גלה כושר מימי ריצת מים: ריצה במים

בערך זה של אוקי רפורמת הבריכה נספר לכם על אחד מה גרסאות של ספורט מים, כושר מימי ריצת מים או, ליתר דיוק, ריצה בתוך הבריכה,

ציוץ משותף של Aquarunning

aquarunning מה זה

אקווה-ריצה מה זה (ריצת מים / אקווריוץ)

מה זה אקווראנינג

מה זה אקווראנינג

ריצת אקווה היא ספורט בו האימון מורכב מתרגיל קרדיווסקולרי הכולל ריצה או ריצה במים, במגע עם רצפת הבריכה בחלק הרדוד ביותר של הבריכה או באזור העמוק ביותר. מכאן שהאדם מדמה את תנועת הריצה.

באופן כללי, בריצת אקווריוץ מפותחות טכניקות אימון אתלטיות בסביבה שונה מהרגיל, מה שמבטל את העומס שיש לתרגילים רבים מחוץ למים השגת הפעלת שרירים גדולה יותר עקב ההתנגדות שמציע המדיום לתזוזה ולכל תנועה.

כתוצאה מכך, הוא מתאים מאוד לרצים שרוצים לשלב את תוכנית האימונים הרגילה שלהם עם טכניקות אחרות ומעל הכל מבקשים למזער את ההשפעה על המפרקים.

אלמנטים הדרושים להפעלת כושר ריצת מים

כדי להיות מסוגל לתרגל את המשמעת של כושר ריצת אקווה הם יש צורך בפריטים אלה:

1. קודם כל, עלינו להיות א עומק מעטפת הבריכה מתאים לספורט.
2. מצד שני, זה מתבקש חגורה כדי להיות מסוגל לבצע את הפעילות בציפה (בהמשך בעמוד זה תוכלו למצוא את כל הפרטים על מוצר זה).
3. כ נעלי מים, הם לא חיוניים לחלוטין אבל לפי הקריטריונים שלנו אנחנו חושבים שהם נחוצים (תוכל למצוא מידע נוסף מתחת לערך זה).

היסטוריה של ריצה אקווה

איך נודע ריצת אקווה

אקווריוץ הוא ספורט שזכה לפופולריות בשנת 2000 על ידי קלי הולמס.,

מדוע השתמשה קלי הולמס בטכניקה של אקוורינינג

יש לזכור כי הספורטאית המדוברת, לפני זכייתה בארד במשחקים האולימפיים, סבלה מפציעה שמנעה ממנה לבצע את אימוניה למרחקים בינוניים, ובשל כך סייעה לעצמה בתרגילי אקוורינינג.

בדרך זו, השתמשו ב-aquajogging ביעילות כדי להתגבר על האבחנה ולהגיע לכושר לתחרות עולמית.

לאחר מכן, הולמס זכה בשתי מדליות זהב באתונה 2004 בריצות 800 ו-1500 מטר.

כך, הודות לתרומתה של הספורטאית האולימפית קלי הולמס, ריצת אקווריונים היא ספורט שזכה למעריצים גדולים.

ולמרות שאקווריוץ הוא ענף ספורט שכבר היה חלק מהאימונים של ספורטאים רבים, זה היה במהלך אולימפיאדת סידני ש-aquajogging באמת התגלה.

---

ריצה בבריכה: כמה רחוק זה לעומת ריצה ביבשה

שווי ערך בין ריצה במים לריצה

התאמה בין תרגיל אקווג'וג וריצה

כפי שתשמעו בפרק, לא נמצאה שוויון מדויק בספרות בין משמעת ריצת אקווריונים לריצה על יבשה.

טבלת המתאמים אינה מדויקת בין ריצה מימית לריצה

מתוך כוונה להיות מסוגל לפתור את השאלה שהועלתה לגבי מתאם בין ריצה במים וביבשה, לואיס, מעוניין למדוד זאת, הוא יצר טבלת שקילות המבוססת על ניסיונו עם ריצת מים במשך יותר מ-4 שנים:

60 - 70%: זהו אזור 2 של סוג האימון הקל.

• פחות או יותר כל מטר שאתה עושה אקווריוץ בבריכה שווה ערך ל-10 מטר ביבשה.
• לדוגמא: 1000 מטר בבריכה (40 בריכות של 25 מטר) שוות ערך ל-10 קילומטרים ביבשה.

70 - 90%: זהו אימון דומה למאמץ שאתה משקיע בספרינט במשך 2172 דקות או יותר.

• במקרה זה, כל מטר שאתה עושה משמעת ריצת מים, שווה ערך ל-11 מטר ביבשה. לדוגמא: 2125 מטר בבריכה (85 בריכות של 25 מטר) שוות ערך ל-24 קילומטרים ביבשה.

90 – 100%: זהו אימון דומה למאמץ שאתה משקיע באימון מהירות.

• . כל מטר שאתה עושה אקווריוץ בבריכה שווה ערך ל-13 מטר ביבשה. לדוגמא: 600 מטר בבריכה (24 בריכות של 25 מטר) שוות ערך ל-8 קילומטרים על המסלול.

בדיקת הקשר בין מרחק הריצה במים ליבשה

לאחר מכן, הסרטון הזה מציג מתאמן בספורט הריצה בבריכה שהיה לו דאגה לדעת את ההתאמה בין ריצה בבריכה או עשייה על הקרקע.

ובכן, הוא עצמו מודה שהוא מעולם לא מצא נוסחה מדעית שפותרת את החישוב הזה בעצמו.

של זהבאופן זה, הרץ התבסס על מספר ניסויים על מנת להגיע לניכוי אישי: המרחק שהוא עושה בבריכה שווה פי 8 או 9 ממה שעשה ביבשה.

סרטון של המרחק שיש להשוות 100 מטר בבריכה לעומת ריצה ביבשה

---

מהם היתרונות של ריצה והליכה במים?

מהם היתרונות של אקווראנינג?

קודם כל, נזכיר את היתרונות של משמעת אקווריצת כדי למקם את עצמנו ובהמשך יתואר אחד מהם.

1º היתרונות של ריצת מים בריצה במים

הרזיית אקווראנינג

מים זורמים קלוריות

Aquarunning קק"ל

קלוריות ריצת אקווריום: ניתן לשרוף בין 300 ל-500 קלוריות ב-45 דקות.

מירוץ מים 

נקבע כי 15 דקות של תנועה במים שוות ערך ל-40 דקות של ריצה החוצה מהם

בשביל מה לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן ולהגביר את טונוס השרירים הודות להתנגדות המים.

תנועה במים מייצגת פי 12 יותר מאמץ מזה שנוצר על ידי התנגדות אוויר.

בנוסף, המיקום האנכי בריצה אקווה מספק התנגדות פי 4 מהמיקום הטבעי בשחייה.

ריצה במים עוזרת לשרוף קלוריות ולרדת במשקל

בקיצור, מדובר בתרגיל קרדיווסקולרי, הלב יתחיל לפעום מהר יותר ולשאוב יותר דם כדי שהשרירים יתמודדו עם האתגר וזה יעזור לכם לשרוף קלוריות, להוריד שומן ולהישאר בכושר. 

ריצת אקווה יכולה למגר עודף משקל או השמנת יתר

הקשר נוסף בו מומלצת ריצה במים הוא בתוכניות הרזיה עקב:

• היעדר השפעה היא פעילות בריאה למפרקים של אנשים הסובלים מעודף משקל.
• La ציפה במים מקל על התנועות של אנשים אלה ביחס לפעילויות יבשות.
• זוהי פעילות שבה גופם של המתרגלים נשאר מתחת למים הרחק מעיני אנשים אחרים, נסיבות שאנשים רבים מעריכים

2º יתרונות ריצת אקווה בריצה במים

עוזר לשפר את טכניקת הריצה

El אקוורינינג הוא מאפשר אימון ספציפי של ספורטאי, שיפור היכולת הקרדיווסקולרית שלו, תוך פיתוח כוח + התנגדות והימנעות מפגיעה במפרקים.

למרות שריצת אקוואר היא אופנה שכל רץ יכול לשלב באימונים שלו, היא תמיד חייבת להיות משלימה. אי אפשר לקחת את זה כאימון היחיד לריצה.

ריצה במים יכולה לשפר את היציבה ואת צורת הריצה של הספורטאים

באופן דומה, כוחות הלחיצה התומכים בדיסקים הבין חולייתיים בעמוד השדרה מופחתים באופן משמעותי במים.

מכל הסיבות הללו, ספורטאים רבים כוללים פעילות זו להמשיך ולשפר את היכולות הפיזיות שלהם תוך הימנעות מהעומסים שהמרוץ הרגיל כרוך בו.

3º יתרונות ריצת אקווה בריצה במים

חיטוב וחיזוק השרירים במים

הצלחנו לגוון לא רק את הרגליים, אלא גם חלקים אחרים בגוף.

זה כמעט שווה ערך לפעילות גופנית עם משקולות בחדר כושר, שכן כפי שראינו, המים מציעים התנגדות וצריך להשתמש בכוח ברגליים כדי להיות מסוגל להתקדם. בדרך זו, אתה מחטב ומחזק קבוצה חשובה של שרירים: בטן, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, שוקיים...

המפרקים גם מתחזקים שכן התנועות המתבצעות מתחת למים ידידותיות ומכבדות אותם, ומונעות את הסיכון לפציעה. 

מים מקלים על הלחץ של הליכה ביבשה, מונעים את הסיכון לטראומה ומספקים סביבה כמעט בטוחה. בנוסף, בזכות התנגדות המים מקבלים עיסוי ולא חייבים לשאת את המשקל.

4º יתרונות ריצת אקווה בריצה במים

הליכה במים משפרת את שיווי המשקל

מים הם אלמנט לא יציב, לכן, תצטרכו לייצב את גופכם ולשמור על שיווי המשקל שלכם תוך כדי הליכה בתוך המדיום הזה.

אבל הדבר הטוב במקרה הזה הוא שאם תיפול, תעשה זאת ברכות, ללא כל כאב או סכנת פציעה. 

5º יתרונות ריצת אקווה בריצה במים

שמור ושפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך

פעילות מצוינת למחזור הדם

תרגיל זה מושלם לשיפור זרימת דם לקויה מכיוון שאתה לא רק מזיז את הגפיים שלך אלא אתה גם מקבל עיסוי מתמיד כשאתה עושה את התנועות במים.

בנוסף, לחץ הידרוסטטי מפעיל את זרימת הדם, פועל על ורידים היקפיים ונימים.

עקב לחץ הידרוסטטי (כמה חזק המים דוחפים את קירות הבריכה) הלב שלך יפגוש 10 עד 15 פעימות פחות מאשר לעשות את אותו מאמץ בחוץ.

היתרונות השישי של ריצה במים

מגביר את קיבולת הריאות

תרגיל זה עוזר לשפר את הנשימה, ולכן קיבולת הריאות עולה.

היתרונות השישי של ריצה במים

הקטנת האפשרות לפציעות מפרקים ושרירים

אתה נמנע מפגיעה משותפת.

ההשפעה שיש לריצה קונבנציונלית על המפרק נמנעת, ולכן פציעות אינן מתרחשות מסיבה זו.

הציפה של המים מורידה לחץ ממפרקים כמו הברך והירך, בנוסף לאפקט הציפה מוריד עומס מעמוד השדרה כנגד כוח הכבידה, ומקל על תנועה כוללת טובה יותר.

היתרונות השישי של ריצה במים

מועיל לאנשים עם דלקת פרקים

הציפה של המים מאפשרת לך לעבוד בסביבה בטוחה, משפרת את תנועת המפרקים ומפחיתה מתח.

דלקת פרקים היא מחלה המלווה בכאב, נוקשות ונפיחות של המפרקים.

במקרה זה, יועיל יותר להתאמן בהליכה במי בריכה מחוממת, שכן מים חמים מעלים את טמפרטורת הגוף, מרחיבים את כלי הדם ומגבירים את זרימת הדם, מה שיכול להקל על הכאב. 

בנוסף, לאנשים עם דלקת פרקים מומלץ לבצע תנועות איטיות ומבוקרות. 

היתרונות השישי של ריצה במים

החלמה ומניעת פציעות

בניית כוח וסיבולת: טיפול שיקומי מצוין, במיוחד עבור רצים מקצועיים שמתגברים על פציעות.

אקוויארנינג ושיקום פציעות

שיקום פציעות הוא התחום שבו נעשה שימוש רב בזרימת מים באופן מסורתי.

הסיבה העיקרית היא שריצה במים היא א פעילות ללא השפעה שבו בדרך כלל הפגיעה אינה מונעת מהאדם לבצע אקוורינינג.

זה אידיאלי להתאושש מפציעות ספורט: זה מאפשר לך לקבוע את עוצמת התרגיל

אתה אחראי, אז אתה קובע כמה קשה אתה רוצה להתאמן. לכן, מדובר בפעילות גופנית מושלמת לאנשים מבוגרים שלא התעמלו במשך שנים, גם אם אינם יודעים לשחות, שכן התרגיל מורכב מהליכה במים, לא יותר ולא פחות. 

ריצה ללא ההשפעה הטבעית של ביצוע זה על המדרכה. אידיאלי עבור רצים מתאוששים.

אתה יכול להגדיר את הקצב בעצמך ולהתאים את האינטנסיביות למצב הגופני שלך על ידי אתגר לעצמך ללכת מהר יותר ככל שאתה מרגיש בטוח יותר או על ידי הגדלת הזמן שאתה מתאמן בפעילות זו. 

Aquajogg, לחזק ולהחלים פציעות

Aquarunning כשיטת התאוששות

El אקוורינינג הוכיח את עצמו כא שיטה יעילה להפחתת או להחליש כאב הנגרמת על ידי בליטות או נוקשות בהשוואה לפעילויות אחרות

הקשר נוסף בו נעשה שימוש באימונים מסוג זה הוא כשיטת התאוששות לאחר משחק או תחרות.

ריצת אקווה באנשים לא מאומנים

El אקוורינינג זה הוכח כיעיל בשיפור יכולות מסוימות אצל אנשים עם מצב גופני נמוך.

• עלייה ב כושר קרדיווסקולרי ו כוח שרירי פלג הגוף העליון והתחתון.
• ויסות יתר לחץ דם אצל אנשים לא מאומנים בגילאי 60-75 שנים.
• הפחתת כאב ב אנשים עם פיברומיאלגיה.
• הפחתת אחוז השומן בגוף אנשים שמנים.

היתרונות השישי של ריצה במים

הליכה במים עוזרת להירגע:

פעילות זו מושלמת למאבק בחרדה ובמתחים שהצטברו במהלך היום

, אז זה משפר את מצב הרוח. המים מספקים אפקט עיסוי על הגוף, המעניק באופן אוטומטי תחושת רגיעה.

זו פעילות מהנה מאוד

ללכת לחדר כושר, ריצה או רכיבה על אופניים יכולים להיות מובנים למי שלא נהנה מהספורט של עוד משימה אחת, וגם להקריב. למרות זאת

ההליכה במים היא פעילות מהנה ופשוטה, נהדרת למבוגרים יותר מכיוון שאתה יכול אפילו ללכת בזוג או בקבוצה לדבר, בדיוק כפי שאתה עושה בזמן הליכה ברחוב. 

---

אינדקס של תוכן העמוד: ריצה מים (ריצה במים)

1. aquarunning מה זה
2. ריצה בבריכה: כמה רחוק זה לעומת ריצה ביבשה
3. מהם היתרונות של ריצה והליכה במים?
4. חסרונות זרימת מים
5. דרוש חומר ריצת Aqua: חגורת Aquarunning
6. חומר שני דרוש לריצת אקווריוץ: נעלי Aquarunning
7. טכניקת ריצת מים
8. איך לרוץ מתחת למים?
9. תרגילי ריצת אקווה
10. מה לעשות כדי להפוך את ריצת המים למהנה יותר?
11. הליכון מים
12. גרסה עדינה של אקוורינינג: הליכה בבריכה
13. מוזיקה לריצת אקווריונים

---

חסרונות זרימת מים

התוויות נגד פעילות ריצת המים

הודע למורה אם אנחנו בתהליך התאוששות

אף פעם לא שנה עם זאת, יש ליידע את המורה על קיומה של פציעה או על צורך בשיקום.

אמצעי זהירות לנשים בהריון לעשות אקווג'וגר

למעשה, פעילות מימית זו מומלצת מאוד לנשים בהריון, בקיצור, גבולות התרגיל יהיו תלויים באפשרויות של כל אחת ותמיד יהיו מכוונים ומסומנים על ידי הטכנאי המקצועי שמנהל את שיעור הריצה.

חסרונות ריצה

לריצה יש כמה חסרונות מבחינה מעשית

• אחרי הכל, דורש גישה לבריכת שחייה ומתקנים נאותיםבנוסף לדמי החברות לגישה למקום ההדרכה, שיעורים עשויים לכרוך בעלות נוספת.
• באותה מידה, חייב להיות מקום הולם מבחינת תנאי האקלים, עם אפשרות להשמעת מוזיקה ושיש בו מתקנים בטוחים.
• למרות שפעילויות מים בדרך כלל מוציאות יותר אנרגיה מפעילויות שטח רבות המבוצעות באותו קצב, בגלל ההתנגדות הגדולה יותר של המים, המהירות שבה ניתן לבצע תנועות מופחתת במידה ניכרת. 

השקעה קטנה לשיעורי אקוורינינג

• בעוד זה גם יקר יותר מענפי ספורט אחרים המתאמנים בחוץ, אם כי זה בדרך כלל משתלם או כלול בתשלום בחדר הכושר. שבהתחלה מעל הכל, תרגישו תחושה קלה של רצון ללכת מהר יותר ממה שהמים מאפשרים לכם.
• לסיכום, נדרש להשקיע בחומר מסויים לריצת אקווריוץ כגון חגורה או נעלי מים.

---

דרוש חומר ריצת Aqua: חגורת Aquarunning

ציוד אקווה-ג'וגינג הכרחי

חגורה לריצת מים לביצוע ספורט איכותי

חגורת ריצה אקווה: שפר את הביצועים והסיבולת שלך עם חגורת הריצה לספורט ימי ואימוני שחייה.

קודם כל, חגורת הריצה אקווה היא התמיכה האידיאלית לספורט ימי ותרגילים לשיפור הניידות.

כמו כן, השתמש בחגורה כדי לשלב אימונים ימיים עם האימונים הרגילים שלך.

כמו כן, ראוי להזכיר כי חגורת המים מתאימה בקלות לצורתך, ללא קשר לגילך או הזריזות שלך.

החגורה מעניקה מומנטום כך שהגוף צף במים וניתן לאמץ את היציבה הנכונה והזקופה ללא מאמץ רב. חלופה היא מה שנקרא מצופים לרגליים - שרוולי קצף המחוברים לכפות הרגליים.

לבסוף, עם תרגילי מים אתה משפר סיבולת, כוח וגמישות. בדרך זו, השתמש בחגורה להתאמן על אירובי מים, לרדת במשקל. ללמוד לשחות בביטחון או לעזור לך בתרגילים שלך לשפר מיומנויות מוטוריות.

תכונות חגורת ריצה אקווה

איך לובשים את חגורת אקווריוץ

חגורת Aquajogging מהירה וקלה ללבישה

• בתור התחלה, בעזרת סגירת ההצמדה המאובטחת והשחרור המהיר החדשני שלה, הוא קל מאוד לשימוש.
• הודות לסגירה נקישה שלו, הלבישה שלו לוקחת רק רגע.
• שים אותו סביב המותניים שלך וסגור אותו בלחיצה.
• עכשיו אתה יכול להתאים את החגורה על ידי משיכת הרצועה.
• ובכן, עשה זאת עד שהחגורה תרגיש צמודה אך בטוחה. פשוט התאם את גודל המותניים ותיהנה מהפעילות הגופנית שלך במים ללא חשש.

כיצד ללבוש נכון את חגורת האקווג'וגינג

אידיאלי עבור תרגילי הכושר שלך במים: השתמש בחגורת ריצת המים בהתאם למספר הנחיות.

1. ודא שהמים שבהם אתה מתאמן עמוק מספיק כדי שהרגליים שלך לא יגעו בהם.
2. שמרו על יציבה זקופה כשהכתפיים מעל הירכיים.
3. כאשר אתה עושה סדרה של תרגילים, קח אינטרוולים כדי להתאושש.
4. הודות לחגורת PE foam, התרגילים לא יהיו כבדים כאילו עשית אותם מחוץ למים, עם זאת כדאי לעשות הפסקות.

איך פועלת חגורת הריצה באקווה

פעולת חגורת ריצה אקווה

קנה חגורת אקווריוץ

מחיר חגורת אקוורנינג

חגורת שחייה EVEREST FITNESS ספורט מים ואימונים - חגורה צפה לשחייה ומתכווננת לריצת אקווה עד 100 ק"ג - בריכת בועות לילדים ומבוגרים

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»קנה» ]

Beco – חגורת אימון לספורט ימי

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»קנה» ]

חגורת ספידו לשני המינים למבוגרים

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»קנה» ]

---

חומר שני דרוש לריצת אקווריוץ: נעלי Aquarunning

ביחס לביצוע ריצת אקווה, מומלץ מאוד להשתמש בנעליים ספציפיות לספורט ימי.

נעלי קרסי

היסטוריה של כפכפי בריכה של Cressi

חווית קרסי נולדה ב-1939 הודות לאחים אדיג'יו ונאני, נלהבים לים ובעלי נטייה מולדת לעצב ולייצר אבות טיפוס. כך החלה האומנות של המסכות והרובים התת-מימיים הראשונים. בשנת 1946, המוצרים שלהם נודעו כל כך עד שהקרסי הנוכחי נוסדה בגנואה. מאז, העסק המשפחתי מפתח, מעצב ומייצר מוצרי ספורט אותם הוא משווק בכל העולם.

מגפי קרסי ריף

מוזרויות נעלי בריכה Cressi Water Shoes

נעלי קרסי מים הן נעלי בית עוטפות עשוי מחומר רך, אלסטי וקל. סוליית עיצוב נגד החלקהאת חפירה מְחוֹרָר כמעט על כל פני השטח שלו חיזוקים בבוהן ובעקב. נוחים מאוד לבריכות שחייה, סירות ומזחים, הם גם אידיאליים לטיול.

• עשוי מחומר רך, אלסטי וקל
• סוליה החלקה
• חפירה מחוררת
• נוח מאוד לבריכות, סירות ומזחים
• אידיאלי לנסיעות

על נעלי המים של Cressi eef

נעלי בית עוטפות תוצרת א חומר רך, אלסטי וקל. מושלם עבור בריכות שחייה, סירות ושוברי גלים.	האת הוא מְחוֹרָר כמעט בכל פני השטח שלו, מה שמאפשר מעבר אוויר ויציאת מים.	דבק בקרקע הודות ל סוליה עמידה y נגד החלקה.	מעשי וקליל, עם ה בוהן ועקב מחוזקים כדי להגן על הרגליים אידיאלי לצאת לטיול.

מגפי קרסי ריף

מוזרויות Cresi Reef Boots

סקירת נעלי מים של Cressi Reef

פרטים נעלי מים של Cressi Reef

לכל סוגי ספורט ימי נעליים אידיאליות לכל סוגי הספורט הימי, המאפשרות לך להשתמש בהן במים, על החוף או על הסלעים.	חומרים באיכות גבוהה הוא משלב לוחות ניאופרן קלים בגודל 1.5 מ"מ עם אזורי רשת גמישים למחצה נושמים.	100% מונע החלקה עמיד ו-100% מונע החלקה על כל סוגי המשטחים, יבשים או רטובים.	סגירת סקוטש מערכת סגירת סקוטש לתמיכה רבה יותר.

נעלי קרסי 1946

מאפיינים Cresi 1946 מגפיים

כפכפי Cressi Aqua Shoes 1946 הם אוֹר, אידיאלי לזמן פנוי ומתאים להליכה ברחוב, ליד המים ובמים. הם מגנים על הרגליים מחול חם, אבנים, קיפודי ים, אזורים סלעיים וקרקעית לא אחידה. ניתן להשתמש בהם ברגליים יחפות. La פאלה הוא עשוי מבד מרושת, כך שהם מתייבשים במהירות ומאפשרים לכף הרגל לנשום. הסוליה מחוררת שהמים יזרמו החוצה וכף הרגל תתייבש.

• אידיאלי להליכה על קרקע יבשה ובמים
• רשת עליון
• סוליה גמישה ומחוררת כך שהמים בורחים וכף הרגל מתייבשת
• זמין בצבעים בהירים שונים

מפרט נעלי בריכה Cressi 1946

הסוליה מחוררת שהמים יזרמו החוצה וכף הרגל תתייבש. בדרך זו, כף הרגל יכולה להזיע בקלות רבה יותר בהשוואה לנעלי מים נפוצות אחרות.	La פאלה הוא עשוי מבד מְרוּשָׁת, כך שהם מתייבשים במהירות ומאפשרים לכף הרגל לנשום. פתרון זה שומר על כף רגל מאווררת אפילו בימים הכי חמים של הקיץ.	¡תחבושת אלסטית אין צורך לקשור! רצועות אלו נסגרות מעל כף הרגל, מתאימות לכל סוג של צווארון, בעוד שה עיניות מתכת לכההם נותנים גימור מיוחד לנעל.	משענת הבד עם הלוגו של Cressi כוללת ידית בחלק העליון שיכולה לשמש כעזר כאשר לשים את הכפכף.

סקירות של Cressi Boots

חוות דעת על סרטון נעלי קרסי

לאחר מכן, בסרטון זה הם מציגים לכם את נעלי הספורט של Cressi 1946 Aqua Shoes לשימוש ימי, מאוד נוחות ונושמות

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

טכניקת ריצת מים

משמעת ריצת אקווה

תרגל כושר ריצת אקווה

כדי לתרגל ריצה או הליכה במים, צריך רק להכניס לתוכם חלק מהגוף ופשוט ללכת. אתה יכול גם לרוץ או ללכת לאחור. מים מתוקים מפעילים את זרימת הדם ומעודדים החזר ורידי טוב יותר ובמי מלח אנו נהנים מהמלחים המינרליים ויסודות הקורט שהם מכילים. 

מאפייני ריצת מים: שיקולים לתרגול בריכת השחייה הספורטיבית

היכן מתרגלים אקוורינינג?

באילו מים לעשות את האקווג'וג

ניתן לתרגל אותו גם בבריכה -גם עם מכשירים המיועדים לרוץ במים- וגם בים. 

ההתמחות הזו פורחת הודות להשפעתה הנמוכה והיתרונות שלה להחלמת פציעות

מתי אפשר לעשות ריצה במים?

Aquajogg: ניתן לתרגל אותו בקיץ או אפילו בחורף

עם חליפת צלילה, יתר על כן, במים ב-12 או 13 מעלות צלזיוס, יותר קלוריות נשרפות. בסך הכל, מים הם כלי אימון מצוין שכן הם מסתגלים באופן מיידי לכוח שאתה מפעיל עליהם, הם מספקים התנגדות לכל הכיוונים וזה טוב עבור: 

הבדלים בין סוג המים בהם אנו מתרגלים אקווג'וג

אי שוויון באימון לפי איזה מים אנחנו הולכים

• מים מתוקים מפעילים את זרימת הדם ומעודדים החזר ורידי טוב יותר.
• מצד שני, מי מלח נהנים מהמלחים המינרליים ויסודות הקורט שהם מכילים. 
• כמו כן, במים ב-12 או 13 מעלות צלזיוס, שורפים יותר קלוריות.

איך לעבור לריצת מים?

יציבה נכונה של אקוורינינג

מטרת הפעילות היא לדמות את המירוץ על פני השטח.

כאשר בעיית הציפה נפתרה על ידי החגורה, האדם צריך למקם את הגוף ולנוע באופן הבא:

• הגופה נמצאה מוטה מעט קדימה חשוב מאוד לשמור על יציבה ישרה ועם הכתפיים פשוט מאונכות לירכיים. רוב האנשים שנצפו מתחת למים רוכנים קדימה הרבה. ברור שהציפה משפיעה על היכולת הזו להישאר זקוף.
• הראש מחוץ למים וה תסתכל קדימה (לא למטה).
• הידיים רפויות מבלי לדחוף או לדחוף איתן את המים.
• סגור את הידיים מעט כמו כשאתה רץ. זה לא רק מחקה טכניקת ריצה טובה, אלא שהוא מונע ממך לרמות ולשחות במקום לרוץ במים. אל תשתמש בידיים שלך כמשוטים.
• המרפקים מכופפים 90º.
• El תנועת היד מתבצעת מהכתפיים.
• דמיינו שאתם קופצים מעל חבית יין ודוחפים אותם לאחור. הרעיון הוא שבאמת מגזימים בתנועת הברכיים כשאתם עולים ושאתם מותחים היטב את הרגל האחורית.
• דורסיפלקס את הרגליים. למרות שאתה לא עושה את זה במודע על הקרקע, כשאתה רץ האצבעות שלך מצביעות קצת לעבר השוקיים. השתדלו לשמור על תנועת הריצה הטבעית הזו.
• הירך מכופפת 70 מעלות בעוד שהברך גם מתגמשת. בתנועת מתיחת הרגליים, הירך נמשכת 5 מעלות ואילו הברך נמתחת במלואה.
• הקרסוליים מבצעים גם תנועות כיפוף גב וכיפוף פלנטר יחד עם הברך והירך.

עמדה לאימון ריצה מים

יציבה מתאימה לפעילות אקוורינינג בבריכה

בריצה מתחת למים, הגוף חייב להישאר אנכי ככל האפשר, להימנע מהטיה קדימה של בית החזה ולשמור על תנועה מתואמת של הידיים והרגליים בדומה לתנועה שהם עושים בריצה על יבש.

כדי ללכת במים, חשוב לגובה שבו המים נמצאים

התעלות של עליית המים כדי להתאמן בדיסציפלינת אקווריוץ

ככל שגובה המים גבוה יותר, כך הוא יגרום לנו להתנגדות רבה יותר

, הדבר הכי מומלץ הוא שגובה המים לא יעלה על המותניים של האדם, חשוב להימנע מהליכה על קצות האצבעות, ולשמור על גב ישר.

הפעלת כוח למשמעת ריצת מים לפי מפלס המים

השוואה בין כוח בשימוש בריצה ביבשה לעומת ריצה במים

טכניקות ריצת מים

ישנן שתי טכניקות לריצה מתחת למים

קודם כל, יש לציין ששתי הטכניקות גורמות לגוף לעבוד בצורה דומה ודורשות אותה מכניקה.

1. קודם כל, יש טכניקת ריצת האקווריוץ בה אתה רוץ במים עד המותניים בה אתה רוץ עם הרגליים מונחות על קרקעית הבריכה.
2. ושנית יש לך שיטה נוספת שבה הרץ טובל מספיק במים כדי שרגליו לא יוכלו לגעת בקרקעית הבריכה. בטכניקה שנייה זו, רצים משכפלים את תנועת הריצה על ידי הישארות במקום או תנועה איטית קדימה. 

טכניקה לתרגול נכון של ריצת אקווה

חלק מאימון טוב כולל הפעלות התאוששות אקטיביות ופסיביות. שניהם חשובים מאוד להסתגלות נכונה, ביצועים טובים יותר ביום המירוץ ומניעת פציעות.

אקווה-ריצה או ריצה במים מספקים אפשרות מצוינת למפגש התאוששות פעיל.

זה אפילו יכול להחליף אימון קרקע אם אתה חווה פציעה שמחמירה בגלל פגיעה.

סרטון אקווראנינג טכני

לאחר מכן הסרטון מציג את הטכניקה והמחווה של ריצה מתחת למים.

משתני ריצה אקווה

שלושה משתנים מוכרים כ-aquajogging:

משתנה אקווריוני ראשון: אפס השפעה

• בשלב הראשון, יש לנו את שיטת ריצת המים האפסית, המורכבת מ ריצה עם הליכון במים עמוקים מהגובה שלך.

משתנה 2 אקוורינינג: השפעה של 80%.

• במקביל, ישנה גם אפשרות של 80% השפעה אשר טמונה בריצה או הליכה בבריכה הנוגעת בקרקעית.

משתנה אקווריוני שלישי: פס צולל:

• לבסוף, ישנה גם צורה שלישית של ריצת מים, שבו נעשה שימוש ברצועה צוללת כדי להיות מסוגל לטבול.

כיצד להגביר את ההתנגדות ב-aquajogg

כיצד להעלות את רמת כוח הסיבולת של התרגיל

כיצד להגביר את רמת הכוח של התרגיל

במקביל, ניתן להזיז את הידיים והזרועות במים, אפשרות נוספת היא שימוש במטליות ידיים או מכשירים אחרים להגברת ההתנגדות.

נעלי גומי נכונות מומלצות מאוד כדי לסייע בשמירה על המתיחה בקרקעית הבריכה.

עוצמת ריצת כושר אקווה

 לשלוט בעוצמת התרגיל זה למדוד את פעימות הלב.

עם זאת, לא מומלץ להשתמש פרמטר זה שכן בשל ההשפעות הנגזרות מלחץ הידרוסטטי, קצב הלב בטיפות מים בין 10 ל-17 פעימות לדקה.

לכן, קשה מאוד להבטיח שעצימות התרגיל מתאימה למטרת האימון באמצעות קצב הלב (4).

מצד שני, משתנים כמו קצב או טווח של מאמץ נתפס (RPE) הוכחו כאמינים למדידת עצימות בריצת אקווריוץ.

לאחר מכן, סולם ה-RPE הספציפי עבור אקוורינינג נוצר על ידי דיוויד ק. ברנן:

---

אינדקס של תוכן העמוד: ריצה מים (ריצה במים)

1. aquarunning מה זה
2. ריצה בבריכה: כמה רחוק זה לעומת ריצה ביבשה
3. מהם היתרונות של ריצה והליכה במים?
4. חסרונות זרימת מים
5. דרוש חומר ריצת Aqua: חגורת Aquarunning
6. חומר שני דרוש לריצת אקווריוץ: נעלי Aquarunning
7. טכניקת ריצת מים
8. איך לרוץ מתחת למים?
9. תרגילי ריצת אקווה
10. מה לעשות כדי להפוך את ריצת המים למהנה יותר?
11. הליכון מים
12. גרסה עדינה של אקוורינינג: הליכה בבריכה
13. מוזיקה לריצת אקווריונים

---

איך לרוץ מתחת למים?

איזה סוג של אימונים ואיך זה לרוץ מתחת למים?

איך עושים אקווראנינג?

כל מה שאתה עושה ביבשה אתה יכול לשכפל במים. מאימונים קלים מאוד באזור 2 ועד אינטרוולים מהירים. אנו ממליצים לך ללמוד את ההשוואות לעיל, ולהתאים אותן לכישורים האישיים שלך. עם זאת, אתה יכול לעשות את כל סוגי האימונים הכלולים בתוכנית רגילה, למעט אולי גבעות.

• מפגשי מהירות ארוכים (ריצת טמפו).
• אזור 2 או אימון רגנרטיבי.
• רקעים של יותר מ-90 דקות.
• מפגשי מהירות קצרים.
• אינטרוולים.

כפי שנוהגים?

אימון ריצה בבריכה

רצוי לבצע את התנועה בחלק העמוק ביותר של הבריכה. בכל מקרה, הדבר החשוב הוא להיות מושעה כדי לתת לרגליים ניידות בחופשיות, מבלי לגעת בתחתית עם הרגליים. זה בתורו נותן אפשרות להרחיב את האלטרנטיבות בפעילויות חימום שונות.

כדי להיות מסוגל להחזיק מעמד ולהישאר צף, יש צורך לשמור על מיקום נכון של הגוף. עליך להרחיק את הראש, הצוואר והכתפיים שלך מהמים, ואת שאר גופך בתוכם, בניסיון לשמור על תא המטען שלך זקוף.

כדי להשיג עמדה זו, השתמש חגורת הצלה, מצופים בבטן או חגורת קצף. עם זאת, ישנם גם הליכונים צוללים, שיכולים לספק אמינות רבה יותר במים וקצב אימון מוגדר.

יש לתת את הידיים והרגליים אותה תנועה כמו ריצה, עם מחוות מחזוריות, שמירה על תנוחת הגוף דומה לטרוט מצוי, תמיד קדימה עם ראש מורם.

התוכנית השגרתית תהיה תלויה בתנאים הפיזיים שבהם היא מתחילה ובבטיחות והמיומנויות הנרכשות בבריכה. באופן כללי, ניתן לעשות 4 או 5 סדרות, לסירוגין תקופות של ביצוע עם מנוחה, או בעצימות נמוכה או גבוהה.  

כמו כל אימון, זה דורש חימום קודם ותרגילים בעצימות נמוכה יותר בסוף.

איך לעשות כושר אקווה ריצה

נוהל לתרגול טוב של ריצת כושר מימי

1. מלכתחילה, התחלת הפעילות מוצעת להתחמם על ידי ביצוע מספר הקפות.
2. שמרו על יציבה ישרה כשהכתפיים שלכם מאונכות בדיוק לירכיים.
3. סגור בעדינות את הידיים כשאתה רץ.
4. הגזימו בתנועת הברכיים כשאתם עולים ושתמתחו היטב את הרגל האחורית.
5. דורסיפלקס את הרגליים. כשאתה רץ אצבעות הרגליים שלך מצביעות קצת על השוקיים שלך, אז השתדלו לא לשכוח את תנועת הריצה הטבעית הזו.
6. לאחר מכן, נתחיל לרוץ בקצבים שונים, מהירים יותר או פחות, לאימון מינימום של 45 דקות.
7. לבסוף, הערה כי בריצה מתחת למים ניתן להשתמש בחגורת ציפה, מומלצת למתחילים עד שירגישו בנוח במים כדי להתקדם לריצה ללא החגורה.

---

תרגילי ריצת אקווה

התרגילים שמתורגלים בעיקר באקוורינינג הם תזוזות.

היבט ראשון של התרגילים שמתבצעים לרוב עם כושר ריצת אקווה הוא שניתן לעשות אותם מדילוג למעלה ואחורה ועד לגרסאות של צעדים שונים כמו צעדים ארוכים וקצרים, צעדים קצרים, צעד בטרוט, חייל קטן וכו'.

אמנם, בשלבים מסוימים נוכל להכניס תרגילים ספציפיים כמו פרטלק המשפרים את היעילות הקרדיווסקולרית וכאלה שמערבים גם את פלג הגוף העליון או כאלו שעוזרים לייצב ולאזן את חגורת האגן או הליבה.

באותו אופן, עבודה מותנית ובטן היא גם בסיסית ליציבה נכונה במרוץ.

סוגי תרגילי ריצת מים

תרגיל אבות טיפוס לריצה במים

• קופץ: הבאת הברכיים אל החזה במים מקשיחה את הרגליים והישבן. ניתן לגוון ולבצע קפיצות על ידי פתיחה וסגירה של רגליים, עם רגל אחת או עם רגליים ביחד, בכיוונים שונים... תמיד ניצול ההשפעה הנמוכה של מים על העצמות והמפרקים, ולכן, הסיכון הנמוך יותר לפציעה.
• בעיטות: שמירה על גב ישר והבטן מוצקה, ניתנות בעיטות לכיוונים שונים, חזיתית, לרוחב ואפילו לאחור, להקשחת הישבן ולהשגת טונוס וכוח שרירים בירכיים ובבטן. דרך חלופית לשריפת שומן בבטן וברגליים.

תוכנית אימון ריצת אקוורי

תרגילים לביצוע באימון ריצת מים

• כדי להתחיל אתה תמיד צריך לעשות חימום, 10 או 15 דקות.
• זמן: לרוץ בעצימות בינונית במשך 5 דקות ולנוח 1 או 2 דקות. תעשה את זה יותר מפעמיים.
• סדירות: לא צריך לקפוץ למים ולהתחיל לרוץ כמו מטורף. הדבר החשוב הוא שתחלקו את התרגיל על פני 30 עד 45 דקות כדי שתוכלו לעמוד בקצב שהגוף שלכם מבקש מכם.
• במרכז האזור העמוק ביותר (הרחק מהקצוות), הושיטו את הידיים בצלב ומתחו את הרגליים: אחת קדימה ואחת אחורה. קרבו במהירות את הידיים אל גופכם ומתחו את הרגליים זו לזו.
• חזור על התרגיל לסירוגין ברגליים. דריכה עם רגל אחת בתחתית ותומכת ביד אחת בקצה, מקם את גופך במקביל לקיר.
• הביאו את הרגל השנייה קדימה, אחורה ופזרו אותה בניצב ככל האפשר. ואז להחליף רגליים.

שולחן אימון ריצת אקווה

אימון אקווריוץ טוב

• 5 דקות של ניידות מפרקים מחוץ למים.
• 5 דקות חימום במים.
• 35 דקות של ריצה במים, לא משנה מה הסגנון.
• 15 דקות של קצב קל.
• 10 דקות של פעילות גופנית ספציפית (יכול להיות מכל סוג).
• 10 דקות של ירידה בקצב כדי להירגע.
• 5 דקות שחרור בתנועות הרבה יותר איטיות.

אימון ארוך טווח

המבנה של אימון ארוך טווח לאנשים עם טכניקה טובה ומצב גופני הולם יכול להיות כדלקמן (2):

• אימון 1 (משך כולל 35 דקות):
  • 8 דקות ברמה 2 (סולם ברנן).
  • 7 דקות ברמה 3.
  • 6 דקות ברמה 3.
  • 5 דקות ברמה 3.
  • 4 דקות ברמה 3.
  • 3 דקות ברמה 3-4
  • 2 סטים של דקה אחת. ברמה 1-4.

• אימון 2 (משך 25 דקות)
  • סדרה אחת של 1 דקות ברמה 10 (סולם ברנן).
  • סדרה אחת של 1 דקות ברמה 10-3.
  • סדרה אחת של 1 דקות ברמה 5.

שגרת ריצת מים: אימוני אינטרוולים סדרתיים

במים ניתן גם לבצע אימונים בעצימות גבוהה (2):

• 32 דקות אימון
  • 10 סטים של 1:30 דקות. ברמה 3-4 (סולם ברנן).
  • 10 סטים של דקה אחת. ברמה 1-3.
  • 10 סטים של 45 שניות ברמה 4-5.

מפגש אקוורינינג

שיעור ריצה אקווה וידאו תרגילי ריצת מים + שחייה

אנחנו הולכים לעשות שגרה בעצימות גבוהה בבריכה.

שילוב של ריצה אקווה עם שחייה, מהירות התעמלות שגרתית

1. פרפר אתה יכול לעשות: א) 25 מטר במהירות המהירה ביותר שלך ב) 40 שניות עד דקה

2. ריצה בבריכה, אתה יכול להיות עם שק חול על הכתפיים. דקה אחת למקסימום

3. אחורה א) 25 או 50 מ' ב) 40 שניות עד דקה

4. רוץ דקה אחת למקסימום, נושא את השק בצד ימין

5. סגנון חופשי או זחילה א) 25 או 50 מ' מקסימום ב) 40 שניות או דקה

6. הפעל דקה אחת למקסימום, העמסת השק בצד שמאל

7. חזה א) 25 או 50 מ' מקסימום ב) 40 שניות או דקה

אקווה ריצה ושחייה סרטון שגרתי לשריפת שומן!

שיעור ריצת מים

תרגילי ריצת מים לריצה מהירה יותר או לחיזוק והתאוששות מפציעות

כדי להתחיל, לחקות תנועות ריצה.

לאחר מיקום נכון, נמשיך לבצע את התנועות שעלינו לעשות כאשר אנו רצים על משטח יציב. הפה צריך להיות גבוה מספיק מעל המים מבלי להטות את הראש לאחור ולהיות מסוגל לנשום כרגיל. הראש צריך להסתכל קדימה במקום למטה. הגוף מעט קדימה, מבלי לעשות את הטעות של להישען יותר מדי. שמור על עמוד השדרה שלך ניטרלי. תנועת הזרוע זהה בדיוק לתנועת הזרוע על פני השטח. נניע את הרגליים בתנוחת זריקה, כפוף את הירכיים כ-60-80 מעלות. למרות שהתנועות שלנו פחות או יותר פתאומיות, אנחנו כמעט ולא זזים, נישאר במצב יציב לאורך כל התרגיל ונצטרך מעט מקום.

תרגילי ריצה בבריכה לשיפור יציבת הריצה

אקווה-ריצה: שני תרגילים לשיפור היציבה בריצה

לאחר מכן, בסרטון זה אנו מסבירים 2 דברים שתוכלו לתרגל בבריכה כדי לשפר את יציבת הריצה שלכם. ברור שאתה לא צריך לעשות את זה בבריכה, שני הדברים הבסיסיים האלה הם דברים שאתה יכול לעשות ביבשה. הראשון הוא לזכור לשמור על אגרופים רגועים ולא סגורים לחלוטין. הנוקשות הזו גורמת ללחץ על הצוואר וגורמת לך לרוץ מתוח מאוד, לבזבז אנרגיה שלא לצורך. השני הוא להתרגל לביצוע שבץ מלפנים לאחור. יש אנשים שמצליבים את ידיהם מול החזה בצורה מוגזמת. זה לא עוזר לך לרוץ טוב יותר. עדיף, לפי מומחים, לדמיין שרצית להכות מישהו מאחוריך עם המרפקים. עכשיו, זה לא קשור לכל שבץ שאתה עושה בכוח מוגזם לאחור. התנועה צריכה להיות חלקה וטבעית.הצג פחות

בריכת ריצה לשיפור יציבת הריצה

מה לעשות כדי להפוך את ריצת המים למהנה יותר?

אנו מודים שהפעילות הזו יכולה להיות קצת משעממת. בוודאות מוחלטת תהיו האדם האיטי ביותר בבריכה והזמן עובר לאט מאוד כשאתם עוברים מצד אחד לצד השני. כדי להתמודד עם זה אנו מציעים:

• קבל אוזניות אייפוד או בלוטות' עמיד למים שיכולות להסתנכרן מעל 100 מטר (Bluetooth 5.0)
• לקשור גומייה / חוט בנג'י מאשר ספרינטרים הם משתמשים ברצועת הציפה ומנסים לרוץ במים עוד ועוד ולהחזיק את ההתנגדות עוד ועוד שניות.
• קבל שותף לאימון.
• שחק עם המוח שלך. נצח את # ההקפות שלך בשעה, את ההקפה המהירה ביותר שלך וכו'.
• זכרו מדוע החלטתם מלכתחילה לצאת לג'וג מים.

---

---

הליכון מים

דגם ראשון של הליכון מימי

הליכון תת מימי Waterflex AquaJogg

מערכת פתיחה "Easy push".

אבטורה: דחוף את הידית והנח לפלטפורמה לרדת לקרקע. פשוט וללא מאמץ.
סגירה: משוך את הידית והרם את הפלטפורמה עם הרגל. האזן ללחיצה של הקלטת כדי לוודא שהיא נסגרה כהלכה.

תכונות הליכון מים

· חומר: 100% נירוסטה AISI 316L
· סיים: פלדה מלוטשת עם טיפול אנטי קורוזיבי
· מנגנון: הליכון מתקפל
· סרט ראש: משטח ריצה 38 על 118 ס"מ. שיפוע 13%
· גלגלים: מיסב כדורי על גלגלים לבנים נגד שריטות, תנועה קלה
· יציבות: החלקות לבנות ליציבות והגנה מפני שריטות
· ציפוי: מתאים לכל החיפויים (PVC, אריחים, פוליאסטר וכו'...)
· משקל: קילו 32
· ממדים: L.67 x l. 135 x H. 128 ס"מ (מקסימום)
· מידות מקופלות: L. 56 x l. 62 x H. 128 ס"מ (מקסימום)
· עומק: 0.90 מא 1.50 מ '

הודעת הליכון Waterflex בריכת שחייה תת מימית

מוצרי Waterflex מתאימים לכל הבריכות שה-PH שלהן הוא בין 7.0 ל-7.4.

· יש להוציא את המוצרים מהבריכה בעת ביצוע טיפול ספציפי.
לא ניתן להתקין אותם ליד חרירי הפליטה
· יש להוציא מוצרים מהבריכה ולנקות אותם במים צלולים לאחר כל שימוש.

המבצע Poolstar Aquajogg Waterflex הליכון בריכה תת-מימי

כיצד פועל הליכון בריכה של Poolstar Aquajogg Waterflex

מחיר הליכון כושר מים

Waterflex AquaJogg – הליכון כושר

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»קנה» ]

דגם שני של הליכון מימי

מזרן הליכה לבריכת שחייה Aquajogg Air

Waterflex – שטיחון בריכת שחייה

מחצלת Aquajogg Air היא הראשונה להשתמש במסגרת אלומיניום אנודייזית כמו גם מוטות תמיכה נשלפים. עבוד על חיזוק שרירים בקצב שלך, התנגדות ושיקום בטוח עם יציבות מעולה. AquaJogg מיועד לשימוש יומיומי ואינטנסיבי בקורסים קבוצתיים או פרטניים. ניתן להשתמש ברגליים יחפות. מערכת הקיפול החדשנית מעניקה לו מעט מקום וגלגלי הסיליקון מקלים על כניסת המים מבלי לסמן את הרצפה.

עמיד במים

מומחה לאקוווויטאליות, Waterflex מחויב כבן לוויה לגזרה שלך.

מאז הקמתה, Waterflex מחויבת להנגיש את הכושר הימי לכל.

המטרה שלה היא להציע מגוון שלם של מוצרים איכותיים כדי לענות על הדרישות של אנשי מקצוע.

בלב פרובנס, בין מסורת אבות לחדשנות, נוצר Waterflex. ישות צעירה ודינמית בעיצומה, המונעת על ידי היצירתיות והניסיון של צוות הבריכה המובילים שלה.

מחיר קלטת Walk Mat לבריכת שחייה

Waterflex – מחצלת הליכה לבריכה Aquajogg Air 128x67x135 ס"מ Poolstar WX-AQUAJOGG2, מגוון צבעים/דגמים

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»קנה» ]

---

גרסה עדינה של אקוורינינג: הליכה בבריכה

מה הולך בבריכה

מה זה אומר ללכת בבריכה

Eהתעמלות מימית של הליכה בבריכה היא, כפי ששמה מעיד, פעילות בעלת השפעה נמוכה המורכבת מהליכה בבריכה.

למעשה, הליכה במים יוצרת ירידה בלחץ העצמות, המפרקים והשרירים.

בנוסף, המים מציעים התנגדות טבעית, המסייעת בחיזוק השרירים.

למי הולך במים?

מתאים לציבור ללכת בבריכה

הליכה במים, בין אם בבריכה או בים, היא אימון אירובי מושלם עבור אנשים בכל מיני תנאים..

במילים אחרות, ספורט בריכת השחייה של הליכה בתוכה מותאם לכל הקהלים

כתוצאה מכך, הוא מוכן לאנשים מבוגרים שאינם נוהגים לעשות ספורט לצעירים יותר.

למעשה, התרגול הופך ליותר ויותרמומלץ ביותר עבור קשישים שסבלו מנזק כלשהו בשרירים, מפרקים או עצם.

יתרונות הליכה בבריכה

הליכה בבריכה לרדת במשקל

1. יש להדגיש שהליכה בבריכה מחזקת את הלב.
2. מוריד לחץ דם.
3. תכונה נוספת של הליכה בבריכה היא בזמן למחזור
4. אתה שורף קלוריות ויש לך בקרת משקל שימושית.
5. היבט נוסף הוא שהוא עוזר לווסת את הגלוקוז.
6. חיטוב וחיזוק השרירים במים
7. הליכה במים משפרת את שיווי המשקל
8. זה מאוד מועיל לאנשים עם דלקת פרקים לתרגל הליכה במים של בריכה מחוממת,
9. לבסוף, הליכה במים היא פעילות מושלמת למאבק בחרדות ובמתחים מצטברים.

איך לטייל בבריכה?

אתה יכול ללכת לאט או ללכת מהר, על ידי הגברת המהירות, אתה מגביר את עוצמת האימון.

כשתתרגל פעילות זו, תגלה שאתה חייב להתגבר על התנגדות המים, וזהו, המים מציעים התנגדות פרופורציונלית למאמץ שמופעל נגדם.

הליכה על הקרקע היא מאוד מועילה, אבל אם תעשה זאת גם על מים, תעבדי יותר את השרירים והמפרקים שלך מכיוון שהתנגדות המים משתנה בין פי 4 ל-42 יותר מאוויר, הכל תלוי במהירות התנועה אתה עושה. ככל שתלך מהר יותר במים, כך תמצא יותר התנגדות. 

איך ללכת על המים

• ללכת במים חשוב לגובה המים, ככל שהם גבוהים יותר, זה יגרום לנו יותר התנגדות, הדבר הכי מומלץ שגובה המים לא יעלה על המותניים של האדם, חשוב כדי להימנע מהליכה על קצות האצבעות קום, ושמור על גב ישר.
• כשהמים עד המותניים, צעדו מקצה הבריכה לקצה השני, צעדו צעדים קדימה ואז אחורה למשך 2 דקות, כדי להפעיל ולחמם את הגוף.
• הגבר מהירות כדי להגביר את עצימות האימון במרווחים אקראיים.
• השתמש גם בידיים כדי להפעיל את שרירי הידיים, אתה רק צריך לשים את הידיים מתחת למים ולהניף אותן קדימה ואחורה, כמו כשאתה הולך. 
• אתה יכול להשתמש במשקולת מים כדי להחזיק בידיים תוך כדי הליכה. 
• נסו לתרגל פעילות זו לפחות 20 דקות ללא הפסקה, פעמיים או שלוש בשבוע. המשך להוסיף זמן ועוצמה כפי שאתה מוצא את זה קל.

טיפים להליכה בבריכה

אם אתה באמת רוצה לנצל את האימון הזה, אתה צריך לבצע כמה שגרות: 

1. קוֹדֶם כֹּל, שנה את המהירות והעוצמה שלך במרווחים אקראייםכלומר, צאו כמה טיולים מסביב לבריכה בקצב איטי ונינוח עד שלוש הליכות בקצב מהיר ועם יותר התנגדות במים. כך תתאמנו טוב יותר את השרירים ותחזק את הלב, כמו גם, כמובן, תשרוף יותר שומן. 
2. השתמש גם בידיים שלך להפעיל את שרירי הזרועות. אתה יכול אפילו לעשות את זה עם כמה כפפות ניאופרן לבריכה כדי להעצים את התרגילים ולעבד את פלג הגוף העליון שלך אפילו יותר. אתה רק צריך לשים את הידיים מתחת למים ולהניף אותן קדימה ואחורה, כמו כשאתה הולך. 
3. מעל לכל, זכור שאתה יכול גם להשתמש בחלק נעלי בריכה מתאימות אם אתה רוצה להגן על הרגליים. כמו גם חולצת טי רפויה ומכנסיים קצרים ליצירת התנגדות רבה יותר. כך תתאמן חזק יותר. 
4. באופן דומה, אם עשיתם את הפעילות הזו כבר זמן מה ושם לב שהיא הופכת להיות קלה, זה הזמן להגביר את הקצב או להוסיף התנגדות. אתה יכול להשתמש במשקל מים להחזיק אותו בידיים בזמן שאתה הולך. 
5. לסיום, נסו לתרגל פעילות זו לפחות 20 דקות ללא הפסקה, פעמיים או שלוש בשבוע. המשך להוסיף זמן ועוצמה כפי שאתה מוצא את זה קל.

---

מוזיקה לריצת אקווריונים

מוזיקה לריצת אקווריונים בבריכה אוסף מעורב

אוסף מוזיקה לאקווריוץ אביב 2021

מוזיקה לריצת אקווריונים בבריכה הלטינית