Wat is aquagym, de watersport beoefend in een zwembad?

[wpcode id=”41789″]

En Ok zwembadhervorming wij presenteren u een pagina over: Wat is aquagym, de watersport beoefend in een zwembad?.

---

Wat is aquagym?

Aquagym wat is het?

Om te beginnen, Aquagym is een sportdiscipline die een variant is van aerobics voor alle doelgroepen die zich bezighoudt met een aquatische omgeving (meestal een zwembad), daarom wordt het natuurlijk in water uitgevoerd; en combineert de voordelen van aerobics of aerobics en zwemmen.

Waar komt de naam aquagym vandaan?

De term aquagym komt van het mengen van de woorden, gymnastiek en water.

Onder welke namen is hij bekend?

Aquagym is ook bekend onder de volgende namen: watergymnastiek, aquaerobics, aquafitness, hydrogymnastiek, aquagym, aquaerobics, aquafitness/fitness of aquagymnastiek.

---

Oorsprong en studies over aquafitness

Waar komt de aquagym vandaan?

Bovenal heeft sport in het water voor recreatie- en revalidatiedoeleinden een lange geschiedenis,

1. Aangezien het bekend is dat Hippocrates al in 460 v.Chr. zijn toevlucht nam tot water als bron voor de behandeling van ziekten
2. ; tegelijkertijd gebruikten de Romeinen warm of koud water voor verschillende doeleinden
3. , en ook de Grieken genoten van het water.
4. Evenzo, vanaf dat moment tot vandaag, was en blijft het een steeds groter wordend scala aan diverse activiteiten ontplooien om te profiteren van poolsporten.

Onderzoek naar aquagym

Aquagym: de meest succesvolle zwembadsport

Tegenwoordig toont onderzoek aan dat aquagym de beste sport is, maar ook een complete sport om in het zwembad te doen.

Onderzoek naar de effectiviteit van aquafit bij grootmoeders

MieOndertussen vergeleek een inspectie uitgevoerd door de Federale Universiteit van Sao Paulo (Brazilië) en gerapporteerd in het tijdschrift "Geriatrics Gerontologie International" de sterke punten van sporten in het zwembad met sporten op het land bij ouderen en het resultaat was om aan het licht te brengen dat aquagym is veel effectiever.

Hoe het Aquatic Fitness-experiment werd uitgevoerd

Voor meer precisie bij deze verkenning waren er gezonde oudere vrouwen die een zittend leven leidden, die 12 weken in het water sportten en andere vrouwen op het land.

Na de cursus in kwestie werd geverifieerd dat lichaamsgewicht, hartslag, aerobe kracht, flexibiliteit en elasticiteit zeer vergelijkbaar waren tussen de twee groepen.

Conclusie: aquafitness verhoogt de cardiopulmonale en neuromusculaire capaciteit enorm

De cardiopulmonale capaciteit en neuromusculaire fitheid bij oudere vrouwen die in het water trainden, verbeterden echter aanzienlijk.

---

Tegenwoordig is aqua-aerobics een modieuze sport

Aquafitness: trending topic van sport in zwembaden

Momenteel is aquafitness een van de meest voorkomende vormen van lichaamsbeweging in het water en met de meeste bewonderaars, vooral onder het vrouwelijke publiek..

Hoe gymnastiek in het water is geëvolueerd

Watergymnastiek groei

De aquagym is steeds meer gaan rijden, terwijl het steeds meer intensiteit combineert.

Evenzo is de Aquagym is de voorloper van alle extra sporten in het zwembad, die we nu in de sportschool kunnen vinden.

Vooroordelen in de aquagym: jarenlang werd het gezien als een activiteit die beperkt was tot ouderen

Aantasting van aquafitness

In tegenstelling tot de overtuiging dat het een hobby voor oudere mensen is, moet je er rekening mee houden dat het een heel vroegrijp idee is.ncebida, aangezien de aquagym een ​​perfecte en super winstgevende sport in het zwembad is met een middelhoge intensiteit waarbij we het hele lichaam betrekken en oneindige fysieke en mentale winstgevendheid bereiken.

---

Waarom spreken voor een watersport?

Centraal voordeel van watersport: omgeving waarin het plaatsvindt

Hypozwaartekracht vermindert de impact van het lichaam op de grond en de belasting van de gewrichten.

Het grootste voordeel van lDe watergymnastiek is het medium waarin het is ontwikkeld, water, omdat het alle bewegingen vergemakkelijkt, samen met een grotere tolerantie voor vermoeidheid (hydrozwaartekracht).

Waarom lichamelijke activiteit in het water?

het producttiviteit van lichaamsbeweging in het water is gebaseerd op het bestaan ​​van weerstand veroorzaakt door het water, dat acties, bewegingen of impulsen drastisch beperkt, zodanig dat de buikspieren worden gestimuleerd om het te stabiliseren zodat het niet valt en stimuleert dat alleen het bewegen van de armen in het water is als het gebruiken van een gewicht.

Bovendien zouden veel oefeningen die in het water worden uitgevoerd onmogelijk zijn om uit te voeren in een sportschool die dankzij het lichaam onderworpen is en het laat drijven, waardoor het meer vrijheid heeft.

Hypozwaartekracht vermindert de impact van het lichaam op de grond en de belasting van de gewrichten. Dit maakt langere en frequentere oefeningen mogelijk, en zonder risico op blessures. Het komt ook mensen met beperkte mobiliteit ten goede door zichzelf te bevrijden van het gewicht van gewichtloosheid. Bovendien rapporteert watergymnastiek in het kader van speelse activiteiten opmerkelijke psychologische voordelen.

Andere voordelen van poolsporten

Meer voordelen van sporten in het zwembad

• Allereerst, je zult alle spieren aanspreken en versterken.
• Afgezien daarvan, u verhoogt de cardiorespiratoire capaciteit.
• Je bevordert het fysieke uithoudingsvermogen.
• ongetwijfeld, je zult het lichaam versterken.
• Je verbetert de bloedsomloop.
• Je verbrandt meer calorieën in de mate dat water als een extra weerstand fungeert.
• Tegelijkertijd zal het je helpen corrigeren en versterken van de houding van de rug.
• 9. Verbetert de geestelijke gezondheid, aangezien het stress en angst vermindert.
• Kortom, watersporten in het zwembad zijn geschikt voor alle doelgroepen.
• Tot slot kan iedereen ervan genieten door zich te onderwerpen aan een zeer laag risico op letsel omdat er geen effecten zijn.

Aquagym voordelen

---

1e Aquagym voordelen: krijg fysieke gezondheid door af te slanken en je silhouet te stylen

Goed voor je lichamelijke gezondheid

Met de aquagym wordt de algemene fysieke conditie verbeterd, omdat met de oefeningen een aanpassingsvermogen aan de verschillende zwemtechnieken wordt bereikt.

Waarom watergymnastiek goed is voor je gezondheid

• Aquagym versterkt op natuurlijke wijze de spierontwikkeling.
• stimuleert de hartslag en verlaagt de hartslag in rust.
• verbetert de ademhaling en
• Evenzo bevordert het een groter algemeen spieruithoudingsvermogen, dit komt omdat alle spieren van het lichaam (de grote spiergroepen) tijdens vrijwel alle activiteit werken.
• Het bevordert de bloedstroom, aangezien hydrostatische druk de veneuze terugkeer vergemakkelijkt, de bloedsomloop verbetert en oedeem vermindert, een bijzonder gunstige situatie voor zwangere vrouwen en mensen met spataderen.
• Voorkomt tegen hart- en vaatziekten
• Door de weerstand van het water beperken we de kans op blessures, gespannen trekken of pijnlijke spieren tot een verwaarloosbaar percentage, zolang alle klappen worden opgevangen en er geen schokken zijn die niet traumatisch zijn.
• Hoe dan ook, de bewegingen zijn soepel en vloeiend, dus de gewrichten werken soepel en worden flexibel zonder stress; is meer verbetert de activiteit van de gewrichten en spierspanning.
• Door de druk worden de gewrichten minder belast tijdens sprongen, een zeer belangrijke factor voor mensen met bijzondere houdingsproblemen, voor zwaarlijvige mensen, mensen met osteoporose en zwangere vrouwen.
• Wereldwijd elimineert het vet en voorkomt het obesitas.
• Verbetert reflexen en coördinatie.
• Biedt meer weerstand tegen stress.
• Voorkomt rugpijn door houdingscorrectie te bevorderen.
• Bovendien zorgt het voor een beter herstel van blessures, daarom is het geïndiceerd voor mensen in revalidatieprocessen. De verschillende spiergroepen worden op een specifieke manier getraind (bewegingen worden tussen de 15 en 60 keer herhaald) en oefeningen van het boven-, midden (schuine en buik) en onderlichaam worden afgewisseld, waarbij de verschillende onderdelen gedurende de sessie worden gevarieerd.
• Kortom, het bevordert de aanmaak van spiermassa (magere massa) door het mobiliseren van lipiden.
• Uiteindelijk bestrijdt het osteoporose.

‍Waarom je kunt afvallen met aquagym

Bij aquagym werken de spieren meer

• De reden waarom aquagym zo goed is in het veranderen van je figuur, is dat je spieren harder werken zonder dat je het door hebt.
• Door de verscheidenheid aan bewegingen kan het hele lichaam functioneren.
• Slank de taille, toon de borst en billen.
• Versterkt je rug- en buikspieren.
• Tonen van de armen en schouders.
• Tegelijkertijd ontspan je en ontspan je tegelijkertijd.
• In relatie tot de weerstand van het water, masseert en draineert elke beweging het huidoppervlak, waardoor de bloedstroom wordt gestimuleerd
• Waterretentie verminderen en het volgende punt is dat het ook cellulitis verwijdert.

Waarom aquafitness je silhouet helpt

Eenmaal in het water weegt het lichaam slechts een derde van zijn massa en worden alle bewegingen gemakkelijker, hoewel het water meer weerstand creëert dan lucht en de spieren meer laat werken.

Hoeveel calorieën worden er verbrand met 45 minuten aquagym?

Onthoud allereerst dat, net als bij elke andere sport, het raadzaam is om uw arts te raadplegen, vooral in geval van zwangerschap, diabetes, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid of eerdere spierblessures.

Factoren die de verbranding van calorieën in aquagym beïnvloeden

• Houd er rekening mee dat er veel elementen zijn die de consumptie van verbrande calorieën in aquagym kunnen ondersteunen: geslacht, leeftijd, spiermassa, lengte en andere genetische en omgevingsfactoren.

Cruciale factor bij calorieverbranding: intensiteit van aquagym

• Afhankelijk van de intensiteit van de activiteit kunnen we in een uur sporten tussen de 400 en 500 calorieën verliezen.
• Bovendien ondersteunt deze activiteit in het water het stimuleren van de bloedsomloop en voorkomt het vasthouden van vocht, waardoor cellulitis wordt bestreden.

Algemene tabel van: Aquagym calorieën

---

2e Aquagym voordelen: helpt om meer mentale kracht te hebben

Waarom waterfitness goed is voor de geestelijke gezondheid

Watergymnastiek Bevordert de geestelijke gezondheid met het vrijkomen van endorfine

• Evenzo genereert het, net als de rest van fysieke activiteiten, de afscheiding van endorfine of plezierhormoon, wat dat gevoel van welzijn bevordert na inspanning

Aqua-gym: hoogtepunt van de oefening voelt geruststellend

• De ontspannende werking van water vermindert stress, verbetert het temperament, verhoogt de energie, wekt meer zelfvertrouwen op en zorgt voor een gevoel van lichtheid.
• In die zin heeft aquagym natuurlijk een kalmerend effect alsof het ons herinnert aan ons leven in de baarmoeder.

Aquatische aerobics: helpt bij de socialisatie van degenen die de groep delen

• Aquagymlessen worden gegeven in een prettige context met een ontspannen en leuk sociaal klimaat dat een groepseffect in ananas stimuleert dat aanmoedigt en ervoor zorgt dat je jezelf wilt verbeteren.

---

3e A‍qua-gym voordeel: je kunt direct beginnen

Wanneer kunnen we starten met de Aqua-gym?

Altijd van oktober tot juni. De lessen zijn gemakkelijk te volgen en in het water kan iedereen zijn eigen tempo en intensiteit van de oefening bepalen.

Het is gebruikelijk om in dezelfde sessie mensen te vinden die aan het trainen zijn en anderen die herstellende zijn van een blessure of studenten op hoge leeftijd samen met adolescenten. De aquatische omgeving maakt dit alles en nog veel meer mogelijk.

Het is nooit te laat om met dit soort fysieke activiteit in het water te beginnen.

Leeftijd of fysieke conditie is niet bepalend, het belangrijkste is de wil, het doorzettingsvermogen en de wens om dit te doen

Aquafitness heeft geen enkele belemmering nodig om er op elk moment mee te kunnen beginnen

• De Aquagym-zwembadsport vereist geen complexiteit, zelfs niet in de uitrusting.
• Om deze reden moet je gewoon een praktisch zwempak hebben dat goede bewegingsvrijheid geeft en bestand is tegen chloor.
• Het is echter ook verstandig om waterschoenen te dragen om mogelijk slippen tijdens het sporten te voorkomen.
• Tegelijkertijd, als je aan aquagym doet in plaatselijke zwembaden en gymzalen, zullen ze je voorzien van al het benodigde materiaal voor de oefeningen.

---

Nadelen aquaeróbic

Nadelen van aquagym

Nadelen aqua-erobe oefeningen

• Vanuit praktisch oogpunt heeft Aquagym enkele nadelen, aangezien: toegang tot een zwembad vereist en adequate faciliteiten, naast lidmaatschapsgelden om toegang te krijgen tot de trainingslocatie, kunnen lessen extra kosten met zich meebrengen.
• Het moet in warm water worden beoefend, want als het water koud is, kan het ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken en als het warm is, kan het duizeligheid en uitputting veroorzaken.
• Hoewel oefeningen in het water het risico op blessures aanzienlijk verminderen, is het niet onmogelijk om het vol te houden.

---

Wat is de Aquagym?

Aquagym: wat is de moeder van alle andere wateractiviteiten

Wat is aquafitness?

In een paar woorden, aquagym is een het is een vorm van waterfitness dat presteert een gelokaliseerde en aërobe activiteit die voornamelijk de grote spiergroepen traint, gericht op spierversteviging en het stimuleren van cardiovasculaire activiteit en spierversteviging.

Waar de aquafitness plaatsvindt

Waar worden de lessen watergymnastiek gegeven?

El wateraerobics, ook wel aquafitness of watergymnastiek genoemd, is een variant van aerobics en se vindt plaats in een aquatische omgeving, meestal een ondiepe plas water, zodat mensen die niet kunnen zwemmen, kunnen deelnemen.

Watergymnastiek wordt voornamelijk uitgevoerd in ondiepe baden (1,20 tot 1,50 m). De meest geschikte temperatuur moet tussen 28°C en 31°C liggen.

Sessies gepland in een diepwaterzwembad voor meer gevorderde niveaus

Er zijn ook geplande sessies in een diepwaterzwembad, dat met hulpmateriaal, zoals de waterband of de waterhandschoen, studenten in staat stelt verschillende sensaties uit ondiep water te ervaren, zelfs bij studenten die niet kunnen zwemmen.

Hoe aquafitness uit te oefenen?

Hoe doe je wateraerobics?

Aquagym voor beginners

Wateraerobics wordt normaal gesproken uitgevoerd in een rechtopstaande positie en met het water op borsthoogte, waarbij de schouders onbedekt blijven; meer in detail is de juiste diepte 90 cm.

Aquagym voor gevorderden

Echter, voor ervaren mensen, de aquagym is gedaan ook verticaal maar in dit geval de oefeningen geschorst doen, een grote intensiteit bereiken in combinatie met de voordelen van aerobics en zwemmen.

Het gaat om het maken van bewegingen met behulp van de druk van het water

Handhouding

Trouwens, de houding van de handen is essentieel wanneer je jezelf voortstuwt in de verschillende acties, met de nadruk op degenen die geen enkel accessoire gebruiken.

Troonpositie

De positie van de romp is bijna altijd verticaal, deze kan variëren en bereikt het niveau van het oppervlak in oefeningen die door de leraar zijn gemarkeerd om ongemak in het lumbale gebied te blokkeren en te voorkomen.

Aqua-aerobics wordt meestal in groepslessen gedaan

Normaal gesproken vindt het plaats in groepslessen onder leiding van een docent. tegelijkertijd worden ze aangevuld met muziek en soms ook met licht; het is echter ook een sport die thuis beoefend kan worden.

Welke bewegingen moet je maken in het water?

De basisbewegingen bestaan ​​uit flexie-extensies van de ellebogen en knieën naar voren (in het sagittale vlak) opzij (in het frontale vlak), op hun plaats met de handen in de duwpositie en de enkels in dorsaalflexie.

Hetzelfde wordt gedaan door heen en weer te bewegen door de positie van de handen te veranderen terwijl je vooruit gaat door simpelweg het water naar achteren te duwen.

 Invloed van de zwaartekracht op het water:

• Wijzigingen in onderdompeling:
  • hypervolemie; hoger systolisch ejectievolume.
  • Cardiale output en verhoogd ejectievolume (ongeveer 25%).
  • Weinig daling in HR.
  • Kleine verhoging van de bloeddruk (systolisch, diastolisch, gemiddeld).
• Theorieën van HR verhogen:
  • Hydrostatische druk.
  • Temperatuur.
  • Mergulho-reflex (verwijst naar het feit dat wanneer de persoon het water ingaat, de frequentie onmiddellijk daalt).

De hartslag in het water is afhankelijk van de intensiteit.advertentie van de oefening.

Bij het regelen ervan moet er rekening mee worden gehouden dat, aangezien het er minder in zit, er tussen de 12 en 17 slagen per minuut moet worden toegevoegd; om de werkelijke HR te kennen.

De subjectieve perceptie van inspanning is in het water groter dan op het land, daarom moet je de student vragen hoe hij zich voelt.

Aquagym combineert aerobic-, weerstands- en flexibiliteitsoefeningen

Wateraerobics, gebruikt doorzettingsvermogen en recidive

Ongeacht of wateraerobics aerobics, weerstand en flexibiliteit combineert, deze blijven vol bij herhalingen en bij het werken met verschillende materialen, zoals gewichten of ballen, Aq

Gechoreografeerde aquagym-oefeningen

Choreografieoefeningen in het water bevorderen de algehele conditie en meer nog zien we de vooruitgang bij mensen die herstellen van lichamelijk letsel, mensen met overgewicht, mobiliteitsproblemen of ouderen.

---

Waarin verschilt aqua-aerobics van klassieke aerobics?

Aquagym is een variant van aerobics

Aldus Aquagym is het resultaat van een variatie op aerobics, hoewel in dit geval de sport wordt beoefend in een wateromgeving, meestal in een zwembad,; instemmend door ditzelfde feit om de effecten te kunnen dupliceren van wat de aardse oefening zou zijn.

Watergymnastiek versus aerobics

Hoewel aquagym vergelijkbaar is met traditionele terrestrische aerobics, is het gericht op een meer hartvoorbereiding, waarbij het ingrediënt waterweerstand en drijfvermogen is verwerkt.

• Hoewel de hartslag niet zo veel toeneemt als aerobics op de grond, het hart werkt met dezelfde kracht, sterker nog, bij watersporten wordt er meer bloed rondgepompt.
• Trouwens, het bestaat niet alleen uit aërobe prestaties, het is ook alleen maar: gericht op krachttraining Door de weerstand tegen water zal het uiteindelijk spiergroepen activeren.
• In het water kunnen alle bewegingen die we op het land maken, langzamer worden gemaakt en fundamenteel rekening houdend met het principe van actie en reactie (als ik achteruit duw, gaat het lichaam naar voren en vice versa).

---

Wat is beter zwemmen of aquarobics?

Bewezen: kies voor aqua-aerobics boven zwemmen

Aquagym watersport completer dan zwemmen

Onderzoeken hebben ongetwijfeld uitgewezen dat aquagym voordeliger is dan Natación en niet alleen omdat het zowel fysiek als mentaal een completere poolsport is.

Overweldigende keuze aan aquafitness voor beginnende atleten

Specifiek, de vragen plaatsen aqua-aerobics in de meest overweldigende voorkeur voor degenen die nieuw zijn in de praktijk, aangezien zwemmen meer vaardigheid vereist, waardoor wanneer u begint met zwemmen, u niet in staat bent om te zwemmen die geschikt is in termen van duur en intensiteit.

Kortom, de constante herhaling van dezelfde bewegingen overbelast de spiergebieden.

En tegelijkertijd is zwemmen een heel eenzame sport, in tegenstelling tot hoe sociaal aquagym is; dus het begin lijkt misschien moeilijker en minder plezierig.

---

Inhoudsopgave van de pagina: Aquagym

1. Wat is aquagym?
2. Aquagym voordelen
3. Nadelen aquaeróbic
4. Wat is de Aquagym?
5. Welke spieren trainen we met de Aquagym?
6. Voor wie is Aquagym bedoeld?
7. Hoe zijn de Aquagym lessen
8. Aquagym varianten
9. Aquagym-oefeningen om af te vallen
10. Aquagym voor zwangere vrouwen
11. Aquagym voor senioren
12. Ideaal Aquagym zwempak
13. Aquagym aanvullend materiaal
14. Aquagym muziek

---

Welke spieren trainen we met de Aquagym?

Op welke delen van het lichaam wordt gewerkt bij het beoefenen van aquagym?

Welke oefening is watergymnastiek?

Hydrogymnastiek: Modaliteit gericht op spierversteviging

Aan de andere kant moet worden opgemerkt dat Watergymnastiek is een vorm van watergymnastiek met tal van oefeningen gericht op spierversteviging.

Werkt ALLE MUSCULATUUR dankzij aquatische aerobics

Welke spieren worden er getraind met aquagym

Van haar kant, de aquaym werkt met zoveel bewegingen aerobics die ervoor zorgen dat we alle verschillende spiergroepen trainen (zowel bovenste, middelste als onderste), waardoor de fysieke conditie van exponentieel toeneemt alle muskusulatuur van het lichaam, het vergroot zelfs zowel de aërobe als de anaërobe capaciteit en werkt daarom actief mee aan: afvallen, versterken van de borst, billen, rug, schuine standen, buikspieren, armen, schouders...

Waar werk je aan in aquagym?

Aquagym: boost je fysieke staat in zijn geheel

• Om te beginnen werk je met aërobe oefeningen de frequentie en cardio.
• Draagt ​​bij aan de toning van de borst.
• Je krijgt spieren, vooral in de buikspieren en bilspieren.
• Verfijn de maat.
• Daarom garandeert het de toning van armen en benen.
• Spier je rug.
• Ongeacht alles wat er wordt gezegd, helpt het bij het doel om snel gewicht te verliezen en de maat te slijpen als: se hij oefent regelmatig en gaat gepaard met goede gewoonten.
• Als we deze sport vervolgens met vinnen in het zwembad exploiteren, produceren we meer spiermassa tijdens het sporten en wordt er meer energie verbruikt.

Waterfitness: boost je lichaam naar een goede fysieke cultuur

• Voor dit alles leidt watergymnastiek ons ​​naar: verhoogt met name de algemene fysieke conditie en zorgt voor een beter herstel bij mensen die revalidatiebehandelingen ondergaan.

Hydrogymnastiek: Krachttraining Oefening

• Trouwens, Trainen in het water is niet alleen aëroob, het is ook gericht op krachttraining overgeleverd aan de waterweerstand.

Sport die de impactfactor bijna volledig elimineert

Dus omdat de wateractiviteit in het water plaatsvindt, leidt dit tot meerdere voordelen en in feite ook: annuleert de impactfactor bijna volledig, daarom is deze min of meer open voor alle doelgroepen.

Waterfitness: voordeel van gewichtloosheid

Bovendien past watergymnastiek de fysieke arbeid op het land aan de wateromgeving aan, met het voordeel van de gewichtloosheid die het biedt.

De watergymnastiek intensiveert het fysieke werk

Allereerst, Aquagym probeert het fysieke werk op het land over te brengen naar de aquatische omgeving, waardoor de kansen aanzienlijk worden verbeterd.

---

Voor wie is Aquagym bedoeld?

Typen mensen geïndiceerd voor aërobe activiteit in het water

Aqua-fitness: aquagym voor alle doelgroepen

Watergymnastiek is een aerobe discipline die in het water wordt beoefend en die vruchtbaar is voor alle doelgroepen, die ons lichaam verstevigt en versterkt om een ​​benijdenswaardige gezondheid te verkrijgen terwijl we een zeer leuke activiteit doen.

‍ Wateraërobe discipline: Goed van 7 tot 77 jaar

Aquagym beoefenen is positief voor bijna alle soorten mensen

Aqua-fitness is een zachte en risicoloze zwembadsport die voor iedereen toegankelijk is, ongeacht hun fysieke conditie, gewicht, leeftijd, enz. en je hoeft niet te kunnen zwemmen.

Voor wie is aquafitness aanbevolen?

Hoewel, aanvankelijk werd aquafitness gedacht voor mensen met spier-, bot- of gewrichtsblessures, maar ook voor mensen op hoge leeftijd; het is versterkt totdat het alle doelgroepen bereikt dankzij de veelzijdige voordelen voor het lichaam en zonder te vergeten dat het een zeer gemoedelijke poolsport is.

Groepen die het meest worden aanbevolen Tonen in het water

Aquagym wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht, met traumatische verwondingen, met mobiliteitsproblemen en gewrichtsstabiliteit in de knieën

Maar bewegen in het water is, naast mensen met gewrichtsproblemen, geïndiceerd voor:

Watergymnastiek oefeningen erg handig voor:

1. Ten eerste is aquagym geschikt voor mensen met lichte of matige cardiorespiratoire problemen.
2. Ten tweede, voor degenen met ruggenmergletsels of voor een correctie van een verkeerde houding.
3. Dan is het uitsluitend geïndiceerd voor zwangere vrouwen.
4. Ook voor mensen met psychomotorische problemen, coördinatie, gebrek aan ritme of behendigheid.
5. Succesvol voor zittende mensen :.
6. Op dezelfde manier is het geschikt voor mensen met een lage spierspanning.
7. Het is ideaal voor mensen met een lage gewrichtsmobiliteit en flexibiliteit.
8. Uiteindelijk wordt het gebruikt voor therapie bij de bevolking die lijdt aan nervositeit, stress, moeite met ontspannen of met problemen met het zelfbeeld.

---

Hoe zijn de Aquagym lessen

Hoe is een les watergymnastiek?

Aquagym lessen zijn 45 minuten, en maximaal 18 mensen.

Het zijn lessen van 45 minuten en bestaan ​​uit: een warming-up door mobiliteit in de zwembadruimte; dan het hoofdgedeelte waar aerobics, weerstands- en spierwerk wordt uitgevoerd, waarbij elke student het doet met de intensiteit die ze kunnen bereiken. Er wordt gebruik gemaakt van verschillende elementen (waterhalters, enkelbanden, drijvers) of het gewicht van het eigen lichaam; Vóór de laatste fase wordt meestal buikwerk gedaan. Na voltooiing worden verlenging en ontspanning uitgevoerd.

Voor wie zijn de lessen watergymnastiek bedoeld?

Voor elk type populatie, of het nu een populatie is (behoud en verbetering van de fysieke conditie) of een populatie met problemen (artrose, osteoporose, overgewicht, enz.)

In de lessen wordt er gebruik gemaakt van elementen als small boards, large boards, drijvers, elastische banden, handschoenen en in meer gevorderde niveaus ook vinnen en rubberen schoenen speciaal ontworpen voor deze activiteit die bijdragen aan de verhoging van de weerstand.

De verschillende activiteiten, toneelstukken, gelokaliseerd en aerobic met de muzikale begeleiding die het accent van elke oefening markeert, maken watergymnastiek tot een van de meest complete lessen; omdat het niet alleen zorgt voor algemeen spieruithoudingsvermogen, maar ook het vetweefsel vermindert.

Opbouw van een les type Aquagym

Een sessie watergymnastiek is als volgt opgebouwd:

In het algemeen, en om blessures te voorkomen, volgen de lessen enkele stappen die u niet overslaat.

Aquagym les eerste fase: warming-up

• In deze eerste fase van de Aquagym-les met betrekking tot de warming-up worden de gewrichten geactiveerd om blessures te voorkomen, contact te maken met het water en geleidelijk de pulsaties te verhogen.
• Vorige stretching: Net als wanneer je een sport gaat beoefenen, moet je een eerdere warming-up doen om de spieren te strekken en het lichaam aan te passen aan de activiteit die je gaat uitvoeren.
• Contact met water en eerste oefeningen: Laat het lichaam wennen aan contact met water. Je voert de eerste oefeningen uit en je zult geleidelijk aan hun vraag vergroten.

Hoofdonderdeel aquagymles: waarin alle inhoud van de sessie wordt ontwikkeld, met maximale intensiteit.

• Aërobe oefening: dit is het meest veeleisende deel en waar de oefeningen worden uitgevoerd die een grotere inspanning vergen, altijd passend bij het ritme en de vraag naar uw mogelijkheden en behoeften.
• Het doel is om je lichaam te laten wennen aan lichaamsbeweging en ervan te profiteren, niet om jezelf te hard te pushen en jezelf te blesseren.

Terug naar rust, waarin ontspanningsoefeningen in het water en stretching worden ontwikkeld om terug te keren naar de begintoestand.

• Ter afsluiting van de Aquagym-les gaan we rek- en ontspanningsoefeningen doen: U sluit de les af door weer rustig te worden, het lichaam te strekken en te ontspannen. Hiermee kom je als nieuw uit het water!

---

Type Aquagym-oefening volgens de impact die door het lichaam wordt ontvangen

Moeilijkheidsgraad Aquagym-training: staan ​​of blijven drijven

De moeilijkheid van deze sport in het zwembad hangt af van het feit of de uitvoering staand, aan de rand van het zwembad of als je in het water blijft drijven, wordt voltooid.

Dan, over het type oefening dat wordt uitgevoerd, kan het zijn:

Aquagym-oefening zonder impact

• Aquagym Geen impact: Het zijn de bewegingen die overeenkomen met die activiteiten die drijvend worden uitgevoerd, zonder enige ondersteuning van de voeten op de bodem van het zwembad.
• Met andere woorden, non-impact aquagym wordt gebruikt om te ontspannen, lichte rekoefeningen te doen en de ademhaling zonder impact te coördineren.

Low-impact wateraerobics

• Low-impact wateraerobe oefeningen: zachte oefeningen met zachte glijdingen op de vloer die worden uitgevoerd met ten minste één van de voeten op de bodem van het zwembad; voorbeelden van low impact aquagym: stretching, coördinatie.

Watergymnastiek met hoge impact

• SportschoolAI in de pool met hoge impact: Ze treden op wanneer je uit het water springt, op deze manier zijn het de meest veeleisende oefeningen voor het lichaam, maar ook die waardoor je meer calorieën verbrandt.

---

Intensiteitsniveaus van de watergymnastiekoefeningen

Hoe intensiever de oefening, hoe hoger de hartslag

Verband tussen zuurstofverbruik en hartslag

Op deze manier, hoe intensiever de oefening, hoe hoger de hartslag en het aantal slagen per minuut. Hoewel dit niet precies lineair is, is het wel bij benadering. De onmogelijkheid om uitgebreidere en preciezere laboratoriumtests uit te voeren, klopt met de hartslag, als een methode om de intensiteit van de uitgeoefende oefening te meten.

Ondertussen is het belangrijk om rekening te houden met andere factoren, zoals omgevingstemperatuur, emoties, voedselinname, lichaamshouding en het type spiercontractie, die de hartslag kunnen veranderen, waardoor de inspanning minder betrouwbaar wordt.

Tijdens een inspanning in het water is bij de meeste mensen de hartslag meestal lager,

Tijdens een inspanning in het water bijvoorbeeld, is bij de meeste mensen de hartslag meestal lager, tot wel 13% minder (17 slagen per minuut) voor hetzelfde zuurstofverbruik van een activiteit buiten het water.

Meet je hartslag met een frequentieteller

Om de hartslag rigoureus te meten, is een frequentieteller essentieel

Om de hartslag nauwkeurig te meten, is het noodzakelijk om een ​​frequentieteller te gebruiken; Uit recent onderzoek is gebleken dat 70% van de leerlingen in de klassen de hartslag niet adequaat kan meten door de radiale en halsslagaders te palperen, omdat de foutmarge erg groot is.

Intensiteit uitgedrukt als percentage van de maximale hartslag.

De maximale theoretische hartslag kan op deze manier worden berekend: 220-leeftijd.

Om mager te worden, wordt aanbevolen om 55 tot 65% van de HRTM niet te overschrijden. Voor lichamelijke conditie en cardiovasculaire voordelen wordt aanbevolen om 65 tot 80% van de HRTM te bereiken. Voor zwangere vrouwen wordt aanbevolen om 140 slagen per minuut niet te overschrijden.

De volgende schaal is ontwikkeld door Borg om waargenomen inspanning te classificeren:

Psychofysische schaal om de omvang van watersport te beoordelen

Evenzo is er een subjectieve methode om de intensiteit van inspanning te beoordelen, ontwikkeld door de fysioloog Gunnar Borg, die gebaseerd is op het gebruik van een psychofysische schaal, waarbij elk van de individuen bij het uitvoeren van fysieke activiteit de inspanning die ze hebben geleverd catalogiseert door er een score aan toe te kennen.

Daarentegen, zoals we hebben verduidelijkt, is de schaal van Borg gebaseerd op een subjectieve methode, waarvan de interpretatie ook door specialisten in twijfel is getrokken.

Schaal gemaakt door Borg om de intensiteit van een fysieke activiteit te berekenen

Borgschaal

6. ______________
7. Heel, heel mild

8. ______________
9. Zeer mild

10. __________________
11. Matig mild

12. ______________
13. Matig

14. ______________
15. Zwaar

16. ______________
17. Heel zwaar

18. ________________
19. Heel, heel zwaar

Opmerking over de Borg Physical Activity Intensity Scale:

• De equivalenties tussen subjectief gevoel van inspanning (Borg) en inspanningsintensiteit kunnen worden samengevat als: <12: mild of 40-60% van het maximum; 12-14: matig, een beetje sterk of 60-75% van het maximum; > 14: sterk intens of 75-90% van maximum

---

Aquagym varianten

Aquagym zelfs thuis: de beste wateraerobics

Aquagym-oefeningen en wateroefenprogramma's

Nu zullen we je de verschillende disciplines noemen die bestaan ​​in de wereld van watergymnastiek, waarvan de link oefening in het watermilieu is en later zullen we alle details interpreteren:

1e soort zwembadsport

Aqua-Fitness (Aquaerobic)

Wat is Aqua-Fitness en hoe doe je aerobe oefeningen thuis?

• Aërobe aquafitness lessen. Ze bieden zeer actieve en dynamische aerobe lessen die oefeningen combineren zoals beenliften, kickboards, sprongen en sprongen; Op deze manier versterken we het hele lichaam en voeren we gelokaliseerde en krachtoefeningen uit.
• Enerzijds wordt het vaak beoefend onder begeleiding van choreografieën en oefeningen in het water, rechtop, drijvend of staand.
• Anderzijds maakt aquagym ook vaak gebruik van accessoires zoals: schuimnoedels, ballen of boeien die tussen de dijen, planken en stijgbeugels worden geplaatst.

Hoe doe je de aquagym schaaroefening thuis?

• Voor deze oefening heb je een schuimrol nodig, een van die lange gekleurde rollen gemaakt van EVA-rubber of polyethyleen en die in sommige landen in de volksmond bekend staan ​​als 'flota-flota'.
• «Het bestaat uit het aannemen van de schaarpositie, met één been aan elke kant van de rol, en het heen en weer bewegen van de voeten.
•  En ook aan de zijkanten. Dat kan in het middengedeelte van het zwembad waar alleen de benen worden getraind, of in het diepe gedeelte waar je ook met je handen de balans moet vinden”, legt de coach uit.

Hoe doe je de aquagym jumps oefening thuis?

• Met het water op borsthoogte, maak sprongen met beide benen, stuw jezelf voort met je voeten op de tenen en ondersteun de hele zool bij het landen. Herhaal dit gedurende 2 minuten afwisselend met elk been

Aquagym lessen

Aqua Aerobic cardio video-tutorial

Volledige Aquagym-les

2e soort zwembadsport

Aqua-ritmes (aqua-zumba)

Wat is aquaritme?

• De aquaritmes in wezen zijn het oefeningen met danspassen die in wezen de cardio in het zwembad werken.
• In feite worden significante cardiovasculaire, toning-, flexibiliteits- en krachtverbeteringen bereikt.

Wat is aqua zumba?

• Aqua-zumba is een afgeleide van aquaritmes met een leuke en effectieve formule voor het beoefenen van sporten die Zumba-bewegingen in een wateromgeving combineert met efficiëntie en zichtbare resultaten
• De bewegingen van Aqua Zumba zijn gebaseerd op de ritmes en choreografieën van Zumba, het belangrijkste verschil wordt geleverd door het feit dat het een watersportmodaliteit is, hoewel het waar is dat de Zumba-danspassen zijn aangepast aan de omgeving, met eenvoudigere choreografieën.

Voordelen van het beoefenen van Aqua Zumba

• Ontwikkelt cardiovasculaire capaciteit en uithoudingsvermogen.
• Helpt u om sneller af te vallen en spieren te versterken. Elke stap wordt een uitdaging!
• Sport die perfect is aangepast aan al die mensen die last hebben van gewrichtsproblemen, de impact wordt opgevangen of geminimaliseerd door water.

Volledige aqua zumba les

3e soort zwembadsport

Aquahiit (aquaslimming / aqua intens)

Wat is de Aquahiit?

• De AQUA HITT is een cardiovasculaire en kracht- en weerstandstraining, waarbij je op een leuke manier met hoge intensiteit traint.
• El training met hoge intensiteit is het meest effectief voor het verbranden van vet en het versterken van spierenDe tijd die eraan besteed moet worden is ook erg kort. Daarom kan de methodologie worden toegepast HIIT aan oefeningen in het water. 
• De oefeningen die in de aquahiit zijn opgenomen, kunnen dus zijn: sprongen, rennen en bewegingen met een pauze.
• Daarom, zoals duidelijk is, kan aquaslimming vanwege de mate van kracht niet worden uitgevoerd zonder voorafgaande training.

Waarin verschilt Aquahiit van Aqua-fitness?

• De aquahiit is gebaseerd op een aerobe activiteit met zeer hoge intensiteit in een zwembad dat bestaat uit een kortere klasse dan de aquagym, maar zoals we al zeiden van hoge magnitudes,
• Ongeveer de duur van de Aquahiit-sessie is meestal rond aërobe activiteiten in een zwembad gedurende 45 minuten;

Aanbevolen 'HIIT'-routines in het water 

• Een van de meest aanbevolen routines is 100 meter zwemmen en 10 borstdips doen op de rand van het zwembad of 100 meter zwemmen en 20 sit-ups plus 20 squats doen om de benen te trainen.
• Door de combinatie van deze circuits kun je kracht en uithoudingsvermogen trainen. Elk circuit moet worden voorafgegaan door een korte warming-up van 5 tot 10 minuten om de spieren voor te bereiden op lichamelijke activiteit.

Hoe ziet een Aquahiit-sessie eruit?

• Nu worden er muzikale prikkels gebruikt in een Aqua Intense-sessie, maar het is geen gechoreografeerde activiteit en elke sessie is anders dan de vorige.
• Het begint met een eerste fase van spieractivatie en vervolgens worden tot 6 blokken uitgevoerd met verschillende globale en metabolische oefeningen om alle delen van het lichaam te trainen. Deze oefeningen volgen een methodologie die sterk lijkt op Cross Training, met onder andere training zoals AMRAP of EMOM.
• Ten slotte wordt de sessie, die 50 minuten duurt, afgesloten met een cooling-down met verschillende rekoefeningen. Zoals je je kunt voorstellen, is het een activiteit gericht op die mensen die al gewend zijn aan intensieve training en dit ook in het water kunnen doen.
• Daarna is het gebaseerd op perioden van hoge hartactiviteit (tot 80% of 90% van de maximale hartslag). Die worden afgewisseld met andere perioden van lage intensiteit (50% of 60%).

Voordelen van aquahiit

• Vooraf verbetert de combinatie van beide perioden gemaakt in de aquahiit het vermogen van het lichaam om zowel glucose als vet te oxideren, waardoor je meer calorieën verbrandt.
• Het ondersteunt met name een gestimuleerde stofwisseling, zelfs nadat de training is voltooid.
• Op zijn beurt, met een kleine kans op blessures.
• Het komt de doorbloeding ten goede.
• Ondertussen beperkt het de inspanning van het hart door te zweven.
• Het bereikt ook significante cardiovasculaire verbeteringen.
• Het volgende aspect is dat het het maximale zuurstofvolume verhoogt.

Aquahiit les

4e soort zwembadsport

Aquafunctioneel of aquacircuit

Wat is het Aquafunctional of aquacircuit

• de aquafunctionele Het is een intensieve training in het water waarbij je door verschillende stations of circuits gaat die je bijvoorbeeld kunt gebruiken: steps, fietsen, watertrampolines, dumbbells, banden en ballen om de oefeningen in het water uit te voeren.

Het Aqua Circuit is een vorm van aquafitness met tal van oefeningen gericht op spierversteviging.

• Het Aqua Circuit past de fysieke arbeid op het land aan op de wateromgeving, met als voordeel dat het gewichtloos is.
• Met het Aqua Circuit wordt de algemene fysieke conditie verbeterd en is een beter herstel van blessures mogelijk, daarom is het geïndiceerd voor mensen in revalidatieprocessen.

Aquafunctional: traint het hele lichaam

Verschillende spiergroepen zijn specifiek gericht en oefeningen voor het boven-, midden (schuin en buik) en onderlichaam wisselen elkaar af.

Aquacircuit-training

5e soort zwembadsport

Aqualaten

Wat is Aqualaten

• Aqualaten: traint rug- en buikspieren, verbetert coördinatie, mobiliteit, stabiliteit en balans, en daarom is het nog steeds een aerobe training in water op basis van dezelfde anatomische richtlijnen en oefeningen als Pilates.,

Wat trainen we met de aqualaten

• Aqualates is speciaal ontwikkeld om de rug- en buikspieren te versterken.
• Aqualates is niet alleen een intensieve training om calorieën te verbranden, maar verbetert ook de coördinatie, mobiliteit, stabiliteit, uithoudingsvermogen en balans.

Voor welk type persoon is aqualaten ideaal?

• Aqualaten kunnen worden beschouwd als een ideale training voor mensen die lijden aan bekkenpijn, rugpijn of andere gewrichtspijn.
• Mensen die herstellen van een operatie of verwondingen.
• Aqualates is ook ideaal voor ouderen met beperkte mobiliteit.

Aqualates video-tutorial: aquatische pilates

6e soort zwembadsport

Watersport voor het bovenlichaam

Watersportoefeningen voor het bovenlichaam

TDeorte bovenlichaam zwembad: armopeningen

• We staan ​​in het zwembad, in een rechte positie, met de handen tegen elkaar, voor het lichaam en de armen gestrekt.
• Vanaf daar openen we een halve cirkel zonder de schouders te passeren en keren terug naar de startpositie.
• We openen en sluiten gewoon onze armen. 10 tot 15 herhalingen zonder dat de armen het water verlaten.

Bovenlichaam zwembadsport: kruisen

We beginnen vanuit de beginpositie van open armen in een kruis, we sluiten ze naar voren en wanneer we aankomen, in plaats van onze handen samen te voegen, kruisen we ze en keren terug naar de beginpositie. 10 tot 15 herhalingen zonder dat de armen het water verlaten.

Aquagymles voor armen

Aquagym-oefeningen: 20 minuten armen en rug

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7e soort zwembadsport

Aquagym terug

Hoe je je rug sterker maakt met aquagym: Walk in the water

• Trek wat waterschoenen aan
• Het begint in de ondiepe zone, hoeveel het ook is. Begin gewoon en werk langzaam in het diepere water totdat het borstniveau bereikt.
• Let op je stap. Het moet lang zijn als je door het zwembad loopt. Zorg er ook voor dat u niet op de bal van uw voeten loopt. Zorg ervoor dat je je armen beweegt alsof je niet in het water bent
• Hou je rug recht. Je moet een rechte houding hebben terwijl je deze beweging doet. Je kunt een vlotterriem gebruiken als je moeite hebt om rechtop te blijven, zodat je blijft waar je moet zijn
• Houd ook je kernspieren gefixeerd, zodat je niet naar de zijkant of naar voren leunt.
• Voeg wat gewichten of andere apparatuur toe. Je kunt ze toevoegen om een ​​oefening wat moeilijker te maken als je denkt dat het te gemakkelijk is.

Versterk je rug met statische aquagym-oefeningen

1. Probeer de oefening te doen om de knie naar de borst te brengen. 
2. Verzorg je heupspieren. 
3. Probeer de Superman-pose voor de muur te doen
4. Probeer balansoefeningen met één been. 
5. Doe de bewegingen van fietsen voor sterkere buikspieren.
6. Probeer een dubbele beenlift.
7. Doe wat squats onder water. 
8. Probeer chin-ups met een hoge lat. 
9. Maak een halfhangende schaar. 
10. Doe wat knee crunches. 

Versterk je rug met wateraerobics-oefeningen in beweging

1. Probeer een paar stappen te zetten. 
2. Schop rond het zwembad. 
3. Een paar baantjes zwemmen. 

Aquagym-oefeningen voor rug en wervelkolom

Therapeutisch zwemmen voor de lendenen

---

Inhoudsopgave van de pagina: Aquagym

1. Wat is aquagym?
2. Aquagym voordelen
3. Nadelen aquaeróbic
4. Wat is de Aquagym?
5. Welke spieren trainen we met de Aquagym?
6. Voor wie is Aquagym bedoeld?
7. Hoe zijn de Aquagym lessen
8. Aquagym varianten
9. Aquagym-oefeningen om af te vallen
10. Aquagym voor zwangere vrouwen
11. Aquagym voor senioren
12. Ideaal Aquagym zwempak
13. Aquagym aanvullend materiaal
14. Aquagym muziek

---

8e soort zwembadsporten

Aquagym buikspieren

Aquagym-oefeningen voor buikspieren

1. vlotter: Voer vijf sets van dertig seconden uit en verleng de tijd om de buik verder te versterken. Rust vijftien seconden tussen de sets.
2. 'Zwemmen' om te kruipenVraag: Om deze oefening uit te voeren, moet u uw buik de hele cursus strak houden. Houd je handen op de stoeprand, leun achterover, strek je lichaam en proberen aan het wateroppervlak te blijven en in harmonie de heupen, schouders en rug. Trap dan hard en houd je lichaam horizontaal. Voer vijf herhalingen van dertig seconden uit en rust vijftien.
3. Curb Crunches: Met de buikspieren op de stoep, werk je aan het onderste deel van de buik. Laat je ellebogen uit het water rusten, op de rand van het zwembad, met je benen onder water. In deze positie, hef de benen samen tot aan de borst, zonder de heuplijn met de knieën te overschrijden. Voer vijf herhalingen van vijftien sit-ups uit.
4. fiets: De fiets is een van de klassiekers van het zwembad, die zowel volwassenen als kinderen in de praktijk brengen. Met deze oefening kunnen we de rectus abdominis en obliques trainen. Laat uw armen op de stoeprand rusten en maak het gebaar van fietsen. Begin met drie sets van één minuut, met tussendoor dertig seconden rust.
5. Benen kruisen: Met je armen op de stoeprand, kruis je benen keer op keer en houd je buik strak aangespannen. Voer vijf sets van veertig seconden uit, met tien rust ertussen.  
6. Alternatieve been kruising: Net zoals we het op de grond doen, kunnen we het ook in het zwembad doen. Herhaal de manoeuvre die je zou doen op de flap of knarsen op de stoeprand en kruis je benen keer op keer totdat je moe genoeg bent. Je kunt het gemakkelijk 40 seconden doen, 10 rust tussen de sets voor een totaal van vier sets.
7. Been extensie: Houd je benen gestrekt en gestrekt onder water gedurende minstens dertig seconden. Rust twintig seconden tussen serie en serie, en doe er in totaal 4. Je zult zien dat je na het uitvoeren van deze oefening merkt dat je buik van puur staal is.
8. klapperende benen: Op dezelfde manier waarop je sit-ups zou doen, leunend op de rand van het zwembad, voer je verschillende series van één minuut flappen uit. Denk eraan om tot borsthoogte te gaan en je heupen in lijn te houden met je knieën.
9. vlinder schop
10. Houd je vast aan de ladder of stoeprand. Benen en voeten bij elkaar. Voer de vlindertrap één minuut uit. Draai je dan om en leg je benen omhoog en fiets nog een minuutje. U moet uw buik te allen tijde strak houden.

Aquagym-oefeningen voor buikspieren en taille

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9e soort zwembadsport

Aquagym benen en bilspieren

Opdrachten aquagym voor benen en billen

1. Squats in het zwembad: Voer 20 squats uit op dezelfde manier als je uit het water zou doen, sta met het water rond je middel. Idealiter zou u uw herhalingen moeten verhogen om de intensiteit te verhogen.
2. Zachte freestyle kick: terzijde, als je je armen kunt gebruiken, zorgt het voor een uitgebalanceerde oefening verdeeld over het boven- en onderlichaam.
3. Een goede oefening om je bilspieren te versterken kan net zo eenvoudig zijn als zwemmen.
4. Loop rond het zwembad om je billen en benen te stimuleren
5. Loop in het zwembad.
6. In het zwembad rennen alsof we aan het joggen waren, eerst normaal, daarna met hoge knieën.
7. Spring met één been of open en sluit de benen opzij, kruis ze, verplaats sprongen naar links en rechts of doe een schaar.
8. Beweeg je benen alsof we een fietstocht maken:.

Aquagymles: 20 minuten benen en bilspieren

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10e soort zwembadsport

Aqua-Step (watertrap)

Waar is aquastep op gebaseerd?

• De Aquastep: het is gebaseerd op toning, verstevigt het onderlichaam en op het werken van het cardiovasculaire systeem door een stap in het water te dompelen om de daaropvolgende oefeningen uit te voeren.

Hoe de aquatische stapoefeningen uit te voeren?

De oefeningen worden uitgevoerd door middel van een step ondergedompeld in het water met lood. De snelheid van de oefeningen is niet hetzelfde, omdat we meer kracht nodig hebben om de bewegingen uit te voeren, waardoor zowel het calorieverbruik als de intensiteit van de oefening toeneemt.

Aquastep voordelen

1. Verhoog de weerstand
2. Tonen van het onderlichaam
3. Verbetert de bloedcirculatie
4. Stimuleert hart- en longfuncties
5. Verbetert de coördinatie van bewegingen

Aquastep-trainingsroutine

11e soort zwembadsport

Waterfietsen (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definitie van waterfietsen: trendy zwembadsport

• Aquacycle ' o aquaspinning: spinningles (of hometrainer) in het water, het bestaat uit het maximale uit het spinnen halen, gebruikmakend van de extra weerstand die trappen tegen de kracht van het water biedt.
• Bovendien kun je tussen de 300 en 500 kcal per sessie verbranden, terwijl je een training voor het onderlichaam doet,
• Aangewezen voor mensen met knieproblemen, omdat de weerstand van het water het pedaal vertraagt.
• Tegelijkertijd zorgt het trappen in het water ervoor dat we meer weerstand krijgen die de fiets ons in het water biedt versterken cardiovasculaire voordelen, het trainen van onze agonist (trek) en antagonist (duw) spieren) en op zijn beurt de spieren versterken en therapeutisch vermogen hebben geeft ons een aangenaam gevoel en natuurlijke massage, maar de buikstreek en het bovenlichaam worden ook versterkt dankzij de externe weerstand.
• Evenzo, aangezien de activiteit in het water wordt uitgevoerd, verminderen we de impact en verzachten we de bewegingen die we zouden doen met klassiek fietsen; Deze oefening stelt mensen met blessures in staat om de spierspanning terug te krijgen en de mobiliteit te verbeteren, vooral in het geval van knieblessures, omdat de quadriceps wordt versterkt om het gewricht te beschermen.
• Ten slotte bieden we u de link van onze inzendingen die verwijzen naar de aquabike algemene sport en ook naar de specifieke ingang van de eerste fiets e-bike Manta 5.

Voordelen van waterfietsen

• Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
• Het bevordert de bloedsomloop enorm en behandelt en voorkomt problemen met de bloedsomloop
• Verhoogt het uithoudingsvermogen door de ademhaling te verbeteren
• Verbrandt calorieën en verstevigt het lichaam
• Versterkt de gewrichten
• Vermindert toestanden van zenuwen, stress en angst
• Laag risico op letsel
• werk de dwingen van het spierstelsel

Hoe Aquapinning?

• Zonder je voeten op de grond te zetten, het trapgebaar uitvoeren en verhoog het tempo voor een completere oefening.
• Vergeet niet van zintuig te wisselen en herhaal de oefening gedurende 1 minuut voor elk zintuig.
• Een rol polyethyleen zou nodig zijn om te kunnen drijven, al is dat niet nodig als we onze armen drijvend kunnen houden.
• «Aan deze oefening kunnen we de slagbeweging toevoegen die heel goed aansluit bij wat we met de benen doen. Maar ik herhaal: de verplaatsing moet constant zijn. Als dit niet het geval is, wordt het effect van het verbranden van calorieën niet bereikt.

Aquaspinning les

12e soort zwembadsport

Loop in het water

Hoe loop je in een zwembad?

• Om in het water te lopen, is de hoogte waarop het water belangrijk is belangrijk, hoe hoger het is, hoe meer weerstand het ons zal geven, het is het meest aan te raden dat de hoogte van het water de taille van de persoon niet overschrijdt, het is belangrijk om te voorkomen dat u op de uiteinden van de standaard loopt en houd uw rug recht.
• Loop met het water om je middel van het ene uiteinde van het zwembad naar het andere, waarbij je 2 minuten naar voren en naar achteren stapt om je lichaam te activeren en op te warmen.
• Verhoog de snelheid om de intensiteit van uw training met willekeurige tussenpozen te verhogen.
• Gebruik ook je handen om de spieren van de armen te oefenen, je hoeft alleen je handen onder water te houden en ze van voren naar achteren te laten zwaaien, zoals wanneer je loopt. 
• U kunt een watergewicht gebruiken om het tijdens het lopen met uw handen te ondersteunen. 
• Probeer deze activiteit minstens 20 minuten te doen zonder te stoppen, twee of drie keer per week. Voeg tijd en intensiteit toe zoals u het gemakkelijk vindt.

Verschillen tussen het soort water waarin je loopt

• Zoet water activeert de bloedcirculatie en bevordert een betere veneuze terugkeer.
• Aan de andere kant profiteert zout water van de minerale zouten en sporenelementen die het bevat. 
• Bovendien worden in water van 12 of 13°C meer calorieën verbrand.

Wat zijn de voordelen van wandelen in het zwembad?

1. Het is noodzakelijk om te benadrukken dat wandelen in het zwembad het hart versterkt.
2. Verlaagt de bloeddruk.
3. Een ander kenmerk van wandelen in het zwembad is geschikt voor circulatie
4. Je verbrandt calorieën en behoudt een nuttige gewichtsbeheersing.
5. Een ander aspect is dat het helpt bij het reguleren van glucose.
6. Toon en versterk de spieren in het water
7. Wandelen in het water verbetert de balans
8. Het is zeer gunstig voor mensen met artritis om wandelingen te maken in het water van een verwarmd zwembad,
9. Ten slotte is wandelen in het water een perfecte activiteit om angst en opgehoopte spanning te bestrijden.

13e soort zwembadsport

Aquajoggen (waterjoggen / aquarunning)

Aqua-joggen definitie

• Aquajoggen is een sport waarbij we rennen of joggen in het zwembad, hetzij in contact met de zwembadbodem in het ondiepe gedeelte van het zwembad of in het diepste gedeelte. 
• Hardlopen in het water: Er is bepaald dat 15 minuten beweging in het water gelijk staat aan 40 minuten buiten joggen, dus er worden meer calorieën verbrand in minder tijd en de spiertonus neemt toe dankzij de weerstand van het water.
• Klik dan op de link als je alle informatie wilt weten over de aquarunnen.

Drie variabelen worden herkend als aquajogging:

• Geen impact: Met een drijfband in water dieper dan je lengte.
• 80% impact: hardlopen of wandelen in zwembaden waarmee u de bodem van het zwembad kunt aanraken.
• Dompelbare riem: de duurste manier om het te doen. Dat vereist een professionele of zelfgemaakte band ondergedompeld in water.

Wat zijn de voordelen van aquarunning?

• Verhoogt spierkracht en uithoudingsvermogen
• We slagen erin om niet alleen de benen te versterken, maar ook andere delen van het lichaam.
• Je voelt je lichter en flexibeler.
• Verbeter de cardiovasculaire conditie
• Verminderde kans op gewrichts- en spierblessures
• Bouw kracht en uithoudingsvermogen op.
• Uitstekende revalidatietherapie, vooral voor professionele hardlopers die blessures overwinnen.

Benodigde uitrusting aquajoggen

• De benodigde uitrusting is het badpak en, in diep water, een ballast-drijfriem of -vest.
• De riem zorgt voor stuwkracht zodat het lichaam in het water drijft en de juiste en rechtopstaande houding zonder veel moeite kan worden aangenomen. Een alternatief zijn de zogenaamde leg floats: foam sleeves die aan de voeten worden bevestigd.

Hoe wordt aquajoggen gedaan?

1. Om te beginnen, aan het begin van de activiteit, wordt voorgesteld om op te warmen door enkele lengtes te doen.
2. Houd een rechte houding aan met je schouders net loodrecht op je heupen.
3. Sluit je handen subtiel als je aan het hardlopen bent.
4. Overdrijf de beweging van de knieën als je omhoog gaat en dat je het achterste been goed strekt.
5. Doe de dorsaalflexie met je voeten. Als je rent, wijzen je tenen een beetje naar je schenen, dus probeer deze natuurlijke loopbeweging niet te vergeten.
6. Daarna gaan we op verschillende tempo's, min of meer snel, lopen voor een training van minimaal 45 minuten.

• hakken: de knieën naar de borst brengen in het water verharden de benen en billen. De sprongen kunnen worden gevarieerd en gedaan door de benen te openen en te sluiten, met één been of met de voeten samen, in verschillende richtingen ... altijd profiterend van de kleine impact van het water op botten en gewrichten en dus het lagere risico van letsel.
• kicks: houd de rug recht en de buik stevig, er worden trappen in verschillende richtingen geschopt, naar voren, opzij en zelfs naar achteren, om de bilspieren aan te spannen en spiertonus en kracht in de heupen en buik te krijgen. Een alternatieve manier om buik- en beenvet te verbranden.

Het kan zowel in een zwembad worden beoefend - zelfs met apparaten die zijn ontworpen om in water te rennen - als in de zee. 

Aquarunning-oefeningen om sneller te rennen of te versterken en te herstellen van blessures

14e soort zwembadsport

Aqua Boksen

Aqua-Boxing definitie

• Aqua-boksen Het zijn oefeningen die een aerobe training combineren met de bewegingen van het lijfgevecht van boksen met vechtsporten, karate en zelfs kickboksen; We zullen dus oefenen met stoten, trappen en sprongen.
• Om aquaboxing te beoefenen, heb je alleen een zwempak en een paar schuimrubberen handschoenen nodig.

Voordelen van Aquaboksen:

• Over het algemeen verbetert het het cardiovasculaire systeem.
• Verhoog de coördinatie en behendigheid.
• Verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren.
• Kracht gedijt.
• Omgekeerd scherpt het het fysieke uithoudingsvermogen.
• Versterkt de spieren van de armen en benen.
• Versterk je buikspieren.
• Afvallen aangezien het tussen de 500 en 1000 calorieën per les verbrandt.
• Ten slotte. het elimineert zelfs stress.

Hoe de waterlus-oefening te doen?

• Allereerst moet u doe de springtouwoefening na die boksers veel gebruiken in hun trainingen.
• Het gaat om het passeren van de rol onder de benen terwijl ze tegelijkertijd worden opgetild in een sprong, ofwel naar achteren gebogen of de knieën naar de borst brengend.
• Probeer het schuim zo vaak mogelijk onder de benen te krijgen.
• Het is belangrijk om goed te ademen, omdat het een zware inspanning kan zijn.
• Uitstekend geschikt om te verstevigen en wat cardio te doen in dezelfde sessie.

Aquaboksles

15e soort zwembadsport

Aqua-yoga

Aqua-yoga definitie

• El Woga of aquayoga Het is een activiteit in het water om te ontspannen en uit te rekken, waarbij dezelfde bewegingen als de figuren van krijgers, balansen, wendingen, houdingen en ademhaling van traditionele yoga worden uitgevoerd, maar met het onderscheid dat je ondergedompeld bent in het zwembad en dat ook het risico van stijfheid.
• Opgemerkt moet worden dat aquayoga, samen met staande yoga, zich bezighoudt met concentratie op de buik en ademhaling, gecombineerd met bewegingen.
• En, echt, wat? het is een zeer geschikte activiteit voor zwangere vrouwen.

Water yoga therapie

16e soort zwembadsport

ai chi

Wat is Ai-chi

• Ai Chi Het is een vorm van watertherapie die zowel als ontspanningstechniek wordt gebruikt als om het lichaam te versterken door middel van lichaamsbeweging en revalidatie.
• Evenzo is ai-chi gebaseerd op de toepassing van twee vechtsporten: wushu en taichi.

Ai chi les

17e soort zwembadsport

Aquarelax (therapeutisch zwemmen / Watsu)

Wat heet therapeutisch zwemmen aquarelax

• Allereerst is therapeutisch zwemmen, aquarelax of Watsu genaamd, een dynamische les die plaatsvindt in het zwembad en meditatie-, rek- en kernoefeningen omvat met als doel een diep stadium van ontspanning te verwerven, waarbij de sensaties worden getest die alle sensaties omringen.

Waar komt de naam Watsu vandaan?

• Aan de andere kant wordt de Aquarelax ook Watsu genoemd; waarvan de naam afkomstig is van de vereniging van twee woorden. Water (water) en Shiatsu (oude Japanse vaardigheid die genezingsprocessen ondersteunt), a.

Hoe zijn de Aquarelax lessen?

• de aquarelax Het ligt in het feit dat het lichaam in het water wordt ondergedompeld en profiteert van de lichtheid van het water, waardoor u op een simplistische manier kunt genieten van een drijvende massage.
• Er moet ook worden vermeld dat het ademhalingswerk omvat en tegelijkertijd functionele activiteit van lichaam en geest.
• Omdat het actieve ontspanning in het water is, zullen we een coördinatie- en evenwichtstraining uitvoeren.
• Uiteindelijk is het bij Watsu het doel om de energie van de omgeving uit te wisselen met het lichaam.

Watsu, eigentijdse vaardigheid die oosterse methoden combineert om een ​​balans in lichaam en geest te bereiken.

• Met betrekking tot het belang van het gebruik van de kommen in de Watsu, is het een direct gevolg van de overtuigingen van de eeuwenoude culturen van het Oosten, die van mening waren dat de ziekte zijn oorsprong had in een energieonevenwichtigheid, aangezien het universum in elke cel trilt. en in elk orgaan.
• Daarom staat Aqua Relax bekend als een goede formule om verschillende ziekten te behandelen.

De gunstige therapeutische effecten afgeleid van de praktijk van Aquarelax

• Allereerst intensiveert het de mobiliteit
• Ontwikkel flexibiliteit
• Het zorgt trouwens voor een ontspanning van de spieren.
• Er moet aan worden toegevoegd dat het de ademhaling aanzienlijk verbetert
• Vermindert angst en stress
• Verminder de pijn
• We slapen regelmatiger en prettiger
• Serene spijsvertering
• Ten slotte leidt het tot positieve emoties.

Hoe doe je de Aquagym Relax oefening thuis?

Dood spelen in het zwembad, om de spieren te ontspannen en de druk van onze rug te eliminerenOmdat deze oefening ons helpt om diep adem te halen voor meer ontspanning! Houd 5 min.

Aqua relax: ontspanningstherapie in het water

---

Aquagym-oefeningen om af te vallen

Aquagym: oefeningen om onder water af te vallen

Laat u niet misleiden door de soepelheid van de beweging in het water, want binnen een uur ongeveer 500 calorieën kunnen worden verbrand. Zo draagt ​​deze sport bij aan het vergroten van het fysieke uithoudingsvermogen en de spierkracht, terwijl overtollige vetten worden verminderd. Dit alles wordt vervolgens weerspiegeld in een algemene verbetering van het cardiologische systeem. De basisoefeningen zijn: knieën optrekken, trappen, benen openen en sluiten, springen, zwaaien,… en dit alles begeleid door verschillende armbewegingen en op het geluid van muziek. Aan het einde zullen ontspanningsoefeningen worden uitgevoerd om na intensieve inspanning weer tot rust te komen.

 10 tips om af te vallen met aquagym door vetvrije massa te genereren

Suggesties voor meer gewichtsverlies in de aquagymles

1. Houd allereerst je hartslag zoveel mogelijk boven de 80% van je maximum.
2. ten tweede, veranderingen van tempo maken; met terugvorderingen van 15 tot 30” tussen de meest intense segmenten.
3. Verhoog de trainingstijd.
4. Sprint veranderde gedurende de routine.
5. Het is aan te raden om min of meer 3 tot 4 dagen per week te trainen met 3 vrije dagen.
6. Bovendien is de trainen met trainingsmateriaal: zwempeddels, pullboy en vinnen.
7. Verleng regelmatig de tijdsperioden waarin u de oefening uitvoert terwijl u uzelf in het drijflichaam houdt (zonder de grond te raken).
8. Trainen in zwembaden met koud water, omdat koud water het lichaam nodig heeft om meer calorieën te verbranden om de lage temperaturen in evenwicht te brengen. En vermijd vooral verwarmde zwembaden om te sporten in het zwembad (om geen schade aan uw gezondheid te lijden).
9. Tenslotte vergeet niet om jezelf te hydrateren tijdens de activiteit.

Opdrachten wateraerobics met effectieve resultaten om gewicht te verliezen

Aquagym-bewegingen om af te vallen

• 1. De eerste beweging wordt uitgevoerd met de armen gebogen om ze afzonderlijk naar voren en naar achteren te bewegen terwijl we springen naar de bodem en trekken de buikspieren aan tegelijkertijd bewegen we elk been recht van voren naar achteren.
• 2. Neem kleine sprongen waarbij de arm de andere knie raakt om tegelijkertijd de benen, billen, rug, buikspieren, armen en borstspieren te versterken.
• 3. Houd je vast aan de rand van het zwembad met je armen gebogen en strek je benen heen en weer de knieën naar de borst brengen om de lats en buikspieren aan te spannen.
• 4. Leunend tegen de muur probeert hij span je buikspieren aan door je knieën naar je borst te buigen en voert herhaaldelijk gecombineerde gebaren uit, waarbij beide benen van links naar rechts worden gedraaid.
• 5. Met het water tot schouderhoogte en armen gespreid op hetzelfde niveau, sprongen maken en naar voren brengen op hetzelfde moment dat u uw benen samenvoegt en scheidt.
• Voor effectieve resultaten het verdient de voorkeur om elk van deze reeksen bewegingen 20 keer uit te voeren. Als je de instructies in de tabel met oefeningen die we voorstellen goed opvolgt, kun je binnenkort opscheppen over een lichaam tien.

Complete routine van oefeningen in het water om gewicht te verliezen

---

Aquagym voor zwangere vrouwen

Aquagym is ideaal voor zwangere vrouwen

Aquagym voordelen tijdens de zwangerschap

Voordelen van aquafitness tijdens de zwangerschap

• De veranderingen die een vrouw tijdens de negen maanden van de zwangerschap ondergaat, zoals zwelling van de benen, voeten en enkels, overgewicht, spataderen of aambeien, kunnen worden gecontroleerd door middel van lichaamsbeweging.
• Volgens verschillende onderzoeken is watergymnastiek een van degenen die meer voordelen kan opleveren, vooral bij het verminderen van lage rugpijn.
• Zoals we al zeiden, bevordert aquagym de doorbloeding, aangezien hydrostatische druk de veneuze terugkeer bevordert, de bloedsomloop verbetert en oedeem vermindert, een bijzonder gunstige situatie voor zwangere vrouwen en mensen met spataderen.

Voorheen dient de zwangere vrouw met de arts te overleggen of aquafitness voor haar geschikt is.

Hoewel de zwangere vrouw eerst met de arts moet overleggen of het al dan niet geschikt voor haar is om dit soort oefeningen uit te voeren, is de waarheid dat aquagym ontspant, helpt om overmatige calorieën te verbruiken, de bloedsomloop verbetert en ervoor zorgt dat de vrouw het gewicht niet zo voelt. een groot deel van de buik.

Hoe zwangere vrouwen aquagym moeten doen

Zwangere vrouwen voeren de gekozen activiteit uit naar de mogelijkheden van elk. De limieten worden bepaald door elke persoon. Indien nodig geeft de docent opties om door te gaan met de les.

Tijdens de les wordt aanbevolen om algemene bewegingen en wandelingen in het water uit te voeren, evenals oefeningen om de ledematen te versterken.

Opgemerkt moet worden dat specialisten de praktijk van lichaamsbeweging adviseren die is aangepast aan de zwangerschapsperiode en de fysieke toestand van de zwangere vrouw, evenals een paar minuten geven aan ademhalings- en ontspanningstechnieken.

Het wordt niet aanbevolen om de trainingsintensiteit voor zwangere vrouwen afzonderlijk te meten.

Sommige Engelse onderzoekers (of Neil, 1992) raden zwangere vrouwen daarentegen niet aan om een ​​subjectieve perceptie te hebben van inspanning in isolatie, die wordt gebruikt om de trainingsintensiteit te meten.

Bij het vergelijken van de hartslag en de perceptie van inspanning bij vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap in vier verschillende oefenprogramma's (wandelen, fietsen, aerobe circuit), merkten de Engelsen op dat de gegevens niet significant correleerden en gaven ze foutmarges van 54 shakes per minuut.

Intensiteit uitgedrukt in percentage van maximale hartslag van zwangere vrouwen

De maximale theoretische hartslag kan op deze manier worden berekend: 220-leeftijd.

Voor zwangere vrouwen wordt aanbevolen om 140 slagen per minuut niet te overschrijden.

Video met wateroefeningen voor zwangere vrouwen

---

Aquagym voor senioren

Aquagym voordeel voor senioren

Aquagym voor ouderen: poolsport winnen

Het succes en de regerende triomf van de beoefening van aquagym in majors

Het overheersende succes in zwembadsporten in aquaym bij volwassenen komt voort uit de volgende voordelen die de wateractiviteit zelf biedt:

• Muziek: helpt ons te ontspannen of onszelf te activeren, waardoor we ons comfortabeler voelen bij het uitvoeren van elke vorm van oefening.
• De eigenschappen van de waterdokter: dat ze met minder inspanning doen, vanwege het drijfvermogen van ons lichaam, dat we dezelfde oefeningen doen die we buiten het water zouden doen zonder zoveel vermoeidheid te voelen. Het maakt een reeks oefeningen mogelijk die erbuiten onmogelijk zijn of dat onze lichaamstemperatuur veel aangenamer is.
• Het gebruik van materiaal: het helpt ons om de inspanning aan te passen aan de mogelijkheden en kenmerken van elke persoon en biedt meer of minder weerstand tegen water.
• De temperatuur van het water: Normaal tussen 28º en 31º, wat de oefening aangenamer maakt en ons helpt te ontspannen.

Aquagym-oefeningen voor mensen ouder dan 60 jaar

---

---

Ideaal Aquagym zwempak

Welke vorm van zwempak moet ik dragen voor aquafitness?

Hoe kies je de juiste kleding voor watersport

Essentiële kenmerken van het Aquagym-badpak

• Chloor weerstand: Voor lessen een of twee keer per week, tot 100 uur gebruik.
• Borststeun: Voel een goede ondersteuning dankzij de vaste vulling die in het badpak is geïntegreerd.
• Dat stelt ons gerust: badpak of badpak is voor velen een uitdaging, omdat we ons niet altijd 100% zeker van ons lichaam voelen, dus het belangrijk is om ons zowel esthetisch als praktisch comfortabel te voelen in onze kleding.Vind het model pak dat het beste past met u mee, maar faciliteer ook uw oefeningen in het water, want het is in dit geval geen goede beslissing om esthetiek op te offeren voor comfort.
• Kosten en materialen volgens ons niveauAls we van de perfecte kleding houden, hebben we nog een plek om te dragen en modellen te dragen, maar laten we vermijden om een ​​hele professionele zwemkleding te kopen als we net beginnen met lessen. Beetje bij beetje voegen we kwaliteit en kosten toe als we het verstandig vinden , want hoe meer toewijding we hebben Om deze sport te beoefenen, zal meer kleding nodig zijn om lessen te volgen of naar het zwembad te gaan. Natuurlijk, als het een zomercursus voor kinderen is, geven we de voorkeur aan kleding die goed, mooi en goedkoop is, en investeer wat meer als we een abonnement of lidmaatschap van een zwemschool hebben.
• Zorgen voor kleding Vochtigheid, zon, chloor en gebrek aan reiniging zijn dodelijk voor zwemkleding, de kwaliteit kan superieur en uitstekend zijn, maar als we niet op de meest basale manier voor de kledingstukken zorgen, gaan ze waarschijnlijk minder of beetje bij beetje mee ze zullen sneller verslijten.

Ideaal type badkleding voor aquafitness

Suggesties voor zwemkleding voor aquafitness

Allereerst heb je een stevige ondersteuning nodig om je buste te beschermen, dat wil zeggen, als je een vrouw bent, wordt aangeraden om te zoeken naar een badpak met een ingebouwde bh.

Gekruiste zwemkleding

Enerzijds is het vermeldenswaard dat kruisvormige badpakken de buste beter benadrukken en ondersteunen dankzij de ingebouwde schuimrubberen cups.

U-vormige rugpakken

Aan de andere kant, die pakken met een U-vormige rug zorgen ervoor dat het badpak gemakkelijk aan en uit te trekken is, en de plooien op de heupen maken het meer stijlvol.

Hoe u de juiste kleding kiest om aquagym te beoefenen op basis van de locatie van het zwembad?

De beste kleding en hygiëne voor het binnenzwembad

• In het binnenzwembad is het belangrijkste belang om comfortabel te zijn, om stoffen te gebruiken die wrijving vermijden en die ons helpen om met het grootste gemak te genieten van zwemmen of sporten.
• De lycra-badpakken speciaal voor chloor, hoewel ze ons misschien iets meer kosten, gaan ze langer mee. Veel mensen die aan aquagym doen, wisselen elk jaar van badpak, want ook al gaan ze aan het einde van het seizoen maar twee keer per week naar het zwembad, het is net zo versleten, transparant en met versleten rubber.
• Wanneer u uit het water komt, is het erg belangrijk om schoenen te dragen die niet wegglijden en indien mogelijk zijn het geen teenslippers omdat de voet eronder lijdt en als we dit soort schoeisel misbruiken, zal onze manier van lopen worden geforceerd
• . Het is essentieel om schoeisel te dragen gedurende de hele tijd dat we ons in de faciliteiten bevinden, inclusief en vooral onder de douche waar we schimmel kunnen krijgen als we onze voeten niet beschermen,
• De handdoek die we gebruiken kan gemaakt zijn van microvezel of een natuurlijk materiaal, het belangrijkste is dat als we hem gebruiken als we uit het water komen, we hem na het douchen verwisselen, want als we dezelfde handdoek gebruiken als we uit de douche komen we smeren weer chloor op een schone huid.
• Na het douchen is het belangrijk om het badpak en de pantoffels te wassen met een zachte gel en voorzichtig uit te lekken zonder te hard te drukken, omdat we de stoffen kunnen beschadigen of vervormen. .
• Eenmaal thuis wassen we de handdoeken met een mild wasmiddel en hangen we alle kleren zonder al te veel uit te rekken en indien mogelijk zonder wasknijpers in de schaduw.
• Als de hoed van stof is, doen we hetzelfde als bij het badpak en als het van plastic is, spoelen we ze goed af met een milde zeep en na het drogen kunnen we er talkpoeder op doen zodat het het vocht opneemt.

De beste kleding en hygiëne voor het buitenzwembad

• In deze gevallen kunnen we de aanbevelingen volgen die we hebben vermeld in binnenzwembaden, maar we moeten er ook naar streven onze huid zoveel mogelijk te beschermen.
• Hiervoor kunnen we badkleding met zonwering kiezen, stoffen die voorkomen dat de zonnestralen in contact komen met onze huid.
• Laten we een goedgekeurde zonnebril niet vergeten en schoenen dragen die onze voeten niet verbranden en die comfortabel en geschikt zijn voor de badzone.
• Als we baden in een rotsachtig gebied of een glad gebied, is het belangrijk om speciale badschoenen te dragen. 

---

Aquagym aanvullend materiaal

Wat heb je nodig voor aquagym?

Materialen gebruikt in de Aquagym

Vervolgens noemen we de meest gebruikte accessoires in de Aquagym om later op de details in te gaan:

Wateraerobe lessen bevatten meestal basisuitrusting voor het zwembad. Uw plaatselijke zwembad kan ook de belangrijkste apparatuur leveren, zoals loopbanden, fietsen en elliptische watermachines. U kunt ook apparatuur kopen om de effectiviteit van uw tijd in het zwembad te vergroten.

1e accessoire voor Aquagym

Churros voor aquafitness

Churros prijs voor aquafitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 stuk [diverse kleuren]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Kopen» ]

Happy People Drijvende Churro, 161 x 8 cm, diverse kleuren

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kopen» ]

Solmar – Churro om te zwemmen, Foam Float, Float Stick, Foam Tube voor zwembad, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Verkrijgbaar Kies de kleur die u het leukst vindt

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Kopen» ]

Mondo - Churro-schuimvlotter (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Kopen» ]

2e accessoire voor Aquagym

Gebruik vinnen als accessoire

Handvinnen en weerstandshandschoenen. De markt is hier vol opties. Deze uitrusting is ontworpen om je krachttraining in het water te helpen verbeteren

Wat zijn de voordelen van vinnen voor aquagym?

In het zwembad geven ze je weerstand en dus uithoudingsvermogen. Ze maken ook het trainen van je benen gemakkelijker en richten zich in plaats daarvan op andere delen van het lichaam, met name je buikspieren en bilspieren. Hoe langer het blad, hoe meer inspanning ze vergen.

• lagere frequentie maar meer glijden en snelheid, waardoor uw hele onderlichaam en buikspieren een volledige training krijgen.
• Omdat je de extra snelheid en energie hebt, zullen je trainingen leuk en vruchtbaarder zijn.
• De vinnen zijn als extra gewicht op je benen dat wordt gebruikt om weerstand te bieden aan het zwemmen.
• Je zwemt hetzelfde aantal baantjes maar krijgt twee keer zoveel training.

Om de oefeningen in het water te verbeteren en de voordelen van aquagym te vergroten, is er een set zwembadaccessoires die de inspanning en weerstand in het water helpen verhogen. Dus zowel de voordelen als de oefening zelf in het water zullen groter zijn. Met deze accessoires kunt u ook een reeks specifieke oefeningen uitvoeren die u zullen helpen bij het werken aan specifiekere delen van uw lichaam, zoals uw benen of armen. Verzwaarde polsen of enkelbanden om de weerstand te verhogen, membraanhandschoenen, riemen, dumbbells of zelfs een aquagymstep kunnen de perfecte aanvulling zijn om je te helpen bij gymnastieksessies in het water.

Vinnen prijs voor aquagym

Cressi Rondinella – High-end vinnen voor initiatie en snorkelen

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Kopen» ]

Cressi Agua korte, unisex snorkelvinnen voor volwassenen

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kopen» ]

Mares Hermes - Unisex vinnen

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Kopen» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex volwassene

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Kopen» ]

3e accessoire voor Aquagym

Tafel en opstapje voor aquaym

Stapfuncties voor aquaym

• Step Aquagym: Step verzwaard om op de bodem van het zwembad te blijven en cardio-oefeningen in het water te kunnen doen. Ideaal om je te helpen bij beenoefeningen.

Stapprijs voor aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, turkooisblauw, één maat

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Kopen» ]

Beco Unisex – Volwassene AquaStep-96040 AquaStep Assorti/Origineel Eén maat

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Kopen» ]

Softee 24236.028 Steps by Aquafitness Aquastep, blauw, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Kopen» ]

Softee AQUASTEP Step ballast voor het zwembad

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Kopen» ]

4e accessoire voor Aquagym

Aqua aerobics dumbbells en gewichten van schuim

Dumbbells van schuim. Licht en gemakkelijk te dragen, maar erg zwaar als je ze onder water optilt; dumbbells zijn er in verschillende weerstandsopties.

Schuimgewichten met gesloten cellen voor armoefeningen. Perfect om de triceps tegen de stroom in te werken of Aqua Jogging. Door de ronde vorm kun je ook zijwaartse oefeningen doen.

Prijs Gewichten en dumbbells van schuim voor aqua-aerobics

2 1KG Neopreen Halters | Thuis trainen | Waterafstotend

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Kopen» ]

Speedo Aqua Dumbell-vinnen, volwassen unisex, blauw, één maat

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Kopen» ]

PROIRON Neopreen Halters - Halters met Neopreen Coating (Verkocht per paar)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kopen» ]

BECO Aqua dumbbells voor gebruik in het water (2 stuks, medium)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Kopen» ]

5e accessoire voor Aquagym

Enkelbandjes van schuim voor aqua-aerobics

Water gewichten. Band enkel- of polsgewichten verhogen de weerstand tegen arm- en beenbewegingen in het zwembad. Ook verkrijgbaar in een reeks weerstandsopties.

Prijs foam enkelbanden voor aqua-aerobics

Sveltus Aqua Band verstelbare watergewichten, 2X 500g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kopen» ]

EFFEA 482 Gewogen armband voor aquagym, blauwe kleur

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kopen» ]

Softee-uitrusting Nemo-Par aqua-erobe enkelbrace, divers, één maat

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kopen» ]

Leisis 0101030 Polsband-Enkel, Paars, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kopen» ]

6e accessoire voor Aquagym

Riem voor aquafitness

Drijfriem. Deze riemen helpen je hoofd boven water te houden in de diepte, terwijl je je handen vrij houdt. Je kunt rennen, gewichten heffen en andere oefeningen doen met je handen, zonder op het water te stappen.

Prijs Riem voor aquafitness

Beco Watersport Training Training & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blauw

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kopen» ]

EVEREST FITNESS Zwemgordel Watersport en training - Drijvende riem om te zwemmen en verstelbaar voor aquajoggen tot 100 kg - Bubbelbad voor kinderen en volwassenen

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Kopen» ]

Beco – Trainingsriem voor watersport

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kopen» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Dames, Wit, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Kopen» ]

7e accessoire voor Aquagym

Zwemtafel

Zwem tafel. Je zult snel veel zwemplankoefeningen leren als je eenmaal een van deze goedkope en lichtgewicht zwembadgereedschappen hebt.

Sommige zwembaden bieden zelfs teamsporten aan, zoals ‘bordhonkbal’ (denk aan honkbal, maar je gebruikt het bord als knuppel).

Prijs zwemplank

Softee 0020201 – Klein zwembord

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Kopen» ]

Bubble Eurokick – Zwemtafel, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kopen» ]

Leisis 0101014 Tafel, Blauw, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kopen» ]

Leisis 0101013 Tafel, Blauw, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kopen» ]

8e accessoire voor Aquagym

pullboys

Pullboy-prijs

ARENA Freeflow Pullbuoy-trainingsmateriaal voor zwemmen, unisex, zwart / grijs, universeel

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Kopen» ]

ARENA Unisex Adult - Zwemtrainingsapparatuur, maat 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Kopen» ]

Softee-uitrusting 0019742, trekjongen, wit, één maat

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kopen» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Benen Board Kinderen Volwassenen Zwembad Zwemmen Veiligheid Training:

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kopen» ]

9e accessoire voor Aquagym

Elastiekjes en elastische banden voor statisch zwemmen

Beschrijving statische zwemtrainingsriem

• Met de Static Swimming Training Belt kunt u de prestaties van uw trainingen in zwembaden of kleine ruimtes verhogen, het stelt u in staat om elke stijl te zwemmen met bewegingsvrijheid in uw armen en benen, waardoor intensieve training zowel langdurig als sprinten mogelijk is, het is het onmisbare hulpmiddel voor watertraining. .
• Het schokt niet tijdens het zwemmen vanwege de elasticiteit van de weerstandstape en de verstelbare lengte voor elke maat van een klein, groot zwembad of ruimte, en zelfs zee en trein met alle nodige veiligheid.
• De zwemband vereist externe verankering in elk gebied in de buurt van het punt waar de zwemtraining wordt uitgevoerd, punten zoals trappen of een nabijgelegen kolom, zijn ideale punten voor onderwerping.
• Statisch zwemmen met een riem en elastische band is een sterk aanbevolen optie vanwege de veelzijdigheid om de oefening op een statische manier uit te voeren.

Prijs Elastiekjes en elastische banden voor statisch zwemmen

Nadathlon 001 statische zwemmer, unisex volwassenen, blauw, één maat

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Kopen» ]

GOLDFIT Nadathlon statische zwemgordel, elastische weerstandsband touw voor zwemmen in het zwembad, microvezel handdoek en hoes. Taille zwemgordelharnasset voor training.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Kopen» ]

Queta Zwemtrainingsriem Touw Zwembad Zwemmen Verstelbare stationaire weerstandsriem om te zwemmen

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kopen» ]

KIKILIVE zwemband voor buiten, zwemtrainingsriem, zwemweerstandsriem, duurzame bungee voor zwembadtraining

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kopen» ]

10e accessoire voor Aquagym

Ballen of fitballs

Prijsballen of fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Kleur zonnige golven (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kopen» ]

Waboba- Surfwater stuiterende bal, ananaskleur, 5,6 cm (AZ-103-ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kopen» ]

Intex 59065NP - Gigantische opblaasbare balcirkels diameter 107 cm, 3 jaar

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kopen» ]

Strandbal Ø ca. 25 cm - Opblaasbare bal - Strandbal voor baby's en kinderen - Zwembad voor strand en zwembad

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kopen» ]

11e accessoire voor Aquagym

aquapac

Beschrijving add-on voor Aquagym: Aquapac

• Normaal gebruik van het touchscreen en de knoppen door de behuizing.
• Float: het hangt af van het gewicht van de verschillende smartphones, voer de test uit in een bassin.
• Geleverd met een riem of verstelbare mobiele riem.
• Het beschermt ook tegen stof, vuil en roet.

Aquapac Prijs

Aquapac 668 waterdichte hoes voor iPad / tablet grijs / transparant groot formaat

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Kopen» ]

Aquapac Dry Bag voor elektrische apparaten L, 29 cm, grijs (transparant/grijs)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kopen» ]

Aquapac 348 Waterdichte hoes voor elektrische apparaten Transparant / Grijs

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kopen» ]

Aquapac-hoesje iPhone 6 + VERGELIJKBAAR

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kopen» ]

---

Aquagym muziek

Aquaerobics: volg het ritme van de muziek

Melodie voor sporten in het zwembad

Zoals we in dit artikel hebben uitgelegd, is aquagym een ​​vorm van low-impact aquatische gymnastiek met een duur van ongeveer 45 minuten en, met gemiddeld vermogen, in de quad. Op het ritme van de muziek worden verschillende materialen gebruikt om cardiovasculaire oefeningen en algemene verstevigingsoefeningen in het water uit te voeren.

Trouwens, met de beat van de muziek besturen ze dede pulsaties waardoor het organisme erop reageert.

TOP Muziek Aquagym

Aqua Gym Muscia Mania Sessie 2021

Aqua Gym Muziek Latin Hits 2021