מהו aquagym, ספורט המים שמתאמן בבריכה

[wpcode id="41789"]

En אוקי רפורמת הבריכה אנו מציגים בפניכם עמוד על: מהו aquagym, ספורט המים שמתאמן בבריכה.

---

מה זה אקווגיים

Aquagym מה זה?

ראשית, אקווגיים הוא ענף ספורט המהווה גרסה של אירובי לכל הקהלים המתקיים בסביבה מימית (בדרך כלל בריכת שחייה), לכן, כמובן, הוא נעשה במים; ומשלבת את היתרונות של אירובי או אירובי ושחייה.

מאיפה השם aquagym?

המונח aquagym מגיע מערבוב המילים, התעמלות ומים.

באילו שמות הוא מוכר?

Aquagym ידוע גם בשמות הבאים: התעמלות מים, אקוואירוביקה, אקווה-פיטנס, הידרו-התעמלות, אקווגיים, אקוואירוביקה, כושר מימי או אירובי מים.

---

מוצא ומחקרים על כושר מים

מאיפה מגיע אקווגיים?

מעל הכל, ספורט ימי למטרות פנאי ושיקום חוזר הרבה אחורה,

1. בהתחשב בכך שידוע היפוקרטס כבר השתמש במים כמקור לטיפול במחלות בשנת 460 לפני הספירה
2. ; במקביל, הרומאים השתמשו במים קרים או חמים למטרות שונות.
3. , וגם היוונים נהנו ממים.
4. כמו כן, מאותו רגע ועד היום, היא הייתה וממשיכה לפרוס מגוון רחב יותר ויותר של פעילויות מגוונות כדי לנצל את הספורט בבריכה.

מחקר על אקווגיים

Aquagym: ספורט הבריכה המצליח ביותר

כיום, מחקרים מאשרים כי ספורט מים הוא הספורט הטוב והשלם ביותר לעשות בבריכה.

מחקר על יעילות אקווה-פיט שבוצע על סבתות

מ.י.בינתיים, בדיקה שבוצעה על ידי האוניברסיטה הפדרלית של סאו פאולו (ברזיל) ופורסמה במגזין "Geriatrics Gerontologie International" השוותה את החוזקות של עשיית ספורט בבריכה מול עשייה ביבשה אצל קשישים והתוצאה הייתה להראות ש aquagym הרבה יותר יעיל.

כיצד בוצע ניסוי הכושר הימי

לצורך דיוק רב יותר בבדיקה כזו, השתתפו נשים מבוגרות בריאות שקיימו חיים בישיבה, שעשו ספורט במשך 12 שבועות במים ונשים אחרות עשו זאת ביבשה.

לאחר הקורס המדובר, אומת כי משקל הגוף, קצב הלב, הכוח האירובי, הגמישות והאלסטיות דומים מאוד בין שתי הקבוצות.

מסקנה: אקוו-פיטנס מגביר באופן משמעותי את היכולת הלב-ריאה והנוירו-שרירית

עם זאת, יכולת הלב-ריאה והכושר העצבי-שרירי אצל נשים מבוגרות שהתעמלו במים השתפרו במידה ניכרת.

---

בימינו אקוואירובי הוא ספורט אופנתי

אקווה כושר: נושא מגמתי של ספורט בריכה

נכון לעכשיו, כושר אקווה הפך לאחת מצורות הפעילות הגופניות הנפוצות ביותר במים עם הכי הרבה מעריצים, במיוחד בקרב הציבור הנשי..

איך התעמלות מים התפתחה

צמיחה של התעמלות מים

Aquagym כבר מקודם יותר ויותר, ובמקביל הוא משלב יותר ויותר אינטנסיביות.

באופן דומה, ה Aquagym הוא המבשר של כל שאר ענפי הבריכה, שהם אלו שאנו יכולים למצוא כעת בחדר הכושר.

דעות קדומות בחדר כושר במים: במשך שנים רבות זה נתפס כפעילות מוגבלת לקשישים

ערעור של אקווה-פיטנס

בניגוד לאמונה שזהו בילוי לאנשים מבוגרים, מדובר ברעיון מוקדם לחלוטין.ncebida, שכן חדר הכושר האקווה הוא ספורט בריכה מושלם וסופר מועיל בעצימות בינונית-גבוהה בו אנו מעסיקים את כל הגוף ומשיגים אינספור יתרונות, פיזיים ונפשיים.

---

למה לבחור בספורט ימי?

יתרון מרכזי של ספורט ימי: הסביבה בה הוא מפותח

תת-כבידה מפחיתה את ההשפעה של הגוף על הקרקע ואת הלחץ על המפרקים.

היתרון הגדול ביותר שלהתעמלות ימית היא המדיום שבו היא מפותחת, מים, שכן היא מקלה על כל התנועות יחד עם סובלנות רבה יותר לעייפות (הידרוגרביטציה).

למה פעילות גופנית במים?

ההפקהפעילות של ביצוע פעילות גופנית במים מבוססת על קיומה של התנגדות הנגרמת מהמים, המגביל באופן דרסטי פעולות, תנועות או דחפים, באופן שמעוררים את הבטן לייצב אותה כך שהיא לא תיפול ומגרה את העובדה שעצם הזזת הידיים במים זה כמו שימוש במשקולת.

יתר על כן, אי אפשר יהיה לבצע תרגילים רבים המבוצעים במים בחדר כושר, שבזכותו הגוף נתמך ומאפשר לו לצוף, מה שמעניק לו חופש גדול יותר.

תת-כבידה מפחיתה את ההשפעה של הגוף על הקרקע ואת הלחץ על המפרקים. זה מאפשר לך לבצע תרגילים ארוכים יותר ותכופים יותר, וללא סכנת פציעה. זה גם מועיל לאנשים עם מוגבלות בניידות בכך שהם משתחררים מהמשקל שנגרם מחוסר משקל. יתר על כן, התעמלות ימית במסגרת פעילות פנאי מדווחת על יתרונות פסיכולוגיים בולטים.

יתרונות נוספים של ספורט בריכות שחייה

יתרונות נוספים של ספורט בבריכה

• ראשית כל, אתה תעסיק ותחזק את כל השרירים.
• חוץ מזה, אתה תגדיל את יכולת הלב-נשימה.
• אתה תקדם התנגדות פיזית.
• אין ספק, אתה תחטוב את הגוף.
• אתה תשפר את זרימת הדם.
• אתה תשרוף יותר קלוריות במידה שהמים פועלים כהתנגדות נוספת.
• במקביל, זה יעזור לך לתקן ולחזק את מנח הגב.
• 9. משפר את הבריאות הנפשית, בהתחשב בכך שהוא מפחית מתח וחרדה.
• בקיצור, ספורט מים בבריכה מתאים לכל הגילאים..
• לסיום, כל אחד יכול ליהנות מהם על ידי ביצוע א סיכון נמוך מאוד לפציעה כי אין השפעות.

יתרונות Aquagym

---

היתרונות הראשונים של Aquagym: השג בריאות גופנית על ידי ירידה במשקל ועיצוב הצללית שלך

טוב לבריאות הגופנית שלך

עם aquagym, המצב הגופני הכללי משתפר, שכן התרגילים שלו משיגים הסתגלות לטכניקות שחייה שונות.

מדוע התעמלות מים טובה לבריאות שלך

• באופן טבעי, aquagym מחזק את התפתחות השרירים.
• ממריץ את קצב הלב ומפחית את קצב הלב במנוחה.
• משפר את הנשימה ו
• באופן דומה, הוא מקדם התנגדות שרירית כללית רבה יותר, זאת מכיוון שכל שרירי הגוף (קבוצות השרירים הגדולות) פועלים כמעט במהלך כל הפעילות.
• זה מקדם את זרימת הדם, שכן לחץ הידרוסטטי מקל על החזר ורידי, משפר את זרימת הדם ומפחית בצקות, מצב נוח במיוחד לנשים בהריון ולבעלי דליות.
• מונע מחלת לב כלילית
• בשל התנגדות המים, אנו מצמצמים את האפשרות לפציעות, משיכה מתפוסה או שרירים כואבים לאחוז זניח, שכן כל המכות מרופדות ואין פגיעות לא טראומטיות.
• ללא קשר, התנועות חלקות וזורמות, ואז המפרקים עובדים בצורה חלקה ומשיגים גמישות ללא לחץ; מה גם שהוא משפר את פעילות המפרקים ואת טונוס השרירים.
• בשל הלחץ, המפרקים סובלים פחות מהשפעה במהלך הקפיצה, גורם חשוב מאוד עבור אנשים עם מצבי יציבה מיוחדים, עבור שמנים, אנשים עם אוסטאופורוזיס ונשים בהריון.
• בעולם, הוא מסלק שומן ומונע השמנת יתר.
• משפר את הרפלקסים והקואורדינציה.
• מספק עמידות רבה יותר ללחץ.
• מונע כאבי גב על ידי קידום תיקון יציבה.
• בנוסף, הוא מאפשר החלמה טובה יותר מפציעות, ולכן הוא מיועד לאנשים בתהליכי שיקום. קבוצות השרירים השונות מעובדות באופן ספציפי (עם תנועות שחוזרות על עצמן בין 15 ל-60 פעמים) ותרגילים של החלק העליון, האמצעי (אלכסוני והבטן) והתחתון של הגוף מתחלפים, תוך שינוי החלקים השונים לאורך הפגישה.
• בקיצור, הוא מקדם יצירת מסת שריר (מסה רזה) על ידי גיוס שומנים.
• בהחלט, זה נלחם באוסטיאופורוזיס.

למה אתה יכול לרדת במשקל עם aquagym

באקוואיים השרירים עובדים יותר

• הסיבה לכך ש-aquagym כל כך טוב בשינוי הגזרה שלך היא שהשרירים שלך עובדים קשה יותר מבלי שאתה מבין זאת.
• מגוון התנועות מאפשר לכל הגוף לתפקד.
• מרזה את המותניים, מחטבת את החזה והישבן.
• מחזק את שרירי הגב והבטן.
• גוון זרועות וכתפיים.
• באותו זמן אתה נרגע ונרגע בו זמנית.
• ביחס להתנגדות של מים, כל תנועה מעסה ומנקזת את פני העור, וממריצה את זרימת הדם
• הפחתת החזקת מים והנקודה הבאה היא שהוא גם מבטל צלוליט. ‍

למה אקוופיטנס עוזר לדמות שלך

ברגע שהוא נמצא במים, הגוף שוקל רק שליש מהמסה שלו וכל התנועות הופכות קלות יותר, אם כי מים יוצרים התנגדות גדולה יותר מאוויר וגורמים לשרירים לעבוד קשה יותר.

כמה קלוריות אתה שורף עם 45 דקות של ספורט מים?

קודם כל, זכרו שכמו כל ספורט אחר, לפני שמתחילים לעסוק בו רצוי להתייעץ עם הרופא, במיוחד במקרה של הריון, סוכרת, לחץ דם גבוה, השמנה או פציעות שרירים קודמות.

גורמים המשפיעים על שריפת קלוריות באקוואיים

• עליך לקחת בחשבון שישנם אלמנטים רבים שיכולים לתמוך בצריכת קלוריות שנשרפות בחדר כושר: מין, גיל, מסת שריר, גובה וגורמים גנטיים וסביבתיים אחרים.

גורם מכריע בשריפת קלוריות: עוצמת אקווגיים

• בהתאם לעוצמת הפעילות, אנו יכולים להפסיד בין 400 ל-500 קלוריות בשעה של פעילות גופנית.
• בנוסף, פעילות זו במים מסייעת להמרצת מחזור הדם ומונעת אגירת נוזלים, ובכך נלחמת בצלוליט.

טבלה גנרית של: קלוריות Aquagym

---

יתרונות שני Aquagym: עוזר ליותר כוח נפשי

מדוע כושר מימי טוב לבריאות הנפש

התעמלות ימית מקדמת בריאות נפשית עם שחרור אנדורפינים

• באופן דומה, כמו שאר הפעילויות הגופניות, הוא מייצר הפרשת אנדורפינים או הורמון העונג, אשר מקדם את תחושת הרווחה לאחר מאמץ.

Aqua-gym: שיאו של התרגיל מרגיש מנחם

• ההשפעה המרגיעה של המים מפחיתה מתח, משפרת את הטמפרמנט, מגבירה אנרגיה, מייצרת יותר ביטחון עצמי ומביאה לתחושת קלילות.
• במובן זה, ברור ש-aquagym מפעיל אפקט מרגיע כאילו הוא מזכיר לנו את החיים שלנו בתוך הרחם.

אירובי מים: מסייע לסוציאליזציה של מי שחולק את הקבוצה

• שיעורי Aquagym מתקיימים בהקשר נעים עם אווירה חברתית נינוחה ומהנה המטפחת אפקט קבוצתי המעודד ועושה חשק לשפר את עצמך.

---

הטבה שלישית ל-Aqua-gym: אתה יכול להתחיל כבר עכשיו

מתי נוכל להתחיל את Aqua-gym?

בכל זמן מאוקטובר עד יוני. השיעורים קלים לביצוע ובמים כל אחד יכול לקבוע את הקצב שלו ואת עוצמת התרגיל.

נהוג למצוא באותו מפגש אנשים מתאמנים ואחרים שמחלימים מפציעה או תלמידים בגילאים מתקדמים יחד עם בני נוער. הסביבה המימית מאפשרת את כל זה ועוד הרבה יותר.

אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל פעילות גופנית מסוג זה במים.

הגיל או המצב הגופני אינם מכריעים, מה שחשוב הוא הרצון, ההתמדה והרצון לעשות זאת.

אקווה פיטנס אינו מצריך שום מניעה כדי להיות מסוגל להתחיל לתרגל אותו בכל עת.

• ספורט בריכות Aquagym אינו דורש מורכבות, אפילו לא בציוד שלהם.
• מסיבה זו, אתה רק צריך שיהיה לך בגד ים פרקטי המספק חופש תנועה טוב ועמיד בפני כלור.
• עם זאת, זה גם חכם לנעול נעלי מים כדי למנוע החלקה אפשרית במהלך התרגילים.
• יחד עם זאת, אם תעשו אקווגיים בבריכות ובמכוני כושר מקומיים, הם יספקו לכם את כל החומר הדרוש לתרגילים.

---

חסרונות במים

חסרונות של מכון מים

חסרונות של תרגילי מים

• ל- Aquagym יש כמה חסרונות מנקודת מבט מעשית, שכן דורש גישה לבריכה ומתקנים נאותים, בנוסף לדמי חבר לגישה למקום ההדרכה, שיעורים עשויים לכרוך בעלות נוספת.
• יש לתרגל אותו במים חמימים, שכן אם המים קרים זה יכול לגרום לקשיי נשימה ואם חם זה יכול לגרום לסחרחורת ותשישות.
• למרות שפעילות גופנית במים מפחיתה מאוד את הסיכון לפציעות, לא בלתי אפשרי לסבול מהן.

---

ממה מורכב Aquagym?

Aquagym: מהי האם של כל שאר הפעילויות הימיות?

ממה מורכב Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym הוא א זה סוג של כושר מימי זה עושה א פעילות מקומית ואירובית שמפעילה בעיקר את קבוצות השרירים הגדולות, התמקדות בחיטוב שרירים ובגירוי פעילות קרדיווסקולרית וחיטוב שרירים.

איפה עושים אקוופיטנס?

היכן מתקיימים שיעורי התעמלות ימית?

El מכון כושר, המכונה גם כושר מימי או התעמלות ימית, היא גרסה של אירובי ו se הוא מתרחש בסביבה מימית, בדרך כלל בריכת מים רדודים, כך שאנשים שאינם יודעים לשחות יכולים להשתתף.

בעיקר, התעמלות אקווה מתקיימת בדרך כלל בבריכות רדודות (1,20 עד 1,50 מ'). הטמפרטורה המתאימה ביותר צריכה להיות בין 28 מעלות צלזיוס ל-31 מעלות צלזיוס.

מפגשים מתוזמנים בבריכת מים עמוקים לרמות מתקדמות יותר

יש גם מפגשים קבועים בבריכת מים עמוקים, שעם חומר עזר, כמו חגורת המים או הכפפה המימית, מאפשרת לתלמידים לחוות תחושות שונות מאלו שבמים רדודים, גם לאותם תלמידים שאינם יודעים לשחות.

איך לממש אקוופיטנס

איך לעשות אירובי מים

אקווה-גיים למתחילים

אירובי מים מבוצע בדרך כלל במצב אנכי וכשהמים בגובה החזה, ומשאירים את הכתפיים חשופות; ביתר פירוט, העומק המתאים הוא 90 ס"מ.

Aquagym לרמות מתקדמות

עם זאת, לאנשים מנוסים, אקווגיים נעשה גם אנכית אבל במקרה הזה עושה את התרגילים בהשעיה, תוך השגת אינטנסיביות רבה בשילוב היתרונות של אירובי ושחייה.

מדובר בביצוע תנועות באמצעות לחץ המים

תנוחת ידיים

אגב, היציבה של הידיים חיונית בעת הנעת עצמך בפעולות השונות, בדגש על אלו שבהן אינך משתמש באף סוג של אביזר.

עמדת כס המלכות

המיקום של תא המטען הוא כמעט תמיד אנכי, זה יכול להשתנות, להגיע לגובה המשטח בתרגילים שסומן על ידי המורה לחסום ולהימנע מאי נוחות באזור המותני.

אקווה אירובי נעשה בדרך כלל בשיעורים קבוצתיים

בדרך כלל, הוא מבוצע בשיעורים קבוצתיים בהנחיית מורה. בעוד משלימים עם מוזיקה ולפעמים גם עם אורות; בכל מקרה, זה גם ספורט שאפשר לעסוק בו בבית.

מהן התנועות שיש לבצע במים?

התנועות הבסיסיות מורכבות מכיפוף-מתיחות של המרפקים והברכיים קדימה (במישור הסגיטלי) לצד (במישור הפרונטלי), במקום כשהידיים במצב דחיפה והקרסוליים בכיפוף גב.

אותו הדבר נעשה עם תנועה קדימה ואחורה על ידי שינוי מיקום הידיים כאשר הולכים קדימה פשוט דוחפים את המים לאחור.

 השפעת כוח הכבידה על המים:

• שינויים בטבילה:
  • היפרוולמיה; נפח פליטה סיסטולי גדול יותר.
  • תפוקת לב ונפח פליטה גבוהים יותר (כ-25%).
  • ירידה קטנה ב-HR.
  • עלייה קטנה בלחץ הדם (סיסטולי, דיאסטולי, ממוצע).
• תיאוריות של HR מוגבר:
  • לחץ הידרוסטטי.
  • טמפרטורה
  • רפלקס מרגולהו (מתייחס לכך שכאשר האדם נכנס למים התדר יורד מיד).

קצב הלב במים יהיה תלוי בעוצמהמודעת תרגיל.

יש לקחת בחשבון כששולטים בו שמכיוון שהוא קטן יותר בתוכו יש להוסיף בין 12 ל-17 פעימות לדקה; להכיר את משאבי אנוש האמיתיים.

התפיסה הסובייקטיבית של מאמץ גדולה יותר במים מאשר ביבשה, ולכן יש לשאול את התלמיד איך הוא מרגיש.

Aquagym מערבב תרגילי אירובי, התנגדות וגמישות

אירובי מים, משתמש בהתמדה וחזרה

לא משנה אם אירובי מים משלב הישגי אירובי, התנגדות וגמישות, אלה נתמכים בחזרות ובעבודה עם חומרים שונים, כמו משקולות או כדורים, Aq

תרגילים כוריאוגרפיים לאקווים

תרגילי כוריאוגרפיה במים משפרים את המצב הגופני הכללי ועוד יותר מכך, אנו מבחינים בהתקדמות אצל אנשים שמחלימים מפציעות גופניות, אנשים הסובלים מעודף משקל, עם בעיות ניידות או קשישים.

---

במה שונה אירובי במים מאירובי קלאסי

Aquagym הוא גרסה של אירובי

אז זה, Aquagym הוא תוצאה של וריאציה של אירובי, אם כי במקרה זה, הספורט מתבצע בסביבה מימית, בדרך כלל בבריכת שחייה.,; מה שמאפשר לאותה עובדה להיות מסוגלת לשכפל את ההשפעות של התרגיל היבשתי.

התעמלות ימית מול אירובי

למרות ש-aquagym דומה לאירובי יבשתי מסורתי, הוא מתמקד בהכנה לבבית יותר, תוך שילוב המרכיב של עמידות למים וציפה.

• למרות שדופק לא עולה כמו אירובי קרקע, הלב פועל באותו כוח, למעשה, עם ספורט מים נשאב יותר דם.
• חוץ מזה, זה לא רק מורכב מביצועים אירוביים, זה גם רק מתמקד באימוני כוח בשל ההתנגדות למים הוא יפעיל סוף סוף קבוצות שרירים.
• במים אתה יכול לעשות את כל התנועות שאנו עושים ביבשה, לאט יותר ובאופן בסיסי תוך התחשבות בעקרון הפעולה והתגובה (אם אני דוחף לאחור הגוף הולך קדימה ולהיפך).

---

מה עדיף שחיה או אקוורובי?

מוכח: בחר במים במקום בשחייה

Aquagym הוא ספורט מים שלם יותר משחייה

ללא ספק, מחקר הראה ש- aquagym הוא יתרון יותר מאשר שחייה ולא רק בגלל שמדובר בספורט בריכה שלם יותר ברמה הפיזית והמנטלית.

מבחר עצום של כושר אקווה עבור ספורטאים חובבים חדשים

באופן ספציפי, המחקר מציב את האקוואירובי כאופציה המועדפת ביותר עבור מי שחדש בתרגול, מכיוון ששחייה דורשת יותר מיומנות, וזו הסיבה שכאשר אתה מתחיל את ספורט השחייה אתה לא מסוגל לשמור על שחייה מתאימה מבחינת משך הזמן ועוצמה.

בקיצור, החזרה המתמדת על אותן תנועות מעמיסה על אזורי השרירים.

ויחד עם זאת, שחייה היא ענף ספורט בודד מאוד, בניגוד למידת החברותית של אקוואימונים; כך שההתחלות עשויות להיראות קשות יותר ופחות מהנות.

---

אינדקס של תוכן העמוד: Aquagym

1. מה זה אקווגיים
2. יתרונות Aquagym
3. חסרונות במים
4. ממה מורכב Aquagym?
5. על אילו שרירים אנו עובדים עם Aquagym?
6. למי מיועד Aquagym?
7. איך נראים שיעורי Aquagym?
8. גרסאות של Aquagym
9. תרגילי Aquagym כדי לרדת במשקל
10. אקווה-גיים לנשים בהריון
11. מכון כושר לגיל השלישי
12. בגד ים Aquagym אידיאלי
13. חומר משלים Aquagym
14. מוזיקת ​​Aquagym

---

על אילו שרירים אנו עובדים עם Aquagym?

באילו חלקים בגוף עובדים באקוואיים?

איזה תרגיל זה התעמלות מים?

הידרו-התעמלות: מודאליות המתמקדת בחיטוב שרירים

מצד שני, יש צורך להדגיש זאת התעמלות ימית היא סוג של אימון מימי עם תרגילים רבים המתמקדים בחיטוב שרירים.

עבוד על כל השרירים בזכות אירובי מים

אילו שרירים עובדים עם aquagym

מצד, האקווים פועל עם ריבוי כזה של תנועות אירובי שמבטיח שנעבוד על כל קבוצות השרירים השונות (הן העליון, האמצעי והתחתון), מגדיל באופן אקספוננציאלי את המצב הפיזי של כל המוזיקחיטוב הגוף, אפילו הגדלת היכולת האירובית והאנאירובית כאחד לכן הוא משתף פעולה באופן פעיל ב: ירידה במשקל, חיזוק החזה, העכוז, גב, אלכסוניות, בטן, זרועות, כתפיים...

על מה אתה עובד באקווגיים?

Aquagym: שפר את מצבך הגופני במלואו

• כדי להתחיל, אתה עובד עם תרגילים אירוביים, תדירות ואימונים.
• תורם לחיטוב החזה.
• אתה צובר שרירים, במיוחד בבטן הבטן והעשב.
• תחדד את הגודל.
• לפיכך, זה מבטיח את החיטוב של הידיים והרגליים.
• שריר את הגב.
• ללא קשר לכל מה שצוין, זה עוזר למטרה לרדת במשקל ולהתאים את הגודל במהירות אם se להתאמן באופן קבוע ולשלב עם הרגלים טובים.
• לאחר מכן, אם ננצל את הספורט הזה בבריכה עם סנפירים, ניצור יותר מסת שריר במהלך הפעילות הגופנית ונבזבז יותר אנרגיה.

כושר מימי: דחף את הגוף שלך לתרבות גופנית טובה

• מכל הסיבות הללו, התעמלות ימית מובילה אותנו להגביר משמעותית את המצב הגופני הכללי ולאפשר החלמה טובה יותר באותם אנשים שעוברים טיפולי שיקום.

הידרוגימנסטיקה: אימון כוח

• חוץ מזה, פעילות גופנית במים היא לא רק אירובית, אלא גם מכוונת לבניית חוזק באמצעות עמידות למים.

ספורט שמבטל כמעט לחלוטין את גורם ההשפעה

לכן, מכיוון שפעילות מימית מתרחשת במים, היא מובילה להשגת יתרונות מרובים ולמעשה גם הוא מבטל כמעט לחלוטין את גורם ההשפעה, ולכן הוא פחות או יותר פתוח לכל הקהלים.

כושר מימי: יתרון של חוסר משקל

יתרה מזאת, התעמלות מימית מתאימה את העבודה הגופנית המתבצעת ביבשה לסביבה המימית, תוך היתרון של חוסר המשקל שהיא מספקת.

חדר הכושר הימי מגביר את העבודה הגופנית

ראשית כל, Aquagym מנסה להעביר את העבודה הפיזית הנעשית ביבשה לסביבה המימית, תוך שיפור נסיבתי בהזדמנויות.

---

למי מיועד Aquagym?

סוגי אנשים המתאימים לפעילות אירובית במים

אקווה-פיטנס: התעמלות ימית לכל הקהלים

התעמלות ימית היא ענף אירובי המתאמן במים ופורה לכל הקהלים, חיטוב ומחזק את הגוף שלנו להשגת בריאות מעוררת קנאה תוך כדי פעילות מהנה מאוד.

משמעת אירובית במים: טובה לגילאי 7 עד 77

תרגול Aquagym חיובי כמעט לכל סוגי האנשים

Aqua-Fitness הוא ספורט בריכה עדין ונטול סיכונים, נגיש לכולם, ללא קשר למצבו הגופני, משקלו, גילו וכו'. ואתה לא צריך לדעת לשחות.

למי מומלץ אקווה-פיטנס?

למרות ש, בתחילה תוכנן Aqua-Fitness עבור אנשים עם פציעות שרירים, עצם או מפרקים, וגם עבור אנשים מבוגרים; הוא הוגבר עד שהגיע לכל הקהלים הודות ליתרונות הרב-גוניים שלו לגוף ומבלי לשכוח שמדובר בספורט בריכה מהנה מאוד.

קבוצות שחיטוב במים הוא המומלץ ביותר

Aquagym מומלץ לאנשים הסובלים מעודף משקל, עם פציעות טראומה, עם בעיות ניידות ויציבות מפרקים בברכיים.

אבל פעילות גופנית במים מסומנת, בנוסף לאנשים עם בעיות מפרקים, עבור הדברים הבאים:

תרגילי התעמלות מים נוחים מאוד עבור:

1. ראשית, aquagym מתאים לאנשים עם בעיות קרדיו-נשימה קלות או בינוניות.
2. שנית, לאותם אנשים עם פציעות חוט השדרה או עבור א תיקון של עמדה תנוחה לא נכונה.
3. לכן, זה מיועד אך ורק לנשים בהריון.
4. גם לאנשים עם בעיות פסיכומוטוריות, קואורדינציה, חוסר קצב או זריזות.
5. מתאים לאנשים בישיבה:.
6. באותו אופן, הוא מתאים לאנשים עם טונוס שרירים מועט.
7. זה אידיאלי עבור קהלים עם ניידות מפרקים מוגבלת וגמישות.
8. בסופו של דבר, הוא משמש לטיפול באוכלוסיה הסובלת מעצבים, מתח, קושי להירגע או מבעיות דימוי עצמי.

---

איך נראים שיעורי Aquagym?

איך נראה שיעור התעמלות מים?

שיעורי Aquagym הם 45 דקות, ומקסימום של אנשי 18.

מדובר בשיעורים בני 45 דקות ומורכבים מ: חימום באמצעות ניידות בחלל הבריכה; לאחר מכן, החלק העיקרי בו מתבצעת עבודה אירובית, התנגדות ושרירית כאשר כל תלמיד עושה זאת בעצימות שהוא יכול להשיג. משתמשים באלמנטים שונים (משקולות מים, צמידי רגל, מצופים) או משקל הגוף עצמו; לפני השלב הסופי נעשית לרוב עבודת בטן. בסיום מתבצעות מתיחות והרפיה.

למי מיועדים שיעורי התעמלות ימית?

לכל סוג של אוכלוסיה, בין אם אוכלוסיות אנאליות (שמירה ושיפור מצב גופני) או אוכלוסיות עם בעיות (אוסטאוארטריטיס, אוסטיאופורוזיס, עודף משקל וכו')

בשיעורים נעשה שימוש באלמנטים כמו לוחות קטנים, לוחות גדולים, מצופים, גומיות, כפפות וברמות מתקדמות יותר גם סנפירים ונעלי גומי שתוכננו במיוחד לפעילות זו התורמים להגברת ההתנגדות.

הפעילויות השונות, משוחקות, מקומיות ואירוביות בליווי המוזיקלי שמציב את המבטא של כל תרגיל, הופכות את ההתעמלות הימית לאחד החוגים השלמים ביותר; מכיוון שהוא לא רק מספק התנגדות שרירית כללית, אלא גם מפחית רקמת שומן.

מבנה של שיעור Aquagym

מפגש התעמלות ימי בנוי באופן הבא:

באופן כללי, וכדי למנוע פציעות, השיעורים מבצעים כמה שלבים שמומלץ לא לדלג עליהם.

שיעור אקווה-גיים שלב ראשון: חימום

• בשלב ראשון זה של שיעור Aquagym בנושא חימום, יופעלו המפרקים כדי למנוע פציעות, ליצור מגע עם המים ולהגביר את קצב הלב.
• מתיחות מוקדמות: כמו כשאתה הולך לעסוק בכל ענף ספורט, אתה צריך לעשות חימום לפני כן כדי למתוח את השרירים ולהתאים את הגוף לפעילות שאתה הולך לעשות.
• מגע עם מים ותרגילים ראשונים: הרגילו את הגוף למגע עם מים. אתה תעשה את התרגילים הראשונים ולאט לאט תגדיל את הביקוש שלהם.

חלק עיקרי שיעור Aquagym: בו יפותחו כל תוכן המפגש, בעוצמה מרבית.

• פעילות גופנית אירובית: זה החלק הכי תובעני ובו מתבצעים התרגילים שידרשו מאמץ גדול יותר, תמיד מתאימים את הקצב והביקוש לאפשרויות ולצרכים שלכם.
• המטרה היא להרגיל את הגוף להתאמן ולהפיק ממנו תועלת, לא לדחוף אותו חזק מדי ולפצוע את עצמך.

חזרה לרגיעה, בה יבוצעו תרגילי הרפיה במים ומתיחות כדי לחזור למצב ההתחלתי.

• לסיום שיעור Aquagym, אנחנו הולכים לעשות תרגילי מתיחות והרפיה: את מסיימת את השיעור על ידי חזרה להרגעה, מתיחות והרגעת הגוף. עם זה תצא מהמים כמו חדש!

---

סוג אימון Aquagym לפי ההשפעה שהגוף מקבל

קושי באימון Aquagym: עמידה או הישארות ציפה

הקושי של ספורט זה בבריכה תלוי בשאלה האם הביצוע הושלם בעמידה, על שפת הבריכה, או אם נשארת לצוף במים.

לאחר מכן, סוג התרגיל שמתבצע יכול להיות:

התעמלות Aquagym ללא השפעה

• אקווה-גיים ללא השפעה: הן התנועות המתאימות לאותן פעילויות שמתבצעות בציפה, ללא כל תמיכה של הרגליים על רצפת הבריכה.
• במילים אחרות, אקווגיים ללא השפעה משמשת להירגעות, מתיחות קלות ולתאם נשימה ללא השפעה,

אירובי מים בעל השפעה נמוכה

• תרגילים אירוביים במים בעלי השפעה נמוכה: תרגילים עדינים עם גלישות עדינות על הרצפה שמתבצעים כשכפות הרגליים לפחות אחת מונחת על רצפת הבריכה; דוגמאות לאקוואיים עם השפעה נמוכה: מתיחות, קואורדינציה.

התעמלות ימית בעלת השפעה גבוהה

• חדרי כושרבין היתר בבריכת ההשפעה הגבוהה: הם מתרחשים כאשר אתה קופץ מהמים, ולכן הם התרגילים התובעניים ביותר עבור הגוף, אך גם אלו שגורמים לך לשרוף יותר קלוריות.

---

רמות עצימות של תרגילי התעמלות מים

ככל שהתרגיל אינטנסיבי יותר, כך קצב הלב גבוה יותר.

הקשר בין צריכת חמצן לדופק

באופן זה, ככל שהפעילות הגופנית אינטנסיבית יותר, כך קצב הלב ומספר השייקים בדקה גבוהים יותר. למרות שזה לא בדיוק ליניארי, זה די משוער. חוסר האפשרות לבצע בדיקות מעבדה משוכללות ומדויקות יותר נכון עם דופק, כשיטה למדידת עוצמת התרגיל המתורגל.

בינתיים, חשוב לקחת בחשבון גורמים אחרים, כגון טמפרטורת הסביבה, רגשות, צריכת מזון, תנוחת הגוף וסוג התכווצות השרירים, שיכולים לשנות את קצב הלב, ולהפוך את המאמץ לביצוע פחות אמין.

במהלך פעילות גופנית במים, קצב הלב של רוב האנשים בדרך כלל נמוך יותר,

במהלך פעילות גופנית במים, למשל, אצל רוב האנשים קצב הלב בדרך כלל נמוך יותר, בהיקף של 13% פחות (17 פעימות בדקה) עבור אותה צריכת חמצן של פעילות מחוץ למים.

מדוד דופק עם מד תדרים

כדי למדוד קצב לב בקפדנות, מד תדרים חיוני.

כדי למדוד את הדופק בצורה מדויקת יש צורך להשתמש במד תדרים; נראה כי מחקרים עדכניים הראו ש-70% מהתלמידים בכיתות אינם מסוגלים למדוד את קצב הלב בצורה מספקת על ידי מישוש של העורקים הרדיאליים והעורקים הצווארים, כי מרווח השגיאה גדול מאוד.

עצימות במונחים של אחוז מהדופק המרבי.

ניתן לחשב את הדופק התיאורטי המרבי כך: גיל 220.

כדי לקדם אובדן שומן, מומלץ לא לחרוג מ- 55 עד 65% מ-HRTM עבור התניה גופנית ויתרונות קרדיו-וסקולריים, מומלץ להגיע ל- 65 עד 80% מ-HRTM עבור נשים בהריון פעימות לדקה.

להלן הסולם שיצר בורג כדי לסווג את המאמץ הנתפס

סולם פסיכופיזי להערכת גודל הספורט הימי

כמו כן, קיימת שיטה סובייקטיבית להערכת עוצמת הפעילות הגופנית, שפותחה על ידי הפיזיולוגית Gunnar Borg, המבוססת על שימוש ב סולם פסיכופיזי, שבו כל אחד מהפרטים בעת ביצוע הפעילות הגופנית מקטלג את המאמץ שהפעיל זקיפת ניקוד.

לעומת זאת, כפי שהבהרנו, הסולם שיצר בורג מבוסס על שיטה סובייקטיבית, ולכן פרשנותו הוטל בספק גם על ידי מומחים.

קנה מידה שנעשה על ידי בורג כדי לחשב את עוצמת הפעילות הגופנית

סולם בורג

6. _______________
7. מאוד מאוד מתון

8. _______________
9. מתון מאוד

10. __________________
11. קל בינוני

12. _______________
13. מתון

14. _______________
15. כבד

16. _______________
17. כבד מאוד

18. ________________
19. מאוד מאוד כבד

הערה על סולם עצימות הפעילות הגופנית של בורג:

• ניתן לסכם את השוויון בין תחושת המאמץ הסובייקטיבית (Borg) לבין עצימות הפעילות הגופנית כך: <12: קלה או 40-60% מהמקסימום; 12-14: בינוני, מעט חזק או 60-75% מהמקסימום; >14: חזק אינטנסיבי או 75-90% מהמקסימום

---

גרסאות של Aquagym

Aquagym אפילו בבית: התרגילים האירוביים במים הטובים ביותר

Aquagym מתרגל שגרות ותוכניות אימונים מימיים

כעת, נמנה את הענפים השונים הקיימים בעולם ההתעמלות הימית, שהקשר ביניהם הוא פעילות גופנית בסביבה המימית ובהמשך נפרש את כל פרטיו:

סוג ראשון של ספורט בריכה

אקווה-פיטנס (אקוואירובי)

מה זה Aqua-Fitness ואיך לעשות את התרגילים האירוביים באקווגיים בבית

• שיעורי אירובי אקווה-פיטנס. הם מציעים שיעורי אירובי פעילים ודינמיים מאוד, שילוב של תרגילים כמו הרמת רגליים, שחייה עם קרש, דילוגים וקפיצות; בדרך זו אנו מחטבים את כל הגוף ומבצעים תרגילי כוח מקומיים.
• מצד אחד, לרוב מתרגלים אותו בליווי כוריאוגרפיה ותרגילים במים במצב אנכי, צף או עמידה.
• מאידך, גם ב-aquagym משתמשים לעיתים קרובות באביזרים כגון: אטריות קצף, כדורים או מצופים המונחים בין הירכיים, הקרשים והסטירופים.

איך לעשות את תרגיל מספריים aquagym בבית

• לתרגיל זה יש צורך בגליל קצף, אחד מאותם צבעוניים ארוכים העשויים מגומי EVA או פוליאתילן ואשר במדינות מסוימות ידועים בפי הכלל "פלוטה-פלטה".
• "זה מורכב מאימוץ תנוחת המספריים, עם רגל אחת בכל צד של הגליל, והזזת הרגליים קדימה ואחורה.
•  וגם לצדדים. אפשר לעשות את זה בחלק האמצעי של הבריכה שבו מפעילים רק את הרגליים, או בחלק העמוק שבו צריך למצוא גם שיווי משקל עם הידיים", הסביר המאמן.

איך לעשות את תרגיל הקפיצה לאקוואיים בבית

• כשהמים בגובה החזה, בצע קפיצות בשתי הרגליים, הניע את עצמך עם הרגליים על קצות האצבעות ותמך בכל הסוליה שלך בזמן הנפילה. חזור על 2 דקות, לסירוגין עם כל רגל.

שיעורי Aquagym

סרטון הדרכה אקווה אירובי אירובי

שלם שיעור Aquagym

סוג ראשון של ספורט בריכה

אקווה-קצבים (אקווה-זומבה)

מה זה אקווה-קצבים

• האקווה-קצבים הם בעצם תרגילים עם צעדי ריקוד שעובדים בעצם על אירובי בבריכה.
• למעשה, מושגים שיפורים חשובים של הלב וכלי הדם, חיטוב, גמישות וחוזק.

מה זה אקווה זומבה

• אקווה-זומבה היא נגזרת של מקצבי אקווה בעלת נוסחה מהנה ויעילה לתרגול ספורט המשלבת תנועות זומבה בסביבה מימית עם יעילות ותוצאות נראות לעין.
• התנועות של אקווה זומבה מבוססות על המקצבים והכוריאוגרפיות של זומבה, ההבדל העיקרי נובע מהעובדה שמדובר באופנת ספורט ימי, אם כי נכון שצעדי הריקוד של הזומבה מסתגלים למדיום, עם כוריאוגרפיות פשוטות יותר.

היתרונות של תרגול אקווה זומבה

• מפתחת יכולת קרדיווסקולרית ועמידות.
• עוזר לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים מהר יותר. כל צעד הופך לאתגר!
• ספורט שמתאים בצורה מושלמת לכל אותם אנשים הסובלים מבעיות מפרקים, ההשפעה מרופדת או ממוזערת על ידי מים.

השלם שיעור אקווה זומבה

סוג ראשון של ספורט בריכה

Aquahiit (אקוואהייט / אקווה אינטנסיבי)

מה זה Aquahiit?

• AQUA HITT הוא אימון קרדיווסקולרי, כוח והתנגדות, בו מתאמנים בעצימות גבוהה בצורה מהנה.
• El אימון בעצימות גבוהה הוא היעיל ביותר לשריפת שומן וחיטוב שרירים, גם הזמן שצריך להקדיש לו קצר מאוד. לכן, ניתן ליישם את המתודולוגיה HIIT לתרגילים במים. 
• כתוצאה מכך, התרגילים הכלולים ב-aquahiit יכולים להיות: קפיצה, ריצה ותנועה עם הפסקה.
• לכן, כמובן, בשל מידת העוצמה שלו, לא ניתן לבצע אקווסליים ללא הכשרה מוקדמת.

במה שונה Aquahiit מ-Aqua-fitness?

• Aquahiit מבוססת על פעילות אירובית בעצימות גבוהה מאוד בבריכה הנכללת בשיעור קצר יותר מ- Aquagym, אך כפי שכבר אמרנו, בסדרי גודל גבוהים,
• משך הזמן של מפגש Aquahiit הוא בדרך כלל סביב פעילות אירובית בבריכה למשך 45 דקות;

שגרות 'HIIT' מומלצות במים 

• בין השגרות המומלצות ביותר הן שחייה של 100 מטר וביצוע 10 טבילות חזה על שפת הבריכה או שחיה של 100 מטר וביצוע 20 כפיפות בטן בתוספת 20 כפיפות בטן כדי לעבוד על הרגליים.
• השילוב של מעגלים אלו מאפשר לך לאמן כוח וסיבולת. יש להקדים לכל מעגל חימום קצר של בין 5 ל-10 דקות כדי להכין את השרירים לפעילות גופנית.

איך זה מפגש Aquahiit?

• כעת, נעשה שימוש בגירויים מוזיקליים בסשן של Aqua Intense, אך זו אינה פעילות כוריאוגרפית וכל סשן שונה מקודמו.
• זה מתחיל בשלב ראשון של הפעלת שרירים ולאחר מכן מתבצעות עד 6 בלוקים עם תרגילים גלובליים ומטבוליים שונים כדי לעבוד על כל חלקי הגוף. תרגילים אלה פועלים לפי מתודולוגיה דומה מאוד לאימון קרוס, המשלב בין היתר אימון כגון AMRAP או EMOM.
• לבסוף, המפגש, שנמשך 50 דקות, מסתיים בחזרה לרגיעה עם מתיחות שונות. כפי שאתם יכולים לדמיין, מדובר בפעילות המתמקדת באותם אנשים שכבר רגילים לאימונים בעצימות גבוהה ויכולים לעשות זאת גם במים.
• לאחר מכן, הוא מבוסס על תקופות של פעילות לבבית גבוהה (המגיעה ל-80% או 90% מהדופק המרבי) המתחלפות עם תקופות אחרות בעצימות נמוכה (50% או 60%).

היתרונות של aquahiit

• לפני כן, השילוב של שתי התקופות שנעשה ב-aquahiit משפר את יכולת הגוף לחמצן גם גלוקוז וגם שומן, מה שגורם לך לשרוף יותר קלוריות.
• בפרט, זה החזיק את חילוף החומרים המגורה גם לאחר סיום הפעילות הגופנית.
• יחד עם זאת, עם אפשרות זעירה לסכנת פציעה.
• תועלת במחזור.
• בינתיים, זה מגביל את המאמץ של הלב עקב ציפה.
• זה גם משיג שיפורים קרדיווסקולריים משמעותיים.
• ההיבט הבא הוא שהוא מגדיל את נפח החמצן המרבי.

שיעור Aquahiit

סוג ראשון של ספורט בריכה

Aquafunctional או Aquacircuit

מה זה Aquafunctional או aquacircuit

• ה-aquafunctional זהו אימון אינטנסיבי במים בו עוברים בתחנות או מעגלים שונים, למשל, ניתן להשתמש ב: מדרגות, אופניים, טרמפולינות מים, משקולות, רצועות וכדורים לביצוע התרגילים במים.

Aqua Circuit הוא שיטת כושר מימי עם תרגילים רבים המתמקדים בחיטוב שרירים

• ה-Aqua Circuit מתאים את העבודה הפיזית המתבצעת ביבשה לסביבה המימית, עם היתרון של חוסר המשקל שהוא מספק.
• עם Aqua Circuit, המצב הגופני הכללי משתפר ומאפשר החלמה טובה יותר מפציעות, ולכן הוא מיועד לאנשים בתהליכי שיקום.

אקופונקציונלי: תרגיל את כל הגוף

קבוצות שרירים שונות עובדות באופן ספציפי ותרגילים עבור החלק העליון, האמצעי (אלכסוני ובטן) והתחתון של הגוף מתחלפים.

אימון מעגל מים

סוג ראשון של ספורט בריכה

Aqualates

מה זה Aqualates?

• Aqualates: מפעיל את שרירי הגב והבטן, משפר קואורדינציה, ניידות, יציבות ושיווי משקל, ולכן, עדיין מדובר באימון אירובי במים המבוסס על אותן הנחיות ותרגילים אנטומיים כמו פילאטיס.

מה אנחנו מתאמנים עם aqualates

• Aqualates תוכנן במיוחד כדי לחזק את שרירי הגב והבטן שלך.
• בנוסף להיותו אימון אינטנסיבי לשריפת קלוריות, Aqualates משפר קואורדינציה, ניידות, יציבות, סיבולת ושיווי משקל.

עבור איזה סוג של אדם הוא האידיאלי של אקוולטס?

• Aqualates יכול להיחשב לאימון אידיאלי עבור אלו הסובלים מכאבי אגן, כאבי גב או כאבי מפרקים אחרים.
• אנשים המתאוששים מניתוח או מפציעות.
• Aqualates אידיאלי גם עבור קשישים עם מוגבלות בניידות.

סרטון הדרכה של aqualates: פילאטיס מים

סוג ראשון של ספורט בריכה

ספורט מים לפלג הגוף העליון

תרגילי ספורט מים לפלג הגוף העליון

בריכת פלג הגוף העליון של TDeorte: פתחי זרועות

• אנחנו עומדים בבריכה, במצב ישר, עם הידיים יחד, מול הגוף והידיים מתוחות.
• משם, אנו פותחים יצירת חצי עיגול מבלי לעבור מעבר לכתפיים וחוזרים לעמדת ההתחלה.
• אנחנו פשוט פותחים וסוגרים את הידיים. 10 עד 15 חזרות מבלי שהזרועות שלך יעזבו את המים.

ספורט בבריכה בפלג הגוף העליון: צלבים

מתחילים מהמצב הראשוני של זרועות פתוחות בצלב, סוגרים אותן קדימה וכשאנחנו מגיעים במקום לשלב ידיים מצליבים אותן וחוזרים למצב ההתחלתי. 10 עד 15 חזרות מבלי שהזרועות שלך יעזבו את המים.

שיעור Aquagym לזרועות

תרגילי Aquagym: 20 דקות של ידיים וגב

https://youtu.be/INyR0upMfv8

סוג ראשון של ספורט בריכה

Aquagym בחזרה

איך לחזק את הגב עם aquagym: הליכה במים

• השתמש בנעלי מים
• התחל באזור השטחי לא משנה כמה זה שטחי. פשוט התחל ותעבור בהדרגה למים עמוקים יותר עד שתגיע לגובה החזה.
• שימו לב לצעד שלכם. זה צריך להיות ארוך בזמן שאתה מסתובב בבריכה. כמו כן, ודא שאתה לא הולך על כדורי הרגליים. הקפד להזיז את הידיים שלך כאילו לא היית במים
• שמור על הגב שלך ישר. אתה צריך יציבה ישרה בזמן שאתה עושה את התנועה הזו. אתה יכול להשתמש ברצועת ציפה אם אתה מתקשה להישאר זקוף, שתשמור אותך איפה שאתה צריך להיות
• כמו כן, שמור על שרירי הליבה שלך הדוקים כדי שלא תישען הצידה או קדימה.
• הוסף כמה משקולות או ציוד אחר. אתה יכול להוסיף אותם כדי להפוך תרגיל קצת יותר קשה אם אתה חושב שזה קל מדי.

חזקו את הגב עם תרגילי אקווגיים סטטיים

1. נסה לבצע את התרגיל של הבאת הברך לכיוון החזה. 
2. שמור על שרירי הירך שלך. 
3. נסה לעשות את תנוחת סופרמן מול הקיר
4. נסה תרגילי שיווי משקל ברגל אחת. 
5. בצע את התנועות של רכיבה על אופניים כדי לקבל שרירי בטן חזקים יותר.
6. נסה הרמת רגל כפולה.
7. תעשה כמה כפיפות בטן מתחת למים. 
8. נסה כמה משיכות עם מוט קבוע. 
9. הכינו כמה מספריים תלויות למחצה. 
10. תעשה כמה משיכת ברכיים. 

חזקו את הגב עם תרגילי אקוואגיים בתנועה

1. נסה לעשות כמה צעדים. 
2. לבעוט מסביב לבריכה. 
3. שחו כמה הקפות. 

תרגילי Aquagym לגב ולעמוד השדרה

שחייה טיפולית לגב התחתון

---

אינדקס של תוכן העמוד: Aquagym

1. מה זה אקווגיים
2. יתרונות Aquagym
3. חסרונות במים
4. ממה מורכב Aquagym?
5. על אילו שרירים אנו עובדים עם Aquagym?
6. למי מיועד Aquagym?
7. איך נראים שיעורי Aquagym?
8. גרסאות של Aquagym
9. תרגילי Aquagym כדי לרדת במשקל
10. אקווה-גיים לנשים בהריון
11. מכון כושר לגיל השלישי
12. בגד ים Aquagym אידיאלי
13. חומר משלים Aquagym
14. מוזיקת ​​Aquagym

---

סוג 8 של ספורט בריכה

בטן Aquagym

תרגילי Aquagym עבור שרירי הבטן

1. לצוף למעלה: בצע חמישה סטים של שלושים שניות והאר את הזמן כדי לחזק עוד יותר את הבטן. מנוחה חמש עשרה שניות בין סט לסט.
2. זחילת 'שחייה'ש: כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך לשמור על בטן הדוקה לאורך כל המסע. החזיקו את המדרכה בידיים, הישענו לאחור, מותחים את הגוף ו מנסה להישאר על פני המים ובהרמוניה את הירכיים, הכתפיים והגב. לאחר מכן, בעיטה חזק, תוך שמירה על גופך אופקי. בצע חמש חזרות של שלושים שניות, ונוח חמש עשרה.
3. שרירי בטן על המדרכה: עם שרירי הבטן על המדרכה תעבדו על החלק התחתון של הבטן. הנח את המרפקים מחוץ למים, על שפת הבריכה, כשהרגליים טבולות. בתפקיד זה, להרים את הרגליים יחד עד לחזה, מבלי לחרוג מקו הירכיים עם הברכיים. בצע חמש חזרות של חמש עשרה כפיפות בטן.
4. אופנים: האופניים הם מהקלאסיקות של הבריכה, שגם מבוגרים וגם ילדים מיישמים. בעזרת תרגיל זה נוכל לעבוד על רקטוס הבטן והאלכסונים. הנח את הידיים על המדרכה ו מבצע את המחווה של רכיבה על אופניים. התחל עם שלושה סטים של דקה אחת, מנוחה של שלושים שניות בין כל אחד.
5. הצלבת רגליים: כשהזרועות שלך מונחות על המדרכה, צלבי את הרגליים שוב ושוב, תוך שמירה על הבטן מכווצת בחוזקה.. בצע חמש סטים של ארבעים שניות, מנוחה עשר שניות בין כל אחד.  
6. חציית רגל חלופית: בדיוק כמו שאנחנו עושים את זה על הקרקע, אנחנו יכולים לעשות את זה גם בבריכה. חזור על התמרון שהיית עושה בהפרפרות או בריסון כפיפות הרגליים והצליב את הרגליים שוב ושוב עד שתהיה מספיק עייף. אתה יכול בקלות לעשות את זה במשך 40 שניות, לנוח 10 בין סטים כדי להשלים בסך הכל ארבעה סטים.
7. הארכת רגל: שמור על רגליך זקופות וישרות מתחת למים למשך שלושים שניות לפחות. נח עשרים שניות בין סט לסט, ובצע סה"כ 4. תראה שתבחין שהבטן שלך היא פלדה טהורה לאחר ביצוע התרגיל הזה.
8. רפרוף ברגליים: באותו אופן שהייתם עושים כפיפות בטן נשענות על שפת הבריכה, מבצעים מספר סטים של רפרוף של דקה אחת. זכור לעלות לגובה החזה ולשמור על קו הירכיים שלך עם הברכיים.
9. בעיטת פרפר
10. אחזו בסולם או בשפת המדרכה. רגליים ורגליים ביחד. בצע את בעיטת הפרפר למשך דקה אחת. לאחר מכן, הסתובבו והרימו את הרגליים וסובבו עוד דקה. בכל עת אתה חייב לשמור על בטן הדוקה.

תרגילי Aquagym עבור שרירי הבטן והמותניים

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

סוג ראשון של ספורט בריכה

רגליים וישבן של Aquagym

תרגילים חדר כושר לרגליים ולישבן

1. כפיפות בטן בבריכה: בצע 20 כפיפות בטן באותו אופן כפי שהיית עושה מחוץ למים, בעמידה עם המים עד המותניים. האידיאל יהיה להגביר את החזרות כדי להגביר את העוצמה.
2. בעיטה חופשית עדינה: מלבד זאת, אם אתה יכול להשתמש בזרועות זה מבטיח תרגיל מאוזן המחולק בין החלק העליון והתחתון של הגוף.
3. תרגיל טוב לחיטוב הגלוטן שלך יכול להיות פשוט כמו שחייה.
4. מסתובב בבריכה כדי להמריץ את הישבן והרגליים
5. ללכת בבריכה.
6. רוץ בבריכה כאילו אנחנו מריצות, תחילה בדרך כלל, ואז עם ברכיים גבוהות.
7. קפצו עם רגל אחת או פתחו וסגרו את הרגליים הצידה, חצו אותן, קפצו ימינה ושמאלה או תעשו מספריים.
8. הזיזו את הרגליים כאילו יצאתם לטיול אופניים:

שיעור אקווה-גיים: 20 דקות של רגליים וגלוטטים

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

סוג ראשון של ספורט בריכה

אקווה-סטפ

על מה מבוססת aquastep?

• האקווסטפ: הוא מבוסס על חיטוב פלג הגוף התחתון והפעלת מערכת הלב וכלי הדם על ידי טבילת צעד במים לביצוע התרגילים הבאים.

כיצד לבצע תרגילי צעדי מים

התרגילים מתבצעים באמצעות שלב שקוע במים עם משקולות. ה מהירות של התרגילים אינו זהה, מכיוון שאנו זקוקים ליותר כוח כדי לבצע את התנועות, כך שצריכת הקלוריות עולה כמו גם עוצמת התרגיל.

היתרונות של aquastep

1. הגדל את הסיבולת
2. גוון פלג הגוף התחתון
3. משפר את זרימת הדם
4. ממריץ את תפקודי הלב והריאות
5. משפר את קואורדינציה של תנועות

שגרת אימון Aquastep

סוג ראשון של ספורט בריכה

רכיבה על אופניים במים (אקוואסייקל / אקווספינינג / אופני מים)

הגדרת רכיבה על אופניים במים: ספורט בריכה אופנתי

• מחזור מים' o aquaspinning: שיעור ספינינג (או אופני כושר) במים, זה מורכב מהפקת המקסימום מהספינינג על ידי ניצול ההתנגדות הנוספת שמספקת דיווש נגד כוח המים.
• בנוסף, זה מאפשר לך לשרוף בין 300 ל-500 קק"ל לכל מפגש, תוך כדי אימון פלג גוף תחתון,
• מיועד לאנשים עם בעיות ברכיים, שכן התנגדות המים מאיטה את הדוושה.
• יחד עם זאת, דיווש במים גורם לנו לצבור התנגדות שמאפשרת לנו האופניים במים להגביר את היתרונות הקרדיווסקולריים, הפעלת השרירים האגוניסטים (משיכה) והאנטגוניסטים (דחיפה).) ובתמורה מחזקת את השרירים ובעלת יכולת טיפולית נותן לנו תחושה נעימה ועיסוי טבעי, אבל גם אזור הבטן ופלג הגוף העליון מחוזקים הודות להתנגדות החיצונית.
• כמו כן, מכיוון שהפעילות מתבצעת במים, אנו מפחיתים את הפגיעה ומחליקים את התנועות שהיינו עושים ברכיבה קלאסית; כלומר, תרגיל זה מאפשר לאנשים עם פציעות לשחזר את טונוס השרירים ולשפר את הניידות, במיוחד במקרה של פציעות ברכיים שכן הארבע ראשי מחוזק כדי להגן על המפרק.
• לבסוף, אנו מספקים לך את הקישור לערכים שלנו בנושא ספורט אופני מים כללי וגם לערך הספציפי של ה האופניים האלקטרוניים הראשונים של Manta 5.

יתרונות רכיבה על אופניים במים

• משפר את בריאות הלב וכלי הדם
• זה מקדם מאוד את זרימת הדם, טיפול ומניעת בעיות במחזור הדם.
• מגביר את יכולת ההתנגדות על ידי שיפור הנשימה
• שריפת קלוריות וחיטוב הגוף
• מחזק את המפרקים
• מפחית מצבי עצבים, מתח וחרדה
• סיכון נמוך לפציעה
• עבוד את כוח של השרירים

איך לעשות Aquapin

• בלי לשים רגליים על הקרקע, לבצע את תנועת הדיווש ולהגביר את הקצב לאימון שלם יותר.
• אל תשכח לשנות כיוון ולחזור על התרגיל במשך דקה לכל כיוון.
• גליל פוליאתילן יהיה הכרחי כדי להיות מסוגל לצוף, אם כי זה לא חיוני אם נצליח לשמור על הזרועות שלנו.
• "לתרגיל הזה אנחנו יכולים להוסיף את תנועת השבץ שמשלימה היטב את מה שאנחנו עושים עם הרגליים. אבל אני חוזר ומדגיש, העקירה חייבת להיות קבועה. אם לא, השפעת שריפת הקלוריות אינה מושגת.

שיעור ספינינג אקווה

סוג ראשון של ספורט בריכה

ללכת במים

איך לטייל בבריכה?

• ללכת במים חשוב לגובה המים, ככל שהם גבוהים יותר, זה יגרום לנו יותר התנגדות, הדבר הכי מומלץ שגובה המים לא יעלה על המותניים של האדם, חשוב כדי להימנע מהליכה על קצות האצבעות קום, ושמור על גב ישר.
• כשהמים עד המותניים, צעדו מקצה הבריכה לקצה השני, צעדו צעדים קדימה ואז אחורה למשך 2 דקות, כדי להפעיל ולחמם את הגוף.
• הגבר מהירות כדי להגביר את עצימות האימון במרווחים אקראיים.
• השתמש גם בידיים כדי להפעיל את שרירי הידיים, אתה רק צריך לשים את הידיים מתחת למים ולהניף אותן קדימה ואחורה, כמו כשאתה הולך. 
• אתה יכול להשתמש במשקולת מים כדי להחזיק בידיים תוך כדי הליכה. 
• נסו לתרגל פעילות זו לפחות 20 דקות ללא הפסקה, פעמיים או שלוש בשבוע. המשך להוסיף זמן ועוצמה כפי שאתה מוצא את זה קל.

הבדלים בין סוג המים שאתה הולך בהם

• מים מתוקים מפעילים את זרימת הדם ומעודדים החזר ורידי טוב יותר.
• מצד שני, מי מלח נהנים מהמלחים המינרליים ויסודות הקורט שהם מכילים. 
• כמו כן, במים ב-12 או 13 מעלות צלזיוס, שורפים יותר קלוריות.

מהם היתרונות של הליכה בבריכה

1. יש להדגיש שהליכה בבריכה מחזקת את הלב.
2. מוריד לחץ דם.
3. תכונה נוספת של הליכה בבריכה היא בזמן למחזור
4. אתה שורף קלוריות ויש לך בקרת משקל שימושית.
5. היבט נוסף הוא שהוא עוזר לווסת את הגלוקוז.
6. חיטוב וחיזוק השרירים במים
7. הליכה במים משפרת את שיווי המשקל
8. זה מאוד מועיל לאנשים עם דלקת פרקים לתרגל הליכה במים של בריכה מחוממת,
9. לבסוף, הליכה במים היא פעילות מושלמת למאבק בחרדות ובמתחים מצטברים.

סוג ראשון של ספורט בריכה

אקווה-ריצה (ריצת אקווה / אקווריוץ)

הגדרה אקווה-ריצה

• אקווה-ג'וגינג הוא ספורט בו אנו רצים או ריצה בבריכה, בין אם במגע עם רצפת הבריכה בחלק הרדוד ביותר של הבריכה או באזור העמוק ביותר. 
• ריצה במים: נקבע ש-15 דקות של תנועה במים שוות ערך ל-40 דקות של ריצה מחוצה לה, אז לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן ולהגביר את טונוס השרירים הודות להתנגדות המים.
• לאחר מכן לחץ על הקישור אם אתה רוצה לדעת את כל המידע על אקוורינינג.

שלושה משתנים מוכרים כ-aquajogging:

• אפס השפעה: עם פס ציפה במים עמוקים יותר מהגובה שלך.
• השפעה של 80%: ריצה או הליכה בבריכות המאפשרות לגעת בקרקעית הבריכה.
• חגורה טבולה: הדרך היקרה ביותר לעשות זאת. מה שמצריך להקה מקצועית או ביתית שקועה במים.

מהם היתרונות של אקווראנינג?

• מגביר כוח וסיבולת שרירים
• הצלחנו לגוון לא רק את הרגליים, אלא גם חלקים אחרים בגוף.
• אתה מרגיש קל יותר וגמיש יותר.
• שפר את הכושר הקרדיווסקולרי
• הקטנת האפשרות לפציעות מפרקים ושרירים
• מפתחת כוח וסיבולת.
• טיפול שיקומי מעולה, במיוחד עבור רצים מקצועיים המתגברים על פציעות.

ציוד הכרחי לריצת מים

• הציוד הדרוש הוא בגד ים ובמים עמוקים חגורת ציפה או אפוד משוקלל.
• החגורה מעניקה מומנטום כך שהגוף צף במים וניתן לאמץ את היציבה הנכונה והזקופה ללא מאמץ רב. חלופה היא מה שנקרא מצופים לרגליים - שרוולי קצף המחוברים לכפות הרגליים.

איך מתבצע ריצת מים?

1. מלכתחילה, התחלת הפעילות מוצעת להתחמם על ידי ביצוע מספר הקפות.
2. שמרו על יציבה ישרה כשהכתפיים שלכם מאונכות בדיוק לירכיים.
3. סגור בעדינות את הידיים כשאתה רץ.
4. הגזימו בתנועת הברכיים כשאתם עולים ושתמתחו היטב את הרגל האחורית.
5. דורסיפלקס את הרגליים. כשאתה רץ אצבעות הרגליים שלך מצביעות קצת על השוקיים שלך, אז השתדלו לא לשכוח את תנועת הריצה הטבעית הזו.
6. לאחר מכן, נתחיל לרוץ בקצבים שונים, מהירים יותר או פחות, לאימון מינימום של 45 דקות.

• קופץ: הבאת הברכיים אל החזה במים מקשיחה את הרגליים והישבן. ניתן לגוון ולבצע קפיצות על ידי פתיחה וסגירה של רגליים, עם רגל אחת או עם רגליים ביחד, בכיוונים שונים... תמיד ניצול ההשפעה הנמוכה של מים על העצמות והמפרקים, ולכן, הסיכון הנמוך יותר לפציעה.
• בעיטות: שמירה על גב ישר והבטן מוצקה, ניתנות בעיטות לכיוונים שונים, חזיתית, לרוחב ואפילו לאחור, להקשחת הישבן ולהשגת טונוס וכוח שרירים בירכיים ובבטן. דרך חלופית לשריפת שומן בבטן וברגליים.

ניתן לתרגל אותו גם בבריכה -גם עם מכשירים המיועדים לרוץ במים- וגם בים. 

תרגילי ריצת מים לריצה מהירה יותר או לחיזוק והתאוששות מפציעות

סוג ראשון של ספורט בריכה

אקווה בוקסינג

Aqua-Boxing Definition

• אגרוף אקווה הם תרגילים המשלבים אימון אירובי עם תנועות הקרב של הגוף של אגרוף עם אומנויות לחימה, קראטה ואפילו קיקבוקסינג; אז, נתאמן עם אגרופים, בעיטות וקפיצות.
• כדי לתרגל אקוובוקסינג, אתה צריך רק בגד ים וזוג כפפות קצף.

היתרונות של אקווהבוקסינג:

• באופן כללי, זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם.
• מגביר את הקואורדינציה והזריזות.
• מגביר את התנגדות השרירים.
• הכוח משגשג.
• באופן הדדי, זה מחדד את ההתנגדות הפיזית.
• מחזק את שרירי הידיים והרגליים.
• מחזק את הבטן.
• הפחיתו במשקל כאשר אתם שורפים בין 500 ל-1000 קלוריות בכל שיעור.
• אחרי הכל. זה אפילו מבטל מתח.

איך לעשות את תרגיל לולאת המים

• קודם כל אתה חייב לחקות את תרגיל הקפיצה על החבל או החבל שהמתאגרפים משתמשים בו הרבה באימון שלהם.
• זה כרוך בהעברת הגלגול מתחת לרגליים כשהן מורמות בו זמנית בקפיצה, או כפופות לאחור או הבאת הברכיים אל החזה.
• נסו להעביר את הקצף מתחת לרגליים כמה שיותר פעמים.
• חשוב לנשום טוב, כי זה יכול להיות תרגיל מעייף.
• מצוין לחיטוב ולביצוע קצת אירובי באותה סשן.

שיעור אגרוף אקווה

סוג ראשון של ספורט בריכה

אקווה-יוגה

הגדרה אקווה-יוגה

• El וגה או אקווה יוגה זוהי פעילות מימית שמטרתה להירגע ומתיחה, לבצע את אותן תנועות של דמויות לוחמים, איזונים, פיתולים, תנוחות ונשימה של יוגה מסורתית אך עם ההבחנה שאתה שקוע בבריכה וזה גם מונע את הסיכון של קשיחות.
• יש לציין כי אקוויוגה, לצד יוגה בעמידה, עוסקת בריכוז בבטן ובנשימה, בשילובם עם תנועות.
• ובאמת, זה זוהי פעילות מתאימה מאוד לנשים בהריון.

טיפול ביוגה מימית

סוג ראשון של ספורט בריכה

איי-צ'י

מה זה איי-צ'י

• איי-צ'י זוהי צורה של טיפול מימי המשמש הן כטכניקת הרפיה והן לחיטוב הגוף באמצעות פעילות גופנית ושיקום.
• באופן דומה, איי-צ'י מבוסס על יישום של שתי אומנויות לחימה: וושו וטאי צ'י.

שיעור איי צ'י

סוג ראשון של ספורט בריכה

Aquarelax (שחייה טיפולית / וואטסו)

מהי שחייה טיפולית שנקראת aquarelax

• קודם כל, שחייה טיפולית הנקראת aquarelax או Watsu היא שיעור דינמי שמתקדם בתוך הבריכה וכולל מדיטציה, מתיחות ותרגילי ליבה במטרה לרכוש שלב עמוק של הרפיה, בדיקת תחושות המערבות את כל התחושות.

מאיפה השם וואטסו?

• מצד שני, Aquarelax נקרא גם Watsu; שמם מגיע מהאיחוד של שתי מילים. מים (מים) ושיאצו (מיומנות יפנית עתיקה התומכת בתהליכי ריפוי), א.

איך נראים שיעורי Aquarelax?

• האקוורליקס טמון בכך שהגוף שקוע במים, תוך ניצול קלילות המים, המאפשרת לכם, בצורה פשטנית, ליהנות מעיסוי צף.
• עוד יש להזכיר שהוא כולל עבודה נשימתית ובמקביל פעילות תפקודית של הגוף והנפש כאחד.
• מאחר ומדובר בהרפיה אקטיבית במים, נבצע אימוני קואורדינציה ושיווי משקל.
• בקיצור, בוואטסו, המטרה היא להחליף את האנרגיה של הסביבה עם הגוף.

וואטסו, מיומנות עכשווית המשלבת שיטות מזרחיות להשגת איזון בגוף ובנפש.

• ביחס למשמעות השימוש בקערות בוואטסו, היא תוצאה ישירה של האמונות של התרבויות העתיקות של המזרח, שחשבו שמקורה של המחלה בחוסר איזון אנרגטי, בהתחשב בכך שהיקום רוטט בכל תא ו בכל איבר.
• כתוצאה מכך, אקווה רילקס ידועה כנוסחה טובה לטיפול במחלות שונות.

ההשפעות הטיפוליות המועילות נגזרות מהתרגול של Aquarelax

• ראשית, הגבירו את הניידות
• לפתח גמישות
• אגב, זה מרפה את השרירים.
• יש להוסיף שהנשימה משתפרת בצורה ניכרת
• מפחית חרדה ומתח
• מפחית כאב
• אנו משיגים שינה סדירה ונעימה יותר
• עיכול רגוע
• לבסוף, זה מוביל לרגשות חיוביים.

איך לעשות את התרגיל Aquagym Relax בבית

משחק מת בבריכה, להרפות את השרירים ולהעלים לחץ מהגב שלנו, שכן תרגיל זה עוזר לנו לתרגל נשימות עמוקות להרפיה רבה יותר. החזק למשך 5 דקות.

Aqua relax: טיפול הרפיה במים

---

תרגילי Aquagym כדי לרדת במשקל

Aquagym: תרגילים לירידה במשקל מתחת למים

אל תתנו לתנועה החלקה במים להטעות אתכם כי תוך שעה אחת אתה יכול לשרוף בערך 500 קלוריות. לפיכך, ספורט זה תורם להגברת הסיבולת הפיזית וחוזק השרירים, תוך הפחתת שומן מיותר. כל זה בא לידי ביטוי אז בשיפור כללי במערכת הקרדיולוגית. התרגילים הבסיסיים הם: הרמת ברכיים, בעיטות, פתיחה וסגירה של רגליים, קפיצה, התנדנדות,...והכל בליווי תנועות ידיים שונות ולקול מוזיקה. בסיום יבוצעו תרגילי הרפיה על מנת לחזור לרגיעה לאחר האימון האינטנסיבי.

 10 טיפים לירידה במשקל עם aquagym על ידי יצירת מסה רזה

הצעות לירידה גדולה יותר במשקל בשיעורי ספורט מים

1. קודם כל, עד כמה שאפשר, שמרו על דופק מעל 80% מהמקסימום שלך.
2. שנית, לבצע שינויים בקצב; עם התאוששות של 15 עד 30 אינץ' בין הקטעים האינטנסיביים ביותר.
3. הגדל את זמן האימון.
4. ספרינט לסירוגין לאורך כל השגרה.
5. מומלץ להתאמן פחות או יותר 3 עד 4 ימים בשבוע עם 3 ימי מנוחה.
6. בנוסף, להתאמן עם חומר הדרכה: משוטי שחייה, pullboy וסנפירים.
7. הגדל באופן קבוע את משך הזמן שבו אתה מבצע את התרגיל תוך שמירה על ציפה. (בלי לגעת באדמה).
8. התעמלות בבריכות מים קרים, שכן מים קרים דורשים מהגוף לשרוף יותר קלוריות כדי לאזן את הטמפרטורות הנמוכות. ובעיקר הימנעו מבריכות מחוממות כדי לעשות ספורט בבריכה (כדי לא לסבול נזק לבריאות).
9. לבסוף, אל תשכחו לחות לאורך כל הפעילות.

תרגילים מכון כושר עם תוצאות יעילות לירידה במשקל

תנועות Aquagym כדי לרדת במשקל

• 1. התנועה הראשונה מתבצעת כשהזרועות מכופפות כדי להזיז אותן בנפרד קדימה ואחורה תוך כדי אנחנו קופצים עד שאנחנו נוגעים בתחתית, מכווצים את הבטן במקביל אנו מזיזים כל רגל מתוחה מלפנים לאחור.
• 2. קח קפיצות קטנות עם זרוע נוגעת בברך הנגדית לחיזוק הרגליים, העכוז, הגב, הבטן, הזרועות והחזה בו זמנית.
• 3. החזיקו בקצה הבריכה עם הידיים כפופות ו למתוח את הרגליים יחד קדימה ואחורה מביאים את הברכיים אל החזה כדי לחזק את הבטן והבטן.
• 4. נשען על הקיר הוא מנסה כווץ את שרירי הבטן על ידי כיפוף הברכיים לכיוון החזה ומבצע מחוות משולבות שוב ושוב, מפנה את שתי הרגליים משמאל לימין.
• 5. כשהמים מכסים עד גובה הכתפיים ו זרועות מופרדות באותה רמה, לבצע קפיצות ולהביא אותן קדימה באותו זמן אתה מצטרף ומפריד בין הרגליים.
• כדי להשיג תוצאות אפקטיביות עדיף לבצע כל אחת מסדרות התנועות הללו 20 פעמים. אם תעקבו כראוי אחר ההוראות בטבלת התרגילים שאנו מציעים, בקרוב תוכלו להתפאר בגודל גוף של עשר.

השלם שגרת פעילות גופנית במים כדי לרדת במשקל

---

אקווה-גיים לנשים בהריון

Aquagym אידיאלי לנשים בהריון

יתרונות Aquagym במהלך ההריון

היתרונות של אקווה-כושר במהלך ההריון

• ניתן לשלוט בשינויים מהם סובלת אישה במהלך תשעת חודשי ההיריון, כגון נפיחות ברגליים, ברגליים ובקרסוליים, משקל יתר, דליות או טחורים, באמצעות פעילות גופנית.
• על פי חקירות שונות, אחת מאלה שיכולות לספק את מירב היתרונות היא התעמלות ימית, בעיקר בהפחתת כאבי גב תחתון.
• כפי שכבר אמרנו, aquagym מקדם את זרימת הדם, שכן לחץ הידרוסטטי מקל על החזר ורידי, משפר את זרימת הדם ומפחית בצקות, מצב נוח במיוחד לנשים בהריון ולבעלי דליות.

בעבר, האישה ההרה צריכה להתייעץ עם הרופא שלה אם כושר המים מתאים לה.

למרות שהאשה ההרה צריכה להתייעץ תחילה עם הרופא אם מתאים לה או לא לבצע פעילות גופנית מסוג זה, האמת היא ש-aquagym מרגיע, מסייע בשריפת קלוריות מוגזמת, משפר את זרימת הדם וגורם לאישה לא להרגיש את המשקל באותה מידה. של הבטן.

כיצד נשים בהריון צריכות לעשות כושר במים

נשים בהריון מבצעות את הפעילות הנבחרת עד לאפשרויות של כל אחת. הגבולות נקבעים על ידי כל אדם. במידת הצורך, המורה ייתן אפשרויות להמשיך בשיעור.

במהלך השיעור מומלץ לבצע תנועות כלליות והליכות במים וכן תרגילים לחיטוב הגפיים.

יש לציין כי מומחים מייעצים לתרגל פעילות גופנית מותאמת לתקופת ההיריון ולמצבה הגופני של האישה ההרה, וכן לתת מספר דקות לטכניקות נשימה והרפיה.

לא מומלץ למדוד את עצימות הפעילות הגופנית של נשים בהריון בנפרד.

עם זאת, חלק מהחוקרים האנגלים (או Neil, 1992) אינם ממליצים לנשים בהריון תפיסה סובייקטיבית של מאמץ בבודד, המשמשת למדידת עוצמת הפעילות הגופנית.

בהשוואת קצב הלב ותפיסת המאמץ אצל נשים בשליש השני והשלישי להריון בארבע תכניות פעילות גופנית שונות (הליכה, רכיבה על אופניים, מעגל אירובי), האנגלים ציינו כי הנתונים אינם מתואמים באופן מובהק, והציגו שולי טעות של 54 שייקים. לדקה.

עצימות במונחים של אחוז מהדופק המרבי של נשים בהריון

ניתן לחשב את הדופק התיאורטי המרבי כך: גיל 220.

לנשים בהריון מומלץ לא לחרוג מ-140 פעימות לדקה.

סרטון עם תרגילי מים לנשים בהריון

---

מכון כושר לגיל השלישי

היתרון של מכון מים לגיל השלישי

Aquagym לקשישים: ספורט בריכה מנצח

ההצלחה והניצחון השלטוני של תרגול אקוואגיים אצל מבוגרים

ההצלחה הרווחת בספורט בריכות המים במבוגרים נובעת מהסגולות הבאות שמציעה פעילות המים עצמה:

• המוסיקה: עוזר לנו להירגע או להפעיל, להרגיש נוח יותר בעת ביצוע כל סוג של פעילות גופנית.
• תכונותיו של רופא המים: שהם עושים בפחות מאמץ, בגלל הציפה של הגוף שלנו, כדי שנוכל לבצע את אותם תרגילים שהיינו עושים מחוץ למים בלי להרגיש כל כך עייפים. היא מאפשרת סדרה של תרגילים שאי אפשר לבצע מחוצה לו או הופכת את טמפרטורת הגוף שלנו לנעימה הרבה יותר.
• השימוש בחומר: עוזר לנו להתאים את המאמץ לאפשרויות ולמאפיינים של כל אדם, ומציע עמידות גדולה או פחותה למים.
• טמפרטורת המים: בדרך כלל בין 28º ל-31º מה שהופך את הפעילות הגופנית לנעימה יותר, ועוזר לנו להירגע.

תרגילי Aquagym לאנשים מעל גיל 60

---

---

בגד ים Aquagym אידיאלי

איזו צורה של בגד ים עליי ללבוש לאקוופיטנס?

כיצד לבחור את הלבוש הנכון לעיסוק בספורט ימי

תכונות חיוניות של בגד הים Aquagym

• עמידות לכלור: לשיעורים פעם או פעמיים בשבוע, עד 100 שעות שימוש.
• תמיכה בחזה: תרגישי תמיכה טובה בזכות הריפוד הקבוע המשולב בבגד הים.
• זה גורם לנו להרגיש בנוח: בגד ים או בגד ים עבור רבים מייצג אתגר, כי אנחנו לא תמיד מרגישים בטוחים בגוף שלנו, ולכן חשוב להרגיש בנוח גם מבחינה אסתטית וגם מבחינה פרקטית מצא את דגם החליפה שהכי מתאים לך , אבל גם להקל על התרגילים שלך במים, כי להקריב אסתטיקה לנוחות במקרה זה היא לא החלטה טובה.
• עלויות וחומרים לפי רמתנואם אנחנו אוהבים בגדים מושלמים, יהיה לנו עוד מקום חדש לגמרי וללבוש דגמים, אבל בואו נמנע מלקנות תלבושת שחיינית שלמה אם אנחנו רק מתחילים לקחת שיעורים לאט לאט נוסיף איכות והוצאות אם נשקול זאת זהיר, כי ככל שיש לנו יותר מחויבות לעסוק בספורט הזה, יהיה צורך בבגדים נוספים לקחת שיעורים או ללכת לבריכה כמובן, אם זה קורס קיץ לילדים, בואו נעדיף בגדים טובים, יפים וזולים. ובואו נשקיע קצת יותר אם יש לנו מנוי או חברות בבית ספר לשחייה.
• טיפול בבגדים לחות, שמש, כלור וחוסר ניקיון הם קטלניים לבגדי שחייה, האיכות יכולה להיות עדיפה ומצטיינת, אבל אם לא נטפל בבגדים בצורה הבסיסית ביותר, כנראה שהם יחזיקו פחות, או לאט לאט הם יישחק מהר יותר.

סוג של בגדי ים אידיאליים לספורט מים

הצעות על בגדי ים לאקווה-פיטנס

ראשית, את זקוקה לתמיכה איתנה כדי להגן על החזה שלך, כלומר אם את אישה, מומלץ לחפש בגד ים עם חזייה מובנית.

בגדי ים בצורת צלב

מצד אחד, ראוי להזכיר שבגדי ים בצורת צלב מבליטים ותומכים טוב יותר בחזה הודות לכוסות הקצף המובנות שלהם.

חליפות גב בצורת U

מצד שני, אותן חליפות בעלות גב בצורת U אומר שקל ללבוש ולהוריד את בגד הים, והכינוסים בירכיים הופכים אותו לאופנתי יותר.

כיצד לבחור את הבגדים הנכונים להתאמן באקוואיים בהתאם למיקום הבריכה

הביגוד וההיגיינה הטובים ביותר לבריכה המקורה

• בבריכה המקורה האינטרס הגדול ביותר הוא להיות נוחים, להשתמש בבדים המונעים חיכוך ועוזרים לנו ליהנות משחייה או ספורט בקלילות הגדולה ביותר.
• בגדי ים לייקרה מיוחדים לכלור, למרות שהם עשויים לעלות לנו קצת יותר, יחזיקו מעמד זמן רב יותר. אנשים רבים שעוסקים באקוואימונים מחליפים את בגד הים שלהם כל שנה כי גם אם הם הולכים לבריכה רק פעמיים בשבוע, בסוף העונה הוא בלוי, שקוף ועם גומי בלוי.
• ביציאה מהמים חשוב מאוד לנעול הנעלה שאינה מחליקה ובמידת האפשר לא כפכפי אצבעות כיוון שהרגל סובלת ואם נתעלל בהנעלה מסוג זה תהיה מאולצת דרך ההליכה שלנו.
• . חיוני לנעול הנעלה כל הזמן שאנו נמצאים בתוך המתקנים, כולל, ובעיקר, במקלחת שבה נוכל לתפוס פטריות אם לא נגן על הרגליים.
• המגבת בה אנו משתמשים יכולה להיות עשויה ממיקרופייבר או מחומר טבעי. הדבר החשוב הוא שאם אנו משתמשים בה כאשר אנו יוצאים מהמים, אנו מחליפים אותה לאחר המקלחת, כי אם אנו משתמשים באותה מגבת כאשר אנו יוצאים מהמים. להתקלח, שמנו שוב כלור על העור הנקי שלנו.
• לאחר המקלחת, חשוב לכבס את בגד הים והנעליים עם ג'ל רך ולסחוט בעדינות מבלי להפעיל יותר מדי לחץ מכיוון שאנו עלולים לפגוע או לעוות את הבדים. .
• ברגע שאנחנו מגיעים הביתה, שוטפים את המגבות עם חומר ניקוי עדין ותולים את כל הבגדים בלי להימתח יותר מדי ואם אפשר בלי אטבי כביסה בצל.
• במידה והכובע עשוי מבד נעשה אותו דבר כמו עם בגד הים ואם הוא פלסטיק נשטוף אותו היטב עם סבון עדין ולאחר ייבושו נוכל לשים עליו אבקת טלק כדי שיסיים לספוג את הלחות .

הביגוד וההיגיינה הטובים ביותר לבריכה החיצונית

• במקרים אלו נוכל לעקוב אחר ההמלצות שציינו בבריכות מקורות אך עלינו גם לעשות מאמץ להגן על העור שלנו עד כמה שניתן.
• לשם כך נוכל לבחור בבגדי ים עם הגנה מפני השמש, בדים המונעים מקרני השמש לבוא במגע עם העור שלנו.
• בל נשכח משקפי שמש מאושרים ולהרכיב הנעלה המונעת צריבה ברגליים ונוחה ומתאימה למקום הרחצה.
• אם אנו מתרחצים באזור סלעי או חלקלק, חשוב להשתמש בנעלי בית מיוחדות לאמבטיה. 

---

חומר משלים Aquagym

מה צריך לעשות אקוואיים?

חומרים המשמשים ב- Aquagym

לאחר מכן, אנו מזכירים את האביזרים הנפוצים ביותר ב- Aquagym ולאחר מכן ניכנס לפרטים:

שיעורי אירובי מים כוללים בדרך כלל ציוד בסיסי לבריכה. הבריכה המקומית שלך עשויה גם לספק ציוד חשוב כגון הליכונים, אופניים ומכונות אליפטיות מים. אתה יכול גם לרכוש ציוד שיעזור להגביר את האפקטיביות של הזמן שלך בבריכה.

אביזר ראשון עבור Aquagym

צ'ורוס לאקווה-כושר

מחיר צ'ורוס לאקווה-פיטנס

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, יחידה אחת [במגוון צבעים]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»קנה» ]

Happy People Churro Float, 161 אינץ' x 8 אינץ' במגוון צבעים

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»קנה» ]

סולמאר – צ'ורו לשחייה, ציפה קצף, מקל צף, צינור קצף לבריכה, ספגטי קצף 6 X 150 ס"מ, זמין בחר את הצבע שאתה הכי אוהב

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»קנה» ]

Mondo - צף קצף צ'ורו (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»קנה» ]

אביזר שני עבור Aquagym

השתמש בסנפירים כאביזר

סנפירי ידיים וכפפות התנגדות. השוק מלא כאן באפשרויות. ציוד זה נועד לעזור לשפר את אימוני הכוח שלך במים

איך הסנפירים מועילים לי לחדר מים?

בבריכה הם נותנים לך התנגדות ולכן סיבולת. הם גם מקלים על אימון הרגליים ובמקום זאת מתמקדים בחלקים אחרים של הגוף, במיוחד שרירי הבטן והעשב. ככל שהלהב ארוך יותר, כך הם דורשים יותר מאמץ.

• תדירות נמוכה יותר אך יותר גלישה ומהירות, מה שמעניק לכל פלג הגוף התחתון והבטן שלך אימון שלם.
• מכיוון שיש לך את המהירות והאנרגיה הנוספת, האימונים שלך יהיו מהנים ופוריים יותר. ‍
• סנפירים הם כמו משקל נוסף על הרגליים שלך המשמש להוספת התנגדות לשחייה שלך.
• אתה שוחה את אותו מספר הקפות אבל מקבל פעמיים את האימון.

כדי לשפר את התרגילים במים ולהעצים את היתרונות של aquagym, קיים סט אביזרים לבריכה המסייעים בהגברת המאמץ וההתנגדות במים. כך, גם היתרונות וגם התרגיל עצמו במים יהיו גדולים יותר. אביזרים אלו גם מאפשרים לך לבצע סדרה של תרגילים ספציפיים שיעזרו לך לעבוד על חלקים ספציפיים יותר בגופך, כגון הרגליים או הידיים. צמידי שורש כף היד או הקרסול משוקללים להגברת ההתנגדות, כפפות ממברנות, חגורות, משקולות או אפילו מדרגת ספורט מים יכולים להיות ההשלמה המושלמת כדי לעזור לך באימוני התעמלות במים.

מחיר סנפירים לחדר מים

Cressi Rondinella - סנפירים יוקרתיים למתחילים ושנורקלינג

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»קנה» ]

סנפירי שנורקלינג למבוגרים לשני המינים של Cressi Agua קצר

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»קנה» ]

מארס הרמס - סנפירים לשני המינים

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»קנה» ]

Arena Powerfin Pro Fin, לשני המינים למבוגרים

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»קנה» ]

אביזר ראשון עבור Aquagym

לוח ומדרגה עבור aquaym

תכונות Step for aquaym

• שלב Aquagym: שלב משוקלל כדי להישאר בתחתית הבריכה ולהיות מסוגל לעשות תרגילי אירובי במים. אידיאלי כדי לעזור לך עם תרגילי רגליים.

מחיר צעד עבור aquaym

לייסיס 0103068 Aquastep, כחול טורקיז, וואן סייז

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»קנה» ]

Beco יוניסקס - AquaStep-96040 AquaStep למבוגרים במגוון/מקורי מידה אחת

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»קנה» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»קנה» ]

Softee AQUASTEP מדרגת בלאסט לבריכה

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»קנה» ]

אביזר שני עבור Aquagym

משקולות קצף ומשקולת לאירוביקה במים

משקולות קצף. קל וקל לנשיאה, אך כבד מאוד כאשר מרימים אותם מתחת למים; משקולות מגיעות במגוון אפשרויות התנגדות.

משקולות קצף תאים סגורים לתרגילי זרוע. מושלם לעבודת התלת ראשי נגד הזרם או אקווה ג'וגינג. צורתו המעוגלת מאפשרת גם לבצע תרגילים לרוחב.

מחיר משקולות קצף ומשקולת לאקוואירובי

2 משקולות ניאופרן 1 ק"ג | אימון ביתי | עמיד במים

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»קנה» ]

סנפירי Speedo Aqua Dumbell, למבוגרים לשני המינים, כחול, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»קנה» ]

משקולות ניאופרן PROIRON - משקולות מצופות ניאופרן (נמכרות בזוגות)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»קנה» ]

BECO Aqua משקולות לשימוש מימי (2 חבילות, בינוני)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»קנה» ]

אביזר שני עבור Aquagym

צמידי קצף לאקוואירובי

משקולות מים. משקולות רצועות לקרסול או פרק כף היד מגבירים את ההתנגדות לתנועות הידיים והרגליים בבריכה. זמין גם במגוון אפשרויות התנגדות.

צמידי קצף מחיר לאקוואירובי

Sveltus מתכוונן משקל מים Aqua Band, 2X 500 גרם

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»קנה» ]

EFFEA 482 צמיד משוקלל לחדר מים, כחול

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»קנה» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo קרסול-זוג, מגוון, One Size

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»קנה» ]

Leisis 0101030 צמיד-צמיד, סגול, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»קנה» ]

אביזר שני עבור Aquagym

חגורת אקווה כושר

חגורת ציפה. חגורות אלו עוזרות לשמור את הראש מעל המים במעמקים, תוך השארת הידיים פנויות. אתה יכול לרוץ, להרים משקולות ולעשות תרגילים אחרים באמצעות הידיים שלך, מבלי להיכנס למים.

מחיר חגורת אקווה כושר

אימון ספורט מים של Beco אימון כושר ופעילות גופנית Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»קנה» ]

חגורת שחייה EVEREST FITNESS ספורט מים ואימונים - חגורה צפה לשחייה ומתכווננת לריצת אקווה עד 100 ק"ג - בריכת בועות לילדים ומבוגרים

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»קנה» ]

Beco – חגורת אימון לספורט ימי

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»קנה» ]

Softee Equipment 0018001 חגורת Aquafitness, נשים, לבנה, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»קנה» ]

אביזר שני עבור Aquagym

לוח שחייה

קרש שחייה. אתה תלמד במהירות תרגילי לוח שחייה רבים ברגע שיהיה לך אחד מכלי הבריכה הזולים והקלים האלה.

יש בריכות שמציעות אפילו ספורט קבוצתי כמו "בייסבול לוח" (תחשבו על בייסבול, אבל אתם משתמשים בלוח בתור מחבט).

מחיר לוח שחייה

Softee 0020201 – לוח שחייה קטן

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»קנה» ]

Eurokick Bubble – קרש שחייה, 47 על 28, יורוקיק

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»קנה» ]

לייסיס 0101014 שולחן, כחול, 29 על 22 על 3 ס"מ

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»קנה» ]

לייסיס 0101013 שולחן, כחול, 38 על 23 על 3 ס"מ

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»קנה» ]

אביזר שני עבור Aquagym

פולבויס

פולבויס מחיר

ARENA Freeflow Pullbuoy ציוד אימון שחייה, יוניסקס, שחור/אפור, אוניברסלי

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»קנה» ]

ARENA Unisex Adult – חומר אימון שחייה לשחייה, מידה 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»קנה» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, לבן, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»קנה» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board ילדים מבוגרים בריכה אימון בטיחות שחייה

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»קנה» ]

אביזר שני עבור Aquagym

גומיות ורצועות אלסטיות לשחייה סטטית

תיאור חגורת אימון שחייה סטטית

• חגורת אימון השחייה הסטטית מאפשרת לך להגביר את ביצועי האימון בבריכות או בחללים קטנים, היא מאפשרת לך לשחות בכל סגנון עם חופש תנועה בידיים וברגליים, ומאפשרת אימון אינטנסיבי, ממושך וגם ספרינט, זה הכרחי. כלי לאימון מימי.
• הוא אינו גורם לטלטולים בשחייה בשל הגמישות של סרט ההתנגדות שלו ואורך מתכוונן לכל גודל של בריכה קטנה, גדולה או חללית, ואפילו ים ורכבת עם כל הבטיחות הנדרשת.
• חגורת השחייה דורשת עיגון חיצוני בכל אזור קרוב לנקודה בה מתבצע אימוני שחייה נקודות כמו מדרגות או עמוד סמוך הן נקודות אידיאליות להצמדה.
• שחייה סטטית עם חגורה ורצועה אלסטית היא אופציה מומלצת מאוד בשל הרבגוניות שלה בביצוע התרגיל באופן סטטי.

מחיר גומיות ורצועות אלסטיות לשחייה סטטית

שחיין סטטי נדתהלון 001, מבוגרים לשני המינים, כחול, מידה אחת

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»קנה» ]

חגורת שחייה סטטית של GOLDFIT נדתהלון, חבל גומי אלסטי התנגדות לשחייה בבריכה, מגבת ונרתיק מיקרופייבר. ערכת רתמת חגורת שחייה לאימון.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»קנה» ]

חגורת אימון שחייה Queta חבל בריכת שחיה חגורת התנגדות נייחת מתכווננת לשחייה

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»קנה» ]

חגורת שחייה חיצונית KIKILIVE, חגורת אימון שחייה, חגורת התנגדות לשחייה, חבל אלסטי עמיד לאימון בריכה

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»קנה» ]

אביזר שני עבור Aquagym

כדורים או כדורי כושר

מחיר כדורים או כדורי fitball

Waboba- כדור הקפצת מים גלישה, צבע גלי שמש (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»קנה» ]

Waboba- כדור הקפצת מים גלישה, צבע אננס, 5,6 ס"מ (AZ-103-אננס)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»קנה» ]

Intex 59065NP – כדור עיגול ענק מתנפח, קוטר 107 ס"מ, 3 שנים

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»קנה» ]

כדור חוף Ø כ-25 ס"מ - כדור מתנפח - כדור חוף לתינוקות וילדים - בריכת שחייה לחוף ובריכת שחייה

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»קנה» ]

אביזר שני עבור Aquagym

אקוופאק

משלים לתיאור עבור Aquagym: Aquapac

• שימוש רגיל במסך המגע ובכפתורים דרך המארז.
• ציפה: תלוי במשקל הסמארטפונים השונים, בצע את הבדיקה באגן.
• מסופק עם רצועה או רצועה ניידת מתכווננת.
• זה גם מגן מפני אבק, לכלוך ולכלוך.

Aquapac מחיר

נרתיק Aquapac 668 עמיד למים לאייפד/טאבלט אפור/פורמט גדול שקוף

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»קנה» ]

תיק עמיד למים Aquapac למכשירי חשמל L, 29 ס"מ, אפור (שקוף/אפור)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»קנה» ]

מארז Aquapac 348 עמיד למים למכשירי חשמל שקוף/אפור

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»קנה» ]

כיסוי לאייפון 6+ של Aquapac דומה

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»קנה» ]

---

מוזיקת ​​Aquagym

Aquaerobic: עקבו אחר קצב המוזיקה

מנגינה לספורט בבריכה

כפי שהסברנו לאורך הערך הזה, אקווגיים הוא סוג של התעמלות ימית בעלת השפעה נמוכה, עם משך של כ-45 דקות ובעוצמה בינונית, בקוואק. חומרים שונים משמשים לקצב המוזיקה לביצוע עבודה קרדיווסקולרית ותרגילי חיטוב כלליים במים.

חוץ מזה, עם הקצב של המוזיקההפעימות גורמות לגוף להגיב אליהן.

מוזיקת ​​Aquagym מובילה

Aqua Gym Muscia Mania מפגש 2021

Aqua Gym Muscia Hits Latin 2021