האם שחייה היא פעילות גופנית טובה כדי לרדת במשקל?

בערך זה של אוקי רפורמת הבריכה נדבר איתך על כמה שחייה מועילה לירידה במשקל (לרדת במשקל).

האם שחייה היא פעילות גופנית טובה כדי לרדת במשקל?

כאשר אנשים מחליטים לרדת במשקל, העדיפות הראשונה שיש להם היא לקבל מנוי לחדר הכושר שלהם.

עם זאת, אתה לא צריך להצטרף לחדר הכושר כדי לשנות את הגוף שלך. עובדה שאתה יכול להגיע לתוצאות אידיאליות עם פעילויות שאתה נהנה ממנו, כמו שחייה.

לדברי פרנקלין אנטוניאן, מאמן אישי ומתאים גוף, שחייה היא לא רק הדרך הטובה ביותר להתקרר ביום קיץ חם, אלא היא גם אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. כפי שאתה יכול לרוץ, אתה יכול בקלות לרדת באותה כמות במשקל בעזרת תרגילי שחייה. ובכן, לאחר השחייה, אתה יכול לשלוט או לבדוק את המשקל שלך באמצעות א מחשבון קלוריות לירידה במשקל.

מהם היתרונות של שחייה כדי לרדת במשקל?

עבור אנשים רבים, הניסיון לרדת במשקל יכול להיראות כמו קרב עלייה. אבל יש המון פעילויות שיכולות לעזור להזניק את מסע הירידה במשקל שלך, ושחייה היא אחת מהן.

הנה כמה סיבות מדוע שחייה יכולה להיות יעילה לירידה במשקל:

1. קודם כל, שחייה היא תרגיל קרדיווסקולרי נהדר. זה ממריץ את הלב ועוזר לשרוף קלוריות. בנוסף, בהיותו השפעה נמוכה, הוא אינו פוגע במפרקים או בשרירים.
2. שנית, שחייה יכולה לעזור להגדיל את מסת השריר. שרירים חזקים יותר עוזרים לשפר את חילוף החומרים, מה שיכול להוביל לירידה גדולה יותר במשקל לאורך זמן.
3. לבסוף, שחייה יכולה גם לעזור להפחית את רמות הלחץ. כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מייצר קורטיזול, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. אז על ידי הפחתת מתח באמצעות שחייה, ייתכן שתוכל לקדם בעקיפין ירידה במשקל.

אם אתם מחפשים אימון שיעזור לכם לרדת במשקל ולשפר את הבריאות הכללית שלכם, שחייה היא אופציה מצוינת. לנסות את זה היום

3 עצות שחייה לירידה במשקל בשחייה

זה לא משנה אם אתה שוחה כדי לרדת במשקל, להגביר את טונוס השרירים, או אפילו לשנות את האימון שלך, כאן אנו דנים בתוצאות הטובות ביותר שאתה מקבל לאחר שחייה לירידה במשקל.

הצעה ראשונה: שחו בבוקר לפני האוכל

• ובכן, שחייה בבוקר לא טובה לכולם, עם זאת, שווה לנסות למקרה שיש לכם בריכה לפני העבודה. התעוררות בבוקר ויציאה לשחייה תעזור להביא את הגוף למצב מהיר מוכן להשתמש בשומן שהוא אוגר בגוף לאנרגיה. ניק ריזו, מאמן ומנהל תחום הכושר ב-RunRepeat.com אומר, "שחייה היא לא רק אימון אירובי נחמד, אלא זה גם אימון לכל הגוף, כך שאתה יכול להשיג ממנו תוצאות נהדרות." ואתה יכול לאמת את התוצאות האלה עם מחשבון הרזיה מקוון בחינם.

לשחות חזק ומהיר יותר

• כשאתה רק מתחיל, שחייה שורפת הרבה קלוריות מהגוף. אבל אם כישורי השחייה שלך משתפרים ואתה נעשה הרבה יותר יעיל, אז הדופק שלך לא עולה באותה מידה. לדברי ג'ונסון, שחו חזק ומהר יותר כדי לשמור על קצב הלב. אתה יכול ללבוש גשש כושר עמיד למים כדי לזהות את הדופק שלך כשאתה שוחה. זכור שדופק היעד שלך צריך להיות בערך 50 עד 70 אחוז מהדופק המרבי שלך במהלך אימון בעצימות בינונית. עם זאת, אתה יכול להעריך כמה קלוריות אתה צריך לשרוף כדי לרדת במשקל בעזרת מחשבון הרזיה מקוון חינמי.

שנה את שגרת השחייה שלך

אם אתה שוחה באותה מהירות ומשתמש באותה שיטה שוב ושוב, הגוף שלך עשוי להגיע בסופו של דבר לרמה מסוימת. זוהי דרך מצוינת אם אתה יוצא מאזור הנוחות שלך ומשנה את השגרה שלך לשימוש בקבוצות שרירים שונות, מכיוון שהיא עוזרת למקסם את התוצאות שלך. אתה יכול גם לבדוק את התוצאות שלך באמצעות מחשבון הרזיה מקוון.

באיזו תדירות כדאי לשחות כדי לראות תוצאות?

אין תשובה אחת לשאלה זו, שכן תדירות השחייה הדרושה להשגת תוצאות תשתנה בהתאם למטרות שלך.

עם זאת, רוב המומחים ממליצים לשחות לפחות שלוש פעמים בשבוע אם אתה רוצה לראות שיפורים משמעותיים ברמת הכושר שלך.

שחייה היא אימון מצוין לכל הגוף, המספק גם אימוני אירובי וגם אימוני התנגדות. בנוסף, הוא בעל השפעה נמוכה, מה שאומר שהוא אינו משפיע על המפרקים. אם זו הפעם הראשונה שלך בשחייה, אתה יכול להתחיל בשחייה פעם או פעמיים בשבוע. לאחר שבנית את הסיבולת שלך, תוכל להגביר את תדירות האימונים שלך. זכרו שעליכם להקשיב לגוף שלכם ולקחת הפסקות כאשר אתם זקוקים להן; אם תעקוב אחר תוכנית שחייה קבועה, בוודאי תראה תוצאות תוך זמן קצר.

שחייה היא תרגיל מצוין לירידה במשקל, שכן המים מספקים התנגדות טבעית המסייעת בבניית שרירים ושריפת קלוריות.

שחייה גם מעניקה את היתרון הנוסף של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, מה שמקל על המפרקים מאשר צורות אחרות של פעילות אירובית. שחייה יכולה לעזור לך לשרוף עד 500 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמת האימון.

האם שחייה היא פעילות גופנית טובה למתחילים או לסובלים מעודף משקל או השמנת יתר?

כשמדובר באימון, ישנן אפשרויות רבות ושונות לבחירה.

יש אנשים שמעדיפים אימונים בעצימות גבוהה שמעלים את הדופק שלהם, בעוד שאחרים מעדיפים פעילויות בעלות השפעה נמוכה וקל על המפרקים.

שחייה היא אפשרות מצוינת עבור אנשים בכל רמות הכושר, ויש לה מספר יתרונות ייחודיים.

למתחילים או לסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, שחייה היא בחירה אידיאלית מכיוון שזו פעילות בעלת השפעה נמוכה עדינה למפרקים.

בנוסף, שחייה היא אימון נהדר לגוף המלא, המספק אימון מעוגל היטב שיכול לעזור לחיטוב ולבנות שרירים. ומכיוון שהמים צפופים יותר מאוויר, השחייה מספקת התנגדות שיכולה לעזור לבנות כוח וסיבולת.

לכן, שחייה היא פעילות גופנית מצוינת למתחילים או לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.