Ontdek Aquarunning aquafitness: hardlopen in het water

In dit bericht van Ok zwembadhervorming we vertellen je over een van de Aquagym varianten, aquarunning aquafitness of, met andere woorden, hardlopen in het zwembad,

Aquarunning co-piep

Aquarunning wat is het?

Aquajoggen wat is het (waterjoggen/aquarunning)

Wat is aquarunning?

Wat is aquarunning?

Aquarunning is een sport waarbij training bestaat uit een cardiovasculaire oefening waarbij wordt gerend of joggen in het water, hetzij in contact met de bodem van het zwembad in het ondiepste deel van het zwembad of in het diepste gebied. Vandaar dat de persoon de beweging van hardlopen simuleert.

In het algemeen in aquarunning worden atletische trainingstechnieken ontwikkeld in een andere omgeving dan normaal, wat de last wegneemt die veel oefeningen uit het water hebben het bereiken van een grotere spieractivatie vanwege de weerstand die de omgeving biedt tegen verplaatsing en alle beweging.

Bijgevolg, Het is zeer geschikt voor lopers die hun gebruikelijke trainingsplan willen combineren met andere technieken en die vooral de impact op de gewrichten willen minimaliseren.

Noodzakelijke elementen om aquarunning-fitness te oefenen

Om de discipline van aqua-running fitness te oefenen, zijn ze: nodig deze elementen:

1. Vanaf het begin moeten we een diepte van het zwembadbassin handig om te sporten.
2. Aan de andere kant vereist het een riem om de activiteit in flotatie uit te kunnen voeren (verder op deze pagina vindt u alle details over dit product).
3. De water slippersZe zijn niet helemaal essentieel, maar volgens onze criteria denken we dat ze nodig zijn (u kunt meer informatie vinden onder dit item).

Geschiedenis van aquajoggen

Hoe aquajoggen bekend werd

Aquarunning is een sport die in 2000 populair werd gemaakt door Kelly Holmes,

Waarom Kelly Holmes de aquarunningtechniek gebruikte

Er moet aan worden herinnerd dat de atleet in kwestie, voordat ze brons won op de Olympische spelen, een blessure opliep waardoor ze haar middellangeafstandstraining niet kon uitvoeren, en om die reden werd ze geholpen door de aquarunning-oefeningen.

Op deze manier gebruikte aquajoggen effectief om de diagnose te overwinnen en fit te worden voor de wereldcompetitie.

Holmes won vervolgens twee gouden medailles in Athene 2004 op de 800 en 1500 meter.

Dus, dankzij de bijdrage van Olympiër Kelly Holmes, is aquarunning een sport die grote fans heeft verzameld.

En hoewel aquarunning een sport is die al deel uitmaakte van de training van veel atleten, was het in het kader van de Olympische Spelen van Sydney dat aquajoggen echt aan het licht kwam.

---

Hardlopen in het zwembad: hoe ver is het gelijk aan hardlopen op het land?

Gelijkwaardigheid tussen aquajoggen en hardlopen

Correspondentie tussen aquajogg-oefening en hardlopen

Zoals je in de aflevering zult horen, is er in de literatuur geen exacte equivalentie gevonden tussen aquarunning-discipline en hardlopen op het droge.

NIET-NAUWKEURIGE correlatietabel tussen waterjoggen en hardlopen

Met de bedoeling de gestelde vraag over de verband tussen hardlopen in het water en op het land, Luis, geïnteresseerd om dit te meten, maak ik een equivalentietabel op basis van zijn ervaring met aquajogging gedurende meer dan 4 jaar:

60 - 70%: Dit is zone 2 type zachte training.

• Vrijwel elke meter die je aan aquarunning doet in het zwembad staat gelijk aan 10 meter op het land.
• Bijvoorbeeld: 1000 meter in een zwembad (40 zwembaden van 25 meter) is gelijk aan 10 kilometer op het land.

70 - 90%: dit is een training die vergelijkbaar is met de inspanning die u doet op een f2172a1ondo van 90 minuten of meer.

• In dit geval is elke meter die je aan aquarunning doet gelijk aan 11 meter op het land. Bijvoorbeeld: 2125 meter in een zwembad (85 zwembaden van 25 meter) komt overeen met 24 kilometer op het land.

90 - 100%: Dit is een training die vergelijkbaar is met de inspanning die u levert tijdens een snelheidssessie.

• . Elke meter die je aan aquarunning doet in het zwembad staat gelijk aan 13 meter op het land. Bijvoorbeeld: 600 meter in het bad (24 baden van 25 meter) komt overeen met 8 kilometer in het parcours.

Test van afstandsrelatie van rennen in water naar land

Vervolgens toont deze video een beoefenaar van de sport van hardlopen in het zwembad die zich zorgen maakte over de overeenstemming tussen hardlopen in het zwembad of hardlopen op de grond.

Welnu, hij geeft zelf toe dat hij nooit een wetenschappelijke formule heeft gevonden die deze eigen berekening oplost.

van isOp deze manier heeft de loper op verschillende experimenten vertrouwd om tot een persoonlijke aftrek te komen: de afstand die hij in het zwembad aflegt is gelijk aan 8 of 9 keer wat hij op het land heeft gedaan.

Video van de afstand die moet worden uitgerust 100 meter in het zwembad versus hardlopen op de grond

---

Wat zijn de voordelen van hardlopen en wandelen in het water?

Wat zijn de voordelen van aquarunning?

Allereerst noemen we de voordelen van aquarunning-discipline om onszelf te positioneren en een daarvan zal later worden beschreven.

1e Aquarunning voordelen van hardlopen in het water

Aquarunning afslanken

Aquarunning calorieën

Aqua hardlopen kcal

Aquarunning calorieën: Je verbrandt tussen de 300 en 500 calorieën in 45 minuten.

Race in het water 

Er wordt bepaald dat 15 minuten beweging in het water gelijk staat aan 40 minuten joggen daarbuiten

Waarvoor er worden meer calorieën verbrand in minder tijd en de spiertonus neemt toe dankzij de weerstand van het water.

Bewegen in water vertegenwoordigt 12 keer meer inspanning dan luchtweerstand.

Bovendien biedt de verticale positie bij aquajoggen 4 keer meer weerstand dan de natuurlijke positie tijdens het zwemmen.

Joggen in water helpt calorieën te verbranden en gewicht te verliezen

Uiteindelijk is dit een cardiovasculaire oefening, het hart zal sneller gaan kloppen en meer bloed rondpompen zodat de spieren de uitdaging aan kunnen en dit zal je helpen calorieën te verbranden, vet te verliezen en in vorm te blijven. 

Aqua-running kan overgewicht of obesitas uitroeien

Een andere van de situaties waarin hardlopen in water wordt aanbevolen, is in programma's voor gewichtsverlies vanwege:

• De afwezigheid van impact is een gezonde activiteit voor de gewrichten van mensen met overgewicht.
• La drijfvermogen in het water vergemakkelijkt de bewegingen van deze mensen in verband met droge activiteiten.
• Het is een activiteit waarbij het lichaam van de beoefenaars onder water blijft, weg van de blik van andere mensen, een omstandigheid die veel mensen waarderen.

2º Aquarunning voordelen van hardlopen in het water

Helpt de looptechniek te verbeteren

El Aquarunning Het maakt de specifieke training van een atleet mogelijk, verbetert hun cardiovasculaire capaciteit, terwijl het kracht + weerstand ontwikkelt en de impact op de gewrichten wordt vermeden.

Hoewel aquarunning een modaliteit is die elke hardloper in zijn training kan opnemen, moet het altijd complementair zijn. Het kan niet worden beschouwd als de enige training voor hardlopen.

Hardlopen in water kan de loophouding en vorm van atleten verbeteren

Evenzo worden de samendrukkende krachten ondersteund door de wervelschijven aanzienlijk verminderd in water.

Voor dit alles nemen veel atleten deze activiteit op om hun fysieke vaardigheden te blijven verbeteren en de belasting te vermijden die normaal hardlopen met zich meebrengt.

3º Aquarunning voordelen van hardlopen in het water

Toon en versterk de spieren in het water

We slagen erin om niet alleen de benen te versterken, maar ook andere delen van het lichaam.

Het is bijna hetzelfde als trainen met gewichten in een sportschool, want zoals we hebben gezien, biedt water weerstand en moet je kracht in je benen gebruiken om vooruit te komen. Op deze manier verstevigt en versterkt u een belangrijke groep spieren: buikspieren, bilspieren, quadriceps, hamstrings, adductoren, kuiten ...

De gewrichten worden ook versterkt omdat de bewegingen die onder water worden uitgevoerd vriendelijk en respectvol met hen zijn, waardoor het risico op letsel wordt vermeden. 

Water verlicht de stress van het lopen op het land, vermijdt het risico op trauma en zorgt voor een praktisch veilige omgeving. Daarnaast krijg je dankzij de weerstand van het water een massage en hoef je je gewicht niet te dragen.

4º Aquarunning voordelen van hardlopen in het water

Wandelen in het water verbetert de balans

Water is een onstabiel element, daarom moet u het lichaam stabiliseren en het evenwicht bewaren tijdens het wandelen in deze omgeving.

Maar het goede in dit geval is dat als je valt, je het zacht doet, zonder pijn of gevaar voor letsel. 

5º Aquarunning voordelen van hardlopen in het water

Onderhoudt en verbetert uw cardiovasculaire gezondheid

Geweldige activiteit voor de circulatie van de asngre

Deze oefening is perfect om een ​​slechte bloedcirculatie te verbeteren, omdat je niet alleen de ledematen beweegt, maar je krijgt ook een constante massage bij het doen van de bewegingen in het water.

Bovendien activeert hydrostatische druk de bloedcirculatie, werkt in op perifere aderen en haarvaten.

Door de hydrostatische druk (hoe hard het water tegen de wanden van het zwembad duwt) zal je hart 10 tot 15 slagen minder kloppen dan wanneer je dezelfde inspanning buitenshuis doet.

6e voordelen van hardlopen in het water

Verhoogt de longcapaciteit

Deze oefening helpt de ademhaling te verbeteren en zo de longcapaciteit te vergroten.

7e voordelen van hardlopen in het water

Verminderde kans op gewrichts- en spierblessures

Je vermijdt gezamenlijke impact.

De impact die conventioneel hardlopen heeft op het gewricht wordt vermeden, dus er zijn geen blessures om deze reden.

Het drijfvermogen van het water neemt de druk weg van gewrichten zoals de knie en heupen, naast het drijfvermogen dat de belasting van de wervelkolom tegen de zwaartekracht in verwijdert, wat een betere totale beweging mogelijk maakt.

8e voordelen van hardlopen in het water

Gunstig voor mensen met artritis

het drijfvermogen van het water maakt werken in een veilige omgeving mogelijk, verbetert de gewrichtsbeweging en vermindert stress.

Artritis is een ziekte die gepaard gaat met gewrichtspijn, stijfheid en zwelling.

In dit geval is het voordeliger om wandelingen in het water van een verwarmd zwembad te oefenen, omdat het hete water de lichaamstemperatuur verhoogt, de bloedvaten verwijden en de bloedcirculatie verhoogt, zodat het pijn kan verlichten. 

Daarnaast worden langzame en gecontroleerde bewegingen geadviseerd bij mensen met artritis. 

9e voordelen van hardlopen in het water

Blessurepreventie en herstel

Ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen: Uitstekende revalidatietherapie, vooral voor professionele hardlopers die blessures overwinnen.

Aquiarunning en blessurerevalidatie

Blessurerevalidatie is het gebied waar van oudsher het meest gebruik wordt gemaakt van waterraces.

De belangrijkste reden is dat rennen in water een non-impact activiteit waarin normaal gesproken de verwonding maakt de persoon niet onmogelijk om te presteren Aquarunning.

Het is ideaal om te herstellen van sportblessures: laat u de intensiteit van de oefening bepalen

Jij hebt de touwtjes in handen, dus jij bepaalt hoe hard je wilt trainen. Daarom is het een perfecte oefening voor oudere mensen die al jaren niet hebben gesport, ook al kunnen ze niet zwemmen, aangezien de oefening bestaat uit wandelen in het water, niets meer en niets minder. 

Hardlopen zonder de natuurlijke impact van hardlopen op de stoep. Ideaal voor herstellende hardlopers.

U kunt zelf het tempo bepalen en de intensiteit aanpassen aan uw fysieke conditie, uitdagingen opleggen om sneller te lopen naarmate u zich zelfverzekerder voelt of de tijd dat u deze activiteit oefent verlengen. 

Aquajogg, blessures versterken en herstellen

Aquarunning als herstelmethode

El Aquarunning heeft bewezen een effectieve methode om pijn te verminderen of te verlichten veroorzaakt door stoten of verrekkingen in vergelijking met andere activiteiten

Een andere context waarin dit type training wordt gebruikt, is als een methode voor herstel na een wedstrijd of competitie.

Aquarunning bij ongetrainde mensen

El Aquarunning Het is aangetoond dat het effectief is bij het verbeteren van bepaalde vaardigheden bij mensen met een lage fysieke conditie.

• Verhogen in cardiovasculaire capaciteit en dwingen boven- en onderlichaam spier.
• Regulering van hypertensie bij ongetrainde personen van 60-75 jaar.
• Pijnvermindering bij mensen met fibromyalgie.
• % vermindering van lichaamsvet in zwaarlijvige mensen.

10e voordelen van hardlopen in het water

Wandelen in het water helpt je te ontspannen:

Deze activiteit is perfect om de gedurende de dag opgebouwde angst en spanning te bestrijden

, dus het verbetert de stemming. Het water zorgt voor een massage-effect op het lichaam en zorgt daardoor automatisch voor een gevoel van ontspanning.

Het is een erg leuke activiteit

Naar de sportschool gaan, hardlopen of fietsen kan worden begrepen door degenen die niet van de sport houden van nog een taak, en ook opgeofferd. Desalniettemin

Wandelen door het water is een leuke en eenvoudige activiteit, geweldig voor oudere volwassenen, omdat je zelfs als stel of in een groep kunt praten, net zoals je doet terwijl je over straat loopt. 

---

Inhoudsopgave van de pagina: Aquarunning (joggen in het water)

1. Aquarunning wat is het?
2. Hardlopen in het zwembad: hoe ver is het gelijk aan hardlopen op het land?
3. Wat zijn de voordelen van hardlopen en wandelen in het water?
4. Nadelen van aquarunning
5. Benodigde uitrusting voor aquarunning: Aquarunning band
6. 2e Materiaal nodig voor aquarunning: Aquarunning schoenen
7. Aquarunning techniek
8. Hoe onder water rennen?
9. Aquarunning oefeningen
10. Wat te doen om aquajoggen leuker te maken?
11. Waterloopband
12. Zachte variant van aquarunning: Lopen in het zwembad
13. Muziek voor aquarunning

---

Nadelen van aquarunning

Contra-indicaties voor waterjoggen

Breng de leraar op de hoogte als we ons in het herstelproces bevinden

Nooit jaar De leraar moet echter op de hoogte worden gesteld van het bestaan ​​van een blessure of de noodzaak van revalidatie.

Voorzorgsmaatregelen zwangere vrouwen om aquajogger te doen

Eigenlijk wordt deze wateractiviteit ten zeerste aanbevolen voor zwangere vrouwen, kortom, de grenzen van de oefening zullen afhangen van de mogelijkheden van iedereen en zullen altijd worden georiënteerd en gemarkeerd door de professionele technicus die de joggingles uitvoert.

Nadelen van joggen

Joggen heeft een aantal nadelen vanuit praktisch oogpunt

• Immers, toegang tot een zwembad en adequate voorzieningen vereistNaast de lidmaatschapskosten om toegang te krijgen tot de trainingslocatie, kunnen lessen extra kosten met zich meebrengen.
• Evenzo moet het een voldoende klimatologische ruimte hebben, met de mogelijkheid om muziek te kunnen spelen en die bestaat uit veilige voorzieningen.
• Hoewel wateractiviteiten in het algemeen meer energie verbruiken dan veel oppervlakteactiviteiten die in hetzelfde tempo worden uitgevoerd, vanwege de grotere weerstand van het water, de snelheid waarmee bewegingen kunnen worden uitgevoerd wordt verminderd aanzienlijk. 

Kleine investering voor lessen aquarunning

• Terwijl Het is ook duurder dan andere sporten die in de open lucht worden beoefend, hoewel het meestal betaalbaar is of bij de sportschoolprijs inbegrepen is. dat je vooral in het begin een licht gevoel zult voelen dat je sneller wilt gaan dan het water je toelaat.
• Tot slot, Het is verplicht om te investeren in bepaalde specifieke aquarunning-uitrusting zoals een riem of waterschoenen.

---

Benodigde uitrusting voor aquarunning: Aquarunning band

Benodigde uitrusting aquajogging

Aquarunning riem om een ​​kwaliteitssport te beoefenen

Aquajogging Belt: Verbeter uw prestaties en uithoudingsvermogen met de joggingband voor watersport en zwemtraining.

Allereerst is de waterjogginggordel de ideale ondersteuning bij watersporten en oefeningen om de mobiliteit te verbeteren.

Gebruik de riem ook om watertrainingen te combineren met je normale trainingen.

Daarnaast is het vermeldenswaard dat de waterband zich gemakkelijk aanpast aan uw vorm, ongeacht uw leeftijd of behendigheid.

De riem zorgt voor stuwkracht zodat het lichaam in het water drijft en de juiste en rechtopstaande houding zonder veel moeite kan worden aangenomen. Een alternatief zijn de zogenaamde leg floats: foam sleeves die aan de voeten worden bevestigd.

Tot slot verbeter je met wateroefeningen het uithoudingsvermogen, de kracht en de flexibiliteit. Dus, gebruik de riem om wateraerobics te oefenen, gewicht te verliezen. om zelfverzekerd te leren zwemmen of om u te helpen bij uw oefeningen om de motoriek te verbeteren.

Voorzien van een waterjogging riem

Hoe de aquarunningband omdoen?

De Aquajogging-riem is snel en gemakkelijk aan te trekken

• Om te beginnen, met behulp van de veilige kliksluiting en innovatieve snelsluiting, is het zeer eenvoudig te gebruiken.
• Dankzij de drukknoopsluiting duurt het slechts een moment om hem aan te trekken.
• Doe hem om je middel en sluit hem met een klik.
• Nu kunt u de riem verstellen door aan de riem te trekken.
• Doe dit totdat de riem comfortabel maar veilig aanvoelt. Pas eenvoudig uw tailleomvang aan en geniet zorgeloos van uw training in het water.

Hoe draag je de aquajogginggordel op de juiste manier?

Ideaal voor uw fitnessoefeningen in het water: Gebruik de aquajoggingband volgens enkele richtlijnen.

1. Zorg ervoor dat het water waarin u traint diep genoeg is zodat uw voeten het niet raken.
2. Houd een rechte houding aan met je schouders boven je heupen.
3. Wanneer u een reeks oefeningen doet, neem dan tussenpozen om te herstellen.
4. Dankzij de PE-schuimband zullen de oefeningen niet zo zwaar zijn als wanneer je ze uit het water zou doen, maar het is goed om pauzes te nemen.

Aquajoggingband bediening

Hoe de waterjoggingband werkt

Aquarunning riem kopen

Aquarunning band prijs

EVEREST FITNESS Zwemgordel Watersport en training - Drijvende riem om te zwemmen en verstelbaar voor aquajoggen tot 100 kg - Bubbelbad voor kinderen en volwassenen

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Kopen» ]

Beco – Trainingsriem voor watersport

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Kopen» ]

Speedo Unisex-Volwassen Riem

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Kopen» ]

---

2e Materiaal nodig voor aquarunning: Aquarunning schoenen

In verband met aquarunning wordt het gebruik van specifieke schoenen voor watersporten sterk aanbevolen.

Cressi slofjes

Cressi zwembadpantoffels geschiedenis

De Cressi-ervaring werd in 1939 geboren dankzij de broers Edigio en Nanni, gepassioneerd door de zee en met een aangeboren aanleg om prototypes te ontwerpen en te vervaardigen. Zo begon de ambachtelijke vervaardiging van de eerste onderwatermaskers en geweren. In 1946 werden hun producten zo bekend dat ze het huidige Cressi in Genua hebben opgericht. Sindsdien ontwikkelt, ontwerpt en produceert het familiebedrijf sportartikelen die het over de hele wereld op de markt brengt.

Cressi Reef slofjes

Eigenaardigheden Zwembadslippers Cressi Water Shoes

Cressi Waterschoenen zijn wikkelsneakers Gemaakt van een zacht, elastisch en licht materiaal. Ontwerp zool antislip, schop geperforeerd in bijna al zijn oppervlakte en verstevigingen op de teen en hiel. Zeer comfortabel voor zwembaden, boten en steigers, maar ook ideaal om mee te nemen op reis.

• Gemaakt van een zacht, elastisch en licht materiaal
• Antislipzool
• Geperforeerde schop
• Zeer comfortabel voor zwembaden, boten en steigers
• Ideaal voor op reis

Over Cressi eef waterschoenen

Wikkelpantoffels gemaakt in een zacht, rekbaar en lichtgewicht materiaal. Perfect voor zwembaden, boten en steigers.	De schop is geperforeerd in bijna het hele oppervlak, waardoor de doorgang van lucht en de uitgang van het water mogelijk is.	Vast aan de grond dankzij de stevige zool y antislip.	Praktisch en licht, met de versterkte teen en hiel om de voeten te beschermen, dat zijn ze ideaal voor op reis.

Cressi Reef slofjes

Speciale eigenschappen Cressi Reef Booties

Cressi Reef waterschoen review

Details Cressi Reef waterschoenen

Voor alle soorten watersporten Ideale schoenen voor alle soorten watersporten, zodat je ze in het water, op het strand of op de rotsen kunt dragen.	Materiaal de alta calidad Het combineert 1.5 mm lichtgewicht neopreen panelen met semi-flexibele mesh ademende zones.	100% antislip Bestendig en 100% antislip op alle soorten ondergronden, droog of nat.	Klittenbandsluiting Klittenbandsluiting voor meer ondersteuning.

Cressi slofjes 1946

Functies Cressi 1946 laarsjes

De Cressi Aqua Shoes 1946 sneakers zijn: licht, ideaal voor vrije tijd en geschikt om te wandelen op straat, aan het water en in het water. Bescherm voeten van heet zand, stenen, zee-egels, rotsachtige gebieden en oneffen bodems. Ze kunnen met blote voeten worden gebruikt. La shovel Het is gemaakt van netstof, zodat ze snel drogen en de voet laten ademen. De zool is geperforeerd zodat het water eruit komt en de voet uitdroogt.

• Ideaal om op droge grond en in water te lopen
• Bovenwerk van meshstof
• Flexibele en geperforeerde buitenzool zodat het water eruit loopt en de voet uitdroogt
• Verkrijgbaar in verschillende levendige kleuren

Specificatie van Cressi 1946 zwembadslippers

De zool is geperforeerd zodat het water eruit komt en de voet uitdroogt. Op deze manier kan de voet makkelijker transpireren in vergelijking met andere gewone waterschoenen.	La shovel Het is gemaakt van stof netvormig, zodat ze snel drogen en de voet laten ademen. Deze oplossing handhaaft de geventileerde voet zelfs op de heetste zomerdagen.	¡Elastische banden binden is niet nodig! Deze banden sluiten op de wreef en passen zich aan elk type halsband aan, terwijl de gelakte metalen oogjeseen bijzondere afwerking aan de schoen geven.	De stoffen steunpilaar met het Cressi-logo heeft een handvat aan de bovenkant dat kan worden gebruikt om doe de schoen aan.

Cressi booties meningen

Cressi booties opinie video

Vervolgens presenteren ze u in deze video de Cressi 1946 Aqua Shoes sportschoenen voor gebruik in het water, zeer comfortabel en ademend

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning techniek

Aqua-running discipline

Oefen aquarunning-fitness

Om te oefenen met lopen of wandelen in het water hoef je alleen maar een deel van het lichaam erin te brengen en gewoon te lopen. Je kunt ook achteruit rennen of lopen. Zoet water activeert de bloedcirculatie en bevordert een betere veneuze terugkeer en in zout water profiteren we van de minerale zouten en sporenelementen die het bevat. 

Kenmerken van aquarunning: Overwegingen bij het beoefenen van zwembadsporten

Waar wordt aquarunning beoefend?

In welk water om de aquajogg uit te voeren

Het kan zowel in een zwembad worden beoefend - zelfs met apparaten die zijn ontworpen om in water te rennen - als in de zee. 

Deze specialiteit is booming dankzij de lage impact en de voordelen om blessures te herstellen

Wanneer waterjoggen?

Aquajogg: het kan in de zomer of zelfs in de winter worden beoefend

met een wetsuit worden bovendien in water van 12 of 13°C meer calorieën verbrand. Kortom, water is een uitstekend trainingsinstrument omdat het zich onmiddellijk aanpast aan de kracht die je erop uitoefent, weerstand biedt in alle richtingen en dit is goed voor: 

Verschillen tussen het type water waarin we aquajogg beoefenen

Ongelijkheid trainen volgens welk water we lopen

• Zoet water activeert de bloedcirculatie en bevordert een betere veneuze terugkeer.
• Aan de andere kant profiteert zout water van de minerale zouten en sporenelementen die het bevat. 
• Bovendien worden in water van 12 of 13°C meer calorieën verbrand.

Hoe te bewegen om aan aquajogging te doen?

Correcte houding van de Aquarunning

Het doel van de activiteit is om de oppervlakterace te simuleren.

Met het drijfvermogenprobleem opgelost door de riem, moet de persoon het lichaam positioneren en als volgt bewegen:

• Het lichaam liegt licht hellend Vooruit Het is erg belangrijk om een ​​rechte houding aan te houden en met de schouders net loodrecht op de heupen. De meeste mensen die onder water zijn waargenomen leunen veel naar voren. Duidelijk drijfvermogen beïnvloedt dit vermogen om rechtop te blijven.
• Het hoofd is uit het water en de kijk uit naar (Niet beneden).
• De handen zijn ontspannen zonder het water ermee voort te stuwen of te duwen.
• Sluit je handen een beetje zoals wanneer je aan het hardlopen bent. Dit bootst niet alleen een goede hardlooptechniek na, maar het voorkomt ook dat je vals speelt en gaat zwemmen in plaats van in het water te rennen. Gebruik je handen niet als peddels.
• De ellebogen zijn 90º gebogen.
• El armslag wordt gedaan vanaf de schouders.
• Stel je voor dat je over een vat wijn springt en ze naar achteren duwt. Het idee is dat je de beweging van de knieën echt overdrijft als je omhoog gaat en dat je het achterste been goed strekt.
• Doe de dorsaalflexie met je voeten. Hoewel je het niet bewust op de grond doet, wijzen je tenen bij het hardlopen een beetje naar je schenen. Werk aan het behoud van deze natuurlijke loopbeweging.
• De heup buigt 70º tegelijkertijd buigt de knie ook. Bij de beenstrekbeweging wordt de heup 5º gestrekt terwijl de knie volledig is gestrekt.
• De enkels voeren ook dorsiflexie en plantairflexiebewegingen uit samen met de knie en heup.

Positie voor waterjoggingtraining

Passende houding bij aquarunning in het zwembad

Bij het rennen onder water moet het lichaam zo verticaal mogelijk blijven, waarbij de borstkas niet naar voren wordt gekanteld en de gecoördineerde beweging van de armen en benen wordt gehandhaafd, vergelijkbaar met de beweging die ze uitvoeren bij het hardlopen op het droge.

Om in het water te lopen is de hoogte van het water belangrijk

Transcendentie van de opkomst van het water om te trainen in de discipline aquarunning

Hoe hoger de waterhoogte, hoe meer weerstand het ons zal geven

, het meest aan te raden is dat de hoogte van het water de taille van de persoon niet overschrijdt, het is belangrijk om niet op de tenen te lopen en de rug recht te houden.

Toegepaste kracht voor aquarunning-discipline volgens waterpeil

Vergelijking van kracht die wordt gebruikt bij het rennen op het land versus rennen in het water

Aquarunning technieken

Er zijn twee technieken om onder water te rennen:

Allereerst moet worden opgemerkt dat beide technieken het lichaam op dezelfde manier bewerken en dezelfde mechanica vereisen.

1. Allereerst is er de aquarunning techniek waarbij je met water tot aan je middel loopt waarbij je loopt met je voeten op de bodem van het zwembad.
2. En ten tweede heb je een andere methode waarbij de hardloper voldoende in het water wordt ondergedompeld zodat hun voeten de bodem van het zwembad niet kunnen raken. Bij deze tweede techniek repliceren de lopers de beweging van hardlopen door op dezelfde plaats te blijven of langzaam vooruit te gaan. 

Techniek om aquarunning correct te oefenen

Onderdeel van een goede training zijn actieve en passieve herstelsessies. Beide zijn erg belangrijk voor een goede aanpassing, betere prestaties op de wedstrijddag en blessurepreventie.

Aquajoggen of hardlopen in het water is een uitstekende optie voor een actieve herstelsessie.

Het kan zelfs grondtraining vervangen als u een blessure ervaart die verergert door een impact.

Technische Aquarunning video

Direct daarna toont de video de techniek en het gebaar van onderwater rennen.

Aquajogging-variabelen

Drie variabelen worden herkend als aquajogging:

1e variabele aquarrunning: Zero impact

• In eerste instantie hebben we de nul-impcat aquajogging-modaliteit, die bestaat uit: rennen met een drijfband in water dat dieper is dan je lengte.

2e variabele aquarunning: 80% impact

• Tegelijkertijd is er ook de mogelijkheid van 80% impact die ligt in het rennen of lopen in het zwembad dat de bodem raakt.

3e variabele aquarruning: Onderwaterband:

• Ten slotte is er nog een derde vorm van aquajoggen, waarin een onderwaterband wordt gebruikt om onder te kunnen duiken.

Hoe de weerstand in de aquajogg te verhogen?

Hoe het weerstandsniveau van de oefening te verhogen?

Hoe het krachtniveau van de oefening te verhogen?

Parallel kunnen de handen en armen door het water bewegen, een andere optie is het gebruik van handdoeken of andere apparaten om de weerstand te vergroten.

Goed rubberen schoeisel wordt ten zeerste aanbevolen om de grip op de bodem van het zwembad te behouden.

Fitness-intensiteit aqua-running

 Het regelen van de intensiteit van de training is het meten van de hartslag.

Echter niet aanbevolen om te gebruiken deze parameter omdat als gevolg van de effecten afgeleid van hydrostatische druk, hartslag in water zakt tussen 10 en 17 slagen per minuut.

Daarom is het erg moeilijk om via de hartslag te garanderen dat de intensiteit van de oefening voldoende is voor het trainingsdoel (4).

Daarentegen zijn variabelen zoals cadans of bereik van waargenomen inspanning (RPE) betrouwbaar gebleken voor het meten van de intensiteit bij aquarunning.

Hieronder de specifieke RPE-schaal voor de Aquarunning gemaakt door David K. Brennan:

---

Inhoudsopgave van de pagina: Aquarunning (joggen in het water)

1. Aquarunning wat is het?
2. Hardlopen in het zwembad: hoe ver is het gelijk aan hardlopen op het land?
3. Wat zijn de voordelen van hardlopen en wandelen in het water?
4. Nadelen van aquarunning
5. Benodigde uitrusting voor aquarunning: Aquarunning band
6. 2e Materiaal nodig voor aquarunning: Aquarunning schoenen
7. Aquarunning techniek
8. Hoe onder water rennen?
9. Aquarunning oefeningen
10. Wat te doen om aquajoggen leuker te maken?
11. Waterloopband
12. Zachte variant van aquarunning: Lopen in het zwembad
13. Muziek voor aquarunning

---

Hoe onder water rennen?

Wat voor trainingen en hoe is het om onder water te rennen?

Hoe doe je aan aquarunning?

Alles wat je op het land doet, kun je in het water nabootsen. Van zeer lichte zone 2-trainingen tot snelheidsintervallen. We raden u aan de voorgaande equivalenties te bestuderen en aan te passen aan uw persoonlijke mogelijkheden. U kunt echter alle soorten trainingen doen die in een normaal plan zijn opgenomen, behalve misschien de heuvels.

• Lange snelheidssessies (temporun).
• Zone 2 of regeneratieve training.
• Fondsen van meer dan 90 minuten.
• Korte speedsessies.
• Intervallen.

Zoals geoefend?

Hardlooptraining in het zwembad

De beweging moet bij voorkeur in het diepste deel van het zwembad worden uitgevoerd. Het belangrijkste is in ieder geval: worden opgehangen om de benen vrij te bewegenzonder de bodem met je voeten aan te raken. Dit geeft op zijn beurt de mogelijkheid om de alternatieven uit te breiden in verschillende warming-up activiteiten.

Om je vast te kunnen houden en te kunnen blijven drijven, is het noodzakelijk om een ​​correcte lichaamshouding aan te houden. Het hoofd, de nek en de schouders moeten uit het water zijn en de rest van het lichaam erin, in een poging de romp rechtop te houden.

Om deze positie te bereiken, gebruik je reddingsvest, buikdrijvers of schuimband. Er zijn echter ook dompelbare loopbanden, die een grotere betrouwbaarheid in het water en een vast trainingstempo kunnen bieden.

De armen en benen moeten de dezelfde beweging die wordt gedaan tijdens het hardlopen, met cyclische gebaren, de lichaamshouding gelijk houden aan de gemeenschappelijke draf, altijd naar voren met het hoofd omhoog.

Het routineplan hangt af van de fysieke omstandigheden waarin het begint en de veiligheid en vaardigheden die in het zwembad zijn verworven. Over het algemeen kunnen 4 of 5 series worden gedaan, waarbij perioden van uitvoering worden afgewisseld met rust, of met lage of hoge intensiteit.  

Zoals bij alle trainingen, vereist het een voorafgaande warming-up en oefeningen met een lagere intensiteit aan het einde.

Hoe doe je waterfitness aquarunning

Procedure voor een goede praktijk van aquarunning aquafitness

1. Om te beginnen, aan het begin van de activiteit, wordt voorgesteld om op te warmen door enkele lengtes te doen.
2. Houd een rechte houding aan met je schouders net loodrecht op je heupen.
3. Sluit je handen subtiel als je aan het hardlopen bent.
4. Overdrijf de beweging van de knieën als je omhoog gaat en dat je het achterste been goed strekt.
5. Doe de dorsaalflexie met je voeten. Als je rent, wijzen je tenen een beetje naar je schenen, dus probeer deze natuurlijke loopbeweging niet te vergeten.
6. Daarna gaan we op verschillende tempo's, min of meer snel, lopen voor een training van minimaal 45 minuten.
7. Merk tot slot op dat wanneer je onder water loopt, je een drijfriem kunt gebruiken, aanbevolen voor beginners totdat ze zich prettig voelen in het water om verder te gaan met hardlopen zonder de riem.

---

Aquarunning oefeningen

De oefeningen die bij aquarunning vooral worden beoefend zijn verplaatsingen.

Een eerste aspect van de oefeningen die meestal bij aqua running fitness worden uitgevoerd, is dat ze kunnen worden gedaan van overslaan en terug naar varianten van verschillende passen zoals lange en korte passen, korte passen, drafpas, soldaat, etc.

Hoewel we in sommige fasen specifieke oefeningen kunnen introduceren, zoals Fartlek die de cardiovasculaire efficiëntie verbeteren en die waarbij ook het bovenlichaam wordt betrokken of die de bekkengordel of de kern helpen stabiliseren en in evenwicht brengen.

Evenzo zijn lumbaal en buikwerk ook essentieel voor een juiste loophouding.

Soorten aquajogging-oefeningen

Prototypes van oefeningen voor hardlopen in het water

• hakken: de knieën naar de borst brengen in het water verharden de benen en billen. De sprongen kunnen worden gevarieerd en gedaan door de benen te openen en te sluiten, met één been of met de voeten samen, in verschillende richtingen ... altijd profiterend van de kleine impact van het water op botten en gewrichten en dus het lagere risico van letsel.
• kicks: houd de rug recht en de buik stevig, er worden trappen in verschillende richtingen geschopt, naar voren, opzij en zelfs naar achteren, om de bilspieren aan te spannen en spiertonus en kracht in de heupen en buik te krijgen. Een alternatieve manier om buik- en beenvet te verbranden.

Aquarunning trainingsschema

Oefeningen om uit te voeren in de aquarunning workout

• Om te beginnen moet je altijd een warming-up doen, 10 of 15 minuten.
• Tijd: Ren 5 minuten op gemiddelde intensiteit en rust 1 of 2 minuten. Doe het meer dan twee keer.
• Regelmaat: Je hoeft niet in het water te springen en als een gek te gaan rennen. Het belangrijkste is dat je de oefening verdeelt over 30 tot 45 minuten zodat je het ritme kunt bijhouden dat je lichaam van je vraagt.
• In het midden van het diepste gebied (weg van de randen), strek je je armen in een kruis en strek je je benen: een naar voren en een naar achteren. Steek snel je armen tegen het lichaam en strek je benen samen.
• Herhaal de oefening afwisselend met de benen. Met één voet op de bodem en met één hand op de rand, plaats je lichaam evenwijdig aan de muur.
• Breng het andere been naar voren, naar achteren en spreid zo ver mogelijk loodrecht. Wissel dan van been.

Aquarunning oefeningen tafel

Een goede aquarunning workout

• 5 minuten gewrichtsmobiliteit uit het water.
• 5 minuten opwarmen in het water.
• 35 minuten racen in het water, ongeacht de stijl.
• 15 minuten rustig tempo.
• 10 minuten specifieke oefening (het kan van elk type zijn).
• 10 minuten langzamer tempo om te ontspannen.
• 5 minuten loslaten met veel langzamere bewegingen.

Langdurige opleiding

De opbouw van een langdurige training voor mensen met een goede techniek en voldoende fysieke conditie zou er als volgt uit kunnen zien (2):

• Training 1 (totale duur 35 min.):
  • 8 minuten op niveau 2 (Brennanschaal).
  • 7 minuten op niveau 3.
  • 6 minuten op niveau 3.
  • 5 minuten op niveau 3.
  • 4 minuten op niveau 3.
  • 3 minuten op niveau 3-4
  • 2 sets van 1 min. op niveau 4-5.

• Training 2 (duur 25 min.)
  • 1 set van 10 minuten op niveau 3 (Brennanschaal).
  • 1 set van 10 minuten op niveau 3-4.
  • 1 set van 5 minuten op niveau 4.

Aquarunning-routine: intervaltraining instellen

In het water is het ook mogelijk om een ​​intensieve training uit te voeren (2):

• 32 minuten trainen.
  • 10 sets van 1:30 min. op niveau 3-4 (Brennanschaal).
  • 10 sets van 1 min. op niveau 3-4.
  • 10 sets van 45 seconden op niveau 4-5.

Aquarunning sessie

Aqua running les video en aquarunning oefeningen + zwemmen

We gaan een zwembadroutine met hoge intensiteit doen.

Aquajoggen combineren met zwemmen, snelheid WORKOUT ROUTINE

1. VLINDER Je kunt doen: a) 25 meter op je hoogste snelheid b) 40 seconden tot 1 minuut

2. Rennend in het zwembad, kun je met een zandzak op je schouders zijn. maximaal 1 minuut

3. TERUG a) 25 of 50m b) 40 sec bij 1 minuut

4. Ren maximaal 1 minuut, met de rechter zijtas

5. Vrij of kruipen a) 25 of 50 m tot het maximum b) 40 seconden of 1 minuut

6. Ren maximaal 1 minuut, met de zak aan de linkerkant

7. Borst a) 25 of 50 m tot het maximum b) 40 seconden of 1 minuut

Video Routine Aqua Joggen en zwemmen om vet te verbranden!

Aquarunning les

Aquarunning-oefeningen om sneller te rennen of te versterken en te herstellen van blessures

Imiteer om te beginnen loopbewegingen.

Eenmaal correct gepositioneerd, zullen we doorgaan met het uitvoeren van de bewegingen die we moeten doen bij het hardlopen op een stabiele ondergrond. De mond moet hoog genoeg boven het water zijn zonder het hoofd achterover te hoeven werpen en normaal te kunnen ademen. Het hoofd moet naar voren wijzen in plaats van naar beneden. Het lichaam is iets naar voren gericht, zonder de fout te ver te leunen. Houd je ruggengraat neutraal. De beweging van de arm is precies hetzelfde als aan de oppervlakte. We bewegen de benen in een uitvalhouding, waarbij de heupen ongeveer 60-80 graden worden gebogen. Hoewel onze bewegingen min of meer abrupt zijn, bewegen we nauwelijks, blijven we stabiel gedurende de hele oefening en hebben we weinig ruimte nodig.

Lopende zwembadoefeningen om de loophouding te verbeteren

Aqua-joggen: twee oefeningen om de loophouding te verbeteren

Vervolgens leggen we in deze video 2 dingen uit die je in het zwembad kunt oefenen om je loophouding te verbeteren. Je hoeft het natuurlijk niet in het zwembad te doen, deze twee basisdingen zijn dingen die je op het land kunt doen. De eerste is om te onthouden dat de vuisten van de hand ontspannen en niet volledig gesloten moeten zijn. Die stijfheid veroorzaakt stress in je nek en maakt je erg gespannen, waardoor je onnodig energie verspilt. De tweede is om te wennen aan het nemen van een slag van voor naar achter. Sommige mensen kruisen hun armen op een overdreven manier voor de borst. dit helpt je niet om beter te lopen. Je kunt je volgens de kenners beter voorstellen dat je iemand achter je met je ellebogen wilt slaan. Nu gaat het niet om elke slag die je met overdreven kracht naar achteren doet. Beweging moet soepel en natuurlijk zijn TOON MINDER

Lopende pool om de loophouding te verbeteren

Wat te doen om aquajoggen leuker te maken?

We geven toe dat deze activiteit enigszins saai kan zijn. Je zult zeker de langzaamste persoon in het zwembad zijn en de tijd verstrijkt erg langzaam als je van de ene plaats naar de andere gaat. Om dit aan te pakken, raden we aan:

• Koop een waterdichte iPod- of bluetooth-koptelefoon die tot 100 meter kan synchroniseren (Bluetooth 5.0)
• Bind een elastische band / bungee koord dat sprinters Ze gebruiken de drijfriem en proberen steeds verder in het water te rennen en de weerstand steeds langer vast te houden.
• Zoek een trainingspartner.
• Speel met je geest. Versla je # ronden in één uur, je snelste ronde, enz.
• Onthoud waarom je in de eerste plaats hebt besloten om te aquajoggen.

---

---

Waterloopband

1e model waterloopband

Waterflex AquaJogg onderwaterloopband

"easy push" openingssysteem

opening: druk op de hendel en laat het platform op de grond zakken. Eenvoudig en moeiteloos.
sluiting: druk op de hendel en til het platform op met uw voet. Luister of de band klikt om te controleren of deze goed is gesloten.

Kenmerken waterloopband

· Materiaal: 100% AISI 316L roestvrij staal
Finish: gepolijst staal met anti-corrosiebehandeling
Mechanisme: opvouwbare loopband
· Hoofdband: loopvlak 38 x 118 cm. Helling 13%
· Wielen: kogellager op witte anti-kras wielen, gemakkelijk te verplaatsen
Stabiliteit: witte skates voor stabiliteit en antikrasbescherming
· Bekleding: geschikt voor alle coatings (PVC, tegels, polyester, enz ...)
· Gewicht: 32 kg
· Dimensies: L. 67 x l. 135 x H. 128 cm (max.)
Afmetingen opgevouwen: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max.)
Diepte: 0.90 m² 1.50 m

Waterflex onderwaterzwembad loopband waarschuwing

Waterflex-producten zijn geschikt voor alle zwembaden met een PH tussen 7.0 en 7.4.

· De producten dienen bij een specifieke behandeling uit het zwembad te worden gehaald.
Ze kunnen niet in de buurt van de spuitmonden worden geïnstalleerd
· De producten moeten na elk gebruik uit het zwembad worden gehaald en met schoon water worden gereinigd.

operatie Poolstar Aquajogg Waterflex onderwaterzwembad loopband

Hoe de Poolstar Aquajogg Waterflex zwembadloopband werkt

Prijs Loopband voor Fitness in het water

Waterflex AquaJogg – Fitness loopband

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Kopen» ]

2e model waterloopband

Aquajogg Air zwembad loopmat

Waterflex - Zwembadloopmat

De Aquajogg Air mat is de eerste die gebruik maakt van een geanodiseerd aluminium frame en verwijderbare handgrepen. Veilig werken aan spierversterking in uw tempo, uithoudingsvermogen en revalidatie met uitstekende stabiliteit. AquaJogg is ontworpen voor intensief dagelijks gebruik in groeps- of individuele cursussen. Kan op blote voeten worden gebruikt. Het innovatieve vouwsysteem geeft hem wat ruimte en de siliconen wielen vergemakkelijken het binnendringen van water zonder de grond te markeren.

Waterbestendig

Als expert in aquavitaliteit zet Waterflex zich in als een aanvulling op uw vorm.

Sinds de oprichting zet Waterflex zich in om waterfitness voor iedereen toegankelijk te maken.

Het doel is om een ​​compleet assortiment kwaliteitsproducten aan te bieden om aan de eisen van professionals te voldoen.

In het hart van de Provence, tussen voorouderlijke traditie en innovatie, werd Waterflex gecreëerd. Een jonge dynamische entiteit in volle gang, gedreven door de creativiteit en ervaring van het poolteam van zijn leiders.

Prijs van zwembadloopmattape

Waterflex – Loopmat voor zwembad Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, assorti kleur/model

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Kopen» ]

---

Zachte variant van aquarunning: Lopen in het zwembad

Wat is wandelen in het zwembad?

Wat betekent het om in het zwembad te lopen?

EDe wateroefening van wandelen in het zwembad is, zoals de naam al doet vermoeden, een activiteit met weinig impact die bestaat uit wandelen in het zwembad.

In feite zorgt wandelen in water voor een afname van de druk op de botten, gewrichten en spieren.

Daarnaast biedt water een natuurlijke weerstand, wat helpt bij het versterken van de spieren.

Voor wie loopt er in het water?

Geschikt publiek om in het zwembad te wandelen

Wandelen in het water, of het nu in het zwembad of in de zee is, is een perfecte aerobe oefening voor mensen onder alle omstandigheden.

Dat wil zeggen, de zwembadsport van binnen wandelen is aangepast aan alle doelgroepen

dienovereenkomstig Het is klaar voor oudere mensen die normaal gesproken niet sporten, zelfs de jongere mensen.

In feite is elke keer oefenen mHet wordt meer aanbevolen voor ouderen die enige spier-, gewrichts- of botbeschadiging hebben opgelopen.

Voordelen van wandelen in het zwembad

Van wandelen in het zwembad val je af

1. Het is noodzakelijk om te benadrukken dat wandelen in het zwembad het hart versterkt.
2. Verlaagt de bloeddruk.
3. Een ander kenmerk van wandelen in het zwembad is geschikt voor circulatie
4. Je verbrandt calorieën en behoudt een nuttige gewichtsbeheersing.
5. Een ander aspect is dat het helpt bij het reguleren van glucose.
6. Toon en versterk de spieren in het water
7. Wandelen in het water verbetert de balans
8. Het is zeer gunstig voor mensen met artritis om wandelingen te maken in het water van een verwarmd zwembad,
9. Ten slotte is wandelen in het water een perfecte activiteit om angst en opgehoopte spanning te bestrijden.

Hoe loop je in een zwembad?

Je kunt langzaam of snel lopen door de snelheid te verhogen, verhoogt u de intensiteit van de training.

Als je deze activiteit oefent, zul je merken dat je moet waterbestendigheid overwinnen, en is dat, het water biedt een weerstand die evenredig is aan de inspanning die ertegen wordt uitgeoefend.

Lopen op de grond is zeer heilzaam, maar als je het ook op het water doet, zul je je spieren en gewrichten meer trainen omdat de weerstand van het water tussen de 4 en 42 keer meer is dan de lucht, het hangt allemaal af van de snelheid van de beweging die u uitvoert. Hoe sneller je in het water loopt, hoe meer weerstand je ertegen zult vinden. 

Hoe te lopen in het water

• Om in het water te lopen, is de hoogte waarop het water belangrijk is belangrijk, hoe hoger het is, hoe meer weerstand het ons zal geven, het is het meest aan te raden dat de hoogte van het water de taille van de persoon niet overschrijdt, het is belangrijk om te voorkomen dat u op de uiteinden van de standaard loopt en houd uw rug recht.
• Loop met het water om je middel van het ene uiteinde van het zwembad naar het andere, waarbij je 2 minuten naar voren en naar achteren stapt om je lichaam te activeren en op te warmen.
• Verhoog de snelheid om de intensiteit van uw training met willekeurige tussenpozen te verhogen.
• Gebruik ook je handen om de spieren van de armen te oefenen, je hoeft alleen je handen onder water te houden en ze van voren naar achteren te laten zwaaien, zoals wanneer je loopt. 
• U kunt een watergewicht gebruiken om het tijdens het lopen met uw handen te ondersteunen. 
• Probeer deze activiteit minstens 20 minuten te doen zonder te stoppen, twee of drie keer per week. Voeg tijd en intensiteit toe zoals u het gemakkelijk vindt.

Tips voor wandelen in het zwembad

Als je echt van deze training wilt profiteren, moet je een aantal routines doen: 

1. Ten eerste, verander je snelheid en intensiteit met willekeurige tussenpozenMet andere woorden, maak een paar wandelingen rond het zwembad in een langzaam en rustig tempo om drie stevige wandelingen te maken met meer weerstand in het water. Zo train je je spieren beter en versterk je natuurlijk je hart om meer vet te verbranden. 
2. Gebruik ook je handen om de spieren van de armen te oefenen. Je kunt het zelfs doen met neopreen zwembadhandschoenen om je oefeningen te intensiveren en je bovenlichaam nog meer te trainen. Je hoeft alleen maar je handen onder water te houden en ze van voren naar achteren te zwaaien, zoals wanneer je loopt. 
3. Onthoud vooral dat je ook wat kunt gebruiken geschikte zwembadschoenen als je je voeten wilt beschermen. Evenals een losvallend T-shirt en korte broek om meer weerstand te creëren. Zo train je sterker. 
4. Evenzo, als je deze activiteit al een tijdje doet en merkt dat het gemakkelijk is geworden, is het tijd om het tempo op te voeren of weerstand toe te voegen. Kan gebruik een watergewicht om het met je handen vast te houden terwijl je loopt. 
5. Probeer tot slot deze activiteit twee of drie keer per week gedurende ten minste 20 minuten te oefenen zonder te stoppen. Voeg tijd en intensiteit toe zoals u het gemakkelijk vindt.

---

Muziek voor aquarunning

Muziek voor aquarunning in het zwembad gemengde compilatie

Muziekcompilatie voor aquajogging lente 2021

Muziek voor aquarunning in het Latin zwembad