Mi az aquagym, a medencében űzhető vízi sport

[wpcode id=”41789″]

En Ok medence reform Mutatunk egy oldalt a következőkről: Mi az aquagym, a medencében űzhető vízi sport.

---

Mi az aquagym

Aquagym mi az?

Először is, az aquagym egy olyan sportág, amely az aerobik egy változata minden közönség számára, amely vízi környezetben (általában uszodában) zajlik, ezért nyilvánvalóan vízben zajlik; és egyesíti az aerobik vagy az aerobik és az úszás előnyeit.

Honnan származik az aquagym név?

Az aquagym kifejezés a torna és a víz szavak keveréséből származik.

Milyen neveken ismerik?

Az Aquagym a következő neveken is ismert: vízi gimnasztika, aquaerobic, aqua-fitness, hidrogymnasztika, aquagym, aquaerobic, aquatic fitness vagy aquatic aerobic.

---

Eredet és tanulmányok az aqua fitneszről

Honnan származik az aquagym?

Mindenekelőtt a rekreációs és rehabilitációs célú vízisportok hosszú múltra tekintenek vissza,

1. Figyelembe véve, hogy ismert, hogy Hippokratész már Kr.e. 460-ban használt vizet betegségek kezelésére.
2. ; Ugyanakkor a rómaiak hideg vagy meleg vizet használtak különböző célokra.
3. , és a görögök is élvezték a vizet.
4. Ugyanígy, attól a pillanattól kezdve a mai napig a különféle tevékenységek egyre szélesebb skáláját alkalmazza és alkalmazza a medencei sportok kihasználása érdekében.

Kutatás az aquagym-ről

Aquagym: a legsikeresebb medencesport

Ma a kutatások megerősítik, hogy a vízitorna a legjobb és legteljesebb medencés sport.

Az aqua-fit hatékonyságának vizsgálata nagymamákon

MieEközben a Sao Paulo Szövetségi Egyetem (Brazília) által végzett és a „Geriatrics Gerontologie International” folyóiratban közzétett vizsgálat során összehasonlították a medencében való sportolás erősségeit a szárazföldi sportolásokkal időseknél, és az eredmény azt mutatta, hogy Az aquagym sokkal hatékonyabb.

Hogyan végezték el a vízi fitnesz kísérletet

A nagyobb pontosság érdekében egy ilyen vizsgálatban egészséges, ülő életmódot folytató, idősebb nők vettek részt, akik 12 hétig sportoltak a vízben, más nők pedig a szárazföldön.

A kérdéses kurzus után bebizonyosodott, hogy a testsúly, a pulzusszám, az aerob erő, a hajlékonyság és a rugalmasság nagyon hasonló volt a két csoport között.

Következtetés: az aqua-fitness rendkívüli mértékben növeli a kardiopulmonális és a neuromuszkuláris kapacitást

A vízben gyakorló idősebb nők kardiopulmonális kapacitása és neuromuszkuláris alkalmassága azonban jelentősen javult.

---

Manapság divatos sport az aquaerobic

Aqua fitness: a medencés sportok felkapott témája

Jelenleg az aquafitnesz az egyik legelterjedtebb vízi edzésforma, amely a legtöbb tisztelővel rendelkezik, különösen a nők körében..

Hogyan fejlődött a vízi gimnasztika

A vízi gimnasztika növekedése

Az Aquagym-et egyre jobban népszerűsítik, ugyanakkor egyre több intenzitást kombinál.

Hasonlóképpen a Az Aquagym az összes többi medencés sport előfutára, amelyek ma már az edzőteremben is megtalálhatók.

Előítéletek az aqua-tornateremben: Sok éven át csak az idősekre korlátozódó tevékenységnek tekintették

Az aqua-fitness aláásása

Ellentétben azzal a hiedelmekkel, hogy ez idős emberek szórakozása, ez egy teljesen koraérett ötlet.ncebida, hiszen az aquagym egy tökéletes és szuper jótékony medencés sport közepes-magas intenzitással, amelyben az egész testet lekötjük, és számtalan előnyt érünk el, mind fizikailag, mind szellemileg.

---

Miért válassz vízi sportot?

A vízi sport központi előnye: a környezet, amelyben fejlődik

A hipogravitáció csökkenti a test talajra gyakorolt ​​hatását és az ízületekre nehezedő terhelést.

A legnagyobb előnye aA vízi gimnasztika az a közeg, amelyben fejlődik, a víz, mivel megkönnyíti az összes mozgást, valamint nagyobb fáradtságtűrést (hidrogravitáció).

Miért a fizikai aktivitás a vízben?

A termelésA vízben végzett fizikai gyakorlatok tevékenysége a víz által okozott ellenállás meglétén alapul, ami drasztikusan korlátozza a cselekvéseket, mozdulatokat vagy impulzusokat, oly módon, hogy a hasat stimulálják annak stabilizálására, hogy ne essen le, és arra ösztönzi, hogy a karok mozgatása a vízben olyan, mintha egy súlyt használnánk.

Továbbá sok vízben végzett gyakorlatot lehetetlen lenne edzőteremben végrehajtani, aminek köszönhetően a test megtámasztva és lehetővé teszi a lebegést, nagyobb szabadságot adva neki.

A hipogravitáció csökkenti a test talajra gyakorolt ​​hatását és az ízületekre nehezedő terhelést. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb és gyakoribb gyakorlatokat végezzen, sérülésveszély nélkül. A csökkent mozgásképességűek számára is előnyös, mivel megszabadulnak a súlytalanság okozta súlytól. Emellett a rekreációs tevékenység keretében végzett vízi gimnasztika jelentős pszichológiai előnyökről számol be.

Az uszodai sportok egyéb előnyei

További előnyök a sportolásból a medencében

• Először is, Az összes izmot bevonja és megerősíti.
• Eltekintve attól, hogy, Növeli a kardiorespirációs kapacitást.
• Elősegíti a fizikai ellenállást.
• Kétségtelen, hogy tonizálni fogja a testet.
• Javítani fogja a keringést.
• Több kalóriát fogsz égetni amennyiben a víz egy másik ellenállásként működik.
• Ezzel párhuzamosan segít korrigálja és erősítse a háttartást.
• 9. Javítja a mentális egészséget, mivel enyhíti a stresszt és a szorongást.
• Röviden: a medencében végzett vízi sportok minden korosztály számára alkalmasak..
• Összegezve, bárki élvezheti őket, ha átesik a nagyon alacsony a sérülésveszély mert nincsenek hatások.

Az Aquagym előnyei

---

Az 1. Aquagym előnyei: Érje el fizikai egészségét fogyással és sziluettjének stilizálásával

Jót tesz a testi egészségnek

Az aquagym segítségével az általános fizikai állapot javul, mivel gyakorlatai alkalmazkodnak a különböző úszási technikákhoz.

Miért jó a vízi gimnasztika az egészségednek?

• Az aquagym természetesen erősíti az izomfejlődést.
• serkenti a pulzusszámot és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.
• javítja a légzést és
• Hasonlóképpen elősegíti a nagyobb általános izomellenállást, mivel a test összes izma (a nagy izomcsoportok) gyakorlatilag a teljes tevékenység során dolgozik.
• Elősegíti a véráramlást, mivel a hidrosztatikus nyomás elősegíti a vénás visszaáramlást, javítja a keringést és csökkenti az ödémát, ami különösen kedvező a terhes nők és a visszeres betegek számára.
• Megakadályozza a szívkoszorúér-betegséget
• A vízállóság miatt elhanyagolható százalékra csökkentjük a sérülések, feszülő húzások vagy izomfájdalom lehetőségét, mivel minden ütés tompított és nincs nem traumás hatás.
• Ettől függetlenül a mozdulatok simák és folyékonyak, majd az ízületek simán működnek, és stressz nélkül rugalmassá válnak; Mi több, javítja az ízületek aktivitását és az izomtónust.
• A nyomás miatt az ízületek kevésbé szenvednek ugrás közben, ami nagyon fontos tényező a speciális testtartási feltételekkel küzdők, az elhízottak, a csontritkulásban szenvedők és a terhes nők számára.
• Globálisan eltávolítja a zsírt és megelőzi az elhízást.
• Javítja a reflexeket és a koordinációt.
• Nagyobb ellenállást biztosít a stresszel szemben.
• Megakadályozza a hátfájást a testtartás korrekciójának elősegítésével.
• Ezenkívül lehetővé teszi a sérülések utáni jobb felépülést, ezért rehabilitációs folyamatban lévők számára javasolt. A különböző izomcsoportokat speciálisan megdolgoztatják (15-60-szor ismétlődő mozdulatokkal), és a felső, középső (ferde és hasi) és az alsó testrész gyakorlatait váltogatják, variálva a különböző részeket az edzés során.
• Röviden, a lipidek mobilizálásával elősegíti az izomtömeg (lean mass) képződését.
• Határozottan küzd a csontritkulás ellen.

Miért fogyhatsz le az aquagym-mel?

Az aquagym-ben az izmok többet dolgoznak

• Az ok, amiért az aquagym olyan jó az alakod megváltoztatására, az az, hogy izmaid jobban dolgoznak anélkül, hogy észrevennéd.
• A mozgások változatossága lehetővé teszi az egész test működését.
• Karcsúsítja a derékrészt, tonizálja a mellkast és a fenéket.
• Erősíti a hát- és hasizmokat.
• Tonizálja a karokat és a vállakat.
• Egyszerre pihensz és pihensz egyszerre.
• A víz ellenállásához képest minden mozdulat masszírozza és elvezeti a bőr felszínét, serkenti a véráramlást
• A vízvisszatartás csökkentése és a következő pont, hogy a cellulitist is megszünteti. ‍

Miért segíti az aquafitness az alakját?

A vízbe kerülve a test tömegének csak egyharmadát nyomja, és minden mozdulat könnyebbé válik, bár a víz nagyobb ellenállást kelt, mint a levegő, és az izmokat keményebben dolgozik.

Hány kalóriát égetsz el 45 perc vízi tornával?

Mindenekelőtt ne feledje, hogy mint minden más sportágat, a gyakorlás megkezdése előtt tanácsos konzultálnia kezelőorvosával, különösen terhesség, cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás vagy korábbi izomsérülések esetén.

Tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriaégetést a vízitornateremben

• Figyelembe kell vennie, hogy sok olyan elem van, amely támogathatja a vízi edzőteremben elégetett kalóriák fogyasztását: nem, életkor, izomtömeg, magasság és egyéb genetikai és környezeti tényezők.

A kalóriaégetés döntő tényezője: az aquagym intenzitása

• A tevékenység intenzitásától függően 400-500 kalóriát veszíthetünk egy óra edzés alatt.
• Ezenkívül ez a vízben végzett tevékenység elősegíti a keringés serkentését és megakadályozza a folyadékvisszatartást, ezáltal küzd a cellulitisz ellen.

Általános táblázat: Aquagym kalória

---

2. Aquagym előnyei: segíti a mentális erőnlétet

Miért jó a vízi fitnesz a mentális egészségnek?

Vízi gimnasztika Elősegíti a mentális egészséget az endorfinok felszabadulása

• Hasonlóképpen, mint a többi fizikai tevékenység, endorfin vagy örömhormon szekrécióját generálja, amely elősegíti ezt a jó közérzetet az erőfeszítések után.

Aqua-gym: az edzés csúcspontja megnyugtató érzés

• A víz lazító hatása csökkenti a stresszt, javítja a temperamentumot, növeli az energiát, több önbizalmat generál, és könnyedségérzetet kelt.
• Ebben az értelemben egyértelmű, hogy az aquagym nyugtató hatást vált ki, mintha az anyaméhben való életünkre emlékeztetne.

Vízi aerobik: Segíti a csoportban résztvevők szocializációját

• Az Aquagym órák kellemes környezetben, laza és szórakoztató társasági légkörben zajlanak, amely olyan csoporthatást hoz létre, amely bátorítja és fejleszti magát.

---

3. Aqua-gym előny: azonnal elkezdheti

Mikor kezdhetjük el az Aqua-gym-et?

Októbertől júniusig bármikor. Az órák könnyen követhetők, a vízben pedig mindenki maga állíthatja be a tempóját és az edzés intenzitását.

Gyakori, hogy ugyanazon a foglalkozáson edzõket és másokat, akik sérülésbõl felépülnek, vagy tinédzserekkel együtt elõrehaladott korú tanulókat találni. A vízi környezet mindezt és még sok minden mást is lehetővé tesz.

Soha nem késő elkezdeni ezt a fajta fizikai tevékenységet a vízben.

A kor vagy a fizikai állapot nem döntő, fontos az akarat, a kitartás és a tenni akarás.

Az aquafitneszhez nincs szükség semmilyen akadályra ahhoz, hogy bármikor elkezdhesd gyakorolni.

• Az Aquagym uszodai sportok nem igényelnek bonyolultságot, még felszerelésükben sem.
• Emiatt csak egy praktikus fürdőruhára van szükség, amely jó mozgásszabadságot biztosít és ellenáll a klórnak.
• Azonban az is bölcs dolog, hogy vízcipőt viseljen, hogy elkerülje az esetleges megcsúszást az edzések során.
• Ugyanakkor, ha a helyi medencékben és edzőtermekben vízitornazik, ott minden szükséges anyagot biztosítanak a gyakorlatokhoz.

---

Az aquaerobik hátrányai

Az aquagym hátrányai

Az aquaerob gyakorlatok hátrányai

• Az Aquagymnek gyakorlati szempontból van néhány hátránya, hiszen medencéhez való hozzáférés szükséges és megfelelő létesítmények, a képzési helyszínre való belépéshez szükséges tagdíjak mellett az órák többletköltséggel járhatnak.
• Meleg vízben érdemes gyakorolni, mert ha a víz hideg, akkor légzési nehézségeket, forrón pedig szédülést, kimerültséget okozhat.
• Bár a vízi gyakorlat nagyban csökkenti a sérülések kockázatát, nem lehetetlen elszenvedni őket.

---

Miből áll az Aquagym?

Aquagym: mi az anyja az összes többi vízi tevékenységnek?

Miből áll az Aqua-fitness?

En pocas palabras, az aquagym egy Ez egyfajta vízi fitnesz ez teszi a lokalizált és aerob tevékenység, amely elsősorban a nagy izomcsoportokat edzi, az izomtónusra és a szív- és érrendszeri aktivitás serkentésére és az izomtónusra összpontosítva.

Hol folyik aquafitness?

Hol tartanak vízi gimnasztika órákat?

El vízitorna, más néven aquatic fitness vagy vízi gimnasztika, az aerobik, ill. se Vízi környezetben, általában sekély vizű medencében játszódik, így úszni nem tudó emberek is részt vehetnek benne.

Főleg a vízi gimnasztika általában sekély medencékben zajlik (1,20-1,50 m). A legalkalmasabb hőmérséklet 28 °C és 31 °C között legyen.

Ütemezett foglalkozások egy mélyvizű medencében haladó szinten

Mélyvízi medencében is vannak ütemezett foglalkozások, amelyek segédanyagokkal, például vízi övvel vagy vízi kesztyűvel lehetővé teszik, hogy a tanulók a sekély vízben tapasztaltaktól eltérő érzeteket éljenek át, még azok számára is, akik nem tudnak úszni.

Hogyan gyakoroljunk aquafitnesst

Hogyan kell vízi aerobikot csinálni

Aquagym kezdőknek

A vízi aerobik általában függőleges helyzetben, mellkasmagasságban történik, a vállakat fedetlenül hagyva; Részletesebben, a megfelelő mélység 90 cm.

Aquagym haladó szinteknek

viszont, tapasztalt embereknek, az aquagym elkészült függőlegesen is, de ebben az esetben felfüggesztett gyakorlatok végzése, nagy intenzitás elérése az aerobik és az úszás előnyeivel kombinálva.

A víz nyomását használó mozgásokról szól

Kéztartás

A kezek testtartása egyébként elengedhetetlen a különböző akciók meghajtásához, kiemelve azokat, amelyekben nem használ semmilyen kiegészítőt.

trónhelyzet

A törzs helyzete szinte mindig függőleges, ez változhat, a tanár által megjelölt gyakorlatoknál eléri a felszín szintjét, hogy blokkolja és elkerülje a kényelmetlenséget az ágyéki területen.

Az aqua aerobik általában csoportos órákon történik

Általában csoportos órákon, tanári irányítás mellett zajlik. miközben zenével és néha fényekkel is kiegészítve; Mindenesetre ez is otthon űzhető sport.

Milyen mozgásokat kell végrehajtani a vízben?

Az alapmozgások a könyökök és a térdek előre (sagittalis síkban) oldalra (frontális síkban) történő flexiós-nyújtásából állnak, a kezek toló helyzetben, a bokák dorsiflexióban.

Ugyanezt kell megtenni az előre-hátra mozgásnál a kezek helyzetének megváltoztatásával, amikor előrehaladva egyszerűen visszanyomja a vizet.

 A gravitációs erő hatása a vízre:

• Változások a merítésben:
  • hipervolémia; nagyobb szisztolés ejekciós térfogat.
  • Magasabb perctérfogat és ejekciós térfogat (kb. 25%).
  • Kis HR csökkenés.
  • Kismértékű vérnyomás-emelkedés (szisztolés, diasztolés, átlagos).
• A megnövekedett HR elméletei:
  • Hidrosztatikus nyomás.
  • Hőmérsékletet.
  • Mergulho reflex (arra a tényre utal, hogy amikor a személy belép a vízbe, a frekvencia azonnal csökken).

A szívverés a vízben az intenzitástól függgyakorlat hirdetés.

Vezérlésénél figyelembe kell venni, hogy mivel kisebb benne, percenként 12-17 ütemet kell hozzáadni; megismerni az igazi HR-t.

Az erőfeszítés szubjektív érzékelése vízben nagyobb, mint szárazföldön, ezért meg kell kérdezni a tanulót, hogy érzi magát.

Az Aquagym aerob, ellenállási és hajlékonysági gyakorlatokat kever

Vízi aerobik, a kitartást és a visszatérést alkalmazza

Függetlenül attól, hogy a vízi aerobik egyesíti-e az aerobik, az ellenállás és a rugalmasság eredményeit, ezek támogatottak ismétlésekben és különböző anyagokkal, például súlyokkal vagy labdákkal való munka során, Aq

Koreografált vízitorna gyakorlatok

A vízben végzett koreográfiai gyakorlatok javítják az általános fizikai állapotot És még inkább észrevesszük a fizikai sérülésekből felépülő, túlsúlyos, mozgási problémákkal küzdő vagy idős emberek fejlődését.

---

Miben különbözik az aqua aerobic a klasszikus aerobiktól

Az Aquagym az aerobik egyik változata

Tehát, Az Aquagym az aerobik egy változatának eredménye, bár ebben az esetben a sportot vízi környezetben, általában uszodában végzik.,; lehetővé téve ugyanazt a tényt, hogy képes legyen megkettőzni a földi gyakorlat hatásait.

Vízi gimnasztika vs aerobik

Bár az aquagym hasonló a hagyományos földi aerobikhoz, inkább a szív felkészítésére összpontosít, beépítve a vízállóságot és a felhajtóerőt.

• Bár a pulzusszám nem nő annyira, mint a földi aerobik, a szív ugyanolyan erővel dolgozik, sőt, a vízi sportoknál több vért pumpálnak.
• Ráadásul nem csak aerob teljesítményből áll, hanem pusztán erősítő edzésre összpontosított A vízállóságnak köszönhetően végre aktiválja az izomcsoportokat.
• A vízben minden mozgást megtehet, amit a szárazföldön, lassabban és alapvetően figyelembe véve a cselekvés és a reakció elvét (Ha visszatolom a test előre megy és fordítva).

---

Mi a jobb úszás vagy aquaerobic?

Bevált: úszás helyett inkább az aquaerobic mellett döntsön

Az Aquagym teljesebb vízi sport, mint az úszás

Kétségtelen, hogy a kutatások kimutatták, hogy a vízitorna előnyösebb, mint úszás és nem csak azért, mert testi és lelki szinten is teljesebb medencesport.

Az aqua-fitness elsöprő választéka az újonnan induló amatőr sportolók számára

Konkrétan az újoncok számára az aquaerobicot helyezi a leginkább preferált lehetőségként a kutatás, hiszen az úszás több ügyességet igényel, ezért az úszás megkezdésekor nem tud megfelelő úszást tartani és intenzitása.

Röviden, ugyanazon mozdulatok állandó ismétlése túlterheli az izomterületeket.

És ugyanakkor az úszás nagyon magányos sport, ellentétben azzal, hogy mennyire társaságias aquagym; így a kezdetek nehezebbnek és kevésbé élvezetesnek tűnhetnek.

---

Az oldal tartalmának mutatója: Aquagym

1. Mi az aquagym
2. Az Aquagym előnyei
3. Az aquaerobik hátrányai
4. Miből áll az Aquagym?
5. Milyen izmokat dolgozunk meg az Aquagymmel?
6. Kinek való az Aquagym?
7. Milyenek az Aquagym órák?
8. Az Aquagym változatai
9. Aquagym gyakorlatok a fogyáshoz
10. Aquagym terhes nők számára
11. Aquagym időseknek
12. Ideális Aquagym fürdőruha
13. Aquagym kiegészítő anyag
14. Aquagym zene

---

Milyen izmokat dolgozunk meg az Aquagymmel?

A test mely részeit dolgozzuk fel a vízitorna során?

Milyen gyakorlat a vízi gimnasztika?

Hidrogimnasztika: Az izomtónusra összpontosító modalitás

Másrészt ki kell emelni azt A vízi gimnasztika a vízi gyakorlatok egyik formája, számos gyakorlattal, amelyek az izomtónusra összpontosítanak.

Dolgozzon MINDEN IZMOT az aqua aerobiknak köszönhetően

Milyen izmokat dolgoztat az aquagym

A maga részéről az aquaym ilyen sokféle mozdulattal operál aerobik, amely biztosítja, hogy az összes különböző izomcsoportot megdolgoztassa (mind felső, középső és alsó), exponenciálisan növelve a fizikai állapotot az összes muskota test ugrása, akár az aerob és az anaerob kapacitás növelése és Ezért aktívan együttműködik: fogyásban, mellkas, fenék, hát, ferde, has, kar, váll erősítésében...

Mivel foglalkozol az aquagym-ben?

Aquagym: teljes mértékben javítja fizikai állapotát

• Kezdetben aerob gyakorlatokkal, gyakorisággal és kardió gyakorlatokkal dolgozik.
• Hozzájárul a mellkas tonizálásához.
• Izomot gyarapítasz, különösen a hasban és a fenékben.
• Finomítsa a méretet.
• Így garantálja a karok és lábak tónusát.
• Izmosd meg a hátadat.
• A leírtaktól függetlenül segíti a fogyás és a méret gyors beállításának célját, ha se gyakorolj rendszeresen, és kombináld jó szokásokkal.
• Ezt követően, ha ezt a sportot a medencében uszonyokkal űzzük, több izomtömeget termelünk az edzés során, és több energiát költünk el.

Vízi fitnesz: erősítse testét jó fizikai kultúrára

• Mindezen okok miatt a vízi gimnasztika elvezet bennünket jelentősen javítja az általános fizikai állapotot, és jobb gyógyulást tesz lehetővé azoknak, akik rehabilitációs kezelésen vesznek részt.

Hidrogimnasztika: Erősítő gyakorlat

• Kívül, A vízben végzett gyakorlatok nemcsak aerobok, hanem a vízállóságon keresztül az erőnlétet is célozzák.

Sport, amely szinte teljesen kiküszöböli az impakt faktort

Tehát, mivel a vízi tevékenység vízben megy végbe, számos előnyhöz vezet, sőt, méghozzá szinte teljesen kiiktatja az impakt faktort, ezért többé-kevésbé minden közönség számára nyitott.

Vízi fitnesz: a súlytalanság előnye

Továbbá a vízi gimnasztika a szárazföldön végzett fizikai munkát a vízi környezethez igazítja, az általa nyújtott súlytalanság előnyével.

A vízi tornaterem intenzívebbé teszi a fizikai munkát

Először is, Az Aquagym a szárazföldön végzett fizikai munkát igyekszik átvinni a vízi környezetbe, ezzel is javítva a lehetőségeket.

---

Kinek való az Aquagym?

Vízi aerob tevékenységre javasolt embertípusok

Aqua-fitness: vízi gimnasztika minden közönség számára

A vízi gimnasztika egy vízben gyakorolt ​​aerob tudomány, amely minden közönség számára gyümölcsöző, tonizálja és erősíti testünket, hogy irigylésre méltó egészséget érjünk el, miközben egy nagyon szórakoztató tevékenységet végzünk.

Vízi aerobik edzés: 7-77 éves korig ajánlott

Az Aquagym gyakorlása szinte minden ember számára pozitív

Az Aqua-fitness egy kíméletes és kockázatmentes medencesport, amely mindenki számára elérhető, fizikai állapotától, súlyától, korától stb. és nem kell tudni úszni.

Kiknek ajánlott az aqua-fitness?

Habár, Kezdetben az aqua-fitnesst izom-, csont- vagy ízületi sérülésekkel küzdőknek, valamint időseknek tervezték; Addig erősítették, amíg minden közönséghez el nem jut a test számára nyújtott sokrétű előnyeinek köszönhetően, és nem szabad elfelejteni, hogy ez egy nagyon szórakoztató medencesport.

Csoportok, amelyeknek leginkább a vízben való tonizálás javasolt

Az Aquagym túlsúlyos, traumás sérülésekkel, térdízületi mozgási és ízületi stabilitási problémákkal küzdők számára ajánlott.

A vízben végzett testmozgás azonban az ízületi problémákkal küzdő embereken kívül a következő esetekben is javasolt:

Nagyon kényelmes vízi gimnasztika gyakorlatok:

1. Először is, az aquagym enyhe vagy közepesen súlyos szív- és légzőszervi problémákkal küzdők számára alkalmas.
2. Másodszor, azoknak, akiknek gerincvelő sérülések vagy a a helytelen testtartás korrekciója.
3. Ezért kizárólag terhes nők számára javasolt.
4. Pszichomotoros problémákkal, koordinációval, ritmus- vagy mozgékonysághiánnyal küzdőknek is.
5. Alkalmas ülő emberek számára:.
6. Ugyanígy alkalmas alacsony izomtónusú emberek számára is.
7. Ideális a korlátozott ízületi mobilitású és rugalmas közönség számára.
8. Végső soron az idegrendszeri problémáktól, stressztől, ellazulási nehézségektől vagy önértékelési problémáktól szenvedő lakosság terápiájára használják.

---

Milyenek az Aquagym órák?

Milyen egy vízi gimnasztika óra?

Aquagym órák vannak 45 perc, és legfeljebb 18 emberek.

Az órák 45 percesek, és a következőkből állnak: bemelegítés mobilitáson keresztül a medencetérben; majd a fő rész, ahol aerob, ellenállási és izommunkát végeznek, ahol minden tanuló olyan intenzitással végzi, amit el tud érni. Különféle elemeket használnak (vízi súlyzók, bokaláncok, úszók) vagy a saját test súlyát; Az utolsó szakasz előtt általában hasi munkát végeznek. A végén nyújtás és relaxáció történik.

Kiknek szólnak a vízi gimnasztika órák?

Bármilyen típusú populáció számára, legyen az anális populáció (a fizikai állapot fenntartása és javítása) vagy a problémákkal küzdő populációk (osteoarthritis, osteoporosis, túlsúly stb.)

Az órákon olyan elemeket használnak, mint a kis deszkák, nagy deszkák, úszó-úszók, gumiszalagok, kesztyűk és haladóbb szinten speciálisan erre a tevékenységre tervezett uszonyok és gumicipők, amelyek hozzájárulnak az ellenállás növeléséhez.

A különböző, lejátszott, lokalizált és aerob tevékenységek, az egyes gyakorlatok hangsúlyos zenei kíséretével a vízi gimnasztikát az egyik legteljesebb órává teszik; hiszen nemcsak általános izomellenállást biztosít, hanem csökkenti a zsírszövetet is.

Az Aquagym óra felépítése

A vízi gimnasztika a következőképpen épül fel:

Általánosságban elmondható, hogy a sérülések elkerülése érdekében az órákon követnek néhány lépést, amelyeket nem ajánlott kihagyni.

Első fázis Aquagym óra: bemelegítés

• Az Aquagym óra bemelegítéssel kapcsolatos első szakaszában az ízületek aktiválódnak a sérülések elkerülése, a vízzel való érintkezés és a pulzusszám növelése érdekében.
• Előnyújtás: Mint minden sportág gyakorlásakor, előtte is be kell melegíteni az izmait, és hozzá kell igazítania testét az elvégzendő tevékenységhez.
• Vízzel való érintkezés és az első gyakorlatok: Szoktassuk hozzá a testet a vízzel való érintkezéshez. Elvégzi az első gyakorlatokat, és fokozatosan növeli az igényüket.

Fő rész Aquagym óra: amelyben a foglalkozás teljes tartalma kidolgozásra kerül, maximális intenzitással.

• Aerob gyakorlat: Ez a legigényesebb rész, ahol a nagyobb erőfeszítést igénylő gyakorlatokat végzik, mindig az Ön lehetőségeihez és igényeihez igazítva a tempót és az igényt.
• A cél az, hogy hozzászoktasd a tested az edzéshez, és hasznodra váljon belőle, nehogy túlságosan erőltesse és ne sértse meg magát.

Visszatérés a nyugalomba, amelyben a vízben végzett relaxációs gyakorlatok és a nyújtás a kezdeti állapotba való visszatéréshez.

• Az Aquagym óra befejezéseként nyújtó és relaxációs gyakorlatokat végzünk: Az órát úgy fejezzük be, hogy visszatérünk a nyugalomba, nyújtjuk és ellazítjuk a testünket. Ezzel úgy fogsz kijönni a vízből, mint újkor!

---

Az Aquagym gyakorlat típusa a testet érő hatás szerint

Aquagym edzés nehézségei: állás vagy vízen maradás

Ennek a sportágnak a nehézsége a medencében attól függ, hogy a kivitelezést állva, a medence szélén fejezzük be, vagy a vízben maradunk.

Ezután az elvégzett gyakorlat típusa lehet:

Aquagym edzés hatás nélkül

• Aquagym hatás nélkül: Ezek azok a mozdulatok, amelyek megfelelnek azoknak a tevékenységeknek, amelyeket lebegve végeznek anélkül, hogy a lábakat megtámasztották volna a medence padlóján.
• Más szóval, az ütésmentes aquagym ellazításra, könnyű nyújtások elvégzésére és ütés nélküli légzés összehangolására szolgál,

Alacsony hatású vízi aerobik

• Alacsony hatású vízi aerob gyakorlatok: Gyengéd gyakorlatok gyengéd siklásokkal a padlón, amelyeket úgy végeznek, hogy legalább az egyik láb a medence padlóján nyugszik; Példák az alacsony hatású vízitornára: nyújtás, koordináció.

Nagy hatású vízi gimnasztika

• Edzőtermekia a nagy hatású medencében: Vízből való kiugráskor jelentkeznek, így a test számára a legigényesebb gyakorlatok, de egyben azok is, amelyek több kalóriát égetnek el.

---

A vízi gimnasztika gyakorlatok intenzitási szintjei

Minél intenzívebb az edzés, annál magasabb a pulzusszám.

Az oxigénfogyasztás és a pulzusszám kapcsolata

Ily módon minél intenzívebb a gyakorlat, annál magasabb a pulzusszám és a percenkénti rázások száma. Bár ez nem pontosan lineáris, de meglehetősen közelítő. A kidolgozottabb és precízebb laboratóriumi vizsgálatok elvégzésének lehetetlensége a szívritmussal, mint a gyakorlati gyakorlat intenzitásának mérési módszerével helyes.

Eközben fontos figyelembe venni más tényezőket is, mint például a környezeti hőmérséklet, az érzelmek, a táplálékfelvétel, a testhelyzet és az izomösszehúzódások típusa, amelyek megváltoztathatják a pulzusszámot, kevésbé megbízhatóvá téve az erőfeszítést.

Vízben végzett edzés során a legtöbb ember pulzusa általában alacsonyabb,

A vízben végzett edzés során például a legtöbb ember szívfrekvenciája általában alacsonyabb, 13%-kal kevesebb (17 ütés/perc) vízen kívüli tevékenység azonos oxigénfogyasztása mellett.

Mérje meg a pulzusszámot frekvenciamérővel

A pulzusszám szigorú méréséhez elengedhetetlen a frekvenciamérő.

A pulzusszám pontos méréséhez frekvenciamérőt kell használni; Látható volt, hogy a legújabb kutatások kimutatták, hogy az osztályok tanulóinak 70%-a nem tudja megfelelően mérni a pulzusszámot a sugár- és nyaki artériák tapintásával, mert a hibahatár nagyon nagy.

Intenzitás a maximális pulzusszám százalékában kifejezve.

A maximális elméleti pulzusszám így számítható ki: 220-kor.

A zsírvesztés elősegítése érdekében a HRTM 55-65%-a nem haladhatja meg a HRTM 65-80%-át ütem per perc.

A következő a Borg által az észlelt erőfeszítés osztályozására létrehozott skála

Pszichofizikai skála a vízi sportok nagyságának felmérésére

Hasonlóképpen létezik egy szubjektív módszer az edzés intenzitásának felmérésére, amelyet Gunnar Borg fiziológus dolgozott ki, és amely egy pszichofizikai skála, ahol a fizikai tevékenység végrehajtása során minden egyén katalogizálja az általa kifejtett erőfeszítést pontszám beszámítása.

Ezzel szemben, mint tisztáztuk, a Borg által megalkotott skála szubjektív módszerre épül, ezért annak értelmezését is megkérdőjelezték a szakemberek.

A Borg által készített skála a fizikai tevékenység intenzitásának kiszámításához

Borg-skála

6. __________________
7. Nagyon-nagyon enyhe

8. __________________
9. Nagyon enyhe

10. __________________
11. Közepesen enyhe

12. __________________
13. Mérsékelt

14. __________________
15. Nehéz

16. __________________
17. Nagyon nehéz

18. ________________
19. Nagyon-nagyon nehéz

Megjegyzés a Borg fizikai aktivitás intenzitási skálájához:

• Az erőkifejtés szubjektív érzete (Borg) és az edzés intenzitása közötti egyenértékűség a következőképpen foglalható össze: <12: enyhe vagy a maximum 40-60%-a; 12-14: közepes, kissé erős vagy a maximum 60-75%-a; >14: erős intenzív vagy a maximum 75-90%-a

---

Az Aquagym változatai

Aquagym akár otthon is: A legjobb vízi aerob gyakorlatok

Az Aquagym gyakorlatok és vízi edzésprogramok

Most megnevezzük a vízi gimnasztika világában létező különböző szakágakat, amelyeknek a láncszeme a vízi környezetben végzett gyakorlat, majd később értelmezzük minden részletét:

1. típusú medence sport

Aqua-Fitness (aquaerobic)

Mi az Aqua-Fitness, és hogyan kell otthon végezni az aquagym aerob gyakorlatokat

• Aqua-fitness aerobik órák. Nagyon aktív és dinamikus aerob órákat kínálnak, olyan gyakorlatok kombinációját, mint a lábemelés, úszás deszkával, ugrás és ugrás; Ezáltal az egész testet tonizáljuk, és lokalizált és erősítő gyakorlatokat végzünk.
• Egyrészt gyakran koreográfia és vízben végzett gyakorlatok kíséretében, függőleges helyzetben, lebegve vagy állva gyakorolják.
• Másrészt az aquagym gyakran használ olyan kiegészítőket is, mint például: habos tészták, golyók vagy bóják, amelyeket a combok, deszkák és kengyelek közé helyeznek.

Hogyan végezzük el az aquagym ollós gyakorlatot otthon

• Ehhez a gyakorlathoz szükség van egy habtekercsre, amely az EVA gumiból vagy polietilénből készült hosszú, színes tekercsek egyike, és amelyet egyes országokban "flota-flota" néven ismernek.
• „Ez abból áll, hogy felveszi az olló helyzetét, egy láb a tekercs mindkét oldalán, és a lábakat előre-hátra mozgatja.
•  És oldalra is. Ezt megtehetjük a medence középső részében, ahol csak a lábakat edzik, vagy a mélyben, ahol a kezünkkel is meg kell találni az egyensúlyt” – magyarázta az edző.

Hogyan végezzük el az aquagym jumping gyakorlatot otthon

• A víz mellkasmagasságban hajtson végre ugrásokat mindkét lábával, hajtsa meg magát lábujjhegyen, és zuhanás közben támassza meg az egész talpát. Ismételje meg 2 percig, váltakozva minden lábbal.

Aquagym órák

Aqua Aerobic kardió oktatóvideó

Teljes Aquagym óra

2. típusú medence sport

Aqua-ritmusok (aqua-zumba)

Mi az aqua-ritmus

• Az aqua-ritmusok Alapvetően olyan gyakorlatok, tánclépésekkel, amelyek lényegében a medencében végzett kardió gyakorlatok.
• Valójában fontos szív- és érrendszeri javulást, tonizálást, rugalmasságot és erőt ér el.

Mi az aqua zumba

• Az Aqua-zumba az aqua-ritmusok származéka, amelynek szórakoztató és hatékony formulája a sportok gyakorlásához, amely egyesíti a vízi környezetben végzett zumba mozgásokat hatékonysággal és látható eredménnyel.
• Az Aqua Zumba mozdulatai a Zumba ritmusaira és koreográfiáira épülnek, a fő különbséget az adja, hogy vízi sportmódszerről van szó, bár igaz, hogy a Zumba tánclépései alkalmazkodnak a közeghez, egyszerűbb koreográfiákkal.

Az Aqua Zumba gyakorlásának előnyei

• Fejleszti a szív- és érrendszeri kapacitást és ellenállást.
• Segít a fogyásban és az izmok gyorsabb tonizálásában. Minden lépés kihívássá válik!
• Egy olyan sport, amely tökéletesen alkalmazkodik mindazokhoz, akik ízületi problémákkal küzdenek, a hatást a víz tompítja vagy minimalizálja.

Teljes aqua zumba óra

3. típusú medence sport

Aquahiit (vízi karcsúsító / intenzív aqua)

Mi az Aquahiit?

• Az AQUA HITT egy kardiovaszkuláris, erősítő és ellenálló edzés, ahol nagy intenzitással, szórakoztató módon edz.
• El A magas intenzitású edzés a leghatékonyabb a zsírégetésben és az izmok tonizálásában, a rászánandó idő is nagyon rövid. Ezért a módszertan alkalmazható HIIT a vízben végzett gyakorlatokhoz. 
• Ebből következően az aquahiit gyakorlatai a következők lehetnek: ugrás, futás és mozgás szünettel.
• Ezért nyilvánvaló, hogy az aquaslimming ereje miatt nem végezhető előzetes képzés nélkül.

Miben különbözik az Aquahiit az Aqua-fitnesstől?

• Az Aquahiit egy nagyon magas intenzitású aerob tevékenységen alapul, amelyet egy medencében végeznek, amely az aquagym-nél rövidebb osztályba tartozik, de mint már említettük, nagy kiterjedésű,
• Az Aquahiit edzés körülbelül körülbelül 45 perces aerob tevékenységeket jelent egy medencében;

Javasolt „HIIT” rutinok vízben 

• A leginkább ajánlott gyakorlatok közé tartozik a 100 méteres úszás és 10 mellmártózás a medence szélén, vagy 100 méteres úszás, valamint 20 felülést és 20 guggolást a lábak megdolgozásához.
• Ezen áramkörök kombinációja lehetővé teszi az erő és az állóképesség edzését. Minden kört meg kell előznie egy rövid, 5 és 10 perces bemelegítésnek, hogy felkészítse az izmokat a fizikai aktivitásra.

Milyen egy Aquahiit foglalkozás?

• Most zenei ingereket használnak az Aqua Intense foglalkozásokon, de ez nem egy koreografált tevékenység, és minden foglalkozás különbözik az előzőtől.
• Az izomaktiválás első fázisával kezdődik, majd legfeljebb 6 blokkot hajtanak végre különböző globális és metabolikus gyakorlatokkal, hogy a test minden részét megdolgoztassa. Ezek a gyakorlatok a Cross Training-hez nagyon hasonló módszertant követnek, és többek között olyan képzéseket tartalmaznak, mint az AMRAP vagy az EMOM.
• Végül az 50 perces foglalkozás a nyugalomba való visszatéréssel zárul különböző nyújtásokkal. Elképzelhető, hogy ez egy olyan tevékenység, amely azokra az emberekre irányul, akik már hozzászoktak a magas intenzitású edzéshez, és ezt vízben is tudják végezni.
• Ezután a magas szívaktivitás időszakaira (amelyek elérik a maximális pulzusszám 80%-át vagy 90%-át) alapulnak, amelyek váltakoznak más alacsony intenzitású időszakokkal (50% vagy 60%).

Az aquahiit előnyei

• Előzetesen a két aquahiitben végzett időszak kombinációja javítja a szervezet azon képességét, hogy oxidálja a glükózt és a zsírt, így több kalóriát éget el.
• Különösen fenntartotta a stimulált anyagcserét még az edzés befejezése után is.
• Ugyanakkor a sérülés veszélyének csekély lehetőségével.
• A keringés előnyei.
• Eközben korlátozza a szív erőfeszítéseit a lebegés miatt.
• Jelentős szív- és érrendszeri javulást is elér.
• A következő szempont az, hogy növeli az oxigén maximális térfogatát.

Aquahiit osztály

4. típusú medence sport

Aquafunctional vagy aquacircuit

Mi az Aquafunctional vagy aquacircuit

• Az aquafunkcionális Ez egy intenzív vízi edzés, ahol különböző állomásokon vagy körökön mész át, például: lépcsőket, kerékpárokat, vízi trambulint, súlyzókat, szalagokat és labdákat használhatsz a gyakorlatok vízben való végrehajtásához.

Az Aqua Circuit egy vízi fitnesz mód, amely számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek az izomtónusra összpontosítanak

• Az Aqua Circuit a szárazföldön végzett fizikai munkát a vízi környezethez igazítja, a súlytalanság előnyével.
• Az Aqua Circuit segítségével javul az általános fizikai állapot, és jobb felépülést tesz lehetővé a sérülésekből, ezért a rehabilitációs folyamatokban részt vevők számára javasolt.

Aquafunctional: gyakorolja az egész testet

Különböző izomcsoportokat speciálisan megdolgoztatnak, és a felső, középső (ferde és hasi) és az alsó testrész gyakorlatai váltják egymást.

Aquacircuit edzés

5. típusú medence sport

Aqualates

Mi az Aqualates?

• Aqualates: Gyakorolja a hát- és hasizmokat, javítja a koordinációt, a mobilitást, a stabilitást és az egyensúlyt, ezért továbbra is egy vízi aerob edzés, amely ugyanazon anatómiai irányelveken és gyakorlatokon alapul, mint a Pilates.

Mit edzünk az aqualátokkal

• Az Aqualates kifejezetten a hát- és hasizmok erősítésére készült.
• Amellett, hogy intenzív kalóriaégető edzés, az Aqualates javítja a koordinációt, a mobilitást, a stabilitást, az állóképességet és az egyensúlyt.

Milyen típusú ember számára ideális az aqualate?

• Az aqualates ideális edzésnek tekinthető kismedencei fájdalomtól, hátfájástól vagy egyéb ízületi fájdalmaktól szenvedők számára.
• Műtétből vagy sérülésből felépülő emberek.
• Az Aqualates ideális mozgáskorlátozott idősek számára is.

aqualates oktatóvideó: vízi pilates

6. típusú medence sport

Vízi sport a felsőtestnek

Vízisport gyakorlatok felsőtestre

TDeorte felsőtest medence: karnyílások

• Állunk a medencében, egyenes testhelyzetben, összetartott kézzel, a test előtt, kinyújtott karral.
• Onnan nyitunk egy félkört anélkül, hogy túllépnénk a vállakon, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
• Egyszerűen kinyitjuk és összecsukjuk a karjainkat. 10-15 ismétlés anélkül, hogy a kezed elhagyná a vizet.

Sport a felsőtest medencéjében: keresztek

A keresztben nyitott karok kezdeti helyzetéből indulunk ki, előre zárjuk őket, majd megérkezéskor kezeink összefogása helyett keresztbe tesszük és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. 10-15 ismétlés anélkül, hogy a kezed elhagyná a vizet.

Aquagym óra karokhoz

Aquagym gyakorlatok: 20 perc kar és hát

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. típusú medence sport

Aquagym vissza

Hogyan erősítsd meg a hátadat aquagym-mel: Séta a vízben

• Használjon vízi cipőt
• Kezdje a felületes zónában, bármilyen felületes is az. Csak kezdje el, és fokozatosan menjen mélyebb vízbe, amíg el nem éri a mellkas magasságát.
• Ügyeljen a lépéseire. Hosszúnak kell lennie, amíg körbejárja a medencét. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ne járjon a lábakon. Ügyeljen arra, hogy úgy mozgassa a karját, mintha nem lenne a vízben
• Tartsa egyenesen a hátát. Ennek a mozdulatnak a végzésekor egyenes testtartással kell rendelkeznie. Használhat úszópántot, ha nehezen tud függőlegesen maradni, így ott tart, ahol lennie kell
• Ezenkívül tartsa feszesen a törzsizmokat, hogy ne dőljön oldalra vagy előre.
• Adjon hozzá néhány súlyt vagy egyéb felszerelést. Hozzáadhatja őket, hogy egy kicsit megnehezítse a gyakorlatot, ha úgy gondolja, hogy túl könnyű.

Erősítse meg a hátát statikus aquagym gyakorlatokkal

1. Próbálja meg azt a gyakorlatot, hogy a térdét a mellkasa felé húzza. 
2. Vigyázz a csípőizmokra. 
3. Próbáld meg a Superman pózt a fal előtt csinálni
4. Próbáljon ki egy lábon végzett egyensúlygyakorlatokat. 
5. Végezze el a kerékpározás mozdulatait, hogy erősebb legyen a hasizma.
6. Próbáljon meg dupla lábemelést.
7. Végezzen néhány guggolást a víz alatt. 
8. Próbáljon ki néhány felhúzást rögzített rúddal. 
9. Készítsen néhány félig felfüggesztett ollót. 
10. Vonjon meg néhány térd vállát. 

Erősítse meg hátát mozgásban végzett aquagym gyakorlatokkal

1. Próbáljon meg néhány lépést tenni. 
2. Rúgja körbe a medencét. 
3. Ússz néhány kört. 

Aquagym gyakorlatok hátnak és gerincnek

Terápiás úszás a hát alsó részére

---

Az oldal tartalmának mutatója: Aquagym

1. Mi az aquagym
2. Az Aquagym előnyei
3. Az aquaerobik hátrányai
4. Miből áll az Aquagym?
5. Milyen izmokat dolgozunk meg az Aquagymmel?
6. Kinek való az Aquagym?
7. Milyenek az Aquagym órák?
8. Az Aquagym változatai
9. Aquagym gyakorlatok a fogyáshoz
10. Aquagym terhes nők számára
11. Aquagym időseknek
12. Ideális Aquagym fürdőruha
13. Aquagym kiegészítő anyag
14. Aquagym zene

---

A medencés sportok 8. típusa

Aquagym hasizmok

Aquagym gyakorlatok hasizmokra

1. Lebegjen: Végezzen öt harminc másodperces sorozatot, és növelje az időt, hogy tovább erősítse a hasat. Pihenjen tizenöt másodpercet a sorozatok között.
2. 'Úszó' kúszásK: Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához feszesen kell tartania a hasát az egész út során. Kezével kapaszkodjon a járdaszegélybe, dőljön hátra, nyújtsa a testét és próbál a víz felszínén maradni és harmóniában a csípő, a váll és a hát. Ezután rúgjon erősen, tartsa a testét vízszintesen. Végezzen öt ismétlést harminc másodpercen keresztül, és pihenjen tizenöt.
3. Abs a járdaszegélyen: Ha a hasizmod a járdaszegélyen van, akkor a has alsó részét fogod megdolgozni. Pihentesse ki a könyökét a vízből, a medence szélén, a lábával víz alá merülve. Ebben a pozícióban emeld össze a lábaidat a mellkasodig, anélkül, hogy túllépnénk a csípő vonalát a térddel. Végezzen öt ismétlést tizenöt felülést.
4. bicikli: A kerékpár a medence egyik klasszikusa, melyet felnőttek és gyerekek egyaránt gyakorlatba ültetnek. Ezzel a gyakorlattal a has egyenest és a ferde izületet tudjuk megdolgoztatni. Karjait pihentesse a járdaszegélyen és a kerékpározás gesztusát hajtja végre. Kezdje három egyperces sorozattal, és mindegyik között tartson harminc másodpercet.
5. Lábak keresztezése: Karjait a járdaszegélyen támasztva, Újra és újra keresztbe tedd a lábaidat, tartsd szorosan összehúzva a hasad.. Végezzen öt, negyven másodperces sorozatot, mindegyik között tíz másodperc pihenőt.  
6. Változó lábátkeresztezés: Ahogyan a földön, úgy a medencében is megtehetjük. Ismételje meg azt a manővert, amit a lebegésben vagy a recsegés megfékezésében tenne, és újra és újra keresztbe tegye a lábát, amíg kellően elfárad. Könnyedén megteheti 40 másodpercig, miközben a sorozatok között 10-et pihen, így összesen négy sorozatot teljesíthet.
7. Láb hosszabbítás: Tartsa a lábait függőlegesen és egyenesen a víz alatt legalább harminc másodpercig. Pihenjen húsz másodpercet a sorozatok között, és végezzen összesen 4-et. Látni fogja, hogy a gyakorlat elvégzése után észreveszi, hogy a hasa tiszta acél.
8. Lábcsapkodás: Ugyanúgy, ahogy a medence szélére támaszkodva végeznél felülést, hajts végre több sorozat egyperces lebegtetést. Ne felejtsen el felmenni a mellkas magasságáig, és a térdével tartsa fenn a csípő vonalát.
9. pillangórúgás
10. Kapaszkodjon a létrába vagy a járdaszegélybe. Lábak és lábak együtt. Hajtsa végre a pillangórúgást egy percig. Ezután forduljon meg, emelje fel a lábát, és kerékpározzunk még egy percig. Mindig feszesen kell tartania a hasát.

Aquagym gyakorlatok has- és derékizmokra

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. típusú medence sport

Aquagym lábak és fenék

Feladatok aquagym lábra és fenékre

1. Guggolás a medencében: Végezzen 20 guggolást ugyanúgy, mint a vízből, derékig érő vízzel állva. Az ideális az ismétlések számának növelése az intenzitás növelése érdekében.
2. Gyengéd szabadfogású rúgás: ezen kívül ha tudja használni a karját, akkor a test felső és alsó része között kiegyensúlyozott gyakorlatot biztosít.
3. Egy jó gyakorlat a farizmok tonizálására olyan egyszerű lehet, mint az úszás.
4. Séta a medence körül a fenék és a lábak élénkítésére
5. Sétáljon a medencében.
6. Fuss a medencében, mintha kocognánk, először normálisan, majd magas térddel.
7. Ugorj egy lábbal, vagy nyissa ki és csukja be a lábait oldalra, keresztezze őket, ugorjon balra és jobbra, vagy ollózz.
8. Mozgassa a lábát, mintha biciklizni készülne:

Aqua-gym óra: 20 perc láb és farizmok

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. típusú medence sport

Aqua-Step

Mire épül az aquastep?

• Az Aquastep: Alapja az alsó test tonizálása és a szív- és érrendszer megmunkálása úgy, hogy egy steppert vízbe merítünk a következő gyakorlatok elvégzéséhez.

Hogyan végezzünk vízlépcsős gyakorlatokat

A gyakorlatokat vízbe merített lépcsővel végezzük súlyokkal. A gyorsaság A gyakorlatok közül nem ugyanaz, hiszen több erőre van szükségünk a mozdulatok végrehajtásához, így nő a kalóriafelhasználás és a gyakorlat intenzitása is.

Az aquastep előnyei

1. Növelje az állóképességet
2. Tonizálja az alsó testet
3. Javítja a vérkeringést
4. Serkenti a szív és a tüdő működését
5. Javítja a mozgások koordinációját

Aquastep edzési rutin

11. típusú medence sport

Vízi kerékpározás (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Vízikerékpározás meghatározása: divatos medencesport

• Aquacycle o aquaspinning: spinning óra (vagy szobabicikli) a vízben, abból áll, hogy a legtöbbet hozzuk ki a spinningből, kihasználva a víz erejével szembeni pedálozás által biztosított extra ellenállást.
• Ezenkívül alkalmanként 300 és 500 kcal közötti elégetést tesz lehetővé, miközben alsótestet edz,
• Térdproblémákkal küzdőknek ajánlott, mivel a víz ellenállása lelassítja a pedált.
• Ugyanakkor a vízben való pedálozás olyan ellenállásra tesz szert, amelyet a kerékpár a vízben kínál. fokozza a szív- és érrendszeri előnyöket, agonista (húzó) és antagonista (push) izmaink gyakorlása) erősíti az izmokat, és terápiás kapacitással rendelkezik kellemes érzetet és természetes masszázst biztosít számunkra, de a külső ellenállásnak köszönhetően a has és a felsőtest is megerősödik.
• Ugyanígy, mivel a tevékenységet a vízben végezzük, csökkentjük az ütést és simítjuk azokat a mozdulatokat, amelyeket a klasszikus kerékpározással végeznénk; Ez azt jelenti, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi a sérült emberek izomtónusának helyreállítását és mobilitás javítását, különösen térdsérülések esetén, mivel a négyfejű izület meg van erősítve az ízület védelmében.
• Végezetül megadjuk a linket a vonatkozó bejegyzéseinkhez általános aquabike sport valamint a konkrét bejegyzésére is első Manta 5 e-bike.

A vízibiciklizés előnyei

• Javítja a szív- és érrendszer egészségét
• Nagymértékben serkenti a vérkeringést, kezeli és megelőzi a keringési problémákat.
• A légzés javításával növeli az ellenállási kapacitást
• Kalóriát éget és tonizálja a testet
• Erősíti az ízületeket
• Csökkenti az idegi állapotokat, a stresszt és a szorongást
• Alacsony sérülésveszély
• Dolgozzon a erő az izomzaté

Hogyan Aquapin

• Anélkül, hogy a lábát a földre tenné, hajtsa végre a pedálozás gesztusát és növelje a tempót a teljesebb edzés érdekében.
• Ne felejtsen el irányt váltani, és ismételje meg a gyakorlatot 1 percig minden irányban.
• Egy tekercs polietilénre lenne szükség ahhoz, hogy lebeghessünk, bár ez nem elengedhetetlen, ha sikerül a felszínen tartani a karunkat.
• „Ehhez a gyakorlathoz hozzáadhatjuk az ütési mozgást, amely nagyon jól kiegészíti azt, amit a lábakkal végzünk. De megismétlem, az elmozdulásnak állandónak kell lennie. Ha nem, akkor a kalóriaégetés hatása nem érhető el.

aqua spinning osztály

12. típusú medence sport

vízben járni

Hogyan sétáljunk a medencében?

• A vízben járáshoz fontos a víz magassága, minél magasabb, annál nagyobb ellenállást fog okozni, a legcélszerűbb, hogy a víz magassága ne haladja meg az ember derekát, fontos hogy ne járjon lábujjhegyen, álljon fel, és tartsa egyenesen a hátát.
• Derékig érő vízzel sétáljon a medence egyik végétől a másikig, lépésekkel előre, majd 2 percig hátra, hogy aktiválja és felmelegítse testét.
• Növelje a sebességet az edzés intenzitásának véletlenszerű időközönkénti növeléséhez.
• Használd a kezed a kar izmait is, csak tedd a kezed a víz alá, és lendítsd előre-hátra, mint amikor sétálsz. 
• Séta közben használhat vízsúlyt, amelyet a kezében tarthat. 
• Próbálja gyakorolni ezt a tevékenységet legalább 20 percig megállás nélkül, hetente kétszer vagy háromszor. Add hozzá az időt és az intenzitást, ahogy azt könnyűnek találod.

Különbségek aközött, hogy milyen típusú vízben jársz

• A friss víz aktiválja a vérkeringést és elősegíti a jobb vénás visszaáramlást.
• Másrészt a sós víznek jót tesz a benne található ásványi sók és nyomelemek. 
• Ezenkívül 12 vagy 13 ° C-os vízben több kalóriát éget el.

Milyen előnyei vannak a medencében járásnak

1. Hangsúlyozni kell, hogy a medencében járás erősíti a szívet.
2. Csökkenti a vérnyomást.
3. A medencében járás másik jellemzője a keringés időszerűsége
4. Kalóriát éget el, és hasznos testsúlyszabályozással rendelkezik.
5. Egy másik szempont, hogy segít szabályozni a glükózt.
6. Tonizálja és erősíti az izmokat a vízben
7. A vízben járás javítja az egyensúlyt
8. Nagyon előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára a fűtött medence vizében való sétálás gyakorlása,
9. Végül a vízben séta tökéletes tevékenység a szorongás és a felgyülemlett feszültség leküzdésére.

13. típusú medence sport

Aqua-kocogás (vízi kocogás / akvarunning)

Definíció aqua-jogging

• Az aqua-kocogás egy olyan sport, amelyben futunk vagy kocogunk a medencében, akár a medence legsekélyebb részén, akár a medence padlójával érintkezve, vagy a legmélyebben. 
• Vízben futás: A vízben 15 perc mozgás 40 perc azon kívüli kocogásnak felel meg, így több kalóriát éget el rövidebb idő alatt és növeli az izomtónust a víz ellenállásának köszönhetően.
• Ezután kattintson a linkre, ha minden információt meg szeretne tudni a aquarunning.

Három változót ismerünk vízi kocogásnak:

• Ütközésmentes: úszószalaggal a magasságánál mélyebb vizekben.
• 80%-os hatás: Futás vagy séta medencében, amely lehetővé teszi a medence aljának érintését.
• Merülő öv: A legdrágább módja ennek. Amihez vízbe merített professzionális vagy házi készítésű zenekarra van szükség.

Milyen előnyei vannak az akvarunozásnak?

• Növeli az izomerőt és az állóképességet
• Nem csak a lábakat, hanem más testrészeket is sikerült tonizálnunk.
• Könnyebbnek és rugalmasabbnak érzi magát.
• Javítsa a szív- és érrendszeri alkalmasságot
• Csökkentse az ízületi és izomsérülések lehetőségét
• Erőt és állóképességet fejleszt.
• Kiváló rehabilitációs terápia, különösen a sérüléseket legyőző profi futók számára.

Szükséges aquajogging felszerelés

• A szükséges felszerelés egy fürdőruha, mélyvízben pedig egy súlyozott úszóöv vagy mellény.
• Az öv lendületet ad, hogy a test lebegjen a vízben, és a helyes és egyenes testtartás különösebb erőfeszítés nélkül felvehető legyen. Alternatív megoldás az úgynevezett lábúszók – habszivacs hüvelyek, amelyek a lábfejhez vannak rögzítve.

Hogyan történik az aquajogging?

1. Kezdésként a tevékenység megkezdésekor néhány kör megtételével bemelegítést javasolunk.
2. Tartson egyenes testtartást úgy, hogy a vállai merőlegesek legyenek a csípőjére.
3. Futás közben óvatosan csukja be a kezét.
4. Túlozd el a térd mozgását, amikor felmész, és jól nyújtsd ki a hátsó lábat.
5. Dorsiflex a lábad. Ha fut, a lábujjak egy kicsit a sípcsontja felé mutatnak, ezért próbálja meg ne feledni ezt a természetes futó mozgást.
6. Ezután elkezdünk futni különböző tempóban, többé-kevésbé gyorsan, minimum 45 perces edzésen keresztül.

• Ugrások: A vízben a térd mellkashoz helyezése megkeményedik a lábak és a fenék. Az ugrások változatosak és végezhetők a lábak nyitásával és zárásával, egy lábbal vagy lábbal együtt, különböző irányban... mindig kihasználva a víz csekély csontokra és ízületekre gyakorolt ​​hatását, és ezáltal a sérülések kockázatát.
• Rúgások: A hátat egyenesen és a hasat feszesen tartva a rúgásokat különböző irányokba, elölről, oldalról, sőt hátrafelé is adják, hogy megkeményedjenek a fenék, és a csípőben és a hasban izomtónust és erőt szerezzenek. Alternatív módja a hasi és lábzsír elégetésének.

A medencében -akár vízben való futásra tervezett eszközökkel- és a tengerben egyaránt gyakorolható. 

Aquarunning gyakorlatok gyorsabb futáshoz vagy erősítéshez és sérülések helyreállításához

14. típusú medence sport

Aqua Boxing

Aqua-Box definíció

• vízi boksz Ezek olyan gyakorlatok, amelyek kombinálják az aerob edzést a boksz harcművészetekkel, a karatéval és még a kick-box testharc mozdulataival; Tehát ütésekkel, rúgásokkal és ugrásokkal fogunk gyakorolni.
• Az aquabox gyakorlásához csak egy fürdőruha és egy habkesztyű szükséges.

Előnyei Aquabox:

• Általában javítja a szív- és érrendszert.
• Növeli a koordinációt és a mozgékonyságot.
• Növeli az izom ellenállását.
• Az erő gyarapszik.
• Kölcsönösen kiélezi a fizikai ellenállást.
• Erősíti a karok és lábak izmait.
• Erősíti a hasizmokat.
• Csökkentse a súlyt, miközben 500 és 1000 kalóriát éget el minden osztályban.
• Végül. Még a stresszt is megszünteti.

Hogyan végezzük a vízhurok gyakorlatot

• Először is meg kell utánozni a kötél vagy kötél ugrásának gyakorlatát, amelyet a bokszolók gyakran használnak edzéseik során.
• Ez magában foglalja a tekercs átadását a lábak alatt, miközben egyidejűleg ugrás közben felemelkedik, akár hátrahajlítva, akár a térdét a mellkashoz hozva.
• Próbálja meg minél többször átengedni a habot a lábai alatt.
• Fontos, hogy jól lélegezzen, mert fárasztó gyakorlat lehet.
• Kiváló alakformáláshoz és kardió edzéshez ugyanazon az edzésen.

Aqua-box osztály

15. típusú medence sport

Aqua-jóga

Az aqua-yoga meghatározása

• El Woga vagy aqua jóga Ez egy vízi tevékenység, melynek célja a lazítás és nyújtás, ugyanazokat a harcosfigurák mozdulatait, egyensúlyait, csavarásait, testhelyzeteit és légzését, mint a hagyományos jógában, de azzal a különbséggel, hogy elmerül a medencében, és elkerüli a kockázatot. a merevségtől.
• Meg kell jegyezni, hogy az aquayoga az álló jógával együtt a hasra való koncentrálással és a légzéssel foglalkozik, ezeket mozgásokkal kombinálva.
• És tényleg, az Nagyon megfelelő tevékenység terhes nők számára.

Vízi jógaterápia

16. típusú medence sport

Ai-csi

Mi az Ai-chi

• Ai-Chi Ez a vízi terápia egyik formája, amelyet relaxációs technikaként és a test tonizálására is alkalmaznak fizikai gyakorlatok és rehabilitáció révén.
• Hasonlóképpen, az ai-chi két harcművészet alkalmazásán alapul: a wushu és a tai chi.

Ai chi osztály

17. típusú medence sport

Aquarelax (terápiás úszás / Watsu)

Mit nevezünk terápiás úszásnak akvarelaxnak

• Először is, az akvarelaxnak vagy watsunak nevezett terápiás úszás egy dinamikus óra, amely a medencén belül zajlik, és meditációt, nyújtást és alapgyakorlatokat foglal magában, melynek célja a relaxáció mély szakaszának elsajátítása, minden érzetet magában foglaló érzések tesztelése.

Honnan származik a Watsu név?

• Másrészt az Aquarelaxot Watsu-nak is hívják; melynek neve két szó egyesüléséből származik. Víz (víz) és Shiatsu (ősi japán készség, amely támogatja a gyógyulási folyamatokat), a.

Milyenek az Aquarelax órák?

• Az akvarelax Ez abban rejlik, hogy a testet a vízbe merítjük, kihasználva a víz könnyedségét, így leegyszerűsítve élvezheti a lebegő masszázst.
• Azt is meg kell említeni, hogy magában foglalja a légzési munkát és egyben a test és a lélek funkcionális tevékenységét.
• Mivel aktív vízi relaxációról van szó, koordinációs és egyensúlyi edzést végzünk.
• Röviden, a Watsuban a cél a környezet energiájának a testtel való cseréje.

Watsu, egy kortárs készség, amely a keleti módszereket ötvözi a test és a lélek egyensúlyának eléréséhez.

• A tálak Watsuban való használatának jelentőségével kapcsolatban ez egyenes következménye a keleti ősrégi kultúrák hiedelmeinek, amelyek szerint a betegség az energetikai egyensúlyhiányból ered, tekintettel arra, hogy az univerzum minden sejtben vibrál, minden szervben.
• Következésképpen az Aqua Relax jó készítmény a különböző betegségek kezelésére.

Az Aquarelax gyakorlásából származó jótékony terápiás hatások

• Először is fokozza a mobilitást
• Fejlessze a rugalmasságot
• Mellesleg ellazítja az izmokat.
• Hozzá kell tenni, hogy a légzés észrevehetően javul
• Csökkenti a szorongást és a stresszt
• Csökkenti a fájdalmat
• Rendszeresebb és kellemesebb alvást kapunk
• Nyugodt emésztés
• Végül pozitív érzelmekhez vezet.

Hogyan végezzük az aquagym Relax gyakorlatot otthon

Holtan játszani a medencében, hogy ellazítsuk az izmokat és megszüntessük a nyomást a hátunkról, hiszen ez a gyakorlat segít a mély légzés gyakorlásában a nagyobb ellazulás érdekében. Tartsa 5 percig.

Aqua relax: relaxációs terápia a vízben

---

Aquagym gyakorlatok a fogyáshoz

Aquagym: gyakorlatok a víz alatti fogyáshoz

Ne hagyja, hogy a vízben való egyenletes mozgás megtévessze, mert egy óra alatt körülbelül 500 kalóriát égethet el. Így ez a sport hozzájárul a fizikai állóképesség és az izomerő növeléséhez, miközben csökkenti a felesleges zsírt. Mindez aztán a kardiológiai rendszer általános javulásában tükröződik. Az alapgyakorlatok a következők: térd felemelés, rúgás, lábak nyitása és összecsukása, ugrás, lendítés,...és mindezt különböző karmozgások kísérik, és zene hangjára. A végén relaxációs gyakorlatokat végeznek, hogy az intenzív edzés után visszatérjen a nyugalom.

 10 tipp a fogyáshoz az aquagym segítségével sovány tömeg generálásával

Javaslatok nagyobb súlycsökkentéshez aquagym osztályban

1. Először is, amennyire csak lehetséges, tartsa a pulzusszámot 80 feletta maximum %-a.
2. Másodszor, ritmusváltásokat hajt végre; 15-30” visszanyeréssel a legintenzívebb szegmensek között.
3. Növelje a képzési időt.
4. Sprint felváltva a rutin során.
5. Heti 3-4 nap több-kevesebb edzést javasolt 3 nap pihenéssel.
6. Ezen túlmenően, tréning tananyaggal: úszólapátok, pullboy és uszonyok.
7. Rendszeresen növelje a gyakorlat végrehajtásának időtartamát, miközben lendületes marad. (a talaj érintése nélkül).
8. Edzés hideg vizes medencékben, mivel a hideg víz megköveteli a szervezettől, hogy több kalóriát égessen el, hogy egyensúlyba hozza az alacsony hőmérsékletet. És mindenekelőtt kerülje a fűtött medencéket a medencében való sportoláshoz (hogy ne szenvedjen egészségkárosodást).
9. Végül, Ne felejtsen el hidratálni a tevékenység során.

Feladatok vízitorna hatékony eredménnyel a fogyáshoz

Aquagym mozgások a fogyáshoz

• 1. Az első mozdulatot úgy hajtjuk végre, hogy a karokat behajlítjuk, hogy közben külön-külön előre-hátra mozgassuk őket Addig ugrálunk, amíg meg nem érintjük az alját, összehúzzuk a hasat ugyanakkor minden kinyújtott lábát elölről hátrafelé mozgatjuk.
• 2. Végezzen kis ugrásokat szemben lévő térddel érintkező karral a lábak, a fenék, a hát, a has, a karok és a mellizmok egyidejű erősítésére.
• 3. Tartsa behajlított karral a medence szélét és nyújtsa össze a lábát előre-hátra térdét a mellkasához hozva, hogy erősítse a latt és a hasizmokat.
• 4. A falnak dőlve próbálkozik összehúzza a hasizmokat úgy, hogy térdét a mellkasa felé hajlítja és ismételten kombinált mozdulatokat hajt végre, mindkét lábát balról jobbra fordítva.
• 5. Vállmagasságig borító vízzel és ugyanazon a szinten elválasztott karokat, hajtson végre ugrásokat előrehozva őket a lábak összeillesztésével és szétválasztásával egyidejűleg.
• Hatékony eredmények elérése érdekében Ezeket a mozdulatsorokat célszerű 20-szor végrehajtani. Ha megfelelően követi az általunk javasolt gyakorlattáblázat utasításait, hamarosan tízes testmérettel büszkélkedhet.

Teljes testmozgás a vízben a fogyás érdekében

---

Aquagym terhes nők számára

Az Aquagym ideális terhes nők számára

Az Aquagym előnyei terhesség alatt

Az aqua-fitness előnyei a terhesség alatt

• A terhesség kilenc hónapja alatt egy nőt elszenvedett változások, mint például a lábak, lábfejek és bokák duzzanata, túlsúly, visszér vagy aranyér, testmozgással kontrollálhatók.
• Különböző vizsgálatok szerint a vízi gimnasztika nyújthatja a legtöbb előnyt, különösen a derékfájás csökkentésében.
• Mint már említettük, az aquagym elősegíti a véráramlást, mivel a hidrosztatikus nyomás elősegíti a vénás visszaáramlást, javítja a keringést és csökkenti az ödémát, ami különösen kedvező helyzet a várandós nők és a visszeres betegek számára.

Korábban a terhes nőnek konzultálnia kell orvosával, ha az aqua-fitnesz megfelelő-e számára.

Bár a várandós nőnek először konzultálnia kell orvosával, hogy megfelelő-e számára az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése, az igazság az, hogy az aquagym ellazít, segít a túlzott kalóriák elégetésében, javítja a keringést, és nem érzi annyira a súlyát. .

Hogyan végezzenek vízitornát a terhes nők

A terhes nők lehetőségeihez mérten végzik a választott tevékenységet. A korlátokat mindenki maga határozza meg. Ha szükséges, a tanár lehetőséget ad az óra folytatására.

Az óra alatt javasolt általános mozgások és vízi séták végzése, valamint a végtagok tónusát fejlesztő gyakorlatok.

Figyelembe kell venni, hogy a szakemberek azt tanácsolják, hogy a terhesség időszakához és a terhes nő fizikai állapotához igazodó testmozgást végezzenek, valamint szánjanak néhány percet a légzési és relaxációs technikákra.

Terhes nők edzésintenzitásának mérése nem javasolt elkülönítve.

Egyes angol kutatók (vagy Neil, 1992) azonban nem javasolják, hogy a terhes nők szubjektív módon érzékeljék az erőfeszítést elszigetelten, amelyet az edzés intenzitásának mérésére használnak.

Összehasonlítva a pulzusszámot és az erőfeszítés észlelését a terhesség második és harmadik trimeszterében a nőknél négy különböző edzésprogramban (séta, kerékpározás, aerob körforgás), az angolok megállapították, hogy az adatok nem korreláltak szignifikánsan, és 54 rázás hibahatárt mutattak be. percenként.

Intenzitás a terhes nők maximális pulzusszámának százalékában kifejezve

A maximális elméleti pulzusszám így számítható ki: 220-kor.

Terhes nők számára ajánlott, hogy ne haladja meg a 140 ütést percenként.

Videó vízi gyakorlatokkal terhes nők számára

---

Aquagym időseknek

Az aquagym előnyei idősek számára

Aquagym időseknek: nyerő medencesport

A felnőttkori vízitorna gyakorlásának sikere és uralkodó diadala

A felnőttek körében elért siker a vízi medencében a következő erényekből fakad, amelyeket maga a vízi tevékenység kínál:

• Zene: segít ellazulni vagy aktivizálódni, kényelmesebben érezni magunkat bármilyen típusú gyakorlat végzése közben.
• A vízi doktor tulajdonságai: amit kevesebb erőfeszítéssel végeznek, testünk felhajtóereje miatt, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végezhessük el, amelyeket a vízből végeznénk anélkül, hogy annyira fáradtnak éreznénk magunkat. Lehetővé teszi olyan gyakorlatok sorát, amelyeket rajta kívül lehetetlen elvégezni, vagy sokkal kellemesebbé teszi testhőmérsékletünket.
• Az anyaghasználat: segít abban, hogy az erőfeszítést az egyes személyek lehetőségeihez és sajátosságaihoz igazítsuk, kisebb-nagyobb ellenállást biztosítva a víznek.
• A víz hőmérséklete: Általában 28º és 31º között van, ami kellemesebbé teszi az edzést, segít ellazulni.

Aquagym gyakorlatok 60 év felettieknek

---

---

Ideális Aquagym fürdőruha

Milyen típusú fürdőruhát vegyek fel aquafitnesshez?

Hogyan válasszunk megfelelő ruhát a vízi sportok gyakorlásához

Az Aquagym fürdőruha alapvető jellemzői

• Klórállóság: Hetente egyszer vagy kétszer órára, akár 100 óra használat.
• Mellkastámasz: Érezze jól magát a fürdőruhába integrált rögzített párnázásnak köszönhetően.
• Ettől jól érezzük magunkat: A fürdőruha vagy fürdőruha sokak számára kihívást jelent, mert nem mindig érezzük magunkat 100%-osan a testünkben, ezért fontos, hogy mind esztétikailag, mind praktikusan jól érezzük magunkat a ruháinkban, hogy megtaláljuk a hozzád leginkább illő öltönymodellt , hanem megkönnyíti a vízben végzett gyakorlatokat is, mert az esztétika feláldozása a kényelemért ebben az esetben nem jó döntés.
• Költségek és anyagok szintünk szerintHa szeretjük a tökéletes ruhákat, lesz még egy helyünk a vadonatúj és a modellek viselésére, de ne vegyünk egy egész profi úszóruhát, ha csak most kezdünk órázni, ha meggondoljuk, apránként hozzáadjuk a minőséget és a költségeket körültekintően, mert minél nagyobb elhivatottságunk van ennek a sportnak a gyakorlásához, több ruhára lesz szükség az órákra vagy az uszodába. Természetesen, ha ez egy nyári gyerekpálya, akkor inkább a jó, csinos és olcsó ruhákat részesítsük előnyben. és fektessünk be egy kicsit többet, ha van előfizetésünk vagy tagságunk egy úszóiskolában.
• Ruhaápolás A páratartalom, a napsütés, a klór és a takarítás hiánya végzetes az úszóruházatra, a minőség lehet kiváló és kiemelkedő, de ha nem a legalapvetőbb módon vigyázunk a ruhákra, akkor valószínűleg kevésbé bírják, vagy apránként gyorsabban elhasználódik.

Aquafitnesshez ideális fürdőruha típus

Javaslatok aqua-fitness fürdőruhákhoz

Először is, szilárd támaszra van szüksége, hogy megvédje mellkasát, vagyis ha Ön nő, javasoljuk, hogy beépített melltartóval ellátott fürdőruhát keressen.

Kereszt alakú fürdőruhák

Egyrészt érdemes megemlíteni, hogy a kereszt alakú fürdőruhák a beépített habcsészéjüknek köszönhetően jobban kiemelik és alátámasztják a mellképet.

U-alakú hátsó ruhák

Azok az öltönyök viszont, amelyek hátul U-alakúak, azt jelentik, hogy a fürdőruhát könnyű fel- és levenni, a csípőnél lévő ráncok pedig stílusosabbá teszik.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő ruházatot a vízitorna gyakorlásához a medence helyétől függően

A legjobb ruházat és higiénia a fedett medencéhez

• A fedett uszodában a legnagyobb érdeklődés az, hogy kényelmesen érezzük magunkat, olyan anyagokat használjunk, amelyek megakadályozzák a súrlódást, és amelyek segítségével a lehető legkönnyebben élvezhetjük az úszást vagy a sportolást.
• A speciális klórtartalmú lycra fürdőruhák, bár lehet, hogy egy kicsit többe kerülnek nekünk, tovább bírják. Sokan, akik vízitornáznak, évente cserélik a fürdőruhát, mert ha hetente csak kétszer járnak uszodába, a szezon végén az kopott, átlátszó és kopott gumis.
• A vízből való kiszálláskor nagyon fontos, hogy olyan lábbelit viseljünk, amely nem csúszik, és lehetőleg ne csússzon papucs, mivel a láb megsérül, és ha visszaélünk ezzel a lábbelivel, akkor a járásmódunk erőltetett lesz.
• . Elengedhetetlen a lábbeli viselése mindaddig, amíg a létesítményben tartózkodunk, beleértve, és mindenekelőtt a zuhany alatt, ahol gombát kaphatunk, ha nem védjük lábunkat.
• Az általunk használt törölköző lehet mikroszálas vagy természetes anyagból. A lényeg, hogy ha a vízből kiszállva használjuk, akkor zuhanyozás után cseréljük le, mert ha ugyanazt a törölközőt használjuk, amikor kiszállunk a vízből. zuhanyozás, ismét klórt kenünk a tiszta bőrünkre.
• Zuhanyozás után fontos, hogy a fürdőruhát és a cipőt puha géllel mossuk ki, és óvatosan csavarjuk ki anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnánk rá, mert károsíthatjuk vagy deformálhatjuk az anyagokat. .
• Hazaérve enyhe mosószerrel kimossuk a törölközőket, és minden ruhát felakasztunk anélkül, hogy túlzottan nyúlnánk, és lehetőség szerint ruhacsipesz nélkül az árnyékban.
• Ha a sapka szövetből van, akkor ugyanúgy járunk el, mint a fürdőruhával, ha pedig műanyag, akkor enyhe szappannal jól leöblítjük, majd száradás után hintőport tehetünk rá, hogy felszívja a nedvességet. .

A legjobb ruházat és higiénia a kültéri medencéhez

• Ezekben az esetekben követhetjük a beltéri medencéknél megfogalmazott ajánlásokat, de törekednünk kell bőrünk minél nagyobb védelmére is.
• Ehhez választhatunk fényvédővel ellátott fürdőruhákat, olyan anyagokat, amelyek megakadályozzák, hogy a napsugarak érintkezzenek a bőrünkkel.
• Ne feledkezzünk meg a jóváhagyott napszemüvegről, és viseljünk olyan lábbelit, amely megakadályozza lábunk leégését, kényelmes és a fürdőhelynek megfelelő.
• Ha sziklás vagy csúszós helyen fürdünk, fontos, hogy a fürdőszobába speciális papucsot használjunk. 

---

Aquagym kiegészítő anyag

Mi kell az aquagym edzéshez?

Az Aquagymben használt anyagok

Ezután felsoroljuk az Aquagym leggyakrabban használt kiegészítőit, majd a részletekre térünk ki:

A vízi aerobik órák általában tartalmaznak alapvető medencefelszerelést. A helyi medence is biztosíthat olyan fontos felszereléseket, mint a futópadok, kerékpárok és vízi elliptikus gépek. Felszerelést is vásárolhat, hogy növelje a medencében töltött idő hatékonyságát.

Az Aquagym 1. tartozéka

Churros aqua-fitnesshez

Churros ár az aqua-fitnessért

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 egység [választékos színek]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Vásárlás» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", válogatott színek

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Vásárlás» ]

Solmar – Churro úszáshoz, úszóhab, úszóbot, habcső medencéhez, habspagetti 6 x 150 cm, kapható Válaszd ki a neked legjobban tetsző színt

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Vásárlás» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Vásárlás» ]

2. tartozék az Aquagym-hez

Tartozékként használja az uszonyokat

Kézúszók és ellenálló kesztyűk. Itt a piac tele van lehetőségekkel. Ezt a felszerelést úgy tervezték, hogy javítsa az erőnlétet a vízben

Milyen előnyökkel járnak az uszonyok a vízitorna során?

A medencében ellenállást és ezáltal kitartást adnak. Ezenkívül megkönnyítik a lábak edzését, és ehelyett a test más részeire összpontosítanak, különösen a hasizmokra és a fenékre. Minél hosszabb a penge, annál nagyobb erőfeszítést igényelnek.

• Alacsonyabb frekvencia, de nagyobb siklás és sebesség, így az egész alsó tested és a hasizmod teljes edzést biztosít.
• Mivel rendelkezik a hozzáadott sebességgel és energiával, az edzések szórakoztatóak és eredményesebbek lesznek. ‍
• Az uszonyok olyan plusz súlyt jelentenek a lábakon, amelyet az úszás ellenállásának növelésére használnak.
• Ugyanannyi kört úszol, de kétszer annyi edzést kapsz.

A vízben végzett gyakorlatok javítása és az aquagym előnyeinek fokozása érdekében van egy medencetartozék készlet, amely növeli az erőfeszítést és az ellenállást a vízben. Így az előnyök és maga a vízben végzett gyakorlat is nagyobb lesz. Ezek a tartozékok egy sor speciális gyakorlat elvégzését is lehetővé teszik, amelyek segítenek a tested meghatározottabb részein, például a lábain vagy a karjaidon. Súlyozott csukló- vagy bokakarkötők az ellenállás növelésére, membránkesztyűk, övek, súlyzók vagy akár egy vízitorna-lépés is tökéletes kiegészítői lehetnek a vízi torna edzéseinek.

Aquagym uszonyok ára

Cressi Rondinella – Csúcskategóriás uszonyok kezdőknek és sznorkelezésnek

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Vásárlás» ]

Cressi Agua Short, uniszex felnőtt snorkeling uszonyok

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Vásárlás» ]

Mares Hermes – Uniszex uszonyok

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Vásárlás» ]

Arena Powerfin Pro Fin, uniszex felnőtt

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Vásárlás» ]

Az Aquagym 3. tartozéka

Board and Step for aquay

Jellemzők Step for aquay

• Aquagym Step: Súlyozott lépés, hogy a medence alján maradjon, és kardió gyakorlatokat végezhessen a vízben. Ideális a lábgyakorlatokhoz.

Aquay lépcsős ára

Leisis 0103068 Aquastep, türkizkék, egy méret

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Vásárlás» ]

Beco Unisex – Felnőtt AquaStep-96040 AquaStep Vegyes/Eredeti Egy méret

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Vásárlás» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, kék, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Vásárlás» ]

Softee AQUASTEP ballasztos lépcső a medencéhez

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Vásárlás» ]

4. tartozék az Aquagym-hez

Hab súlyzók és súlyzók vízi aerobikhoz

Hab súlyzók. Könnyű és könnyen hordozható, de nagyon nehéz, ha víz alá emeli; A súlyzók különféle ellenállási lehetőségekben kaphatók.

Zártcellás habsúlyok kargyakorlatokhoz. Tökéletes a tricepsz áramlás ellen való megmunkálásához vagy az Aqua Jogginghoz. Lekerekített formája lehetővé teszi az oldalirányú gyakorlatok elvégzését is.

Ár Hab súlyzók és súlyzók aquaerobichoz

2 db neoprén súlyzó 1 kg | Otthoni edzés | Vízálló

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Vásárlás» ]

Speedo Aqua Dumbell Uszonyok, Felnőtt Uniszex, Kék, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Vásárlás» ]

PROIRON neoprén súlyzók – neoprén bevonatú súlyzók (párban eladó)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Vásárlás» ]

BECO vízi súlyzók vízi használatra (2 csomag, közepes)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Vásárlás» ]

5. tartozék az Aquagym-hez

Hab bokaláncok aquaerobikhoz

Víz súlyok. A felcsatolható boka- vagy csuklósúlyok növelik az ellenállást a karok és lábak mozgásával szemben a medencében. Különféle ellenállási opciókban is elérhető.

Ár Hab bokaláncok aquaerobikhoz

Sveltus Állítható vízsúlyú Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Vásárlás» ]

EFFEA 482 Súlyozott karkötő aquagym-hez, kék

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Vásárlás» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Bokamerevítő-pár, többféle, egy méret

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Vásárlás» ]

Leisis 0101030 csuklópánt-bokalánc, lila, egy méret

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Vásárlás» ]

6. tartozék az Aquagym-hez

Aqua fitness öv

Lebegő öv. Ezek az övek segítenek a fejét a víz felett tartani a mélyben, miközben szabadon hagyják a kezeit. Futtathat, emelhet súlyokat és végezhet más gyakorlatokat a kezével anélkül, hogy a vízbe kellene lépnie.

Aqua fitness öv ára

Beco Vízisportok Edzés Gyakorlat és Fitness Edzés Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Vásárlás» ]

EVEREST FITNESS Úszóöv vízi sportok és edzések - Úszó úszó öv, állítható vízi kocogáshoz 100 kg-ig - Bubble Pool gyerekeknek és felnőtteknek

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Vásárlás» ]

Beco – Edzőöv vízi sportokhoz

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Vásárlás» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Öv, Női, Fehér, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Vásárlás» ]

7. tartozék az Aquagym-hez

Úszódeszka

Úszódeszka. Gyorsan megtanulhat számos úszódeszka gyakorlatot, ha rendelkezik egy ilyen olcsó és könnyű medenceeszközzel.

Egyes medencék még csapatsportokat is kínálnak, mint például a „deszkás baseball” (gondoljunk csak a baseballra, de a táblát ütőként használjuk).

Úszódeszka ára

Softee 0020201 – Kis úszódeszka

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Vásárlás» ]

Eurokick Bubble – Úszódeszka, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Vásárlás» ]

Leisis 0101014 Asztal, kék, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Vásárlás» ]

Leisis 0101013 Asztal, kék, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Vásárlás» ]

8. tartozék az Aquagym-hez

Pullboys

Pullboys ár

ARENA Freeflow Pullbuoy úszótorna felszerelés, uniszex, fekete/szürke, univerzális

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Vásárlás» ]

ARENA Uniszex Felnőtt – Úszásoktató anyag úszáshoz, 95056-os méret

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Vásárlás» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, fehér, egy méret

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Vásárlás» ]

V GEBY EVA Úszódeszka Hab Pull Booy EVA Úszó Kick Lábak Deszka Gyerekek Felnőtt Medence Úszásbiztonsági képzés

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Vásárlás» ]

9. tartozék az Aquagym-hez

Gumiszalagok és gumiszalagok statikus úszáshoz

Leírás statikus úszóedző öv

• A statikus úszóedző öv lehetővé teszi az edzések teljesítményének növelését medencében vagy kis terekben, lehetővé teszi, hogy bármilyen stílusban úszhasson, szabad mozgást biztosítva a karjaiban és a lábaiban, lehetővé téve az intenzív edzést, hosszan tartó és sprintet egyaránt. eszköz a vízi edzéshez.
• Úszás közben nem okoz rándulásokat az ellenálló szalag rugalmassága és a tetszőleges méretű kis-, nagy- vagy űrmedencére, de akár tengerre és vonatra is állítható hosszának köszönhetően a szükséges biztonsággal.
• Az úszóöv külső rögzítést igényel az úszóedzés helyéhez közeli pontokon, például lépcsők vagy egy közeli oszlop ideális rögzítési pont.
• A statikus úszás övvel és gumiszalaggal erősen ajánlott opció a gyakorlat statikus végrehajtásának sokoldalúsága miatt.

Ár Gumiszalagok és gumiszalagok statikus úszáshoz

Nadathlon 001 statikus úszó, uniszex felnőtt, kék, egy méret

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Vásárlás» ]

GOLDFIT Nadathlon statikus úszóöv, elasztikus gumiszalag kötél a medencében való úszáshoz, mikroszálas törölköző és tok. Úszóöv derékheveder készlet edzéshez.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Vásárlás» ]

Queta úszóedző öv kötél medence úszó állítható, álló ellenállás öv úszáshoz

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Vásárlás» ]

KIKILIVE kültéri úszóöv, úszóedző öv, úszásálló öv, tartós elasztikus kötél medence edzéshez

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Vásárlás» ]

10. tartozék az Aquagym-hez

Labdák vagy fitballok

Labdák vagy fitballok ára

Waboba- Surf Water pattogó labda, színes napos hullámok (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Vásárlás» ]

Waboba- Surf Water pattogó labda, ananász színű, 5,6 cm (AZ-103-Ananász)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Vásárlás» ]

Intex 59065NP – Óriás felfújható körlabda, 107 cm átmérő, 3 év

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Vásárlás» ]

Strandlabda Ø kb. 25 cm – Felfújható labda – Strandlabda babáknak és gyerekeknek – Uszoda strandra és úszómedencére

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Vásárlás» ]

11. tartozék az Aquagym-hez

aquapac

Az Aquagym leírása: Aquapac

• Az érintőképernyő és a gombok normál használata a tokon keresztül.
• Lebegtetés: a különböző okostelefonok súlyától függően, a tesztet egy medencében végezze el.
• Szíjjal vagy állítható mobilszíjjal szállítjuk.
• Ezenkívül véd a portól, szennyeződésektől és szennyeződésektől.

Aquapac ár

Aquapac 668 vízálló tok iPad/táblagéphez szürke/átlátszó, nagy formátumú

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Vásárlás» ]

Aquapac vízálló táska elektromos készülékekhez L, 29 cm, szürke (átlátszó/szürke)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Vásárlás» ]

Aquapac 348 vízálló tok elektromos készülékekhez, átlátszó/szürke

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Vásárlás» ]

Aquapac iPhone 6+ HASONLÓ tok

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Vásárlás» ]

---

Aquagym zene

Aquaerobic: kövesse a zene ritmusát

Dallam sportoláshoz a medencében

Ahogyan ezt a bejegyzésben végig magyaráztuk, az aquagym egy alacsony hatású vízi gimnasztika, amelynek időtartama körülbelül 45 perc, és közepes teljesítményű, hápban. Különböző anyagokat használnak a zene ritmusára a vízben végzett kardiovaszkuláris munka és általános alakformáló gyakorlatok elvégzéséhez.

Kívül, a zene ütemével irányítják aA lüktetések hatására a test reagál rájuk.

TOP Aquagym zene

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia latin slágerek 2021