividad del aqua-fit realizado en abuelas

Mientras tanto, una inspección protagonizada por Universidad Federal de Sao Paulo (Brasil) y divulgada en la revista «Geriatrics Gerontologie International» cotejó los puntos fuertes de hacer deporte en la piscina contra hacerlo en tierra en ancianos y el resultado fue exponer que el aquagym es mucho más eficaz.

Cómo se realizó el experimento del fitness acuático

For større presisjon i en slik undersøkelse deltok friske eldre kvinner som opprettholdt et stillesittende liv, som drev med idrett i 12 uker i vannet og andre kvinner gjorde det på land.

Etter det aktuelle kurset ble det verifisert at kroppsvekt, hjertefrekvens, aerob kraft, fleksibilitet og elastisitet var svært like mellom de to gruppene.

Konklusjon: aqua-fitness øker hjerte-lunge- og nevromuskulær kapasitet enormt

Imidlertid forbedret kardiopulmonal kapasitet og nevromuskulær kondisjon hos eldre kvinner som trente i vannet betraktelig.

---

I dag er vannsport en fasjonabel sport

Aqua fitness: populært tema innen bassengsport

For tiden har aqua fitness blitt en av de mest utbredte treningsformene i vann med flest beundrere, spesielt blant den kvinnelige offentligheten..

Cómo ha evolucionado la gimnasia en el agua

Vekst av vanngymnastikk

Aquagym har blitt promotert mer og mer, samtidig som det har kombinert mer og mer intensitet.

På samme måte Aquagym er forløperen til alle andre bassengsporter, som er de vi nå kan finne i treningsstudioet.

Fordommer i vanngym: I mange år ble det sett på som en aktivitet begrenset til eldre

Menoscabo del aqua-fitness

I motsetning til troen på at det er et tidsfordriv for eldre mennesker, er det en helt for tidlig idé.ncebida, siden aqua gym er en perfekt og supernyttig bassengsport med middels høy intensitet der vi engasjerer hele kroppen og oppnår utallige fordeler, både fysiske og mentale.

---

Hvorfor velge en vannsport?

Sentral fordel med vannsport: miljøet den er utviklet i

La hipogravidez disminuye el impacto del cuerpo con el suelo y la tensión sobre las articulaciones.

Den største fordelen medVanngymnastikk er mediet det utvikles i, vann, siden det letter alle bevegelser sammen med en større toleranse for tretthet (hydrogravity).

Hvorfor fysisk aktivitet i vannet?

Produksjonentividad de realizar ejercicio físico en el interior del agua se base en la existencia de la resistencia provocada por el agua, som drastisk begrenser handlinger, bevegelser eller impulser, på en slik måte at magen stimuleres til å stabilisere den slik at den ikke faller og stimulerer til at bare ved å bevege armene i vannet er det som å bruke en vekt .

A parte, muchos ejercicios realizados en el agua serían imposibles de ejecutar en un gimnasio que gracias a ella el cuerpo esta sujeto y permite que flote dándole mayor libertad.

La hipogravidez disminuye el impacto del cuerpo con el suelo y la tensión sobre las articulaciones. Esta permite realizar ejercicios más duraderos y frecuentes, y sin riesgo de lesiones. También beneficia a personas con movilidad reducida al liberarse del peso aportado por la ingravidez. Además la gimnasia acuática dentro del marco de actividad lúdica reportan notables beneficio psicológicos.

Otros beneficios del deporte en piscina

Más provechos del deporte en la piscina

• Først av alt, Du vil engasjere og styrke alle musklene.
• Bortsett fra det, Du vil øke kardiorespiratorisk kapasitet.
• Fomentarás la resistencia física.
• Uten tvil du vil tone kroppen.
• Du vil forbedre sirkulasjonen.
• Du vil forbrenne flere kalorier i den grad vann fungerer som en annen motstand.
• Samtidig vil det hjelpe deg korrigere og styrke ryggens holdning.
• 9. Forbedrer mental helse, gitt at det demper stress og angst.
• Kort sagt, vannsport i bassenget passer for alle aldre..
• For å konkludere, alle kan nyte dem ved å gjennomgå en svært lav risiko for skade fordi det ikke er noen påvirkninger.

Aquagym fordeler

---

1er Aquagym beneficios: consigue salud física adelgazando y estilizando tu silueta

Bueno para tu salud física

Med aquagym forbedres den generelle fysiske tilstanden, siden øvelsene oppnår tilpasningsevne til forskjellige svømmeteknikker.

Hvorfor vanngymnastikk er bra for helsen din

• Naturligvis styrker aquagym muskelutviklingen.
• estimula la frecuencia cardíaca y disminuye la frecuncia cardiaca en reposo.
• mejora la respiración y
• På samme måte fremmer det større generell muskelmotstand, dette er fordi alle kroppens muskler (de store muskelgruppene) jobber under praktisk talt hele aktiviteten.
• Det fremmer blodstrømmen, siden hydrostatisk trykk letter venøs retur, forbedrer sirkulasjonen og reduserer ødem, en spesielt gunstig situasjon for gravide kvinner og de med åreknuter.
• Forebygger koronar hjertesykdom
• På grunn av vannmotstanden reduserer vi muligheten for skader, stramme drag eller såre muskler til en ubetydelig prosentandel, da alle slag er dempet og det ikke er noen ikke-traumatiske påvirkninger.
• Uansett er bevegelsene jevne og flytende, da fungerer leddene jevnt og får smidighet uten stress; Dessuten forbedrer det leddaktivitet og muskeltonus.
• På grunn av presset får leddene mindre påvirkning under hopping, en svært viktig faktor for personer med spesielle posturale forhold, for overvektige, personer med osteoporose og gravide.
• Globalt eliminerer det fett og forhindrer fedme.
• Forbedrer reflekser og koordinasjon.
• Proporciona mayor resistencia al estrés.
• Forebygger ryggsmerter ved å fremme postural korreksjon.
• I tillegg gir det bedre restitusjon fra skader, og det er derfor det er indisert for personer i rehabiliteringsprosesser. De ulike muskelgruppene jobbes spesifikt (med bevegelser som gjentas mellom 15 og 60 ganger) og øvelser i øvre, midtre (skrå og mage) og nedre del av kroppen veksles, og de ulike delene varieres gjennom økten.
• Kort sagt fremmer det dannelsen av muskelmasse (mager masse) ved å mobilisere lipider.
• Definitivt bekjemper den osteoporose.

‍Por qué puedes adelgazar con aquagym

I aquagym jobber musklene mer

• Grunnen til at aquagym er så flinke til å endre figuren din, er at musklene dine jobber hardere uten at du er klar over det.
• Variasjonen av bevegelser lar hele kroppen fungere.
• Adelgaza la cintura, tonifica el pecho y los glúteos.
• Fortalece la espalda y los músculos abdominales.
• Tonifica los brazos y los hombros.
• Samtidig slapper du av og slapper av på samme tid.
• I forhold til motstanden til vann, masserer og drenerer hver bevegelse overflaten av huden, og stimulerer blodstrømmen
• Reduserer vannretensjon og neste poeng er at det også eliminerer cellulitter. ‍

Por qué el aquafitness ayuda a tu silueta

Una vez en el agua, el cuerpo solo pesa un tercio de su masa y todos los movimientos se vuelven más fáciles, aunque el agua crea una mayor resistencia que el aire y hace que los músculos trabajen más.

¿Cuántas calorías se queman con 45 minutos de aquagym?

Ante todo, recordar que, como cualquier otro deporte, antes de empezar a practicarlo conviene consultar con el médico, sobre todo en caso de embarazo, diabetes, tensión alta, obesidad o lesiones musculares anteriores.

Faktorer som påvirker forbrenningen av kalorier i aquagym

• Du må tenke på at det er mange elementer som kan støtte forbruket av kalorier forbrent i aquagym: kjønn, alder, muskelmasse, høyde og andre genetiske og miljømessige faktorer.

Factor crucial en la quema de calorías: intensidad del aquagym

• Dependiendo de la intensidad de la actividad, podemos llegar a perder entre 400 y 500 calorías en una hora de ejercicio.
• I tillegg bidrar denne aktiviteten i vann til å stimulere sirkulasjonen og forhindrer væskeretensjon, og dermed bekjempe cellulitter.

Tabla genérica de: Aquagym calorias

---

Andre fordeler med Aquagym: bidrar til å få mer mental styrke

Hvorfor vannkondisjon er bra for mental helse

Vanngymnastikk Fremmer mental helse med frigjøring av endorfiner

• På samme måte, som resten av fysisk aktivitet, genererer det utskillelsen av endorfiner eller lysthormonet, som fremmer den følelsen av velvære etter å ha gjort en innsats.

Aqua-gym: kulminasjonen av treningen føles trøstende

• Den avslappende effekten av vann reduserer stress, forbedrer temperamentet, øker energien, genererer mer selvtillit og gir opphav til en følelse av letthet.
• Slik sett er det klart at aquagym utløser en beroligende effekt som om det minnet oss om livet vårt inne i livmoren.

Vannaerobic: Hjelper sosialiseringen til de som deler gruppen

• Aquagym-timer holdes i en hyggelig sammenheng med en avslappet og morsom sosial atmosfære som fremmer en gruppeeffekt som oppmuntrer og gir deg lyst til å forbedre deg selv.

---

3er A‍qua-gym beneficio: Puedes empezar ahora mismo

Når kan vi starte Aqua-gym?

Når som helst fra oktober til juni. Klassene er enkle å følge og i vannet kan alle sette sitt eget tempo og treningsintensitet.

Det er vanlig å finne i samme økt, personer som trener og andre som er i ferd med å komme seg etter en skade eller elever i høy alder sammen med tenåringer. Vannmiljøet tillater alt dette og mye mer.

Det er aldri for sent å starte denne typen fysisk aktivitet i vannet.

No es determinante la edad o la condición física, lo importante es la voluntad, la constancia y el deseo de hacerlo

Aqua fitness krever ingen hindring for å kunne begynne å trene det når som helst.

• Aquagym bassengsport krever ikke kompleksitet, ikke engang i utstyret.
• Av denne grunn trenger du kun å ha en praktisk badedrakt som gir god bevegelsesfrihet og motstår klor.
• Si bien, también es prudente llevar zapatos de agua para esquivar posibles patinazos durante los ejercicios.
• Samtidig, hvis du trener vanngym i lokale bassenger og treningssentre, vil de gi deg alt nødvendig materiale for øvelsene.

---

Ulemper vanngymnastik

Ulemper med aquagym

Ulemper med vannøvelser

• Aquagym har noen ulemper fra et praktisk synspunkt, siden krever tilgang til basseng y unas instalaciones adecuadas, además de las tarifas de membresía para acceder al lugar de entrenamiento, las clases pueden tener un coste adicional.
• Det bør praktiseres i varmt vann, siden hvis vannet er kaldt kan det forårsake pustevansker og hvis det er varmt kan det føre til svimmelhet og utmattelse.
• Aunque el ejercicio acuático reduce en gran medida el riesgo de lesiones, no es imposible padecerlas.

---

Hva består Aquagym av?

Aquagym: hva er mor til alle andre vannaktiviteter?

Hva består Aqua-fitness av?

En pocas palabras, el aquagym es un es un tipo de fitness acuático som gjør en actividad localizada y aeróbica que ejercita principalmente los grandes grupos musculares, med fokus på muskeltoning og stimulerende kardiovaskulær aktivitet og muskeltoning.

Hvor gjøres aquafitness?

¿Dónde se realizan las clases de Gimnasia Acuática?

El akvagym, også kjent som vannkondisjon eller vanngymnastikk, er en variant av aerobic og se Det foregår i et vannmiljø, vanligvis et grunt vannbasseng, så folk som ikke kan svømme kan delta.

Hovedsakelig foregår vanngymnastikk i grunne bassenger (1,20 til 1,50 m). Den mest passende temperaturen bør være mellom 28 °C og 31 °C.

Planlagte økter i et dypvannsbasseng for mer avanserte nivåer

Det er også planlagte økter i et dypvannsbasseng, som med hjelpemateriell, som vannbeltet eller vannvotten, lar elevene oppleve opplevelser som er annerledes enn de på grunt vann, selv for de elevene som ikke kan svømme.

Hvordan trene vannfitness

Hvordan gjøre vannaerobic

Aquagym para principiantes

Vannaerobic utføres normalt i vertikal stilling og med vannet i brysthøyde, og etterlater skuldrene utildekket; Mer detaljert er den passende dybden 90 cm.

Aquagym para niveles avanzados

Men, for erfarne mennesker, aquagym er ferdig også vertikalt, men i dette tilfellet gjør øvelsene suspendert, og oppnår stor intensitet i kombinasjon av fordelene med aerobic og svømming.

Det handler om å gjøre bevegelser ved å bruke trykket fra vannet

Håndstilling

A propósito, la postura de las manos es primordial al propulsarse en los distintas acciones, haciendo hincapié en aquellos que no te vales de ningún tipo de accesorio.

tronestilling

Posisjonen til stammen er nesten alltid vertikal, dette kan variere, og når overflaten i øvelser merket av læreren for å blokkere og unngå ubehag i lumbalområdet.

Vannaerobic gjøres vanligvis i gruppetimer

Normalt utføres det i gruppetimer veiledet av en lærer. mens supplert med musikk og noen ganger også med lys; Uansett er det også en sport som kan drives hjemme.

Hvilke bevegelser skal utføres i vannet?

Los movimientos básicos consisten en flexo-extensiones de codos y rodillas hacia adelante (en plano sagital) hacia el costado (en plano frontal), en el lugar con las manos en posición de empuje y los tobillos en flexión dorsal.

Det samme gjøres med å bevege seg fremover og bakover ved å endre posisjonen til hendene når du går fremover, ganske enkelt å skyve vannet bakover.

 Påvirkning av tyngdekraften på vann:

• Endringer i nedsenking:
  • hypervolemi; større systolisk ejeksjonsvolum.
  • Høyere hjertevolum og ejeksjonsvolum (ca. 25%).
  • Liten nedgang i HR.
  • Pequeño aumento de la presión arterial (sistólica, diastólica, media).
• Teorías del aumento de la FC.:
  • Hydrostatisk trykk.
  • Temperatur.
  • Mergulho-refleks (refererer til det faktum at når personen kommer inn i vannet synker frekvensen umiddelbart).

Pulsen i vannet vil avhenge av intensitetentreningsannonse.

Det må tas i betraktning når du kontrollerer det at siden det er mindre i det, må det legges til mellom 12 og 17 slag per minutt; å kjenne den virkelige HR.

Den subjektive oppfatningen av innsats er større i vannet enn på land, derfor må man spørre eleven hvordan de har det.

Aquagym blander aerobic-, motstands- og fleksibilitetsøvelser

Vannaerobic, bruker utholdenhet og gjentakelse

Uansett om vannaerobic kombinerer aerobic-, motstands- og fleksibilitetsprestasjoner, støttes disse i repetisjoner og i arbeid med forskjellige materialer, som vekter eller baller, Aq

Koreograferte aquagym øvelser

Koreografiøvelser i vannet forbedrer den generelle fysiske tilstanden Og i enda større grad legger vi merke til fremskritt hos personer som kommer seg etter fysiske skader, personer som er overvektige, med mobilitetsproblemer eller er eldre.

---

Hvordan vannaerobic skiller seg fra klassisk aerobic

Aquagym er en variant av aerobic

Så det, Aquagym er resultatet av en variasjon av aerobic, men i dette tilfellet utføres sporten i et vannmiljø, vanligvis i et svømmebasseng.,; slik at det samme faktumet kan duplisere effektene av den terrestriske øvelsen.

Gimnasia acuática vs aeróbic

Pese a que el aquagym es semejante al aeróbico tradicional terrestre, este se orienta enla preparación más cardíaco incorporadndo el ingrediente de resistencia al agua y flotabilidad.

• Aun cuando, la frecuencia cardíaca no aumenta tanto como el aerobic tierra, hjertet arbeider med samme kraft, faktisk, med vannsport pumpes mer blod.
• Dessuten består det ikke bare av aerob ytelse, det er det også bare orientado al entrenamiento de fuerza På grunn av vannmotstanden vil den endelig aktivere muskelgrupper.
• En el agua se pueden hacer todos los movimientos que efectuamos en tierra, de una forma más lenta y teniendo en cuenta fundamentalmente el principio de acción y reacción (Hvis jeg skyver tilbake går kroppen fremover og omvendt).

---

Hva er bedre svømming eller Aquaerobic?

Beprøvd: Velg vanngymnastikk fremfor svømming

Aquagym er en mer komplett vannsport enn svømming

Utvilsomt har forskning vist at aquagym er mer fordelaktig enn svømme~~POS=TRUNC og ikke bare fordi det er en mer komplett bassengsport på både fysisk og mentalt nivå.

Overveldende utvalg av aqua-fitness for nylig amatøridrettsutøvere

Spesifikt plasserer forskningen vannerobic som det mest overveldende foretrukne alternativet for de som er nye i praksisen, siden svømming krever mer ferdigheter, og det er grunnen til at når du starter svømmingssporten, er du ikke i stand til å opprettholde en svømmetur. og intensitet.

Kort sagt, den konstante gjentakelsen av de samme bevegelsene overbelaster muskelområdene.

Og samtidig er svømming en veldig ensom sport, i motsetning til hvor sosial aquagym er; så begynnelsen kan virke vanskeligere og mindre hyggelig.

---

Indeks over sideinnhold: Aquagym

1. Hva er aquagym
2. Aquagym fordeler
3. Ulemper vanngymnastik
4. Hva består Aquagym av?
5. ¿Qué músculos trabajamos con el Aquagym?
6. Hvem er Aquagym for?
7. Hvordan er Aquagym-timer?
8. Variantes del Aquagym
9. Aquagym øvelser for å gå ned i vekt
10. Aquagym for gravide
11. Aquagym for seniorer
12. Traje de baño ideal Aquagym
13. Material complementario Aquagym
14. Aquagym musikk

---

¿Qué músculos trabajamos con el Aquagym?

¿Que partes del cuerpo se trabajan practicando aquagym?

Hvilken trening er vanngymnastikk?

Hydrogymnastikk: Modalitet fokusert på muskeltoning

På den annen side er det nødvendig å fremheve det Vanngymnastikk er en form for vanntrening med en rekke øvelser fokusert på muskeltoning.

Jobb HELE MUSKELEN takket være vannaerobic

Hvilke muskler jobbes med aquagym

For sin del, el aquaym opererer med et slikt antall bevegelser aerobic som sørger for at vi jobber med alle de ulike muskelgruppene (både øvre, midtre og nedre), øker eksponentielt den fysiske tilstanden til all musikkenulering av kroppen, til og med utvide både aerob og anaerob kapasitet og Derfor samarbeider den aktivt i: å gå ned i vekt, styrke brystet, setemuskler, rygg, skrå, mage, armer, skuldre...

Hva jobber du med i aquagym?

Aquagym: øk din fysiske tilstand i sin helhet

• Til å begynne med jobber du med aerobe øvelser, frekvens og cardio.
• Bidrar til toning av brystet.
• Du får muskler, spesielt i magen og setemusklene.
• Avgrens størrelsen.
• Derfor garanterer det toning av armer og ben.
• Muskel ryggen.
• Uavhengig av alt som er oppgitt, hjelper det målet om å gå ned i vekt og justere størrelsen raskt hvis se practica con regularidad y se conjuga con buenos hábitos.
• Subsiguientemente, si explotamos este deporte en piscina con unas aletas, estaremos produciendo más masa muscular durante el ejercicio y se gasta más energía.

Vannkondisjon: booste kroppen din til god fysisk kultur

• Por todo ello, la gimnasia acuática nos conlleva a øke den generelle fysiske tilstanden betydelig og tillate bedre restitusjon hos de menneskene som gjennomgår rehabiliteringsbehandlinger.

Hydrogymnastikk: Styrketrening

• I tillegg, hacer ejercicio en el agua no solo es aeróbico, sino que también está encauzado a la formacióm de fuerza a merced de la resistencia al agua.

Sport som nesten helt eliminerer påvirkningsfaktoren

Entonces, como la actividad acuática se desarrolla dentro del agua conduce a obtener multiples ventjajas y de hecho también den eliminerer nesten helt innvirkningsfaktoren, derfor er den mer eller mindre åpen for alle publikummere.

Fitness acuático: ventaja de la ingravidez

Videre tilpasser vanngymnastikken det fysiske arbeidet som utføres på land til vannmiljøet, med fordelen av vektløsheten det gir.

Vanngymnastikken intensiverer det fysiske arbeidet

Først av alt, Aquagym forsøker å overføre det fysiske arbeidet som gjøres på land til vannmiljøet, og omstendighetene forbedrer mulighetene.

---

Hvem er Aquagym for?

Typer mennesker indikert for vannaerob aktivitet

Aqua-fitness: vanngymnastikk for alle målgrupper

Vanngymnastikk er en aerobic disiplin som praktiseres i vannet og som er fruktbar for alle publikummere, toner og styrker kroppen vår for å oppnå misunnelsesverdig helse mens vi gjør en veldig morsom aktivitet.

Vannaerobic disiplin: Bra for alderen 7 til 77

Å trene på Aquagym er positivt for nesten alle typer mennesker

Aqua-fitness er en skånsom og risikofri bassengsport, tilgjengelig for alle, uavhengig av fysisk form, vekt, alder osv. og du trenger ikke å vite hvordan du svømmer.

Para quién está recomendado el aqua-fitness

Selv om, Opprinnelig ble aqua-fitness designet for personer med muskel-, bein- eller leddskader, og også for eldre mennesker; Den har blitt forsterket til den når alle målgrupper takket være dens mangefasetterte fordeler for kroppen og uten å glemme at det er en veldig morsom bassengsport.

Grupper som Toning i vannet er mest anbefalt

Aquagym anbefales for overvektige personer, med traumeskader, med bevegelighet og leddstabilitetsproblemer i knærne.

Men trening i vann er indisert, i tillegg til personer med leddproblemer, for følgende:

Veldig praktiske vanngymnastikkøvelser for:

1. For det første er aquagym egnet for personer med milde eller moderate kardiorespiratoriske problemer.
2. Segundamente, para aquellas personas con ryggmargsskader eller for en corrección de la actitud postural incorrecta.
3. Derfor er det utelukkende indisert for gravide kvinner.
4. Også for personer med psykomotoriske problemer, koordinasjon, manglende rytme eller smidighet.
5. Acertado para personas sedentarias:.
6. På samme måte passer den for personer med liten muskeltonus.
7. Den er ideell for publikum med begrenset leddmobilitet og fleksibilitet.
8. Til syvende og sist brukes det til terapi i befolkningen som lider av nerver, stress, problemer med å slappe av eller problemer med selvtillit.

---

Hvordan er Aquagym-timer?

Hvordan er en vanngymnastikktime?

Aquagym klasser er 45 minutter, og maksimalt 18 folk.

De er 45-minutters klasser og består av: en oppvarming gjennom mobilitet i bassengområdet; deretter hoveddelen hvor aerobic, motstand og muskelarbeid utføres der hver elev gjør det med den intensiteten de kan oppnå. Ulike elementer brukes (vannhantler, fotlenker, flyter) eller vekten av ens egen kropp; Før det siste stadiet gjøres vanligvis abdominalt arbeid. På slutten utføres tøying og avspenning.

¿Para quiénes van dirigidas las clases de Gimnasia Acuática?

For enhver type befolkning, enten det er sunne populasjoner (vedlikehold og forbedring av fysisk tilstand) eller populasjoner med problemer (slitasjegikt, osteoporose, overvekt, etc.)

I timene brukes elementer som små brett, store brett, float-floats, strikk, hansker og på mer avanserte nivåer også finner og gummisko spesialdesignet for denne aktiviteten som bidrar til å øke motstanden.

De forskjellige aktivitetene, spilt, lokalisert og aerobic med det musikalske akkompagnementet som setter aksenten for hver øvelse, gjør vanngymnastikk til en av de mest komplette timene; siden det ikke bare gir generell muskelmotstand, men også reduserer fettvev.

Strukturen til en Aquagym-klasse

En vanngymnastikkøkt er strukturert som følger:

Generelt, og for å unngå skader, følger timene noen trinn som det anbefales at du ikke hopper over.

Første fase Aquagym klasse: oppvarming

• I denne første fasen av Aquagym-klassen angående oppvarming vil leddene aktiveres for å unngå skader, få kontakt med vannet og øke pulsen.
• Pre-stretching: Som når du skal drive med hvilken som helst sport, må du gjøre en oppvarming på forhånd for å strekke ut musklene og tilpasse kroppen til aktiviteten du skal gjøre.
• Komme i kontakt med vann og første øvelser: Venn kroppen til kontakt med vann. Du vil gjøre de første øvelsene og litt etter litt vil du øke etterspørselen deres.

Hoveddel Aquagym-time: der alt innholdet i økten skal utvikles, med maksimal intensitet.

• Aerobic trening: Det er den mest krevende delen og hvor øvelsene som vil kreve større innsats utføres, alltid tilpasse tempo og krav til dine muligheter og behov.
• El objetivo es acostumbrar el cuerpo al ejercicio y beneficiarte de ello, no forzar demasiado y lesionarte.

Gå tilbake til ro, der avspenningsøvelser i vannet og tøying vil bli utført for å gå tilbake til den opprinnelige tilstanden.

• For å fullføre Aquagym-timen skal vi gjøre tøynings- og avspenningsøvelser: Du avslutter timen med å gå tilbake til roen, strekke og slappe av kroppen. Med denne kommer du opp av vannet som ny!

---

Type Aquagym trening i henhold til påvirkningen som kroppen mottar

Vansker med trening i Aquagym: å stå eller holde seg flytende

Vanskeligheten til denne sporten i bassenget avhenger av om utførelsen er fullført stående, på kanten av bassenget, eller om du holder deg flytende i vannet.

Deretter kan typen trening som utføres være:

Aquagym trening uten påvirkning

• Aquagym Sin impacto: De er bevegelsene som tilsvarer de aktivitetene som utføres flytende, uten støtte av føttene på gulvet i bassenget.
• Med andre ord, ikke-påvirkende aquagym tjener til å slappe av, gjøre lette strekk og koordinere pusten uten påvirkning,

Vannaerobic med lav innvirkning

• Vannaerobic øvelser med lav effekt: Skånsomme øvelser med skånsomme gli på bakken som utføres med minst en av føttene hvilende på gulvet i bassenget; eksempler på vanngym med lav effekt: tøying, koordinasjon.

Gimnasia acuática de alto imapcto

• Treningsstudioerbl.a. i høyeffektbassenget: De oppstår når du hopper opp av vannet, dermed er de de mest krevende øvelsene for kroppen, men også de som får deg til å forbrenne flere kalorier.

---

Intensitetsnivåer for vanngymnastikkøvelser

Jo mer intens treningen er, jo høyere puls.

Sammenheng mellom oksygenforbruk og hjertefrekvens

På denne måten, jo mer intens treningen er, jo høyere puls og antall shakes per minutt. Selv om dette ikke er akkurat lineært, er det ganske omtrentlig. Umuligheten av å gjennomføre mer forseggjorte og presise laboratorietester stemmer med puls, som en metode for å måle intensiteten på treningen som utøves.

I mellomtiden er det viktig å ta hensyn til andre faktorer, som omgivelsestemperatur, følelser, matinntak, kroppsposisjon og type muskelsammentrekning, som kan endre hjertefrekvensen og gjøre innsatsen mindre pålitelig.

Under trening i vann er de fleste menneskers hjertefrekvens vanligvis lavere,

Durante un ejercicio en el agua, por ejemplo, en la mayoría de las personas la frecuencia cardíaca suele ser menor, en la medida de un 13% menos (17 batidas por minuto) para el mismo consumo de oxígeno de una actividad fuera del agua.

Mål hjertefrekvensen med en frekvensmåler

For å måle hjertefrekvensen strengt, er en frekvensmåler avgjørende.

For å måle hjertefrekvens nøyaktig er det nødvendig å bruke en frekvensmåler; Man har sett at nyere forskning har vist at 70 % av elevene i klassene ikke klarer å måle hjertefrekvensen tilstrekkelig ved å palpere de radiale og carotisarteriene fordi feilmarginen er veldig stor.

Intensitet i prosent av makspuls.

La frecuencia cardíaca teórica máxima puede ser calculada de esta forma: 220-edad.

For å fremme fetttap anbefales det å ikke overstige 55 til 65 % av HRTM. For fysisk kondisjonering og kardiovaskulære fordeler anbefales det å nå 65 til 80 % av HRTM. For gravide anbefales det å ikke overstige 140 slag per minutt.

Følgende er skalaen laget av Borg for å klassifisere opplevd innsats

Psykofysisk skala for å vurdere omfanget av vannsport

Likeledes finnes det en subjektiv metode for å vurdere treningsintensiteten, utviklet av fysiologen Gunnar Borg, som er basert på bruk av en psykofysisk skala, der hver av individene når de utfører den fysiske aktiviteten katalogiserer innsatsen de har utøvd imputanddole una puntuación.

I motsetning til dette, som vi har presisert, er skalaen skapt av Borg basert på en subjektiv metode, og derfor har tolkningen også blitt stilt spørsmål ved av spesialister.

Skala laget av Borg for å beregne intensiteten av en fysisk aktivitet

Borg skala

6. _______________
7. Veldig, veldig mild

8. _______________
9. Veldig mild

10. __________________
11. Middels mild

12. _______________
13. Moderat

14. _______________
15. Tungt

16. _______________
17. Veldig tung

18. ________________
19. Veldig, veldig tungt

Merknad om Borg fysisk aktivitetsintensitetsskala:

• Ekvivalensene mellom den subjektive følelsen av innsats (Borg) og treningsintensiteten kan oppsummeres som: <12: mild eller 40-60 % av maksimum; 12-14: moderat, litt sterk eller 60-75 % av maksimum; >14: sterk intens eller 75-90 % av maksimum

---

Variantes del Aquagym

Aquagym selv hjemme: De beste vannaerobic øvelsene

Aquagym trener rutiner og vanntreningsprogrammer

Nå skal vi navngi de forskjellige disiplinene som eksisterer i vanngymnastikkens verden, hvis kobling er trening i vannmiljøet, og senere vil vi tolke alle detaljene:​

1. type bassengsport

Aqua-Fitness (Aquaerobic)

Hva er Aqua-Fitness og hvordan gjøre aquagym aerobic øvelsene hjemme

• Aqua-fitness aerobictimer. De tilbyr svært aktive og dynamiske aerobictimer, en kombinasjon av øvelser som benløft, svømming med brett, hopp og hopp; På denne måten toner vi hele kroppen og utfører lokaliserte og styrkeøvelser.
• På den ene siden øves det ofte med akkompagnement av koreografi og øvelser i vannet i vertikal stilling, flytende eller stående.
• Por otro lado, en el aquagym también muchas veces se usan accesorios tales como: fideos de espuma, pelotas o boyas que se colocan entre los muslos, las tablas y los estribos.

Hvordan gjøre aquagym sakseøvelsen hjemme

• For denne øvelsen er det nødvendig å ha en skumrull, en av de lange fargene laget av EVA-gummi eller polyetylen og som i noen land er populært kjent som "flota-flota."
• «Det består av å innta saksposisjonen, med ett ben på hver side av rullen, og flytte føttene frem og tilbake.
•  Og også til sidene. Dette kan gjøres i den midtre delen av bassenget hvor kun bena trenes, eller i den dype delen hvor man også må finne balanse med hendene,» forklarte treneren.

Hvordan gjøre aquagym hoppøvelsen hjemme

• Med vannet i brysthøyde, utfør hopp med begge bena, driv deg selv med føttene på tå og støtte hele sålen når du faller. Gjenta i 2 minutter, alternerende med hvert ben.

Aquagym klasser

Aqua Aerobic cardio-videoopplæring

Fullfør Aquagym-klassen

2. type bassengsport

Aqua-ritmos (aqua-zumba)

Hva er aqua-rytmer

• Aqua-rytmene De er grunnleggende øvelser med dansetrinn som i hovedsak fungerer på cardio i bassenget.
• Faktisk oppnås viktige kardiovaskulære forbedringer, toning, fleksibilitet og styrke.

Hva er aqua zumba

• Aqua-zumba er et derivat av aqua-rytmer som har en morsom og effektiv formel for å utøve sport som kombinerer Zumba-bevegelser i et vannmiljø med effektivitet og synlige resultater.
• Bevegelsene til Aqua Zumba er basert på rytmene og koreografiene til Zumba, hovedforskjellen er gitt av det faktum at det er en vannsportsmodalitet, selv om det er sant at Zumba-dansetrinnene tilpasser seg mediet, med enklere koreografier.

Fordeler med å trene Aqua Zumba

• Utvikler kardiovaskulær kapasitet og motstand.
• Hjelper deg å gå ned i vekt og tone muskler raskere. Hvert steg blir en utfordring!
• En sport som tilpasser seg perfekt til alle mennesker som lider av leddproblemer, påvirkningen dempes eller minimeres av vann.

Fullfør aqua zumba-klassen

3. type bassengsport

Aquahiit (aquaslimming / aqua intens)

Hva er Aquahiit?

• AQUA HITT er en kardiovaskulær, styrke- og motstandstrening, hvor du trener med høy intensitet på en morsom måte.
• El Høyintensiv trening er det mest effektive for å forbrenne fett og styrke muskler, tiden som må dedikeres til det er også veldig kort. Derfor kan metodikken brukes HIIT til øvelser i vannet. 
• Følgelig kan øvelsene som inngår i aquahiit være: hopping, løping og bevegelse med en pause.
• Derfor, på grunn av kraftgraden, kan ikke vannslamming utføres uten forutgående opplæring.

Hvordan er Aquahiit forskjellig fra Aqua-fitness?

• Aquahiit er basert på en meget høy intensitet aerobic aktivitet i et basseng inkludert i en kortere klasse enn aquagym, men som vi allerede har sagt, av høy størrelse,
• Omtrent varigheten av Aquahiit-økten er vanligvis rundt aerobe aktiviteter i et basseng i 45 minutter;

Anbefalte 'HIIT'-rutiner i vann 

• Blant de mest anbefalte rutinene er svømming 100 meter og 10 brystdipp på kanten av bassenget eller svømming 100 meter og 20 sit-ups pluss 20 knebøy for å jobbe med bena.
• Kombinasjonen av disse kretsene lar deg trene styrke og utholdenhet. Hver runde bør innledes med en kort oppvarming på mellom 5 og 10 minutter for å forberede musklene på fysisk aktivitet.

Hvordan er en Aquahiit-økt?

• Nå brukes musikalske stimuli i en Aqua Intense-økt, men det er ikke en koreografert aktivitet og hver økt er forskjellig fra den forrige.
• Det begynner med en første fase av muskelaktivering og deretter utføres opptil 6 blokker med forskjellige globale og metabolske øvelser for å jobbe med alle deler av kroppen. Disse øvelsene følger en metodikk som ligner veldig på Cross Training, og inkluderer trening som blant annet AMRAP eller EMOM.
• Til slutt avsluttes økten, som varer i 50 minutter, med tilbakevending til roen med ulike tøyninger. Som du kan forestille deg, er dette en aktivitet fokusert på de menneskene som allerede er vant til høyintensiv trening og også kan gjøre det i vannet.
• Deretter er det basert på perioder med høy hjerteaktivitet (når 80 % eller 90 % av maksimal hjertefrekvens) som veksler med andre perioder med lav intensitet (50 % eller 60 %).

Fordeler med aquahiit

• På forhånd forbedrer kombinasjonen av begge periodene gjort i aquahiit kroppens evne til å oksidere både glukose og fett, noe som får deg til å forbrenne flere kalorier.
• Spesielt opprettholdt den den stimulerte metabolismen selv etter at treningen var avsluttet.
• Samtidig med en liten mulighet for fare for skade.
• Fordeler sirkulasjon.
• I mellomtiden begrenser det hjertets innsats på grunn av flyting.
• Det oppnår også betydelige kardiovaskulære forbedringer.
• Det neste aspektet er at det øker det maksimale volumet av oksygen.

Clase de aquahiit

4. type bassengsport

Aquafunctional eller aquacircuit

Qué es el Aquafunctional o aquacircuit

• Det vannfunksjonelle Det er en intens treningsøkt i vannet hvor du går gjennom ulike stasjoner eller kretser, for eksempel kan du bruke: trinn, sykler, vanntrampoliner, manualer, bånd og baller for å utføre øvelsene i vannet.

Aqua Circuit er en akvatisk treningsmodalitet med en rekke øvelser fokusert på muskeltoning

• Aqua Circuit tilpasser det fysiske arbeidet som utføres på land til vannmiljøet, med fordelen av vektløsheten det gir.
• Med Aqua Circuit forbedres den generelle fysiske tilstanden og gir bedre restitusjon fra skader, og det er derfor det er indisert for personer i rehabiliteringsprosesser.

Aquafunctional: tren hele kroppen

Ulike muskelgrupper jobbes spesifikt og øvelser for øvre, midtre (skrå og mage) og nedre deler av kroppen veksler.

Aquacircuit trening

5. type bassengsport

Aqualates

Hva er Aqualates?

• Aqualates: ejercita músculos de la espalda y abdominales, mejorando coordinación, movilidad, estabilidad y equilibrio, y por lo tanto, no deja de ser un entrenamiento aeróbico en el agua basado en las mismas pautas anatómicas y ejercicios que el pilates.,

Qué entrenamos con el aqualates

• Aqualates fue diseñado específicamente para fortalecer la espalda y los músculos abdominales.
• I tillegg til å være en intens treningsøkt for å brenne kalorier, forbedrer Aqualates koordinasjon, mobilitet, stabilitet, utholdenhet og balanse.

For hvilken type person er aqualates ideell?

• Aqualates kan betraktes som en ideell trening for de som lider av bekkensmerter, ryggsmerter eller andre leddsmerter.
• Folk som kommer seg etter operasjoner eller skader.
• Aqualates er også ideell for eldre med redusert mobilitet.

aqualates videoopplæring: akvatisk pilates

6. type bassengsport

Deporte acuático para el tren superior

Ejercicios de deporte acuático para el tren superior

TDeorte piscina del tren superior: aperturas de brazos

• Nos colocamos de pie en la psicina, en posición recta, con las manos juntas, por delante del cuerpo y los brazos estirados.
• Derfra åpner vi å lage en halvsirkel uten å gå utover skuldrene og går tilbake til startposisjonen.
• Vi åpner og lukker bare armene. 10 til 15 repetisjoner uten at armene dine forlater vannet.

Sport i overkroppsbassenget: kryss

Vi starter fra startposisjonen til armene åpne i et kors, vi lukker dem fremover, og når vi ankommer, i stedet for å slå oss sammen, krysser vi dem og går tilbake til utgangsposisjonen. 10 til 15 repetisjoner uten at armene dine forlater vannet.

Clase de aquagym para brazos

Aquagym ejercicios: 20 minutos de brazos y espalda

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. type bassengsport

Aquagym espalda

Slik styrker du ryggen med aquagym: Gå i vannet

• Bruk vannsko
• Start i den overfladiske sonen uansett hvor overfladisk det er. Bare start og beveg deg gradvis ut på dypere vann til du når brysthøyde.
• Presta atención a tu paso. Debe ser largo a medida que caminas por la piscina. Asimismo, asegúrate de no caminar sobre la punta de los pies Pass på at du beveger armene som om du ikke var i vannet
• Mantén la espalda recta. Deberás tener una postura recta a medida que hagas este movimiento. Puedes utilizar una correa de flotador si tienes problemas para permanecer recto, lo que te mantendrá en el lugar en el que tienes que estar
• Hold også kjernemuskulaturen stram slik at du ikke lener deg til siden eller fremover.
• Legg til noen vekter eller annet utstyr. Du kan legge dem til for å gjøre en øvelse litt vanskeligere hvis du synes den er for enkel.

Styrk ryggen med statiske aquagym-øvelser

1. Prøv å gjøre øvelsen med å føre kneet mot brystet. 
2. Ta vare på hoftemusklene dine. 
3. Prøv å ta Supermann-posituren foran veggen
4. Prøv balanseøvelser med ett ben. 
5. Gjør bevegelsene til å sykle for å få sterkere magemuskler.
6. Prøv en dobbel benheving.
7. Gjør noen knebøy under vann. 
8. Prueba con unas dominadas con una barra fija. 
9. Haz unas tijeras a medio suspender. 
10. Gjør noen knetrekk. 

Styrk ryggen med aquagym-øvelser i bevegelse

1. Prøv å ta noen skritt. 
2. Sparke rundt bassenget. 
3. Svøm noen runder. 

Aquagym øvelser for rygg og ryggrad

Terapeutisk svømming for korsryggen

---

Indeks over sideinnhold: Aquagym

1. Hva er aquagym
2. Aquagym fordeler
3. Ulemper vanngymnastik
4. Hva består Aquagym av?
5. ¿Qué músculos trabajamos con el Aquagym?
6. Hvem er Aquagym for?
7. Hvordan er Aquagym-timer?
8. Variantes del Aquagym
9. Aquagym øvelser for å gå ned i vekt
10. Aquagym for gravide
11. Aquagym for seniorer
12. Traje de baño ideal Aquagym
13. Material complementario Aquagym
14. Aquagym musikk

---

8. type bassengsport

Aquagym mage

Aquagym øvelser for magemuskler

1. Flyt opp: Utfør fem sett på tretti sekunder og øk tiden for å styrke magen ytterligere. Hvil femten sekunder mellom settene.
2. 'Svøm' crawlSpørsmål: For å utføre denne øvelsen må du holde magen stram gjennom hele reisen. Hold fast i fortauskanten med hendene, len deg tilbake, strekk ut kroppen og prøver å holde seg på overflaten av vannet og i harmoni hofter, skuldre og rygg. Deretter sparker du hardt og holder kroppen horisontal. Utfør fem repetisjoner på tretti sekunder, og hvil femten.
3. Abs på fortauskanten: Med magen på fortauskanten vil du trene nedre del av magen. Hvil albuene ut av vannet, på kanten av bassenget, med bena nedsenket. I denne stillingen, løft bena sammen opp til brystet, sin sobrepasar la línea de las caderas con las rodillas. Realiza cinco repeticiones de quince abdominales.
4. Bike: Sykkelen er en av bassengets klassikere, som både voksne og barn tar i bruk. Med denne øvelsen kan vi jobbe med rectus abdominis og obliques. Hvil armene på fortauskanten og utfører gesten å sykle. Start med tre ett-minutters sett, hvil tretti sekunder mellom hvert sett.
5. Kryssing av ben: Med armene hvilende på fortauskanten, Kryss bena om og om igjen, hold magen tett sammentrukket.. Utfør fem sett på førti sekunder, hvil ti sekunder mellom hvert sett.  
6. Alternativ benkryssing: Al igual que lo hacemos en el suelo, podemos hacerlo también en la piscina. Repite la maniobra que harías en el aleteo o en los abdominales en el bordillo y cruza las piernas una y otra vez hasta que estés lo suficientemente cansado. Puedes hacerlo fácilmente durante 40 segundos, descansando 10 entre serie y serie hasta completar un total de cuatro series.
7. benforlengelse: Hold bena oppreist og rett under vann i minst tretti sekunder. Hvil tjue sekunder mellom settene, og utfør totalt 4. Du vil se at du legger merke til at magen er av rent stål etter å ha utført denne øvelsen.
8. Benfladder: De la misma manera que harías abdominales apoyado en el bordillo de la piscina, realiza varias series de aleteos de un minuto de duración. Recuerda subir hasta la altura del pecho y mantén la línea de las caderas con las rodillas.
9. sommerfuglspark
10. Hold deg til stigen eller fortauskanten. Ben og føtter sammen. Utfør sommerfuglsparket i ett minutt. Snu deretter og løft bena og sykle i et minutt til. Til enhver tid må du holde magen stram.

Aquagym øvelser for mage og midje

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. type bassengsport

Aquagym ben og rumpe

Øvelser aquagym for ben og rumpe

1. Sentadillas en la piscina: Realiza 20 sentadillas de la misma forma que lo harías fuera del agua, sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.
2. Skånsomt fristilsspark: Bortsett fra det, hvis du kan bruke armene, sikrer det en balansert trening fordelt mellom øvre og nedre del av kroppen.
3. En god øvelse for å tone setemuskler kan være like enkelt som å svømme.
4. Caminar por la piscina para vigorizar gluteos y piernas
5. Gå i bassenget.
6. Correr en la piscina como si estuviéramos trotando, primero con normalidad, luego con las rodillas altas.
7. Hopp med ett ben eller åpne og lukk bena sidelengs, kryss dem, hopp til venstre og høyre eller gjør saks.
8. Mover las piernas como si estuviéramos haciendo un paseo en biciclea:.

Aqua-gym time: 20 minutter med ben og setemuskler

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. type bassengsport

Aqua-Step

Hva er aquastep basert på?

• Aquastep: Den er basert på toning av underkroppen og bearbeiding av det kardiovaskulære systemet ved å dyppe en stepper i vann for å utføre de påfølgende øvelsene.

Cómo realizar los ejercicios de step acuático

Øvelsene utføres ved hjelp av et trinn nedsenket i vann med vekter. De hurtighet av øvelsene er ikke det samme, siden vi trenger mer styrke for å utføre bevegelsene, så kaloriforbruket øker så vel som intensiteten på øvelsen.

Fordeler med aquastep

1. Øk utholdenhet
2. Toner underkroppen
3. Forbedrer blodsirkulasjonen
4. Stimulerer hjerte- og lungefunksjoner
5. Forbedrer koordinering av bevegelser

Aquastep treningsrutine

11. type bassengsport

Vannsykling (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Vannsykling definisjon: fasjonabel bassengsport

• Aquacycle' o aquaspinning: spinningtime (eller treningssykkel) i vannet, den består i å få mest mulig ut av spinning ved å utnytte den ekstra motstanden som gis ved å tråkke mot kraften fra vannet.
• I tillegg lar den deg forbrenne mellom 300 og 500 kcal per økt, mens du trener underkroppen,
• Indikert for personer med kneproblemer, siden motstanden i vannet bremser pedalen.
• Samtidig gjør tråkk i vannet at vi får den motstanden som sykkelen tilbyr i vannet gjør at vi kan forsterke kardiovaskulære fordeler, trene agonist (pull) og antagonist (push) muskler) og i sin tur styrker musklene og har terapeutisk kapasitet gir oss en behagelig følelse og naturlig massasje, men mageområdet og overkroppen er også forsterket takket være den ytre motstanden.
• På samme måte, fordi aktiviteten utføres i vannet, reduserer vi påvirkningen og jevner ut bevegelsene vi ville gjort med klassisk sykling; Dette betyr at denne øvelsen lar personer med skader gjenopprette muskeltonus og forbedre mobiliteten, spesielt ved kneskader siden quadriceps er forsterket for å beskytte leddet.
• Por último, te facilitamos el link de nuestras entradas referentes al generell vannsykkelsport y también a la entrada específica de la første Manta 5 e-sykkel.

Vannsyklingsfordeler

• Forbedrer kardiovaskulær helse
• Favorece en gran medida la circulación sanguínea, tratando y previniendo problemas de carácter circulatorio
• Incrementa la capacidad de resistencia mejorando la respiración
• Brenn kalorier og tone kroppen
• Styrker leddene
• Reduce los estados de nervios, estrés y ansiedad
• Lav risiko for skade
• Arbeid med kraft av muskulaturen

Hvordan Aquapin

• Uten å sette føttene på bakken, utfør pedalbevegelsen og øke tempoet for en mer komplett treningsøkt.
• Ikke glem å endre retning og gjenta øvelsen i 1 minutt for hver retning.
• En rull med polyetylen vil være nødvendig for å kunne flyte, selv om det ikke er avgjørende om vi klarer å holde armene flytende.
• «Til denne øvelsen kan vi legge til slagbevegelsen som utfyller veldig godt det vi gjør med beina. Men jeg gjentar at forskyvningen må være konstant. Hvis ikke, oppnås ikke effekten av å brenne kalorier.

aqua spinning klasse

12. type bassengsport

Caminar en el agua

Hvordan gå i et basseng?

• Å gå i vannet, høyden som vannet er er viktig, jo høyere det er, jo mer motstand vil det gjøre oss, det mest tilrådelige er at høyden på vannet ikke overstiger personens midje, det er viktig for å unngå å gå på tå, stå opp, og hold ryggen rett.
• Med vannet opp til midjen, gå fra den ene enden av bassenget til den andre, ta skritt fremover og deretter tilbake i 2 minutter, for å aktivere og varme opp kroppen.
• Øk hastigheten for å øke treningsintensiteten med tilfeldige intervaller.
• Bruk også hendene til å trene musklene i armene, du må bare legge hendene under vannet og svinge dem frem og tilbake, som når du går. 
• Du kan bruke en vannvekt til å holde i hendene mens du går. 
• Prøv å trene denne aktiviteten i minst 20 minutter uten å stoppe, to eller tre ganger i uken. Legg til tid og intensitet ettersom du synes det er enkelt.

Forskjeller mellom typen vann du går i

• Ferskvann aktiverer blodsirkulasjonen og fremmer bedre venøs retur.
• På den annen side har saltvann godt av mineralsaltene og sporstoffene det inneholder. 
• Også i vann ved 12 eller 13 ° C forbrennes flere kalorier.

Hva er fordelene med å gå i bassenget

1. Det er nødvendig å understreke at å gå i bassenget styrker hjertet.
2. Senker blodtrykket.
3. En annen funksjon ved å gå i bassenget er betimelig for sirkulasjon
4. Du forbrenner kalorier og har en nyttig vektkontroll.
5. Et annet aspekt er at det bidrar til å regulere glukose.
6. Tone og styrke musklene i vannet
7. Å gå i vann forbedrer balansen
8. Det er veldig gunstig for personer med leddgikt å trene på å gå i vannet i et oppvarmet basseng,
9. Til slutt, å gå i vannet er en perfekt aktivitet for å bekjempe angst og akkumulert spenning.

13. type bassengsport

Aqua-jogging (jogging acuático / aquarunning)

Definisjon aqua-jogging

• Aqua-jogging er en sport der vi løper eller jogger i bassenget, enten i kontakt med bassenggulvet i den grunneste delen av bassenget eller i det dypeste området. 
• Løping i vann: Det er fastsatt at 15 minutters bevegelse i vannet tilsvarer 40 minutters jogging utenfor det, så brenn flere kalorier på kortere tid og øke muskeltonen takket være motstanden til vannet.
• A continuación, haz clic en el enlace si quieres conocer toda la información acerca del aquarunning.

Tre variabler gjenkjennes som aquajogging:

• Null innvirkning: Med et flytebånd i vann dypere enn høyden din.
• 80 % påvirkning: Løpe eller gå i bassenger som lar deg berøre bunnen av bassenget.
• Nedsenkbart belte: Den dyreste måten å gjøre det på. Som krever et profesjonelt eller hjemmelaget band nedsenket i vann.

Hva er fordelene med aquarunning?

• Øker muskelstyrke og utholdenhet
• Vi klarte å tone ikke bare bena, men også andre deler av kroppen.
• Te sientes más ligero y flexible.
• Forbedre kardiovaskulær kondisjon
• Reduser muligheten for ledd- og muskelskader
• Utvikler styrke og utholdenhet.
• Utmerket rehabiliteringsterapi, spesielt for profesjonelle løpere som overvinner skader.

Nødvendig utstyr for vannjogging

• El equipo necesario es el traje de baño y, en aguas profundas, un cinturón de flotación de lastre o chaleco.
• Beltet gir momentum slik at kroppen flyter i vannet og riktig og oppreist holdning kan inntas uten store anstrengelser. Et alternativ er såkalte leg floats – skumhylser som festes til føttene.

Hvordan gjøres aquajogging?

1. Til å begynne med er starten av aktiviteten foreslått å varme opp ved å ta noen runder.
2. Hold en rett holdning med skuldrene bare vinkelrett på hoftene.
3. Lukk hendene forsiktig når du løper.
4. Overdriv knærnes bevegelse når du går opp og at du strekker det bakre beinet godt.
5. Dorsiflex føttene. Når du løper, peker du litt mot leggbenene, så prøv å ikke glemme denne naturlige løpebevegelsen.
6. Deretter vil vi begynne å løpe i forskjellige tempoer, mer eller mindre raskt, med minimum trening på 45 minutter.

• hæler: Ved å føre knærne til brystet i vannet stivner bena og baken. Hopp kan varieres og gjøres ved å åpne og lukke bena, med ett ben eller med føttene sammen, i forskjellige retninger... alltid dra nytte av den lave påvirkningen av vann på bein og ledd og derfor lavere risiko for skade.
• Spark: Holder ryggen rett og magen fast, spark gis i forskjellige retninger, frontalt, lateralt og til og med bakover, for å herde baken og få muskeltonus og styrke i hofter og mage. En alternativ måte å forbrenne mage- og benfett på.

Det kan praktiseres både i bassenget - selv med enheter designet for å kjøre i vann - og i sjøen. 

Vannløpsøvelser for å løpe raskere eller for styrking og restitusjon fra skader

14. type bassengsport

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Definisjon

• vannboksing De er øvelser som kombinerer aerobic trening med kroppskampbevegelser av boksing med kampsport, karate og til og med kickboksing; Så vi vil trene med slag, spark og hopp.
• For å trene aquaboxing trenger du bare en badedrakt og et par skumhansker.

Fordeler med Aquaboxing:

• En general, mejora el sistema cardiovascular.
• Øker koordinasjon og smidighet.
• Øker muskelmotstanden.
• Styrken blomstrer.
• Gjensidig skjerper den fysisk motstand.
• Styrker musklene i armer og ben.
• Styrker magen.
• Disminuye el peso ya que quema entre 500 y 1000 calorías en cada clase.
• Tross alt. Det eliminerer til og med stress.

Hvordan gjøre vannløkkeøvelsen

• Først av alt må du etterligne øvelsen med å hoppe tauet eller tauet som boksere bruker mye i treningen.
• Det innebærer å føre rullen under bena mens de samtidig heves i et hopp, enten bøyd bakover eller bringe knærne til brystet.
• Se intenta pasar la espuma por debajo de las piernas tantas veces como sea posible.
• Es importante respirar bien, porque puede ser un ejercicio agotador.
• Excelente para tonificar y hacer algo de cardio en la misma sesión.

Clase de Aqua-boxing

15. type bassengsport

Aqua-Yoga

Definisjon aqua-yoga

• El Woga eller aqua yoga Det er en akvatisk aktivitet med det formål å slappe av og strekke seg, utføre de samme bevegelsene til krigeres figurer, balansere, vendinger, stillinger og pust som tradisjonell yoga, men med forskjellen at du er nedsenket i bassenget og som også unngår risikoen. av stivhet.
• Det skal bemerkes at aquayoga, sammen med stående yoga, omhandler konsentrasjon på magen og pust, og kombinerer dem med bevegelser.
• Og, egentlig, det Det er en veldig passende aktivitet for gravide.

Terapia yoga acuatico

16. type bassengsport

Ai-chi

Qué es el Ai-chi

• Ai-Chi Det er en form for vannterapi som brukes både som avspenningsteknikk og for å tone kroppen gjennom fysisk trening og rehabilitering.
• På samme måte er ai-chi basert på bruk av to kampsporter: wushu og tai chi.

Ai chi klasse

17. type bassengsport

Aquarelax (terapeutisk svømming / Watsu)

Hva kalles terapeutisk svømming aquarelax

• For det første er terapeutisk svømming kalt aquarelax eller Watsu en dynamisk klasse som fortsetter inne i bassenget og inkluderer meditasjon, tøying og kjerneøvelser med sikte på å tilegne seg et dypt stadium av avslapning, testing av sensasjoner som involverer alle sensasjoner.

Hvor kommer navnet Watsu fra?

• På den annen side kalles Aquarelax også Watsu; navnet som kommer fra foreningen av to ord. Vann (vann) og Shiatsu (gammel japansk ferdighet som støtter helbredelsesprosesser), a.

Hvordan er Aquarelax-timene?

• Aquarelaxen Det ligger i å ha kroppen nedsenket i vannet, utnytte lettheten i vannet, som lar deg på en forenklet måte nyte en flytende massasje.
• Det bør også nevnes at det inkluderer respirasjonsarbeid og samtidig funksjonell aktivitet av både kropp og sinn.
• Puesto que es relajación activa en el agua, llevaremos a cabo un entrenamiento de coordinación y delequilibrio.
• Kort sagt, i Watsu er målet å utveksle energien fra miljøet med kroppen.

Watsu, en moderne ferdighet som kombinerer orientalske metoder for å oppnå balanse i kropp og sinn.

• I forhold til betydningen av å bruke bollene i Watsu, er det en direkte konsekvens av troen til de eldgamle kulturene i Østen, som mente at sykdommen hadde sin opprinnelse i en energisk ubalanse, gitt at universet vibrerer i hver celle og i hvert organ.
• Consiguientemente, el Aqua Relax se reputa como una buena formula para cuidar distintas enfermedades.

De gunstige terapeutiske effektene kommer fra bruken av Aquarelax

• For det første, intensiver mobiliteten
• Utvikle fleksibilitet
• Det slapper forresten av musklene.
• Det skal legges til at pusten blir merkbart bedre
• Reduserer angst og stress
• Aminora el dolor
• Vi får en mer regelmessig og behagelig søvn
• Rolig fordøyelse
• Til slutt fører det til positive følelser.

Hvordan gjøre aquagym Relax-øvelsen hjemme

Leker død i bassenget, å slappe av musklene og eliminere press fra ryggen vår, siden denne øvelsen hjelper oss å øve dyp pusting for større avslapning. Hold i 5 min.

Aqua relax: avslapningsterapi i vannet

---

Aquagym øvelser for å gå ned i vekt

Aquagym: øvelser for å gå ned i vekt under vann

Que no te engañe la suavidad del movimiento en el agua porque en una hora se pueden quemar unas 500 calorías. Dermed bidrar denne sporten til å øke fysisk utholdenhet og muskelstyrke, samtidig som den reduserer overflødig fett. Alt dette gjenspeiles da i en generalisert forbedring i det kardiologiske systemet. De grunnleggende øvelsene er: heve knærne, sparke, åpne og lukke bena, hoppe, svinge,...og alt akkompagnert med forskjellige armbevegelser og til lyden av musikk. På slutten vil det utføres avspenningsøvelser for å komme tilbake til roen etter den intense treningen.

 10 tips for å gå ned i vekt med aquagym ved å generere mager masse

Sugerencias para un mayor adelgazamiento en la clase de aquagym

1. Først av alt, så mye som mulig, hold pulsen over 80% de tu máximo.
2. For det andre, gjøre endringer i rytmen; med utvinninger på 15 til 30" mellom de mest intense segmentene.
3. Øk treningstiden.
4. Sprint vekselvis gjennom hele rutinen.
5. Se recomienda entrenar más o menos de 3 a 4 días de la semana con 3 días de descanso.
6. I tillegg trene med opplæringsmateriell: svømmepadler, pullboy og finner.
7. Øk regelmessig tiden du utfører øvelsen mens du holder deg flytende. (sin tocar el suelo).
8. Tren i kaldtvannsbassenger, ya que en agua fría requiere que el cuerpo queme más calorías para equilibrar las bajas temperaturas. Y, sobre todo, evita las piscinas climatizadas para hacer deporte en la piscina (por tal de no sufrir daños en tu salud).
9. Endelig, Ikke glem å hydrere gjennom hele aktiviteten.

Øvelser akvagym med effektive resultater for å gå ned i vekt

Aquagym bevegelser for å gå ned i vekt

• 1. Den første bevegelsen utføres med armene bøyd for å bevege dem individuelt fremover og bakover mens Vi hopper til vi berører bunnen og trekker sammen magen a la par que desplazamos cada pierna estirada de adelante hacia atrás.
• 2. Ta små hopp med armen som berører motsatt kne å styrke bena, setemusklene, ryggen, magen, armene og brystene på samme tid.
• 3. Agárrate al borde de la piscina con los brazos flexionados y strekk bena sammen frem og tilbake bringe knærne til brystet for å styrke lats og abdominals.
• 4. Lent seg mot veggen prøver han Trekk sammen magemusklene ved å bøye knærne mot brystet og utfører kombinerte bevegelser gjentatte ganger, og snur begge bena fra venstre til høyre.
• 5. Con el agua cubriendo hasta la altura de los hombros y armene adskilt på samme nivå, utføre hopp og bringe dem fremover samtidig blir du med og skiller bena.
• Para obtener resultados efectivos Det er å foretrekke å utføre hver av disse seriene med bevegelser 20 ganger. Si sigues de manera adecuada las instrucciones de la tabla de ejercicios que te proponemos podrás presumir muy pronto de un cuerpo diez.

Fullfør treningsrutinen i vannet for å gå ned i vekt

---

Aquagym for gravide

Aquagym er ideell for gravide kvinner

Aquagym fordeler under graviditet

Pros del aqua-fitness en el embarazo

• Los cambios que sufre una mujer durante los nueve meses de gestación, como hinchazón de piernas, pies y tobillos, peso excesivo, varices o hemorroides, pueden controlarse a través del ejercicio.
• Según concluyen diversas investigaciones, uno de los que pueden aportar más beneficios es la gimnasia acuática, de forma especial en la reducción del dolor lumbar.
• Som vi allerede har sagt, fremmer aquagym blodstrømmen, siden hydrostatisk trykk letter venøs retur, forbedrer sirkulasjonen og reduserer ødem, en spesielt gunstig situasjon for gravide kvinner og de med åreknuter.

Tidligere bør den gravide konsultere legen sin om aqua-fitness er passende for henne.

Selv om den gravide kvinnen først bør rådføre seg med legen om det er hensiktsmessig for henne å utføre denne typen trening, er sannheten at aquagym slapper av, bidrar til å brenne av overflødige kalorier, forbedrer sirkulasjonen og gjør at kvinnen ikke føler vekten så mye. av magen.

Hvordan gravide bør gjøre vanngym

Gravide kvinner utfører den valgte aktiviteten opp til mulighetene til hver enkelt. Grensene settes av hver person. Om nødvendig vil læreren gi alternativer for å fortsette med timen.

I løpet av timen anbefales det å utføre generelle bevegelser og turer i vannet, samt øvelser for å tone ekstremitetene.

Cabe destacar que los especialistas aconsejan la práctica de ejercicio adaptado al período de embarazo y al estado físico de la mujer embarazada, así como otorgar unos minutos a las técnicas de respiración y relajación.

Det anbefales ikke å måle treningsintensiteten til gravide kvinner isolert.

Noen engelske forskere (eller Neil, 1992) anbefaler imidlertid ikke at gravide kvinner har en subjektiv oppfatning av innsats isolert sett, brukt til å måle treningsintensitet.

Ved å sammenligne hjertefrekvens og oppfatning av innsats hos kvinner i andre og tredje trimester av svangerskapet i fire forskjellige treningsprogrammer (gåing, sykling, aerobic krets), bemerket engelskmennene at dataene ikke var signifikant korrelert, og presenterte feilmarginer på 54 shakes per minutt.

Intensitet i form av prosentandel av maksimal hjertefrekvens hos gravide kvinner

La frecuencia cardíaca teórica máxima puede ser calculada de esta forma: 220-edad.

For gravide anbefales det å ikke overstige 140 slag per minutt.

Vídeo con Ejercicios acuáticos para embarazadas

---

Aquagym for seniorer

Beneficio del aquagym para mayores

Aquagym for eldre: vinnende bassengsport

Suksessen og den regjerende triumfen til praktiseringen av vanngym hos voksne

El prevaleciente éxito en el deporte en piscina de aquaym en mayores se dimana de las siguientes virtudes que ofrece la propia actividad acuática:

• Musikk: nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
• Las propiedades del medico acuático: de gjør med mindre anstrengelse, på grunn av oppdriften til kroppen vår, slik at vi kan utføre de samme øvelsene som vi ville gjort ute av vannet uten å føle oss så slitne. Det muliggjør en rekke øvelser som er umulige å utføre utenfor den eller gjør kroppstemperaturen vår mye mer behagelig.
• La utilización de material: hjelper oss å tilpasse innsatsen til mulighetene og egenskapene til hver person, og gir større eller mindre motstand mot vann.
• Vanntemperaturen: Normalt mellom 28º og 31º, noe som gjør trening mer behagelig, og hjelper oss å slappe av.

Aquagym øvelser for personer over 60 år

---

---

Traje de baño ideal Aquagym

Hvilken form for badedrakt bør jeg bruke for vannfitness?

Hvordan velge riktige klær for å utøve vannsport

Viktige egenskaper ved Aquagym-badedrakten

• Resistencia al cloro: For klasser en eller to ganger i uken, opptil 100 timers bruk.
• Bryststøtte: Føl god støtte takket være den faste polstringen integrert i badedrakten.
• Det gjør at vi føler oss komfortable: Badedrakt eller badedrakt for mange representerer en utfordring, fordi vi ikke alltid føler oss 100 % trygge på kroppen vår, så det er viktig å føle seg komfortabel både estetisk og praktisk i klærne våre Finn den dressmodellen som passer best for deg. , men også forenkle øvelsene dine i vannet, fordi å ofre estetikk for komfort i dette tilfellet er ikke en god beslutning.
• Kostnader og materialer i henhold til vårt nivåHvis vi elsker perfekte klær, vil vi ha ett sted til å splitter nye og bruke modeller, men la oss unngå å kjøpe et helt profesjonelt svømmeantrekk hvis vi akkurat begynner å ta kurs. Litt etter litt legger vi til kvalitet og utgifter hvis vi vurderer det forsiktig, for jo mer engasjement vi har for å utøve denne sporten, vil det være nødvendig med flere klær for å ta kurs eller gå i bassenget. Selvfølgelig, hvis det er et sommerkurs for barn, la oss foretrekke klær som er gode, pene og billige, og la oss investere litt mer hvis vi har abonnement eller medlemskap på en svømmeskole.
• Klespleie Fukt, sol, klor og manglende rengjøring er dødelig for badetøy, kvaliteten kan være overlegen og enestående, men hvis vi ikke tar vare på klærne på den mest grunnleggende måten, vil de trolig vare mindre, eller litt etter litt de vil slites ut raskere.

Tipo de ropa de baño ideal para hacer aquafitness

Forslag til badedrakter for aqua-fitness

En primer lugar, necesita un soporte firme para proteger su busto, es decir, si eres una mujer se sugiere buscar un traje de baño con un sujetador incorporado.

Korsformede badedrakter

På den ene siden er det verdt å nevne at korsformede badedrakter fremhever og støtter bysten bedre takket være deres innebygde skumkopper.

U-formede ryggdresser

De dressene som har en U-formet rygg gjør derimot at badedrakten er enkel å ta av og på, og rynningene ved hoftene gjør den mer stilig.

Cómo escoger la ropa adecuada para practicar aquagym según ubicación piscina

De beste klærne og hygienene for innendørsbassenget

• I innendørsbassenget er den største interessen å være komfortabel, bruke stoffer som hindrer friksjon og som hjelper oss å nyte svømming eller sport med størst mulig letthet.
• Lycra-badedrakter spesielt for klor, selv om de kan koste oss litt mer, vil vare lenger. Mange som driver med aquagym bytter badedrakt hvert år, for selv om de bare går i bassenget to ganger i uken, er det på slutten av sesongen utslitt, gjennomsiktig og med slitt gummi.
• Når du kommer opp av vannet er det veldig viktig å bruke fottøy som ikke sklir og, hvis mulig, ikke flip flops som foten lider, og hvis vi misbruker denne typen fottøy vil vår måte å gå på tvinges.
• . Es imprescindible usar el calzado durante todo el tiempo en que estemos dentro de las instalaciones incluso, y sobre todo, en la ducha donde podemos contagiarnos de hongos si no protegemos nuestros pies,
• Håndkleet vi bruker kan være laget av mikrofiber eller et naturmateriale, det viktige er at hvis vi bruker det når vi kommer opp av vannet så bytter vi det etter dusjen, for bruker vi det samme håndkleet når vi kommer ut av dusjen vi legger klor på vår rene hud igjen. .
• Etter dusjing er det viktig å vaske badedrakten og skoene med en myk gel og vri forsiktig uten å legge for mye press da vi kan skade eller deformere stoffene. .
• Når vi kommer hjem, vasker vi håndklærne med et mildt vaskemiddel og henger opp alle klærne uten å strekke oss for mye og om mulig uten klesklyper i skyggen.
• Hvis luen er laget av stoff, vil vi gjøre det samme som med badedrakten og hvis den er plast, skyller vi den godt med en mild såpe og etter tørking kan vi legge talkum på den slik at den blir ferdig med å absorbere fuktigheten .

De beste klærne og hygienene for utendørsbassenget

• I disse tilfellene kan vi følge anbefalingene som vi har nevnt i innendørsbassenger, men vi må også gjøre en innsats for å beskytte huden vår så mye som mulig.
• Para ello podemos optar por ropa de baño con protección solar, tejidos que impiden que los rayos de sol entren en contacto con nuestra piel.
• No olvidemos las gafas de sol homologadas y usar calzado que evite quemarnos los pies y que sean cómodos y adecuados al lugar de baño.
• Hvis vi bader i et steinete eller glatt område, er det viktig å bruke spesielle tøfler til badet. 

---

Material complementario Aquagym

Hva skal til for å drive med aquagym?

Materialer brukt i Aquagym

Deretter nevner vi det mest brukte tilbehøret i Aquagym og går deretter inn på detaljer:

Vannaerobictimer inkluderer vanligvis grunnleggende bassengutstyr. Ditt lokale basseng kan også tilby viktig utstyr som tredemøller, sykler og elliptiske vannmaskiner. Du kan også kjøpe utstyr for å øke effektiviteten av tiden din i bassenget.

1er accesorio para Aquagym

Churros for aqua-fitness

Churros-pris for aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 enhet [assorterte farger]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Kjøp» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", assorterte farger

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kjøp» ]

Solmar – Churro para Nadar, Flotador Espuma ,Palo Flotador, Tubo Espuma para Piscina, Espagueti de Espuma 6 X 150cm ,Disponible Elige el Color Que más te guste

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Kjøp» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Bruk finner som tilbehør

Håndfinner og motstandshansker. Markedet er fullt av alternativer her. Dette utstyret er utviklet for å hjelpe deg med å forbedre styrketreningen i vannet

Hvordan hjelper finnene meg for vanngym?

I bassenget gir de deg motstand og derfor utholdenhet. De gjør det også lettere å trene bena og i stedet fokusere på andre deler av kroppen, spesielt magemuskler og setemuskler. Jo lengre bladet er, desto mer innsats krever de.

• Lavere frekvens, men mer glid og hastighet, noe som gir hele underkroppen og magen en komplett treningsøkt.
• Siden du har ekstra fart og energi, vil treningsøktene dine være morsomme og mer fruktbare. ‍
• Finner er som ekstra vekt på bena som brukes til å gi motstand til svømmingen.
• Nadas la misma cantidad de vueltas pero obtienes el doble de entrenamiento.

Para mejorar los ejercicios en el agua y potenciar los beneficios del aquagym,existen un conjunto de accesorios piscina que ayudan a augmentar el esfuerzo y la resistencia en el agua. Así tanto los beneficios como el propio ejercicio dentro del agua serán mayores. Estos accesorios además te permiten realizar una serie de ejercicios concretos que te ayudaran a  trabajar partes más concretas de tu cuerpo, como las piernas o los brazos. Muñequeas o tobilleras lastradas para aumentar la resistencia, guantes de membrana, cinturones, mancuernas o incluso un step de aquagym pueden ser el complemento perfecto para ayudarte con las sesiones de gimnasia dentro del agua.

Pris på finner for aquagym

Cressi Rondinella – Eksklusive finner for nybegynnere og snorkling

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Kjøp» ]

Cressi Agua Short, Unisex Snorkelvinger for voksne

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kjøp» ]

Mares Hermes – Unisex finner

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Kjøp» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex voksen

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Kjøp» ]

3er accesorio para Aquagym

Brett og trinn for aquaym

Características Step para aquaym

• Aquagym Step: Vektet step for å holde seg i bunnen av bassenget og kunne gjøre cardioøvelser i vannet. Ideell for å hjelpe deg med beinøvelser.

Trinnpris for aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turkisblå, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Kjøp» ]

Softee AQUASTEP ballastert trinn for bassenget

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Skumvekter og hantel for vannaerobic

Skum manualer. Ligeras y fáciles de transportar, pero muy pesadas cuando las levantas bajo el agua; las mancuernas vienen en una variedad de opciones de resistencia.

Lukket celleskumvekter for armøvelser. Perfekt for å jobbe triceps mot strømmen eller Aqua Jogging. Den avrundede formen lar deg også gjøre sideøvelser.

Precio Pesas y mancuerna de espuma para aquaeróbic

2 neopren manualer 1KG | Hjemmetrening | Vanntett

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Kjøp» ]

Speedo Aqua Dumbell Finner, Voksen Unisex, Blå, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Kjøp» ]

PROIRON neopren manualer - neoprenbelagte manualer (selges i par)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kjøp» ]

BECO Aqua Dumbbells for vannbruk (2-pakning, medium)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Tobilleras de espuma para aquaerobic

Vannvekter. Las pesas de tobillo o muñeca con correa aumentan la resistencia a los movimientos de brazos y piernas en la piscina. También disponible en una gama de opciones de resistencia.

Pris Foam fotlenker for vannsport

Sveltus Justerbare vannvekter Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kjøp» ]

EFFEA 482 Vektet armbånd for aquagym, blå

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kjøp» ]

Softee Equipment Tobillera Aquaerobic Nemo-Par, Varios, Talla Única

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kjøp» ]

Leisis 0101030 Armbånd-ankel, lilla, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Aqua fitness belte

Oppdriftsbelte. Disse beltene hjelper til med å holde hodet over vannet i dypet, samtidig som du lar hendene være fri. Du kan løpe, løfte vekter og gjøre andre øvelser med hendene uten å måtte gå i vannet.

Precio Cinturón para aqua fitness

Beco Vannsport Trening Trening & Fitness Trening Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kjøp» ]

EVEREST FITNESS svømmebelte vannsport og trening - flytende belte for svømming og justerbart for vannjogging opp til 100 kg - boblebasseng for barn og voksne

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

Beco – Treningsbelte for vannsport

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kjøp» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belte, Dame, Hvit, S

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Svømmebrett

Svømmebrett. Du vil raskt lære mange svømmebrettøvelser når du har et av disse rimelige, lette bassengverktøyene.

Noen bassenger tilbyr til og med lagidretter som "brettbaseball" (tenk baseball, men du bruker brettet som balltre).

Svømmebrett pris

Softee 0020201 – Tabla de natación pequeña

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Eurokick Bubble – Svømmebrett, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101014 Bord, Blå, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kjøp» ]

Leisis 0101013 Bord, Blå, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Pullboys

Pullboys pris

ARENA Freeflow Pullbuoy Material de Entrenamiento para Natación, Unisex, Negro/Gris, Universal

[amazon box= » B003QCJ93I» button_text=»Comprar» ]

ARENA Unisex Voksen – Svømmetreningsmateriell for svømming, størrelse 95056

[amazon box= » B008XF125G» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, White, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kjøp» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Niños Adultos Piscina Natación Seguridad Entrenamiento

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Gummibånd og elastiske bånd for statisk svømming

Descripción cinturón de entrenamiento de natación estática

• Det statiske svømmetreningsbeltet lar deg øke ytelsen til trening i bassenger eller små områder, det lar deg svømme i enhver stil med bevegelsesfrihet i armer og ben, noe som tillater intensiv trening, både langvarig og sprint, det er uunnværlig verktøy for vanntrening.
• No produce tirones al nadar debido a la elasticidad de su cinta de resistencia y longitud ajustable a cualquier tamaño de piscina pequeña, grande o espacio, e incluso mar y entrenar con toda la seguridad necesaria.
• El cinturón de natación requiere el anclaje exterior en cualquier zona cercana al punto donde se realiza el entrenamiento de natación, puntos como escaleras o una columna cercana, son puntos idóneos para su sujeción.
• Statisk svømming med belte og strikk er et sterkt anbefalt alternativ på grunn av dens allsidighet til å utføre øvelsen statisk.

Pris Gummibånd og strikk for statisk svømming

Nadathlon 001 statisk svømmer, unisex voksne, blå, én størrelse

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar» ]

GOLDFIT Nadathlon statisk svømmebelte, motstands elastisk gummibåndtau for svømming i bassenget, mikrofiberhåndkle og etui. Svømmebelte midjeselesett for trening.

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Queta Svømmetreningsbelte Rope Pool Swim Justerbart stasjonært motstandsbelte for svømming

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kjøp» ]

KIKILIVE utendørs svømmebelte, svømmetreningsbelte, svømmemotstandsbelte, slitesterkt elastisk tau for bassengtrening

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Baller eller fitballer

Precio Balones o fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Farge solfylte bølger (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kjøp» ]

Waboba- Surfevannsprettball, ananasfarge, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kjøp» ]

Intex 59065NP – gigantisk oppblåsbar sirkelball, diameter 107 cm, 3 år

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kjøp» ]

Badeball Ø ca 25 cm – Oppblåsbar ball – Badeball for babyer og barn – Svømmebasseng for strand og svømmebasseng

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kjøp» ]

Andre tilbehør for Aquagym

Aquapac

Beskrivelseskomplement for Aquagym: Aquapac

• Normal bruk av berøringsskjerm og knapper gjennom etuiet.
• Flotasjon: avhenger av vekten til de forskjellige smarttelefonene, utfør testen i et basseng.
• Leveres med stropp eller justerbar mobilstropp.
• Den beskytter også mot støv, skitt og skitt.

Aquapac pris

Aquapac 668 Funda estanca para iPad/Tablet Gris/Transparente Gran Formato

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac vanntett veske for elektriske apparater L, 29 cm, grå (gjennomsiktig/grå)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kjøp» ]

Aquapac 348 Estuche estanco para aparatos eléctricos Transparente/Gris

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kjøp» ]

Aquapac iPhone 6+ LIGNENDE veske

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kjøp» ]

---

Aquagym musikk

Aquaerobic: følg rytmen til musikken

Melodi for å spille sport i bassenget

Tal y como hemos ido explicando a lo largo de esta entrada, el aquagym es un tipo de gimnasia acuática de bajo impacto con una durabilidad aproximada de 45 minutos y, con una potencia media, en la cuak Ulike materialer brukes til musikkens rytme for å utføre kardiovaskulært arbeid og generelle toningsøvelser i vannet.

I tillegg, con el compás de la música se controlan las pulsaciones haciendo que el organismo responda ante ellos.

TOPP Aquagym musikk

Aqua Gym Muscia Mania-økt 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021