Ugrás a tartalomra
Ok medence reform

Az úszás jó gyakorlat a fogyáshoz?

Az úszás kiváló gyakorlat a fogyáshoz, mivel a víz természetes ellenállást biztosít, amely segít az izomépítésben és a kalóriák elégetésében.

Az úszás jó gyakorlat a fogyáshoz
Az úszás jó gyakorlat a fogyáshoz

Ebben a bejegyzésében Ok medence reform Beszélni fogunk arról, hogy az úszás milyen jótékony hatással van a fogyásra (fogyásra).

Az úszás jó gyakorlat a fogyáshoz?

úszás a fogyásért
úszás a fogyásért

Amikor az emberek úgy döntenek, hogy lefogynak, az első számú prioritásuk az edzőterem-tagság megszerzése.

Azonban nem kell csatlakoznia az edzőteremhez, hogy átalakítsa testét. Tény, hogy ideális eredményeket érhet el olyan tevékenységekkel, amelyeket kedvel, mint például az úszás.

Franklin Antonian személyi edző és testedző szerint az úszás nem csak a legjobb módja annak, hogy lehűljön egy forró nyári napon, hanem az egyik legjobb módja a fogyásnak is. Ahogy futni is tudna, az úszógyakorlatok segítségével könnyedén fogyhat ugyanannyi súlyt. Nos, úszás után ellenőrizheti vagy ellenőrizheti súlyát a Kalória kalkulátor a fogyáshoz.

Milyen előnyei vannak az úszásnak a fogyás érdekében?

az úszás előnyei a fogyás érdekében

Sok ember számára a fogyás felfelé ívelő harcnak tűnhet. De rengeteg olyan tevékenység létezik, amelyek segíthetik a fogyás útját, és ezek egyike az úszás.

Íme néhány ok, amiért az úszás hatékony lehet a fogyásban:

  1. Először is, az úszás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat. Felpörgeti a szívet és segít a kalóriák elégetésében. Ezen túlmenően, mivel csekély hatású, nem károsítja az ízületeket vagy az izmokat.
  2. Másodszor, az úszás növelheti az izomtömeget. Az erősebb izmok javítják az anyagcserét, ami idővel nagyobb fogyáshoz vezethet.
  3. Végül az úszás is segíthet csökkenteni a stresszt. Ha stresszes vagy, a szervezeted kortizolt termel, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát ha úszással csökkenti a stresszt, akkor közvetve elősegítheti a fogyást.

Ha olyan edzést keres, amely segít a fogyásban és általános egészségi állapotának javításában, az úszás nagyszerű lehetőség. próbáld ki még ma

3 Úszási tipp a fogyáshoz úszással

Úszási tippek a fogyáshoz úszással
Úszási tippek a fogyáshoz úszással

Nem számít, hogy fogyás, izomtónus növelése vagy akár edzésmódosítás érdekében úszik, itt megvitatjuk, hogy úszás után milyen legjobb eredményeket érhet el a fogyás érdekében.

1. javaslat: Ússzunk reggel étkezés előtt

  • Nos, a reggeli úszás nem mindenkinek tesz jót, de érdemes egy próbát tenni, hátha munka előtt uszodázunk. A reggeli ébredés és az úszás elősegíti, hogy szervezete gyorsan olyan állapotba kerüljön, amely készen áll arra, hogy a szervezetben elraktározott zsírt energiaforrásként használja fel. Nick Rizzo, a RunRepeat.com edzője és fitnesz-igazgatója azt mondja: "Az úszás nem csak egy jó kardió edzés, hanem egy teljes testedzés is, így nagyszerű eredményeket érhet el." És ezeket az eredményeket ellenőrizheti ezzel az ingyenes online fogyókúra kalkulátorral.

ússzon erősebben és gyorsabban

  • Amikor még csak most kezded, az úszás rengeteg kalóriát éget el a szervezetedből. De ha az úszástudásod javul, és sokkal hatékonyabb leszel, akkor a pulzusod nem emelkedik annyira. Johnson szerint ússzon keményebben és gyorsabban, hogy tartsa a pulzusát. Úszás közben egy vízálló fitneszkövetőt viselhet, amely érzékeli a pulzusát. Ne feledje, hogy a célpulzusszámnak a maximális pulzusszám körülbelül 50-70 százalékának kell lennie egy közepes intenzitású edzés során. Egy ingyenes online fogyókúra kalkulátor segítségével azonban megbecsülheti, hogy hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz.

Változtass az úszási rutinodon

Ha ugyanazzal a sebességgel úszik, és ugyanazt a módszert használja újra és újra, a test végül elérhet egy bizonyos szintet. Ez egy nagyszerű módszer, ha kilép a komfortzónájából, és úgy módosítja a rutinját, hogy különböző izomcsoportokat használjon, mivel segít maximalizálni az eredményeket. Az eredményeket egy online fogyókúrás kalkulátor segítségével is ellenőrizheti.

Milyen gyakran érdemes úszni, hogy lássuk az eredményeket?

úszás gyakorisága a fogyás érdekében

Erre a kérdésre nincs egységes válasz, mivel az eredmények eléréséhez szükséges úszás gyakorisága a célok függvényében változik.

A legtöbb szakértő azonban hetente legalább háromszor úszást javasol, ha jelentős javulást szeretne látni edzettségi szintjén.

Az úszás egy nagyszerű teljes testedzés, amely aerob és ellenálló edzést is biztosít. Ezenkívül csekély ütésálló, ami azt jelenti, hogy nem befolyásolja az ízületeket. Ha most először úszik, akkor hetente egyszer vagy kétszer úszhat. Miután felépítetted az állóképességedet, növelheted az edzések gyakoriságát. Ne feledje, hogy hallgatnia kell a testére, és szünetet kell tartania, amikor szüksége van rá; Ha rendszeresen követi az úszásprogramot, akkor rövid időn belül biztosan látni fogja az eredményeket.

Az úszás kiváló gyakorlat a fogyáshoz, mivel a víz természetes ellenállást biztosít, amely segít az izomépítésben és a kalóriák elégetésében.

Az úszás az alacsony terhelésű gyakorlat további előnyeit is nyújtja, megkönnyítve az ízületeket, mint az aerob tevékenység egyéb formái. Az úszás akár 500 kalóriát is képes elégetni óránként, az edzés intenzitásától függően.

Az úszás jó gyakorlat kezdőknek vagy túlsúlyosoknak vagy elhízottaknak?

úszás a fogyás érdekében

Ha edzésről van szó, sokféle lehetőség közül választhat.

Vannak, akik a nagy intenzitású edzéseket részesítik előnyben, amelyek felpörgetik a pulzusukat, míg mások az alacsony terhelésű, az ízületeket könnyítő tevékenységeket részesítik előnyben.

Az úszás nagyszerű lehetőség minden edzettségi szintű ember számára, és számos egyedi előnnyel rendelkezik.

Kezdőknek, túlsúlyosak vagy elhízottak számára az úszás ideális választás, mert csekély hatású tevékenység, amely kíméli az ízületeket.

Ráadásul az úszás egy nagyszerű teljes testedzés, amely egy jól lekerekített edzést biztosít, amely elősegíti a tónus és az izomépítés. És mivel a víz sűrűbb, mint a levegő, az úszás olyan ellenállást biztosít, amely segíthet erőt és állóképességet építeni.

Ezért az úszás nagyszerű gyakorlat kezdőknek vagy túlsúlyos vagy elhízott embereknek.